آب یک حلال جهانی است که بخشی از خون، شیره های گوارشی، لنف، مواد بین سلولی و درون سلولی است. این مواد لازم را به اندام های داخلی می رساند و همچنین محصولاتی را که متعاقباً توسط بدن دفع می شوند، حل می کند. اگر به سلامت خود اهمیت می دهید، باید در طول روز آب کافی بنوشید. و من در این مقاله به شما خواهم گفت که چگونه این کار را به درستی انجام دهید.

همه ما بارها شنیده ایم که باید در طول روز مقدار زیادی آب مصرف کنیم. بسیاری از مجلات و متخصصان تغذیه این را می گویند. اما چند نفر از ما تعجب کرده‌ایم که چرا دقیقاً اینقدر مهم است؟

1. آب یکی از منابع اصلی انرژی برای بدن ما است. فقدان آن فعالیت را کاهش می دهد، فرد بی حال تر و پرتنش می شود.
2. این آب است که مواد مغذی حیاتی را به اندام های ما می رساند و همچنین جذب سریع آنها را تسهیل می کند.
3. مقدار زیادی مایع به از بین بردن سموم مضر کمک می کند.
4. آب به کاهش وزن کمک می کند. به شرطی که قبل از غذا آن را بنوشید، متابولیسم شما را سرعت می بخشد.
5. مقدار کافی مایع باعث بهبود وضعیت پوست می شود، به تقویت ناخن ها و فولیکول های مو کمک می کند.
6. آب عملکرد کلیه را بهبود می بخشد و پیشگیری خوبی از سنگ کلیه است.
7. همچنین به عادی سازی فشار خون کمک می کند، درد مفاصل را کاهش می دهد و به عنوان یک اقدام پیشگیرانه خوب برای سردرد عمل می کند.

چقدر آب باید بنوشید؟

غیرممکن است که یک رقم جهانی برای مقدار آبی که باید در یک روز بنوشید ارائه دهید. از این گذشته ، این هنجار به ویژگی های بدن ، وزن ، فعالیت در طول روز ، تغذیه و سبک زندگی به طور کلی بستگی دارد. همانطور که قبلاً مطالعه شد، برای عملکرد طبیعی بدن انسان، 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن در روز کافی است. بر این اساس هر فرد می تواند میزان آب مورد نیاز خود را محاسبه کند. به عنوان مثال، اگر شما 65 کیلوگرم وزن دارید، به آب (65*30=1950 میلی لیتر) در روز نیاز دارید. هر چه فرد بزرگتر باشد، به آب بیشتری نیاز دارد.

هنگام مصرف آب به بدن خود گوش دهید. شما باید تا حد امکان احساس راحتی کنید. مایعات نباید زیاد یا کم باشد. به هر حال، هر گونه افراط و تفریط، مانند هر کمبود، بعید است که منجر به چیز خوبی شود. حفظ تعادل مایعات بسیار مهم است.

همانطور که تمرین نشان می دهد، مقدار آبی که می نوشید باید بین 1.5-3 لیتر متفاوت باشد. اگر هرگز از این استانداردها پیروی نکرده‌اید یا خیلی کم مصرف کرده‌اید، توصیه نمی‌شود که ناگهان به دوزهای زیاد روی بیاورید، در غیر این صورت احساس ناراحتی از نفخ خواهید کرد. بهتر است خود را به یک لیتر عادت دهید، این مقدار آب را به مدت یک ماه بنوشید و سپس به تدریج مقدار آن را افزایش دهید. با این رویکرد، بدن شما میزان مایع مورد نیاز خود را به شما می گوید.

چه نوع آبی باید بنوشید؟

آب در واقع مهمترین عنصری است که برای هر موجود زنده ای حیاتی است. مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، می تواند متفاوت باشد. یکی گازدار است، دومی نه، سومی «زنده»، چهارمی «مرده»، پنجمی غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی و غیره. یک عامل مهم دمای آن است. چه نوع آبی باید بنوشید تا بدن شما حداکثر سود را ببرد؟

برخی از مطلوب ترین گزینه ها عبارتند از:

• "زندگی" آبی است که از منابع طبیعی به ویژه چشمه ها و چاه ها بدست می آید. بسیار مهم است که آنها در یک منطقه دوستدار محیط زیست واقع شوند. چنین آبی حاوی مقدار کافی مواد معدنی است، در حالی که هیچ ناخالصی مضری وجود ندارد.
• آب مذاب با انجماد به دست می آید.
• آب تصفیه شده. آب تصفیه شده نیز مضر نیست. همچنین تمام ریز عناصر مهم و مفید را حفظ می کند.
• نوشیدن آب در بطری بدون گاز. همچنین برای استفاده روزانه مناسب است.

• آب جوش. عملا هیچ سودی از آن وجود ندارد. در نتیجه گرما، نه تنها باکتری های مضر، بلکه مواد مفید نیز از بین می روند.
• آب معدنی. فقط در صورتی که بیماری دارید و پزشکتان آن را به شما توصیه کرده است باید آن را بنوشید. در موارد دیگر به دلیل املاح زیاد مناسب نیست.
• آب مقطر. محتوای قلیایی بالایی دارد.
• آب گازدار. گاز موجود در آب تأثیر مفیدی بر بدن ندارد، اما برعکس، می تواند منجر به عواقب منفی شود.

دمای آب چقدر باید باشد؟

در مورد شاخص های دما، می توانید آب را سرد یا کمی گرم بنوشید. آب در دمای اتاق یا گرم برای بدن راحت‌تر جذب می‌شود، در حالی که آب گرم‌تر محرک خوبی برای آب روده است که به بیرون کشیدن سموم کمک می‌کند.

