Pašdarināts T-bārs

T veida stieņa vingrinājumi palīdz palielināt muguras vidusdaļas izmēru un biezumu, galvenokārt mērķējot uz latissimus, rombveida, trapecveida un teres galvenajiem muskuļiem.

Pašdarināts T veida trenažieris

Rūpnīcā izgatavots T veida trenažieris ir diezgan dārgs (no 300 līdz 1100 USD un vairāk) un aizņem daudz vietas. Bet jūs varat vienkārši izgatavot mājās gatavotu līdzīgu simulatoru, kas jums izmaksās daudz mazāku summu. Bieži esmu redzējis, ka daudzi sportisti vienkārši noliek stūrī parastā olimpiskā stieņa stieņa galu un tā izpilda savus setus. Un es arī domāju, kā kaut kā pielikt stieni tāpat, bet pie manas mājas stūri ir no cirsts koks, un es tiešām negribēju noplēst šo skaistumu ar stieni.

Galvenā problēma ar šo vingrinājumu veikšanas veidu ir tāda, ka, palielinot svaru vienam stieņa galam, stieņa brīvais gals sāk celties pēc noslogotā, ja vien tas nav nospiests ar 20 mārciņu šķīvi.

Viens no šīs problēmas risinājumiem var būt īpašs kronšteins, kas piestiprināts kravas rāmja pamatnei:

Tas bija tas, kas man bija vajadzīgs, taču, uzzinot, ka ierīce maksā 55 USD, ieskaitot piegādi, es nolēmu, ka tikpat labi varu izdarīt arī pats, par daudz zemāku cenu.

Dodoties uz tuvāko Home Depot, es nopirku šādas detaļas un pats saliku līdzīgu kronšteinu.

Kas man bija vajadzīgs:

Pēc vienas skrūves noņemšanas no kravas rāmja es to nomainīju ar stieni.

Tad es izurbu caurulē caurumu. Sākot ar 3/16" urbi, es pakāpeniski izurbu caurumu līdz 1/2". 1/2" urbis bija lielākais, ko mans urbis varēja satvert, tāpēc man bija jāpalielina caurums ar urbja apļveida kustību, lai stienis pietiekami brīvi ietilptu caurumā.

Pēc visas konstrukcijas salikšanas es ievietoju paplāksnes un pievelku uzgriežņus. No pretējā stieņa gala es piestiprināju visu konstrukciju ar pretuzgriezni. Tas notika:

Caurule griežas ap stieņa asi, un stieņa gals, kas ievietots caurulē, balstās pret stieni, neļaujot stienim izkrist cauri. Sākumā stienis tiek ievietots caurulē ar pietiekamu spēku, bet laika gaitā caurule attīstās, un stienis viegli un brīvi iekļaujas tajā.

Lai atvieglotu svaru pievienošanu stienim, es nopirku statīvu par 10,97 USD veikalā Wal-Mart:

T veida stieņa darbināšanai var izmantot D veida rokturus. Savulaik šim nolūkam izmantoju EZ stieni, bet tad nolēmu iegādāties Body Solid Lat Blaster Bar, jo tas labi sader ar jebkuriem standarta un olimpiskajiem stieņiem.

Tātad, mana paštaisītā T veida trenažiera kopējās izmaksas bija tikai aptuveni 67 USD. Ja neplānojat iegādāties Lat Blaster Bar, bet nolemjat izmantot jau esošo stieni, tad kopējās izmaksas samazināsies līdz 20 USD.

Svarīgi: Noslogojot T veida stieni ar nopietnu svaru, spēka rāmis, ja tas nav nostiprināts, var pārvietoties atpakaļ. Lai rāmis nekustētos, es to parasti vienkārši novietoju pret pankūku notekcaurulēm:

Padomi T veida stieņa lietošanai

Turot vēdera muskuļus saspringtus, paceliet stieni un saspiediet lāpstiņas kopā.

Izmantojiet mazas pankūkas, lai ielādētu šāviņu. Liela diametra plāksnes ierobežo jūsu kustību diapazonu.

Veicot vingrinājumu, turiet muguru taisni un vēderu ievilktu. Šī pozīcija pasargās jūsu muguras lejasdaļu no traumām.

Centieties turēt elkoņus tuvāk ķermenim. Elkoņu izvilkšana uz sāniem samazina T veida stieņa vingrinājumu efektivitāti.

Informācija no vietnes: mājas-vingrošanas zāle-bodybuilding.com

Ziņas skatījumi: 4404

Stāva presi var izmantot, lai attīstītu krūšu muskuļus, kā arī citus palīgmuskuļus. Šis ir viens no visizplatītākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem.

Rakstā ir piedāvāts zīmējums un rokasgrāmata, kas palīdzēs veikt visu nepieciešamo šī vingrinājuma veikšanai mājās. Šī iespēja ir salīdzinoši lēta un vienkārša, bet tajā pašā laikā ļoti uzticama. Turklāt tas izskatīsies kvalitatīvi.

Papildus tam, kā mājās izgatavot stieni, šajā rakstā tiks aprakstīts arī stenda presēšanas veids. Galu galā, lai veiktu šo svarīgo vingrinājumu, ir nepieciešami abi. Sākumā ir ieteicams izlasīt vismaz raksta ievadu “”, jo tas palīdzēs uzzināt galvenās nianses un grūtības paštaisīts sporta inventārs, t.sk. un kur var iegūt materiālu.

