Berenang sebagai sukan berasal dari zaman Mesir kuno, 2.5 ribu tahun SM: di makam Firat Mesir sebuah teks didapati yang menceritakan tentang pelajaran berenang anak-anak diraja.

Bagi orang Yunani kuno, sukan adalah pendudukan kultus, mereka secara semulajadi dibina, kolam dianggap sebagai pekerjaan yang berguna untuk tubuh dan jiwa.

Air jauh dari unsur asing untuk seseorang, kerana untuk bulan pertama kehidupan, anak itu terletak pada ibunya di dalam perut, penuh dengan air.

Persekitaran ini adalah untuknya. biasa  dan selamat.

Adalah sukar untuk menaksir manfaat dan kesan yang menguntungkan ke atas badan sukan ini, seperti mana-mana pingat - terdapat dua pihak. Oleh itu, sebelum pergi ke kolam renang, setiap orang dewasa pasti tahu apa faedah dan bahaya berenang di badan.

Berenang di kolam renang: ciri-ciri sukan ini

Terdapat dua jenis kolam: 25 meter panjang, dan 50 meter. Jarang didapati tidak standard - kurang daripada 25 meter panjang. Suhu air purata ialah 25 - 26 ° C. Kolam renang dibersihkan dengan air berklorin, walaupun di beberapa kolam renang moden, peralatan penyucian berjalan pada ozon. Di kolam awam, pembersihan ozon digunakan dalam kombinasi dengan klorin.

Berenang di kolam renang: apakah faedah kesihatan?

Fakta bahawa berenang meningkatkan kesihatan fizikal, anda mungkin banyak mendengar. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak tahu bahawa berenang di kolam renang adalah baik. untuk mental  dan kesihatan emosi. Air melegakan, menenangkan, melegakan tekanan, meningkatkan selera makan, menormalkan tidur. Terima kasih kepada prosedur air, sistem saraf diperkukuhkan, terdapat perasaan tenang, harmoni. Relaksasi mengaktifkan fungsi saraf endapan.

Di dalam air, perenang perlu membuat gerakan kuasa yang melibatkan hampir semua kumpulan otot. Oleh itu, ia seimbang latihan otot, yang akan menguatkan tisu tulang dan sistem muskuloskeletal. Apabila anda berenang, terdapat beban yang minimum pada sendi, peningkatan postur dan stamina badan dikembangkan.

Berenang di kolam renang adalah manfaat kesihatan, tubuh secara literal tepu dengan tenaga. Latihan berenang latihan pernafasan, di mana terdapat pengudaraan paru-paru dan jumlahnya meningkat secara beransur-ansur. Tubuh menerima lebih banyak oksigen, mempercepatkan metabolisme, dan ini menyebabkan pembakaran lemak subkutan dan meningkatkan penghadaman, yang mengakibatkan penguatkan imuniti.

Berenang di kolam renang adalah baik untuk badan, melatih otot jantung. Lawatan tetap ke kolam menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan daya jantung - dalam satu kitaran jantung dapat menolak jumlah darah yang jauh lebih besar.

Berenang di kolam renang: apakah risiko kesihatan yang mungkin?

Sejumlah contraindications ada dalam berenang, jadi sebelum anda mula melawat kolam secara teratur, lebih baik untuk berunding dengan ahli terapi, ortopedis dan pakar neurologi. Tidak ada banyak kontraindikasi untuk sukan ini, tetapi, bagaimanapun, berenang tidak digalakkan:

Dengan selsema, seperti jangkitan pernafasan akut, jangkitan virus pernafasan akut, influenza, radang paru-paru;

Dengan keabnormalan neurologi, disertai oleh sawan;

Dengan penyakit jantung yang kongenital;

Dengan epilepsi;

Dengan pelanggaran serius fungsi sistem muskuloskeletal, apabila seseorang memerlukan penangguhan berterusan anggota badan;

Dengan penyakit berjangkit kulit.

Oleh kerana air di dalam kolam dibasmi kuman, unsur kimia ini menjejaskan kulit, membran mukosa, rambut dan kuku. Terdapat kes kerap berlaku tindak balas alahan.

Berenang di kolam renang: faedah kehilangan berat badan

Berenang di kolam tidak menyebabkan bahaya, beban itu diedarkan secara merata sepanjang badan perenang, sementara tidak ada risiko keseleo, beban otot dan tekanan pada sendi. Rintangan air adalah 12 kali lebih kuat berbanding rintangan udara, jadi semasa latihan air ia memerlukan 400-500 kcal, dan ini adalah 25% lebih banyak daripada tenaga yang digunakan semasa menjalankan sengit. Pada masa yang sama, pergerakan di dalam air adalah ringan dan licin, anda tidak akan merasa ketegangan otot yang anda rasa ketika berpeluh di gym. Tidak ada olahraga yang berjuang tanpa belas kasihan dengan selulit seperti berenang, mengurutkan kulit, meningkatkan keanjalan dan nada. Apabila anda berenang di kolam renang, aliran darah meningkat, cecair mula mengedarkan secara sama rata dalam sistem limfa, jadi sukan ini bukan sekadar cara memerangi deposit selulit, tetapi juga kaedah pencegahan "kulit jeruk".

