İnsanlar, olanlar veya yaşamlarında neler olabileceği konusunda endişe etme eğilimindedirler. Bir insanın kendisini ve ailesini kaderin yarattığı darbelerden koruma arzusunda tuhaf bir şey yoktur. Ancak çoğu zaman korkular takıntılı hale gelir, dolu bir yaşama müdahale eder, ilişkileri ve sağlığı tahrip eder. Daha sonra kaygıdan nasıl kurtulacağımız sorusu özellikle keskin bir şekilde artıyor ve acil bir çözüm gerektiriyor.

Tehlike nedir?

Sebepsiz yere endişe duyuyor veya endişelenmek için gerçek bir sebep hissediyorsa, kişi büyük psikolojik baskı hisseder. Her durumda, korku ona oldukça gerçekti. Kararsız bir ruhu olan insanlar için (iyi bir zihinsel organizasyon), sürekli yaklaşmakta olan bir tehdit duygusu kesinlikle dayanılmaz hale gelebilir, sinir krizi veya kızarıklık eylemleri gerçekleştirebilir.

Genellikle, endişe ve endişe ile nasıl başa çıkılacağına dair bir anlayış olmadan insanlar kötü alışkanlıklara bağımlı hale gelir. Stresi alkol, sigara ve hatta uyuşturucu ile hafifletmeye çalışırlar. Bu tür bir eylem kaygı ile baş etmek için bir yöntem değildir. Bu endişe için başka bir neden. Sonuçta, şimdi sadece korku ile değil, aynı zamanda yeni bir hastalık ile de savaşmalısınız.

Kimler risk altında?

Sürekli bir endişe duygusundan nasıl kurtulurum? Bu soru çoğu zaman günlük hayatta istikrarsızlıktan yoksun, kendine güvenmeyen ve ciddi değişimler geçirenlere acı çekiyor. Örneğin:

• hormonal bir dalgalanmanın arka planına karşı olan gençler, korkularını nasıl aşacaklarını ve gerçekte neyin sebep olduklarını bilmeyecekleri için çok sık endişe duyuyorlar;
• yetişkinlikteki bekar insanlar kaygı ve kaygıdan kurtulmanın, aile kurmayı ve ebeveyn olarak gerçekleşmeyi hayal etmenin bir yolunu arıyorlar;
• yaşa bağlı değişikliklerden dolayı, yaşlı insanlar kendi korkunç fantezilerinin ve ağır endişe duygularının kurbanı olur;
• ciddi finansal zorluklarla karşı karşıya kalanlar, genellikle finansal çöküş konusundaki saplantılı düşüncelerinden, özellikle de ağır kayıplara uğrayanlar için kurtulmanın bir yolunu görmezler.

Bu durumların herhangi birinde, zaman içinde kronikleşebilecek bir stres durumu meydana gelir ve bu, uzun süreli depresyona, yani ağır zihinsel hastalığa doğrudan giden bir yoldur. Bu nedenle, herhangi bir kaygının üstesinden gelinmeli ve sürekli panik ataklar ciddi tedavi gerektirmektedir.

Nasıl savaşılır?

Kaygıdan nasıl kurtulacağınızı anlamak için, doğasını belirlemek önemlidir. Bu amaçla, kendinize şu soruyu sormakta fayda var: “Beni gerçekten ne korkutuyor, en çok endişelendiğim şey nedir?” Cevap vermek mümkün olduğu kadar dürüst. Belki de bu endişeli düşüncelerden kurtulmanın anahtarı olacaktır.

Çoğu zaman insanlar basitçe kendileri ile dürüst olmaktan korkarlar ve sorunu ortadan kaldırmak için harekete geçme ihtiyacından kaçınarak, sorunun var olmadığını iddia etmeyi tercih ederler. Bu tür taktikler sadece zaten zor olan bir durumu daha da şiddetlendirir, zihinsel stresi artırır ve gücü azaltır.

