Böylece evde ders çalışmaya karar verdikten sonra:

Gücünü hesapla

Yeni bir işe başladığınızda, hayal kurmak ve bir miktar coşkuya kapılmak kolaydır. Ama olaylara gerçekçi bakmak daha iyidir. Yedi günde on kilo veremezsiniz, diskin kapağındaki antrenörler gibi rahatlama üç haftada elde edilemez. Ancak iki veya üç ayda çok şey başarılabilir. İlk önce, en çok neyi sevdiğinizi düşünün. Evde yoga, Pilates, dans ve kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz - profil topluluklarını okuyun, videoyu izleyin. Seçtiğiniz rotadan çekilip çekilmeyeceğinizi değerlendirin: Kendinize eziyet etmek hoş değil, yeteneklerinizde hayal kırıklığına uğramak daha da tatsız. Pratik yapmaya devam etmek için en iyi teşvik, her şeyin yolunda gittiği hissidir. Bu nedenle, daha önce yapmadıysanız, sabahları küçük bir egzersizle başlayın ve yavaş yavaş daha karmaşık komplekslere geçin.

"Spor salonundaki gibi" antrenman yapın

Tabii ki evde pijama şortları ve sızdıran bir tişörtle yere yün battaniye sererek fitness yapabilirsiniz. Ama bu kötü bir karar. Amacınız yaptığınız antrenmanı mümkün olduğunca normal ev yaşantınızdan ayırmak, aynı mekanda kalırken farklı hissetmektir. Kendinize güzel bir şekil, rahat bir halı, iyi bir dambıl satın alın - sonuçta bir abonelik satın alarak paradan tasarruf ettiniz, değil mi? Saçlarınızı kazıyarak, ev kıyafetlerinizi yüksek teknolojili spor bir gömlekle, terliklerinizi ise koşu ayakkabılarıyla değiştirerek ruh halinizin nasıl değişeceğini hissedeceksiniz. Bu arada, halıyı ve halterleri çıkarmamak daha iyidir. Uyandıktan sonraki ilk günlerde (sabah yaparım) egzersizi “unutmak” için cazip gelmiştim. Ama göz, duvara yaslanmış yepyeni dambıllara takıldı - ve hatırlamam gerekiyordu.

Plan— veya planlamayın

Evde yapmak harika çünkü size maksimum derecede özgürlük veriyor. Disiplin eksikliğiniz olduğunu biliyorsanız, hem zaman hem de haftanın günleri için sıkı bir program yapın ve derse zamanında başlamaya ve tüm eksikleri tamamlamaya çalışın. Ancak, programlar ve programlar sizi her zaman depresyona soktuysa ve dakiklik hiç de sizin beceriniz değilse, en çok sevdiğiniz zaman pratik yapmanıza izin verin. Salı akşam, Perşembe sabah erken ve gelecek hafta Çarşamba ve Cuma öğleden sonra olabilir. Vücudunuzun sesini dikkatlice dinleyin, sadece gerçek arzularını alışkanlık ve tembelliğin gücüyle karıştırmayın.

Sınıf— bu sadece bir meslek

Sizi bilmem ama benimleyken, ister bir dergi makalesi olsun, ister karın eğik kaslarını pompalamak olsun, evde bir şey üzerinde çalışmam gerekirse, bir sürü "acil" ev işi hemen ortaya çıkıyor. . Burada çiçekler sulanmıyor ama işte uzak raftaki toz, evet. Ev ödevi için yirmi dakika ya da bir buçuk saat ayırdınız - sadece ders zamanı olsun. Telefonumu sessize alıyorum çünkü spor salonunda her bildirimi okumak için acele etmeyeceksiniz, örneğin yoga dersinizi bölecek misiniz? Ve özel odanızda dikkatiniz dağılmasın.

Ortak bul

Birlikte çalışmak daha eğlenceli ve daha kolay. Arkadaşlarımı davet etmekten ve evde grup egzersizleri yapmaktan bahsetmiyorum (neden olmasın?). Bunu yalnız yapabilir ve ardından izlenim alışverişinde bulunabilir, başarılarınızı, tavsiyelerinizi paylaşabilirsiniz. Arkadaşlar, meslektaşlar, İnternet topluluklarının üyeleri arasında arkadaş arayın. Bu, özellikle kendiniz için halka açık bir hedef belirlerseniz, birbirinizi destekleyecek ve daha sorumlu olacaktır.

Bir egzersiz günlüğü tutun!

Sonuç harika bir motivasyon. Ancak ilk sonuçları kendi başınıza fark etmek zordur. Kursa başlamadan önce kendinize bir uygulama indirin veya ne zaman, nasıl ve ne kadar egzersiz yaptığınızı yazacağınız bir defter veya dosya edinin. “Önce” iç çamaşırınızla bir fotoğrafınızı çekin ve bir ay sonraki fotoğrafla karşılaştırın. Bir ölçüm bandı alın ve her hafta bel, kalça ve pazı ölçümlerinizi yazın. Tartılar da yardımcı olur, ancak düzinelerce fazla kilonuz yoksa ağırlık o kadar belirleyici değildir. Kasların yağdan daha ağır olduğu biliniyor ve ağırlık neredeyse hiç değişmiyor ve fotoğraf midede ortaya çıkan "küpleri" gösterecek. Herhangi bir nedenle bir antrenmanı kaçırdıysanız - hiçbir şey, nedeni ile birlikte yazın.