Bagi wanita hamil dan menyusui: berenang di kolam renang adalah berguna atau berbahaya

Berenang berenang di kolam renang faedah kesihatan  Fakta terbukti secara saintifik, kerana ia membantu untuk berehat tulang belakang, yang menyumbang beban utama semasa kehamilan. Kesakitan belakang dan osteochondrosis dengan lawatan biasa ke kolam tidak akan dirasai.

Bagi wanita yang beranak dan berenang, berenang adalah jenis aktiviti fizikal yang diperlukan: di kolam renang terdapat sedikit risiko kecederaan atau luka-luka, sementara tubuh ibu hamil dapat secara aktif membelanjakan tenaga, yang bermaksud kalori tambahan.

Lawatan tetap ke kolam renang mempunyai kesan yang baik ke atas sistem kardiovaskular, mengurangkan tekanan darah dan menguatkan saluran darah, yang menjimatkan seorang wanita dari urat varikos dan hipertensi yang berkaitan dengan kehamilan.

Latihan pernafasan semasa menyelam di kolam renang membantu ibu hamil untuk mempersiapkan diri untuk bersalin. Pernafasan yang betul adalah penting semasa melahirkan anak, kerana jumlah oksigen yang mencukupi membantu otot untuk mengendalikan lebih baik - terdapat tiruan pernafasan semasa buruh.

Berenang mempunyai kesan menenangkan pada jiwa, dan membolehkan seorang wanita hamil untuk berehat, melegakan tekanan dan menghilangkan ketakutan yang berkaitan dengan kelahiran yang akan datang dan kontraksi yang sukar. Lawatan berkala ke kolam selama kehamilan akan membantu seorang wanita merasa lebih bertenaga, bertenaga dan menyingkirkan penyakit yang disebabkan oleh tekanan.

Ia tidak dikontraindikasikan untuk ibu-ibu yang menyusukan untuk melawat kolam renang, kerana selepas kelahiran bayi, setiap wanita berusaha untuk mencari bentuk sukan dan tubuh badan langsing, dan berenang adalah cara yang berkesan untuk menghancurkan pound tambahan dan berenang di kolam tidak akan mendatangkan mudarat kepada tubuh yang lemah. Dengan laktasi  jangan lupa mengenai langkah berjaga-jaga keselamatan, yang, memerhatikan setiap wanita, akan mengekalkan pengeluaran susu dalam kuantiti yang mencukupi:

1) apa-apa jenis hipotermia badan kadang-kadang membawa kepada kehilangan susu, jadi selepas melawat kolam renang adalah dinasihatkan untuk berjemur di sauna atau di bawah pancuran hangat.

2) anda perlu berhati-hati mendekati pilihan saman mandi - perkara utama adalah bahawa dia tidak mencubit dan memerah dadanya.

3) Jangan terlalu banyak bekerja dan buang diri dengan berenang kilometer panjang, ibu yang menyusu harus memilih beban yang layak untuk dirinya sendiri yang akan membawa manfaat dan kesenangan kepada tubuh.

4) selepas bersenam di kolam, bilas badan anda, bilas dengan air berklorin, keringkan rambut anda dan tukar pakaian basah anda ke kit kering. Dan selepas prosedur ini pulang ke rumah.

Aktivitas fizikal yang sederhana tidak akan menyebabkan kehilangan susu. Mereka berubah rasa, kerana apabila anda bersenam, asid laktik dihasilkan, tetapi selepas sejam kesan asid lemah, dan tidak lama selepas melawat kolam, anda dapat dengan mudah terus menyusukan bayi.

Berenang di kolam renang untuk kanak-kanak: berguna atau berbahaya

Berenang di kolam renang berguna untuk badan anak yang semakin meningkat, bayi itu membangun daya tahan, membentuk postur yang betul, dan menguatkan sistem imun.

Lawatan ke kolam renang menggegarkan badan kanak-kanak, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan virus dan selesema. Sebaik sahaja kanak-kanak pergi ke sekolah, beban pada tulang belakang akan meningkat, dia akan menghadapi masalah dengan postur. Sejak zaman kanak-kanak, ramai mula membentuk scoliosis, yang pada masa akan datang tidak akan memainkan peranan terbaik dalam aktiviti fizikal kanak-kanak.

Berenang nikmat perkembangan yang betul dalam sistem muskuloskeletal, membantu membentuk korset otot yang menyokong ruang tulang belakang. Pergerakan pesat kaki di dalam air menghalang perkembangan kaki rata, yang sering dijumpai pada bayi dan menguatkan otot pergelangan kaki.

Berenang dengan baik memberi kesan kepada sistem saraf pusat kanak-kanak: tidur dan selera makan normal, dan nada badan naik. Penyerapan air dengan kelewatan pernafasan meningkatkan peredaran darah di otak, yang menyokong perkembangan mental serbuk anda. Menulis bayi ke bahagian renang, anda akan mengembangkan bayi secara fizikal, dan dari zaman kanak-kanak mengajar kepada disiplin dan kemerdekaan.

