Nav nejaušība, ka retinols ir pirmajā vietā vispārējā alfabētiskā vitamīnu sarakstā: tas ir galvenais redoksprocesu dalībnieks un ir daļa no šūnu membrānām. Kādu lomu spēlē A vitamīns organismā, kam tas noder, pārmērības un deficīta sekas – jautājums ir diezgan būtisks.

A vitamīna priekšrocības

Tas ir īpaši vērtīgs cilvēka ķermenim, jo ​​šis vitamīns, kas uzsūcas tikai taukos, veido skeletu, kaulus un zobus un ir atbildīgs par mūsu imunitāti. Ar pietiekamu retinola uzņemšanu organismā palielinās barjeras funkcijas, ko veic gļotādas virsmas. Leukocītu fagocītiskās aktivitātes un citu nespecifisku faktoru ietekmē organisms labāk pretojas vīrusu un baktēriju negatīvajai ietekmei.

A vitamīna funkcijas ir veidot tauku vielmaiņu. Tas ir noderīgi, lai aktivizētu jaunu šūnu augšanu un palēninātu novecošanās procesu. Retinols veicina atveseļošanos no herpes, masalām, gremošanas trakta un elpošanas problēmām. Šī viela ir neatņemama visu ādas slimību, dažādu traumu izraisītu, kompleksās ārstēšanas sastāvdaļa.

A vitamīns pārtikas produktos

Retinoīdu veidā organisms to iegūst no dzīvnieku izcelsmes produktiem, kas ietver:

• subprodukti – aknas;
• sviests;
• stores ikri;
• zivju tauki;
• olas dzeltenums.

Karotinoīdu veidā tas nonāk organismā kopā ar augu izcelsmes pārtiku. Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu:

• burkāns;
• ķirbis;
• brokoļi;
• spināti;
• aprikozes;
• persiki;
• nātres;
• vīnogas;
• salvija;
• auzas;
• piparmētra;
• diždadža sakne utt.

Kāpēc A vitamīns ir labs sievietēm?

Retinols ir nepieciešams grūtniecēm un zīdīšanas laikā. Tas ir atbildīgs par normālu embrija attīstību un tā uzturu. Ar tās “barību” notiek steroīdu hormonu sintēze un spermatoģenēze. Ja mēs runājam par tādu vielu kā A vitamīns, kam tas ir noderīgs, tad ir vērts teikt, ka piena dziedzeru, kas sastāv no taukaudiem, stāvoklis un darbība ir atkarīga no taukos šķīstošo vitamīnu daudzuma, un tāpēc retinols. Tas regulē ķīmiskos procesus šūnās, kas ir atbildīgas par laktāciju, tāpēc ārsti iesaka barojošām mātēm un grūtniecēm papildus lietot vitamīnu kompleksus.

Ķermeņa lipīdu bāze veidojas retinola ietekmē, kas ražo komponentu, kas izdalās no tauku dziedzeriem un ieeļļo ādu un matus. Tāpēc A vitamīnam ir liela nozīme skaistumam: tas paātrina epidermas atjaunošanos, stimulē kolagēna ražošanu, ir atbildīgs par tā elastību un piesātinājumu ar mitrumu. Šis labvēlīgais antioksidants cīnās ar brīvajiem radikāļiem, aizsargājot no tiem smadzeņu šūnu membrānas, paaugstinot labā holesterīna līmeni un novēršot sirds un artēriju slimību attīstību.

A vitamīns sejai

Sejas priekšrocības:

1. Novērš iekaisumu. Tās ietekmē seja tiek attīrīta no pinnēm un melnajiem punktiem.
2. A vitamīns novērš grumbas, pateicoties tā spējai uzlabot vielmaiņas procesus un asinsriti, stimulēt šūnu atjaunošanos.
3. Izlīdzina sejas krāsu.
4. Mitrina un baro ādu.
5. Aizsargā pret negatīviem kaitīgiem vides faktoriem.

A vitamīns matiem

Matu priekšrocības:

1. Palielina elastību un spīdumu.
2. Regulē tauku dziedzeru darbību, novēršot sausumu un ar to saistītās seborejas attīstību.
3. A vitamīns ir noderīgs matu augšanai.
4. Aizsargā veģetāciju no ultravioleto staru negatīvās ietekmes.
5. Cīnās ar matu izkrišanu.

To var atrast serumos, maskās, acu krēmos utt. To pārdod arī tīrā veidā, kas ļauj to pievienot mājās gatavotiem preparātiem. Taču sejas maskas pret novecošanos ieteicams lietot tikai pēc 30–35 gadiem, kad organisms vairs neražo pietiekami daudz kolagēna. Formulācijas ar retinolu palīdz sasniegt matu mīkstumu un elastību. Tos būs viegli un vienkārši uzstādīt, un izskats manāmi mainīsies. Mati kļūs stiprāki, atbrīvosies no blāvuma un sausiem galiem, un redzamais efekts parādīsies gandrīz uzreiz.

A vitamīns ādai

Kas ir labs ādai:

1. Palielina elastību un aizsargfunkcijas, neļaujot baktērijām un vīrusiem iekļūt epidermas šūnās.
2. Paātrina griezumu, brūču, čūlu un citu traumu dzīšanu.
3. Cīnās ar sausu epidermu ziemā. Tieši A vitamīns, kura ieguvumi ādai ir nenovērtējami, ir galvenā aktīvā sastāvdaļa higiēnas lūpu krāsās, ķermeņa pieniņā, intīmās higiēnas līdzekļos utt.
4. Cīnās ar tādām slimībām kā dermatoze, psoriāze, furunkuloze, gļotādu iekaisumi un tā sauktie “stublumi” mutes kaktiņos.

A vitamīns nagiem

Ieguvumi nagiem:

1. Novērš pārmērīgu sausumu un lobīšanos.
2. Cīnās ar trauslumu un urbumu parādīšanos uz periungālās krokas.
3. Noderīgi A un E vitamīni nagiem veicina nagu plākšņu augšanu.
4. Izlīdzina nagu virsmu, novērš rievojumu.
5. Palielina spēku.

