एक बार मुझे इस विषय पर एक किताब मिली। काफी उबाऊ, टेढ़ा अनुवाद और सामान्य तौर पर... लेकिन इस विषय पर कुछ उपयोगी जानकारी कि अगर मैं चीनी गेंदों को घुमाऊंगा तो मुझे अच्छा क्यों लगेगा (और वैसे भी मैं उन्हें नियमित रूप से घुमाता हूं, इससे मुझे शांति मिलती है), मुझे खुशी होगी! ख़ैर, यानी, सकारात्मक चीज़ें बिना कुछ लिए आती हैं। आप इसकी उपयोगिता को समझने और इसका आनंद लेने के लिए कुछ परिचित कार्य कर सकते हैं।

मैंने बहुत समय पहले किताब फेंक दी थी। लेकिन आज मुझे एक निश्चित मंच पर एक सारांश मिला, जिसे संकलित करने और पोस्ट करने में कोई दयालु आत्मा बहुत आलसी नहीं थी।

1) चीनी स्वास्थ्य गेंदों का प्रभाव।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, जीवन को बातचीत के माध्यम से बनाए रखा जाता है ऊर्जा के 2 प्रकार - जू (रक्त) और की (ऊर्जा, वायु). उनकी अंतःक्रिया में, विशुद्ध रूप से भौतिक पक्ष के अलावा, एक ऊर्जा कारक भी शामिल होता है। हालाँकि, यह माना जाता है कि यह की ही जीवन की शक्ति और ऊर्जा है जो बाकी सभी चीज़ों को नियंत्रित करती है। इसे आयनों या छोटे कणों की एक धारा के रूप में दर्शाया जा सकता है। की और जू मध्याह्न रेखा के साथ-साथ गुजरते हैं. वे एक अत्यंत जटिल प्रणाली बनाते हैं, जिसे चीनी दर्शन में कहा जाता है मनुष्य का सूक्ष्म दर्शन. मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि की और जू मेरिडियन के साथ कितनी स्वतंत्र रूप से घूम सकते हैं.

द्वारा हथेलियाँ तीन यिन मेरिडियन और तीन यांग मेरिडियन को पार करती हैं. मेरिडियन हृदय, परिसंचरण और फेफड़े (सभी यिन), क्रमशः, छोटी उंगली, मध्यमा और अंगूठे की युक्तियों पर समाप्त होता है। छोटी और बड़ी आंत की मेरिडियन क्रमशः छोटी उंगली, अनामिका और तर्जनी से शुरू होती हैं। ये छह मेरिडियन शरीर के अंगों और मस्तिष्क से जुड़े हुए हैं। चीनी स्वास्थ्य गेंदों को अपनी हथेलियों में घुमाकर, हम कई एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं, जबकि कई मेरिडियन में और तदनुसार, कई अंगों में की को प्रभावित करते हैं।
हथेली कई कारणों से महत्वपूर्ण है। तीन यिन मेरिडियन हथेली के साथ चलते हैं। ये हृदय और फेफड़ों से जुड़े होते हैं। हृदय मेरिडियन चेतना और आत्मा, बुद्धि और स्मृति को सक्रिय करता है. हृदय और फेफड़े के मेरिडियन मुख्य रूप से जू और की के तीन प्रवाह के लिए जिम्मेदार हैं। एक्यूपंक्चर के अभ्यास में, यिन मेरिडियन पर स्थित लाओगोंग, हक्सी और शाओशांग बिंदुओं को विशेष महत्व दिया जाता है।

चीनी स्वास्थ्य गेंदों के साथ व्यायाम इन बिंदुओं को उत्तेजित करता है और हृदय और फेफड़ों की बीमारियों के मामले में निवारक प्रभाव डाल सकता है और अनिद्रा को खत्म कर सकता है। इन बिंदुओं की उत्तेजना ध्यान और स्मृति को प्रशिक्षित करती है।

यदि आप उन्हें उत्तेजित करते हैं, तो आप इन सभी क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंगूठे का पैड गर्दन और रीढ़ का रिफ्लेक्स ज़ोन है, जबकि बांह के बाहर कंधे और काठ का क्षेत्र होता है। हाथ के अंदर तर्जनी और अंगूठे के बीच का क्षेत्र पेट की गतिविधि को प्रभावित करता है, और बाएं हाथ के बाहर छोटी उंगली के ठीक नीचे का क्षेत्र हृदय को प्रभावित करता है; दाहिने हाथ का वही क्षेत्र लीवर को प्रभावित करता है।
पैर पर तीन यिन मेरिडियन और तीन यांग मेरिडियन भी होते हैं, जो विभिन्न अंगों से जुड़े होते हैं, जिन्हें आपके पैर से चीनी स्वास्थ्य गेंदों को घुमाकर भी उत्तेजित किया जा सकता है! लीवर (यिन) मेरिडियन अंगूठे के अंत से शुरू होता है; किडनी मेरिडियन (यिन) - एड़ी पर और पैर के मध्य तक एक सर्कल में चलता है; प्लीहा मेरिडियन (यिन) - अंगूठे पर। मूत्राशय मेरिडियन (यांग) छोटी उंगली पर समाप्त होता है; पित्ताशय मेरिडियन (यांग) - चौथी उंगली पर; पेट का मध्याह्न रेखा (यांग) दूसरी उंगली पर है। सबसे महत्वपूर्ण है त्सू शाओ यिन, किडनी मेरिडियन। मूत्र प्रणाली में गुर्दे प्रमुख भूमिका निभाते हैं। यदि यांग तत्व परेशान है, तो इससे बार-बार पेशाब आता है और मल पतला हो जाता है, जबकि यिन की कमी निर्जलीकरण में व्यक्त होती है, जिसके परिणामस्वरूप थोड़ी मात्रा में गहरे रंग का मूत्र निकलता है और नींद के दौरान अत्यधिक पसीना आता है।