Kabul et, zorlama

Tekrar ediyorum: kendini zorlamak bence yanlış yol. Egzersiz yapmanın uygun olmadığı günler vardır - örneğin, soğuk algınlığınız var veya gerçekten yorgunsunuz. O zaman eğitime değmeyebilir. Aksi takdirde, sadece kendinizle konuşun. Tom Sawyer İlkesi bana yardımcı oldu: Başkalarını çit boyamanın inanılmaz eğlenceli olduğuna nasıl inandırdığını hatırlıyor musunuz? Her şey yapılması gerekenleri nasıl algıladığınızla ilgili. Tembellik ve anlık baştan çıkarmalar, gerçek motivasyonunuzu unutturmamalıdır. Sağlığınızı iyileştirir, daha güzel olursunuz, daha genç görünürsünüz, daha iyi ve daha uzun yaşarsınız. Bu zamanı sadece kendinize ayırıyorsunuz ve dünyanın en önemli insanı olan kendinize iyi bakın! Egzersizler her iyileştiğinde, aynaya bakmak sizi gülümsetir, diğerleri değişiklikleri fark eder. Ve son argüman: Eğitimden hiç pişman oldunuz mu? İşte aynı şey.

Selamlar arkadaşlar! Dürüst olmak gerekirse, hiçbir zaman spor adamı olmadım. Benim için yeterli olan maksimum, birkaç grup yoğun egzersizdi, daha sonra hayatta kaldığıma sevindim ve çocuğun doğumundan sonra telefondaki uygulamayı kullanarak evde nadir egzersizler yaptı. Ama sağlığım ve bedenim için duyduğum sorumluluk duygusu beni yalnız bırakmadı. Ve kendimi spor yapmaya nasıl zorlayacağımı bulmaya karar verdim. Bu konuyla ilgili tüm faydalı bilgileri sizin için bu yazıda topladım. Ve bana yardım etti. Bu yüzden antrenmana koştum ve okumaya devam etmeni tavsiye ederim.

İlk önce şu soruyu cevaplayın: “Neden düzenli olarak egzersiz yapmak istiyorum? Buna neden ihtiyacım var?"

Her insanın kendi nedenleri vardır:

• kilo vermek ve optimal kiloyu korumak;
• daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelmek;
• esneklik geliştirmek;
• tembellik ve ilgisizliğin üstesinden gelmek;
• fiziksel performansı geliştirmek ve yeteneklerinizin sınırlarını bilmek;
• yeni insanlarla tanışın ve muhtemelen ruh eşinizi bulun;
• birikmiş saldırganlığı atmak;
• zihinsel stresi azaltmak;
• çocuklarını sporla tanıştırmak, onlara örnek olmak.

Ve bu tüm liste değil. Spor, demir iradeyi, öz disiplini geliştirmeye, herhangi bir alanda hedeflere ulaşmayı öğrenmeye ve bu nedenle genel olarak daha iyi olmaya yardımcı olur. Bu nedenle spor yapmak başarılı insanların temel alışkanlıklarından biridir.

Motivasyon 2 türe ayrılır:

• şiddetli;
• gönüllü.

İlk seçenekte, kendinizi spora girmeye zorlarsınız, tüm meyve sularını sizden sıkacak profesyonel bir antrenöre teslim olursunuz. Bu yöntem, süper sonuçlara ulaşmak için süper çabaların uygulanmasını gerektirir - yarışmalar, şampiyonluklar, olimpiyatlar vb.

Ya da başkaları sizi bir şeyler yapmaya zorlar. Örneğin, bir erkek, fazla kilolardan kurtulması ve formda kalması için bir kadını antrenmana başlamaya zorlar. Ya da tam tersi, bir bayan kilolu erkeğinden kilo vermesini ister. Ayrıca, ebeveynler çocuğunu aşırı kilolu olduğu ve bilgisayarda çok fazla zaman harcadığı için spor yapmaya zorluyor. Baba, onu profesyonel bir atlet yapmak ya da sadece "gerçek bir erkek" yetiştirmek istediği için genç oğlunu antrenmana gitmeye zorlar. Çocuğu zorlamaya değer mi? Sonuçta, bunların hepsi diğer insanların dayattığı hedefler.

Söylediği gibi, zorla sevimli olamazsın. Bu nedenle, ikinci tür motivasyon çok daha üretkendir. Amacınız büyük spor dünyasındaki başarılarla ilgili değilse, size ilham verecek fiziksel aktivite türünü bulmanız yeterlidir. Üstelik, bu günlerde seçim çok büyük.