برای اینکه رطوبت حیات بخش مفید باشد، باید چندین قانون را در طول استفاده روزانه از آن رعایت کنید:

1. کل مصرف آب روزانه خود را کنترل کنید. باید در محدوده طبیعی شما باشد. نحوه محاسبه آن را در بالا نوشتم. آب ساکن را بدون هیچ گونه افزودنی انتخاب کنید.
2. بلافاصله بعد از بیدار شدن باید یک لیوان بنوشید؛ همچنین نوشیدن یک لیوان نیم ساعت قبل از خواب توصیه می شود.
3. در طول روز 15 تا 20 دقیقه قبل از غذا و حداقل یک ساعت بعد از غذا آب بنوشید. اگر به این قوانین پایبند باشید، هضم غذا را تسریع خواهید کرد، که این امر با دفع سموم نیز همراه خواهد بود.
4. اگر غذای گوشتی خوردید، بهتر است اولین لیوان آب را بعد از 3 ساعت بنوشید.
5. یک وعده نباید بیشتر از 1 لیوان باشد، اگر چاق هستید یا در زمان استرس می توانید بیشتر بنوشید.
6. برای سهولت در جذب آب، مایع را جرعه جرعه بنوشید.

چگونه در حین ورزش آب بنوشیم؟

حفظ تعادل طبیعی مایعات در طول تمرین بسیار مهم است. به هر حال، حتی کمبود آب جزئی می تواند عملکرد و کارایی شما را کاهش دهد. برای محافظت از بدن در برابر کم آبی، باید قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.

اگر هدف تمرینات شما سوزاندن کالری است، توصیه می شود دو ساعت قبل یک لیوان چای سبز شیرین نشده بنوشید و قبل از شروع فعالیت بدنی چند جرعه آب بنوشید.

در طول ورزش، بدن شما شروع به ارسال سیگنال هایی در مورد کمبود مایعات می کند. گلو خشک می شود و بزاق لزج تر می شود. برای جلوگیری از کم آبی بدن، هر 15 دقیقه یک جرعه رطوبت حیات بخش بنوشید.

اگر تمرین شما بیشتر به تمرینات قدرتی مربوط می شود، پس از دست دادن مایعات به آن شدید نخواهد بود، بنابراین باید بسته به نیاز بدن خود بنوشید.

نوشیدن مایعات در حین ورزش بسیار مهم است، زیرا به عنوان یک پیشگیری خوب از سنگ کلیه و سنگ کلیه، حمله قلبی یا ترومبوآمبولی عمل می کند.

آیا آب به کاهش وزن کمک می کند؟

این حقیقت که آب به کاهش وزن کمک می کند بارها گفته شده است. مقدار کافی رطوبت حیات بخش در بدن از عملکرد فرآیندهای متابولیک در سطح بالایی پشتیبانی می کند که در کاهش وزن بسیار مهم است. اگر متابولیسم کند باشد، این نه تنها به کاهش وزن شما کمک نمی کند، بلکه با افزایش وزن نیز همراه خواهد بود. به همین دلیل نظارت بر میزان مایعات مصرفی در طول روز بسیار مهم است.

در مغز انسان، مراکزی که مسئول گرسنگی و تشنگی هستند در نزدیکی آن قرار دارند، بنابراین ما اغلب یک نیاز را با دیگری اشتباه می گیریم. وقتی کمی احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید. این نه تنها میل کاذب شما را برآورده می کند، بلکه شما را از کالری اضافی نیز نجات می دهد.

علاوه بر این، رطوبت حیات بخش یک شرکت فعال در متابولیسم سلولی است. به لطف آن است که سموم و مواد زائد از بدن خارج می شود. وقتی با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، بسیاری از افراد با مشکل افتادگی پوست مواجه می شوند. آب یک پیشگیری خوب از این مشکل است. نوشیدن یک لیوان مایع نیم ساعت قبل از غذا اشتها را کاهش می دهد.

همانطور که دیدیم، آب در زندگی هر فردی بسیار ضروری است. این به عنوان یک پیشگیری برای بسیاری از بیماری ها عمل می کند، به کاهش وزن کمک می کند و در تمام فرآیندهای متابولیک شرکت می کند. مهمترین چیز این است که مقدار مناسبی از نوشیدنی را در طول روز مطابق با قوانین توصیف شده مصرف کنید.

چقدر آب برای کاهش وزن، سالم ماندن، پرانرژی و جوان بودن نیاز داریم؟ و چگونه برای به حداکثر رساندن اثر نوشیدن آب و بهبود سلامت خود آب بنوشیم؟ بسیاری از مردم این شش قانون ساده را نمی دانند، اما آنها واقعا کار می کنند!

سه پایه زندگی ما چیست که بدون آنها نمی توانیم وجود داشته باشیم؟ فقط سه مورد از آنها وجود دارد: غذا، خواب و آب. و اگر دائما اهمیت دو مورد اول را به یاد بیاوریم و سعی کنیم آنها را تنظیم کنیم، بسیاری از مردم آخرین عامل را فراموش می کنند یا به سادگی آن را نادیده می گیرند...

چرا باید آب بنوشیم؟

هر یک از ما شنیده ایم که 75٪ آب هستیم - این قبلاً یک عبارت نسبتاً هک شده است))) اما همه نمی دانند که در پایان زندگی بدن ما در حال حاضر حدود 50٪ آب است. وای! آیا حقیقت دارد؟

ما به آب زیادی نیاز داریم تا بدنمان بتواند به درستی کار کند و احساس خوبی داشته باشیم.

ما برای سلامت خون، سلامت مغز، سلامت قلب و فقط هر بخش از وجودمان به آب نیاز داریم. ما برای حل کردن مواد مغذی، انتقال مواد زائد، تنظیم دمای بدن، ارسال پیام‌های مغزی و روان‌کردن تمام قسمت‌های متحرک خود به آب در داخل و خارج هر یک از سلول‌های خود نیاز داریم.

دخترا توجه!!! برای کاهش وزن هم به آب نیاز داریم!

