22.08.2018 23:03

Ang tanging paraan upang alisin ang cellulite - pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, diyeta. Ang mga fat cells ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot para sa maraming kababaihan ... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at isang matagumpay na personal na buhay para sa kung ano ang sa tingin nila ay masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina ...

Ako ay naghanda malusog na mga recipe ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng masustansyang pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan sa loob ng isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-araw sa 100%! I-save ang koleksyon na ito at ipasa ito sa isang kaibigan.

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap!

AGAHAN

1. Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya at gatas. Mas mabuti - kahit na walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanilla.
2. Pritong itlog na may mga gulay. Langis ng gulay - maaari mo, ngunit isang limitadong bahagi. Pinakamaganda sa lahat, siyempre, olive o mais.
   
3. Mga sandwich na walang lebadura na tinapay na may manok, keso, kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Sa isang tasa - kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit isang beses sa isang linggo maaari mong gamutin ang iyong sarili.
   
4. Syrniki na walang harina at asukal (ang harina ay dapat mapalitan ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Ang mga cheesecake ay mas mahusay na hindi magprito, ngunit maghurno sa oven. Konting peanut butter lang, medyo mapait na dark chocolate, kalahating saging.
   
5. Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.
   
6. Mababang-taba na cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring mapalitan ng isang mansanas.
   
7. Cottage cheese casserole: 250 g cottage cheese, 2 itlog, 1 saging, gupitin. I-bake itong low-calorie miracle sa loob ng 15 minuto sa oven sa 180 degrees o 4 na minuto sa microwave.
   
8. Mga pancake ng oatmeal! Sila ay magpapasaya sa iyo sa isang araw na walang pasok, kapag ang almusal ay maaaring ihanda nang dahan-dahan. Gumiling sa isang blender 1 tasa ng matagal nang lutong oatmeal, magdagdag ng 1 itlog at 1 saging. Maghurno sa isang kawali na may gaanong mantika. Kumain ng pancake na may kaunting pulot o sariwang berry.
   
9. Mga cheesecake, isang maliit na mababang-taba na kulay-gatas, isang mansanas.
   
10. Chicory na may gatas at oatmeal pancake na pinahiran ng kefir na may halong frozen na currant.
    

LUNCHES

1. Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!
   
2. Buckwheat sinigang at gulay at matapang na keso kaserol.
   
3. Rice na may green peas at steamed mackerel.
   
4. Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.
   
5. Durum wheat spaghetti, mga kamatis, fillet ng manok na giniling sa isang blender.
   
6. Okroshka na may manok at gulay! Tamang-tama para sa tagsibol.
   
7. Chicken chop na may sinigang na bakwit at repolyo, pipino at sour cream salad.
   
8. Inihaw na manok at gulay na salad.
   
9. Tamad na repolyo roll na may kanin at manok.
   

MGA MERYenda

1. Mababang-taba na cottage cheese.
   
2. Kamatis.
   
3. Inihurnong mansanas na may cottage cheese.
   
4. Tinapay na may mababang taba na cottage cheese, pipino at mani.
   
5. Low-fat cottage cheese na may iba't ibang mani.
   
6. Mga mansanas na may cottage cheese at honey.
   
7. Tinapay na walang lebadura, mga pipino, walang taba na karne, cream cheese o cottage cheese, mga gulay. Masarap na snack sandwich!
   
8. Mababang-taba na cottage cheese, hinagupit ng mga berry sa isang blender.
   
9. Kiwi, pinatuyong prutas, mababang taba na yogurt.
   
10. Cottage cheese na may saging at niyog.
    
11. Salad ng gulay na may tinapay.
    

MGA HAPUNAN

1. Tinadtad na manok zrazy na may zucchini at itlog, salad ng gulay.
   
2. Manok at salad. Minimum na langis, huwag kalimutan!
   
3. Beef na may karot at zucchini.
   
4. Manok, broccoli at mga gisantes.
   
5. Atay, itlog, gisantes at kamatis.
   
6. Minced chicken roll na pinalamanan ng mga gulay at isang maliit na halaga ng keso.
   
7. Kapaki-pakinabang na pizza! Sa halip na ang karaniwang cake, kailangan mong maghanda ng isang cake ng tinadtad na manok na may halong sibuyas, asin at paminta, ikalat ito ng kulay-gatas na may halong tomato paste. Sa itaas maaari kang maglagay ng mga kamatis, bell peppers, herbs, keso.
   
8. Turkey na may mga gulay.
   
9. Isda na may mga gulay.
   
10. Cottage cheese na may kaunting pasas.
    

Ito tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ginagarantiyahan ang isang magandang resulta: unti-unti at epektibong pagbaba ng timbang, tightened skin, body rejuvenation, saturating ito sa lahat ng kinakailangang mineral! Tulad ng nakikita mo, ang pagkain ng tama ay hindi mahirap. Natutuwa ako kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-inspirasyon sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili!

Ang katotohanan na ang bilang ng mga taon na iyong nabubuhay ay patuloy na tumataas, ay hindi dapat nangangahulugang ganoon din ang mangyayari sa iyong tiyan. Ang taba ng katawan ay parang lasing na kaibigan sa isang party. Hindi mo nais na ipakita ito sa lahat, ngunit kapag naroroon na ito, mas mahirap alisin ito kaysa sa maaari mong isipin. Minsan ay tila walang paraan upang pigilan ang pagtaas ng timbang na kaakibat ng pagtanda. Maraming mga tao ang nagbitiw sa kanilang sarili sa paglaki habang sila ay tumatanda, ngunit mayroon talagang ilang mga paraan upang maiwasan ito.

Kumain ng saging

Bagama't naniniwala ang maraming tao na kailangang bawasan ang carbohydrates upang epektibong maalis ang labis na taba, ang pagpili ng tamang carbohydrates, tulad ng saging, ay maaaring positibong makaapekto sa iyong mga pagsisikap. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng malaking halaga ng inulin, ang prebiotic fiber na matatagpuan sa saging, ay mas nababawasan ng timbang kaysa sa mga taong hindi umiinom ng inulin.

Lumipat sa buong butil

Ang mga pinong carbohydrates, na matatagpuan sa karaniwang menu ng halos bawat tao, sa karamihan ng mga kaso ay ang dahilan kung bakit ang mga tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang. Sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang ganap na mag-cut out ng mga carbs upang makabalik sa iyong mas maliit na maong. Ito ay lumalabas na kung kumain ka ng buong butil, maaari mong napaka-epektibong mapupuksa ang labis na timbang.

tumakbo

Hindi mo kailangang maging isang propesyonal na runner para maalis ang labis na taba. Kahit na ang isang maikling pagtakbo ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring gumanap ng isang napakahalagang papel sa pagsisikap na mawalan ng timbang at mapanatili ang mabuting kalusugan. Kung tatakbo ka ng hindi bababa sa 20 kilometro bawat linggo, magkakaroon na ito ng malubhang epekto.

Manatili sa ilalim ng araw

Gusto mong mapupuksa ang labis na timbang? Dapat mong isipin ang tungkol sa higit pa sa gym. Kung mag-eehersisyo ka sa labas, mapupuksa mo ang pesky fat nang mas epektibo. Higit pa rito, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong lumabas sa araw sa umaga ay may mas malusog na body mass index kaysa sa mga lumabas sa ibang pagkakataon.

Kumain ng hibla

Ang hibla ay isa sa mga pinaka-epektibong tool sa paglaban sa taba. Ang isang pagtaas ng halaga ng hibla sa diyeta ay humahantong sa isang pagbawas sa visceral fat, na naipon sa mga panloob na organo at naghihikayat sa paglitaw ng napakaraming malubhang sakit, mula sa diabetes hanggang sa colorectal na kanser.

Gumamit ng mga pampalasa

Dapat kang gumamit ng mainit na sarsa nang mas madalas kung nais mong mapupuksa ang taba. Ang 2.5 milligrams lamang ng capsaicin (ang maanghang na sangkap) sa isang pagkain ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba nang hindi nagtataas ng presyon ng dugo.

kumain ng protina

Ang protina ay isang napakahalagang elemento pagdating sa paglaban sa taba. Sa isang pag-aaral, sinundan ng mga mananaliksik ang isang grupo ng sobrang timbang na kababaihan sa loob ng apat na buwan. Sa oras na ito, sila ay aktibong kasangkot sa sports, ngunit sila ay nahahati sa tatlong kategorya depende sa dami ng protina na natupok. At ang mga kababaihan mula sa grupo kung saan ang dami ng protina na natupok ay ang pinakamataas, nawalan ng timbang nang mas mabilis.

Mga ehersisyo sa timbang

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-angat nito. Sa kasamaang palad, hindi mo maaaring pilitin ang iyong katawan na magbuhos ng taba sa mga partikular na lugar na kinaiinteresan mo, maaari mong dagdagan ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagsasanay sa lakas sa iyong mga ehersisyo.

Kumain ng mani

Maaaring kakaiba ito, ngunit kung magdaragdag ka ng ilan sa mga monounsaturated na taba na matatagpuan sa mga mani sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng timbang nang mas epektibo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng monounsaturated na taba ay hindi humahantong sa pagtaas ng timbang, ngunit ang pagkain ng malalaking halaga ng carbohydrates o saturated fats ay nagdudulot.

Kumain ng mapait na tsokolate

Ang ilang tsokolate ay maaaring maging kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong diyeta kapag sinusubukan mong mawalan ng taba. Ang mga taong nagdaragdag ng hindi bababa sa 100 gramo ng dark chocolate sa kanilang diyeta sa isang araw ay mabilis na nag-aalis ng taba at nagpapababa rin ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Magdagdag ng ilang calcium

Kung nagdagdag ka ng calcium sa iyong diyeta, maaari mong palakasin ang iyong mga buto. Ngunit hindi lamang ito ang plus, dahil papayagan ka rin ng calcium na labanan ang pagbuo ng labis na taba.

Gumamit ng Suka bilang Salad Dressing

Bagama't ang mga taong nagsasabing kayang gawin ng suka ang lahat mula sa pagpapagaling ng sakit ng ulo hanggang sa paglilinis ng anumang baso hanggang sa pagkinang ay halatang labis ang pagiging epektibo nito, makakatulong pa rin ito sa iyo na labanan ang taba kung magdagdag ka ng kaunti sa iyong pagkain. .

Alisin ang stress

Imposibleng isipin ang buhay ng isang modernong tao nang walang stress, ngunit kung makakita ka ng ilang minuto araw-araw upang makapagpahinga, maaari kang mabuhay ng mas mahaba at mas maligayang buhay, pati na rin mapupuksa ang taba.

Magdagdag ng asparagus sa iyong menu

Sa halip na ang karaniwang starchy side dish, maaari mong subukan ang paggamit ng asparagus - ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo. Ang asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng inulin, na nabasa mo na tungkol sa seksyon ng saging.

Kalimutan ang Diet Sodas

Hindi ito dapat maging sorpresa sa sinuman na ang mga carbonated na inumin ay hindi isang bagay na dapat mong inumin kung sinusubukan mong magbawas ng timbang. Gayunpaman, sa parehong oras, maraming mga tao na nanonood ng kanilang figure para sa ilang kadahilanan ay hindi napagtanto na ang diet soda ay hindi mas mahusay kaysa sa regular na soda.

Mag-yoga

Ang yoga ay hindi lamang isang dahilan para sa mga gustong magsuot ng masikip na leggings sa buong araw. Ito rin ay isang mahusay na paraan para sa mga taong ang edad ay hindi pinapayagan para sa aktibong pisikal na ehersisyo upang mapupuksa ang taba.

Laktawan ang mga cocktail

Umiinom ka man ng sangria sa isang mainit na araw o nag-e-enjoy ng daiquiri sa isang tropikal na isla habang nagbabakasyon, tandaan na ang mga sugar-filled smoothies na ito ay nagbibigay lamang sa iyo ng dalawang bagay: hangover at taba sa tiyan.

lumangoy

Ang isa sa pinakamadali at pinakakasiya-siyang paraan upang mawalan ng timbang sa mainit na araw ng tag-araw ay ang lumangoy ng ilang lap sa lokal na pool. Ang paglangoy ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga 600 calories kada oras.

kumain ng seafood

Ang unang hakbang sa isang manipis na baywang ay dapat magsimula sa iyong plato. Kung kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids, maaari mong bawasan ang dami ng visceral fat ng 30 porsiyento, ang mga nakakapinsalang epekto nito na nabasa mo na sa itaas.

makakuha ng sapat na tulog

Kahit na ang pinakamaliit na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa isang malubhang labis na taba sa katawan. Kaya kung gusto mong manatili sa mabuting kalagayan sa anumang edad, kailangan mong maging seryoso tungkol sa kung gaano karami at kung kailan ka natutulog.

Ang tanging paraan upang alisin ang cellulite - pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, diyeta. Ang mga fat cells ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot para sa maraming kababaihan ... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at isang matagumpay na personal na buhay para sa kung ano ang sa tingin nila ay masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina ...

Kami, lalo na para sa aming mahal na mga mambabasa, ay naghanda ng mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng masustansyang pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan sa loob ng isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-araw sa 100%! I-save ang koleksyon na ito at ipasa ito sa isang kaibigan.

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap!

AGAHAN

1. Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya at gatas. Mas mabuti - kahit na walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanilla.

2. Scrambled egg na may mga gulay. Langis ng gulay - maaari mo, ngunit isang limitadong bahagi. Pinakamaganda sa lahat, siyempre, olive o mais.

3. Mga sandwich na walang lebadura na tinapay na may manok, keso, kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Sa isang tasa - kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit isang beses sa isang linggo maaari mong gamutin ang iyong sarili.

4. Cheesecake na walang harina at asukal (ang harina ay dapat mapalitan ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Ang mga cheesecake ay mas mahusay na hindi magprito, ngunit maghurno sa oven. Konting peanut butter lang, medyo mapait na dark chocolate, kalahating saging.

5. Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.

6. Low-fat cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring mapalitan ng isang mansanas.

LUNCHES

1. Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!

2. Buckwheat sinigang at gulay at hard cheese casserole.

3. Rice na may green peas at steamed mackerel.

4. Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.

5. Durum wheat spaghetti, kamatis, chicken fillet gulash, giling sa isang blender.

6. Okroshka na may manok at gulay!

MGA HAPUNAN

1.Zrazy tinadtad na manok na may zucchini at itlog, salad ng gulay.

2. Manok at salad. Minimum na langis, huwag kalimutan!

3. Beef na may carrots at zucchini.

4. Manok, broccoli at mga gisantes.

5. Atay, itlog, gisantes at kamatis.

Ang diyeta na ito ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan ang isang magandang resulta: unti-unti at epektibong pagbaba ng timbang, tightened balat, pagpapabata ng katawan, saturating ito sa lahat ng kinakailangang mineral! Tulad ng nakikita mo, ang pagkain ng tama ay hindi mahirap. Kami ay natutuwa kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-inspirasyon sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili!

Ang taba ng edad ay hindi mula sa mataba na pagkain! May inosenteng pakulo para sunugin ito...

Kung sa tingin mo ay hindi ka kakain, at dahil dito hindi ka tataba sa edad, kung gayon ikaw ay lubos na nagkakamali.

Ang tanging paraan upang alisin ang cellulite - pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, diyeta. Ang mga fat cells ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot para sa maraming kababaihan ... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at isang matagumpay na personal na buhay para sa kung ano ang sa tingin nila ay masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina ...

Kami, lalo na para sa aming mahal na mga mambabasa, ay naghanda ng mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng masustansyang pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan sa loob ng isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-araw sa 100%! I-save ang koleksyon na ito at ipasa ito sa isang kaibigan.

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap!

AGAHAN

Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya at gatas. Mas mabuti - kahit na walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanilla.

Pritong itlog na may mga gulay. Langis ng gulay - maaari mo, ngunit isang limitadong bahagi. Pinakamaganda sa lahat, siyempre, olive o mais.

Mga sandwich na walang lebadura na tinapay na may manok, keso, kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Sa isang tasa - kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit isang beses sa isang linggo maaari mong gamutin ang iyong sarili.

Syrniki na walang harina at asukal (ang harina ay dapat mapalitan ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Ang mga cheesecake ay mas mahusay na hindi magprito, ngunit maghurno sa oven. Konting peanut butter lang, medyo mapait na dark chocolate, kalahating saging.

Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.

Mababang-taba na cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring mapalitan ng isang mansanas.

Cottage cheese casserole: 250 g cottage cheese, 2 itlog, 1 saging, gupitin. I-bake itong low-calorie miracle sa loob ng 15 minuto sa oven sa 180 degrees o 4 na minuto sa microwave.

Mga pancake ng oatmeal! Sila ay magpapasaya sa iyo sa isang araw na walang pasok, kapag ang almusal ay maaaring ihanda nang dahan-dahan. Gumiling sa isang blender 1 tasa ng matagal nang lutong oatmeal, magdagdag ng 1 itlog at 1 saging. Maghurno sa isang kawali na may gaanong mantika. Kumain ng pancake na may kaunting pulot o sariwang berry.

Mga cheesecake, isang maliit na mababang-taba na kulay-gatas, isang mansanas.

Chicory na may gatas at oatmeal pancake na pinahiran ng kefir na may halong frozen na currant.

Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!

Buckwheat sinigang at gulay at matapang na keso kaserol.

Rice na may green peas at steamed mackerel.

Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.

Durum wheat spaghetti, mga kamatis, fillet ng manok na giniling sa isang blender.

Okroshka na may manok at gulay!

Chicken chop na may sinigang na bakwit at repolyo, pipino at sour cream salad.

Inihaw na manok at gulay na salad.

Tamad na repolyo roll na may kanin at manok.

Tinadtad na manok zrazy na may zucchini at itlog, salad ng gulay.

Manok at salad. Minimum na langis, huwag kalimutan!

Beef na may karot at zucchini.

Manok, broccoli at mga gisantes.

Atay, itlog, gisantes at kamatis.

Minced chicken roll na pinalamanan ng mga gulay at isang maliit na halaga ng keso.

Kapaki-pakinabang na pizza! Sa halip na ang karaniwang cake, kailangan mong maghanda ng isang cake ng tinadtad na manok na may halong sibuyas, asin at paminta, ikalat ito ng kulay-gatas na may halong tomato paste. Sa itaas maaari kang maglagay ng mga kamatis, bell peppers, herbs, keso.

Turkey na may mga gulay.

Isda na may mga gulay.

Cottage cheese na may kaunting pasas.

Ang Tamang Diyeta na ito para sa Pagbabawas ng Timbang ay ginagarantiyahan ang isang magandang resulta: unti-unti at epektibong pagbaba ng timbang, paninikip na balat, pagpapabata ng katawan, binubusog ito ng lahat ng kinakailangang mineral! Tulad ng nakikita mo, ang pagkain ng tama ay hindi mahirap. Kami ay natutuwa kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-inspirasyon sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili!

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang tanging paraan upang maalis ang cellulite ay ang mawalan ng timbang, kumain ng tama, diyeta. Ang mga fat cells ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot para sa maraming kababaihan ... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at isang matagumpay na personal na buhay para sa kung ano ang sa tingin nila ay masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina ...

Kami, lalo na para sa aming mahal na mga mambabasa, ay naghanda ng mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng masustansyang pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan sa loob ng isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-araw sa 100%!

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap!

AGAHAN

• Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya at gatas. Mas mainam na walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanilla.
• Pritong itlog na may mga gulay. Langis ng gulay - maaari mo, ngunit isang limitadong bahagi. Pinakamaganda sa lahat, siyempre, olive o mais.
• Mga sandwich na walang lebadura na tinapay na may manok, keso, kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Sa isang tasa - kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit isang beses sa isang linggo maaari mong gamutin ang iyong sarili.
• Syrniki na walang harina at asukal (ang harina ay dapat mapalitan ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Ang mga cheesecake ay mas mahusay na hindi magprito, ngunit maghurno sa oven. Konting peanut butter lang, medyo mapait na dark chocolate, kalahating saging.
• Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.
• Mababang-taba na cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring mapalitan ng isang mansanas.
• Cottage cheese casserole: 250 g cottage cheese, 2 itlog, 1 saging, gupitin. I-bake itong low-calorie miracle sa loob ng 15 minuto sa oven sa 180 degrees o 4 na minuto sa microwave.

• Mga pancake ng oatmeal! Sila ay magpapasaya sa iyo sa isang araw na walang pasok, kapag ang almusal ay maaaring ihanda nang dahan-dahan. Gumiling sa isang blender 1 tasa ng matagal nang lutong oatmeal, magdagdag ng 1 itlog at 1 saging. Maghurno sa isang kawali na may gaanong mantika. Kumain ng pancake na may kaunting pulot o sariwang berry.

• Mga cheesecake, isang maliit na mababang-taba na kulay-gatas, isang mansanas.

• Chicory na may gatas at oatmeal pancake na pinahiran ng kefir na may halong frozen na currant.

LUNCHES

• Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!

• Buckwheat sinigang at gulay at matapang na keso kaserol.
• Rice na may green peas at steamed mackerel.

• Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.
• Durum wheat spaghetti, mga kamatis, fillet ng manok na giniling sa isang blender.

• Okroshka na may manok at gulay!
• Chicken chop na may sinigang na bakwit at repolyo, pipino at sour cream salad.

• Inihaw na manok at gulay na salad.
• Tamad na repolyo roll na may kanin at manok.