Ang paglangoy bilang isang palakasan na nagmula sa panahon ng mga sinaunang taga-Egypt, 2.5 libong taon BC: sa libingan ng pharaoh ng Egypt isang nahanap ang isang teksto na nagsasabi tungkol sa mga aralin ng paglangoy ng mga maharlikang bata.

Para sa mga sinaunang Griyego, ang isport ay isang pagsakop sa kulto, likas na sila ay nakatayo sa palakasan, ang mga paglalangoy ay itinuturing na isang kapaki-pakinabang na trabaho para sa katawan at kaluluwa.

Ang tubig ay malayo sa isang elemento ng dayuhan para sa isang tao, dahil sa mga unang buwan ng buhay, ang bata ay nakahiga sa kanyang ina sa tiyan, puno ng tubig.

Ang kapaligiran na ito ay para sa kanya. kaugalian  at ay ligtas.

Mahirap overestimate ang mga benepisyo at kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng isport na ito, tulad ng anumang medalya - mayroong dalawang panig. Samakatuwid, bago pumunta sa pool, dapat malaman ng bawat may sapat na gulang kung ano ang mga pakinabang at pinsala sa paglangoy sa katawan.

Paglalangoy sa pool: mga tampok ng isport na ito

Mayroong dalawang uri ng pool: 25 metro ang haba, at 50 metro. Bihirang nahanap ang hindi pamantayan - mas mababa sa 25 metro ang haba. Ang average na temperatura ng tubig ay 25 - 26 ° C. Ang pool ay nalinis ng may kulay na tubig na may klorida, bagaman sa ilang mga modernong pool, ang kagamitan sa paglilinis ay tumatakbo sa ozon. Sa mga pampublikong pool, ang paglilinis ng ozon ay ginagamit sa kumbinasyon ng murang luntian.

Paglalangoy sa pool: ano ang mga benepisyo sa kalusugan?

Ang katotohanan na ang paglalangoy ay nagpapaganda ng pisikal na kalusugan, malamang na narinig mo. Gayunpaman, marami ang hindi nakakaalam na ang paglangoy sa pool ay mabuti. para sa kaisipan  at emosyonal na kalusugan. Nakakarelaks ang tubig, nagpakalma, nagpapaginhawa ng stress, nagpapabuti sa ganang kumain, nag-normalize sa pagtulog. Salamat sa mga pamamaraan ng tubig, ang sistema ng nerbiyos ay pinalakas, mayroong isang pakiramdam ng kalmado, pagkakatugma. Ang pag-relaks ay nagpapa-aktibo sa paggana ng mga pagtatapos ng nerve.

Sa tubig, ang manlalangoy ay kailangang gumawa ng mga paggalaw ng kuryente na nagsasangkot sa halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Samakatuwid ito ay balanse pagsasanay sa kalamnan, na magpapalakas ng tissue ng buto at sa musculoskeletal system. Kapag lumangoy ka, may kaunting pag-load sa mga kasukasuan, nagpapabuti ang pustura at nabuo ang tibay ng katawan.

Ang paglangoy sa pool ay isang benepisyo sa kalusugan, ang katawan ay literal na puspos ng enerhiya. Mga pagsasanay sa paglangoy pagsasanay sa paghinga, sa panahon kung saan mayroong bentilasyon ng baga at ang kanilang lakas ay unti-unting tumataas. Ang katawan ay tumatanggap ng higit na oxygen, nagpapabilis ng metabolismo, at ito ay humahantong sa pagsunog ng taba ng subcutaneous at nagpapabuti ng panunaw, na humahantong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Ang paglangoy sa pool ay mabuti para sa katawan, tren sa kalamnan ng puso. Ang isang regular na pagbisita sa pool ay nagpapalakas sa cardiovascular system, pinatataas ang lakas ng puso - sa isang siklo ang puso ay magagawang itulak ang isang mas malaking dami ng dugo.

Paglalangoy sa pool: ano ang mga posibleng panganib sa kalusugan?

Ang isang bilang ng mga contraindications ay likas sa paglangoy, kaya bago ka magsimulang regular na bisitahin ang pool, mas mahusay na kumunsulta sa isang therapist, orthopedist at neurologist. Hindi napakaraming mga contraindications sa isport na ito, ngunit, gayunpaman, hindi inirerekomenda ang paglangoy:

Sa mga sipon, tulad ng talamak na impeksyon sa paghinga, talamak na impeksyon sa impeksyon sa paghinga, trangkaso, pulmonya;

Sa mga abnormalidad ng neurological, sinamahan ng mga pagkumbinsi;

Sa malubhang sakit sa puso;

Sa epilepsy;

Sa isang malubhang paglabag sa pag-andar ng musculoskeletal system, kapag ang isang tao ay nangangailangan ng patuloy na pag-aayos ng mga limbs;

Sa mga nakakahawang sakit sa balat.

Yamang ang tubig sa pool ay hindi dinidisimpekta ng chlorination, ang elementong kemikal na ito ay nakakaapekto sa balat, mauhog lamad, buhok at mga kuko. Mayroong madalas na mga kaso ng isang reaksiyong alerdyi.

Paglalangoy sa pool: ang mga pakinabang ng pagkawala ng timbang

Ang paglangoy sa pool ay hindi nagiging sanhi ng pinsala, ang pagkarga ay ipinamamahagi nang pantay sa buong katawan ng manlalangoy, habang walang panganib ng sprains, overload ng kalamnan at stress sa mga kasukasuan. Ang paglaban ng tubig ay 12 beses na mas malakas kaysa sa paglaban ng hangin, kaya sa panahon ng pagsasanay sa tubig aabutin ng 400-500 kcal, at ito ay 25% higit pa kaysa sa enerhiya na natupok sa panahon ng matinding pagtakbo. Kasabay nito, ang mga paggalaw sa tubig ay magaan at makinis, hindi mo mararamdaman ang pag-igting ng kalamnan na naramdaman mo kapag pinapawisan ang gym. Walang isport na nakikipaglaban nang walang awa sa cellulite tulad ng paglangoy, pag-massage ng tubig sa balat, nagpapabuti ng pagkalastiko at tono. Kapag lumangoy ka sa pool, nagdaragdag ang daloy ng dugo, ang likido ay nagsisimulang mag-ikot nang pantay-pantay sa lymphatic system, kaya ang isport na ito ay hindi lamang isang paraan ng paglaban sa mga cellulite deposit, ngunit din isang pamamaraan pag-iwas sa "orange alisan ng balat".