Sonra ne yapacağız

Düzenli egzersizden tam olarak ne elde etmek istediğinizi anladınız. Kimse size ahlaki olarak baskı yapmaz. Harekete geçmeye hazırsınız.

sporunuzu bulun

Yapılacak ilk şey, uygulamaya devam etmeniz için size ilham verecek sporu bulmaktır. İç ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize ve en önemlisi fiziksel sağlığınıza uygun farklı spor aktivitelerini deneyin. Spor sakatlanmamalı. Bu nedenle, derslere başlamadan önce, tıbbi muayeneye gidin ve bir veya başka tür fiziksel aktivite için kontrendikasyon oluşturabilecek herhangi bir rahatsızlığınız olup olmadığını öğrenin.

Çoğu erkek, kas inşa etmek ve vücudu daha belirgin hale getirmek için kuvvet antrenmanını tercih eder. Gün boyunca çok fazla agresif enerji biriktiren bir kişi için, onu boksta, göğüs göğüse dövüşte atmak en iyisidir. Felsefi konular üzerinde düşünmeyi sevenler, kendilerini dövüş sanatlarında deneyebilirler.

Daha az yoğun aktivitelerin hayranları için aerobik eğitimi uygundur:

• yoga;
• pilates;
• callanetics;
• germe.

Sadece fit bir şekle sahip olmak isteyen, aynı zamanda güzelce hareket etmeyi de öğrenmek isteyen kadınlar, dans yönlerinden birini kesinlikle takdir edeceklerdir:

• yarı dans;
• plastik şerit;
• hip-hop;
• Salsa;
• twerk;
• Latin Amerika tangosu.

Genel olarak, seçim çok büyük. Başlamak için, sevdiğiniz aktivite türü için tek seferlik bir ziyaret satın alın. Antrenmandan sonra kendinizi iyi hissediyor musunuz? Ardından bir abonelik alın.

Gruplar halinde veya bireysel olarak antrenman yapabilirsiniz.

Grup antrenmanlarının en güzel yanı, genel enerjinizin sizi beslemesidir. Özellikle bir sonraki yaklaşımda karşı konulmaz bir teslim olma dürtüsü hissettiğinizde. Sağdaki ya da soldaki komşuya bakıp ısrarla alnınızın teri ile egzersizi yapmaya devam ederseniz, siz de devam edecek gücü bulacaksınız.

Çok utangaç olanlar veya bireysel yaklaşımı tercih edenler kişisel bir antrenör ile çalışmalıdır. Antrenman seviyesine ve istenen sonuca bağlı olarak kişisel antrenman planınızı hazırlayacaktır.

Dış motivasyon kaynakları arayın

Kendiniz için hedeflerinize uygun uygun bir fiziksel aktivite türü seçtikten sonra (kilo kaybı, dayanıklılık gelişimi, esneklik, güç, tepki, sağlık göstergelerinin iyileştirilmesi, vücut oranlarının düzeltilmesi vb.), Motivasyon kaynakları aramaya başlamalısınız. dışarıdan.

İlk başta, yeterli gönüllü çabanız olacak. Ancak güç hızla kuruyabilir. O zaman akrabaların ve yakın arkadaşların desteği yardımcı olacaktır. Ancak sistematik olarak spor yapmak için güçlü bir içsel motivasyon kaynağına ihtiyacınız var.

İnternetten bulmayı deneyebilirsin. Instagram'da başarılarını aboneleriyle paylaşan birçok blogcu var. Birisi 100'den 55 kg'a kilo vermeyi başardı, biri sicim üzerine oturmayı, 50 kez çekmeyi, 100 kez itmeyi, maraton koşmayı vb.

Örneği size spor salonuna haftada sadece birkaç kez değil, genel olarak her gün gitmeniz için ilham verecek birini bulmaya çalışın.

Böyle bir kişiyi bulmak mümkün değilse, belki de kendiniz halka açık bir kişi olmaya değer mi? Sosyal medya hesabınızda spor hedefinizi yayınlayın ve sonuçlarınızı ve başarılarınızı size anlatacak fotoğrafları ve gönderileri düzenli olarak yayınlayın. Kamuoyu çok güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Seyircinizin ilgisi zamanla azalsa bile, zaten bir spor alışkanlığı geliştireceksiniz.

Sosyal medyada bir şey yayınlamak istemiyor musunuz? Ardından, belirli bir spor sonucu elde etmek için arkadaşlarınızla bir bahis yapın. Kaybeden olmak istemezsin, değil mi? Bu arada, bir erkeğin spor yapmasını nasıl sağlayacağınızı bilmiyorsanız, bu yöntem mükemmeldir. Sadece "zayıf" olarak al.

Benzer düşünen birini bul

Tek başınıza spor yapmaktan sıkıldıysanız, destek olarak sizin gibi düşünen birini bulun. Halihazırda iyi biçimlendirilmiş bir eğitim alışkanlığına sahip olması tavsiye edilir. Dersleri atlamak ve "dövüş" arkadaşınızı aynı şeyi yapmaya ikna etmeye başlamak istediğinizde, muhtemelen aynı fikirde değildir ve hatta sizi utandırır. Anlık zayıflığınız yenilecek.

Spora para harcamak

Sabahları sıcak bir yatakta tatlı bir rüyayı soğuk şehir sokaklarında koşmak için nasıl takas edebilirsiniz? Benim gibi, buna hazır değilseniz, başka bir seçenek daha var - evde eğitim için bir koşu bandı satın almak için para harcayın. Egzersiz makineleri ucuz değildir ve harcanan parayla çalışma arzusu sizin teşvikiniz olacaktır. Özellikle sitemli simülatör, üzerine asılan kıyafetlerin altından dışarı bakacağı zaman.

