Tochka.net un forbeswoman pastāstīs, kā uzlabot garastāvokli.

Psihoanalītiķe Džoisa Mārtere ir strādājusi ar klientiem pie sarežģītiem ikdienas jautājumiem vairāk nekā 20 gadus. Visbiežāk viņai tiek uzdoti jautājumi par laimi: kā padarīt dzīvi krāsaināku un samazināt tās daudzumu negatīvas emocijas? Speciāliste analizēja padomus, ko viņa visbiežāk sniedz saviem klientiem. Izrādījās 15 punkti. Šeit tie ir.

Neasociējiet savu laimi ar konkrētiem notikumiem. Katru dienu mēs saskaramies ar daudzām jaunām problēmām un faktoriem, kas ir ārpus mūsu kontroles: darījums var izgāzties, steidzama lieta tiks atlikta. Vienkāršākajā situācijā var negaidīti rasties aizķeršanās. Neuzticieties nekam pārāk daudz lielas cerības. Ietekmējiet to, ko varat ietekmēt, un atlaidiet to, kas ir ārpus jūsu kontroles. Tas atbrīvos jūs no nevajadzīgām ciešanām un raizēm.

Nenosodi sevi pārāk bargi. Un atstājiet ego malā! Jo ātrāk jūs no tā atbrīvosities, jo mazāk stresa un satraukuma būs, kad kāds nolems tai pārkāpt.

Neslēpiet savas jūtas. Dalieties tajos ar citiem, dāsni uzdāviniet cilvēkiem smaidu un savu labo garastāvokli. Komplimenti, palīdzība, padoms – tas vienmēr būs apsveicami.

Nebaidieties mīlēt. Un mēs šeit nerunājam tikai par otro pusīti. Galu galā jums ir vecāki un bērni. Neaizmirstiet, cik ļoti jūs viņus mīlat, un mēģiniet viņiem to bieži atgādināt.

Spēlē un esi traks! Dažreiz bērnu jautrība palīdz atpūsties un labi pavadīt laiku. Kādu laiku esiet bērns, spēlējot videospēļu konsoli vai iPad spēli. Ja jums ir bērni, droši uzkāpiet kopā ar viņiem smilšu kastē un palīdziet uzcelt pili.

Neslēpies no gaismas. Jo vairāk gaismas dzīvē, jo labāk.

Jūtieties brīvi atpūsties. Daudzi cilvēki pārmet sev to, ka viņiem patīk gulēt uz dīvāna vai pamosties vēlāk svētdienā. Protams, jums nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot. Bet, ja dīvāns ir patiešām mīksts, kāpēc gan neizmantot to?

Koncentrējieties uz labo. Mēģiniet atrast pozitīvo katrā situācijā, apkārtējos cilvēkos un notikumos. Pat visnegatīvākajā situācijā ir kaut kas labs, lai cik grūti tam būtu noticēt.

Apņem sevi ar komfortu. Dzīvoklim vai mājai jābūt mājīgam - galu galā jūs tur būsiet katru dienu. Būtu jauki veikt dažas izmaiņas arī darbā. Pat no parastām lietām var radīt pareizo pozitīvu atmosfēru.

Parūpējies par sevi. Turklāt gan fiziski, gan psiholoģiski. Vienu dienu jūs varat doties skriet, otro dienu nodarboties ar jogu un pēc tam nedaudz meditēt. Katrs aspekts ir svarīgs, ne tikai 10 000 soļu dienā.

Ierobežojiet sevi. Bet ar veselo saprātu un bez fanātisma. Veselīgs ierobežojums naudas, laika un citās jomās nekad nebūs lieks. Tas ļaus jums nelutināt sevi un būt laimīgam, saņemot pietiekami daudz, bez nepieciešamības vienmēr pieprasīt vairāk.

Ieskauj sevi ar īstajiem cilvēkiem.Šeit varat pievienot tikai vienu lietu: "Ar kuru jūs sapratīsit, jūs to sapratīsit." Un tā ir taisnība.

Kultūras attīstība. Velosipēds un meditācija ir labi un pareizi. Taču dažreiz ir jāatlicina laiks kādai labai grāmatai vai rakstam internetā. Tas ne tikai bagātinās jūsu zināšanas, bet arī dos jūsu ķermenim iespēju atpūsties.

Izpaust sevi. Dziedi, dejo, spēlē, zīmē – vienalga. Pašizpausme pamodina jaunas enerģijas plūsmas, par kurām, iespējams, iepriekš nebija aizdomas, ka tās bloķē jūsu talantus un impulsus.

