През 1979 г. се случи нещастие в един от хотелите в град Пуна: мъж, който току-що се беше върнал от Катманду след 30-дневен курс на медитация, се самоуби. Кореспондентът на хуманистите Мери Гардън, който също беше отседнал в хотела, разговаря с него предния ден. Според нея мъжът не е проявявал признаци на психично разстройство: бил е дружелюбен и не изглеждал разстроен. Въпреки това на сутринта той скочи от покрива.

Днес можете да прочетете много истински положителни истории за посещението на курсове по медитация. Всяка година десетки хиляди хора посещават специализирани училища у нас и в чужбина, за да подобрят качеството си на живот, здраве и поглед върху света. Въпреки това, историята на медитацията датира повече от 3000 години и целта на тези практики никога не е била това, което западняците често търсят и намират в тях днес: релаксация и облекчаване на стреса. Първоначално медитацията е била и все още е днес духовен инструмент, предназначен да „почисти“ ума от замърсявания и пречки и да помогне на човек да постигне вътрешно просветление във формата, в която го разбира будистката религия.

Pro: почивка за мозъка и внимание към "аз"

Как изглежда медитативният процес от гледна точка на мозъчната физиология? Според експерти от САЩ и Тибет, които са провели изследвания сред хора, които постоянно практикуват съзерцателна медитация, по време на този процес невронната активност в центровете, отговорни за преживяването на щастие, се е увеличила със 700-800%. За субектите, които са започнали да практикуват наскоро, тази стойност е забележимо по-ниска: само 10-15%. В своята книга „Буда, мозъкът и неврофизиологията на щастието“ изследователите отбелязват, че първият случай е за хора, които са усъвършенствали уменията си през годините и като цяло са успели да посветят от 10 000 до 15 000 часа медитация, което съответства на нивото на спортистите.-олимпийци. И все пак същото се случи и с новодошлите, макар и в по-малка степен.

Невролозите от университета в Осло, Норвегия, установиха, че по време на недирективна медитация (тя ви позволява да се съсредоточите върху дишането и да изпращате мисли да се скитат), мозъчната активност също се увеличава в областите, отговорни за създаването на мисли и чувства, свързани със собственото аз. Учените са забелязали, че медитацията-концентрация не дава такива резултати: в този случай нивото на работа на "I-центровете" се оказва същото като при нормална почивка. „Тези области на мозъка показват най-висока активност, когато почиваме“, казва авторът на изследването Свен Давангер, специалист от Университета в Осло. - Това е един вид основна операционна система, мрежа от взаимосвързани операции, която излиза на преден план, ако външните задачи не изискват внимание. Любопитното е, че недирективната медитация активира тази мрежа повече от обикновена релаксация."

От гледна точка на мозъчната физиология, медитацията наистина е като почивка. Група учени от Харвард установи чрез изследвания, че по време на този процес мозъкът спира да обработва нормалните количества информация. Бета ритъмът, характерен за състоянието на активно будност (ритъмът на ЕЕГ в диапазона от 14 до 30 Hz с напрежение 5-30 μV) избледнява. Това, очевидно, позволява на мозъка да се възстанови.

Екипът от Харвард направи и ядрено-магнитен резонанс на мозъците на хора, които медитират редовно в продължение на 8 седмици. Оценявайки състоянието на мозъка непосредствено след 45-минутната практика, те забелязали, че активността в много области почти е изчезнала. При субектите фронталните лобове, отговорни за планирането и вземането на решения, на практика се „изключиха“, теменните зони на кората, обикновено заети с обработка на сензорна информация и ориентиране във времето и пространството, се успокоиха, работата на таламуса се забави , който преразпределя данните на сетивните органи и сигналите на ретикуларната формация, чиято работа ви позволява да приведете мозъка в състояние на "бойна готовност". Всичко това позволи на мозъка да се „отпусне“ и да започне да обработва данни, свързани със собствената личност на човека, а не с външния свят.

Против: излишък на серотонин и изчезване на границите

Дори Далай Лама е сигурен, че трябва да се внимава с медитацията: „Западните хора навлизат в дълбока медитация твърде бързо: те трябва да научат за източните традиции и да тренират повече, отколкото обикновено. В противен случай възникват психически и физически затруднения.”

Невролозите отбелязват, че медитацията наистина може да бъде вредна за психичното здраве, особено ако вече страдате от някакво разстройство. Д-р Соломон Снайдер, ръководител на катедрата по неврофизиология в университета Джон Хопкинс, предупреждава, че по време на медитация се отделя допълнително серотонин в мозъка – един от основните невротрансмитери, който контролира много телесни системи. Това може да бъде полезно при лека депресия, но излишъкът от серотонин може да причини парадоксална тревожност, която идва с релаксацията. Вместо отпускане, човек в този случай получава дълбока тъга или паническа атака. При шизофренията, според Снайдер, медитацията в някои случаи може да причини психоза.

Д-р Андрю Нюбърг от Университета на Пенсилвания открива чрез своите изследвания, че медитацията намалява притока на кръв в задната париетална извивка, която е отговорна за дълбоките усещания и границите на тялото. Това напълно обяснява усещането за "единство със света", което често се разказва от хора, които са преживели подобни практики. „Ако блокирате работата на тази извивка“, казва Нюбърг, „вече няма да усещате къде свършва вашата личност и започва светът около вас. „Медитацията няма да бъде полезна без изключение за всички пациенти с емоционални разстройства“, казва колега, професор Ричард Дейвидсън от Уисконсин. „За някои категории хора това може дори да е вредно.“ Дейвидсън твърди, че практиките на медитация „могат да променят състоянието на нервната тъкан в областите на мозъка, отговорни за емпатията, както и вниманието и емоционалните реакции“. Това, според професора, може да повлияе негативно на отношенията с други хора и да доведе до чувство на загуба и самота, което може да подкопае настроението на човек, дори ако той е психически здрав.

