شنا به عنوان ورزش در زمان مصریان باستان ، 2.5 هزار سال قبل از میلاد سرچشمه گرفت: روی مقبره فرعون مصر متنی یافت شد که در مورد درس شنا شنا از فرزندان سلطنتی است.

برای یونانیان باستان ، ورزش یک مشاغل فرقه ای است ، آنها به طور طبیعی از نظر ورزشی ساخته می شوند ، شنا یک شغل مفید برای بدن و روح محسوب می شد.

آب برای یک فرد از یک عنصر بیگانه فاصله زیادی ندارد ، زیرا در ماه های اول زندگی کودک با مادر خود در معده ، پر از آب است.

این محیط برای او است. عادت   و امن است.

بیش از حد فواید و تأثیرات مفید بر بدن این ورزش ، مانند هر مدال ، دشوار است - دو طرف وجود دارد. بنابراین ، قبل از رفتن به استخر ، هر بزرگسال باید قطعاً بداند که شنا در بدن چه فایده و مضراتی دارد.

شنا در استخر: از ویژگی های این ورزش است

دو نوع استخر وجود دارد: 25 متر طول و 50 متر. به ندرت یافت می شود غیر استاندارد - طول کمتر از 25 متر. متوسط \u200b\u200bدمای آب است 25 - 26 درجه سانتی گراد. استخر با آب کلر تمیز می شود ، اگرچه در برخی از استخرهای مدرن ، تجهیزات تصفیه ازن انجام می شود. در استخرهای عمومی از تصفیه ازن در ترکیب با کلر استفاده می شود.

شنا در استخر: مزایای سلامتی چیست؟

این واقعیت که شنا باعث افزایش سلامت جسمی می شود ، احتمالاً چیزهای زیادی شنیده اید. با این حال ، بسیاری نمی دانند که شنا در استخر خوب است. برای ذهنی   و سلامت عاطفی. آب آرامش می یابد ، آرام می شود ، استرس را تسکین می دهد ، اشتها را بهبود می بخشد ، خواب را عادی می کند. با تشکر از روش های آب ، سیستم عصبی تقویت می شود ، احساس آرامش ، هماهنگی وجود دارد. آرامش عملکرد انتهای عصب را فعال می کند.

در آب ، شناگر باید حرکات قدرت را انجام دهد که تقریباً همه گروه های عضلانی را درگیر می کند. بنابراین متعادل است تمرین عضلات، که باعث تقویت بافت استخوانی و سیستم اسکلتی عضلانی می شود. هنگامی که شنا می کنید ، حداقل بار روی مفاصل وجود دارد ، وضعیت بدن بهبود می یابد و استقامت بدن ایجاد می شود.

شنا در استخر فواید سلامتی است ، بدن به معنای واقعی کلمه از انرژی اشباع می شود. تمرینات شنا تمرینات تنفسیکه در طی آن تهویه ریه ها وجود دارد و به تدریج حجم آنها افزایش می یابد. بدن اکسیژن بیشتری دریافت می کند ، متابولیسم را تسریع می کند و این منجر به سوزاندن چربی زیر جلدی و بهبود هضم غذا می شود که منجر به تقویت ایمنی می شود.

شنا در استخر برای بدن مفید است ، عضلات قلب تمرین می کنند. بازدید منظم از استخر باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی ، قدرت قلب می شود - در یک چرخه قلب قادر به بیرون کشیدن حجم بسیار بیشتری از خون است.

شنا در استخر: خطرات احتمالی سلامتی چیست؟

تعدادی از موارد منع مصرف در شنا ذاتی است ، بنابراین قبل از شروع به طور منظم بازدید از استخر ، بهتر است با یک درمانگر ، ارتوپد و متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. موارد منع مصرف بسیاری در مورد این ورزش وجود ندارد ، اما با این وجود ، شنا توصیه نمی شود:

با سرماخوردگی ، مانند عفونتهای حاد تنفسی ، عفونتهای حاد تنفسی ویروسی ، آنفولانزا ، ذات الریه

با ناهنجاری های عصبی ، همراه با تشنج.

همراه با بیماری شدید قلبی مادرزادی.

با صرع؛

با نقض جدی عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی ، هنگامی که فرد نیاز به ثابت نگه داشتن اندام دارد.

با بیماری های عفونی پوست.

از آنجا که آب استخر با استفاده از کلرزاسیون ضد عفونی می شود ، این عنصر شیمیایی به طور منفی روی پوست ، غشاهای مخاطی ، موها و ناخن ها تأثیر می گذارد. موارد مکرر از واکنش آلرژیک وجود دارد.

شنا در استخر: از مزایای کاهش وزن است

شنا در استخر هیچ آسیبی به بار نمی آورد ، بار به طور مساوی در تمام بدن شناگر توزیع می شود ، در حالی که هیچ گونه خطری برای برآمدگی ، فشار بیش از حد عضلات و استرس در مفاصل وجود ندارد. مقاومت در برابر آب 12 برابر از مقاومت در برابر هوا قویتر است ، بنابراین در طول تمرین آب 400-500 کیلو کالری طول می کشد، و این 25٪ بیشتر از انرژی مصرف شده در هنگام اجرای شدید است. در عین حال ، حرکات موجود در آب سبک و صاف است ، شما تنش عضلانی را که هنگام تعریق در ورزشگاه احساس می کنید ، احساس نخواهید کرد. هیچ ورزشی با بیرحمانه با سلولیت مانند شنا مبارزه نمی کند ، آب روی پوست ماساژ می دهد ، خاصیت ارتجاعی و تن را بهبود می بخشد. هنگامی که در استخر شنا می کنید ، جریان خون افزایش می یابد ، مایعات شروع به گردش یکنواخت در سیستم لنفاوی می کنند ، بنابراین این ورزش فقط ابزاری برای مبارزه با رسوبات سلولیت نیست بلکه یک روش نیز هست پیشگیری از "پوست پرتقال".

