Her birimizin bir kereden fazla sigarayı bırakmayı denemiş arkadaşları vardır. Birisi birkaç hafta boyunca yeterli iradeye sahipti, biri bir aydan fazla sürdü, ancak ertesi gün biri ayrıldı. Ve sadece birkaçı bu sinsi alışkanlığa sonsuza kadar veda etti.
Sona ulaşabilenlerin başarısının sırrı nedir ve en önemlisi başarısız olanların hatası nedir? Sigarasız bir yaşam için kurallar var mı? Herkese yardımcı olacak, herkese uyan tek bir ipucu var mı?

Portaldaki çevrimiçi bir konferansın bir parçası olarak, site Olga Anatolyevna Sukhovskaya, Biyolojik Bilimler Doktoru, Rusya Sağlık Bakanlığı St. Petersburg Phthisiopulmonology Araştırma Enstitüsü Tütün Tüketimini Bırakma Yardımı için Danışma Çağrı Merkezi başkanı, sorularınızı cevaplayacaktır.

Happy_dude merhaba. Yaklaşık 6 yıldır sigara içiyorum, 2 kez bırakmayı denedim, denemeler başarısız oldu. hayattaki kritik durumların meydana geldiği anlarda bozuldu. Sigarayı gerçekten bırakmak istiyorum ama her sabah bu arzumu unutuyorum. bana bu sorunu nasıl çözeceğimi söyle, çünkü sağlığımın büyük ölçüde bozulduğunu zaten anlıyorum. 24 yaşındayım.

Merhaba! Sigarayı bırakmak için elbette ilk günlerde ne yapacağınıza dair istek ve bilgiye ihtiyacınız var. Sabahları sigara içmenin, sigara içme arzusu kadar unutkanlığın sonucu olmadığını düşünüyorum. Ve bu, nikotin bağımlılığının gelişmesi nedeniyle olur. Fagerstrom testi ile nikotin bağımlılığının ne kadar belirgin olduğunu öğrenebilirsiniz. Bu nedenle, sigarayı bırakmak için hazırlanmak daha iyidir. Bu arada, çalışmalar, kural olarak, ilk değil, 4-6 girişimin başarılı olduğunu gösteriyor. Beden, deyim yerindeyse, "sigara içmemeyi öğrenir." Reddedilme gününe hazırlanmak birkaç noktayı içerir. Birincisi, reddetme arzusunu güçlendirmektir. Sigara içmenin artılarını ve eksilerini kendiniz için (genel olarak değil, özellikle kendiniz için) yazabilirsiniz. Başarı için, kendinizi zaten sonuçlara ulaşmış olarak hayal etmek yararlıdır. İşte buradasınız - sigara içmeyen biri. Tütün dumanı kokmazsınız, kokuları daha keskin hissedersiniz, nefes almanız daha kolay olur. İkincisi, sigara içme dürtüsünün nasıl üstesinden gelineceğini bilmek. Zaman zaman ortaya çıkar ve m. yeterince keskin. Bununla nasıl başa çıkacağımızı bulmamız gerekiyor. Bu m. bir arkadaşınıza veya “yardım hattına”, Tütün Tüketimini Bırakma Danışmanlık Çağrı Merkezi'ne (8 800 200 0 200, dahili 1) arama, yüzünüzü soğuk suyla durulama, bir yudum su, bir dilim limon Üçüncüsü, sigara içme arzusunun ortaya çıkmaması için ne yapacağınızı bilmeniz gerekir, yani. heyecan sırasında, yemek yedikten sonra, araba kullanırken sigara yerine sigara içmeyi düşünün. Fiziksel aktivite mükemmel bir yardımcı olabilir: bir fitness kulübünde veya evde video kayıtları altında dersler, bisiklete binme, tenis oynama, voleybol, sonunda, sadece yürüyüş (en az 30 dakika). Ve güçlü bir nikotin bağımlılığı durumunda, ilaçlar, sinirlilik ile güçlü bir sigara içme arzusuyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Ivan-aaa Tütünü bırakmanın en iyi yöntemi nedir? Ya sorunu kendi başınıza çözemezseniz? 12 yıldır sigara içiyorum ve gerçekten bırakmak istiyorum. Lütfen söyle bana nasıl? Şimdiden teşekkür ederim!

Davranış teknikleri ve farmakoterapinin bir kombinasyonunun optimal olduğuna inanılmaktadır. Farmakoterapi (ilaçlar), bağımlılığın fiziksel bileşeniyle başa çıkmaya yardımcı olur. Bunlar arasında nikotin içeren ve nikotin içermeyen ilaçlar bulunur. Sigara içen herkesin sigarayı bırakmalarını sağlayacak bir tedavi bulabileceğine inanıyorum. Ancak sigara içmeyen biri olmak için sigarayla ilgili davranışlarınızı değiştirmeniz gerekir. Gerçekten de, uzun süreli sigara içme sırasında fiziksel bağımlılığa ek olarak, hem psikolojik hem de sosyal olanlar ortaya çıkar. Uzun yıllar tütün kullanımı boyunca, bir kişi belirli durumlarda (bir fincan kahvenin üzerinde, yatmadan önce) sigara içmeye alışır ve kendini bu durumda bulur, "nikotin açlığı" olmasa bile otomatik olarak sigarayı alır. . Davranış teknikleri, sigara içme dürtüsünün üstesinden gelmeye yardımcı olur (bunlar değiştirme yöntemleridir: su içmek, elma çiğnemek, yüzünüzü yıkamak, fiziksel egzersizler yapmak, sigara içme ritüellerinin yerine geçmek (mola için çay seremonisi, yatmadan önce rahat bir yürüyüş, kısa bir bilgisayar oyunu) neşelendirmek için)).

Set2155 İyi akşamlar! Uzun süre sigara içiyorum, sigarasız yaşayamam! Carr'ın kitabını okudum, 3 ay pes ettim... ve yeniden başladım. Nereden başlamalı? Nasıl yıkılmaz? İrade yetmiyor maalesef!

Bu irade gücüyle ilgili değil, sigara içen kişiyi sigara içmeye "zorlayan" nikotin bağımlılığıyla ilgili. Bu nedenle kendinizi suçlamanıza gerek yok, tütün bağımlılığına yardımcı olacak ve tedavi edecek yöntemler var. 3 ay boyunca iyi bir reddetme deneyimi yaşadınız, bu süre zarfında bir kişide nikotine duyarlı reseptör sayısı önemli ölçüde azalır, yoksunluk sendromu pratikte ifade edilmez. Ancak sigara içmeyen bir kişi olarak kalmak için, her şeyden önce sigara içme kampanyalarını kışkırtan faktörlerden kaçınmak önemlidir, çünkü nikotin vücudumuza yalnızca bir kişi kendini sigara içtiğinde değil, aynı zamanda çevredeki tütün dumanını solumak zorunda kaldığında da girer. . Test için bir sigara içerek kendinizi kontrol etmemelisiniz, çünkü nikotin reseptörleri tekrar "uyanacak, kendilerine inanacak ve normal nikotin dozunu talep etmeye başlayacak". Gittikçe daha fazla sigara içmek için güçlü bir dürtü olacak. Alkol ayrıca, bir kişi kendi üzerindeki kontrolünü kaybettiği için sigara içmeyi de teşvik eder ve daha önce tanıdık bir ortamda sigara içmekten kaçınması daha zordur (sonuçta, bir bardak / bardak içtikten sonra sigara içerdi). Ayrıca bilim adamları, alkol ve tütün dumanının karşılıklı olarak birbirini güçlendirdiğini kanıtladılar: sigara içen bir kişi daha fazla içmek ister; içtikten sonra daha fazla sigara içmek ister.

Ve son olarak, yaşam biçimi de değişmelidir. Sigarasız yaşamayı öğrenmeliyiz: stresi azaltın, rahatlayın veya neşelenin. Sigara içme sırasında vücut dopamin aldı - zevk / memnuniyet hormonu. Dopamin - hoş duyumlar - bir kişi için her zaman gereklidir. Bu nedenle, lütfen kendiniz, bir hobi bulun, bir köpek edinin (ve yürümek zorunda kalacaksınız ve iletişimin sevinci olacak), kendi ellerinizle tamir etmeye başlayın, düzenli fiziksel egzersizler yapın (tenis oynamak için kendinize bir ortak bulun, kayak vb.).

Ve şimdi, önceki reddetme deneyimlerinin bir analiziyle başlamamız gerekiyor: hangi anlarda sigara içme arzusu vardı, bunun üstesinden gelmeye ne yardımcı oldu, neden bir arıza oldu. Nikotin bağımlılığının derecesini belirlemek için bir test yapın: Yüksek derecede olması durumunda, özellikle bir kişinin kronik hastalıkları varsa, ilaçlar önerilir. Bu durumlarda doktora başvurmak doğru olur. Tütün bırakma ile ilgili tüm sorularınız için lütfen Tütün Bırakma Yardımı için Danışma Çağrı Merkezi - 8 800 200 -0-200 (dahili 1) ile iletişime geçin, size yardımcı olmaya çalışacağız.

Prvok Kardeşim sigara içiyor. Kendini bırakamaz. Ona nasıl yardım edebilirim?

Ona Sağlıklı Rusya web sitesini ve Tütün Bırakma Çağrı Merkezini tavsiye edin. En azından örneğin, sizi aramasına izin verin, biz de ikna etmeye ve öğretmeye çalışacağız.

Velle Sigarayı bıraktım ama sürekli olarak erkeklerle sigara molası vermek için dışarı çıkmak istiyorum. Sürekli bir dürtü hissediyorum. Psikolojik mi fizyolojik mi anlayamadım. Sonuçta, durum ikincisiyse, bu itme nasıl kaldırılabilir?

Çevrenizdekilerden bağımsız olarak sigara içmeye çekiliyorsanız - bunlar nikotin bağımlılığı belirtileridir (nikotin reseptörlerindeki değişiklikler, duyarlılıkları, aktivasyonları), kampanya başına daha fazla sigara içmek istiyorsanız, o zaman mesele sosyal ve psikolojik bileşenlerindedir. bağımlılık. Meslektaşlarınız ve arkadaşlarınız sigara içmeye gittiğinde ve bir sigara molası üzerinden haberleri tartıştığında direnmek zor. Bu nedenle, işyerinde sigara içmeyi yasaklayan bir yasanın çıkması iyi oldu. Senin durumunda ne yapmalı? Sonuçta sağlığınıza dikkat edin. Meslektaşlarınızı sigarayı bırakmaya ikna etmeye çalışın, çünkü sigara içenlerin çoğu tütünün zararlarını anlar ve prensip olarak sigarayı bırakmak ister. Ancak birlikte, bir kampanya için atmak çok daha kolay. Sigara molası vermek yerine sokakta yürümeyi veya işyerinde merdivenleri çıkmayı deneyin; yürümek kalbin kan damarlarını güçlendirir ve sigara içme isteğinden uzaklaşmaya yardımcı olur. Hala güçlü bir fiziksel bağımlılığınız varsa, ilaç tedavisi etkilidir.

Wsx68 Merhaba. Sigarayı bıraktıktan sonra şişmanlamaya başladıkları doğru mu?