Kaygı için en yaygın nedenler:

• ciddi sağlık sorunlarından şüphelenilmesi;
• aile tahribi, boşanmayı bekliyor;
• en sevdiğiniz işten işten çıkarılma tehdidi;
• borçlar, ödenmemiş krediler;
• yaklaşan ağır konuşma;
• önemli değişiklikler.

Tüm bu korkuların gerçek bir temeli var ve paradoksal olarak bu iyi bir haber. Sorumluluk alır ve hareket edersen onlara karşı gelebilirler. Bu yaklaşım sorunu çözecektir.

• Sorunun var olduğunu ve çözülmesi gerektiğini kabul etmeliyim.
• Olayların en kötü senaryoya göre ortaya çıkması durumunda ne olacağını anlamak ve bu durumda hangi eylemlerin gerçekleştirileceğine hemen karar vermek önemlidir. Böylece, kesinlikte ortaya çıkacaktır. Bu duygu kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir, çünkü bir insanın bilinmeden önce yaşadığı en büyük korku.
• Şimdi bağımsız hareket etme zamanı. Kaygı onlarla ilişkiliyse, diğer insanlardan inisiyatif beklemeyi bırakın. Hoş olmayan konuşmaların yakın gelecekte gerçekleşmesine izin verin, hasta ilişkinizin girişiminizde gelişmeye başlamasına izin verin. Sağlık meselesiyse hemen bir doktora görünün!
• “Zevki uzatmak” değil, durumu kesin ve çabucak sona erdirmek son derece önemlidir. Rasyonel davranmak için, her bir öğenin iyi düşünülüp net bir şekilde çerçeveleneceği yazılı bir planın olması akıllıca olacaktır.

Kişi sorunun üstesinden gelmek için ilk adımı atmak zorundadır ve gözle görülür bir rahatlama hissi olacak, devam edecek güçler olacak ve özgüven artacaktır. Her şeyin beklenenden çok daha kolay bir şekilde çözülmesi muhtemeldir ve kendinize şunu soran hafif bir şaşkınlık bile hissedeceksiniz: “Bunu neden daha önce yapmadım?

Temelsiz korku

Buna neyin sebep olduğunu belirleyemiyorsanız, endişe duygularından nasıl kurtulabilirsiniz? Uykusuzluk, boğazda bir şişlik, göğüste ağırlık - tüm bunlar, ne yazık ki, hareketli bir yaşam süren ve her bakımdan istikrarı olan insanlar için bile nadir değildir.

Bu saplantı korkuları çok acı verici çünkü anlaşılmazlar. Aslında, bu durumun, aralarında gerçek sebepler de var:

• yoğun çalışma ritmi, yetersiz gün sayısı;
• hipertrofik sorumluluk duygusu;
• zayıf uyku;
• yerleşik yaşam tarzı;
• sağlıksız beslenme;
• cinsel memnuniyetsizlik;
• hormonal dengesizlik;
• olumsuz sosyal çevre;
• şüpheli karakter.

Endişenin üstesinden gelmenin bir yolunu bulmaya çalışırken, dış iyiliği göz önünde bulundurmadan kendinize ve yaşam tarzınıza içeriden bakmalısınız. Vücudun uzun süreli rahatsızlığa verdiği tepki nedeniyle bilinçaltında korkuların ortaya çıktığı sık durumlar vardır. Bu şekilde bir tehlike uyarısı ve değişim ihtiyacının bir işareti alırsınız.

Sorunla başa çıkmak için zaman harcamanız gerekiyor, hatta belki tatile çıkabilirsiniz. En azından birkaç günü kendinizle yalnız geçirmek, analiz etmek ve yansıtmak, yalnız yürümek ve yeterince uyumak için önemlidir. Yaşam kalitenizi nasıl artırabileceğinizi düşünün?

