Mācīšanās meditēt un iekšējā dialoga pārtraukšana ir viena no galvenajām lietām meditācijas praksē. Kāpēc vispār rodas iekšējais dialogs? Cilvēka apziņu var iedalīt divās funkcionālās daļās.

Pamatdaļa saņem visus iespaidus vienotā kompleksā. Viņa ir atbildīga par interesi un prieku. Un arī par "piedzīvošanu sev".

Vēlākā daļa rada sarežģītas nozīmes, nosaka uzdevumus un uzrauga to izpildi. Šo daļu var saukt par komandieri. Viņa vienmēr cenšas kaut ko kontrolēt. Viņa nodarbojas arī ar sarežģītu analīzi.

Interjers dialogs- jēdziens psiholoģijā, nepārtraukts process iekšējais komunikācija starp cilvēku un sevi, intrapersonālā autokomunikācija.

Iekšējais dialogs ir komandas un analītiskās daļas instruments.

Var redzēt, ka tas izceļ uzdevumus un piešķir tiem nozīmi. Viņa jautājumi:

Vai esmu labi izglītots, kā iet manā biznesā, vai dzīvesbiedrs un bērns atbilst prasībām, kas šobrīd ir vairāk manas uzmanības vērtas, uz ko vairāk jākoncentrē spēki dienas, mēneša, gada laikā?

Apziņas komandējošās daļas darbs nozīmes sakārtošanā ir ļoti dārgs. Cilvēka apziņā ir daudz dominantu, un “pavēlniekam” pastāvīgi jāstiprina viens radinieks pret otru. Un jo vairāk ir spēcīgu dominantu, jo vairāk jāpiepūlas – tie aug kā sniega pika.

Var teikt, ka cilvēkam ir divu veidu uzmanība:

“Vienkārša” uzmanība reāliem ārējiem objektiem un iekšējām sajūtām.

“kompleksā uzmanība”, kas izved cilvēku no realitātes abstraktu ideju pasaulē.

Meditācijai vajag Obligāti iemācīties atpūsties "sarežģīta uzmanība" lai tas nestrādā pārāk smagi. Patiesībā tas ir viens no galvenajiem iemesliem cilvēku interesei par meditāciju.

Meditācijas mācīšanas pamatuzdevums

Tāpēc pirmais meditācijas pamatuzdevums ir spēja pilnībā iziet no režīma, kurā apziņai ir tendence pielikt pūles. Lai izkļūtu no pārmērīgas kontroles, jums praktiski jāpārtrauc visa kontrole.

Tāpēc prakses piepūles un disciplīnas režīms nederēs. Bet to tagad māca daudzos mūsdienu gandrīz meditatīvos kursos – caur koncentrēšanos. Bet koncentrēšanās stiprina apziņas pavēles režīmu, savukārt meditācijai vajadzētu no tā novērsties.

Deviņi attēli raksturo tikpat daudz meditācijas posmu. Alegoriskā un vizuālā formā tiek atspoguļotas izmaiņas gara un apziņas stāvoklī tam, kurš sāka grūto ceļu uz Patiesības izpratni: mūks, kura rokās tur laso un āķis, pērtiķis un zilonis.

Krāsu spēle, melnbalti attēli- Šis ir soli pa solim ceļš uz mieru un atbrīvošanos no maldiem, kas aizver prātu. Laso ir apzinātības un apzināšanās simbols, āķis ir modrības simbols, zilonis ir apziņa, kas ceļa sākumā ir iekrāsota melnā krāsā, un pērtiķis ir klejojoša prāta simbols.

Tibetas senā tangka māca meditāciju

Algoritms spēka režīma iziešanai:

1.Mēs pievēršam uzmanību vienkāršām sajūtām, kur nav sarežģītu nozīmju, kas prasa spēcīgus izdevumus - ķermeņa, elpošanas un perifēro muskuļu darba izjūtē, ārējo objektu un skaņu novērošanā.

2. Svarīgi neuzlādējiet šīs sajūtas ar jaunām sarežģītām nozīmēm – “čakras” un tā tālāk. Jebkura semantiskā slodze traucēs iemācīties apturēt iekšējo.

3. Lai apziņa neapnīk un nemeklē jēgu, tai vajag kaut ko dot. Vajag iemācieties izbaudīt to, kas jums JAU ir. Tie. jums jāiemācās ar dabisku interesi izturēties pret vienkāršiem iespaidiem, lai to uztvere sagādā prieku.

PIEMĒRS

AR paskatieties uz savu roku un sajūtiet to, uztveriet vismaz dažas reālas sajūtas, ja to ir maz, vispirms veiciet pašmasāžu vai vingrinājumus.

Bet tu NEMĒĢINI ar uzmanību mainiet rokas sajūtas. Jūs uztverat to, kas ir, un ar interesi izturaties pret šīm sajūtām un mēģini no tām gūt gandarījumu. Tad paņem otru roku, tad kājas utt.

Sajūtas no ķermeņa virzās pa nerviem uz smadzenēm. Taču kādreiz apziņa radīja filtru, kas samazināja uzmanību šīm sajūtām, lai pēc iespējas vairāk resursu varētu novirzīt sociālo un citu aktivitāšu analīzei.

Dažu nedēļu laikā pēc aprakstītā principa praktizējot meditāciju, cilvēks savā ķermenī sāk pamanīt daudz vairāk sajūtu, turklāt BEZ piepūles.

Pēc manas pieredzes, daži mēneši šāda veida treniņiem ir daudz efektīvāki ķermeņa apzināšanās vairošanā nekā gadiem ilgi intensīvi koncentrēšanās treniņi. Un cilvēkam patīk šīs pastiprinātās sajūtas.

Meditācijas apmācība un redzes korekcija

Tāpat ir ar redzi. Mēs savā redzes laukā pamanām objektu, kas mums ir vismaz nedaudz interesants, tad vēl vienu, un pēc dažām sesijām nonākam pie secinājuma, ka mums ir interesanti un patīkami skatīties uz JEBKURU objektu un skatīšanās procesu. pats par sevi ir interesanti.

Tātad, kompetenta meditācijas prakse Priekš relaksācija nevajadzētu izmantot pārmērīgu piepūli un kontrolimocīja ar kontroli. Tai nevajadzētu būt disciplīnai.

Praktizētājam ir jārada situācija ar samazinātu kontroli, bet augstas intensitātes pieredzi, kas ir interesanta un patīkama. Bet tajā pašā laikā, lai iespaidos nebūtu ārēju izmaiņu - tie visu laiku ir vienādi.

Rezultātā iekšējais dialogs kā sarežģītu nozīmju radīšanas un kontroles funkcija norimst. Un iemācieties meklēt arvien lielāku dziļumu vienkāršās sajūtās.

Šis ir resursu stāvoklis, kurā jāiemācās ātri ienirt.

Apgūstot šo stāvokli, cilvēks iegūst spēju pārvietoties starp to un aktīvā komandiera stāvokli.

Ikdienā iekļūst paaugstinātas dzīves iespaidu pieredzes stāvoklis un pārmērīga uzmanības spriedzes samazināšanās.

Tas palielina intelektuālās darbības efektivitāti. Pieredzējušam “meditatoram” apziņa pierod samazināt dominējošo pārmērīgo intensitāti, un tāpēc, ja nepieciešams veikt sarežģītus darbus, dominantu intensitāti var palielināt daudz saudzīgāk, nekā to dara lielākā daļa cilvēku.

Tiek ietaupīti smadzeņu resursi un paaugstinās apziņas efektivitāte.

Rezultātā cilvēks iegūst spēju gan samazināt piepūli gandrīz līdz nullei, gan viegli iesaistīties jebkurā darbībā.

Meditācija ar katru gadu kļūst arvien populārāka. Daudzi veiksmīgi cilvēki ir novērtējuši šīs prakses efektivitāti iekšējai izaugsmei un pašattīstībai. Šajā rakstā es sniegšu padomus iesācējiem, kā pareizi meditēt mājās.

Kāpēc jums ir nepieciešams meditēt

Rietumvalstīs ir veikti daudzi zinātniski pētījumi par meditācijas ietekmi uz cilvēka ķermeni. Rezultāti izrādījās tik nopietni, ka šo praksi sāka ieviest ne tikai medicīnas iestādes, bet arī bērnu izglītības iestādes.

Ko atklāja pētnieki? Šeit ir daži fakti:

• Regulāra meditācija palielina pelēkās vielas daudzumu smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par mācīšanos un atmiņu, kā arī jomās, kas ir atbildīgas par pašsajūtu, pašapziņu un līdzjūtību.
• Prakse palīdz samazināt pelēkās vielas zudumu smadzenēs novecošanas rezultātā, kas nozīmē saglabāt skaidru prātu un skaidru atmiņu pat vecumdienās.
• Regulāra meditācija ļauj uzlabot uzmanību un ātrāk apstrādāt informāciju, jo palielinās kroku skaits smadzeņu garozā. Tas viss ļauj cilvēkam pieņemt pareizos lēmumus.
• Meditācija ir efektīva depresijas un stresa apkarošanā, kā arī palīdz samazināt trauksmes līmeni. Tās efektivitāte ir salīdzināma ar medikamentu – antidepresantu – efektivitāti.
• Un visbeidzot, vēl viens pārsteidzošs meditācijas efekts. Prakses rezultātā cilvēks kļūst radošāks un radoši spējīgāks. Vai zināji, ka meditācijas laikā rodas visbrīnišķīgākās un noderīgākās idejas jaunu lietu attīstībai un radīšanai.