Kilo alımı aslında olabilir. Temel olarak 2 - 3 kg, ancak bazıları için çok önemlidir. Bunun neden olduğunu anlamak önemlidir. Sonuçta, aynen böyle, havadan kilo almıyorlar. Şişirilirler çünkü tüketilen kalori miktarı yakılandan daha fazladır.

Kilo almanın birkaç olası nedeni vardır. Önce stresi söndürürlerdi, şimdi ele geçirmeye başladılar. Tatlı ve yağlı yiyecekler ruh halini iyileştirebilir, ancak hızlı kilo alımına neden olur. Ek olarak, koku alma ve tat alma reseptörleri tütün dumanının "toksinlerinden arındırılır" ve bir kişi yiyecekleri daha iyi koklayabilir ve tadabilir, daha çekici hale gelir. Ve sindirim sistemi daha verimli çalışmaya başlar. Bu nedenle, gıdalar daha iyi emilir (bu ikincisidir). Sigarayı bırakırken kilo almamak için daha fazla sebze ve meyve yemeniz, kalorisi düşük besinler tüketmeniz, daha fazla sıvı tüketmeniz (kontrendikasyon yoksa), metabolizmayı hızlandıran besinlerin (kırmızı biber, tarçın, zencefil vb.) tüketimini artırmanız gerekir. .). Kilo kaybını (veya kazanım eksikliğini) ve fraksiyonel beslenmeyi teşvik eder: günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Bu arada, bu sigara içme dürtüsü ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Ve elbette, fiziksel aktivitenizi arttırmanız gerekiyor.

Sigarayı bırakmanın aşamaları nelerdir ve her aşamada ne yapılmalıdır? Soru yaygın, çünkü bir zamanlar içilen Hint barış piposu, aslında 17. yüzyıldan beri insanlığın üç yüzyıldır sürdürdüğü bir savaş piposuna dönüştü. Tütün bir lanetti, hayatı kısaltan bir bağımlılıktı. Ünlü Rus doktor SP Botkin acı bir şekilde "Sigara içmeseydim 10-15 yıl daha yaşardım" dedi.

Er ya da geç, bir kişi bu alışkanlıktan ayrılma ihtiyacının farkına varır. Doktorlar sigarayı bırakmanın aşamaları olduğunu kaydetmiştir. Dört tane var.

Birinci Aşama - Motivasyonel veya Önyargı ve Yansıma

Bir güdü ortaya çıkar, tam teşekküllü bir yaşama müdahale eden bir alışkanlığı bırakma arzusu. Bu arzunun ortaya çıkmasının nedenleri farklıdır: sağlık, güzellik, libido zayıflaması, kadınlarda soğukluk, sağlıklı yavrulara sahip olma arzusu.

Bu aşamada sigarayı bıraktıktan sonra ne olur? Sigara içen veya sigara içen kişi bir şeylerin eksik olduğunu hissedecektir. Sigarayı bırakmaya yönelik keskin bir dürtü, aynı derecede keskin bir sigara içme dürtüsüyle savaşır. Tahriş kaynar, depresyon hissedilir. Bu, vücudun yeniden yapılandırılmasının başlangıcı hakkında bir sinyaldir. Konjonktivit, soğuk algınlığı başlayabilir: Bağışıklık sistemi vücuttaki nikotin eksikliğine tepki verir. Sigarayı hayal etmek. Tüm organizmada, bir sonraki nikotini gerektiren bir sarsılma vardır. Bu aşama en kısa süredir: 1-3 gün. Vücudun dokularında, zaten bu aşamada oksijen seviyesinde bir artış meydana gelir. Karbon monoksit miktarı azalır.

Sigara içme isteğine direnmek için ne yapılmalı:

1. Sigaraları uzaklaştırın. Reddetme ani olmalıdır.
2. Sigara içenlerden sigaraya dokunmamalarını isteyin.
3. Öne çıkan tüm yerlerde neden sigarayı bırakmaya karar verdiğinize dair hatırlatıcılar yayınlayın.
4. Sigara içme isteği uyandırdığı için alkol almayın.
5. Kahve, baharatlı yiyecekler almayın.
6. Stresli durumlardan kaçının, istemli çabayla saldırganlık patlamalarını bastırın.
7. Soğuk su tedavilerinin sayısını artırın.
8. Daha sık yürüyüşe çıkın. Sigaradan kaynaklanan tüm dikkat dağıtıcı şeyler iyidir.
9. Diyeti gözden geçirin, portakal, maydanoz, sığır karaciğeri ve böbrekleri dahil edin. Kefir, yoğurt için, A vitamini içeren yiyecekler yiyin. Bitkisel çayları diyete dahil edin: kekik + üç renkli menekşe + ıhlamur.

İkinci aşama - güçlü iradeli, eylemler

Sigarayı bırakma sürecine irade eğitimi de eşlik etmelidir.

Bu dönemin duygusal resmi alacalıdır. Bir yandan, üstesinden gelmenin sevinci, diğer yandan - depresyon, kafa karışıklığı. Uyku rahatsız edici, kararsız. Reddin 5. gününde özellikle zordur. Bu aşamada mutlaka gözünüze sigara gelecektir. Bir irade çabasıyla bastırılması gereken cazip düşünceler ortaya çıkar.

Sigarayı bıraktıktan sonraki 14. günde, acı veren düşünceler arka planda kaybolur, ancak iç motivasyon kurur, bu nedenle sadece akrabalardan değil, aynı fikirde olan insanlardan da desteğe ihtiyaç vardır.

Ne yapalım:

1. İnsanların sigara içtiği yerlerden ve şirketlerden kaçının.
2. Yürümeye ve su prosedürlerine devam edin.
3. Gerekirse, her zaman işe yaramasa da sigara karşıtı ilaçlar alın.
4. Mümkünse vejetaryen bir diyete geçin, et ürünleri sigara içme isteğini artırır.
5. Alışkanlığa karşı uzun vadeli bir mücadele için kendinizi hazırlayın. İlk sonuç, 4 haftadan daha erken veya daha fazla bir süre sonra görünmeyecektir. Sigara içme öyküsüne bağlıdır.
6. Kontrendikasyon yoksa, buhar odasını ziyaret edin, ciğerleri temizlemeye çok yardımcı olan huş süpürgesiyle buhar banyosu yapın.
7. Ailenizden veya sizin gibi düşünen insanlardan destek ve yardım isteyin.

Bu dönemin duygusal resmi de alacalıdır: üstesinden gelmenin sevinci ve depresyon, aynı zamanda kafa karışıklığı. Uyku rahatsız edicidir.

Akciğerlerde ilk aşamada başlayan süreçler en az altı ay devam edecek. Ve sigara içme deneyimi önemliyse, o zaman daha da uzun. Bağışıklık sistemi yoğun bir şekilde iyileşmeye devam ediyor.

Üçüncü aşama - kontrolsüz

Sigarayı bıraktıktan sonraki son aşamadır. Ya ilerleme devam edecek ya da gerileme olacak.

Üçüncü Aşamada sigarayı bıraktıktan sonra ne olur? Kötü uyku geri döner, sinirlilik, saldırganlık artar, kadınlarda - ağlamaklılık. Sigara için çılgınca bir arama başlar. Bir boşluk hissi var.

İşyerinde, halka açık yerlerde sigara içenlerin yakınında olmak özellikle zordur.

Vücuda ne olur? Vücut iyileşmeye devam etmesine rağmen terleme, susuzluk, sık idrara çıkma, iştah azalması, ağızda acılık görülür.

Ne yapalım? Negatifliğe aktif olarak direnin. Burada geri çekilmemek, zayıflığa boyun eğmemek, sigara içme döneminin, en olumsuz hallerin ne olduğunu hatırlamaya çalışmak önemlidir. Reddetme motivasyonu ve kendini ikna etme yeniden etkili olur.

Dördüncü aşama - gerileme

Bağımlılığa dönüş ile karakterize edilen olumsuz aşama. En nahoş sonuç, sigara içenlerin vücudunun yetişmeye başlaması ve içilen sigara sayısının artmasıdır.

Zaferin tadı kaçar, bütün çabalar boşa gider, direnememekten ve kendini kaybetmekten insan kendine kızar. Şu anda herhangi bir sıkıntı, sigaranın tek yardım olduğuna ikna edebilir.

Arıza oldu, ama henüz bitmedi!

1. "Uyarım". Nikotin bağımlılığı yüksektir. Sigara içen kişi, sigaranın fiziksel ve duygusal yorgunluğu gidermeye yardımcı olacağını düşünür.
2. "Sigarayla oynamak." Düşük derecede nikotin bağımlılığı. Sigara içen için sigaranın içildiği nesneler ve çevre (şirket) önemlidir. Az miktarda sigara içilir.
3. "Gevşeme". Nikotin bağımlılığı yüksektir. Tütün, sigara içme sürecinin kendisi bir zevktir. Bir sigarayla ayrılmak zordur.
4. "Destek". Nikotin bağımlılığı yüksektir. Sigara sinir gerginliğini gidermek için kullanılır.
5. "Susuzluk". Nikotin bağımlılığı yüksektir. Vücuda kelimenin tam anlamıyla bir "nikotin iğnesi" takılır. Nikotin seviyesi düşer düşmez sigara içilir.
6. "Refleks". Çok yüksek derecede nikotin bağımlılığı. Özellikle fiziksel ve zihinsel stresle bilinçsizce ve günde bir paketten fazla sigara içiyorlar.

Başarılı Sigarayı Bırakmanın Sırları

Vücut 3-4 gün içinde bağımlılığın üstesinden gelir, bir hafiflik hissi ortaya çıkar.

Başlamak için, ABD'nin tütün karşıtı kampanyasının sloganına bakın:
"Sadece zavallı duman!" (site yönetimi)

Bu aşamayı gerçekleştirirken öncelikle hastanın şu sorulara verdiği yanıtları analiz etmeli ve gerekirse netleştirmeli ve tartışmalısınız: Sigaranın sağlığınıza zarar verdiğini hissediyor musunuz? Sigara alışkanlığınızı değiştirmek ister misiniz? Neden sigarayı bırakmak istiyorsun? Sigarayı bırakmayı denediniz mi? Bu soruların cevapları dikkate alınarak hastayla kısa bir sohbetin taktikleri ve içeriği sigarayı bırakma tutumunu oluşturacak veya pekiştirecek şekilde belirlenir. Hasta, sigara içme alışkanlığını değiştirmek istemediğini veya böyle bir hareketin uygun olup olmadığından şüphe ettiğini söylerse, kısa bir konuşmada aşağıdaki ana pozisyonlara odaklanın:

• sigaranın sağlığa getirebileceği gerçek zarar, aynı zamanda hastanın şikayetlerinin veya hastalıklarının sigara ile olası doğrudan bağlantısına dikkat edin;
• sigaranın gizli ve gecikmiş sağlık etkileri;
• sigarayı bıraktıktan sonra kademeli olarak sağlığın restorasyonu olasılığı.
• Daha sonra hastadan sigara içmenin artılarını ve eksilerini birlikte tartması ve bunları bir kağıda iki sütun halinde yazması istenmelidir. İlk başta, hastanın kendisi tüm "artıları" - sigaranın ona ne verdiğini ve ardından tüm "eksilerini" birlikte yazar. Bu durumda, yine, her şeyden önce, hastanın kendisi sigara içmeye karşı argümanlar formüle etmelidir ve ikinci olarak doktor, sigarayı bırakmak için aşağıdaki nedenler listesini göz önünde bulundurarak yardımcı olur veya önerir:
• vücudu iyileştirmek ve genel refahı iyileştirmek (nefes darlığı, öksürük, kalp ağrısı, mide ve diğer semptomlardan kurtulmak). Bu durumda bu hastanın semptomlarına dikkat edilmelidir;
• Performansı arttırmak;
• sigara ile ilişkili hastalıkların gelişme riskinde çoklu azalma (7 kanser türü, kardiyovasküler hastalık ve diğerleri);
• en yakın akraba ve arkadaşları, iş arkadaşlarını pasif içicilikten korumak;
• hastanın çocuklarını kötü bir alışkanlıkla "enfekte olma" olasılığından korumak için ana baba örneği;
• sigara içen kişinin öksürüğünden kurtulmak;
• ağız kokusundan, sarı dişlerden ve parmaklardan kurtulmak;
• kötü bir alışkanlığa bağımlılıktan kurtulmak;
• tütüne para harcamaktan muafiyet (hasta ile bir ay, bir yıl boyunca sigara içme masraflarını hesaplamanız önerilir);
• hastanın komorbiditelerinin tedavisinin etkinliğini arttırmak.