چگونه آب به کاهش وزن کمک می کند

بدون آب، نمی توانید به راحتی و به درستی وزن کم کنید، زیرا در تمام فرآیندهای مسئول کاهش وزن نقش دارد. اب:

• تمام مواد زائد و سموم را از بین می برد (که مانع از کاهش وزن ما می شود)
• به طور فعال در تجزیه چربی ها شرکت می کند (برای تجزیه یک مولکول چربی به 4 مولکول آب نیاز دارید، بنابراین اگر آب کافی وجود نداشته باشد، کاهش وزن کاهش می یابد)
• متابولیسم ما را تسریع می کند (در ضمن تا 30٪)
• به ما این امکان را می دهد که پرخوری نکنیم - در مغز ما مراکز گرسنگی و تشنگی بسیار نزدیک است و گاهی اوقات ما فقط می خواهیم نوشیدنی بنوشیم، اما آن را با تمایل به میان وعده و بارگیری کالری اضافی و غیر ضروری اشتباه می گیریم.
• علاوه بر این، خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد که به شدت از کاهش وزن نادرست رنج می برد.

با این حال، ما به طور طبیعی هر روز مقدار زیادی آب از طریق تنفس، تعریق (حتی زمانی که ورزش نمی کنیم)، ادرار و حرکات روده از دست می دهیم. اما با گذشت زمان، ما خودمان بدن خود را حتی بیشتر کم آب می کنیم و آب میوه ها، نوشیدنی های مختلف و حتی نوشیدن آب با کیفیت پایین تر را جایگزین آب می کنیم.

چگونه بفهمیم بدنمان به آب بیشتری نیاز دارد؟ در اینجا پنج نشانه ساده وجود دارد که نشان می دهد زمان شروع نوشیدن آب بیشتر فرا رسیده است.

نشانه هایی که نشان می دهد باید آب بیشتری بنوشید

1. التهاب- اگر اغلب منافذ پوست شما مسدود شده است که منجر به آکنه و جوش، بثورات پوستی می شود یا گاهی اوقات چشمان شما قرمز می شود.
2. خشکی– اگر متوجه شدید که مو، پوست، چشم، لب‌هایتان خشک شده است

3. رنگ ادرار– اگر بعد از شب ادرار شما زرد تیره باشد (نه زرد روشن)
4. یبوست- اگر اتفاق بیفتد که بیش از یک روز "به طور گسترده" به توالت نروید
5. عرق- اگر به ندرت عرق می کنید (یا اصلاً عرق نمی کنید)

اگر متوجه شدید که این علائم را تجربه می کنید، به این معنی است که وقت آن رسیده است که به فکر پر کردن ذخایر بدن خود باشید و کمی (یا زیاد - همه اینها به درجه کم آبی بدن شما بستگی دارد) بیشتر آب بنوشید.

بنابراین، چه مقدار آب باید بنوشید تا از عملکرد صحیح و سالم بدن خود اطمینان حاصل کنید؟

چه مقدار آب باید بنوشید

همه ما می دانیم که باید آب بنوشیم، آب زیاد، هر روز... و غیره. و غیره…. همه در مورد آن صحبت می کنند، اما همه نمی دانند که شما دقیقاً چقدر به نوشیدن نیاز دارید.

بنابراین چه مقدار آبدر این مفهوم گسترده گنجانده شده است: زیاد؟

برای جلوگیری از اشتباه، یک فرمول ساده و اثبات شده وجود دارد: 30-40 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن. یعنی اگر 60 کیلوگرم وزن دارم، باید حداقل 30×60 = 1800 میلی لیتر آب بنوشم. و این حداقل است!

البته در هر چیزی حد معقولی وجود دارد و اگر یک نفر 100 کیلوگرم وزن داشته باشد حتی سه لیتر هم نمی تواند بنوشد (چه برسد به چهار). بنابراین، متخصصان تغذیه در هر صورت توصیه می کنند بیش از 2.5 لیتر ننوشید. در غیر این صورت فشار زیادی به کلیه ها وارد می شود و به جای اینکه کار خوبی انجام دهیم به بدن خود آسیب می زنیم...

و لطفا توجه داشته باشید: آب آب محسوب می شودو نه هیچ مایعی مانند آب میوه، سوپ، قهوه و غیره، زیرا این نوشیدنی ها غذا محسوب می شوند.

و اکنون در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب.

نحوه صحیح نوشیدن آب

بسیاری از مردم اینگونه می نوشند: در وسط روز به یاد می آورند که هنوز چیزی ننوشیده اند - و به سمت شیر ​​آب می دوند تا همزمان دو لیوان بنوشند (در نهایت، در غیر این صورت وقت نخواهید داشت که تمام روزانه خود را بنوشید. سهمیه، سهم). اما... نه اینطوری!

روزی روزگاری، من این قوانین را نمی دانستم، و هر تلاشی که برای "نوشیدن بیشتر" انجام می دادم با دویدن بی پایان به سمت توالت به پایان می رسید (با عرض پوزش برای جزئیات، اما مهم است). برای یک فرد سالم، هر سه ساعت یک بار ادرار کردن طبیعی تلقی می شود. وقتی آب زیادی می نوشیم، اما به اشتباه، تقریباً بعد از هر مقدار آبی که می نوشیم (و ادرار شفاف است) به توالت می رویم. و نباید اینطور باشد! این نشان می دهد که ما به اشتباه می نوشیم و آب به طور کامل جذب نمی شود، اما به سادگی بلافاصله از بدن دفع می شود (استرس اضافی و غیر ضروری به کلیه ها می دهد).

به لطف آیورودا یاد گرفتم آب را درست بنوشید: به طوری که کاملا جذب بدنم شده و انرژی حیاتی آن را تغذیه می کند.