Iedvesmojoši rezultāti, vai ne? Un šie efekti ir pieejami katram no mums. Tālāk es apskatīšu meditācijas pamatus iesācējiem, lai jūs paši varētu izjust tās pozitīvo ietekmi.

Pirmais solis. Izvēlieties vietu un laiku

Pirmkārt, jums vajadzētu atrast piemērotu vietu meditācijai, jo no tā galu galā būs atkarīgi jūsu prakses panākumi. Ir trīs galvenie kritēriji.

• Vietai jābūt tālāk no trokšņa avotiem, neatkarīgi no tā, vai tās ir citu cilvēku sarunas, TV skaņas vai būvniecības troksnis. Tomēr uzreiz teikšu, ka ideāli klusu vietu neatradīsi. Tāpēc būs jārod kompromiss. Jūs varat meditēt savā istabā vai virtuvē, vannas istabā vai pat gaitenī. Ja dzīvojat savā mājā, apsveriet iespēju praktizēt savā pagalmā.
• Jums nevajadzētu būt apjucis. Ja jebkurā sekundē pie jums var pieskriet bērns, jums būs grūti koncentrēties. Tāpēc labāk jau iepriekš palūdziet saviem mājsaimniecības locekļiem pusstundu netraucēt.
• Ir arī svarīgi, lai vieta būtu labi vēdināta. Meditācijas laikā jūs koncentrēsities uz ieelpu un izelpu. Ja gaiss nav piesātināts ar skābekli, tad šāda elpošana var kaitēt ķermenim.

Runājot par laiku, iesācējiem labākais laiks ir rīts (īpaši agrs) un vakars. Pusdienas stundās, kad pasaule ir sasniegusi savu maksimumu, jums būs grūti nobremzēt un ieslīgt meditatīvā ritmā. Taču, ja tikai pusdienlaikā tev ir iespēja pabūt vienatnē, izmanto šo iespēju.

Tagad parunāsim par apģērbu. Iesācējiem meditācijas praksē īpaši svarīgi izvēlēties vieglu, brīvu apģērbu, kas neierobežo kustības.

Galu galā, ja drēbes nospiež vai berzē ķermeni, jūs nevarēsit koncentrēties. Jums nevajadzētu būt ne aukstam, ne karstam.

Visi iepriekš minētie faktori ir svarīgi. Tomēr, pat ja jūs neievērojat nevienu no iepriekš minētajiem punktiem, jūs joprojām varat gūt panākumus meditācijā. Vienīgais jautājums ir jūsu centieni. Iepriekš aprakstītais palīdz vienkāršot šo ceļu.

Otrais solis. Meditācijas poza

Kad mēs runājam par meditāciju, mēs bieži attēlojam mūku, kas sēž lotosa pozā. Tomēr tas ir pilnīgi neobligāts.

1. Sukhasana poza no jogas jeb, kā to sauc, turku poza.

Tiek uzskatīts, ka šajā amatā cilvēks var palikt ļoti ilgu laiku. Tajā pašā laikā mugura saglabājas labā formā, pārāk neatslābst, un tajā pašā laikā ķermenī nav pārmērīga spriedzes.

Lai jums būtu ērtāk, zem sēžamvietas vajadzētu novietot apmēram 15 centimetru augstumu. Tas varētu būt (ne mīksts) spilvens vai vairākās kārtās salocīta sega. Šajā gadījumā pozīcijai jābūt stabilai.

Rokas var novietot uz ceļiem vai tuvu ceļgaliem uz augšstilbiem, ar plaukstām uz augšu.

Vēl viens roku novietojuma variants ir laivas pozīcija vēdera lejasdaļā ar plaukstām uz augšu un savienotiem īkšķiem.

1. Poza sēžot uz krēsla malas.

Ja iepriekšējā poza jums kaut kādu iemeslu dēļ ir neērta, tad vienkārši apsēdieties uz krēsla malas. Labāk izvēlēties krēslu ar cietu sēdekli.

Pēdām jāatrodas plakaniski pret grīdu, nešķērsojiet kājas. Roku stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšējā punktā.

Trešais solis. Meditācijas tehnika iesācējiem

Ir dažādas meditācijas metodes, sākot no tradicionālās līdz eksotiskām. Šodien mēs apskatīsim vienu no vienkāršākajām un efektīvākajām metodēm.

Tātad, kur sākt meditēt? Apskatīsim to detalizēti soli pa solim.

• Sagatavojiet vietu meditācijai. Aptumšojiet gaismas. Labāk, ja telpā valda krēsla. Ievietojiet tālruni lidmašīnas režīmā.
• Ieņemiet izvēlēto pozīciju. Jūsu pozīcijai jābūt ērtai, pretējā gadījumā tā būs spīdzināšana, nevis meditācija. Ja meditācijas laikā jūtat lielu spriedzi vai sāpes, mēģiniet nedaudz mainīt savu pozīciju. Bieži gadās, ka kāja kļūst nejūtīga vai pēkšņi sāk niezēt deguns. Nav nepieciešams ciest un paciest. Šādos gadījumos nomainiet kājas vai berzējiet degunu.
• Vissvarīgākais ir turēt muguru taisni. Nedaudz nolieciet galvu uz priekšu, lai nesasprindzinātu kaklu. Atslābiniet seju un lūpas. Nespiediet zobus.
• Iestatiet taimeri uz 10 vai 15 minūtēm.
• Aizver savas acis. Tās paliks slēgtas visu meditācijas laiku.
• Veiciet 5 dziļas elpas. Mēs ieelpojam gaisu caur degunu, izelpojam caur muti. Ieelpojot jūtiet, kā plaušas piepildās ar gaisu un krūtis izplešas. Izelpojot, visas rūpes un satraukums pazūd.
• Tālāk elpojiet dabiski un mierīgi - jums nav īpaši jākontrolē elpošana.
• Klausieties apkārtējās skaņas. Ļaujiet viņiem būt, viņi jūs netraucēs meditācijas laikā.
• Pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī. Sajūti savu svaru.
• Pēc tam mēģiniet pēc kārtas izjust sajūtas atsevišķās ķermeņa daļās. Nosakiet, vai viņi ir atviegloti. Ja nē, mēģiniet viņus atslābināt.
• Tātad, ko jūs piedzīvojat: galvas vainagā, sejā, pakauša daļā, ausīs, kaklā, atslēgas kaulos, plecos un apakšdelmos, elkoņos, plaukstu locītavās un rokās. Mēs turpinām: krūtis, vēders, mugura, muguras lejasdaļa, sēžamvieta, gurni, ceļi, kājas, potītes, pēdas.
• Tagad sajūti visu savu ķermeni uzreiz. Ar katru ieelpu un izelpu tas atslābina vēl vairāk.
• Atgriezīsim uzmanību elpošanai. Visvieglāk to novērot, koncentrējoties uz deguna galu un nāsīm. Jūtiet, kā gaiss ienāk un iziet. Vai izelpojot kļūst siltāks?
• Tagad mēģināsim saskaitīt elpu. Ieelpot – sakām sev “viens”, izelpot – “divi”. Un tā līdz 30. Nesteidzieties, elpojiet mierīgi. Ja tajā pašā laikā jūs novērš svešas domas, uzmanīgi atgriezieties pie elpas skaitīšanas.
• Pēc tam vienkārši turpiniet koncentrēties uz elpošanu, neskaitot, un ļaujiet prātam pilnībā atpūsties. Jums tas nav jākontrolē, bet vērojiet savas jūtas, domas un sajūtas. Apzinies tos, bet esi vienaldzīgs, lai arī turpmāk varētu apzināties katru ieelpu un izelpu.
• Kad taimeris zvana, atkal sajūtiet savu ķermeni. Vai jūsu jūtas ir mainījušās? Atkal mēģiniet sajust katru ķermeņa daļu. Vai esat atslābinājies un kļuvis mierīgāks?
• Lēnām atveriet acis. Nesteidzieties piecelties. Sēdiet 1-2 minūtes.

Šī ir lieliska meditācijas tehnika iesācējiem. Tas neprasa daudz laika, pietiek ar 10-15 minūtēm dienā. Tomēr tas ir ļoti iedarbīgs – pārliecinies pats, izvērtējot rezultātus pēc nedēļas prakses.

7 izplatītas kļūdas, ko iesācēji pieļauj meditācijā

Daudzi cilvēki, kas sāk meditēt, pieļauj tādas pašas kļūdas. Es iesaku mums par tām runāt, lai jūs nepieļautu šīs kļūdas.

