یادگیری مدیتیشن و توقف گفتگوی درونی یکی از موارد کلیدی در تمرین مراقبه است. اصلا چرا گفتگوی داخلی رخ می دهد؟ آگاهی انسان را می توان به دو بخش عملکردی تقسیم کرد.

بخش اصلی تمام برداشت ها را در یک مجموعه واحد دریافت می کند. او مسئول علاقه و لذت است. و همچنین برای "تجربه خود".

بخش بعدی معانی پیچیده را ایجاد می کند، وظایف را تعیین می کند و اجرای آنها را نظارت می کند. این قسمت را می توان فرمانده نامید. او همیشه سعی می کند چیزی را کنترل کند. او همچنین با تجزیه و تحلیل پیچیده سر و کار دارد.

داخلی گفتگو- یک مفهوم در روانشناسی، یک فرآیند مداوم درونی؛ داخلیارتباط بین یک فرد و خودش، ارتباط خودکار درون فردی.

گفت و گوی داخلی ابزاری از بخش دستوری و تحلیلی است.

می توانید ببینید که وظایف را برجسته می کند و به آنها اهمیت می دهد. سوالات او:

آیا من تحصیلات خوبی دارم، کسب و کار من چگونه پیش می رود، آیا همسر و فرزندم شرایط لازم را دارند، چه چیزی در حال حاضر ارزش بیشتری برای توجه من دارد، در طول روز، ماه، سال بیشتر روی چه چیزی تمرکز کنم؟

کار بخش فرماندهی آگاهی در تنظیم اهمیت بسیار پرهزینه است. یک فرد در آگاهی خود دارای مسلط های زیادی است و "فرمانده" دائماً نیاز به تقویت یکی نسبت به دیگری دارد. و هر چه مسلطان قوی تر باشند، تلاش بیشتری لازم است - آنها مانند یک گلوله برفی رشد می کنند.

می توان گفت که یک فرد دو نوع توجه دارد:

توجه "ساده" به اشیاء خارجی واقعی و احساسات درونی.

"توجه پیچیده" که فرد را از واقعیت به دنیای ایده های انتزاعی می برد.

برای مدیتیشن نیاز به لزومااستراحت کردن را یاد بگیر "توجه دشوار"تا خیلی سخت کار نکند. در واقع این یکی از دلایل اصلی علاقه افراد به مدیتیشن است.

آموزش مدیتیشن وظیفه اصلی

بنابراین، اولین وظیفه اساسی مراقبه استتوانایی ترک کامل حالتی است که در آن آگاهی تمایل به تولید تلاش دارد. برای خارج شدن از کنترل بیش از حد، باید عملاً تمام کنترل ها را متوقف کنید.

بنابراین، شیوه تمرین تلاش و انضباط انجام نخواهد شد. اما این در حال حاضر در بسیاری از دوره های مدرن تقریباً مراقبه - از طریق تمرکز - آموزش داده می شود. اما تمرکز حالت فرمان آگاهی را تقویت می کند، در حالی که مراقبه باید از آن دور شود.

نه تصویر، همان تعداد مراحل مراقبه را مشخص می کند. در شکل تمثیلی و بصری، تغییرات در حالت ذهن و آگاهی کسی که راه دشوار درک حقیقت را آغاز کرده است منعکس می شود: راهبی که دستانش کمند و قلاب، میمون و فیل است.

بازی رنگ ها، تصاویر سیاه و سفید- این یک راه گام به گام به سوی آرامش و رهایی از هذیان هایی است که ذهن را می بندد. کمند نماد هوشیاری و آگاهی، قلاب نماد هوشیاری، فیل آگاهی است که در ابتدای سفر به رنگ مشکی است و میمون نماد ذهن سرگردان است.

Thangka باستانی تبتی مدیتیشن را آموزش می دهد

الگوریتم خروج از حالت نیرو:

1.ما توجه خود را به احساسات ساده معطوف می کنیم، جایی که هیچ معانی پیچیده ای وجود ندارد که نیاز به هزینه قوی داشته باشد - در تجربه بدن، کار عضلات تنفسی و محیطی، مشاهده اشیاء و صداهای خارجی.

2. مهم این احساسات را با معانی پیچیده جدید بارگذاری نکنید - "چاکراها" و غیره. هر بار معنایی در یادگیری توقف داخلی اختلال ایجاد می کند.

3. برای اینکه هوشیاری خسته نشود و به دنبال معنا نگردد، نیاز به دادن چیزی دارد. نیاز به یاد بگیرید از چیزی که از قبل دارید لذت ببرید. آن ها شما باید یاد بگیرید که با برداشت های ساده با علاقه طبیعی رفتار کنید تا درک آنها لذت بخش باشد.

مثال

بابه دست خود نگاه کنید و آن را احساس کنید، حداقل برخی از احساسات واقعی را درک کنید، ابتدا ماساژ یا تمرینات خود را انجام دهید.

اما شما سعی نکنیداحساسات دست را با توجه تغییر دهید. شما آنچه هست را درک می کنید و با این احساسات با علاقه برخورد می کنید و سعی می کنید از آنها رضایت داشته باشید. سپس دست دیگر و سپس پاها و غیره را می گیرید.

احساسات از بدن در طول اعصاب به مغز منتقل می شود. اما روزی روزگاری، هوشیاری فیلتری ایجاد کرد که توجه به این احساسات را کاهش داد، به طوری که تا آنجا که ممکن بود می‌توان به تجزیه و تحلیل فعالیت‌های اجتماعی و سایر فعالیت‌ها کمک کرد.

طی چند هفته پس از تمرین مراقبه طبق اصل توصیف شده، شخص شروع به مشاهده احساسات بسیار بیشتری در بدن خود می کند و بدون هیچ تلاشی.

طبق تجربه من، چند ماه این نوع تمرین در افزایش آگاهی بدن بسیار موثرتر از سالها تمرین تمرکز شدید است. و شخص این احساسات شدید را دوست دارد.

آموزش مدیتیشن و تنظیم بینایی

در مورد بینایی هم همینطور است. متوجه شیئی در میدان دید خود می شویم که حداقل کمی برایمان جالب است، سپس شیئی دیگر و بعد از چند جلسه به این نتیجه می رسیم که دیدن هر شی و روند نگاه کردن برای ما جالب و خوشایند است. خودش جالبه

بنابراین، تمرین مدیتیشن شایستهبرای آرامشتلاش و کنترل بیش از حد نباید استفاده شوداز طریق کنترل عذاب می دهد. این نباید یک رشته باشد.

تمرین‌کننده باید موقعیتی با کنترل کاهش یافته اما تجربه‌هایی با شدت بالا ایجاد کند که جالب و لذت‌بخش باشد. اما در عین حال، به طوری که هیچ تغییر خارجی در برداشت ها وجود ندارد - آنها همیشه یکسان هستند.

در نتیجه، گفتگوی درونی، به عنوان تابعی از ایجاد معانی پیچیده و کنترل، فروکش می کند. و یاد بگیرید که به دنبال عمق بیشتر و بیشتر در احساسات ساده باشید.

این وضعیت منبعی است که باید یاد بگیرید سریع در آن فرو بروید.

با تسلط بر این حالت، فرد توانایی حرکت بین آن و حالت یک فرمانده فعال را به دست می آورد.

حالت افزایش تجربه تأثیرات زندگی و کاهش تنش توجه بیش از حد به زندگی روزمره نفوذ می کند.

این امر کارایی فعالیت فکری را افزایش می دهد. در یک "مدیتیتور" باتجربه، آگاهی به کاهش شدت بیش از حد مسلط ها عادت می کند، و بنابراین، در صورت نیاز به انجام کار دشوار، می توان شدت غالب ها را بسیار ملایم تر از اکثر مردم افزایش داد.

منابع مغزی ذخیره شده و کارایی هوشیاری افزایش می یابد.

در نتیجه، فرد این توانایی را به دست می آورد که هم تلاش را تقریباً به صفر برساند و هم به راحتی در هر فعالیتی شرکت کند.

مدیتیشن هر سال بیشتر و بیشتر محبوب می شود. بسیاری از افراد موفق از اثربخشی این عمل برای رشد درونی و خودسازی قدردانی کرده اند. در این مقاله به مبتدیان توصیه می کنم که چگونه در خانه به درستی مدیتیشن کنند.

چرا باید مدیتیشن کنید

مطالعات علمی زیادی در کشورهای غربی در مورد تأثیر مدیتیشن بر بدن انسان انجام شده است. نتایج آنقدر جدی بود که نه تنها مؤسسات پزشکی، بلکه مؤسسات آموزشی کودکان نیز شروع به معرفی این عمل کردند.

پژوهشگران چه چیزی را یافتند؟ در اینجا چند واقعیت وجود دارد:

• مدیتیشن منظم ماده خاکستری را در مناطقی از مغز که مسئول یادگیری و حافظه هستند و همچنین در نواحی مسئول درون نگری، خودآگاهی و شفقت افزایش می دهد.
• تمرین به کاهش از بین رفتن ماده خاکستری مغز در نتیجه افزایش سن کمک می کند، که به معنای حفظ ذهنی روشن و حافظه روشن حتی در سنین بالا است.
• مدیتیشن منظم به شما امکان می دهد به دلیل افزایش تعداد چین ها در قشر مغز، توجه را بهبود بخشید و اطلاعات را سریعتر پردازش کنید. همه اینها به فرد اجازه می دهد تا تصمیمات درستی بگیرد.
• مدیتیشن در مبارزه با افسردگی و استرس موثر است و به کاهش سطح اضطراب کمک می کند. اثربخشی آن با اثربخشی داروها - داروهای ضد افسردگی قابل مقایسه است.
• و در نهایت یک اثر شگفت انگیز دیگر از مدیتیشن. در نتیجه تمرین، فرد خلاق تر و توانمندتر می شود. آیا می‌دانستید که در طول مدیتیشن، شگفت‌انگیزترین و مفیدترین ایده‌ها برای توسعه و خلق چیزهای جدید به وجود می‌آیند.

نتایج الهام بخش، درست است؟ و این اثرات برای هر یک از ما در دسترس است. در زیر به اصول مدیتیشن برای مبتدیان می پردازم تا بتوانید اثرات مثبت آن را برای خود تجربه کنید.

گام یک. مکان و زمان را انتخاب کنید

اول از همه، شما باید یک مکان مناسب برای مدیتیشن پیدا کنید، زیرا موفقیت تمرین شما در نهایت به آن بستگی دارد. سه معیار اصلی وجود دارد.