• Spora gir. Eğitim sırasında insan beyninde “mutluluk hormonlarının” üretildiği kanıtlanmıştır. Belki de hayatında yeterince hareket yoktur. O zaman problemi çözmek kolaydır. Yürüyüş ya da jogging, bisiklete binmek ya da yüzmek, dans etmek ya da yoga yapmak - seçim çok büyük!
• Diyet değiştir. Tatlılar, hamur işleri, abur cubur sever misiniz? Bütün bunlar vücuda fayda getirmeyen “hızlı” karbonhidratlardır. Ayrıca, halsizlik hissine, ilgisizliğe, kilo alımına neden olan ve bağımlılık yaratan onlardır. Sağlıklı beslenme, yüksek tonlu, uygun bir metabolizma ve çiçeklenme görünümüdür.
• Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Konuşacak bir şey yok. Alkol sinir sistemini baskılar, beyin hücrelerini tahrip eder, tüm vücudu zehirler. Sürekli stresin nedeni budur!

Sizin için neyin iyi, neyin yıkıcı olduğunu düşünün. Yaşam tarzınıza ayarlamalar yapın. Değişen alışkanlıklar, yalnızca yeni, değiştirici alışkanlıkların günlük gelişiminin koşulu ile mümkündür. Gibi düşünen insanlar yardımcı olacaktır, bir eğitmen sporda böyle bir kişi olabilir. Sürekli olarak "takip etmek" için harika bir yol, bir günlük tutmaktır. Günlük düşünce ve notların yardımıyla kendiniz hakkında çok şey öğrenebilir, beklenmedik sonuçlara ve kararlara varabilir, önemli olumlu değişiklikler elde edebilirsiniz. Sürekli kaygıdan kurtulmanın ve huzur içinde yaşamaya başlamanın kendi tarifini bulabilirsin. Anlaşılması gereken en önemli şey: iyi bir nedenden dolayı savaşıyorsun!

İnsan doğasının bu özelliği ayrı olarak söylenmelidir. Bir kartopu gibi tembellik, başa çıkması çok zor olan olumsuz, yıkıcı duygularla doludur:

• ilgisizlik
• disheartened
• düşük özgüven,
• kendi yeteneklerine belirsizlik,
• suçluluk duyguları,
• korku
• endişe.

Hareketsizlik, kişi kendi hayatının kontrolünü kaybeder, ahlaki ve fiziksel olarak zayıf bir hale gelir. Herhangi bir çaba göstermezseniz, neye sebep olursa olsun, endişe hissini ortadan kaldırmak mümkün değildir. Genellikle sürekli strese neden olan tembellik, güçsüzlük hissi ve bilinmeyen bir tehdit korkusu var.

Bu yıkıcı faktör hayatınızdan nasıl çıkarılır? Burada yeni bir fikir olamaz! Tembellik sadece kötü bir alışkanlık, bir fren, sen ve yaşam arasında bir engel olduğunun farkına varın. Senin dışında kimse onu almayacak. Tembellik ile mücadele, harekettir. Hareket etmeye başladığınızda, ilham alacaksınız, bir güç dalgası hissedeceksiniz, ilk sonuçları göreceksiniz. Endişelenecek zaman olmayacak.

Patolojik korku

Endişe ile nasıl baş edilir, hayatınızı analiz ettikten sonra bile, bunun içinde neyin yanlış olduğunu bulmak mümkün değilse? Fiziksel sağlık mükemmel bir düzen içindedir; ailede zararlı bir bağımlılık yoktur, karşılıklı anlayış ve maddi refah hüküm sürmektedir, ancak obsesif kaygı, bundan zevk almayı mümkün kılmaz.

Bu gibi durumlarda, genellikle bir uzman tarafından tedavi edilmesi gereken psikolojik nitelikteki sorunlardan bahsediyoruz. Depresif bir durum panik ataklara yol açabileceğinden doktora ziyareti ertelememek daha iyidir. Onlardan kurtulmak zor. Aşağıdaki gibi görünürler:

• açıklanamayan hayvan korkusu
• basınç dalgalanmaları
• bol terleme,
• baş dönmesi,
• bulantı,
• nefes almada zorluk.

Panik atakların özelliği, kural olarak aniden kalabalık yerlerde ve yaşamı ve sağlığı herhangi bir şekilde tehdit etmeyen normal bir ortamda meydana gelmeleridir. Bu durum düzeltilebilir, ancak bir tedavi uzmanının gözetimi altında bununla baş etmek kolaydır.