1. Ļoti bieži iesācēji pieliek daudz pūļu meditācijas procesā. Tomēr šis nav laiks stresam. Gluži pretēji, jums vajadzētu atbrīvoties no spriedzes un vienkārši novērot.
2. Mēģinājums pilnībā izslēgt domas arī ir strupceļš. Nav iespējams izslēgt domas, un, ja jūs mēģināt to izdarīt, jūs tikai radīsit papildu haosu savā galvā. Bet mēs varam tos novērot no ārējā novērotāja pozīcijām.
3. Lielas cerības ir vēl viena izplatīta kļūda. Iespējams, jau esat lasījis recenzijās, ka dažiem cilvēkiem meditācija ienesa dzīvē harmoniju, citiem tā kļuva par pirmo soli uz jaunu darbu utt. Tomēr no prakses nevajadzētu gaidīt neko konkrētu. Katram no mums tas dos kaut ko citu, un tas ne vienmēr būs izcils rezultāts. Vienkārši meditējiet, vienkārši izbaudiet sava prāta stāvokli treniņa rezultātā.
4. Dažkārt ir dienas, kad meditācija neveicas, domas tevi pārņem, un sēdēšana vienā pozā izrādās negaidīti ļoti grūta. Pārtraukt nodarbību būtu kļūda. Katra diena ir unikāla, un katras dienas prakse cilvēkam ir svarīga. Ja saproti, ka šodien neklājas labi, izaicini sevi. Lai tā ir meditācija uz ekstremāliem apstākļiem, šāda pieredze ir ļoti noderīga, pat ja rezultāts jūs neapmierina.
5. Reiz sasnieguši svētlaimes vai eiforijas sajūtu, daži no visa spēka cenšas to atkārtot. Un kad šo sajūtu nevar atgriezt – ne nākamajā dienā, ne pēc nedēļas iesācējiem šķiet, ka ir novērsušies no pareizā ceļa, kaut kas noiet greizi. Tomēr meditācijā jūs nevarat pieķerties rezultātiem. Jūs joprojām atceraties, ka jūsu uzdevums ir novērošana un nekas vairāk.
6. Nākamā kļūda, ko pieļauj daži iesācēji, ir ilgstoša meditācija. Ja nevarat regulāri meditēt, jums nevajadzētu mēģināt palielināt prakses laiku un darīt to reizi nedēļā. Meditācija, kas ilgst vairākas stundas, ir vienkārši bezjēdzīga iesācējiem. Pusstundu labāk veltīt treniņiem, bet atlikušo laiku veltīt citām lietām.
7. Un visbeidzot, guvuši pirmos panākumus, daži cilvēki sāk justies īpaši, progresīvi un ir saņēmuši īpašas zināšanas. Par reālu pieredzi un garīgo attīstību nav jārunā vai ar ko lepoties. Meditācija nepadara cilvēku par izredzētu. Patiesas zināšanas ir iekšējā gaisma, kas apgaismo ceļu.

Ko darīt, ja tas nedarbojas?

Varbūt jūs to nevarat izdarīt - ir grūti koncentrēties, grūti noturēt pozu? Vai varbūt jūs domājat, ka darāt muļķības?

Es varu jums apliecināt, ka, ja jūs mēģināt meditēt un joprojām palikt pozā vismaz 10 minūtes, tad viss jums izdosies.

Pat ja tas nav ideāls un pat ja vēl nav redzama rezultāta. Bet tas darbojas. Zināt, kā meditēt, ir prasme. It kā braukt ar velosipēdu. Laika gaitā to var apmācīt. Galvenais nepadoties un turpināt.

Visefektīvākais veids, kā apgūt meditāciju— ir uzticēties Skolotājam. Draugi, es vēlos jums ieteikt savu mentoru, ar kuru es savulaik mācījos meditēt. Tas ir Igors Budņikovs, viņš pats studējis meditāciju Taizemes, Malaizijas un Indonēzijas klosteros. Igors iemācīs meditāciju ar pārsteidzošu vienkāršību un vieglumu un palīdzēs izvairīties no izplatītām kļūdām.
Aicinu iziet 5 īsas bezmaksas nodarbības, kuru laikā meditēsiet Igora vadībā. Esmu pārliecināts, ka jums tas patiks tikpat ļoti kā man.

Tomēr gadās, ka iesācējiem meditēt ir ļoti grūti: viņi nevar nosēdēt 10 minūtes taisni vai ir grūti piespiest sevi praktizēt katru dienu. Bez tā pareiza meditācija nedarbosies. Tādā gadījumā šeit ir daži padomi.

• Iekārtojiet savu meditācijas telpu ar dažādiem atribūtiem, kas radīs pareizo noskaņu. Tās varētu būt sveces, vīraka kociņi, īpaša lampa vai kādi aksesuāri. Galvenais, lai tu to visu personīgi saista ar meditāciju.
• Mainiet savu prakses laiku. Ja jūs parasti trenējāties no rīta, tad sāciet to darīt vakarā. Un otrādi.
• Mēģiniet praktizēt pēc fiziskās aktivitātes: fitnesa, jogas vai skriešanas.
• Nu, pats pēdējais variants, kuru ieteicams izmantot tikai kā pēdējo līdzekli. Prakses laikā spēlējiet meditatīvu mūziku. Tomēr paturiet prātā, ka šajā gadījumā jūs nevis meditēsit, bet klausīsities mūziku. Taču šāda klausīšanās būs pirmais veiksmīgais solis ceļā uz pareizu meditāciju.

Tādējādi iesācējiem nav grūti meditēt mājās. Iepriekš aprakstītā meditācijas tehnika palīdzēs izjust šīs apbrīnojamās senās prakses pozitīvo ietekmi.

Šajā rakstā es runāšu par kā pareizi meditēt, es sniegšu piemēru konkrētai meditācijai, kuru varat sākt veikt jau šodien, un pastāstīšu par pareizo pozīciju, kādā jūsu ķermenim jāatrodas nodarbības laikā. Meditācija ir efektīvs relaksācijas un koncentrēšanās vingrinājums, kas attīra prātu no domām un raizēm, nomierina un attīra domāšanu. Regulāra meditācijas prakse uzlabo garastāvokli, iemāca atpūsties un nereaģēt uz stresu, palīdz cīnīties ar kaitīgajiem ieradumiem, stiprina raksturu, uzlabo koncentrēšanos, atmiņu utt. Pats galvenais, meditācija attīsta tevī veselīgu kritisko spēju, spēju prātīgi un objektīvi paskatīties uz lietām sev apkārt un arī uz sevi, un atbrīvo tavu uztveri no ilūziju plīvura!

Meditācijas mērķis

Meditācijā nav maģijas vai maģijas. Tas ir tikai noteikts vingrinājums, treniņš, nekas vairāk. Meditācijas mērķis nav “atvērt trešo aci” vai “izprast absolūto”. Meditācijas mērķis ir vesels ķermenis un vesels prāts, mierīgums, harmonija, līdzsvars utt. Viss, kā tik ļoti pietrūkst mūsu aizņemtajos laikos.

Meditācija nav tik grūta, kā šķiet. Turklāt esmu pārliecināts, ka lielākā daļa no jums jau ir praktizējuši kādu meditāciju un pat spējat novērtēt tās ietekmi! Pārsteigts? Cik no jums, kad sākāt skaitīt aitas: viena aita, divas aitas...n aitas, līdz aizmigāt? Tajā pašā laikā varētu iedomāties, piemēram, pašas cirtainās aitas lec pāri žogam. Kādam tas palīdzēja. Kāpēc tu domā? Tāpēc, ka jūs pievērsa uzmanību vienai lietai, tādējādi pārtraucot domāt par kaut ko citu. Visas rūpes un domas pameta jūsu prātu!

Un pati šī procesa vienmuļība tevi nomierināja un tu aizmigi! Redziet, nekādu triku, viss ir ārkārtīgi vienkārši. Meditācija balstās uz līdzīgu principu, lai gan tas ir ļoti rupjš un vienkāršots salīdzinājums. Jūs koncentrējaties uz elpošanu, uz attēlu vai mantru, tādējādi nomierinot prātu. Taču nav šaubu, ka meditācijas efekts ir daudz plašāks un dziļāks nekā efekts, kas parādās, skaitot aitas. Šī prakse var dot jums nesalīdzināmi vairāk.

Daudzi raksti vietējā interneta segmentā par šo jautājumu ir pārslogoti ar visa veida ezotērisku terminoloģiju: “čakras”, “enerģijas”, “vibrācijas”.

Uzskatu, ka šādi raksti ne visai ietekmē šīs, neapšaubāmi lietderīgās un iedarbīgās prakses izplatību mūsu valstī, jo visi šie termini vidusmēra cilvēkā var izraisīt neizpratni un skepsi. Tas viss smaržo pēc kaut kāda sektantisma, aiz kura nav iespējams saskatīt meditācijas būtību. Nu, patiesībā, kāpēc jums ir nepieciešams "atvērt apakšējo čakru", ja patiesībā jūs vienkārši vēlaties iemācīties kontrolēt savas emocijas, nevis ļauties mirkļa impulsiem un garastāvokļa izmaiņām, vai?

Es uz meditāciju skatos pavisam savādāk. Man tā nav reliģija, nevis slepena mācība, bet pilnīgi lietišķa, tā teikt, disciplīna, kas man ļoti palīdzējusi dzīvē, parastajā, zemes dzīvē, nevis pārpasaulīgā kosmiski garīgajā dzīvē. Viņa man palīdzēja tikt galā ar maniem rakstura trūkumiem, atkarībām un vājībām. Viņa ļāva man pilnīgāk realizēt savu potenciālu, nostādīja mani uz sevis attīstības ceļa, un, ja tā nebūtu viņas, šī vietne nepastāvētu. Esmu pārliecināts, ka tas var palīdzēt arī jums. Ikviens var apgūt meditāciju. Tajā nav nekā sarežģīta. Un pat ja jums neizdosies, tas joprojām atstās savu efektu. Tātad sāksim. Ja vēlaties sākt meditēt, vispirms:

Atvēliet laiku meditācijai

Es ieteiktu meditēt divas reizes dienā. 15-20 minūtes no rīta un tikpat daudz arī vakarā. No rīta meditācija sakārtos jūsu domas, sniegs enerģijas lādiņu, sagatavos dienas sākumam, savukārt vakarā tā atbrīvos no stresa un noguruma, kā arī atbrīvos no kaitinošām domām un raizēm. Centieties nepalaist garām nevienu sesiju. Ļaujiet meditācijai kļūt par ikdienas ieradumu.