برای زنان باردار و شیرده: شنا در استخر مفید یا مضر است

شنا مادرانه در استخر مزایای سلامتی   واقعیتی اثبات شده علمی ، زیرا به آرامش ستون فقرات کمک می کند ، که بار اصلی در دوران بارداری را شامل می شود. کمردرد و پوکی استخوان با مراجعه منظم به استخر ، احساس خود را نخواهد کرد.

برای آن دسته از خانم هایی که میوه می گیرند و وزن خود را می گذرانند ، شنا یک نوع فعالیت بدنی ضروری است: در استخر حداقل خطر آسیب دیدگی یا اسپرین وجود دارد ، در حالی که بدن مادر انتظار می تواند به طور فعال انرژی مصرف کند ، این به معنای کالری اضافی است.

بازدید منظم از استخر تأثیر مفیدی بر روی سیستم قلبی عروقی ، فشار خون را کاهش داده و رگ های خونی را تقویت می کند ، که باعث می شود زن از رگ های واریسی و فشار خون بالا همراه با بارداری نجات یابد.

تمرینات تنفسی هنگام غواصی در استخر ، به مادر انتظار کمک می کند تا برای زایمان آماده شود. تنفس مناسب هنگام زایمان از اهمیت زیادی برخوردار است ، زیرا مقدار کافی اکسیژن به عضلات کمک می کند تا بهتر منقبض شوند - یک تقلید تنفسی در هنگام زایمان وجود دارد.

شنا اثر آرام بخش بر روان دارد و به یک خانم باردار اجازه می دهد تا آرامش ، تسکین استرس و خلاص شدن از ترس های مرتبط با زایمان های آینده و انقباضات دشوار را برطرف کند. مراجعه منظم از استخر در دوران بارداری به زن کمک می کند تا انرژی بیشتری ، پرانرژی تر داشته و از بیماری های ناشی از استرس خلاص شود.

برای مادران شیرده ای که از استخر دیدن نمی کنند ، منع مصرف ندارد ، زیرا پس از تولد نوزاد ، هر زن تلاش می کند تا یک فرم ورزشی و بدن مناسب و باریک پیدا کند ، و شنا یک روش مؤثر برای از بین بردن پوندهای اضافی است و شنا در استخر ، هیچ آسیبی به بدن ضعیف نخواهد کرد. با شیردهی   فراموش نکنید در مورد اقدامات احتیاطی، که با مشاهده هر زن ، تولید شیر را در مقادیر کافی حفظ می کند:

1) هر نوع هیپوترمی بدن گاهی منجر به از بین رفتن شیر می شود ، بنابراین پس از مراجعه به استخر توصیه می شود در سونا یا زیر دوش گرم بخورید.

2) شما باید به انتخاب لباس حمام دقت کنید - نکته اصلی این است که او قفسه سینه خود را نمی کند و فشار نمی آورد.

3) بیش از حد کار نکنید و خود را با شنا های کیلومتر طولانی خسته نکنید ، یک مادر پرستار باید یک بار عملی را برای خودش انتخاب کند که بدن را فقط به نفع و لذت می آورد.

4) بعد از ورزش در استخر ، بدن خود را بشویید ، با آب کلر شده بشویید ، موهای خود را خشک کنید و لباس های مرطوب خود را به یک کیت خشک تغییر دهید. و تنها پس از این روشها به خانه می آیید تا کودک.

فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bباعث از بین رفتن شیر نمی شود. آنها طعم آن را تغییر می دهند ، زیرا هنگامی که ورزش می کنید ، اسید لاکتیک تولید می شود ، اما بعد از یک ساعت اثر اسید ضعیف می شود و به زودی پس از مراجعه به استخر ، می توانید به راحتی به تغذیه کودک ادامه دهید.

شنا در استخر برای کودکان: مفید یا مضر است

شنا در استخر برای بدن در حال رشد کودک مفید است ، کودک استقامت ایجاد می کند ، وضعیت صحیحی را ایجاد می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

مراجعه به استخر بدن کودک را وسوسه می کند ، مقاومت در برابر عفونت های ویروسی و سرماخوردگی را افزایش می دهد. به محض اینکه کودک به مدرسه می رود ، بار روی ستون فقرات افزایش می یابد ، او در وضعیت ایستادن دچار مشکل خواهد شد. از زمان کودکی ، بسیاری شروع به تشکیل اسکولیوز می کنند که در آینده بهترین نقش را در فعالیت بدنی کودک نخواهد داشت.

شنا از پیشرفت مناسب سیستم اسکلتی و عضلانی حمایت می کند ، به تشکیل کرست ماهیچه ای که از ستون فقرات پشتیبانی می کند ، کمک می کند. حرکت سریع پاها در آب از ایجاد پاهای صاف جلوگیری می کند ، که اغلب در نوزادان یافت می شود و باعث تقویت عضلات مچ پا می شود.

شنا به طور مطلوب بر سیستم عصبی مرکزی کودک تأثیر می گذارد: خواب و اشتها نرمال می شود و صدای بدن بلند می شود. غوطه وری در آب با تأخیر در تنفس ، گردش خون در مغز را افزایش می دهد ، که به نفع رشد ذهنی خرده های شما است. نوشتن کودک به بخش شنا، شما کودک را از نظر جسمی رشد خواهید کرد و از کودکی به نظم و انضباط و استقلال آموزش می دهید.

