در حالی که منتظر تولد نوزاد است، هر زنی احساسات و احساسات جدیدی را تجربه می کند. بدن یک زن باردار دستخوش تغییرات زیادی می شود و سعی می کند خود را با حالت جدید و غیرعادی وفق دهد. یکی از این تغییرات خواب آلودگی در دوران بارداری است. چرا زنان باردار به خصوص در ماه های اول بارداری اینقدر تمایل به خوابیدن دارند و یک مادر باردار شاغل برای غلبه بر خواب آلودگی چه باید بکند؟

خواب آلودگی در زنان باردار یک پدیده فیزیولوژیکی طبیعی است که با بارداری مرتبط است. این به ویژه در سه ماهه اول مشخص می شود. زن باردار در هر کجا که باشد: در محل کار در اداره، در خیابان یا در خانه، مدام می خواهد بخوابد. بسیاری از زنان احساس خستگی، غرق شدن، عدم تمایل به کار یا حتی حرکت می کنند. چرا این اتفاق می افتد؟ خواب آلودگی را می توان واکنش محافظتی بدن به شرایط استرس زا برای آن نامید که سیستم عصبی را از استرس بیش از حد و محرک های خارجی محافظت می کند. تغییرات هورمونی و افزایش شدید سطح پروژسترون در خون بار سنگینی بر سیستم عصبی است و نیاز به صرف انرژی زیادی دارد. علاوه بر این، هورمون بارداری، پروژسترون، اثر آرام بخشی بر بدن دارد و مادر باردار را برای یک سبک زندگی جدید و تولد آینده آماده می کند. مادر باردار بیش از هر زمان دیگری به خواب و استراحت مناسب نیاز دارد. اگر یک زن به اندازه کافی نخوابد، این می تواند بر سلامت، رفاه و دوره بارداری او تأثیر منفی بگذارد. بنابراین به خانم های باردار توصیه می شود مدت خواب شبانه را افزایش دهند و در صورت امکان در طول روز بیشتر استراحت کنند. به عنوان یک قاعده، در آغاز سه ماهه دوم، بدن با تغییرات و تغییرات سازگار می شود و خواب آلودگی از بین می رود.

اما در برخی موارد، علت خواب آلودگی و ضعف شدید در دوران بارداری، همراهان ناخوشایند بارداری مانند کم خونی و افت فشار خون است. همچنین استرس، سطوح پایین هموگلوبین، تغذیه نامناسب و ماندن در اتاق های گرفتگی. بیایید این عوامل برای خواب آلودگی شدید در دوران بارداری را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

کم خونی (کمبود آهن) یکی از دلایل خواب آلودگی در دوران بارداری است

این یکی از عوامل موثر بر میل مداوم به خواب است. کم خونی در پس زمینه کاهش هموگلوبین در خون یک زن باردار ایجاد می شود که با کمک آهن تولید می شود. هموگلوبین نقش مهمی در بدن دارد و در رساندن اکسیژن و تغذیه به جنین نقش دارد. کمبود آهن منجر به کاهش هموگلوبین کمتر از حد مجاز می شود. با کم خونی، علاوه بر ضعف و خواب آلودگی، یک زن باردار ممکن است دست های بی حس، تنگی نفس و سرگیجه داشته باشد. کم خونی را می توان با رنگ پریدگی پوست و ناخن های ضعیف و شکننده تشخیص داد. زمانی که اولین علائم کم خونی ظاهر شد، لازم است آزمایش خون برای بررسی سطح هموگلوبین و همچنین توجه به تغذیه مناسب و افزایش مصرف مواد غذایی حاوی آهن زیاد انجام شود.

مفید برای کم خونی:

• غذاهای دریایی؛
• گوشت قرمز؛
• چغندر;
• کبد؛
• حبوبات؛
• فرنی گندم سیاه؛
• سبزیجات، سبزیجات، میوه ها (سیب به ویژه مفید است)؛
• پنیر دلمه؛
• تخم مرغ؛

تغییر رژیم غذایی به تنهایی برای کم خونی به عنوان یک قاعده کافی نیست، پزشک داروهای حاوی آهن را برای زن باردار تجویز می کند که به سرعت هموگلوبین را به میزان مطلوب افزایش می دهد.

فشار خون پایین یکی از دلایل خواب آلودگی در دوران بارداری است

فشار خون پایین یکی از همراهان رایج بارداری است. با افت فشار خون، یک زن ضعف، سرگیجه، سردرد و خواب آلودگی را تجربه می کند. افت فشار خون خطرناک است زیرا فشار پایین باعث محدود شدن اکسیژن و مواد مغذی به جنین می شود و می تواند باعث هیپوکسی و گرسنگی اکسیژن جنین شود. احساس بی حالی، کمبود اکسیژن، حالت تهوع، به ویژه در اتاق های گرفتگی، از تظاهرات واضح افت فشار خون است. بنابراین با فشار خون پایین به خانم باردار توصیه می شود بیشتر راه برود، ورزش کند، غذای مغذی بخورد و بین وعده های غذایی استراحت طولانی نداشته باشد. استراحت و خواب مناسب به خصوص در طول روز بسیار مهم است.

خواب‌آلودگی، ضعف و بی‌حالی بدن می‌تواند ناشی از استرس، تغذیه نامناسب، مصرف ناکافی مایعات و سبک زندگی بی‌تحرک باشد. برنامه روزانه خود را مرور کنید، ویتامین ها و غذاهای سالم بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که به بدن شما انرژی، فعالیت و سرزندگی می بخشد. عصبی نباشید، به خصوص در مورد چیزهای کوچک، و یک سبک زندگی فعال داشته باشید.

خواب آلودگی در دوران بارداری در سه ماهه اول

اغلب شما می خواهید در ابتدای بارداری بخوابید. خواب آلودگی در مراحل اولیه یکی از علائم بارز بارداری است. شما می خواهید در هر زمانی از روز بخوابید، صرف نظر از استرس بیش از حد جسمی، ذهنی یا خستگی. حتی پس از یک استراحت کامل شبانه، در طول روز بسیاری از مادران باردار، به ویژه آنهایی که کار می کنند، به سادگی رویای این را دارند که سر خود را به بالش تکیه داده و بخوابند. این با تغییرات در سطوح هورمونی و افزایش تولید پروژسترون توضیح داده می شود. مقابله با افزایش بار برای بدن زن دشوار می شود و به این ترتیب واکنش نشان می دهد و نیاز به استراحت و ریکاوری در طول خواب را نشان می دهد. بنابراین، اگر تمایل زیادی به خواب دارید و فرصت انجام آن را دارید، با خواسته های خود تداخل نداشته باشید - خواب سالم و کامل برای زنان باردار در سه ماهه اول فقط مفید است.

خواب آلودگی در سه ماهه دوم بارداری

در ابتدای سه ماهه دوم، زن باردار دیگر در طول روز احساس خواب آلودگی و ضعف نمی کند. در این دوره، برعکس، بسیاری از زنان تمایل دارند، با بارداری طبیعی، زندگی فعال و غنی داشته باشند. مواردی وجود دارد که خواب آلودگی حتی در سه ماهه 3 از بین نمی رود، اما این می تواند یک ویژگی فردی یک زن باشد یا نشان دهنده وجود بیماری باشد: کم خونی، افت فشار خون، کمبود ویتامین ها، که در بالا ذکر شد. اگر متوجه شدید که در اواسط بارداری همچنان می خواهید مانند ماه های اول به طور مداوم بخوابید و در طول روز احساس خستگی، بی حالی، ضعف و افسردگی در سراسر بدن خود می کنید، بهتر است وضعیت سلامتی خود را به پزشک گزارش دهید. متخصص زنان پس از گذراندن آزمایشات و معاینه لازم، پزشک تمام سوء ظن ها در مورد وجود هر گونه آسیب شناسی که باعث خواب آلودگی و ضعف شدید می شود را تأیید یا رد می کند.

خواب آلودگی در اواخر بارداری

افزایش ضعف و خواب آلودگی در ماه های آخر بارداری به معنای آماده شدن بدن برای زایمان است. اما، در سه ماهه سوم بارداری است که به دلیل رشد چشمگیر شکم و ناتوانی در گرفتن وضعیت خواب راحت، خواب راحت شبانه برای یک زن باردار بسیار دشوار است. علاوه بر این، کمردرد مانع از خواب و استراحت کافی در شب می شود. بنابراین، خواب‌آلودگی در طول روز ممکن است نتیجه یک شب ضعیف و بدون خواب طبیعی باشد. همچنین نباید فراموش کنیم که هنگام حمل نوزاد، وزن زن افزایش یافته و استرس و خستگی بیشتری را تجربه می کند. خواب به بازیابی قدرت کمک می کند. یک عامل روانی نیز می تواند بر خواب آلودگی درست قبل از زایمان تأثیر بگذارد. یک زن باردار به طور ناخودآگاه می خواهد به اندازه کافی بخوابد، بدنش سعی می کند "آن را بخواباند"، زیرا پس از تولد نوزاد، شب های بی خوابی در انتظار اوست.

اما هنوز هم نباید فراموش کنیم که خواب آلودگی می تواند یکی از عواملی باشد که نشان دهنده بیماری ها است: کم خونی، افت فشار خون، و همچنین یک عارضه جدی که نزدیک به تاریخ تولد رخ می دهد - gestosis. پره اکلامپسی با علائمی مانند موارد زیر مشخص می شود:

1. تورم.
2. افزایش فشار خون.
3. آزمایش ادرار افزایش سطح پروتئین را نشان می دهد.
4. یک زن باردار سردردهای شدید، گاهی حالت تهوع، استفراغ و خواب آلودگی پاتولوژیک را تجربه می کند.

پره اکلامپسی نیاز به درمان فوری دارد، زیرا تهدیدی برای نوزاد متولد نشده است.

خواب آلودگی و کار در دوران بارداری

همه می دانند زمانی که واقعاً می خواهید بخوابید کار کردن چقدر سخت است و به خصوص برای مادران باردار در ماه های اول بارداری سخت است. خواب آلودگی اولیه یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است و نیازی به مبارزه با میل به خواب نیست - بدن به استراحت نیاز دارد. بهترین گزینه برای یک مادر شاغل این است که در این مدت مرخصی داشته باشد و آن را بدون کار اضافی و استرس های عصبی که با فعالیت کاری او مرتبط است سپری کند. کمبود خواب مزمن، استرس و تنش های عصبی بر سلامت مادر و کودک تأثیر منفی می گذارد. در مواردی که خانم باردار فرصت استراحت در خانه، در محیطی راحت را ندارد، اما مجبور است کار کند، توصیه می کنیم از نکات زیر استفاده کنید:
در حین کار، به خصوص در رایانه یا در دفتر، بیشتر اوقات استراحت کنید و به هوای تازه بروید.

1. بعد از کار حتما پیاده روی کنید.
2. از اتاق‌های شلوغ، مکان‌های شلوغ و وسایل نقلیه عمومی خودداری کنید.
3. همیشه اتاقی را که روز کاری خود را در آن می گذرانید تهویه کنید.
4. اگر کار زیادی دارید، خسته نباشید، آن را به روز بعد موکول کنید یا از همکارانتان کمک بخواهید.
5. یک شب خوب استراحت کنید، خیلی دیر به رختخواب نروید. شما باید به اندازه کافی بخوابید، خواب شبانه باید حداقل 10 ساعت باشد. از شب های دیروقت با دوستان خودداری کنید و تلویزیون تماشا کنید. برای اینکه سریع بخوابید، یک حمام گرم و آرامش بخش بگیرید و یک لیوان شیر با عسل بنوشید.
6. انجام تمرینات بدنی در روز و انجام ورزش در صبح مفید است.
7. در صبح برای سریعتر بیدار شدن، بهتر است به جای قهوه یا چای، آب میوه های تازه فشرده شده و سرشار از ویتامین C بنوشید. صبحانه قبل از کار را فراموش نکنید.
8. اگر در زمان استراحت ناهار فرصت استراحت و خوابیدن دارید، از آن استفاده کنید.

آیا باید نگران خواب آلودگی در دوران بارداری باشید؟

متخصصان زنان و زایمان می گویند که اگر همه چیز در آزمایشات او مرتب باشد، خواب آلودگی برای بدن زن باردار و نوزادش هیچ خطری ایجاد نمی کند. اگر به خواب کشیده می شوید، به همان اندازه که بدنتان برای بازیابی قدرت نیاز دارد بخوابید. از استراحت غافل نشوید، تلاش برای غلبه بر خواب می تواند منجر به فشار بیش از حد شود و بر روند بارداری تأثیر منفی بگذارد. یک زن باردار باید شرایط مطلوبی را برای استراحت و خواب مناسب ایجاد کند، زمان بیشتری را در هوای تازه بگذراند، فعالیت بدنی سبکی داشته باشد و رژیم غذایی خود را کنترل کند. با حفظ اندام در فرم خوب، یک زن کمتر خسته می شود و موجی از انرژی را احساس می کند.

دوره انتظار برای نوزاد شادترین و هیجان انگیزترین لحظه در زندگی هر زنی است و پدیده های فیزیولوژیکی طبیعی مانند خواب آلودگی و خستگی در دوران بارداری یک بیماری نیست، بلکه دلیلی برای گوش دادن به احساسات و خواسته های جدید بدن شما است. .

البته با شروع بارداری، زن باید به تغییرات ظاهری و همچنین شرایط فیزیکی بدن عادت کند. یکی از این تغییرات که می تواند زن باردار را آزار دهد و احساس ناراحتی کند، خواب آلودگی است. این وضعیت با چه چیزی مرتبط است و اگر در دوران بارداری از خواب آلودگی رنج می برید، چه کاری باید انجام دهید، از این نشریه خواهیم آموخت.

چرا یک زن باردار می خواهد بخوابد؟

اول از همه، شایان ذکر است که خواب یک نیاز طبیعی بدن انسان است که برای بازیابی قدرت بدنی، حل مشکلات روانی و پردازش برداشت های عاطفی حیاتی است.

برای مادر باردار خواب از اهمیت بیشتری برخوردار است، زیرا تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد، خلق و خوی زن باردار دائما در حال تغییر است، او به دلیل انتظار ناشناخته استرس را تجربه می کند که البته استرس را افزایش می دهد. علاوه بر این، با ظاهر شدن یک کودک در رحم، بدن برای دو نفر شروع به کار می کند، یعنی نیاز به استراحت و خواب بیشتری نسبت به قبل دارد. آیا جای تعجب است که بدن زن از طریق خواب سعی می کند از افسردگی جلوگیری کند و نشاط را بازگرداند؟

نحوه ترکیب خواب آلودگی و کار

بزرگترین نگرانی زنان باردار، خواب آلودگی مداوم در سه ماهه اول بارداری است، زمانی که باید سر کار بروند. در این دوره، تغییرات غدد درون ریز در بدن زن تمایل به خواب دارد. این وضعیت می تواند باعث ناراحتی زیادی برای مادر باردار شود، زیرا نوشیدن چای یا قهوه قوی برای نشاط توصیه نمی شود. پزشکان به زنان باردار توصیه می کنند با استراحت های کوتاه در محل کار، پیاده روی کوتاه و انجام تمرینات تنفسی با خواب آلودگی مقابله کنند. میل به خواب در این مورد نیازی به دارو یا مداخله پزشکی ندارد.

خواب آلودگی در اواخر بارداری

در سه ماهه دوم و سوم بارداری، ظاهر خواب آلودگی و بی حالی ممکن است نشانه ای از بارداری در حال رشد، یعنی کمبود آهن در بدن باشد. در این مورد، تصمیم درست برای مادر باردار تماس با یک متخصص است که باید وجود هموگلوبین در خون را بررسی کند و درمان لازم را تجویز کند. اگر مشکل خواب آلودگی در کم خونی باشد، زن باردار علائم دیگری از این وضعیت پاتولوژیک را تجربه می کند: بی حسی اندام ها، سرگیجه مکرر، شکننده شدن موها و ناخن ها و همچنین رنگ پریدگی پوست. تورم شدید یا فشار خون بالا نیز می تواند باعث خواب آلودگی در این دوره از بارداری شود.

آیا زنان باردار باید نگران خواب آلودگی باشند؟

متخصصان زنان و زایمان با توجه به مشکل خواب آلودگی در دوران بارداری به صراحت می گویند: اگر مادر باردار مدام به خواب کشیده می شود و با آزمایشات همه چیز مرتب است، باید دراز بکشد و استراحت کند، زیرا بدن به آن نیاز دارد. تلاش برای بیدار ماندن و محدود کردن خود در طول خواب می تواند بر روند بارداری تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال، از اعمال بیش از حد، خطر افزایش تن رحم وجود دارد، که می تواند باعث تولد یک هشدار دهنده شود.

یک زن باردار باید شرایط مطلوبی را برای آرامش ایجاد کند: به طور منظم در هوای تازه وقت بگذارد، تغذیه خود را کنترل کند و فقط احساسات مثبت را دریافت کند. برای مادر باردار مهم است که زمان کافی را برای خواب روزانه اختصاص دهد، اتاقی را که در آن قرار دارد به طور منظم تهویه کند و همچنین بیش از حد کار نکند. شما باید حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروید. در صورت لزوم می توانید قبل از خواب بدن خود را با یک لیوان شیر جوشانده یا نوشیدنی لیمو و عسل آرام کنید. مراقب سلامتی خود باشید!

خستگی، ضعف، خواب آلودگی - این چیزی است که تقریباً هر زن در دوره ای از بارداری خود با آن مواجه می شود. این اغلب در سه ماهه اول رخ می دهد و گاهی اوقات در اواخر بارداری برمی گردد.

تعجب خواهید کرد که این نوع خستگی چقدر می تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد. این فقط یک خستگی معمولی نیست و ممکن است در غیرمنتظره ترین لحظات خود را در خواب ببینید. آیا برای اولین نمایش یک نمایش امیدوار کننده بلیت خریده اید؟ قبل از رفتن من یک خواب دیدم. جلسه مهم در محل کار؟ حتی در زمان ناهار قبل از آن هم می توانید بخوابید. آیا می خواهید با همسرتان رابطه جنسی شگفت انگیز و غنی از هورمون بارداری داشته باشید؟ آنها می خواستند، اما یک دقیقه بعد خود را در آغوش مورفیوس یافتند. برای کمک به از دست دادن رویدادهای مهم کمتر، این نکات را برای مقابله با ضعفی که شما را مجبور به خوابیدن در هر لحظه ممکن می کند، امتحان کنید.

چرت های کوتاه در طول روز دوست شما خواهد شد، همینطور دیر بیدار شدن و زود خوابیدن. شما در حال رشد یک فرد کاملاً جدید در درون خود هستید، به خود استراحت دهید و مدت زمانی را که صرف خواب می کنید افزایش دهید. یک کودک در حال رشد تمام انرژی شما را می گیرد، بنابراین به خودتان فرصتی برای بهبودی بدهید. حتی یک چرت کوتاه 20 دقیقه ای در طول روز می تواند شما را برای بقیه روز احیا کند.

برای به دست آوردن انرژی، نیازی به خوابیدن ندارید. در اواخر بارداری، پریدن نوزاد روی مثانه، همراه با شکم بزرگ و ناتوانی در یافتن یک موقعیت راحت، می تواند شما را بیدار نگه دارد. به جای بلند شدن و رفتن به شستن اجاق گاز، سعی کنید فقط استراحت کنید. در حمام دراز بکشید، کتاب بخوانید، به موسیقی آرام گوش دهید یا مدیتیشن کنید - هر کاری که به شما کمک می کند احساس آرامش و آرامش کنید، انجام دهید.

از لحظه ای که تست بارداری شما مثبت شد، احتمالاً احساس می کنید بدنتان شگفت انگیز است. و همچنین بسیار عاقلانه است، بنابراین باید به نکات آن گوش دهید. اگر احساس ضعف می کنید، استراحت کنید. بارداری انرژی زیادی می گیرد، بنابراین باید بهتر از قبل از خود مراقبت کنید.

مردم اغلب از این که دریافتند یا ننوشیدن مایعات کافی بر آنها تأثیر می گذارد شگفت زده می شوند. در دوران بارداری باید حدود هشت لیوان آب در روز بنوشید. کم آبی بدن مانند کمبود انرژی و تمرکز است، بنابراین سعی کنید مقدار آبی که می نوشید را افزایش دهید و ببینید آیا احساس بهتری دارید یا خیر. اگر طعم آب را دوست ندارید، می توانید یک تکه لیمو یا خیار اضافه کنید.

کودک شما همه چیزهایی را که برای رشد نیاز دارد از بدن شما می گیرد - بنابراین شما باید مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد خوب را دریافت می کنید - از یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از سبزیجات تازه، پروتئین و چربی های سالم. (به خصوص امگا 3، 6 و 9) - مانند بادام، ماهی قزل آلا، یا آووکادو، روغن نارگیل و دانه های چیا. آجیل و دانه ها یک میان وعده عالی برای میان وعده در طول روز هستند و می توانند انرژی بیشتری را تامین کنند. حبوبات، غلات کامل، انواع توت ها و سبزیجات برگ سبز.

آنچه نمی خورید به اندازه آنچه می خورید مهم است. اگر مرتباً شیرینی، غذاهای فرآوری شده یا فست فود می خورید، ممکن است بر میزان خستگی شما تأثیر بگذارد. این غذاها اغلب حاوی مقدار زیادی قند هستند و پس از دو ساعت باید دچار افت شدید سطح قند خون شوید. هضم این غذاها دشوارتر است، به این معنی که انرژی شما صرف هضم غذا می شود. سعی کنید این غذاها را برای چند هفته حذف یا حداقل کاهش دهید و ببینید آیا متوجه افزایش سطح انرژی خود شده اید یا خیر.