• مکان باید دور از منابع سر و صدا باشد، خواه مکالمات دیگران، صداهای تلویزیون یا سر و صدای ساخت و ساز باشد. با این حال، فوراً می گویم که مکان کاملاً آرامی پیدا نخواهید کرد. بنابراین، باید مصالحه کرد. می توانید در اتاق یا آشپزخانه، حمام یا حتی در راهرو مدیتیشن کنید. اگر در خانه خود زندگی می کنید، در حیاط خود تمرین کنید.
• نباید حواستون پرت بشه اگر کودک هر لحظه بتواند با دویدن به سمت شما بیاید، تمرکز برای شما دشوار خواهد بود. بنابراین بهتر است از قبل از اعضای خانواده خود بخواهید تا نیم ساعت مزاحم شما نشوند.
• همچنین مهم است که منطقه به خوبی تهویه شود. در طول مدیتیشن، بر دم و بازدم تمرکز خواهید کرد. اگر هوا با اکسیژن اشباع نشده باشد، چنین تنفسی می تواند به بدن آسیب برساند.

در مورد زمان، بهترین زمان برای مبتدیان صبح (به خصوص اوایل) و عصر است. در ساعات ظهر، زمانی که جهان در اوج خود قرار دارد، کاهش سرعت و قرار گرفتن در ریتم مراقبه برای شما دشوار است. با این حال، اگر فقط در ظهر فرصت تنهایی دارید، از این فرصت استفاده کنید.

حالا بیایید در مورد لباس صحبت کنیم. برای مبتدیان در تمرین مدیتیشن، انتخاب لباس های سبک و گشاد که حرکت را محدود نمی کند بسیار مهم است.

به هر حال، اگر لباس ها بدن شما را فشار دهند یا مالش دهند، نمی توانید تمرکز کنید. شما نه باید سرد باشید و نه گرم.

همه عوامل فوق مهم هستند. با این حال، حتی اگر هیچ یک از نکات بالا را رعایت نکنید، باز هم می توانید در مدیتیشن به موفقیت برسید. تنها سوال تلاش شماست. آنچه در بالا توضیح داده شد به ساده سازی این مسیر کمک می کند.

مرحله دو. ژست مدیتیشن

وقتی در مورد مدیتیشن صحبت می کنیم، اغلب راهبی را به تصویر می کشیم که در وضعیت نیلوفر آبی نشسته است. با این حال، این کاملا اختیاری است.

1. ژست سوخاسانا از یوگا یا به اصطلاح ژست ترکی.

اعتقاد بر این است که یک فرد می تواند برای مدت طولانی در این موقعیت باقی بماند. در عین حال، پشت در حالت خوبی باقی می ماند، بیش از حد شل نمی شود و در عین حال تنش بیش از حد در بدن وجود ندارد.

برای راحتی بیشتر، باید ارتفاعی در حدود 15 سانتی متر زیر باسن خود قرار دهید. این می تواند یک بالش (نه نرم) یا یک پتو باشد که در چند لایه تا شده است. در این مورد، موقعیت باید پایدار باشد.

دست‌ها را می‌توان روی زانو یا نزدیک زانو روی ران‌ها قرار داد و کف دست‌ها رو به بالا باشد.

گزینه دیگر برای وضعیت دست، وضعیت قایق در قسمت پایین شکم با کف دست به سمت بالا و شست متصل است.

1. ژست نشسته روی لبه صندلی.

اگر ژست قبلی به دلایلی برای شما ناراحت کننده است، فقط روی لبه صندلی بنشینید. بهتر است صندلی با صندلی سفت انتخاب کنید.

پاهای شما باید صاف روی زمین باشد، پاهای خود را روی هم قرار ندهید. موقعیت دست ها همان است که در پاراگراف قبل توضیح داده شد.

مرحله سوم. تکنیک مدیتیشن برای مبتدیان

روش های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد، از سنتی تا عجیب و غریب. امروز یکی از ساده ترین و موثرترین تکنیک ها را بررسی خواهیم کرد.

پس مراقبه را از کجا شروع کنیم؟ بیایید قدم به قدم آن را با جزئیات بررسی کنیم.

• مکانی را برای مدیتیشن آماده کنید. چراغ ها را کم کن اگر اتاق در گرگ و میش باشد بهتر است. گوشی خود را در حالت هواپیما قرار دهید.
• موقعیت انتخاب شده را بگیرید. موقعیت شما باید راحت باشد، در غیر این صورت به جای مراقبه، شکنجه خواهد بود. اگر در حین مدیتیشن تنش یا درد زیادی احساس می کنید، سعی کنید کمی وضعیت خود را تغییر دهید. اغلب اتفاق می افتد که پای شما بی حس می شود یا بینی شما به طور ناگهانی شروع به خارش می کند. نیازی به رنج و تحمل نیست. در چنین مواردی پاهای خود را عوض کنید یا بینی خود را بمالید.
• مهمترین چیز این است که پشت خود را صاف نگه دارید. سر خود را کمی به جلو خم کنید تا گردن خود را تحت فشار نگذارید. صورت و لب های خود را آرام کنید. دندان های خود را به هم فشار ندهید.
• یک تایمر را برای 10 یا 15 دقیقه تنظیم کنید.
• چشماتو ببند آنها در طول مدیتیشن بسته خواهند ماند.
• 5 نفس عمیق بکشید. هوا را از طریق بینی استنشاق می کنیم، از طریق دهان بازدم می کنیم. هنگام دم، احساس کنید ریه های شما پر از هوا شده و قفسه سینه شما منبسط می شود. وقتی نفس را بیرون می دهید، همه نگرانی ها و اضطراب ها از بین می روند.
• در مرحله بعد، به طور طبیعی و آرام نفس بکشید - نیازی نیست تنفس خود را به طور خاص کنترل کنید.
• به صداهای اطراف خود گوش دهید. بگذارید آنها باشند، در طول مراقبه مزاحم شما نخواهند شد.
• توجه خود را به احساسات بدن خود معطوف کنید. وزن خود را احساس کنید.
• در مرحله بعد، سعی کنید به نوبه خود احساسات را در قسمت های مختلف بدن تجربه کنید. مشخص کنید که آیا آنها آرام هستند یا خیر. اگر نه، سعی کنید آنها را آرام کنید.
• بنابراین، چه چیزی را تجربه می کنید: تاج سر، صورت، پشت سر، گوش ها، گردن، استخوان های ترقوه، شانه ها و ساعد، آرنج، مچ دست و دست. ادامه می دهیم: سینه، شکم، پشت، کمر، باسن، باسن، زانو، ساق پا، مچ پا، پا.
• اکنون تمام بدن خود را به یکباره احساس کنید. با هر دم و بازدم، آرامش بیشتری پیدا می کند.
• بیایید توجه خود را به تنفس برگردانیم. با تمرکز روی نوک بینی و سوراخ‌های بینی، مشاهده آسان‌تر است. ورود و خروج هوا را احساس کنید. آیا هنگام بازدم گرمتر می شود؟
• حالا بیایید سعی کنیم نفس را بشماریم. دم - ما به خود می گوییم "یک" ، بازدم - "دو". و همینطور تا 30. وقت بگذارید، آرام نفس بکشید. اگر همزمان با افکار بیگانه حواس شما پرت شد، به آرامی خود را به شمردن نفس بازگردانید.
• پس از این، فقط بدون شمارش روی تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید ذهن خود کاملاً آرام شود. شما نیازی به کنترل آن ندارید، اما مراقب احساسات، افکار و احساسات خود باشید. از آنها آگاه باشید، اما بی تفاوت بمانید تا بتوانید همچنان از هر دم و بازدم آگاه باشید.
• وقتی تایمر زنگ زد، دوباره بدن خود را احساس کنید. آیا احساسات شما تغییر کرده است؟ باز هم سعی کنید هر قسمت از بدن را احساس کنید. آیا آرام شده اید و آرام تر شده اید؟
• به آرامی چشمان خود را باز کنید. برای بلند شدن وقت بگذارید. 1-2 دقیقه بنشینید.

این یک تکنیک مدیتیشن عالی برای مبتدیان است. زمان زیادی نیاز ندارد، فقط 10-15 دقیقه در روز کافی است. با این حال، بسیار موثر است - خودتان با ارزیابی نتایج پس از یک هفته تمرین، ببینید.

7 اشتباه رایجی که تازه کارها در مدیتیشن مرتکب می شوند

بسیاری از افرادی که مدیتیشن را شروع می کنند، اشتباهات مشابهی را مرتکب می شوند. پیشنهاد می کنم در مورد آنها صحبت کنیم تا مرتکب این اشتباهات نشوید.

1. اغلب اوقات، مبتدیان تلاش زیادی برای فرآیند مراقبه انجام می دهند. با این حال، اکنون زمان استرس نیست. برعکس، باید هر تنشی را کنار بگذارید و به سادگی مشاهده کنید.
2. تلاش برای خاموش کردن کامل افکار نیز یک بن بست است. خاموش کردن افکار غیرممکن است و اگر سعی کنید این کار را انجام دهید، فقط هرج و مرج اضافی در سر خود ایجاد خواهید کرد. اما ما می توانیم آنها را از موقعیت یک ناظر بیرونی مشاهده کنیم.
3. انتظارات بالا یکی دیگر از اشتباهات رایج است. شاید قبلاً در بررسی‌ها خوانده باشید که برای برخی افراد مدیتیشن هماهنگی را در زندگی آنها به ارمغان آورده است، برای برخی دیگر اولین قدم برای یک شغل جدید است و غیره. با این حال، شما نباید انتظار خاصی از تمرین داشته باشید. برای هر یک از ما چیز متفاوتی به ارمغان می آورد و لزوماً نتیجه برجسته ای نخواهد بود. فقط مراقبه کنید، فقط از وضعیت ذهنی خود در نتیجه تمرینات خود لذت ببرید.
4. گاهی اوقات روزهایی پیش می‌آید که مدیتیشن خوب پیش نمی‌رود، افکار بر شما غلبه می‌کنند، و نشستن در یک وضعیت به طور غیرمنتظره‌ای بسیار دشوار می‌شود. قطع کردن درس اشتباه است. هر روز منحصر به فرد است و تمرین هر روز برای یک فرد مهم است. اگر متوجه شدید که امروز خوب پیش نمی رود، خودتان را به چالش بکشید. بگذارید مراقبه ای برای شرایط شدید باشد، چنین تجربه ای بسیار مفید است، حتی اگر نتیجه شما را راضی نکند.
5. برخی که یک بار به احساس خوشبختی یا سرخوشی دست یافته اند، با تمام وجود سعی می کنند آن را تکرار کنند. و هنگامی که این احساس قابل بازگشت نیست - نه روز بعد و نه یک هفته بعد، مبتدیان فکر می کنند که از مسیر درست دور شده اند، چیزی اشتباه می شود. با این حال، در مدیتیشن نمی توانید واقعاً به نتایج وابسته شوید. شما هنوز به یاد دارید که وظیفه شما مشاهده است و نه بیشتر.
6. اشتباه بعدی که برخی مبتدیان مرتکب می شوند، مدیتیشن طولانی مدت است. اگر نمی توانید به طور منظم مدیتیشن کنید، نباید سعی کنید زمان تمرین را افزایش دهید و هفته ای یک بار آن را انجام دهید. مدیتیشن چند ساعته برای مبتدیان به سادگی بی فایده است. بهتر است نیم ساعت را به تمرین اختصاص دهید و زمان باقی مانده را صرف کارهای دیگر کنید.
7. و در نهایت، پس از به دست آوردن اولین موفقیت های خود، برخی از افراد شروع به احساس خاص، پیشرفته و دریافت دانش ویژه می کنند. تجربه واقعی و رشد معنوی نیازی به صحبت یا افتخار نیست. مدیتیشن باعث نمی شود که فرد برگزیده شود. معرفت واقعی همان نور درونی است که راه را روشن می کند.