شنا در استخر یک فواید سلامتی ملموس است ، شما را به مثبت و شاد بودن متهم می کنید و بدن لاغر و ترشح می شود. شنا تأثیر مفیدی بر تمام اندام ها و سیستم های بدن دارد. شما نباید در دوران بارداری و شیردهی کلاس ها را قطع کنید ، توصیه ها و اقدامات احتیاطی را دنبال کنید. تنها آسیب در هنگام شنا در استخر ، باکتری ها و بیماری های عفونی پوست است ، اما شما نباید نگران این موضوع باشید ، زیرا خطر ابتلا به "ابتلا به" عفونت به حداقل می رسد.

استخرهای عمومی مجهز به تصفیه خانه های با طراحی مناسب هستند که باعث از بین رفتن باکتری های بیماری زا می شوند. اگرچه روش پاکسازی کلر به خودی خود احتمال ایجاد حساسیت و تحریک کننده مخاط را ایجاد می کند و باعث وخیم تر شدن وضعیت مو ، پوست و ناخن ها می شود. اما فواید بازدید از استخر بسیار بیشتر است - احساس راحتی کنید که خودتان به استخر بروید و از یاد بردن فرزندان خود را فراموش نکنید.

نظارت بر سلامت شما نه تنها آسان ، بلکه دلپذیر است. اگر می خواهید ایمنی را تقویت کنید ، وزن خود را کاهش دهید و بهزیستی خود را بهبود بخشید ، لازم نیست خود را در ورزشگاه شکنجه کنید یا صبح دویدن کنید. به یاد داشته باشید که چطور دوست داشتید در کودکی در آب پاشیده شوید. فرقی نمی کند حمام با اردک ، رودخانه ای در دهکده باشد یا یک دریا آبی روشن. آب همیشه احساسات مثبت زیادی به شما می دهد و به تقویت سلامت کمک می کند. و نیازی نیست که صبر کنیم تا تابستان برای لذت شنا کنیم. استخر را می توانید در هر زمان از سال رزرو کنید. و برای رفتن به آنجا ، به چیزهای زیادی احتیاج ندارید - حوله ، کلاه و لباس حمام.

تأثیرات بهداشتی شنا

شنا در استخر می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را برطرف کرده و ظاهر شما را جذاب تر کند. چرا اینقدر مفید است؟

پزشکان در سراسر جهان اعتراف می کنند که شنا تأثیر مفیدی بر کل بدن انسان دارد. به ویژه برای شکل دادن به بدن مفید است. ایروبیک آب مؤثرتر از حد طبیعی است. هنگام حرکت در آب ، گروه های عضلانی بیشتری درگیر می شوند ، بنابراین اثر بر روی شکل یکنواخت تر است. به لطف آب ، این رقم به تناسب شکل می گیرد.

همچنین ، شنا برای افرادی که مشکلاتی در سیستم عضلانی و اسکلتی دارند (مخصوصاً با ستون فقرات) مفید است. انواع مختلف شنا باعث کاهش بار دیسک های بین مهره ای و تقویت قشر عضلانی می شود و وضعیت زیبایی ایجاد می کند.

چرا در استخر شنا می کنید؟

در استخر ، بدن بارهای پیچیده ای را تجربه می کند.. یعنی نه تنها گروه های عضلانی خاصی درگیر هستند بلکه قلب ، ریه ها ، مفاصل و استخوان ها نیز درگیر هستند. به همین دلیل شناگران حرفه ای حتی کالری بیشتری نسبت به ورزشکاران قدرت مصرف می کنند. اما در حالی که یک گرم وزن اضافی به دست نمی آورید. هنگام شنا ، میزان سوزاندن کالری بیشتر از بارهای موجود در سالن ورزشی است. اشتهای "وحشیانه" را که همه پس از شنا تجربه می کنند به یاد داشته باشید.

جنس منصفانه معمولاً بیشتر از جذابیت ظاهر آنها نگران است. و در اینجا استخر همچنین سرویس دلپذیری را ارائه می دهد. واقعیت این است که تمرین در استخر صرف ساخت عضله نیست بلکه باعث افزایش استقامت آنها می شود و همین امر باعث می شود بدن بیشتر تنیده و لاغر شود. عضلات شکم ، بازوها ، شانه ها ، باسن و باسن قوی تر می شوند. علاوه بر این ، اتصالات به دلیل بارهای توزیع شده به طور مساوی انعطاف پذیر تر می شوند.

غالباً اتفاق می افتد افرادی که به دلیل عدم سلامتی قادر به ورزش در ورزشگاه نیستند ، می توانند در استخر ، کلاس های خود را طی کنند. شنا برای افرادی که اضافه وزن دارند ، در مفاصل یا پشت آنها و حتی زنان باردار مجاز است. آب از شخص پشتیبانی می کند ، بنابراین مقاومت در برابر بسیاری از بارهای موجود در آن آسان تر است. علاوه بر این ، ایروبیک آبی و شنا ایمن ترین ورزش ها هستند. فلج کردن در آب تقریبا غیرممکن است ، مگر اینکه ، البته ، شما قصد دارید از روی یک پل بپرید ، شیرجه بزنید یا چهره های پیچیده دیگری را بسازید.

اما این پایان استخر نیست. شنا همچنین برای سیستم گردش خون مفید است. هنگام ورزش فشار خون در آب کاهش می یابد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. هنگام شنا ، ضربان قلب به حالت عادی برمی گردد ، گردش خون بهبود می یابد ، و خاصیت ارتجاعی عضله قلب و رگ های خونی افزایش می یابد. شنا همچنین تأثیر مفیدی بر جریان خون و اشباع اکسیژن دارد. شنا همچنین برای سلامتی ریه بسیار مناسب است. در طی کلاس هایی در استخر ، بزرگترین ناحیه ریه ها درگیر است که به افزایش مقاومت بدن در برابر کمبود اکسیژن کمک می کند.

