در سال 1979، یک تراژدی در هتلی در پونا رخ داد: مردی که به تازگی از کاتماندو پس از یک دوره 30 روزه مراقبه بازگشته بود، خودکشی کرد. باغ مری مجله Humanist که او نیز در هتل اقامت داشت، روز قبل با او صحبت کرده بود. به گفته او، این مرد هیچ نشانه ای از بیماری روانی نشان نداد: او دوستانه بود و به نظر نمی رسید ناراحت باشد. با این وجود، صبح روز بعد از پشت بام پرید.

امروز می توانید بسیاری از داستان های مثبت واقعی در مورد شرکت در دوره های مدیتیشن بخوانید. هر ساله ده ها هزار نفر در مدارس تخصصی داخل و خارج ثبت نام می کنند تا کیفیت زندگی، سلامت و دیدگاه خود را نسبت به جهان بهبود بخشند. با این حال، تاریخچه مدیتیشن به بیش از 3000 سال قبل بازمی‌گردد و هدف از این تمرین‌ها هرگز چیزی نبود که غربی‌ها اغلب در آنها جستجو می‌کنند و امروزه در آنها می‌یابند: آرامش و رهایی از استرس. در ابتدا، مدیتیشن یک ابزار معنوی بود، و حتی امروز باقی مانده است، که برای "پاک کردن" ذهن از ناخالصی ها و دخالت ها و کمک به فرد برای رسیدن به روشنایی درونی به شکلی که دین بودیسم آن را درک می کند، ایجاد شد.

طرفداری: استراحت مغز و تمرکز روی خود

فرآیند مراقبه از دیدگاه فیزیولوژی مغز چگونه به نظر می رسد؟ به گفته کارشناسانی از ایالات متحده آمریکا و تبت، که مطالعاتی را در بین افرادی که مدیتیشن متفکرانه انجام می‌دهند، انجام دادند، در طی این فرآیند، فعالیت عصبی در مراکز مسئول تجربه شادی 700 تا 800٪ افزایش یافت. برای افرادی که اخیرا شروع به تمرین کردند، این مقدار به طور قابل توجهی کمتر بود: فقط 10-15٪. محققان در کتاب خود "بودا، مغز و نوروفیزیولوژی شادی" اشاره می کنند که در مورد اول ما در مورد افرادی صحبت می کنیم که مهارت های خود را در طول سالیان متمادی تقویت کرده اند و در مجموع توانسته اند 10000 تا 15000 ساعت مراقبه را اختصاص دهند. مربوط به سطح ورزشکاران - المپیکی است. و با این حال، همین اتفاق برای تازه واردان، هرچند به میزان کمتر، رخ داد.

دانشمندان علوم اعصاب از دانشگاه اسلو نروژ دریافته اند که در طول مدیتیشن غیرمستقیم (که به شما امکان می دهد روی تنفس خود تمرکز کنید و افکارتان سرگردان شوند)، فعالیت مغز نیز در نواحی مسئول ایجاد افکار و احساسات مرتبط با خود فرد افزایش می یابد. . دانشمندان متوجه شدند که مراقبه تمرکز چنین نتایجی را ایجاد نمی کند: در این مورد، سطح کار "مراکز I" مانند زمان استراحت عادی بود. Svenn Davanger، متخصص دانشگاه اسلو، نویسنده این مطالعه می‌گوید: «این نواحی از مغز بیشترین فعالیت را در زمان استراحت نشان می‌دهند. - این یک نوع سیستم عامل اساسی است، شبکه ای از عملیات به هم پیوسته که در صورتی که وظایف خارجی نیاز به توجه نداشته باشد به منصه ظهور می رسد. جالب اینجاست که مدیتیشن غیر مستقیم این شبکه را بیشتر از آرامش ساده فعال می کند.

از دیدگاه فیزیولوژی مغز، مدیتیشن واقعا شبیه استراحت است. گروهی از دانشمندان هاروارد طی تحقیقاتی دریافتند که در طی این فرآیند مغز پردازش مقادیر عادی اطلاعات را متوقف می کند. ریتم بتا مشخصه حالت بیداری فعال (ریتم EEG در محدوده 14 تا 30 هرتز با ولتاژ 5-30 μV) محو می شود. به نظر می رسد که این به مغز اجازه می دهد تا بهبود یابد.

محققان هاروارد همچنین اسکن های تصویربرداری تشدید مغناطیسی از مغز افرادی که به مدت 8 هفته به طور منظم مدیتیشن می کردند، انجام دادند. آنها با ارزیابی وضعیت مغز بلافاصله پس از 45 دقیقه تمرین، متوجه شدند که فعالیت در بسیاری از مناطق تقریباً از بین رفته است. لوب‌های فرونتال آزمودنی‌ها که مسئول برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری بودند، عملاً «خاموش» شدند، نواحی جداری قشر مغز که معمولاً مشغول پردازش اطلاعات حسی و جهت‌گیری در زمان و مکان بودند، کار تالاموس را خاموش کردند. داده ها را از اندام های حسی، کند شده، و سیگنال های تشکیل شبکه را توزیع می کند، که کار آنها به شما امکان می دهد مغز را به حالت "آمادگی رزمی" برسانید. همه اینها به مغز این امکان را می دهد که "آرام شود" و پردازش داده های مربوط به شخصیت خود شخص و نه به دنیای خارج را آغاز کند.

ضد: سروتونین بیش از حد و ناپدید شدن مرزها

حتی دالایی لاما معتقد است که باید مراقب مراقبه بود: «مردم غربی خیلی سریع به مدیتیشن عمیق می‌روند: آنها باید در مورد سنت‌های شرقی بیاموزند و بیش از آنچه معمولاً انجام می‌دهند تمرین کنند. در غیر این صورت مشکلات روحی و جسمی به وجود می آید.»

عصب شناسان خاطرنشان می کنند که مدیتیشن واقعاً می تواند برای سلامت روان شما مضر باشد، به خصوص اگر قبلاً از نوعی اختلال رنج می برید. دکتر سولومون اسنایدر، رئیس بخش فیزیولوژی عصبی در دانشگاه جانز هاپکینز، هشدار می دهد که در طول مدیتیشن مغز علاوه بر این، سروتونین، یکی از انتقال دهنده های عصبی اصلی که بسیاری از سیستم های بدن را کنترل می کند، آزاد می کند. این ممکن است برای افسردگی خفیف مفید باشد، اما سروتونین بیش از حد می تواند باعث اضطراب متناقض شود که در پس زمینه آرامش رخ می دهد. به جای آرامش، فرد در این مورد غمگینی عمیق یا حمله پانیک می شود. اسنایدر می گوید در اسکیزوفرنی، مدیتیشن در برخی موارد می تواند باعث روان پریشی شود.

دکتر اندرو نیوبرگ از دانشگاه پنسیلوانیا در تحقیقات خود دریافت که مدیتیشن جریان خون را در شکنج جداری خلفی که مسئول حساسیت عمیق و مرزهای بدن است، کاهش می دهد. این به طور کامل احساس "وحدت با جهان" را توضیح می دهد، که افرادی که چنین شیوه هایی را امتحان کرده اند اغلب در مورد آن صحبت می کنند. نیوبرگ می‌گوید: «اگر کار این شکنج را مسدود کنید، دیگر احساس نمی‌کنید که شخصیت شما به کجا ختم می‌شود و دنیای اطراف شما شروع می‌شود.» پروفسور ریچارد دیویدسون از ویسکانسین می‌گوید: مدیتیشن برای همه بیماران مبتلا به اختلالات عاطفی مفید نخواهد بود. "برای برخی از گروه‌های مردم ممکن است مضر باشد." دیویدسون استدلال می‌کند که تمرین‌های مدیتیشن «می‌توانند وضعیت بافت عصبی را در مناطقی از مغز که مسئول همدلی هستند، و همچنین توجه و پاسخ‌های احساسی را تغییر دهند». به گفته این پروفسور، این می تواند بر روابط با افراد دیگر تأثیر منفی بگذارد و منجر به احساس از دست دادن و تنهایی شود که می تواند خلق و خوی فرد را تضعیف کند، حتی اگر از نظر روانی سالم باشد.