Не само неврофизиолозите говорят в полза на внимателното боравене с практиките на медитация. Кристоф Титмъс, бивш будистки монах, който посещава индийски училища всяка година във Випасана, предупреждава, че понякога хората имат много травматични преживявания по време на такъв курс, които впоследствие изискват денонощна подкрепа, лекарства и дори хоспитализация. „Някои хора изпитват моментно състояние на ужас, че мозъкът им е извън контрол и се страхуват, че ще полудеят“, добавя той. "Встрани от обичайната ежедневна реалност, съзнанието е трудно да се възстанови, така че такъв човек обикновено се нуждае от външна помощ." Титмъс обаче отбелязва, че според него медитацията не предизвиква такива ефекти сама по себе си. „Функцията на процеса на медитация, както посочи Буда, е да се превърне в огледало, което отразява нашата същност“, казва бившият монах.

Противопоказания

По този начин, ако човек страда от депресия, шизофрения, биполярно афективно разстройство или друго психично заболяване, медитацията може да се превърне в неприятности за него: обостряне, психоза или дори опит за самоубийство. В някои училища за духовни практики днес дори се използват въпросници, които ви позволяват да идентифицирате и отсеете сред кандидатите онези, които вече сами са преживели психични разстройства или знаят, че такива случаи са били в семейната им история. В това обаче няма нищо изненадващо. Медитацията е начин за активно използване и трениране на ума, точно както бягането е начин за трениране на сърцето и краката. Ако сърцето или ставите ви не винаги работят добре, трябва да бягате внимателно или да изберете друг вид упражнения.

Тази статия е изцяло посветена на темата за ползите от медитацията в три аспекта – физиологичен, психологически и духовен. Ще намерите отговори не само за ползите от медитацията, но и за връзката й с други състояния.

Има ли полза от медитацията

Нека си зададем въпроса: "Има ли полза от медитацията?" Е, този въпрос е риторичен и отговорът е очевиден. Да, разбира се, че има и е доказано на практика. Ако това беше загуба на време, тогава хората нямаше да го практикуват. В същото време имайте предвид, че не изостанали хора се занимават с медитация, а високоразвити и силно надарени хора. Често те са много заети, управляват компании, преговарят и сключват многомилионни сделки. Това е публиката, която не е свикнала да губи време напразно. Дори ако те, на пръв поглед доста далеч от духовните учения, разбират ползите от медитацията, тогава има смисъл да слушат.

Едно е, когато духовни водачи или същите будистки монаси насърчават медитацията и я представят като едно от най-добрите средства за работа върху себе си, подобряване на процеса на самопознание и. Това е тяхната стихия, те знаят за какво говорят; те обаче често са откъснати от света: живеят близо до храмове, за тях няма рутина, тъй като тя е напълно изключена от живота им. Те се посветиха на работата на министерството. Можете да го наречете служене на Висшето, знание и сливане с Абсолюта, разбиране на истинската същност и окончателно разпознаване с.

С каквато и дума да изразите същността на тяхната дейност, тя винаги носи отпечатъка на нещо мистично, ехо от висши сфери.

За разлика от тях, бизнесмените гледат на нещата от по-практична страна и намират в медитацията средство за успокояване на нервната система, привеждане на емоциите в балансирано състояние. Способността да се реорганизирате и да се изключите от бизнес реалностите, за да възстановите емоционалната сфера и да попълните енергийните резерви, да се научите да се концентрирате върху едно нещо, насочвайки вниманието по даден канал, вместо да скачате от един проблем към друг в търсене на отговор - това е какво научават заетите хора чрез практикуването на медитация.

Те може да не осъзнават напълно пълната полза от практиката, която изпълняват, но я получават, дори и да не разбират напълно какво представлява и как работи.

Когато говорим за механизма на процеса на медитация, веднага влизат в действие термини като „ритъм на мозъчна дейност“, „синхронизиране на работата на двете полукълба на мозъка“ и други. В следващия раздел ще говорим и за това.

Междувременно ви каним да се запознаете с курса по медитация за начинаещи с Андрей Верба

Ползите от медитацията за мозъка. Научните ползи от медитацията

Тъй като засегнахме темата за ефекта на медитацията върху човешкия мозък, си струва да я разгледаме по-задълбочено. Учените са провели изследвания и са установили, че в процеса на медитация амигдалата, която е отговорна за емоционалните реакции, значително намалява по размер, което има положителен ефект върху състоянието на човешката психика, тоест става по-балансирана, по-малко реактивен в отговорите си на стимули, излъчвани от външната среда.

Връзките между амигдалата и префронталната кора на мозъка са отслабени, което също води до повече спокойствие и стимулира по-висока мозъчна активност, отговорна за повишените нива на концентрация и внимание.

Ефектите след медитация включват балансираната работа на двете полукълба на мозъка. Обикновено преобладава дейността на едно от полукълба. Така при по-аналитично ориентираните хора доминира лявото полукълбо, което отговаря за логическото мислене, словесните процеси и т.н., докато при тези, които се наричат ​​артистични натури, преобладава дясното полукълбо. Той е способен на интуитивно възприемане на външния свят и затова се свързва предимно с творчески процеси, като рисуване, свирене на инструменти, писане и композиране на музика и т.н., тоест с онези дейности, които изискват въображение и използват нестандартни решения и техники. Между другото, енергийните и духовните практики също принадлежат към дясното полукълбо, защото са свързани с развитието на фантазията, способността за визуализиране и други подобни способности.

Класовете по медитация имат голямо предимство пред други видове практики, тъй като могат да балансират работата на лявото и дясното полукълбо – това ще добави ред в живота ви. Важно е да се отбележи, че концепцията за медитация трябва да се тълкува правилно. Хората понякога погрешно приемат, че медитацията е процес на мълчаливо съзерцаване на някаква абстрактна точка пред себе си и че продължава с часове и т.н.

Това отчасти е вярно и отчасти не. Факт е, че в света има много видове медитация. Сред тях има не само такива, които се изпълняват от седнало положение, но и изправени, има и динамични медитации, когато медитативният процес настъпва в момента на движение. Може би хората свързват медитацията с позицията на лотос, защото курсът по Випасана, насочен към развиване на умения за концентрация с постепенно потапяне в самия процес на медитация, включва само много часове седене в падмасана (поза на лотос).

Разбира се, тези от вас, които имат представа какво е състоянието на самадхи, вероятно ще си помислят, че то просто извежда човек отвъд физическата реалност. Състоянието на съзнанието се променя толкова много, че самото осъзнаване на съзнанието не съществува, когато изживеете самадхи. Егото се е разтворило. При такива високи нива, когато човек достигне нивото на самадхи, концепцията за егото, може да се каже, отмира. Човекът, неговото съзнание се слива с Вселената, той не се възприема като отделна съставна единица на света. Напротив, идва разбирането за единство с всичко и че освен индивидуалното съзнание, съществува самото универсално, което е Брахман и Атман едновременно, Абсолютът и Висшият Разум.

