Stoni tenis nije samo zabavna, već i zdrava igra. Pozitivno djeluje na mnoge tjelesne sustave i daje snažan psihoterapijski učinak.

Fizičke dobrobiti

1. Spretnost, brzina reakcije. 120–170 km/h - to je brzina koju može postići loptica za stolni tenis, a putanja se mijenja nakon svakog udarca. Protivnik mora donositi odluke gotovo svake sekunde i uspjeti napraviti potreban pokret. Profesionalni stolnotenisači imaju najbolju koordinaciju pokreta, odmah iza hodača po užetu. Nije slučajno da boksači redovito igraju stolni tenis kako bi razvili veliku brzinu reakcije.

2. Trening vestibularnog aparata.Čisto kretanje i stalno praćenje lopte koja mijenja smjer i kreće se nevjerojatnom brzinom najbolja je vježba za razvoj vestibularnog sustava. Stoni tenis preporučuje se svima koji pate od mučnine u prijevozu.

3. Dobar vid. Jedna od najkorisnijih vježbi za oči je naizmjenično gledanje predmeta u blizini, a zatim u daljinu. Igrajući ping-pong, čovjek neprestano pogledom prati lopticu koja je blizu ili daleko. U isto vrijeme, lopta se također kreće u različitim smjerovima. Ovaj trening za oči pomaže u održavanju izvrsnog vida i ublažava umor nakon dugotrajnog rada za računalom. Stolni tenis oftalmolozi preporučuju i kratkovidnim i dalekovidnim osobama, kao i nakon operacija oka.

4. Zdravo srce, izdržljivost. Brz tempo igre i intenzivno, ravnomjerno opterećenje jačaju kardiovaskularni sustav i vraćaju krvni tlak u normalu. Prokrvljenost se pojačava već u drugoj minuti treninga, pa se povećava i potrošnja kisika. Taj se učinak postiže različitim vrstama aerobnih vježbi, ali jedino u stolnom tenisu volumen potrošnje kisika doseže tako visoke razine (više samo u vaterpolu).

5. Razvoj grube i fine motorike. Igra stolnog tenisa izoštrava pokrete kistova do nakitnog savršenstva. Tijekom jednog seta igrač promijeni položaj ruke u kojoj drži reket nekoliko stotina pa i tisuća puta. Ping-pong potiče stvaranje urednog kaligrafskog rukopisa i pomaže u razvoju umjetničkih sposobnosti. Satovi stolnog tenisa posebno se preporučuju djeci koja imaju poteškoća s pisanjem i čitanjem.

6. Jačanje mišića. Igrajući stolni tenis, sportaš drži noge u polusavijenom položaju i uglavnom je na prstima - to pomaže da se mišići nogu posebno učinkovito koriste. I svaki udarac je popraćen brzim okretom tijela, ponekad čak i vrlo oštrim. Upravo ovaj pokret dobro razvija kose trbušne mišiće i oblikuje lijepe trbušne mišiće.

7. Gubitak težine.Što se tiče troškova energije, stolni tenis zauzima 5. mjesto (nalazi se između tenisa i prsnog plivanja). Aerobne vježbe, brz tempo i izostanak dugih pauza pomažu vam da brzo izgubite višak kilograma.

8. Fleksibilnost. Stolni tenis razvija i održava visoku pokretljivost zglobova. Zahvaćeni su zglobovi šake, lakta, ramena i kuka te kralježnica. Fleksibilnost pomaže igraču da munjevito reagira na kretanje lopte i odgovori točnim udarcem. A u životu, fleksibilnost omogućuje održavanje aktivnog načina života do duboke starosti.

Psihoterapijske koristi

1. Samokontrola. U stolnom tenisu djelići sekunde čine svu razliku. Stoga čak i trenutna iritacija može dovesti do poraza. Igrači ping-ponga mogu kontrolirati svoje emocije na tolikoj razini da rijetko gube prisebnost u svakodnevnom životu.

2. Visoka koncentracija. Igrač stalno drži cjelokupnu sliku utakmice u glavi, pamti rezultat i prolazi kroz moguće tehnike. No, u isto vrijeme, on i dalje neprekidno prati loptu, ne ispuštajući je iz vida ni na djelić sekunde. I igra radi nevjerojatnom brzinom. Ekstremna koncentracija nužna je komponenta uspjeha u stolnom tenisu. Stoga se stručnjacima koji rade u područjima gdje su uključeni životi ljudi (dispečeri, operateri opasne opreme) preporučuje redovito igranje stolnog tenisa.

3. Razvoj analitičkog i operativnog mišljenja. Stolnotenisač, kao i šahist, mora misliti nekoliko poteza unaprijed. Ali u isto vrijeme, u stolnom tenisu nema pauza za razmišljanje. Osim toga, u stolnom tenisu važno je na vrijeme “uhvatiti” protivnika i nadmudriti ga. Rješavanje takvih problema brzim tempom pomaže u razvoju razmišljanja, igra vas uči predviđanju.

4. Ublažavanje sindroma kroničnog umora, liječenje stresa. Dok igrate stolni tenis, nemoguće je razmišljati ni o čemu drugom osim o samoj igri. Za sve druge misli jednostavno nema mjesta. Nakon završetka seta, problemi se ne čine tako ozbiljni, a često se pojavi najprikladnije rješenje. Intenzivna tjelesna aktivnost također pomaže u oslobađanju od stresa, a radost pobjede podiže raspoloženje.

Stolni tenis je igra za one koji brinu o svom zdravlju.