اگر کار نکرد چه باید کرد؟

شاید نتوانید این کار را انجام دهید - تمرکز کردن سخت است، گرفتن یک ژست سخت است؟ یا شاید شما فکر می کنید که دارید مزخرف می کنید؟

من می توانم به شما اطمینان دهم که اگر سعی کنید مدیتیشن کنید و همچنان حداقل 10 دقیقه در حالت باقی بمانید، همه چیز برای شما درست می شود.

حتی اگر کامل نباشد و حتی اگر هنوز نتیجه قابل مشاهده ای وجود نداشته باشد. اما کار می کند. دانستن نحوه مدیتیشن یک مهارت است. یه جورایی شبیه دوچرخه سواری می توان آن را در طول زمان آموزش داد. نکته اصلی این است که تسلیم نشوید و ادامه دهید.

موثرترین راه برای یادگیری مدیتیشن- این برای اعتماد به معلم است. دوستان، من می خواهم به شما مربی خود را توصیه کنم، که زمانی با او مدیتیشن را یاد گرفتم. این ایگور بودنیکوف است، او خودش مدیتیشن را در صومعه های تایلند، مالزی و اندونزی مطالعه کرد. ایگور به شما مدیتیشن را با سادگی و سهولت شگفت انگیز آموزش می دهدو به شما کمک می کند از اشتباهات رایج جلوگیری کنید.
من شما را به 5 درس رایگان کوتاه دعوت می کنم که در طی آن تحت هدایت ایگور مراقبه خواهید کرد. مطمئنم شما هم مثل من دوستش خواهید داشت.

با این حال، این اتفاق می افتد که مدیتیشن برای مبتدیان واقعاً دشوار است: آنها نمی توانند 10 دقیقه مستقیم بنشینند یا دشوار است که خود را مجبور کنند هر روز تمرین کنند. بدون این، مدیتیشن مناسب کارساز نخواهد بود. در این مورد، در اینجا چند نکته وجود دارد.

• فضای مدیتیشن خود را با ویژگی های مختلف ترتیب دهید که خلق و خوی مناسب را ایجاد کند. اینها می توانند شمع، چوب بخور، چراغ مخصوص یا برخی لوازم جانبی باشند. نکته اصلی این است که شما شخصاً همه اینها را با مدیتیشن مرتبط کنید.
• زمان تمرین خود را تغییر دهید اگر معمولاً صبح ها تمرین می کردید، آن را از عصر شروع کنید. و بالعکس.
• سعی کنید بعد از فعالیت بدنی تمرین کنید: تناسب اندام، یوگا یا دویدن.
• خوب، آخرین گزینه، که توصیه می شود فقط به عنوان آخرین راه حل استفاده شود. هنگام تمرین، موسیقی مدیتیشن پخش کنید. با این حال، به خاطر داشته باشید که در این صورت مدیتیشن نمی کنید، بلکه به موسیقی گوش می دهید. اما چنین گوش دادن اولین قدم موفق به سوی مراقبه صحیح خواهد بود.

بنابراین، مدیتیشن در خانه برای مبتدیان اصلا دشوار نیست. تکنیک مدیتیشن که در بالا توضیح داده شد به شما کمک می کند تا اثرات مثبت این تمرین شگفت انگیز باستانی را تجربه کنید.

در این مقاله در مورد آن صحبت خواهم کرد چگونه به درستی مدیتیشن کنیم، من یک مثال از یک مدیتیشن خاص را که می توانید از امروز شروع کنید، می آورم و در مورد وضعیت صحیحی که بدن شما در طول جلسه باید در آن باشد، به شما می گویم. مدیتیشن یک تمرین آرامش بخش و تمرکز موثر است که ذهن شما را از افکار و نگرانی ها پاک می کند، شما را آرام می کند و افکار شما را پاک می کند. تمرین منظم مدیتیشن خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، به شما یاد می دهد که آرام باشید و به استرس واکنش نشان ندهید، به شما کمک می کند با عادت های بد مبارزه کنید، شخصیت شما را تقویت می کند، تمرکز، حافظه و غیره را بهبود می بخشد. مهمتر از همه، مدیتیشن یک توانایی انتقادی سالم را در شما ایجاد می کند، توانایی نگاه کردن به چیزهای اطراف و همچنین به خودتان، هوشیارانه و بی طرفانه، و ادراک شما را از شر توهمات خلاص می کند!

هدف از مدیتیشن

در مدیتیشن جادو یا جادو وجود ندارد. این فقط یک تمرین خاص است، تمرین، نه بیشتر. هدف مدیتیشن "باز کردن چشم سوم" یا "درک مطلق" نیست. هدف مدیتیشن بدن سالم و ذهن سالم، آرامش، هماهنگی، تعادل و ... است. همه چیزهایی که در زمان های شلوغ ما بسیار کم است.

مدیتیشن آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. علاوه بر این، من مطمئن هستم که اکثر شما قبلاً نوعی مدیتیشن را تمرین کرده اید و حتی می توانید تأثیرات آن را درک کنید! غافلگیر شدن؟ چند نفر از شما، وقتی شروع به شمردن گوسفند کردید: یک گوسفند، دو گوسفند...n گوسفند، تا زمانی که به خواب رفتید؟ در همان زمان، می توان تصور کرد که گوسفندان مو فرفری، مثلاً از روی حصار می پرند. به کسی کمک کرد چرا فکر میکنی؟ چون تو توجه خود را به یک چیز حفظ کردند، در نتیجه از فکر کردن به چیز دیگری می ایستیم. تمام نگرانی ها و افکار از ذهن شما خارج شد!

و همین یکنواختی این روند شما را آرام کرد و خوابیدید! ببینید، هیچ ترفندی وجود ندارد، همه چیز بسیار ساده است. مدیتیشن بر اساس یک اصل مشابه است، اگرچه این مقایسه بسیار خام و ساده شده است. شما بر روی تنفس، روی یک تصویر یا یک مانترا تمرکز می کنید، در نتیجه ذهن خود را آرام می کنید. اما شکی نیست که تأثیر مراقبه بسیار گسترده تر و عمیق تر از تأثیری است که هنگام شمارش گوسفندان ظاهر می شود. این تمرین می تواند به طور غیر قابل مقایسه ای بیشتر به شما بدهد.

بسیاری از مقالات در بخش داخلی اینترنت در مورد این موضوع مملو از انواع اصطلاحات باطنی است: "چاکراها"، "انرژی ها"، "ارتعاشات".

من معتقدم که چنین مقالاتی به طور کامل در گسترش این عمل مفید و مؤثر در کشور ما نقش ندارد، زیرا همه این اصطلاحات می تواند باعث سردرگمی و شک و تردید افراد عادی شود. همه اینها بوی نوعی فرقه گرایی را می دهد که در پشت آن نمی توان ماهیت مراقبه را تشخیص داد. خوب، در واقع، چرا باید "چاکرای پایین" را باز کنید، در حالی که در واقع فقط می خواهید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید، نه اینکه تسلیم تکانه های لحظه ای و تغییرات خلقی شوید، یا؟

من به مدیتیشن کاملا متفاوت نگاه می کنم. برای من این نه یک دین است، نه یک آموزه مخفی، بلکه یک نظم و انضباط کاملاً کاربردی و به اصطلاح کاربردی است که در زندگی، زندگی معمولی، زمینی و نه زندگی معنوی-کیهانی ماورایی به من کمک زیادی کرده است. او به من کمک کرد تا با نقص های شخصیتی، اعتیادها و ضعف هایم کنار بیایم. او به من اجازه داد تا پتانسیل خود را به طور کامل درک کنم، من را در مسیر خودسازی قرار داد و اگر او نبود، این سایت وجود نداشت. من مطمئن هستم که می تواند به شما کمک کند. هر کسی می تواند مدیتیشن را یاد بگیرد. هیچ چیز پیچیده ای در مورد آن وجود ندارد. و حتی اگر موفق نشوید، باز هم تأثیر خود را خواهد داشت. پس بیایید شروع کنیم. اگر می خواهید مدیتیشن را شروع کنید، ابتدا:

زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید

توصیه می کنم دو بار در روز مدیتیشن کنید. 15-20 دقیقه صبح و به همان میزان در عصر. در صبح مدیتیشن ذهن شما را مرتب می کند، به شما انرژی می بخشد، شما را برای شروع روز آماده می کند و در شب استرس و خستگی را از بین می برد و شما را از افکار و نگرانی های آزاردهنده رها می کند. سعی کنید یک جلسه را از دست ندهید. اجازه دهید مدیتیشن به یک عادت روزانه تبدیل شود.