شما باید طبق قوانین خاصی آب بنوشید. فقط شش قانون ساده))

قوانین استفاده صحیح از آب

1. فقط خارج از وعده های غذایی آب بنوشید(حداکثر 40 دقیقه قبل از غذا و نه زودتر از 1.5 ساعت بعد از غذا) - به طوری که آب شیره معده را حل نکند و با آگنی تداخل نداشته باشد (در آیورودا، آگنی یک آتش بیولوژیکی است که مسئول هضم و جذب غذا است. و همچنین متابولیسم، و در نتیجه برای کاهش وزن).

2. آب گرم بنوشیدآب یخ به جای آب سرد، آنزیم های روده را منجمد می کند و از هضم مناسب غذا جلوگیری می کند. علاوه بر این، آب سرد رگ‌های خونی را منقبض می‌کند، که مانع از خروج لنف و اختلال در گردش خون می‌شود - به این معنی که اندام‌های ما مواد مغذی لازم را دریافت نمی‌کنند. این قانون برای زنان در دوره قاعدگی و برای کسانی که می خواهند باردار شوند بسیار مهم است.

3. آب را در قسمت های کوچک بنوشید(هر کدام 2-3 جرعه) تا بار کلیه ها را سنگین نکند. از این گذشته، اگر یک لیوان آب را یک بار بنوشید، زمان جذب کامل نخواهد داشت و تقریباً به طور کامل از بدن دفع می شود (کار غیرضروری به سیستم دفعی می دهد). اما اگر جرعه جرعه بنوشید، این آب خون را تصفیه کرده و بازسازی سلول های بدن را تضمین می کند

4. بعد از هر جرعه آب را در دهان نگه داریدبه طوری که با بزاق دهان مخلوط شود و بهتر جذب شود.

5. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب گرم بنوشید- 10-20 دقیقه منتظر نمانید، بلکه بلافاصله به محض اینکه از رختخواب بیرون آمدید و برنامه صبحگاهی خود را برای یک روز پرنشاط کامل کنید)). این، همانطور که بود، بدن را می شوید و روده ها را شروع می کند (و بدن را از سموم انباشته خلاص می کند). شاید همه این آب جذب نشود، اما این مقدار آب روده ها را تحریک می کند - این تنها زمانی است که نوشیدن مقدار زیادی آب به یکباره توصیه می شود (نگاه کنید به نقطه 3). برای یک اثر پاک کنندگی بیشتر، می توانید یک نوشیدنی سم زدایی مخصوص بنوشید که نه تنها به پاکسازی سموم و سموم کمک می کند، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.

6. فقط در حالت نشسته آب بنوشید(بدون ایستادن!!!) - به این ترتیب به طور کامل جذب خون در روده ها می شود وگرنه به سادگی دفع می شود (((

اگر از این قوانین ساده پیروی کنید، در عرض یک ماه متوجه خواهید شد که پوست و لب‌هایتان کمتر خشک شده، موهایتان شاداب و براق شده‌اند. تغییرات جادویی و حیات بخش در بدن شما رخ می دهد. و مهمتر از همه، شما انرژی زیادی دارید و دیگر احساس خستگی نمی کنید. پس از همه، آب زندگی است!

خوب، چه می گویید - آیا درست مشروب می خورید؟ یا به روشی دیگر؟

این مقاله و تمام اطلاعات موجود در اینجا توصیه پزشکی نیست و درمان و/یا تشخیص را ارائه نمی‌کند. لطفاً برای هر گونه سوال مرتبط با سلامت خود با پزشک خود مشورت کنید.

بر کسی پوشیده نیست که بدن انسان تا 70 درصد آب دارد. به معنای واقعی کلمه همه چیز به این عنصر بستگی دارد - سرعت بازسازی سلولی، خاصیت ارتجاعی پوست، متابولیسم، هضم.

یک خطر خاص کمبود پنهان رطوبت حیات بخش است. مردم مدرن به طرز فاجعه بار کمی آب خالص می نوشند و معتقدند که بهترین مایع برای نوشیدن چای، قهوه، نوشیدنی های شیرین و آبگوشت است.

با بی توجهی به آب معمولی، انسان با دستان خود آب بدن را کم می کند. با گذشت زمان، بدن شروع به اشتباه گرفتن تشنگی و گرسنگی می کند - زمانی که یک لیوان آب باید نوشیده شود، فرد به سراغ یک میان وعده می رود. بیایید نگاهی دقیق تر به نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز و میزان کاهش وزن داشته باشیم

اصل مسئله

آب نقش "حلال داخلی" را بازی می کند. کمبود آن منجر به موارد زیر می شود:

• تغییرات نامطلوب در ترکیب خون، لنف، شیره های گوارشی و مواد بین سلولی؛
• اختلال در تحویل به موقع مواد مغذی به همه اندام ها؛
• برای حذف نامناسب محصولات پوسیدگی - ضایعات و سموم شروع به مسدود کردن خون، کبد و کلیه ها می کنند.
• برای تسریع در پیری - پوست اولین کسی است که به رطوبت ناکافی واکنش نشان می دهد (چروک، خشکی و پوسته پوسته شدن ظاهر می شود).

قابل ذکر است که تنها در هنگام تنفس فرد تا یک لیتر رطوبت حیات بخش را از دست می دهد! 2-3 لیتر دیگر از طریق عرق و ترشحات مختلف طبیعی دفع می شود.

تعادل آب به همان اندازه نقش مهمی در کاهش وزن دارد. به همین دلیل، نیاز به نوشیدن حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز در اکثریت قریب به اتفاق رژیم ها گنجانده شده است.

چه چیزی می توانید بنوشید

همه آب ها به یک اندازه برای انسان ها مناسب و برای بدن آنها مفید نیستند. هر افزودنی این ماده را به یک نوشیدنی ساده تبدیل می کند که اهمیت چندانی برای سلامتی و کاهش وزن نخواهد داشت.