Bazen kaygı hissi makul olmaktan çıkar ve kelimenin tam anlamıyla bizi yakalar. Ve sonra her şeyden endişe ediyoruz: Çocuğun ani bir soğuk algınlığı olasılığından, küresel ısınmanın başlangıcına kadar ... site, kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağımız ve sürekli bir endişe hissinden nasıl kurtulacağınızla ilgilidir.

“Merhaba. Senden yardım istiyorum. Neredeyse sürekli dokuz yaşındaki kızım için endişeleniyorum. Aniden başına bir şey geleceğinden çok korkuyorum.”

Özellikle mutlu anlarda anksiyete hissi kendiliğinden ortaya çıkar. Veya internette başka korkunç bir haber okuduktan sonra (öldürdüler, bıçakladılar, ateş yaktılar vb.). Şiddet ve saldırganlık medyanın ana başlıklarıdır.

Düşüncelerin maddi olduğunu bilerek, sadece aklımı kaybediyorum: düşünemiyorum ... "

Korku veya diğer güçlü duygular, bir kişiyi aceleci sonuçlar çıkarır. Böylece, tamamen ilgisiz gerçekleri genelleştiririz, izole edilmiş davalardan sonuçlar çıkarırız ve bir nedenden ötürü bir yerde olan ve kendi yaşamlarımız için birisiyle olan her şeyi deneriz.

Endişeli bir insan, en önemsiz olan durum hakkında endişelenmeye ve her şeyde felaketleri ve dehşetleri görmeye meyillidir. Kaygıyı azaltmak için, böyle bir kişi çeşitli ritüeller icat eder.

Örneğin, ön kapının kapalı olup olmadığını 10 kez kontrol eder, sevdiklerini kontrol eder, her yarım saatte bir çağırır, çocukların akranlarıyla dolaşmasına izin vermez, bu tür iletişimin korkunç sonuçlarını düşünür ...

Endişeli bir insan, dünyanın çok tehlikeli ve tehdit dolu olduğundan emin. Her şeyde engeller görüyor ve problemler bekliyor.

Medyanın bu algılamaya büyük katkı sağladığını söylemeliyim, her gün bizi dünyada meydana gelen dehşetlerle ilgili hikayelerle dolduruyorlar.

Böylece endişeli insanların yaşadıkları, sürekli gelecekten endişe ettikleri ve kendilerini ve sevdiklerini muhtemel sıkıntılardan korumaya çalıştıkları ortaya çıktı. Bunun için çok fazla enerji, zaman ve duygu harcıyorlar.

Ne yazık ki, çoğu durumda, bu çabalar sinir bozukluklarına, depresyona (sonuçta, bir insan her zaman kötü düşünür) ve sevdiklerinin tahrişine yol açar. (çünkü sürekli izlenirler).

Anlaşılan bir kişinin her taraftan zor yaşadığı ortaya çıkıyor. Ancak, buna rağmen, endişelenmeye devam ediyor, çünkü başka türlü yapamıyor.

Etrafında olan ve bizim için bir anlamı olan, iman veya hissettiğimiz her şeyi gösteriyor: bu bizim algımız, deneyim dediğimiz şey veya gerçeklik hakkındaki fikirlerin toplamıdır.

Çocukluktan beri dünyaya ait bir resim oluşturuldu ve bu hayatta bizim için neyin mümkün olduğunu ve neyin olmadığını ayrıntılarıyla ayrıntılandırdı.

Çocuğun resmi, etrafındaki insanların - anne-babaların, arkadaşların, öğretmenlerin vb. Resimlerine dayanarak yaratılır. Bu kartla hayattan geçer.

Zaman içinde ve yeni deneyimin ortaya çıkışıyla birlikte, bu harita genişler, ancak tüm paradoks, sonraki tüm olayların bir kişi tarafından önceki deneyimler açısından algılanmasıdır, bu ötesine geçmesi çok zordur.