من مطمئن هستم که همه می توانند 30-40 دقیقه در روز را اختصاص دهند. بسیاری از افراد از نداشتن وقت کافی شکایت می کنند و این واقعیت می تواند بهانه ای برای عدم مراقبت از خود باشد، مثلاً وقت خود را صرف ورزش نکردن یا مدیتیشن نکردن کنند. درک کنید که برای کسی مدیتیشن نمی کنید، بلکه اول از همه برای خودتان مدیتیشن می کنید. این اقدامی است که هدف آن دستیابی است شادی و هماهنگی شخصی. و این هماهنگی آنقدر هزینه ندارد. فقط 40 دقیقه از وقت گرانبهای شما! آیا این هزینه زیادی است؟

به همین ترتیب، ورزش با هدف تقویت سلامتی شما مهمتر از هر چیز دیگری است که همه دائماً آن را فراموش می کنند و به دنبال اجرای اهداف کوتاه مدت و فوری هستند تا اهداف جهانی، و استراتژی را فدای راهبرد می کنند. تاکتیک ها اما این بهترین حالت است. بیشتر اوقات، این 40 دقیقه که می تواند با سود زیادی سپری شود، صرف انجام کارهای بیهوده می شود. به همین دلیل است که شما نمی توانید این را به نفع چیز دیگری، کمتر مهم، قربانی کنید.

اما اگر مبتدی هستید می توانید با 15 دقیقه در روز شروع کنید. سخت نیست. من اشتراک را توصیه می کنم دوره رایگان 5 روزه مدیتیشن من، که با آن می توانید به یک تکنیک مدیتیشن ساده مسلط شوید و از اشتباهات رایج جلوگیری کنید.

موضوع این مقاله ورزش نیست. اما، از آنجایی که من در مورد این صحبت می کنم، این مقایسه را به خودم اجازه می دهم: اگر ورزش بدنی سلامت بدن شما است، پس مراقبه سلامت ذهن شما است. بسیاری از مردم آن را دست کم می گیرند تا زمانی که خودشان شروع به انجام آن کنند (این اتفاق برای من هم افتاد، من عموماً یک ماتریالیست هستم و شروع به انجام کاری که با مذهب و نوعی شمنیسم مرتبط بودم برایم بسیار دشوار بود، اما مشکلات شخصی مرا مجبور کرد. تلاش کنم، که اکنون بسیار خوشحالم).

اگر فقط مسائل فوری دارید، بهتر است کمتر بخوابید و همزمان مراقبه کنید: از آنجایی که 20 دقیقه مدیتیشن، طبق احساسات شخصی من، جایگزین همان مقدار زمان خواب یا حتی خیلی بیشتر می شود، در حالی که استراحت می کنید و آروم باش. اگر زمان بسیار بسیار کمی دارید و همچنین زیاد نمی خوابید، یا در ابتدا برای شما سخت است که 20 دقیقه بیکار بنشینید، می توانید امتحان کنید. این یک تکنیک ویژه است که توسط یکی از اساتید مشهور این عمل آموزش داده شده است. اما همچنان توصیه می کنم حداقل ۱۵ دقیقه برای بزرگسالان و ۵ تا ۱۰ دقیقه برای یک کودک مدیتیشن کنید.

یک مکان را انتخاب کنید

البته بهتر است در محیطی خانگی و آرام مدیتیشن کنید. هیچ چیز نباید حواس شما را پرت کند. برخی از افراد تمرین در همان اتاقی را که می خوابید توصیه نمی کنند. زیرا در این صورت به دلیل عادت مغز شما به این که در این اتاق به خواب می روید، احتمال خواب شما در جلسه بیشتر است.

اما اگر این فرصت را ندارید که اتاق دیگری را برای تمرین انتخاب کنید، مراقبه در اتاق خواب مشکلی نخواهد داشت. این انتقادی نیست، باور کنید. اگر به دلایلی نمی توانید محیط مناسبی برای مدیتیشن پیدا کنید، پس این دلیلی برای کنار گذاشتن تمرین نیست. وقتی برای اولین بار مدیتیشن را شروع کردم، در منطقه مسکو زندگی می کردم و مجبور بودم هر روز با قطار به محل کارم بروم. در طول مسیر تمرین کردم و با وجود حواس پرتی، توانستم به نوعی آرامش داشته باشم.

حتی مدیتیشن در میان یک جمعیت پر سر و صدا می تواند تأثیری داشته باشد، بنابراین از آن غافل نشوید، حتی اگر مکانی ساکت ندارید که بتوانید با خود خلوت کنید. چنین مکانی، البته، مطلوب است، اما کاملاً ضروری نیست.

حالت صحیح را بگیرید

نیازی به نشستن در وضعیت نیلوفر آبی نیست. نکته اصلی این است که پشت شما صاف باشد و احساس راحتی کنید. پشت نباید به جلو یا عقب متمایل شود. ستون فقرات باید با سطحی که روی آن نشسته اید زاویه ای قائم داشته باشد. به عبارت دیگر، باید به صورت عمود بر لگن شما قرار گیرد. می توانید روی صندلی بنشینید، ترجیحاً به پشتی آن تکیه نکنید. وضعیت پشت صاف برای راحت تر شدن تنفس و عبور هوا از ریه ها ضروری است. حفظ آگاهی نیز لازم است. به هر حال، مدیتیشن تعادلی در آستانه آرامش و لحن درونی است. مدیتیشن تنها یک تکنیک آرامش بخش نیست، همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند. همچنین روشی برای مشاهده ذهن شما، راهی برای توسعه آگاهی است. و این موارد مستلزم حفظ توجه و تمرکز است. پشت صاف به این امر کمک می کند. اگر صاف بنشینید، در طول مدیتیشن کمتر به خواب می روید. (به همین دلیل است که مدیتیشن را در حالت دراز کشیدن توصیه نمی کنم)

اگر کمرتان خیلی سفت شد چه باید کرد؟

در حالت پشت صاف می توان از عضلاتی استفاده کرد که معمولاً در زندگی استفاده نمی شوند. بنابراین ممکن است کمر شما متشنج شود. بحث آموزش است. توصیه می کنم ابتدا با پشت صاف روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی صندلی تکیه ندهید. بهتر است ناراحتی خفیف را بدون تمرکز روی آن تحمل کنید. به محض اینکه تحمل آن سخت شد، به آرامی به عقب حرکت کنید و پشت خود را به پشتی صندلی تکیه دهید، بدون اینکه وضعیت صاف ستون فقرات را مختل کنید.

با هر جلسه تمرین جدید، با پشت صاف و بدون تکیه دادن آن به چیزی طولانی‌تر و طولانی‌تر می‌نشینید، زیرا عضلاتتان به مرور زمان تقویت می‌شوند.

بدن خود را آرام کنید

چشماتو ببند سعی کنید بدن خود را کاملا آرام کنید. توجه خود را به نواحی متشنج بدن معطوف کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، اشکالی ندارد، همه چیز را به حال خود رها کنید.

توجه خود را به نفس یا مانترای خود جلب کنید

چشماتو ببند توجه خود را به نفس یا مانترای خود جلب کنید. وقتی متوجه شدید که شروع به فکر کردن در مورد چیزی کرده اید، فقط با آرامش توجه خود را به نقطه شروع برگردانید(مانترا، تنفس). از تلاش برای تفسیر افکار، عواطف، احساسات، تمایلاتی که در درون ایجاد می شود اجتناب کنید. این چیزها را بدون درگیر شدن در آنها درک کنید.

پاراگراف بالا عملاً حاوی دستورالعمل های جامعی در مورد مراقبه برای کسانی است که تازه شروع به تمرین کرده اند. سعی کردم جوهر آنچه را که با مدیتیشن می‌فهمم بدون هیچ چیز غیرضروری تا حد امکان واضح بیان کنم، تا چیزی را پیچیده نکنم و تا آنجا که ممکن است معنای مراقبه را به کسانی که چیزی در مورد آن نمی‌دانند منتقل کنم.

اما، این دستورالعمل نیاز به توضیح دارد.

در حالی که نفس خود را تماشا می کنید، نمی توانید همزمان به چیزی فکر کنید (آن را امتحان کنید). بنابراین، وقتی توجه خود را به تنفس خود بازگردانید، افکار خود به خود از بین می روند. اما گاهی اوقات با به دست آوردن تمرکز خوب روی نفس (مانترا)، می توانید افکار را از بیرون مشاهده کنید، چگونه می آیند و می روند، چگونه مانند ابرها از کنار شما شناور می شوند. و به نظر شما می رسد که شما در این روند شرکت نمی کنید، در حاشیه می مانید.

اما این بلافاصله اتفاق نمی افتد. این مرحله بعدی تمرکز است که وقتی به تمرکز خوبی دست پیدا کنید می توانید به آن برسید. در آغاز، به احتمال زیاد دائماً حواس‌تان به افکار پرت می‌شود و این طبیعی است. به محض اینکه متوجه این موضوع شدید، به سادگی توجه خود را به تنفس خود بازگردانید. این تنها کاری است که باید انجام دهید، تمرکز را توسعه دهید.

خلاص شدن از شر افکار ممکن است دشوار باشد زیرا مغز به فکر کردن مداوم عادت دارد. همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند، رهایی از افکار هدف مدیتیشن نیست. وظیفه شما این است که با آرامش تنفس خود را مشاهده کنید یا روی مانترا تمرکز کنید.

یک فرد مدرن هر روز اطلاعات زیادی دریافت می کند: جلسات، امور، نگرانی ها، اینترنت، برداشت های جدید. و مغز او همیشه زمانی برای پردازش این اطلاعات در یک زندگی سریع ندارد. اما در حین مدیتیشن، مغز با هیچ چیز مشغول نیست، بنابراین شروع به "هضم" این اطلاعات می کند و به همین دلیل آن افکار و احساساتی به سراغ شما می آیند که در طول روز زمان کافی را به آنها اختصاص نداده اید. آمدن این افکار اشکالی ندارد.

نیازی به سرزنش ذهنی وجود ندارد که چرا نمی توانید آرام شوید یا از شر افکار خلاص شوید. نیازی به تلاش برای تأثیرگذاری زیاد بر نحوه انجام مدیتیشن نیست. شما به سادگی آنچه را که اتفاق می افتد بدون دخالت در آن مشاهده می کنید. بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند: افکار خوب نمی آیند، اما افکار خوب نیز می آیند.

موضع یک ناظر جدا را بگیرید: درباره افکار خود قضاوت نکنید. شما نباید احساس خود را با احساسی که در طول مدیتیشن دیگر داشتید یا آنچه فکر می کنید باید احساس کنید مقایسه کنید. در لحظه حال بمان! اگر حواس شما پرت شد، با آرامش، بدون هیچ فکری، آن را به نقطه شروع بازگردانید.
به طور کلی، نیازی به فکر کردن نیست: "من باید افکارم را متوقف کنم"، "من باید آرام باشم"، "من نمی توانم این کار را انجام دهم."