Diğer bir seçenek de bir aylık, altı aylık veya yıllık bir spor salonu üyeliği satın almaktır. Veya kişisel bir eğitmenle ders satın alın. Ve daha da pahalıdırlar. Bu durumda açgözlülük, tembelliğin ani saldırısını yenmelidir. Güçlü iradeli çabalar kanepeden kalkıp antrenmana gitmek zorunda kalacak.

Güzelce oturan ve rahat egzersiz ayakkabısı satın aldığınızdan emin olun. Nike, Adidas, Puma gibi tanınmış spor markaları, spor için sürekli olarak yeni teknolojiler, malzemeler, ultra moda giyim tarzı ile karşımıza çıkıyor. Bu tarz şeyleri daha sık giymek isteyeceksiniz.

Bugün antrenman yapmayı planlamamış olsanız bile, bir spor forması veya eşofman giyin. Aynada kendine tekrar bak. O nasıl oturuyor? Zinde ve yakışıklı hissediyor musun? Ya da belki şu anda ev kıyafetlerinizi değiştirmeden birkaç egzersiz yapmalısınız?

Günlük tutmak

Bir günlük tuttuğunuzdan emin olun. İçinde egzersiz deneyiminizi, nasıl hissettiğinizi ve egzersizden sonra nasıl hissettiğinizi tanımlayın. Ve en önemlisi - belirlenen hedeflere bağlı olarak sonuçlarınızı buna kaydedin:

• kaç kilometre koştun;
• kaç kez sıkıldı;
• barda ne kadar durdular;
• mevcut ağırlık;
• bel, kalça, biceps vb.

Aynı amaçlar için bir spor bileziği kullanabilirsiniz. Ayrıca ilerlemenizi takip etmenize ve antrenmanlarınızı önceden hatırlatmanıza yardımcı olacaktır.

Antrenman öncesi ve sonrası fotoğraflarınız harika bir motivasyon kaynağı olacaktır. Onları her hafta yapın. Derslerin başlangıcından bu yana ne kadar çok zaman geçtiyse, dış değişiklikler o kadar belirgin olacaktır. Onları fotoğraflarda izlemek aynadan çok daha kolaydır.

Fiziksel göstergeleri değiştirmek çok zaman ve çaba gerektirecektir. Bazen her şeyin boşuna olduğu ve hiçbir şeyin değişmediği görülecektir. Böyle umutsuzluk ve içsel motivasyon kaybı anlarında, günlüğe göz atmaya ve fotoğraflara bakmaya değer. Ne kadar seyahat ettiğinizi ve neler başardığınızı açıkça gösterecekler. Bu kadar çok şeyi kaplamışken şimdi durmaya değer mi?

Kendiniz için küçük hedefler belirleyin

Küresel hedefinize ulaşmak için onu küçük görevlere ayırın. Her görevin belirli bir bitiş tarihi olmalıdır. Örneğin, 40 km'lik bir maraton koşmak istiyorsanız, küçük mesafelerle başlamanız gerekir:

• 1 hafta - 10 km;
• 2 hafta - 12 km;
• 3 hafta - 15 km;
• 4 hafta - 20 km;
• 5 hafta - 25 km;
• 6 hafta - 30 km;
• 7 hafta - 40 km.

Böylece vücut yavaş yavaş uzun mesafeli koşu ile ilişkili streslere alışacaktır. Aynı yaklaşım, örneğin 30 kg kilo vermek için kullanılmalıdır.

Tamamlanan her görev, sizi istenen sonuca ulaşmaya yaklaştıracaktır.

Kendinizi teşvik edin

Her küçük başarı için, sporla ilgili hoş şeylerle kendinizi şımartın. Gerekli mesafeyi koştuk ve kendimize yeni, daha da rahat spor ayakkabılar aldık. 5 kg kaybettiniz - lezzetli bir spor barı yediniz veya bir spa masajına gittiniz.

Ancak hiçbir durumda, bir antrenmanı atlamanın veya bir parça kek yemenin cezalarını, yaklaşım sayısında artışla tüketmeyin. Fiziksel olarak hazırlıksız bir kişi imkansız bir yükten acı çekmeye başlayacaktır. Ardından spor keyfine elveda.

Bu yaklaşım süper eforla sonuçlanacak, spordan nefret edecek ve antrenmanı bırakacaksınız. Bazı eğitmenler %80 getiri ile çalışmayı önermektedir. Diyelim ki 10 şınav çekip yorgunluktan ve kas gerginliğinden ölebilirsiniz. Veya nispeten sakin bir şekilde 8 şınav çekebilirsiniz. Bu nedenle şınav sayısını her geçen gün kademeli olarak artırın. Ve spor yapmanın keyfi sadece artacaktır. Ana şey eğitimi durdurmak değil!