Имената може да са различни, но същността не се променя. Това, което се случва, е това, което се нарича самореализация в най-чистата му форма. Самадхи обаче, подобно на медитацията от по-високо ниво, не е предназначен да помогне на човек да избяга от реалността. Напротив, когато съзнанието на човек е достигнало такова ниво, той е в състояние да възприема реалността по различен начин, както и да й влияе.

Ползите от медитацията за съзнанието, медитацията и самадхи

В процеса на практикуване на медитация съзнанието на човек се трансформира. Ценностната система се промени. Сега не го интересува какво може да го потопи в екстаз в миналото. Но той напълно осъзна участието си в природата като създател, човек почувства единство с нея, всъщност той се сля със самата Вселена, разбира се, от психологическа гледна точка. Физическата форма все още е там. Единствената цел на тези, които са постигнали истинско самадхи, е да изпълнят своята мисия, за която са се въплътили на земята. Следователно опитът на самадхи им позволява да се върнат към обикновения живот, към обикновените задължения, но естеството на действията, мотивацията ще бъдат напълно различни, дори ако човек привидно изпълнява рутинни задачи.

Човек вече не се ръководи от външна мотивация, базирана най-вече на стимули, насочени към нашите чувства и его, а вътрешна. До известна степен дори е трудно да се нарече мотивация, тъй като понятието дълг също не съществува, тъй като то също е свързано по някакъв начин със субстанцията на егото. Но когато егото се разтвори, човек се контролира от нещо друго – осъзнаване на връзката с Бога, с Абсолюта, вътрешно единство, когато осъзнава, че той и Абсолютът са едно. Атман е равен на Брахман, както казват Ведите. Тази древна теза отдавна е научена и живяна от онези, които наистина са преживели нирвикалпа самадхи.

В процеса на медитация не всеки успява да постигне състоянието на самадхи и не трябва да се стремите към това, защото целта на медитацията е самонаблюдение, съзерцание на всичко отвън, сякаш напускане на тялото. Медитацията обаче не е интроспекция. Разликата между тези две практики е огромна. Медитацията е откъснато съзерцание, без да правите критични оценки, без да се опитвате да промените или коригирате нещо, тя е неутрална. Именно поради своята неутралност медитацията е обективна и в същото време неактивна, защото само западният ум е свикнал да решава всичко, разчитайки на планиране, разработване на стратегии, създаване на суетен кръг от живота.

Съзнанието, противоположно на западното, функционира различно в много отношения и неговите координатни точки са разположени в различна равнина. Това е мястото, където бездействието се превръща в най-доброто „действие“. За западния манталитет това няма смисъл, няма волево начало. Може би това е така, но празнотата, „безмислието“ на ума, който практикува медитацията, е самият двигател на медитацията, който, не като двигател в буквалния смисъл на думата, все пак изпълнява своята функция не по-лошо от самия стратегия "хиляди стъпки", които обикновеният западняк предприема, когато е в търсене и постигане на желаните цели.

Медитацията, която не е действие в буквалния смисъл на думата, все пак е мощен инструмент за подготовка на действия, но на подсъзнателно ниво. Това е неговата уникалност. Подсъзнанието ръководи човек и ако можем да работим с него и дори да го променим, тогава външните атрибути на нашето съзнание също ще се променят. Медитацията е основно препрограмиране на себе си. Как действате и кой ще станете в живота зависи от работата с подсъзнанието. Медитацията отваря врати към този свят, просто трябва да се научите как да ги използвате и да не отлагате за утре. Тогава ще почувствате истинските ползи от практиката на медитация много скоро след началото на часовете и животът ви ще достигне качествено ново ниво: наистина ще се научите да го осъзнавате, а не само да мислите по тези теми.

МЕДИТАЦИЯ (лат. „мислене”) вътрешна концентрация и концентрация на ума, контрол на собствените мисловни процеси. Исторически той възниква в различни религиозни практики (будизъм, суфизъм, юдаизъм, даоизъм). В съвременната си форма се използва в психотерапията като метод за психическа релаксация и постигане на ASC.

Научни изследвания върху ефекта на медитацията върху физиологичното и психологическото състояние на човек.

Има много видове медитация. Това са трансцендентална медитация, чакра йога, ринзай дзен, мудра йога, суфизъм, дзен медитация, дза дзен, сото дзен, даоистки медитативни практики (чигонг) и др.

Тъй като медитацията е много популярна и лесна за научаване, тя е една от най-изучаваните техники за релаксация. Изследвания потвърждават ефекта на медитацията върху физиологичното и психологическото състояние (Дж. Грийнбърг):

Физиологичните ефекти на медитацията са открити при изучаването на индийски йоги и дзен майстори. През 1946 г. Тереза ​​Бросет открива, че индийските йоги могат да контролират пулса си. Друго проучване показа, че индийските йоги могат да забавят дишането си (до шест вдишвания в минута), да намалят електрическата активност на кожата си със 70% (показател за галваничния отговор на кожата) и мозъкът започва да произвежда предимно алфа вълни. Сърдечната честота намалява с двадесет и четири удара в минута, за разлика от нормата. Последващи проучвания на йоги и дзен майстори потвърдиха констатациите.

По-нови проучвания се опитват да тестват по-рано открити физиологични ефекти от медитацията. Дж. Алисън сравнява ритъма на дишане на медитиращ човек с ритъма на дишане на човек, който гледа телевизия и чете книга. В процеса на медитация дишането се забави от дванадесет и половина вдишвания в минута до седем. Забавянето на дишането по време на медитация е установено и потвърдено във всички проучвания по тази тема.

Група учени са идентифицирали ефекта от мускулната релаксация по време на медитация. В експеримента на L.D. Tsaikovsky и изследването на Richard A. Fee е показано, че степента на мускулно напрежение при медитиращи хора е много по-ниска, отколкото в контролната група, която не практикува медитация.