اگر در حین تمرین از این دستورالعمل ها پیروی کنید، در حالت مدیتیشن هیچ تجربه "درست" یا "نادرستی" برای شما وجود نخواهد داشت. هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد "درست" خواهد بود، فقط به این دلیل که اتفاق می افتد و هیچ چیز دیگری نمی تواند اتفاق بیفتد. مدیتیشن نظم موجود چیزهاست که دنیای درونی خود را همانطور که هست بپذیرید.

(همه می توانند تلاش های بی ثمر خود برای به خواب رفتن را به یاد بیاورند. اگر سعی کنید خود را مجبور به خوابیدن کنید و دائماً به آن فکر کنید ("من باید بخوابم" ، "نمی توانم بخوابم - چقدر وحشتناک") ، موفق نخواهید شد. اما اگر هر چه زودتر میل به خوابیدن را رها کنید، پس از مدتی با آرامش به خواب خواهید رفت افکار، و دستیابی به برخی از حالت های خاص به روش آن اتفاق می افتد.)

البته مدیتیشن را نمی توان به طور کامل با خواب مقایسه کرد. در طول آن، هنوز کمی تلاش وجود دارد. این بازگرداندن توجه به نقطه شروع است. اما این تلاش بدون تلاش است. یعنی خیلی سبکه. اما در عین حال، باید اصرار ملایمی داشته باشد و مدام به شما یادآوری کند که توجه شما به طرفی پرت شده است. نباید آنقدر آرام باشید که مطلقاً همه چیز را به شانس بسپارید. بخش کوچکی از شما باید برای حفظ آگاهی و کنترل توجه تلاش کند.

این یک تعادل بسیار ظریف بین عمل و عدم عمل، تلاش و عدم اراده، کنترل کم و عدم کنترل است. توضیح این موضوع با کلمات دشوار است. اما اگر سعی کنید مدیتیشن کنید، متوجه خواهید شد که در مورد چه چیزی صحبت می کنم.

اکنون به دلیل کثرت نظرات و سوالات، باز هم به یک نکته می پردازم. حتی اگر نتوانید به اصطلاح "گفتگوی درونی" را متوقف کنید و در حین مدیتیشن دائماً به چیزی فکر می کنید ، این به این معنی نیست که بیهوده است! با این حال، تأثیر مثبت مراقبه بر شما منعکس می شود، همه چیز را همانطور که هست رها کنید، سعی نکنید با هیچ ایده ای در مورد مدیتیشن مطابقت داشته باشید. نمی توانید ذهن خود را از افکار پاک کنید؟ خوبه!

فقط در صورتی می توانید بگویید که مدیتیشن شکست خورده است که اصلا مراقبه نکرده باشید!

هدف شما این است که متوجه شوید وقتی توجه شما شروع به سرگردانی می کند، نه اینکه از شر افکار خلاص شوید.

بنابراین، افرادی که در حین تمرین دائماً به چیزی فکر می کنند از آن سود می برند: آنها جمع تر می شوند و افکار و خواسته های خود را بهتر کنترل می کنند، زیرا یاد می گیرند که توجه خود را به خود حفظ کنند. "دوباره دارم فکر می کنم، عصبی هستم، عصبانی هستم، نگران هستم - زمان توقف فرا رسیده است." اگر قبلاً به نظر می رسید که این احساسات از شما عبور می کند ، تمرین به شما کمک می کند همیشه از آنها آگاه باشید و این یک مهارت بسیار مهم است. با تمرین، یاد خواهید گرفت که در هر لحظه از زندگی، نه فقط در حین مدیتیشن، مراقب باشید. توجه شما دائماً از فکری به فکر دیگر نمی پرد و ذهن شما آرام تر می شود. اما نه به یکباره! اگر نمی توانید تمرکز کنید نگران نباشید!

در طول مدیتیشن روی چه چیزی باید تمرکز کنید؟

• روی تنفس تمرکز کنید:شما یا به سادگی نفس خود را دنبال کنید، نگاه درونی خود را به این جنبه طبیعی زندگی خود معطوف کنید، احساس کنید که چگونه هوا از ریه های شما عبور می کند و چگونه از آن خارج می شود. نیازی به تلاش برای کنترل تنفس نیست. فقط او را تماشا کن باید طبیعی باشد. در طول مدیتیشن، تنفس شما ممکن است بسیار کند شود و احساس کنید که به سختی نفس می‌کشید. اجازه نده این شما را بترساند. این خوبه.
• این مانترا را به صورت ذهنی برای خود بخوانید:کلمات مکرر یک دعا را به زبان سانسکریت با خود می گویید. من شخصاً به این روش مدیتیشن می‌کنم (به‌روزرسانی 2014/03/17 - اکنون با تمرکز بر تنفس مدیتیشن می‌کنم. فکر می‌کنم این روش بهتر از تمرکز بر روی یک مانترا است. دلیل آن را در زیر می‌نویسم). برای من شخصاً، یک مانترا یک متن مقدس نیست، فقط یک عبارت تکراری است که به من کمک می کند تمرکز داشته باشم و آرامش داشته باشم. شما می توانید در مورد آن در لینک بخوانید. لازم نیست دقیقاً مانترای هندی را بخوانید، شما می توانید دعا را به هر زبانی استفاده کنید.
• تکنیک های تجسم:شما تصاویر مختلفی را تصور می کنید: هم تصاویر انتزاعی مانند آتش چند رنگ () و هم کاملا ملموس، برای مثال، می توانید خود را در یک محیط خیالی () قرار دهید که در آن آرامش و آرامش را احساس خواهید کرد.

اگر نمی‌دانید از کدام یک از این نوع تمرین‌ها استفاده کنید، مقاله من را بخوانید یا مدیتیشن کنید و مانند من روی تنفس خود تمرکز کنید. من فکر می کنم واقعاً مهم نیست که کدام مدیتیشن را انتخاب کنید، زیرا هر کدام از آنها بر اساس یک اصل است.

اگرچه من معتقدم که در طول مدیتیشن باید تا حد امکان اطلاعات کمی در ذهن شما وجود داشته باشد تا به شما فرصت مشاهده بدهد. مانترا و تصویری که شما تجسم می کنید نیز اطلاعات هستند. اگرچه کلمات سانسکریت به شما کمک می کند تمرکز کنید، اما کمی حواس شما را از مشاهده تان دور می کنند و ذهن شما را مشغول اطلاعات می کنند.

به همین دلیل ترجیح می دهم روی نفس کشیدن تمرکز کنم.

تمرکز بر نفس کشیدن به چه معناست؟

با توجه به تعداد زیاد سوالات می خواهم این نکته را روشن کنم. تمرکز بر تنفس به این معنی است که توجه خود را بر روی احساسات مرتبط با تنفس در بدن متمرکز کنید: باز و بسته شدن ریه ها، حرکت دیافراگم، انبساط و انقباض شکم، حرکت هوا در ناحیه سوراخ بینی. تمرکز بر تنفس به این معنی نیست که تصور کنید هوا چگونه سلول های شما را با اکسیژن اشباع می کند، تجسم نحوه توزیع آن از طریق کانال ها و غیره. وظیفه شما این است که آنچه هست، احساسات خود را در بدن مشاهده کنید، بدون اینکه چیزی به آن اضافه کنید!

سوال بعدی این است که دقیقا روی چه چیزی باید تمرکز کنیم؟ در مورد احساسات در معده یا در سوراخ های بینی؟ یا اینکه باید در تمام مدت حرکت هوا از سوراخ های بینی تا معده این حس ها مشاهده شود؟ همه این روش ها درست است. این تکنیک را آزمایش کنید و ببینید آیا تمرکز بر روی کدام قسمت از نفستان به شما کمک می کند بهتر تمرکز کنید، آرام شوید و به آگاهی و وضوح برسید (بر خلاف خواب آلودگی). توصیه کلی این است: اگر مشکل اصلی شما ذهن است که در حین تمرین دائماً حواسش پرت است، روی ناحیه شکم تمرکز کنید. مشاهده کنید که چگونه بالا و پایین می رود، چه احساساتی بین دم و بازدم وجود دارد. برخی از معلمان معتقدند که مشاهده این احساسات ذهن شما را "مستقر" می کند. اما اگر مشکل شما بیشتر خواب‌آلودگی، بی‌حالی در حین تمرین است، بهتر است روی احساسات سوراخ‌های بینی تمرکز کنید. مراقب نحوه عبور هوا از سوراخ های بینی باشید، چه احساساتی بین لب بالایی و سوراخ های بینی وجود دارد، دمای هوا هنگام دم و هوا در هنگام بازدم چگونه متفاوت است. همچنین اگر خواب آلودگی برطرف نشد، می توانید کمی چشمان خود را باز کنید. اما این نوع تمرکز ممکن است برای افراد مختلف متفاوت عمل کند، بنابراین خودتان بررسی کنید که کدام یک برای شما بهتر است.

و البته به شما یادآوری می کنم که نباید نفس خود را کنترل کنید. من می دانم که انجام این کار بسیار دشوار است، زیرا تنفس چیزی است که کنترل آن بسیار آسان است. اما با تمرین شروع به کار خواهد کرد. فقط مراقب نفس خود باشید، آن را به حال خود رها کنید.

در خاتمه، من می خواهم به کسانی که می خواهند مدیتیشن را شروع کنند، توصیه های مهمی ارائه دهم.