Dünya düşüncelerden oluşuyor ve kafasında. Dünyanın herhangi bir resmi, sık sık üzerinde durularak “canlanır”.

Kafanızdaki dehşet içinde kendinize veya sevdiklerinize doğru ilerlemek kesinlikle ümitsiz - korkunun enerjisi sadece durumu ağırlaştırabilir. En çok düşündüğümüz şey yaşamımızda bulunur.

Düşüncelerinizi değiştirerek, farklı davranmaya başlar ve farklı sonuçlar elde edersiniz.

Kendi deneyimlerinizi yaratma gücünüzün olması ve sadece geçmişin dış koşullarına ya da hatıralarına cevap vermekle kalmaz, geniş bir seçeneğiniz, hayatınızı yönetme ve kendi geleceğinizi yaratma yeteneğiniz olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle, kaygıdan kurtulmanın iyi bir yolu dikkatinizin odağını olumlu yönde kaydırın.

İlk olarak, mümkün olduğunda kötü haberi hayatınızdan çıkar.

Suç hikayelerini, felaketlere ve savaşlara dair raporları izlemeyin veya okumayın, çünkü kendiniz korku için bir fırsat yaratır, negatif duruma düşersiniz.

TV'yi kapatın, bu konudaki makaleleri atlayın. Bu bilgiden faydalanılmaz, ancak hassasiyetiniz korkutucu fotoğraflar çekmeye başlar.

Kendiniz için olumlu bir bilgi alanı yaratın, yaşamın olumlu tarafına odaklanın.

Negatifini hayatından çıkarmak

1. Karlı değişim

Anksiyete üstesinden gelmek için 4 yolu

Korkunun görünümü büyük ölçüde bir insanın hayal gücü, birleşme yeteneği ile sağlanır. Endişelendiğinde, hayal gücü korkunç bir geleceğin resimlerini çizer.

Resimler çok büyük olabilir ve her zaman gözlerinizin önünde durur. Peki ya hoş olmayan bir fotoğraf hoş bir fotoğrafla değiştirilirse?

Size güzel anılar getiren bir durum hayal edin. Bu eğlenceli deneyimi canlı bir şekilde hayal ederek, nasıl hissettiğinizi belirleyin.

Yine duygularına dikkat et. Değişmişler mi? Belki daha da güçlendiler?

Şimdi hayal gücünün uzağa taşınmasına izin verin, daha küçük, daha kabataslak ve güçsüz hale gelinceye kadar neredeyse bir posta pulu boyutuna gelene kadar küçülsün.

Şimdi duyguların neler? Bunu belirledikten sonra görüntüyü orijinal konumuna getirin.

Çoğu insan bunu yapar: olumlu bir deneyim yaklaştığında, olumlu duygular yoğunlaşır ve uzaklaştığında, önemli ölçüde zayıflarlar.

Olumlu duyguları daha yoğun bir şekilde yaşamak istiyorsanız, onları hayal gücünüzün gözlerine yaklaştırın.

ancak eğer deneyimlerin daha az yoğun olmasını istiyorsanız, onları sizden uzağa itebilirsiniz.

Ayrıca, endişe verici durumlarla, hoş olmayan resimleri çok uzaklara iterek veya zorlukla farkedilebilecek bir noktaya çevirerek de yapabilirsiniz.

Geçici sistemler alabilirsin: bu olayın 5 yıl içindeki önemi nedir? İki yıl içinde Yarın? Şimdi mi   Genel olarak, her şey özel duruma bağlıdır ve buradaki mantık isteğe bağlıdır.

1. beyanlar

Duygusal durumunuzu düzenlemenize yardımcı olur olumlu ifadeler   onaylamalar denir.

Örneğin, kendinizi olumsuz düşünürken yakalar bulmaz, derhal “Ben ve sevdiklerim her yerde ve her yerde güvendeyiz” ifadesini tekrar edin - sakinleşmek için gerektiği kadar tekrarlayın.

Durumunuza uyan herhangi bir cümle ile gelebilirsiniz. Önemli olan, şimdiki zamanda pozitif olmalarıdır.