این تنها عصب‌شناسان نیستند که به نفع مدیریت دقیق تمرین‌های مراقبه صحبت می‌کنند. کریستوف تیتموس، یک راهب بودایی سابق که هر سال در مدرسه‌ای هندی به ویپاسانا می‌رود، هشدار می‌دهد که گاهی اوقات افراد در طول دوره تجربه‌های بسیار آسیب‌زا دارند که متعاقباً نیاز به حمایت شبانه‌روزی، دارو و حتی بستری شدن در بیمارستان دارند. او می افزاید: «بعضی ها حالت وحشت لحظه ای را تجربه می کنند که مغزشان از کنترل خارج شده و می ترسند دیوانه شوند. به دور از واقعیت معمول روزمره، بهبودی هوشیاری دشوار است، بنابراین چنین فردی معمولاً به کمک خارجی نیاز دارد. با این حال، تیتموس خاطرنشان می کند که فکر نمی کند مدیتیشن به تنهایی باعث این اثرات می شود. راهب سابق می گوید: «کارکرد فرآیند مراقبه، همانطور که بودا اشاره کرد، تبدیل شدن به آینه ای است که ذات ما را منعکس می کند.

موارد منع مصرف

بنابراین، اگر فردی از افسردگی، اسکیزوفرنی، اختلال عاطفی دوقطبی یا بیماری روانی دیگری رنج می برد، مدیتیشن می تواند برای او به دردسر تبدیل شود: تشدید، روان پریشی یا حتی اقدام به خودکشی. امروزه برخی از مکاتب اعمال معنوی حتی از پرسشنامه‌هایی استفاده می‌کنند که امکان شناسایی و حذف افرادی را که قبلاً خودشان با اختلالات روانی مواجه شده‌اند یا می‌دانند که چنین مواردی در سابقه خانوادگی آنها رخ داده است را در بین متقاضیان می‌سازد. با این حال، هیچ چیز تعجب آور در این مورد وجود ندارد. مدیتیشن راهی برای استفاده فعال و تمرین ذهن است، همانطور که دویدن راهی برای تمرین قلب و پاها است. اگر قلب یا مفاصل شما همیشه خوب کار نمی کنند، ممکن است لازم باشد با دقت بدوید یا نوع دیگری از ورزش را انتخاب کنید.

این مقاله به طور کامل به موضوع فواید مدیتیشن در سه جنبه فیزیولوژیکی، روانی و معنوی اختصاص دارد. نه تنها در مورد فواید مدیتیشن، بلکه در مورد ارتباط آن با سایر حالات نیز پاسخ هایی خواهید یافت.

آیا مدیتیشن مزایایی دارد؟

بیایید این سوال را بپرسیم: "آیا مراقبه فوایدی دارد؟" خب این سوال بلاغی است و جوابش واضح است. بله، البته وجود دارد و این در عمل ثابت شده است. اگر یک سرگرمی خالی بود، مردم آن را تمرین نمی کردند. در عین حال، توجه داشته باشید که این افراد عقب مانده نیستند که به مدیتیشن می پردازند، بلکه افراد بسیار پیشرفته و با استعداد بالا هستند. آنها اغلب بسیار شلوغ هستند، شرکت ها را اداره می کنند، در حال مذاکره و بستن معاملات چند میلیون دلاری هستند. این مخاطبی است که به اتلاف وقت عادت ندارد. اگر حتی آنها، به ظاهر بسیار دور از آموزه های معنوی، فواید مدیتیشن را درک کنند، پس منطقی است که گوش کنیم.

وقتی رهبران معنوی یا همان راهبان بودایی مدیتیشن را ترویج می کنند و آن را به عنوان یکی از بهترین ابزارهای کار روی خود، بهبود فرآیند خودشناسی و غیره معرفی می کنند، یک چیز است. این عنصر آنهاست، آنها می دانند چه می گویند. با این حال، آنها اغلب از جهان جدا هستند: آنها در نزدیکی کلیساها زندگی می کنند، هیچ روتینی برای آنها وجود ندارد، زیرا به طور کامل از زندگی آنها حذف شده است. خود را وقف کار خدمت کردند. شما می توانید این خدمت را به عالی ترین، معرفت و ادغام با مطلق، درک ماهیت واقعی و بی هویتی نهایی نام ببرید.

هر کلمه ای که جوهر فعالیت آنها را بیان کنید، همیشه اثری عرفانی دارد، پژواک حوزه های بالاتر.

در مقابل، افراد تجاری از جنبه عملی تر به مسائل نگاه می کنند و در مدیتیشن وسیله ای برای آرام کردن سیستم عصبی و آوردن احساسات به حالت متعادل پیدا می کنند. توانایی تنظیم مجدد و قطع ارتباط از واقعیت های تجاری به منظور بازیابی حوزه احساسی و پر کردن ذخایر انرژی، یادگیری تمرکز بر یک چیز، هدایت توجه در امتداد یک کانال معین به جای پرش از یک مشکل به مشکل دیگر در جستجوی پاسخ - این آنچه افراد پرمشغله از طریق تمرین مدیتیشن یاد می گیرند.

آنها ممکن است به طور کامل از مزایای کامل تمرینی که انجام می‌دهند متوجه نباشند، اما آن را دریافت می‌کنند، حتی اگر به طور کامل درک نکنند که چیست و چگونه کار می‌کند.

وقتی در مورد مکانیسم فرآیند مراقبه صحبت می کنیم، اصطلاحاتی مانند "ریتم های فعالیت مغز"، "همگام سازی کار هر دو نیمکره مغز" و دیگران بلافاصله وارد عمل می شوند. در بخش بعدی در این مورد نیز صحبت خواهیم کرد.

در ضمن از شما دعوت می کنیم با دوره مدیتیشن برای مبتدیان با آندری وربا آشنا شوید.

فواید مدیتیشن برای مغز درباره فواید مدیتیشن از دیدگاه علمی

از آنجایی که ما به موضوع تأثیر مراقبه بر مغز انسان پرداختیم، ارزش آن را دارد که عمیق تر به آن توجه کنیم. دانشمندان تحقیقاتی انجام داده‌اند و دریافته‌اند که در فرآیند مدیتیشن، آمیگدال که مسئول واکنش‌های عاطفی است، به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد، که تأثیر مثبتی بر وضعیت روان فرد دارد، یعنی او متعادل‌تر می‌شود، کمتر می‌شود. در پاسخ های خود به محرک های ناشی از محیط خارجی واکنش نشان می دهد.

اتصالات بین آمیگدال و قشر جلوی مغز ضعیف می شود، که همچنین منجر به آرامش بیشتر و تحریک فعالیت مغزی بالاتر، مسئول افزایش سطح تمرکز و توجه می شود.

اثرات پس از مدیتیشن شامل عملکرد متعادل هر دو نیمکره مغز است. معمولاً فعالیت یکی از نیمکره ها غالب است. بنابراین، در میان افرادی که بیشتر تحلیل گر هستند، نیمکره چپ غالب است که مسئولیت تفکر منطقی، فرآیندهای کلامی و غیره را بر عهده دارد، در حالی که در میان افرادی که طبیعت هنری نامیده می شوند، نیمکره راست غالب است. قادر به درک شهودی از دنیای خارج است، به همین دلیل است که در درجه اول با فرآیندهای خلاقانه مانند طراحی، نواختن ساز، نوشتن و آهنگسازی و غیره مرتبط است، یعنی با آن دسته از فعالیت هایی که نیاز به تخیل و استفاده غیر استاندارد دارند. راه حل ها و تکنیک ها به هر حال، انرژی و تمرین های معنوی نیز به نیمکره راست تعلق دارند، زیرا آنها با رشد فانتزی، توانایی تجسم و سایر توانایی های مشابه مرتبط هستند.

کلاس های مدیتیشن مزیت زیادی نسبت به سایر انواع تمرین ها دارند زیرا با کمک آنها می توانید کار نیمکره چپ و راست را متعادل کنید - این به زندگی شما نظم می بخشد. توجه به این نکته ضروری است که مفهوم مراقبه باید به درستی تفسیر شود. گاهی اوقات افراد به اشتباه تصور می کنند که مدیتیشن فرآیندی است که در آن به یک نقطه انتزاعی در سکوت در مقابل خود فکر می کنند و ساعت ها ادامه می یابد و غیره.

این تا حدی درست است، اما تا حدی نه. واقعیت این است که انواع مختلفی از مدیتیشن در جهان وجود دارد. در میان آنها نه تنها مواردی که از حالت نشسته انجام می شوند، بلکه از حالت ایستاده نیز مراقبه های پویا هستند، زمانی که فرآیند مراقبه در لحظه حرکت رخ می دهد. شاید مردم مدیتیشن را با ژست نیلوفر آبی مرتبط بدانند زیرا دوره ویپاسانا با هدف توسعه مهارت های تمرکز با غوطه ور شدن تدریجی در خود فرآیند مراقبه، شامل ساعت های زیادی نشستن در پادماسانا (ژست نیلوفر آبی) است.