Jāsaprot, ka specifika jautājumā par to, kā ar savām rokām izgatavot stieni vai kā izgatavot stieņa statīvu, nav īpaši svarīga. Galvenais ir saprast būtību, izmērus, proporcijas un aptuveno izskats. Internets ir pilns ar zīmējumiem stenda presēšanas sola un paša stieņa izgatavošanai tādā pašā formā, kādā to pārdod veikalā. Bet, ja jums ir nepieciešams vingrot pašam vai vienkārši izveidot nelielu mājas sporta zāli, tad nav nepieciešams tik sarežģīts un dārgs variants. Šeit ir izturīga, efektīva un viegli izgatavojama iespēja. Tas ir tas, ko jums vajadzētu iegūt (1. att.):

Rīsi. 1. DIY stieņa un stenda presēšana

Protams, tas nav pats elementārākais, jo var atrast arī stieni no ritenīšiem, pudelēm, vai tādu, kur pankūku vietā ir izlieta betona veidne. Bet, ja gribi nopietni vingrot, tad labāk uztaisi mājās stieni un spiešanai soliņu, lai ir normāli, nevis tādu, lai ar laiku pat nebūtu noskaņojuma vingrot.

Lai mājās izgatavotu stieni un izgatavotu stenda spiedienu, galvenais, kas jums nepieciešams:

• standarta tērauda caurules(vēlams kvadrātveida);
• instrumenti, kas lielākajai daļai cilvēku ir mājās (dzirnaviņas vai metāla zāģis, elektriskā urbjmašīna vai pat rokas urbis, skrūvgriezis, skrūves);
• zināšanas par metāla griešanas pamatiem;
• zināšanas par metināšanas pamatiem vai pazīstamu metinātāju.

Kas attiecas uz metināšanas pamatu zināšanām, tad bez tā var iztikt, ja visu pieskrūvē ar skrūvēm vai kaut ko apmānīsi un vienkāršo (piemēru, kā sniegšu vēlāk).

Tagad aplūkosim konkrētāk, kā mājās izgatavot stieni un tam paredzētu soliņu spiešanai guļus. Sāksim ar soliņu.

Apzīmējumā (2. att.) augšējais cipars apzīmē detaļas kārtas numuru tabulā, bet apakšējais – tieši tādu pašu detaļu skaitu.

Rīsi. 2. Paštaisīts sols spiešanai guļus.

Materiāli, kas nepieciešami stenda preses izgatavošanai:

1. Kvadrātveida caurule 50x50x4. Tas ir, malas ir 50 mm un metāla biezums ir 4 mm. Mums vajag aptuveni 8,2 m, tas jau ir ar nelielu rezervi (8 cm). Ja viss ir izdarīts rūpīgi un precīzi saskaņā ar zīmējumu, tad ar to vajadzētu pietikt gandrīz blakus. Šādas caurules cena ir aptuveni 5-6 USD. par metru Tas ir, jums par to būs jāiztērē aptuveni 45 USD. Jūs varat to aizstāt koka bloki, ja neplāno trenēties ar ļoti lieliem svariem. Tas palīdzēs ietaupīt naudu, bet palielina traumu risku, ja koks neizdodas. Ir vērts izvēlēties stipras koksnes sugas.

2. Koka loksne vai tikai dēlis, kura izmēri ir aptuveni 1,3 x 0,3 m. Veicot vingrinājumu, ir nepieciešams gulēt. Jūs varat to apšūt ar dermantīnu vai mākslīgo ādu, zem tā novietojot putuplasta gumijas kārtu vai kādu audumu, kas vairākas reizes salocīts. Bet tas nedrīkst būt pārāk mīksts.

3. Turētāji, kā zīmējumā (10), ko var izgatavot no tērauda sloksnes. Vai vienkārši arkas stagaru veidā burta “U” vai “Y” formā, kas būs vieglāk. Šos stangas var izgatavot no armatūras stieņa. Galvenais, lai stienis tajās droši atrodas. Jums ir nepieciešami 2 no tiem.

4. Vāki vai, tā teikt, spraudņi - mazas metāla plāksnes ar izmēriem 50x50 mm (biezums nav svarīgs). Jūs varat iztikt bez tiem, tie ir paredzēti tikai estētikai. Bet diagrammā ir (11). Ja jūs nolemjat tos izmantot, jums būs nepieciešami 6 gabali.

5. Stiprinājumi, kā parādīts attēlā (2. att.), metināts no taisnstūra un trīsstūra forma. Šī ir praktiski vienīgā vieta, kur nepieciešama metināšana, ja to darāt kā attēlā. Bet jūs varat iztikt bez šī. Tā vietā jums ir jāņem 3 metāla vai koka plāksnes, kuru izmēri ir aptuveni 90x40 mm. Vai arī ir iespējams citos izmēros, galvenais, lai caurules, pie kurām piestiprināts dēlis, abās pusēs izvirzītos pāris centimetrus. Šīs plāksnes piestiprinām ar skrūvēm pie šīs caurules, izurbjam tajās caurumus un uzskrūvējam dēli virsū. Kas ir domāts, ir parādīts attēlā zemāk (3. att.).

6. Skrūves, uzgriežņi un atsperpaplāksnes (grovers) 12 gab. katrs, lai saglabātu paštaisīto stenda presēšanas solu kaudzē.

Visas šīs daļas ir parādītas attēlā iepriekš (2. att.).

Tagad ir pienācis laiks izgatavot mājās gatavotu stieni.

Rīsi. 4. DIY stienis.