Berenang di kolam renang adalah manfaat kesihatan yang ketara, anda didakwa dengan positif dan ceria, dan badan menjadi lebih langsing dan kencang. Berenang mempunyai kesan yang baik ke atas semua organ dan sistem badan. Anda tidak boleh mengganggu kelas semasa mengandung dan menyusu, ikuti cadangan dan langkah berjaga-jaga. Satu-satunya bahaya ketika berenang di kolam adalah bakteria dan penyakit berjangkit kulit, tetapi anda tidak perlu risau, kerana risiko "menangkap" jangkitan diminimumkan.

Kolam awam dilengkapi dengan loji rawatan air yang direka dengan baik yang membunuh bakteria patogen. Walaupun kaedah pembersihan berklorin dengan sendirinya mewujudkan kemungkinan menjadi alergen dan merengsa mukosa, menyebabkan kemerosotan dalam keadaan rambut, kulit dan kuku. Tetapi manfaat melawat kolam renang adalah lebih besar - berasa bebas untuk pergi ke kolam sendiri dan jangan lupa untuk mengambil anak-anak anda.

Memantau kesihatan anda bukan sahaja mudah, tetapi juga menyenangkan. Jika anda ingin menguatkan imuniti, menurunkan berat badan dan memperbaiki kesejahteraan anda, anda tidak perlu menyeksa diri anda di gym atau berjalan pada waktu pagi. Ingat bagaimana anda suka percikan air sebagai seorang kanak-kanak. Tidak kira sama ada bilik mandi dengan itik, sungai di kampung atau laut biru yang jelas. Air sentiasa memberikan banyak emosi positif dan membantu mengukuhkan kesihatan. Dan kita tidak perlu menunggu musim panas berenang untuk keseronokan. Kolam renang boleh ditempah pada bila-bila masa sepanjang tahun. Dan untuk pergi ke sana, anda tidak perlu begitu banyak perkara - tuala, topi dan baju renang.

Kesan kesihatan berenang

Berenang di kolam renang boleh menyelesaikan banyak masalah kesihatan dan menjadikan penampilan anda lebih menarik. Mengapa begitu berguna?

Doktor di seluruh dunia mengakui bahawa berenang mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh manusia. Ia amat berguna untuk membentuk badan. Aerobik air dianggap lebih berkesan daripada biasa. Apabila bergerak ke dalam air, lebih banyak kumpulan otot terlibat, jadi kesan pada angka itu lebih seragam. Terima kasih kepada air, angka itu terbentuk secara proporsional.

Juga, berenang berguna untuk orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal (terutama dengan tulang belakang). Pelbagai jenis berenang mengurangkan beban pada cakera intervertebral dan menguatkan korset otot, membentuk postur yang cantik.

Mengapa berenang di kolam renang?

Di kolam renang, tubuh mengalami beban yang kompleks.. Iaitu, bukan sahaja kumpulan otot tertentu yang terlibat, tetapi juga jantung, paru-paru, sendi dan tulang. Itulah sebabnya ahli perenang profesional mengambil lebih banyak kalori berbanding atlet kuasa. Tetapi walaupun tidak mendapat satu gram berat badan berlebihan. Semasa berenang, kadar pembakaran kalori lebih tinggi daripada beban di gym. Ingatlah selera makan "kejam" yang semua orang mengalami selepas berenang.

Seks yang adil biasanya lebih peduli dengan daya tarikan penampilan mereka. Dan di sini kolam renang juga menyajikan perkhidmatan yang menyenangkan. Faktanya ialah latihan di kolam tidak bertujuan untuk membina otot, tetapi meningkatkan ketahanan mereka, yang menjadikan tubuh lebih kencang dan kurus. Otot-otot perut, lengan, bahu, pinggul dan punggung semakin kuat. Di samping itu, sendi menjadi lebih fleksibel kerana beban yang sama rata.

Ia sering berlaku bahawa orang yang tidak dapat bersenam di gim kerana kesihatan yang kurang mampu mampu mengambil kelas di kolam renang. Berenang dibenarkan untuk orang yang berlebihan berat badan, mempunyai masalah dengan sendi atau belakang mereka, dan juga wanita hamil. Air menyokong seseorang, jadi lebih mudah untuk menahan banyak beban. Di samping itu, aerobik dan berenang air adalah sukan paling selamat. Ia hampir mustahil untuk melumpuhkan air, melainkan, tentu saja, anda akan melompat dari jambatan, menyelam atau membuat angka kompleks yang lain.

Tetapi ini bukan akhir dari kolam. Berenang juga bermanfaat untuk sistem peredaran darah. Semasa senaman, tekanan darah berkurangan di dalam air, yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular. Semasa berenang, kadar jantung kembali normal, peredaran darah bertambah baik, dan keanjalan otot jantung dan saluran darah meningkat. Kolam juga mempunyai kesan yang baik terhadap aliran darah dan tepu oksigen. Kolam juga sangat baik untuk kesihatan paru-paru. Semasa kelas di kolam renang, kawasan terbesar paru-paru terlibat, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kekurangan oksigen.

Satu lagi kelebihan kolam renang dan berenang adalah kesan kelonggaran. Semasa berenang, air mencipta sejenis kesan urut, yang mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas sistem saraf. Kolam renang dianggap salah satu ubat terbaik untuk insomnia. Setelah berenang, tubuh mengalami keletihan yang menyenangkan, nada umum dan peningkatan latar belakang emosi.