البته، کسانی از شما که تصوری از وضعیت سامادی دارید، احتمالاً فکر خواهید کرد که این فقط یک فرد را فراتر از محدودیت های واقعیت فیزیکی می برد. حالت هوشیاری به قدری تغییر می کند که وقتی سمادی را تجربه می کنید، خود آگاهی وجود ندارد. نفس منحل شده است. در چنین سطوح بالایی، هنگامی که یک فرد به سطح سامادی رسیده است، می توان گفت مفهوم ایگو از بین می رود. یک فرد، آگاهی او با جهان ادغام می شود، او خود را به عنوان یک واحد جزئی از جهان درک نمی کند. برعکس، درکی از وحدت با همه چیز حاصل می شود و این واقعیت وجود دارد که علاوه بر آگاهی فردی، آن بسیار کلی وجود دارد که برهمن و آتمن در عین حال، مطلق و ذهن برتر است.

نام ها ممکن است متفاوت باشد، اما این ماهیت را تغییر نمی دهد. آنچه در حال رخ دادن است همان چیزی است که در خالص ترین شکل خود، تحقق خود نامیده می شود. با این حال، سامادی، مانند مدیتیشن سطح بالاتر، برای کمک به فرد برای اجتناب از ملاقات با واقعیت طراحی نشده است. برعکس، زمانی که هوشیاری فرد به چنین سطحی رسیده باشد، می تواند واقعیت را به گونه ای متفاوت درک کند و همچنین بر آن تأثیر بگذارد.

فواید مدیتیشن برای آگاهی، مراقبه و سامادی

در فرآیند تمرین مراقبه، آگاهی انسان دگرگون شد. نظام ارزشی تغییر کرده است. اکنون او علاقه ای به آنچه در گذشته می توانست او را در خلسه فرو برد، ندارد. اما او کاملاً به دخالت خود در طبیعت به عنوان یک خالق پی برد، انسان با آن احساس اتحاد کرد، در واقع با خود جهان ادغام شد، البته از نظر روانشناسی. شکل فیزیکی هنوز وجود دارد. تنها هدف کسانی که به سامادی واقعی دست یافته اند، انجام مأموریت خود است که برای آن در زمین تجسم یافته اند. بنابراین، تجربه سامادی به آنها اجازه می دهد تا به زندگی عادی، به وظایف عادی برگردند، اما ماهیت اعمال و انگیزه کاملاً متفاوت خواهد بود، حتی اگر به نظر برسد که فرد در حال انجام وظایف معمولی است.

یک فرد دیگر توسط انگیزه های بیرونی هدایت نمی شود، که بیشتر بر اساس انگیزه هایی است که به احساسات و منیت ما می پردازد، بلکه توسط انگیزه های درونی هدایت می شود. حتی تا حدودی دشوار است که آن را انگیزه بنامیم، زیرا مفهوم وظیفه نیز وجود ندارد، زیرا به نوعی با جوهر نفس مرتبط است. اما هنگامی که نفس منحل شد، شخص توسط چیز دیگری کنترل می شود - آگاهی از ارتباط با خدا، با مطلق، وحدت درونی، زمانی که متوجه شد که او و مطلق یکی هستند. همانطور که وداها می گویند آتمان برابر با برهمن است. این تز باستانی مدتهاست که توسط کسانی که واقعاً نیرویکالپا سامادی را تجربه کرده اند، آموخته و زندگی کرده اند.

در فرآیند مراقبه، همه نمی‌توانند به حالت سامادی دست یابند و تلاش برای این کار فایده‌ای ندارد، زیرا هدف مراقبه، درون‌بینی است، تفکر در همه چیز از بیرون، گویی از بدن خارج می‌شود. با این حال، مراقبه درون نگری نیست. تفاوت بین این دو عمل بسیار زیاد است. مدیتیشن تفکری است جدا، بدون ارزیابی انتقادی، بدون تلاش برای تغییر یا اصلاح چیزی، خنثی است. دقیقاً به دلیل بی طرفی آن است که مراقبه عینی و در عین حال بی اثر است، زیرا فقط ذهن غربی عادت دارد همه چیز را حل کند، با اتکا به برنامه ریزی، توسعه استراتژی ها، ایجاد یک دایره بیهوده از زندگی.

هشیاری، در مقابل آگاهی غربی، از بسیاری جهات متفاوت عمل می کند و نقاط مختصات آن در سطح متفاوتی قرار دارند. اینجاست که بی‌عملی به بهترین «عمل» تبدیل می‌شود. از نظر ذهنیت غربی، این هیچ مفهومی ندارد. شاید اینطور باشد، اما پوچی، «بی فکری» ذهنی که تمرین‌های مراقبه را انجام می‌دهد، همان موتور مدیتیشن است، که اگرچه موتور به معنای واقعی کلمه نیست، اما عملکرد خود را بدتر از آن انجام نمی‌دهد. استراتژی «هزاران قدم» که یک فرد عادی با تفکر غربی زمانی که در جستجوی و رسیدن به اهداف مورد نظر خود است، برمی دارد.

مدیتیشن، در حالی که یک عمل به معنای واقعی کلمه نیست، اما ابزاری قدرتمند برای آماده سازی اعمال است، اما در سطح ناخودآگاه. این منحصر به فرد بودن آن است. ضمیر ناخودآگاه فرد را هدایت می کند و اگر بتوانیم با آن کار کنیم و حتی آن را تغییر دهیم، آنگاه ویژگی های بیرونی آگاهی ما تغییر می کند. مدیتیشن اساساً برنامه ریزی مجدد خودتان است. اینکه چگونه عمل می کنید و چه کسی در زندگی خواهید شد به کار با ضمیر ناخودآگاه بستگی دارد. مدیتیشن درهایی را به روی این دنیا باز می کند، فقط باید یاد بگیرید که از آنها استفاده کنید و آن را به فردا موکول نکنید. سپس فواید واقعی تمرین مدیتیشن را خیلی زود پس از شروع کلاس ها احساس خواهید کرد و زندگی شما به سطح کیفی جدیدی خواهد رسید: شما واقعاً یاد خواهید گرفت که از آن آگاه باشید و فقط به این موضوعات فکر نکنید.

مدیتیشن (لاتی "بازتاب") تمرکز درونی و تمرکز ذهن، کنترل فرآیندهای فکری خود. از نظر تاریخی، در اعمال مذهبی مختلف (بودیسم، تصوف، یهودیت، تائوئیسم) ظهور کرد. در شکل مدرن خود، در روان درمانی به عنوان روشی برای آرامش ذهنی و دستیابی به ASC استفاده می شود.

تحقیقات علمی در مورد تأثیر مدیتیشن بر وضعیت فیزیولوژیکی و روانی فرد.

انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد. اینها عبارتند از مدیتیشن متعالی، چاکرا یوگا، رینزای ذن، مودرا یوگا، تصوف، مراقبه ذن، زا ذن، سوتو ذن، تمرینات مراقبه تائوئیستی (چیگونگ) و غیره.

از آنجایی که مدیتیشن بسیار محبوب است و یادگیری آن آسان است، یکی از روش های آرام سازی مورد مطالعه است. تحقیقات تأثیر مدیتیشن بر وضعیت فیزیولوژیکی و روانی را تأیید کرده است (J. Greenberg):

اثرات فیزیولوژیکی مدیتیشن از طریق مطالعات یوگی های هندی و استادان ذن کشف شده است. در سال 1946، ترزا بروست متوجه شد که یوگی های هندی می توانند ضربان قلب خود را کنترل کنند. مطالعه دیگری نشان داد که یوگی‌های هندی می‌توانند تنفس خود را کاهش دهند (تا شش نفس در دقیقه)، فعالیت الکتریکی پوست خود (شاخص پاسخ گالوانیکی پوست) را تا ۷۰ درصد کاهش دهند و مغز شروع به تولید امواج آلفا می‌کند. ضربان قلب در مقایسه با حالت عادی بیست و چهار ضربه در دقیقه کاهش می یابد. مطالعات بعدی یوگی ها و استادان ذن نتایج را تایید کرد.

مطالعات جدیدتر تلاش کرده اند تا اثرات فیزیولوژیکی مدیتیشن را که قبلاً کشف شده بود، آزمایش کنند. جی. الیسون ریتم تنفس یک فرد در حال مراقبه را با ریتم تنفس فردی که در حال تماشای تلویزیون یا کتاب خواندن است مقایسه کرد. در طول مدیتیشن، تنفس از دوازده و نیم نفس در دقیقه به هفت کاهش یافت. کاهش سرعت تنفس در طول مدیتیشن در تمام مطالعات در مورد این موضوع یافت شده و تایید شده است.

