ഒരു കുഞ്ഞിൻ്റെ ജനനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ സ്ത്രീയും പുതിയ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം നിരവധി മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാവുകയും പുതിയ, അസാധാരണമായ അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു മാറ്റമാണ് ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കം. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഗർഭിണികൾ ഇത്രയധികം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, മയക്കത്തെ മറികടക്കാൻ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു അമ്മ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഗർഭിണികളിലെ മയക്കം ഗർഭാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതിഭാസമാണ്. 1 ത്രിമാസത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചരിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ എവിടെയായിരുന്നാലും: ഓഫീസിലോ തെരുവിലോ വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്ത്, അവൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പല സ്ത്രീകൾക്കും ക്ഷീണം, അമിതഭാരം, ജോലി ചെയ്യാനോ നീങ്ങാനോ പോലും താൽപ്പര്യമില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? മയക്കം ഒരു സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷിത പ്രതികരണം എന്ന് വിളിക്കാം, ഇത് അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങളിൽ നിന്നും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഹോർമോണൽ വ്യതിയാനങ്ങളും രക്തത്തിലെ പ്രൊജസ്ട്രോണുകളുടെ അളവിൽ മൂർച്ചയുള്ള വർദ്ധനവും നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു ഭാരമാണ്, കൂടാതെ ഭീമമായ ഊർജ്ജ ചെലവ് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഗർഭധാരണ ഹോർമോൺ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ശരീരത്തിൽ ശാന്തമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു, ഭാവിയിലെ അമ്മയെ ഒരു പുതിയ ജീവിതശൈലിക്കും വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തിനും തയ്യാറാക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായ അമ്മയ്ക്ക് ശരിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും എന്നത്തേക്കാളും ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്ത്രീക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് അവളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും അവളുടെ ഗർഭത്തിൻറെ ഗതിയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ഗർഭിണികൾ രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, സാധ്യമെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചട്ടം പോലെ, 2-ആം ത്രിമാസത്തിൻ്റെ ആരംഭത്തോടെ ശരീരം മാറ്റങ്ങളോടും മാറ്റങ്ങളോടും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, മയക്കം നീങ്ങുന്നു.

എന്നാൽ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കടുത്ത മയക്കത്തിനും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണം അനീമിയ, ഹൈപ്പോടെൻഷൻ തുടങ്ങിയ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അസുഖകരമായ കൂട്ടാളികളാണ്. അതുപോലെ സമ്മർദ്ദം, കുറഞ്ഞ ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ്, മോശം പോഷകാഹാരം, സ്റ്റഫ് മുറികളിൽ താമസിക്കുന്നത്. ഗർഭകാലത്തെ കടുത്ത ഉറക്കത്തിന് ഈ ഘടകങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം.

അനീമിയ (ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ്) ആണ് ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കം വരാനുള്ള കാരണം

ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണിത്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ രക്തത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറയുന്നതിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വിളർച്ച വികസിക്കുന്നു, ഇത് ഇരുമ്പിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഹീമോഗ്ലോബിൻ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ഓക്സിജനും പോഷകാഹാരവും വിതരണം ചെയ്യുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് അനുവദനീയമായ മാനദണ്ഡത്തിന് താഴെയായി ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അനീമിയ കൊണ്ട്, ബലഹീനതയ്ക്കും മയക്കത്തിനും പുറമേ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് മരവിപ്പ്, ശ്വാസം മുട്ടൽ, തലകറക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. വിളറിയ ചർമ്മവും ദുർബലവും പൊട്ടുന്നതുമായ നഖങ്ങൾ വഴി വിളർച്ച തിരിച്ചറിയാം. വിളർച്ചയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില പരിശോധിക്കാൻ രക്തപരിശോധന നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.