Labrīt sākas vakarā

• Veselība

  “Jūs varat kļūt par donoru piecas reizes, tāpēc es turpinu”: Tajas stāsts

• Veselība

  Ēdiet popkornu un zaudējiet svaru: 10 veselīgi apstrādāti pārtikas produkti

Rīts var būt labs arī pirmdien. Vakarā, pirms gulētiešanas, izvēdiniet istabu. Gaisa kondicionētājs neskaitās – atveriet logus plašāk. Ja tavs ķermenis ir rūdīts, lietderīgi tās uz nakti neaizvērt. Ja baidāties no saaukstēšanās, ierobežojiet vēdināšanu līdz 15 minūtēm.

Komforta karaliene

Vai pēc vakariņām atstājāt trauku kalnu izlietnē “vēlākam laikam”? Un mantas var nolikt no rīta skapī... Tagad padomā, cik pretīgi būs no rīta atvērt acis un ieraudzīt neizkoptu dzīvokli. Bet, ja neesat slinks un sakopts, jūs pamodīsities ar sajūtu, ka esat čempions mājsaimniecība un tu dzīvo skaistākajā dzīvoklī pasaulē.

Atmoda

Iestatiet modinātāju ar rezervi: ja tas noskanēs 20 minūtes agrāk, nekā paredzēts, jums būs laiks pamosties, gulēt zem segas un domāt par patīkamām lietām. Un histēriska lēkšana no gultas, kliedzot “Es kavēju!”, starp citu, slikti ietekmē ne tikai garastāvokli, bet arī sirdi.

Mūzika un ūdens

Ūdens procedūras

Ideāls variants- Ieiet vannā. Bet, jāatzīst, tikai daži cilvēki var atrast laiku ikdienas relaksējošai mērcēšanai smaržīgās putās. Tāpēc vienkārši ieejiet dušā ar garšīgi smaržojošu želeju, pēc tam uzklājiet ķermenim mitrinātāju. Un aizmirsti par apsmidzināšanu ledus ūdens: tie, protams, uzmundrina, taču tie nedos jums pozitīvumu, ja neizturat aukstu ūdeni. Tās temperatūrai jābūt ērtai.

Brokastis

Ak, pasakainā brokastu eiforija ar vienu kafijas tasi! Aizmirsti par viņu. Tā ir ilūzija. Kamēr tu ķersies pie darba, visa pasaule nebūs jauka. Brokastīm nav jābūt pārmērīgām, tām vienkārši jābūt. Ne velti uztura speciālisti tūkstoš reižu atkārto, ka brokastīs vislabāk ir ēst putru - tā ir garšīga, veselīga un dod enerģiju. Vari iejusties arī kā tēlā no savām iecienītākajām filmām: vai atceries, kā no rītiem gatavo omleti ar speķi, pankūkas/pankūkas smieklīgu seju formā? Izmēģini, tas procedūru īpaši nesarežģīs, taču iepriecināsi sevi un savus mīļos.

Uz izeju

Ne velti, kad bijāt bērns, mamma mācīja vakarā sakravāt mugursomu un drēbes skolai. Jūs, iespējams, esat beidzis skolu jau sen, bet iekasēšanas noteikums joprojām ir spēkā. Vakarā nav jāsteidzas, var mierīgi piemeklēt kleitas vai uzvalka aksesuārus, nopulēt kurpes līdz spīdumam, vākt dokumentus. No rīta atliek vien paķert atslēgas un telefonu, paskatīties spogulī un smaidot atspulgam pateikt: “Šī būs lieliska diena. Tu esi skaista, un es tevi mīlu."

IN Mēs visi varam droši noteikt, kāds noskaņojums mums šobrīd ir.

Apkārtējā pasaule šķiet gaiša, saulaina un krāsaina, cilvēki mums apkārt ir jauki un draudzīgi, mēs gribam dziedāt un dejot – tas nozīmē, ka garastāvoklis noteikti ir labs.

Visapkārt ir drēgnums un putenis, kaitina draugi, radi un kolēģi, bērni tracina, mantas zūd un saplīst - garastāvoklis nevar būt sliktāks. Protams, starp šīm divām “joslām” ir daudz starpstāvokļu. Bet šodien es gribu runāt par šīm galējībām – labo un sliktu garastāvokli. Precīzāk, par to, kā saglabāt pirmo un atbrīvoties no otrā.

