Soğuk mevsimlerde dışarıda daha fazla zaman geçirmek çok önemlidir, çünkü kapalı bir alan dışında spor yapmanın etkisi bir odanın duvarlarından birkaç kat daha fazladır. Kayak ve paten, snowboard ve hokey - temiz havada aktif olarak vakit geçirmek metabolizmayı iyileştirir, yani insan vücudunun gençliğini ve güzelliğini destekler. Ve bu tür faaliyetlerden elde edilen tarif edilemez ahlaki zevk ve haz hakkında söylenecek hiçbir şey yok: endorfin seviyesi gerçekten de ölçek dışı! Peki buz pateni neden bu kadar faydalı?

Bir bütün olarak vücut için faydaları

Buz pateni, diğer herhangi bir spor gibi, fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde artırır: kaslar aktif çalışmaya katılır ve daha fazla oksijen alır. Sınıfların düzenliliği, yaşamda mükemmel bir ruh haline, fiziksel ve psikolojik canlılığa ve yorgunluğu en aza indiren yüksek düzeyde dayanıklılık ve performansa yol açan sabit bir kas tonusuna yol açar. Paralel olarak, aşırı kalorilerin aktif bir şekilde yanması vardır, çünkü bu tür bir aktivite büyük miktarda enerji maliyeti anlamına gelir. Sonuç olarak, prensipte düzenli olarak buz üzerinde paten yapan insanlar, birkaç ekstra kiloya ve hafif bir selülit ipucuna bile yabancı olan güzel, ince ve formda bir şekle sahip olamazlar.

Kayak sırasında kardiyovasküler sistemin mükemmel eğitimi gerçeği de insan sağlığı için önemlidir. Bu, aerobik etkisinden kaynaklanmaktadır: jogging'in faydaları, dizler ve eklemler üzerinde aşırı stres olmadan elde edilir. Paten eğlenceleri de bir bütün olarak akciğerlerin ve solunum sisteminin gelişimi için faydalıdır.

Vücut sertleştirme, bu tür kış sporlarını uygulamanın tartışılmaz bir başka artısıdır, çünkü düşük sıcaklıklarda dışarıda yapılan aktif çalışma, vücudun termoregülasyonu için mükemmel bir araç haline gelir. Tüm antrenman boyunca soğuğa maruz kalan vücut temperlenir, bu nedenle bağışıklık güçlendirilir ve her türlü soğuk algınlığı ve ARVI riski ortadan kalkar.

paten ve kas gelişimi

Bu spor, hareket koordinasyonunu ve reaksiyon hızını, çevikliği ve esnekliği eğitir. Buz üzerinde kayarken, vücudun hemen hemen tüm kasları, özellikle alt kısmı, özellikle gluteal ve uyluklar tutulur. Omuz ve el kasları, bel, karın ve sırt kasları da aktif çalışmaya dahil edilir. Böylece, bağların güçlendirilmesinin yanı sıra doğal bir denge ve vestibüler aparat eğitimi vardır. Tabii ki, paten kaymanın sağlam kas kütlesi kazanması ve güzel bir kas rahatlaması yaratması olası değildir, ancak bacak kaslarını güçlü ve dayanıklı hale getirmek ve üst, alt ekstremitelerin ve vücudun iyi koordine edilmiş çalışmasını motive eden nöromüsküler bağlantıları geliştirmek önemlidir. Çok mümkün. Kasların gergin olması nedeniyle, büyüme bölgeleri uzun süredir kapalı olan insanlar için bile duruşunuzu düzeltebilir ve gözle görülür şekilde "büyüyebilirsiniz".

Sıkı kalçalar, karın ve kollar ve kas yağının giderilmesi hepsi değildir. Tüm kasların, perine kasları ve yerleşen göz kasları da dahil olmak üzere, paten sürecinde yer aldığı kanıtlanmıştır.