Stolni tenis je jedna od najuzbudljivijih, najzanimljivijih i najpristupačnijih sportskih igara. Gotovo da nema kontraindikacija i svatko ga može naučiti igrati, počevši od bilo koje dobi. Udarajući entuzijastično lopticu, ne samo da ćete osjetiti neusporedivo zadovoljstvo, nego ćete ujedno moći ojačati svoje fizičko i psihičko zdravlje. Stolni tenis je uzbudljiva, poučna i korisna igra za svakoga.

Prednosti stolnog tenisa

Stolni tenis povoljno utječe na razvoj pokretljivosti ruku i šaka, razvija finu motoriku šaka, jača mišiće šaka i zapešća. Pomaže povećati brzinu pokreta ruku, razviti pozornost i reakciju. Igranjem stolnog tenisa vaši mišići nogu se dobro vježbaju i jačaju. Kardiovaskularni i dišni sustavi počinju bolje funkcionirati, obogaćujući tijelo kisikom.

Stolni tenis razvija spretnost, oko i fleksibilnost. Zahvaljujući razvoju reakcija, naš mozak još brže uči kontrolirati tijelo. Igrajući stolni tenis razvijate zglobove kukova, ručnih zglobova, lakta i ramena, pa čak i zglobove kralježnice. Postoji izraz: "Čovjek je zdrav sve dok mu je kralježnica fleksibilna." To je još jedan razlog zašto stolni tenis pozitivno djeluje i jača naše zdravlje.

Stolni tenis za dobro raspoloženje

Jedna od prednosti stolnog tenisa je mogućnost opuštanja i odmoriti se od svakodnevnih briga koje nam ne pričinjavaju uvijek zadovoljstvo. Ali tajna našeg zdravlja leži u užitku. Ako i najozbiljnije stvari radite sa zadovoljstvom, nećete osjećati nikakav teret. Budući da su mnogi od nas uskraćeni za ovu priliku, postoji samo jedan način da dobijete zadovoljstvo koje nedostaje igrajući stolni tenis.

Pomoć za stolni tenis

Igranjem možete stabilizirati krvni tlak. Ako vas oči bole i brzo se umaraju, stolni tenis je za vas jednostavno nezamjenjiv. Uostalom, dok igrate, vaše oči će morati stalno pratiti pokrete lopte, a nećete pronaći bolji trening za svoje oči. Igranje stolnog tenisa ublažit će napetost i umor te pomoći u normalizaciji cirkulacije krvi. Zahvaljujući vrlo natjecateljskom duhu igre, vaše će tijelo postupno naučiti nositi se sa stresom i manje bolno reagirati na sve što se događa.

Bit će korisna za one koji pate od dalekovidnosti, kratkovidnosti i onima koji su bili podvrgnuti operaciji oka. Stari i mladi, ljudi svih godina. Osobe koje pate od problema s disanjem imaju problema s mišićno-koštanim sustavom. Za one koji nemaju jake volje, stolni tenis će postati nezamjenjiv pomoćnik u njihovom razvoju. Pomoći će vam da razvijete kvalitete kao što su upornost, izdržljivost, hrabrost, samokontrola, ustrajnost, odlučnost i hrabrost, neovisnost i inicijativa, jer ćete tijekom igre morati donositi odluke koje će vam pomoći da igrate sve bolje i bolje. Stolni tenis će vam pomoći da razvijete takve kvalitete kao što su volja za pobjedom i, što je najvažnije, odlučnost.

Kontraindikacije za igranje stolnog tenisa

Stolni tenis je kontraindiciran za osobe koje boluju od skolioze zbog niskog stola i pokreta samo jednom rukom u ovoj igri. Ako imate previsok stupanj miopije ili imate komplikacije na očnom dnu, posavjetujte se sa stručnjakom prije nego počnete igrati stolni tenis.

Prednosti stolnog tenisa

Za vježbanje stolnog tenisa ne treba vam ništa osim loptice, reketa i stola. Zato stolni tenis možete igrati gotovo svugdje i s partnerom bilo koje dobi. Kada igrate stolni tenis, morate napraviti puno udaraca velikom brzinom. Tijelo postupno počinje trošiti energiju i osoba se umara. Ali nastavkom igre i stalnim vježbanjem postupno ćete razviti izdržljivost i lakše ćete podnositi svaku tjelesnu aktivnost.

Igranje stolnog tenisa donosi užitak i radost, dok igrate osjećate stres, ali on odmah nestaje pod utjecajem pozitivnih emocija iz igre i tjelesne aktivnosti. Ovo trenira vaše srce i živčani sustav. Postoji ujednačen emocionalni i fizički trening.

Pravila stolnog tenisa

Za vas koji do sada niste igrali stolni tenis, a odlučili ste to od sutra, evo nekoliko pravila. Lopta se servira tako da pogodi protivničku stranu, a prethodno je udarila u vašu stranu stola. Servira se 5 puta za redom. Igra ide do 21 poena, razlika između igrača u konačnom rezultatu bi trebala biti 2 poena.

Preporuke za početnike u igranju stolnog tenisa

Kako biste brže naučili igrati stolni tenis, možete raditi vježbe koje razvijaju određenu mišićnu skupinu. Pomoći će vam da brže dođete u formu i poboljšate svoje zdravlje. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći:

1. Preskakanje užeta. 2 puta 15 skokova.

2. Bacanje i hvatanje teniskih loptica o zid. Možete bacati loptice na određenu metu i pokušati ih uhvatiti objema rukama naizmjenično.