വിളർച്ചയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

• കടൽ ഭക്ഷണം;
• ചുവന്ന മാംസം;
• ബീറ്റ്റൂട്ട്;
• കരൾ;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• താനിന്നു കഞ്ഞി;
• പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ (ആപ്പിൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്);
• കോട്ടേജ് ചീസ്;
• മുട്ടകൾ;

അനീമിയയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം മാറ്റുന്നത് പോരാ;

ഹൈപ്പോടെൻഷനാണ് ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കം വരാനുള്ള കാരണം

കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗർഭത്തിൻറെ ഒരു സാധാരണ കൂട്ടുകാരനാണ്. ഹൈപ്പോടെൻഷനോടൊപ്പം, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ബലഹീനത, തലകറക്കം, തലവേദന, മയക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഹൈപ്പോടെൻഷൻ അപകടകരമാണ്, കാരണം കുറഞ്ഞ മർദ്ദം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും വിതരണത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ഹൈപ്പോക്സിയയ്ക്കും ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയ്ക്കും കാരണമാകും. അലസത, ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവം, ഓക്കാനം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്റ്റഫ് മുറികളിൽ, ഹൈപ്പോടെൻഷൻ്റെ വ്യക്തമായ പ്രകടനങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളതിനാൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ കൂടുതൽ നടക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും പോഷകാഹാരം കഴിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ എടുക്കാതിരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമവും ശരിയായ ഉറക്കവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ സമയത്ത്.

ശരീരത്തിൻ്റെ മയക്കം, ബലഹീനത, അലസത എന്നിവ സമ്മർദ്ദം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ അവലോകനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജവും പ്രവർത്തനവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്നു. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക.

1 ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭകാലത്ത് മയക്കം

മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ മയക്കം ഗർഭത്തിൻറെ ഒരു സ്വഭാവ ലക്ഷണമാണ്. അമിതമായ ശാരീരിക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കാതെ, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമത്തിനു ശേഷവും, പകൽ സമയത്ത്, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, തലയിണയിൽ തല ചായ്ച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് സ്വപ്നം കാണുന്നു. ഹോർമോൺ തലത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും പ്രൊജസ്ട്രോണുകളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉൽപാദനവും ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം വർദ്ധിച്ച ലോഡിനെ നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് ഈ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ വലിയ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ അതിനുള്ള അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളിൽ ഇടപെടരുത് - 1 ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും പൂർണ്ണവുമായ ഉറക്കം മാത്രമേ പ്രയോജനകരമാകൂ.

ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ മയക്കം

2-ആം ത്രിമാസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പകൽ സമയത്ത് മയക്കവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടില്ല. ഈ കാലയളവിൽ, പല സ്ത്രീകൾക്കും, മറിച്ച്, ഒരു സാധാരണ ഗർഭധാരണത്തോടെ, സജീവവും സമ്പന്നവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്. മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ പോലും മയക്കം മാറാത്ത കേസുകളുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കാം: വിളർച്ച, ഹൈപ്പോടെൻഷൻ, വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചവ. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മധ്യത്തിൽ, ആദ്യ മാസങ്ങളിലെന്നപോലെ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം, ശരീരത്തിലുടനീളം അലസത, ബലഹീനത, വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അറിയിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ്. ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾക്കും പരിശോധനകൾക്കും ശേഷം, കഠിനമായ മയക്കത്തിനും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഏതെങ്കിലും പാത്തോളജികളുടെ സാന്നിധ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ സംശയങ്ങളും ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിക്കുകയോ നിരസിക്കുകയോ ചെയ്യും.