Намален сърдечен ритъм е открит в по-ранни проучвания на индийски йоги и е потвърден оттогава. При сравняване на опитни практикуващи (с пет години опит) с по-малко опитни (една година) и начинаещи (със седем дни опит), както и с хора, практикуващи други техники за релаксация, беше установено, че най-забележимото намаляване на сърдечната честота е било наблюдавано при опитни и по-малко опитни практикуващи.опитни хора, практикуващи медитация. Дори когато гледате филми за злополуки, сърдечният ритъм на хората, практикуващи медитация, се нормализира по-бързо от тези, които не медитират.

Галваничната реакция на кожата - способността на кожата да произвежда електрически заряд - е различна за медитиращите, отколкото за не-медитиращите. Колкото по-слаб е електрическият заряд, толкова по-малко стрес е изложен на човек. Тези открития доведоха учените до следното заключение: хората, които практикуват медитация, се справят по-добре със стреса и тяхната автономна нервна система е по-стабилна.

И така, доказано е, че медитацията има положителен ефект при високо кръвно налягане, предотвратява пренапрежението, премахва болката, намалява нивото на кортизола, както и количеството усвоен алкохол, тоест по-голямата част от него се отделя от тялото. Освен това е доказано, че хората, които медитират, са по-малко склонни да посещават здравни служби. Това от своя страна спестява пари за организацията, за която работят.

Предпоставка за поредица от нови изследвания беше експериментът на Робърт Кийт Уолъс. Уолъс е първият, който изследва ефектите от медитацията научно. В първото си изследване и в последваща работа с Хърбърт Бенсън, Уолъс показа, че в резултат на медитацията, по-малко кислород влиза в тялото, намаляване на сърдечната честота и активността на мозъчните вълни. Той също така демонстрира, че медитацията повишава устойчивостта на кожата, намалява производството на кръв (което е свързано с намалена тревожност) и производството на въглероден диоксид. Медитацията също така увеличава притока на кръв към крайниците.

Тъй като тялото и ума са неразделни едно от друго, не бива да се учудваме, че физиологичните промени причиняват психологически. Много проучвания потвърждават факта, че хората, които медитират, имат по-добро психологическо здраве от другите.

Например, установено е, че хората, които практикуват медитация, са по-малко тревожни. По-важното е обаче, че тревожността може да бъде намалена, като научите хората как да медитират. След осемнадесет седмици медитативно обучение, тревожността от изпитите намаля сред учениците. Различни проучвания показват, че тревожността - независимо дали е черта или състояние - намалява след известно време на медитация.

В допълнение към намаляването на тревожността, учените са открили, че медитацията насърчава вътрешен локус на контрол, по-успешна самоактуализация, по-положително възприемане на стресовите фактори, подобрен сън, намалена нужда от тютюнопушене, облекчаване на главоболието и положително психично здраве като цяло. В изчерпателен преглед на психологическите ефекти от медитацията, Шапиро и Гиберт предоставят примери за проучвания, в които е установено, че медитацията намалява желанието за употреба на наркотици, силата на страховете и фобиите. Медитацията е прекрасен начин за справяне със стреса, както и източник на положителни емоции у човека. С помощта на медитация могат да бъдат премахнати дори хранителните разстройства.

От края на 50-те години на миналия век са направени много експериментални наблюдения в Китай и са натрупани голямо количество данни. Донг Джинту в статията „Научен чигонг и биологична рефлексия“ (Ma Jizhen, M. Bogachikhin „QIGONG“) посочва, че едва през 70-те години на миналия век в чужбина се появяват ускорени методи на изследване в тази област. Изследванията на Bensen (Китай) показват, че Чигун, променяйки главно функциите на хипоталамуса, влияе на прехода от реакция на напрежение към реакция на релаксация. В състоянието на реакцията на релаксация физиологичните промени в трениращия са както следва: количеството на консумирания кислород, кръвното налягане, сърдечната честота и дишането, съдържанието на млечна киселина в кръвта на артериите намалява: количеството на кръвния поток в неподвижните мускули на предмишниците се увеличава леко, в кората на главния мозък се образуват бавни алфа вълни; в същото време активността на симпатиковата нервна система намалява в цялото тяло. Чуждестранният анализ на този механизъм напълно съвпада с резултатите от изследванията в Китай през 50-те години на миналия век.

Според известния учен Qian Xuesen, изучаването на Чигун ще предостави нова информация за реакциите на психологическата активност върху функционирането на вътрешните области на цялото тяло и тъй като хората обикновено все още нямат яснота по отношение на Чигонг, потенциите не се използват - говорим за скритите сили на човек.

Така, наред с директния лечебен ефект, медитацията засяга най-дълбоките духовни слоеве от живота на човека, отваряйки достъп до онези части от личността, които са затворени в ежедневието от ежедневни грижи, проблеми и социални маски. Медитацията е начин за установяване на диалог между съзнанието и подсъзнанието. По време на медитация съдържанието на подсъзнанието "изплува", проявява се в съзнанието. Медитативната практика допринася за развитието на интуицията, събужда я, която може да се превърне във важен ресурс в ежедневието, особено при решаване на творчески, нестандартни задачи.

Методът на медитация е един от важните методи за психологическа саморегулация и може успешно да се използва за предотвратяване и справяне със стреса (включително професионалния).

Методът на медитацията може да се използва както за получаване на бързи психотерапевтични резултати, така и за дългосрочни. Практиката показва, че дори краткотрайните практики на медитация имат положителен ефект върху човешкото здраве. Дългите сесии развиват по-стабилни умения за саморегулиране.

Хората, които практикуват медитация, се справят по-добре със стреса, а вегетативната им нервна система е по-стабилна, те са по-малко тревожни. По-важното е обаче, че тревожността може да бъде намалена, като научите хората как да медитират.

Наред с директния лечебен ефект, медитацията засяга най-дълбоките духовни слоеве от живота на човека, отваряйки достъп до онези части от личността, които са затворени в ежедневието от ежедневни грижи, проблеми и социални маски.

Овладяването на медитацията изисква редовна практика. За да стане знанието в най-пълния смисъл личностно – като неразделна част от собственото „аз“, като познато и добре приспособено средство за работа – то трябва да се основава на лична практика.