یکی دیگر از مزایای استخر و شنا اثر آرامش است. در هنگام شنا ، آب نوعی اثر ماساژ ایجاد می کند که تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد. استخر یکی از بهترین راه حل های بی خوابی به حساب می آید. پس از شنا ، بدن خستگی دلپذیر را تجربه می کند ، صدای عمومی و پیش زمینه عاطفی افزایش می یابد.

ما شنا می کنیم و وزن کم می کنیم

شنا در استخر راهی عالی برای از دست دادن پوند اضافی است.. با این حال ، هر کسی که از استخر بازدید نمی کند ، از دست می دهد. چرا این اتفاق می افتد؟ واقعیت این است که کاهش وزن مهم و مدت زمان شنا و سبک و فعالیت حرکات است. برای لاغری ، صرف 10 دقیقه در آب کافی نیست. شما باید در سوزاندن حداکثر کالری تلاش کنید. همچنین شایان ذکر است که نتیجه کلاسها در استخر ممکن است متفاوت باشد. عامل اصلی توده عضلانی است. هرچه عضله بیشتر باشد ، کالری سریعتر سوزانده می شود.

البته در استخر فقط می توانید شنا کنید ، مخصوصاً بدون اینکه کرنش کند. چنین بارهایی به شما امکان می دهد به تدریج وزن خود را کاهش دهید. شناخته شده است که حتی فقط خود را به مدت یک ساعت در زیر آتش نگه دارید ، می توانید حدود 300 کیلو کالری را بسوزانید. اما برنامه های خاصی وجود دارد که می توانند روند کاهش وزن را تسریع کنند. دو منطقه اصلی وجود دارد - برنامه شنا و ایروبیک آب.

برنامه آموزش کاهش وزن

برای کاهش وزن هنگام شنا در استخر ، باید چند قانون ساده را درک کنید.

قانون 1. به طور مداوم در اطراف. تنها تنش مداوم بدن به شما امکان می دهد تعداد زیادی کالری را صرف کنید. به سمت خود نکشید. البته با خستگی شدید و یا شنا کردن نامشخص می توانید استراحت کنید ، اما نه طولانی و نه خیلی زیاد.

قانون 2. شما باید به طور مداوم حرکت کنید. فقط در صورتی که ضربان قلب شما بین 130 تا 160 ضربان در دقیقه باشد ، چربی سوخته می شود. بنابراین ، در یک ساعت می توانید 600 تا 1300 کیلو کالری بسوزانید. برای حرکت فعال ، باید سبک خاصی از شنا را انتخاب کنید. موثرترین سبک سکته مغزی پروانه ای است. اگر برای شما خیلی سنگین است ، سبک خزیدن را امتحان کنید. مصرف انرژی کمتری است ، اما به سرعت سوختن کالری نیز کمک می کند.

قانون 3. سبک های شنا باید تغییر کنند. به عنوان مثال ، شما می توانید 5 دقیقه به سبک سکته مغزی پروانه شنا کنید و 5-10 دقیقه بعدی به سبک خزیدن. اگر خسته شده اید ، می توانید به دنبال سینه یا سکته مغزی بروید. و سپس همه چیز را در یک دایره تکرار کنید.

قانون 4. بعد از کلاس در استخر نخورید. این قانون بسیار دشوار است. اما سعی کنید بعد از بازدید از استخر ، یک ساعت غذا نخورید. بدن شما به سوزاندن چربی ادامه خواهد داد.

قانون 5. هر درس باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. شما باید هفته ای 2-3 بار انجام دهید.

ایروبیک آبی در استخر

ایروبیک آبی همان ایروبیک است ، اما فقط در آب است. یعنی شما باید در حین آب حرکات رقص ریتمیک را انجام دهید. چنین کلاس هایی مزایای زیادی دارند. مواردی وجود دارد که زنان ، به طور مرتب در کلاسها ، به تنهائی 15 کیلوگرم وزن خود را با کمک آب هوازی آکوا به تنهایی کاهش می دهند.

ایروبیک آبی تقریباً همه کار را می تواند انجام دهد. برای افراد چاق فوق العاده است. با داشتن وزن زیاد زیاد ، بسیاری از تمرینات استاندارد به سادگی منع مصرف می شوند ، زیرا به دلیل وزن زیاد ، تأثیر شدیدی روی مفاصل مشاهده می شود. در استخر شما از آب پشتیبانی می شود که به شما امکان می دهد ستون فقرات و مفاصل را تخلیه کنید.

از نظر روانشناختی برای زنان بسیار پر آب از نظر روانشناختی راحت تر است. آنها با وزن اضافی اشتباه گرفته نمی شوند ، زیرا در زیر آب روی آن تمرکز نمی شود. علاوه بر این ، کلاس های هوازی هوازی احساسات دردناکی را ترک نمی کنند ، همانطور که بعد از کلاس های هوازی یا تناسب اندام منظم اتفاق می افتد. فشار یکنواخت آب باعث نمی شود اسید لاکتیک تجمع یابد و درد شما را تسکین دهد.

بنابراین استخر روشی عالی برای داشتن چهره ای زیبا است، روحیه را تقویت کرده و زمینه کلی احساسی را تقویت کنید. بنابراین ، منتظر تابستان نباشید ، یک لباس شنا ، یک حوله بگیرید - و به جلو به یک سبک زندگی سالم و یک چهره ایده آل بروید!

امروز معتقدم شنا یکی از بهترین نوع فعالیت های بدنی است که معمولی ترین فرد می تواند از آن برای سلامتی استفاده کند. اگرچه مبحث مقاله امروز مزایا و مضرات شنا است ، اما شما باید از حرکات جدی استفاده کنید تا حداقل چند نکته را به دست آورید که خطرات شنا را توصیف می کند.