Materiāli, kas nepieciešami stieņa izgatavošanai mājās:

1. Apaļa caurule ar diametru 32 mm, ar metāla biezumu vismaz 6 mm, garums 1,6 - 1,8 m Standarta tērauda stienis ir 2,2 m garš un sver 20 kg. Ar improvizētu materiālu palīdzību, tas ir, apaļa caurule, diemžēl tādu svaru un spēku kā viņam neizdosies sasniegt. Maksimālais, ko var atrast, ir 8 mm metāla biezums. Bet pat ar šādu biezumu svars un izturība nesasniegs standarta stieņa svaru. Ar tērauda biezumu 6 mm (visbiežāk sastopamās caurules) svars būs aptuveni 7 kg, ja tā garums ir 1,8 m. Kāpēc stieņa izgatavošanai mājās nevajadzētu ņemt caurules garumu, kas pārsniedz 1,8 m. Es domāju, ka tas ir skaidrs. Galu galā, kā jau minēts, tā stiprums ir mazāks un tā svars ir tāds pats, kā standarta stienis neizturēs. Labāk ir ņemt cauruli, protams, ar pēc iespējas biezāku metālu, taču tas nepiešķirs lielu svaru, lai gan paštaisīts stienis būs stiprāks. Paskatieties uz cenu un iespēju to iegūt. Apaļais tērauds (“caurule bez cauruma”) ir dārgs variants, lai gan efektīvāks un uzticamāks, jo galvenais caurules trūkums ir tas, ka tā neizturēs smags svars, atšķirībā no viņa. Bet, piemēram, pagalmā atrastais lauznis diez vai būs piemērots tā nepietiekamā garuma dēļ. Lai izgatavotu mājās gatavotu stieni, jums būs jāizgriež 20 cm vītne uz caurules malām katrā pusē.

2. Tā sauktais atdalītāji, tas ir, 2 šķēršļi pankūkām, lai tās nešķērsotu tām atvēlēto teritoriju. Šos norobežotājus var ieviest dažādos veidos. Visticamākais veids, protams, ir metināt tērauda gabalus uz caurules pareizajās vietās. Bet jūs varat iztikt bez metināšanas, piemēram, izveidot nelielus caurumus un rūpīgi uztīt vadu vai elektrisko lenti pareizajās vietās. Ja izskats nav ļoti svarīgs, vienkārši veiciet 2. urbšanu caur caurumiem caurulē un tur ieskrūvējiet skrūves, uzskrūvējiet tām uzgriežņus, un pankūkas nelēks pāri tādam šķērslim. Attālumam no kakla (caurules) malas līdz separatoram jābūt 20 cm.

3. Pankūkas. Attēlā redzamas pankūkas, kuru kopējā masa ir 51 kg. Bet, veicot stieni mājās, to būs grūti uzminēt ar svaru. Un arī 51 kg pankūku svars + 7 kg stienis būs par mazu paštaisītam stienim. Ja ne tagad, tad drīz. Bet ir svarīgi nepārspīlēt, lai caurule to izturētu. Arī pankūkas ir visdārgākā nepieciešamā daļa. Ieteicamais tērauda biezums tiem ir 3 cm. Šādu loksni var iegādāties, bet ne lēti, vai arī meklēt piemērotas pankūkas vai to aizstājējus pagalmā vai metāllūžņu savākšanas punktos. Galvenais ir svara simetrija. Tas ir, lai paštaisīta stieņa vienā galā nekarātos 25 kg slodze, bet otrā – 30 kg.

4. Rieksti pankūku fiksēšanai. Divi uzgriežņi, kas piemēroti izvēlētajai caurulei. Ja caurule ir 32 mm, tad uzgrieznis ir attiecīgi 32 mm Otrā iespēja ir urbt vairākus caurumus ar nelielu attālumu starp tiem un ievietot skrūves tajos caurumos, kas ir pēc iespējas tuvāk ievietotajiem. pankūkas. Trešā iespēja (estētiskākā un vienkāršākā) būtu iegādāties 2 atsperes īpaša skava grifam. Tie nav ļoti dārgi, bet tas būs ļoti praktiski.

Viss ir parādīts kopā iepriekš attēlā (4. attēls).

Viss, kas jums nepieciešams, un tajā pašā laikā izvairīties no pārmērīgiem izdevumiem? Ir tikai viens veids – pašam izgatavot simulatorus. Tie var izskatīties nepievilcīgi, taču funkcionalitātes ziņā maz atšķiras no sporta preču veikalos nopērkamajiem.

Ja esat parasts mūsu vietnes lasītājs, iespējams, starp manām iepriekšējām piezīmēm esat redzējis rakstus par to, kā izveidot savu un. Šodien es ļoti dalīšos ar jums vienkāršā veidā uztaisi stieni no visa skapī guļošā krāma.

DIY stienis – tas ir vienkārši

Kā ar savām rokām izgatavot stieni? Jums vajadzēs pusmaisu smilšu, metāla caurule vai 1,5 m garš un 4 cm biezs stienis, tāda paša garuma un diametra gumijas šļūtene, lente un vairākas plastmasas pudeles- pusotrs rublis. Pudelēs ielejam smiltis līdz kaklam, un pēc tam piepildām ar ūdeni, lai palielinātu to svaru. Katra šāda svēršanas līdzekļa masa ir aptuveni 3 kg. Aprēķiniet, cik daudz jums ir nepieciešams. Iesācējiem parasti vajag 6-8 gabalus, pieredzējušiem ņem vairāk. Galvenais, lai būtu pāra pudeļu skaits, jo slodzei uz abām rokām jābūt vienādai.

Neļaujieties kārdinājumam veidot stieni "izaugsmei". Ja tas izrādīsies smagāks nekā nepieciešams, treniņš ar šādu simulatoru neveicinās ātrāku muskuļu masas veidošanos, taču tas var izraisīt traumas. Sastiepumi, izmežģījumi, locītavu skrimšļa nodilums, nobīde iekšējie orgāni... Lai vieglatlētika būtu izdevīga, ambīcijas ir jāsabalansē ar iespējām. Labāk pēc mēneša vai diviem treniņiem, kad ķermenis kļūst stiprāks, savam paštaisītajam stienim pievienot vēl pāris svaru - tas nav grūti. Un spītīgākajiem jokiem es katram gadījumam atstāšu šeit motivējošu saiti: Trūce - simptomi un ārstēšana. Kā ilustrācija visam iepriekšminētajam.