Fırsatları arayın

Bunu her yerde yapabilirsiniz: evde, sokakta, spor salonunda ve hatta işte. Fırsatları aradığınızda, her zaman onları bulursunuz. Örneğin, bir çocuğun doğumundan sonra, kızım bebek arabasında uyurken ilk önce sokakta okudum. Daha sonra 4 aylıkken birlikte “Anne + bebek” özel eğitimlerine gittik. Aynı egzersizleri evde kucağımda bir çocukla tekrarladım. Kızı, ağırlığı her hafta düzenli olarak artan bir tür ağırlıklandırma ajanı rolünü oynadı.

Elbette her zaman egzersiz dışında yapılacak bir şeyler vardır. Ancak spor bir alışkanlık haline geldiğinde işin geri kalanıyla daha hızlı başa çıkıyorsunuz. Ve aniden tembellik spor salonuna gitme arzusunu yenerse, can sıkıntısı ve tembellikten acı çekmeye başlarsınız. Spor disiplinleri ve çoklu görevleri öğretir.

Bu nedenle bahane aramamak gerekir. Yani sadece kendini daha da kötüleştirirsin.

Ve son olarak, harika bir motive edici video izlemenizi tavsiye ederim.

Çözüm

Her birimizin spor yapmak için kendi sebepleri vardır - kilo verme, kas yapma, daha dayanıklı olma, esneklik geliştirme, sağlığı iyileştirme, yarışmalar kazanma arzusu ve diğerleri. Şiddetli motivasyon yöntemi yalnızca bir durumda haklı çıkarılabilir - sporda süper sonuçların elde edilmesi. Öyleyse, profesyonel sporcu olmak için çaba göstermiyorlarsa, bir kocayı, kız arkadaşı veya çocuğu egzersiz yapmaya zorlamaya değer mi?

Sevdikleriniz antrenmandan sonra eve döndüğünüzde ne kadar mutlu ve mutlu olduğunuzu gördüklerinde kendileri de spora katılmak isteyeceklerdir. Ve bunun için aşağıdaki kurallara uymak yeterlidir:

• ilham veren spor türünü bulun;
• dürüstçe eğitimde en iyisini %80 oranında verin, ancak kendinizi çok fazla yükle yormayın;
• antrenmanı pozitif bir dalgada tamamlayın ve “ölmeyin”;
• kaçırmadan düzenli olarak yapın;
• sonuçlarınızın bir günlüğünü tutun.

Hiç spor yaptın mı ya da yeni mi başlamak istiyorsun? Yorumlara yazın!

04 04.16

Fitness, modern bir insanın ayrılmaz bir parçası olarak hayatımıza giderek daha fazla dahil oluyor. Eğitim vücudun genç, güçlü ve sağlıklı olmasına yardımcı olduğunda bu norm haline gelir.

Uzmanlaşmış merkezlere yapılan ziyaretler her zaman ekonomik olarak haklı değildir. Bunu evde yapabilirsiniz ama kendinizi evde spor yapmaya nasıl alıştırırsınız? Seçenekleri görelim ve kendimiz için en iyisini seçelim.

Sınıfların avantajları

Sağlıklı bir spor yapma alışkanlığı geliştirirseniz, mükemmel sonuçlar alacağınız garanti edilir:

• tüm kas grupları gerilir;
• özgüven kazanmak;
• tembelliğin üstesinden gelmek;
• Daha sağlıklı ol;
• ruh hali iyileşecek;
• fitness salonlarına seyahat için harcanan zaman azaltılacak;
• para biriktir.

Egzersiz, emziren kadınlar için hamilelik sırasında faydalıdır. Bebek büyüdüğünde, onu antrenmanlarınıza kolayca alıştırabilirsiniz. Bu, spor başarıları için başka bir artı.

Durum, cinsiyet, yaş ne olursa olsun evde eğitime başlayabilirsiniz. Pahalı ekipman satın almanıza gerek yok, başlangıç ​​için her şeyi evde bulabilirsiniz. Örneğin, erkekler için halter plastik şişeleri sıvı, tahıl gevrekleri ile değiştirebilir.

Gerekli olacak tek şey, spora karşı tutumu değiştirmek, karakterinizi geliştirmek, iradeyi, özveriyi, öz disiplini geliştirmek. Sınıfların tutarlılığı kişiliği düzenler, günlük rutine düzen verir.

Ana şey başlamaktır. Buna karar vermek herkes için kolay değil, ancak sporun birçok soruna çözüm olduğunu açıkça anlamanız gerekiyor.

Temel yaklaşımları biliyorsanız bunu evde yapmak zor değil.

Aktif eylem algoritması

Böyle bir adıma karar vermenize yardımcı olacak özel yaklaşımlar vardır. Basit ipuçları ve püf noktaları bu konuda size yardımcı olacaktır.

Kendi hedeflerinizi yönetmek

Böyle bir öz-yönetim ile uğraşırsanız, evde yapmaktan daha kolay bir şey olmadığını anlayacaksınız. Nereden başlamalı? Belki bir dizi egzersiz seçimi ile. İlk başta, düzenli olarak yapılan genel, hazırlık niteliğinde olmalıdırlar.