വൈകി ഗർഭകാലത്ത് മയക്കം

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ ബലഹീനതയും മയക്കവും വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരം പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു എന്നാണ്. പക്ഷേ, മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലാണ്, ശ്രദ്ധേയമായി വളർന്ന വയറും സുഖപ്രദമായ ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും കാരണം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ മതിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നടുവേദന നിങ്ങളെ തടയുന്നു. അതിനാൽ, സാധാരണ ഉറക്കമില്ലാതെ, മോശമായി ചെലവഴിച്ച രാത്രിയുടെ ഫലമായിരിക്കാം പകൽ ഉറക്കം. ഒരു കുഞ്ഞിനെ ചുമക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും അവൾക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതും നാം മറക്കരുത്. ഉറക്കം ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മാനസിക ഘടകം പ്രസവത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മയക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കും. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഉപബോധമനസ്സോടെ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു; അവളുടെ ശരീരം "ഉറങ്ങാൻ" ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ അവളെ കാത്തിരിക്കുന്നു.

എന്നിട്ടും, മയക്കം രോഗങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് എന്നത് നാം മറക്കരുത്: വിളർച്ച, ഹൈപ്പോടെൻഷൻ, അതുപോലെ ജനനത്തീയതിയോട് അടുത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ സങ്കീർണത - ജെസ്റ്റോസിസ്. പ്രീക്ലാമ്പ്സിയയുടെ സവിശേഷത ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളാണ്:

1. നീരു.
2. വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം.
3. മൂത്രപരിശോധനയിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അളവ് കാണിക്കുന്നു.
4. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് കടുത്ത തലവേദന, ചിലപ്പോൾ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, പാത്തോളജിക്കൽ മയക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ഭീഷണിയായതിനാൽ പ്രീക്ലാമ്പ്സിയയ്ക്ക് അടിയന്തിര ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കവും ജോലിയും

നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നേരത്തെയുള്ള ഉറക്കം ഒരു സ്വാഭാവിക ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്, ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ ചെറുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു അമ്മയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ ഈ കാലയളവിൽ ഒരു അവധിക്കാലം എടുക്കുകയും അവളുടെ ജോലി പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അമിത ജോലിയും നാഡീ പിരിമുറുക്കവുമില്ലാതെ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ്, സമ്മർദ്ദം, നാഡീ പിരിമുറുക്കം എന്നിവ അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് വീട്ടിൽ, സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അവസരമില്ലെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഓഫീസിലോ, ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് പോകുക.

1. ജോലി കഴിഞ്ഞ്, നടക്കാൻ മറക്കരുത്.
2. നിറയെ മുറികൾ, തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ, പൊതുഗതാഗതം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ജോലി ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്ന മുറി എപ്പോഴും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശുദ്ധവായു ഉണ്ടായിരിക്കണം.
4. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ടെങ്കിൽ, അമിതമായി ക്ഷീണിക്കരുത്, അടുത്ത ദിവസം വരെ അത് മാറ്റിവയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരോട് സഹായം ചോദിക്കുക.
5. വളരെ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങണം, രാത്രി ഉറക്കം കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള രാത്രി വൈകിയും ടിവി കാണുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ, ചൂടുള്ള, വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി, തേൻ ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക.
6. പകൽ സമയത്ത് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
7. രാവിലെ, വേഗത്തിൽ ഉണരാൻ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായയ്ക്ക് പകരം പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ജോലിക്ക് മുമ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
8. ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുക.

ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ?

ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നത്, അവളുടെ പരിശോധനകളിൽ എല്ലാം ക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, മയക്കം ഒരു ഗർഭിണിയുടെയും കുഞ്ഞിൻ്റെയും ശരീരത്തിന് ഒരു അപകടവും ഉണ്ടാക്കില്ല. നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായത്രയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഉറങ്ങുക. വിശ്രമത്തെ അവഗണിക്കരുത്; ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ശരിയായ വിശ്രമത്തിനും ഉറക്കത്തിനും അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ക്ഷീണം കുറയുകയും ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഒരു കുഞ്ഞിനായി കാത്തിരിക്കുന്ന കാലഘട്ടം ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും സന്തോഷകരവും ആവേശകരവുമായ നിമിഷമാണ്, ഗർഭകാലത്തെ മയക്കം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പുതിയ സംവേദനങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും കേൾക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്. .