بسیاری از مردم فقط سه بار در روز غذا می خورند، اما شما باید 5-6 بار یا کمتر غذا بخورید. وعده های غذایی کوچکتر و مکرر می تواند به حفظ سطح قند خون شما کمک کند و از کاهش انرژی جلوگیری کند. سعی کنید میان وعده های سالم را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به شما در خوردن مکرر کمک کند.

وقتی از ضعف رنج می برید، ورزش آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید. اما این احتمال وجود دارد که به مقابله با ضعف و افزایش سطح انرژی کمک کند. هر چه بیشتر حرکت کنید، سلول های شما بیشتر حرکت می کنند - آنها را بیدار کنید و موجی از انرژی را احساس کنید. حتی یک پیاده روی 20 دقیقه ای می تواند انرژی مورد نیاز شما را تامین کند. این ممکن است تلاش زیادی به نظر برسد، اما در مورد آن فکر کنید - فقط باید 10 دقیقه بیرون بروید و راه بروید و سپس به خانه بیایید! از کم شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید تا زمانی که هر روز نیم ساعت کار کنید. یوگا، پیلاتس، شنا و پیاده‌روی از فعالیت‌های بدنی محبوب زنان باردار هستند، اما شما می‌توانید چیز دیگری هم متناسب با سلیقه خود پیدا کنید - رقص یا حتی کلاس‌های ورزشی ویژه. بهتر است در زمان هایی از روز که بیشترین انرژی را دارید، فعالیت ها را برنامه ریزی کنید.

اگر رئیس شما می داند که شما باردار هستید، ممکن است بتوانید در مورد ساعات کاری انعطاف پذیر مذاکره کنید. به عنوان مثال، اگر این کار به شما امکان می دهد بیشتر بخوابید، دیرتر بیایید و دیرتر تمام کنید. یا زمانی که در اوج هستید، جلسات یا جلسات مهم مشتری را برنامه ریزی کنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید به بهترین شکل فرآیند کار خود را سازماندهی کنید و سعی کنید این را به مافوق خود پیشنهاد دهید.

اگر سعی کنید مانند قبل از بارداری زندگی کنید، ممکن است به احساس خستگی مداوم کمک کند. فقط به این دلیل که در اواسط هفته کاری تا دیروقت با دوستانتان بیدار می ماندید، به این معنی نیست که اکنون نیاز دارید. جلسات عصرانه را با شام، تماس یا جلسات آخر هفته جایگزین کنید و به خودتان فرصت دهید که زود به رختخواب بروید. مسئولیت های اضافی را در محل کار بر عهده نگیرید و برنامه خود را تا جایی که ممکن است کاهش دهید و قبل از انجام هر کاری جدید، چند هفته به خود فرصت دهید تا بهبودی خود را حفظ کنید. بیشتر اوقات، انرژی در سه ماهه دوم باز می گردد و شما می توانید به کارهای خود ادامه دهید.

زمان درخواست کمک است. با دوستان و خانواده ای که می توانند در زندگی شما نقش داشته باشند، تماس بگیرید. اگر در حال حاضر فرزند دارید، از کسی که به او اعتماد دارید بخواهید او را برای چند ساعت در حین خواب به زمین بازی ببرد. از شوهرتان بخواهید که بیشتر کارهای خانه را انجام دهد تا بتوانید برای تربیت فرزندش در انرژی صرفه جویی کنید.

گاهی اوقات، با وجود اینکه خسته هستید، متوجه می شوید که شب ها در رختخواب بیدار دراز کشیده اید و به هر کاری که هنوز انجام نشده است فکر می کنید. فهرستی تهیه کنید و وظایف خود را سازماندهی کنید تا آنها را قابل کنترل تر کنید - در هفته هشتم نیازی به تغییر دکوراسیون مهد کودک ندارید، هنوز زمان زیادی برای چنین کارهایی وجود دارد. روی کارهایی که هم اکنون باید انجام شوند تمرکز کنید و یک برنامه زمانی ایجاد کنید تا بدانید چه زمانی باید آن را انجام دهید. سازماندهی نگرانی هایتان به شما حس کنترل می دهد و به شما امکان می دهد شب ها بهتر بخوابید.

تخت شما باید واحه ای از آرامش باشد، پناهگاهی از خواب که شما را به آن فرا می خواند. بهتر است تمام عوامل حواس پرتی را حذف کنید - تلفن، رایانه، تلویزیون. تخت باید راحت، تمیز و دارای انواع بالش باشد - بدون آنها در دوران بارداری ناراحت کننده است.