МЕДИТАЦИЯ И ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ

От последните десетилетия на 20-ти век психологизацията на живота на обществото нараства, през последните години беше толкова бурна, че понякога се разглежда като психологическа революция. Значителна последица от психологизацията на съвременния живот е, че различни методи на психотерапия, психофизическа саморегулация, личностно израстване и духовно самоусъвършенстване стават все по-търсени, помагайки на човек да намери своето място в променящия се свят.

Съвременната психотерапия се характеризира със съчетаването на съвременни научни идеи за психическо и физическо здраве с вековен опит от традиционните духовни лечебни практики. Напоследък се говори много за интегрирането на традиционната („алтернативната”, особено източната) и класическата („научната”) медицина. И на практика виждаме, че съвременните интегративни психологически технологии до голяма степен използват опита на традиционните духовни практики. Всъщност задачите им са близки. По този начин разрешаването на психологически проблеми и произтичащото от това личностно израстване, което психотерапията търси, са близки до концепцията за „просветление“ в традициите за духовно усъвършенстване.

Има няколко определения за духовно здраве. Според някои от тях понятието духовност се свързва със съществуването на Върховно същество, докато при други духовността се свързва с междуличностните отношения и търсенето на своето място в света. Например, според едно от дефинициите, духовността е придържането към определена религия. От друга гледна точка духовното здраве се крие в способността да разпознаваш и изпълняваш житейската задача, способността да носиш любов, радост и мир, да помагаш на себе си и на другите да се реализират напълно. Има много изследвания, потвърждаващи връзката между духовността и здравето. Например, учените са открили, че религиозността и духовността намаляват въздействието на психологическия стрес, риска от физическо заболяване и променят моралните нагласи. Изследователите също така заключиха, че духовността насърчава усвояването на по-здравословно поведение. Медитативните практики, които са били използвани от нашите предци преди няколко хиляди години за лечение и дълголетие, придобиват все по-голямо признание в съвременната психотерапия.

Медитативните практики са методи за психофизическа саморегулация. Медитацията има своите корени в източната култура (главно тибетска и китайска). Медитацията е упражнение за мозъка, което влияе върху състоянието на тялото. Точно както всяко физическо упражнение влияе на психическото състояние, медитацията засяга физиологията.

По този начин, тъй като медитацията е неразделна част от метода Рейки, бих искал да насоча вашето внимание положително въздействие, които медитативните практики оказват върху психофизическото състояние на човек. И дайте някои аргументи от научна гледна точка.

Психофизичните компоненти на медитацията са: контрол на дишането, мускулен тонус, емоции, мисловен поток и внимание.

За ползите от контрола на дишането

Известно е, че човек в стресова ситуация се характеризира с повърхностно (плитко), бързо или прекъсващо гръдно дишане; за човек в състояние на покой, релаксация, изпитващ комфорт - бавно коремно дишане. Обикновено процесът на дишане (както и контракциите на сърцето, перисталтиката на стомашно-чревния тракт и др.) се извършва автоматично. С помощта на медитационни практики можете да се научите внимателно да наблюдавате дишането си, да го осъзнавате, да поддържате коремно дишане, психически да насочвате дишането към желаната част от тялото. Коремното дишане е удобно и доста ефективно средство за неутрализиране на тревожност, вълнение, изблици на негативни емоции, което често е достатъчно, за да се успокои човек в ситуация на внезапен краткотраен стрес. Наред с факта, че дълбокото, бавно коремно дишане подсъзнателно се свързва със състояние на почивка и релаксация, неговият антистресов механизъм е и стимулиране на блуждаещия нерв (основната връзка на парасимпатиковата автономна нервна система), което допринася за общата релаксация. .

При медитация често се практикува дишане през някои части на тялото. Какво означава да дишаш уж през някаква част от тялото? Естествено, това е въображаем дъх, който съществува само в представянето на мозъка. Физиологично не може да възникне дишане през кожата или органите на тялото. Всъщност усещането за „екстрапулмонално“ дишане показва, че е установена временна връзка между две части на мозъка: от една страна, той получава информация от дихателните пътища, от дихателните мускули, а от друга страна, получава информация от съответната област на тялото, която не е свързана с дишането. В резултат на промени в усещанията в избраната област на тялото, на първо място, ритмичните колебания в тяхната интензивност възникват синхронно с фазите на дихателния цикъл (обикновено интензивността намалява при вдъхновение и се увеличава при издишване). Образуването на такава временна връзка между различни огнища на възбуждане в мозъка, тяхното влияние един върху друг е в основата на различни практически полезни явления - борбата с болката, способността да се контролира собствения пулс, или кръвното налягане, или настроението. Критерият за правилността на упражнението (психическа насоченост на дишането към дадена област на тялото) е синхронът на дишането и усещанията в избраната част от тялото. Обикновено има едновременна и еднопосочна промяна в интензивността на усещанията с фазите на дихателния цикъл, например засилване при вдишване и отслабване при издишване.

Много медитации използват метода на дишане през ръцете. Защо фокусирането на вниманието върху усещанията в ръцете има забележим ефект върху състоянието на мозъка и тялото като цяло? За да разберем и визуализираме много специалната роля на нашите длани и пръсти в тялото, трябва да се обърнем към диаграмата, създадена от канадския неврохирург У. Пенфийлд, в която той изобразява проекцията на тялото върху повърхността на мозъчната кора . Тази диаграма показва, че размерът на зоните на мозъчната кора не зависи от размера на съответните части на тялото, а от тяхното значение за тялото. И следователно площта, заета от проекционната зона на ръката, е по-голяма от всяка друга част на тялото - торса, главата и други. Следователно фокусирането върху усещанията, свързани с ръката, улавя много по-голяма площ от кората, отколкото за която и да е друга част на тялото, и съответно има по-голямо влияние върху състоянието на мозъка и съзнанието.

Също така е важно да се отбележи, че по време на възбуда, внезапен страх съотношението на времето за вдишване към времето на дихателния цикъл също се увеличава - вдишването става по-дълго. Съответно, човек, който е в състояние на релаксация, се характеризира с обратна връзка. При медитацията се използва функцията на по-продължителното издишване за по-пълно отпускане и успокояване на емоциите – отпускане на мускула в самия момент на издишване.