Atcerieties, kad pēdējo reizi bijāt apmierināts ar dzīvi, jautrs un laimīgs. Ko tas prasīja? Lielākie panākumi biznesā? Jauna mīlestība? Dārga dāvana? Vai varbūt sirsnīgs bērnišķīgs “Mammu, es tevi tik ļoti mīlu!”? Jauna frizūra un "tu esi mana skaistākā"? Sirsnīga pateicība par pakalpojumu, kas jums šķita mazsvarīgs? Noslēpums ir tāds, ka jebkurš sīkums var būt iemesls, iemesls jūsu garastāvokļa uzlabošanai. Un mēs esam diezgan spējīgi pārliecināties, ka dzīvē ir vairāk šādu “sīkumu”.

Diemžēl labs garastāvoklis var pazust tikpat ātri, kā parādījās. Trauksme no priekšniekiem, nogurums, strīdi transportā vai tamlīdzīgās sabiedriskās vietās... Mūsu dzīve ir tālu no ideāla, un, izejot no mājas dzīvespriecīgi un jautri, mēs vienmēr riskējam beigt dienu ar melanholiju un izmisumu. Kā saglabāt lolotos prieka gabalus? Triks ir, lai atšķirt kaitinošas mazas lietas no patiešām lielām problēmām . Pirmajiem vispār nevajadzētu pievērst uzmanību. Pēdējam vajadzētu kļūt par iemeslu rīcībai, nevis žēlošanai.

Tomēr kurš gan no mums nav piedzīvojis “tumšos” mirkļus? Ko darīt, ja nepatikšanas birst ārā no maisa, apkārtējie rada tikai trulu aizkaitinājumu un dusmas, un no neapmierinātības gribas nožņaugt savu nevainīgo mīļoto kaķi? Kā tikt galā ar sliktu garastāvokli? Kā saka, problēmas risināšanas atslēga ir izpratne par tās cēloņiem. Tātad, Ja jūsu mērķis ir atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, vispirms jums ir jāsaprot, kas to izraisīja.

Parasti mūsu rūpes ir saistītas ar darbu vai ģimeni. Nosakiet, kāds ir jūsu uzdevums numur viens: sakārtot lietas ar priekšnieku vai izlīgt mieru ar vīru? Tagad – rīkojies, nekļūsti par vājprātīgu bēdīgu apstākļu upuri.
Vai ir grūti koncentrēties, lai noskaidrotu nesaskaņu cēloni ar sevi? Celies agri un, kamēr visi guļ, gatavo pats. Vai dodieties pastaigā pusdienu pārtraukumā (neieejot veikalos). Un manas domas sakārtosies.

Kā labot sliktu garastāvokli

Kad esi sapratis sava sliktā garastāvokļa cēloni, ir īstais brīdis no tā atbrīvoties. Ir ļoti daudz veidu, kā to izdarīt. Droši vien katram cilvēkam ir savi noslēpumi. Šeit ir daži, kas garantē panākumus.

1. Vispirms mēģini “aizslēgt” savas emocijas, neļauj sev uzpūst problēmas – zini, bailēm ir lielas acis.

2. Garīgi sadaliet problēmu segmentos. Pirmkārt, daļa problēmas neizskatās tik biedējoša, otrkārt, šim problēmas segmentam ir vieglāk atrast detalizētu risinājumu. Turpiniet rast risinājumus sarežģītībai, kas rodas, pa gabalu. Pat ja situāciju nevar labot, neskumstiet. Padomājiet par to, kā jūs varat to uzlabot.

3. Viegli izturieties pret problēmām – nevajag jaukt ar vieglprātību. Neņem pie sirds to, ko tik un tā nevari mainīt.

4. Humors ir lieliskas zāles grūtos laikos. Spēja saskatīt smieklīgo pat sevī grūti periodi padara dzīvi daudz vieglāku.

5. Atrodi vesti, uz kuras raudāt. Izlijušām emocijām būs dziedinošs efekts uz psihi. Starp citu, iegrimstot savās nepatikšanās, atcerieties: jūs neesat viens šajā pasaulē – neaizmirstiet sniegt palīdzīgu roku tiem, kam tā varētu būt vajadzīga vairāk nekā jums.

6. Atcerieties lieliskās zāles no Skārletas O'Hāras no filmas Gone with the Wind: viņa vienmēr teica: "Es par to padomāšu rīt, ja jūsu smadzenes jau kūsā no grūtībām un problēmām, kas to pārņem, ļaujiet tām "izslēgties". ” uz kādu laiku, pretējā gadījumā tas nav tālu no sabrukuma.