Esmu pārliecināts, ka katrs var atvēlēt 30-40 minūtes dienā. Daudzi cilvēki sūdzas par laika trūkumu un šo faktu var izmantot kā attaisnojumu, kāpēc viņi nerūpējas par sevi, piemēram, nepavada laiku, sportojot vai nemeditējot. Saproti, ka tu nemeditē nevienam, bet, pirmkārt, sev. Šī ir darbība, kuras mērķis ir sasniegt personīgā laime un harmonija. Un šī saskaņa nemaz tik dārgi nemaksā. Tikai 40 minūtes jūsu dārgā laika! Vai tā ir liela maksa?

Tāpat arī sportošana ir vērsta uz savas veselības stiprināšanu, kas ir svarīgāka par visu, par ko visi nemitīgi aizmirst un dzenas uz tūlītēju, īstermiņa mērķu, nevis globālu mērķu īstenošanu, upurējot stratēģiju par labu taktika. Bet tas ir labākais scenārijs. Visbiežāk šīs 40 minūtes, kuras varētu pavadīt ar lielu labumu, tiks pavadītas, darot kādas muļķības. Tāpēc jūs nevarat to upurēt par labu kaut kam citam, mazāk nozīmīgam.

Bet jūs varat sākt ar 15 minūtēm dienā, ja esat iesācējs. Tas nav grūti. Iesaku abonēt mans bezmaksas 5 dienu meditācijas kurss, ar kuru var apgūt vienkāršu meditācijas tehniku ​​un izvairīties no izplatītām kļūdām.

Šī raksta tēma nav sports. Bet, tā kā es par to runāju, es atļaušos sev šādu salīdzinājumu: ja fiziski vingrinājumi ir jūsu ķermeņa veselība, tad meditācija ir jūsu prāta veselība. Daudzi cilvēki to nenovērtē līdz paši sāk darīt (ar man arī tā gadījās, es vispār esmu materiālists un man bija diezgan grūti sākt darīt kaut ko, kas man asociējās ar reliģiju un kaut kādu šamanismu, bet personīgās problēmas piespieda izmēģināt, par ko šobrīd esmu ļoti priecīgs).

Ja jums ir tikai steidzamas lietas, tad labāk gulēt mazāk un vienlaikus meditēt: tā kā 20 minūtes meditācijas, pēc manām personīgajām izjūtām, aizvieto tikpat daudz miega laika vai pat daudz vairāk, kad jūs atpūšaties un atpūsties. Ja jums ir ļoti, ļoti maz laika un arī maz gulējat, vai jums ir ļoti grūti sākumā nosēdēt 20 minūtes dīkā, tad varat mēģināt. Šī ir īpaša tehnika, ko māca viens no slavenajiem šīs prakses meistariem. Bet es tomēr ieteiktu meditēt vismaz 15 minūtes pieaugušajiem un 5-10 minūtes bērnam.

Izvēlieties atrašanās vietu

Protams, labāk ir meditēt mājīgā un klusā vidē. Nekam nevajadzētu novērst jūsu uzmanību. Daži cilvēki neiesaka praktizēt tajā pašā telpā, kur gulējat. Jo šajā gadījumā ir lielāka iespēja, ka jūs sesijas laikā aizmigsiet, pateicoties tam, ka jūsu smadzenes ir pieradušas pie tā, ka jūs šajā telpā aizmiegat.

Bet, ja jums nav iespējas izvēlēties citu telpu praksei, tad meditācijai guļamistabā nebūs nekas slikts. Tas nav kritiski, ticiet man. Ja kāda iemesla dēļ nevarat atrast piemērotu vidi meditācijai, tad tas nav iemesls atteikties no prakses. Kad es pirmo reizi sāku meditēt, es dzīvoju Maskavas reģionā un katru dienu uz darbu bija jābrauc ar vilcienu. Pa ceļam trenējos un, neskatoties uz daudzajiem traucēkļiem, man izdevās kaut kā atslābināties.

Pat meditācijai trokšņainā pūļa vidū var būt zināma ietekme, tāpēc neatstājiet to novārtā, pat ja jums nav klusas vietas, kur varat būt vienatnē ar sevi. Šāda vieta, protams, ir vēlama, bet ne absolūti nepieciešama.

Ieņemiet pareizo stāju

Nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā. Galvenais, lai mugura būtu taisna un justos ērti. Muguru nedrīkst noliekt uz priekšu vai atpakaļ. Mugurkaulam ir jāveido taisns leņķis ar virsmu, uz kuras jūs sēžat. Citiem vārdiem sakot, tam ir jāiekļaujas perpendikulāri jūsu iegurnī. Jūs varat sēdēt uz krēsla, vēlams neatbalstoties uz tā muguras. Taisna muguras pozīcija ir nepieciešama, lai jums būtu vieglāk elpot un lai gaiss labāk izietu caur plaušām. Tas ir arī nepieciešams, lai saglabātu izpratni. Galu galā meditācija ir līdzsvars uz relaksācijas un iekšējā tonusa robežas. Meditācija nav tikai relaksācijas tehnika, kā daudzi cilvēki domā. Tā ir arī sava prāta novērošanas metode, veids, kā attīstīt izpratni. Un šīs lietas prasa saglabāt uzmanību un koncentrēšanos. Taisna mugura palīdz šajā jautājumā. Ja jūs sēžat taisni, jums ir mazāka iespēja aizmigt meditācijas laikā. (Tāpēc es neiesaku meditēt guļus)

Ko darīt, ja mugura kļūst ļoti saspringta?

Taisnas muguras pozas laikā var izmantot muskuļus, kas parasti netiek izmantoti dzīvē. Tāpēc jūsu mugura var kļūt saspringta. Tas ir apmācības jautājums. Iesaku vispirms apsēsties uz krēsla ar taisnu muguru un neatbalstīties pret krēsla atzveltni. Labāk ir paciest vieglu diskomfortu, nekoncentrējoties uz to. Tiklīdz to kļūst grūti izturēt, viegli atliecieties atpakaļ un noliecieties ar muguru pret krēsla atzveltni, netraucējot mugurkaula taisno stāvokli.

Ar katru jaunu treniņu jūs sēdēsiet arvien ilgāk ar taisnu muguru, neatbalstot to ne pret ko, jo muskuļi ar laiku nostiprināsies.

Atslābiniet ķermeni

Aizver savas acis. Mēģiniet pilnībā atslābināt ķermeni. Pievērsiet uzmanību saspringtajām ķermeņa zonām. Ja jūs to nevarat izdarīt, tas ir labi, atstājiet visu, kā tas ir.

Pievērsiet uzmanību savai elpai vai mantrai

Aizver savas acis. Pievērsiet uzmanību savai elpai vai mantrai. Kad pamanāt, ka esat sācis par kaut ko domāt, vienkārši mierīgi pievērsiet uzmanību sākuma punktam(mantra, elpošana). Izvairieties no mēģinājumiem interpretēt domas, emocijas, sajūtas, vēlmes, kas rodas sevī. Uztveriet šīs lietas, neiesaistoties tajās.

Iepriekšējā rindkopa praktiski satur visaptverošas instrukcijas par meditāciju tiem, kas tikko sākuši to praktizēt. Centos pēc iespējas skaidrāk formulēt būtību tam, ko es saprotu ar meditāciju bez liekām lietām, lai neko nesarežģītu un pēc iespējas vairāk nodotu meditācijas nozīmi tiem, kas par to neko nezina.

Taču šī instrukcija ir jāprecizē.

Kamēr jūs vērojat savu elpu, jūs nevarat ne par ko domāt vienlaikus (izmēģiniet to). Tāpēc, kad jūs atgriezīsit uzmanību elpošanai, domas pazudīs pašas no sevis. Taču reizēm, panākot labu koncentrēšanos uz elpu (mantru), varēsi vērot domas no malas, kā tās nāk un iet, kā tās peld tev garām kā mākoņi. Un tev šķitīs, ka tu neesi šī procesa dalībnieks, tu paliec malā.

Bet tas nenotiek uzreiz. Šis ir nākamais koncentrēšanās posms, kuru varat sasniegt, sasniedzot labu koncentrēšanos. Sākumā jūs, visticamāk, pastāvīgi novērsīsit domas, un tas ir normāli. Tiklīdz to pamanāt, vienkārši pievērsiet uzmanību elpošanai. Tas ir viss, kas jums jādara, attīstīt koncentrēšanos.

Var būt grūti atbrīvoties no domām, jo ​​smadzenes ir pieradušas nemitīgi domāt. Atbrīvošanās no domām nav meditācijas mērķis, kā daudzi domā. Tavs uzdevums ir vienkārši mierīgi novērot savu elpošanu vai koncentrēties uz mantru.

Mūsdienu cilvēks katru dienu saņem daudz informācijas: tikšanās, lietas, rūpes, internets, jauni iespaidi. Un viņa smadzenēm ne vienmēr ir laiks apstrādāt šo informāciju straujā dzīves ritmā. Bet meditācijas laikā smadzenes nav ne ar ko aizņemtas, tāpēc tās sāk “sagremot” šo informāciju un līdz ar to pie jums nāk tās domas un emocijas, kurām dienas laikā neesat veltījis pietiekami daudz laika. Nav nekā slikta, ja šīs domas nāk.

Nav nepieciešams sevi garīgi lamāt par to, ka nespējat atpūsties vai atbrīvoties no domām. Nav nepieciešams mēģināt ievērojami ietekmēt meditācijas norisi. Jūs vienkārši mierīgi vērojat notiekošo, neiejaucoties tajā. Lai viss rit savu gaitu: labas domas nenāk, bet nāk arī labas domas.