Bir hastayla konuşurken, klişelerden kaçınarak ve ahlak okumaktan kaçınarak, mümkün olduğunca basit ve gizli bir şekilde konuşmanız önerilir. Ayrıca, doktorun tavsiye ve tutumları ne kadar kişiselleştirilirse, yani anamnezin bireysel özelliklerini (sağlık durumu, bireysel semptomlar, aile öyküsü), hastanın karakterini, sosyal rolünü, sosyal rolünü o kadar fazla dikkate alırlar. hastanın tavsiyelere uyma motivasyonu daha etkili... Görüşmenin sonunda hastaya "Sigaranın sonuçları hakkında temel veriler ve gerçekler" notu verin ve bunu okuduktan ve konuşmanın izlenimlerini düşündükten sonra tekrar randevuya gelmesini önerin.

Hasta sigarayı bırakmak veya daha az sigara içmek istediğini söylerse şunları yapmalıdır:

• sigarayı bırakmanın yararlarını kısaca sıralayarak, hastanın şikayetleri ve hastalıkları ile ilgili olası olumlu etkisini vurgulayarak bu tutumda onu destekleyin;
• uzun süreli sigara içmenin tütün bağımlılığına neden olduğunu, bu nedenle sigarayı bırakmanın kolay ve basit bir konu olmadığını, tavsiye ve eylem planı gerektirdiğini açıklayın;
• hazırlık aşaması için bir görev verin ve bir hafta sonraki ziyaret için bir tarih belirleyin.
• Hazırlık aşamasında, hastaya doktorla ilk görüşmesinden bir hafta sonra verilir ve bu sırada aşağıdaki görevleri tamamlaması gerekir:
• sigarayı bırakmak için tüm olası kişisel nedenlerin ve nedenlerin bir listesini düşünün, bunların bir listesini yapın, her sabah ve akşam tekrar okuyun ve hatırlayın;
• iki düzenli gün boyunca içilen tüm sigaraların kaydedildiği bir sigara içme günlüğü doldurun (zaman, durum, sigara içme arzusunun derecesi);
• Kendiniz için en "önemli" sigaraları belirleyin ve çok önemli olmayanları takip eden günlerde önemsiz sigaralardan vazgeçmeye çalışın;
• sigara içme arzusunun en sık ve güçlü bir şekilde ortaya çıktığı durumları belirleyin, onlarla sigara içmekten nasıl kaçınılabileceğini veya dışlanabileceğini düşünün;
• Sigara içme isteğiniz varsa birkaç kez deneyin, en az 3 dakika geçene kadar sigara içmeyin. Bu süre zarfında, kendinizi bir şeylerle meşgul etmeye çalışın, bir telefon görüşmesi yapın, başka bir faaliyetle dikkatinizi dağıtın;
• bir sigarayı (sigarayı) sonuna kadar bitirmemeye çalışın;
• günlerden birinde, içilen normal sigara sayısını yarıya indirmeyi deneyin, bu gün ilk ve sonraki sigaraları yakma anını mümkün olduğunca uzun süre ertelemeye çalışın;
• bir gün boyunca hiç sigara içmemeye çalışın, bu gün boyunca sağlığınızı izleyin, hastanın genellikle sigara içtiği durumların nasıl aktarıldığını not edin. Hastanın hazırlık aşamasının haftasında tüm eylemlerini ve izlenimlerini bir günlüğe yazması önerilir. Hazırlık aşamasının deneyiminin analizine dayanarak, bir sigarayı bırakma taktiği geliştirilmiştir.

Kişiye özel sigara bırakma planı

Hastanın bir hafta sonraki ikinci ziyaretinde sigara bırakma planı hazırlanır. Hastanın ikinci randevuya gelmesi, sigara içen kişinin sigarayı bırakmak için yeterli motivasyona sahip olup olmadığına dair bir tür testtir. Bir plan hazırlarken, doktor şunları dikkate almalıdır: belirli bir hastada sigara içmenin yoğunluğu ve süresi; tütün bağımlılığının şiddeti; Sigarayı bırakmak veya azaltmak için geçmişteki olası girişimlerin deneyimi. Hasta geçmişte bu tür girişimlerde bulunduysa, bunları onunla birlikte analiz edip neden başarısız olduklarını açıklamak gerekir. Sigara içmenin sadece bir alışkanlık olmadığını, belirli bir beceri gerektiren ve üstesinden gelmeye yardımcı olan nikotin bağımlılığı olduğunu vurgulayın. Ayrıca ilk denemede tütün bağımlılığından kurtulmak her zaman mümkün değildir. Bir doktor gözetiminde, özel olarak hazırlanmış bir plana göre, sigarayı bırakmak için başka bir girişimde bulunmak gerekir. Böyle bir plan hasta ile birlikte hazırlanır ve sigarayı bırakma tarihi ve şeklinin belirlenmesini sağlar. Sigarayı bırakmaya başlamak için hastanın genellikle daha az sigara içtiği dönemde hasta için anlamlı olan bir gün veya gün seçilmesi tercih edilir. Sigarayı bırakma rejimi için iki ana seçenek vardır, tek adımlı (belirli bir günden itibaren tamamen bırakma) ve kademeli (günde içilen sigara sayısında her gün azalma). Tek aşamalı reddetme rejiminin çoğunluğu için daha etkili ve psikolojik olarak kabul edilebilir. Yoksunluk sendromuna bağlı olarak refahın bozulmasını önlemek için, genellikle ağır kronik hastalıklardan mustarip kişiler için sigarayı kademeli olarak bırakmaları önerilir. Hastanın sigarayı bırakma kararını yakınlarına (akrabaları, arkadaşları) bildirmesi önerilir. Hasta olası yoksunluk belirtileri (sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, yorgunluk, baş ağrısı, iştah ve dışkı değişiklikleri, terleme, tükürük salgısında artış veya ağız kuruluğu) konusunda uyarılmalıdır. Tüm bu semptomların geçici olduğu ve bazı tedavilerle kolaylıkla ortadan kaldırılabileceği anlatılmalıdır. Sonuç olarak, sigara içme öyküsünün özellikleri ve hastanın durumu dikkate alınarak önleyici, destekleyici ve ikame edici bakım ve tedavinin bireysel bir listesi ve kapsamı belirlenir.

Sigarayı bıraktıktan sonra hasta desteği ve takibi

Kural olarak, sigarayı bıraktıktan sonra, sigara içenler, değişen derecelerde psikolojik ve somatik semptomların şiddetine sahip bir yoksunluk sendromu geliştirir. Bu nedenle tüm bu hastaların 1 aydan bir yıla kadar takip ve uygun desteğe ihtiyacı vardır. Sigarayı bırakma planı belirlenmiş bir sigara içicisini aldıktan sonra, bir sonraki ziyaretin sigarayı bırakma başlangıcından 1-2 hafta sonra yapılması tavsiye edilir. Bir sonraki randevu sırasında, reddetme planının nasıl yürütüldüğü, uygulanmasında hangi zorlukların ortaya çıktığı, hastanın refahının nasıl değiştiği netleşir. Alınan bilgiler doğrultusunda gerekirse sigara bırakma planında bazı düzenlemeler yapılır, endikasyonlara göre ek görüşme ve önerilerde bulunulur ve destekleyici ilaç tedavisi reçete edilir.

Sigarayı bıraktıktan sonra bir arıza durumunda, ilk denemede bırakmanın nadiren başarılı olduğu hastaya anlatılmalı, sigarayı bırakma niyetleri ve yeteneği güçlendirilmeli ve olası düzeltmelerle birlikte bırakma tarihi yeniden ayarlanmalıdır. önceki sigara bırakma planının Daha önce, hastaya bir arıza, sigaraya dönüş olduğu durumlar hakkında soru sorulmalıdır. Nasıl ortaya çıktı? O anda ne yapıyordu? Sigarasını nereden aldı? Bir şekilde kendini durdurmaya mı çalışıyordu? Böyle bir anketin sonucunda, bozulmaya katkıda bulunan koşulları belirlemek, bunları hastayla tartışmak ve bunları nötralize etmek için gelecekteki önlemleri sağlamak önemlidir.

Reddetme planının başarılı bir şekilde uygulanmasıyla, hastayı tebrik etmeli, iradesini ve organizasyonunu not etmeli, iyilik halindeki olası olumlu değişimlere odaklanmalısınız. 1-2 ay sonra bir takip ziyareti planlanır. Bu ziyaret sırasında ayrıca sigara bırakma planının nasıl uygulandığı ve sonuçlara bağlı olarak endikasyonlara göre önceki ziyarette olduğu gibi hastayı etkilemek için aynı yöntemlerin kullanıldığı da öğrenilir.

Bu nedenle, tütün bağımlılığının tam tedavisi, düzenli aralıklarla hastanın en az üç ziyareti, ilk ziyaret-anket, muayene, sigara içme öyküsünün değerlendirilmesi, sigarayı bırakmaya hazır olma, sigarayı bırakmak için ek motivasyon, sigarayı bırakma randevusu içerir. sigara içen kişinin günlüğü ve alışkanlığını yönetme girişimleri. , 2. ziyaret - bir bakım planının hazırlanması, terapötik randevular, 3. ziyaret - sigarayı bırakmanın izlenmesi, hastanın durumu, tedavinin olası düzeltilmesi. Hastanın takip ziyaretleri ve takibi bireysel endikasyonlara göre yapılır. Tütün bağımlılığının ve sigarayı bırakmanın nispeten tam ve etkili bir şekilde ortadan kaldırılması kriterinin, hastanın en son sigara içtiği andan itibaren geçen en az 6 ay olarak kabul edilebileceği akılda tutulmalıdır.

Doktor-psikoterapist I.V. Tukhtarova
"Tütün bağımlılığı (klinik tablo, tanı ve tedavi)" - el yazması (parça)

Tütün, vücudun uyuşturucu bağımlılığına eşit olan güçlü bir bağımlılığına neden olur. Nikotin metabolizmaya dahil olur ve bağımlılıktan kurtulmayı çok zorlaştırır. Sigarayı bırakmış ya da en azından bırakmayı deneyen herkes bilir ki, bu ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Vücudun sigarayı bırakmaya verdiği tepki, genellikle çeşitli semptomların ortaya çıkmasına neden olur, çünkü nikotin dumanının etkilerine zaten alışmıştır, bu nedenle kötü alışkanlığın tamamen reddedilmesi onun strese girmesine neden olur.

sigarayı bırakmanın faydaları nelerdir

Sigarayı bırakmanın faydaları çok büyük. Birçoğu ekonomik nedenlerle bu kötü alışkanlığı bırakmaya çalışıyor çünkü artık bir paket sigara pahalı. Ve sigarayı bırakırsanız, çok para biriktirebilirsiniz. Ancak, başka olumlu yönler de var:

• Vücut, tüm iç organların işlevleri üzerinde olumsuz etkisi olan zararlı toksinlerden ve toksinlerden arındırılır. Etkileri altında bağışıklık azalır.
• Kan, tüm hücreleri besleyen oksijenle daha iyi zenginleştirilir. Bundan, iç organların ve cildin yaşlanması daha yavaş gerçekleşir.
• Akciğerlerin hacmi artar ve önceki seviyeye döner. Çoğu zaman, sigarayı bırakan kişilerde kronik solunum yolu hastalıklarının semptomlarının şiddetinde azalma olur.
• Akciğer kanseri, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları riski azalır.

Bununla birlikte, vücudun nikotin'den tamamen temizlenmesi, sigaranın tamamen reddedilmesinden sadece 7-10 yıl sonra gerçekleşecektir. Bu nedenle sigaraya başlamadan önce, gelecekte bu kötü alışkanlığı bırakıp bırakamayacağınızı düşünmelisiniz.

Sigarayı bırakmak neden zararlıdır

Aslında, sigarayı bırakmanın sonuçları her zaman olumlu değildir. Tabii ki, sigarayı bırakmanın faydaları çok büyüktür, ancak ortaya çıkmadan önce vücutta bir takım olumsuz değişiklikler meydana gelecektir. Nikotin metabolizmaya dahil olduğu için reddedildikten sonra metabolizma yeniden yapılanacaktır. Bu nedenle, ilk haftalarda, eski sigara içen kişinin refahı önemli ölçüde kötüleşir.

Vücudun stresli bir durumla baş etmesi gerektiğinden bağışıklık bir süreliğine azalır. Bu nedenle, bir kişide soğuk algınlığı sıklığı artar, ağız boşluğunda ülserler görülür. Ek olarak, özellikle 10 yıldan fazla sigara içen kişilerde duygusal arka plan değişir. Sinirli, çabuk sinirlenen ve depresif hale gelirler.

Ayrıca birçoğu sigarayı bıraktıktan sonraki ilk aylarda yoğun bir şekilde kilo almaya başlar. Bunun nedeni, hoş olmayan hisleri boğmak için birçoğunun onları yiyecekle yakalamasıdır. Ancak vücut nikotinsiz alışınca eski kilosu geri gelir. Bu dönemde çoğu kişi buna dayanamaz, sürekli sigara içmek ister, bu yüzden olumsuz alışkanlıklarına geri dönerler.

Güne göre vücut durumu

Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta bir takım olumsuz değişiklikler gözlenir. Ayrıca, genellikle uzun bir deneyime sahip sigarayı bırakma semptomları tüm hastalar için aynıdır. Özellikle ilk günlerde duygusal durumda değişiklikler (sinirlilik, depresyon görünümü), uykusuzluk, ellerde titreme ve sinir tiki mümkündür. Ancak, kesinlikle tüm insanların aynı semptomlara sahip olduğu düşünülemez.

Bazı durumlarda, sadece birkaç aylık deneyime sahip yeni başlayanlara kıyasla, çok sigara içenler bile sigarayı bırakmayı daha kolay bulur. Sonuçta, her insanın vücudu benzersizdir, kişi uyuşturucuya daha hızlı ve daha güçlü alışır ve kişi istediği zaman sigaraya başlayıp bırakabilir.

Sigarayı bırakmanın haftanın günleri nasıl gerçekleştiğini düşünün. Aşağıdaki belirtiler yaygındır ve kişiden kişiye farklılık gösterebilir:

1. Sigarayı bırakmanın ilk günü genellikle sorunsuz geçer. Oksijenle daha iyi zenginleştirildiği için kandaki karbon monoksit miktarı azalır. Kişi kendi içinde sevinç ve gurur duyar. Kötü alışkanlığı gerçekten bırakabileceğinize dair bir güven var. Sigara içme isteği çok zayıftır veya yoktur. Ancak 1 gün sigara içmezseniz bu, sigarayı bıraktığınız anlamına gelmez. Sonuçta, genellikle sonraki günlerde, reddetme belirtileri daha belirgin hale gelir.
2. İlk gün sigara içmemek kolaydır, ancak ertesi gün sigarayı bıraktığınız gün bağımlılığınızı bastırmak zorlaşır. Bu dönemde nikotin açlığının ilk belirtileri ortaya çıkar. İlk günün neşesi yerini sinirlilik ve saldırganlık alır. Sigara içme isteği artar ama düşünce gücüyle azaltılabilir. Nefes darlığı, öksürük, karın ağrısı görülür. Bu dönemde uykuya dalmak çok zordur.
3. Üçüncü gün sinirlilik artar ve bağımlılık belirtileri artar. Sigara içen bir kişinin tüm düşünceleri sadece sigaraya yöneliktir, dikkatini nasıl dağıtacağını bilmiyor. Uykuya dalmak neredeyse imkansızdır, uyku bölünür. Cildin soyulması, sivilce görünümü mümkündür.

Bu gün, kesinlikle bir şeyle dikkatinizi dağıtmanız gerekiyor. Sevdiğiniz bir şeyi yapmanız önerilir. Egzersiz aynı zamanda tütün düşüncelerinden iyi bir dikkat dağıtıcıdır. Onarıma, mobilyaların yeniden düzenlenmesine başlayabilirsiniz. Birçok insan bu sorunu belirgin bir tada sahip yiyeceklerle yakalar.

1. Vücut iyileşmeye devam eder, beyne giden kan akışı normal seviyeye yükselir ve akciğerler onarılır. Kişi daha az agresif hale gelir, sinirlilik azalır. Bazı insanlar duygusal durumlarını bastırmak için uyuşturucu kullanırlar (diazepex gibi). Çoğu durumda, ruh halinde bir iyileşme var, ancak eylemlerde dalgınlık var. Uykuya dalmak daha kolaydır, ancak uyku yüzeyseldir. Hafif baş dönmesi ve kulak çınlaması oluşabilir. Bazen ellerde ve yüzde şişme olur.
2. Beşinci gün sigarayı bırakmada dönüm noktasıdır. Sigaraya çok ilgi duyuyor, arıza olasılığı artıyor. Bu gün tütün özlemini sürdürürseniz, gelecekte kendinizi de yenebileceğinize inanılıyor. Öksürük ıslanır ve koyu mukus öksürür. Dilin yüzeyindeki mikrotravma iyileştiğinden, tat tomurcuklarının restore edilmesi nedeniyle yiyeceklerin tadı iyileşir.
3. Altıncı günde, ilk kez, nikotine maruz kalmadan "beyaz kan" hücreleri oluşur. Bağırsak peristalsisi normalleşir ve akciğerlerde daha fazla iyileşme meydana gelir. Sigarayı bırakmanın bu aşaması, üçüncü gündeki ile aynı semptomlarla karakterizedir. Sözde yoksunluk sendromu, bir kişi tekrar sigaraya başlamak istediğinde ortaya çıkar. Uyku yine bozulur, sigara içen çok sinirli ve agresif olur, sigara bulmaya çalışır. Kendisini dizginlemesi çok zor ve hatta imkansızdır. Ellerin titremesi daha belirgin hale gelir, kişi daha yoğun terler, her yemekten sonra mide bulantısı hisseder. Balgam söktürücü mukusta kan parçacıkları görünebilir.
4. Bir hafta sigara içmezseniz, nikotine fiziksel bağımlılık aşaması tamamlanmış olacaktır. Bundan sonra, vücudun yoğun bir iyileşme süreci başlayacaktır. En yavaşı akciğerlerin, kan damarlarının ve sinir sisteminin onarımıdır. Yedinci günde, kişi sigarayı düşünmeyi bırakır, bu nedenle onlara hatırlatılmaması önemlidir. Evdeki çakmaklardan ve tüm sigaralardan kurtulmanız, küllüğü çıkarmanız tavsiye edilir. Kendini ikna etme yeniden etkili olur. İştah artar, ancak sindirim ve dışkılama bozuklukları mümkündür.

Vücutta sigarayı bırakmadaki değişiklikler bir yıla kadar sürer ve tam iyileşme ancak birkaç yıl sonra mümkündür. Sigarayı bırakmanın ilk ayında nikotin dumanından zarar gören bronşiyal mukoza yenilenir. Kan damarlarının durumu iyileşir. Bağışıklık, hücrelere artan kan akışı ile ilişkili olan önemli ölçüde artar. Lökositler ve trombositler hızla yenilenir, ancak eritrositlerin iyileşmesi daha yavaştır.

Epitel hücreleri yenilenir, cildin taze görünmesi nedeniyle yüzün doğal bir ışıltısı ortaya çıkar ve sarı renk tonu tamamen kaybolur. Hasta yiyecekleri tadar ve daha iyi kokar. Eski sigara içenlerin çoğu için sigara dumanı iğrençtir. İştah keskin bir şekilde yükselir, bu da vücut ağırlığında bir artışa neden olabilir. Gastrointestinal sistemin bu dönemdeki fonksiyonları henüz tam olarak düzelmediği için karında sık ağrılar olabilir. Ayrıca, dışkılama da kararsızdır - ishal ve kabızlık birbiriyle değişebilir. İlk ayın sonunda, mukuslu öksürük pratik olarak kaybolur. Beyin o kadar oksijene alışık olmadığı için baş ağrısı ve baş dönmesi devam eder.

Duygusal durum hala bozuktur, bu nedenle kişinin çevresindeki insanlardan desteğe ihtiyacı vardır. İlk haftaya göre çok daha az sigara içmeye çekilir. Bir kişi meraktan sigara içmek istediğinde 2. ve 4. haftanın sonunda - şimdi sigaranın tadını sevip sevmediğini öğrenmek için arızalar mümkündür.

2-6 aylık süreçte cilt hücreleri tamamen yenilenir, böylece cilt sigaraya başlamadan önceki gibi olur. Ciltteki kuruluk ve kaşıntı kaybolur. 6. ayın sonunda akciğerler temizlenir, hacimleri önemli ölçüde artar. Karaciğer iyileşmesi ancak 5. ayda başlar ancak bu süreç çok hızlıdır.

Bu süre zarfında vücut sigarayı bırakmaya olumlu tepki verir. İştah normalleşir, kilo geri yüklenir. Beşinci aydan itibaren yüzme, bisiklete binme gibi sporları yapabilirsiniz. Ruh hali yükselir, kişi neşeli ve neşeli olur. Hayat rengarenk renklerle doludur ve zevk verir. Sigara özlemi tamamen yok.

7-8 ayda dişler beyazlaşır, sarı plak kaybolur (günlük fırçalamaya tabidir). Ses telleri geri yüklenir, böylece ses normalleşir, boğuk olmayı bırakır. Tat ve koku algısı artar. 9-11 ayda, gün boyunca sigara içme isteği yoktur, ancak birçoğu sigarayı hayal ettiğinden şikayet eder. Tütünsüz bir yılda vücut o kadar iyileşir ki kalp krizi ve felç olasılığı 2 kat azalır.

Ancak, bir sigara tiryakisi ne kadar az deneyim yaşarsa, vücudunun o kadar iyi iyileşeceği akılda tutulmalıdır. Sonuçta, nikotin genetik düzeyde değişikliklere neden olabilir ve bunun sonucunda çocuklar çeşitli engellerle doğabilir. Daha önce sigara içen kadınlarda hamilelik ve doğum çoğu durumda komplikasyonlarla ilerler.

Bir kişi sigarayı bıraktığında ne yapması yasaktır?

Sigarayı bırakma dönemi de birçokları için çok zordur çünkü bu zamanda bir takım kısıtlamalar vardır. Bu nedenle sigarayı bıraktıktan sonra en az 3 ay boyunca herhangi bir ilaç kullanılması önerilmez. Adet sırasında, bir kadın sigarayı bırakmamalıdır, çünkü bu hızlı kilo alımına neden olabilir.

Zararlı yiyecekleri yiyemezsiniz. Diyetinizi taze meyve ve sebzelerin yanı sıra vitamin ve mineral açısından zengin diğer bileşenleri içerecek şekilde gözden geçirmeniz gerekir. İlk günlerde, vücudun stresli bir durumla daha kolay baş etmesini sağlayacak sadece süt ürünleri yemek tavsiye edilir.

Vücuda nasıl yardım edilir

Sigarayı bırakmayı kolaylaştırmak için vücudunuza yardım etmeniz gerekir. Sigarayı tamamen bırakmanın zor olacağı gerçeğine uyum sağlamak gerekir, kişinin buna karar verdiği gün bile gereklidir. Olumlu bir sonuç elde etmeniz gereken kendiniz için net bir hedef belirlemek önemlidir. Bu tür bir motivasyon, ailenin veya sağlığın korunması, çocuk sahibi olma arzusu, spor yapmak ve diğer nedenlerle olabilir. Bu, sigarayla ilgili kurallara uymayı kolaylaştıracaktır.

İlk ayda vücudunuza maksimum miktarda vitamin vermeniz önemlidir. Hem yiyeceklerden hem de özel ilaçlardan alınabilirler. Eczanede hızlı iyileşmeyi destekleyen vitamin kompleksleri satın alabilirsiniz (örneğin, "Aevit" veya "Multitabs").

Her sabah aç karnına bir bardak ılık süt için. Ancak sigara nedeniyle astım ortaya çıkarsa, ancak bir alerji uzmanına danıştıktan sonra içebilirsiniz.

Cilt tonunun normalleşmesini hızlandırmak için bal, yumurta sarısı ve süt bazlı doğal yüz maskeleri kullanabilirsiniz. Görünümlerine özen gösteren hem kadınlar hem de erkekler için uygundurlar.

Fiziksel aktivitenizi izlemek de önemlidir. Toksinler ve toksinler, yeterli miktarda fiziksel aktivite alan vücuttan hızla atılır. Sabahları egzersiz yapmanız, yürümeniz, mümkün olduğunca temiz hava solumanız önerilir.

Elbette sigarayı bırakmak oldukça zor ve zaman alan bir süreçtir. Strese bağlı semptomların yoğunluğunu azaltmanın kolay bir yolu yoktur. Ancak sonuç uzun sürmeyecek ve birkaç ay sonra kişi rahatlama hissedecektir.

Günlük, eski bağımlılık programını yok etmek ve optimal (en iyi) yaşam tarzını hedefleyen yeni bir program yaratmak için "alanı" boşaltmak için beyne fırlatılan bir "torpido"dur.

Günlük, yedi günlük kurs boyunca yatmadan önce günlük olarak doldurulur ve daha sonra - derste önerilen programa göre.

Günlük, edinilen bilgi düzeyini, günün olaylarının yeni bir düzeyde anlaşılmasını gösterir.

Yanıtların yapısı üç bileşenden oluşur:

- tanım;

- genelleştirilmiş sonuçlar;

- yeni görevler ("tütünsüz", daha yüksek). Günlük tutmak hastalığa karşı direnci arttırır ve gereksiz psikolojik stresi azaltır.

Günlüğün faydasını fark ettikten sonra oturun ve yazın. Şu ifadeyle bitirin: "Günlüğümü seviyorum ve onunla tanışmayı dört gözle bekliyorum!"

Günlük (sigara karşıtı)

1. Soyadı (takma ad), ad, soyadı.

2. Dolum tarihi, saati (sadece yatmadan önce doldurulur).

3. Gün için tütün zehirlenmesi raporu: Zaman / Durum / Arzu derecesi / Nefes sayısı / Duygular (ayrıntılı olarak)

4. Bugün zehirlendikleri tütün ürünleri hakkında şimdi nasıl hissediyorsunuz ve neden onlar hakkında böyle hissediyorsunuz?

5. Tütün zehirlenmesini durdurmaktan tam olarak ne elde edeceksiniz?

6. Neden tütün zehirlerinden vazgeçmeye karar verdiniz? (Mümkünse her seferinde bir yeni argüman verin.)

7. Son bir günde pasif tütün zehirlenmesi sayısı, diğer insanların dumanına verilen tepki.

8. İçine çektiğiniz tütün dumanı hakkında ne hissediyorsunuz?

9. Tütün zehirlerine karşı daha fazla tutum programınız, tütünü bırakma tarihi.

10. Bazı insanlar ne zaman tütün kullanır? (Her seferinde yeni bir vakayla ilgilenin.)

11. Bunu neden yapıyorlar?

12. Sizce bunda yanlış ve kötü olan nedir?

13. Bu durumda ne yapacaksınız? (Üç özel, gerçek dünya davranışı yazın.)

14. Tütün zehirlerinin zararlı etkileri hakkında tam olarak ne biliyorsunuz?

15. Sigara içmemenin faydaları hakkında ne biliyorsunuz? (Mümkünse her seferinde bir argüman verin.)

16. Tütün zehirlenmesi alışkanlığının azaltılması.

17. Mevcut sağlık durumunuz (uyku, iştah, ruh hali).

18. Sigara içen insanlara karşı tutumunuz. Onlara nasıl ve ne şekilde yardım edebilirsiniz?

19. Tütün zehirlenmesini reddetmenizle bağlantılı olarak akrabalar, arkadaşlar, iş arkadaşlarınızla ilişkiler.

20. En çok hatırladığınız dersten izlenimler, net olmayan sorular, istekler vb.

Günlük yazarken yapılan ana hatalar

1. Soruya eksik cevap verilmiş. Cevabın yapısına bağlı kalarak ayrıntılı olarak cevap vermeniz gerekir: analiz, sonuçlar ve problem ifadesi.

2. Tutum cümlelerinde "değil" edatı kullanılır. Örneğin, şöyle yazılmıştır: "Sigara içmem." Ve şunu yazmalısın: "Kendimi tütünle zehirlemeyi reddediyorum."

3. Yanıtı, tütünden arındırılmış yeni bir yaşam tarzına yönelik tutumla bitirmek için çaba sarf etmek gerekiyor: “Ben bilinçli olarak tütünü bırakıyorum. O benim için iğrenç!"

4. En kötü hata, günlük yazarken gün atlamaktır. İlk ayda onunla çalışmak her gün ve sadece yatmadan önce ve sonra programa göre:

Ben dönem - kursun bitiminden 14 gün sonra günlük günlük tutulur;

II dönem - 21 gün günlük iki günde bir doldurulur;

III dönem - ay boyunca günlük haftada bir kez yazılır;

V dönemi - ay boyunca iki günlük doldurulur;

VI dönemi - iki ay - her biri bir günlük.

Altı ay içinde sadece 40 günlük alacaksınız.

Zaten mutluymuş gibi davranın ve gerçekten mutlu hissedeceksiniz (Dale Carnegie). Oto-eğitim, otojenik eğitim (oto-kendi kendine, kendi kendine hipnoz) - bir dizi bilinçli zihinsel öz-düzenleme yöntemi. Orantı duygusu geliştirmenin bir yolu. Bilinçdışının bilinçli kontrolü. Ayık iç gözlem, kendini öngörme becerisi, iç görevlerin net bir ifadesi başarının koşullarıdır.

Sigara karşıtı otomatik eğitim

Güçlü bir iradem ve güçlü bir karakterim var.

Kendi kendine hipnozun başarısına inanıyorum.

Sigarasız yaşayabilirim.

Tütün dumanı kokusu bana hoş gelmiyor.

Sigaranın tadından nefret ediyorum (2 kez).

Sigaranın tadından derinden iğreniyorum.

Kendi kendine hipnozun gücüne inanıyorum.

Ben iradeli bir insanım.

Şu andan itibaren, tütün dumanı kokusu midemi bulandırıyor.

Tütün kokusu iğrenç, iğrenç.

İnanarak sigarayı bıraktım.

Sigara içmeyi bıraktım.

Sigaraya bağlı hastalıklardan kurtuluyorum.

Sağlıklı, neşeli bir insan olmak istiyorum.

Nikotinin zararını derinden anladım.

Sigara bitti.

Sonsuza kadar bitti.

Kendi kendine hipnozun gücüne içtenlikle inanıyorum.

Ben iradeli bir insanım.

Sigarasız yeni bir hayata başladım.

İyi bir ruh halim var.

tütün anketi

1. Takma adınız, adınız, soyadınız, doğum tarihiniz, medeni durumunuz, aile bileşiminiz, eğitiminiz, uzmanlığınız.

2. Kaç yıldır sigara içiyorsunuz, hangi yaşta ve hangi nedenlerle sigara içmeye karar verdiniz? Bu işgali nasıl haklı çıkardınız ve şu anda nasıl haklı çıkarıyorsunuz?

3. İlk duman üflemelerine hangi reaksiyonlar neden oldu? Ne kadar sürede ortadan kayboldular ve tütün dumanına ihtiyaç duyuldu?

4. Sigarayı uzun süre bıraktıktan sonra nasıl hissediyorsunuz?

5. Sigara içmek, sabahları estetik ve ahlaki niteliklerinizi, ruhunuzu, sağlığınızı, performansınızı ve refahınızı nasıl etkiledi?

6. Sigara içmeniz sevdiklerinizi, özellikle de çocukları nasıl etkiledi?

7. Aileniz ve çocuklarınız sigara içmeniz hakkında ne düşünüyor?

8. Kaç yaşında ilk düşünceniz, ardından sigarayı bırakma kararı aldınız?

9. Bu zararlı faaliyeti durdurmayı kaç kez denediniz? Yoksunluk süresi?

10. Sigaraya başlamanıza ne sebep oldu?

11. Sigarayı kaç kez bıraktınız? Sonuç? Nereye? Ne zaman?

12. Şimdiye kadar neden sigarayı bırakamadınız?

13. Sigara bağımlılığı döneminde hangi tütün ürünleri tüketildi?

14. Şu anda ne tüketiyorsunuz?