از طرف دیگر ، مزایای شنا ممکن است ارزش احترام به نظر نرسد ، اما به شما اطمینان می دهم که اینگونه نیست.

احتمالاً یکی از پر مخاطب ترین مقالات در این سایت مقاله ای است که در مورد مزایا و مضرات اجرای آن است. آنچه در نظرات توسط دوندگان نوشته نشده است.

من مطمئن هستم که من در مورد شنا نوشتن چیزی منفی خواهم کرد ، چنین پاسخی وجود نخواهد داشت ، فقط به این دلیل که افراد معدودی ممکن است تمام وقت و نه فقط در فصل گرم ، درگیر شنا شوند. و این حیف است. و در اینجا به همین دلیل است.

مزایای شنا

شنا بدون شک برای یک سبک زندگی سالم بسیار عالی است. تقریباً به هر شخص

1. شنا بار را از دستگاه استخوان خارج می کند.

شنا از این جهت مفید است که تقریباً به طور کامل بار منفی ستون فقرات و اندامهای تحتانی را برطرف می کند.

جسمی که در یک محیط آبزی غوطه ور است ، اثرات جدی گرانش را تجربه نمی کند. در حقیقت ، بدن هنگام انجام کارهای بدنی ، از نظر ظاهری در بعضی از وزنها ساکن است.

من تأثیر بدنی مثبتی بر روی بدن ایجاد می شود ، اما هیچ اثر منفی ، مخرب یا شوک بر روی استخوان ها ، ستون فقرات یا اندام ها وجود ندارد.

1. شنا یک پیشگیری کننده عالی در برابر درد مفاصل است.

چون بدن انسان هنگام شنا در آب است ، این باعث کاهش چشمگیر در تمام اتصالات می شود.

البته کار در زمینه مفاصل انجام می شود ، فقط این یک کار مثبت است.

مقاله اخیر در مورد پیشگیری از درد مفاصل می گوید: مقرون به صرفه ترین روش برای جلوگیری از سلامت مفصل ، حداکثر رساندن تحرک این مفاصل است.

هنگام شنا ، صرف نظر از نوع شنا ، تمام اتصالات درگیر می شوند. آنها کار را انجام می دهند ، اما اثر مخرب گرانش به غضروف مفاصل آسیب نمی رساند.

1. شنا تنش استاتیک انباشته شده در عضلات را تسکین می دهد.

یکی از مشکلات انسان مدرن ، تنش استاتیک در عضلات است ، هنگامی که این یا آن قسمت از ستون فقرات هر از گاهی شروع به درد می کند ، یا با حفظ طولانی مدت برخی از وضعیت غیر طبیعی ، عضلات سفت و دردناک می شوند.

شنا در این شرایط بسیار ارزشمند است. با انجام کار بدنی در آب ، عضلات به طور هم زمان شل می شوند.

1. شنا به شما امکان می دهد در طول تمرین هر بار را انتخاب کنید.

بسته به سبک انتخاب شده و سرعت شنا ، فرد تمرینی می تواند به عضلات بار کم فشار ، عضلات آرامش بخش ، رباط ها ، مفاصل و تمام ساختارهای استخوانی و همچنین کارهایی با هدف توسعه میوفیبریل ها و میتوکندری ها در داخل فیبرهای عضلانی کمک کند.

سینه آهسته در اثر راه رفتن مشابه است.

شنا خزنده ، بسته به سرعت انتخابی ، می تواند با قدم زدن و دویدن سریع مقایسه شود.

سکته مغزی پروانه ای (سبک پیچیده ای که معدودی از مردم از عهده آن برمی آیند) در حال حاضر چنین سنگینی به کل بدن می بخشد که می توان آن را با اسپرینت مقایسه کرد.

بازگشت به عقب ، بسته به سرعت ، می تواند با بار و هر شدت برابر باشد.

1. شنا برای سیستم عصبی بسیار مفید است.

آرام می شود کار بدنی در آب به اندازه کار با نیروی معمولی فرسوده نیست.

علاوه بر یک بار نرمتر ، که سیستم عصبی را چندان هم خسته نمی کند ، شنا استرس شدید زندگی مدرن را از روان خارج می کند. جای تعجب نیست که بعد از شنا شما می توانید با خود بگویید: "چگونه دوباره به دنیا آمد."

در میان چیزهای دیگر ، شنا فقط خوب است. و این به آزادسازی اندروفین ها - هورومای شادی کمک می کند.

1. ترکیبی از شنا با سخت شدن ، اثر فوق العاده مفیدی بر روی کل بدن دارد.

شنا به همین ترتیب در حال حاضر برای سلامتی مفید است زیرا اولین ورود به آب نیاز به استرس زیادی از بدن دارد. هنوز هم اگر این قبرس یا استخر آب 28 درجه ای نباشد ، در ابتدا کمی سرد است. و در جایی که استرس کوتاه مدت مثبت وجود دارد ، ترشح هورمون ها وجود دارد که مزایای سلامتی را به همراه دارد.

اما اگر شنا شروع به ترکیب شدن با عناصر سخت شدن کند (مثلاً شروع یک دوره حمام کردن معمولی کمی زودتر و پایان دادن به آن کمی دیرتر) ، در این صورت ترشح هورمون ها در چنین استرس به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

نکته اصلی این است که این استرس نباید زیاد باشد.

1. شنا تقریباً برای همه مناسب است.

برخلاف دویدن ، که با وجود آنکه بسیار دموکراتیک و مقرون به صرفه است ، اما نمی تواند برای گروه بزرگی از مردم توصیه شود ، به نظر من شنا برای همه افراد به طور کلی مناسب است.

