1979'da Pune'de bir otelde bir kaza oldu: 30 günlük bir meditasyon kursundan sonra Katmandu'dan yeni dönen bir adam intihar etti. Otelde kalan Hümanist muhabiri Mary Garden önceki gün kendisiyle görüştü. Ona göre, adam zihinsel bozukluk belirtisi göstermedi: arkadaş canlısıydı ve üzgün görünmüyordu. Bununla birlikte, sabah çatıdan atladı.

Bugün meditasyon kurslarına katılmakla ilgili birçok gerçek olumlu hikaye okuyabilirsiniz. Her yıl on binlerce insan, yaşam kalitelerini, sağlıklarını ve dünyaya bakış açılarını iyileştirmek için yurtiçinde ve yurtdışında uzmanlaşmış okullara gidiyor. Bununla birlikte, meditasyonun tarihi 3000 yıldan daha eskiye dayanır ve bu uygulamaların amacı hiçbir zaman Batılı insanların bugünlerde aradıkları ve buldukları şey olmamıştır: rahatlama ve stresten kurtulma. Başlangıçta meditasyon, zihni kirliliklerden ve engellerden “temizlemek” ve bir kişinin Budist dininin onu anladığı biçimde içsel aydınlanmaya ulaşmasına yardımcı olmak için yaratılmış manevi bir araçtı ve hala öyledir.

Pro: beyin için rahatlama ve kendine dikkat

Meditasyon süreci beyin fizyolojisi açısından nasıl görünüyor? Sürekli tefekkür meditasyonu yapan insanlar arasında araştırma yapan Amerika Birleşik Devletleri ve Tibet'ten uzmanlara göre, bu süreçte mutluluktan sorumlu merkezlerdeki nöral aktivite %700-800 arttı. Yakın zamanda uygulamaya başlayan denekler için bu değer gözle görülür şekilde daha düşüktü: sadece %10-15. Araştırmacılar, Buddha, the Brain and the Neurophysicology of Happiness adlı kitaplarında, ilk durumda, becerilerini yıllar içinde geliştirmiş ve toplamda 10.000 ila 15.000 saat meditasyon ayırmayı başarmış insanlardan bahsettiğimizi belirtiyorlar. sporcuların seviyesi -Olimpiyatçılar. Yine de aynı şey, daha küçük ölçekte de olsa, yeni gelenlerin başına geldi.

Norveç'teki Oslo Üniversitesi'nden nörofizyologlar, yönlendirici olmayan meditasyon sırasında (nefes almaya konsantre olmanızı ve düşünceleri dolaşmaya göndermenizi sağlar), kişinin kendisiyle ilişkili düşünce ve duyguları yaratmaktan sorumlu alanlarda beyin aktivitesinin de arttığını buldu. Bilim adamları, meditasyon konsantrasyonunun böyle sonuçlar vermediğini fark ettiler: bu durumda, "ben-merkezlerin" çalışma seviyesinin normal dinlenme sırasındakiyle aynı olduğu ortaya çıktı. Oslo Üniversitesi'nden çalışma yazarı Svenn Dawanger, "Beynin bu bölgeleri en çok dinlenirken aktiftir" diyor. “Bir tür temel işletim sistemi, harici görevler dikkat gerektirmediğinde öne çıkan birbirine bağlı işlemler ağı. Tuhaf bir şekilde, yönlendirici olmayan meditasyon bu ağı basit bir rahatlamadan daha fazla harekete geçirir."

Beyin fizyolojisi açısından meditasyon gerçekten de gevşeme gibidir. Harvard'dan bir grup bilim insanı araştırma sırasında, bu süreç sırasında beynin normal miktarda bilgiyi işlemeyi durdurduğunu keşfetti. Aktif uyanıklık durumunun beta ritmi özelliği (5-30 µV voltaj ile 14 ila 30 Hz aralığındaki EEG ritmi) söndürülür. Bu, beynin iyileşmesine izin veriyor gibi görünüyor.

Harvard'dan bilim adamları, 8 hafta boyunca düzenli olarak meditasyon yapan insanların beyinlerinin manyetik rezonans görüntüleme taramalarını da gerçekleştirdiler. 45 dakikalık uygulamadan hemen sonra beynin durumunu değerlendirdikten sonra, birçok alanda aktivitenin neredeyse söndüğünü fark ettiler. Deneklerin planlama ve karar vermeden sorumlu olan ön lobları, pratik olarak "kapatıldı", korteksin parietal alanları, genellikle duyusal bilgileri işlemekle ve zaman ve uzayda oryantasyonla meşgul, yavaşladı, yeniden dağıtan talamus Duyu organlarından gelen veriler, yavaşlamış ve çalışmaları beynin alarma geçmesine izin veren retiküler oluşumun sinyalleri. Bütün bunlar, beynin "gevşemesine" ve dış dünyayla değil, bir kişinin kendi kişiliğiyle ilgili verileri işlemeye başlamasına izin verdi.

Kontra: aşırı serotonin ve sınırların kaybolması

Dalai Lama bile kişinin meditasyon yaparken dikkatli olması gerektiğine inanıyor: "Batılı insanlar derin meditasyona çok hızlı gidiyorlar: Doğu geleneklerini öğrenmeleri ve normalde olduğundan daha fazla eğitim almaları gerekiyor. Aksi takdirde zihinsel ve fiziksel zorluklar ortaya çıkar."

Nörofizyologlar, özellikle zaten bir tür rahatsızlıktan muzdaripseniz, meditasyonun zihinsel sağlığınız için gerçekten kötü olabileceğine dikkat çekiyor. Johns Hopkins Üniversitesi Nörofizyoloji Bölümü başkanı Dr. Solomon Snyder, meditasyon sırasında, birçok vücut sistemini yöneten ana nörotransmitterlerden biri olan serotoninin beyinde ek olarak salındığı konusunda uyarıyor. Bu, hafif depresyonda yardımcı olabilir, ancak aşırı serotonin, gevşeme ile ilişkili paradoksal kaygıya neden olabilir. Kişi rahatlamak yerine derin bir üzüntü ya da panik atak geçirir. Snyder'a göre şizofrenide meditasyon bazen psikoza neden olabilir.

Pennsylvania Üniversitesi'nden Dr. Andrew Newberg, araştırmasında meditasyonun, vücudun derin duyarlılığından ve sınırlarından sorumlu olan superior parietal girusun arka kısmındaki kan akışını azalttığını buldu. Bu, bu tür uygulamaları kendi üzerlerinde deneyen kişilerin sıklıkla dile getirdiği "dünyayla birlik" duygusunu tam olarak açıklamaktadır. Newberg, "Bu girusun çalışmasını engellerseniz, kişiliğinizin nerede bittiğini ve etrafınızdaki dünyanın nerede başladığını hissetmeyi bırakırsınız" diyor. Wisconsin'den meslektaşı Profesör Richard Davidson, “Duygusal sıkıntısı olan tüm hastalar için meditasyon faydalı olmayacak” diyor. "Bazı insan kategorileri için zararlı bile olabilir." Davidson, meditasyon uygulamalarının "beynin empati, dikkat ve duygusal tepkilerden sorumlu bölgelerindeki sinir dokusunun durumunu değiştirebileceğini" savunuyor. Profesöre göre bu, etrafındaki insanlarla ilişkileri olumsuz etkileyebilir ve zihinsel olarak sağlıklı olsa bile kişinin ruh halini zayıflatabilecek kayıp ve yalnızlık duygularının ortaya çıkmasına neden olabilir.

Nörofizyologlar, meditasyon uygulamalarının dikkatli bir şekilde ele alınmasını destekleyen yalnız değildir. Her yıl Hint okullarından birinde Vipassana'ya devam eden eski bir Budist rahip olan Christophe Titmuss, bazen insanların böyle bir kurs sırasında çok travmatik deneyimler yaşadığı ve daha sonra 24 saat destek, ilaçlar ve hatta hastaneye kaldırılması gerektiği konusunda uyarıyor. “Bazı insanlar beyinlerinin kontrolden çıktığı ve delirmekten korktukları için anlık bir korku durumu yaşarlar” diye ekliyor. "Her zamanki gündelik gerçeklikten uzakta, bilincin iyileşmesi zordur, bu nedenle böyle bir kişinin genellikle dışarıdan yardıma ihtiyacı vardır." Ancak Titmuss, kendi görüşüne göre meditasyonun tek başına bu tür etkilere neden olmadığını belirtiyor. Eski keşiş, “Buda'nın işaret ettiği gibi, meditasyon sürecinin işlevi, özümüzü yansıtan bir ayna olmaktır” diyor.

Kontrendikasyonlar

Bu nedenle, bir kişi depresyon, şizofreni, bipolar bozukluk veya başka bir akıl hastalığından muzdaripse, meditasyon onun için belaya dönüşebilir: şiddetlenme, psikoz ve hatta intihar girişimi. Bugün bazı manevi uygulama okulları, başvuranlar arasında daha önce zihinsel bozukluklarla karşılaşmış olanları veya bu tür vakaların aile geçmişinde olduğunu bilenleri belirlemenize ve taramanıza izin veren anketler bile kullanıyor. Ancak, bunda şaşırtıcı bir şey yok. Meditasyon, psişenizi aktif olarak kullanmanın ve eğitmenin bir yoludur, tıpkı koşmanın kalbinizi ve bacaklarınızı eğitmenin bir yolu olması gibi. Kalbiniz veya eklemleriniz her zaman iyi çalışmıyorsa, yavaşça koşmanız veya farklı bir egzersiz türü seçmeniz gerekebilir.

Bu makale tamamen meditasyonun faydaları konusuna üç açıdan ayrılmıştır - fizyolojik, psikolojik ve manevi. Meditasyonun sadece faydaları değil, diğer durumlarla ilişkisi gibi konulara da cevaplar bulacaksınız.

meditasyonun faydası var mı

"Meditasyonun faydası var mı?" diye soralım. Eh, bu retorik bir soru ve cevap açık. Evet, elbette var ve bu pratikte kanıtlandı. Boş bir eğlence olsaydı, insanlar onu uygulamazlardı. Aynı zamanda, meditasyonun hiçbir şekilde geri zekalı değil, çok gelişmiş ve üstün yetenekli insanlar olduğunu unutmayın. Genellikle şirket yönetmekle, multi-milyon dolarlık anlaşmaları müzakere etmekle ve kapatmakla meşguller. Bu, zaman kaybetmeye alışık olmayan bir seyirci türüdür. Görünüşe göre, manevi öğretilerden oldukça uzak olsalar bile, meditasyonun faydalarını anlasalar bile, dinlemek mantıklıdır.

Manevi liderler veya aynı Budist rahipler meditasyonu teşvik ettiğinde ve meditasyonu kişinin kendi üzerinde çalışmanın, kendini tanıma sürecini geliştirmenin vb. en iyi yollarından biri olarak sunması bir şeydir. Bu onların unsuru, ne hakkında konuştuklarını biliyorlar; bununla birlikte, genellikle dünyadan kopukturlar: tapınaklarda yaşarlar, hayatlarından tamamen dışlandığı için onlar için bir rutin yoktur. Kendilerini bakanlığın çalışmalarına adadılar. En Yüksek'e hizmet, idrak ve Mutlak ile birleşme, gerçek özü anlama ve onunla nihai özdeşleşmeme diyebilirsiniz.

Faaliyetlerinin özünü ifade ettiğiniz kelime ne olursa olsun, her zaman mistik bir şeyin izini, daha yüksek kürelerin yankılarını taşır.

Buna karşılık, iş adamları olaylara daha pratik bir açıdan bakarlar ve meditasyonda sinir sistemini sakinleştirmenin, duyguları dengeli bir duruma getirmenin bir yolunu bulurlar. Duygusal alanı eski haline getirmek ve enerji rezervlerini yenilemek için yeniden inşa etme ve iş gerçeklerinden kopma yeteneği, bir şeye konsantre olmayı öğrenmek, bir cevap aramak için bir problemden diğerine atlamak yerine belirli bir kanal boyunca dikkati yönlendirmek - bu meşgul insanların meditasyon yaparak öğrendikleri...

Yaptıkları uygulamanın tüm faydalarını tam olarak fark etmeyebilirler, ancak ne olduğunu ve nasıl çalıştığını tam olarak anlamasalar bile onu alırlar.

Meditasyon sürecinin mekanizması hakkında konuştuğumuzda, “beyin aktivitesinin ritimleri”, “beynin her iki yarım küresinin çalışmasının senkronizasyonu” ve diğerleri gibi terimler hemen kullanılır. Bir sonraki bölümde bundan da bahsedeceğiz.

Bu arada, sizi Andrey Verba ile yeni başlayanlar için meditasyon kursuna alıştırmaya davet ediyoruz.

Meditasyonun beyne faydaları. Meditasyonun Bilimsel Faydaları

Meditasyonun insan beyni üzerindeki etkisi konusuna değindiğimiz için daha derine inmekte fayda var. Bilim adamları araştırma yaptılar ve meditasyon sürecinde, duygusal tepkilerden sorumlu olan amigdala'nın boyutunun önemli ölçüde azaldığını, bu da insan ruhunun durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu, yani daha dengeli hale geldiğini buldular. dış ortamdan kaynaklanan uyaranlara tepkilerinde daha az tepkiseldir.

Amigdala ve beynin prefrontal korteksi arasındaki bağlantılar zayıflar, bu da daha fazla sakinliğe yol açar ve konsantrasyon ve dikkat seviyesini arttırmaktan sorumlu olan daha yüksek beyin aktivitesini uyarır.

Meditasyon sonrası etkiler, beynin her iki yarım küresinin dengeli çalışmasını içerir. Genellikle yarım kürelerden birinin aktivitesi baskındır. Bu nedenle, daha analitik yönelimli insanlarda, mantıksal düşünmeden, sözlü işlemlerden vb. sorumlu olan sol yarımküre hakimdir ve sanatsal doğa olarak adlandırılanlarda sağ yarımküre hakimdir. Dış dünyayı sezgisel olarak algılama yeteneğine sahiptir, bu nedenle, her şeyden önce, çizim, enstrüman çalma, yazma ve müzik besteleme vb. gibi yaratıcı süreçlerle, yani hayal gücü gerektiren ve olmayan faaliyetlerle ilişkilidir. -standart çözümler ve teknikler. Bu arada, enerji ve ruhsal uygulamalardaki sınıflar da sağ yarımküreye aittir, çünkü bunlar fantazinin gelişimi, görselleştirme yeteneği ve diğer benzer yeteneklerle ilişkilidir.

Meditasyon egzersizlerinin diğer uygulama türlerine göre büyük bir avantajı vardır, çünkü onların yardımıyla sol ve sağ hemisferlerin çalışmalarını dengeleyebilirsiniz - bu hayatınıza düzen katacaktır. Meditasyon kavramının doğru yorumlanması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. İnsanlar bazen yanılgıya düşerek meditasyonun kişinin önünde sessizce bir soyut noktayı düşünme süreci olduğunu ve bunun saatlerce sürdüğünü vb.

Bu kısmen doğrudur ve kısmen değildir. Gerçek şu ki, dünyada birçok meditasyon türü vardır. Bunlar arasında sadece oturma pozisyonundan yapılanlar değil, aynı zamanda ayakta yapılanlar da var, ayrıca hareket anında meditatif süreç gerçekleştiğinde dinamik meditasyonlar da var. Belki de insanlar meditasyonu Lotus pozisyonuyla ilişkilendirirler çünkü meditasyon sürecine kademeli bir daldırma ile konsantrasyon becerilerini geliştirmeyi amaçlayan bir vipassana kursu, padmasana'da (Lotus pozisyonu) saatlerce oturmayı içerir.

Elbette, bir samadhi halinin ne olduğu hakkında bir fikri olanlarınız, muhtemelen bunun bir kişiyi fiziksel gerçeklikten uzaklaştırdığını düşünecektir. Bilinç durumu o kadar çok değişir ki, samadhiyi deneyimlerken bilincin farkındalığının kendisi yoktur. Ego çözülmüştür. Bu kadar yüksek seviyelerde, bir kişi samadhi seviyesine ulaştığında, ego kavramı, denilebilir ki, solup gider. İnsan, bilinci evrenle birleşir, kendisini dünyanın ayrı bir kurucu birimi olarak algılamaz. Aksine, her şeyle birlik ve bireysel bilinç dışında aynı evrenselin, yani aynı anda Brahman ve Atman olan Mutlak ve En Yüksek Akıl olduğu gerçeğinin anlaşılması gelir.

İsimler farklı olabilir ama bu özü değiştirmez. En saf haliyle kendini gerçekleştirme denen şey oluyor. Bununla birlikte, samadhi, en yüksek seviyedeki meditasyon gibi, bir kişinin gerçeklikle yüzleşmesine yardımcı olmak için yaratılmamıştır. Tam tersine, kişi bilinci böyle bir düzeye ulaştığında, gerçekliği farklı bir şekilde algılayabilir ve onu etkileyebilir.

Meditasyonun bilinç, meditasyon ve samadhi için faydaları

Meditasyon uygulama sürecinde, insan bilinci dönüştürüldü. Değer sistemi değişti. Şimdi, geçmişte ecstasy'ye neyin dalmış olabileceğiyle ilgilenmiyor. Ancak bir yaratıcı olarak doğaya katılımını tam olarak anladı, insan onunla birlik hissetti, aslında, elbette, psikolojik bir bakış açısıyla evrenin kendisiyle birleşti. Fiziksel form hala orada. Gerçek samadhi'ye ulaşanların tek amacı, dünyada enkarne oldukları misyonlarını yerine getirmektir. Bu nedenle, samadhi deneyimi, sıradan yaşama, olağan görevlerine dönmelerine izin verir, ancak eylemlerin doğası, motivasyon, bir kişi rutin görevler yapıyor gibi görünse bile tamamen farklı olacaktır.

Bir kişi artık çoğunlukla duygularımıza ve egomuza yönelik uyaranlara dayanan dış motivasyon tarafından yönlendirilmez, ancak içseldir. Bir dereceye kadar, buna motivasyon demek bile zor, çünkü görev kavramı da yok, çünkü bir şekilde egonun özüyle de bağlantılı. Ancak ego çözüldüğünde, kişi başka bir şey tarafından kontrol edilir - kendisinin ve Mutlak'ın bir olduğunu anladığı zaman, Tanrı ile Mutlak, içsel birlik ile bağlantının farkındalığı. Vedaların dediği gibi Atman, Brahman'a eşittir. Bu eski tez, nirvikalpa samadhi'yi gerçekten deneyimleyenler tarafından uzun süredir öğrenilmiş ve yaşanmıştır.

Meditasyon sürecinde, herkes samadhi durumuna ulaşmayı başaramaz ve kişi bunun için çabalamamalıdır, çünkü meditasyonun amacı kendini gözlemlemek, her şeyi sanki bedeni terk ediyormuş gibi yandan düşünmektir. Aynı zamanda, meditasyon iç gözlem değildir. İkisi arasındaki fark çok büyük. Meditasyon, eleştirel değerlendirmeler yapmadan, hiçbir şeyi değiştirmeye veya düzeltmeye çalışmadan, tarafsız bir tefekkürdür. Tam da tarafsızlığı nedeniyle meditasyon nesnel ve aynı zamanda etkisizdir, çünkü yalnızca Batı zihni her şeyi çözmeye, planlamaya, strateji geliştirmeye, yaşamdan boş bir döngü yaratmaya alışmıştır.

Batıya zıt olan bilinç, birçok yönden kusursuz bir şekilde çalışır ve koordinat noktaları farklı bir düzlemde bulunur. Burada eylemsizlik en iyi "eylem" olur. Batı zihniyeti için bunun hiçbir anlamı yoktur, irade ilkesi yoktur. Belki de bu böyledir, ancak meditasyonun uyguladığı zihnin boşluğu, "düşüncesizliği", meditasyonun lokomotifidir ve kelimenin tam anlamıyla motor olmasa da işlevini daha kötü yapmaz. Batılı zihnin sıradan bir insanı tarafından, arzulanan hedeflerin arayışı ve başarısı sırasında atılan bu strateji "binlerce adım".

Meditasyon, kelimenin tam anlamıyla bir eylem olmasa da, eylem hazırlamak için güçlü bir araçtır, ancak bilinçaltı düzeyinde. Bu onun benzersizliğidir. Bilinçaltı bir kişiye rehberlik eder ve eğer onunla çalışabilirsek ve hatta değişebilirsek, o zaman bilincimizin dış nitelikleri de değişecektir. Meditasyon genellikle kendinizi yeniden programlamakla ilgilidir. Hayatta nasıl davrandığınız ve kim olduğunuz, bilinçaltıyla çalışmaya bağlıdır. Meditasyon bu dünyanın kapılarını açar, sadece onları kullanmaya alışmanız ve yarına kadar ertelememeniz gerekir. O zaman, derslerin başlamasından çok kısa bir süre sonra meditasyon uygulamasının gerçek faydalarını hissedeceksiniz ve hayatınız niteliksel olarak yeni bir seviyeye ulaşacak: gerçekten bunun farkında olmayı öğreneceksiniz ve sadece bu konular hakkında düşünmeyeceksiniz.

MEDİTASYON (lat. "Yansıma") zihnin içsel konsantrasyonu ve konsantrasyonu, kişinin kendi düşünce süreçlerinin kontrolü. Tarihsel olarak çeşitli dini uygulamalardan (Budizm, Sufizm, Yahudilik, Taoizm) kaynaklanmıştır. Modern haliyle, psikoterapide zihinsel rahatlama yöntemi ve ASC'nin başarısı olarak kullanılır.

Meditasyonun bir kişinin fizyolojik ve psikolojik durumu üzerindeki etkisi üzerine bilimsel araştırma.

Meditasyonun birçok türü vardır. Bunlar aşkın meditasyon, çakra yoga, rinzai-zen, mudra-yoga, tasavvuf, zen-meditasyon, za-zen, soto-zen, Taocu meditasyon uygulamaları (qigong), vb.

Meditasyon çok popüler ve öğrenmesi kolay olduğu için en çok çalışılan gevşeme tekniklerinden biridir. Çalışmalar meditasyonun fizyolojik ve psikolojik durum üzerindeki etkisini doğruladı (J. Greenberg):

Meditasyonun fizyolojik etkileri, Hintli yogiler ve Zen ustalarının çalışmalarıyla keşfedilmiştir. 1946'da Teresa Brosse, Hintli yogilerin kalp atışlarını kontrol edebildiğini keşfetti. Başka bir çalışma, Hintli yogilerin nefeslerini yavaşlatabildiğini (dakikada altı nefese kadar), ciltlerinin elektriksel aktivitesini %70 oranında azaltabildiğini (galvanik cilt tepkisinin bir göstergesi) ve beynin ağırlıklı olarak alfa dalgaları üretmeye başladığını gösterdi. Kalp atış hızı, normalin aksine dakikada yirmi dört vuruş azalır. Yogiler ve Zen ustaları üzerinde yapılan sonraki çalışmalar sonuçları doğruladı.

Daha yeni çalışmalar, meditasyonun önceden keşfedilen fizyolojik etkilerini test etmeye çalıştı. J. Ellison, meditasyon yapan bir kişinin nefes alma ritmini, televizyon izleme ve kitap okuma ritmiyle karşılaştırdı. Meditasyon sürecinde nefes, dakikada on iki buçuk nefesten yediye yavaşladı. Meditasyon sırasında nefes almanın yavaşlaması bu konudaki tüm araştırmalarda bulunmuş ve doğrulanmıştır.

Bir grup bilim insanı, meditasyon sırasında kas gevşemesinin etkisini belirledi. L.D. Tsaykovsky'nin deneyinde ve Richard A. Fee'nin çalışmasında, meditasyon yapanlarda kas gerginliği derecesinin meditasyon yapmayan kontrol grubuna göre çok daha düşük olduğu gösterildi.

Hintli yogilerin daha önceki çalışmalarında kalp atış hızında bir düşüş bulundu ve o zamandan beri test edildi. Deneyimli uygulayıcıları (beş yıllık deneyim) daha az deneyimli uygulayıcılar (bir yıl) ve yeni başlayanlar (yedi günlük deneyim) ile ve diğer gevşeme tekniklerini uygulayan kişilerle karşılaştırıldığında, kalp atış hızında en belirgin düşüşün gözlendiği bulundu. meditasyon yapan deneyimli ve daha az deneyimli kişilerde. Kazalarla ilgili film izlerken bile, meditasyon yapanların kalp atışları, yapmayanlara göre daha hızlı normale döndü.

Galvanik cilt tepkisi - cildin elektrik yükü oluşturma yeteneği - meditasyon yapanlar için yapmayanlardan farklıdır. Elektrik yükü ne kadar zayıfsa, kişi o kadar az strese maruz kalır. Bu bulgular bilim insanlarını şu sonuca götürdü: Meditasyon yapan insanlar stresle daha iyi başa çıkıyor ve otonom sinir sistemleri daha kararlı.

Böylece meditasyonun yüksek tansiyon üzerinde olumlu etkisi olduğu, aşırı zorlanmayı önlediği, ağrıyı azalttığı, kortizol seviyelerini ve ayrıca sindirilebilir alkol miktarını azalttığı, yani çoğu vücuttan atıldığı kanıtlanmıştır. Ayrıca meditasyon yapan kişilerin sağlık hizmetlerine gitme olasılıklarının daha düşük olduğu gösterilmiştir. Bu da, çalıştıkları kuruluş için para tasarrufu sağlar.

Bir dizi yeni çalışmanın ön koşulu, Robert Keith Wallace'ın deneyiydi. Wallace, meditasyonun etkilerini bilimsel olarak inceleyen ilk kişiydi. Wallace, Herbert Benson ile yaptığı ilk çalışmada ve sonraki çalışmasında meditasyon sonucunda vücuda daha az oksijen girdiğini, kalp atış hızının ve beyin dalgası aktivitesinin azaldığını gösterdi. Ayrıca meditasyonun cilt direncini arttırdığını, kan üretimini (kaygı azalmasıyla bağlantılıdır) ve karbondioksit üretimini azalttığını gösterdi. Meditasyon süreci ayrıca uzuvlara giden kan akışını da arttırır.

Beden ve psişe birbirinden ayrılamaz olduğundan, fizyolojik değişikliklerin psikolojik değişikliklere neden olmasına şaşırmamak gerekir. Çok sayıda araştırma, meditasyon yapan kişilerin psikolojik sağlıklarının diğerlerinden daha iyi olduğunu doğruladı.

Örneğin, meditasyon yapan kişilerin daha az endişeli olduğu bulunmuştur. Daha da önemlisi, insanlara meditasyon yapmayı öğreterek kaygı azaltılabilir. On sekiz haftalık meditasyon eğitiminin ardından öğrencilerin sınav kaygısı azaldı. Çeşitli araştırmalar, ister bir karakter özelliği ister bir durum olsun, kaygının meditasyondan bir süre sonra azaldığını göstermiştir.

Bilim adamları, kaygıyı azaltmanın yanı sıra, meditasyonun içsel bir kontrol odağı, daha başarılı bir kendini gerçekleştirme, daha olumlu stres algısı, daha iyi uyku, daha az sigara içme ihtiyacı, baş ağrılarından kurtulma ve genel olarak olumlu zihinsel sağlığa yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Meditasyonun psikolojik etkilerinin kapsamlı bir incelemesinde, Shapiro ve Gibert, meditasyonun uyuşturucu isteklerini ve korku ve fobilerin gücünü azalttığını bulan çalışmalardan örnekler veriyor. Meditasyon, bir kişi için olumlu duyguların kaynağı olduğu kadar stresi yönetmenin harika bir yoludur. Hatta yeme bozuklukları meditasyon yoluyla ortadan kaldırılabilir.

1950'lerin sonlarından bu yana Çin'de birçok deneysel gözlem yapılmış ve büyük miktarda veri toplanmıştır. Dong Jintu, "Scientific Qigong and Biological Reflection" (Ma Jiren, M. Bogachikhin "Qigong") makalesinde, yurtdışında ancak 1970'lerde, bu alanda hızlandırılmış araştırma yöntemlerinin ortaya çıktığına dikkat çekti. Bensen'de (Çin) yapılan araştırmalar, qigong'un esas olarak hipotalamusun fonksiyonlarını değiştirerek stres tepkisinden gevşeme tepkisine geçişi etkilediğini göstermiştir. Gevşeme reaksiyonu durumunda, kursiyerdeki fizyolojik değişiklikler şu şekildedir: tüketilen oksijen miktarı, kan basıncı, kalp hızı ve solunum, atardamarların kanındaki laktik asit içeriği azalır: kan akış miktarı ön kolların hareketsiz kaslarında hafifçe artar, serebral kortekste yavaş alfa dalgaları oluşur; aynı zamanda, sempatik sinir sisteminin aktivitesi vücutta azalır. Bu mekanizmanın yabancı analizi, 50'lerde Çin'deki araştırma sonuçlarıyla tamamen çakıştı.

Ünlü bilim adamı Qian Xuesen'e göre, qigong çalışması, psikolojik aktivitenin tüm vücudun iç bölgelerinin işleyişine verdiği tepkiler hakkında yeni bilgiler sağlayacaktır ve insanlar genellikle qigong hakkında netlikten yoksun olduklarından, potensler kullanılmaz - biz insanın gizli güçlerinden bahsediyorlar.

Bu nedenle, meditasyon doğrudan iyileştirici bir etkiyle birlikte, bir kişinin yaşamının en derin ruhsal katmanlarına dokunur ve kişiliğin günlük yaşamda günlük endişeler, sorunlar ve sosyal maskeler tarafından kapatılan bölümlerine erişim sağlar. Meditasyon, bilinç ve bilinçaltı arasında bir diyalog kurmanın bir yoludur. Meditasyon sırasında, bilinçaltının içeriği "ortaya çıkar", bilinçte kendini gösterir. Meditatif uygulama, özellikle yaratıcı, standart olmayan görevleri çözerken, günlük yaşamda önemli bir kaynak haline gelebilecek sezginin gelişimine katkıda bulunur, onu uyandırır.

Meditasyon yöntemi, psikolojik öz düzenlemenin önemli yöntemlerinden biridir ve stresi (mesleki stres dahil) önlemek ve bunlarla mücadele etmek için başarıyla uygulanabilir.

Meditasyon yöntemi hem hızlı psikoterapötik sonuçlar elde etmek için hem de uzun vadeli sonuçlar elde etmek için kullanılabilir. Uygulama, kısa süreli meditasyon uygulamalarının bile insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Daha uzun oturumlar daha sürdürülebilir öz düzenleme becerileri geliştirir.

Meditasyon yapan insanlar stresle daha iyi baş ederler ve otonom sinir sistemleri daha stabildir, daha az endişelidirler. Daha da önemlisi, insanlara meditasyon yapmayı öğreterek kaygı azaltılabilir.

Meditasyon, doğrudan iyileştirici etkisinin yanı sıra, bir kişinin yaşamının en derin ruhsal katmanlarına dokunarak, kişiliğin günlük yaşamda günlük endişeler, sorunlar ve sosyal maskeler tarafından kapatılan bölümlerine erişim sağlar.

Meditasyonda ustalaşmak düzenli uygulama gerektirir. Bilginin tam anlamıyla kişisel olabilmesi için - kişinin kendi "Ben" inin ayrılmaz bir parçası, iş için tanıdık ve iyi ayarlanmış bir araç olarak - kişisel uygulamaya dayanması gerekir.

MEDİTASYON VE PSİKOFİZYOLOJİ

Yirminci yüzyılın son on yıllarından bu yana toplum yaşamının psikolojikleşmesi artıyor, son yıllarda o kadar hızlı ilerliyor ki bazen psikolojik bir devrim olarak görülüyor. Modern yaşamın psikolojikleşmesinin önemli bir sonucu, bir kişinin değişen bir dünyada yerini bulmasına yardımcı olan çeşitli psikoterapi, psikofiziksel öz-düzenleme, kişisel gelişim ve ruhsal kendini geliştirme yöntemlerinin giderek daha fazla talep görmesidir.

Modern psikoterapi, zihinsel ve fiziksel sağlıkla ilgili modern bilimsel fikirlerin yüzyıllara dayanan geleneksel ruhsal sağlık uygulamaları deneyimiyle birleşimi ile karakterize edilir. Son zamanlarda geleneksel ("alternatif", özellikle Doğu) ve klasik ("bilimsel") tıbbın entegrasyonu hakkında çok şey söylendi. Ve pratikte, modern bütünleştirici psikolojik teknolojilerin büyük ölçüde geleneksel manevi uygulamaların deneyimini kullandığını görüyoruz. Özünde, görevleri benzerdir. Bu nedenle, psikoterapinin çabaladığı psikolojik sorunların çözümü ve sonuçta ortaya çıkan kişisel gelişim, manevi gelişim geleneklerinde "aydınlanma" kavramına yakındır.

Ruhsal sağlığın çeşitli tanımları vardır. Bazılarına göre, maneviyat kavramı belirli bir Yüce Varlığın varlığı ile ilişkilendirilirken, diğerlerinde maneviyat kişilerarası ilişkiler ve kişinin dünyadaki yerini arama ile ilişkilidir. Örneğin, bir tanıma göre maneviyat, belirli bir dine bağlılıktır. Başka bir bakış açısına göre, ruhsal sağlık, bir yaşam görevini tanıma ve yerine getirme yeteneğinde, sevgi, neşe ve barış getirme yeteneğinde, kendine ve başkalarına kendilerini tam olarak gerçekleştirmelerine yardımcı olma yeteneğinde yatar. Maneviyat ve sağlık arasındaki bağlantıyı destekleyen birçok çalışma var. Örneğin bilim adamları, dindarlığın ve maneviyatın psikolojik stresin etkisini, fiziksel hastalık riskini azalttığını ve ahlaki tutumları değiştirdiğini bulmuşlardır. Araştırmacılar ayrıca, maneviyatın daha sağlıklı davranışların benimsenmesini desteklediği sonucuna varmışlardır. Atalarımız tarafından birkaç bin yıl önce şifa ve uzun ömür için kullanılan meditatif uygulamalar, modern psikoterapide giderek daha fazla tanınmaktadır.

Meditatif uygulamalar, psikofiziksel öz-düzenleme yöntemlerine atıfta bulunur. Meditasyonun kökleri Doğu kültürüne (esas olarak Tibet ve Çin) dayanmaktadır. Meditasyon, vücudun durumunu etkileyen bir beyin egzersizidir. Herhangi bir fiziksel egzersizin zihinsel durumu etkilediği gibi, meditasyon da fizyolojiyi etkiler.

Meditasyon Reiki yönteminin ayrılmaz bir parçası olduğu için dikkatinizi şu noktalara çekmek istiyorum. pozitif etki, hangi meditatif uygulamaların bir kişinin psikofiziksel durumu üzerinde sahip olduğu. Ve bilimsel bir bakış açısıyla bazı argümanlar verin.

Meditasyonun psikofiziksel bileşenleri şunlardır: nefes kontrolü, kas tonusu, duygular, düşünce akışı ve dikkat.

Solunum kontrolünün faydaları

Stres durumundaki bir kişinin sığ (sığ), hızlı veya aralıklı göğüs solunumu ile karakterize olduğu bilinmektedir; dinlenme, rahatlama ve rahatlık durumundaki bir kişi için - yavaş karın solunumu. Genellikle solunum süreci (kalp kasılmaları, gastrointestinal motilite vb.) otomatik olarak gerçekleşir. Meditatif uygulamalar yardımıyla nefesinizi dikkatlice izlemeyi, farkında olmayı, karın nefesini korumayı, nefesi zihinsel olarak vücudun istediğiniz bölgesine yönlendirmeyi öğrenebilirsiniz. Karın solunumu, bir kişinin ani kısa süreli stres durumunda sakinleşmesi için genellikle yeterli olan kaygı, heyecan, olumsuz duygu patlamalarını nötralize etmek için uygun ve oldukça etkili bir araçtır. Derin, yavaş karın solunumunun bilinçaltında bir dinlenme ve gevşeme durumu ile ilişkili olduğu gerçeğinin yanı sıra, anti-stres mekanizması aynı zamanda genel gevşemeye katkıda bulunan vagus sinirinin (parasempatik otonom sinir sisteminin ana bağlantısı) uyarılmasıdır. .

Meditasyonda, vücudun bir bölgesinden nefes almak sıklıkla uygulanır. Sözde vücudun bir bölümünden nefes almak ne anlama gelir? Doğal olarak bu sadece beynin hayalinde var olan hayali bir nefestir. Fizyolojik olarak deriden veya vücut organlarından solunum olmaz. Aslında, "ekstrapulmoner" solunum hissi, beynin iki bölümü arasında geçici bir bağlantı kurulduğunu gösterir: bir yandan hava yollarından, solunum kaslarından bilgi almak ve diğer yandan bilgi almak. vücudun solunumla bağlantılı olmayan ilgili bölgesinden. Vücudun seçilen bölgesindeki duyumlardaki değişikliklerin bir sonucu olarak, her şeyden önce, yoğunluklarındaki ritmik dalgalanmalar, solunum döngüsünün aşamalarıyla eşzamanlı olarak meydana gelir (genellikle inhalasyonda yoğunluğun zayıflaması ve ekshalasyonda güçlenmesi). Beyindeki farklı uyarma odakları arasında böyle geçici bir bağlantının oluşumu, birbirleri üzerindeki etkileri, çeşitli pratik olarak faydalı fenomenlerin temelini oluşturur - ağrıya karşı mücadele, kendi nabzınızı veya kan basıncınızı veya ruh halinizi kontrol etme yeteneği. Egzersizin doğruluğu için kriter (vücudun belirli bir bölgesine zihinsel solunum yönü), vücudun seçilen kısmındaki nefes ve duyuların senkronizasyonudur. Genellikle, solunum döngüsünün aşamaları ile duyuların yoğunluğundaki değişikliklerin eşzamanlılığı ve tek yönlülüğü, örneğin, inspirasyonda güçlenme ve ekspirasyonda zayıflama not edilir.

Birçok meditasyon elle nefes alma yöntemini kullanır. Ellerdeki duyulara odaklanmanın neden beynin durumu ve bir bütün olarak vücut üzerinde gözle görülür bir etkisi var? Avuç içi ve parmaklarımızın vücuttaki çok özel rolünü anlamak ve görselleştirmek için, Kanadalı beyin cerrahı W. Penfield tarafından oluşturulan ve vücudun beyin korteksinin yüzeyine yansımasını tasvir ettiği diyagrama başvurulmalıdır. . Bu şema, serebral korteks bölgelerinin boyutunun, vücudun karşılık gelen bölümlerinin boyutuna değil, vücut için önemine bağlı olduğunu göstermektedir. Ve bu nedenle, elin projeksiyon alanı tarafından işgal edilen alan, vücudun diğer bölümlerinden daha büyüktür - hem gövde hem de kafa ve diğerleri. Bu nedenle, el ile ilişkili duyulara odaklanmak, korteksin vücudun diğer bölümlerinden çok daha geniş bir alanını yakalar ve buna göre beyin ve bilinç durumu üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir.

Heyecan, ani korku ile inhalasyon süresinin solunum döngüsü zamanına oranının da arttığına dikkat etmek önemlidir - inhalasyon uzar. Buna göre, gevşeme durumunda olan bir kişi, zıt ilişki ile karakterize edilir. Meditasyonda, daha uzun bir ekshalasyonun işlevi, duyguların daha eksiksiz gevşemesi ve sakinleşmesi için kullanılır - ekshalasyon anında kas gevşemesi.

Kas tonusunu kontrol etmenin faydaları

Kas gerginliği stresin bir göstergesidir. Bir kişinin içinde bulunduğu stres durumu ne kadar derinse, kas tonusu o kadar yüksek olur. Depresyon ile solunum kaslarının tonunda bir artış ve kaygı ve korku ile - konuşma ile ilişkili oksipital kaslar ve kas grupları bulunur. Bu nedenle, bir kişinin psikofiziksel durumunu normalleştirmek, stres belirtilerini azaltmak, kas gevşemesi zorunludur. Tersine, kas gerginliği (özellikle boyun kasları) aktivasyonun, duygusal uyarılmanın bir göstergesi olduğu gibi, kas gevşemesi de bir dinlenme durumunu gösterir ve gevşeme bunu başarmanın anahtarıdır.

Derin kas gevşemesi, endojen opiatlar veya endorfinler olarak adlandırılan, beynin zevk merkezlerini uyaran stres önleyici veya stres sınırlayıcı maddelerin salınmasıyla sonuçlanır. Doğal fizyolojik zevk mekanizmasının bu şekilde aktivasyonu, sadece hoş bir dinlenme hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda belirli bir stres bozukluğunun önlenmesi olarak da düşünülebilir - modern toplumun bir belası olarak kabul edilen zevk eksikliği sendromu. İyi bilinen yoga duruşları-asanalar ve qigong uygulamaları, büyük ölçüde iyileştirici bir etkiye sahiptir, çünkü bunları yapabilmek için kişinin ilgili kas gruplarını gevşetmesi gerekir.

Duyguları kontrol etmenin faydaları

Nefes almanın vücudun en önemli işlevlerinden biri olduğu bilinmektedir. Nefes almanın doğası (derinliği, ritmi vb.), bir kişinin duygusal durumunu çok ince bir şekilde yansıtır, hassas bir göstergedir, duygular için bir turnusol testidir. Nefes yardımı ile sadece duyguları izlemekle kalmaz, aynı zamanda onları yönetebilirsiniz.

Düzgün düzenlenmiş nefes yardımı ile psiko-duygusal gerginlik giderilebilir, tepki verilmeyen duygular serbest bırakılabilir ve “fonksiyonel bir serbest bırakma” sağlanabilir. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek oldukça basittir - kendi bedeninizi hissetmeniz, içinde duygularla ilişkili değişiklikleri yakalamanız gerekir. Gerçek şu ki, insan dikkatinin miktarı çok sınırlıdır. Zamanın her anında, hem dışarıdan hem de içeriden - dikkat etmediğimiz kendi vücudumuzdan - birçok bilgi alırız. Bir kişi genellikle kelimenin tam anlamıyla kendi vücudunda yaşadığını fark etmez.

Temel kendini gözlemleme becerisi, duyuları takip etme, dikkati harekete geçirmek için önemli bir araçtır ve bu, kendi içinde duyguları kontrol etmenin etkili bir yolu olarak hizmet edebilir. Aslında bu, bir kişinin doğrudan deneyimle tamamen yakalanma, "şimdi ve burada" durumunda olma yeteneğidir. Örneğin, Taocu İç Gülümseme meditasyonu, bir gülümsemenin enerjisini görselleştirmeye ve onu vücudun organlarına yönlendirmeye dayanır. Bu durumda yüz mimik kaslarından beyne giren duyumlar (feedback) duyguların en önemli psikofizyolojik mekanizmalarından biridir.

Düşünce akışını kontrol etmenin faydaları

Düşünce akışı, odaklanmış dikkat, sakin nefes alma ve kas gevşemesi ile kontrol edilebilir. Azalan kas tonusu, kaslardan beyne bilgi akışını azaltarak dinlenmesini sağlar. Ayrıca, etki iki kat gözlenir: hem kaslardan serebral yarım kürelerin korteksine gelen spesifik duyusal dürtülerde hem de spesifik olmayan - kaslardan beynin aktivasyon sistemine (retiküler oluşum) kadar, serebral beyni koruyan bir azalma. uyanık durumda korteks. Derin kas gevşemesi koşullarında, beyin nöronlarının bilgi işleme ile "boş" olması nedeniyle, senkronizasyon için hazır olmaları artar. Ve bu da özel - bir kişi için iyileştirici bir rol oynayan değiştirilmiş bilinç durumlarına yol açar.

Elektrofizyolojik çalışmaların gösterdiği gibi - derin meditasyon sırasında elde edilen ASC (bilinç değişikliği durumu) durumunda EEG'nin (beynin biyoakımları) kaydı, hemisferler arasındaki fark - asimetrileri düzlenir, kaybolur. Daha sonra bir kişi, görünüşte taban tabana zıt bakış açıları birleştirildiğinde, bütünleştiğinde, organizmanın iç sorunları çözüldüğünde - hem fizyolojik hem de psikolojik - çözülmez çelişkilerin olmadığı, zaman ve mekanın olmadığı bir duruma gelir.

ASC'ye giriş, beynin işlevsel durumunu, bilinç durumunu değiştirmeye yardımcı olan bir dizi nokta tarafından kolaylaştırılır:

İç duyulara odaklanmak, dış uyaranların beyne akışını azaltmak ve böylece çevredeki gerçeklikten, dış dünyadan uzaklaşmaya ve iç dünyanın derinliklerine dalmaya yardımcı olmak.

Dikkati ölçülen ritminde tutan ve dikkati kendini takip etmeye zorlayan ve aynı zamanda vücudun belirli bölgelerine yönlendirilmesine yardımcı olan nefes.

Kaslardan beyne giden bilgi akışını azaltan ve dinlenme durumuna geçmesine yardımcı olan rahat bir duruşta gevşeme.

ASC'de hemisferlerin ilişkisi değişir. Yarım kürelerin asimetrisi göz önüne alındığında, karşılıklı dengelemeleri birbirlerine doğru bir hareket gibi görünür: daha aktif, baskın yarım küre etkinliğini azaltırken, daha önce nispeten pasif olan karşı yarım küre aktive olur. Bildiğiniz gibi, stres sırasında, beyin yarım kürelerinin ayrışması, fikirlerini ve eylemlerini koordine etmeyi bıraktıklarında meydana gelebilir. Bu nedenle, stresli bir ortamda, kişi genellikle dürtüsel ve düşüncesizce hareket eder. Meditasyon tekniklerinde ustalaşarak, serebral hemisferlerin aktivitesini düzenlemeyi öğrenebilirsiniz. Örneğin, baskın yarım kürenin (sağ elini kullananlarda - sol, "bilinçli" yarım küre) aktivitesini azaltmanın yollarından biri, belirli işlevini - konuşmayı bastırmaktır. Bu sadece sıradan sessizlik değil, içsel sessizlik anlamına gelir - alışılmış, sözlü olarak oluşturulmuş düşünceleri durdurmak, içimizde sürekli akan diyaloğu durdurmak, sözde "zihinsel duraklama" veya "iç sessizlik".

Modern bilimin bakış açısından, ASC'nin (1) bilinç ve bilinçaltı arasındaki rollerin yeniden dağılımı gibi temel özelliklerini ayırt edebiliriz. Her zamanki uyanık durumda, bilincimiz bilinçaltına komut verir (en azından dener), onu bastırır. Değişmiş bir durumda, bilinç, olduğu gibi, bir süre sessizleşir, kapanır, "hükümetin dizginlerini" bırakır, arka plana kaybolur. Aynı zamanda, bilinçaltı zihin “gücü kendi eline alır”, keskin bir şekilde harekete geçer. Aynı zamanda, acil dış sorunları çözmeye yardımcı olan bilinçaltının rezervleri harekete geçirilir - özellikle aşırı bir durumda bir çıkış yolu bulmak, örneğin hayatınızı kurtarmak için. Hayata yönelik fiziksel bir tehditle ilgili durumlarda, bu otomatik olarak gerçekleşirse, günlük yaşam durumlarında bu tür bilinçaltı rezervlerinin kullanımının öğrenilmesi gerektiği akılda tutulmalıdır. (2) Dahili, psikolojik sorunların çözümü. Geçmişle ilgili sorunlarla ilgili olarak, bu, hoş olmayan bir anı ile ilişkili duygusal "etiket" in değiştirilmesiyle sağlanır. Geleceğe yansıtılan, iç engellerle, klişelerle ilişkili sorunların çözümü, yeni bağlantıların oluşturulması, yeni seçimler, klişe bir tepkinin dar çerçevesini genişletme yoluyla elde edilir.

Ek olarak, ASC'ler yanlarında başka faydalı etkiler de taşır. Burada dinlenip stresin etkilerini hafifletebilir ve vücudun doğal rejeneratif süreçlerini aktive ederek strese bağlı hastalıkların iyileşmesine katkıda bulunabilirsiniz (bu, modern şifacılar tarafından yaygın olarak kullanılır - hem beyaz önlüklü hem de onlarsız). Düşünceleri durdurmak (“düşünmeme durumu”), dinlenme ve sinir gerginliğini hafifletme ile birlikte, hoş olmayan yansımalarda “sıkışıp kalma” sorununu ortadan kaldırmak, daha önce söylediğimiz bilinçli mantığın sınırlamalarının ve esneksizliğinin üstesinden gelmenizi sağlar, bilinçaltının görüşünü dinlemek, sezginin derinliklerine bakmak ...

Meditasyona bazen düşünceler arasındaki boşluk denir - eski düşünce gittiğinde ... yenisinin "varışı" ertelenir; iç diyaloğun sona ermesi. Bir iç huzur durumu yaşamak, kendini tanımayı, bilinçaltının sesini dinlemeyi, zor bir durumdan bir çıkış yolu bulmaya yardımcı olan içsel bilgeliğe erişmeyi, birikmiş duyguları serbest bırakmayı veya can sıkıcı fiziksel rahatsızlıklardan kurtulmayı mümkün kılar. rahatsızlık. Bu, stres ve iç problemler için en etkili çözümdür. Çare belki de en zoru - ve aynı zamanda en basiti. İlk başta zor, ustalaştıkça çok basit, neredeyse otomatik hale geliyor.

Odaklanmış dikkatin faydaları

Zihinsel olarak vücudun farklı bölgelerine hareket ederek dikkatinizi yönlendirebilirsiniz. Dikkatin vücudun belirli bölgelerine ve fiziksel sınırlarına odaklanmasının etkisi, bir kişinin iç psikolojik haritasında önemli bir yer tutar ve istikrarlı bir "kendi imajı" ile ilişkilidir (fizyoloji dilinde "vücut şeması" olarak adlandırılır). , benlik saygısını ve başkalarıyla olan ilişkileri etkiler. Bir kişi vücudun her iki ucunda gerçeğe "bağlanır": aşağıda yerle temas yoluyla ve yukarıda başın tepesiyle. Benzer bir yaklaşım Taocu meditasyon uygulamalarında (qigong) kullanılır; burada şu üç "vücudun ucu"na özel dikkat gösterilir: (1) başın tacı - yükselen "enerji" akımlarının hissini arttırmak için ( sınır "adam - cennet"); (2) avuç içi - parmaklarda ve avuç içlerinde destek hissinin yeniden üretilmesi ("kişi - kişi" sınırı) ve (3) ayaklar - azalan "enerji" akışlarının ("kişi - dünya") hissinde bir artış sınır).

"Vücuda yönelik" dikkatin eşzamanlı olarak çok sayıda nesneye (örneğin, aynı anda vücudun birkaç farklı bölümüne) dağılımı, G. Miller'e göre bilinçli algı kanalının maksimum verimine yakındır. - yaklaşık 7 veya daha fazla, sözde duyusal aşırı yüklenmeye neden olur ve özel bir bilinç durumunun oluşumuna katkıda bulunur. Benzer şekilde, vücudun sol ve sağ yarısının uzak bölgelerindeki bilinç durumunu ve duyuların hizalanmasını etkiler, sol ve sağ hemisferlerin bir aktivite dengesinin sağlanmasına katkıda bulunur.

Odaklanma egzersizlerinin sağlık hedeflerine ek olarak günlük hayatta önemli pratik kullanımları vardır. Dikkati yönetme yeteneği, bir kişinin ani bir stres durumunda, “dünya ayaklarının altında yüzdüğü” ve duygusal denge ve soğukkanlılığın kaybolduğu bir durumda hızla kendine gelmesine yardımcı olur. Bu beceri, "yaklaşan bilinç kaybı" hissinden kurtulmaya yardımcı olduğu panik ataktan muzdarip insanlar için hayati olabilir. Bunu yapmak için, sadece birkaç derin nefes almanız ve ekshalasyon yapmanız ve dikkatinizi "toprak"tan başlayarak açıklanan sınırların her birine çevirmeniz yeterlidir.

Böylece meditasyonun tüm psikofizyolojik bileşenlerinin birbiriyle yakından ilişkili olduğunu görüyorsunuz. Sakin yavaş nefes alma, kas gevşemesi, odaklanmış dikkat, sakinleştirici düşüncelere yol açar ve psikofiziksel bilinci normalleştirir. Günlük yaşamda başarıyla uygulanabilirler. Düzenli meditasyon uygulaması, bir kişiyi her zaman sakin ve esenliğini korumasını sağlayan öz düzenleme becerilerini geliştirmeye teşvik eder. Sakin nefes almanın fiziksel ve zihinsel durumunu, kaslarda aşırı gerginliğin olmamasını olumlu yönde etkiler; yönlendirilmiş dikkat, duyguları, düşüncelerin sakinliğini kontrol etmenizi sağlar - hayattaki herhangi bir olaya yeterince yanıt verir. Ve bunda mistisizm yoktur. Her şey bilimsel temellidir.

Katılmaya başladı - kas kütlesi kazandı. Meditasyon yapmaya başladım - ne olmuş yani? Görünür bir sonucun olmaması meditasyondan vazgeçmemize neden olur. Bu alışkanlık neredeyse hiç zaman almasa da günde 10-15 dakika bile yeterlidir.

Meditasyonun faydalarını ve insan beynini ve vücudunu bir bütün olarak nasıl etkilediğini anlamaya karar verdik.

Elizabeth Blackburn kimdir?

"Meditasyon" kelimesi ilk olarak 12. yüzyılda keşiş Guigo II tarafından dile getirildi. Tabii ki, manevi bir uygulama olarak meditasyon çok daha önce ortaya çıktı, ama tek kelimeyle meditasyon ilk o zaman adlandırılmıştır. Teknik, yalnızca 1950'lerde Hindistan'dan Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'ya popüler hale geldi.

Bu ilgi anlaşılabilirdi: Meditasyon guruları, düşünmenin neredeyse sihirli dönüşümlerinden, hafızayı iyileştirmeden, gençleşmeden ve yaşlanmayı durdurmadan bahsettiler. Elbette birçoğu süslendi, ancak plasebo etkisi ve sürecin gerçek faydalarını görememe nedeniyle bir yalanı tespit etmek o kadar kolay değildi.

Meditasyon ve bilimi ilk birleştirenlerden biri Nobel ödüllü Elizabeth Blackburn'dü. 1980'lerde Blackburn, insan vücudunda onu koruyan genetik kodun (genetik kod - Yaklaşık. ed.) bilgi kaybından. Telomerlerin boyutu değişebilir ve ne kadar küçüklerse çeşitli hastalıkların riski o kadar yüksek olur: diyabet, obezite, felç, Alzheimer hastalığı.

Dalgaların genliğine ek olarak, denekler beynin fiziksel durumunu da incelediler. Meditasyon yapan grupta beynin öğrenme, hafıza ve duygulardan sorumlu bölgelerinin daha yoğun hale geldiği ortaya çıktı.

40 yıl nasıl uyanık kalınır?

Beyin ve DNA üzerindeki etkilerini inceledikten sonra daha sıradan bir konuya geçebilirsiniz -. Uyku hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve bunun için büyük bir bedel ödüyoruz - yaşadığımız zamanın üçte birinden fazlası. Ama başka bir yol yok. Yoksa mümkün mü?