3. Vježbe s malim bučicama omogućit će vam jačanje mišića ruku.

Kako biste razvili dobru pokretljivost ruku i prstiju, možete zamisliti da ste dirigent i dirigirati orkestrom.
U stolnom tenisu postoji ogroman broj različitih udaraca koji različito djeluju na različite ljudske mišiće, ali takva vještina će vam doći s vremenom, a sada je najvažnije da možete jednostavno uživati ​​u igri, veselju i u istovremeno poboljšati svoje zdravlje.

Stolni tenis je sport, vježba za tijelo i uzbudljiva igra koja će svakako koristiti vašem fizičkom i psihičkom zdravlju.

Posebno za LadySpecial.ru - Julia

Tenis je jedan od modernih sportova. On, kao i drugi sportovi, donosi i koristi i štete tijelu.

Tenis može biti dvije vrste: veliki i stolni tenis. Stolni tenis se još naziva i ping pong. Stolni tenis vrlo je popularan u azijskim zemljama poput Japana i Kine. Tenis je češći od, recimo, surfanja. Ali ako ipak volite surfanje, možete posjetiti surf kamp u Šri Lanki.

Obje vrste tenisa zahtijevaju opremu kao što su mreža i reketi s lopticom. Igra se sastoji od međusobnog bacanja loptice preko mreže reketima. Jedino je u stolnom tenisu mreža pričvršćena za stol (mala je), a u tenisu na travi mreža je razapeta po terenu. U potonjoj verziji, protivnici bacaju lopticu svojim reketima s jednog dijela terena na drugi. Ima više prostora, treba više trčati, treba više reakcije nego u stolnom tenisu.

Tenis također može biti sport i tjelesna aktivnost. Nije uzalud što se ponekad uči na satovima tjelesnog odgoja u školi; Djeca ga igraju u dječjim kampovima i sanatorijima. Tenis je jedan od olimpijskih sportova. Igrači imaju koga slijediti kao primjer, od koga učiti, na koga se ugledati.

Prednosti igranja tenisa

Obje vrste tenisa mogu se trenirati iu zatvorenom i na otvorenom. Igranjem tenisa povećava se vaša pokretljivost, popravlja raspoloženje i sklapaju nova prijateljstva. Ovaj sport donosi više koristi nego štete. Ozljede se u igranju tenisa događaju izuzetno rijetko. Ali moći ćete dobiti izdržljivost, energiju i ojačati mišiće. Ova igra uči vještine timskog rada. I što je najvažnije, ovo natjecanje razvija reakcije!

Osim reakcije, djeca i odrasli koji pohađaju teniske sportske klubove dobit će samopouzdanje, razvijenu muskulaturu, disciplinu i odgovornost.

Negativne strane tenisa

Praktički ih nema. Ali postoji jedno "ali". Tenis je sport. Važno je znati razlikovati sport od tjelesnog odgoja za sebe, kako biste podigli svoje raspoloženje. Postoje trenuci kada želite biti prvi i bolji od svih ostalih. U ovom slučaju tenis može biti štetan i opasan. Igrač koji je otišao u profesionalni sport imat će ogromnu količinu treninga koji mu stavlja preveliki pritisak. Pojavit će se razne ozljede.

Kada ulazite u teniski sportski dio, trebali biste shvatiti da se ne smijete previše opterećivati. Ako se osoba od ranog djetinjstva bavi sportom, ne može se prestati baviti njime, treba se održavati u formi. U suprotnom, vaša figura može se poremetiti, možete se osjećati loše i vaš rast će se usporiti.

Svima je odavno poznato da je bavljenje sportom vrlo korisno, čak i ako niste profesionalni sportaš. Ne ulazeći u detalje, možemo reći da je tjelesna aktivnost korisna za fizičko, psihičko, moralno i emocionalno stanje čovjeka. No, novinare jednog vrlo popularnog časopisa za muškarce zapitali su se kakve blagodati stolni tenis donosi tijelu.

Nedavno je u časopisu “Men’s Health” objavljen sljedeći članak pod naslovom “Vrijeme je za stol!”, autora Antona Ivanova: “Nemojte se sramiti ako vaš tenis nije veliki, već stolni. Ova opcija ima puno prednosti.

Naziv igre

Ne vole svi stolnotenisači da se njihova igra zove ping pong, ali taj naziv je prisutan već 109 godina. Usput, početkom prošlog stoljeća postojale su i druge varijante imena: "gossima", "flim-flam", "vif-waf". Riječi "ping" i "pong" same po sebi ne znače ništa, one samo imitiraju zvuk koji loptica proizvodi kada udari o reket (ping) i stol (pong).

8 razloga da počnete igrati stolni tenis

1. Pomozite svojim očima. Ovo je sport koji je koristan za kratkovidne, dalekovidne i one koji su nedavno operirali oči. Vaše oči neprestano vježbaju tijekom igre, fokusirajući se ili na loptu koja leti ili na onu koja leti ravno prema vama. Dobar je i za one koji rade za računalom i cijeli dan provode gledajući u ekran koji se nalazi na istoj udaljenosti, a onda kod oftalmologa ne vide niti jednu crticu na stolu.

2. Poboljšajte svoj rukopis. Stolni tenis je razvoj fine motorike, treniranje mišića ruku i šaka. Precizniji pokreti pomoći će vam ne samo pobijediti za teniskim stolom, već i pokazati bolje rezultate za pisaćim stolom.