തീർച്ചയായും, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആരംഭത്തോടെ, ഒരു സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിലും രൂപത്തിലും പല മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ഒന്ന് മയക്കമാണ്. ഈ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എന്താണെന്നും ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം, ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കും.

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒന്നാമതായി, ഉറക്കം മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതാണ്, ശാരീരിക ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും വൈകാരിക ഇംപ്രഷനുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും അത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉറക്കം കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഗർഭിണിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, അജ്ഞാതരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ കാരണം അവൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് തീർച്ചയായും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭപാത്രത്തിൽ ഒരു കുട്ടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതോടെ, ശരീരം രണ്ടുപേർക്കായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതായത് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിശ്രമവും ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിലൂടെ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം വിഷാദം ഒഴിവാക്കാനും ചൈതന്യം വീണ്ടെടുക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനുണ്ടോ?

ഉറക്കവും ജോലിയും എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അവർ ജോലിക്ക് പോകുമ്പോൾ നിരന്തരമായ ഉറക്കമാണ് ഗർഭിണികളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ആശങ്ക. ഈ കാലയളവിൽ, സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ എൻഡോക്രൈൻ മാറ്റങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു. ഈ അവസ്ഥ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് വളരെയധികം അസൗകര്യമുണ്ടാക്കും, കാരണം സന്തോഷത്തിനായി ശക്തമായ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ, ചെറിയ നടത്തം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ മയക്കത്തെ ചെറുക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഗർഭിണികളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ ആവശ്യമില്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ മയക്കം

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിൽ, മയക്കവും അലസതയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വികാസത്തിൻ്റെ അടയാളമായിരിക്കാം, അതായത് ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ശരിയായ തീരുമാനം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതായിരിക്കും, രക്തത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ സാന്നിധ്യം പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുകയും വേണം. മയക്കത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം അനീമിയയിലാണെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഈ പാത്തോളജിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ മറ്റ് അടയാളങ്ങളും അനുഭവപ്പെടും: കൈകാലുകളുടെ മരവിപ്പ്, പതിവ് തലകറക്കം, പൊട്ടുന്ന മുടിയും നഖങ്ങളും, അതുപോലെ വിളറിയ ചർമ്മം. കഠിനമായ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഈ കാലയളവിൽ മയക്കത്തിന് കാരണമാകും.

മയക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഗർഭിണികൾ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ?

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ മയക്കത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം കണക്കിലെടുത്ത് ഒബ്‌സ്റ്റെട്രീഷ്യൻ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ അസന്നിഗ്ദ്ധമായി പറയുന്നു: പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാം പരിശോധനകൾക്ക് വിധേയമാണെങ്കിൽ, അവൾ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കണം, കാരണം ശരീരത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കാനും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുന്നത് ഗർഭത്തിൻറെ ഗതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ അധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് ഗര്ഭപാത്രത്തിൻ്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഭയാനകമായ ഒരു ജനനത്തിനും കാരണമാകും.

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ വിശ്രമത്തിനായി ഒപ്റ്റിമൽ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്: പതിവായി ശുദ്ധവായുയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, സ്വന്തം പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കുക, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാത്രം സ്വീകരിക്കുക. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് പകൽ ഉറക്കത്തിന് മതിയായ സമയം അനുവദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അവൾ താമസിക്കുന്ന മുറി പതിവായി വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക, കൂടാതെ അമിത ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ 22:00 ന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ച പാൽ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക!