Bir şey sizi sürekli rahatsız ediyorsa, onayları her gün ücretsiz bir dakika içinde tekrarlayın - yalnızca bu şekilde olumlu bir etki elde edebilirsiniz.

Durumunuzu yönetmeyi öğrenerek, yalnızca endişelerinizden kurtulmazsınız, aynı zamanda hayatınızı, yaşamınızdaki birçok hoş olayı çekecek olan pozitif duyguların bir gökkuşağına açabilirsiniz!

Ekaterina Gorshkova,
  psikolog

İyi haber, ailedeki ve işteki günlük stresle başa çıkmakta zorluk çekenler için: Sürekli heyecan ve kaygıdan kurtulmanın uygun yolları var. İlk yardım olarak, stres üzerine yeni bir kitabın yazarı, basit akupunktur egzersizlerinin kullanılmasını önerir. Strese tepkimizi değiştirmek de bizim gücümüzdür, bunun için böbreküstü bezlerinin çalışmasını anlamamız gerekir.

Duygusal durumumuza atfettiğimiz herhangi bir stres - örneğin, endişe, düşük özgüven veya şiddetli tepki - aslında fizyolojimizle ilgilidir. Bu “yanlış duygular” denilen şey beyinde strese karşı direnci destekleyebilecek kimyasal bir reaksiyon eksikliğidir. Bununla birlikte, bu tür durumlar fizyolojilerini değiştirerek hızlıca düzeltilebilir.

Harvard Üniversitesi'nden bir bütüncül tıp uzmanı olan MD, Sarah Gottfried'e, hayatınızın her anını bir süper kahramanmış gibi yaşayamazsanız, nasıl bir kaybeden gibi hissetmeyi bırakacağımı sordum. Yeni bir mantra önerdi: "Bunlar benim adrenal bezlerim, bu ben değilim." Gottfried'e göre kendimizi suçlamayı bırakmalı ve kafalarımızın üstünden atlamaya çalışmalıyız ve bunun yerine "biyolojimizi düşünmeliyiz".

Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır?

Stres bildiren kişilerin% 70'e kadarı, adrenal bezlerdeki (strese verdiğiniz reaksiyondan sorumlu hormonları üreten organlar) bir dengesizlikten muzdariptir. Vücudumuz kronik stres koşulları altında, değişen derecelerde adrenal dengesizliği ve nihayetinde tükenmesi ile karakterize edilen üç aşamadan geçer.

İlk aşamada  stres faktörleriyle başa çıkmak için ek enerji biriktiririz. İlk adrenalin hücumundan sonra, adrenal bezler başlangıçta - ve küçük miktarlarda - bizim kuvvetim ve dayanıklılık kaynağımız olan kortizol salgılamaya başlar. Doğru miktarda kortizol, gıdaların metabolize edilmesine yardımcı olur, alerjilerle savaşır ve iltihaplanmayı azaltır.

Ancak aşırı ajitasyon durumu durmazsa, adrenal bezler çok fazla adrenalin ve kortizol salgılar, onları iyi bir ruh halinden sorumlu nörotransmiterler, yani serotonin (bir özveri kaynağı) ve dopamin (bir zevk kaynağı) ile değiştirir. Kortizol vücutta kronik olarak dolaşımda olduğunda, enflamatuar reaksiyonları uyarmaya başlar ve başlangıçta koruması gereken hastalıklara neden olabilir. Buna göre, bir hastalığın veya enfeksiyonun belirtileri ortaya çıkar.

Artık adrenalin salınımıyla ilişkili “öfori” yaşamadık; bunun yerine kötü bir ruh hali veya hatta depresyon var. Çok fazla veya çok az kortizol, dikkatin zayıflamasına, tıkanıklık hissine yol açabilir. Kafein, tuzlu veya tatlı yiyecekler - harici uyarıcıların yardımına başvuruyoruz. Kendimizi daha da yoruyor, spor yapıyor ya da tersine tüm fiziksel aktiviteleri durduruyoruz. Kronik yorgunluk ve tahriş hissetmeye başlıyoruz.