مهم: انواع مختلف چای، آبجو، قهوه و آب گازدار منجر به کم آبی بدن می شود. آنها اثر ادرار آور مشخصی دارند، بنابراین نمی توان تشنگی خود را با یک فنجان چای رفع کرد!

آب با کیفیت بالا باید اسیدی خنثی، کم قلیایی و کاملاً تمیز (بدون ناخالصی به شکل باکتری یا سایر اجزای خطرناک) باشد.

الزامات بهداشتی اولیه برای انواع مختلف آب:

1. بطری برای انسان ایمن ترین است، زیرا تمام استانداردهای بهداشتی را رعایت می کند. این بهترین انتخاب برای شهرنشینان است.
2. مقطر - برای مصرف مناسب نیست. اسیدیته آن برای بدن انسان کافی است. نوشیدن ممنوع!
3. آب چشمه از چاه یا چاه بهترین انتخاب برای ساکنان روستا و صاحبان خانه های شخصی در حومه شهر است. قبل از استفاده از منبع، لازم است یک نمونه آب به آزمایشگاه ارائه شود تا از هرگونه آلودگی خطرناک برای سلامتی جلوگیری شود.
4. مواد معدنی - منحصراً برای درمان بیماری ها مناسب است. قرار ملاقات توسط پزشک تجویز می شود. همیشه نمی توانید تشنگی خود را با آن رفع کنید!
5. ساختار یافته یا "زنده" برای بدن مفید است، زیرا ساختار خاصی دارد. چنین آب مذابی را می توان از یخچال های طبیعی جمع آوری کرد یا به تنهایی تهیه کرد.
6. فیلتر شده - در صورت استفاده از فیلترهای مناسب خطری ایجاد نمی کند (آنها مطابق با آلودگی موجود چاه یا چاه انتخاب می شوند).
7. آب پز - مورد استقبال متخصصان تغذیه قرار نمی گیرد (در نظر گرفته شده "مرده"). فقط در صورتی می توانید بنوشید که راه دیگری برای رفع تشنگی وجود نداشته باشد. در طی فرآیند جوش، ترکیبات خطرناک کلر و نمک های معدنی حذف می شوند.
8. حل شده - معمولاً از یک شیر آب جمع آوری می شود. فقط در مواردی که آب در ابتدا تمیز بوده برای رفع تشنگی مناسب است.

شما می توانید آب را در هر دمایی بنوشید، اما مهم است که بدانید:

• هنگامی که گرم است، این مایع تولید آب معده را تحریک می کند و مواد زائد را از بین می برد.
• وقتی گرم است بهتر جذب می شود.

هنجار چه باید باشد؟

برای تعیین مقدار مایع مورد نیاز، باید به رنگ ادرار خود توجه کنید:

• بی رنگ یا زرد کم رنگ - همه چیز عادی است.
• زرد روشن - مرحله اول کم آبی؛
• نارنجی - کمبود آب فاجعه بار (معمولاً با یبوست مزمن همراه است).

فرمول محاسبه ساده است: شما باید وزن فعلی خود را در 30 میلی لیتر ضرب کنید (این میزان مصرف بدن به ازای هر 1 کیلوگرم وزن است).

در تابستان، برای سرماخوردگی، شیردهی، مسمومیت، هنجار را می توان به 3-4 لیتر در روز افزایش داد.

دوز یک بار مصرف بیش از 350 میلی لیتر نیست! اما این شاخص تا حد زیادی به حجم معده بستگی دارد. فقط 200 میلی لیتر می توانید بنوشید. یک دوز واحد به آرامی و در جرعه های کوچک نوشیده می شود.

جدول رژیم نوشیدن برای کاهش وزن

مانند اکسیژن، آب ماده اولیه برای تضمین زندگی انسان است؛ آب اساس زندگی است. آب تقریباً در تمام فرآیندهای روی زمین نقش دارد. منابع داده های متفاوتی ارائه می دهند، اما همه آنها موافقند که محتوای آب در بدن بیش از نیمی از وزن بدن یک فرد است. یک فرد می تواند بدون غذا از یک ماه تا دو ماه زنده بماند، اما بدون آب فقط چند روز زنده بماند. با از دست دادن آب 2 درصد وزن بدن، فرد دچار تشنگی شدید می شود و از دست دادن بیش از 10 درصد آب منجر به مرگ بدن می شود.

عواقب کم آبی بدن

از زمان های بسیار قدیم، در سنت های طب شرقی، علت اصلی اکثر بیماری ها کمبود آب در بدن می دانستند. یعنی فرد به سادگی آب کمی نوشیده است. کمبود آب منجر به اختلال در تمام اندام ها و سیستم ها می شود.

بدن سیگنال کمبود آب می دهد و علائم زیر رخ می دهد:

• احساس تشنگی، خشکی دهان؛
• بدتر شدن هضم، یبوست، افزایش اسیدیته آب معده؛
• افزایش وزن؛
• شن و ماسه در کیسه صفرا و کبد؛
• شن و ماسه در کلیه ها؛
• خشکی مو، پوست، ناخن؛
• ترک خوردگی مفاصل؛
• رسوبات نمک؛
• تاری دید؛
• سردرد، میگرن

کمبود آب در درجه اول بر عملکرد مغز، عملکردهای تنظیمی و شناختی آن تأثیر می گذارد، زیرا این اندام 80٪ آب است.

به گفته برخی از پزشکان، بیماری های ناشی از کم آبی بدن عبارتند از:

• چاقی؛
• بیماری های قلبی عروقی - آترواسکلروز، بیماری عروق کرونر قلب؛
• دیابت؛
• سرفه خشک، آسم برونش؛
• آلرژی؛
• خشک شدن عدسی چشم، آب مروارید؛
• افسردگی؛
• زوال عقل پیری

چه قوانینی وجود دارد، چگونه و چه مقدار آب باید بنوشید تا سلامتی را در سطح مناسب حفظ کنید. نه تنها مقدار آب، بلکه نحوه استفاده از آن نیز مهم است. ما در این مقاله همه چیز را با جزئیات به شما خواهیم گفت.