3. Ubrzajte svoju reakciju. Teško je zamisliti sport koji bolje razvija reakciju i koncentraciju. Vitalij Kličko, primjerice, koristi ping-pong u svom treningu kako bi onda mogao brže reagirati na akcije protivnika u ringu. Također, nakon boksačkih udarnih tehnika, ova igra uči finiji rad ruku.

4. Postat ćete spretni. Znanstvenim rječnikom, agilnost je "visoko razvijen mišićni osjet i plastičnost kortikalnih neuralnih procesa". Stolni tenis poboljšava oboje, trenirajući vaš mozak da brže kontrolira vaše tijelo. Tijekom meča uvijek ste u pripravnosti i nekoliko puta u minuti rješavate složene motoričko-koordinacijske probleme (prosječni tempo igre je od 30 do 120 otkucaja u minuti).

5. Trčat ćete brže. Poza igrača ping-ponga - noge u polusavijenom položaju - savršeno jača mišiće donjih ekstremiteta. Osim toga, poput trčanja, stolni tenis jača dišni i kardiovaskularni sustav. Često igranje stolnog tenisa pomoći će vam da poboljšate svoje performanse ne samo u trčanju, već iu biciklizmu, klizanju i drugim cikličkim sportovima koji uključuju puno rada nogu.

6. Uštedjet ćete na svom zdravlju. Jeftina i kompaktna oprema neće postati težak teret za vaš proračun i vašu torbu. Sjednite za stol s kolegama i igrajte se nakon posla - puno je dobrobiti za zdravlje, a i za notorni team building (ovaj izgovor možete iskoristiti da od šefova pokušate dobiti proračun za stol - kažu, tim će postati prijateljskiji i početi bolje raditi).

7. Razvijte eksplozivnu snagu. Brzina kretanja ruke s reketom je do 40 km/h. Zaigrajte i vaša će ruka moći brže izvoditi oštre i snažne pokrete, a ova vještina će vam dobro doći i u uličnoj tučnjavi.

8. Pobjeđivat ćeš do starosti. Ne morate brinuti da ćete se jednog dana morati rastati od svoje omiljene igre. Za razliku od tenisa, stolni tenis se može igrati iu dubokoj starosti. Trenirajući cijeli život skupit ćete takvo iskustvo da ćete u mirovini s posebnim užitkom mlatiti mlade. Sitnica, ali lijepa.

Igrajte bolje U tome će vam pomoći neke specifične vježbe, uključite ih u trening – i rezultati u stolnom tenisu neće dugo stići.

Vježbe s skakanjem užeta brzim tempom. Medicinska lopta se baca s prsa, iza glave, odozdo i leđima prema meti. Hvatanje i bacanje teniskih loptica s dvije i jednom rukom. Bacite ih za točnost, a također i o zid.

Teško je učiti. Možete sebi zagorčati život tijekom treninga, a zatim zagorčati protivnicima npr. na sljedeće načine:
Protrljajte kredom pete tenisica i pokušajte igrati 2-3 minute stojeći samo na prstima. Možete procijeniti koliko ste dobro to učinili po podu: ako na njemu ima krede - niste dobro radili, ako nema krede - pokušajte povećati vrijeme igranja na prstima na 4-5 minuta. Ova vježba će vam pomoći da igrate brže - stojeći na prstima, možete se brže kretati, što je korisno kada trebate povećati tempo meča. Osim toga, takav trening jednostavno jača noge.
Uzmite naočale bez leća i zalijepite ih ljepljivom trakom preko dna tako da možete vidjeti samo "neprijateljsku" stranu stola. Ovo će vas naučiti igrati naslijepo na svojoj strani i usmjeriti svu svoju pažnju samo na akcije vašeg protivnika.

Više, i više, i više. Visina stola za stolni tenis nije se mijenjala od 1930. godine, dok je prosječna visina ljudi u istom razdoblju porasla za 5 cm Ortopedi (primjerice, Michael Scott, koji je 15 godina radio kao liječnik za američki tim) već odavno predlažu podizanje stolova s ​​najmanje 76 cm na 81, ali još nitko nije dao službeni nalog u tom smislu. Ako igrate za sebe, slušajte liječnike i postavite stol više nego profesionalci. To će smanjiti rizik od poremećaja mišićno-koštanog sustava kralježnice.

Stolni svijet. U stolnom tenisu nitko ne može konkurirati Kini (opet su osvojili Svjetsko prvenstvo u Moskvi krajem svibnja). Tamo se ovaj sport uči u školi, tako da stoni tenis mogu igrati apsolutno svi, a to je 1.322.178.190 ljudi. Ukratko, imaju koga birati pri sastavljanju reprezentacije. Ne čudi što Kinezi koji su tamo doselili često igraju za druge zemlje - u domovini bi bili prosječni, a ovdje su na čelu državnih prvenstava. Pozicija Rusije u svijetu stolnog tenisa je 10. mjesto u ekipnom poretku. U osobnom smislu najbolji od Rusa - Alexey Smirnov i Irina Kotikhina - zauzimaju 33. odnosno 87. mjesto.

Bolje je da nemate ako imate:

• Skolioza. Nizak stol i aktivan rad samo jednom rukom pogoršat će problem.
• Visoka kratkovidnost ili kratkovidnost s komplikacijama u očnom dnu. No, zabrana nije tako ozbiljna kao u tenisu, pa idite liječniku - možda se to riješi.
• Dobri rezultati u tenisu ili badmintonu. Tehnika rada s rukom je bitno drugačija, stoga, kako ne bi "izbacili postavke", profesionalni tenisači, ako su dešnjaci, igraju stolni tenis lijevom rukom.