7. Dzīvojiet šodienas pieredzē. Nav nepieciešams pastāvīgi pārdomāt tēmu “Kas notiktu, ja es to darītu” vai “Kas notiks, ja es to nedarīšu”. To, ko esi izdarījis, nevar mainīt, un turpmāko rīcību nevar paredzēt 100%. Kāpēc sevi apgrūtināt iepriekš?

8. Starp citu, jau pieminētā Skārleta O'Hāra izcēlās ar izcilu mierīgu miegu – un viņai bija taisnība, ka Pārslodze organismam noved pie novājinātas imūnsistēmas.

Atcerieties to un domājiet tikai par labo. Pozitīva pasaules uztvere var mainīt apkārtējo realitāti.

10 laba garastāvokļa noslēpumi

Pirmais noslēpums. Ja jūs domājat, ka tad, kad jums ir slikts garastāvoklis, labāk ir izslēgt sevi no pasaules, jūs maldāties. Uzaiciniet savus draugus un sagatavojieties viņu ierašanās brīdim. Jūs pat nepamanīsit, kā pazudīs jūsu sliktais garastāvoklis.

Otrais noslēpums. Ir uzticams līdzeklis gan pret vieglu blūzu, gan depresiju – fiziskā audzināšana. Brauciet "līdz svīst" - un līdz ar to pazudīs nepatīkamā pēcgarša no jūsu domām un jūtām. Un, nodarbojoties ar aerobiku, jūs aizmirsīsit par visu, izņemot mūziku un ritmu.

Trešais noslēpums (otrā turpinājums). Nav laika (vēlmes, enerģijas, naudas) apmeklēt sporta zāli? Uzlieciet kaseti ar lipīgu mūziku, kas neļauj nosēdēt uz vietas. Vai tu esi viens? Jo labāk! Jūsu kustības kļūs tikai atvieglinātas.

Ceturtais noslēpums . Parūpējies par sevi. Nekas nesagādā sievietei lielāku prieku kā doma, ka viņa ir pievilcīga un labi izskatās. Atpūtieties smaržīgā vannā, izmēģiniet jaunu frizūru, eksperimentējiet ar grimu. Vēl labāk – dodieties uz salonu, veiciet manikīru vai masāžu. Un tad fiziskais komforts noteikti pārtaps garīgā komfortā.

Pieci noslēpums. Atrodi ko darīt. Labāk, ja tas ir kaut kāds rūpīgs uzdevums - piemēram, beidzot sakārtot galda atvilktnes. Bet paturiet prātā: nepatīkamās lietas labāk atstāt citai reizei.

Noslēpums seši. Dariet kaut ko "protestā". Kurš teica, ka nevar dzert pienu tieši no kastītes? Šādos brīžos viss ir iespējams. Lai visiem spītētu, iebāz pirkstu ievārījumā, uzkāp uz dīvāna ar kājām uz augšu vai uzvelc minisvārkus un dodies uz diskotēku. Pretrunu gars uzlādēs jūs ar enerģiju un sparu.

Septītais noslēpums. Piepildi savu sapni. Pērciet jaunu kosmētikas komplektu. Vai varbūt ir pienācis laiks iegādāties biļeti uz kādu eksotisku vietu? Gaidot baudu, skumjas ātri izklīst.

Noslēpums astoņi. Paskatieties uz savām problēmām no cita skatu punkta. Protams, ja jums ir galvassāpes vai iesnas, tas ir tikai murgs. Kā būtu, ja mēs uz situāciju paskatītos savādāk? Vēlāk var piecelties, gulēt uz dīvāna ar grāmatu, noskatīties kādu labu filmu... Visam ir savas patīkamās puses.

Devītais noslēpums. Atcerieties savas stiprās puses. Pastāstiet sev: man nav cenas! Es labi gatavoju (šuju, strādāju, zīmēju, dziedu...). Ārēji tas ir arī ļoti labi! Tāpēc nevajag skumt.

Slepenais desmitais (ja iepriekšējie nepalīdzēja): Ļaujieties skumt pēc sirds patikas. Veselīgas skumjas nenozīmē, ka visas dienas garumā par sevi jāuztraucas. Dodiet sev piecpadsmit minūtes, lai izmestu sakrājušās skumjas, raudiet, pažēlojiet sevi... Ieslēdziet sirdi plosošu mūziku, un, asarām nomazgāta, kā vasaras lietus, dvēsele metīsies gaismā un priekā.