گاهی اوقات خستگی مداوم می تواند نشانه ای از کمبود آهن یا کم خونی باشد که اغلب در اواخر بارداری اتفاق می افتد. اگر تمام نکات بالا به بهبود سطح انرژی شما کمک نمی کند یا از خستگی مفرط رنج می برید، با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است پیشنهاد کند سطح آهن خود را آزمایش کنید تا مشخص شود که آیا از کمبود آهن رنج می برید یا مشکل پزشکی دیگری دارید. مهمترین سطح آهنی که باید در مورد آن بدانید سطح فریتین است، بنابراین از پزشک خود بپرسید که سطح شما چقدر است.

شما تا آخر مقاله را خوانده اید، یعنی اکنون می توانید بخوابید)

در دوران بارداری، زنان اغلب شکایت می‌کنند که واقعاً می‌خواهند بخوابند، حتی اگر شب کاملاً آرام گذشته باشد. این شکایات به ویژه اغلب در مراحل اولیه و اواخر ابراز می شود.

برخی از زنان - اولین باری نیست که این وضعیت را تجربه می کنند - متوجه می شوند که باردار هستند زیرا هنگام راه رفتن شروع به خوابیدن می کنند. چرا واقعاً می خواهید در دوران بارداری بخوابید و این موضوع چگونه توضیح داده می شود؟

چرا در اوایل بارداری احساس خواب آلودگی می کنید؟

در این زمان، تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد که کاملاً بر تمام اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد.

1. ایمنی کاهش می یابد- در غیر این صورت بدن به سادگی رد می کند "جسم خارجی". این منجر به ضعف و کاهش فشار خون می شود.
2. کمبود ویتامین شروع می شود- ویتامین ها و ریز عناصر از ذخیره مواد مغذی برای تشکیل یک ارگانیسم جدید شروع به مصرف می کنند. بسیاری از سموم خسته می شوند - در طی آن، مواد مفید نیز با استفراغ شسته می شوند و ممکن است کم خونی ظاهر شود.
3. دیگر زمان کافی برای استراحت لازم در دوران بارداری وجود ندارد- رژیم ایجاد شده برای وجود عادی طراحی شده است و امکان تغییر فوری وجود ندارد. حتی آرام ترین زنانی که در انتظار بارداری هستند در ابتدا در حالت استرس هستند.
4. عوامل تحریک کنندهعواملی که بر وضعیت کلی سیستم عصبی تأثیر می گذارند، خود اخبار مربوط به مرحله جدیدی از زندگی، نیاز به انطباق با شرایط، تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در مورد وضعیت خود، تفکر در مورد چگونگی انتقال اخبار به دیگران - خانواده است. و همکاران کار کنار آمدن با آخرین کار دشوار است - وضعیت روانی تا حد زیادی به نگرش همکاران بستگی دارد.
5. برخی از زنان تلاش می کنند تا حالت تغییر یافته خود را از دیگران پنهان کنند تا "جنس" نشوند - این به نوبه خود هیجان را اضافه می کند.
6. تغییرات غدد درون ریزاز ریتم کار خارج شده و محرک های معمولی - قهوه و چای قوی - در این زمان برای سلامتی ناامن هستند. روش‌های قابل قبول برای کمک به دوران بارداری و غلبه بر خواب‌آلودگی در مراحل اولیه، تغذیه خوب، تعادل معقول کار و استراحت، خواب سالم حداقل ۸ تا ۹ ساعت در روز است.

توصیه می شود با همکاران سازش پیدا کنید تا اجازه استراحت کوتاه از محل کار را برای تغییر موقعیت و انجام چند تمرین بدهند. اگر موجودی نیمه خواب در این نزدیکی باشد، آنها خودشان باید ناراحت باشند.

شکم از قبل قابل مشاهده است، اما چشمان هنوز بسته است...

چرا در دوران بارداری می خواهید بخوابید در حالی که شکم شما از قبل قابل مشاهده است؟

• پس از همه، در حال حاضر بدن سازگار شده استدر شرایط او، رژیمی ایجاد شد که در آن روز کاری و بازدید از مشاوره برنامه ریزی شده بود، اطرافیانش خوشحال و متواضع بودند.
• بدن هنوز باید برای دو نفر کار کند- ضعیف می شود حتی با تغذیه کافی، مواد مغذی به اندازه کافی وجود دارد و افکاری به ذهن متبادر می شود "شما نمی توانید اینقدر ناراحت باشید که من بعد از بارداری چگونه رفتار خواهم کرد.".
• و بارداری همه به آرامی پیش نمی رود.. ممکن است تورم ظاهر شود، پزشک به ازای هر کیلوگرم اضافه وزن شما را سرزنش می کند، به نظر می رسد که فرد مورد علاقه شما با تغییر ظاهر دفع می شود... در این مرحله اغلب افسردگی شروع می شود و اختلالات خواب ظاهر می شود.