گروهی از دانشمندان به تاثیر شل شدن عضلات در حین مدیتیشن پی برده اند. در آزمایش L.D. Tsaykovsky و مطالعه Richard A. Fee نشان داده شد که میزان تنش عضلانی در افراد مراقبه بسیار کمتر از گروه کنترل است که مدیتیشن را انجام نمی دهند.

کاهش ضربان قلب در مطالعات قبلی یوگی های هندی مشاهده شد و در مطالعات بعدی تأیید شد. هنگام مقایسه تمرین‌کنندگان با تجربه (پنج سال سابقه) با افراد کم‌تجربه (یک سال) و مبتدیان (هفت روز تجربه)، و همچنین افرادی که سایر تکنیک‌های آرامش‌بخشی را تمرین می‌کنند، مشخص شد که بیشترین کاهش ضربان قلب در افراد با تجربه مشاهده شد. و افراد با تجربه کمتری که مدیتیشن را تمرین می کنند. حتی هنگام تماشای فیلم‌هایی درباره تصادفات، ضربان قلب افرادی که مدیتیشن می‌کردند سریع‌تر از افرادی که مدیتیشن نمی‌کردند به حالت عادی بازگشت.

پاسخ گالوانیکی پوست - توانایی پوست برای تولید بار الکتریکی - در کسانی که مدیتیشن را انجام می دهند با کسانی که انجام نمی دهند متفاوت است. هرچه بار الکتریکی ضعیف‌تر باشد، فرد در معرض استرس کمتری قرار می‌گیرد. این اکتشافات دانشمندان را به این نتیجه رساند: افرادی که مدیتیشن انجام می دهند بهتر با استرس کنار می آیند و سیستم عصبی خودمختار آنها پایدارتر است.

بنابراین ثابت شده است که مدیتیشن تاثیر مثبتی بر فشار خون بالا می‌گذارد، از فشار بیش از حد جلوگیری می‌کند، درد را از بین می‌برد، سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد و همچنین مقدار الکل جذب شده را کاهش می‌دهد، یعنی بیشتر آن از بدن دفع می‌شود. همچنین ثابت شده است که افرادی که مدیتیشن می کنند کمتر با خدمات بهداشتی تماس می گیرند. این به نوبه خود باعث صرفه جویی در هزینه سازمانی می شود که در آن کار می کنند.

پیش نیاز یک سری مطالعات جدید، آزمایش رابرت کیث والاس بود. والاس اولین کسی بود که اثرات مدیتیشن را به صورت علمی مورد مطالعه قرار داد. والاس در اولین مطالعه و کار بعدی خود با هربرت بنسون نشان داد که در نتیجه مدیتیشن، اکسیژن کمتری وارد بدن می شود، ضربان قلب و فعالیت امواج مغزی کاهش می یابد. او همچنین نشان داد که مدیتیشن مقاومت پوست را افزایش می دهد، تولید خون (که با کاهش اضطراب مرتبط است) و تولید دی اکسید کربن را کاهش می دهد. روند مدیتیشن همچنین باعث افزایش جریان خون در اندام ها می شود.

از آنجایی که بدن و ذهن از یکدیگر جدایی ناپذیرند، نباید تعجب کنیم که تغییرات فیزیولوژیکی باعث تغییرات روانی می شود. بسیاری از مطالعات این واقعیت را تایید کرده اند که افرادی که مدیتیشن می کنند از سلامت روانی بهتری نسبت به دیگران برخوردار هستند.

به عنوان مثال، افرادی که مدیتیشن را تمرین می کنند، کمتر مضطرب هستند. اما مهمتر از آن، اضطراب را می توان با آموزش مراقبه به افراد کاهش داد. پس از هجده هفته تمرین مراقبه، اضطراب امتحان دانش آموزان کاهش یافت. مطالعات مختلف نشان داده اند که اضطراب - چه یک ویژگی یا یک وضعیت - پس از مدتی مدیتیشن کاهش می یابد.

علاوه بر کاهش اضطراب، دانشمندان دریافته‌اند که مدیتیشن باعث تقویت یک مرکز کنترل درونی، خودشکوفایی بیشتر، ادراک مثبت‌تر از عوامل استرس‌زا، بهبود خواب، کاهش نیاز به سیگار، رهایی از سردرد و به طور کلی سلامت روانی مثبت می‌شود. شاپیرو و گیبرت در یک بررسی جامع از اثرات روانشناختی مدیتیشن، نمونه‌هایی از مطالعاتی را ارائه می‌کنند که مدیتیشن را میل به مصرف مواد مخدر و شدت ترس‌ها و فوبیاها را کاهش می‌دهد. مدیتیشن یک راه فوق العاده برای مدیریت استرس و همچنین منبعی از احساسات مثبت در فرد است. حتی اختلالات خوردن را می توان با کمک مدیتیشن از بین برد.

از اواخر دهه 1950، مشاهدات تجربی بسیاری در چین انجام شده است و حجم زیادی از داده ها جمع آوری شده است. دونگ جینتو در مقاله "چیگونگ علمی و بازتاب بیولوژیکی" (Ma Jizhen, M. Bogachikhin "QIGUNG") اشاره کرد که روش های تحقیق شتابان در این زمینه فقط در دهه 1970 در خارج از کشور ظاهر شد. تحقیقات بنسن (چین) نشان داده است که چیگونگ با تغییر عمدتاً عملکرد هیپوتالاموس، بر انتقال از واکنش تنشی به واکنش آرامش تأثیر می گذارد. در حالت واکنش آرامش، تغییرات فیزیولوژیکی در کارآموز به شرح زیر است: میزان اکسیژن مصرفی، فشار خون، ضربان قلب و تنفس، محتوای اسید لاکتیک در خون رگ ها کاهش می یابد: میزان جریان خون در ماهیچه های ثابت ساعد کمی افزایش می یابد ، امواج آلفا آهسته در قشر مغز تشکیل می شود. در همان زمان، فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک در سراسر بدن کاهش می یابد. تجزیه و تحلیل خارجی این مکانیسم کاملاً با نتایج تحقیقات در چین در دهه 50 مطابقت داشت.

به گفته دانشمند معروف Qian Xuesen، مطالعه چی‌گونگ اطلاعات جدیدی در مورد واکنش‌های فعالیت روان‌شناختی به عملکرد نواحی داخلی کل بدن ارائه می‌دهد، و از آنجایی که مردم معمولاً هنوز در مورد چی‌گونگ شفافیت ندارند، از قدرت‌ها استفاده نمی‌شود. ما در مورد نیروهای پنهان یک شخص صحبت می کنیم.

بنابراین، مدیتیشن همراه با اثر شفابخش مستقیم، عمیق‌ترین لایه‌های معنوی زندگی فرد را لمس می‌کند و دسترسی به آن بخش‌هایی از شخصیت را که در زندگی عادی با نگرانی‌ها، مشکلات و نقاب‌های اجتماعی بسته می‌شود، باز می‌کند. مدیتیشن راهی برای برقراری گفتگو بین خودآگاه و ناخودآگاه است. در حین مدیتیشن، محتویات ناخودآگاه ظاهر می شود و خود را در خودآگاه نشان می دهد. تمرین مراقبه رشد شهود را تقویت می کند، آن را بیدار می کند، که می تواند به منبع مهمی در زندگی روزمره تبدیل شود، به ویژه هنگام حل مشکلات خلاقانه و غیر استاندارد.

روش مدیتیشن یکی از روش های مهم خودتنظیمی روانی است و می توان با موفقیت در پیشگیری و مقابله با استرس (از جمله استرس حرفه ای) از آن استفاده کرد.

از روش مدیتیشن می توان برای به دست آوردن نتایج روان درمانی سریع و طولانی مدت استفاده کرد. تمرین نشان می دهد که حتی تمرین های مراقبه کوتاه مدت تأثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد. آموزش طولانی مدت مهارت های خودتنظیمی پایدارتری را توسعه می دهد.

افرادی که مدیتیشن می کنند با استرس بهتر کنار می آیند، سیستم عصبی خودمختارشان پایدارتر است و کمتر مضطرب می شوند. با این حال، مهمتر از آن، اضطراب را می توان با آموزش مراقبه به افراد کاهش داد.

مدیتیشن همراه با اثر شفابخش مستقیم، عمیق‌ترین لایه‌های معنوی زندگی فرد را لمس می‌کند و دسترسی به آن بخش‌هایی از شخصیت را که در زندگی عادی با نگرانی‌ها، مشکلات و نقاب‌های اجتماعی بسته می‌شود، باز می‌کند.