ക്ഷീണം, ബലഹീനത, മയക്കം - മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകളും അവളുടെ ഗർഭകാലത്ത് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നേരിടുന്നത് ഇതാണ്. ഇത് മിക്കപ്പോഴും ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. ഇത് സാധാരണ ക്ഷീണം മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിതമായ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതായി കണ്ടേക്കാം. വാഗ്ദാനമായ ഒരു നാടകത്തിൻ്റെ പ്രീമിയറിനായി നിങ്ങൾ ടിക്കറ്റ് വാങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ? പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ ഒരു സ്വപ്നം കണ്ടു. ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രധാന മീറ്റിംഗ്? അതിന് മുമ്പുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവുമായി അതിശയകരവും ഗർഭധാരണ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിച്ചതുമായ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അവർ ആഗ്രഹിച്ചു, പക്ഷേ ഒരു മിനിറ്റിനുശേഷം അവർ മോർഫിയസിൻ്റെ കൈകളിൽ കണ്ടെത്തി. പ്രധാനപ്പെട്ട ഇവൻ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, സാധ്യമായ എല്ലാ നിമിഷങ്ങളിലും ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ബലഹീനതയെ നേരിടാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

പകൽ സമയത്തെ ചെറിയ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തായി മാറും, അതുപോലെ വൈകി എഴുന്നേൽക്കുകയും നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയെ വളർത്തുകയാണ്, സ്വയം വിശ്രമിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. വളരുന്ന കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ അവസരം നൽകുക. പകൽ സമയത്ത് ഒരു 20 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള ഉറക്കം പോലും ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഊർജം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ടതില്ല; ലളിതമായ വിശ്രമം പോലും നിങ്ങളെ പുതുക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ, ഒരു കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ ചാടുന്നത്, വലിയ വയറും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും കൂടിച്ചേർന്ന്, നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കും. എഴുന്നേറ്റ് അടുപ്പ് കഴുകാൻ പോകുന്നതിനുപകരം, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുളിയിൽ കിടക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കുക - ശാന്തവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഗർഭ പരിശോധന പോസിറ്റീവായ നിമിഷം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിശയിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. മാത്രമല്ല ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമാനാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിൻ്റെ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുക. ഗർഭധാരണത്തിന് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ നന്നായി നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കുകയോ കുടിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് തങ്ങളിൽ എത്രമാത്രം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. നിർജ്ജലീകരണം ഊർജത്തിൻ്റെയും ഏകാഗ്രതയുടെയും അഭാവം പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. വെള്ളത്തിൻ്റെ രുചി ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയോ വെള്ളരിക്കയോ ചേർക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം എടുക്കും - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട് - പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതാഹാരത്തിൽ നിന്ന്. (പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ 3s) , 6, 9 - ബദാം, സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ, വെളിച്ചെണ്ണ, ചിയ വിത്തുകൾ. അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും പകൽ സമയത്ത് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്, ഇത് അധിക ഊർജ്ജം നൽകും. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ.

നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതുപോലെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നില്ല എന്നതും. നിങ്ങൾ പതിവായി മധുരപലഹാരങ്ങളോ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ തോതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുത്തനെ കുറയും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതായത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. രണ്ടാഴ്ചയോളം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജനിലയിൽ വർദ്ധനവ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോയെന്ന് നോക്കുക.

പലരും ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ മാത്രമേ കഴിക്കൂ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ 5-6 തവണയോ അതിൽ കുറവോ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതൽ തുല്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഊർജ്ജം കുറയുന്നത് തടയുന്നു. കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ബലഹീനതയെ നേരിടാനും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നു - അവയെ ഉണർത്തുകയും ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. 20 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. ഇത് വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നാം, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - നിങ്ങൾ പുറത്തിറങ്ങി 10 മിനിറ്റ് നടന്ന് വീട്ടിലേക്ക് വരേണ്ടതുണ്ട്! ചെറിയ തോതിൽ ആരംഭിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും അരമണിക്കൂർ വരെ ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. യോഗ, പൈലേറ്റ്‌സ്, നീന്തൽ, നടത്തം എന്നിവ ഗർഭിണികളുടെ ജനപ്രിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് മറ്റെന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനും കഴിയും - നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ പോലും. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജം ലഭിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ബോസിന് അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വഴക്കമുള്ള സമയം ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമെങ്കിൽ പിന്നീട് വന്ന് പിന്നീട് പൂർത്തിയാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ മീറ്റിംഗുകളോ പ്രധാനപ്പെട്ട ക്ലയൻ്റ് മീറ്റിംഗുകളോ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി പ്രക്രിയ എങ്ങനെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി സംഘടിപ്പിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മേലുദ്യോഗസ്ഥർക്ക് ഇത് നിർദ്ദേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവർ പലപ്പോഴും ഒരു മീറ്റിംഗിന് തയ്യാറാണ്.

ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്‌ത അതേ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിരന്തരം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. ജോലി ആഴ്‌ചയുടെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം വൈകിയിരുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അത് ആവശ്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വൈകുന്നേരത്തെ മീറ്റിംഗുകൾ അത്താഴം, കോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യ ഒത്തുചേരലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുക. ജോലിസ്ഥലത്ത് അധിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കരുത്, സാധ്യമാകുന്നിടത്ത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ കുറയ്ക്കുക, പുതിയ എന്തെങ്കിലും ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വീണ്ടെടുക്കാൻ രണ്ടാഴ്ച സമയം നൽകുക. മിക്കപ്പോഴും, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഊർജ്ജം തിരിച്ചെത്തും, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയും.

സഹായം ചോദിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു കുട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവനെ രണ്ട് മണിക്കൂർ കളിസ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് ആവശ്യപ്പെടുക. കൂടുതൽ വീട്ടുജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവൻ്റെ കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാം.

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിലും, രാത്രിയിൽ കിടക്കയിൽ ഉണർന്ന് കിടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, ഇതുവരെ ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കി ഓർഗനൈസുചെയ്യുക - എട്ടാം ആഴ്ചയിൽ നഴ്സറി പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത്തരം ജോലികൾക്ക് ഇനിയും ധാരാളം സമയമുണ്ട്. ഇപ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ അത് എപ്പോൾ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ വേവലാതികൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിയന്ത്രണബോധം നൽകുകയും രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ശാന്തതയുടെ മരുപ്പച്ചയായിരിക്കണം, നിങ്ങളെ അതിലേക്ക് വിളിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഒരു സങ്കേതമായിരിക്കണം. ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടിവി - എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കിടക്ക സുഖകരവും വൃത്തിയുള്ളതും പലതരം തലയിണകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം - ഗർഭകാലത്ത് അവയില്ലാതെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകും.

ചിലപ്പോൾ സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം കുറഞ്ഞ ഇരുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണമാകാം, ഇത് പലപ്പോഴും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവാണോ അതോ മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ പ്രശ്‌നമാണോ അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഫെറിറ്റിൻ നിലയെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഇരുമ്പ് നിലയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലെവൽ എന്താണെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

നിങ്ങൾ ലേഖനത്തിൻ്റെ അവസാനം വരെ വായിച്ചു, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങാം)

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, രാത്രി വളരെ ശാന്തമായി കടന്നുപോയാലും, നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും പരാതിപ്പെടുന്നു. ഈ പരാതികൾ പ്രത്യേകിച്ച് പലപ്പോഴും ആദ്യഘട്ടത്തിലും അവസാന ഘട്ടത്തിലും ഉയർന്നുവരുന്നു.

ചില സ്ത്രീകൾ - ഈ അവസ്ഥ ആദ്യമായി അനുഭവിക്കുന്നില്ല - നടക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ അവർ ഗർഭിണിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, ഇത് എങ്ങനെയാണ് വിശദീകരിക്കുന്നത്?

ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ ഉറക്കം വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഈ സമയത്ത്, ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും സിസ്റ്റങ്ങളെയും പൂർണ്ണമായും ബാധിക്കുന്നു.

1. പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു- അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരം വെറുതെ നിരസിക്കും "വിദേശ ശരീരം". ഇത് ബലഹീനതയിലേക്കും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
2. വിറ്റാമിൻ കുറവ് ആരംഭിക്കുന്നു- ഒരു പുതിയ ജീവിയുടെ രൂപീകരണത്തിനായി പോഷക ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ടോക്സിയോസിസ് മൂലം പലരും ക്ഷീണിതരാണ് - ഈ സമയത്ത്, ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ഛർദ്ദി ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി കളയുന്നു, വിളർച്ച പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.
3. ഗർഭകാലത്ത് ആവശ്യമായ വിശ്രമത്തിന് ഇനി വേണ്ടത്ര സമയമില്ല- സ്ഥാപിത ഭരണകൂടം സാധാരണ നിലനിൽപ്പിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അത് ഉടനടി മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. ഗർഭം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ശാന്തരായ സ്ത്രീകൾ പോലും ആദ്യം സമ്മർദത്തിലാണ്.
4. പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾനാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ - ജീവിതത്തിലെ ഒരു പുതിയ ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകൾ, സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത, ഒരാളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുള്ള ആഗ്രഹം, വാർത്തകൾ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് എങ്ങനെ അറിയിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - കുടുംബം ഒപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്ന സഹപ്രവർത്തകരും. അവസാന ചുമതല നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ് - മാനസികാവസ്ഥ പ്രധാനമായും സഹപ്രവർത്തകരുടെ മനോഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
5. ചില സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ മാറിയ അവസ്ഥയെ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മറച്ചുവെക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അങ്ങനെ "അപവാദം" - ഇതാകട്ടെ ആവേശം കൂട്ടുന്നു.
6. എൻഡോക്രൈൻ ഷിഫ്റ്റുകൾപ്രവർത്തന താളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തായി, സാധാരണ ഉത്തേജകങ്ങൾ - കാപ്പിയും ശക്തമായ ചായയും - ഈ സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ല. നല്ല പോഷകാഹാരം, ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ന്യായമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ദിവസത്തിൽ 8-9 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എന്നിവയാണ് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സഹായിക്കുന്നതിനും ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ മയക്കം മറികടക്കുന്നതിനുമുള്ള സ്വീകാര്യമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ.

സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച കണ്ടെത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്, അതുവഴി ജോലിയിൽ നിന്ന് ചെറിയ ഇടവേളകൾ സ്ഥാനം മാറ്റാനും കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും അനുവദിക്കും. പാതി ഉറങ്ങുന്ന ഒരു ജീവി സമീപത്തുണ്ടെങ്കിൽ അവർ തന്നെ അസ്വസ്ഥരായിരിക്കണം.

വയറ് ഇതിനകം തന്നെ ദൃശ്യമാണ്, പക്ഷേ കണ്ണുകൾ ഇപ്പോഴും അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു ...

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറു ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

• എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇതിനകം ശരീരം പൊരുത്തപ്പെട്ടുഅവൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു ഭരണം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതിൽ പ്രവൃത്തി ദിനവും കൺസൾട്ടേഷനുകളുടെ സന്ദർശനങ്ങളും ആസൂത്രണം ചെയ്തു, ചുറ്റുമുള്ളവർ സന്തോഷവും വിനയവും ഉള്ളവരായിരുന്നു.
• ശരീരം ഇനിയും രണ്ടെണ്ണം പണിയെടുക്കണം- അത് ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരം ഉണ്ടെങ്കിലും, ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ വരുന്നു "ഗർഭാവസ്ഥയെ ഞാൻ എങ്ങനെ നോക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കാനാവില്ല.".
• മാത്രമല്ല എല്ലാവരുടെയും ഗർഭം സുഗമമായി നടക്കുന്നില്ല.. വീക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, ഓരോ അധിക കിലോഗ്രാമിനും ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ശാസിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ കാഴ്ചയിലെ മാറ്റത്താൽ പിന്തിരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു ... ഈ ഘട്ടത്തിൽ, വിഷാദം പലപ്പോഴും ആരംഭിക്കുന്നു, ഉറക്ക തകരാറുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