9 قانون سالم برای نوشیدن آب

1. بدن به آب نیاز دارد

روزانه 2 لیتر آب بنوشید. هیچ مایع دیگری مانند قهوه، چای، آب میوه، سوپ، شیر یا میوه های آبدار نمی تواند جایگزین آب شود. مقدار مایعات مصرفی تحت تأثیر برخی بیماری ها و همچنین وزن بدن قرار می گیرد - هر چه فرد بزرگتر باشد، نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارید.

2. یک لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب

تقریباً 1.5 ساعت قبل از صبحانه، پس از بیدار شدن و بلند شدن از رختخواب، باید یک لیوان آب بنوشید. آب دستگاه گوارش را شسته، فعال و آماده کار می کند و کمبود رطوبت را پس از یک استراحت طولانی خواب از بین می برد. به گفته شفاگران شرقی، چنین تمیز کردن و آماده سازی کل دستگاه گوارش برای کار کمتر از شستن و مسواک زدن دندان ها نیست. شما می توانید نزدیک به صبح، زمانی که برای رفتن به توالت از خواب بیدار می شوید، آب بنوشید.

3. یک لیوان آب قبل از غذا

نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی باید یک لیوان آب ساده بنوشید. این امر باعث می شود دستگاه گوارش برای کار آماده شود. این امر به ویژه برای کسانی که از بیماری های گوارشی و تظاهرات آنها (سوزش سر دل، ورم معده، اثنی عشر، زخم و غیره) رنج می برند بسیار مهم است.

4. نخوردن بهتر از ننوشیدن است

نیاز به آب و غذا بسیار نزدیک است، به همین دلیل است که می توان تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفت. اغلب اوقات، واکنش نادرست به سیگنال بدن منجر به چاقی می شود (غذا به جای آب). غذا تشنگی را برطرف نمی کند. چاقی یکی از عوارض اصلی کم آبی بدن است.

5. یک لیوان آب بعد از غذا

نوشیدن آب هنگام غذا و بلافاصله بعد از آن توصیه نمی شود. یک ساعت (حداقل 40 دقیقه) پس از صرف غذا باید یک لیوان آب بنوشید. این باعث می شود تا شیره گوارشی مصرف شده در طول هضم غذا دوباره پر شود.

6. قبل از خواب آبیاری کنید

نیم ساعت قبل از خواب باید یک لیوان آب بنوشید. در طول خواب، فرد هنگام تنفس آب از دست می دهد، آب از طریق پوست از طریق عرق آزاد می شود. برای افرادی که مشکلات کلیوی دارند، بهتر است قبل از 17-18 ساعت تمام مقدار آب مصرف شود.

7. هر زمان که نیاز به آب داشتید بنوشید

آب باید با کیفیت، بدون گاز، بدون افزودنی های طعم دهنده باشد.

8. قبل از ورزش آب بنوشید

آب برای تعریق و متابولیسم مورد نیاز است؛ در حین ورزش، متابولیسم تسریع می شود.

9. آب و مایعات دیگر

چای، قهوه و الکل مایعات ادرارآور هستند، بنابراین هنگام نوشیدن آنها باید آب بیشتری بنوشید. آب میوه و شیر غذا هستند و نمی توانند جایگزین آب شوند.

اطلاعات اضافی

انسان باید تشنه باشد. اگر انسان خیلی کم آب بنوشد و حتی چنین نیازی نداشته باشد، یعنی بدنش پر از سموم و مواد زائد است و درست کار نمی کند، نقصی پیش آمده و بیماری دور نیست.

فردی که آب کافی می‌نوشد، ادرار تقریباً بی رنگ (به جز مواد رنگ‌دهنده داروها یا غذا) و بی‌بو تولید می‌کند. در صورت کمبود آب در بدن، ادرار زرد روشن با بوی مشخص می شود و با کم آبی شدید، رنگ مایع ترشح شده نارنجی می شود. استثناء این قاعده کسانی هستند که داروهای ادرار آور مصرف می کنند. در این حالت ادرار بی رنگ است.

مقدار ناکافی آب در بدن منجر به استرس اضافی بر کلیه ها می شود، آنها مجبورند مقدار زیادی مواد سمی را در حجم محدودی از آب دفع کنند. در نتیجه کمبود آب، بدن آنطور که لازم است برای حفظ سلامتی خود را پاکسازی نمی کند. بدن مسموم می شود که منجر به خستگی مداوم و شروع بیماری می شود.

با نوشیدن آب به جای نوشیدنی های دیگر، نه تنها می توانید سلامت خود را بهبود ببخشید، بلکه وزن خود را نیز کاهش دهید. اول از همه، وقتی نوشیدنی‌های شیرین را کنار می‌گذارید، کالری غذا کاهش می‌یابد؛ وقتی چای یا قهوه می‌نوشید، میل به خوردن یک چیز خوشمزه و شیرین دارید، اما آب این میل را تحریک نمی‌کند. سرباره ها و سموم نیز حذف می شوند، سوخت و ساز بدن که به سادگی نیاز به آب دارد، بهبود می یابد و در نتیجه وزن بدن کاهش می یابد.

کمبود آب می تواند منجر به حمله قلبی شود؛ مطالعات نشان داده است افرادی که روزانه 2 لیوان آب می نوشند نسبت به افرادی که حداقل 6 لیوان آب در روز می نوشند بسیار بیشتر در معرض حمله قلبی قرار دارند.

تامین نیاز روزانه بدن به آب، پیشگیری از بسیاری از بیماری ها و اختلالات در عملکرد بدن است و به کاهش خطر ابتلا به سرطان مانند سرطان روده بزرگ، سینه و مثانه تا 50 درصد کمک می کند.