पैर पर बड़ी संख्या में क्षेत्रों की मालिश करने से यकृत, पित्ताशय, गुर्दे, प्लीहा, नाक, साथ ही हृदय और फेफड़ों से जुड़े मेरिडियन की उत्तेजना होती है।
अभ्यास से पता चलता है कि पैर पर एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर सुई चुभाना दर्दनाक हो सकता है, जबकि चीनी गेंदों के साथ व्यायाम बिल्कुल वही प्रभाव देता है, लेकिन दर्द के बिना। हालाँकि, इन अभ्यासों को सही ढंग से किया जाना चाहिए।
चीनी स्वास्थ्य गेंदों (इसके बाद केएसएचबी) की मदद से कुछ क्षेत्रों की लक्षित उत्तेजना शरीर के सभी क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यदि आप यिन और यांग के सिद्धांतों में महारत हासिल कर लेते हैं, सीखते हैं कि वे मेरिडियन के साथ कैसे चलते हैं, और अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान देते हैं, तो आप शरीर में यिन और यांग के स्तर को निर्धारित करने में सक्षम होंगे। सामान्य तौर पर, आप केएसएचजेड को अपने हाथ में तेजी से घुमाकर यांग ऊर्जा को बढ़ाने में सक्षम होंगे ताकि वे गर्म हो जाएं। या आप गेंदों को गर्म किए बिना, इस प्रक्रिया को कई बार दोहराकर, गेंदों को थोड़े समय के लिए धीरे-धीरे घुमाकर यिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, गेंदों के घूमने की दिशा यिन और यांग के उपचार स्तर को प्रभावित करती है। दक्षिणावर्त घुमाने से यांग ऊर्जा बढ़ती है, वामावर्त घुमाने से यिन ऊर्जा बढ़ती है। भले ही आप मनोरंजन के लिए या उपचार के लिए कसरत करें, इस तरह के नियमित व्यायाम से आपके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
हालाँकि, इतना ही नहीं!

केएसएच के साथ व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, इसके अलावा, उनके द्वारा उत्पन्न कंपन के परिणामस्वरूप, लसीका प्रणाली के कार्यों में सुधार होता है।
-कोरोनरी धमनी रोग के साथ व्यायाम के दौरान उत्पन्न गर्मी रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव डालती है और तंत्रिका तंत्र पर शामक, शांत प्रभाव डालती है।
-सीएसजेड के साथ व्यायाम से उंगलियों, हथेलियों और भुजाओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
-सीएसजेड के साथ कक्षाओं के दौरान उत्पन्न ध्वनि में शांत और साथ ही उत्तेजक प्रभाव होता है।

2) व्यायाम:

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि सबसे पहले ऐसे सीवीएस का उपयोग न करना बेहतर है जो आपके हाथ के लिए बहुत बड़े हैं। इसके अलावा, अभ्यास करने के लिए एक उपयुक्त जगह ढूंढना उपयोगी है जहां यदि आप गलती से सीवीएस गिरा देते हैं तो आप फर्श को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं।

प्रशिक्षण के लिए समय निकालें और सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम ऐसी स्थिति में करें जो आपके लिए आरामदायक हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बैठें या खड़े रहें या झुकें, मुख्य बात यह है कि आप आरामदायक हैं। चलने के लिए व्यायाम उपयोगी हैं, लेकिन पहले आपको उन्हें करने की तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

थोड़ी गर्मी आये।
अपने हाथों को गर्म करके व्यायाम शुरू करना उपयोगी होता है। यह कई मायनों में किया जा सकता है:
-अपने हाथ को मुट्ठी में बांध लें ताकि आपका अंगूठा बाहर रहे। फिर अपनी उंगलियों को सीधा करें. इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
-अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और फिर अपनी कोहनियों को जितना संभव हो सके ले जाएं ताकि आपकी उंगलियां आपकी हथेलियों के बाहर मजबूती से दबी रहें। दोहराना।
-अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें ताकि आपका अंगूठा मुट्ठी के अंदर रहे। अपनी अंगुलियों को खोल लें और फिर उन्हें दोबारा बंद कर लें। दोहराना।
-अपने अंगूठे को अपनी अन्य उंगलियों के सिरों पर दाएँ से बाएँ और बाएँ से दाएँ घुमाएँ। दोहराना।
-अपने हाथ एक साथ रखें. अपने अंगूठों को फैलाएं और अपने हाथों को एक साथ जोड़कर पैड सहित उन्हें आपस में रगड़ना शुरू करें।