Pametan momak. Postoje dva načina držanja reketa: azijski (hvat perom) i europski (hvat noža).
Imajte na umu da pero stisak zahtijeva sposobnost dobrog kretanja, jer u ovom slučaju igrate samo jednom stranom reketa, teže je dohvatiti lopticu koja leti u stranu i to možete nadoknaditi samo radom s tvoja stopala.
Europski zahvat možete trenirati bez partnera žongliranjem lopticom (naizmjenično bacanje i hvatanje jednom ili drugom stranom reketa). Igranje uza zid pomoći će vam da bolje savladate azijski.”

Danas postoji veliki izbor dječjih edukativnih društvenih igara. Uvijek možete odabrati najprikladniju opciju za svoje dijete, ovisno o dobi, potrebama i mogućnostima bebe.

Nažalost, mnogi roditelji ne razumiju zašto su društvene igre potrebne. Zašto gubiti vrijeme igrajući se s djecom kada kuća već ima računalo i TV.

Glavne prednosti društvenih igara su da ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu za igralište (dovoljan je samo stol), niti prisutnost složene opreme (većina igara je već opremljena svim potrebnim elementima - pločama, kartama, žetonima, kockama za igru , itd.).

Korištenje društvenih igara za djecu

• za zajedničko obiteljsko provođenje slobodnog vremena i spajanje članova obitelji
• kada organizirate dječje zabave kako biste stvorili zabavnu, natjecateljsku atmosferu
• na putu, kada treba nešto raditi za dijete koje se dosađuje
• tijekom boravka u bolnici, kada se igračevi aktivni pokreti moraju ograničiti
• u predškolskim i školskim dječjim ustanovama kao didaktički materijal

Ljepota društvenih igara je u tome što ih je moguće igrati po svim vremenskim prilikama iu bilo koje doba dana, bilo sami ili u velikoj grupi.

1. Osim zabavne funkcije, gotovo sve društvene igre su korisne, kao i edukativne igračke koje pridonose razvoju osobnih kvaliteta i sposobnosti djeteta. Kombinirajući igru ​​i učenje, društvene igre mogu biti izvrstan obrazovni alat za djecu predškolske i školske dobi.
2. I najjednostavnije društvene igre blagotvorno djeluju na dijete, razvijaju vizualno pamćenje, pažnju, inteligenciju, logiku, maštu i maštovitost.
3. U pravilu, društvene igre uključuju sudjelovanje nekoliko igrača. Međusobnom interakcijom tijekom igre i poštivanjem njezinih pravila djeca uče međusobno korektno komunicirati, strpljivo čekati da dođu na red za potez, suosjećati s protivnicima te dostojanstveno doživljavati i pobjedu i poraz.
4. Društvene igre doprinose pravilnom formiranju osobnih kvaliteta djece.

Korisne značajke društvenih igara

• Neke igre, u šarenom i zanimljivom obliku, uče djecu prepoznavanju i pamćenju raznih predmeta i pojava, pridonose razvoju pažnje i širenju vokabulara.

• Druge služe kao svojevrsna priprema djeteta za život, nudeći mu tijekom igre razne probleme u čijem se rješavanju uči okušavati u novim ulogama i time razvija svoje vještine i stječe životno iskustvo.
• Treći pak razvijaju tjelesne sposobnosti, poboljšavaju brzinu reakcije, spretnost, vid i koordinaciju pokreta.

Sjetite se s kakvom ste radošću kao dijete igrali morsku bitku, dame, šah, poraze, monopol i stolni nogomet. Igre će djeci pružiti radosne dojmove, zadovoljstvo i, naravno, koristi.

Kako budete odrastali, vaše će se dijete sa zadovoljstvom osvrtati na zabavne trenutke cijele obitelji. Tko zna, možda će takva obiteljska okupljanja tijekom sljedeće uzbudljive igre postati dobra tradicija koja će se prenositi na sljedeće generacije.

Pripremila Maryana Chornovil

Nedavno je u časopisu “Men’s Health” objavljen sljedeći članak pod naslovom “Vrijeme je za stol!”, autora Antona Ivanova: “Nemojte se sramiti ako vaš tenis nije veliki, već stolni. Ova opcija ima puno prednosti.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Stolni tenis: konkretno o prednostima

Svima je odavno poznato da je bavljenje sportom vrlo korisno, čak i ako niste profesionalni sportaš. Ne ulazeći u detalje, možemo reći da je tjelesna aktivnost korisna za fizičko, psihičko, moralno i emocionalno stanje čovjeka. No, novinare jednog vrlo popularnog časopisa za muškarce zapitali su se kakve blagodati stolni tenis donosi tijelu.

Nedavno je u časopisu “Men’s Health” objavljen sljedeći članak pod naslovom “Vrijeme je za stol!”, autora Antona Ivanova: “Nemojte se sramiti ako vaš tenis nije veliki, već stolni. Ova opcija ima puno prednosti.

Naziv igre

Ne vole svi stolnotenisači da se njihova igra zove ping pong, ali taj naziv je prisutan već 109 godina. Usput, početkom prošlog stoljeća postojale su i druge varijante imena: "gossima", "flim-flam", "vif-waf". Riječi "ping" i "pong" same po sebi ne znače ništa, one samo imitiraju zvuk koji loptica proizvodi kada udari o reket (ping) i stol (pong).