Un visbeidzot universāls uzturēšanas veids Lai labs garastāvoklis un atbrīvoties no sliktajām lietām . Jau sen ir zināms, ka cilvēka ārējā emociju izpausme un sejas izteiksmes ietekmē viņa iekšējo stāvokli. Ja pietiek ilgu laiku izliecies mierīgs, galu galā nomierināsies. Ja jūs pastāvīgi izliekat neapmierinātību, jūs neizbēgami sāksit meklēt tam iemeslu. Es domāju, ka piemēru ir pietiekami daudz.

Tāpēc pasmaidiet! - pārdevējam, ceļa biedriem, kolēģiem, kaimiņiem, ar kuriem kopā nokāpjat liftā. Tu pats nepamanīsi, kā uzlabosies garastāvoklis. Un turklāt smaidam piemīt spēja “inficēt” citus. Un, ja apkārt ir smaidošas sejas, tad bēdām un sliktam garastāvoklim atrast iemeslu nebūs viegli!

Neslēpiet savu labo garastāvokli sevī, dalieties tajā ar citiem. Priekam (tāpat kā melanholijai) piemīt spēja būt lipīgam. Izveidojiet sev apkārt salu, prieka oāzi - un jūs nebaidīsities no likstām un nepatikšanām!
Anna BIREVA, psiholoģe, passion.ru

Interesants fakts: Labs garastāvoklis iekrāso apkārtējo pasauli spilgtas krāsas- tas ir zinātniski pierādīts fakts! Mūsu garastāvoklis ietekmē smadzeņu krāsu uztveri. Toronto universitātes eksperti nonāca pie šāda secinājuma. Zinātnieki pētīs redzes garozas spēju kontrolēt procesus maņu informācija izmantoja funkcionālās magnētiskās rezonanses metodi. Izrādījās, ka jebkuras emocijas kontrolē smadzeņu redzes garozas darbu, kā rezultātā pozitīvo emociju laikā redzes garoza uzņem vairāk krāsu informācijas, padarot pasauli vizuāli gaišāku, un otrādi, negatīvās emocijas padara pasauli mums apkārt. blāvi, jo redzes garoza neuztver kādu krāsu informāciju.

Smaidi, smejies, palīdzi citiem - un pasaule tev atbildēs vienādi :o)!

Un kā tu domā,

Zināms, ka par gara dzīvesprieku ir atbildīgi tā sauktie laimes hormoni – endorfīns, dopamīns un serotonīns. Mūsu ķermenis ir spējīgs tos ražot pats, taču šim tam ir nepieciešams kaut kāds celtniecības materiāls, it īpaši dienas sākumā. Tāpēc nevajadzētu atņemt sev brokastis, ja vēlaties ātri pamosties un palikt modrs līdz vakaram. Mēģiniet iekļaut sieru savā rīta uzturā. Viņš ir bagāts

olbaltumvielas, B vitamīni un minerālvielas. Saturs noderīgas vielas sierā ir gandrīz 10 reizes augstāka nekā to koncentrācija pienā, lai gan šis fakts nenoliedz citu piena produktu nozīmi. Īpaša uzmanība Cīņā ar nogurumu vērts pievērst uzmanību jogurtam - veikalā tas ir pieejams sortimentā, taču to ir viegli pagatavot arī mājās, pašu spēkiem. Jogurts ir vēl viens lielisks variants brokastīs. Tas ir arī labs kā salātu mērce vai deserta sastāvdaļa. To pārtikas produktu, kas uzlādē mūs ar enerģiju, augšgalā ir auzu pārslas. Hercules palīdzēs jums uzmundrināt un uzlabot smadzeņu darbību. Šīs brokastis katrs var dažādot pēc savas gaumes, pievienojot medu, sukādes vai ievārījumu.

Pusdienās vai vakariņās iekļaujiet savā ziemas ēdienkartē krāsainus dārzeņus – tomātus, kukurūzu, paprikas, baklažāni, kā arī svaigi vai vārīti pākšaugi. Šie produkti ir lielisks piedeva citam endorfīnu avotam – treknajām zivīm un jūras veltēm. Alternatīva lasim vai siļķei var būt liesa vista un tītars. Garšojiet savu iecienīto ēdienu ar ķiplokiem vai uzmundrinošu pikantumu

Čili pipari. Sajūtot dedzinošu garšu, ķermenis sāk ražot “laimes hormonu”, kā ēdot saldumus.