Paul Kern, Birinci Dünya Savaşı'nda savaşmış bir Macar askeriydi. 1915'te, savaşlardan birinde bir Rus askeri tarafından tapınakta yaralandı. Kurşun ön loba isabet etmiş ve bir kısmını ayırmış. Beyinde böyle bir yaradan sonra bir kişi hayatta kalamaz, ancak Paul başardı. Tek bir garip sonuçla: artık uyuyamadı.

1915'teki yaralanma anından 1955'teki ölümüne kadar Kern uyumadı ve kendi deyimiyle bu konuda herhangi bir zorluk yaşamadı. Kern'in beyni birçok kez incelendi, ancak anomalinin nedeni hiçbir zaman bulunamadı.

Bilim adamları, bu kadar uzun süre uyanık kalmak için ne yapılması gerektiğini çözemediler (kendi başınıza vurmak sayılmaz), ancak bir dizi başka çalışma, uyku ihtiyacını azaltmanın hala mümkün olduğunu göstermiştir.

Deney sırasında 30 denek iki gruba ayrıldı. İlk grupta meditasyona yeni başlayanlar, ikinci grupta uzun süredir meditasyon yapanlar vardı. Tüm katılımcılar meditasyondan 40 dakika önce, meditasyondan sonra ve şekerlemelerden sonra PVT'ye tepki oranları için ölçüldü.

PVT (psikomotor uyanıklık görevi), bir kişinin görsel uyarıya tepkisinin hızını ölçen özel bir görevdir.

Sonuçlar, meditasyondan sonra (yeni başlayanlarda bile) reaksiyon hızının hızlandığını ve kısa bir şekerlemeden sonra her iki grupta da yavaşladığını gösterdi. Çalışma ayrıca, ikinci gruptaki katılımcıların yeterli dinlenmek için daha az uykuya ihtiyaç duyduğunu buldu.

Çıktı

Şimdi meditasyonun faydaları kanıtlandığına göre, hala başka bir sorunumuz var. Batı'da meditasyonun popülaritesine rağmen, biz hala lotus pozisyonunda oturmanın aptalca olduğunu düşünüyoruz. Ve sadece "Om" mırıldanmamaya çalışın, o zaman meditasyon başarılı sayılmaz.

Bununla birlikte, meditasyonun hala uzun vadeli bir faydası var ve anladığınız gibi, bu sadece onu uygulayan kişilerin sözleriyle değil, aynı zamanda bu konuyla ilgili çok sayıda çalışmayla da kanıtlanmıştır. Meditasyonun bilimsel olarak kanıtlanmıştır:

1. Stres, kötü ruh hali ve depresyonu azaltırken telomer uzunluğunu artırır.
2. Alfa dalgalarının genliğini arttırır.
3. Beynin öğrenme, hafıza ve duygulardan sorumlu bölümlerinin yoğunlaşmasını destekler.
4. Vücudun dinlenmesi gereken uyku saatini azaltır.

Vücudu beyinle kontrol etme hakkında iyi bir video konuşması göreceksiniz.

Meditasyonla ilgili raporuma ekleyeceğim. Esasen tıbbi bir prosedürdür (kök "bal", ilaç). Yani meditasyon kişinin kendi organlarını kontrol etmesidir.

Kanımca, yaşamın her gününden sonra iç organların restorasyon süreçlerinin en basit yönetimi, bu süreçte dikkatinizin basit bir şekilde bulunmasıdır. Daha sonra sabah mükemmel bir iyileşme sonucu alacaksınız.

İşlemi anlatayım.

Uykuya dalmadan önce, zaten yatakta, ruh halinizi tüm Dünya için en iyi duruma getirmeniz gerekir. Bu ilk ve hızlı bir şekilde yapılır. Evrensel aşk.

İkincisi - sadece anne ve baba tarafından değil, aynı zamanda ailenizin önceki nesilleri tarafından da bağışlanan harika bir uzay giysisi gibi kendinizi sevmeniz gerekir. Aşk kişi için değil, beden içindir. Bu duyguyu bir köpek yavrusu zevkine getirmek arzu edilir, sanki bedeninizi şu anda Dünya'da enkarnasyon için bekledikten sonra aldınız.

Böyle bir görüntü size zevk vermiyorsa, o zaman bir aydan fazla bir süredir ailenizden yalvardığınız pahalı bir oyuncağı aldığınızı ve oyuncağı her gün tüm mağazaların vitrininde gördüğünüzü hayal edin. Ve şimdi tamamen emrinizde.

Ancak vücudunuz bir oyuncak değil, kontrol düğmelerinin nerede olduğunu bile bilmeden kontrol edemeyeceğiniz, kıyaslanamayacak kadar karmaşık bir birimdir. Bu bir gerçektir. Ama kendi başına çalışacak beynin ve iraden var. Size hiçbir şey için sunulan harika fırsatlar. Böyle bir hediye zevk almaya değer değil mi? Herhangi bir süslü araba, vücudunuzla birlikte sihirli bir uzay giysisi ile karşılaştırılamaz.

Üçüncüsü - uykuya dalma sürecinde kendi içinizdeki süreçleri dinleyin ama müdahale etmeyin. İçsel bakışınızın önünde ortaya çıkan görüntüleri yalnızca uzak, görkemli ve yardımsever bir şekilde takip edin. Bunlar ses, resim, duygu vb. olabilir. Çok garip duyumlar olabilir. Tüm geçiş ve dönüşüm filmleri bile zihnin gözünün önünden geçebilir. Onları anlamaya çalışmayın, sadece izleyin. Maksimum rahatlama ve hareketsizlik. Aşk ve hayranlık. Vücudun farklı kısımlarını kaşımak dikkat dağıtıcı olacaktır, çünkü en ince hislere uyum sağlıyorsunuz. Yakında geçecek.

Dördüncüsü, tüm duyumlar arasında vücudun belirli bir noktasından en güçlüsü olacağına dikkat edin. O zaman en aktif noktanın şekillenmeye başlayacağını fark edeceksiniz - bu bir çizgi veya hacimsel bir şekil olabilir. İç organlarınızın veya kemiklerinizin ana hatlarını bile görebilirsiniz. Ama zorunlu değil. Bu figürün vücudun diğer bölümleriyle bağlantıları olduğunu fark edeceksiniz. Ve mutlaka bitişik değil. Yandaki his aniden örneğin topuk ile bağlantı kuracaktır. Bu iyi.

Beşincisi, sanki yakınlardaymış gibi ağır ağır bu süreçleri takip edin. Yavaş yavaş, değnek başka bir parlak noktaya geçerken, en parlak noktanın veya yerin sanki solmaya başladığını fark edeceksiniz. Dikkatini oraya çek. Ve böylece her seferinde.

Bu zamana kadar henüz uykuya dalmadıysanız ve bayılmanın eşiğinde değilseniz, bu garip olacaktır. Bu tür meditasyonlarla genellikle çok çabuk uykuya dalarım.

Uykuya dalmadıysanız, periyodik olarak dış düşüncelere geçtiğiniz anlamına gelir. Bu meditasyon sırasında yapılamaz. Sadece kişinin kendi iç Kozmosuna tam dikkat, dış ilişkiler yok.

Böyle bir meditasyon, kendi içsel Kozmosunuz için Tanrı olarak, koğuşlarınızla birlikte olduğunuz anlamına gelir. Vücudunuza çok hoş geliyor ve vücut Allah'ın huzurunda olması gerektiği gibi çok daha hızlı ve aktif olarak kendini düzene sokar.

Sabahları her seferinde hoş bir gençleşme hissinin yanı sıra bir enerji dalgasıyla ziyaret edileceksiniz. Eski yaralar yavaş yavaş iyileşir. Kendimi kontrol ettim.

Ve şimdi beyin hakkında bir video:

Beyin Sanallığı:

gerçeklik programlaması (Bilişsel TV, Dmitry Mylnikov)

• Devletin tam yapısı (Pater Diy). Ders. Video.