Ползите от контролирането на мускулния тонус

Мускулното напрежение е индикатор за стрес. Колкото по-дълбоко е състоянието на стрес, в което се намира човек, толкова по-висок е мускулният тонус. При депресия се установява повишаване на тонуса на дихателната мускулатура, а при тревожност и страх - на тилната мускулатура и мускулните групи, свързани с речта. По този начин, за да се нормализира психофизическото състояние на човек, да се облекчат проявите на стрес, е необходима мускулна релаксация. Обратно, както мускулното напрежение (особено мускулите на врата) е индикатор за активиране, емоционална възбуда, така и мускулната релаксация е показателна за състояние на почивка и почивка, е ключът към постигането му.

Дълбоката мускулна релаксация води до освобождаване на вещества, които имат антистрес или стрес-ограничаващ ефект и стимулират центровете за удоволствие на мозъка – т. нар. ендогенни опиати или ендорфини. Подобно активиране на естествения физиологичен механизъм на удоволствието дава не само приятни усещания за релаксация, но може да се разглежда и като превенция на специфично стресово разстройство - синдром на дефицит на удоволствие, който се счита за бича на съвременното общество. Добре познатите йога асани и чигонг практики имат лечебен ефект до голяма степен, защото за да ги изпълнява, човек трябва да отпусне съответните мускулни групи.

Ползите от контролирането на емоциите

Известно е, че дишането е една от най-важните функции на тялото. Естеството на дишането (неговата дълбочина, ритъм и т.н.) много фино отразява емоционалното състояние на човек, е чувствителен индикатор, лакмусов тест за емоции. С помощта на дишането можете не само да наблюдавате емоциите, но и да ги управлявате.

С помощта на правилно регулирано дишане можете да облекчите психо-емоционалния стрес, да освободите нереагирали емоции и да постигнете „функционално разтоварване“. Да се ​​научите да контролирате емоциите си е съвсем просто - трябва да усетите собственото си тяло, да уловите промените, които се случват в него, свързани с емоциите. Факт е, че обхватът на човешкото внимание е много ограничен. Във всеки момент от времето получаваме много информация както отвън, така и отвътре – от собственото си тяло, на което просто не обръщаме внимание. Човек често буквално не забелязва, че живее в собственото си тяло.

Елементарното умение за самонаблюдение, проследяване на усещанията е важен инструмент за мобилизиране на вниманието, което само по себе си може да служи като ефективен начин за управление на емоциите. Всъщност това е способността на човек да бъде напълно обхванат от прякото преживяване, да бъде в състояние „тук и сега“. Например, даоистката медитация "Вътрешна усмивка" се основава на визуализиране на енергията на усмивката и насочването й към органите на тялото. В същото време усещанията, навлизащи в мозъка от лицевите мускули на лицето (обратна връзка) са един от най-важните психофизиологични механизми на емоциите.

За ползите от контролирането на потока от мисли

Мисловният поток може да се контролира чрез фокусирано внимание, спокойно дишане и мускулна релаксация. Намаляването на мускулния тонус намалява потока на информация от мускулите към мозъка, което му позволява да си почине. Освен това ефектът е двоен: намаляване както на специфични сетивни импулси, идващи от мускулите към кората на мозъчните полукълба, така и на неспецифични - от мускулите към активиращата система на мозъка (ретикуларна формация), която поддържа мозъчната кора в будно състояние. В условия на дълбока мускулна релаксация, поради „безработицата“ на мозъчните неврони при обработката на информация, тяхната готовност за синхронизация се увеличава. А това от своя страна води до специални – така наречените изменени състояния на съзнанието, които играят лечебна роля за човек.

Както показват електрофизиологичните изследвания - запис на ЕЕГ (биотокове на мозъка) в състояние на ASC (изменено състояние на съзнанието), постигнато с дълбока медитация, разликата между полукълба - тяхната асиметрия се изравнява, изчезва. Тогава за човека настъпва състояние без време и пространство, състояние, в което няма неразрешими противоречия, когато се комбинират привидно диаметрално противоположни гледни точки, интегрират се, се разрешават вътрешни проблеми на тялото – както физиологични, така и психологически.

Влизането в ASC се улеснява от редица фактори, които помагат за промяна на функционалното състояние на мозъка, състоянието на съзнанието:

Фокусиране върху вътрешните усещания, което намалява притока на външни стимули към мозъка и по този начин помага да се отвлече вниманието от заобикалящата реалност, от външния свят и да се потопите в дълбините на вътрешния свят.

Дишане, което задържа вниманието със своя премерен ритъм и кара вниманието да се следва, а също така помага да се насочи към определени части на тялото.

Мускулна релаксация в удобна позиция, която намалява потока на информация от мускулите към мозъка и му помага да потъне в състояние на покой.

В ASC връзката между полукълбата се променя. Като се има предвид асиметрията на полукълба, тяхното взаимно балансиране изглежда като движение към: по-активното, доминантно полукълбо намалява своята активност, докато противоположното полукълбо, преди относително пасивно, напротив, става по-активно. Както знаете, при стрес може да възникне разединение на полукълба на мозъка, когато те престанат да координират своите мнения и действия. Поради това в стресова среда човек често действа импулсивно и необмислено. След като овладеете техниките на медитация, можете да се научите да регулирате дейността на мозъчните полукълба. Например, един от начините за намаляване на активността на доминантното полукълбо (при десничарите - лявото, "съзнателно" полукълбо) е да се потисне специфичната му функция - речта. Това означава не просто обикновена тишина, а вътрешна тишина - спиране на обичайните, словесно формирани мисли, спиране на диалога, който постоянно тече вътре в нас, така наречената „умствена пауза”, или „вътрешна тишина”.

От гледна точка на съвременната наука могат да се разграничат такива основни характеристики на ASC като (1) преразпределението на ролите между съзнанието и подсъзнанието. В нормално будно състояние нашето съзнание командва подсъзнанието (поне се опитва), потиска го. В променено състояние съзнанието сякаш замълчава за известно време, изключва се, пуска „юздите на управлението“, отстъпвайки на заден план. В същото време подсъзнанието "взема властта в свои ръце", рязко се активира. В същото време резервите на подсъзнанието се мобилизират, помагайки за решаването на неотложни външни проблеми - по-специално за намиране на изход в екстремна ситуация, например за спасяване на живота. Трябва да се има предвид, че ако в ситуации, свързани с физическа заплаха за живота, това се случва автоматично, то в обикновени житейски ситуации това използване на подсъзнателни резерви трябва да се научи. (2) Разрешаване на вътрешни, психологически проблеми. Във връзка с проблеми, свързани с миналото, това се постига чрез подмяна на емоционалния „етикет“, свързан с неприятен спомен. Решаването на проблемите, проектирани в бъдещето, свързани с вътрешни бариери, стереотипи, се постига чрез формиране на нови връзки, нови избори, разширяване на тесния обхват на стереотипната реакция.