സാധാരണ നടപടികൾ ആണെങ്കിൽ:

1. ഓപ്പൺ എയറിൽ നടക്കുന്നു;
2. നല്ല പോഷകാഹാരം;
3. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ - ചായ അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചൂടുള്ള പാൽ - സഹായിക്കരുത്, ഡോക്ടർ മിതമായ മയക്കങ്ങളും ചിലപ്പോൾ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ഉപദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണമെന്ന് അറിയണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഹെർബൽ മെഡിസിൻ അതീവ ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കണം.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ആശ്വാസം നൽകുന്ന സസ്യങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിമിതമാണ്:

• motherwort;
• പുതിന;
• വലേറിയൻ.

തിളപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ അളവും ചികിത്സയുടെ ഗതിയും ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കണം.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ - കുറഞ്ഞത് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കരുത് ...

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 32-38 ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത മുമ്പത്തെ എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും വിശദീകരിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഒന്ന് കൂടി ചേർത്തു - ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

1. നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തടസ്സം നിൽക്കുന്നു - ഇത് ഇതിനകം രാവിലെയാണ്. ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഗർഭിണിയായ ഗർഭപാത്രം മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കുന്നു.
2. കുഞ്ഞ് ആദ്യമാണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ് - എന്നാൽ ഇതിനകം കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ അവർക്ക് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കില്ല?
3. രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ വയറിലോ മടക്കിവെച്ച പുതപ്പിൻ്റെ ഒരു റോൾ വയ്ക്കുക - ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരായാലും - തുടർന്ന് ക്രമേണ “റോൾ” ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. ഗർഭിണികൾക്ക് വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നതും അഭികാമ്യമല്ല. ഗര്ഭപാത്രത്തിനും താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾക്കും ഓക്സിജൻ നൽകുന്ന വലിയ പാത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമായി കംപ്രസ്സുചെയ്യുകയും രക്തത്തിൻ്റെ വിപരീത പ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡം ഹൈപ്പോക്സിയ വികസിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഗുരുതരമായ തകർച്ച അനുഭവപ്പെടാം.
5. 38 ആഴ്ചകളിൽ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.- ശരീരം ഇതിനകം പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ, സങ്കോചങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ്, അവ കുറയുന്നു, ഗര്ഭപാത്രത്തിൻ്റെ സ്വരം ദുർബലമാകുന്നു, പക്ഷേ പിന്നീട് ഉറങ്ങുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

മയക്കത്തിൻ്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 2, 3 ത്രിമാസങ്ങളിലെ ക്ഷീണവും അലസതയും കൂട്ടാളികളാകാം ശരീരത്തിൽ പ്രതികൂല മാറ്റങ്ങൾ:

• വിറ്റാമിൻ കുറവ്;
• വിളർച്ച;
• ജെസ്റ്റോസിസ്.

ഈ അവസ്ഥകൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

പ്രതികൂല മാറ്റങ്ങളുടെ അധിക ലക്ഷണങ്ങൾ:

1. ഓക്കാനം;
2. വിളറിയ ത്വക്ക്;
3. മുടി ദുർബലത;
4. കൈകാലുകളുടെ വീക്കം.

അവസ്ഥയുടെ അപചയം രക്തത്തിലും മൂത്രത്തിലും പരിശോധനയിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു, അതിനാൽ സ്ത്രീ പതിവായി ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുകയും എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കുത്തിവയ്പ്പിലൂടെ നൽകപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിലൂടെ വിളർച്ചയും വിറ്റാമിൻ കുറവും പരിഹരിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ് - ഇത് ശരീരത്തിന് അവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഗെസ്റ്റോസിസിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ - പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ ടോക്സിയോസിസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ - ആശുപത്രി ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനം വാഗ്ദാനം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ അത് നിരസിക്കരുത്. ശരീരത്തിൻ്റെ ലഹരി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശീതീകരിച്ച ഗർഭധാരണം സംഭവിക്കാം.