Retinols atjauno un stiprina epitēlija šūnas, kas veido ādu. Tiem, kas interesējas par to, kam A vitamīns ir noderīgs, der teikt, ka tas padara ādu samtainu un maigu uz tausti ar viendabīgu struktūru un krāsu. Ar tā trūkumu parādās dažādas problēmas, un krītas izturība pret negatīvām ietekmēm no ārpuses. Kas attiecas uz nagiem, tad ir īpašas ārstnieciskās lakas, kuras ieteicams lietot starp manikīriem vai kopā ar to. Tiem piemīt dziedinošs efekts, padarot nagus stiprus un veselīgus, stiprus un skaistus.

Ikdienas nepieciešamība pēc A vitamīna

Nepieciešamā dienas deva cilvēkam ir 10 000–25 000 SV, kas, pārrēķinot mkg, ir 3 000–7 500 atkarībā no ķermeņa svara. A vitamīna nepieciešamība bērniem svārstās no 400 līdz 800 mikrogramiem dienā. Noderīgo vitamīnu kapsulās lieto divas reizes dienā – 10 minūtes pēc rīta un vakariņas. Tomēr retinola uzsūkšanās ir atkarīga no E vitamīna daudzuma, ko organisms saņem. Tas novērš A vitamīna oksidēšanos zarnās un audos. Cinka trūkums var arī traucēt uzsūkšanās procesu.

A vitamīna deficīts

Šīs labvēlīgās vielas trūkums organismā var izraisīt nopietnas sekas. Ir trīs vitamīnu deficīta attīstības posmi:

1. Primārajā stadijā tiek traucēta dažu iekšējo orgānu darbība. Acīmredzamu pazīmju nav, taču cilvēks var sajust darbaspējas pasliktināšanos, ķermeņa tonusa pazemināšanos un spēju pretoties vīrusu infekcijām.
2. Otrajā posmā parādās imūnās aizsardzības samazināšanās simptomi.
3. Trešajā stadijā attīstās slimības, kas saistītas ar akūtu retinola deficītu - pneimonija, bronhīts, sinusīts, vēzis, reproduktīvās funkcijas traucējumi, samazināts libido.

Ja ķermeņa āda izžūst, pasliktinās zobu stāvoklis, attīstās “nakts aklums”. Cilvēks kļūst apātisks, slikti guļ, ātri nogurst. Sievietēm ir paaugstināta jutība pret zarnu infekcijām, aknu cistām, dzemdes kakla eroziju un mastopātiju. Vīriešiem var rasties problēmas, kas saistītas ar erekcijas funkciju.

A vitamīna pārpalikums

Šis stāvoklis ir pilns ar toksiskas saindēšanās pazīmju parādīšanos: vemšana, slikta dūša, galvassāpes, vājums, palielinātas aknas. Visbiežāk šādas sekas izraisa retinoīdi: saindēšanās ar A vitamīnu, kas saistīta ar karotinoīdiem bagātu augu pārtikas produktu ļaunprātīgu izmantošanu, notiek retāk. Tomēr ir slimība, ko sauc par karotīna dzelti, kurā āda kļūst dzeltena, jo pārmērīgi lieto augu pārtiku, kas satur lielu daudzumu beta karotīna.

A vitamīns - kontrindikācijas

Tie ietver aktīvas alerģiskas reakcijas un hipotireozi. Tiem, kas lieto A vitamīnu saturošus medikamentus, tie nodarīs kaitējumu, ja to sastāvā esošais retinols nonāks organismā kopā ar retinoīdiem, kas kopā pastiprinās toksisko iedarbību. Grūtniecēm uz tā balstītus medikamentus vajadzētu lietot tikai pēc ārsta norādes un stingri noteiktās devās, pretējā gadījumā tas apdraud augļa attīstības traucējumus un iedzimtus bērna skeleta masas defektus.

Chem. Vārds: retinols, dehidroretinols;
Šķīdība: taukos šķīstošs;
Slimības no trūkuma: kseroftalmija, nakts aklums;
Maksimālais līmenis: 3000 mcg;

A vitamīns (retinols, no angļu valodas burkāns - burkāns) pieder taukos šķīstošo vitamīnu un antioksidantu grupai un piedalās daudzos fizioloģiskos procesos. A vitamīns ir pirmais savas grupas pārstāvis, izolēts tīrā veidā un saņēma nosaukumu no alfabēta pirmā burta.

Tas tika sintezēts no burkāniem, kas tam deva otro nosaukumu – retinols. 19. gadsimta beigās zinātnieki to konstatēja A vitamīns tīrā veidā ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos.

Burkāni un citi augi satur proretinoīdu, ko sauc karotīns. Tas pārvēršas par retinolu tikai pēc iekļūšanas organismā. Taču šis atklājums nepadara augļus un dārzeņus par mazāk svarīgiem A vitamīna avotiem.

Kam A vitamīns ir noderīgs?

Retinols– antioksidants, kas samazina brīvo radikāļu postošo ietekmi uz šūnu sieniņām. Tas ietekmē augļa audu diferenciāciju. No A vitamīna ir atkarīga šādu sistēmu normāla darbība:

Imūnsistēma

• ir pretvēža iedarbība
• nepieciešams, lai nodrošinātu pilnīgu fagocitozi;
• palielina gļotādu izturību pret mikroorganismiem;
• stimulē humorālās (antivielu) un šūnu imunitātes darbību.

Nervu sistēma

• atbildīgs par normālu krēslas redzi;
• aizsargā smadzenes no brīvo radikāļu bojājumiem;
• ietekmē augļa nervu sistēmas veidošanos.

Gremošanas sistēma

• stimulē glikogēna sintēzi;
• paātrina olbaltumvielu veidošanos aknās;
• palielina veselīgā holesterīna saturu asinīs;
• novērš kuņģa-zarnu trakta infekciju.

Āda un gļotādas

• nepieciešams normālam ādas atvasinājumu stāvoklim - matiem un zobiem;
• atbildīgs par savlaicīgu ādas šūnu atjaunošanos;
• kontrolē normālu gļotādu darbību;
• veicina ādas slimību progresēšanu.