البته فرد مبتلا به درماتیت هرگز گواهی پزشکی در استخر دریافت نمی کند ، اما هیچ کس مانع از شنا در جایی در رودخانه ، در آب جاری نمی شود ، جایی که هیچ آسیبی به دیگران وارد نکند.

به همین ترتیب ، افراد دارای اضافه وزن ، مبتلا به آرتروز ، واریس ، حتی با مشکلات قلبی ، ممکن است به خوبی (اغلب با کمک پزشک) نوع مناسب بار را انتخاب کنند که برای سلامتی مفید است.

در اینجا لیستی تقریبی از خصوصیات مثبت شنا که از ذهنم عبور کرده اند است.

آسیب شنا

حال اگر این نوع فعالیت های بدنی را برای سلامتی انجام دهید ، بیایید ببینیم آیا چیزی در شنا وجود دارد.

1. شنا در تمام طول سال مشکل ساز است.

به دلیل آب و هوای کشور ما ، مردم مناطقی که اصلاً استخر ندارند ، شنا کردن در تمام طول سال تقریبا غیرممکن است. البته مگر در مواردی که بند شماره 6 بخش مزایای شنا را یادآوری کنید.

من در بیشتر موارد ، شنا یک شکل مداوم از فعالیت بدنی نیست. این یک نوع آموزش بدنی بسیار مفید اما فصلی است.

1. شنا اغلب یک ورزش پرهزینه است.

و به عنوان یک ورزش و به عنوان یک تربیت بدنی ساده ، شنا اگر در داخل دیوارهای استخر انجام شود ، نوعی گران قیمت از فعالیت بدنی است. همه مردم نمی توانند هزینه خرید اشتراک گران قیمت در استخر را در همه زمان ها داشته باشند.

1. شنا می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

اگر شنا در بدن آزاد آب ندارید ، اگر شما قدرت بازگشت و کاهش پای خود را از خستگی ماهیچه ندارید ، خطر کمترین میزان قدرت ، شنا کردن در دور و غرق شدن وجود دارد. استخر احتمالاً نجات پیدا می کند. از این گذشته ، شما همیشه در مقابل افراد دیگر هستید.

در واقع ، در واقع ، برخی از آسیب های شنا است. هنوز هم ، در حالی که یک شخص در آب است ، همیشه خطر غرق شدن وجود دارد.

1. شنا برای افرادی که بلد نیستند چگونه شنا کنند در دسترس نیست.

این مورد از خصوصیات مضر شنا شنا احتمالاً توهین آمیز است. اگر شخصی نتواند شنا کند ، مهم نیست که چطور می خواهد ، شنا برای او غیرممکن است (حداقل تا زمانی که یاد بگیرد).

برای غلبه بر آخرین ، توهین آمیزترین نقطه آسیب شنا از شنا ، مقاله بعدی به نحوه یادگیری شنا اختصاص می یابد. در آن ، من تجربه خودم را در زمینه مطالعه خودم در شنا که در سن جدی است ، بیان خواهم کرد. امیدوارم او به کسانی که شنا را دوست دارند کمک کند اما تاکنون از راه دور.

نتیجه گیری: شنا زیباترین شکل فعالیت بدنی است که می تواند برای همه مثبت باشد. حتی کسانی که هنوز نمی توانند شنا کنند. اگر آنها برای تسلط بر اصول اولیه شنا مشکل داشته باشند (فقط 6 روز طول کشید تا یک شنا مناسب را از ابتدا شروع کنم) ، در این صورت آنها با یک عنصر آب یک جلسه فوق العاده خواهند داشت.

آب عنصر بومی انسان است. تشکیل یک مرد کوچک در رحم در آب رخ می دهد ، بنابراین بزرگسالان و کودکان دوست دارند که در عنصر آب باشند. احساسات مثبت شنا می کنید. خاصیت درمانی و تقویت کننده دارد.

فواید شنا به حدی زیاد است که می توان این فعالیت را نه تنها به محبوب ترین ورزش ها بلکه به روش های درمانی که در پزشکی و فرآیندهای توانبخشی نیز استفاده می شود نسبت داد. اگر به دنبال فعالیتی هستید که به شما امکان می دهد "دلپذیر با مفید" را ترکیب کنید ، شنا همان چیزی است که شما نیاز دارید.

چرا شنا مفید است

شنا تأثیر جسمی و روانی مفیدی بر انسان دارد. شنا به آن دسته از فعالیتهای بدنی که کاملاً بی خطر هستند اشاره دارد. میزان صدمات در بین شناگران یکی از کمترین میزان است. بدن که در محیط آبزی غوطه ور است ، توسط آب پشتیبانی می شود ، بار به طور مساوی در تمام گروه های عضلانی و مفاصل توزیع می شود و فشار مفرط روی مفاصل خاص یا گروه های عضلانی وجود ندارد.

در فرآیند شنا ، کار عضلات مختلف متناوب است ، برخی از فشار - برخی دیگر استراحت می کنند ، این عملکرد آنها را افزایش می دهد ، توسعه می یابد و قدرت را افزایش می دهد. صافی و حرکت اندازه گیری شده به کشش ماهیچه ها و کشیدگی آنها کمک می کند ، بدون افزایش حجم ، قوی تر می شوند. در آب ، استرس استاتیک کاهش می یابد ، ستون فقرات تخلیه می شود و این به شکل گیری وضعیت مناسب کمک می کند. عدم پشتیبانی از پاها و حرکت فعال به شما امکان تقویت پا را می دهد و یک پیشگیری از پاهای صاف است.