Sağlığa faydaları ile her şey açık, bir sonraki adım paten seçimi olmalı. Farklı çevrimiçi mağazalardan tüm paten tekliflerini tek bir yerde bulduk, paten satın alacaksanız, bu bilgi sizin için yararlı olacaktır.

Her şeyden önce, rahatlığa, doğru bagaj ağırlığına ve ağırlık özelliklerine dikkat etmeniz gerekir. Önerilen beden, günlük ayakkabılarınızın yarısı kadar olmalıdır. Korkuları önlemek ve kasları strese hazırlamak için, geniş bıçaklı (yetişkinler için) ve iki patenli (en küçükler için) turist patenlerini tercih etmek daha iyidir. Hokey oyuncuları, daha fazla sertlik, daha iyi bacak sabitleme ve şok direnci ile kıvırcık olanlardan farklıdır.

Özel olarak
Bu makalenin tamamen veya kısmen kopyalanması yasaktır.

"Buz pateni ne işe yarar?" diye sorulduğunda Bu, antrenmanın, sağlığı iyileştirme sürecinin buzun yokluğunda devam edebileceği anlamına gelir. Paten bu sorunu başarıyla çözebilir.

İkincisi, buz pateni tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hazırlık egzersizleri ve buz dersleri sırasında, ayak ve alt bacak, uyluk ve karın kasları ve bağları ile tüm kas-iskelet sistemi güçlendirilir.

Kardiyovasküler sistemin yoğunluğunu artırarak, kan akışı ve metabolizma iyileştirilir. Buz pateni sırt kaslarını güçlendirir, yani doğru duruşu oluşturur. Sonuç olarak, tüm organizmanın normal işleyişi için çok önemli olan omurga ile ilgili mevcut sorunlar kısmen telafi edilir. Ve özellikle ayaklar.

Daha önce "" makalesinde belirtildiği gibi, bu hastalığın önlenmesi için düzenli dozda fiziksel aktivite gereklidir. Buz pateni, bu hedefe ulaşmaya yardımcı olacak tıbbi ve fiziksel eğitim türlerinden sadece biridir ().

Üçüncüsü, buz üzerinde egzersiz sırasında kalori yakılır. Bildiğiniz gibi aşırı kiloyla mücadele, artroz ve önleme önlemlerinden biridir.

Ek olarak, fazla kilolar ruh halini iyileştirmez veya neşe katmaz. Bu nedenle, kilo kaybı için paten yapmak tamamen ulaşılabilir ve makul bir hedeftir.

Kişi buz pateninin kendisi için ne kadar faydalı olduğunu, bu sporu yaparak hangi sorunu çözebileceğini anladıktan sonra, en azından sadece kış aylarında paten seçimine başlayabilir.

Buz pateni

Asfaltta hareket etmek için paten ve buz pateni için paten vardır. Bıçağın konfigürasyonuna göre, kros ve basit olarak ayrılırlar.

Sürat patenleri daha ince ve daha uzun bir bıçağa ve oval ayak parmağının küçük bir yarıçapına sahiptir. Adından da anlaşılacağı gibi, çeşitli mesafelerde koşmak üzere tasarlanmıştır. Koşu patenlerinin çalışma bölümünün tasarım özellikleri, diğer patenlere göre daha yüksek hız geliştirmelerini sağlar.

Basit olanlar, artistik patinaj patenlerinin yanı sıra hokey patenlerini içerir. Bu iki çeşit daha büyük bir uç yarıçapına sahiptir. Bu durum paten yaparken, bir sporcunun buz üzerinde çeşitli figürler yapmasını ve tersine hareket etmesini kolaylaştırır. İlk antrenman döneminde basit buz patenleri tercih edilecektir.

Buz pateni kıyafetleri

Buz pateni kıyafetleri aynı zamanda rahat ve sıcak olmalıdır. Yünlü bir takım elbise bu amaçlar için mükemmeldir. Çoğu zaman, buz pistleri iç mekanlarda değil, açık hava stadyumlarında dökülür. Sonuç olarak, sporcu rüzgara ve yağmura maruz kalabilir.