تسلط بر مراقبه نیاز به تمرین منظم دارد. برای اینکه دانش به معنای کامل شخصی شود - به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از "من" خود، به عنوان یک ابزار آشنا و تثبیت شده برای کار - باید مبتنی بر تمرین شخصی باشد.

مدیتیشن و روانشناسی

از دهه‌های پایانی قرن بیستم، روان‌شناختی زندگی اجتماعی در سال‌های اخیر با چنان سرعتی پیش رفته است که گاه به عنوان یک انقلاب روانی تلقی می‌شود. پیامد مهم روان‌شناسی زندگی مدرن این است که روش‌های مختلف روان‌درمانی، خودتنظیمی روانی، رشد شخصی و خودسازی معنوی به طور فزاینده‌ای مورد تقاضا قرار می‌گیرد و به فرد کمک می‌کند جایگاه خود را در دنیای در حال تغییر پیدا کند.

روان درمانی مدرن با ترکیب ایده های علمی مدرن در مورد سلامت روانی و جسمی با تجربه قرن ها از شیوه های درمانی معنوی سنتی مشخص می شود. اخیراً در مورد ادغام طب سنتی ("جایگزین" به ویژه شرقی) و کلاسیک ("علمی") بسیار گفته شده است. و در عمل، می بینیم که فناوری های روانشناختی یکپارچه مدرن تا حد زیادی از تجربه اعمال معنوی سنتی استفاده می کنند. در اصل، وظایف آنها مشابه است. بنابراین، حل مشکلات روانی و در نتیجه رشد شخصی که روان درمانی برای آن تلاش می کند به مفهوم "روشنگری" در سنت های بهبود معنوی نزدیک است.

تعاریف متعددی از سلامت معنوی وجود دارد. به عقیده برخی از آنها، مفهوم معنویت به وجود حق تعالی مربوط می شود، در حالی که در برخی دیگر معنویت با روابط بین فردی و جستجوی جایگاه خود در جهان همراه است. به عنوان مثال، طبق یک تعریف، معنویت، پایبندی به یک دین خاص است. از دیدگاهی دیگر، سلامت معنوی توانایی تشخیص و انجام وظیفه زندگی، توانایی آوردن عشق، شادی و آرامش، کمک به خود و دیگران برای درک کامل خود است. مطالعات زیادی وجود دارد که از ارتباط بین معنویت و سلامت حمایت می کند. برای مثال، دانشمندان دریافته‌اند که دینداری و معنویت تأثیر استرس روانی، خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی را کاهش می‌دهد و نگرش‌های اخلاقی را تغییر می‌دهد. محققان همچنین به این نتیجه رسیدند که معنویت به پذیرش الگوهای رفتاری سالم‌تر کمک می‌کند. شیوه‌های مراقبه‌ای که چندین هزار سال پیش توسط اجداد ما برای بهبودی و طول عمر استفاده می‌شد، به طور فزاینده‌ای در روان‌درمانی مدرن شناخته می‌شوند.

تمرین های مدیتیشن به روش های خودتنظیمی روانی اشاره دارد. مدیتیشن ریشه در فرهنگ شرقی (عمدتاً تبتی و چینی) دارد. مدیتیشن تمرینی برای مغز است که بر وضعیت بدن تاثیر می گذارد. درست مانند هر تمرین بدنی که بر وضعیت ذهنی شما تأثیر می گذارد، مدیتیشن نیز بر فیزیولوژی شما تأثیر می گذارد.

بنابراین، از آنجایی که مدیتیشن بخشی جدایی ناپذیر از روش ریکی است، مایلم توجه شما را به آن جلب کنم تاثیر مثبتکه تمرین های مدیتیشن بر وضعیت روانی جسمانی فرد می گذارد. و چند دلیل از نظر علمی بیاورید.

مولفه های روانی مدیتیشن عبارتند از: کنترل تنفس، تون عضلانی، احساسات، جریان افکار و توجه.

درباره فواید کنترل تنفس

مشخص است که فردی که در یک موقعیت استرس زا قرار دارد با تنفس کم عمق (کم عمق)، سریع یا متناوب قفسه سینه مشخص می شود. برای فردی که در حالت استراحت، آرامش، تجربه راحتی است - تنفس آهسته شکمی. معمولاً فرآیند تنفس (و همچنین انقباضات قلب، پریستالیس دستگاه گوارش و غیره) به طور خودکار اتفاق می افتد. با کمک تمرین های مراقبه، می توانید یاد بگیرید که تنفس خود را به دقت کنترل کنید، از آن آگاه شوید، تنفس شکمی را حفظ کنید و نفس خود را از نظر ذهنی به قسمت مورد نظر بدن هدایت کنید. تنفس شکمی ابزاری مناسب و کاملا موثر برای خنثی کردن اضطراب، هیجان، طغیان احساسات منفی است که اغلب برای آرام شدن فرد در شرایط استرس کوتاه مدت ناگهانی کافی است. در کنار این واقعیت که تنفس عمیق و آهسته شکمی به طور ناخودآگاه با حالت آرامش و آرامش همراه است، مکانیسم ضد استرس آن نیز تحریک عصب واگ (پیوند اصلی سیستم عصبی خودمختار پاراسمپاتیک) است که باعث آرامش عمومی می شود.

تنفس از طریق بخشی از بدن اغلب در مدیتیشن انجام می شود. نفس کشیدن ظاهراً از قسمتی از بدن به چه معناست؟ طبیعتاً این یک نفس خیالی است که فقط در تخیل مغز وجود دارد. از نظر فیزیولوژیکی، تنفس از طریق پوست یا اندام‌های بدن نمی‌تواند رخ دهد. در واقع، احساس تنفس "خارج ریوی" نشان می دهد که یک ارتباط موقت بین دو ناحیه مغز برقرار شده است: از یک طرف دریافت اطلاعات از دستگاه تنفسی، از عضلات تنفسی، و از طرف دیگر دریافت اطلاعات اطلاعات مربوط به ناحیه مربوطه بدن که با تنفس مرتبط نیست. در نتیجه تغییر در احساسات در یک ناحیه انتخاب شده از بدن، اول از همه، نوسانات ریتمیک در شدت آنها همزمان با مراحل چرخه تنفسی رخ می دهد (معمولاً کاهش شدت در هنگام دم و افزایش شدت در هنگام بازدم. ). تشکیل چنین ارتباط موقتی بین کانون های مختلف تحریک در مغز، تأثیر آنها بر یکدیگر، زمینه ساز پدیده های مختلف عملی مفید است - مبارزه با درد، توانایی کنترل نبض خود، یا فشار خون، یا خلق و خوی. معیار انجام صحیح یک تمرین (هدایت ذهنی تنفس به ناحیه معینی از بدن) همزمانی تنفس و احساسات در قسمت انتخاب شده از بدن است. معمولاً تغییر همزمان و یک طرفه در شدت احساسات با مراحل چرخه تنفسی وجود دارد، به عنوان مثال، تشدید در هنگام دم و ضعیف شدن در هنگام بازدم.

بسیاری از مدیتیشن ها از روش تنفس از طریق دست استفاده می کنند. چرا تمرکز روی احساسات در دست ها تأثیر قابل توجهی بر وضعیت مغز و بدن به طور کلی دارد؟ برای درک و تجسم نقش بسیار ویژه کف دست و انگشتان ما در بدن، باید به نموداری که توسط جراح مغز و اعصاب کانادایی دبلیو پنفیلد ایجاد شده است، مراجعه کرد که در آن او برجستگی بدن را بر روی سطح قشر مغز به تصویر کشیده است. . این نمودار نشان می دهد که اندازه مناطق قشر مغز به اندازه قسمت های مربوطه بدن بستگی ندارد، بلکه به اهمیت آنها برای ارگانیسم بستگی دارد. و بنابراین، منطقه اشغال شده توسط ناحیه برآمدگی دست بیشتر از هر قسمت دیگر بدن - تنه، سر و دیگران است. بنابراین، تمرکز بر احساسات مرتبط با دست، نسبت به هر قسمت دیگر از بدن، ناحیه بسیار بزرگ تری از قشر مغز را می گیرد و بر این اساس، تأثیر بیشتری بر وضعیت مغز و هوشیاری دارد.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که با هیجان یا ترس ناگهانی، نسبت زمان استنشاق به زمان چرخه تنفسی نیز افزایش می یابد - استنشاق طولانی تر می شود. بر این اساس، فردی که در حالت آرامش قرار دارد، تمایل به داشتن رابطه مخالف دارد. در مدیتیشن، از عملکرد بازدم طولانی تر برای آرامش کامل تر و آرام کردن احساسات استفاده می شود - آرامش عضلانی دقیقا در لحظه بازدم.