Metāla stiegrojuma izmantošana kā stieņa sākotnējā formā nav īpaši ērta: raupja virsma berzē plaukstas. Lai izvairītos no nelieliem savainojumiem, mēs velkam šļūteni uz stieņa. Šis, iespējams, ir vissarežģītākais darba posms, taču jums nevajadzētu to atvieglot, paņemot lielāka diametra šļūteni: stienis sāks karāties korpusā un izslīdēt no rokām. Nē, gumijai ir jāguļ uz kāta kā otrai ādai: tikai šajā gadījumā treniņš ar stieni būs patīkams.

Mēs ar savām rokām pagatavojām bāra “pankūkas” - tagad tās pievienojam pie caurules. Es ļoti iesaku izmantot celtniecības lenti, nevis biroja lenti, jo tā turas daudz spēcīgāk. Vispirms pudeles cieši pievelkam ar līmlenti, tad starp tām ievelkam stieni un nofiksējam atsvarus.

Kā vēl jūs varat izgatavot stieni mājās?

Ir arī cits veids. Pudeļu vietā kā svēršanas līdzekli varat izmantot pāris plastmasas pudeles ar ietilpību 3-6 vai vairāk litri. Un mitro smilšu vietā - celtniecības maisījums (cements un smiltis attiecībā 1:2). Pēc ūdens pievienošanas pagatavojiet šķīdumu un ielejiet to pirmajā baklažānā. Mēs ievietojam tā kaklā stieni, kas iepriekš “ietērpta” šļūtenē. Pārliecinieties, ka stienis nogrimst pašā apakšā un stāv stingri vertikāli. Tagad jums jāgaida pāris dienas, līdz šķīdums rūpīgi izžūst. Tad tieši tādā pašā veidā izgatavojam otro svēršanas materiālu. Šīs metodes trūkums ir tāds, ka jūs nevarat izgatavot betona stieni vienā vakarā - bet tam ir arī savas priekšrocības. Kakls ļoti stingri iesēdīsies sacietējušajā cementā – papildu stiprinājumi nebūs nepieciešami. Ja jūs krāsojat baklažānus, produkts izskatīsies diezgan pieklājīgs. Kopā ar viņu būs patīkamāk trenēties - un tā ir papildu motivācija regulāri strādāt pie savas formas.

Līdzīgu rakstu nav.

Tiem, kas nodarbojas ar sportu vai tiem, kas tikai domā par iesaistīšanos, ir jāzina, ka sporta inventārs ir salīdzinoši dārgs (es pat teiktu, ka ļoti dārgs)... Bet, ja ļoti gribas, var izgatavot savu “šūpuļkrēslu” ... Un šajā rakstā es jums pastāstīšu, kā izveidot vienu no svarīgākajiem “rīkiem” muskuļu sūknēšanai - stieni! Tātad sāksim...

Pirmkārt, mums ir jāatrod piemērots stienis mūsu nākotnes stienim. Armatūra tam var būt ideāla: nogrieziet apmēram 2 metrus biezu stiegrojumu.

Tālāk mēs to notīrām no putekļiem, netīrumiem, rūsas utt. (Lai netraumētu rokas, paceļot stieni un izvairītos no sāpēm, paceļot stieni, stienis ir jāaptiniet ar izolācijas lenti (vēlams vairāk nekā vienā kārtā).

Tagad jums jāsāk gatavot "pankūkas".

Šim nolūkam mums ir vajadzīgas pudeles (2-2,5 litri) un smiltis.

Lai pagatavotu “pankūku”, pudeles jāpiepilda ar smiltīm un tās cieši jāsablīvē pudelēs. Lai pudeles labi noturētos uz stieņa, katrā stieņa pusē ir jāpiepilda 4 pudeles ar smiltīm (tas ir, kopā mums vajadzēs 8 pudeles).

Šim nolūkam mums ir nepieciešams parastā lente: novietojam pudeles tā, lai stienis būtu pa vidu šīm 4 pudelēm un cieši aptinam pudeles ar lenti, vienlaikus notverot arī pašu stieni. Tas pats jādara stieņa otrā pusē. Nevajag žēl skotu!!! Vēl stiprākam stiprinājumam papildus lentei var izmantot arī stiepli!

Bija laiks, kad smagās lietās hanteles bija gandrīz jebkura dzīvokļa neaizstājams atribūts. Ikviens, kurš ir pieradis to darīt katru rītu ar radio vai bez tā, noteikti paņems tos un praktizēs savam priekam. Hanteles, protams, nelika hanteles izskatīties pēc “muskuļiem”, taču tās arī neļāva muskuļiem “zaudēt svaru”.

Tad nebija vēlmes lādēties, laiks kaut kur pazuda. Un hanteles lēnām pazuda no sadzīves lietošanas. Tagad (ja nav paveicies tos mantot) vari pirkt ko vien vēlies, ir izvēle. Bet, kad redzi, ka vienkāršākā hantele ir desmit reizes dārgāka par alus pudeli. Labi, nerunāsim par skumjām lietām. Labāk ir padomāt par to, kā ar savām rokām izgatavot hanteles.

Pirmā iespēja ir produkts, kas izgatavots no visuresošajām PET pudelēm. Jāizgriež četri piemērota izmēra gabali, lai noņemtu cilindrisko vidu – tas nebūs vajadzīgs. Bet atlikušais kakls un apakšdaļa ir rūpīgi jāsalīmē pa pāriem, lai jūs iegūtu četrus noslēgtus konteinerus. Visiem tiem jābūt piepildītiem ar kaut ko svarīgu. Vienkāršākā pildviela ir smiltis vai cementa maisījums. Hanteles stieni, kuru ir viegli satvert ar plaukstu, var izgatavot no pietiekami garas dzelzs caurules vai stieņa, kas atbilst pudeles kakliņa diametram. Lai ar savām rokām padarītu hanteles spēcīgas, visi savienojumi ir rūpīgi jāiesaiņo ar lenti vai lenti.

Otrajam variantam arī nav jātērē daudz naudas un pūļu. Kakliņiem jums būs nepieciešami divi 50 cm gari caurules gabali, kas iepriekš nokrāsoti vienā krāsā. Katrs gals ir urbts ar caurumiem, kuros tie ir ieskrūvēti. garas skrūves lai tie izlīstu no caurules perpendikulāri tai dažādos virzienos. Pēc tam svaigi sajaukts betons tiek izklāts sagatavotā formā parastās hanteles “pankūkas” izmērā, kurā vienā galā stingri tiek ievietota caurule. Pēc tam tas ir stingri jānostiprina ar vadiem un virvēm. Kad šķīdums sacietē, tie neļaus caurulei novirzīties no vertikāles, un pašvītņojošās skrūves nodrošinās labāku saķeri ar kaklu. Šķīdums pilnībā sacietēs divu dienu laikā, pēc tam procedūru atkārto, lai iegūtu otro svēršanas līdzekli. Paši taisīsim hanteles ar betona “pankūkām”. Rupjš, bet ar slodzei piemērotu svaru un uzticams.

Trešā iespēja ir sarežģītāka ražošanā, taču tā ir arī elastīgāka un daudzpusīgāka, jo ļauj pielāgot hanteles svaru diezgan plašā diapazonā. Lai to izdarītu, pirmkārt, jums būs nepieciešams, kurš no tērauda loksne Jūs varat griezt diskus hanteles. Cik liels to svars būs atkarīgs no loksnes biezuma un marķētā diametra. Ar turpmāku apstrādi uz virpas ir iespējams sasniegt precīzu šādas pankūkas svaru. Iekšējais caurums jābūt nedaudz lielākam par vītņoto vītni uz kakla veidgabaliem, bet mazākam par pašu kaklu. Pašdarības hanteles tiek montētas montāžas ceļā nepieciešamais daudzums pankūkas un pievelciet tās ar uzgriezni. Nepieciešams lielāks hanteles svars - vienkārši pievienojiet svarus abās pusēs.

Lai uzraudzītu savu fizisko sagatavotību un pastāvīgi uzturētu sevi labā formā, nav vajadzīgas ne greznas sporta zāles, ne dārgi trenažieri. Nepieciešama tikai gudra galva, prasmīgas rokas un neliels daudzums palīgmateriāli- un jūsu pašu hanteles ir gatavas! Tā kā valdībai vēl nav līdzekļu, lai tās padarītu lētākas par alus pudeli.

Spiešana guļus– produktīvs un visizplatītākais vingrinājums, kas attīsta krūšu muskuļus. Priekš mājas lietošanai Ne visi var atļauties iegādāties trenažieri specializētā veikalā. Pēc tam mēģiniet to pagatavot pats. Kurš nezina, kā izgatavot mājās gatavotu stieni. Varat izmantot rakstā sniegtos padomus. Izrādās, ka tas nav tik grūti, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Turklāt iekšā finanšu jautājums paštaisīta stieņa izgatavošana ir daudz izdevīgāka. Nav nepieciešams iegādāties dārgu aprīkojumu, lai praktizētu mājās.

Ārēji uzticams paštaisīts dizains izskatīsies estētiski patīkami. Papildus padomiem, kā izgatavot paštaisītu stieni, jūs atradīsiet atbildes uz stieņa spiešanas izgatavošanu, kas nepieciešams šī spēka treniņa vingrinājumu veikšanai.

Nākotnes simulatora izskats ir šāds:

Ņemiet vērā, ka šī opcija nav vienkāršākā. Jūs varat pagatavot mājās gatavotu stieni no pudelēm, riteņiem vai betona pankūkām. Bet, lai regulāri nodarbotos ar sportu, labāk ir mēģināt vienu reizi, uztaisot paštaisītu stieni, kas izskatās pievilcīgi, tāpēc ar to nodarboties būs patīkami.

Kā izveidot paštaisītu trenažieri treniņiem mājās

Materiāli kas būs nepieciešami simulatora montāžai: standarta tērauda caurules (vēlams kvadrātveida sekcija).

Rīki. Tos var atrast mājās, bet trūkstošos iegādāties veikalā: elektriskā urbjmašīna(bet derēs arī manuālā), zāģis vai slīpmašīna, skrūves un skrūvgriezis.

Protams, lai izgatavotu mājās gatavotu simulatoru, jums ir nepieciešams pamatzināšanas metāla griešanas un metināšanas pamatos(vismaz draugu palīdzība).

Principā jūs varat iztikt bez metināšanas, ja to aizstājat ar stiprinājumu, izmantojot skrūves.

Jūs nevarat trenēties bez spiešanas guļus, tāpēc sāksim ar tās izgatavošanu.

Stāva presēšanas izgatavošana

Zemāk esošajā attēlā parādīti apzīmējumi: Augšējais cipars aplī norāda daļas numuru, apakšējais norāda, kurai daļai to piestiprināt.

Materiāli sola montāžai:

1. Kvadrātveida caurule 50x50x4: 50 milimetri ir sānu izmērs, 4 ir sienas biezums. Jums tas jāiegādājas ar 8,2 metru rezervi. Ar šo daudzumu vajadzētu pietikt, ja viss tiek darīts rūpīgi un stingri saskaņā ar zīmējumu. Caurules metra izmaksas ir 5-6 dolāri, un kopējā summa būs aptuveni 45 dolāri. Ja plānojat nodarbības ar viegliem svariem, varat ietaupīt naudu, aizstājot to ar stieņiem no stipra koka.
2. Dēļa izmērs 1,3x0,3 metri, uz kuras viņi guļ, izpildot vingrinājumu. Ērtības un skaistuma labad tas ir apšūts ar ādas, mākslīgās ādas vai biezs audums, zem kura likta putuplasta gumija. Bet nepadariet soliņu pārāk mīkstu.
3. Turētāji (10) – 2 gab. Tie ir izgatavoti no tērauda sloksnes. Piemēroti ir “Y” vai “U” tipa loki. Stirnas ir izgatavotas arī no armatūras stieņiem. Galvenais, lai viņi droši tur stieni.
4. Kontaktdakšas (11)– metāla plāksnes 50x50 milimetri (jebkura biezuma). Bet jūs varat iztikt bez tiem, jo ​​vāki pilda tikai estētisku funkciju. Ja jūs tos izmantojat, jums ir nepieciešami 6 gabali.
5. Stiprināšana(skat. attēlu). Tās ir detaļas, kas metinātas no trīsstūrveida un taisnstūrveida plāksnēm. Jūs nevarat tos izgatavot bez metināšanas. Bet šī ir vienīgā vieta, kur to nevar nomainīt, ja ievērojat ieteikumus. Jūs varat iztikt bez tā, ja izmantojat 3 koka vai metāla plāksnes ar izmēriem 90x40 mm (vai citu). Galvenais ir tas, ka tie izvirzīti pāris centimetru abās pusēs caurulei, pie kuras piestiprināts dēlis. Plāksnes ir piestiprinātas pie caurules ar skrūvēm: tajās tiek izurbti caurumi un uzskrūvēts dēlis.
6. Grovers(atsperu paplāksnes), uzgriežņi, skrūves - katrs 12 gab. Tie ir nepieciešami, lai noturētu soliņu kopā.

Kad stenda presēšana ir salikta, ir pienācis laiks paštaisītajam stienim

Kā izgatavot stieni

Materiāli:

1. Caurule ar diametru 32 milimetri un sieniņu biezumu vismaz 6 milimetri. Jums vajag 1,6-1,8 metrus. Tērauda žurnāla stienis sver 20 kg un ir 2,2 metrus garš. Šādas īpašības (svars un izturība) nenodrošina pieejamie materiāli. Pat ja izņemat cauruli ar metāla biezumu 8 mm, jūs nevarat sasniegt noteiktos standarta kakla parametrus. Ņemot vērā, ka visizplatītākās ir caurules ar sienu 6 mm, ir iespējams sasniegt 7 kg svaru, ņemot 1,8 m garumu (Kāpēc mājās gatavota stieņa izgatavošanai nav ieteicams izmantot garāku garumu? Jo no tā zemās stiprības, tas vienkārši neizturēs tādu svaru, piemēram, rūpnīcas stienis. Paštaisīts stienis būs stiprāks, ja paņemsiet lielāku metāla biezumu, taču arī tas nepalielinās ievērojamu svaru no izvēlētās caurules - 20 centimetri katrā pusē.)
2. Pankūku dalītāji ir nepieciešami, lai tie nepārkāptu viņiem atvēlēto “līniju”. Vienkāršs un uzticams risinājums, kas neļauj pankūkām to izdarīt, būtu metināt tērauda gabalus pareizajās vietās. Ja metināšanas nav, izmantojiet elektrisko lenti vai vadu, kas ir uztīts pareizajās vietās pēc caurumu izveidošanas. Ja tas jums nav tik svarīgi, šajās vietās izurbiet divus caurumus un ievietojiet tajos skrūves un uzgriežņus. Attālums līdz separatoram ir 20 cm.
3. Pankūkas pievienot kopējam svaram 51 kg. Bet, gatavojot paštaisītu stieni, ir grūti noteikt precīzu svaru. Turklāt, atceroties, ka stieņa svars ir 7 kg, plus 51 kg (kas sver stienis), ar to nepietiks. Jūs arī nevarat pārspīlēt, ņemot vērā pašdarinātās stieņa caurules izturību. Pankūkām ieteicamais tērauda biezums ir 3 cm. Šādu loksni lēti nopirkt nevarēs. Tos var meklēt metāllūžņu savākšanas punktos, paturot prātā, ka ir nepieciešama simetrija, t.i. lai kilogramu skaits abos galos būtu vienāds.
4. Lai salabotu nepieciešamās pankūkas 2 rieksti: diametram 32 - uzgrieznis attiecīgi 32. Nākamā iespēja ir izurbt caurumus nelielā attālumā, ievietojiet skrūves tajās, kas atrodas tuvāk pankūkām. Vēl viens estētisks veids ir speciālie atsperu klipi (2 gab.). Tie ir praktiski un lēti.

Kad viss ir sagatavots, viņi sāk montāžu un lepojas ar sevi. Pašdarinātam stienim ir trūkumi, un tas ir nedaudz dārgs. Tomēr tas ir daudz ekonomiskāk nekā pērkot veikalā, un tas sniedz tikpat daudz priekšrocību. Izgatavojot paštaisītu stieni, jūs iegūstat spēcīgu motivāciju: pēc tik daudz pūļu jūs nevarat pārtraukt treniņu.

Video: kā ar savām rokām izgatavot stieni

Pirmkārt, jums jāizlemj, no kā tiks izgatavots pats stienis. Tam noteikti jābūt ļoti izturīgs materiāls. Kā bārs kalpos vai nu kāds dzelzs priekšmets, vai koka. Turklāt stieņa diametrs nedrīkst būt mazāks par 4 cm, pretējā gadījumā satvēriens būs sāpīgs.