8 razloga da počnete igrati stolni tenis

1. Pomozite svojim očima. Ovo je sport koji je koristan za kratkovidne, dalekovidne i one koji su nedavno operirali oči. Vaše oči neprestano vježbaju tijekom igre, fokusirajući se ili na loptu koja leti ili na onu koja leti ravno prema vama. Dobar je i za one koji rade za računalom i cijeli dan provode gledajući u ekran koji se nalazi na istoj udaljenosti, a onda kod oftalmologa ne vide niti jednu crticu na stolu.

2. Poboljšajte svoj rukopis. Stolni tenis je razvoj fine motorike, treniranje mišića ruku i šaka. Precizniji pokreti pomoći će vam ne samo pobijediti za teniskim stolom, već i pokazati bolje rezultate za pisaćim stolom.

3. Ubrzajte svoju reakciju. Teško je zamisliti sport koji bolje razvija reakciju i koncentraciju. Vitalij Kličko, primjerice, koristi ping-pong u svom treningu kako bi onda mogao brže reagirati na akcije protivnika u ringu. Također, nakon boksačkih udarnih tehnika, ova igra uči finiji rad ruku.

4. Postat ćete spretni. Znanstvenim rječnikom, agilnost je "visoko razvijen mišićni osjet i plastičnost kortikalnih neuralnih procesa". Stolni tenis poboljšava oboje, trenirajući vaš mozak da brže kontrolira vaše tijelo. Tijekom meča uvijek ste u pripravnosti i rješavate složene motoričko-koordinacijske zadatke nekoliko puta u minuti (prosječni tempo igre je od 30 do 120 otkucaja u minuti).

5. Trčat ćete brže. Poza igrača stolnog tenisa - noge u savijenom položaju - savršeno jača mišiće donjih ekstremiteta. Osim toga, poput trčanja, stolni tenis jača dišni i kardiovaskularni sustav. Često igranje stolnog tenisa pomoći će vam da poboljšate svoje performanse ne samo u trčanju, već iu biciklizmu, klizanju i drugim cikličkim sportovima koji uključuju puno rada nogu.

6. Uštedjet ćete na svom zdravlju. Jeftina i kompaktna oprema neće postati težak teret za vaš proračun i vašu torbu. Sjednite za stol s kolegama i igrajte se nakon posla - puno je dobrobiti za zdravlje, a i za notorni team building (ovaj izgovor možete iskoristiti da od šefova pokušate dobiti proračun za stol - kažu, tim će postati prijateljskiji i početi bolje raditi).

7. Razvijte eksplozivnu snagu. Brzina kretanja ruke s reketom je do 40 km/h. Zaigrajte i vaša će ruka moći brže izvoditi oštre i snažne pokrete, a ova vještina će vam dobro doći i u uličnoj tučnjavi.

8. Pobjeđivat ćeš do starosti. Ne morate brinuti da ćete se jednog dana morati rastati od svoje omiljene igre. Za razliku od tenisa, stolni tenis se može igrati iu dubokoj starosti. Trenirajući cijeli život skupit ćete takvo iskustvo da ćete u mirovini s posebnim užitkom mlatiti mlade. Sitnica, ali lijepa.

Neke specifične vježbe pomoći će vam da bolje igrate; uključite ih u svoj trening - i rezultati u stolnom tenisu neće dugo stići.

Vježbe s skakanjem užeta brzim tempom. Medicinska lopta se baca s prsa, iza glave, odozdo i leđima prema meti. Hvatanje i bacanje teniskih loptica s dvije i jednom rukom. Bacite ih za točnost, a također i o zid.

Teško je učiti. Možete sebi zagorčati život tijekom treninga, a zatim zagorčati protivnicima npr. na sljedeće načine:

Protrljajte kredom pete tenisica i pokušajte igrati 2-3 minute stojeći samo na prstima. Možete procijeniti koliko ste dobro to učinili po podu: ako na njemu ima krede - niste dobro radili, ako nema krede - pokušajte povećati vrijeme igranja na prstima na 4-5 minuta. Ova vježba će vam pomoći da igrate brže - stojeći na prstima, možete se brže kretati, što je korisno kada trebate povećati tempo meča. Osim toga, takav trening jednostavno jača noge.

Uzmite naočale bez leća i zalijepite ih ljepljivom trakom preko dna tako da možete vidjeti samo "neprijateljsku" stranu stola. Ovo će vas naučiti igrati naslijepo na svojoj strani i usmjeriti svu svoju pažnju samo na akcije vašeg protivnika.

Više, i više, i više. Visina stola za stolni tenis nije se mijenjala od 1930. godine, dok je prosječna visina ljudi u istom razdoblju porasla za 5 cm Ortopedi (primjerice, Michael Scott, koji je 15 godina radio kao liječnik za američki tim) već odavno predlažu podizanje stolova s ​​najmanje 76 cm na 81, ali još nitko nije dao službeni nalog u tom smislu. Ako igrate za sebe, slušajte liječnike i postavite stol više nego profesionalci. To će smanjiti rizik od poremećaja mišićno-koštanog sustava kralježnice.

Stolni svijet. U stolnom tenisu nitko ne može konkurirati Kini (opet su osvojili Svjetsko prvenstvo u Moskvi krajem svibnja). Tamo se ovaj sport uči u školi, tako da stoni tenis mogu igrati apsolutno svi, a to je 1.322.178.190 ljudi. Ukratko, imaju koga birati pri sastavljanju reprezentacije. Ne čudi što Kinezi koji su tamo doselili često igraju za druge zemlje - u domovini bi bili prosječni, a ovdje su na čelu državnih prvenstava. Pozicija Rusije u svijetu stolnog tenisa je 10. mjesto u ekipnom poretku. U osobnom smislu najbolji od Rusa - Alexey Smirnov i Irina Kotikhina - zauzimaju 33. odnosno 87. mjesto.