गेंदों से अभ्यस्त होने के लिए व्यायाम।
वार्मिंग व्यायाम दोनों हाथों से करना चाहिए। उन्हें यथासंभव लयबद्ध तरीके से करने का प्रयास करें। इन अभ्यासों को नरम सतह (उदाहरण के लिए, बिस्तर) पर करना सुनिश्चित करें। जब आप इन्हें करना शुरू करते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप बहुत अधिक समय बर्बाद न करें। बांह की मांसपेशियों को अपरिचित व्यायाम की आदत डालनी चाहिए, लेकिन अत्यधिक उत्साह के कारण बहुत अधिक तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए। प्रारंभिक अभ्यासों को दिन में पाँच से दस मिनट तक सीमित करने का प्रयास करें।
-अपनी हथेली पर गेंद के साथ घूर्णी गति करें, अपनी कलाई की गति या घुमाव से आवेग को उसमें स्थानांतरित करें। आपका हाथ तश्तरी का आकार ले लेना चाहिए। अंगूठे और छोटी उंगली को गेंद को बाहर नहीं निकलने देना चाहिए।
-अपनी हथेली खोलो. गेंद को अपनी हथेली के केंद्र से अपनी उंगलियों तक रोल करें, ध्यान रखें कि इसे बाहर न लुढ़कने दें।
-गेंद को अपनी उंगलियों पर घुमाने का प्रयास करें।
-अपनी हथेली खोलो. उस पर एक गेंद रखें. गेंद को अपने अंगूठे से छोटी उंगली की शुरुआत से दूसरी उंगलियों तक ले जाएं। जब यह आपकी तर्जनी तक पहुंच जाए, तो इसे अपनी हथेली के केंद्र में और लुढ़कने दें।
-अपनी उंगलियों को मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां स्पर्श करें। अपनी हथेलियों को थोड़ा झुकाते हुए, अपनी बाईं हथेली से दाईं ओर एक या दो गेंदें रोल करें।
-गेंद को हवा में फेंकें (ऊंचाई पर नहीं), फिर उसे पकड़ें।
-गेंद लें, अपनी हथेली खोलें और गेंद को कुछ सेमी ऊपर फेंकें। गेंद को पकड़ने के बाद, अपने हाथ को घुमाकर उसे घूर्णी गति करने के लिए मजबूर करें।
-गेंद को अपने हाथ में लें और अपनी हथेली नीचे करके पकड़ें। अपना हाथ खोलें ताकि गेंद गिरना शुरू हो जाए, लेकिन तुरंत उसे पकड़ लें। यह अभ्यास एक बड़ी गेंद (क्रिकेट बॉल या बिलियर्ड बॉल) के साथ किया जा सकता है।
-गेंद को अपने अंगूठे और उंगलियों से पकड़ें। अपनी उंगलियां खोलें ताकि गेंद आपकी हथेली में गिरे।
विविधताएँ: गेंद को अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें, फिर अपनी मध्यमा, अनामिका और अंत में अपनी छोटी उंगली से।
विविधताएँ: एक ही समय में या वैकल्पिक रूप से प्रत्येक हाथ में एक गेंद।
-गेंद को अपने बाएं हाथ से दाएं और पीछे की ओर फेंकें।
-इस एक्सरसाइज को अपने हाथों को देखे बिना करें।
- दोनों गेंदों को एक हाथ में मजबूती से पकड़ें, आपके हाथ का बाहरी हिस्सा नीचे की ओर हो। हथेलियाँ, हाथ और उंगलियाँ एक बर्तन बनाती हैं जिसमें गेंदें केवल एक ही दिशा में चल सकती हैं। अपने अंगूठे का उपयोग करते हुए, निकटतम गेंद को अपनी छोटी उंगली की ओर स्लाइड करें, फिर इसे अपने अंगूठे की ओर वापस ले जाएं, जबकि आपके दूसरे हाथ का अंगूठा और तर्जनी गेंद को आपकी छोटी उंगली पर पकड़ें। इस अभ्यास का उद्देश्य यह महसूस करना है कि एक गेंद उंगलियों की शुरुआत में घूम रही है और दूसरी गेंद के चारों ओर झुकते हुए नीचे की ओर लुढ़कती है।
-दो गेंदों को एक-दूसरे के ऊपर उछलने दें। सबसे पहले, इस अभ्यास को अपने पूरे हाथ से करें, और फिर अपनी अनामिका, मध्यमा और तर्जनी की तेज़ गति से गेंदों को रोल करें।
भिन्नता: प्रत्येक हाथ से व्यायाम करें।
-हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना: गेंद को अपनी पांचों उंगलियों के बीच में पकड़ें, फिर उसे निचोड़ें और छोड़ें। या गेंद को अपने हाथ की हथेली में पकड़ें और इसे प्रत्येक उंगली से बारी-बारी से दबाएं, प्रत्येक दबाव से पहले रुकें।

बुनियादी व्यायाम.
अपने हाथ की हथेली में दो गेंदों को रोल करना KShZ का उपयोग करने का मुख्य तरीका है। गेंदों को गति में लाने की 2 विधियाँ हैं - सामान्य गति और क्रमिक।

सामान्य हलचल.
अपने बाएँ हाथ की हथेली में दो गेंदें रखें। हाथ खुला और शिथिल होना चाहिए। अपने मुक्त हाथ के अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करके, गेंदों को अपनी हथेली पर वामावर्त घुमाएँ। कुछ समय बाद, अपने बाएं हाथ के अंगूठे और अन्य उंगलियों (विशेषकर छोटी उंगली) के साथ इस क्रिया को करने का प्रयास करें।
इसके बाद, यह अभ्यास मुक्त हाथ की भागीदारी के बिना किया जाना चाहिए।
जब आप इस अभ्यास को अपने दाहिने हाथ पर करते हैं, तो गेंदों को दक्षिणावर्त घुमाना चाहिए।

क्रमिक गति.
1. गेंदों को उस हाथ की हथेली में रखें जिसके साथ काम करने में आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं।
2. अपनी हथेली को चौड़ा खोलें ताकि गेंद 1 बिल्कुल बीच में हो, और गेंद 2 उंगलियों (विशेषकर तर्जनी और मध्य) पर हो। उंगलियां मुड़ी होनी चाहिए, उनके सिरे ऊपर की ओर हों और पूरा हाथ यथासंभव शिथिल होना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर आपका हाथ किसी चीज़ पर न टिके। इससे व्यायाम करना और अधिक कठिन हो जाएगा।

3. अपनी मध्यमा और तर्जनी से लगातार हल्का दबाव डालते हुए गेंद 2 को अंगूठे की ओर ले जाएं, गेंद 1 को थोड़ा छोटी उंगली की ओर ले जाएं।

4. गेंद 2 पर अपने अंगूठे का दबाव बढ़ाएं ताकि गेंद 1 आपकी छोटी उंगली पर दब जाए।

5. बारी-बारी से छोटी, अनामिका, मध्यमा और तर्जनी को गेंद 2 पर दबाते हुए अंगूठे की ओर ले जाएं। उसी समय, गेंद 1 अंगूठे के आधार पर ट्यूबरकल के माध्यम से छोटी उंगली तक जाती है।