Izšķirties par koka priekšmetu ir daudz vieglāk, un tas šāviņam nepiešķirs tik lielu papildu svaru kā dzelzs. Visvairāk ideāls variants Tas izrādīsies vecs mops no jūsu pieliekamā vai grābeklis no šķūnīša. Ja to kātiņš jums šķiet pārāk garš, neuztraucieties — šī vieta jums noderēs nākotnē. Uz tā uzsprausiet improvizētas "pankūkas". Atliek tikai atdalīt spraudeņus, izmantojot jebkuru piemērotu metodi.

Atrast dzelzs līdzinieku paštaisītam stienim nav viegli, taču nez kāpēc jūs varētu vēlēties tieši šādu stieni. Piemēram, ja plānojat strādāt ar svaru, kas pārsniedz 50 kg. Pēc tam dodieties uz būvniecības tirgu un iegādājieties tur metāla stieni. Tās garumam jābūt aptuveni 2 m, un šķērsgriezuma diametram jābūt aptuveni 35 mm. Varat arī ņemt cauruli ar diametru apmēram 4 cm, taču tā nav piemērota lielam svaram.

No kā gatavot “pankūkas”.

Vienkāršākais veids, kā ielādēt mūsu bāru, ir ar plastmasas pudelēm. Tie ir jāpiepilda ar kaut ko smagu. Smiltis derēs, mazie akmeņi, cements, pat tīrs ūdens. Jūs varat ņemt 1,5 litru pudeles, varbūt 2 litri. Tas viss ir atkarīgs no jūsu prasībām, kāda svara jums ir nepieciešams. Vienas šādas pudeles svars var sasniegt 4 kg. Vienkārši novietojiet tos ap stieņa galiem un cieši pielīmējiet tos ar līmlenti.

Vēl viena iespēja ir pagatavot “pankūkas” no cementa. Lai to izdarītu, jums būs nedaudz jāpapūlas, un šādas slodzes svaru var paredzēt ļoti aptuveni. Atrodiet piemērotu formu, piemēram, lielu krāsas kannu. Ielejiet tur cementu, novietojiet sava nākotnes stieņa stieni un gaidiet pilnīgu sacietēšanu. Pilnīga sacietēšana notiks vismaz dienā, bet labāk pagaidīt četras. Tikai pēc tam jūs varat sākt gatavot otro "pankūku". Kad tas izžūst, droši atbalstiet visu struktūru.

Ja jums nav pie rokas cementa, izmantojiet visu savu iztēli. Ieskatieties noliktavā un garāžā. Izmantojiet vecos auto riepas, auto dzinēju daļas, ar lūžņiem pildītas kannas. Lai ko jūs vēlaties, atcerieties, ka šī nav ērtākā iespēja. Vislabāk ir pievērsties cementam - tas ir paštaisīts stienis, kas ļaus pilnībā iesaistīties sportā!

Modē jau ilgu laiku veselīgs tēls dzīve un pastāvīga vingrošana, taču ne visi var atļauties apmeklēt vairākas reizes nedēļā sporta zāle. Vingrošana mājās ir laba alternatīva tiem, kuri kādu iemeslu dēļ ir atteikušies no sporta zāles apmeklējuma. Tomēr jebkuram treniņam ir nepieciešams sporta aprīkojums, kas maksā lielu naudu. Lai netērētu visu savu algu sporta aprīkojuma iegādei, varat patstāvīgi mēģināt atbildēt uz jautājumu, kā mājās izgatavot stieni, turot pa rokai tikai tās lietas, kas atrodas jūsu mājās.

Nedaudz iztēles - un stienis ir gatavs mājās

Katrā mājā noteikti ir vairākas plastmasas pudeles, taču, pat ja to nav, tukšas var atrast no draugiem, paziņām vai vienkārši pamest pēc minerālūdens vai limonādes izdzeršanas. Pudeļu skaits ir atkarīgs no vajadzīgās kravas: vidēji tas ir no 6 līdz 10 tāda paša tilpuma gabaliem. Papildus pudelēm jums vajadzētu uzkrāt daudz lentes. Pudeles un lentes būs jūsu galvenie materiāli, kas nepieciešami šāviņa izgatavošanai.

Rokas viltība, nedaudz iztēles - un improvizētais stienis ir gatavs

Pieņemsim, ka jūs izvēlaties Svara ierobežojums un piepildīja astoņas divu litru pudeles līdz augšai ar smiltīm. Skaidrs, ka pašas pudeles pie kociņa nelīps un tās ar kaut ko jāpastiprina. Šim nolūkam mēs izmantojam lenti. Mēs sadalām 4 pudeles katrā pusē un vairākas reizes aptinam ar līmlenti. Izmēģiniet to ar rokām, lai improvizētās slodzes cieši noturētos un nesaplīstu visnepiemērotākajā brīdī. Nostipriniet visus vāciņus un pārbaudiet, vai iekšējais saturs neizplūst. Šāviņš ir pusgatavs lietošanai. Ja jūs joprojām nesaprotat, kā mājās izgatavot stieni, turpiniet.

Papildus lentei jums vajadzētu iepriekš sagatavot vadu. Mēs to izmantosim arī, lai piestiprinātu pudeles vienu pie otras gadījumā, ja lente neizdosies un mūsu krava nolems sabrukt. Kad visas pudeles ir piestiprinātas kopā, mums tās jānostiprina pie roktura. Ja nolemjat, ka katrā pusē jums būs 4 improvizētas gremtuves, tad rokturis lieliski iederēsies caurumā starp pudelēm. Tas arī viss, tagad mūsu paštaisītais stienis ir gatavs lietošanai.

Spēka pārbaude

Ir vēlme piestrādāt pie sava ķermeņa, arī mājās gatavots sporta instruments; Atlicis pavisam maz, lai pārbaudītu šāviņa kvalitāti. Jāraugās, lai stienis nesadalās vissvarīgākajā brīdī un lai atsvari neatdalītos no roktura.