15. Bu aktiviteye alışırken günde kaç kez sigara içtiniz? Şu anda günde kaç kez sigara içiyorsunuz?

16. Bir sigarayı, sigarayı ne kadar eksiksiz bitirirsiniz?

17. Çalışma saatlerinde nerede sigara içiyorsunuz? Ne kadar zaman alır? Boş zamanlarında nerede sigara içersin? Geceleri sigara içer misin? Öğleden sonra? Evler?

18. Tütün dumanını ne kadar derinden teneffüs ediyorsunuz?

19. Sigara içememe (sigara içmeme vb.) ve bu zararlı, utanç verici ve gülünç aktiviteyi bırakma niyetinden kaynaklanan yoksunluk döneminde nasıl hissediyorsunuz?

20. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk nefesler sizi nasıl etkiledi?

21. Tütün dumanından ne zaman keyif aldınız? Alkolün sigara içme sıklığına etkisi.

22. Sigara içmenin sonucu olarak ne kazandınız? Sevdiklerin? Arkadaşlar ve yoldaşlar? İşletmede mi? Ve bir bütün olarak toplum?

23. Negatif nedir? Hastalıklar? Sevdiklerinizde mi? Arkadaşlar ve yoldaşlar?

24. Kapalı mekanlarda kadın ve çocukların yanında sigara içiyor musunuz?

25. Gün, ay, yıl boyunca tütün ürünleri satın almak için ne kadar zaman harcıyorsunuz? Aynı dönemlerde sigaraya ne kadar zaman harcıyorsunuz?

26. Tütün ürünlerine ayda ne kadar para harcıyorsunuz? Yıl içinde? Tüm sigara içme süresi için mi?

27. Alışılmadık tütün ürünlerini ne sıklıkla kullanmanız gerekiyor, bunlar sizi nasıl etkiliyor?

28. “Sigara içen”, “sigara içmeyen”, “çekici”, “sigara karşıtı”, “sigara karşıtı programcı”, “zorla”, “pasif içici” terimlerinden ne anlıyorsunuz?

Sabah otomatik eğitimi

Açıklama. UA, kendi kendine hipnoz için en etkili egzersizlerden biridir. Etkisi, geceleri bir rüyada bilinçaltının rehberliğinin bir kişi üzerinde ve gün boyunca - bilinç üzerinde hüküm sürmesine dayanır. Uyandığınızda, 70 saniyeye kadar süren bir "bekçi değişimi" meydana gelir. Şu anda, beyinde istenen komutun yazılı olarak gönderilmesi gereken "boş bir pencere" belirir.

Verim. Uyandı. Önceden hazırlanmış defter ve kalemi alın. Zihinsel olarak "sıcak" görüntülerden birini hayal edin: deniz, güneş, orman açıklığı. Önerilen ifadeleri gözleriniz kapalı olarak yazın. Günün görevlerine, hayata bağlı olarak zamanla ayarlanabilirler.

1. Bugün harika bir ruh halindeyim.

2. Bugün sağlıklıyım ve kendimi tütün zehri ve "ölü" yiyeceklerle zehirlemeyi gönüllü olarak reddederek sağlığımı güçlendiriyorum.

3. Tembellik, sinirlilik ve halsizlik gitti.

4. Bugün enerjiğim, insanlara karşı yardımseverim, güçlü bir iradem var.

5. Bugün tütünün esaretinden, aşırı yemekten ve aşırı kilodan kurtuldum.

6. Bugün tamamen sakinim ve en zor durumdan onurlu bir şekilde çıkacağım.

7. Bugün sağlıklıyım, mutluyum, gencim, aşığım ve seviliyorum. Hayat! Hayat! Hayat!

Akşam otomatik eğitimi

1. Güçlü bir iradem ve güçlü bir karakterim var.

2. Tütün bağımlılığından kurtulmanın başarısına inanıyorum.

3. Sakinim, tütüne kesinlikle kayıtsızım.

4. Vücudumda tütün zehri yok.

5. Her koşulda tütünü bırakacağım.

6. Kendime ve hedefime ulaşma başarısına güveniyorum.

7. Tütüne kayıtsızım, düşüncesi iğrenç.

8. Tütün köleliğinden özgürlüğe güveniyorum.

9. Tütüne karşı sakin, çekingen ve kayıtsızım.

10. Tütünü bilerek bıraktım.

11. Vücudumda tütün bağımlılığı yok.

12. Tütünsüz hayat benim normal halim.

13. Kendime güveniyorum ve tütünden kurtulmanın başarısına inanıyorum.

14. Kendimden memnunum ve tütün bağımlılığından kurtulduğum için mutluyum.

15. Tütüne kesinlikle kayıtsızım.

16. Tütünsüz olmaktan memnunum.

17. Sakinim, tütünden kurtulmak bana keyif veriyor.

18. Harika hissediyorum.

19. Memnun, neşeli ve iyiyim.

20. Sağlıklıyım, gencim, mutluyum, aşığım ve seviliyorum.

Notlar (düzenle)

1. Otomatik eğitim, yatmadan önce, tütün içermeyen kurslar için bir öğrencinin günlüğüne başka bir giriş yaptıktan sonra, önerilere göre mümkün olan en fazla sayıda.

2. Gün içinde yazılacak kalan miktar.

1. gün - 14 kez (21'den daha iyi);

2. gün - 7 kez;

3. gün - 7 kez;

4. gün - 7 kez;

5. gün - 7 kez.

Toplam: 42 kez.

4. Kendi kendine eylem formülü.

Hayatımdan bir gün daha geçti. Tütünsüz yaşadım ve bu nedenle akıllıca ve doğru bir şekilde. Bugün iğrenç sigaralar olmadan yaşadım.

Vücudum her gün güçleniyor, hastalıklar uzaklaşıyor. Daha genç ve şirin görünüyorum.

Harika geleceğime güveniyorum ve kirli geçmişime geri dönüş yok.

Benim için alkol zehirdir, ölüm, tütün zehirdir, ölüm!

Şimdi bilinçli olarak optimal, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ediyorum: yüksek bir ruhla, muazzam bir enerji ve içsel saflıkla. Yarın böyle yaşayacağım, hayatım boyunca, sonsuza kadar mutlu! Hayat! Hayat! Hayat!

5. Bir şeyi istemiyorsanız, her zaman hayır diyebilirsiniz. Ayrıca neden reddettiğini her zaman açıklayabilir ya da sadece gülebilirsin. Bunu, örneğin size bir çocuk gibi bakmaya başladıklarında veya çabucak cevap vermenin bir yolunu bulamadığınızda yapabilirsiniz. Mazeret örnekleri: "Sigara içmiyorum çünkü spor yapıyorum." "Sigara içmem, bu yüzden kötü kokmuyorum." Şaka örnekleri: "Sigara içersem öpüşemem." "Hayır, kedim yakın zamanda akciğer kanserinden öldü." Sigara içmemek için diğer iki neden nedir? İki şaka daha bul.

Sigarayı bırakmak, sigarayı bırakmaktan daha kolaydır. En önemli şey, ilk ay boyunca kendinize sadık kalmaktır. İnsanların genellikle tekrar sigara içmeye başlamasının ana nedenleri şunlardır:

1. Stresli durum. Stresi azaltmak için, normal sigarayı bilinçli olarak bırakmak ve daha etkili yöntemler kullanmak (gevşetici egzersiz, dinlenme, ortam değişikliği, favori aktivite vb.)

2. Geri çekilme semptomlarının tezahürü. Sigarayı bırakan çoğu insan özel bir acı veya sıkıntı yaşamazlar. Günlük bir doz nikotin almamak, kendini açıklanamayan hoşnutsuzluk, sinirlilik, ruh hali değişimleri, genel kaygı, uykusuzluk vb. ile de gösterebilir. Tüm bu belirtiler hızla kaybolur ve nedenlerinin farkındaysanız, sert bir karakter sergileyin ve aktif muhalefet yapın. , bu zorlukların üstesinden kolaylıkla geleceksiniz. Bu fenomenler çok uzun süre devam ederse, bir uzmana başvurun.

3. Yakın çevrede sigara içme alışkanlığı. Çevrenizdeki sigara ortamının etkisine uymamak için ilk etapta ondan uzak durmakta fayda var. Benzer düşünen insanları ve sigara içmeyenlerin desteğini arayın. Daha sonra, kendinize zaten güveniyorsanız ve yeni yaşam tarzı güçlendiyse, eski çevre sizi etkilemez, aksine - bu ortamı sigaraya karşı örnek ve olumsuz tutumunuzla etkileyebilirsiniz.

4. Alkol içmek. Sigarayı yakın zamanda bırakan bir kişinin kendini alkol ve sigara içtiği bir şirkette bulduğu ve sigara içme dürtüsüne karşı koyamadığı sıklıkla olur. Genellikle, ilk sigarayı ikinci sigara takip eder, vb., kendi kendine hipnoz eşliğinde, yarın tekrar sigarasız yapabilirim derler. Çoğu durumda, bu başarısız olur. Bu durumda, her türlü alkolü (bira, şarap, likör, votka vb.) Temelde ve sonsuza dek terk etmelisiniz.

Böylece, tütün bağımlılığının sona ermesinin çok bireysel gerçekleştiğini görüyoruz: bazıları için bir kerede, diğerleri için birkaç gün sonra. Ana şey, önerilerimizi açıkça takip etmek ve başarıya inanmaktır. Ancak retten sonra bir süre daha sözde "tütün saldırıları" şeklinde geri ödemeler olacak. 2-2,5 dakika sürdüğü unutulmamalıdır. Dikkati dağıtan, yani beyni ve sinir sistemini başka düşünce ve eylemlere çeviren egzersizler, onları etkisiz hale getirmek için kullanılır.

1. Sakız, naneli şekerler, kuruyemişler, kuru kuş kiraz çubukları stoklayın ve kendinizi tütünle zehirleme isteğiniz olduğunda bunları kullanın.

2. Tetris veya Doctor Redox simülatörü oynayın.

3. Bir sigaranın içinde hamamböceği olduğunu, yandığını ve dumanını kendinize çektiğinizi düşünün...

4. Kahveden uzak durun, Pepsi-Cola.

5. Nefes alın ve egzersiz yapın.

6. Bir akşam otomatik antrenmanı yazın.

7. Su için veya duş alın.

8. Sigara içme düşüncesinden uzaklaşmak için başka yoğun aktiviteler bulun ve sigara içmekten kaçının.

9. Başka bir son nefes alma düşüncesini uzaklaştırın. Bu nefes geçmişe dönecek. O çok tehlikeli!

Sigarayı bırakmanın birçok yolu vardır. Bazıları kimseye tavsiye etmeye değmez. Diğerleri, bağımlılık derecesine yakından uydukları için birçok sigara içicisi için faydalı olduklarını kanıtlamıştır.

Sigara sayısını azaltmak. Daha az sigara içmek (günde 5 ila 10 arası) hiç de göründüğü kadar büyük bir başarı değildir. Sigara içen bir kişi ancak kanında belirli bir miktarda nikotin olduğunda kendini rahat hissedebilir. Seviyesi belirli bir sınırın altına düşerse, en bağımlı sigara içenler bu duruma dayanamaz ve "fazladan" bir sigara yakar. Bu nedenle sigarayı tamamen bırakmaları son derece zor olacaktır ve kendilerine bu hedefi koymazlarsa sigara sayısını azaltmanın bir anlamı olmayacaktır. Bu gibi durumlarda kapıdan geçme alışkanlığınız yine de pencereden size geri dönecektir, çünkü kendini daha az sigarayla sınırlayarak, sigara içen kural olarak daha derin nefes almaya başlar.

Bununla birlikte, bazı insanlar aşamalı olarak kullanımdan kaldırma taktiklerini diğerlerinden daha kabul edilebilir, en azından daha az korkutucu buluyor. Siz de bu kişilerdenseniz 14 günlük sigara azaltma programından yararlanın. Bu programı kesinlikle takip etmelisiniz, aksi takdirde daha fazla sigara içmeye başlayacaksınız.

Sigara markasının değişmesi. Sigara markasını değiştirmek genellikle daha düşük nikotin içeriğine sahip sigaralara geçmeyi içerir. Bu, kendinizi yavaş yavaş sütten kesmenin başka bir yoludur. Ne yazık ki birçok sigara içicisi içtikleri sigara sayısını artırarak nikotin konsantrasyonundaki düşüşü telafi ediyor ve bunu zaten konuşmuştuk. Sonuç olarak, genel etki tam tersi olur: bir kişi ya daha derin bir sigara teneffüsünden dolayı ya da sigara sayısındaki artıştan dolayı daha fazla sigara içer.

Aerosoller ve gargaralar. Genellikle gümüş nitrat veya gümüş asetat içeren birçok aerosol ve durulama sıvısı mevcuttur. Nikotin ile birlikte bu maddeler ağızda çok hoş olmayan bir his yaratır. Ancak buna rağmen, aerosollerin ve gargaraların birçok insan üzerinde caydırıcı bir etkisi olmadığı için ağır sigara içenler genellikle sigara içmeye devam eder.

Hipnoterapi ve akupunktur. Bu iki tedavi sigara tedavisinde yaygın olarak kullanılmamaktadır. Ancak tütünden ayrılma sürecinde hiç de küçük olmayan bir barış duygusu yaratabilecekleri için göz ardı edilmemelidirler. Bu yöntemlerin özellikle Kategori A sigara içenler için yararlı olması muhtemeldir (aşağıya bakınız). Nikotin bağımlısı olanlar için hipnoterapi veya akupunkturun tek başına kullanılması pek yardımcı olmaz.

Psikoterapötik gruplar. Psikoterapi grupları, sigara içenlerin sigarayı bırakan diğer insanlarla tanışmasına olanak tanır. Bu tür gruplar çok faydalıdır ve sigara içenlere, zor bırakma yolculuğunda diğer acı çekenlerin desteğini hissetme fırsatı sunar. Bazı kurumlar grup terapisine ev sahipliği yapabilir, böylece aynı anda birçok sigara içen kişiye yardımcı olabilir. Ancak bu terapi, sigara içenlerin bireysel farklılıklarını göz ardı eder.

Psikoterapi gruplarında sıklıkla yeni davranışlar denenir ve örneğin bir paket sigarayı zor ulaşılabilecek bir yere bağlamayı veya bol su içerek sigara içme aralıklarını artırmayı da önerirler. Biraz; Bu tavsiyelerden bazıları gerçekten faydalıdır, ancak çoğu efsanelerle ilgilidir ve hiçbir bilimsel temeli yoktur.

Adsız Alkolikler (AA) gruplarına benzer anonim (AA) sigara içen grupları oluşturma girişimleri olmuştur. Ancak AA gruplarından farklı olarak AK grupları, esas olarak nikotinizm ve alkolizmin fiziksel ve sosyal sonuçlarındaki farklılıklar nedeniyle etkisizdi.

Nefret tedavisi. Eski günlerde bir genci ağzında sigarayla yakalandığında babası onu dolaba koyar ve hasta olana kadar tüttürürdü. Bu bir tür iğrenme terapisidir ve kullanımı oldukça etkilidir: genellikle böyle bir kişi hayatında bir daha asla sigara içmez. Bu neden yetişkin sigara içenlerde çok fazla sigara içtikleri zaman bile olmuyor?

Yetişkin sigara içenler sigaranın olumsuz etkilerine karşı bir bağımlılık geliştirirler, bu nedenle iğrenme tedavisi onlarda ancak çok yoğun bir şekilde yapıldığında başarılı olur. Bu tür bir terapi, B kategorisindeki sigara içenler için, yani ortalama bir nikotine bağımlılık derecesi ile nispeten başarılı olabilir, ancak iğrenme tedavisi yalnızca bir klinikte sürekli tıbbi gözetim altında gerçekleştirilebilir.

Nikotin yerine koyma tedavisi. Terapiler, onsuz yapamayacakları yüksek derecede bağımlı sigara içenler arasında şaşırtıcı bir başarıya yol açmıştır. Tüm nikotin ikameleri klinik olarak test edilmiştir ve bilimsel olarak doğrulanmıştır. Tüm replasman tedavisi türleri aynı prensibe dayanmaktadır: belirli bir nikotin dozu vücuda ya ağızdan (sakız kullanırken) ya da deriden (bir yama kullanırken) yavaş yavaş girer.

Birçok sigara içicisi, nikotin bağımlılığına karşı mücadelede nikotin kullanma olasılığı karşısında şaşırır. Bununla birlikte, sigara yerine nikotin ikameleri kullanan bir kişi, tütün dumanında bulunan katran ve diğer zehirlerin vücuda girmesini önlemekle kalmaz, aynı zamanda yoksunluk semptomları yaşamadan replasman tedavisinin kendisinden yavaş yavaş kesilir. Buna ek olarak, nikotin ikameleri vücuda çok fazla nikotin sağlamaz, ancak yalnızca sigara içme isteğini tolere edilebilir bir seviyede tutmaya yetecek kadar nikotin sağlar. İkame maddeleri kullanırken, sigaranın sağladığı hiçbir olumlu pekiştirme yoktur.

İkame tedavisinin arkasındaki fikir, sigarayı bırakmanın neden olduğu psikolojik ve davranışsal problemlerle uğraşırken bir yama veya sakızın nikotin ihtiyaçlarınızı karşılayabilmesidir. Ama daha sonra kendinizi kalıcı olarak bir elastik banta veya alçıya bağlı bulmayacak mısınız? Onları doğru kullanırsan hayır.

Sigara içerken vücuda giren nikotin miktarı ile sakızdan (ya da flaster) gelen nikotin miktarı birbiriyle ilişkilidir. Açıktır ki, sigara kullanımı sınırlandırıldığında, kandaki nikotin seviyesi yükselme ve düşmelere maruz kalırken, replasman tedavisi ile pek değişmez.

Şu anda iki tip nikotin replasman tedavisi vardır:

- nikotin sakızı (örneğin - Nicorette)

- nikotin bandı (örneğin - Nicotinell TTS 20)

Nikotin yerine koyma tedavisi, genellikle başka herhangi bir hastalık için ilaç tedavisinde yaptığımız gibi, kullanılan ilaçların talimatlarını dikkatle takip ederek çok ciddiye alınmalıdır. Bazı nikotin ikameleri sadece doktor reçetesi ile satılmaktadır. Şu anda mevcut olan nikotin replasman tedavisinin gebelikte kontrendike olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Nikotin sakızı.

Sigara içen birçok okuyucu, geçmişte muhtemelen nikotin sakızı denemiş ve sevmediği sonucuna varmıştır. Hoş olmayan tadından, hıçkırıklara neden olduğundan ve dişlere yapışmasından şikayet ettiler. Ancak Nicorette kullanırken ortaya çıkan sorunların çoğu, doğru kullanıldığında çözülebilir. Talimatlara dikkatle uyulduğunda, bu tür terapi sigarayı bırakmanın en güvenilir yollarından biri olarak ortaya çıkıyor.

Nicorette kursu en az 6 hafta ve tercihen 12 hafta sürmelidir. Kural olarak, bu lastik bandı ne kadar süre kullanmanız gerektiğini tam olarak belirlemek zordur, çünkü çoğu sigara içen kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır. Sağlığınıza göre uygulamanız gerekir. İlk başta ihtiyaç daha fazla olacaktır (birçok kategori B sigara içicisi günde en az 10 sakız çubuğuna ve hatta bazıları 20'ye kadar sakıza ihtiyaç duyabilir), ancak zamanla sakız ihtiyacı azalacak ve buna bağlı olarak tüketimi azalacaktır.

Nicorette, elleriyle ne yapacağını bilemeyen, onları meşgul etmek için fiziksel bir ihtiyaç hisseden sigara içenlere yardımcı olur. Aydınlatma “ritüeli”, lastik bandı açma ritüeline dönüştürülebilir.

İnsanların Nicorette kullanırken karşılaştığı sorunların çoğu, bu sakızın yanlış kullanımından kaynaklanmaktadır. Bunları çözmenin birkaç yolu vardır:

Diş Çubuğu - Başka bir yapışmaz lastik bantla bağlayın.

Hıçkırık - sakız çiğnemeyin, ama emer.

Yüksek asitlik - sakız çiğnemeyin, emdirin.

Kötü Tat - Tadı daha iyi olan ve daha iyi kokan başka bir sakızla eşleştirin.

Elastik yumuşaklık - Lastiği serin bir yerde saklayın, özellikle sıcak günlerde cebinizde taşımayın.

Ağız içi ve çevresindeki ülserler yetersiz nikotin miktarından kaynaklanır. Elastik bantların sayısını artırın, azaltmayın.

Sabah, yataktan kalkmadan önce ilk plağı ağzınıza koyun. Güne iyi bir başlangıç ​​yapmak için bazen iki rekora ihtiyacınız olabilir. Nicorette'i normal sakız gibi çiğnemeyin! Nicorette'in içerdiği nikotin, ağzın mukoza zarından kan dolaşımına girer, bu nedenle sakızı ağzınıza koyun ve zaman zaman onu kemirin. Tükürüğünüzde yuttuğunuz nikotin kan dolaşımına emilmez ve vücudunuzda kaybolur.

Sigarayı yaktığınız sıklıkta ağzınıza sakız koymalısınız. Hiçbir durumda sigara içme dürtüsünün dayanılmaz hale geldiği anı beklememelisiniz. Elastik yavaştır ve ikisi arasındaki boşluk çok uzunsa tatmin olmazsınız. Sakızı ağzınızda tutarken, nikotinin midenize akmasını önlemek için hiçbir şey içmeyin.

İlk birkaç hafta, nikotin gereksiniminizin ne kadar sakız kullanacağınızı ve ne zaman kullanacağınızı belirlemesine izin verin. Bir süre sonra sayıları kendiliğinden azalacaktır. Bununla birlikte, birkaç ay sonra artık ihtiyacınız olmayacak olsa bile, cebinizde veya çantanızda her zaman yedek lastik bulundurmalısınız.

Dikkat! 2 mg nikotin içeren bir sakız, bir sigaranın yaklaşık yarısına veya üçte birine karşılık gelir. 4 mg'lık bir sakız, bütün bir sigaranın eşdeğeri olarak kabul edilebilir. Nicorette 4 mg sadece reçete ile satılmaktadır.

Nikotin bantları.

Nikotin bantları, sigara içme isteğinden kurtulmaya yardımcı olur. Deri yoluyla vücuda emilen nikotin içerirler. Yamanın günlük olarak değiştirilmesi gerekir ve kullanım süresi bağımlılık derecesine bağlıdır. Ortalama olarak, daha uzun süreli kullanım etkisiz olduğu için yamanın 6-9 hafta boyunca uygulanması önerilir. Nikotin bantları farklı tiplerde olduğundan, hangisinin sizin için en iyisi olduğunu sağlık uzmanınıza danışın.

Bununla birlikte, bantların kullanılması bazı problemler yaratabilir: örneğin, gece boyunca nikotinin yavaş salınımı, bazı kişilerde uyku bozukluklarına veya canlı rüyalara neden olur. Sigarayı bırakmaya karar verirken, yalnızca yerine koyma tedavisine güvenmemelisiniz.

Yama kullanılırken sorunlar ortaya çıkabilir.

1. Döküntü. Bu fenomen oldukça nadirdir ve çok hassas cilde sahip kişilerde görülür. Tipik olarak, yamanın takıldığı yerde bir döküntü görülür. Ciltte tahriş veya kaşıntı meydana gelirse, yamayı çıkarın ve yamaya az miktarda kortizon merhem sürün. Yamayı bir hafta boyunca vücudunuzun başka bir bölgesine uygulayın. Döküntü vücudunuzda ülserleşmeye veya yayılmaya başlarsa, doktorunuza görünün.

2. Yapıştırmada zorluklar. Artan terleme veya yüzme nedeniyle cilt ıslanırsa veya alan mekanik strese maruz kalırsa, yamanın yapışkan tabakası yok edilir. Bu gibi durumlarda, normal bir nikotin bandı kullanarak ek olarak bir nikotin bandı takabilir veya bandajlayabilirsiniz.

3. Nevralji. Bazen yamanın yapıştırıldığı bacakta ağrı veya ağırlık hissi görülür. Yamayı sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve nevralji kendi kendine geçecektir.

4. Uyuşukluk ve huzursuz uyku. Bu sorunlar oldukça yaygındır. Yamayı yatmadan hemen önce değiştirin ve asla sabahları değiştirmeyin. Sigarayı bıraktıktan birkaç hafta sonra kötü uyku devam ederse, yamayı gece çıkarın ve sabah tekrar takın.

Bazı insanlar sigarayı aniden bırakmayı zor buluyor. Yavaş yavaş sigarasız kalma fikrine alışmak için yamayı gün aşırı kullanmayı deneyin. Bu konuda doktorunuzla konuşun. Yamayı kullanmayı tamamen bıraktıktan sonra bile, öngörülemeyen çeşitli kazaları önlemek için yanınızda bir yedek bulundurun.

Nikotin bandı kullanmanıza rağmen hala sigara içmek gibi hissediyorsanız, olası bir doz artışı veya ilave ikame maddelerinin kullanımı hakkında doktorunuza danışın.

14 günlük program. Bu yöntem, sigara içen kişinin sigarayı ani bırakma yöntemini kullanamadığı durumlarda kullanılır ve nikotin yerine koyma tedavisinin sağlık nedenleriyle kontrendike olduğu durumlarda kullanılır. Daha önce de belirtildiği gibi, sigara sayısındaki kademeli azalma çoğu zaman etkisizdir, çünkü çoğu sigara içicisi bununla başa çıkamaz ve nikotin eksikliğini daha derin nefes alarak telafi eder. Temel amaç sigarayı tamamen bırakmaktır.

14 günlük program, günde kesin olarak tanımlanmış sayıda sigara aldığınız, yani diyet gibi bir şey aldığınız kademeli olarak sütten kesmeyi içerir. İlk üç gün boyunca içtiğiniz tüm sigaraları her zamanki sigara içme programınıza kaydederek başlayın. Bu kayıtlar sayesinde günlük ihtiyaçlarınız ve sigaralarınız hakkında doğru bilgiler alacaksınız. Alınan bilgilere dayanarak, gerekli hesaplamaları yapabilir ve sigarayı tamamen bırakmak için ayrılan 11 günün her birinde "diyetinizi" ne kadar azaltmanız gerektiğini belirleyebilirsiniz. Ardından, dördüncü günden itibaren içilen sigara sayısını elde edilen sayıya düşürmeye çalışın ve beşinci günden itibaren yerleşik normdan sapmayın. Gün için gerekli olan sigara sayısını, gün içinde daha sonra alacağınız ayrı bir kutu veya sigara tabakasına koymak en uygunudur.

Her gün program gerekliliklerini kesinlikle takip edin. Son 14. gün bittiğinde, hala nikotin yoksunluğu semptomları yaşayanlar için ipuçlarını bulacağınız bölümlere geçin. Ve şimdi birkaç gündür sigarasızsın. Bu başarıdan gurur duyabilirsiniz! Ama ne yaparsanız yapın, kendinizi asla “tek bir sigara” ile ödüllendirmeyin, çünkü o kadar uzun süre sigarasız kalmayı başardınız! Ruhunun arzuladığı her şey senin için bir ödül olsun ama sigara değil. Sigarayı bırakmak isteyenlerin %95'i, eski alışkanlığa dönüş anlamına gelen “tek sigara” nedeniyle bırakamadı.

Sigara içenlerin çoğu düşük nikotin bağımlılığı kategorisine girer. Onlardan biriyseniz, sigarayı bıraktığınızda, nikotin yoksunluğu belirtileri sizde çok acı verici bir şekilde görünmeyecektir. Bu kategorideki bazı sigara içenler haftalarca sigarasız kalabilir ve rahatsızlık hissetmeyebilir. Bundan, sigara içme arzusunun kendiliğinden ortadan kalkabileceği sonucu çıkmaz. Asıl sorun, sonunda bu alışkanlıktan vazgeçmektir.

A Kategorisi sigara içenler nikotin replasman tedavisi için aday olarak görülmemelidir. Sigarayı bırakmak onlar için işe yarayabilir. İşte sigaraya olan ihtiyacınızdan sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve daha sonra yolda nasıl kalacağınıza dair daha fazla öneri bulacaksınız. Ana görev, ilk dört gün boyunca beklemektir. Bu dönemin ötesine bakmaya değmez ve tavsiyemiz sadece bu dönem için geçerlidir.

Sabah başlayın. Uyandığınızda kan dolaşımınızda çok az nikotin var, bu yüzden kendinize nikotinsiz bir gün geçirin.

Doyurucu bir kahvaltı yapın! Sigara içenlerin çoğu asla kahvaltı yapmaz. Yemek ihtiyacını sigara içme ihtiyacı ile karıştırmayın ve yemek yerine asla sigara içmeyin.

Alkolden kaçının. Sigara içme isteğini artırır, bu nedenle sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra en az iki hafta boyunca içmeyin.

Sigara içen insanlardan uzak durun. İçine çektiğin duman seni sigara içmeye sevk edecek. Sigara içen insanları görmek güçlü bir teşvik olabilir ve onu kaybedersiniz. "Kendinizi test etmek" için insanların sigara içtiği yerleri kasten ziyaret etmeyin.

Sigaranın mevcudiyeti de önemlidir. Onlara ulaşmak için biraz çaba göstermeniz gerekiyorsa, muhtemelen düşünürsünüz, bu yüzden arabanızın bagajına sigara koyun veya buzdolabında saklayın (ancak dondurucuda değil). İlk başta, hiçbir durumda sigaradan tamamen kurtulmayın, çünkü bu sizi gereksiz yere gerginleştirir ve bu kesinlikle kaçınmanız gereken şeydir.

Yıllık beyanname hazırlamak veya tüm faturaları ödemek gibi bir çırpıda yapılamayacak şeylere başlayın. Yavaş çalış.

Tatlı veya ekşi yiyecekler sigara içme isteğini azaltır. Bu bakımdan narenciye suları ve meyveler iyidir ya da örneğin ağzınızda sadece bir dilim limon tutabilirsiniz.

Kendinizi tatlılardan mahrum etmeyin ve sigara içen biri olmaktan tatlı bir dişe dönüştüğünüz için panik yapmayın, çünkü bu sadece sigarayı bırakmanın geçici bir sonucudur. Glikoz tabletleri (her eczanede bulunur) tatlı ihtiyacınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yapay tatlandırıcılar bu konuda kendilerini iyi göstermiştir. Çikolata ayrıca çok sayıda endorfin (beyne etki eden ve rahatlık hissi yaratan maddeler) içerdiğinden yardımcı olur.

Her aklına geldiğinde: "Eh, şimdi bir sigara istiyorum!" - kendinizi fiziksel egzersizlerle meşgul etmeye çalışın: yerinde zıplayın, ellerinizi sallayın, merdivenlerden yukarı ve aşağı inin. Ana şey, kalbinizin daha hızlı atmasını ve bir miktar adrenalinin kan dolaşımınıza girmesini sağlamaktır. O zaman gerçekten sigara içmiş gibi hissedeceksiniz.

Çok ileriyi planlamadan kendinize "birer birer" nikotinsiz günler düzenleyin. Kendinize şunu söyleyin: "Bugün sadece sigarasız yapabilirim." Geleceğe bakmaya çalışmayın. Bugün sigarasız - hepsi bu! Ve mümkün olduğunca çok gün.

Bu gruptaki sigara içenler muhtemelen geçmişte birden fazla sigarayı bırakmayı denemiş, bir veya iki gün dayanmış ve sonra bırakmış, isteklerine ya da kendilerini sigaraya yönelten duruma karşı koyamamışlardır. Kategori B, kategori A için yukarıda verilen tüm ipuçlarını içerir, ancak ortalama düzeyde nikotin bağımlılığı ile nikotin yerine koyma tedavisinin kullanılması zaten gereklidir.

Bu kategoriye girerseniz, umutsuzluğa kapılmayın! Belki de sigarayı sonsuza dek bırakma fikrine katılmanız gerektiğini düşünüyorsunuz ?! O kadar da kasvetli değil. Sigara içme ihtiyacınız, kanınızdaki nikotin miktarıyla çok yakından ilişkilidir ve bu miktar muhtemelen diğer sigara içenlerinkinden biraz daha yüksek olmalıdır.

B Kategorisi sigara içenlerde olduğu gibi, Kategori A için yukarıda verilen tavsiyeler size çok yardımcı olacaktır.Ayrıca, kesinlikle ve oldukça yüksek dozlarda nikotin replasman tedavisine ihtiyacınız var. Şu anda mevcut olan nikotin bantları ihtiyacınızı karşılayacak kadar nikotin içermediğinden bunları kullanmanız önerilmez. Nicorette 4 mg nikotin sakızı deneyin, ancak önce doktorunuza danışın.

Günde 30'dan fazla sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmayı denemeden önce üç gün boyunca içtiğiniz sigaraların kaydını tutmaya çalışın. Sabah ilk sigaranızla başlayın, tam olarak ne zaman içtiğinizi ve o anda ne yaptığınızı yazın. Ve sonra her yakılan sigarayı da yazın.

Sigaralar arasındaki süreye özellikle dikkat edin. En yakın dakikaya kadar tamamen aynı olmaları oldukça olasıdır. Bu size ağzınıza ne sıklıkla taze nikotin sakızı koymanız gerektiğini söyleyecektir!

Dördüncü günün sabahına 4 mg nikotin sakızı ile başlayın. İlk başta, aralarındaki aralık sadece bir saat olsa bile, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar lastik bant kullanmaktan korkmayın. Merak etmeyin bu hep böyle olmayacak. Zamanla, nikotin ihtiyacınız kesinlikle azalacaktır.