6. अपनी छोटी उंगली और तर्जनी से क्रमिक रूप से हल्का दबाव डालते हुए गेंदों को उनकी प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें। ऑपरेशन पूरा हो गया है.
इसे कई बार दोहराएं जब तक कि आप गेंदों की गोलाकार गति के अभ्यस्त न हो जाएं, फिर इसे अपने दूसरे हाथ से करें।

सबसे पहले, गेंदें शोर के साथ एक-दूसरे से टकराएंगी, लेकिन धीरे-धीरे आपका हाथ उन्हें स्वतंत्र रूप से घुमाने में सक्षम हो जाएगा, और आपका अंगूठा और छोटी उंगली उन्हें दिए गए पथ पर चलने में मदद करेगी।
गेंदों को दाहिने हाथ में घुमाने की सबसे स्वाभाविक दिशा बाएं हाथ में दक्षिणावर्त या वामावर्त होगी। लेकिन, बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप गेंदों को विपरीत दिशा में ले जाने में सक्षम होंगे।

उ. सुनिश्चित करें कि चरण 2 में वर्णित प्रारंभिक स्थिति में, छोटी उंगली अंगूठे से ऊंची हो।
बी. अपनी तर्जनी और छोटी उंगली को थोड़ा मोड़ें और साथ ही अपने अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से गेंद 2 को अपनी छोटी उंगली की ओर धकेलें।
बी. अपनी छोटी उंगली से गेंद 1 को अपने अंगूठे की ओर हल्के से धकेलें।
डी. 1 छोटी उंगली से गेंद पर दबाव बढ़ाएं और साथ ही इसे अपने अंगूठे से तर्जनी और मध्यमा उंगलियों तक ले जाएं।
डी. अब गेंदों ने स्थान बदल लिया है, और आप फिर से बिंदु बी से शुरू कर सकते हैं।

यदि आपको गेंदों को अपने हाथ में पकड़ना मुश्किल लगता है, तो आप इसे अपने पेट के खिलाफ पकड़ सकते हैं ताकि वे लुढ़कें नहीं।
शुरुआत में व्यायाम बहुत देर तक नहीं करना चाहिए। आपको तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए; यह व्यायाम प्रदर्शन के लिए हानिकारक है और इससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
गेंद अभ्यास के दौरान, आपकी लय और गति आपके द्वारा प्राप्त सामंजस्य की डिग्री निर्धारित करती है। लय और सामंजस्य नियंत्रण की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। प्रत्येक व्यायाम की अपनी लय और गति होती है। अभ्यासों के सबसे आरामदायक निष्पादन के लिए अपनी खुद की लय और गति ढूंढना महत्वपूर्ण है।
समय के साथ, आप देखेंगे कि व्यायाम करना आसान हो गया है और आपके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन 5-10 मिनट तक गेंदों के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है। अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप उन्हें करने में सक्षम होंगे: किताब पढ़ना, टीवी देखना, कुत्ते को घुमाते समय...

हम सुधार कर रहे हैं.
सीएसएच के साथ नियमित कक्षाओं के बाद, आप मुख्य व्यायाम करने में सक्षम होंगे:
शुरुआत का स्थान।
बांह का बाहरी हिस्सा नीचे की ओर होना चाहिए, बांह सीधी लेकिन तनावग्रस्त नहीं होनी चाहिए। गेंद 1 अंगूठे और मुड़ी हुई तर्जनी के बीच स्थित है। गेंद 2 को छोटी उंगली और मुड़ी हुई अनामिका से हथेली पर दबाया जाता है। इस स्थिति में गेंदों के बीच की दूरी अधिकतम होती है।

आंदोलन.
-अपनी छोटी और अनामिका उंगलियों को फैलाएं ताकि गेंद 2 आपकी उंगलियों के आधार तक लुढ़क जाए। इसे इसी स्थिति में रखें.
-बॉल 1 को अपनी मुड़ी हुई तर्जनी से अपने अंगूठे के आधार की ओर धकेलें। इस गेंद को इस स्थिति में रखा जाना चाहिए, अर्थात मुड़ी हुई बड़ी गेंद और उसके आधार के बीच।
-इसके तुरंत बाद छोटी उंगली, अनामिका, मध्यमा और तर्जनी को क्रम से फैलाएं ताकि गेंद 2 तर्जनी की ओर लुढ़के। उसी समय, बड़े को मोड़ें और गेंद 1 को हथेली के केंद्र में धकेलें।
-गेंद 1 को अपने अंगूठे और अनामिका और छोटी उंगलियों के बीच में पकड़ें। ऐसा करने के लिए, अपना अंगूठा फैलाएं, जो उसी समय गेंद 2 को पकड़ लेता है और उसे आपकी तर्जनी पर घुमाता है।
अपनी तर्जनी को मोड़कर और अपनी अनामिका और छोटी उंगलियों को थोड़ा सीधा करके दूसरे दौर की शुरुआत करें। एक बार जब आप इस कठिन अभ्यास में महारत हासिल कर लें, तो गेंदों को घुमाने की गति बढ़ाना शुरू करें। इससे संपूर्ण नियंत्रण की दक्षता में वृद्धि होगी.