Ieņemiet atrautīga novērotāja pozīciju: neizdariet nekādus spriedumus par savām domām. Jums nevajadzētu salīdzināt to, kā jūtaties ar to, kā jutāties citas meditācijas laikā vai kā jūs domājat, ka jums vajadzētu justies. Palieciet pašreizējā mirklī! Ja jūsu uzmanība ir izklaidīga, tad mierīgi, bez jebkādām domām novirziet to atpakaļ uz sākuma punktu.
Kopumā nav jādomā: "Man ir jāpārtrauc savas domas", "Man ir jāatpūšas", "Es to nevaru."

Ja prakses laikā ievērosiet šīs vadlīnijas, tad meditācijas stāvoklī jums nebūs “pareizas” vai “nepareizas” pieredzes. Viss, kas ar jums notiek, būs "pareizi", vienkārši tāpēc, ka tas notiek un nekas cits nevar notikt. Meditācija ir pastāvošā lietu kārtība, pieņemot savu iekšējo pasauli tādu, kāda tā ir.

(Ikviens var atcerēties savus neauglīgos mēģinājumus aizmigt. Ja mēģināsi piespiest sevi iemigt un nemitīgi par to domā (“Man vajag gulēt”, “Es nevaru aizmigt - cik briesmīgi”), tad neizdosies. Bet, ja jūs vienkārši atpūšaties un pēc iespējas ātrāk aizmigt, tad pēc kāda laika jūs mierīgi aizmigsit meditācijas laikā, atbrīvojieties no savām vēlmēm ienirt dziļāk domas un sasniegt kādu īpašu stāvokli, kā tas notiek.)

Protams, meditāciju nevar pilnībā salīdzināt ar miegu. Tās laikā vēl ir neliela piepūle. Tas atgriež uzmanību uz sākumpunktu. Bet tas ir pūles bez piepūles. Tas ir, tas ir ļoti viegls. Bet tajā pašā laikā tai vajadzētu būt maigai uzstājībai, pastāvīgi atgādinot, ka jūsu uzmanība ir novirzījusies uz sāniem. Jums nevajadzētu atslābināties līdz vietai, kur jūs atstājat pilnīgi visu nejaušības ziņā. Nelielai daļai no jums jācenšas saglabāt izpratni un uzmanības kontroli.

Tas ir ļoti delikāts līdzsvars starp darbību un bezdarbību, piepūli un gribas trūkumu, maz kontroles un nekādas kontroles. To ir grūti izskaidrot vārdos. Bet, ja jūs mēģināt meditēt, jūs sapratīsit, par ko es runāju.

Tagad, ņemot vērā lielo komentāru un jautājumu skaitu, es vēlreiz gribētu pakavēties pie vienas lietas. Pat ja jūs nevarat pārtraukt tā saukto “iekšējo dialogu” un meditācijas laikā pastāvīgi par kaut ko domājat, tas nenozīmē, ka tas ir veltīgi! Tomēr meditācijas pozitīvā ietekme atspoguļojas uz jums, atstājiet visu, kā tas ir, nemēģiniet pielāgoties nevienam priekšstatam par meditāciju. Vai nevarat atbrīvot prātu no domām? Ir labi!

Jūs varat teikt, ka meditācija ir izgāzusies tikai tad, ja jūs nemaz neesat meditējis!

Tavs mērķis ir pamanīt, kad tava uzmanība sāk klīst, nevis atbrīvoties no domām.

Tāpēc cilvēki, kuri prakses laikā pastāvīgi par kaut ko domā, no tā gūst labumu: viņi kļūst savāktāki un labāk kontrolē savas domas un vēlmes, mācoties noturēt uzmanību uz sevi. "Es atkal domāju, esmu nervozs, dusmīgs, uztraucos - ir pienācis laiks apstāties." Ja iepriekš šīs sajūtas jums šķita garām, tad prakse palīdzēs jums tās vienmēr apzināties, un tā ir ļoti svarīga prasme. Praktizējot jūs iemācīsities būt uzmanīgam jebkurā dzīves brīdī, ne tikai meditācijas laikā. Jūsu uzmanība pārstās nepārtraukti lēkt no domas uz domu, un jūsu prāts kļūs mierīgāks. Bet ne visu uzreiz! Neuztraucieties, ja nevarat koncentrēties!

Uz ko jums vajadzētu koncentrēties meditācijas laikā?

• Koncentrējieties uz elpošanu: jūs vienkārši sekojat savai elpai, vēršat savu iekšējo skatienu uz šo dabisko dzīves aspektu, jūtat, kā gaiss iet caur plaušām un kā tas izplūst atpakaļ. Nav nepieciešams mēģināt kontrolēt savu elpošanu. Vienkārši vēro viņu. Tam jābūt dabiskam. Meditācijas laikā jūsu elpošana var kļūt ļoti lēna, un jūs jutīsities tā, it kā jūs tik tikko elpotu. Neļaujiet tam jūs nobiedēt. Tas ir labi.
• Garīgi izlasiet mantru sev: tu saki sev atkārtotos lūgšanas vārdus sanskritā. Es personīgi meditēju šādā veidā (Atjauninājums 17.03.2014. — tagad es meditēju, koncentrējoties uz elpošanu. Manuprāt, šī metode ir labāka par koncentrēšanos uz mantru. Kāpēc es uzrakstīšu zemāk). Man personīgi mantra nav svēts teksts, tā ir vienkārši atkārtota frāze, kas palīdz koncentrēties un atpūsties. Par to var lasīt saitē. Nav nepieciešams precīzi lasīt indiešu mantru, jūs varat izmantot lūgšanu jebkurā valodā.
• Vizualizācijas metodes: jūs iztēlojaties dažādus attēlus: gan abstraktus, piemēram, daudzkrāsainu uguni (), gan diezgan konkrētus, piemēram, varat ievietot sevi iedomātā vidē (), kurā sajutīsiet mieru un klusumu.

Ja nezināt, kuru no šīm praksēm izmantot, izlasiet manu rakstu vai meditējiet, koncentrējoties uz savu elpošanu, kā es to daru. Es domāju, ka nav īsti svarīgi, kuru meditāciju izvēlaties, jo katra no tām ir balstīta uz vienu un to pašu principu.

Lai gan uzskatu, ka meditācijas laikā galvā jābūt pēc iespējas mazāk informācijas, lai dotu iespēju vērot. Mantra un attēls, ko jūs vizualizējat, arī ir informācija. Lai gan sanskrita vārdi palīdz jums koncentrēties, tie nedaudz novērš jūsu uzmanību no jūsu novērojumiem un nomāc jūsu prātu ar informāciju.

Tāpēc es labprātāk koncentrējos uz elpošanu.

Ko nozīmē koncentrēties uz elpošanu?

Tā kā ir daudz jautājumu, es vēlos precizēt šo punktu. Koncentrēties uz elpošanu nozīmē koncentrēt uzmanību uz sajūtām ķermenī, kas saistītas ar elpošanu: plaušu atvēršanās un aizvēršanās, diafragmas kustība, vēdera izplešanās un kontrakcija, gaisa kustība nāsu rajonā. Koncentrēšanās uz elpošanu NENOZĪMĒ iedomāties, kā gaiss piesātina savas šūnas ar skābekli, vizualizēt, kā tas tiek izplatīts pa kanāliem utt. Tavs uzdevums ir novērot, kas ir, savas sajūtas ķermenī, neko tam nepievienojot!

Nākamais jautājums ir, uz ko tieši mums būtu jākoncentrējas? Par sajūtām kuņģī vai nāsīs? Vai arī sajūtas jāvēro visā gaisa kustības laikā no nāsīm uz kuņģi? Visas šīs metodes ir pareizas. Eksperimentējiet ar tehniku ​​un noskaidrojiet, vai koncentrēšanās uz to, kura elpas daļa palīdz labāk koncentrēties, atpūsties un sasniegt izpratni un skaidrību (pretstatā miegainībai). Vispārējais padoms ir šāds: ja jūsu galvenā problēma ir prāts, kas prakses laikā pastāvīgi tiek novērsts, tad koncentrējieties uz vēdera zonu. Vērojiet, kā tas ceļas un krīt, kādas sajūtas ir starp ieelpu un izelpu. Daži skolotāji uzskata, ka šo sajūtu vērošana “sazemē” jūsu prātu. Bet, ja jūsu problēma vairāk ir miegainība, letarģija prakses laikā, tad labāk koncentrēties uz sajūtām nāsīs. Vērojiet, kā gaiss iziet caur nāsīm, kādas sajūtas ir starp augšlūpu un nāsīm, kā atšķiras gaisa temperatūra ieelpojot un gaisa temperatūra izelpojot. Tāpat, ja miegainība nepāriet, varat nedaudz atvērt acis. Taču šie koncentrēšanās veidi dažādiem cilvēkiem var darboties atšķirīgi, tāpēc pārbaudiet pats, kurš jums ir vispiemērotākais.

Un, protams, atgādinu, ka nevajag kontrolēt elpošanu. Es zinu, ka to ir ļoti grūti izdarīt, jo elpošanu ir ļoti viegli kontrolēt. Bet ar praksi tas sāks izdoties. Vienkārši vērojiet savu elpu, atstājiet to tādu, kāda tā ir.

Nobeigumā vēlos sniegt dažus svarīgus padomus tiem, kas vēlas sākt meditēt.