Ja dienas laikā vēlies uzkost, atsakies no ātrās ēdināšanas, čipsiem un bulciņām. Dodiet priekšroku riekstiem un žāvētiem augļiem vai pagatavojiet tonizējošu tēju ar ingveru. Neliedziet sev spilgtus augļus, kas priecē aci ar bagātīgām krāsām un ķermeni ar vitamīniem. Citrusaugļi atbalstīs imūnsistēmu, banāni uzmundrinās tikpat labi kā šokolāde, bet āboli ātri papildinās enerģiju un izvairīs no noguruma.

2 personām: banāni - 2 gab., auzu pārslas - 2 ēd.k. l., dabīgais jogurts - 400 ml

Banānus nomizo un sagriež gabaliņos. Ielejiet nelielu daudzumu auzu pārslu auksts ūdens(4-5 ēd.k.), atstāj uz 15 minūtēm. Kad pārslas uzbriest, samaisiet auzu pārslas un banānus un ievietojiet blendera bļodā. Ielej jogurtu, sakuļ līdz biezai un viendabīgai masai. Dzērienu lej glāzēs un, ja vēlas, dekorē ar sasmalcinātiem riekstiem, banāna šķēlīti vai piparmētras zariņu.

Kaloriju saturs vienā porcijā 185 kcal

Gatavošanas laiks no 25 minūtēm

4 punkti

4 personām: tomāti - 9 gab., cukini - 2 gab., baklažāni - 2 gab., burkāni - 1 gab., paprika - 1 gab., sīpoli - 1 gab., olīveļļa, sāls

Mērcei sīpolu un piparus nomazgā, nomizo un sagriež kubiņos. Pusi no tomātiem nomizo un sasmalcina blenderī līdz biezenim. Sīpolus un papriku apcep olīveļļā 5-7 minūtes. Pievieno tomātu biezeni, vāra uz mērenas uguns 10-15 minūtes. Nomazgātos baklažānus sagriež mazos gabaliņos un ierīvē ar sāli. Atstāj uz pusstundu. Pārējos tomātus, burkānus un cukini sagriež tādās pašās šķēlēs. Cepamajā traukā liek pusi tomātu mērces. Izklājiet sasmalcinātos dārzeņus. Cep 1 stundu cepeškrāsnī 200°C. Gatavajam ēdienam pārlej atlikušo mērci.

Kaloriju saturs vienā porcijā 160 kcal

Gatavošanas laiks no 90 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 6 punkti

2 personām: banāni - 4 gab., apelsīni - 1 gab., citroni - 1 gab., cukurs - 4 ēd.k. l., medus - 2 ēd.k. l., sviests - 50 g

Nomizo banānus un sagriež gareniski 3-4 daļās. Pārgrieziet citronu uz pusēm un apslakiet ar sulu banāniem. Pannā izkausē sviestu. Pievieno pusi cukura. Karsē, līdz izšķīst, nepārtraukti maisot. Ievadiet medu. Cepiet banānus uz pannas līdz gaiši zeltaini brūnai. Mērcei atlikušo cukuru uzkarsē pannā, līdz veidojas karamele. Noņemiet pannu no uguns. Izspiediet no apelsīna sulu un viegli pievienojiet to cukuram. Vēlreiz karsē līdz gludai. Uz šķīvja liek banānus un pārlej tos ar apelsīnu sīrupu.

Kaloriju saturs vienā porcijā 305 kcal

Gatavošanas laiks no 25 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 7 punkti

4 personām: laša fileja - 350 g, kartupeļi - 500 g, burkāni - 150 g, krējums 20% - 500 ml, puravi - 100 g, zaļumi (jebkuri) - 1 ķekars, augu eļļa, sāls, malti melnie pipari

Nomazgājiet un nomizojiet dārzeņus. Sasmalciniet sīpolu, sagrieziet burkānus mazos kubiņos, bet kartupeļus - nedaudz lielākos. Pannas apakšā sakarsē eļļu, apcep sīpolus un burkānus. Ielej 0,5 litrus ūdens un uzvāra. Pievienojiet zupai kartupeļus, sāli un piparus. Pagatavojiet 5-7 minūtes. Pievieno sasmalcinātu laša fileju. Uzmanīgi iemaisa krējumu. Vāra, līdz gatavs. Lej šķīvjos, dekorē ar zaļumu zariņiem.