Para sa mga buntis at lactating na kababaihan: ang paglangoy sa pool ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala

Paglangoy ng matnity sa pool benepisyo sa kalusugan  napatunayan na siyentipikong katotohanan, dahil nakakatulong ito upang makapagpahinga ang gulugod, na kung saan ay nagkakaroon ng pangunahing pasanin sa panahon ng pagbubuntis. Ang sakit sa likod at osteochondrosis na may isang regular na pagbisita sa pool ay hindi madarama ang kanilang sarili.

Para sa mga babaeng nagbubunga at nagbigay ng timbang, ang paglangoy ay isang kinakailangang uri ng pisikal na aktibidad: sa pool ay may kaunting peligro sa pinsala o sprain, habang ang katawan ng ina na inaasam ay maaaring aktibong gumastos ng enerhiya, na nangangahulugang labis na calorie.

Ang isang regular na pagbisita sa pool ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, binabawasan ang presyon ng dugo at pinalakas ang mga daluyan ng dugo, na nakakatipid sa isang babae mula sa mga varicose veins at hypertension na nauugnay sa pagbubuntis.

Ang mga pagsasanay sa paghinga kapag sumisid sa pool ay tumutulong sa inaasam na ina na maghanda para sa panganganak. Mahalaga ang wastong paghinga sa panganganak, dahil ang isang sapat na dami ng oxygen ay nakakatulong sa mga kalamnan na makontrata ng mas mahusay - mayroong isang imitasyon sa paghinga sa paggawa.

Ang paglangoy ay may pagpapatahimik na epekto sa pag-iisip, at pinapayagan ang isang buntis na mag-relaks, mapawi ang stress at mapupuksa ang mga takot na nauugnay sa paparating na mga kapanganakan at mahirap na pag-ikli. Ang mga regular na pagbisita sa pool sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa isang babae na makaramdam ng mas masigla, masigla at mapupuksa ang mga karamdaman na dulot ng stress.

Hindi kontraindikado para sa mga ina ng sanggol na dumalaw sa pool, dahil pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang bawat babae ay nagsisikap na makahanap ng isang form sa sports at slim fit na katawan, at ang paglangoy ay isang epektibong paraan upang sirain ang labis na pounds at paglangoy sa pool ay hindi magdadala ng pinsala sa isang mahina na katawan. Sa paggagatas  huwag kalimutan tungkol sa pag-iingat sa kaligtasan, na, na nagmamasid sa bawat babae, ay magpapanatili ng paggawa ng gatas sa sapat na dami:

1) ang anumang uri ng hypothermia ng katawan kung minsan ay humahantong sa isang pagkawala ng gatas, kaya pagkatapos ng pagbisita sa pool pinapayuhan na basahin sa sauna o sa ilalim ng isang mainit na shower.

2) dapat mong maingat na lapitan ang pagpili ng isang suit na naliligo - ang pangunahing bagay ay hindi niya pinintura at pisilin ang kanyang dibdib.

3) huwag magtrabaho nang labis at maubos ang iyong sarili sa mga paglangoy ng kilometrong, dapat pumili ng isang ina na nag-aalaga ng isang magagawa na pag-load para sa kanyang sarili na magdadala lamang ng pakinabang at kasiyahan sa katawan.

4) pagkatapos mag-ehersisyo sa pool, banlawan ang iyong katawan, banlawan ng chlorinated na tubig, tuyo ang iyong buhok at baguhin ang iyong basa na damit sa isang dry kit. At pagkatapos lamang ng mga pamamaraang ito umuwi sa sanggol.

Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay hindi magiging sanhi ng pagkawala ng gatas. Binago nila ang lasa nito, dahil kapag nag-eehersisyo ka, ginawa ang lactic acid, ngunit pagkatapos ng isang oras ang epekto ng acid ay humina, at sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagbisita sa pool, madali mong ipagpakain ang sanggol.

Paglalangoy sa pool para sa mga bata: kapaki-pakinabang o nakakapinsala

Ang paglangoy sa pool ay kapaki-pakinabang para sa lumalaking katawan ng bata, ang sanggol ay nagkakaroon ng pagtitiis, bumubuo ng tamang pustura, at pinalakas ang immune system.

Ang pagbisita sa pool tempers ang katawan ng bata, pinatataas ang pagtutol sa mga impeksyon sa viral at colds. Sa sandaling ang bata ay pumasok sa paaralan, ang pag-load sa gulugod ay tataas, magkakaroon siya ng mga problema sa pustura. Mula sa pagkabata, maraming nagsisimulang bumubuo ng scoliosis, na sa hinaharap ay hindi gampanan ang pinakamahusay na papel sa pisikal na aktibidad ng bata.

Pinapaboran ng paglangoy ang wastong pag-unlad ng musculoskeletal system, tumutulong upang mabuo ang isang kalamnan ng corset na sumusuporta sa utak ng gulugod. Ang mabilis na paggalaw ng mga binti sa tubig ay pinipigilan ang pag-unlad ng mga flat paa, na madalas na matatagpuan sa mga sanggol at pinapalakas ang mga kalamnan ng bukung-bukong.

Ang paglangoy sa mabuti ay nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos ng bata: normal ang pagtulog at ganang kumain, at tumataas ang tono ng katawan. Ang pagdidilig sa tubig na may pagkaantala sa paghinga ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa utak, na pinapaboran ang pag-unlad ng kaisipan ng iyong mga mumo. Pagsusulat ng sanggol sa swimming section, bubuoin mo ang bata nang pisikal, at mula sa pagkabata magturo hanggang sa disiplina at kalayaan.