• Negaidiet tūlītējus rezultātus! Meditācijas efekts nenāk uzreiz. Man vajadzēja sešus mēnešus, lai sajustu praktisku efektu, bet jums tas var aizņemt mazāk laika. Neviens nevar kļūt par guru dažās sesijās. Efektīvai meditācijai nepieciešama pacietība un ieradums. Neuzsāciet nodarbības, ja kaut kas jums neizdodas vai ja neesat sasniedzis gaidīto efektu. Protams, ir vajadzīgs laiks, lai sasniegtu kaut ko taustāmu. Tomēr daži meditācijas ietekmes aspekti var kļūt pamanāmi uzreiz. Bet tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku: katram tas ir savādāk. Nekautrējies, ja neko nejūti, un turpini meditēt! Prakse nedos lielus rezultātus, ja nestrādāsi ar sevi. Meditācija savā ziņā ir instruments, kas palīdz strādāt pie sevis. Praksi nevajadzētu uzskatīt tikai par panaceju. Nedomājiet, ka efekts parādīsies uzreiz, ja meditēsit. Analizējiet sevi, pielietojiet praksē iegūtās prasmes dzīvē, saglabājiet vērību, mēģiniet saprast, ko meditācija jums ir iemācījusi, un tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
• Sesijas laikā jums nevajadzētu sasprindzināt vai iziet no tā, lai pārtrauktu domāšanu. Jums nevajadzētu pastāvīgi domāt par nedomāšanu. Neuztraucieties par to, ka jums kaut kas izdodas. Nomierinies. Lai viss norit pats no sevis.
• Pirms gulētiešanas labāk nemeditēt. Mēģiniet meditēt vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Meditācija sniedz jums sparu un spēku, pēc kura var būt grūti aizmigt.
• Ievērojiet, cik daudz labāk jūs jūtaties dienās, kad meditējat. Laika gaitā jūs ievērosiet, ka pēc meditācijas jūsu garastāvoklis kļūst paaugstināts, jums ir vieglāk koncentrēties, un jūs kopumā esat atslābinātāks un pārliecinātāks. Salīdziniet to ar dienām, kad jūs nemeditējat. Tas nāks ar praksi un motivēs jūs turpināt praktizēt.
• Seansa laikā labāk neaizmigt. Lai to izdarītu, jums jātur mugura taisna. Bet pat tad, ja tu aizmigsi, nekas briesmīgs nebūs. Saskaņā ar Himalaju meditācijas skolotāja teikto, pat gulēšana nodarbības laikā jums būs labvēlīga meditatīvā efekta ziņā.
• Jums nevajadzētu ēst daudz pirms vai tūlīt pēc sesijas. Tas ir tāpēc, ka meditācijas laikā un pēc tās vielmaiņa palēninās, neļaujot jums sagremot pārtiku. Arī prakses laikā pārtikas sagremošanas procesi traucēs jūsu koncentrēšanos. Un, ja esi izsalcis, tad pirms meditācijas vari apēst kaut ko vieglu, lai domas par ēdienu nenovērš uzmanību.
• Sākumā tas var pasliktināties. Ja jūs ciešat no depresijas vai citām garīgām slimībām, piemēram, panikas lēkmēm () un nolemjat izmantot meditāciju kā vingrinājumu, kas palīdzēs jums pārvarēt šos apstākļus, tad ziniet, ka tas patiešām ir ļoti efektīvs paņēmiens, kā izkļūt no depresijas un tikt galā. ar nervozitāti () utt. .d.
  Pateicoties meditācijai, es atbrīvojos no panikas lēkmēm, nemiera, jūtīguma un slikta garastāvokļa. Bet ir zināms, ka šīs kaites laika gaitā var pasliktināties. Tas notika ar mani. Bet tas nav biedējoši. Stāvokļa pasliktināšanās bija īslaicīga. Un pēc kāda laika viss pilnībā pazuda. Kāds saka, ka slikts stāvoklis sākumā var būt saistīts ar to, ka iznāk negatīvisms. Vai tā ir taisnība vai nē, es nezinu, bet fakts paliek skaidrs, un neļaujiet tam jūs nobiedēt. Iepriekš brīdināts ir forearmed.
• Esi informēts par prakses blakusparādībām! Izlasi rakstu.

Tagad, iespējams, tas arī viss. Visbeidzot, es novēlu jums panākumus. Es ceru, ka šis raksts palīdzēja jums saprast kā pareizi meditēt, un visos aspektos veicināja jūsu iesaistīšanos šajā labvēlīgajā praksē. Nekavējies un sāc jau šodien.

Atjauninājums 06.09.2013. Cienījamie lasītāji, no šīs dienas es pārstāšu atbildēt uz komentāriem no sērijas: "Es meditēju jau mēnesi un nevaru koncentrēties, ko es daru nepareizi?" vai “Kad meditācija darbosies? vai es visu daru pareizi?"

Meditācijas jēga nav izslēgt domas. Domas parādīsies un pazudīs – tas ir normāli!

Meditācija nav tikai process, kura laikā ar kādu brīnumu tavs ķermenis tiek atjaunots un prāts nomierinās. Tā arī notiek. Bet meditācija ir arī apzināts darbs pie sevis. Tu iemācies kontrolēt savas domas un pārdzīvojumus, vērot tos no malas, tajos neiesaistoties. Un tas ir normāli, ka cita doma vai emocijas novērš jūs no mantras vai elpas novērošanas. Tavs uzdevums šajā laikā ir maigi novirzīt uzmanību atpakaļ.

Un jo biežāk jūs novēršat domas, jo biežāk jūs to pamanāt un jo biežāk novērsiet uzmanību no tām, jo ​​labāk jūs to darīsit reālajā dzīvē. Jo mazāk identificējaties ar savām emocijām, jo ​​labāk jūs tās apturat. Tāpēc no zināma viedokļa domas meditācijas laikā ir pat labas.

Meditācijas laikā jums nav jāreaģē (ar īgnumu vai domu, ka tas nedarbojas) uz domu parādīšanos. Vienkārši mierīgi un mierīgi koncentrējieties uz mantru vai elpošanu. Domas nāk – nu, lai tās.

Un viņš piedāvāja lejupielādēt manus meditācijas norādījumus, es saņemu daudz e-pasta ar jautājumiem par šo. Bet ir arī pateicības vēstules un stāsti par panākumiem praksē.

Mēs visi esam dažādi, un dažādiem cilvēkiem par to ir jāskaidro atšķirīgi. Tāpēc es nolēmu vēlreiz uzrakstīt par to, kā iesācēji var iemācīties meditēt mājās. Es mēģināšu, kā saka, runāt par meditācijas tehniku ​​pavisam citā valodā.

Turklāt daudzi vienkārši ir pārāk slinki, lai pat abonētu manu emuāru, lai saņemtu pilnīgus norādījumus. Šis raksts ir paredzēts šādiem cilvēkiem. Bet es joprojām iesaku, pat uzstāju, ja vēlaties sākt nopietni praktizēt un gūt visas meditācijas priekšrocības, pēc šī raksta izlasīšanas abonējiet vietni, saņemiet instrukcijas un izpētiet to.

Tiem, kas ar to jau ir pazīstami, šis raksts joprojām noderēs, jo uz daudzām lietām skatīsies savādāk, daudz ko pārdomāsi, un tas, kas nebija skaidrs, beidzot tev atklāsies. Un, protams, atkārtošana ir mācīšanās māte.

Tātad, ļaujiet man sākt.

Kāpēc nodarboties ar meditāciju?

Es domāju, ka šeit nav jēgas daudz runāt par meditācijas priekšrocībām. Es tikai atsaukšos uz saviem rakstiem. Izlasi rakstus: un arī. Tur par to tika detalizēti runāts.

Pagaidām es tikai teikšu, ka meditācija padara jūs labāku visos veidos. Jūs atbrīvojaties no fiziskām slimībām un garīgām problēmām, iegūstat lielisku veselību un veselīgu psihi. Bet pats galvenais, tu kļūsti stiprs garā. Stress un dzīves grūtības tev nešķitīs tik biedējošas, tu tās pārvarēsi viegli. Vienu vārdu sakot, liktenis mainīsies uz labo pusi, un jūs iegūsit laime. Kā pēc tam var nepraktizēt meditāciju?

Atrodi laiku meditācijai

Atliciniet laiku treniņam 20-30 minūtes no rīta un tikpat daudz arī vakarā. Mazāks mācību laiks dos ļoti mazu labumu. Bet meditācijas brīnišķīgie efekti jums drīz nenonāks, un daudzi vienkārši neatnāks. "Kur es varu atrast tik daudz laika?" Patiesībā mēs vienkārši nemākam pārvaldīt savu laiku un bieži vien tērējam to visādām nejēdzībām, kuras var viegli pamest.

Jūs saprotat galveno: meditācija ir arī lieliska atpūta, relaksācija un atveseļošanās. Un cik daudz laika mēs pavadām, atpūšoties no darba steigas un ikdienas trako mājas. Bet mēs nezinām, kā pareizi atpūsties. Mums tas vienkārši netika mācīts. Ko cilvēks parasti dara, lai atpūstos? Ieslēdz televizoru, aiziet uz kādu ballīti vai, vēl ļaunāk, lieto alkoholu.

Bet patiesībā šādas metodes vienkārši novērš uzmanību no dzīves grūtībām, pārslēdzas uz citu viļņa garumu, bet nesniedz reālu atpūtu psihei un ķermenim, kuras laikā tiek atjaunots viss organisms un iegūts spēks. Īsta atpūta nāk tikai no meditācijas caur relaksāciju. Tāpēc pārdomā savu laiku un nereālas atpūtas vietā nodarbojies ar meditāciju. Jūs pavadīsiet šo laiku ar lielu labumu sev, un tas pilnībā attaisnosies nākotnē.

Un no rīta vienkārši celieties agri.

30 minūtes meditācijas aizstāj tikpat daudz miega laika un pat vairāk. Mūsdienu cilvēkam nepietiek miega, lai atpūstos, jo prāts turpina darboties nepareizi arī miegā, izraisot nemierīgus sapņus vai pat bezmiegu. Meditācijas laikā mēs labāk atpūšamies, tāpēc izdevīgāk ir mazāk gulēt, agrāk celties un praktizēt. Grūtākais, protams, ir pārvarēt sevi un pamosties. Bet tas ir grūti tikai sākumā. Nākotnē ar prieku celsies agrāk un meditēsi.