درباره مزایای کنترل تون عضلانی

تنش عضلانی نشانگر استرس است. هر چه فرد در وضعیت استرس عمیق‌تری قرار داشته باشد، تون عضلانی بالاتری دارد. با افسردگی، افزایش تن ماهیچه های تنفسی و با اضطراب و ترس - عضلات پس سری و گروه های عضلانی مرتبط با گفتار تشخیص داده می شود. بنابراین، برای عادی سازی وضعیت روانی و کاهش استرس، آرامش عضلانی ضروری است. و بالعکس، همانطور که تنش عضلانی (به ویژه عضلات گردن) نشانگر فعال شدن است، برانگیختگی عاطفی نیز نشان دهنده حالت استراحت و استراحت است و کلید دستیابی به آن است.

آرامش عمیق عضلانی منجر به ترشح موادی می شود که اثر ضد استرس یا محدود کننده استرس دارند و مراکز لذت مغز را تحریک می کنند - به اصطلاح مواد افیونی درون زا یا اندورفین ها. چنین فعال سازی مکانیسم فیزیولوژیکی طبیعی لذت نه تنها احساس خوشایند آرامش می دهد، بلکه می تواند به عنوان پیشگیری از یک اختلال استرس خاص - سندرم کمبود لذت، که آفت جامعه مدرن در نظر گرفته می شود، در نظر گرفته شود. آساناهای معروف یوگا و تمرینات چیگونگ تا حد زیادی اثر شفابخش دارند زیرا برای انجام آنها فرد باید گروه های عضلانی مربوطه را شل کند.

درباره فواید کنترل احساسات

همانطور که می دانید تنفس یکی از مهمترین وظایف بدن است. ماهیت تنفس (عمق، ریتم و غیره) بسیار ظریف وضعیت عاطفی فرد را منعکس می کند و یک شاخص حساس، یک آزمون تورنسل برای احساسات است. با کمک تنفس، نه تنها می توانید احساسات خود را کنترل کنید، بلکه آنها را مدیریت کنید.

با کمک تنفس تنظیم شده مناسب، می توانید استرس روانی-عاطفی را کاهش دهید، احساسات بدون واکنش را رها کنید و به "رهایی عملکردی" برسید. یادگیری کنترل احساسات بسیار ساده است - شما باید بدن خود را احساس کنید، تغییراتی را که در آن مربوط به احساسات است را درک کنید. واقعیت این است که دامنه توجه یک فرد بسیار محدود است. در هر لحظه از زمان ما اطلاعات زیادی را هم از بیرون و هم از داخل دریافت می کنیم - از بدن خودمان که به سادگی به آنها توجه نمی کنیم. یک فرد اغلب به معنای واقعی کلمه متوجه نمی شود که در بدن خود زندگی می کند.

مهارت اولیه درون نگری و ردیابی احساسات ابزار مهمی برای بسیج توجه است که به خودی خود می تواند به عنوان روشی موثر برای مدیریت احساسات عمل کند. در اصل، این توانایی فرد برای تسخیر کامل تجربه مستقیم، قرار گرفتن در وضعیت «اینجا و اکنون» است. به عنوان مثال، مراقبه تائوئیستی "لبخند درونی" بر اساس تجسم انرژی لبخند و هدایت آن به اندام های بدن است. در عین حال، احساساتی که از عضلات صورت وارد مغز می شود (بازخورد) یکی از مهم ترین مکانیسم های روانی-فیزیولوژیکی احساسات است.

درباره فواید کنترل جریان افکار

کنترل جریان افکار را می توان از طریق توجه متمرکز، تنفس آرام و آرامش عضلانی به دست آورد. کاهش تون عضلانی باعث کاهش جریان اطلاعات از ماهیچه ها به مغز می شود و به آن اجازه استراحت می دهد. علاوه بر این، اثر دوگانه است: کاهش هر دو تکانه‌های حسی خاص که از ماهیچه‌ها به قشر مغز می‌آیند، و غیراختصاصی - از ماهیچه‌ها به سیستم فعال کننده مغز (تشکیل شبکه‌ای)، که از قشر مغز در حالت بیداری پشتیبانی می‌کند. . در شرایط آرامش عمیق عضلانی، به دلیل ماهیت "غیر اشغال" نورون های مغزی که اطلاعات را پردازش می کنند، آمادگی آنها برای هماهنگ سازی افزایش می یابد. و این به نوبه خود منجر به حالت های خاص - به اصطلاح تغییر یافته آگاهی می شود که نقش شفابخشی را برای شخص بازی می کند.

همانطور که توسط مطالعات الکتروفیزیولوژیک نشان داده شده است - ثبت EEG (جریان های زیستی مغز) در حالت ASC (وضعیت تغییر یافته هوشیاری)، که از طریق مراقبه عمیق به دست می آید، تفاوت بین نیمکره ها - عدم تقارن آنها کاهش می یابد و ناپدید می شود. آنگاه شخص به حالتی بدون زمان و مکان می رسد، حالتی که در آن هیچ تناقض حل نشدنی وجود ندارد، وقتی دیدگاه های به ظاهر کاملاً متضاد با هم ترکیب و ادغام می شوند و مشکلات درونی بدن - اعم از فیزیولوژیکی و روانی - حل می شود.

ورود به ASC توسط تعدادی از عوامل تسهیل می شود که به تغییر وضعیت عملکردی مغز و وضعیت هوشیاری کمک می کند:

تمرکز بر احساسات درونی، کاهش جریان محرک های خارجی به مغز و در نتیجه کمک به فرار از واقعیت اطراف، از دنیای بیرون و فرو رفتن در اعماق دنیای درون.

تنفس، که توجه را با ریتم اندازه‌گیری شده‌اش نگه می‌دارد و توجه را وادار می‌کند که خودش را دنبال کند و همچنین به هدایت آن به مناطق خاصی از بدن کمک می‌کند.

آرامش عضلانی در یک موقعیت راحت، کاهش جریان اطلاعات از ماهیچه ها به مغز و کمک به قرار گرفتن در حالت استراحت.

در ASC، روابط بین نیمکره ها تغییر می کند. با در نظر گرفتن عدم تقارن نیمکره ها، تعادل متقابل آنها مانند حرکتی به سمت یکدیگر به نظر می رسد: نیمکره فعال تر و غالب فعالیت آن را کاهش می دهد، در حالی که نیمکره مخالف، که قبلاً نسبتاً منفعل بود، برعکس، فعال تر می شود. همانطور که مشخص است، در شرایط استرس، زمانی که نیمکره های مغز از هماهنگی نظرات و اعمال خود دست بردارند، می تواند قطع شود. به همین دلیل است که در یک محیط پر استرس، فرد اغلب به صورت تکانشی و بدون فکر عمل می کند. با تسلط بر تکنیک های مدیتیشن، می توانید یاد بگیرید که فعالیت نیمکره های مغز را تنظیم کنید. به عنوان مثال، یک راه برای کاهش فعالیت نیمکره غالب (در افراد راست دست - نیمکره چپ، "هوشیار") سرکوب عملکرد خاص آن - گفتار است. این به معنای نه فقط سکوت معمولی، بلکه سکوت درونی است - توقف افکار معمولی و شفاهی، توقف گفتگوی مداوم در درون ما، به اصطلاح "مکث ذهنی" یا "سکوت درونی".

از نقطه نظر علم مدرن، ما می توانیم ویژگی های اصلی ASC را شناسایی کنیم: (1) توزیع مجدد نقش ها بین آگاهی و ناخودآگاه. در یک حالت عادی بیداری، آگاهی ما به ناخودآگاه فرمان می دهد (حداقل تلاش می کند)، آن را سرکوب می کند. در یک حالت تغییر یافته، به نظر می رسد آگاهی برای مدتی ساکت می شود، خاموش می شود، "افسار قدرت" را رها می کند و به پس زمینه می رود. در همان زمان، ناخودآگاه "قدرت را در دستان خود می گیرد" و به شدت فعال می شود. در عین حال، ذخایر ضمیر ناخودآگاه بسیج می شود و به حل مشکلات فوری خارجی کمک می کند - به ویژه، برای یافتن راهی برای خروج در یک موقعیت شدید، به عنوان مثال، برای نجات جان خود. باید در نظر داشت که اگر در موقعیت‌هایی که تهدید فیزیکی برای زندگی است، این به طور خودکار اتفاق می‌افتد، در موقعیت‌های عادی زندگی باید چنین استفاده از ذخایر ناخودآگاه را آموخت. (2) حل مشکلات درونی و روانی. هنگامی که برای مشکلات مربوط به گذشته اعمال می شود، این با جایگزینی "برچسب" عاطفی مرتبط با خاطره ناخوشایند به دست می آید. حل مشکلات پیش بینی شده در آینده، مرتبط با موانع و کلیشه های درونی، از طریق شکل گیری ارتباطات جدید، انتخاب های جدیدی که چارچوب باریک پاسخ های کلیشه ای را گسترش می دهد، به دست می آید.