شنا منظم باعث بهبود سیستم گردش خون و قلب و عروق می شود. کار همزمان ماهیچه ها ، با هماهنگی با حرکات تنفسی ، باعث تقویت عضلات تنفسی ، افزایش تن و افزایش ظرفیت ریه ها می شود. ریه ها حداکثر مقدار اکسیژن را که به تمام اندام ها و سیستم ها منتقل می شود ، اجازه می دهد.

تأثیر جسمی آب بر روی بدن ، شبیه به یک اثر ماساژ ، به شما امکان می دهد تا تن را افزایش دهید ، مقاومت به استرس را افزایش دهید ، نه تنها از فشارهای جسمی بلکه روانی نیز تسکین دهید.

مد یک سبک زندگی سالم و فعالیت بدنی منظم ، انتخاب فعالیت های ورزشی را به اختیار شخص می گذارد. برای یک ساکن شهر مدرن ، شنا یک گزینه بسیار مناسب برای حفظ شکل بدنی عالی و تعادل روانی است. علاوه بر این ، امروزه بازدید از استخر در اختیار بیشتر افراد است و برنامه کاری مراکز تناسب اندام به شما امکان می دهد برای بازدید از آنها یک زمان مناسب را در برنامه خود انتخاب کنید. ما خواهیم فهمید که استخر برای چه کسی و چگونه مفید است و همچنین می دانیم هنگام بازدید از آن با چه مشکلی مواجه هستید.

تأثیر شنا روی بدن

از آنجایی که همه گروههای اصلی ماهیچه ای در هنگام شنا درگیر هستند ، ورزش منظم از این طریق تأثیر مثبتی بر روی کلیت عضلات بدن می گذارد. به نوبه خود ، این به شما امکان می دهد تا شکل را دنبال کنید یا گروه های عضلانی لازم را پیدا کنید. یکی دیگر از ویژگیهای قابل توجه شنا تأثیر مثبت بر سیستم عصبی است. با داشتن آرام و طولانی مدت (از 30 دقیقه) شنا ، حتی تنفس به تسکین استرس و تنش کمک می کند. گردش خون را در مغز بهبود می بخشد.

حتی در هنگام شنا آرام ، سیستم گردش خون بار سنگینی را متحمل می شود ، که به نوبه خود منجر به تقویت رگ های خونی می شود. با تنفس عمیق ، هنگامی که قفسه سینه کاملاً در آب فرو می رود ، حجم ریه کاملاً درگیر می شود. این یک جایگزین عالی برای تمرینات حرفه ای تنفس است. تفاوت دمای هوا و آب به شما امکان می دهد تا روی تقویت ایمنی کلی بدن انسان کار کنید.

چرا یک زن باید در استخر شنا کند؟

ما تجزیه و تحلیل آنچه برای زنان مفید است. پنهانی نیست که اصلی ترین عامل محرک برای فعالیت های بدنی در زنان ، حفظ چهره ای باریک و حفظ انعطاف پذیری است. این کارها برای شنا در استخر بسیار عالی است.

مقاومت بالا در برابر آب به عضلات اجازه می دهد تا در حالت فشرده کار کنند ، که منجر به تقویت و سفت شدن آنها می شود. در عین حال ، وزن بدن غوطه ور در آب ، ده برابر کمتر از هوا است و بار آن روی سیستم اسکلتی عضلانی و مفاصل حداقل است. این به شما امکان می دهد تا بدون ایجاد فشار اضافی برای سلامتی ، وزن خود را کاهش دهید.

شنا همچنین با مشکل سلولیت کار بسیار خوبی انجام می دهد. جریانهای قدرتمندی از آب ، در هنگام حرکت در برابر بدن مقاومت می كنند ، گردش خون در چربی زیر جلدی را بهبود می بخشد.

استخر در دوران بارداری

وقتی در مورد مزایای شنا در استخر برای زنان در دوران بارداری سؤال می شود ، دارو مدتهاست که جواب خود را داده است. بارهای زیاد ثابت در قسمت پایین کمر و پاها هنگام حاملگی می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی بعد از زایمان شود. در این زمان استخر به بیرون آمدن بدن خسته کمک می کند.

آرامش ، که شنا را با سرعت مناسب انجام می دهد ، نه تنها بر روی مادر انتظار ، بلکه بر کودک نیز تأثیر مفیدی دارد. تنفس عمیق و اندازه گیری شده بدن را با اکسیژن تغذیه می کند و تأخیر ثابت آن در مدت زمان 20 تا 30 ثانیه (بین نفس) باعث می شود بدن را برای زایمان آماده کنید. شنا منظم به جلوگیری از رکود در پاها و لگن کمک می کند.

در حال حاضر ، مجتمع های مختلف آموزش آبزی برای زنان باردار ایجاد شده است. در این حالت ، می توانید یک مجتمع را انتخاب کنید که نه تنها برای شناگران با تجربه ، بلکه برای زنانی که هرگز با آب برخورد نکرده اند ، مناسب باشد.

بنابراین این سؤال که آیا خانم های باردار برای استخر به استخر مفید هستند ، این سؤال پیش می آید که مفید است ، اما تنها پس از اجازه پزشک متخصص زنان و زایمان ، زیرا برخی شرایط در دوران بارداری (به عنوان مثال ، تهدید قطع ، تهوع یا خونریزی) می تواند یک علامت جدی برای هرگونه فشار جسمی

استخر و بدن یک مرد

بازدید از نیمه قوی بشریت اغلب به استخر انجام می شود بدون اینكه بدانیم استخر برای مردان چه فایده ای دارد. به نوبه خود ، مربیان تناسب اندام استدلال می کنند که دانستن اینکه چه ویژگی بار خاصی را به بدن می رساند نتیجه نهایی را به طور چشمگیری بهبود می بخشد.