• انتظار نتایج فوری نداشته باشید!تأثیر مدیتیشن فوراً ظاهر نمی شود. شش ماه طول کشید تا تاثیر محسوسی را از تمرین احساس کنم، اما برای شما ممکن است زمان کمتری ببرد. هیچ کس نمی تواند در چند جلسه یک گورو شود. مدیتیشن موثر نیاز به صبر و عادت دارد. اگر چیزی برای شما خوب نیست یا اگر به اثر مورد انتظار دست نیافته اید، کلاس ها را شروع نکنید. البته رسیدن به هر چیزی ملموس زمان می برد. اما، با این وجود، برخی از جنبه های تأثیر مدیتیشن ممکن است بلافاصله قابل توجه باشد. اما این از فردی به فرد دیگر متفاوت است: برای همه متفاوت است. اگر چیزی احساس نکردید ناامید نشوید و مدیتیشن را ادامه دهید! اگر روی خودتان کار نکنید، تمرین نتیجه زیادی نخواهد داشت. مدیتیشن به یک معنا ابزاری است که به شما کمک می کند روی خودتان کار کنید. به تمرین نباید فقط به عنوان یک دارو نگریست. فکر نکنید که اگر مدیتیشن کنید، فوراً تأثیر آن به شما می رسد. خودتان را تجزیه و تحلیل کنید، مهارت های کسب شده در طول تمرین را در زندگی به کار ببرید، ذهن خود را حفظ کنید، سعی کنید آنچه را که مدیتیشن به شما آموخته است، درک کنید، و سپس نتیجه دیری نخواهد آمد.
• در طول جلسه، نباید فشار بیاورید یا از فکر کردن دست بردارید. نباید مدام به فکر نکردن فکر کنید. از این واقعیت که در کاری موفق هستید، تماس نگیرید. آرام باش. بگذار همه چیز خودش پیش برود
• بهتر است قبل از خواب مراقبه نکنید.سعی کنید حداقل چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب مدیتیشن کنید. مدیتیشن به شما انرژی و قدرت می دهد و پس از آن به خواب رفتن مشکل می شود.
• توجه کنید که در روزهایی که مدیتیشن می کنید چقدر احساس بهتری دارید.با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که خلق و خوی شما پس از مدیتیشن افزایش می یابد، تمرکز شما راحت تر می شود و به طور کلی آرامش و اعتماد به نفس بیشتری دارید. این را با روزهایی که مدیتیشن نمی کنید مقایسه کنید. این با تمرین همراه خواهد بود و شما را برای ادامه تمرین ترغیب می کند.
• بهتر است در طول جلسه نخوابید.برای این کار باید پشت خود را صاف نگه دارید. اما حتی اگر به خواب بروید، هیچ چیز وحشتناکی در آن وجود نخواهد داشت. به گفته معلم مدیتیشن هیمالیا، حتی خوابیدن در یک جلسه از نظر تأثیر مراقبه برای شما مفید خواهد بود.
• قبل یا بلافاصله بعد از جلسه نباید زیاد غذا بخورید.این به این دلیل است که در حین و بعد از مدیتیشن متابولیسم شما کند می شود و از هضم غذا جلوگیری می کند. همچنین در حین تمرین، فرآیندهای هضم غذا در تمرکز شما اختلال ایجاد می کند. و اگر گرسنه هستید، قبل از مدیتیشن، می توانید چیزی سبک بخورید تا افکار در مورد غذا حواس شما را پرت نکند.
• ممکن است در ابتدا بدتر شود.اگر از افسردگی یا سایر بیماری های روانی مانند حملات پانیک () رنج می برید و تصمیم دارید از مدیتیشن به عنوان تمرینی استفاده کنید که به شما در غلبه بر این شرایط کمک می کند، بدانید که این در واقع یک تکنیک بسیار موثر برای رهایی از افسردگی و مقابله است. با عصبیت () و غیره .d.
  به لطف مدیتیشن، از شر حملات پانیک، اضطراب، حساسیت و بد خلقی خلاص شدم. اما مشخص است که این بیماری ها می توانند با گذشت زمان بدتر شوند. این اتفاق برای من افتاد. اما ترسناک نیست. وخامت وضعیت کوتاه مدت بود. و بعد از مدتی همه چیز کاملاً از بین رفت. یکی می گوید حالت بد در ابتدا ممکن است به دلیل بیرون آمدن منفی باشد. اینکه آیا این درست است یا نه، من نمی دانم، اما این واقعیت روشن است و اجازه ندهید شما را بترساند. Forewarned forearmed است.
• از عوارض این تمرین آگاه باشید! مقاله را بخوان.

حالا شاید فقط همین باشد. در پایان برای شما آرزوی موفقیت دارم. امیدوارم این مقاله به درک شما کمک کرده باشد چگونه به درستی مدیتیشن کنیمو به مشارکت شما در این عمل سودمند از همه جهات کمک کرده است. معطل نکنید و از همین امروز شروع کنید.

به روز رسانی 09/06/2013.خوانندگان عزیز، از این روز به بعد به نظرات این سریال پاسخ نمی دهم: "من یک ماه است که مدیتیشن می کنم و نمی توانم تمرکز کنم، چه اشتباهی انجام می دهم؟" یا «چه زمانی مدیتیشن کار خواهد کرد؟ آیا همه چیز را درست انجام می دهم؟

هدف مدیتیشن خاموش کردن افکار نیست. افکار ظاهر می شوند و ناپدید می شوند - این طبیعی است!

مدیتیشن فقط فرآیندی نیست که طی آن با معجزه ای بدن شما بازسازی می شود و ذهن شما آرام می گیرد. این نیز اتفاق می افتد. اما مراقبه همچنین کار آگاهانه روی خود است. شما یاد می گیرید که افکار و تجربیات خود را کنترل کنید، آنها را از بیرون مشاهده کنید، بدون اینکه درگیر آنها شوید. و طبیعی است که فکر یا احساس دیگری شما را از مانترا یا مشاهده نفس منحرف کند. وظیفه شما در این زمان این است که به آرامی توجه خود را به عقب برگردانید.

و هر چه بیشتر حواس‌تان به افکار پرت شود، بیشتر متوجه آن می‌شوید و هر چه بیشتر توجهتان را از آن‌ها دور کنید، در زندگی واقعی بهتر می‌توانید این کار را انجام دهید. هر چه کمتر با احساسات خود همذات پنداری کنید، بهتر می توانید آنها را متوقف کنید. بنابراین، از یک دیدگاه خاص، افکار در طول مراقبه حتی خوب هستند.

در حین مدیتیشن، نیازی نیست که به هیچ وجه به ظاهر افکار واکنش نشان دهید. فقط با آرامش و آرامش روی مانترا یا نفس کشیدن تمرکز کنید. افکار می آیند - خوب، اجازه دهید.

و او پیشنهاد داد که دستورالعمل های مدیتیشن من را دانلود کند. اما نامه های تشکر و داستان هایی نیز در مورد موفقیت های عملی وجود دارد.

همه ما متفاوت هستیم و نیاز داریم که برای افراد مختلف به گونه ای متفاوت توضیح دهیم. به همین دلیل تصمیم گرفتم دوباره در مورد اینکه چگونه افراد مبتدی می توانند مدیتیشن را در خانه یاد بگیرند، بنویسم. همانطور که می گویند سعی خواهم کرد در مورد تکنیک مدیتیشن به زبانی کاملاً متفاوت صحبت کنم.

علاوه بر این، بسیاری از آنها حتی برای دریافت دستورالعمل‌های کامل در وبلاگ من هم تنبل هستند. این مقاله برای چنین افرادی است. اما من همچنان توصیه می کنم، حتی اصرار دارم، اگر می خواهید به طور جدی تمرین کنید و از تمام مزایای مدیتیشن بهره مند شوید، پس از خواندن این مقاله، در سایت مشترک شوید، دستورالعمل ها را دریافت کنید و آن را مطالعه کنید.

برای کسانی که از قبل با آن آشنا هستند، این مقاله همچنان مفید خواهد بود، زیرا شما به بسیاری از چیزها متفاوت نگاه خواهید کرد، بسیار تجدید نظر خواهید کرد و در نهایت آنچه واضح نبود برای شما آشکار خواهد شد. و البته تکرار مادر یادگیری است.

بنابراین، من شروع می کنم.

چرا مدیتیشن کنیم؟

فکر می‌کنم اینجا زیاد در مورد فواید مدیتیشن صحبت نمی‌شود. من فقط شما را به مقالاتم ارجاع می دهم. مقالات را بخوانید: و همچنین. در آنجا به تفصیل بحث شد.

در حال حاضر فقط می گویم که مدیتیشن شما را از هر نظر بهتر می کند. شما از شر بیماری های جسمی و مشکلات روحی خلاص می شوید، سلامتی عالی و روان سالم به دست می آورید. اما مهمتر از همه، شما از نظر روحی قوی می شوید. استرس و مشکلات زندگی به نظر شما چندان ترسناک نخواهد بود، به راحتی بر آنها غلبه خواهید کرد. در یک کلام، سرنوشت به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد و شما سود خواهید برد شادی. چگونه می توان بعد از این مدیتیشن را تمرین نکرد؟

زمانی را برای مدیتیشن پیدا کنید

زمانی را برای تمرین 20 تا 30 دقیقه در صبح و به همان میزان در عصر اختصاص دهید. زمان مطالعه کمتر سود بسیار کمی را به همراه خواهد داشت. اما اثرات شگفت انگیز مدیتیشن به زودی به سراغ شما نخواهد آمد و بسیاری از آنها به سادگی نمی آیند. از کجا می توانم این همه زمان پیدا کنم؟ در واقع، ما به سادگی نمی دانیم چگونه زمان خود را مدیریت کنیم و اغلب آن را صرف انواع مزخرفات می کنیم که به راحتی می توان آنها را رها کرد.

شما نکته اصلی را درک می کنید: مدیتیشن همچنین یک استراحت عالی، آرامش و بازیابی است. و چقدر زمان صرف استراحت از شلوغی کار و دیوانه خانه روزمره می کنیم. اما ما نمی دانیم که چگونه به درستی استراحت کنیم. به سادگی این را به ما یاد ندادند. معمولاً انسان برای آرامش چه کاری انجام می دهد؟ تلویزیون را روشن می کند، به مهمانی می رود یا حتی بدتر از آن، الکل می نوشد.

اما در واقع، چنین روش هایی به سادگی از مشکلات زندگی منحرف می شوند، به موج دیگری می روند، اما استراحت واقعی را برای روان و بدن فراهم نمی کنند، که طی آن کل ارگانیسم بازسازی می شود و قدرت به دست می آید. استراحت واقعی فقط از مدیتیشن از طریق آرامش حاصل می شود. بنابراین در زمان خود تجدید نظر کنید و به جای استراحت غیر واقعی به مدیتیشن بپردازید. این زمان را با منفعت زیادی برای خود سپری خواهید کرد و در آینده کاملاً توجیه خواهد شد.

و صبح زود بیدار شوید.

30 دقیقه مدیتیشن جایگزین همان مقدار زمان خواب و حتی بیشتر می شود. انسان مدرن خواب کافی برای استراحت ندارد، زیرا ذهن حتی در خواب نیز به اشتباه به کار خود ادامه می دهد و منجر به رویاهای بی قرار یا حتی بی خوابی می شود. در طول مدیتیشن، بهتر استراحت می کنیم، بنابراین مفیدتر است که کمتر بخوابیم، زودتر از خواب بیدار شویم و تمرین کنیم. البته سخت ترین کار این است که بر خود غلبه کنی و از خواب بیدار شوی. اما فقط در ابتدا سخت است. در آینده خوشحال خواهید شد که زودتر از خواب بیدار شوید و مدیتیشن کنید.

مکانی را برای مطالعه انتخاب کنید

البته بهتر است در مکانی آرام و آرام تمرین کنید. هیچ چیز نباید شما را اذیت کند. از این گذشته، توجه باید به سمت داخل هدایت شود و اگر دائماً حواس شما به بیرون پرت می شود، توجه شما به جای فضای داخلی شروع به اسکن فضای بیرونی می کند. اما اگر چنین مکانی ندارید، تا جایی که می توانید مدیتیشن کنید. ورود به یک حالت مراقبه بسیار دشوار و برای برخی تقریبا غیرممکن خواهد بود. به دنبال مصالحه باشید.

حالت صحیح را بگیرید

بنابراین، بیایید شروع به یادگیری نحوه مراقبه صحیح کنیم.

و اول، اما نه کم اهمیت، شما باید وضعیت صحیح بدن را بگیرید.

نیازی به نشستن در وضعیت پیچیده نیلوفر آبی یا سایر موقعیت های مراقبه عجیب و غریب نیست. کافی است روی یک صندلی (ترجیحاً کم ارتفاع مانند تصویر) بنشینید اما یک نکته مهم را رعایت کنید. حتما ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، به پشت خود تکیه نکنید، یا به عقب یا جلو خم نشوید. این موقعیت را با کمی تلاش، اما بدون تنش حفظ می کنیم. شما باید احساس راحتی و راحتی داشته باشید. می توان گفت که پشت بدون افتادگی یا خم شدن حالت صاف طبیعی پیدا می کند.

البته، در ابتدا برای شما سخت خواهد بود که ستون فقرات خود را در طول زمان تعیین شده برای مدیتیشن صاف نگه دارید، اما به مرور زمان کمر شما قوی تر می شود و تمرین برای شما آسان تر می شود. حالا در حالی که مبتدی هستید، اگر احساس می کنید کمرتان شروع به درد می کند، فقط آن را به جلو، کمی عقب ببرید، حتی می توانید زاویه شیب را کمی تغییر دهید و سپس تمرین را ادامه دهید.

پاهایمان را روی هم می گذاریم و دست هایمان را روی باسن، کف دست ها به سمت بالا قرار می دهیم. این نیز مهم است.

توجه خود را به درون خود جلب کنید. از همه چیز فاصله بگیر

مدیتیشن با این واقعیت شروع می شود که ما توجه خود را از فضای اطراف درون خودمان منتقل می کنیم. آنچه در خارج اتفاق می افتد نباید اکنون ما را نگران کند. به نظر می رسد دنیای اطراف ما در حین تمرین برای ما دیگر وجود ندارد. حتی اگر چیزی ما را آزار دهد، بدون اینکه عصبانی شویم، بدون اینکه به آن اهمیتی بدهیم، با آرامش به آن توجه نمی کنیم.

ما خودمان هستیم، دنیای اطراف ما به تنهایی است.

اما این همه ماجرا نیست. ما نه تنها از فضای اطراف، بلکه از بدنمان، از افکارمان، از کل روان و در نتیجه از عواطف و احساسات فاصله می گیریم. مدیتیشن یک حالت غیرمعمول هوشیاری است که با هر کاری که قبلا انجام داده اید متفاوت است.

آگاهی معمولاً چه می کند؟ ما مدام فکر می‌کنیم، رویدادهای گذشته را تکرار می‌کنیم، درباره آینده رویا می‌بینیم، احساسات و عواطف را تجربه می‌کنیم، یا به عبارت دیگر، گفتگوی درونی خود را به طور کامل روشن می‌کنیم. به این میگن انجام دادن.

در حین مدیتیشن، برعکس، ما موضع مشاهده جدا از همه کارهای روان، ذهن یا گفتگوی درونی خود را می گیریم.

ما جدا هستیم، روان ما جداست.

آن ها ما نباید فکر کنیم، احساسات را تجربه نکنیم، بلکه باید افکار، احساسات و عواطف را مشاهده کنیم. و این در حال حاضر انجام نمی شود.

مدیتیشن واقعی حالت خاصی از هوشیاری است که خود را انجام ندادن می نامند.

در کلمات آسان به نظر می رسد. اما مبتدیان نمی توانند ماهیت تکنیک مراقبه صحیح را درک کنند و در نتیجه به اشتباه تمرین می کنند.

آنها شروع به مبارزه با افکار خود می کنند و فکر می کنند که نکته اصلی خلاص شدن از شر آنها به هر قیمتی است. در نتیجه به جای انجام ندادن، دوباره به فعالیت معمول روان یعنی انجام دادن می رسند.

جنگیدن هم کار ذهن ماست. شما نباید با افکار خود بجنگید، بلکه باید اجازه دهید که باشند. بله، اجازه دهید آنها باشند. ما به سادگی از آنها دور می شویم و تماشا می کنیم که چگونه یک جریان طوفانی از کنار ما عبور می کند که شامل بسیاری از افکار، احساسات، عواطف، تصاویر مربوط به رویدادهای روز گذشته و سایر محتوای ذهنی است. ما به هیچ وجه به این عنصر جوشان واکنش نشان نمی دهیم، اما سعی نمی کنیم جلوی آن را بگیریم. چگونه یک رودخانه می تواند جریان نداشته باشد؟ این از ما خارج است، طبیعی است. اما ما با او نیستیم. ما مانند مرکز یک طوفان هستیم که صلح و آرامش در آن قرار دارد.

به جای دعوا و تلاش برای جلوگیری از پچ پچ های ذهنی، همه چیز را در خود رها می کنیم، به طور کلی از انجام هر کاری دست می کشیم، یعنی. ما فقط در حال استراحت هستیم

آروم باش

به همین دلیل، برای دستیابی به عدم انجام، باید یاد بگیرید که چگونه از نظر کیفی آرامش داشته باشید.

در همان ابتدای تمرین مدیتیشن، قسمت هایی از ماهیچه ها را شل می کنیم که موقعیت صاف ستون فقرات را پشتیبانی نمی کنند. شما همچنین باید تمام اندام های داخلی، عضلات داخلی، یعنی. به طور کامل همه چیز را در خود رها کنید.

اگر رسیدن به آرامش برای شما دشوار است، نمی دانید شل کردن عضلات به چه معناست، به شما پیشنهاد می کنم ابتدا نحوه انجام آن را یاد بگیرید، که در آن آرامش بسیار آسان تر است و نحوه انجام آن را خواهید فهمید. جایی که در مورد تکنیک اجرای شاواسانا و تمرین صحبت کردم را بخوانید.

در ابتدا و به طور دوره ای در طول مدیتیشن، بدن خود را با توجه اسکن کنید، مناطق تنش را شناسایی کنید و آنها را آرام کنید. اغلب کافی است با آرامش به قسمت‌های تنش‌دار بدن از بیرون نگاه کنید و ببینید که چگونه به تدریج شروع به آرامش می‌کنند، اگر نه، آن‌ها را با تلاش کمی آرام کنید. همه چیز همان است که در شاواسانا انجام دادید.

آرامش جسمی منجر به آرامش ذهنی می شود.

اما برای نتایج 100٪، آرامش ذهنی مفید است. نگرش های ذهنی خاص به ما در این امر کمک می کند. شما به خود می گویید: "من کاملاً آرام هستم، من توسط محرک های بیرونی منحرف نمی شوم، اجازه می دهم افکار و احساسات از من عبور کنند، من دعوا نمی کنم، اما با آنها همذات پنداری نمی کنم." اما نباید دائماً این نگرش ها را در خود تلقین کنید. پس از انجام وظیفه خود در رسیدن به آرامش، آنها نیز کنار گذاشته می شوند.

با گذشت زمان، در عرض چند ثانیه یاد خواهید گرفت که از نظر جسمی و ذهنی آرام شوید.

انجام ندادن در ذات خود آرامش است. شما باید چیز اصلی را درک کنید.

برای رسیدن به نقطه انجام ندادن، در واقع باید ساده ترین کار دنیا را انجام داد. اصلا دست از هر کاری بردار فقط باید استراحت کنی و بس. برای هیچ نوع سکوت ذهنی تلاش نکنید، با افکار مبارزه نکنید، توجه را به زور به سمت تنفس معطوف نکنید، نگران نباشید، فکر نکنید که مدیتیشن کار نمی کند، وضعیت خود را تجزیه و تحلیل نکنید و تصور نکنید که شما گفتگوی داخلی را متوقف کرده اید. همه اینها کار ذهن، روان ماست و مراقبه، برعکس، سکوت ذهن است، انجام ندادن کامل. در رابطه با هر محتوای روان، ما به جای مشارکت، موضع مشاهده جدا را اتخاذ می کنیم. بنابراین، به محض اینکه چنین افکاری دوباره در ما ظاهر می شوند، باید دوباره خودمان را به فکر فرو ببریم و آرامش داشته باشیم و از بیرون به افکار نگاه کنیم.

با دست کشیدن از انجام هیچ کاری، با آرامش، به انجام ندادن می رسیم، به سکوت ذهن، به مراقبه واقعی می رسیم. معمولاً آرامش کافی است تا از روان خود جدا شویم و در موقعیت مشاهده فضای روانی درونی حرکت کنیم.

فضای درونی روان را مشاهده کنید

ما فقط می نشینیم و تماشا می کنیم که در درونمان چه می گذرد، بدون اینکه کاری انجام دهیم و بدون اینکه در آشکار شدن فرآیندهای داخلی دخالت کنیم.

ما در افکار و احساسات دخالت نمی کنیم، اجازه می دهیم وجود داشته باشند، اما اکنون با آنها همذات پنداری نمی کنیم، به آنها واکنش نشان نمی دهیم، بلکه با آرامش از بیرون به آنها نگاه می کنیم.

انسان سه حالت تعامل با روان خود دارد.

شناسایی، سرکوب، بی هویتی.