पैरों के लिए व्यायाम.
गेंदों से पैरों की मालिश करने से पैर और टाँगों में रक्त संचार बेहतर करने में मदद मिलेगी।
किसी चीज़ पर आराम से बैठें ताकि आपके पैर फर्श को छूएं और आपकी जांघें उसके समानांतर हों। फर्श ठंडा नहीं होना चाहिए. आराम के लिए फर्श पर एक मुड़ा हुआ कंबल या तौलिया रखें। एक गेंद को अपने पैर के नीचे रखें और 3 बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल करने का प्रयास करें: आगे की ओर, पीछे की ओर घूमना और गेंद को (दक्षिणावर्त और वामावर्त) घुमाना।
इन अभ्यासों को एक ही लय में करने का प्रयास करें और कुछ समय बाद बुनियादी गतिविधियों को संयोजित करने का प्रयास करें। पैर बदलना मत भूलना! इस प्रकार आप एक निश्चित लय के साथ संयुक्त व्यायाम करते हुए दोनों पैरों का विकास करते हैं।
पूरे पैर को प्रशिक्षित करने के अलावा, आप उसके अलग-अलग हिस्सों, जैसे एड़ी या सामने, की मालिश करने का अभ्यास कर सकते हैं। जैसे-जैसे व्यायाम अधिक जटिल होते जाएंगे, आपके ध्यान का स्तर बढ़ेगा और आप व्यायाम के अधिक मजबूत प्रभाव का अनुभव कर पाएंगे।

पैरों की मालिश और पैर स्नान।
व्यायाम के साथ पैर स्नान करने से और भी अधिक प्रभाव पड़ेगा। इससे रक्त संचार उत्तेजित होता है। हालाँकि, इस मामले में, गेंदों से सावधान रहें - वे खराब हो सकते हैं। सत्र के बाद उन्हें हमेशा अच्छी तरह सुखाएं।

चलने का व्यायाम.
चलते समय सीएसजेड का प्रयोग उपयोगी है क्योंकि इससे एकाग्रता बढ़ती है।
-प्रत्येक हाथ में 2 गेंदें लें।
-वही व्यायाम करें, लेकिन अपनी बाहों को घुमाएं।
-एक गेंद लें और चलते समय उसे एक हाथ से दूसरे हाथ में फेंकें.

धीमी गति से चलने का व्यायाम.
पहला कदम उठाते समय, गहरी सांस लें और साथ ही मुख्य व्यायाम की तरह गेंदों के साथ तीन चक्कर लगाएं। अगले चरण में, सांस छोड़ें और गेंदों को तीन बार घुमाएं। दोहराना। इन अभ्यासों को लयबद्ध और पूरी एकाग्रता के साथ करने का प्रयास करें।

ध्वनि और लयबद्ध व्यायाम.
प्रत्येक हाथ में एक गेंद लें और उन्हें लयबद्ध रूप से हिलाकर या घुमाकर एक धुन बनाने का प्रयास करें। एक गेंद को अपने हाथ की हथेली में रखकर और ऊपर, नीचे फेंककर समान प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। आप निम्नलिखित व्यायाम भी कर सकते हैं: गेंद आपके हाथ की हथेली में रहती है, और दूसरे को ऊपर फेंक दिया जाता है। ऊपर वर्णित सभी अभ्यास बैठकर, खड़े होकर या नृत्य करते समय किए जा सकते हैं।

स्व-मालिश।
अपने दाहिने हाथ से एक गेंद लें और इसे अपने चेहरे पर दबाएं, जबकि आपकी हथेली खुली होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप गाल से शुरुआत कर सकते हैं। इस अभ्यास में उंगलियां शामिल नहीं होती हैं। गेंद को दबाएं ताकि वह एक निश्चित स्थान पर रहे और हिले नहीं। अपनी आंखें बंद करें और फिर अपने चेहरे के दाहिनी ओर के प्रत्येक भाग को धीरे-धीरे घुमाते हुए मालिश करना शुरू करें। आंखों के नीचे के क्षेत्र पर विशेष ध्यान देते हुए सभी क्षेत्रों की मालिश करें। हाथ बदलें और अपने चेहरे के बाईं ओर मालिश करना शुरू करें। अगला तार्किक कदम गर्दन की मालिश है। जबड़े और गर्दन की मालिश के दौरान बढ़ी हुई लार से परेशान न हों। शरीर के सभी सुलभ क्षेत्रों की मालिश करें।
यह मालिश न केवल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, बल्कि एक्यूप्रेशर बिंदुओं को भी उत्तेजित करती है और साइनस की समस्याओं में मदद करती है। अगर मालिश सही ढंग से की जाए तो इससे शांति और सुकून का एहसास होगा। इस मसाज के बाद अगर आप आराम करेंगे तो आपको बेहतरीन परिणाम मिलेंगे।
मालिश आरामदायक स्थिति और पूर्ण शांति की स्थिति में की जानी चाहिए।

दो के लिए मालिश.
गर्म स्नान के बाद मालिश करना सबसे अच्छा है। अपने पेट के बल लेटें, आराम करें, आपके साथी को प्रत्येक हाथ में एक गेंद लेनी चाहिए और उन्हें अपनी हथेलियों से मालिश वाले क्षेत्र पर दबाना चाहिए। दबाव बहुत ज़्यादा नहीं होना चाहिए. आपके साथी को गेंदों को एक सीधी रेखा में रोल करना होगा या बड़े या छोटे वृत्तों का वर्णन करना होगा। मालिश गर्दन या पीठ से शुरू करनी चाहिए।
पैरों की मालिश टखनों से लेकर कमर तक और फिर वापस एक सीधी रेखा में गोलाकार गति में की जाती है।
मालिश के बाद आराम करना न भूलें।

और हर चीज़ के बारे में और भी संक्षेप में:

चीनी स्वास्थ्य गेंदों का उपयोग मानव शरीर में यिन और यांग का एक समान और सामंजस्यपूर्ण संतुलन बनाए रखने के लिए किया जाता है। चीनी स्वास्थ्य गेंदों का उपयोग करके कुछ क्षेत्रों की लक्षित उत्तेजना शरीर के सभी क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