Bolje je da nemate ako imate:

Skolioza. Nizak stol i aktivan rad samo jednom rukom pogoršat će problem.

Visoka kratkovidnost ili kratkovidnost s komplikacijama u očnom dnu. No, zabrana nije tako ozbiljna kao u tenisu, pa idite liječniku - možda se to riješi.

Dobri rezultati u tenisu ili badmintonu. Tehnika rada s rukom je bitno drugačija, stoga, kako ne bi "izbacili postavke", profesionalni tenisači, ako su dešnjaci, igraju stolni tenis lijevom rukom.

Pametan momak. Postoje dva načina držanja reketa: azijski (hvat perom) i europski (hvat noža).

Imajte na umu da pero stisak zahtijeva sposobnost dobrog kretanja, jer u ovom slučaju igrate samo jednom stranom reketa, teže je dohvatiti lopticu koja leti u stranu i to možete nadoknaditi samo radom s tvoja stopala.

Europski zahvat možete trenirati bez partnera žongliranjem lopticom (naizmjenično bacanje i hvatanje jednom ili drugom stranom reketa). Igranje uza zid pomoći će vam da bolje savladate azijski.”

Sadržaj članka:

Nitko ne sumnja u prednosti stolnog tenisa, jer ova igra ne samo da poboljšava fizičko stanje sportaša, već i izaziva puno pozitivnih emocija. Stol za tenis može se postaviti ne samo u zatvorenom prostoru, već i na otvorenom. Najbrži i najagilniji sportaši na svijetu su profesionalni igrači stolnog tenisa. Složite se da je vrlo teško reagirati na malu lopticu koja leti brzinom većom od 120 kilometara na sat i pritom donijeti pravu odluku.

Liječnici preporučuju igranje stolnog tenisa osobama koje imaju problema s vestibularnim aparatom. Osim toga, ovaj sport je i izvrsna gimnastika za vid. Vrlo često se nakon operacije oka stolni tenis koristi kao jedan od načina rehabilitacije.

Prilikom igranja stolnog tenisa uključeni su svi mišići tijela, što vam omogućuje održavanje dobre fizičke forme. Također treba napomenuti da dolazi do poboljšanja prokrvljenosti svih organa, normalizacije krvnog tlaka i mogućnosti gubitka prekomjerne težine. Velik dio prednosti stolnog tenisa leži u njegovoj učinkovitosti u borbi protiv masnog tkiva. Baveći se ovim izvrsnim sportom moći ćete cjelovito djelovati na sve tjelesne sustave.

Zdravstvene prednosti stolnog tenisa

Ako govorimo o prednostima stolnog tenisa, treba istaknuti pozitivan utjecaj ovog sporta ne samo na fizičko stanje osobe, već i na njegove emocije. Ipak, pogledajmo ovo pitanje detaljno i redom.