Izvēlieties vietu, kur mācīties

Protams, labāk ir praktizēt klusā un mierīgā vietā. Nekam nevajadzētu jūs apgrūtināt. Galu galā, uzmanība ir jāvirza uz iekšu, un, ja jūs pastāvīgi tiekat novērsts ārpusē, jūsu uzmanība sāks skenēt ārējo, nevis iekšējo. Bet, ja tev tādas vietas nav, meditē, kur vari. Vienkārša ieiešana meditatīvā stāvoklī būs ļoti sarežģīta, un dažiem tas būs gandrīz neiespējami. Meklējiet kompromisu.

Ieņemiet pareizo stāju

Tātad, sāksim mācīties, kā pareizi meditēt.

Un vispirms, bet ne mazāk svarīgi, jums ir jāieņem pareiza ķermeņa pozīcija.

Nav nepieciešams sēdēt sarežģītā lotosa pozā vai citā eksotiskā meditācijas pozā. Pietiek apsēsties uz krēsla (vēlams zemā, kā attēlā), bet ievēro kādu svarīgu detaļu. Noteikti turiet mugurkaulu taisni, neliecieties uz muguras un neliecieties atpakaļ vai uz priekšu. Mēs saglabājam šo pozīciju ar nelielu piepūli, bet bez spriedzes. Jums vajadzētu justies viegli un ērti. Var teikt, ka mugura ieņem dabisku taisnu stāvokli bez nokarāšanās vai saliekšanās.

Protams, sākumā tev būs grūti noturēt mugurkaulu taisnu visu meditācijai atvēlēto laiku, taču ar laiku mugura kļūs stiprāka un vingrināties būs vieglāk. Tagad, kamēr esat iesācējs, ja jūtat, ka sāk sāpēt mugura, vienkārši pavirziet to uz priekšu, nedaudz atpakaļ, varat pat nedaudz mainīt slīpuma leņķi un tad turpināt vingrojumu.

Mēs sakrustojam kājas un novietojam rokas uz gurniem, plaukstām uz augšu. Tas arī ir svarīgi.

Vērsiet savu uzmanību uz iekšu. Atkāpieties no visa

Meditācija sākas ar to, ka mēs pārnesam savu uzmanību no apkārtējās telpas sevī. Tam, kas notiek ārpusē, mūs tagad nevajadzētu uztraukties. Apkārtējā pasaule prakses laikā mums pārstāj eksistēt. Pat ja kaut kas mūs traucē, nesakaitinoties, nepiešķirot tam nekādu nozīmi, mēs to mierīgi ignorējam.

Mēs esam paši par sevi, pasaule mums apkārt ir pati par sevi.

Bet tas vēl nav viss. Mēs distancējamies ne tikai no apkārtējās telpas, bet arī no sava ķermeņa, no domām, no visas psihes, tātad no emocijām un jūtām. Meditācija ir neparasts apziņas stāvoklis, kas atšķiras no visa pārējā, ko esat darījis iepriekš.

Ko apziņa parasti dara? Mēs pastāvīgi domājam, atkārtojam pagātnes notikumus, sapņojam par nākotni, piedzīvojam jūtas un emocijas jeb, citiem vārdiem sakot, pilnībā ieslēdzam savu iekšējo dialogu. To sauc par darīšanu.

Gluži pretēji, meditācijas laikā mēs ieņemam atrautīgu novērošanas pozīciju pret visu psihes darbu, mūsu prātu vai iekšējo dialogu.

Mēs esam atsevišķi, mūsu psihe ir atsevišķa.

Tie. mums nevajadzētu domāt, nepiedzīvot emocijas, bet gan novērot domas, jūtas un emocijas. Un tas jau nedara.

Īsta meditācija ir īpašs apziņas stāvoklis, ko sauc par sevis nedarīšanu.

Vārdos tas šķiet viegli. Taču iesācējiem neizdodas aptvert pareizas meditācijas tehnikas būtību, un rezultātā viņi praktizē nepareizi.

Viņi sāk cīnīties ar savām domām, domājot, ka galvenais ir atbrīvoties no tām par katru cenu. Rezultātā viņi tā vietā, lai nedarītu, atkal nonāk pie ierastās psihes darbības, pie darīšanas.

Cīņa ir arī mūsu prāta darbs. Jums nevajadzētu cīnīties ar savām domām, bet gan ļaut tām būt. Jā, ļaujiet viņiem būt. Mēs vienkārši viegli attālināmies no tiem un skatāmies, kā mums garām peld vētraina straume, kas sastāv no daudzām domām, jūtām, emocijām, attēliem no pagājušās dienas notikumiem un cita garīga satura. Mēs nekādā veidā nereaģējam uz šo kūstošo elementu, bet arī necenšamies to apturēt. Kā upe var pārstāt tecēt? Tas ir ārpus mums, tas ir dabiski. Bet mēs neesam ar viņu. Mēs esam kā ciklona centrs, kur valda miers un klusums.

Tā vietā, lai cīnītos un mēģinātu apturēt garīgo pļāpāšanu, mēs atlaižam visu sevī, pārtraucam kaut ko darīt vispār, t.i. mēs vienkārši atpūšamies.

Atpūsties

Tāpēc, lai panāktu nedarīšanu, jums jāiemācās kvalitatīvi atpūsties.

Meditācijas prakses pašā sākumā mēs atslābinām tās muskuļu vietas, kas neatbalsta mugurkaula taisno stāvokli. Tāpat vajadzētu atslābināt visus iekšējos orgānus, iekšējos muskuļus, t.i. pilnībā atlaid visu sevī.

Ja jums ir grūti sasniegt relaksāciju, jūs nesaprotat, ko nozīmē atslābināt muskuļus, iesaku vispirms iemācīties to izdarīt, kurā relaksācija ir daudz vieglāka, un jūs sapratīsit, kā to izdarīt. Izlasiet, kur es runāju par šavasanas veikšanas tehniku ​​un praksi.

Meditācijas sākumā un periodiski visas meditācijas laikā skenējiet savu ķermeni ar savu uzmanību, identificējiet spriedzes vietas un atslābiniet tās. Bieži vien pietiek mierīgi paskatīties uz saspringtajām ķermeņa daļām no ārpuses, kā pamazām tās sāk atslābināties ja nē, atslābini tās ar nelielu gribas piepūli. Viss ir tāpat kā šavasanā.

Fiziskā relaksācija noved pie garīgās relaksācijas.

Bet 100% rezultātam ir lietderīgi garīgi atpūsties. Īpašas garīgās attieksmes mums palīdzēs šajā jautājumā. Tu saki sev: “Esmu pilnīgi atslābinājies, mani nenovērš ārēji stimuli, esmu mierīgs, lai domas un emocijas man iet garām, es necīnos, bet arī neidentificējos ar tām. Bet jums nevajadzētu pastāvīgi ieaudzināt šīs attieksmes, tās ir arī prāta darbs. Izpildījuši savu relaksācijas panākšanas funkciju, tie arī tiek izmesti.

Laika gaitā jūs iemācīsities fiziski un garīgi atpūsties dažu sekunžu laikā.

Nedarīšana savā būtībā ir relaksācija. Jums ir jāsaprot galvenais.

Lai nonāktu pie nedarīšanas, patiesībā ir jādara visvienkāršākā lieta pasaulē. Beidz vispār kaut ko darīt. Vajag tikai atpūsties un viss. Netiecieties pēc jebkāda veida prāta klusuma, necīnieties ar domām, ar spēku nenovirziet uzmanību, piemēram, uz elpošanu, neuztraucieties, domājot, ka meditācija nedarbojas, neanalizējiet savu stāvokli un neiedomājieties, ka jūs esat pārtraucis iekšējo dialogu. Tas viss ir mūsu prāta, mūsu psihes darbs, un meditācija, gluži pretēji, ir prāta klusums, pilnīga nedarīšana. Saistībā ar jebkuru psihes saturu mēs pieņemam novērošanas pozīciju, nevis līdzdalību. Tāpēc, tiklīdz mūsos atkal sāk parādīties šādas domas, mums atkal jāpieķer sevi domājam un jāatpūšas, skatoties uz domām no malas.

Pārtraucot kaut ko darīt, atpūšoties, mēs panākam nedarīšanu, nonākam pie prāta klusuma, pie patiesas meditācijas. Parasti pietiek ar relaksāciju, lai mēs atdalītos no savas psihes un pārietu iekšējās psihiskās telpas novērošanas pozīcijā.

Ievērojiet psihes iekšējo telpu

Mēs vienkārši sēžam un skatāmies, kas notiek mūsos, neko nedarot un neiejaucoties iekšējo procesu norisē.

Mēs neiejaucamies domās un emocijās, ļaujam tām pastāvēt, bet tagad ar tām neidentificējamies, nereaģējam uz tām, bet mierīgi skatāmies uz tām no malas.

Cilvēkam ir trīs mijiedarbības veidi ar savu psihi.

Identifikācija, represijas, deidentifikācija.