Antrenman sırasında donmamak için buzda antrenman için kıyafet setine yünlü takım elbisenin üstüne hafif bir kuş tüyü ceket eklemek, hareketleri engellemeyen ve hipotermiye karşı koruma sağlamaya yetiyor. Sporcu kafasına yün şapka takmalıdır. Ayaklarımda çizmeli yün çoraplar.

Buz patenini kilo vermek için kullanıyor olsanız bile, terin üzerinize yağması için çok kalın giyinmenize gerek yok. Bir antrenmanda fazla kilolu olma sorununu çözmek için çabalamanıza gerek yok. Kilo verme süreci kademeli olmalıdır.

Bir buz pateni pistinde antrenman yapmak için bir takım elbise, yünlü olanın altına giyilen pamuklu bir takım elbise içermelidir. Antrenman sırasında kürkle temas ettiğinde vücudu karıncalanma hissinden korur ve ayrıca terin birikmesini sağlar.

Sonuç olarak, buz dersleri sırasında tek bir hedef peşinde olsanız bile - kilo vermek ve dahası, spor rekorlarına ulaşmak ve sağlığı iyileştiren hedeflere ulaşmak ise, temel paten tekniklerinde ustalaşmanız gerektiğini unutmayın. Bu konuda - "Nasıl paten yapılır" makalesinde.

Bu, yakındaki kasların üzerlerine ne kadar baskı uyguladığına kuvvetle bağlıdır. Düzenli buz pateni, iskelet yoğunluğunun yaşa bağlı olarak azalmasına bağlı olarak ortaya çıkan bir hastalık olan osteoporozun önlenmesine büyük katkı sağlar. Pistteki hareket sırasında sadece bacak kasları değil (üzerlerindeki yük en fazla olmasına rağmen), aynı zamanda kol ve vücut kasları da etkilenir. Buna göre, bu yerlerdeki kemik yoğunluğu artar.

Figür

Bir saatlik aktif kayak için 300-400 kcal yakar. Ve hareket sırasında, vücudun tüm dokuları, yağın hızlandırılmış parçalanmasına katkıda bulunan ve genel olarak metabolizmayı harekete geçiren oksijenle zenginleştirilir. Buna kaslarınızdaki artan stresi de ekleyin ve düzenli olarak piste yaptığınız gezilerle daha hızlı bir şekilde daha zinde hale gelebileceğinizi göreceksiniz.

Beyin

Buz pateni birçok olumlu duygu verir ve psikolojik stresi hafifletmeye yardımcı olur. Özellikle açık paten pistlerine binmek faydalıdır. Hafif bir donda, havadaki negatif iyonların konsantrasyonu artar ve bu ayrıca sinir sistemine canlılık ve iyi tonlar verir.

Vestibüler aparat

Patenlerin bıçağı dengesiz bir destektir. Üzerinde durmaya ve hareket etmeye, engellerden kaçınmaya ve buzu çevirmeye çalıştığımızda, dengeyi koruma yeteneği istemsiz olarak eğitilir. Bu sayede hareketler sadece buzda değil, günlük yaşamda da daha koordineli, kesin, uyumlu hale geliyor. Bu konuda en iyi etki artistik patinaj ile verilir, ancak pistte bir daire içinde basit kayma da yararlıdır.

Kalp ve kan damarları

Paten pistini düzenli olarak ziyaret etmek, kalbin dayanıklılığını önemli ölçüde artırır. Bilim adamları, gelecekte kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltmak için günde sadece 20-30 dakika buzun yeterli olduğunu hesapladılar.