Освен това ASC носят със себе си някои други полезни ефекти. Тук и почивка, и премахване на последиците от стреса, и активиране на естествените регенеративни процеси на тялото, допринасящи за лечението на заболявания, свързани със стреса (което се използва широко от съвременните лечители - както в бели престилки, така и без тях). Спирането на мислите (състоянието на „немислене“), заедно с почивка и облекчаване на нервното напрежение, премахване на проблема със „забиване“ в неприятни мисли, ви позволява да преодолеете ограниченията и негъвкавостта на съзнателната логика, за които вече говорихме , вслушайте се в мнението на подсъзнанието, надникнете в дълбините на интуицията .

Медитацията понякога се нарича пролука между мислите - когато старата мисъл си отиде... "пристигането" на новата се отлага; спиране на вътрешния диалог. Изживяването на състояние на вътрешен мир дава възможност да опознаете себе си, да слушате гласа на подсъзнанието, да получите достъп до вътрешна мъдрост, която помага да се намери изход от трудна ситуация, да облекчи натрупаните емоции или да се отървете от досадния физически дискомфорт . Това е най-ефективният лек срещу стрес и вътрешни проблеми. Лекарството е може би най-трудното и в същото време най-простото. Трудно в началото, като го овладееш, става много просто, почти автоматично.

За ползите от фокусираното внимание

Можете да насочите вниманието си, като се движите мислено към различни части на тялото. Ефектът от фокусиране на вниманието върху определени области и физически граници на тялото заема важно място във вътрешната психологическа карта на човек и се свързва със стабилен „образ на себе си“ (на езика на физиологията, наречен „схема на тялото“). ), което засяга самочувствието и взаимоотношенията с другите. Човек е "закотвен" към реалността в двата края на тялото: отдолу чрез контакт със земята, а отгоре - чрез темето на главата. Подобен подход се използва в даоистките медитативни практики (чигун), където се обръща специално внимание на тези три „края на тялото“: (1) горната част на главата – за засилване на усещането за възходящи потоци от „енергия“ ( граница "човек - небе"); (2) към дланите - възпроизвеждане на усещането за опора в пръстите и дланите (границата "човек към човек") и (3) към стъпалата - повишено усещане за низходящи потоци от "енергия" (" граница човек-земя).

Разпределението на "насочено към тялото" внимание едновременно към голям брой обекти (например към няколко различни части на тялото едновременно), е близо до максималния капацитет на канала за съзнателно възприятие според Г. Милър - около 7 или повече, причинява така нареченото сензорно претоварване и допринася за формирането на специално състояние на съзнанието. По същия начин влияе върху състоянието на съзнанието и подреждането на усещанията в отдалечени области на лявата и дясната половина на тялото, като допринася за постигането на баланс в дейността на лявото и дясното полукълбо.

Упражненията за фокусирано внимание, освен целите за подобряване на здравето, имат важни практически приложения в ежедневието. Способността да се контролира вниманието помага на човек бързо да се възстанови в ситуации на внезапен стрес, когато „земята плува под краката“ и се губят емоционално равновесие и самоконтрол. Това умение може да бъде жизненоважно за хора, страдащи от пристъпи на паника, за които помага да се отърват от усещанията за „предстояща загуба на съзнание“. За да направите това, просто трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и да превключите вниманието си към всяка от описаните граници на свой ред, като се започне от „земята“.

Така виждате, че всички психофизиологични компоненти на медитацията са тясно свързани един с друг. Спокойното бавно дишане, отпускането на мускулите, съсредоточеното внимание водят до успокояване на мислите и нормализират психофизическото съзнание. Могат да се прилагат успешно в ежедневието. Редовните практики на медитация помагат на човек да развие умения за саморегулиране, които му позволяват постоянно да поддържа спокойствие и благополучие. Влияе благоприятно на физическото и психическото състояние на спокойното дишане, липсата на прекомерно напрежение в мускулите; насоченото внимание ви позволява да контролирате емоциите, спокойствието на мислите - да реагирате адекватно на всяко събитие в живота. И в това няма мистика. Всичко е научно доказано.

Започна да се занимава - натрупа мускулна маса. Започна да медитира - и какво от това? Липсата на видим резултат става причина да се откажем от медитацията. Въпреки че този навик не отнема почти никакво време, дори 10-15 минути на ден са достатъчни.

Решихме да разберем ползите от медитацията и как тя влияе на човешкия мозък и тялото му като цяло.

Коя е Елизабет Блекбърн

Думата "медитация" е спомената за първи път през 12 век от монаха Гиго II. Разбира се, медитацията като духовна практика се появи много по-рано, но с една дума медитацияе наречен за първи път по това време. Техниката започва да се популяризира едва през 50-те години на миналия век, като се започне от Индия и се стигне до САЩ и Европа.

Такъв интерес беше разбираем: гурута на медитацията говореха за почти магически трансформации на мисленето, подобряване на паметта, подмладяване и спиране на стареенето. Разбира се, много разкрасяваха, но идентифицирането на лъжата не беше толкова лесно поради плацебо ефекта и невъзможността да се види истинската полза от процеса.

Една от първите, които свързват медитацията и науката, е нобеловата лауреат Елизабет Блекбърн. През 80-те години на миналия век Блекбърн открива теломери в човешкото тяло - повтарящи се последователности от генетичния код, които го защитават (генетичният код - Забележка. изд.)от загуба на информация. Теломерите могат да променят размера си и колкото по-малки са, толкова по-висок е рискът от различни заболявания: диабет, затлъстяване, инсулт, болест на Алцхаймер.

Освен амплитудата на вълните, при изследваните лица е изследвано и физическото състояние на мозъка. Оказа се, че в медитиращата група областите на мозъка, отговорни за ученето, паметта и емоциите, стават по-плътни.