तीन यिन मेरिडियन और तीन यांग मेरिडियन हथेली के साथ चलते हैं। हृदय, परिसंचरण और फेफड़े के मेरिडियन (सभी यिन) छोटी उंगली, मध्यमा और अंगूठे की युक्तियों पर समाप्त होते हैं। छोटी और बड़ी आंत की मेरिडियन छोटी उंगली, अनामिका और तर्जनी से शुरू होती हैं। ये छह मेरिडियन शरीर के अंगों और मस्तिष्क से जुड़े हुए हैं। चीनी स्वास्थ्य गेंदों को अपनी हथेलियों में घुमाकर, हम कई एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं।

हाथ में कई रिफ्लेक्स जोन होते हैं। यदि आप उन्हें उत्तेजित करते हैं, तो आप इन सभी क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

सामान्य तौर पर, आप गेंदों को अपने हाथ में तेजी से घुमाकर यांग ऊर्जा बढ़ा सकते हैं ताकि वे गर्म हो जाएं। या आप गेंदों को थोड़े समय के लिए धीरे-धीरे घुमाकर, इस प्रक्रिया को कई बार दोहराकर यिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, और गेंदें गर्म नहीं होंगी। इसके अलावा, गेंदों की दिशा यिन और यांग की उपचार डिग्री को प्रभावित करती है। दक्षिणावर्त घूमने से यांग ऊर्जा बढ़ती है, जबकि वामावर्त घूमने से यिन ऊर्जा बढ़ती है।

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वर्तमान मनोदशा:

कई चीनी चिकित्सा तकनीकें कुछ अंगों और प्रणालियों के कामकाज से जुड़े तथाकथित मेरिडियन को प्रभावित करने पर आधारित हैं। छह मुख्य मेरिडियन हथेलियों के साथ चलते हैं, जो फेफड़े, हृदय, छोटी और बड़ी आंतों के कामकाज और रक्त परिसंचरण के लिए जिम्मेदार होते हैं। हैंड बॉल के साथ विशेष व्यायाम हैं जो मेरिडियन को प्रभावित करते हैं और इस तरह शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं।

हाथों के लिए चीनी प्लास्टिक गेंदों से व्यायाम

अच्छे परिणाम प्राप्त करने और शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करने के लिए, आपको प्रतिदिन 5-10 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है। तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप टीवी देखते समय वार्मअप कर सकते हैं। चाइनीज हैंड बॉल से व्यायाम करने से पहले, आपको दर्द और ऐंठन से बचने के लिए अपनी हथेलियों को अच्छी तरह से गर्म करना होगा। आप गेंदों के सामान्य घुमाव से शुरू कर सकते हैं, और अपने दाहिने हाथ पर आपको दक्षिणावर्त घुमाना चाहिए, और अपने बाएं हाथ पर, वामावर्त घुमाना चाहिए।

हाथों के लिए चीनी गेंदों से व्यायाम:

1. शुरुआती स्थिति लेने के लिए, आपको गेंद नंबर 1 को अंगूठे और मुड़ी हुई तर्जनी के बीच रखना होगा। अपनी छोटी उंगली और मुड़ी हुई अनामिका से गेंद नंबर 2 को दबाएं। इस स्थिति में गेंदों के बीच की दूरी सबसे अधिक होगी।
2. गेंद नंबर 2 को पकड़ने वाली उंगलियों को बढ़ाया जाना चाहिए ताकि यह उनके आधार तक नीचे जाए। अपनी तर्जनी का उपयोग करके, गेंद #1 को अपने मुड़े हुए अंगूठे के आधार पर ले जाएँ।
3. इसके बाद, बारी-बारी से छोटी उंगली, अनामिका, मध्यमा और तर्जनी को फैलाएं, जिससे गेंद नंबर 2 तर्जनी की ओर निर्देशित हो। उसी समय, अंगूठे को गेंद नंबर 1 को हथेली के केंद्र में ले जाना चाहिए।
4. अपना अंगूठा फैलाएं ताकि गेंद #1 आपकी अंगूठी और अंगूठे के आधार तक चली जाए, और गेंद #2 आपकी तर्जनी तक लुढ़क जाए। उसके बाद सब कुछ शुरू से दोहराएँ। प्रत्येक के साथ

हम में से हर कोई जानता है कि शारीरिक व्यायाम पूरे शरीर को कितने बड़े लाभ पहुंचाता है। और फिर भी हम हमेशा साधारण व्यायाम के लिए भी समय नहीं निकाल पाते। ऐसे में क्या करें? आप अपने शरीर को स्वस्थ, ऊर्जा और ताकत से भरपूर बनने में कैसे मदद कर सकते हैं?

ऐसा करने के लिए, हमें पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धतियों में से एक की आवश्यकता होगी। अर्थात्: चीनी गेंदों का उपयोग करके स्वास्थ्य मालिश .

यह आश्चर्य की बात है, लेकिन लगभग 15 मिनट की हल्की हाथ की मालिश एक पूर्ण व्यायाम की जगह ले सकती है। इसके अलावा, पूरे शरीर को ठीक करने की इस पद्धति के लिए विशेष शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है।

चाइनीज बॉल से मसाज पूरे शरीर के लिए क्यों है असरदार?

चीनी बॉल मसाज विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है और ध्यान में भी सुधार करता है। लेकिन चीनी गेंदों के साथ सरल व्यायाम, जिसमें केवल आपके हाथ शामिल होते हैं, इतना सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव क्यों उत्पन्न करते हैं?! तथ्य यह है कि हमारे आंतरिक अंगों के हाथों पर पत्राचार बिंदु होते हैं। तस्वीर को जरा देखिए।

इस प्रकार, केवल अपने हाथों पर चीनी गेंदों का उपयोग करके, हम वास्तव में अपने पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं।

चीनी गेंदों के साथ अभ्यास के उदाहरण

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि चीनी गेंदें विभिन्न आकारों में आती हैं। यदि आपने पहले कभी इस जादुई उपकरण के साथ काम नहीं किया है, तो पहले बहुत बड़ी गेंदें न खरीदें। 35 मिमी मापने वाली चीनी गेंदें महिलाओं और बच्चों के लिए और 40 मिमी पुरुषों के लिए आदर्श हैं। जैसे-जैसे आपका कौशल स्तर बढ़ता है, आप गेंदों का आकार बढ़ा सकते हैं।

सबसे सरल व्यायाम

2. एक गेंद को अपनी हथेली में उछालें।

3. एक गोले को हाथ में पकड़कर निचोड़ें.