Kami berenang dan menurunkan berat badan

Berenang di kolam renang adalah cara terbaik untuk kehilangan pound tambahan.. Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang melawat kolam renang, kehilangan berat badan. Kenapa ini berlaku? Hakikatnya ialah penurunan berat badan adalah penting dan tempoh berenang, dan gaya dan aktiviti pergerakan. Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup untuk menghabiskan masa 10 minit di dalam air. Anda harus berusaha membakar kalori maksimum. Ia juga bernilai mengingati bahawa hasil kelas dalam kolam mungkin berbeza-beza. Faktor utama adalah jisim otot. Semakin banyak otot seseorang, kalori yang lebih cepat dibakar.

Sudah tentu, di kolam renang anda hanya boleh berenang, terutama tanpa meneran. Beban seperti itu membolehkan anda secara beransur-ansur menurunkan berat badan. Adalah diketahui bahawa walaupun hanya menahan diri selama satu jam, anda boleh membakar sekitar 300 kcal. Tetapi ada program khas yang boleh mempercepatkan proses kehilangan berat badan. Terdapat dua kawasan utama - program renang dan aerobik air.

Program Latihan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan sambil berenang di kolam renang, anda perlu memahami beberapa peraturan mudah.

Peraturan 1. Terus-menerus bertahan. Hanya ketegangan badan yang berterusan akan membolehkan anda menghabiskan sejumlah besar kalori. Jangan berpegang pada sebelah. Sudah tentu, dengan keletihan yang teruk atau berenang tidak pasti, anda boleh berehat, tetapi tidak lama dan tidak terlalu kerap.

Peraturan 2. Anda perlu sentiasa bergerak secara aktif. Lemak hanya akan dibakar jika kadar denyutan jantung anda adalah antara 130 hingga 160 denyutan seminit. Oleh itu, dalam satu jam anda boleh membakar dari 600 hingga 1300 kcal. Untuk bergerak secara aktif, anda perlu memilih beberapa gaya berenang tertentu. Gaya yang paling berkesan ialah strok rama-rama. Sekiranya terlalu berat untuk anda, cuba gaya merangkak. Ia kurang memakan tenaga, tetapi juga membantu membakar kalori dengan cepat.

Peraturan 3. Gaya renang perlu diubah. Sebagai contoh, anda boleh berenang selama 5 minit dengan gaya stroke rama-rama, dan seterusnya 5-10 minit dalam gaya merangkak. Jika anda letih, anda boleh pergi untuk dada dada atau lekukan belakang. Dan ulangi semuanya dalam bulatan.

Kaedah 4. Jangan makan selepas kelas di kolam renang. Peraturan ini agak sukar untuk diikuti. Tetapi cuba untuk tidak makan selama sejam selepas melawat kolam renang. Badan anda akan terus membakar lemak.

Peraturan 5. Setiap pelajaran perlu berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit. Anda perlu melakukan 2-3 kali seminggu.

Aqua aerobik di kolam renang

Aerobik Aqua adalah aerobik yang sama, tetapi hanya di dalam air. Iaitu, anda perlu melakukan pergerakan tarian berirama semasa berada di dalam air. Kelas-kelas semacam itu mempunyai banyak kelebihan. Terdapat kes apabila wanita, kelas kerap menghadiri kelas, menurunkan berat badan sehingga 15 kilogram dengan bantuan aerobik aqua sahaja.

Aqua aerobik boleh melakukan hampir segala-galanya. Ia bagus untuk orang gemuk. Dengan berat berlebihan yang banyak, banyak latihan standard hanya dikontraindikasikan, kerana berat badan besar terdapat kesan kuat pada sendi. Di dalam kolam anda disokong oleh air, yang membolehkan anda membongkar tulang belakang dan sendi.

Ia secara psikologi lebih mudah bagi wanita yang sangat penuh di dalam air untuk berlatih. Mereka tidak keliru dengan berat berlebihan mereka, kerana di bawah air ia tidak menumpukan perhatian kepadanya. Di samping itu, kelas aerobik aqua tidak meninggalkan sensasi yang menyakitkan, seperti yang berlaku selepas kelas aerobik atau kecergasan biasa. Tekanan air yang seragam tidak membenarkan asid laktik berkumpul, melegakan kesakitan.

Jadi kolam adalah cara yang bagus untuk mempunyai tokoh yang cantik, menguatkan mood dan meningkatkan latar belakang emosi secara keseluruhan. Oleh itu, jangan tunggu musim panas, mengambil baju renang, tuala - dan maju ke gaya hidup yang sihat dan angka ideal!

Hari ini, saya percaya bahawa berenang adalah salah satu jenis aktiviti fizikal terbaik yang boleh digunakan oleh orang yang paling biasa untuk kesihatan. Walaupun topik artikel hari ini adalah manfaat dan bahaya berenang, anda perlu menggunakan pembengkakan serius untuk mendapatkan sekurang-kurangnya beberapa mata yang menggambarkan bahaya berenang.

Di sisi lain, faedah-faedah berenang mungkin nampaknya tidak dihormati, tetapi saya memberi jaminan bahawa tidak.

Mungkin salah satu artikel yang paling menarik di laman web ini adalah artikel mengenai faedah dan bahaya berlari. Apa yang tidak ditulis dalam komen oleh pelari.