آب بنوشید، بیماری ها و خستگی را از بین ببرید، تا زمانی که فرد شروع به نوشیدن آب کافی نکند، هیچ چیز نمی تواند کمک کند! آب اکسیر جوانی، سلامتی و زیبایی است!

همه می دانند که نوشیدن آب باید در رژیم غذایی هر فردی وجود داشته باشد. اما همه نمی دانند که چگونه آب را به درستی بنوشند، به همین دلیل است که بسیار مهم است که آن را با هیچ نوشیدنی دیگری جایگزین نکنید. و کمبود چنین مایعی در بدن انسان چه می تواند منجر شود؟

آب انواع مختلفی دارد: کدام یک را انتخاب کنیم؟

این مایع طبیعی می تواند متفاوت باشد: گازدار و غیر، "زنده" و "مرده"، غنی شده با عناصر اضافی مختلف و خالص، با طعم و افزودنی های ویتامین، در دماهای مختلف. چه نوع آبی بنوشید تا به خودتان آسیب نرسانید؟ و چه نوع آبی برای بهبود سلامتی و حفظ تناسب بهتر است؟

1. مایع حاصل از چشمه ها یا چاه های واقع در مکان های سازگار با محیط زیست "زنده" و حداکثر مفید است. حاوی ناخالصی های غیر ضروری نیست و می تواند با عناصر معدنی لازم برای حفظ سلامتی غنی شود.
2. آب را ذوب کنید، و همچنین آن چیزی که در طول فرآیند انجماد به دست می آید.
3. هنگامی که به این فکر می کنید که آیا نوشیدن مایعات گازدار بدون مواد افزودنی سالم است، باید وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید. چنین آبی برای آشامیدن منعی ندارد، با این حال، بهتر است برای افرادی که مستعد نفخ، تشکیل گاز یا آروغ هستند از چنین مایعی اجتناب شود.
4. هنگام انتخاب بین آب قلیایی غنی شده و کمی قلیایی، اولویت باید به گزینه دوم داده شود.
5. آب فیلتر شده نیز انتخاب خوبی است، زیرا پس از فرآیند تصفیه، خواص مفید کافی برای عملکرد صاف بدن انسان را حفظ می کند.

آب جوشیده "مرده" در نظر گرفته می شود، زیرا اثر حرارتی نه تنها ناخالصی ها و باکتری های مضر، بلکه جنبه های مثبت آب آشامیدنی را نیز از بین می برد. این می تواند تشنگی را برطرف کند و رطوبت از دست رفته را جبران کند، اما دیگر هیچ اثر اضافی ندارد و قادر به بهبود رفاه یا کمک به بیماری ها نیست. بنابراین ، هنگام فهمیدن اینکه آیا ارزش نوشیدن مایع آب پز را دارد یا خیر ، باید به وضوح بفهمید که چه ماموریتی به آن "تخصیص داده شده" است.

برای اینکه به بدن آسیب نرساند چه نوع آبی بنوشید چه آب پز یا خام؟ آب خامی که تحت تصفیه قرار نگرفته است حاوی ناخالصی های "سنگین" زیادی، مقادیر زیادی کلر و قلیایی است، "سخت" است و همچنین حاوی باکتری هایی است که برای سلامتی خطرناک هستند. بنابراین آب لوله کشی کاملا تصفیه نشده به خصوص توسط کودکان نباید مصرف شود.

با چه چیزی می توان آب نوشید؟

• با لیمو; رقیق کردن آب مرکبات تازه با مقدار زیادی مایع یا دمکردن مقداری آب با ریختن یک قطره لیمو در آن جایز است. این نوشیدنی برای بهبود هضم و رفع گرسنگی حاد باید نوشیده شود.
• با عسل; آب عسل کمکی عالی در مبارزه با یبوست، عملکرد ضعیف روده محسوب می شود و همچنین تأثیر مفیدی در پاکسازی کبد دارد. اما نوشیدن این نوشیدنی در شب توصیه نمی شود. یک قاشق عسل شیرین (نه گندم سیاه) را در مایع گرم رقیق کنید.
• آیا می توانم آب با نمک یا شکر بنوشم؟هیچ کدام از این گزینه ها ممنوع نیست. اما آب قند هیچ فایده ای ندارد، اگرچه ممکن است باعث افزایش قند خون شود. حل کردن نمک در آب بهترین انتخاب نیست. پزشکان توصیه می کنند که کمی نمک با چند لیوان آب بنوشید، این به دفع سموم از بدن کمک می کند.