Ikdienas prasība

Mūsu ķermenis spēj uzkrāt retinolu. Ievērojami palielinot zāļu devu, var rasties intoksikācija; lai novērstu A vitamīna pārpalikumu asinīs, ir nepieciešams kontrolēt devu.

Nepieciešamība pēc retinola palielinās cilvēkiem, kuri veic smagu fizisku darbu un izjūt smagu acu nogurumu. Pacientiem ar A vitamīna deficītu, grūtniecēm un barojošām mātēm devu palielina.

Kādi pārtikas produkti satur A vitamīnu?

Lielākā daļa retinola starp augiem satur dzeltenus dārzeņus un augļus - burkānus, ķirbi, aprikozes, melones un smiltsērkšķus. Daudz to ir arī rožu gurnos, irbenjā, pētersīļos, tomātos, vilkābelēs un dillēs.

A vitamīnu saturošu pārtikas produktu tabula

Preparāti ar A vitamīnu

Narkotiku veidi

Farmācijas rūpniecība ražo A vitamīnu vairākos veidos. Tas ļauj pacientiem izvēlēties sev vispiemērotāko ārstēšanas iespēju. Aptiekās retinolu var atrast šādu preparātu veidā:

1. A vitamīns eļļā– pieejams injekcijām, iekšējai un ārējai lietošanai gan tīrā veidā, gan kā daļa no multivitamīnu preparātiem.
2. A vitamīna kapsulas- lieto iekšķīgai lietošanai. Šis ir tas pats retinola eļļas šķīdums, taču to ir ērtāk dozēt, turklāt kapsula ļauj nejust specifisko vitamīna garšu.
3. A vitamīns ziedes veidā– ražots ārējai lietošanai ādas slimību ārstēšanā. Ja tiek ievērota deva, tā neizraisa būtisku retinola līmeņa paaugstināšanos asinīs.
4. A vitamīna tabletes– tiek ražots tablešu formu piekritējiem un tiem, kam ir alerģiskas reakcijas pret citu retinola preparātu sastāvdaļām.

Narkotikas

Sagremojamība

A vitamīna uzsūkšanās ir atkarīga no tokoferola (E vitamīna) klātbūtnes uzturā, kas pilda antioksidanta stabilizatora lomu. Retinols šķīst tikai taukos, tāpēc, ēdot pārtiku ar zemu tauku saturu, tā uzsūkšanās palēninās. Zāles, kuru pamatā ir A vitamīns, jālieto ne agrāk kā 10-15 minūtes pēc ēšanas.

Proretinoīdi labāk uzsūcas cinka klātbūtnē, un šim elementam jābūt uzturā. Lietojot retinolu, organisms ir jānodrošina ar B vitamīniem, fosforu un kalciju.

Saderība un mijiedarbība ar citām zālēm

Retinola lietošanas laikā nedrīkst lietot alkoholu. Šī kombinācija var izraisīt aknu bojājumus. Nav vēlams to lietot vienlaikus ar citiem retinoīdiem, jo ​​tas izraisa A vitamīna hipervitaminozi.

Tas pats efekts tiek panākts, vienlaikus lietojot retinolu un perorālos kontracepcijas līdzekļus. Pēdējā lietošana palielina olbaltumvielu daudzumu asinīs, kas ir atbildīgs par A vitamīna transportēšanu.

Minerālu izcelsmes caurejas līdzekļi, amilnitrīts un holestiramīns palēnina A vitamīna uzsūkšanos. Lietojot vienlaikus, ir jāpielāgo tā deva.

Tetraciklīnu lietošana kopā ar retinolu var izraisīt paaugstinātu intrakraniālo spiedienu. Glikokortikoīdu steroīdi ir tieši A vitamīna antagonisti.

A vitamīna deficīts

Ja organisms pārstāj saņemt retinolu ar pārtiku, tad aknās uzkrātās rezerves kādu laiku tiks izmantotas. A vitamīna deficīts rodas, ja tas ilgstoši nav iekļauts uzturā. AR

Vispazīstamākais A hipovitaminozes simptoms ir nakts aklums. Ar šo slimību cilvēks sāk slikti redzēt krēslas stundā, līdz pat pilnīgam redzes zudumam, ja nav normāla apgaismojuma.

Tas ir saistīts ar faktu, ka retinols ir nepieciešams purpura sintēzei, vielai, kas ir atbildīga par acu gaismas jutību. Ar A vitamīna trūkumu parādās citi simptomi, piemēram:

A vitamīna deficīta simptomi

• sausa āda un tās atvasinājumi (nagi un mati);
• letarģija un apetītes nomākums;
• samazināta imunitāte, kas izpaužas biežas infekcijas;
• svara zudums līdz galējam izsīkumam;
• bezmiegs un garīgi traucējumi;
• samazināta potence;
• ādas izsitumi;
• problēmas ar apaugļošanu līdz neauglībai;
• palielinās vēža risks;
• bērniem un pusaudžiem augšana palēninās;
• Zobu emaljas pavājināšanās dēļ attīstās kariess.

A vitamīna pārdozēšana

Cilvēka ķermenis nespēj ātri noņemt retinolu. Neskatoties uz to, A vitamīna pārpalikums uzturā nevar izraisīt intoksikāciju. Liekais vitamīns netiks absorbēts.

A vitamīna hipervitaminoze rodas ar smagu zāļu farmaceitisko formu pārdozēšanu. Patoloģiju pavada šādi simptomi:

Vitamīnu pārdozēšana

• asiņošana no smaganām;
• palielinātas aknas un liesa;
• trausli nagi un mati;
• sausa āda;
• migrēna;
• vemšana;
• caureja;
• letarģija un depresija;
• Grūtniecēm var rasties spontānie aborti un augļa attīstības traucējumi.

Video A vitamīns

Kalorizator 2020 - Vitamīni, zāļu lietošanas instrukcijas, pareizs uzturs. Visa informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Ārstēšanas laikā noteikti konsultējieties ar ārstu.