Saya yakin bahawa saya akan menulis sesuatu yang negatif tentang berenang, tidak akan ada tindak balas semata-mata kerana terlalu sedikit orang berpeluang untuk berenang sepanjang masa, dan bukan hanya pada musim panas. Dan ini adalah kasihan. Dan inilah sebabnya.

Faedah berenang

Berenang tidak syak lagi bagus untuk gaya hidup yang sihat. kepada hampir semua orang.

1. Kolam menghilangkan beban dari alat tulang.

Berenang bermanfaat kerana ia menghilangkan beban negatif pada tulang belakang dan anggota badan yang lebih rendah.

Badan yang direndam dalam persekitaran akuatik tidak mengalami kesan serius graviti. Sebenarnya, badan itu tinggal dalam beberapa bentuk tanpa berat, semasa melakukan kerja fizikal.

I.e. kesan fizikal positif pada tubuh dihasilkan, tetapi tidak ada kesan negatif, merosakkan atau mengejutkan pada tulang, tulang belakang atau anggota badan.

1. Kolam adalah propilaksik yang sangat baik terhadap sakit sendi.

Kerana tubuh manusia ketika berenang di dalam air, ini dapat mengurangkan beban pada semua sendi.

Sudah tentu, kerja di bidang sendi dijalankan, hanya ini adalah kerja yang positif.

Artikel baru-baru ini tentang pencegahan kesakitan sendi mengatakan bahawa cara yang paling berpatutan untuk mencegah kesihatan sendi adalah untuk memaksimumkan pergerakan sendi-sendi ini.

Apabila berenang, tanpa mengira jenis renang, semua sendi terlibat. Mereka melakukan kerja itu, tetapi kesan merosakkan graviti tidak membahayakan rawan sendi.

1. Kolam melegakan ketegangan statik yang terkumpul di dalam otot.

Salah satu masalah manusia moden adalah ketegangan statik pada otot, ketika ini atau bahagian tulang belakang mulai sakit dari semasa ke semasa, atau dengan pemeliharaan yang panjang dari beberapa postur yang tidak alami, otot menjadi berbatu dan menyakitkan.

Berenang tidak ternilai dalam keadaan ini. Melakukan kerja fizikal dalam air, otot berehat pada masa yang sama.

1. Berenang membolehkan anda memilih apa-apa beban semasa senaman anda.

Bergantung pada gaya yang dipilih dan kadar berenang, orang latihan boleh memberikan otot kedua-dua beban intensiti rendah, otot santai, ligamen, sendi dan semua struktur tulang, serta kerja yang bertujuan untuk pembangunan myofibrils dan mitokondria di dalam serat otot.

Dada dada yang perlahan adalah serupa dengan berjalan kaki.

Berenang merangkak, bergantung kepada kadar yang dipilih, dapat dibandingkan dengan kedua-dua berjalan pantas dan berjalan.

Mengawal angin rama-rama (gaya kompleks yang sedikit orang mampu) sudah memberikan beban sedemikian kepada seluruh badan yang dapat dibandingkan dengan berlari-lari.

Backstroke, bergantung kepada kadar, boleh disamakan dengan beban keamatan apa-apa.

1. Berenang sangat bermanfaat untuk sistem saraf.

Air melegakan. Kerja-kerja fizikal dalam air tidak begitu melelahkan kerana bekerja di bawah graviti biasa.

Selain beban yang lebih lembut, yang tidak membuang sistem saraf begitu banyak, kolam menghilangkan stres yang melampau kehidupan moden dari jiwa. Tidak hairanlah selepas berenang anda boleh mengatakan kepada diri sendiri: "Bagaimana dilahirkan semula."

Antara lain, berenang hanya bagus. Dan ini menyumbang kepada pembebasan endorfin - horoma kegembiraan.

1. Gabungan berenang dengan pengerasan mempunyai kesan yang sangat baik pada seluruh tubuh.

Berenang, oleh itu, sudah memberi manfaat kepada kesihatan kerana kemasukan pertama ke dalam air memerlukan sedikit tekanan dari badan. Namun, jika ini bukan Cyprus atau kolam air 28 darjah, maka ia agak sejuk pada mulanya. Dan di mana ada tekanan positif jangka pendek, terdapat pembebasan hormon, yang membawa manfaat kesihatan.

Tetapi jika berenang mula bergabung dengan unsur-unsur pengerasan (contohnya, memulakan musim mandian biasa sedikit lebih awal dan berakhir sedikit kemudian), maka ini dapat meningkatkan rembesan hormon di bawah tekanan sedemikian.

Perkara utama ialah tekanan ini tidak harus berlebihan.

1. Berenang sesuai untuk hampir semua orang.

Tidak seperti berlari, yang, sangat demokratik dan berpatutan, bagaimanapun, tidak boleh disyorkan kepada sekumpulan besar orang, berenang sesuai, pada pandangan saya, untuk semua orang pada umumnya.

Sudah tentu, seseorang yang mempunyai dermatitis tidak akan menerima sijil perubatan di kolam renang, tetapi tiada siapa yang akan melarangnya untuk berenang di suatu tempat di dalam sungai, dalam air yang mengalir, di mana dia tidak akan mendatangkan mudarat kepada orang lain.