Ang paglangoy sa pool ay isang nakikinabang na benepisyo sa kalusugan, sisingilin ka ng positibo at kasiyahan, at ang katawan ay nagiging slimmer at toned. Ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Hindi ka dapat makagambala sa mga klase sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, sundin ang mga rekomendasyon at pag-iingat. Ang nakakapinsala lamang kapag ang paglangoy sa pool ay ang bakterya at mga nakakahawang sakit, ngunit hindi ka dapat mag-alala tungkol dito, dahil ang panganib na "mahuli" ang impeksiyon ay nabawasan.

Ang mga pampublikong pool ay nilagyan ng maayos na dinisenyo na mga halaman ng paggamot ng tubig na pumapatay sa mga pathogen bacteria. Bagaman ang pamamaraan ng paglilinis ng chlorinated sa sarili nito ay lumilikha ng posibilidad na maging isang alerdyen at inis ng mucosa, na nagdudulot ng pagkasira sa kondisyon ng buhok, balat at mga kuko. Ngunit ang mga pakinabang ng pagbisita sa pool ay higit na malaki - huwag mag-atubiling pumunta sa pool mismo at huwag kalimutang dalhin ang iyong mga anak.

Hindi lamang madali ang pagsubaybay sa iyong kalusugan, ngunit kaaya-aya din. Kung nais mong palakasin ang kaligtasan sa sakit, mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kagalingan, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa gym o tumakbo sa umaga. Alalahanin kung paano mo minahal ang tubig sa bata bilang isang bata. Hindi mahalaga kung ito ay isang banyo na may mga pato, isang ilog sa nayon o isang malinaw na asul na dagat. Ang tubig ay palaging nagbibigay ng maraming positibong emosyon at tumutulong upang palakasin ang kalusugan. At hindi namin kailangang maghintay para sa tag-araw na lumangoy para sa kasiyahan. Ang pool ay maaaring mai-book sa anumang oras ng taon. At upang pumunta doon, hindi mo na kailangan ang maraming bagay - isang tuwalya, isang sumbrero at isang suit na naligo.

Mga epekto sa kalusugan ng paglangoy

Ang paglangoy sa pool ay maaaring malutas ang maraming mga problema sa kalusugan at gawing mas kaakit-akit ang iyong hitsura. Bakit ito kapaki-pakinabang?

Inaamin iyon ng mga doktor ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan ng tao. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na para sa paghubog ng katawan. Ang aerobics ng tubig ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa normal. Kapag lumipat sa tubig, mas maraming mga grupo ng kalamnan ang kasangkot, kaya ang epekto sa figure ay mas magkapareho. Salamat sa tubig, ang figure ay nabuo proporsyonal.

Gayundin, ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa musculoskeletal system (lalo na sa gulugod). Ang iba't ibang mga uri ng paglangoy ay binabawasan ang pag-load sa mga intervertebral discs at pinalakas ang kalamnan na corset, na bumubuo ng isang magandang pustura.

Bakit lumangoy sa pool?

Sa pool, nakakaranas ang katawan ng mga kumplikadong naglo-load.. Iyon ay, hindi lamang ang ilang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, kundi pati na rin ang puso, baga, kasukasuan at buto. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga propesyonal na manlalangoy ay kumonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa mga atleta ng kuryente. Ngunit habang hindi nakakakuha ng isang solong gramo ng labis na timbang. Kapag lumalangoy, ang rate ng pagkasunog ng mga calor ay mas mataas kaysa sa mga naglo-load sa gym. Alalahanin ang "brutal" na gana sa karanasan ng lahat pagkatapos lumangoy.

Ang makatarungang sex ay karaniwang mas nababahala tungkol sa pagiging kaakit-akit ng kanilang hitsura. At dito ang pool ay naghahain din ng isang maayang serbisyo. Ang katotohanan ay ang pagsasanay sa pool ay hindi naglalayong pagbuo ng kalamnan, ngunit sa pagtaas ng kanilang pagtitiis, na ginagawang mas matapang at payat ang katawan. Ang mga kalamnan ng tiyan, braso, balikat, hips at puwit ay nagiging mas malakas. Bilang karagdagan, ang mga kasukasuan ay nagiging mas nababaluktot dahil sa pantay na ipinamamahagi na mga naglo-load.

Madalas itong nangyayari na ang mga tao na hindi mag-ehersisyo sa gym dahil sa hindi magandang kalusugan ay kayang kumuha ng mga klase sa pool. Pinapayagan ang paglangoy para sa mga taong sobra sa timbang, may mga problema sa kanilang mga kasukasuan o likod, at maging sa mga buntis. Sinusuportahan ng tubig ang isang tao, kaya mas madaling makatiis sa maraming mga naglo-load. Bilang karagdagan, ang aerobics ng tubig at paglangoy ay ang pinakaligtas na palakasan. Halos imposible na mag-cripple sa tubig, maliban kung, siyempre, pupunta ka mula sa isang tulay, sumisid o gumawa ng iba pang mga kumplikadong figure.

Ngunit hindi ito ang katapusan ng pool. Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang din para sa sistema ng sirkulasyon. Sa panahon ng ehersisyo, ang presyon ng dugo ay bumababa sa tubig, na binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa puso at vascular. Sa panahon ng paglangoy, ang rate ng puso ay bumalik sa normal, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, at ang pagkalastiko ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo ay tumataas. Ang paglangoy ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa daloy ng dugo at saturation ng oxygen. Napakahusay din sa paglangoy para sa kalusugan ng baga. Sa mga klase sa pool, ang pinakamalaking lugar ng baga ay kasangkot, na tumutulong upang madagdagan ang resistensya ng katawan sa kakulangan sa oxygen.

Ang isa pang bentahe ng pool at paglangoy ay ang epekto ng pagpapahinga. Sa panahon ng paglangoy, ang tubig ay lumilikha ng isang uri ng epekto ng masahe, na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Ang pool ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa hindi pagkakatulog. Pagkatapos ng paglangoy, nakakaranas ang katawan ng kasiya-siyang pagod, ang pangkalahatang tono at pagtaas ng emosyonal na background.

Naglangoy kami at nawalan ng timbang

Ang paglangoy sa pool ay isang mahusay na paraan upang mawala ang labis na pounds.. Gayunpaman, hindi lahat na dumadalaw sa pool, nawalan ng timbang. Bakit nangyayari ito? Ang katotohanan ay ang pagbaba ng timbang ay mahalaga at ang tagal ng paglangoy, at ang estilo at aktibidad ng mga paggalaw. Upang mawala ang timbang, hindi sapat na gumastos ng 10 minuto sa tubig. Dapat kang magsumikap na magsunog ng maximum na mga calorie. Ito ay nagkakahalaga din na isasaalang-alang na ang mga resulta ng mga klase sa pool ay maaaring magkakaiba. Ang pangunahing kadahilanan ay ang mass ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan ng isang tao, ang mas mabilis na calories ay sinusunog.

Siyempre, sa pool maaari ka lang lumangoy, lalo na nang walang pag-iingat. Pinapayagan ka ng ganitong mga naglo-load na unti-unting mapupuksa ang labis na timbang. Ito ay kilala na kahit na pinapanatili mo lamang ang iyong sarili na lumipas sa loob ng isang oras, maaari kang magsunog ng halos 300 kcal. Ngunit may mga espesyal na programa na maaaring mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Mayroong dalawang pangunahing mga lugar - ang programa sa paglangoy at aerobics ng tubig.

Programa ng Pagbaba ng Timbang

Upang mawalan ng timbang habang lumangoy sa pool, kailangan mong maunawaan ang ilang mga simpleng patakaran.

Panuntunan 1. Patuloy na nakalilipas. Tanging ang pare-pareho ang pag-igting sa katawan ay magbibigay-daan sa iyo na gumastos ng isang malaking bilang ng mga calories. Huwag kumapit sa tabi. Siyempre, sa matinding pagkapagod o hindi siguradong paglangoy, maaari kang kumuha ng mga pahinga, ngunit hindi para sa mahaba at hindi masyadong madalas.

Panuntunan 2. Kailangan mong patuloy na gumagalaw nang aktibo. Ang taba ay susunugin kung ang rate ng iyong puso ay nasa pagitan ng 130 at 160 na beats bawat minuto. Kaya, sa isang oras maaari kang magsunog mula sa 600 hanggang 1300 kcal. Upang aktibong ilipat, kailangan mong pumili ng ilang mga tiyak na istilo sa paglangoy. Ang pinaka-epektibong istilo ay isang butterfly stroke. Kung ito ay masyadong mabigat para sa iyo, subukan ang estilo ng pag-crawl. Ito ay mas kaunting pag-ubos ng enerhiya, ngunit tumutulong din sa mabilis na pagsunog ng mga calorie.

Panuntunan 3. Kailangang mabago ang mga istilo sa paglangoy. Halimbawa, maaari kang lumangoy para sa 5 minuto sa estilo ng butterfly stroke, at sa susunod na 5-10 minuto sa estilo ng pag-crawl. Kung ikaw ay pagod, maaari kang pumunta para sa isang breaststroke o backstroke. At pagkatapos ay ulitin ang lahat sa isang bilog.

Panuntunan 4. Huwag kumain pagkatapos ng klase sa pool. Ang panuntunang ito ay medyo mahirap sundin. Ngunit subukang huwag kumain nang isang oras pagkatapos ng pagbisita sa pool. Patuloy na susunugin ang iyong katawan.

Panuntunan 5. Ang bawat aralin ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto. Kailangan mong gawin 2-3 beses sa isang linggo.

Aqua aerobics sa pool

Ang Aqua aerobics ay ang parehong aerobics, ngunit sa tubig lamang. Iyon ay, kailangan mong magsagawa ng maindayog na mga paggalaw ng sayaw habang nasa tubig. Ang ganitong mga klase ay may maraming kalamangan. Mayroong mga kaso kapag ang mga kababaihan, na regular na pumapasok sa mga klase, ay nawalan ng timbang hanggang sa 15 kilograms sa tulong ng aqua aerobics lamang.

Ang aqua aerobics ay maaaring gawin ang halos lahat. Ito ay mahusay para sa napakataba mga tao. Sa sobrang labis na timbang, maraming mga karaniwang ehersisyo ang simpleng kontraindikado, dahil sa malaking timbang mayroong isang malakas na epekto sa mga kasukasuan. Sa pool ay sinusuportahan ka ng tubig, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-unload ang gulugod at mga kasukasuan.

Mas madali itong sikolohikal para sa napakahalagang kababaihan sa tubig upang magsanay. Hindi sila nalilito sa kanilang labis na timbang, dahil sa ilalim ng tubig ay hindi ito nakatuon. Bilang karagdagan, ang mga klase ng aerobics ng aqua ay hindi nag-iiwan ng masakit na mga sensasyon, tulad ng nangyayari pagkatapos ng regular na aerobics o fitness klase. Ang pantay na presyon ng tubig ay hindi pinapayagan na makaipon ang lactic acid, pinapaginhawa ka ng sakit.

Kaya isang pool ay isang mahusay na paraan upang magkaroon ng isang magandang figure, palakasin ang mood at mapahusay ang pangkalahatang emosyonal na background. Samakatuwid, huwag maghintay para sa tag-araw, kumuha ng isang swimsuit, isang tuwalya - at magpatuloy sa isang malusog na pamumuhay at isang mainam na pigura!

Ngayon, naniniwala ako na ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng pisikal na aktibidad na maaaring gamitin ng pinaka ordinaryong tao para sa kalusugan. Bagaman ang paksa ng artikulong ngayon ay ang mga benepisyo at pinsala sa paglangoy, kailangan mong gumamit ng mga malubhang kahabaan upang makakuha ng hindi bababa sa ilang mga puntos na naglalarawan sa mga panganib ng paglangoy.

Sa kabilang banda, ang mga pakinabang ng paglangoy ay maaaring hindi karapat-dapat na igalang, ngunit tiniyak ko sa iyo na hindi.

Marahil ang isa sa mga pinaka-buzzing na artikulo sa site na ito ay isang artikulo tungkol sa mga benepisyo at pinsala sa pagpapatakbo. Ano ang hindi nakasulat sa mga komento ng mga runner.

Sigurado ako na magsusulat ako ng isang bagay na negatibo tungkol sa paglangoy, hindi magkakaroon ng ganoong tugon dahil lamang sa kakaunti ang mga tao na may pagkakataon na makisali sa paglangoy sa lahat ng oras, at hindi lamang sa mainit na panahon. At ito ay isang awa. At narito kung bakit.

Ang mga pakinabang ng paglangoy

Ang paglangoy ay walang alinlangan na mahusay para sa isang malusog na pamumuhay. sa halos lahat ng tao.

1. Tinatanggal ng swimming ang pag-load mula sa aparatong buto.

Nakikinabang ang paglangoy sapagkat halos ganap na nitong tinanggal ang negatibong pasanin sa gulugod at mas mababang mga paa.

Ang isang katawan na nalubog sa isang kapaligiran sa tubig ay hindi nakakaranas ng malubhang epekto ng grabidad. Sa katunayan, ang katawan ay naninirahan sa ilang pagkakatulad ng bigat, habang gumagawa ng pisikal na gawain.

I.e. ang isang positibong pisikal na epekto sa katawan ay ginawa, ngunit walang negatibo, mapanirang o pagkabigla na epekto sa mga buto, gulugod o paa.

1. Ang paglangoy ay isang mahusay na prophylactic laban sa magkasanib na sakit.

Dahil ang katawan ng tao kapag ang paglangoy ay nasa tubig, makabuluhang binabawasan ang pag-load sa lahat ng mga kasukasuan.

Siyempre, ang trabaho sa larangan ng mga kasukasuan ay isinasagawa, tanging ito ay isang positibong gawain.

Ang isang kamakailang artikulo tungkol sa pag-iwas sa magkasanib na sakit ay nagsasabi na ang pinaka-abot-kayang paraan upang maiwasan ang magkasanib na kalusugan ay upang mapakinabangan ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan na ito.

Kapag lumalangoy, anuman ang uri ng paglangoy, ang lahat ng mga kasukasuan ay kasangkot. Ginagawa nila ang gawain, ngunit ang mapanirang epekto ng grabidad ay hindi nakakasira sa kartilago ng mga kasukasuan.

1. Ang pag-swimming ay pinapaginhawa ang naipon na static na pag-igting sa mga kalamnan.

Ang isa sa mga problema ng modernong tao ay ang static na pag-igting sa mga kalamnan, kung ito o ang bahaging ito ng gulugod ay nagsisimula na magkasakit sa pana-panahon, o sa matagal na pag-iingat ng ilang hindi likas na pustura, ang mga kalamnan ay nagiging matigas at masakit.

Napakahalaga ng paglangoy sa mga kondisyong ito. Ang pagsasagawa ng pisikal na gawain sa tubig, ang mga kalamnan ay nakakarelaks nang sabay.

1. Pinapayagan ka ng paglangoy na pumili ng anumang pag-load sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Nakasalalay sa napiling istilo at bilis ng paglangoy, maibigay ng taong pagsasanay ang mga kalamnan pareho ng isang mababang-lakas na pag-load, nakakarelaks na mga kalamnan, ligament, kasukasuan at lahat ng mga istraktura ng buto, pati na rin ang trabaho na naglalayong pagbuo ng myofibrils at mitochondria sa loob ng mga fibers ng kalamnan.

Ang mabagal na breaststroke ay magkatulad sa epekto sa paglalakad.

Ang crawl swimming, depende sa napiling bilis, ay maihahambing sa parehong matulin na paglalakad at pagtakbo.

Ang swimming butterfly stroke (isang kumplikadong istilo na kayang kaya ng mga tao) ay nagbigay na ng gayong pagkarga sa buong katawan na maihahambing ito sa sprinting.

Ang backstroke, depende sa tulin ng lakad, ay maaaring maging pantay sa isang pagkarga ng anumang kasidhian.

1. Ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sistema ng nerbiyos.

Ang soothes ng tubig. Ang pisikal na gawain sa tubig ay hindi nakakapagod habang nagtatrabaho sa ilalim ng ordinaryong grabidad.

Bilang karagdagan sa isang mas malambot na pag-load, na hindi maubos ang sistema ng nerbiyos, ang pag-swimming ay nag-aalis ng matinding stress ng modernong buhay mula sa psyche. Hindi nakakagulat pagkatapos ng paglangoy maaari mong sabihin sa iyong sarili: "Paano ipinanganak ulit."

Sa iba pang mga bagay, ang paglangoy ay maganda lang. At nag-aambag ito sa pagpapakawala ng mga endorphin - ang mga horomas ng kagalakan.

1. Ang kumbinasyon ng paglangoy na may hardening ay may sobrang kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.

Ang paglangoy, tulad nito, ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa unang pagpasok sa tubig ay nangangailangan ng ilang pagkapagod mula sa katawan. Gayunpaman, kung hindi ito Cyprus o isang 28-degree pool ng tubig, kung gayon ito ay medyo cool sa una. At kung saan may panandaliang positibong stress, mayroong pagpapalabas ng mga hormone, na nagdadala ng mga benepisyo sa kalusugan.

Ngunit kung ang pagsisimula ng paglangoy ay pagsamahin sa mga elemento ng pagpapatigas (halimbawa, pagsisimula ng regular na panahon ng pagligo ng kaunti mas maaga at pagtatapos nito ng kaunti), kung gayon ito makabuluhang pinatataas ang pagtatago ng mga hormone sa ilalim ng naturang pagkapagod.

Ang pangunahing bagay ay ang stress na ito ay hindi dapat labis.

1. Ang paglangoy ay angkop para sa halos lahat.

Hindi tulad ng pagtakbo, kung saan, pagiging lubos na demokratiko at abot-kayang, gayunpaman, ay hindi maaaring inirerekomenda sa isang malaking grupo ng mga tao, ang paglangoy ay angkop, sa aking palagay, para sa lahat ng mga tao sa pangkalahatan.

Siyempre, ang isang taong may dermatitis ay hindi tatanggap ng isang medikal na sertipiko sa pool, ngunit walang sinuman ang magbabawal sa kanya na lumangoy sa isang lugar sa ilog, sa pagpapatakbo ng tubig, kung saan hindi siya magiging sanhi ng anumang pinsala sa iba.

Gayundin, ang mga sobrang timbang na tao, na may sakit sa buto, na may mga varicose veins, kahit na may mga problema sa puso, ay maaaring pumili ng maayos (madalas sa tulong ng isang doktor) isang angkop na uri ng pag-load na kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Narito ang isang tinatayang listahan ng mga positibong katangian ng paglangoy na tumawid sa aking isipan.

Pinsala sa paglangoy

Ngayon tingnan natin kung mayroong isang bagay na nakakapinsala sa paglangoy, kung gumanap ka ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan.

1. Ang paglangoy sa buong taon ay may problema.

Dahil sa klima ng ating bansa, ang mga tao mula sa mga lugar na walang pool, halos imposible na lumangoy sa buong taon. Maliban kung, siyempre, tandaan ang talata No. 6 ng seksyon sa mga benepisyo ng paglangoy.

I.e. para sa karamihan, ang paglangoy ay hindi isang palaging anyo ng pisikal na aktibidad. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang, ngunit pana-panahong uri ng pisikal na edukasyon.

1. Ang paglangoy ay madalas na isang magastos na isport.

At bilang isang isport, at bilang isang simpleng pang-edukasyon na pang-pisikal, ang paglangoy, kung isinasagawa ito sa loob ng mga dingding ng pool, ay isang mamahaling anyo ng pisikal na aktibidad. Hindi lahat ng tao ay kayang bumili ng isang mamahaling subscription sa pool sa lahat ng oras.

1. Ang paglalangoy ay maaaring nagbabanta sa buhay.

Kapag lumalangoy sa isang bukas na katawan ng tubig, walang kaunting peligro sa labis na pagkawasak ng iyong lakas, paglangoy ng malayo at paglamon kung wala kang lakas na bumalik o mabawasan ang iyong binti mula sa pagkapagod ng kalamnan. Ang pool ay mas malamang na mai-save. Pagkatapos ng lahat, palagi kang nasa harap ng ibang tao.

Sa katunayan, ito ay namamalagi sa ilang mga pinsala sa paglangoy. Gayunpaman, habang ang isang tao ay nasa tubig, palaging may panganib na malunod.

1. Hindi magagamit ang paglangoy sa mga taong hindi marunong lumangoy.

Ang item na ito ng mapanganib na mga katangian ng paglangoy ay marahil ang pinaka-nakakasakit. Kung ang isang tao ay hindi maaaring lumangoy, kung gaano man ang gusto niya, imposible para sa kanya ang paglangoy (kahit na hanggang malaman niyang lumangoy).

Upang malampasan ang huling, pinaka nakakasakit na punto ng pinsala mula sa paglangoy, ang susunod na artikulo ay itinalaga sa kung paano matutong lumangoy. Sa loob nito, sasabihin ko ang aking sariling karanasan sa pag-aaral sa sarili sa paglangoy na sa isang malubhang edad. Umaasa ako na tinutulungan niya ang mga mahilig sa paglangoy, ngunit sa malayo.

Konklusyon: Ang paglangoy ay ang pinaka magandang anyo ng pisikal na aktibidad na maaaring inirerekomenda ng positibo para sa lahat. Kahit na ang mga hindi pa rin maaaring lumangoy. Kung kukuha sila ng problema upang makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa paglangoy (tumagal ako ng 6 na araw lamang upang magsimula ng isang disenteng paglangoy mula sa simula), pagkatapos ay magkakaroon sila ng isang kahanga-hangang pulong sa elemento ng tubig.

Ang tubig ay ang katutubong elemento para sa tao. Ang pagbuo ng isang maliit na tao sa sinapupunan ay nangyayari sa tubig, kaya ang mga may sapat na gulang at mga bata tulad ng pagiging nasa elemento ng tubig. Paglangoy ng positibong emosyon. Mayroon itong epekto sa pagpapagaling at pagpapalakas.

Ang mga pakinabang ng paglangoy ay napakahusay na ang aktibidad na ito ay maaaring maiugnay hindi lamang sa pinakasikat na sports, kundi pati na rin sa mga therapeutic na pamamaraan na ginagamit sa mga proseso ng gamot at rehabilitasyon. Kung naghahanap ka ng isang aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang "kaaya-aya sa kapaki-pakinabang", ang paglangoy ang kailangan mo.

Bakit kapaki-pakinabang ang paglangoy

Ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na pisikal at sikolohikal na epekto sa mga tao. Ang paglangoy ay tumutukoy sa mga uri ng pisikal na aktibidad na ganap na ligtas. Ang antas ng mga pinsala sa mga manlalangoy ay isa sa pinakamababa. Ang katawan, na nakalubog sa kapaligiran ng aquatic, ay suportado ng tubig, ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan at kasukasuan, at walang labis na pagkarga sa mga tiyak na mga kasukasuan o mga grupo ng kalamnan.

Sa proseso ng paglangoy, ang gawain ng iba't ibang mga kalamnan ay kahalili, ang ilang pilay - ang iba ay nakakarelaks, pinatataas nito ang kanilang pagganap, bubuo at nagdaragdag ng lakas. Ang kinis at sinusukat na kilusan ay nakakatulong upang mabatak ang mga kalamnan at ang kanilang pagpahaba, nagiging mas malakas sila, mas malakas nang walang pagtaas sa dami. Sa tubig, bumababa ang static na stress, nabawas ang gulugod, at nag-aambag ito sa pagbuo ng tamang pustura. Ang kakulangan ng suporta para sa mga binti at aktibong kilusan ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang mga paa at isang pag-iwas sa mga flat paa.

Ang regular na paglangoy ay nagpapabuti sa sistema ng sirkulasyon at cardiovascular. Ang magkakasabay na gawain ng mga kalamnan, na nakaayos sa mga paggalaw ng paghinga, nagpapabuti sa mga kalamnan ng paghinga, pinatataas ang tono at pinatataas ang kapasidad ng baga. Pinapayagan ng baga ang maximum na dami ng oxygen na pumasa sa lahat ng mga organo at system.

Ang pisikal na epekto ng tubig sa katawan, na kahawig ng isang epekto ng masahe, ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang tono, dagdagan ang resistensya ng stress, mapawi ang hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang stress sa kaisipan.

Ang fashion para sa isang malusog na pamumuhay at regular na pisikal na aktibidad ay nag-iiwan sa pagpili ng mga aktibidad sa palakasan ayon sa pagpapasya ng isang tao. Para sa isang modernong naninirahan sa lungsod, ang paglangoy ay isang napaka-maginhawang pagpipilian para sa pagpapanatili ng mahusay na pisikal na hugis at balanse ng kaisipan. Bukod dito, ngayon, ang pagbisita sa pool ay magagamit sa karamihan ng mga tao, at ang iskedyul ng trabaho ng mga fitness center ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng isang maginhawang oras sa iyong iskedyul para sa pagbisita sa kanila. Malalaman namin kung kanino at kung paano kapaki-pakinabang ang pool, at alamin din kung anong mga problema ang maaaring nakatagpo mo kapag binibisita ito.

Ang epekto ng paglangoy sa katawan

Dahil ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay kasangkot sa paglangoy, ang regular na ehersisyo sa ganitong paraan ay may positibong epekto sa pangkalahatang tono ng kalamnan ng katawan. Kaugnay nito, pinapayagan ka nitong sundin ang figure o mag-ehersisyo ang mga kinakailangang grupo ng kalamnan. Ang isa pang kapansin-pansin na pag-aari ng paglangoy ay isang positibong epekto sa nervous system. Sa isang mahinahon at matagal (mula sa 30 minuto) paglangoy, kahit na ang paghinga ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at pag-igting. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak.

Sa panahon kahit isang mahinahong paglangoy, ang sistema ng sirkulasyon ay sumasailalim sa isang makabuluhang pagkarga, na, naman, ay humantong sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Sa malalim na paghinga, kapag ang dibdib ay ganap na nalubog sa tubig, ang dami ng baga ay ganap na kasangkot. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa mga propesyonal na pagsasanay sa paghinga. Ang pagkakaiba sa temperatura ng hangin at tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtrabaho sa pagpapalakas ng pangkalahatang kaligtasan sa sakit ng katawan ng tao.

Bakit ang isang babae ay lumangoy sa pool?

Susuriin namin kung ano ang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Ito ay hindi lihim na ang pangunahing kadahilanan ng pag-uudyok para sa pisikal na aktibidad sa kababaihan ay pagpapanatili ng isang payat na figure at pagpapanatili ng kakayahang umangkop. Ang mga gawaing ito ay mahusay para sa paglangoy sa pool.

Pinapayagan ng mataas na paglaban ng tubig ang mga kalamnan upang gumana sa masinsinang mode, na humahantong sa kanilang pagpapalakas at paghigpit. Kasabay nito, ang bigat ng isang katawan na nakalubog sa tubig ay sampung beses na mas mababa kaysa sa hangin, at ang pag-load sa musculoskeletal system at joints ay minimal. Pinapayagan ka nitong magtrabaho upang mabawasan ang kahit na napakalaking timbang nang hindi nagiging sanhi ng labis na labis na pinsala sa kalusugan.

Ang paglangoy ay may mahusay na trabaho sa problema sa cellulite. Napakahusay na daloy ng tubig, lumalaban sa katawan sa panahon ng paggalaw, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa taba ng subcutaneous.

Pool sa panahon ng pagbubuntis

Kung tinanong tungkol sa mga pakinabang ng paglangoy sa isang pool para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, ang gamot ay matagal nang nagbigay ng sagot. Ang patuloy na mataas na pagkarga sa mas mababang likod at mga binti sa panahon ng gestation ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan pagkatapos ng panganganak. Sa oras na ito, ang pool ay tumutulong sa isang napapagod na katawan.

Ang pagpapahinga, na naghahatid ng libreng paglangoy sa isang maginhawang bilis, ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa inaasam na ina, kundi pati na rin sa sanggol. Ang malalim, sinusukat na paghinga ay nagpapalusog sa katawan na may oxygen, at ang patuloy na pagkaantala ng 20-30 segundo (sa pagitan ng mga paghinga) ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihanda ang katawan para sa panganganak. Ang regular na paglangoy ay nakakatulong upang maiwasan ang pagwawalang-kilos sa mga binti at pelvic area.

Sa kasalukuyan, ang iba't ibang mga komplikadong pagsasanay sa aquatic para sa mga buntis na kababaihan ay binuo. Sa kasong ito, maaari kang pumili ng isang kumplikadong magiging angkop hindi lamang para sa mga may karanasan na mga manlalangoy, kundi pati na rin para sa mga kababaihan na hindi pa nakikitungo sa tubig.

Kaya ang tanong kung ito ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na pumunta sa pool, ang tanong ay lumitaw, na kung saan ay kapaki-pakinabang, ngunit pagkatapos lamang ng pahintulot ng obstetrician-gynecologist, dahil ang ilang mga kondisyon sa panahon ng pagbubuntis (halimbawa, ang banta ng pagkagambala, pagduduwal o pagdurugo) ay maaaring maging isang malubhang kontraindikasyon para sa anumang pisikal na bigay.

Ang pool at ang katawan ng isang tao

Ang pagbisita sa pool sa pamamagitan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay madalas na nagaganap nang hindi napagtanto kung gaano kapaki-pakinabang ang pool para sa mga kalalakihan. Sa kabaligtaran, ang mga nagtuturo sa fitness ay nagtaltalan na ang pag-alam kung ano ang mga benepisyo ng isang partikular na pagkarga ay nagdadala sa katawan na makabuluhang nagpapabuti sa resulta.

Ang mga ito ay isang mahusay na kahalili sa gym. Ang paglangoy ng makabuluhang naglo-load ng mga kalamnan ng itaas na kalahati ng katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng perpektong Broad balikat, isang malakas na dibdib - ang resulta ng paglangoy sa estilo ng breaststroke o butterfly stroke. Ito ang mga pinakamahirap na estilo sa mga tuntunin ng pagpapatupad. Kapag pumipili ng sports swimming sa pool, ipinapayong gumamit ng mga espesyal na baso. Makakatulong ito na maprotektahan ang iyong mga mata mula sa pagkakalantad sa murang luntian.

Ano ang isang swimming pool para sa mga bata?

Ang regular na mga klase sa paglangoy ay maaaring mapalakas ang kaligtasan sa bata. Maraming mga magulang ang nagkakamali sa pamamagitan ng pagtigil sa pagdala ng kanilang anak sa pagsasanay pagkatapos ng unang sakit sa catarrhal. Naniniwala sila na ang pool ay sisihin. Sa katunayan, sa una, ang katawan ng bata ay umaayon sa hindi pamilyar na mga naglo-load, reagents, at isang bagong kapaligiran. At sa oras na ito, ang mga bata ay madalas na nagkasakit. Ngunit pagkatapos ng dalawang buwan na palagiang paglalakbay sa pool, ang kaligtasan sa sakit ng sanggol ay palakasin, at ang problema sa mga sakit sa paghinga ay matanggal sa sarili.

Ang mga pluses para sa regular na pool ay higit pa sa sapat. Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang din sa mga kaso ng may kapansanan na sanggol. Ang ganitong mga pagsasanay ay nakakatulong upang malutas ang mga problema ng parehong "maliit" at mga bata na sobra sa timbang. Ang sistematikong pagsasanay sa pool ay bumubuo ng tamang kalamnan korset ng bata, bihasa sa pisikal na aktibidad. Ang pagtulog ng isang malalim na gabi ay naibalik. Iyon ang isang pool para sa mga bata. Ang ganitong epekto sa isang lumalagong organismo ay ipinagpapalit kahit sa mga maiikling klase (hanggang sa 40 minuto) dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.

Mawalan ng timbang sa paglangoy

Maraming mga kapaki-pakinabang na aktibidad sa pool at sa panahon ng masinsinang pagbaba ng timbang. Ang paglipat sa tamang nutrisyon ay madalas na nagiging stress sa isang nawawalang timbang. Tulad ng nabanggit sa itaas, pinapayagan ka ng paglangoy na makapagpahinga at ibalik ang sistema ng nerbiyos. Ang mga calorie na ginugol sa isang pag-eehersisyo, kasama ang massage effect ng tubig, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang nakikitang mga resulta nang mas mabilis.

Para sa epektibong pagbaba ng timbang gamit ang mga pamamaraan ng tubig, ipinapayong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Pagkakaugnay. Ang pagsasanay sa pool ay dapat maganap ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
• Tagal Ang mga klase sa tubig ay hindi dapat mas mababa sa 45 minuto.
• Gawain. Ang paglangoy para sa pagbaba ng timbang ay isinasagawa nang may mataas na intensity.

Maipapayo na simulan ang pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo. Ang isang propesyonal ay makakatulong upang ayusin ang oras na ginugol sa pagbisita sa pool (magtatag ng isang rehimen ng matinding workload at pahinga), turuan ka kung paano maayos na magsagawa ng mga ehersisyo at magsagawa ng mga warm-up at hitches. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa mabilis na nakamit ng minahal na layunin.

Kontrol ng sakit

Ang mga paghawak sa mga klase sa pool ay maaaring makabuluhang makatulong sa paggamot ng iba't ibang mga sakit. Ang mga doktor ay madalas na may tanong tungkol sa kung ang isang pagbisita sa pool ay kapaki-pakinabang para sa hika. Ang pinakamainam na temperatura ng hangin at halumigmig ay nagbabawas ng kakulangan sa ginhawa sa paghinga ng hika. Naniniwala ang gamot na ang regular na mga klase sa paglangoy ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga seizure.

Ito ay kapaki-pakinabang na bisitahin ang pool at may mga sakit ng musculoskeletal system. Ang pagbawas ng pag-load sa balangkas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mabawi mula sa mga pinsala, pati na rin palakasin ang kalamnan corset nang walang karagdagang pinsala sa mga apektadong lugar.

Ang mga panganib ng pagbisita sa pool

Ang isang makabuluhang saloobin sa sariling kalusugan ay nagpapahiwatig ng kamalayan hindi lamang kung gaano kapaki-pakinabang ang pool, kundi pati na rin sa mga panganib na kasama nito. Ang mataas na kahalumigmigan ay isang mahusay na kadahilanan para sa pagpaparami ng mga virus at bakterya. Karamihan sa kanila ay hindi na tumugon sa disimpektante na ginagamit para sa paglilinis sa pool.

Upang mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng impeksyon sa virus o fungal, pumili ng isang pool kung saan kinakailangan ang isang sertipiko kapag bumisita ka. Mag-ingat sa pagpunta doon sa panahon ng mga epidemya. Siguraduhing maingat na mag-shower pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig.

Kapag lumalangoy, gumamit ng isang kalidad na takip upang ang iyong mga tainga ay mahigpit na sarado. Maipapayo na gumamit ng mga espesyal na plug ng tainga para sa pool. Ang mga pag-iingat na ito ay makakatulong na maprotektahan ang iyong sarili mula sa otitis media, na kadalasang nangyayari pagkatapos mapasok ang tubig sa iyong mga tainga.

Ano ang dapat dalhin

Kapag bumibisita sa pool kakailanganin mo:

• Tulong mula sa institusyong medikal.
• Mga swimming trunks (swimsuit para sa mga kababaihan).
• Mga Slate.
• Shampoo, shower gel, espongha sa katawan.
• Ang kalidad ng cap sa paglangoy (opsyonal - plug ng tainga).
• Mga goggoy sa paglangoy.
• Tuyo o banyo.
• Ang hair dryer (kung hindi naka-install sa silid ng locker).
• Basang accessory bag.