4. अपनी हथेलियों के बीच एक गेंद को रोल करें।

5. अपने अंगूठे और तर्जनी को एक गेंद के चारों ओर रखें और फिर गेंद को हल्के से दबाना शुरू करें।

6. सभी पाँचों उंगलियों का उपयोग करके, एक गेंद को अपने हाथ में घुमाएँ।

7. अपने हाथ में दो गेंदों को एक साथ घुमाएं, समय-समय पर घूमने की दिशा बदलते रहें।

अभ्यास करते समय, गेंदों को देखने की कोशिश न करें बल्कि अपने अंदर की संवेदनाओं और भावनाओं को सुनने की कोशिश करें।

इन सरल व्यायामों को आज़माएँ! यह आपको जरूर पसंद आएगा. आख़िरकार, बुद्धिमान चीनी सम्राटों ने भी इसकी प्रभावशीलता को पहचाना

फेंगशुई की शिक्षाएं हमेशा ऊर्जा के प्रवाह पर ध्यान देती हैं जो बाहरी दुनिया और मानव शरीर दोनों में प्रवाहित होता है। इसके अलावा, यह उनके पाठ्यक्रम को बेहतर बनाने, उसे सक्रिय करने या उसे पुनर्स्थापित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके और तरीके प्रदान करता है।

ऐसा ही एक उपाय है चाइनीज बॉल्स, जिन्हें अक्सर हेल्थ बॉल्स भी कहा जाता है। हम सभी उनसे परिचित हैं - ये साधारण तामचीनी या धातु की गेंदें हैं जिन्हें आपके हाथों में घुमाया जा सकता है।

गेंदों का इतिहास

वे बहुत समय पहले प्रकट हुए थे। ऐतिहासिक अभिलेखों में, उनकी पहली यादें चीन में मिंग राजवंश के शासनकाल (1368 से 1644 तक) के विवरण से सामने आती हैं। वे कहते हैं कि तभी पहली बार अंदर घंटियों वाली गेंदें बनाई गईं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक की आवाज़ अलग-अलग थी, और इसलिए एक का नाम रखा गया - गर्जन वाला ड्रैगन (जो स्वास्थ्य और आत्मा की ताकत का प्रतीक है), और दूसरे का - गायन फीनिक्स (अनन्त नवीनीकरण और कायाकल्प का प्रतीक)। प्रारंभ में, उन्हें केवल बाओडिंग नामक शहर में खरीदा जा सकता था, लेकिन अब वे दुनिया के हर कोने में उपलब्ध हैं, हालांकि वे अपने पूर्ववर्तियों से इस मायने में भिन्न हैं कि उनके अंदर कोई घंटी नहीं है और वे ठोस सामग्री से बने हैं।

दिलचस्प बात यह है कि बाओडिंग में स्वास्थ्य गेंदों को अभी भी उच्च सम्मान में रखा जाता है। इस शहर में ऐसे कई चिकित्सक हैं जो अपनी मदद से लोगों की मदद करते हैं। और स्थानीय निवासी भी अक्सर उनका उपयोग करते हैं और, जैसा कि आंकड़े बताते हैं, अच्छे कारण के लिए - उनकी जीवन प्रत्याशा देश के अन्य निवासियों की तुलना में 6 वर्ष अधिक है।

फेंगशुई स्वास्थ्य गेंदें

फेंगशुई के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति की हथेलियों पर छह रेखाएँ होती हैं - तीन यिन रेखाएँ (रक्त परिसंचरण, हृदय और फेफड़ों के लिए जिम्मेदार) और तीन यांग रेखाएँ (छोटी और बड़ी आंतों के काम के लिए जिम्मेदार)। यदि ऊपर वर्णित गेंदों की सहायता से उन पर प्रभाव डाला जाए तो व्यक्ति के आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में और भी सुधार होने लगता है।

जैसा कि उनके उपयोग की शुरुआत में ही नोट किया गया था, उनका किसी व्यक्ति की समग्र सोच और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उनके प्रभावों का अनुभव करने वाले पहले लोग अभ्यास करने वाले लोगों के एक संकीर्ण समूह के सदस्य थे। यह वे ही थे जिन्होंने नोट किया कि बार-बार उनके हाथों में गेंदें घुमाने से न केवल मैन्युअल निपुणता विकसित होती है, बल्कि स्मृति, ध्यान और एकाग्रता पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन सबके अलावा, वे तनाव, थकान और चिंता से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

उनका उपयोग किसे करना चाहिए?