Omurga

Düz bir sırtla kaymanız gerekir, aksi takdirde dengeyi korumak zor olacaktır. Bu, omurgayı destekleyen ve duruşu iyileştiren kasları eğitir. Gençler için paten kaymak, skolyoz riskini azaltmanın harika bir yoludur. Yetişkinler için - erken osteokondroz olasılığını azaltmak için.

eklemler

Erken aşamada artroz teşhisi konanlar için bile paten yapılmasına izin verilir - bu hareketle eklemler arası kıkırdağın beslenmesi iyileşir. Doğru, çok hızlı sürmenize gerek yok, atlamalar ve keskin dönüşler yasaktır ve yanlışlıkla düşmemeniz için buz yüzeyinin iyi kalitede olması gerekir. Sağlıklı insanlar için buz pateni pistini ziyaret etmek eklem sorunlarının önlenmesi olabilir.

- Patenleri gerçekten çok seviyorum, paten yapabilirim, ama ne yazık ki çok nadiren başarılı oluyorum. Alp disiplini en sevdiğim spordur. Ayrıca, karım ve ben alp kayağı ile ilgili bir program geliştirdik, bu, tüm nörolojik hastalıkları olan insanları iyileştirmeye yardımcı oluyor.

Toplumda öyle bir görüş var ki tekerlekli paten Sadece genç nesil için mevcut bir zevktir. Ancak doktorlara ve bilim adamlarına göre paten kaymak koşmaya çok iyi bir alternatif. Avrupa ülkelerinde bu sporun orta yaşlı insanlar tarafından uzun süredir başarılı bir şekilde ustalaştığı da belirtilmelidir.

Tekerlekli patenle hangi sağlık yararlarını elde edebilirsiniz? Başlangıç ​​olarak, paten kaymanın vücut üzerindeki olumlu etkisinin koşu veya bisiklet gibi sporlara eşit güçte olacağını not ediyoruz. Ve fitness, paten kayma etkinliğinde biraz daha düşüktür. Bunun nedeni, kardiyovasküler sistemin paten kayması sırasında daha etkin bir şekilde eğitilmesidir. Step aerobik için aynı şey söylenemez.

Düzenli paten kaymanın sağlığa sağlayabileceği gerçek faydalardan bazıları şunlardır:

• Kaslar güçlenecek;
• Yürüyüş zarafet ve hafiflik kazanacak;
• Rakam ince olacak ve aşırı yağları unutabilirsiniz;
• Kardiyovasküler ve solunum sistemleri daha esnek hale gelecek;
• Hareketlerin koordinasyonu zamanla daha net ve daha mükemmel hale gelecek;
• Bilinç temizlenecek.

Paten kayma sırasında kullanılan ana kaslar, iç uyluk kasları ve gluteus kaslarının addüktörleridir. Paten kayması sırasındaki hareketlerin mümkün olduğunca doğala yakın olması önemli tabi ki bu da olumlu sonuçlarını veriyor. Bu nedenle bisiklete binmek ve koşmak o kadar etkili değildir. Bahsedilmesi gereken bir diğer önemli nokta ise, makaraların tendonlara, eklemlere ve bağlara koşma gibi bir yük oluşturmamasıdır. Bu, hasar riskini büyük ölçüde azaltır.

Paten kaymanın sonucu nedir?

• İleri ve geri hareketler sayesinde alt bacak ve uyluktaki gluteal kasların ve kasların doğal eğitimi;
• Kayak için gerekli olan denge korunurken bel ve karın bölgesindeki kaslar güçlenecek;
• Ellerin çalışması nedeniyle omuz kuşağı güçlenecek, ancak aynı zamanda eklemlerdeki yük minimum;
• Hareketlerin esnekliği ve koordinasyonunun gelişimi, dönme ve dengeleme yoluyla sağlanır;
• Denge geliştirmek istiyorsanız paten eğitimi sırasında squat yapmanız yeterli;
• Rakamsal olarak sadece 30 dakikalık patenle 285 kaloriden kurtulabilirsiniz. Ancak yüzey düz olmalıdır;
• Paten kaymayı paten egzersizleriyle değiştirirseniz, kurtulabileceğiniz kalori sayısı 450'ye çıkar;
• Psikolojik açıdan bakıldığında, sakin paten yapmak, sinir sistemini güçlendirmenin ve stresi azaltmanın harika bir yoludur.