آنها گزینه مناسبی برای ورزشگاه هستند. شنا به طور قابل توجهی عضلات نیمه بالای بدن را بار می کند ، که به شما امکان می دهد شانه های کامل باریک ، قفسه سینه قدرتمند را ایجاد کنید - نتیجه شنا کردن به سبک سکته مغزی یا سکته های پروانه ای. اینها سخت ترین سبک ها از نظر اجرای هستند. هنگام انتخاب شنا ورزشی در استخر ، توصیه می شود از عینک مخصوص استفاده کنید. این به محافظت از چشمان شما در معرض کلر کمک می کند.

استخر شنا برای کودکان چیست؟

کلاس های منظم شنا می توانند ایمنی کودک را به میزان قابل توجهی تقویت کنند. بسیاری از والدین با متوقف کردن فرزند خود در تمرین پس از اولین بیماری جسمی ، اشتباه می کنند. آنها معتقدند که استخر مقصر است. در حقیقت ، در ابتدا بدن کودک با بارهای ناآشنا ، معرفها و محیط جدید سازگار می شود. و در این زمان ، کودکان اغلب بیمار می شوند. اما پس از دو ماه سفر مداوم به استخر ، ایمنی کودک تقویت می شود و مشکل بیماری های تنفسی به خودی خود از بین می رود.

این موارد برای استخر معمولی بیش از حد کافی است. شنا در موارد کمبود کودک نیز مفید است. چنین تمریناتی به حل مشکلات هر دو "بچه های کوچک" و کودکانی که دارای اضافه وزن هستند کمک می کند. آموزش سیستماتیک در استخر ، کرست عضلانی مناسب کودک را تشکیل می دهد ، به فعالیت های بدنی عادت می کند. خواب شب عمیق ترمیم می شود. این چیزی است که استخر برای کودکان است. چنین تاثیری روی یک ارگانیسم در حال رشد حتی توسط کلاس های کوتاه (حداکثر 40 دقیقه) دو تا سه بار در هفته اعمال می شود.

با شنا وزن کم کنید

بسیاری از فعالیت های مفید در استخر و در هنگام کاهش وزن شدید. انتقال به تغذیه مناسب اغلب برای شخص با وزن کم استرس زا می شود. همانطور که در بالا ذکر شد ، شنا به شما امکان آرامش و ترمیم سیستم عصبی را می دهد. کالری که در طول تمرین صرف می شود ، همراه با تأثیر ماساژ آب ، به شما امکان می دهد خیلی سریعتر به نتایج قابل مشاهده برسید.

برای کاهش وزن موثر با استفاده از روش های آب ، توصیه می شود قوانین زیر را رعایت کنید:

• قوام آموزش در استخر باید حداقل 3 بار در هفته انجام شود.
• مدت زمان کلاس های موجود در آب نباید کمتر از 45 دقیقه باشد.
• فعالیت شنا برای کاهش وزن با شدت زیاد انجام می شود.

توصیه می شود آموزش زیر نظر مربی شروع شود. یک حرفه ای به سازماندهی زمان صرف شده در استخر کمک می کند (ایجاد یک رژیم از شدت کار و استراحت) ، به شما یاد می دهد که چگونه به درستی تمرین ها را انجام دهید و حرکات گرمایی و حرکاتی را انجام دهید. همه اینها به دستیابی سریع به هدف گرامی کمک می کند.

کنترل بیماری

برگزاری کلاس ها در استخر می تواند در درمان بیماری های مختلف به میزان قابل توجهی کمک کند. پزشکان اغلب این سؤال را مطرح می کنند که آیا مراجعه به استخر برای آسم مفید است یا خیر. دمای مطلوب هوا و رطوبت باعث کاهش ناراحتی در تنفس آسم می شود. پزشکی معتقد است که کلاس های منظم شنا می توانند خطر بروز تشنج را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

بازدید از استخر و همراه با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی مفید است. کاهش بار روی اسکلت به شما امکان می دهد تا به سرعت از آسیب دیدگی ها بهبود یابید ، همچنین قشر عضله را بدون آسیب دیدگی اضافی به مناطق آسیب دیده تقویت کنید.

خطرات بازدید از استخر

نگرش معنادار نسبت به سلامتی فرد حاکی از آگاهی نه تنها در مورد سودمند بودن استخر بلکه در مورد خطرات ناشی از بازدید وی است. رطوبت بالا یک عامل عالی برای تولید مثل ویروس ها و باکتری ها است. بیشتر آنها دیگر به ضدعفونی کننده مورد استفاده برای تمیز کردن در استخر پاسخ نمی دهند.

برای کاهش خطر ابتلا به ویروس یا عفونت قارچی ، استخر را انتخاب کنید که هنگام مراجعه به آن یک گواهینامه لازم باشد. از رفتن به آنجا هنگام اپیدمی مراقب باشید. حتماً بعد از انجام مراحل آب ، به دقت دوش بگیرید.

هنگام شنا ، از یک کلاه با کیفیت استفاده کنید تا گوش های شما محکم بسته شود. توصیه می شود از استحکام گوش مخصوص برای استخر استفاده کنید. این اقدامات احتیاطی به شما در محافظت در برابر اوتیت مدیا کمک می کند ، که اغلب پس از ورود آب در گوش شما رخ می دهد.

چه چیزی بیاورم

هنگام بازدید از استخر به شما نیاز خواهید داشت:

• کمک از موسسه پزشکی.
• تنه شنا (لباس شنا برای زنان).
• صفحات
• شامپو ، ژل دوش ، اسفنج بدن.
• کلاه شنا با کیفیت (شاخه های گوش اختیاری).
• عینک شنا.
• حوله یا دستشویی.
• سشوار (در صورت عدم نصب در اتاق قفل).
• کیف لوازم جانبی مرطوب.