Как да не спя 40 години

След като сте проучили ефекта върху мозъка и ДНК, можете да преминете към една по-светска тема -. Сънят е неразделна част от нашия живот и ние плащаме голяма цена за него - повече от една трета от цялото време, което живеем. Но няма друг начин. Или е възможно?

Пол Керн е унгарски войник, участвал в Първата световна война. През 1915 г. в една от битките е ранен от руски войник в храма. Куршумът попадна в челния лоб и отдели част от него. След такава рана в мозъка човек не може да оцелее, но Пол успя. Само с едно странно последствие: той вече не можеше да спи.

От момента, в който е ранен през 1915 г. до смъртта си през 1955 г., Керн не спи и, по собствените му думи, не изпитва никакви затруднения в това отношение. Мозъкът на Керн е изследван многократно, но причината за аномалията така и не е открита.

Учените никога не са били в състояние да разберат какво да правят, за да останат будни толкова дълго (да се стреля в главата не се брои), но има редица други проучвания, които показват, че все още е възможно да се намали нуждата от сън .

По време на експеримента 30 тествани субекта бяха разделени на две групи. Първата група включваше тези, които бяха нови в медитацията, а втората група включваха тези, които медитират от дълго време. Всички участници измерваха скоростта на реакция към PVT 40 минути преди медитация, след медитация и след кратък сън.

PVT (задача за психомоторна бдителност) е специална задача, която измерва скоростта на реакцията на човек към зрителна стимулация.

Резултатите показаха, че скоростта на реакцията се ускорява след медитация (дори при начинаещи) и се забавя и в двете групи след кратък сън. Проучването установи също, че участниците във втората група се нуждаят от по-малко сън, за да си починат пълноценно.

Заключение

Сега, когато ползите от медитацията са доказани, оставаме пред още един проблем. Въпреки популярността на медитацията на Запад, ние все още я смятаме за глупаво да седим в поза на лотос. И просто се опитайте да не мърморите „Ом“, тогава медитацията не се счита за успешна.

Въпреки това, все още има дългосрочни ползи от медитацията и, както разбирате, това се доказва не само от думите на хората, които я практикуват, но и от многобройни проучвания по тази тема. Научно е доказано, че медитацията:

1. Увеличава дължината на теломерите, намалявайки количеството стрес, лошо настроение и депресия.
2. Увеличава амплитудата на алфа вълните.
3. Допринася за уплътняването на частите на мозъка, отговорни за ученето, паметта и емоциите.
4. Намалява броя на часовете сън, необходими на тялото за почивка.

Ще видите добър видео репортаж за управлението на тялото с помощта на мозъка.

Ще добавя към доклада за медитацията. Всъщност това е медицинска процедура (корен "мед", лекарство). Тоест медитацията е управление на собствените органи.

Според мен най-простото управление на процесите на възстановяване на вътрешните органи след всеки ден от живота е простото присъствие на вашето внимание по време на този процес. Тогава на сутринта ще получите отличен лечебен резултат.

Нека обясня процеса.

Преди да заспите, вече в леглото, трябва да донесете настроението си до най-доброжелателното състояние на целия свят. Това е първото и се прави бързо. Вселенска любов.

Второ – трябва да обичаш себе си, като прекрасен скафандър, подарен не само от мама и татко, но и от всички предишни поколения на твоето Семейство. Любовта не е към човека, а към тялото. Желателно е това чувство да доведе до наслада на кученцето, сякаш сте получили тялото си точно сега след хиляда години чакане за въплъщение на Земята.

Ако такова изображение не ви е достъпно за наслада, тогава си представете, че сте получили скъпа играчка, която сте молили от родителите си повече от един месец, докато виждате играчката всеки ден на витрината на всички магазини. И тук е на ваше разположение.

Вашето тяло обаче не е играчка, а несравнимо сложна единица, която не можете да управлявате, без дори да знаете къде са бутоните за управление. Това е факт. Но вие имате мозък и воля да изучавате себе си. Прекрасни възможности, предоставени ви за нищо. Не е ли такъв подарък достоен за възхищение? Някаква натрупана кола не може да се сравни с магически скафандър, с тялото ви.

Трето – в процеса на заспиване слушайте процесите вътре в себе си, но не се намесвайте. Само откъснато, величествено и благосклонно следвайте образите, които се разкриват пред вътрешния ви поглед. Това могат да бъдат звуци, картини, чувства и т.н. Много странни усещания могат да бъдат. Дори цели филми от преходи и трансформации могат да минат пред очите на ума. Не се опитвайте да ги разберете, просто гледайте. Максимална релаксация и бездействие. Любов и възхищение. Чесането на различни части на тялото ще бъде разсейващо, защото се настройвате на най-фините усещания. Това скоро ще мине.

Четвърто, имайте предвид, че от всички усещания едно ще бъде най-силно от определена точка на тялото. Тогава ще забележите, че най-активната точка ще започне да се оформя - тя може да бъде линия или триизмерна фигура. Можете дори да видите очертанията на вашите вътрешни органи или кости. Но не е задължително. Ще забележите, че тази фигура има връзка с други части на тялото. И не непременно в съседство. Усещането отстрани внезапно ще се свърже, например, с петата. Това е добре.

Пето - бавно следвайте тези процеси, сякаш сте наблизо. Постепенно ще забележите, че най-ярката точка или място започва да изгасва, като че ли, предавайки щафетата на друга ярка точка. Преместете вниманието си там. И така всеки път.

Ако до този момент все още не спите и не сте на ръба да припаднете, ще бъде странно. Обикновено заспивам доста бързо, когато медитирам по този начин.

Ако не заспите, това означава, че периодично преминавате към външни мисли. Това не може да се направи по време на медитация. Само пълно внимание към собствения вътрешен Космос, без външни работи.

Такава медитация означава, че вие ​​като Бог за вашия вътрешен Космос сте заедно с вашите подопечни. Това е много приятно за тялото ви и тялото се подрежда много по-бързо и по-активно, както трябва да бъде в присъствието на Бог.

Всеки път сутринта ще бъдете посещавани от приятни усещания за подмладяване, както и прилив на енергия. Старите рани постепенно ще заздравеят. Проверих на себе си.

А сега видео за мозъка:

Виртуалност на мозъка:

риалити програми (Cognitive TV, Дмитрий Милников)

• Пълната структура на държавата (Pater Diy). Урок. Видео.