Paten kaymanın etkisi nasıl arttırılır:

13 Mayıs

Son zamanlarda artistik patinaj hem yıldızlar hem de sıradan insanlar arasında çok popüler hale geldi. Bu anlaşılabilir bir durumdur - bu spor sadece çok güzel değil, aynı zamanda sağlık için de iyidir.

Artistik patinaj, sanatın eşiğindeki en sofistike sporlardan biridir. Plastisiteyi geliştirir, güzel, gelişmiş bir vücut oluşturur, sağlığı güçlendirir. Uzmanlar, ebeveynleri ciddi bir başarı elde etmesini istiyorsa, 4 yaşından itibaren bir çocuğu paten üzerine koymayı tavsiye ediyor. Ancak yetişkinler için başlamak için asla geç değildir. Ancak her sporda olduğu gibi olumlu ve olumsuz yanları vardır.

Hadi hazırlanalım

Basit kurallar, ciddi sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Patenciler, özellikle yeni başlayanlar için koruyucu ekipmanı ihmal etmemek zorunludur. Inline paten ekipmanı yapacak. Yeterince kalın giyinmek de önemlidir, çünkü pistteki hava sıcaklığı sıfırın altındadır.

Ayakkabılara tüm ciddiyetle yaklaşılmalıdır! Ayak bagaja tam olarak sabitlenmediğinde düştüğünde içe doğru dönebilir. "Yanlış" ayakkabılar, eklemin menisküs ve bağ aparatına zarar verebilir. Bir danışmanın size doğru modeli önereceği iyi bir mağazadan paten seçmeye çalışın.

Pistte dikkatli olun, başkalarıyla çarpışmamak için dikkatlice izleyin. Önemli bir kural: alkol ve paten pisti uyumlu değildir, hiçbir durumda üçlü axel yapmayı planlamıyor olsanız bile alkollü içecekler içmeyin, ancak arkadaşlarınızla binmeye geldi!

profesyoneller

Sağlık indirimi. Patencilerin soğuk algınlığından muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Buz pistinin özel mikro iklimi bir etkiye sahiptir. Buzun varlığı havanın nemini arttırır, bu çok faydalıdır, çünkü kışın tüm ısıtılmış odalarda istenen normun altına düşer. Buz pistinin serin atmosferinde uzun süre kalmak, vücudun sertleşmesine ve iyileşmesine yardımcı olur.

Uyumlu gelişme. Artistik patinaj, çevikliği ve gücü geliştirir, koordinasyonu ve reaksiyon hızını artırır. Vestibüler aparatın stabilitesi artar; patenle nasıl başa çıkılacağını öğrenmeye çalışırken, düştüğünüzde gruplaşma yeteneği kazanacaksınız ve ev içi yaralanmalar nadir hale gelecektir.

Figürü geliştirmek. Egzersiz hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır - saatte ortalama 400 kalori yakılır.

eksiler

Yaralanmalar. Acemi bir patenci nadiren onsuz yapmayı başarır. Genellikle çok şiddetli değildirler: Kollarda, bacaklarda ve başın yumuşak dokularında hızla kaybolan morluklar. Bu olursa, yaralanma bölgesine bir mendile sarılmış buz uygulamanız, ağrı azalana kadar bankta oturmanız ve 10-15 dakika boyunca durumu gözlemlemeniz gerekir. Baş dönmesi, kusma, baş ağrısı yoksa egzersize devam edebilirsiniz. Yaralanmaları önlemeye yardımcı olacak bazı ipuçları.

Zıplama tekniğinde ustalaşırken, ciddi bacak kırıklarına kadar burkulmalar ve diğer yaralanmalar olabilir.

Klasik patenci duruşu - katlanmamış omuzlar, buzda giderken ve zıplarken geriye doğru eğilmek - omurga için pek kullanışlı değildir. Ağrıya neden olan sırt kaslarının yorgunluğuna yol açabilir.