Begitu juga, orang yang berlebihan berat badan, dengan arthritis, dengan urat varikos, walaupun dengan masalah jantung, mungkin memilih (biasanya dengan bantuan doktor) jenis beban yang sesuai yang bermanfaat untuk kesihatan.

Berikut adalah senarai anggaran sifat berenang positif yang melintas fikiran saya.

Mencederakan kolam

Sekarang mari kita lihat jika ada sesuatu yang berbahaya dalam berenang, jika anda melakukan aktiviti fizikal jenis ini untuk kesihatan.

1. Berenang sepanjang tahun adalah masalah.

Oleh kerana iklim negara kita, orang-orang dari kawasan yang tidak ada kolam sama sekali, hampir mustahil untuk berenang sepanjang tahun. Kecuali, sememangnya, perhatikan perenggan No. 6 bahagian tentang manfaat berenang.

I.e. untuk sebahagian besar, berenang bukanlah satu bentuk aktiviti fizikal yang berterusan. Ini adalah pendidikan fizikal yang sangat berguna, tetapi bermusim.

1. Berenang sering menjadi sukan yang mahal.

Dan sebagai sukan, dan sebagai pendidikan jasmani yang sederhana, berenang, jika dilakukan di dalam dinding kolam, merupakan bentuk kegiatan fizikal yang mahal. Tidak semua orang mampu membeli langganan mahal untuk kolam sepanjang masa.

1. Kolam boleh mengancam nyawa.

Apabila berenang di dalam air terbuka, terdapat sedikit risiko mengatasi kekuatan anda, berenang jauh dan lemas jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk kembali atau mengurangkan kaki anda daripada keletihan otot. Kolam renang lebih cenderung untuk diselamatkan. Lagipun, anda sentiasa berada di hadapan orang lain.

Dalam hal ini memang ada bahaya untuk berenang. Namun, ketika seseorang berada di dalam air, selalu ada risiko tenggelam.

1. Kolam tidak tersedia untuk orang yang tidak tahu bagaimana untuk berenang.

Item ini berbahaya untuk berenang mungkin paling menyinggung perasaan. Jika seseorang tidak dapat berenang, maka tidak kira bagaimana dia mahu, berenang tidak mungkin untuknya (sekurang-kurangnya sehingga dia belajar berenang).

Untuk melepasi titik terakhir, yang paling menyinggung perasaan merosakkan dari berenang, artikel seterusnya akan dikhaskan untuk belajar berenang. Di dalamnya, saya akan memberitahu pengalaman saya sendiri dalam diri belajar dalam berenang sudah pada usia yang serius. Saya harap dia membantu mereka yang suka berenang tetapi sejauh ini.

Kesimpulan: Kolam adalah aktiviti fizikal yang paling indah yang boleh disyorkan secara positif untuk semua orang. Malah mereka yang masih tidak boleh berenang. Sekiranya mereka menghadapi masalah untuk menguasai asas-asas renang (ia mengambil masa hanya 6 hari untuk memulakan berenang yang baik dari awal), maka mereka akan mengadakan pertemuan indah dengan unsur air.

Air adalah unsur asli bagi manusia. Pembentukan seorang lelaki kecil dalam rahim berlaku di dalam air, jadi orang dewasa dan kanak-kanak seperti berada di dalam unsur air. Berenang emosi positif. Ia mempunyai kesan penyembuhan dan pengukuhan.

Keuntungan berenang begitu besar sehingga aktiviti ini dapat dikaitkan bukan sahaja kepada sukan yang paling popular, tetapi juga untuk kaedah terapeutik yang digunakan dalam proses perubatan dan pemulihan. Jika anda mencari aktiviti yang membolehkan anda menggabungkan "menyenangkan dengan berguna", berenang adalah apa yang anda perlukan.

Mengapa berenang berguna

Berenang mempunyai kesan fizikal dan psikologi yang bermanfaat kepada manusia. Berenang merujuk kepada jenis aktiviti fizikal yang benar-benar selamat. Tahap kecederaan di kalangan perenang adalah salah satu yang paling rendah. Tubuh, yang direndam dalam persekitaran akuatik, disokong oleh air, bebannya sama rata di atas semua kumpulan otot dan sendi, dan tidak ada beban yang berlebihan pada sendi atau kumpulan otot tertentu.

Dalam proses berenang, kerja-kerja otot yang berbeza bergantungan, sesetengah ketegangan - yang lain berehat, ini meningkatkan prestasi mereka, berkembang dan meningkatkan kekuatan. Gerakan dan gerakan yang diukur membantu meregangkan otot dan pemanjangan mereka, mereka menjadi lebih kuat, lebih kuat tanpa peningkatan jumlah. Di dalam air, tekanan statik berkurangan, tulang belakang memunggah, dan ini menyumbang kepada pembentukan postur yang betul. Kekurangan sokongan untuk kaki dan gerakan aktif membolehkan anda menguatkan kaki dan pencegahan kaki rata.

Berenang biasa memperbaiki sistem peredaran darah dan kardiovaskular. Kerja serentak otot, diselaraskan dengan gerakan pernafasan, meningkatkan otot pernafasan, meningkatkan nada dan meningkatkan kapasiti paru-paru. Paru-paru itu membolehkan jumlah maksimum oksigen yang masuk ke semua organ dan sistem.