علاوه بر این، ASCها اثرات مفید دیگری نیز به همراه دارند. این شامل آرامش، تسکین اثرات استرس، و فعال کردن فرآیندهای بازسازی طبیعی بدن است که به درمان بیماری‌های مرتبط با استرس کمک می‌کند (که به طور گسترده توسط درمانگران مدرن - هم در کت سفید و هم بدون کت سفید استفاده می‌شود). توقف افکار (وضعیت "فکر نکردن")، همراه با استراحت و تسکین تنش عصبی، از بین بردن مشکل "گیر کردن" روی افکار ناخوشایند، به شما امکان می دهد بر محدودیت ها و انعطاف ناپذیری منطق آگاهانه غلبه کنید که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم. ، به نظر ناخودآگاه گوش دهید و به اعماق شهود نگاه کنید.

مدیتیشن گاهی اوقات فضای بین افکار نامیده می شود - زمانی که فکر قدیمی خارج می شود ... "رسیدن" فکر جدید به تأخیر می افتد. توقف گفتگوهای داخلی تجربه یک حالت آرامش درونی باعث می شود خود را بشناسید، به صدای ناخودآگاه گوش دهید، به خرد درونی دسترسی پیدا کنید که به شما کمک می کند راهی برای خروج از یک موقعیت دشوار پیدا کنید، احساسات انباشته شده را تسکین دهید یا از ناراحتی های جسمی آزار دهنده خلاص شوید. این موثرترین راه حل برای استرس و مشکلات داخلی است. درمان شاید پیچیده ترین - و در عین حال، ساده ترین باشد. در ابتدا پیچیده است، با تسلط بر آن بسیار ساده و تقریباً خودکار می شود.

درباره فواید توجه مستقیم

شما می توانید با حرکت ذهنی به قسمت های مختلف بدن توجه خود را معطوف کنید. تأثیر تمرکز بر نواحی خاص و مرزهای فیزیکی بدن، جایگاه مهمی در نقشه روانشناختی درونی فرد دارد و با «تصویر پایداری از خود» (به زبان فیزیولوژی به نام «نمودار بدن») مرتبط است. عزت نفس و روابط با دیگران یک فرد در هر دو انتهای بدن به واقعیت متصل است: در زیر از طریق تماس با زمین، و در بالا از طریق تاج سر. رویکرد مشابهی در تمرین‌های مراقبه‌ای تائوئیست (چیگونگ) استفاده می‌شود، جایی که توجه ویژه‌ای به این سه «انتهای بدن» می‌شود: (1) تاج - برای تقویت احساس جریان‌های صعودی «انرژی» («انسان- آسمان” مرز)؛ (2) کف دست - بازتولید احساس تاکید در انگشتان دست و کف دست (مرز "انسان-شخص") و (3) پا - افزایش احساس جریان های رو به پایین "انرژی" (مرز "انسان-زمین").

توزیع توجه "بدن محور" به طور همزمان به تعداد زیادی از اشیاء (به عنوان مثال، به چندین بخش مختلف بدن به طور همزمان)، نزدیک به حداکثر ظرفیت کانال ادراک آگاهانه است. - حدود 7 یا بیشتر از آن، به اصطلاح باعث اضافه بار حسی می شود و به شکل گیری حالت ویژه هوشیاری کمک می کند. به طور مشابه، بر وضعیت هوشیاری و همسویی احساسات در نواحی دوردست نیمه چپ و راست بدن تأثیر می گذارد و به دستیابی به تعادل در فعالیت نیمکره چپ و راست کمک می کند.

تمرینات برای توجه مستقیم، علاوه بر اهداف بهبود سلامت، کاربردهای عملی مهمی در زندگی روزمره دارند. توانایی مدیریت توجه به فرد کمک می کند در شرایط استرس ناگهانی، زمانی که "زمین زیر پای شما شناور است" و تعادل عاطفی و کنترل خود از بین می رود، به سرعت به هوش بیاید. این مهارت می‌تواند برای افرادی که از حملات پانیک رنج می‌برند بسیار مهم باشد، زیرا به خلاص شدن از احساس «از دست دادن هوشیاری قریب‌الوقوع» کمک می‌کند. برای انجام این کار، شما فقط باید چند نفس عمیق و بازدم بکشید و توجه خود را یکی یکی به هر یک از مرزهای توصیف شده معطوف کنید و از "زمین" شروع کنید.

بنابراین، می بینید که تمام مولفه های روانی فیزیولوژیکی مدیتیشن ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. تنفس آرام آرام، آرامش عضلانی، توجه متمرکز منجر به آرامش افکار و عادی سازی هوشیاری روانی می شود. آنها می توانند با موفقیت در زندگی روزمره استفاده شوند. تمرین‌های مدیتیشن منظم به فرد کمک می‌کند تا مهارت‌های خودتنظیمی را توسعه دهد که به او اجازه می‌دهد دائماً آرامش و رفاه را حفظ کند. تنفس آرام و عدم تنش بیش از حد در عضلات تأثیر مفیدی بر وضعیت جسمی و روحی دارد. توجه مستقیم به شما امکان می دهد احساسات را کنترل کنید ، افکار آرام را کنترل کنید - به اندازه کافی به هر رویدادی در زندگی پاسخ دهید. و هیچ عرفانی در این نیست. همه چیز از نظر علمی ثابت شده است.

شروع کردم به ورزش کردن و توده عضلانی به دست آوردم. شروع کردم به مدیتیشن - پس چی؟ فقدان نتایج قابل مشاهده دلیلی است که ما مدیتیشن را کنار می گذاریم. اگرچه این عادت عملاً زمان نمی برد، حتی 10-15 دقیقه در روز کافی است.

ما تصمیم گرفتیم مزایای مدیتیشن و تاثیر آن بر مغز انسان و بدن او را به طور کلی درک کنیم.

الیزابت بلکبرن کیست

کلمه "مدیتیشن" اولین بار در قرن دوازدهم توسط راهب گویگو دوم ذکر شد. البته مدیتیشن به عنوان یک تمرین معنوی خیلی زودتر ظاهر شد، اما در یک کلام مدیتیشنابتدا نامگذاری شد سپس این تکنیک تنها در دهه 1950 رایج شد و از هند شروع شد و در ایالات متحده و اروپا پایان یافت.

این علاقه قابل درک بود: استادان مدیتیشن در مورد تحولات تقریباً جادویی تفکر، بهبود حافظه، جوانسازی و توقف پیری صحبت کردند. البته، بسیاری زینت بخشیدند، اما شناسایی دروغ به دلیل اثر دارونما و ناتوانی در دیدن فواید واقعی این فرآیند، چندان آسان نبود.

یکی از اولین کسانی که مدیتیشن و علم را به هم مرتبط کرد، الیزابت بلکبرن برنده جایزه نوبل بود. در دهه 1980، بلکبرن تلومرهایی را در بدن انسان کشف کرد - تکرار توالی کد ژنتیکی که از آن محافظت می کند (کد ژنتیکی - توجه داشته باشید ویرایش.)از دست دادن اطلاعات تلومرها می توانند اندازه تغییر کنند و هرچه کوچکتر باشند، خطر ابتلا به بیماری های مختلف بیشتر می شود: دیابت، چاقی، سکته مغزی، بیماری آلزایمر.

علاوه بر دامنه امواج، وضعیت فیزیکی مغز نیز در افراد آزمایشی مورد بررسی قرار گرفت. مشخص شد که در گروه مراقبه، مناطقی از مغز که مسئول یادگیری، حافظه و احساسات هستند متراکم تر شدند.