A vitamīns ir 4 ķīmisko vielu grupa: retinols, dehidroretinols, retinolskābe un tīklene. Tās visas ir dažādas A vitamīna formas un ietekmē dažādus orgānus. Uztveres un iegaumēšanas atvieglošanai ir ierasts neatdalīt šo vielu funkcijas un aprakstīt, kāpēc A vitamīns ir noderīgs tā formu kopumā.

Kam A vitamīns ir noderīgs un kāpēc organismam tas ir vajadzīgs?

A vitamīna lomu cilvēka organismā ir grūti pārvērtēt. Tas piedalās imunitātes saglabāšanā, darbojas kā antioksidants, ir nepieciešams redzei, piedalās redoksprocesos. Spēlē svarīgu lomu vielmaiņā un kaulu audu, zobu un matu struktūrā, uzlabo vielmaiņu.

Atbalstot imūnās T šūnas, A vitamīns cīnās ar audzējiem un palēnina šūnu novecošanos, ļaujot jums izskatīties jaunākam. Tas arī uzlabo embrija augšanu, ir atbildīgs par holesterīna koncentrāciju asinīs un ir iesaistīts steroīdo hormonu sintēzē. Šis pozitīvo īpašību saraksts neļauj mums apšaubīt A vitamīna priekšrocības.

A grupas vitamīni

Retinoīdu grupa, pamatojoties uz to izcelsmi, parasti tiek iedalīta divās formās: retinols, kas atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, un karotīns, kas atrodams augu produktos, tas ir retinola prekursors. A vitamīna nozīmi organismam ir grūti pārvērtēt, zinot, kā tas ietekmē cilvēka organismu.

Tas galvenokārt ietekmē redzi, kas ir daļa no redzes pigmenta, kas ir atbildīgs par acs gaismas un krāsu uztveri. Novērš šūnu DNS bojājumus, saglabā šūnu integritāti, uzlabo audu dzīšanu un piedalās sarkano asins šūnu veidošanā. Turklāt tas palielina leikocītu skaitu - galvenos cilvēka ķermeņa aizstāvjus, uzlabo imunitāti, samazinot infekcijas slimību risku 2-3 reizes.

A vitamīns ir atrodams dažos kosmētikas līdzekļos. Retīnskābe var stimulēt kolagēna ražošanu ādā, kas ir atbildīgs par elastību un jaunību. Vīriešiem un sievietēm savienojums ir noderīgs, jo ietekmē dzimumhormonu – testosterona un estrogēna sintēzi, un tāpēc piedalās dzimumšūnu nobriešanā.

Vērtīga beta-karotīna kvalitāte ir brīvo radikāļu neitralizācija, ko izmanto vēža profilaksei un ārstēšanai.

Dienas norma

Atkarībā no vecuma un dzimuma cilvēka organisma ikdienas nepieciešamība pēc vitamīna būs atšķirīga. To parasti aprēķina miligramos vai SV (starptautiskajās vienībās). Grūtniecēm ir jālieto A vitamīns normālai augļa attīstībai un jāturpina nodrošināt bērnu ar retinoīdiem un karotinoīdiem pēc piedzimšanas. Tabula palīdzēs aprēķināt optimālo devu:

Cilvēka ķermeņa ikdienas nepieciešamība var palielināties noteiktos apstākļos:

• barojot bērnu ar krūti;
• katru dienu sēžot pie datora;
• fiziskās aktivitātes laikā;
• karstā klimatā;
• ķermeņa aktīvās augšanas laikā;
• ar pārmērīgu alkohola lietošanu.

Ja pārtikā trūkst retinoīdu un karotinoīdu, tie jāuzņem zāļu formu veidā.

Produktu saraksts un tabula

Tabula palīdzēs noskaidrot, kuri produkti satur retinoīdu grupu.

Cilvēka ķermenim vajadzētu saņemt 1/3 retinola un 2/3 beta karotīna, jo pirmā aktivitāte ir 3 reizes lielāka nekā otrā aktivitāte. Tas nozīmē, ka ikdienas uzturā jāiekļauj liels daudzums dārzeņu un augļu spilgti sarkanā, dzeltenā un oranžā krāsā.

Top 10 pārtikas produkti ar visaugstāko saturu

Retinols piedalās cilvēka ķermeņa šūnu darbībā, un karotinoīdi vispirms ir jāpārvērš no augu pārtikas bioloģiski sagremojamā formā. Lai iegūtu 1 vienību retinola, jums jāpārstrādā 3 vienības karotīnu. Tāpēc, lai iegūtu ikdienas nepieciešamību pēc A vitamīna, labāk ir apēst gabaliņu liellopa aknu, nevis vairākus kilogramus persiku. Tas nozīmē, ka A vitamīnu saturošo produktu sarakstā galvenās vietas ieņem dzīvnieku izcelsmes produkti.

No visiem pārtikas produktiem, kas satur A vitamīnu, aknas satur visvairāk. To var lietot dažādu trauku veidā vai iegādāties kaltētu kapsulās.

• 1. vieta - raudzēta mencu aknu eļļa vai pašas mencu aknas (vārītas, daudz un konservētas);
• 2 - liellopa, jēra vai vistas aknas;
• 3 - vistas dzeltenumi;
• 4 - sviests un krējums;
• 5 - burkāni (karotīna satura līderis dārzeņu vidū);
• 6 - sarkanais pīlādži;
• 7 - pētersīļi un dilles;
• 8 - spināti un selerijas;
• 9 - žāvētas aprikozes;
• 10. vieta - mežrozīšu un skābenes.

Tā vietā, lai ēstu dārzeņus un augļus, jūs varat dzert no tiem svaigi pagatavotu sulu, kas arī labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību.

Zāles aptiekā, saraksts un lietošanas instrukcijas

Ja ar pārtiku organismā nonāk nepietiekams karotīna un retinola daudzums, tie jālieto medikamentu veidā. Šodien aptiekās ir plašs to klāsts, un izvēle ir atkarīga no paša pircēja vēlmēm.

A vitamīns tiek ražots:

• kapsulu veidā: retinola acetāts 3300, 5000, 33000 SV; etretināts (tigazons) 0,01 un 0,025 g; izotretinoīns (Roaccutane) 2,5, 5, 10 un 20 mg;
• tablešu veidā pa 33 000 SV (retinola acetāts un retinola palmitāts);
• injekciju šķīduma veidā ampulās pa 25 000, 50 000, 100 000 SV/1 ml (retinola acetāts);
• dražijās 3300 SV (retinola acetāts un retinola palmināts);
• eļļas šķīdumā iekšķīgai lietošanai 100 000 SV/ml 10 ml pudelēs;
• eļļas ekstraktā no mencu zivju aknām pudelēs pa 50 un 100 mg;
• krēma veidā 0,05% vai 0,1% mēģenēs pa 20 g.

Aptiekā var atrast šādus retinolu saturošu vitamīnu kompleksu nosaukumus: Aevit, Gendevit, Undevit, Aquital un dažādus multivitamīnu preparātus - Centrum, Complivit, Revit, Alphabet u.c.

Lai iegūtu ārstniecisku efektu no retinoīdiem un izvairītos no pārdozēšanas, ir jāzina, kā pareizi lietot vitamīnu A. Deva ir atkarīga no vecuma un dzimuma.

A vitamīna eļļas šķīdumu ievada intramuskulāri, ņemot vērā slimības raksturu, sasildot līdz ķermeņa temperatūrai: pieaugušajiem - 10 000-100 000 SV, bērniem - 5 000-10 000 SV.

Lai ārstētu apdegumus, brūces vai čūlas, tiek izmantots eļļas šķīdums kompresu veidā, kas tiek uzklāts uz skartās vietas 5-6 reizes dienā.

Ilgstošai acu slimību ārstēšanai injekcijas maina ar perorālo retinolu.

Grūtniecēm un bērniem zāles jālieto piesardzīgi.

Daži faktori prasa palielināt vai samazināt retinoīdu uzņemšanu. Tādējādi cilvēkiem, kuri ievēro diētu un nesaņem pietiekami daudz tauku, papildus ir nepieciešami A vitamīna piedevas.Aknu, zarnu un žultspūšļa slimības izraisa retinola trūkumu organismā. Savukārt perorālo kontracepcijas līdzekļu un hormonālo zāļu lietošana, gluži pretēji, samazina nepieciešamību pēc tās.

Pie kā var novest trūkums?

Retinoīdu trūkums organismā ir pilns ar nepatīkamām un dažreiz nopietnām sekām. Tādējādi A vitamīna deficīts var izraisīt:

• pīlings un priekšlaicīga ādas novecošana;
• ādas izsitumi;
• samazināta ķermeņa izturība pret dažādām slimībām;
• sausas acis un samazināts redzes asums;
• konjunktivīts un katarakta;
• blaugznas un matu izkrišana;
• samazināta ēstgriba;
• sirds un asinsvadu slimību attīstība utt.

Tā kā retinols un karotīns spēlē spēcīgu antioksidantu lomu, A vitamīns ir atbildīgs par vēža profilaksi un veicina to ārstēšanu. Retinoīdu trūkums var negatīvi ietekmēt onkoloģisko procesu gaitu.

Kontrindikācijas

Retinoīdus saturošus preparātus nedrīkst lietot cilvēki ar paaugstinātu jutību pret šiem savienojumiem. Tiem, kas cieš no alkoholisma, aknu cirozes, vīrusu hepatīta vai nieru mazspējas, vitamīns jālieto piesardzīgi. Grūtniecības laikā (īpaši 1. trimestrī), laktācijas laikā, kā arī bērnībā vai vecumā vitamīns tiek nozīmēts arī piesardzīgi.

Jāatceras, ka šī bioorganiskā savienojuma pārpalikums nav mazāk bīstams kā tā trūkums. Hipervitaminoze rodas tādēļ, ka retinols var uzkrāties audos, tāpēc noteikto dienas devu nevar pārkāpt.

A vitamīna blakusparādības papildus sāpēm injekcijas vietā ir saistītas ar tā pārdozēšanas simptomiem, kas var būt akūti vai izpausties hroniskas intoksikācijas formā.

Akūta pārdozēšana (novērota 6 stundas pēc zāļu lietošanas):

• dubultā redze;
• reibonis;
• aizkaitināmība;
• osteoporoze;
• asiņošana no smaganām;
• sausums, čūlas mutē;
• lūpu, plaukstu pīlings;
• apjukums:
• paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• Spēcīgas galvassāpes;
• slikta dūša un vemšana;
• caureja;
• miegainība

Hroniska intoksikācija:

• apetītes zudums;
• kaulu sāpes;
• plaisas un sausa āda;
• mutes gļotādas sausums;
• gastralģija;
• hipertermija;
• fotosensitivitāte;
• matu izkrišana;
• dzelteni oranži plankumi uz pēdām un plaukstām, nasolabiālā trīsstūra zonā;
• krampji un daudzi citi.

Pārdozēšanas ārstēšana ir zāļu lietošanas pārtraukšana un simptomu ārstēšana.

A vitamīns ir cilvēka organismam noderīgs un nepieciešams bioorganisks savienojums. Taču lietot to nepārdomāti un brīvos daudzumos ir nepareizi un bīstami. Pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu, kurš izrakstīs nepieciešamo devu, ņemot vērā visas pacienta individuālās īpašības.

Retinols, kas iegūts tīrā veidā, viegli uzsūcas. Tāpēc ļoti ieteicams ikdienas uzturā iekļaut ar šo uzturvielu bagātus pārtikas produktus. Tabulas palīdzēs ievērot veselīgu uzturu. Ar viņu palīdzību jūs uzzināsiet, kuri pārtikas produkti satur pietiekami daudz A vitamīna.

Jūs iepriecinās arī precīzas ikdienas prasības pēc vecuma un kategorijas, augstas kvalitātes preparāti, kas uztur līdzsvaru, un ērta retinola klātbūtnes klasifikācija pa pārtikas grupām.

TOP 20 produkti ar augstu retinola saturu

A vitamīns ir būtisks augu izcelsmes elements ķermeņa veselībai. Tas, tāpat kā visas derīgās vielas, uzlabo imunitāti. Un tā ir tālu no viņa vienīgās prerogatīvas. Gandrīz visi ir dzirdējuši par retinola priekšrocībām redzei. Tomēr maz ir zināms par karotinoīdu labvēlīgo ietekmi uz:

• kauli;
• Matu augšana;
• veselīga sejas krāsa;
• ādas stāvoklis
• zobi;
• šūnu atjaunošana.

Tāpēc visām skaistulēm jāņem vērā šādas uzturvielas īpašības. Turklāt pietiekams daudzums mikrogramu A vitamīna palīdz palēnināt novecošanos un novērst vēzi.

Uz piezīmi! Retinols labi uzsūcas ar taukiem un minerālvielām.

Bērnu dienas nauda “A” ir atkarīga no vecuma kategorijas:

1. Līdz 12 mēnešiem - 400 mkg.
2. Viens līdz trīs gadi - 450 mkg.
3. No 4 līdz 6 - 500 mkg.
4. 7-10 gadi - 700 mkg.

Dienas norma visu vecumu vīriešiem ir 1000 mkg. Sievietēm, kas vecākas par 11 gadiem - 800 mkg. Grūtniecēm ieteicams pievienot 200 mikrogramus, bet sievietēm zīdīšanas laikā - 400 mikrogramus.

Importētajās piedevās A vitamīns bieži tiek norādīts nevis gramos vai mcg, bet gan parastajās starptautiskajās vienībās SV (angļu valodā - IU). 0,6 mikrogrami retinola atbilst 1 SV.

Trešdaļu devas vēlams saņemt dabiskā veidā. Pārējais ir multivitamīnu kompleksi. 1. tabula palīdzēs noskaidrot, kuri pārtikas produkti satur daudz A vitamīna.

1. tabula. Kuri pārtikas produkti satur daudz A vitamīna.

Šveices siers un kamambērs ir ar retinolu bagātākie produkti raudzētā piena kategorijā.

Labi zināt! Ilgi cepot, vārot utt., tiek iztvaicētas visas derīgās īpašības, tostarp barības vielas.

Visi produkti, kas ir bagāti ar vitāli svarīgo A vitamīnu, ir diezgan pieņemami - bieži atrodami plauktos par saprātīgām cenām. Tādējādi ir vieglāk papildināt ķermeni ar barības vielām. Saskaņā ar sarakstu 1. tabulā jūs varat redzēt, kur A vitamīns ir visvairāk atrodams mkg. Zivju eļļa ir izgatavota no dažādām sastāvdaļām. Pirms iegādes izlasiet sastāvdaļas, mums vajag mencu aknas.

Kur iegūt uzturvielas ziemā, skatieties video:

Retinola saturs: piena produktu grupa

Šai kategorijai nav raksturīgs augsts karotinoīdu īpatsvars. Tomēr daži piena produkti, kas satur būtisku A vitamīnu, palīdzēs saglabāt līdzsvaru (skat. 2. tabulu). Klasifikācija ir sakārtota no lielākā mikrogramu skaita līdz mazākajam.

2. tabula Kuros piena produktos ir daudz A vitamīna.

Parastais piens satur tikai 22 mikrogramus elementa “A”. Lai gan tie ir produkti, kas satur nelielu retinola daļu, tie tiek uzskatīti par ļoti labvēlīgiem. Tikpat daudz ir kefīrā 2,5%, 3,2% un saldajā jogurtā 3,2%.

Uz piezīmi! Jo treknāks ir raudzēts piena produkts, jo vairāk tajā ir retinola.

A vitamīns olās un olu produktos

Grupa satur vismazāk vienumu (sk. 3. tabulu), bet gandrīz visi komponenti satur labu uzturvielu proporciju mcg.

3. tabula. Olu kategorijas produkti, kas satur A vitamīnu.

Visvairāk vitamīnu šajā sarakstā ir dzeltenums. Tas satur daudzas uzturvielas. Un 100 g dzeltenuma (925 mcg) par 93% segs ikdienas retinola nepieciešamību vīrietim jebkurā vecumā (virs 10 gadiem).

Varbūt bagātākā barības vielu grupa. Šiem dzīvnieku izcelsmes komponentiem jābūt katrā ēdienkartē (skat. 4. tabulu), ja jums rūp jūsu veselība.

4. tabula Kuri gaļas un zivju ēdieni satur A vitamīnu lielos daudzumos.

Citas izplatītas zivju sugas, piemēram, zandarts, skumbrija, menca un pollaks, satur tikai 10 mikrogramus retinola.

Interesanti! Polārlāča aknas ir bagātas ar A vitamīnu. Tik daudz, ka tās ir bīstamas veselībai. Tāpēc tas nav iekļauts tabulā. Pat neliela standarta 100 g porcija satur 400 000 mkg. Iedomājieties, cik daudz šis rādītājs pārsniedz normu. Šī deva ir nāvējoša. Tāpēc neuzņemieties risku. Turklāt, pateicoties 4. tabulai, jūs zināt, kur droši iegūt A vitamīnu.

Cik daudz retinola ir augļos, žāvētos augļos un ogās

Šīs pārtikas grupas cienītāji īpaši vēlas uzzināt, kuri dārzeņi, žāvēti augļi un augļi satur vitamīnu A. Droši varam izcelt TOP 10 preces (skat. 5. tabulu).

5. tabula. Retinola daudzums augļos, žāvētos augļos un ogās.

Svarīgs! Nelietojiet pārmērīgi produktus, kas pārsniedz retinola ikdienas nepieciešamību (apmēram 1000 mcg).

5. tabulā uzskaitītie A vitamīna produkti satur arī daudzas citas labvēlīgas vielas. Tāpēc izmantojiet tos pēc iespējas biežāk.

A vitamīns dārzeņos un zaļumos

Ikviens jau sen zina, ka burkāni ir līderis dārzeņu vidū pēc retinola daudzuma to sastāvā. Tikai 50 g augļu apmierinās vidējo dienas nepieciešamību (1000 mkg). Tomēr arī citi komponenti uzrāda labu veiktspēju (sk. 6. tabulu).

6. tabula. Retinola saturs dārzeņos un garšaugos.

Lai tik veselīgs dārzenis kā burkāni labāk uzsūktos, ēdiet to kopā ar pārtiku, kas satur pietiekamu daudzumu tauku.

Šādi avoti ietver:

1. Augu eļļas. Ieteicams lietot veselīgas, bagātīgas Omega aminoskābes.
2. Raudzēts piena produkts ar augstu tauku saturu. Biezpiens 18% satur 110 mcg.
3. Zivju tauki.

Tie ir izplatīti komponenti, kuros vienlaikus tiek atrastas cēlas aminoskābes un retinols. Lai saprastu, atcerieties, ka A vitamīns šķīst taukos, nevis ūdenī. Tāpēc apelsīnu augļus labāk ņemt sautētu vai ceptu kopā ar eļļām. Vai jums patīk dārzeņi to dabiskajā formā? Tad ēd, piemēram, skābo krējumu pirms vai pēc burkāniem.

Labi zināt! Regulāra uztura bagātinātāju lietošana palīdzēs vieglāk uzsūkties A vitamīnam.

Cik daudz A vitamīna ir traukos

7. tabula palīdzēs pareizi formulēt diētu, kas ietver retinolu. Galu galā pārtika ir uzturvielu avots to dabiskajā formā.

7. tabula. Retinola daudzums gatavajos produktos.

Izpētījis retinola kvantitatīvo saturu mcg, jūs varat viegli izveidot citas receptes.

Saglabājiet šo garšīgo A vitamīna burst kastroli (4 porcijas):

1. Apvienojiet rīvētus burkānus 300 g (6000 mcg) ar 200 g 18% biezpiena (110 mcg) un glāzi mannas.
2. Sajauc maisījumā 3 olas (380 mcg), pievieno cukuru pēc garšas, šķipsniņu sāls un 1 tējk. soda
3. Cep ne vairāk kā pusstundu 180 grādos.
4. Gatavo ēdienu pārlej ar 30% skābo krējumu (255 mcg).

Vai eļļās ir retinols?

Gandrīz visās augu eļļās trūkst A vitamīna, izņemot dažus veidus (sk. 8. tabulu). Retinols atrodas dzīvnieku taukos.

8. tabula Kādi naftas produkti satur retinolu.

Daudzi cilvēki ir dzirdējuši, ka linsēklu eļļa satur vitamīnus, piemēram, A un E. Tokoferola klātbūtne esterā tiek novērota, bet patiesībā retinola nav. Elementa nav arī citos izplatītos ekstraktos, tāpēc to kvantitatīvā noteikšana augu izcelsmes eļļās nav iespējama.

Bet produkts palīdz labāk uzsūkties vitamīnam A. Karsti gatavotos ēdienos izmantojiet olīvu un saulespuķu ekstraktu. Izmantojiet citas eļļas neapstrādātas.

Svarīgs! Sausa āda? Vai jūsu mati un nagi aug slikti? Tie ir droši karotinoīdu deficīta simptomi.

A vitamīna ieguvumi tīrā veidā ķermenim

Pareizi izpētot tabulu datus, varam izdarīt secinājumu. Retinolu saturošākie produkti ietver:

• zivju eļļa;
• burkāns;
• dzīvnieku aknas.

Sautētas liellopu aknas ar burkāniem vien ir tā vērtas – nelietojiet pārmērīgi daudz barības vielu “A”. Atbilstība pasākumam radīs tikai pozitīvus rezultātus. Šī elementa neievērošana sola galvassāpes, depresiju, vemšanu un apetītes zudumu.

Kāpēc ir tik svarīgi iegūt barības vielas dabiskā veidā? Tas ir saistīts ar vairākām priekšrocībām:

1. Pārtikā esošās uzturvielas organismā uzsūcas ātrāk.
2. Pārtika ne tikai sniedz labumu, bet arī sniedz enerģiju.
3. Garšīgas maltītes palīdz uzturēt līdzsvaru ar prieku.
4. Augstas kvalitātes produkti satur tikai organiskas sastāvdaļas. Bez ķīmiskām vielām vai sintētikas.
5. Spēja pašam pagatavot superveselīgus preparātus.

1. Uzturvielu daudzuma noteikšana porcijā.
2. Uzturvielu līdzsvara uzturēšana.

Vai katru dienu nav iespējams ēst pārtiku, kas bagāta ar vielu “A”? Pērciet zāles, kas papildina normu.

Svarīgs! Barības vielu pārdozēšana noved pie bēdīgām sekām gremošanas sistēmai.

Kvalitatīvi papildinājumi līdzsvara uzturēšanai

Vai vēlaties ērtāk iegūt retinolu un citas vitāli svarīgas uzturvielas? Izvēlieties pareizo narkotiku. Neviens nav atcēlis pareizu uzturu. Tomēr ir ļoti grūti katru dienu papildināt organismu ar pietiekami daudz barības vielu. Nav problēmu, uztura bagātinātāji ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Katrā iepakojumā ir norādījumi, ar kuriem jūs varat izvairīties no vitamīnu trūkuma vai pārpalikuma. Un ērtas atbrīvošanas formas ļauj jums paņemt zāles līdzi un vienmēr kontrolēt savu veselību.

Daudzi uzņēmumi piedāvā produktus par nepamatoti augstām cenām. Vai vēlaties pasūtīt kompleksus ar dabīgu sastāvu un augstu kvalitāti bez pārmaksām? Pēc tam apskatiet iHerb tiešsaistes veikala oficiālo vietni

Liellopu aknu, burkānu, olu un zaļumu iekļaušana uzturā novērsīs A vitamīna deficītu organismā. Papildus ieteicams lietot uztura bagātinātājus, multivitamīnu kompleksus u.c. Tikai pārtikai un medikamentiem jābūt kvalitatīviem un dabīgiem, nepārkāpjot uzglabāšanas noteikumus vai derīguma termiņus.