Pirmie divi mums ir pazīstami. Mēs gandrīz vienmēr pastāvīgi domājam, piedzīvojam jūtas un emocijas. Tā ir identifikācija, kad mēs saplūstam ar savu psihi un neapzināmies savu īsto Es Represija ir tad, kad nevēlamies piedzīvot nekādas sajūtas un ar visu spēku cenšamies no tās slēpties. Tas ir arī tas, ko cilvēki dara visu laiku. Mēs visi no kaut kā baidāmies, par kaut ko uztraucamies, kādu ienīstam. Un vairumā gadījumu visas šīs negatīvās emocijas slēpjas zemapziņā. Ja tie vienmēr atrastos virspusē un cilvēks pastāvīgi tos pieredzētu, t.i. tika identificēts ar viņiem, viņš kļūtu traks. Tāpēc mēs paši ar visiem pieejamajiem līdzekļiem dzenam tos sevī. Tas ietver bēdu mazgāšanu ar vīna glāzi, citu darbību novēršanu un grūtu sajūtu piespiedu ignorēšanu. Bet šī psiholoģiskā slodze, lai arī dziļi paslēpta, nesnauž un pamazām mūs iznīcina, novedot pie garīgām un fiziskām slimībām.

Deidentifikācija būtiski atšķiras no pirmajiem diviem veidiem. Mēs nesaplūstam ar psihes saturu, skatāmies uz to no malas, bet arī neslēpjamies no negatīvās pieredzes, ļaujot tai izvērsties ar pilnu jaudu. Šī ir meditācija. Kas notiek? Psihes virspusējās daļas apstāšanās laikā, prāta klusuma laikā, kad nekam netraucējam, nepieliekam nekādas pūles, t.i. Mēs atpūšamies, psihes dziļie slāņi sāk parādīties virspusē. Visi garīgie netīrumi, kas iepriekš bija paslēpti dziļi iekšienē, izplūst pār mums. Nesagatavotajiem tas sākumā var šķist biedējoši.

Tāpēc meditācija nav tikai relaksācija, tas ir nopietns darbs pie sevis, kur vajag drosmi satikt sevi. Un jāpieņem sevi tādi, kādi esam patiesībā, ar visiem trūkumiem, ar tiem netīrumiem, ko iepriekš nebijām pamanījuši. Tā arī ir viena no psiholoģiskajām attieksmēm. Pieņemiet visu, kas parādās no psihes dzīlēm, pazemojieties, bet neidentificējieties. Skatieties no malas uz visām emocijām, kas parādās jūsu priekšā, jo jūs nodarbojaties ar meditāciju. Tu nebēg no negatīvās pieredzes, bet arī nesaplūst ar tiem.

Un notiek brīnums. Visi netīrumi nāk ārā un pazūd, izšķīst. Mūsu dvēsele kļūst viegla un brīva. Tādā veidā tiek izārstētas garīgās un fiziskās slimības. Protams, tas nenotiek uzreiz, bet gan pakāpeniski. Bet tieši meditācija ir labākais līdzeklis, lai izdedzinātu visus negatīvos garīgos kropļojumus, visas mūsu garīgās sāpes, kas tiek virzītas dziļi iekšā.

Tāpat iesācēji pieļauj vienu ļoti izplatītu kļūdu. Ar gribas spēku viņi pievērš uzmanību kādam ķermeņa punktam vai kādam procesam, piemēram, elpošanai. Parasti jūs izlasiet instrukcijas, ar kurām internets ir pilns, ka meditācijas prakses laikā jums ir jāpievērš uzmanība elpošanas pavedienam un jācenšas koncentrēties uz to. Šāda prakse, neizprotot pareizo meditācijas būtību, neko nedarot, tā vietā, lai apstātos, noved pie ego nostiprināšanās, kas nākotnē radīs zināmas problēmas.

Atcerieties galveno tehnikas principu. Jums nav jāpiesaista sava uzmanība kaut kam, bet gan jāļauj tam iet pašplūsmā. Ļaujiet tai iet, kur vien vēlas, mēs tikai vērojam šo procesu. Ja tā pati pieķersies elpai, tikai tad mēs paliksim ar to un nekas cits.

Tātad, mēs sēžam, neko nedarām, bet tikai mierīgi vērojam. Vērojam un vēlreiz vērojam.

Ja relaksācija nav novedusi jūs novērotāja pozīcijā, vienkārši atcerieties to, pieliekiet nelielas pūles, un jūs tajā atradīsit sevi.

Saglabājiet līdzsvaru starp piepūli un relaksāciju

Ja meditācijā pārāk daudz atpūšamies, mēs varam aizmigt vai iekrist transā, kas nav labi.

Visas prakses laikā jābūt skaidrībai un apziņas skaidrībai. Atslābinoties, mēs izšķīdinām prātu, tas aizpeld, bet aiz prāta ir mūsu patiesā apziņa, īstais Es. Tam vajadzētu būt skaidram. Lai panāktu apziņas skaidrību, jums periodiski jāatkārto: "Es esmu, es neguļu, es nekrītu transā, es skaidri apzinos visu, kas parādās manu acu priekšā." Lai to izdarītu, jums ir jāpieliek nelielas pūles. Tā pat nav piepūle, bet gan viegls atgādinājums un mierīga uzmanības darbība.

Tā ir arī ierasta lieta, kad domas un emocijas mūs atkal pārņem, mēs aizpeldējam ar tām, saplūstam, pazaudējam savu Es un sākam domāt. Mums tikai jāiemācās noķert sevi, kad neesam pie samaņas, par to neuztraukties, bet mierīgi pielikt nelielas pūles, lai atgrieztos novērotāja pozīcijā.

Un tas atkal it kā nav piepūle, bet gan viegls atgādinājums. Atkārtojiet sev: "Es apzinos, es novēroju."

Un tādējādi tehniku ​​var aprakstīt tikai vienā teikumā.

Sēžam pozā, attālināmies no ārpasaules, vēršam uzmanību uz iekšu, atlaižam visu sevī, atpūšamies, neko nedarām, bet tikai vērojam psihes un sava ķermeņa iekšējo telpu.

Tas noslēdz meditācijas tehnikas aprakstu. Lai sāktu praktizēt, ar to pilnīgi pietiek. Turklāt prakses laikā ar jums notiks pārsteidzošas lietas. Veselība un spēks pamazām sāks nākt pie jums. Protams, jūs vēlēsities uzlabot savu tehniku, un tad jums būs nepieciešami citi, sarežģītāki norādījumi.

Un es arī vēlos jums vēlreiz piedāvāt savus norādījumus. Neesiet slinki, abonējiet emuāra rakstus un lejupielādējiet manus. Abonēšanas veidlapa vietnes labajā pusē.

Veiksmi, apgūstot pareizu meditācijas instrukciju.

Meditējiet un atrodiet laimi un veselību. Kas varētu būt svarīgāks?

Tagad klausieties skaistu meditācijas mūziku:

Meditācijas apmācība ir precīzs, sistemātisks process, kas nodrošina prasmes apguvi pareizi meditācija.

Meditācijas apmācība – ar ko sākt

Sāciet ar apmeklējumu BEZMAKSAS IEPAZANS LEKCIJA (90 minūtes). Nodarbība sastāv no 3 daļām.

1. Ievads TM tehnikā. Informācija par pārpasaulīgās meditācijas praktizēšanas priekšrocībām:

• kas ir meditācija, transcendentālās meditācijas izcelsme un galvenās iezīmes,
• TM nodarbību rezultāti: zinātniski pierādīti dati par ietekmi uz garīgā potenciāla attīstību, psihoemocionālā stāvokļa uzlabošanos, veselību, sociālo uzvedību un vidi.

2. Sagatavošanās apmācībai. Transcendentālās meditācijas darbības mehānisms:

• Kā darbojas Transcendentālā meditācija?
• kāpēc ir viegli apgūt un praktizēt TM,
• kas ir unikāls Transcendentālās meditācijas tehnikā un ar ko tā atšķiras no dažiem citiem meditācijas veidiem,
• kā apgūt TM - pārskats par TM apmācības kursa struktūru.

3. Atbildes uz jautājumiem par TM tehniku.

Mācīšanās meditēt – nākamie soļi

Ja pēc ievadlekcijas apmeklēšanas nolemjat apmeklēt meditācijas apmācību, jums jāatlicina laiks apmācībai plkst. 1,5 stundas dienā laikā 4 dienas pēc kārtas.

1. diena.Personiskā intervija(saruna ar Skolotāju TM) un personīgās instrukcijas(Mahariši Transcendentālās meditācijas tehnikas apmācība).

2. diena.(pareizas prakses apstiprinājums).

3. diena.Diskusija un pieredzes apstiprināšana(izskaidrojot stresa mazināšanas mehānismu prakses laikā un stabilizējot pieredzi).

4. diena.Diskusija un pieredzes apstiprināšana(turpmāka pieredzes stabilizēšana, augstāku apziņas stāvokļu attīstības iespēju skaidrojums ar Transcendentālās Meditācijas palīdzību).

Kur es varu apgūt TM?

Meditācijas apmācības Transcendentālās Meditācijas Apmācību centros vada sertificēti TM skolotāji, bet pilsētās, kur šādu centru nav - sertificēti TM skolotāji patstāvīgi.

Apmācības formas

Meditācijas treniņi tiek veikti gan grupās (pēc mūsu grafika), gan individuāli (jums ērtā laikā). TM Skolotājam ir iespēja apmeklēt skolēnu.

Skolotāji TM

Ko darīt pēc meditācijas apguves

Apmācība Transcendentālajā meditācijā sniedz nepieciešamo izpratni un pieredzi turpmākai patstāvīgai praksei. Būtībā viss, kas nepieciešams, ir tikt garām meditācijas apmācība un turpiniet regulāri praktizēt šo paņēmienu 15 - 20 minūtes 2 reizes dienā.

Tomēr ikviens var izmantot programmas priekšrocības, lai atbalstītu Transcendentālās meditācijas tehnikas pašmācības.