Kaloriju saturs vienā porcijā 240 kcal

Gatavošanas laiks no 40 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 7 punkti

4 personām:āboli - 4 gab., rozīnes - 0,25 glāzes, žāvētas aprikozes - 0,25 glāzes, valrieksti - 0,25 glāzes, apelsīni - 1 gab., kanēlis, medus, sviests

Nomazgājiet rozīnes un žāvētas aprikozes, iemērciet silts ūdens pusstundu. Sasmalcina žāvētas aprikozes un valrieksti. Sajauc ar rozīnēm un pārkaisa ar kanēli. Nomazgājiet ābolus un nogrieziet vāciņu. Noņemiet serdi un daļu mīkstuma, veidojot āboliem kausus. Katrā ābolu veidnē liek pildījumu un pārlej ar medu. Liek uz cepešpannas, kas ietaukota ar sviestu, un pārklāj ar foliju. Cep 30 minūtes 180°C. Izņem ābolus un pārlej ar apelsīnu sulu. Atgriezieties cepeškrāsnī uz 10-15 minūtēm. Pasniedz karstu.

Kaloriju saturs vienā porcijā 190 kcal

Gatavošanas laiks no 80 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 6 punkti

4 personām: garneles - 1 kg, apelsīni - 2 gab., āboli - 1 gab., sojas mērce - 3 ēd.k. l., malta paprika - 1 tējk., sviests, sezama sēklas

Garneles atkausē, nosusina un nomizo. Apelsīnus nomizo un sagriež mazās šķēlēs. Ābolu sagriež mazos kubiņos. Uzkarsē pannu, ieziež ar sviestu. Ieliet sojas mērce. Garneles apcep 2-3 minūtes. Pievienojiet apelsīnu, ābolu un paprikas gabaliņus. Sajauc. Pagatavojiet vēl 1-2 minūtes. Gatavo ēdienu pārkaisa ar sezama sēklām un pasniedz.

Kaloriju saturs vienā porcijā 215 kcal

Gatavošanas laiks no 15 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 6 punkti

3 personām: vistas stilbiņi - 700 g, čili pipari - 1 gab., ķiploki - 1 daiviņa, sarkanais sīpols - 1 gab., paprika - 1 ēd.k. l., citroni - 1 gab., augu eļļa, sāls, malti melnie pipari

Nomazgājiet vistas stilbiņus, nosusiniet, ierīvējiet ar sāli un melnajiem pipariem. Uzkarsē eļļu pannā. Cepiet stilbiņus līdz zeltaini brūnai. Sīpolu un čili piparu sagriež mazos gabaliņos. Nogrieziet citronu, izspiediet sulu no pusēm, sasmalciniet miziņu. Blendera traukā liek čili, sīpolu, miziņu, citronu sula, paprika. Pievienojiet nedaudz dārzeņu eļļa, trešdaļa glāzes ūdens. Sakuļ līdz gludai. Ielieciet stilbiņus pannā un pārlejiet tiem sagatavoto mērci. Cep cepeškrāsnī 200°C 15 minūtes. Ieteicams pasniegt kopā ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem.

Kaloriju saturs vienā porcijā 295 kcal

Gatavošanas laiks no 40 minūtēm

Grūtības pakāpe 10 ballu skalā 7 punkti

Iespējams, katrs no mums viegli var atbildēt uz jautājumu, kādā noskaņojumā viņš ir. Galu galā noteikt, vai noskaņojums ir labs vai slikts, nav tik grūti: ja garastāvoklis ir labs, dvēsele ir viegla un dzīvespriecīga, pasaule šķiet gaiša un krāsaina, un apkārtējie cilvēki šķiet draudzīgi, izskatīgi cilvēki.

Bet, kad garastāvoklis ir slikts, mēs pamanām uz ielas drēgnumu un slapjumu, kolēģu un līdzbraucēju drūmās sejas transportā, turklāt viss krīt no rokām vai vēl ļaunāk - nemitīgi salūst un negriežas. ārā, kā paredzēts. Protams, pasaule nav sadalīta tikai melnbaltā, un arī mūsu noskaņojums nav sadalīts: šiem diviem stāvokļiem ir daudz starpnokrāsu un pāreju.

Tātad, 10 receptes labam garastāvoklim.