Son aşamada  Bu organlara dengesiz bir bez böbrek yetmezliği o kadar zararlıdır ki artık yeterince stres hormonu üretememektedirler. Her küçük sorun şimdi küresel bir felaket gibi görünüyor. Şu andan itibaren, örneğin, oğlunuz süt döktüğünde veya lider size onaylamayan bir bakış attığında - sizin için bu gerçekten dünyanın sonu.

Adrenal Tükenme: Nasıl Önlenir?

Hepimiz bu durumu yaşıyoruz - zaman zaman. Fakat bu sizin için alışılmış bir yaşam tarzıysa, belki de vücudunuz adrenal tükenme riski altındadır. En çok satan yazar ve beslenme uzmanı Julia Ross, “Şekeri yüksek ve protein içeriği düşük diyet, farkında olmasak da stresli reaksiyonlara neden oluyor” diyor. İronik olarak, insanların% 70'inden fazlası duygusal stresten kurtulmak için en sağlıksız yiyecekleri yiyor. Her birimiz şimdi adrenal tükenme spektrumunun tam olarak ne olduğunu bilmek için hepimiz stres hormonlarımızın durumunu kontrol etmeliyiz.

Stres ya da heyecan dikenlerini kırmak yerine (ve bunun için kendinizi yeniden adlandırarak) fizyolojiniz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmelisiniz. Eczanede satılan bir testi kullanarak tükürük testi yapabilir veya sonuçları yorumlamanıza yardımcı olabilecek herhangi bir tıbbi tesiste kan testi yapabilirsiniz. Daha sonra, sizin için önerilen ilaçları kullanarak, adrenal bezlerdeki normal hormon seviyesini geri yükleyebilirsiniz.

Pek çok uzman beslenme ile başlamayı tavsiye eder - diyette gerekli değişiklikleri yapın ve gelişmeleri gözlemleyin. Diyetinizde (örneğin, glüten ve protein ve sebzelerde yüksek bir diyet) küçük ama tutarlı değişikliklerle başlayın, doğal vitaminler ve takviyeler alın (örneğin, daha fazla B vitamini ve omega-3 asitleri bakımından zengin balık yağı) ve doğal otlar deneyin (örneğin, konsantrasyon ve denge için Rhodiola; beyninizin “yatıştırıcı” kısımlarını uyarmak için papatya veya tutku çiçeği).

Ve şimdi size anında kendinize olan güveninizi artıracağınız ve kaygınızı azaltacağınız bazı gizli püf noktaları göstermek istiyorum.

Heyecantan kurtulmanın 4 hızlı yolu

Stres toleransı yüksek bileşenlerden biri, etrafta ne olursa olsun, kendinizi bir araya getirme ve sakin ve güvende tutma yeteneğidir. Bunu aşağıdaki alıştırmalarla yapabilirsiniz.

Acupressure egzersizlerinin, yani ellerdeki biyolojik olarak aktif noktalara baskı uygulamasının kullanımı nedir? Birçok sinir ucu parmak uçlarında yoğunlaşmıştır. Parmakların çeşitli kombinasyonlarda katlanması ve belirli bir süre bu konumda tutulması belirli sinir uçları üzerinde iyileştirici baskı uygular. Ellerin ve parmakların bu pozisyonları, bu egzersizi yapan kişi için çeşitli niteliklerin (örneğin, korkusuzluk, güven, güç ve barış hissi) tezahürünü uyarabilir ve çeşitli sağlık sorunları durumunda iyileştirici bir etkiye sahip olabilir.

Aslında, ilk yardım çantasının anahtarı sizde.

Alıştırma 1: Panik Kapalı Noktası

Diğer birçok insan gibi, halka açık konuşmadan önce gerginseniz, “panik kapalı noktası” olarak adlandırdığım bir sonraki akupunktur noktasını kullanın.