1. Brzina reakcije i agilnost. Već smo rekli da u stolnom tenisu loptica leti brzinom od najmanje 120 kilometara na sat i nakon svakog zadanog udarca mijenja putanju. Za pobjedu morate donositi odluke i brzo reagirati. Po stupnju razvijenosti koordinacije pokreta, igrači stolnog tenisa koji se profesionalno bave ovim sportom na drugom su mjestu iza hodača po žici. Čak i boksači redovito igraju stolni tenis kao dio svog programa treninga kako bi poboljšali svoje reakcije.
2. Rad vestibularnog aparata se poboljšava. Da biste se adekvatno suprotstavili protivniku u ping-pongu, morate se kretati brzo i pratiti lopticu koja neprestano mijenja smjer leta. Ako dobijete mučninu u autobusu, dobrobiti stolnog tenisa su očite jer možete ojačati svoj vestibularni aparat.
3. Poboljšava se rad vidnih organa. Glavne vježbe u bilo kojem kompleksu vizualne gimnastike su naizmjenično promatranje objekta koji se nalazi prvo u vašoj blizini, a zatim na nekoj udaljenosti. U stolnom tenisu morate promatrati mali objekt čija se udaljenost stalno mijenja. Dakle, stolni tenis može ne samo savršeno osloboditi napetosti vidnih organa koja se nakupila tijekom radnog dana, već i povećati vidnu oštrinu. Gotovo svi oftalmolozi preporučuju igranje stolnog tenisa osobama s različitim problemima vida, a također i kao sredstvo postoperativne rehabilitacije.
4. Poboljšava se rad srčanog mišića. Stolni tenis izvrsna je vrsta kardio vježbe koja vam omogućuje povećanje izdržljivosti i poboljšanje rada krvožilnog sustava sa srčanim mišićem. Doslovno nekoliko minuta nakon početka igre, protok krvi se naglo ubrzava, što dovodi do aktivne potrošnje kisika od strane svih organa. Usporedimo li dobrobiti stolnog tenisa s drugim vrstama kardio vježbi, ispred ovog sporta je samo vaterpolo.
5. Razvijaju se sve vrste motoričkih sposobnosti. Važna prednost stolnog tenisa je njegova sposobnost poboljšanja motoričkih sposobnosti. Ako redovito igrate stolni tenis, pokreti vašeg zgloba postat će blizu savršenstva. Tijekom samo jednog seta položaj ruke s reketom se promijeni nekoliko stotina puta, pa i više. Znanstvenici su otkrili da igranje stolnog tenisa poboljšava nečiji rukopis i čak pomaže u razvoju umjetničkih sposobnosti. Ako vaše dijete ima poteškoća s pisanjem ili čitanjem, možete ga poslati u odjel za stolni tenis.
6. Jačaju se svi mišići tijela. Budući da se sportaš mora aktivno kretati oko stola, mišići nogu aktivno rade. Ni ostali mišići nisu izostavljeni, jer morate raditi oštre zaokrete tijela i udarati rukom. To vam omogućuje jačanje svih mišića tijela.
7. Učinkovit lijek za mršavljenje. Već smo napomenuli da je dobrobit stolnog tenisa povećanje količine kisika koju tijelo troši. To također izravno utječe na proces lipolize. Kao što znate, masno tkivo se iskorištava samo uz izravno sudjelovanje kisika. Osim toga, stolni tenis je peti na ljestvici sportova koji troše najviše energije. Snažna aerobna tjelesna aktivnost i veliki utrošak energije dovode do aktivnog korištenja tjelesnih masnih rezervi. Pogledajte sportaše koji se profesionalno bave stolnim tenisom i shvatit ćete koliko je ovaj sport učinkovit za mršavljenje.
8. Povećava fleksibilnost. Igranjem stolnog tenisa možete povećati pokretljivost zglobova cijelog tijela. U rad su aktivno uključeni zglobovi kralježnice, ramena, šake, lakta i kuka. Samo s dovoljno razvijenom fleksibilnošću moći ćete trenutno reagirati na protivnikove udarce. Imajte na umu da je fleksibilnost funkcionalna vještina koja će vam biti iznimno korisna u svakodnevnom životu.
9. Samo kontrola. U ping pongu svaka sekunda je od velike važnosti i o njoj može ovisiti ishod seta ili čak cijelog meča. Ako nemate dovoljno samokontrole, bit će nevjerojatno teško postići pozitivne rezultate. Sposobnost kontrole i obuzdavanja emocija svakako će vam biti od koristi u svakodnevnom životu.
10. Povećava se koncentracija. Da biste uspjeli u ping pongu, morate stalno imati u glavi cijelu sliku meča, pamtiti rezultat i stalno tražiti najispravniju taktiku. Istodobno, zapamtite da čak i jedna sekunda kašnjenja može koštati izgubljenu partiju, a time i cijeli meč. Ako vaša koncentracija nije maksimalna tijekom igre, tada možete izgubiti. Na zapadu je stolni tenis jedna od faza pripreme za rad na pozicijama koje mogu dovesti do nezgoda, primjerice dispečera.
11. Razvijaju se sposobnosti razmišljanja. Kada govorimo o stolnom tenisu, možemo povući analogiju sa šahom, jer i ovdje morate znati kalkulirati poteze protivnika. No, ako u šahu imate vremena sve dobro razmisliti, ono što u ping-pongu morate donijeti odluku je samo nekoliko sekundi. Zbog visokog tempa igre, razmišljanje se razvija prilično aktivno.
12. Eliminirajte stres. Kada počnete igrati stolni tenis, više nećete moći razmišljati ni o čemu drugom osim o samoj igri. Kad je set završen, mentalno ste već na sljedećem i nemate vremena ponovno razmišljati o problemima u svakodnevnom životu. Također napominjemo da je tjelesna aktivnost izvrstan način oslobađanja od stresa.

Prednosti stolnog tenisa za djecu

Pokušajte zainteresirati svoje dijete za neku vrstu sporta i pošaljite ga u odjeljak. Nije važno koje će visine dijete moći postići u sportu, važna je samo korist koju će od toga imati. Sasvim je očito da ne može svaki sport biti koristan za određeno dijete. Vrlo je važno da odabrana sportska disciplina zainteresira dijete i tada će dobrobiti stolnog tenisa biti očite.

Stoni pong možete početi igrati od šeste godine, iako u ovoj sportskoj disciplini nije glavna važnost dob, već visina. To je zbog činjenice da se djeca igraju na istim stolovima kao i odrasli. Ako želite da vaše dijete postigne visoke rezultate, onda s njim treba dodatno raditi.

Dva ili tri puta tjedno trčite s bebom kros. To neće koristiti samo njemu, nego i vama. Za povećanje fleksibilnosti djeteta korisno je dodatno se baviti gimnastikom i plivanjem. Vjerojatno nećete vjerovati, ali ples je iznimno učinkovit za poboljšanje rezultata u stolnom tenisu. Omogućuju vam da povećate osjećaj za ritam, što je iznimno važno u stolnom tenisu.

Razgovarali smo o blagodatima stolnog tenisa koje mogu imati i odrasli i djeca. Međutim, postoji jedna negativna točka. Budući da glavno opterećenje pada na jednu polovicu tijela, dijete može razviti skoliozu. No, to se lako može izbjeći ako dodatno radite na trbušnim i leđnim mišićima.

Danas u mnogim gradovima možete pronaći stolnoteniske sekcije. Štoviše, nastava se može izvoditi i besplatno i za novac. Prilikom odabira stolnog tenisa za svoje dijete prije svega treba obratiti pozornost na opremljenost dvorane - stolove i sportsku opremu. One moraju biti kvalitetne, a još bolje – profesionalne.

Koliko je stolni tenis koristan boksačima pogledajte ovdje: