മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ വികാരങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് നിർഭാഗ്യകരമായ സംഭവങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വികാരങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവയെ എങ്ങനെ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും ഈ ലേഖനം നിങ്ങളോട് പറയും.

ലേഖനത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം:

ശരീരത്തിൻ്റെ ന്യൂറോ സൈക്കിക് പ്രവർത്തനം, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടുള്ള ധാരണ, പ്രതികരണം, അതിൽ സംഭവിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ് വികാരങ്ങൾ. ആളുകൾ ഇതിനോടുള്ള അവരുടെ മനോഭാവം വികാരങ്ങളിലൂടെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സാഹചര്യത്തെ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് എല്ലാവരിലും അന്തർലീനമാണ്. നമുക്ക് ലളിതവും സാധാരണവുമായി തോന്നുന്നത്, ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകളായി പഠിക്കുന്നു. ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ജീവിതത്തിന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് പോസിറ്റീവ് മാത്രമല്ല, കോപം, നീരസം, നിരാശ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ആവശ്യമാണ് എന്നത് രസകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഓരോരുത്തരും വൈകാരികമായ അനുഭവങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സൈക്കോമോട്ടർ കാലതാമസം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് പാത്തോളജിക്ക് പോലും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം:

• പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് അപമാനം. കോപത്തിൻ്റെ മൂർദ്ധന്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ കുടുംബത്തെ അപമാനിക്കാത്ത നിരവധി പദപ്രയോഗങ്ങളും അപമാനങ്ങളും ഉച്ചരിക്കാൻ കഴിയും. നീരസവും ആക്രമണത്തിന് തുല്യമാണ്.
• വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചട്ടം പോലെ, മറ്റുള്ളവരുമായി അടുത്ത ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ മാസങ്ങളും ചിലപ്പോൾ വർഷങ്ങളും എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളുടെ മേലുള്ള നിയന്ത്രണം ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒറ്റയടിക്ക് നഷ്ടപ്പെടും.
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ. ശക്തമായ മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. പലപ്പോഴും ഹൃദയമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
• പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു. ഏതൊരു സമ്മർദ്ദത്തിനും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിനാശകരമായ ഫലമുണ്ട്.
• മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ, വിഷാദം. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ധാർമ്മികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിഷാദരോഗത്തിലേക്ക് വീഴാൻ കഴിയും, ദീർഘകാല മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയിലൂടെ മാത്രമേ ഒരു വഴി സാധ്യമാകൂ.

നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, എങ്ങനെ, എപ്പോൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കണമെന്നും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും നമ്മൾ പഠിക്കുന്നു. ബോധത്തിൻ്റെ പൊട്ടിത്തെറികൾ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, അവ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം - വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താനോ ഇപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാനോ. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ, രണ്ടാമത്തേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ അവ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. ഇത് സംഭവിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു ടൈം ബോംബ് പോലെയാണ്.

നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ സമാധാനത്തിനും സമാധാനത്തിനും വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കുന്നു, അവയെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ, നാം ഭയത്തോടെ ജീവിക്കുകയും പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും അപകടത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്ക വൈകാരികാവസ്ഥകളും സമൂഹത്തിലെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക രീതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.

കുറിപ്പ്! അനിയന്ത്രിതമായ വികാരങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തിന് കാര്യമായ ദോഷം വരുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ "പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന" ഒരു വ്യക്തിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളെ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്.

മനുഷ്യരിലെ പ്രധാന തരം വികാരങ്ങൾ

ഒരു പ്രത്യേക തരം വികാരമുണ്ട് - സ്വാധീനം, അതിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രായോഗികമായി കഴിയില്ല. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു അടിയന്തിര പരിപാടി പോലെയാണ്: സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആക്രമണോത്സുകനാകാം, ഓടിപ്പോകാം അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പിക്കാം, ആരെയെങ്കിലും കൊല്ലാം, അവൻ മുമ്പ് ഒരു ഈച്ചയെ പോലും ഉപദ്രവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും.

പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ശക്തമായ ഉയർച്ചയാണ് ആനന്ദം.
2. ആളുകൾക്കിടയിൽ തുറന്നതും വിശ്വസനീയവുമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുമ്പോൾ വിശ്വാസം ഒരു വികാരമാണ്.
3. അഹങ്കാരം സാധാരണയായി സ്വന്തം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല സ്വയം വിലയിരുത്തലാണ്.
4. സന്തോഷം സംതൃപ്തിയുടെ ആന്തരിക വികാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
5. സ്നേഹം ആഴത്തിലുള്ള വാത്സല്യത്തിൻ്റെ വികാരമാണ്.
6. ആർദ്രത ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആളുകൾക്കിടയിൽ സ്നേഹം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.
8. പങ്കിട്ട കാഴ്‌ചകൾ, മൂല്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ താൽപ്പര്യങ്ങൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിയെ ലൈക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് ലൈക്കിംഗ്.

• ഒരു വ്യക്തിയുടെ നഷ്ടത്തോടുള്ള പ്രതികരണമാണ് ദുഃഖം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം.
• മനുഷ്യൻ്റെ സുരക്ഷയ്ക്ക് ഭീഷണിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു നിഷേധാത്മക വികാരമാണ് ഭയം.
• ഉത്കണ്ഠ - ഒരു അനിശ്ചിതമായ അപകടം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
• കോപം അടിസ്ഥാനപരമായി അനുഭവപരിചയമുള്ള അനീതിക്കെതിരെയുള്ള ഒരു സ്വാധീനമാണ്.
• നിരാശ എന്നത് മനുഷ്യൻ്റെ നിരാശയുടെ അവസ്ഥയാണ്.
• പ്രതികാരം എന്നത് ആവലാതികൾക്കും തിന്മകൾക്കുമുള്ള പ്രതികാര നടപടിയാണ്.
• ഒരാളുടെ പരാജയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സന്തോഷമാണ് ഷാഡൻഫ്രൂഡ്.
• വിഷാദാവസ്ഥയെ മാനസിക ഉത്കണ്ഠ എന്നും വിളിക്കുന്നു.

1. അപ്രധാനമായ വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാനുള്ള ഒരു ചെറിയ താൽപ്പര്യമാണ് ജിജ്ഞാസ.
2. വിസ്മയം എന്തിൻ്റെയെങ്കിലും അങ്ങേയറ്റത്തെ ആശ്ചര്യമാണ്.
3. നിസ്സംഗത അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സംഗത എന്നത് സമകാലിക സംഭവങ്ങളോടുള്ള പൂർണ്ണമായ നിസ്സംഗതയാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ നല്ലതും പ്രതികൂലവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. പ്രശ്നം ഉടനടി മനസ്സിലാക്കുകയും നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ബുദ്ധി. വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നുവരും, പക്ഷേ അവരുടെ സ്വാധീനം അത്ര ശക്തമാകില്ല, ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാനും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും എളുപ്പമായിരിക്കും.

എന്ത് വികാരങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം?

ഇക്കാലത്ത്, ആന്തരിക ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ നേരിടാൻ ഒട്ടും എളുപ്പമല്ല. ഒരു വ്യക്തി നിർത്താതെ ജീവിക്കണം, അതിജീവിക്കാൻ നിരന്തരം പരിശ്രമിക്കണം, മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ മോശമാകരുത്, പണം സമ്പാദിക്കണം. ഇതെല്ലാം ധാർമ്മിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടുതൽ സമയം പാഴാക്കാതെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തേടാൻ ഇപ്പോൾ അവൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു.

പിശുക്ക്, അസൂയ, കാമം, ആർത്തി, നിരാശ, അലസത, അഹങ്കാരം തുടങ്ങിയ ഏഴ് മാരകമായ പാപങ്ങളെക്കുറിച്ച് ക്രിസ്തുമതം സംസാരിക്കുന്നു. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പല ദുഷ്പ്രവണതകൾക്കും കാരണം അവരാണ്. അഹങ്കാരം നിമിത്തം, അസൂയ നിമിത്തം ഞങ്ങൾ ആളുകൾക്കെതിരെ എല്ലാത്തരം ഗൂഢാലോചനകളും നടത്തുന്നു, നമ്മളേക്കാൾ കൂടുതൽ നേടിയവരെ ഞങ്ങൾ വെറുക്കുന്നു.

വൈകാരിക ലോകത്തിൻ്റെ "മൂന്ന് തൂണുകളായി" ഈ ദുശ്ശീലങ്ങളെ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ലഭിക്കും:

• സ്വാർത്ഥത. മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ അംഗീകാരം, പ്രശംസ, ശ്രേഷ്ഠത എന്നിവ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ ഭാഗം. ഇത് നമ്മുടെ സാമൂഹിക അസ്തിത്വത്തെ കാണിക്കുന്നു, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ മനസ്സിൽ നാം അവശേഷിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചിത്രം. സ്വാർത്ഥതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: അസൂയ, അത്യാഗ്രഹം, അഹങ്കാരം, നീരസം, ആഹ്ലാദം, മായ, അഭിലാഷം. ഇത് ഞങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ ശക്തമായ ഉറവിടമാണ്.
• ശക്തമായ അനുഭവങ്ങൾക്കായുള്ള ദാഹം. കാമവും ആഹ്ലാദവും പോലുള്ള ശാരീരിക സുഖം നൽകുന്ന ത്രില്ലുകൾ. ഗൂഢാലോചനകളിൽ പങ്കാളിത്തം, സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കൽ. ടെലിവിഷൻ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ എന്നിവയോടുള്ള ആസക്തി.
• ബലഹീനതകൾ. ദുർബലമായ സ്വഭാവം, ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവം, ബാഹ്യ അഭിപ്രായങ്ങളെ ആശ്രയിക്കൽ, ആവേശം, അസ്വസ്ഥത, നിഷ്ക്രിയത്വം, ഭയം, ഭീരുത്വം, വിനയം, നിരാശ, അലസത മുതലായവയിൽ അവ പ്രകടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

ഒരു ന്യൂറോസിസ് ക്ലിനിക്കിൽ രോഗിയാകാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒന്നിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയണം. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലർക്കും അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല. ഇതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ആദ്യം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ പഠിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു:

• സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുക. പ്രകോപനങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എല്ലാ ബോറുകളോടും പ്രതികരിക്കരുത്. കുറ്റവാളിയോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അഞ്ചായി കണക്കാക്കണം. മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഉപദേശത്തിൽ വികാരങ്ങൾ തടയാൻ പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ആദ്യം നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നു, പിന്നെ സംസാരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ സംസാരം തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് പോകാം, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും വേണ്ടത്ര പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യാം.
• സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്. ഇത് പലപ്പോഴും സ്വയം ചില വാക്യങ്ങൾ പറയുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ശാന്തനാണ്," "ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു." സ്വയം ഹിപ്നോസിസിൻ്റെ ഒരു നിഗൂഢ രീതി - ഊർജ്ജ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നവർക്ക്, ധൈര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭയം അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റാൻ സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് ഉപയോഗിക്കാം.
• ഷോക്ക് തെറാപ്പി മാറുക അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു എതിരാളിയെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവായ ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അപ്രതീക്ഷിത ചോദ്യം ചോദിക്കുക. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ ഒരു ക്യാൻവാസായി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എതിരാളി ഒരു തമാശ ഗാനം ആലപിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവൻ്റെ തലയിൽ ഒരു തമാശയുള്ള തൊപ്പി ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഉയരമുള്ളതും ശക്തവുമായ ഒരു മതിൽ മാനസികമായി വരയ്ക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രകോപനക്കാരന് ഒരു പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല. “തൊപ്പി” രീതി പ്രത്യേകിച്ചും നന്നായി സഹായിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ എതിരാളി ആക്രോശിക്കുകയോ അപമാനിക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ, പക്ഷേ അദ്ദേഹത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവനെ ഒരു താഴികക്കുടത്തിനടിയിലോ അല്ലെങ്കിൽ അവൻ്റെ ശബ്ദത്തിൻ്റെ ശബ്ദം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും കാര്യത്തിനോ കീഴെ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ധ്യാനം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏകാഗ്രത വിദ്യകൾ സമാധാനത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനും സ്വയം മനസിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കോപം പരിഗണിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കാനും സാധ്യമാക്കുന്നു.
• ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം. ചിലപ്പോൾ അടിഞ്ഞുകൂടിയ നിഷേധാത്മകത നിങ്ങളെ സ്വയം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഇത് ഇല്ലാതാക്കാൻ, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്‌പോർട്‌സ് ക്ലബ്ബുകളിലെ പ്രഭാത ജോഗിംഗും ക്ലാസുകളും ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, ആത്മാവിനെയും വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പരിശീലന സമയത്ത് എല്ലാ നിഷേധാത്മകതയും കത്തിച്ചുകളയും. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് കളിച്ച് അത് പുറത്തുവിടുക.
• പ്രാർത്ഥന. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മാത്രമല്ല, ഏത് സ്വതന്ത്ര നിമിഷത്തിലും പ്രാർത്ഥന വായിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു വിശ്വാസിക്ക് തൻ്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അയാൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒരു പ്രാർത്ഥന വായിക്കുകയും ശക്തിക്കായി ദൈവത്തോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും എല്ലാ നിഷേധാത്മകതയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ക്ഷമയും ജ്ഞാനവും സന്മനസ്സും നൽകുകയും വേണം. പ്രധാന വശം സമാധാനത്തിലും സമാധാനത്തിലും അധിഷ്ഠിതമാണ്.
• യോഗ ശ്വസന പ്രാണായാമം. പ്രാണൻ ജീവശക്തി, ശ്വാസം. യമ - നിയന്ത്രണം, വികാരങ്ങളുടെ മാനേജ്മെൻ്റ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശ്വസന സാങ്കേതികത, നെഗറ്റീവ് സ്ഫോടനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും ആന്തരിക സമാധാനം നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരിക മേഖലയെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ ശക്തി.

1. സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് എത്രയും വേഗം മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് കടങ്ങൾ തിരികെ നൽകി, വായ്പകൾ അടച്ചു, ബാധ്യതകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടി, തീർച്ചയായും, വൈകാരികാവസ്ഥ ഉടനടി അനുയോജ്യമാകില്ല. എന്നാൽ ആന്തരിക അനുഭവങ്ങളാൽ അവൻ വലിയ തോതിൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, കുറഞ്ഞത് സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയാൽ, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും, സമാധാനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.
2. നിങ്ങളുടെ വീട് സുഖകരവും സൗകര്യപ്രദവുമാക്കുക. "എൻ്റെ വീട് എൻ്റെ കോട്ടയാണ്" എന്ന് അവർ പറഞ്ഞിരുന്നത് വെറുതെയല്ല. സംഭാഷണത്തിനുള്ള ടോൺ സജ്ജീകരിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തിഗത ഇടം, തനിച്ചായിരിക്കാനോ അതിഥികളെ ക്ഷണിക്കാനോ ഉള്ള അവസരം ഇവിടെയാണ്. വിശ്രമത്തിനായി ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം അനുവദിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
3. കരിയർ ഗോവണിയിൽ കയറാൻ പരിശ്രമിക്കുക. ജോലി കാര്യങ്ങളിൽ സ്വയം തിരിച്ചറിവ് വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിയാനുള്ള പ്രേരണയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറികൾക്ക് കുറച്ച് സമയമേ ഉള്ളൂ. എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലോക്ക് വർക്ക് പോലെ പോകുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു നിഷേധാത്മകതയും അവശേഷിക്കുന്നില്ല.
4. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുക, ധൈര്യത്തോടെ അവയിലേക്ക് നീങ്ങുക. പൊതുവേ, പ്രവർത്തനം ഒരു കരിയറിന് സമാനമാണ്, ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം അത് അഭിലാഷം കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം സ്വയം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമാണ് എന്നതാണ്.
5. നിങ്ങളുടെ ചക്രവാളങ്ങൾ വിശാലമാക്കുക, പുതിയ പരിചയക്കാരെ ഉണ്ടാക്കുക. പുതിയ ആളുകൾ, മീറ്റിംഗുകൾ, ആശയവിനിമയം എന്നിവ നിഷേധാത്മകതയ്ക്ക് ഇടമില്ല. എന്നാൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല.

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മനുഷ്യവികാസത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് സ്വഭാവത്തിൻ്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (മെലാഞ്ചോളിക്, കോളറിക് മുതലായവ).

വികാരങ്ങളാണ് നമ്മെ മനുഷ്യരാക്കുന്നത്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് തികച്ചും അനുചിതമാണ്, വിവേകത്തോടെ ചിന്തിക്കുന്നതിൽ ഇടപെടുകയും തെറ്റുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തടയാൻ കഴിയില്ല (അരുത്!). എന്നാൽ അത് ശരിയായ സമയത്തും ശരിയായ സ്ഥലത്തും പ്രകടമാക്കുകയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ക്രിയാത്മകമായി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇത്രയും കാലം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതെല്ലാം നശിപ്പിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കരുത്.

സ്വയം കുലുക്കരുത്

ഒരു തെർമോസ്റ്റാറ്റിലെ താപനില പോലെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുക. അധികം ചൂടില്ല, തണുപ്പുമില്ല - സുഖം തോന്നുന്നത് ശരിയാണ്. നല്ലതും ചീത്തയുമായ വികാരങ്ങൾക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്.

അമിതമായ ഉത്സാഹം അനുചിതമായേക്കാം, അമിതമായ ആക്രമണോത്സുകമോ വിഷാദമോ ആയ പെരുമാറ്റം പോലെ.

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അറിയാവുന്ന ആളുകൾ എപ്പോഴും അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ പൊരുത്തക്കേട് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് തിളച്ചുമറിയുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇതൊരു അപകടകരമായ അവസ്ഥയാണ്, കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങൾ സ്വയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാഹചര്യത്തോട് ഉടനടി പ്രതികരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഉപകരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കുക. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ശാന്തമാക്കി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും വിശകലനം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും വീണ്ടെടുക്കുക. തിടുക്കത്തിലുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ഖേദത്തിൻ്റെ കയ്പേറിയ വികാരം കൊണ്ടുവരുന്നു. മറുവശത്ത്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഫലപ്രദവും നയപരവുമായ മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലിക വിരാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വൈകാരിക അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക

വൈകാരിക ഓവർലോഡ് എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക വികാരം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യമാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൂടുക, കാൽമുട്ടുകൾ വിറയ്ക്കുക, വിയർക്കൽ, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയ്‌ക്കൊപ്പമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ എന്തെങ്കിലും തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി തളർന്നിരിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ വ്യക്തമായ സൂചനയാണിത്. ഒഴുക്കിനൊപ്പം പോകുകയും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, സ്വയം ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക! വിവരങ്ങൾ ഓരോന്നായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്ക് വരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ രൂപം ഉപയോഗിച്ച് ഫലം വിലയിരുത്താം.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക

വൈകാരിക അമിതഭാരത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടും. അത്തരം കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വളരെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, അഞ്ച് സെക്കൻഡ് എണ്ണുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മറ്റൊരു രണ്ട് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക, വീണ്ടും അഞ്ച് ആയി എണ്ണുക. കുറഞ്ഞത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വൈകാരിക കൂട്ടുകെട്ട് ഒഴിവാക്കുക

ആളുകൾ തങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്തിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാത്തിലും നെഗറ്റീവ് മാത്രം കാണുന്നവരെ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ അതേ കാഴ്ചപ്പാട് കടമെടുക്കും. അമിതമായി വികാരാധീനരായ ആളുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ച് യോജിച്ച് ജീവിക്കണമെങ്കിൽ നാടക രാജ്ഞികളെന്ന് വിളിക്കാവുന്നവരിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കണം.

പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചല്ല, പരിഹാരത്തെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുക

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തോടുള്ള നെഗറ്റീവ് പ്രതികരണം വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ്. മാറിയ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമെന്ന നിലയിൽ സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ യുക്തിരഹിതമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, അടുത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒരു പദ്ധതിയിലൂടെ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തുക,... ജോലി സമയത്ത്, വികാരങ്ങൾ പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് മങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു വിജയിയായി സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരും.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം, ഉറക്കം മുതലായവ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ശാരീരിക ജീവി മാത്രമല്ല. നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും പ്രധാനപ്പെട്ടതും പ്രകടിപ്പിക്കേണ്ടതുമായ വികാരങ്ങളുണ്ട്. അനുഭവപരിചയമുള്ള മനശാസ്ത്രജ്ഞർ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കരുതെന്ന് ഉപദേശിക്കുന്നു, അവ പുറത്തേക്ക് ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക - ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും പല മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാം.

മറുവശത്ത്, എല്ലാത്തിലും സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അറിയാത്ത ഒരു വ്യക്തി ബ്രേക്കില്ലാത്ത ഒരു കാർ പോലെയാണ്, അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ ഹൈവേയിലൂടെ പാഞ്ഞുപോകുന്നത്, അപ്പോൾ ഒരു അപകടം അനിവാര്യമാണ്.

നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ, തെറ്റായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറിച്ച് നമ്മെയും നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെയും നശിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചോദ്യമാണിത്. കുറച്ച് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിയന്ത്രണവും ആത്മനിയന്ത്രണവും എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കും, ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദകരവും അപ്രതീക്ഷിതവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക.

1. "തിളയ്ക്കുന്ന പോയിൻ്റിലേക്ക്" സ്വയം കൊണ്ടുവരരുത്.

പല സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, നിങ്ങൾ സ്വയം അതിരുകടന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും അനിയന്ത്രിതമായ, കോപം പോലും ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഇത് നെഗറ്റീവ് മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. ആത്മനിയന്ത്രണം വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്നും പരിശീലനത്തിൽ നിന്നും വരുന്ന ഒന്നാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും തർക്കിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ കോപം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന കെറ്റിൽ പോലെ "ചൂടാക്കുന്നു".

നിങ്ങൾ സംഘട്ടനത്തിൻ്റെ തുടക്കക്കാരൻ അല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിയന്ത്രണാതീതമാകാൻ തുടങ്ങിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, നിർത്തുക, മുറി വിടുക, ആശയവിനിമയത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ തീരുമാനം എത്രത്തോളം ശരിയാണെന്ന് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ലളിതമായ പരിശ്രമത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും ഞരമ്പുകളെ രക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അവസാനം സുഹൃത്തുക്കളായി തുടരുക.

2. ഒഴികഴിവുകൾ പറയരുത്.

വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് അറിയാത്ത അമിതമായ വികാരാധീനരായ പലരും (പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ) മോശം കാലാവസ്ഥ, സ്വഭാവം, സൃഷ്ടിപരമായ സ്വഭാവം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് മേൽനോട്ടത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക.

3. പെട്ടെന്നുള്ള വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറികൾ സൂക്ഷിക്കുക.

മുമ്പ് സ്വപ്നം കാണാൻ മാത്രം കഴിയുന്ന വിനോദങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും ലഭ്യമായ രസകരമായ സമയത്താണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി, ആക്ഷൻ ആകർഷണങ്ങൾ, അവിശ്വസനീയമായ റോളർ കോസ്റ്ററുകൾ എന്നിവയിൽ പൂർണ്ണ സാന്നിധ്യവും നിമജ്ജനവും ഉള്ള സിനിമാശാലകൾ - ഇതെല്ലാം വികാരങ്ങളുടെ അക്രമാസക്തമായ പൊട്ടിത്തെറിക്ക് കാരണമാകും. ആദ്യം അത് ഉല്ലാസം പോലെ തോന്നും, അത് നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ സ്ഥിരത കുറഞ്ഞ മനസ്സുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, ഓക്കാനം, ഭയം മുതലായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, അത്തരം പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും അനാവശ്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കരുതെന്നും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

4. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, അവരുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ചില വിചിത്രമായ സാങ്കേതികതകളെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് തലച്ചോറിനെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയ ഉടൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിച്ചതിന് ശേഷം, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, അതേ ഘട്ടങ്ങൾ 8-10 തവണ ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഊർജ്ജത്തിൻ്റെയും വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും കുതിച്ചുചാട്ടം നിങ്ങൾ കാണും.

5. ശാന്തമായ ഒരു സോഷ്യൽ സർക്കിൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശാന്തവും അനായാസവുമായ സ്വഭാവമുള്ള ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നവർ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ചിന്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഇവിടെ തത്വം പ്രസക്തമാണ്: എന്നെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സുഖം തോന്നും. വഴക്കുകളിലേക്കും തർക്കങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രകോപിതരാകുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. വികാരങ്ങളില്ല - പ്രശ്നമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിരന്തരം ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ വികസനം വിജയിക്കുമെന്നത് ഒരു വസ്തുതയല്ല, കാരണം സാധാരണയായി ശാന്തമായ സാമൂഹിക വലയത്തിന് പുറത്ത്, ഏത് സമ്മർദ്ദവും വികാരങ്ങളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ ഒഴുക്കിന് കാരണമാകും.

6. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

മിക്കതും ഉണ്ടാകുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പവും പരിഭ്രാന്തിയും മൂലമാണ്, ഉയർന്നുവന്ന ഒരു പ്രശ്നത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി, അത് നശിപ്പിക്കാനാവാത്ത പാറ പോലെ നമ്മുടെ മേൽ ഉയരുന്നു. എന്നാൽ ഏത് പ്രശ്‌നവും മറുവശത്ത് നിന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും - ഒരു വെല്ലുവിളി എന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ എല്ലാ ചാതുര്യവും സർഗ്ഗാത്മകതയും ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കേണ്ട ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ചുമതല. എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, നിയന്ത്രണവും ആത്മനിയന്ത്രണവും എപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. സ്വയം വലിച്ചിഴച്ച് ഉറക്കെ പറയുക: പരിഹരിക്കാനാവാത്ത സാഹചര്യങ്ങളൊന്നുമില്ല, എനിക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഞാൻ അത് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യും!

അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ എന്ന് പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. അമിതമായ വൈകാരികതയും ഒറ്റപ്പെടലും തമ്മിലുള്ള അതിർത്തി എവിടെയാണ്. നിങ്ങൾ അത് മനസിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. സോപാധിക രേഖയെ സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്ന് വിളിക്കാം.

അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ അതേ സമയം തന്നെ അവനെ ഏറ്റെടുക്കാൻ അവൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഏത് നിമിഷവും അയാൾക്ക് സാഹചര്യം വിവേകപൂർവ്വം വിലയിരുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ വൈദഗ്ധ്യം കൂടാതെ വിജയം കൈവരിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.

വൈകാരികത നല്ലതോ ചീത്തയോ?

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, വികാരഭരിതനായ ഒരാൾ അത് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ മടിക്കാത്തപക്ഷം ഇതിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് തോന്നാം. ആത്മാർത്ഥമായി കരയാനും ശരിക്കും ചിരിക്കാനും ദേഷ്യപ്പെടാനും നിലവിളിക്കാനും അവനറിയാമെങ്കിൽ. ചില നിമിഷങ്ങളിൽ, അത്തരം ആളുകൾക്ക് സഹതാപം പോലും നേടാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ അത്തരം സഹതാപം തെറ്റാണ്, പെട്ടെന്ന് കടന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ വികാരാധീനനാകണമെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, അതേ സമയം വികാരങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ എല്ലായ്പ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവൻ ശരിക്കും ബഹുമാനം അർഹിക്കുന്നു, യഥാർത്ഥ സഹതാപത്തോടെ പലരെയും ആകർഷിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ആർക്കും താൽപ്പര്യമില്ല, കുറച്ച് ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ ആത്മാർത്ഥമായി സന്തോഷിക്കും, പകരം, അസൂയ പലരിലും ഇഴയുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ പ്രകടമാകുന്നത് കാണുമ്പോൾ പലരും സന്തോഷിക്കും. കോപവും ക്രോധവും അസംബന്ധമായ അപലപനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഇത് മനുഷ്യ സ്വഭാവമാണ്, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് എന്താണ് കാണിക്കാൻ കഴിയുകയെന്നും നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് എന്നും നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അടയ്ക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ഒരിക്കലും കാണിക്കരുതെന്നും ഇതിനർത്ഥമില്ല. നല്ലതും ചീത്തയുമായ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പുറന്തള്ളേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശാരീരിക വ്യായാമ വേളയിലോ നിർജീവ വസ്തുക്കളിലോ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ആളുകളിൽ അല്ല.

വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകളുടെ സവിശേഷതകൾ

• ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചുവികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു മേഖലയിലും വിജയിക്കാൻ കഴിയില്ല. സാമ്പത്തികമായും, വ്യക്തിപരമായും, തൊഴിൽപരമായും അല്ല. ഈ പ്രസ്താവന ഇതിനകം തന്നെ ഒരു നല്ല പ്രചോദനമാണ്.
• അത്തരം ആളുകൾക്ക്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, എല്ലായ്പ്പോഴും മതിയായ പണമില്ല, അവർ എത്രമാത്രം സമ്പാദിച്ചാലും, അവരുടെ ചെലവുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്നതാണ്.
• പലപ്പോഴും ഗൂഢാലോചനക്കാരും കലഹക്കാരുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവർ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും പിന്നീട് സാഹചര്യം പുറത്തു നിന്ന് നോക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ധാർഷ്ട്യത്തോടെ തങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരോടും വഴക്കിടുകയും അപമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ അഭാവം കാലക്രമേണ ഗൗരവമായി എടുക്കാത്ത പൊള്ളയായ വാഗ്ദാനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• അത്തരം ആളുകൾ, അസാമാന്യമായ കഴിവുകളും കഴിവുകളും ഉള്ളവർ പോലും വിജയം കൈവരിക്കുന്നില്ല. എല്ലാ സംരംഭങ്ങളും മിക്കപ്പോഴും പൂർത്തിയാകാതെ തുടരുന്നു.

സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ അറിയാവുന്ന ആളുകളുടെ സവിശേഷതകൾ

• അവർ എപ്പോഴും എല്ലാം പൂർത്തിയാക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ വാഗ്ദാനങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയും; അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാം കാര്യക്ഷമമായും കൃത്യസമയത്തും നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• പ്രത്യേക കഴിവുകളുടെ അഭാവത്തിൽ പോലും, ഉയർന്ന ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ അവർ പ്രാപ്തരാണ്.
• സുഹൃത്തുക്കൾക്കും സഹപ്രവർത്തകർക്കും ഇടയിൽ അവർ എപ്പോഴും അധികാരം ആസ്വദിക്കുന്നു.
• വികാരങ്ങളാലും വികാരങ്ങളാലും മാത്രം നയിക്കപ്പെടാതെ, അവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സാഹചര്യം വിവേകപൂർവ്വം വിലയിരുത്താൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, സാമ്പത്തിക മേഖലയിൽ മികച്ച വിജയം കൈവരിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും.
• പലർക്കും, അത്തരം ആളുകൾ നിർവികാരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ഒട്ടും ശരിയല്ല. മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് അവർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ അവർ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോട് കാണിക്കുന്നു.

സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന്, വ്യക്തമായ 100% ഫലപ്രദമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇല്ല. ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു വ്യക്തിയാണ്, അവരുടെ വൈകാരിക സംവിധാനം അദ്വിതീയമാണ്. എന്നാൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രായോഗിക ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്.

ഇത് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിധിവരെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാനാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം പഠിക്കുകയും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസാന പോയിൻ്റും ഇല്ല.

പെരുമാറ്റ വിശകലനം

സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ, നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ, വാഗ്ദാനങ്ങൾ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശയം പേപ്പറിൽ എഴുതുകയും കാലാകാലങ്ങളിൽ എന്താണ് മാറിയതെന്ന് അവലോകനം ചെയ്യുകയും വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു

ആത്മനിയന്ത്രണത്തിലേക്കുള്ള രണ്ടാമത്തെ പടി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വികാരങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ്? നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ പ്രത്യേകം എഴുതുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം.

നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ പൊട്ടിത്തെറി എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമെന്ന് സ്വയം കണ്ടെത്തുക. ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സർഗ്ഗാത്മകത എന്നിവയും മറ്റും ആകാം.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ

അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കോപത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടണമെങ്കിൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരോട് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ദേഷ്യപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള ചുമതല സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്ത് മാനസികമായി 10 ആയി കണക്കാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ വളരെ നല്ലത്. നിങ്ങൾക്കെതിരായ ഒരു ചെറിയ വിജയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രോത്സാഹനവുമായി വരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചുമതല പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി വിശകലനം ചെയ്യുക.

അടുത്ത ഘട്ടത്തെ "വിപരീതമായി പ്ലേ ചെയ്യുന്നു" എന്ന് വിളിക്കുന്നു

ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വ്യക്തിയിൽ എന്തെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേരെ വിപരീതമായി ചെയ്യണം എന്നതാണ് ഗെയിമിൻ്റെ സാരാംശം. അതായത്, ഒരേ വ്യക്തിയുടെ നേരെ വിപരീത പോസിറ്റീവ് വികാരം പുറന്തള്ളുക.

നമ്മുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. സാഹചര്യങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും മറ്റും കണക്കിലെടുക്കാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാവസ്ഥ സജ്ജമാക്കുക.

മുകളിലുള്ള എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ഇത് എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാ വെല്ലുവിളികളെയും തരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ നിരന്തരം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; എന്നാൽ വിശ്രമം ഏതൊരു പഠനത്തിൻ്റെയും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

വൈകാരിക അമിതഭാരവും നാഡീ തകരാറുകളും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ സമയം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അത് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ലേഖനത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്ക് സ്വീകരിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൻ്റെ (കോഴ്‌സ് “”) പേജുകളിൽ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ചർച്ച ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ പ്രശ്‌നം ഒരിക്കലും അതിൻ്റെ പ്രസക്തി നഷ്‌ടപ്പെടില്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഈ വിഷയത്തിൽ മെറ്റീരിയലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.

എപ്പോഴും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും സംയമനം പാലിക്കാനും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്കായി മാത്രമേ സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളുണ്ട്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഞങ്ങളുടെ പുതിയ ലേഖനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് (കോപം, കോപം, ആക്രമണം മുതലായവ) എല്ലായിടത്തും ഉപയോഗപ്രദമാകും: കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സാധാരണ ആശയവിനിമയം മുതൽ ജോലി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ബിസിനസ്സ് ചർച്ചകൾ നടത്തുന്നതിനും. ഇത് എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയേണ്ടത്?

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇത് എന്തിനാണ് ആവശ്യമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ അവനെ ഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ഇത് അവൻ്റെ പെരുമാറ്റം വിനാശകരവും ചീത്തയും സ്വന്തം വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധവുമാകാൻ ഇടയാക്കും.

ഒരു വ്യക്തി അതിരുകടന്ന തീരുമാനങ്ങൾക്കും പ്രവൃത്തികൾക്കും മുൻകൈയെടുക്കുന്നു, കൃത്യത, ന്യായബോധം, മറ്റുള്ളവരോടുള്ള ശ്രദ്ധ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ അവനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവയുടെ പ്രസക്തി നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നു. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് "കാടുകൾ തകർക്കാൻ" കഴിയും, പിന്നീട് നിങ്ങൾ ഖേദിക്കുന്ന ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, സത്യസന്ധമല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരികത മുതലെടുക്കാൻ കഴിയും: അവനെ വഞ്ചിക്കുക, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുക, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ അവനെ പ്രേരിപ്പിക്കുക, അവൻ്റെ അഭിമാനത്തിൽ കളിക്കുക, കുറ്റബോധമോ സഹതാപമോ ഉള്ള വികാരങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക.

ഏത് നിമിഷവും നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുകയും ദയയില്ലാത്ത മാന്ത്രിക വടിയുടെ തിരമാല പോലെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും പദ്ധതികളെയും പ്രതീക്ഷകളെയും അഭിലാഷങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു മനുഷ്യൻ്റെ ഭാഗത്തെ വികാരങ്ങളെ വിളിക്കാം.

വികാരങ്ങൾ നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ (അതായത്, ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം ഒന്നിലേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊരു വൈകാരികാവസ്ഥയിലേക്കും സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ), മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോധത്തെ പിടികൂടുന്ന വികാരങ്ങൾ അവനെ എളുപ്പത്തിൽ അസ്വസ്ഥനാക്കും. തത്ഫലമായി, അവൻ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് "എറിയപ്പെടുന്നു", ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയോ സ്ഥിരതയോ ഇല്ല.

ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം വികാരങ്ങളാൽ വ്യതിചലിക്കുന്നതിനാൽ, ലോകത്തെയും ജീവിതത്തെയും കുറിച്ചുള്ള അവൻ്റെ ധാരണ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അയാൾക്ക് സ്വയം കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ, മൂല്യങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ. അമിതമായ വൈകാരിക ജീവിതം ഒരു ബോംബ് ഉള്ള ഒരു പാതയാണ്, അതിൻ്റെ ടൈമർ ഏത് നിമിഷവും ഓഫ് ചെയ്യാം.

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ഇച്ഛയെ തളർത്തുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ ദുർബലനാക്കുകയും സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന് കഴിവുള്ളവരുമായിരിക്കണം. എങ്കിലേ അതിൻ്റെ പൂർണ ഉടമയാകാനും അഭൂതപൂർവമായ ഉയരങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും കഴിയൂ.

ഒരാളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സില്ലായ്മയുടെ അപകടം മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ വാദങ്ങൾ മതിയെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നിട്ടും, ഈ വിഷയത്തിൽ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെ അഭിപ്രായം കണ്ടെത്തുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല. അനറ്റോലി സ്റ്റാർകോവിൻ്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെയുള്ള ഒരു ചെറിയ വീഡിയോ ഇതാ.

എന്ത് വികാരങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്?

വികാരങ്ങൾ പോസിറ്റീവും പ്രതികൂലവുമാകുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. പോസിറ്റീവ് ആയവ മാത്രം ഉപേക്ഷിച്ച് നെഗറ്റീവ് ആയവയെ "എറിഞ്ഞുകളയാൻ" കഴിയുമെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒരു ഭാവം മാത്രമാണ്, കാരണം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പോലും നമ്മെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തും - ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മെ ആനന്ദത്തിൻ്റെ കെണിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്കും അവൻ്റെ അടുത്തുള്ള ആളുകൾക്കും കഷ്ടപ്പാടും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതും മോശമായതും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങളാണ് ഇവ. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥകളും വികാരങ്ങളും നമ്മൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി വളരെ സൗഹാർദ്ദപരവും ഊർജ്ജസ്വലനും സന്തോഷവാനും ആണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ജോലിയിൽ ദൗർഭാഗ്യമുണ്ടാകാം. അത്തരം പെരുമാറ്റം അസ്വീകാര്യമായ സ്ഥലങ്ങളിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അല്ലെങ്കിൽ, ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

പക്ഷേ, സ്വാഭാവികമായും, പ്രധാന നിയന്ത്രണത്തിന് വിധേയമായ നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥകളാണ്. പരമ്പരാഗതമായി, അവയെ മൂന്ന് തലങ്ങളായി തിരിക്കാം:

• ഈഗോ. ഇത് മനുഷ്യ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭാഗമാണ്. അതിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല, ആളുകൾക്കും ഉടനടി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ശ്രേഷ്ഠതയിൽ നിന്നുള്ള സന്തോഷം, സാർവത്രിക അംഗീകാരം, പദവികൾ, പ്രശംസ, ഒരാളുടെ വ്യക്തിയോടുള്ള വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ എന്നിവ അഹങ്കാരത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ (ലാഭം, സമ്പത്ത് മുതലായവ), അസൂയ, അഹങ്കാരം, നാർസിസിസം, സ്വാർത്ഥത, മായ, ആഹ്ലാദം, പൊങ്ങച്ചം മുതലായവയ്ക്കുള്ള നിരന്തരമായ ദാഹം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പല വൈകാരികാവസ്ഥകളുടെയും പിന്തുണയും ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉറവിടവുമാണ് അഹം.
• ബലഹീനതകൾ. നിയന്ത്രിക്കേണ്ട വികാരങ്ങളുടെ മറ്റൊരു ഉറവിടം. ഈ ലെവലിൻ്റെ പ്രധാന വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ഗുണങ്ങളും നമുക്ക് പട്ടികപ്പെടുത്താം: ആത്മനിയന്ത്രണവും ദുർബലമായ ഇച്ഛാശക്തിയും, ദുർബലമായ സ്വഭാവവും അലസതയും, വിഷാദം, നിരാശയും സങ്കടവും, വേദനാജനകമായ നിഷ്ക്രിയത്വവും നിരന്തരമായ ലജ്ജയും, സ്വാതന്ത്ര്യമില്ലായ്മ, വിഷാദം, തീരുമാനങ്ങളിലെ ചിന്താശൂന്യത. പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭീരുത്വം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, മറ്റ് ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്രിതത്വം. നമ്മൾ സ്വയം ഒന്നിച്ചുനിൽക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാനും തല തൂങ്ങാനും പരാതിപ്പെടാനും ആഗ്രഹിക്കാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ. നമ്മുടെ ബലഹീനതയുടെ പ്രകടനമായി വർത്തിക്കുന്നു.
• സംവേദനങ്ങൾക്കുള്ള ദാഹം. വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും ഇല്ലാത്ത ജീവിതം വിരസവും മുഖമില്ലാത്തതുമായി മാറും, എന്നാൽ അവയും മറ്റെല്ലാം പോലെ മിതത്വത്തിലായിരിക്കണം. അനുഭവങ്ങൾക്കായുള്ള ദാഹത്തിന് എന്ത് കാരണമാകാം? ഇത് കാമവും എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരോടുള്ള നിരന്തരമായ ആകർഷണവുമാണ്, ചൂതാട്ട ആസക്തി, ആവേശത്തിനായുള്ള ദാഹം, അഡ്രിനാലിൻ, മോശം ശീലങ്ങൾ, മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി, ആഹ്ലാദം മുതലായവയുടെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം. പലർക്കും, ഈ പ്രത്യേക തലത്തിലെ അവസ്ഥകളും വികാരങ്ങളും ഏറ്റവും വേദനാജനകമാണ് - അവർക്ക് അവയെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല ഈ ആനന്ദങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നത് നിർത്താൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, അവർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഈ മൂന്ന് തലങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ട വികാരങ്ങളുടെ സിംഹഭാഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അവർ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതരാണോ, നിങ്ങൾ അവരിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടോ, അവരെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ അതെ എന്നാണ് ഉത്തരം നൽകിയതെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കൽ: പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിപ്പിക്കുന്നത് നിരവധി നിയമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അവയോട് പറ്റിനിൽക്കുക, കുറച്ച് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ക്രമേണ അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തിന് വഴങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള അകൽച്ച

അകാരണമായി ആരെങ്കിലും നമ്മിൽ കോപമോ നീരസമോ മോശം മാനസികാവസ്ഥയോ പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിരവധി നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ നമ്മിൽ ഉടലെടുക്കുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും കുടുംബജീവിതത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ബിസിനസ്സിലും സ്കൂളിലും മറ്റും സംഭവിക്കുന്നു. മറ്റ് ആളുകളുടെ വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങളെ "പരാജയപ്പെടുത്തുക" എന്നതാണ് പ്രധാന നിയമങ്ങളിലൊന്ന്, അതായത്. അവരോട് പ്രതികരിക്കരുത്, ആളുകളോട് അതേ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കരുത്. നിഷേധാത്മകതയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം നിങ്ങളെ മറികടക്കുമ്പോൾ, സ്വയം അകന്നുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറുക, സംഭവസ്ഥലത്ത് നിന്ന് മാറുക, അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക.

സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്

ദേഷ്യത്തിലോ ദേഷ്യത്തിലോ, ഏതൊരു ജീവിത സാഹചര്യവും നിങ്ങളെ ശക്തനായ ഒരു വ്യക്തിയാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു അനുഭവമാണെന്ന് കരുതുക. വൈകാരിക സ്ഫോടനങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്വഭാവത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരോട് അങ്ങനെ പെരുമാറുക. നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമല്ലാത്തപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ കുലുക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വ്യക്തിയാകാനാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ആന്തരിക കാമ്പ് രൂപപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും, അതിന് നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ജീവിതത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

സമയബന്ധിതമായ ഇടവേള

നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതമായ വൈകാരികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ മാത്രം പോരാ: "ശരി, അത്രയേയുള്ളൂ, നിർത്തൂ, ഞങ്ങൾ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു." വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കൃത്യസമയത്ത് "മന്ദഗതിയിലാക്കാനുള്ള" കഴിവാണ്, ഒരു പ്രത്യേക വികാരത്തിൻ്റെ വികസനം തടയുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഓണാക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് അല്ലെങ്കിൽ പറയേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അതിനുശേഷം മാത്രമേ തീരുമാനമെടുക്കൂ - അത് ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ. ചിന്തനീയവും സമതുലിതവുമായ തീരുമാനങ്ങളാണ് യഥാർത്ഥ മൂല്യമുള്ളത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അവനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതെല്ലാം ആ വ്യക്തിയോട് പറയാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത് അല്ലെങ്കിൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് ദേഷ്യപ്പെടരുത്. നിർത്തുക, കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് സ്വയം ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

മാനസികാവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പല യാന്ത്രിക പരിശീലനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ശ്വസനത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല. ശ്വസനമാണ് എല്ലാറ്റിൻ്റെയും അടിസ്ഥാനം; ഇത് ഏകാഗ്രത, വിശ്രമം, ശാന്തത, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വസനം രക്തത്തെയും തലച്ചോറിനെയും ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുകയും മാനസിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ധാർമ്മിക കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ശ്വസനം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം തൂക്കിനോക്കാനും തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും കുറച്ച് സമയം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (ഒരു ലളിതമായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പോലും) നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ "" നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ "ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു"

വികാരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിഷേധാത്മകമായവ, മിന്നൽ വേഗത്തിൽ ഒരാളിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാളിലേക്ക് കൈമാറാൻ കഴിയും. "നെഗറ്റീവുകളുമായി" ആശയവിനിമയം നടത്താതിരിക്കാനും നെഗറ്റീവ് കമ്പനികളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ആളുകൾ നിങ്ങളോട് ദയയില്ലാത്തവരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ (പൊതുവിലും), അടുത്ത തവണ വരെ ആശയവിനിമയം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് അർത്ഥമുള്ള ഒരു തരം ഊർജ്ജമാണ് വികാരങ്ങൾ. മറ്റുള്ളവരുടെ നെഗറ്റീവ് എനർജി നിങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യരുത്. നേരെമറിച്ച്, നന്മ പ്രസരിപ്പിക്കുന്ന പോസിറ്റീവും സന്തോഷവുമുള്ള ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സന്തോഷം നൽകുകയും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളോടെ റീചാർജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ജീവിതത്തോട് ക്രിയാത്മകമായി ഇടപെടുന്ന ആളുകളെ മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സോഷ്യൽ സർക്കിൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ.

ആത്മീയ വികസനം

ദൈനംദിന തിരക്കിനിടയിൽ, വിശദമായി ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ആന്തരിക ലോകവും ഉണ്ടെന്ന് നാം മറക്കരുത്. നിഷേധാത്മകത എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആത്മീയ വികസനത്തിൽ മുഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ തൽക്ഷണം ഒരു ഭക്തനും മതവിശ്വാസിയും ആകണമെന്നോ ഒരു വിഭാഗത്തിൽ ചേരണമെന്നോ അല്ല. ആന്തരിക ഐക്യം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെയും കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ നേടാനും നിങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായും യോജിച്ച് ജീവിക്കാൻ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി രസകരമായ പഠിപ്പിക്കലുകളും സമ്പ്രദായങ്ങളും ഇന്ന് ഉണ്ട്. എന്നാൽ അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതം സാധാരണ രീതിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ തുടരാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ മേഖലയിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ കോഴ്‌സ് “” എടുക്കാം - അതിൽ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഹോബികൾ കണ്ടെത്തൽ

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം - നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക, അത് ഒരു ഔട്ട്‌ലെറ്റായി മാറും. കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നോ ചിന്തിക്കുക. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിൽക്കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും, അത് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഹോബി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളും പ്രശ്നങ്ങളും കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് മറക്കാനും മാനസികമായി വിശ്രമിക്കാനും ശക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കും. താൽപ്പര്യമുണർത്തുന്ന ഹോബികൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് അസ്വസ്ഥതയോ അലോസരമോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ "ബഫറിലേക്ക്" തിരിയാം.

കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ആത്മനിയന്ത്രണവും ആന്തരിക ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ശാരീരിക വ്യായാമം (ശാരീരികവും, തീർച്ചയായും). അതുകൊണ്ടാണ് പഞ്ചിംഗ് ബാഗിൽ തട്ടിയോ, ജിമ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്തുകൊണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ കയറുന്ന ഭിത്തിയുടെ ചുവരുകളിൽ കയറി നിന്നോ ആളുകൾ നെഗറ്റിവിറ്റി പുറത്തുവിടുന്നത് വളരെ സാധാരണമായിരിക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ അധിക ഊർജ്ജം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിടത്തും ഇല്ലെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു "നൈറ്റ്സ് മൂവ്" നടത്തുക - സ്പോർട്സിനായി പോകുക. ശാരീരിക വിശ്രമം നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക സ്ഥിരതയും ശക്തിയും നൽകും; നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ആത്മാവ് നിറയ്ക്കും. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്‌ലറ്റുകളെ നോക്കൂ - അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും സന്തോഷവാന്മാരും ദയയുള്ളവരും പോസിറ്റീവുകളുമാണ്, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പഠിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ബിസിനസ്സ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഫലം വ്യക്തമാണ്! ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിൽ (നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാനോ ഒരു വിഭാഗത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാനോ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ), നിങ്ങളുടെ ചുമതല ലളിതമാക്കുക: ജോഗ് ചെയ്യുക, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജവും ശക്തിയും നൽകുന്ന ഒന്നാണ് ഭക്ഷണം. പക്ഷേ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, രണ്ടാമതായി, ഓരോ ജീവിയും വ്യക്തിഗതമാണെന്നും ഭക്ഷണത്തെ അതിൻ്റേതായ രീതിയിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, നമ്മുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി കഴിവുകളും നമ്മൾ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നമുക്ക് ഉറങ്ങാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ശരീരം ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന തിരക്കിലാണ്. പിന്നെ രാവിലെ ഞങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല. തൽഫലമായി, ഞങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലും ക്ഷീണത്തിലും ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ അവസ്ഥയെയും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനെയും ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ അളവിനെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഇനിയും നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ നൽകാം, പക്ഷേ അവയെല്ലാം ഒരേ നിഗമനത്തിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കും - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അപ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസം, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം എന്നിവ ഉണ്ടാകും. അതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കൽ

നമ്മുടെ വികാരങ്ങളിൽ നമുക്ക് നല്ല നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് വിചാരിക്കുമ്പോൾ പോലും, നമ്മൾ കാര്യമായി ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് മോശം ശീലങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ. മാത്രമല്ല, ഞങ്ങൾ ഇവിടെ സംസാരിക്കുന്നത് പുകവലിയെയും മദ്യപാനത്തെയും കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, നെഗറ്റീവ് ചിന്താഗതി പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും - വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വൈകാരികത പോലെ തന്നെ ഒരു ശീലവുമാണ്. ചിലർക്ക് സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതുവരെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ചിന്തിക്കാനും കഴിയാത്തതുപോലെ, മറ്റുള്ളവർക്ക് കുടിക്കുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു സംഭവത്തോട് വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കുന്നതുവരെ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതെല്ലാം ഒരു ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ആസക്തി, ആത്മനിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടൽ, നിഷേധാത്മകതയുടെ പൊട്ടിത്തെറി, അസാന്നിധ്യം, നിയന്ത്രണമില്ലായ്മ. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി എന്തെങ്കിലുമൊന്നിനെ എത്രത്തോളം ആശ്രയിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം അവൻ ജീവിതത്തിൽ സ്വതന്ത്രനാണെന്ന് നിങ്ങൾ തന്നെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു - ചിന്തകൾ, പ്രതികരണങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ശരിക്കും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മോശം ശീലങ്ങളും ആസക്തികളും നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ശുപാർശ. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ക്രമേണ അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ തുടങ്ങുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് വലിയ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് പോകുക. ആത്മനിയന്ത്രണവും ആത്മനിയന്ത്രണവും പഠിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുക. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ "", "" എന്നിവ വായിക്കുക.

ഈ നിയമങ്ങൾ ആവശ്യമായതും ശരിയായതുമായ ചിന്തകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും വിഷമിക്കാതിരിക്കാനും "ഇഴയുന്നത്" എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്നും കാണിക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ ഗൈഡായി മാറണം. അവരെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക, അവരെ അനുഭവിക്കുക, അവരുടെ പേരുകൾ ഒരു കടലാസിൽ എഴുതുക, അതിരാവിലെ, പകൽ സമയത്തും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പും അവ അവലോകനം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അവരോട് പറ്റിനിൽക്കാൻ മറക്കരുത്. വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ നിരവധി ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ട ഏത് സമയത്തും ചുവടെ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, അതായത്. തത്സമയം. പരമ്പരാഗതമായി, അവ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ വൈവിധ്യത്തിനും വൈദഗ്ധ്യത്തിനും, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ പരിശീലിക്കാം. മൊത്തത്തിൽ ഞങ്ങൾ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും:

• ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ വ്യായാമം, ഉദാഹരണത്തിന്, കോപവും വിദ്വേഷവും സന്തോഷവും ചിരിയും കൊണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുമായി തർക്കിക്കുന്നു, അന്തരീക്ഷം കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കമുള്ളതായി മാറുന്നു. അപ്പോജിയുടെ നിമിഷത്തിൽ, വികാരങ്ങൾ കുതിച്ചുയരുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തി കേൾക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും പറയുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് പറയാൻ കഴിയും: "നീ എനിക്ക് വളരെ പ്രിയപ്പെട്ടവനാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു." ഇത് ഒരു സുഹൃത്താണെങ്കിൽ, പറയുക: "നിങ്ങൾ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താണ്!" നിങ്ങളുടെ ബോസിന് ഉത്തരം നൽകുക: "നിങ്ങൾ വളരെ നല്ല നേതാവാണ്." എന്നാൽ ഇത് ഒരു പരിഹാസമായി തോന്നാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വികാരങ്ങൾ തൽക്ഷണം കെടുത്തിക്കളയും - നിങ്ങളുടേതും നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണക്കാരൻ്റെയും.
• രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ആദ്യത്തേതിൻ്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവസ്ഥ മാറ്റാൻ ഇത് കൂടുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയില്ലെന്നും അതിനനുസരിച്ച് ഒരു പ്രതികരണം വരാൻ പോകുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ, അതിനെ നേർവിപരീതമാക്കി മാറ്റുക. അരോചകവും വളരെ അസുഖകരവുമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, "ഇടിമുഴക്കത്തിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ" നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ശ്രമം നടത്തുക, പുഞ്ചിരിക്കുക, ചിരിക്കുക, സന്തോഷത്തിനായി ചാടുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് എന്ത് നന്മയാണ് ലഭിക്കുകയെന്ന് ചിന്തിക്കുക, ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ അത് ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുക. മറ്റ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലും ഇത് ചെയ്യുക.
• മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം ജേണലിംഗ് ആണ്. ഇത് അസാധാരണമായി തോന്നാമെങ്കിലും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കോപം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്. ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് വാങ്ങി അതിനെ "ഇമോഷൻ ഡയറി" ആക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമോ സങ്കടമോ നിരാശയോ നീരസമോ തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു കസേരയിലോ മേശയിലോ ഇരുന്നു എഴുതാൻ തുടങ്ങുക. എന്നാൽ നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നത് എഴുതുകയല്ല, നേരെമറിച്ച് - പകൽ സമയത്ത് സംഭവിച്ച എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്, നിങ്ങൾ സന്തോഷിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളും. നെഗറ്റീവിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവിലേക്ക് മാറുക. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ദിശയിൽ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകൾ സംരക്ഷിക്കുക, അടുത്ത നെഗറ്റീവ് അനുഭവത്തിൻ്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ, പുതിയവ ഉണ്ടാക്കുകയും പഴയവ വീണ്ടും വായിക്കുകയും ചെയ്യുക. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ "ഇമോഷൻ ഡയറി" നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മികച്ചതും മികച്ചതുമായ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം മനോഹരമായ ഇംപ്രഷനുകളും ഓർമ്മകളും കൊണ്ട് നിറയും.
• നാലാമത്തെ വ്യായാമം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രകടനവും മനസ്സിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതും കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിലെ എല്ലാ നല്ല സംഭവങ്ങളും നിങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നതെല്ലാം കടലാസിൽ എറിയുകയാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറി ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങൾ പേപ്പറും പേനയും എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നതെല്ലാം എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും പ്രകടിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം, ഈ പേപ്പർ എടുത്ത് കത്തിക്കുക, എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ചാരമായി മാറുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യതിയാനം കൂടി ഉപയോഗിക്കാം: ഷീറ്റിനെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, അവിടെ ആദ്യത്തേത് മോശം വികാരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളും, രണ്ടാമത്തേതിൽ വിപരീത നല്ലവ അടങ്ങിയിരിക്കും. തുടർന്ന് ഷീറ്റ് മുറിക്കുക, "മോശം" പകുതി കത്തിക്കുക, "നല്ല" പകുതി നിങ്ങൾക്കായി സൂക്ഷിക്കുക, പോസിറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിരവധി തവണ വീണ്ടും വായിക്കുക. മോശം സംഭവങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും കോപം സഹിക്കാനും ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം, വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തിലേക്കും സവിശേഷതകളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അറിവ് വിപുലീകരിക്കുകയും ചിന്തയ്ക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും യജമാനനാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുണ്ടെന്ന ആശയം അംഗീകരിക്കാനും അവരുടെ അടിമയാകുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ച് അവരുടെ നേതൃത്വം പിന്തുടരാനും കഴിയും എന്ന ആശയം അംഗീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്വയം വിശ്വസിക്കണമെന്നും, കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിൽ വിജയകരവും സന്തോഷവാനും സംതൃപ്തനുമായ ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രതിഫലനത്തിൽ കാണണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവസാനമായി, മനശാസ്ത്രജ്ഞരിൽ നിന്നുള്ള ചില ഉപദേശങ്ങൾ. നല്ലതുവരട്ടെ!