जब यह स्पष्ट हो गया कि मोती किसी को भी फायदा पहुंचा सकते हैं, तो डॉक्टरों ने उन लोगों के लिए उनके उपयोग की सिफारिश करना शुरू कर दिया जो:

- टाइपिंग से निपटें या अन्य कार्य करें जिनके लिए अच्छे मोटर कौशल और ध्यान (प्रेषक, प्रोग्रामर, कंप्यूटर डिजाइनर, आदि) की आवश्यकता होती है;

- संगीत वाद्ययंत्र बजाएं, विशेषकर पियानो;

— काम के दौरान उन्हें अधिकतम ध्यान देना चाहिए (ड्राइवर, पायलट);

- मानसिक कार्य में संलग्न हों (छात्र, शिक्षक);

- हाथों की बीमारियाँ हों (उदाहरण के लिए, गठिया या गठिया से पीड़ित हों)।

लेकिन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वे कई अन्य मामलों में मदद कर सकते हैं, इसलिए यदि आवश्यक हो, तो उनका उपयोग कोई भी व्यक्ति कर सकता है जो चाहे।

स्वास्थ्य गेंदों के साथ व्यायाम

इसलिए, फेंगशुई की ओर लौटते हुए, यह कहना उचित होगा कि ऐसे व्यायाम हैं जो लाभकारी प्रकार की ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, यदि आप उन्हें अपनी हथेली पर काफी तेज गति से दक्षिणावर्त घुमाते हैं, तो आप यांग ऊर्जा को मजबूत कर सकते हैं। और यदि आप धीरे-धीरे उन्हें वामावर्त घुमाते हैं, तो आप यिन ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा चीनी गेंदों को किसी भी दिशा में आसानी से रोल किया जा सकेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे चलते हैं, फिर भी वे हथेलियों पर स्थित कई बिंदुओं और रेखाओं पर दबाव डालेंगे और इस तरह सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

लेकिन, चूंकि इनका उपयोग लगातार कई शताब्दियों से किया जा रहा है, इस समय तक इनके साथ बड़ी संख्या में अभ्यास पहले ही सामने आ चुके थे। आरंभ करने के लिए, आपको सबसे सरल कार्य करने होंगे, और फिर, जब आपके पास पहले से ही कुछ अनुभव हो, तो आप अधिक जटिल कार्यों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

सरल व्यायाम

1. रोलिंग बॉल्स.यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है जिसका उद्देश्य आपके हाथों को गर्म करना है। यहां आपको बस दो गेंदों को अपनी हथेलियों के बीच रोल करना है।

2. उछालना।यहां आप बस एक गेंद ऊपर फेंक सकते हैं और उसे पकड़ सकते हैं। यदि यह व्यायाम कम से कम 5 मिनट तक किया जाए तो यह हथेली की पूरी सतह को गर्म करने में सक्षम होगा।

3. हथेली के बीच में निचोड़ें.गेंद को हथेली के बीच में रखना चाहिए और इसे अपनी उंगलियों से ढककर इस हद तक निचोड़ना चाहिए कि हल्की सी सुन्नता महसूस हो। अपनी अंगुलियों को उसी तरह से निचोड़ें और साफ़ करें, संपीड़न की डिग्री को बदलते हुए।

4. अपनी उंगलियों से गेंद को निचोड़ना।पिछले अभ्यास में, गेंद हथेली के केंद्र में थी, लेकिन यहां आपको इसे केवल पांच अंगुलियों से लेना होगा और इसे अपनी पूरी ताकत से निचोड़ना होगा।

जटिल व्यायाम

सरल वार्म-अप अभ्यासों के अलावा, ऐसे व्यायाम भी हैं जिन्हें सशर्त रूप से अधिक जटिल कहा जा सकता है। आख़िरकार, उन्हें पूरा करने के लिए आपको थोड़ा सीखना होगा और तब तक धैर्य रखना होगा जब तक कि वे काम करना शुरू न कर दें।

5. गेंदों को एक हाथ से दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना।आपको एक हाथ में दो मध्यम आकार की गेंदें लेनी होंगी और उन्हें रोल करने की कोशिश करनी होगी ताकि वे गिरें नहीं और एक निश्चित दिशा (दक्षिणावर्त या वामावर्त) में घूमें।

6. गेंदों को बिना छुए घुमाना।पिछले अभ्यास का एक अधिक जटिल संस्करण गेंदों को रोल करना है ताकि वे एक-दूसरे को स्पर्श न करें, बल्कि केवल एक के बाद एक रोल करें। कुछ समय के अभ्यास के बाद यह बिना किसी समस्या के संभव हो जाएगा।

7. एक साथ तीन गेंदें बेलना.एक बार दो गेंदों को बेलने की तकनीक में महारत हासिल हो जाने के बाद, आप तीन या अधिक गेंदों को बेलने की ओर बढ़ सकते हैं।

पिछले तीन अभ्यासों में, सफलता की कुंजी उंगलियों की अच्छी मोटर कौशल है, और इसलिए, जो लोग उन्हें करना सीखते हैं वे जल्द ही इन उपयोगी कौशल का दावा करने में सक्षम होंगे।

सबसे पहले आपको अपने लिए चीनी गेंदों का सही आकार चुनना होगा। वे छोटे, मध्यम और बड़े आकार में आते हैं। शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छे मध्यम वाले हैं।

अभ्यास के दौरान, संपीड़न और रोल को वैकल्पिक करना आवश्यक है, फिर वे अधिक प्रभावी होंगे।

सबसे पहले, आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा कि गेंदें आपके हाथों से फर्श पर गिर सकती हैं, और इसलिए आपको उनके साथ काम करने की ज़रूरत है जहां किसी भी महंगी कोटिंग (टाइल्स) को नुकसान पहुंचाने का कोई जोखिम नहीं है।

साथ ही, जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है, आपको हाथों को अधिक बार बदलने की आवश्यकता होती है ताकि दायीं या बायीं हथेली पर कोई जोर न पड़े।

सबसे अच्छी बात यह है कि अपने हाथ में मौजूद गेंदों को न देखें, बल्कि अपनी आँखें ऊपर उठाएं, अपनी भावनाओं को सुनें और वे हरकतें करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं।

अभ्यास समाप्त करने के बाद गेंदों को सूखे कपड़े से पोंछकर सूखी जगह पर रख देना चाहिए।

स्टोर में आप इन गेंदों को तस्वीरों से पहचान सकते हैं। अक्सर वे अपने मुख्य प्रतीकों - ड्रैगन और फीनिक्स को चित्रित करते हैं।