El pozisyonu: baş parmağınızla orta (üçüncü) parmağın "parmak eklemini" dokununuz. Ardından, “yumuşak” bir girinti veya küçük bir boşluk hissedinceye kadar baş parmağınızı avucunuzun içine kaydırın. Basınç ılımlı olmalıdır. Bu noktaya tıklayarak, baskının düzenlenmesine katkıda bulunacak ve heyecanını azaltabilirsiniz.

Alıştırma 2: Güven Noktası

Bir güven durumunu teşvik etmek için, “güven noktasına” tıklamayı deneyin. Bu noktaya tıklayarak, içsel duygusal stresi azaltan ve sakin bir durumu uyaran bir sinyal gönderirsiniz. Konuşmadan, sunum yapmadan veya herhangi bir zamanda “güven artırma” gerektiğinde ellerinizi en az 30 saniye boyunca uygun konuma getirin.

El pozisyonu:  iki elin baş parmağını ilk ve ikinci eklemlerin arasına işaret parmağının yanına yerleştirin. Hafif veya orta basınç uygulayın.

Egzersiz 3: korkudan kurtulmak için nefes alma teknikleri

Vücuduna korkudan kurtulmayı öğretebilirsin. Şiddetli ekshalasyonlar, PNS'yi canlandırır ve gönül rahatlığına katkıda bulunur. Bu nefes alma tekniğini klostrofobiden kurtulmak için kullandım, bu yüzden kalabalık metro ve asansörlerin yaşamın ayrılmaz bir parçası olduğu New York'ta yaşamak daha kolaydı.

Solunum tekniği:  Burundan güçlü nefesler alın ve ağzınızdan nefes verin, her nefeste konsantre olun. Nefes verirken, sevmediğiniz bir şeyi itiyormuş gibi ellerini ileri doğru itin. Ardından soluduğunuzda dirsekleriniz yanlara bastırılarak kollarınızı düz bir çizgide göğsünüze koyun. Ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin, tekrar kollarınızı atın. Tekrar et.

El pozisyonu:  baş parmağınızı ve işaret parmağınızı takın ve ellerinizi göğsün önüne kaldırın, avuçlarınız sizden uzağa.

süresi:  Bu egzersizi bir dakika boyunca yaparak başlayın, eğitim süresini kademeli olarak üç dakikaya getirin. Egzersizi ilk kez yaparken hafifçe baş dönmesi hissedebilirsiniz - kendinizi rahatsız hissederseniz durun.

Alıştırma 4: Karar vermeyi teşvik etmek için el pozisyonu

Problemleri etkili bir şekilde çözmek için yeteneklerinize güvenmeniz ve sezgileri dinlemeniz gerekir. Beyin merkezini sorunları çözmek için aktive etmek için, aşağıdaki el pozisyonunu kullanabilirsiniz. Bu pozisyon, pineal bezinizin yaklaşık konumuna tekabül eden ve sol ve sağ yarımkürelerin kesişme noktasında bulunan alnına odaklanmaya yardımcı olur. Bu nokta “beyin düşüncesine” erişimdir. Bazı yoga ruhsal ve fiziksel geleneklerinde, sezginin ve bilgeliğin kesişimi olan “üçüncü göz” olarak kabul edilir.

El pozisyonu:  Sağ elin başparmağının ucunu, ikinci (indeks) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarına takın. Bu üçgenin "üst" kısmını, alnın üzerindeki noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin; bu, doğrudan gözler arasında bulunan noktadan yaklaşık 2,5 cm yüksektir. Aynı zamanda, aynı şekilde, sol elinizin başparmağının ucunu, ikinci (indeks) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla bağlayın. Bu üçgenin “üstünü” alnınızdaki “sezginize” uygun olan noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin.

Bu kitabı satın al

Tartışma

Kızım okulu bir genç olarak değiştirdi - bu büyük bir problem. Yeni takım, yeni öğretmenler. Heyecan, zayıf uyku, dikkat dağıtıcı göründü. Geceleri 1 tablet için glisin forte içmeye başladılar. Sonuç gelmekte uzun sürmedi. Yeni arkadaşlar ortaya çıktı ve çalışma geliştirildi.