Kesan fizikal air pada badan, menyerupai kesan urut, membolehkan anda meningkatkan nada, meningkatkan ketegangan stres, melegakan bukan sahaja fizikal, tetapi juga tekanan mental.

Fesyen untuk gaya hidup yang sihat dan aktiviti fizikal yang tetap meninggalkan pilihan aktiviti sukan mengikut budi bicara seseorang. Untuk penghuni bandar moden, berenang adalah pilihan yang sangat mudah untuk mengekalkan bentuk fizikal yang sangat baik dan keseimbangan mental. Selain itu, pada masa kini, melawat kolam renang tersedia untuk kebanyakan orang, dan jadual kerja pusat kecergasan membolehkan anda memilih masa yang sesuai dalam jadual anda untuk melawat mereka. Kami akan mengetahui siapa dan bagaimana kolam berguna, dan juga mengetahui masalah yang mungkin anda hadapi ketika melawatnya.

Kesan berenang di badan

Oleh kerana semua kumpulan otot utama terlibat semasa berenang, senaman secara teratur dengan cara ini mempunyai kesan positif pada nada otot keseluruhan badan. Sebaliknya, ini membolehkan anda mengikuti figur atau mengendalikan kumpulan otot yang diperlukan. Satu lagi harta yang menarik berenang adalah kesan positif terhadap sistem saraf. Dengan tenang dan berpanjangan (dari 30 minit) berenang, walaupun pernafasan membantu melegakan tekanan dan ketegangan. Memperbaiki peredaran darah di dalam otak.

Semasa berenang yang tenang, sistem peredaran darah mengalami beban yang besar, yang seterusnya membawa kepada penguatan saluran darah. Dengan pernafasan yang mendalam, apabila dada sepenuhnya direndam di dalam air, jumlah paru-paru terlibat sepenuhnya. Ini adalah alternatif yang hebat untuk latihan pernafasan profesional. Perbezaan suhu udara dan air membolehkan anda bekerja untuk menguatkan kekebalan keseluruhan tubuh manusia.

Mengapa wanita perlu berenang di kolam renang?

Kami akan menganalisis apa yang berguna untuk wanita. Tidak ada rahsia lagi bahawa faktor pemotivasi utama untuk aktiviti fizikal wanita adalah mengekalkan angka langsing dan mengekalkan kelenturan. Tugas-tugas ini sangat baik untuk berenang di kolam renang.

Rintangan air tinggi membolehkan otot bekerja dalam mod intensif, yang membawa kepada pengukuhan dan pengetatan mereka. Pada masa yang sama, berat badan yang direndam di dalam air adalah sepuluh kali kurang dari udara, dan beban pada sistem muskuloskeletal dan sendi adalah minimum. Ini membolehkan anda bekerja untuk mengurangkan berat badan yang sangat besar tanpa menyebabkan beban kerosakan kesihatan tambahan.

Berenang juga melakukan kerja yang baik dengan masalah selulit. Aliran air yang kuat, menahan tubuh semasa pergerakan, meningkatkan peredaran darah dalam lemak subkutan.

Kolam selama kehamilan

Ketika ditanya tentang manfaat berenang di kolam renang untuk wanita semasa hamil, ubat telah lama memberikan jawapannya. Beban tinggi yang berterusan di bahagian belakang dan kaki bawah semasa kehamilan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius selepas melahirkan anak. Pada masa ini, kolam membantu badan yang letih.

Relaksasi, yang memberikan berenang percuma pada kadar yang mudah, mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada ibu yang mengandung, tetapi juga pada bayi. Pernafasan yang mendalam, diukur menyuburkan badan dengan oksigen, dan kelewatan berterusan 20-30 saat (di antara nafas) membolehkan anda menyediakan badan untuk bersalin. Berenang biasa membantu mengelakkan genangan pada kaki dan kawasan panggul.

Pada masa ini, pelbagai kompleks latihan akuatik bagi wanita hamil telah dibangunkan. Dalam kes ini, anda boleh memilih kompleks yang akan sesuai bukan sahaja untuk perenang yang berpengalaman, tetapi juga untuk wanita yang tidak pernah berurusan dengan air.

Oleh itu persoalan sama ada berguna untuk wanita hamil untuk pergi ke kolam renang, persoalan timbul, yang berguna, tetapi hanya selepas kebenaran ahli kandungan obstetrik, kerana sesetengah keadaan semasa kehamilan (contohnya, ancaman gangguan, loya atau pendarahan) boleh menjadi kontra yang serius untuk sebarang usaha fizikal.

Kolam dan badan seorang lelaki

Lawatan ke kolam renang oleh separuh manusia yang kuat sering berlaku tanpa menyedari betapa berguna kolam untuk lelaki. Sebaliknya, jurulatih kecergasan berhujah bahawa mengetahui apa manfaat yang membawa beban tertentu ke tubuh dengan ketara meningkatkan hasil akhir.