چگونه 40 سال بیدار بمانیم؟

پس از بررسی تأثیر روی مغز و DNA، می توانید به یک موضوع ساده تر بروید -. خواب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما است و ما هزینه زیادی برای آن می پردازیم - بیش از یک سوم کل زندگی مان. اما راه دیگری وجود ندارد. یا امکانش هست؟

پل کرن یک سرباز مجارستانی بود که در جنگ جهانی اول جنگید. در سال 1915 در یکی از نبردها توسط یک سرباز روسی در معبد مجروح شد. گلوله به لوب پیشانی اصابت کرد و بخشی از آن را جدا کرد. پس از چنین آسیب مغزی، یک فرد نمی تواند زنده بماند، اما پل موفق شد. تنها با یک نتیجه عجیب: او دیگر نمی توانست بخوابد.

کرن از لحظه مجروح شدن در سال 1915 تا زمان مرگش در سال 1955 نخوابید و به قول خودش هیچ مشکلی در این زمینه نداشت. مغز کرن بارها مورد بررسی قرار گرفت، اما علت این ناهنجاری هرگز پیدا نشد.

دانشمندان نتوانسته‌اند بفهمند چه چیزی برای بیدار ماندن به مدت طولانی لازم است (تیراندازی به سر حساب نمی‌شود)، اما آنها تعدادی مطالعات دیگر انجام داده‌اند که نشان می‌دهد هنوز هم می‌توان این نیاز را کاهش داد. برای خواب

در طول آزمایش، 30 آزمودنی آزمایشی به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول شامل کسانی بود که تازه به مدیتیشن می پرداختند، گروه دوم شامل کسانی بود که مدت زیادی مدیتیشن می کردند. زمان واکنش PVT همه شرکت‌کنندگان 40 دقیقه قبل از مدیتیشن، بعد از مدیتیشن و بعد از یک چرت کوتاه اندازه‌گیری شد.

PVT (وظیفه هوشیاری روانی حرکتی) یک کار ویژه است که سرعت واکنش فرد به تحریک بینایی را اندازه گیری می کند.

نتایج نشان داد که سرعت واکنش پس از مدیتیشن (حتی در افراد مبتدی) افزایش یافته و پس از یک چرت کوتاه در هر دو گروه کاهش یافت. این مطالعه همچنین نشان داد که شرکت کنندگان در گروه دوم برای استراحت کامل به خواب کمتری نیاز داشتند.

نتیجه گیری

اکنون که فواید مدیتیشن به اثبات رسیده است، با یک مشکل دیگر روبرو هستیم. با وجود محبوبیت مدیتیشن در غرب، ما هنوز آن را احمقانه نشستن در موقعیت نیلوفر آبی می‌دانیم. و فقط سعی کنید "Om" را زمزمه نکنید، در این صورت مدیتیشن موفق تلقی نمی شود.

با این حال، هنوز مزایای طولانی مدت مدیتیشن وجود دارد، و همانطور که می دانید، این نه تنها با سخنان افرادی که آن را انجام می دهند، بلکه با مطالعات متعدد در مورد این موضوع ثابت می شود. از نظر علمی ثابت شده است که مدیتیشن:

1. طول تلومر را افزایش می دهد، استرس، بدخلقی و افسردگی را کاهش می دهد.
2. دامنه امواج آلفا را افزایش می دهد.
3. به تقویت لوب های مغز که مسئول یادگیری، حافظه و احساسات هستند کمک می کند.
4. تعداد ساعات خواب مورد نیاز بدن برای استراحت را کاهش می دهد.

گزارش تصویری خوبی از کنترل بدن به کمک مغز را مشاهده خواهید کرد.

من به گزارش در مورد مراقبه اضافه خواهم کرد. در اصل، این یک روش پزشکی است (ریشه "عسل"، دارو). یعنی مدیتیشن مدیریت اندام های خودتان است.

به نظر من، ساده ترین مدیریت فرآیندهای ترمیم اندام های داخلی بعد از هر روز زندگی، صرفاً حضور توجه شما در طول این فرآیند است. سپس در صبح یک نتیجه عالی برای سلامتی دریافت خواهید کرد.

اجازه دهید روند را توضیح دهم.

قبل از به خواب رفتن، در حال حاضر در رختخواب، باید خلق و خوی خود را به دوستانه ترین حالت نسبت به کل جهان برسانید. این اولین مورد است و به سرعت انجام می شود. عشق جهانی.

ثانیا، شما باید خود را دوست داشته باشید، مانند یک لباس فضایی زیبا، نه تنها توسط مادر و پدر، بلکه توسط تمام نسل های قبلی خانواده شما ارائه شده است. عشق برای شخص نیست، برای بدن است. توصیه می شود این احساس را به لذت توله سگ برسانید، گویی بدن خود را همین الان پس از هزار سال انتظار برای تجسم در زمین دریافت کرده اید.

اگر چنین تصویری برای لذت در دسترس شما نیست، تصور کنید که اسباب بازی گران قیمتی دریافت کرده اید که ماه هاست از والدین خود التماس می کنید، در حالی که هر روز آن اسباب بازی را در ویترین همه فروشگاه ها می بینید. و اکنون آن را به طور کامل در اختیار دارید.

با این حال، بدن شما یک اسباب بازی نیست، بلکه یک واحد پیچیده غیرقابل مقایسه است که شما نمی دانید چگونه آن را کنترل کنید، حتی نمی دانید دکمه های کنترل کجا هستند. این یک واقعیت است. اما شما مغز و اراده ای برای کشف خود دارید. فرصت های شگفت انگیزی که بیهوده به شما داده می شود. آیا چنین هدیه ای شایسته لذت نیست؟ برخی از ماشین های فانتزی را نمی توان با یک لباس فضایی جادویی، با بدن شما مقایسه کرد.

ثالثاً، در هنگام خواب، به فرآیندهای درون خود گوش دهید، اما دخالت نکنید. فقط جدا، با شکوه و خیرخواهانه تصاویری را که در مقابل نگاه درونی شما آشکار می شوند تماشا کنید. اینها می توانند صداها، تصاویر، احساسات و غیره باشند. ممکن است احساسات بسیار عجیبی وجود داشته باشد. حتی کل فیلم های انتقال و دگرگونی می توانند از جلوی چشم ذهن عبور کنند. سعی نکنید آنها را درک کنید، فقط مشاهده کنید. حداکثر آرامش و عدم تحرک. عشق و تحسین. خاراندن قسمت‌های مختلف بدن حواس شما را پرت می‌کند، زیرا در حال تنظیم کردن ظریف‌ترین احساسات هستید. این به زودی می گذرد.

چهارم - توجه داشته باشید که از بین تمام احساسات، یکی از نقاط خاصی از بدن قوی ترین خواهد بود. سپس متوجه خواهید شد که فعال ترین نقطه شروع به شکل گیری می کند - می تواند یک خط یا یک شکل سه بعدی باشد. حتی ممکن است بتوانید طرح کلی اندام های داخلی یا استخوان های خود را ببینید. اما نه لزوما. متوجه خواهید شد که این فیگور با سایر قسمت های بدن ارتباط دارد. و نه لزوماً همسایگان. احساس در پهلو به طور ناگهانی به عنوان مثال با پاشنه پا مرتبط می شود. این خوب است.

پنجم، به آرامی این فرآیندها را دنبال کنید، گویی در نزدیکی هستید. به تدریج متوجه خواهید شد که روشن‌ترین نقطه یا مکان شروع به محو شدن می‌کند، همانطور که می‌گفتند و باتوم را به نقطه روشن دیگری می‌سپارید. توجه خود را به آنجا ببرید. و هر بار همینطور.

اگر تا این مرحله به خواب نروید و در آستانه غش نباشید، عجیب خواهد بود. من معمولاً با این نوع مدیتیشن خیلی سریع به خواب می روم.

اگر به خواب نمی روید، به این معنی است که به طور دوره ای به افکار خارجی روی می آورید. این را نمی توان در طول مدیتیشن انجام داد. فقط به کیهان درونی خود توجه کامل داشته باشید، بدون امور بیرونی.

چنین مراقبه ای به این معنی است که شما، مانند خدا برای کیهان درونی خود، با بخش های خود هستید. این برای بدن شما بسیار خوشایند است و بدن خیلی سریعتر و فعالتر خود را مرتب می کند، همانطور که باید در حضور خدا باشد.

هر بار احساس خوشایند شادابی در صبح و همچنین موجی از انرژی را تجربه خواهید کرد. زخم های قدیمی به تدریج بهبود می یابند. برای خودم تست کردم

و اکنون یک ویدیو در مورد مغز:

مجازی بودن مغز:

برنامه نویسی واقعیت (تلویزیون شناختی، دیمیتری میلنیکوف)

• ساختار کامل پاور (Pater Diy). درس. ویدئو.