Ja pudeles cieši nostājas uz nūjas un nekustas dažādos virzienos, jūs esat pareizi atrisinājis problēmu, kā mājās izgatavot stieni. Ja krava pietiekami neturas uz nūjas, tā jānostiprina papildu materiāli. Var izmantot līmi, jebkuru citu stiprinājuma maisījumu vai vienkārši ciešāk pievilkt pudeles ar lenti.

Un noslēgumā

Mūsu centienu beigām vajadzētu būt izturības pārbaudei. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka astoņu kopā savākto pudeļu svars būs niecīgs. Bet, kad jūs tos saliekat, stienis var būt pārāk daudz, lai jūs to paceltu. Lai nepārslogotu sevi, sākotnēji ir jāaprēķina svars, kuru varat pacelt, nenodarot kaitējumu ķermenim. Pēc noteikta laika pudelēm var pievienot smiltis vai katrai pusei pievienot papildu svaru. Nu, tagad jūs zināt, kā to izdarīt

Sportot ir ne tikai moderni, bet arī noderīgi, taču ne vienmēr ir iespējams doties uz sporta zāli. Var mācīties mājās, bet tad rodas jautājums sporta inventārs, kas ir diezgan dārgi. Šo problēmu var atrisināt, izmantojot nestandarta pieeju un pieejamos materiālus, un tad jūs pat varat izgatavot stieni pats. Šis rīks muskuļu masas veidošanai nav sarežģīts dizainā, jums vienkārši jāizvēlas pareizie materiāli un to svars, kā arī jādomā par sava pašdarinātā dizaina uzticamību.

Stienis sastāv no diviem galvenajiem elementiem - stieņa un plāksnēm (diski). Stieņi sporta veikalos ir izgatavoti no īpašiem materiāliem un tiem ir īpašs pārklājums, taču tos var izgatavot pats.

Stienis

Lai nodrošinātu normālu saķeri, stieņa biezumam jābūt vismaz 4 centimetriem. Mazāks diametrs neļaus ērti satvert stieni, un tad vingrinājumi kļūs ne tikai grūtāk izpildāmi, bet arī bīstamāki. Gatavā stieņa tērauda kaklu var aizstāt ar lāpstas, grābekļa vai jebkura cita dārznieka instrumenta rokturi – šī roktura diametrs ir tieši piemērots stienim.

Ja tiek izmantots stienis metāla daļas, nepieciešama metināšana, tad jau jāmeklē piemērota diametra furnitūra.

Pankūku stieņi

Pašdarināta stieņa diskiem var būt vairākas materiāla iespējas. Daži cilvēki kā kravu izmanto plastmasas pudeles, kuru tilpums ir pusotrs, divi un pat pieci litri. Tie ir piepildīti ar smiltīm vai ūdeni, un pirmajā versijā tie būs smagāki. Katras šādas pudeles svars var sasniegt četrus kg vai vairāk.

Varat arī lietot parasto auto riteņi, bet tas nav visvairāk pieejamu variantu. Ne katram garāžā ir divi nevajadzīgi diski, tāpat jāatrod stieņam piemēroti furnitūras un pieslēgumam nepieciešama metināšana.

Vēl viena pankūku materiāla iespēja ir cements. Lai izgatavotu šādus diskus, jums būs nepieciešams piemērots veidnes un cementa maisījums. Formai varat izmantot dažādus konteinerus, sākot no krāsas kārbām (mazām kravām) līdz plastmasas spaiņiem špaktelei un celtniecības maisījumi(nopietnākām slodzēm). Īsumā, svara plākšņu sagatavošanas metode: pēc vārīšanas cementa java, to ielej veidnē un ievieto stienīti. Otrās pankūkas ražošanu var uzsākt tikai pēc cementa javas pilnīgas sacietēšanas, kas notiek ne agrāk kā pēc 24 stundām.

Dažreiz automašīnu riepas tiek izmantotas kā stieņa diski. Vidēji riepas sver aptuveni desmit kilogramus, bet, ja ar to ir par maz, tad katru riepu var padarīt smagāku, liekot iekšā dzelzs detaļas un tādējādi palielināt pankūku svaru līdz 30 kg.

Kā diskus makšķerēšanai auto īpašnieki var izmantot arī vecos spararatus, un, ja šādas detaļas nav, tad lietotus spararatus par santīmiem var nopirkt jebkurā servisā.

Kā ar savām rokām izgatavot stieni

• Stienim ar pudeļu kravu tiek izmantota šī izgatavošanas iespēja: tās ir piestiprinātas ar lenti vai stiepli, pa 4 gabaliņiem katrā stieņa pusē, un tās ir droši jānostiprina, lai mājās gatavotas “pankūkas” nenolidotu no stieņa - nav nepieciešams taupīt uz stieples un lentes. Tas, iespējams, ir vispieejamākais stieņa variants.
• Ja tiek izmantotas riepas, tad pie stieņa ir piestiprināta šūpuļsvira, un riepas jau ir uzkarinātas uz tā. Šī metode ir laba arī tāpēc, ka tā ļauj atbrīvoties no nolietotām riepām.
• Izgatavojot stieni no lietotiem spararatiem, kā stieni izmanto piemērota diametra furnitūras ar abās pusēs izgrieztām vītnēm. Lai rokas neslīdētu, pāri veidgabaliem var izstiept gumijas šļūteni. Tā kā to ir diezgan grūti uzskrūvēt uz kakla sausu, var ieziest armatūras ar eļļu un process noritēs ātrāk. Uzgriežņi ir pieskrūvēti abos stieņa galos, lai būtu vieta spararata plāksnēm. Lai tos salabotu, tiek izmantoti arī uzgriežņi vai izgatavots īpašs aizbāznis. Šāda stieņa ērtības ir ne tikai tā kompaktums (ja vēlas, to var viegli izjaukt un salikt), bet arī iespēja iegūt dažādus svarus.