1. باید به خود آموزش دهید که هر روز بعد از خواب تا 2 لیوان مایع تمیز اما نه یخی بنوشید. چرا صبح ها با معده خالی آب بنوشید؟ در طول خواب، فرد تا 900 میلی لیتر رطوبت خود را از طریق تنفس و تعریق از دست می دهد. بنابراین، برای جلوگیری از احساس کم آبی، برای شارژ کردن بدن با قدرت جدید، "بیدار کردن" آن و شروع تمام فرآیندهای حیاتی، باید از دست دادن آب را دوباره پر کنید.
2. دلیل دومی وجود دارد که چرا باید صبح ها با معده خالی آب بنوشید. در صبح، در معده خالی، مایع خیلی طولانی نمی ماند و به روده ها نفوذ می کند. به لطف نوشیدن در چنین زمانی، دستگاه گوارش از بقایای مواد غذایی پاک می شود، از فرآیندهای پوسیدگی و تخمیر جلوگیری می کند و خطر تشکیل سنگ های مدفوع را از بین می برد. همچنین کلیه ها و مثانه را تمیز می کند.
3. علاوه بر نوشیدنی صبحگاهی، حتماً 40 دقیقه قبل از غذا حداقل یک لیوان آب با دمای اتاق بنوشید. چرا قبل از غذا آب بنوشید؟ این عادت به رقیق شدن شیره معده کمک می کند که برای اسیدیته بالا مهم است و تأثیر مفیدی بر هضم دارد، به خصوص اگر غذای سنگین وارد بدن شود. همچنین باعث سیری سریعتر می شود و به روند کاهش وزن کمک می کند.
4. در طول روز، باید بعد از هر بار رفتن به توالت مقداری آب بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید. افرادی که سیگار می کشند، داروهای مختلف از جمله دیورتیک ها یا داروهای یبوست مصرف می کنند و قهوه، چای و الکل مصرف می کنند نیز باید مایعات بیشتری بنوشند.
5. آیا نوشیدن آب به مقدار زیاد مفید است؟ خیر نوشیدن مقادیر زیاد مایعات در یک زمان، بار جدی بر کلیه ها ایجاد می کند و بر فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، شما باید هر یک ساعت و نیم در بخش های کوچک بنوشید و جرعه جرعه های آرام بنوشید.
6. در طول وعده های غذایی، بسیاری از مردم عادت دارند که غذای خود را بشویند. آیا نوشیدن آب هنگام غذا قابل قبول است؟ اگر دمای مایع حداقل در سطح اتاق باشد و مقدار آن نسبتاً کم باشد کاملاً امکان پذیر است. نوشیدن آب در طول وعده های غذایی برای جویدن بهتر و نرم کردن غذای خشک و سفت بسیار مهم است. این باعث هضم بهتر غذاها می شود. بهتر است بعد از ناهار یا شام به مدت یک و نیم تا دو ساعت از نوشیدن خودداری کنید.
7. لازم به یادآوری است که هرگز نباید احساس تشنگی را نادیده بگیرید که باید با آب تمیز رفع شود. علاوه بر این، اغلب احساس شدید گرسنگی نشانه کمبود رطوبت در بدن است.
8. مقدار آب مورد نیاز روزانه یک فرد بسته به نوع بدن، شرایط و ریتم زندگی متفاوت است. با این حال، یک قانون وجود دارد که شما باید حداقل 2 لیتر مایع تمیز در روز بنوشید تا بدن را در حالت خوب نگه دارید. میزان مصرف آب را می توان به دو روش محاسبه کرد:
   • برای 1 کیلوگرم وزن فرد در روز، حداکثر 40 میلی لیتر مایع تمیز که با نوشیدن به دست می آید مورد نیاز است.
   • مقدار آب باید برابر یا کمی بیشتر از کل کالری مصرف شده با غذا باشد.

نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز: توصیه های اضافی

• نوشیدن یک لیوان مایع در شب می تواند خطر حمله قلبی و سکته را کاهش دهد. اما نباید قبل از رفتن به رختخواب مقدار زیادی آب بنوشید، زیرا می تواند باعث تورم اضافی و احساس سنگینی شود.
• آیا لازم است آب انتخابی را قبل یا بعد از فعالیت بدنی، ورزش یا تمرین در باشگاه بنوشم؟ نوشیدن هم در حین ورزش ضروری است، زیرا مقدار زیادی رطوبت با تعریق از بین می رود و هم بعد از آن. نوشیدن آب با اجزای ویتامین اضافی قبل از فعالیت بدنی باعث بهبود نتایج تمرینی می شود.
• در فصل گرما، در دوره های سرمای شدید و همچنین در شرایطی که هوا خیلی خشک است، مقدار مایعات مصرفی باید افزایش یابد.
• چه نوع آبی باید بنوشید: سرد یا گرم؟ آب سرد بر روند هضم تأثیر منفی می گذارد و می تواند باعث درد در معده و یبوست شود. آب گرم نیز برای بدن مفید نیست و آن را مجبور می کند انرژی زیادی را صرف خنک کردن بدن کند. بنابراین، مایع مصرفی در طول روز باید در دمای اتاق باشد، نه بالاتر از 38 درجه.
• در هنگام سرماخوردگی، بیماری های همراه با افزایش دمای بدن و انواع مسمومیت ها باید مایعات زیادی بنوشید. آب تمیز به حذف سریع باکتری های بیماری زا از بدن انسان و تثبیت دمای بدن کمک می کند.

خطرات کمبود آب در بدن چیست؟

برخی از عواقب احتمالی ننوشیدن مایعات کافی

1. اختلال در دستگاه گوارش، منجر به یبوست، بیماری های مختلف روده، معده، پانکراس، کبد.
2. پوست خشک و افتاده، موهای شکننده و کدر.
3. بیماری های مفصلی
4. مغز با قرار گرفتن در حالت رطوبت کم، سیگنال هایی را به فرآیندهایی که در داخل بدن رخ می دهد ارسال می کند و باعث حذف مایع از سلول ها و بافت های سیستم اسکلتی می شود. این می تواند منجر به شکنندگی استخوان شود.
5. سردردهای شدید اغلب نتیجه ننوشیدن آب کافی است.
6. اختلال در توجه، حافظه و تفکر، هماهنگی حرکات.
7. ضعف، خستگی، بد خوابی، بد خلقی، پرخاشگری و تمایل به افسردگی.
8. انباشته شدن سموم و سموم در بدن که دفع نمی شوند، فرد را از درون مسموم می کند و انواع مختلف شرایط دردناک شدید را تحریک می کند. سیستم ایمنی نیز به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می گیرد.
9. کمبود آب می تواند دیابت را تحریک کرده و بر سطوح هورمونی تأثیر منفی بگذارد.
10. مصرف کم آب تمیز باعث خطر ابتلا به سرطان از جمله سرطان سینه، معده و مثانه می شود.
11. انواع بیماری های کلیوی.
12. تشکیل سنگ و ماسه در کیسه صفرا.
13. پیری زودرس و تسریع شده نیز ناشی از کمبود رطوبت است.
14. توسعه بیماری های خونی
15. بروز اسکلروز و بیماری های مختلف سیستم عصبی.