اگر اقدامات معمول:

1. پیاده روی در هوای تازه؛
2. تغذیه خوب؛
3. داروهای آرام بخش قبل از خواب - چای یا شیر گرم با عسل - کمکی نمی کند، پزشک آرام بخش های خفیف و گاهی اوقات داروهای ضد افسردگی را تجویز می کند.

مادران باردار باید بدانند که اگر به آنها توصیه به نوشیدن گیاهان آرام بخش شده است باید با پزشک مشورت کنند. در دوران بارداری، داروهای گیاهی باید با احتیاط فراوان مصرف شوند.

لیست گیاهان تسکین دهنده برای زنان باردار محدود است:

• مادر ورت;
• نعناع;
• سنبل الطیب

دوز جوشانده و دوره درمان باید توسط پزشک تجویز شود.

سه ماهه سوم – حداقل از رختخواب بلند نشوید...

این واقعیت که شما می خواهید در هفته 32-38 بارداری بخوابید با همه دلایل قبلی توضیح داده شده است و یک مورد دیگر نیز اضافه شده است - خوابیدن در این وضعیت بسیار دشوار است.

1. شکم شما تا زمانی که موقعیتی راحت پیدا کنید مانع می شود - الان صبح است. و اغلب باید برای رفتن به توالت بلند شوید - رحم باردار به مثانه فشار می آورد و ادرار را افزایش می دهد.
2. اگر بچه اول باشد خوب است - اما اگر بچه‌هایی وجود داشته باشند و به توجه نیاز دارند، در طول روز خواب کافی نخواهید داشت?
3. شما باید در سه ماهه دوم شروع به رشد توانایی خوابیدن به پهلو کنید.. برای انجام این کار، ابتدا یک رول از یک پتوی تا شده را زیر پشت یا شکم خود قرار دهید - هر کسی که عادت به خوابیدن دارد - سپس به تدریج ارتفاع "رول" را افزایش دهید.
4. خوابیدن روی شکم برای زنان باردار غیرممکن است، اما خوابیدن به پشت نیز نامطلوب است. اگر به طور سیستماتیک عروق بزرگی را فشرده کنید که رحم و اندام های تحتانی را با اکسیژن تامین می کند و جریان معکوس خون را مختل می کند، جنین دچار هیپوکسی می شود و خود زن ممکن است وخامت جدی در سلامت خود داشته باشد.
5. در هفته 38، خواب کامل شبانه بسیار دشوار است.- بدن در حال حاضر برای زایمان آماده می شود و در یک استراحت شبانه، در حالت آرام، انقباضات بشارت دهنده ظاهر می شود. یکی دو دقیقه که فروکش می کنند، تون رحم ضعیف می شود، اما بعد از آن خوابیدن غیرممکن است.

سایر علل خواب آلودگی

خستگی و بی حالی در سه ماهه دوم و سوم بارداری می تواند همراه باشد تغییرات نامطلوب در بدن:

• کمبود ویتامین؛
• کم خونی؛
• ژستوز

این شرایط بر شکل گیری جنین تأثیر منفی می گذارد.

علائم اضافی تغییرات نامطلوب:

1. حالت تهوع؛
2. پوست رنگ پریده؛
3. شکنندگی مو؛
4. تورم اندام ها

بدتر شدن وضعیت در آزمایشات خون و ادرار منعکس می شود، بنابراین بسیار مهم است که زن به طور منظم به متخصص زنان مراجعه کند و تمام توصیه ها را دنبال کند.

اصلاح کم خونی و کمبود ویتامین با تجویز مکمل های ویتامین و آهن که به صورت تزریقی تجویز می شوند امکان پذیر است - این امر جذب آنها را برای بدن آسان می کند.

در صورت ژستوز - به اصطلاح سمی در مراحل بعدی - ممکن است نیاز به درمان بیمارستانی باشد. در صورت پیشنهاد، نباید از بستری شدن در بیمارستان خودداری کنید. اگر مسمومیت بدن رخ دهد، ممکن است حاملگی منجمد رخ دهد.