Daha sonra belirli kas gruplarına geçebilirsiniz. Bilgi bulmak göründüğü kadar zor değil:

• internette;
• sağlıklı yaşam tarzları üzerine kitaplarda;
• tam olarak ne yapılması gerektiğini size memnuniyetle söyleyecek profesyonel eğitmenlerle yapılan istişareler yoluyla.

Spor her gün aynı saatte olmalıdır.

Bu ne gerektirir?

1. Zaman ayırıp plan yaptıktan sonra dairenizde ders çalışmak için bir yer seçin. Bir video egzersiz seti bulursanız iyi olur ve profesyonel eğitmenlerden sonra tekrarlayan kayıtları görüntülemek için uygun olacaktır.
2. Zeminin basit, kaymaz bir köpük matla düz olduğundan emin olun.
3. Eğitim kompleksinin başlangıcını uzun süre ayarlamayın.
4. Hareketi kısıtlamayan basit giysiler giyin.
5. Vücudunuza güzellik verdiğinizi fark ederek, yalnızca kendinize zaman ayırmak için bu eşsiz fırsatı kullanın.
6. Kısa sürede gerçekleşecek değişikliklere olumlu yaklaşın.

"Ertelemekten" kaçının:

• kendinizi iyi hissetmeseniz bile kompleksi atlamanıza izin verin;
• spor için özel kıyafetler satın alın, aslında başlamak için hemen bir eşofman almaya gerek yok;
• sağlık arzusunu desteklemeyen hane halkının alaycılığı nedeniyle egzersizi bırakmak;
• derslere vakit kalmadığı için.

İşten sonra hazırlanmak daha zor olacak, dinlenmek isteyeceksiniz. Bunu, vücudun mümkün olduğunca egzersize hazır olduğu sabahları yapmak daha iyidir.

Doğru bir plan çizebilirseniz, temel eğitim alıştırmalarını seçin, o zaman başarı için irade ve motivasyonun nasıl gelişeceğini fark etmeyeceksiniz. Kimseye aldırmayın, açıkça tanımlanmış hedefinize gidin.

Daha sonra, yeterince basit egzersiz olmadığını fark ettiğinizde, ek ekipman cephaneliğini kolayca genişletebilir, yeni teknikler ve sporlarda ustalaşabilirsiniz.

Vücut bir alışkanlık geliştirecek, antrenmanı kaçıracak. Bu nedenle, bunun sadece yarın gerekli olduğuna ikna etmeden hemen başlayın. Hedefler belirleyin, planı uygulayın ve harika sonuçlar elde edin.

• Hiçbir şeyi kaçırmamak için güncellemelere abone olun.
• kısa git anket sadece 6 sorudan oluşan

Yorumlarınızı almaktan memnuniyet duyarım.

Bir dahaki sefere kadar, Evgeniya Shestal'ınız

Tüm insanlar sağlıklı, enerjik, iyi bir fiziksel formda olmaya çalışır - kimse gevşek kasların ve sarkan bir göbeğin sahibi olmak istemez. Zor bir şey yok gibiydi: doğru yemek ve fiziksel aktiviteyi unutmamak yeterliydi. Ancak, bu noktaların uygulanması oldukça gerçekçi olmasına rağmen, çoğu insanın kendini spor yapmaya nasıl zorlayacakları konusunda bir sorusu vardır.

En yaygın hatalar

Egzersizin önemi ve faydalarının tüm farkındalığına rağmen, düzenli egzersiz keyfi olmayan bir rutine dönüşebilir. Bu, çeşitli nedenlerle olabilir, örneğin:

Makalelerin çoğu, pratik yapabilmeniz için sizi motivasyon bulmaya teşvik etmeye yöneliktir. Bazılarına ünlü kişilerin posterleri yardımcı olur, diğerleri ise akranlarının güzel görünümünden rahatsız olur (ayrıca iyi bir teşvik).

Ancak, motivasyon genellikle kısa ömürlüdür. Aynı zamanda, doğanın sadece birine hediye ettiğini ve kişinin kendisinin hiçbir şey yapmadığını düşünmemelisiniz. İstenilen sonucu elde etmek için çok ve çok çalışmanız gerekeceğini anlamak önemlidir - ve bu normdur. Aynı zamanda spor yapmak sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda ahlaki olarak da kendi üzerinde çalışmaktır.

Kendinizi spor yapmaya nasıl zorlayacağınızı anlıyorsanız ve düzenli antrenmanlar sizin için sorun olmayacaksa, ruhen daha güçlü, daha dayanıklı, daha sert bir insan olduğunuzu söyleyebilirsiniz.

Ya eğitim için zaman yoksa?

Yaygın bahanelerden biri, dersler için zamanın olmamasıdır. Ancak, buradaki tüm soru yalnızca günlük rutinin organizasyonundadır.

Tatillerde zaten şişmanladın mı? O halde Avrupa Fitness Derneği'nin bu ipuçları tam size göre. Deneyin, işe yaramalı!

Valeria MAGANOVA

Fotoğraf: KÜRESEL BAKIŞ BASIN

Metin boyutunu değiştir: bir

Akşam koşuya gideceğim, kendi kendine söyle. “Pazartesi günü egzersizlere başlayacağım”, “ay başında spor salonu üyeliği alacağım”. Vaatler, vaatler, vaatler… Kendinizi spor yapmaya nasıl zorlarsınız? uzmanlar Avrupa Fitness Derneği masadan kalkmanıza ve antrenmanınıza gitmenize yardımcı olacak birkaç motivasyon adımı sunun.

1. Spor giyin

Bugün egzersiz yapmayı planlamıyorsanız bile, spor kıyafetlerinizi giymek için zaman ayırın. Aynada kendine bak, bir fotoğraf çek. Kendinizi güzel ve atletik mi hissediyorsunuz? İyi değil? Belki şimdi tekrar "sivil"e dönüşmeden bazı alıştırmalar yapmanın zamanı gelmiştir.

2. Her antrenmanla ilgili izlenimlerinizi kaydedin

Atletik bir kız veya erkeğin günlüğünü tutmak için kendinizi eğitin. Fiziksel aktiviteden, iyiliğinizden gelen tüm hisleri yazılı olarak aktarmaya çalışın. Bugün antrenmana gitme havasında değilseniz, günlüğü gözden geçirin, dersten sonra ne kadar harika duygulara sahip olduğunuzu hatırlayın. İnan bana, kesinlikle onları tekrar yaşamak isteyeceksin!

3. Neden başladığınızı kendinize hatırlatın

Beğendiğiniz kıyafetleri üzerinize tam oturmadığı için almadığınız zamanları hatırlıyor musunuz? Ne sıklıkla şort veya kısa etek giymek istiyorsunuz ama kendinize izin vermiyorsunuz? Hoş olmayan anıları veya incitici kelimeleri gözden geçirin ve neden egzersiz yapmaya başladığınızı kendinize hatırlatın.

4. Kendinize sorun: Dersleri bıraktığınız için pişman olacak mısınız?

Fitness yapmaya başlarsanız, bunun için belirli nedenleriniz vardır - kilo verme, kas kütlesi oluşturma, sağlığınızı iyileştirme, belirli olumlu duygular edinme veya sadece boş zamanınızı alma arzusu. Dersleri bırakarak, kendi hedefinizi aşacaksınız. Pişman olmayacağına emin misin?

5. Bir spor salonu üyeliği satın alın

Bu en motive edici kararlardan biridir. Aniden başka bir tembellik saldırısına uğrasanız bile, açgözlülük kesinlikle yeniden yerleşecektir. Aylık kurs için zaten ödeme yaptınız, dersleri nasıl atlayabilir ve paranızı boşa harcayabilirsiniz? Willy-nilly, kanepeden kalkıp antrenmana gitmelisin.

6. Grup etkinliklerini deneyin.

Bazı insanlar bireysel bir koçla çalışmaktan daha rahattır: ilk olarak, tüm dikkati tamamen size verilecektir ve ikincisi, olası bir başarısızlığın tanıkları olmayacaktır. Ancak, iyi bir antrenör - gerçekten iyi bir - grupta en az 15 kişi olsa bile herkese dikkat edecek ve tam tersi, bireysel derslerde tekrar ara verme, sohbet etme ve konuşma isteği olacaktır. eğitim süresini kısaltın. Grup derslerinin avantajları vardır: genel enerji, ayrılmak isteseniz bile sizi derslere devam etmeye zorlayacaktır. Ve diğer katılımcıların dikkatini çekmeyin - etrafa bakmak için zamanları olmayacak.

7. Seyircilerle çevriliymiş gibi davranın

Biraz çaba göstermeniz gerekecek - profesyonel bir atlet olduğunuzu varsayın, seyirciler aami'yi izleyen gözlükler için can atıyor, sizi bağırışlar ve alkışlarla destekliyor. Performansınızı / antrenman seansınızı bitirmeden geri dönüp ayrılamazsınız. Oldukça alışılmadık bir yol, ancak iyi bir hayal gücüne sahip insanlara yardımcı oluyor.

8. Kendinizi motive edin

Bir kırtasiye dükkanından gösterişli çıkartmalar satın alın ve "Her Şeyi Yapabilirsiniz", "Maliyeti Ne Olursa Olsun", "Sadece Yap", "Kendin Ol", "İnan ve Başar" veya "Asla Vazgeçme" gibi motivasyonel ifadeler yazın... Çıkartmaları evinizin her yerine - aynalara, duvarlara ve dolaplara yerleştirin. Kötü bir ruh halinde olsanız bile sizi neşelendirecekler. Ayrıca aynaya istediğiniz kilo ve vücut parametrelerinizin numaralarını yazarak ne için uğraştığınızı kendinize hatırlatabilirsiniz.

9. Kendinize meydan okuyun

Bunlar küçük zorluklar olabilir: en yakın süpermarkete koşun, ardından çok uzak olmayan bir eczaneye gidin, parka dönün ve iki dakika daha koşun - ve geri dönün. Ancak büyük görevler daha iyi motive eder: 7 kg kaybetmek, sabit bir bisikletle 200 mil koşmak, kayakta ustalaşmak, sicim üzerinde oturmak. Kendinize bir hedef belirleyin, kendinize meydan okuyun, örneğin 60 cm'ye kadar belden kilo vermek, bunu her gün kendinize hatırlatın ve kazanana kadar çalışın.

10. Sizi eğlendiren ve neşelendiren insanlarla çalışın.

Spor salonunda bile desteğe her zaman ihtiyaç vardır. Arkanızda sizi alkışlayan insanlar varsa, harika sonuçlar elde etmek istemez miydiniz? Sadece onların beklentilerini karşılamakla kalmayıp, aynı zamanda onlara daha fazlasını yapabileceğinizi kanıtlamak istemez miydiniz? Birinin gözlerinin sizi izlediğini bilmek, ideale ulaşmak için en iyi motivasyondur.

11. Devam Eden Sesli Kitapları Dinleyin

Tabii ki, kışkırtıcı melodilerle çalışmak daha eğlenceli, ancak sesli kitapların kesin bir avantajı olacak: hikayenin nasıl bittiğini öğrenmek için kesinlikle koşuya çıkmak veya ertesi gün derslere devam etmek isteyeceksiniz.

12. Sağlıklı, sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarın

Çok miktarda abur cubur - fast food, tatlı, kızarmış ve yağlı, nişastalı yiyecekler - tüketirseniz ve aynı zamanda meyve ve sebzeleri, proteinleri ve yavaş karbonhidratları unutursanız, hiçbir fiziksel aktivite beklenen sonucu vermez. Kursunuzu bir beslenme programıyla, tercihen bir eğitmen veya diyetisyenin onayıyla eşleştirin. Hemen hemen her diyete dahil edilebilecek yiyecekler arasında sebzeler, tavuk göğsü ve sığır eti, tahıllar ve su bazlı tahıllar, yağsız balık, kepekli ekmek ve kivi, greyfurt, armut ve elma gibi düşük şekerli meyveler bulunur.

13. Bir özçekim yapın

Her hafta antrenman öncesi ve sonrası fotoğrafları çekin ve kaydedin. Bir fitness albümü düzenleyebilir veya duvara resim asabilir ve karşılaştırabilirsiniz. Kendi vücudunuzdaki değişiklikleri aynada görmektense fotoğraflarda takip etmek daha kolay ve sizi neşelendiriyor.

14. Yarış

Rekabet her zaman her alanda büyük bir motivasyon kaynağı olmuştur. En çok ağırlığı kim kaldıracak - sen mi kız arkadaşın mı? Hafta sonuna kadar kim birkaç kilo daha hızlı kaybedecek, kim daha güçlü kaslara ve daha iyi esnemeye sahip? Sadece kendinizi değil başkalarını da motive etmek için arkadaşlarınızla veya spor salonu arkadaşlarınızla yarışın. Ama dürüst olalım: eczane zayıflama ilaçları ve müshil olmadan, sağlığınızı beklemeye alın.

15. Arkadaşlarınızı davet edin

En iyi arkadaşlarınızla spor yapmak her zaman yalnız oynamaktan daha eğlencelidir. Antrenmanı bırakmanıza, sizi neşelendirmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize, zor egzersizler üzerinde çalışmanıza, hataları belirtmenize ve ilerlemeyi ilk fark eden siz olmanıza izin vermezler.

16. Mesafeyi artırın

Sabah evden iki mil uzakta mı koştun? Kendinizi iki tane daha koşmaya zorlayın - ve geri dönüş yolunda dördünü de koşmanız gerekecek. Bu motivasyon tamamen adil görünmese de, yine de bir şekilde eve gitmeniz gerekiyor.

17. Kendinize "Isınacağım ve eve gideceğim" deyin.

Bugün fitness yapmak konusunda isteksiz mi hissediyorsunuz? Kendinize biraz ısınmaya söz verin ve sonra hemen eve gidin. İnanın bana, başlamaya değer - ve aptal görünmek istemeseniz bile antrenmanı bırakmak istemeyeceksiniz.

18. Başarınızı Takip Edin

Elektronik bileklik gibi bir spor aleti edinin. Tüm sonuçları işaretleyecek, en ufak ilerlemeyi takip edecek, kendi izlenimlerinizi ve duygularınızı yazacaksınız. Aynı zamanda antrenman programını ve gerekli menüyü de buraya ekleyebilirsiniz. Akşamları günlüğünüzü gözden geçirin ve bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatın.

Vücudunuzun yeni bir şey yapabileceğini bilmekten daha iyi ne olabilir? Bir ay önce, "huş" veya "aşağı köpek" pozisyonuna girmek için uğraştınız, ancak şimdi ellerinizle ayak parmaklarınıza kolayca ulaşabilirsiniz. Her ders, her fiziksel aktivite daha güçlü, daha esnek olmanıza yardımcı olur, daha önce yapamadığınızı yapmanızı sağlar. Bu bilgi en iyi motivasyon olacaktır.

Diyor ki, “Yapabilirsin! Daha güçlü olmak isteyebilir ve isteyebilirsiniz!" “Vazgeçmek daha kolay olacak”, “Sporcu değilsin, ne elde etmeye çalışıyorsun?” gibi zararlı düşünceleri görmezden gelin. Kendinizi zihinsel olarak motive etmelisiniz. Kendiniz kendinize inanmıyorsanız, başkaları onlara nasıl inanacak?