دو مورد اول برای ما آشنا هستند. ما تقریباً همیشه دائماً فکر می کنیم، احساسات و عواطف را تجربه می کنیم. این همذات پنداری است، زمانی که ما با روان خود ادغام می‌شویم و از خود واقعی خود آگاه نیستیم، سرکوب زمانی است که نمی‌خواهیم هیچ احساسی را تجربه کنیم و با تمام وجود سعی می‌کنیم از آن پنهان شویم. این همان کاری است که انسان ها همیشه انجام می دهند. همه ما از چیزی می ترسیم، نگران چیزی هستیم، از کسی متنفریم. و در بیشتر موارد، تمام این احساسات منفی در ضمیر ناخودآگاه پنهان است. اگر آنها همیشه در سطح بودند و شخص دائماً آنها را تجربه می کرد، یعنی. با آنها شناسایی می شد، او دیوانه می شد. به همین دلیل است که ما خودمان با تمام ابزارهای موجود آنها را به درون خود هدایت می کنیم. این شامل شستن غم و اندوه با یک لیوان شراب، حواس پرتی توسط فعالیت های دیگر و نادیده گرفتن اجباری احساسات دشوار است. اما این بار روانی اگرچه عمیقاً پنهان است، اما نمی‌خوابد و کم کم ما را نابود می‌کند و منجر به بیماری‌های روحی و جسمی می‌شود.

هویت زدایی با دو حالت اول تفاوت اساسی دارد. ما با محتوای روان ادغام نمی‌شویم، از بیرون به آن نگاه می‌کنیم، اما از تجربه منفی نیز پنهان نمی‌شویم و به آن اجازه می‌دهیم با قدرت کامل آشکار شود. این مدیتیشن است. چه اتفاقی می افتد؟ در هنگام توقف قسمت ظاهری روان، در هنگام سکوت ذهن، وقتی در هیچ چیزی دخالت نمی کنیم، هیچ تلاشی نمی کنیم، یعنی. ما آرام می شویم، لایه های عمیق روان شروع به ظهور می کنند. تمام کثیفی های ذهنی که قبلاً در اعماق درون پنهان شده بود، روی ما می ریزد. برای افرادی که آماده نیستند، این ممکن است در ابتدا وحشتناک به نظر برسد.

به همین دلیل است که مدیتیشن فقط آرامش نیست، کار جدی روی خودتان است، جایی که برای ملاقات با خودتان به شجاعت نیاز دارید. و ما باید خودمان را همانگونه که واقعا هستیم بپذیریم، با تمام کاستی ها، با کثیفی که قبلاً متوجه آن نشده بودیم. این هم یکی از نگرش های روانی است. هر چیزی را که از اعماق روح ظاهر می شود بپذیرید، خود را فروتن کنید، اما شناسایی نکنید. از بیرون به تمام احساساتی که در مقابل شما ظاهر می شود نگاه کنید، زیرا در حال انجام مدیتیشن هستید. شما از تجربیات منفی فرار نمی کنید، اما با آنها هم ترکیب نشوید.

و معجزه ای رخ می دهد. همه کثیفی ها بیرون می آیند و ناپدید می شوند، حل می شوند. روح ما سبک و آزاد می شود. اینگونه بیماری های روحی و جسمی درمان می شود. البته این اتفاق بلافاصله نمی افتد، بلکه به تدریج اتفاق می افتد. اما این مدیتیشن است که بهترین وسیله برای سوزاندن تمام تحریفات ذهنی منفی، تمام دردهای ذهنی ما است که در اعماق درون ما رانده شده است.

همچنین، مبتدیان یک اشتباه بسیار رایج را مرتکب می شوند. آنها به زور اراده توجه خود را به نقطه ای از بدن یا به فرآیندی مانند تنفس معطوف می کنند. معمولاً دستورالعمل هایی را می خوانید که اینترنت پر از آن است، که در حین تمرین مراقبه باید توجه خود را به نخ تنفس وصل کنید و سعی کنید روی آن تمرکز کنید. چنین تمرینی، بدون درک ماهیت صحیح مراقبه، بدون انجام هیچ کاری، به جای توقف، منجر به تقویت نفس می شود که در آینده منجر به مشکلات خاصی خواهد شد.

اصل اصلی تکنیک را به خاطر بسپارید. شما باید توجه خود را به چیزی گره ندهید، بلکه اجازه دهید آن به حال خود برود. بگذار هر جا که می خواهد برود، ما فقط این روند را تماشا می کنیم. اگر خودش به نفس چسبیده شود، فقط در آن صورت ما با آن می مانیم نه چیز دیگر.

بنابراین، ما می نشینیم، هیچ کاری انجام نمی دهیم، اما فقط بی سر و صدا مشاهده می کنیم. مشاهده می کنیم و دوباره مشاهده می کنیم.

اگر آرامش شما را به موقعیت ناظر نرسانده است، فقط این را به خاطر بسپارید، یک تلاش کوچک انجام دهید و خود را در آن خواهید یافت.

تعادل بین تلاش و آرامش را حفظ کنید

اگر در مدیتیشن بیش از حد آرام شویم، ممکن است به خواب برویم یا در حالت خلسه قرار بگیریم، که خوب نیست.

در طول کل تمرین باید وضوح و وضوح آگاهی وجود داشته باشد. با آرامش، ذهن را منحل می‌کنیم، آن را از بین می‌بریم، اما پشت ذهن آگاهی واقعی ماست، خود واقعی باید روشن باشد. برای دستیابی به وضوح آگاهی، باید به طور دوره ای با خود تکرار کنید: "من وجود دارم، من نمی خوابم، من به وضوح از هر چیزی که جلوی چشمانم ظاهر می شود آگاه هستم." برای این کار باید کمی تلاش کنید. این حتی یک تلاش نیست، بلکه یک یادآوری سبک و یک عمل آرام توجه است.

همچنین زمانی که افکار و احساسات دوباره بر ما غلبه می‌کنند، با آن‌ها کنار می‌رویم، ادغام می‌شویم، خودمان را گم می‌کنیم و شروع به فکر کردن می‌کنیم، امری رایج است. فقط باید یاد بگیریم وقتی هوشیار نیستیم خودمان را بگیریم، نگران این موضوع نباشیم، بلکه با آرامش تلاش کوچکی برای بازگشت به موقعیت ناظر انجام دهیم.

و این باز هم، انگار نه یک تلاش، بلکه یک یادآوری سبک است. با خود تکرار کنید: "من آگاهم، من مشاهده می کنم."

و بنابراین این تکنیک را می توان تنها در یک جمله توصیف کرد.

ما در یک حالت می نشینیم، از دنیای بیرون دور می شویم، توجه خود را به درون معطوف می کنیم، همه چیز را در خودمان رها می کنیم، استراحت می کنیم، هیچ کاری نمی کنیم، بلکه فقط فضای درونی روان و بدن خود را مشاهده می کنیم.

این پایان شرح تکنیک مدیتیشن است. برای شروع تمرین کافی است. علاوه بر این، در روند تمرین، اتفاقات شگفت انگیزی برای شما رخ خواهد داد. سلامتی و قدرت به تدریج به سمت شما خواهد آمد. البته، شما می خواهید تکنیک خود را بهبود ببخشید، یعنی زمانی که به دستورالعمل های پیشرفته تر دیگری نیاز دارید.

و همچنین می خواهم یک بار دیگر دستورالعمل های خود را به شما ارائه دهم. تنبل نباشید، در مقالات وبلاگ مشترک شوید و مقاله من را دانلود کنید. فرم اشتراک در سمت راست سایت.

موفق باشید با یادگیری آموزش مدیتیشن مناسب.

مدیتیشن کنید و شادی و سلامتی پیدا کنید. چه چیزی میتواند مهمتر باشد؟

حالا به چند موسیقی مدیتیشن زیبا گوش دهید:

آموزش مدیتیشنیک فرآیند دقیق و سیستماتیک است که کسب یک مهارت را تضمین می کند درستمراقبه.

آموزش مدیتیشن - از کجا شروع کنیم

با بازدید شروع کنید سخنرانی مقدماتی رایگان (90 دقیقه). درس از 3 قسمت تشکیل شده است.

1. مقدمه ای بر تکنیک TM. اطلاعاتی در مورد مزایای تمرین مراقبه متعالی:

• مراقبه چیست، منشأ و ویژگی های اصلی مراقبه متعالی،
• نتایج کلاس های TM: داده های علمی اثبات شده در مورد تأثیر بر رشد پتانسیل ذهنی، بهبود وضعیت روانی-عاطفی، سلامت، رفتار اجتماعی و محیط.

2. آمادگی برای آموزش. مکانیسم عمل مراقبه متعالی:

• مدیتیشن متعالی چگونه کار می کند؟
• چرا یادگیری و تمرین TM آسان است،
• چه چیزی در مورد تکنیک مراقبه متعالی منحصر به فرد است و چه تفاوتی با برخی از انواع دیگر مدیتیشن دارد،
• نحوه یادگیری TM - مروری بر ساختار دوره آموزشی TM.

3. پاسخ به سوالات در مورد تکنیک TM.

یادگیری مدیتیشن - مراحل بعدی

اگر پس از شرکت در سخنرانی مقدماتی، تصمیم به آموزش مدیتیشن دارید، باید زمانی را برای آموزش در 1.5 ساعت در روزدر حین 4 روز متوالی.

روز 1.مصاحبه شخصی(مکالمه با معلم تی ام) و دستورالعمل های شخصی(آموزش تکنیک مراقبه متعالی ماهاریشی).

روز 2.(تأیید تمرین صحیح).

روز 3.بحث و تایید تجربه(تبیین مکانیسم کاهش استرس در حین تمرین و تثبیت تجربه).

روز چهارمبحث و تایید تجربه(تثبیت بیشتر تجربه، توضیح امکان ایجاد حالات بالاتر آگاهی با کمک مراقبه متعالی).

TM را از کجا یاد بگیرم؟

آموزش مدیتیشن در مراکز آموزش مدیتیشن متعالی توسط معلمان معتبر TM و در آن شهرها و شهرهایی که چنین مراکزی وجود ندارد - توسط معلمان TM گواهی شده به طور مستقل انجام می شود.

اشکال آموزش

آموزش مدیتیشن هم به صورت گروهی (طبق برنامه ما) و هم به صورت انفرادی (در زمان مناسب برای شما) انجام می شود. امکان بازدید معلم TM از دانش آموز وجود دارد.

معلمان TM

بعد از یادگیری مدیتیشن چه باید کرد

آموزش مراقبه متعالی درک و تجربه لازم را برای تمرین مستقل بیشتر فراهم می کند. در اصل، تنها چیزی که لازم است عبور است آموزش مدیتیشنو این تکنیک را به طور منظم به مدت 15 تا 20 دقیقه 2 بار در روز ادامه دهید.

با این حال، همه می توانند از این برنامه برای حمایت از خودآموزی تکنیک مراقبه متعالی استفاده کنند.