Mereka adalah alternatif yang hebat untuk gim. Berenang dengan ketara memuatkan otot-otot separuh bahagian atas badan, yang membolehkan anda membuat bahu lebar yang sempurna, dada kuat - hasil berenang dalam gaya payudara dada atau stroke rama-rama. Ini adalah gaya yang paling sukar dari segi pelaksanaan. Apabila memilih berenang sukan di kolam renang, anda dinasihatkan untuk menggunakan gelas khas. Ini akan membantu melindungi mata anda dari pendedahan kepada klorin.

Apakah kolam renang untuk kanak-kanak?

Kelas berenang biasa dengan ketara dapat menguatkan imuniti kanak-kanak. Ramai ibu bapa melakukan kesilapan dengan berhenti mengambil anak mereka untuk menjalani latihan selepas penyakit katarrhal yang pertama. Mereka percaya kolam itu harus dipersalahkan. Pada mulanya, pada mulanya, tubuh kanak-kanak menyesuaikan diri dengan beban yang tidak dikenali, reagen, dan persekitaran baru. Dan pada masa ini, kanak-kanak sering jatuh sakit. Tetapi selepas dua bulan perjalanan berterusan ke kolam renang, kekebalan bayi akan diperkuat, dan masalah penyakit pernafasan akan dihapuskan dengan sendirinya.

Tambahan ini untuk kolam biasa adalah lebih daripada cukup. Berenang juga berguna dalam kes-kes bayi terjejas. Latihan semacam ini membantu menyelesaikan masalah kedua-dua "anak kecil" dan kanak-kanak yang berlebihan berat badan. Latihan sistematik di kolam membentuk korset otot yang betul pada anak, bersesuaian dengan aktiviti fizikal. Tidur malam yang mendalam dipulihkan. Itulah kolam untuk kanak-kanak. Kesan semacam itu terhadap organisma yang semakin meningkat diberikan walaupun oleh kelas pendek (sehingga 40 minit) dua hingga tiga kali seminggu.

Kurangkan berat badan dengan berenang

Banyak aktiviti yang berguna di kolam renang dan semasa penurunan berat badan yang intensif. Peralihan kepada pemakanan yang betul sering menjadi tekanan untuk orang yang kehilangan berat badan. Seperti yang dinyatakan di atas, berenang membolehkan anda berehat dan memulihkan sistem saraf. Kalori yang dibelanjakan semasa senaman, bersama-sama dengan kesan urut air, membolehkan anda mencapai hasil yang kelihatan lebih cepat.

Untuk penurunan berat badan yang berkesan menggunakan prosedur air, adalah disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

• Ketekalan. Latihan di kolam perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
• Tempoh Kelas dalam air tidak boleh kurang daripada 45 minit.
• Aktiviti. Berenang untuk penurunan berat badan dilakukan dengan keamatan yang tinggi.

Adalah dinasihatkan untuk memulakan latihan di bawah pengawasan seorang pengajar. Seorang profesional akan membantu mengatur masa yang dihabiskan untuk melawat kolam renang (mewujudkan rejim beban kerja yang sengit dan relaksasi), mengajar anda cara melakukan latihan dan melakukan pemanasan dan pemanasan dengan betul. Semua ini menyumbang kepada pencapaian pantas matlamat yang dihargai.

Kawalan penyakit

Kelas memegang di dalam kolam boleh membantu dalam merawat pelbagai penyakit. Doktor sering membuat persoalan sama ada lawatan ke kolam berguna untuk asma. Suhu dan kelembapan udara yang optimum mengurangkan rasa tidak selesa pernafasan asma. Perubatan percaya bahawa kelas berenang biasa dapat mengurangkan risiko kejang.

Ia berguna untuk melawat kolam dan penyakit sistem muskuloskeletal. Mengurangkan beban pada rangka membolehkan anda cepat pulih dari kecederaan, serta mengukuhkan korset otot tanpa kecederaan tambahan ke kawasan yang terjejas.

Bahaya melawat kolam renang

Sikap yang bermakna untuk kesihatan seseorang sendiri menyedarkan kesedaran bukan sahaja betapa berguna kolam, tetapi juga bahaya yang dikunjungi olehnya. Kelembapan yang tinggi adalah faktor yang sangat baik untuk pembiakan virus dan bakteria. Kebanyakan mereka tidak lagi bertindak balas terhadap disinfektan yang digunakan untuk membersihkan di kolam renang.

Untuk mengurangkan risiko mendapat jangkitan virus atau jangkitan kulat, pilih kolam di mana sijil diperlukan semasa anda melawat. Berhati-hati dengan pergi ke sana semasa wabak. Pastikan mandi dengan berhati-hati selepas prosedur air.

Apabila berenang, gunakan topi berkualiti supaya telinga anda ditutup rapat. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan palam telinga khas untuk kolam renang. Langkah berjaga-jaga ini akan membantu melindungi diri anda daripada otitis media, yang sering berlaku selepas air masuk ke telinga anda.

Apa yang perlu dibawa

Apabila melawat kolam anda perlu:

• Bantuan dari institusi perubatan.
• Kolam renang (baju renang untuk wanita).
• Slates.
• Syampu, gel mandi, span badan.
• Cap renang berkualiti (pilihan - plag telinga).
• Gogal renang.
• Tuala atau jubah mandi.
• Pengering rambut (jika tidak dipasang di dalam bilik persalinan).
• Beg aksesori basah.