Recepte viena . Nebūvē sienas. Nav nepieciešams norobežoties no apkārtējiem, gluži otrādi, uzaicini draugus, sarīko vecmeitu ballīti vai meistarklasi par suši gatavošanu mājās, lai tā ir ballīte vai klusas kopā būšanas ar radiem – tā nav; jautājums, ja vien tas novērš jūsu uzmanību aktuālas problēmas un ļāva jums pārslēgties.

Otrā recepte . Nodarboties ar sportu. Fiziskie vingrinājumi- uzticams līdzeklis pret melanholiju un negatīvām emocijām, palīdzot uzturēt labā formā ne tikai muskuļus, bet arī domas. Jums nav jāapmeklē dārga sporta zāle vai jāmaksā ievērojamas summas personīgajam trenerim, vingrojumu komplektu katrai gaumei var viegli atrast internetā, un, trenējoties mājās pie iecienītākās mūzikas, jūs jutīsieties tikai vairāk; atvieglinātas un pārliecinātas.

Trešā recepte . Dodiet sev atļauju rūpēties par sevi. Pievilcīgs izskats, doma, ka izskaties labi, sniedz īpašu sirdsmieru un rada miera un pārliecības atmosfēru. Ļaujieties atpūsties smaržīgā vannā, sakārtojiet jaunu frizūru, manikīru, pierakstieties uz masāžu. Kopts ķermenis noteikti pateiksies ar komforta sajūtu un harmoniju ar sevi.

Ceturtā recepte . Atrodi ko darīt. Kad esat pārvarēts uzmācīgas domas par nepatikšanām, kas sakrājušās, nodarbiniet galvu ar kaut ko citu. Sašķiro drēbes skapī, pārstāda puķes, šķiro papīrus rakstāmgalda atvilktnēs. Pieņemsim vienkāršu principu: "Rokas aizņemtas, galva brīva." Un ieguvumu būs vairāk nekā no tukšām rūpēm, un aktivitātes rezultāts būs patīkami skatāms.

Piektā recepte. Esiet ļauns. Dažreiz ir lietderīgi atkāpties no noteikumiem un dot sev nelielu brīvību. Kurš teica, ka naktī nedrīkst ēst kūku? Ja jūs nevarat, bet ļoti vēlaties, tad varat. Uzzīmējiet sirsniņu ar lūpu krāsu uz lietus pielietā stikla, izstiepiet mēli pret zēnu. Jebkas un nav pretrunā ar kriminālkodeksu. Un dzīve kļūs vieglāka.

Sestā recepte . Izdari savu lolota vēlme. Iegādājieties ekskursiju uz kādu eksotisku valsti, pierakstieties griešanas un šūšanas kursos, iesniedziet publicēšanai savus jaunības dzejoļus. Gaidot pozitīvus notikumus nākotnē, skumjas izklīdīs.

Septītā recepte. Paskatieties uz savām grūtībām no cita leņķa. Protams, kad sāp galva un iesnas, prieka ir maz, bet, no otras puses, var gulēt gultā, lasot grāmatu vai skatoties vecās labās filmas, un nesteigties. Mēģiniet jebkurā situācijā atrast pozitīvo.

Astotā recepte. Slavējiet sevi. Paskatieties uz sevi, atrodiet savas stiprās puses un noteikti atzīmējiet tās. Pastāstiet sev: esmu izcils fotogrāfs (gatavoju, labi šuju, protu dziedāt), un pēc izskata esmu diezgan labs! Tāpēc pieņemsim cauri un paldies, ka esat es.

Devītā recepte . Pasmaidi. Atcerieties, ka pasaule reaģē uz mums ar to, ko mēs tajā sūtām: pat ja iekšā ir mākoņains un ārā ir drūms, mēģiniet atrast spēku uzsmaidīt visiem - ceļa biedriem transportā, kolēģiem darbā, kaimiņiem - vārdu sakot, visiem. Smaidot citiem, jūs inficēsiet viņus ar labu garastāvokli, un, jo vairāk cilvēku jums apkārt smaidīs, jo mazāks būs iemesls negatīvismam.

Recepte desmitā . Ja problēma ir tik dziļa, ka iepriekšējās metodes nav palīdzējušas, vispirms ļaujiet sev skumt. Nav iespējams vienmēr būt laimīgam, un patiešām ir situācijas, kad nekādi nepalīdzēs. Šajā gadījumā dodiet sev laiku, lai izmestu uzkrātās skumjas, raudiet, ļaujiet emocijām dzīvot, un, tādējādi atlaižot sevi un atbrīvojot no spriedzes, sāciet strādāt ar problēmu, proti.