Vai raksts jums šķiet noderīgs? Pastāstiet draugiem! Komentāros gaidīsim viedokļus, zināšanas un vienkārši interesantus faktus par uzturvielām. 🙂

A vitamīns (retinols) - loma organismā, saturs pārtikā, deficīta simptomi. Norādījumi par A vitamīna lietošanu

Paldies

Vietne sniedz atsauces informāciju tikai informatīviem nolūkiem. Slimību diagnostika un ārstēšana jāveic speciālista uzraudzībā. Visām zālēm ir kontrindikācijas. Nepieciešama speciālista konsultācija!

Katrs bioorganiskais savienojums atkarībā no struktūras un funkcijām ir atsevišķs vitamīns, kam ir tradicionāls nosaukums un apzīmējums kirilicas vai latīņu alfabēta burta formā. Piemēram, vitamīns ir apzīmēts ar burtu D, un tam ir tradicionālais nosaukums holekalciferols. Medicīnas un populārzinātniskajā literatūrā var izmantot abus variantus - gan apzīmējumu, gan tradicionālo vitamīna nosaukumu, kas ir sinonīmi. Katrs vitamīns veic noteiktas fizioloģiskas funkcijas organismā, un tā trūkums izraisa dažādus traucējumus orgānu un sistēmu darbībā. Apskatīsim dažādus aspektus saistībā ar A vitamīnu.

Kādi vitamīni ir domāti ar vispārīgo apzīmējumu "A vitamīns"?

Visas šīs vielas ir dažādas A vitamīna formas. Tāpēc, runājot par A vitamīnu, tās nozīmē vai nu kādu no iepriekš minētajām vielām, vai arī visas kopā. Visu A vitamīna formu vispārējais nosaukums ir retinols, ko mēs izmantosim pārējā rakstā.

Taču uztura bagātinātāju (uztura bagātinātāju) instrukcijās ražotāji sīki apraksta, kurš ķīmiskais savienojums ir iekļauts to sastāvā, neaprobežojoties tikai ar “A vitamīna” pieminēšanu. Parasti tas ir saistīts ar faktu, ka ražotāji norāda savienojuma nosaukumu, piemēram, retinskābe, un pēc tam ļoti detalizēti apraksta visu tā fizioloģisko ietekmi un pozitīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni.

Principā dažādas A vitamīna formas cilvēka organismā veic dažādas funkcijas. Tādējādi retinols un dehidroretinols ir nepieciešami jebkura audu normālu struktūru augšanai un veidošanai un dzimumorgānu pareizai darbībai. Retīnskābe ir nepieciešama normāla epitēlija veidošanai. Tīklene ir nepieciešama normālai tīklenes darbībai, jo tā ir daļa no redzes pigmenta rodopsīna. Tomēr parasti visas šīs funkcijas netiek atdalītas pēc formas, bet tiek aprakstītas kopā, kā raksturīgs A vitamīnam. Turpmāk tekstā, lai izvairītos no pārpratumiem, aprakstīsim arī visu A vitamīna formu funkcijas, tās neatdalot. . Mēs norādīsim, ka noteikta funkcija ir raksturīga noteiktai A vitamīna formai tikai nepieciešamības gadījumā.

A vitamīna vispārīgās īpašības

A vitamīns pastāv divās galvenajās formās:
1. Pats A vitamīns ( retinols), ko satur dzīvnieku izcelsmes produkti;
2. A provitamīns ( karotīns), kas atrodami augu izcelsmes pārtikas produktos.

Retinols no dzīvnieku izcelsmes produktiem nekavējoties uzsūcas cilvēka organismā gremošanas traktā. Un karotīns (provitamīns A), nokļūstot zarnās, vispirms pārvēršas retinolā, pēc tam to absorbē organisms.

Pēc iekļūšanas zarnās no 50 līdz 90% no kopējā retinola daudzuma uzsūcas asinīs. Asinīs retinols savienojas ar olbaltumvielām un šādā veidā tiek nogādāts aknās, kur tiek uzkrāts rezervē, veidojot depo, kas, pārtraucot A vitamīna piegādi no ārpuses, var ilgt vismaz gadu. Ja nepieciešams, retinols no aknām nonāk asinīs un kopā ar savu strāvu nonāk dažādos orgānos, kur šūnas ar īpašu receptoru palīdzību uztver vitamīnu, transportē to iekšā un izmanto savām vajadzībām. Retinols pastāvīgi izdalās no aknām, saglabājot normālu koncentrāciju asinīs 0,7 µmol/l. Kad A vitamīns tiek uzņemts ar pārtiku, tas vispirms nonāk aknās, papildinot izlietotās rezerves, bet atlikušais daudzums paliek cirkulēt asinīs. Tīklenes un retinoīnskābe asinīs ir nelielā daudzumā (mazāk par 0,35 µmol/l), jo šajā formā A vitamīns atrodas galvenokārt dažādu orgānu audos.

Nokļūstot dažādu orgānu šūnās, retinols tiek pārvērsts tā aktīvajās formās – tīklenē jeb retinolskābē, un tādā veidā tiek integrēts dažādos enzīmos un citās bioloģiskās struktūrās, kas veic dzīvībai svarīgas funkcijas. Bez aktīvām A vitamīna formām šīs bioloģiskās struktūras nespēj veikt savas fizioloģiskās funkcijas, kā rezultātā attīstās dažādi traucējumi un slimības.

A vitamīns pastiprina tā iedarbību un labāk uzsūcas kombinācijā ar E vitamīnu un mikroelementu cinku.

A vitamīna bioloģiskās funkcijas (nozīme organismā)

• Uzlabot visu orgānu un audu šūnu augšanu un attīstību;
• Nepieciešams normālai augšanai un kaulu veidošanai;
• Nepieciešams visu gļotādu un ādas epitēlija normālai darbībai, jo novērš hiperkeratozi, pārmērīgu lobīšanos un metaplāziju (epitēlija šūnu vēža deģenerāciju);
• Nodrošiniet labu redzi vājā vai vājā apgaismojumā (tā sauktā krēslas redze). Fakts ir tāds, ka retinols ir daļa no vizuālā pigmenta rodopsīna, kas atrodas tīklenes šūnās, ko sauc par stieņiem to īpašās formas dēļ. Tieši rodopsīna klātbūtne nodrošina labu redzamību vāja, nevis spilgta apgaismojuma apstākļos;
• Uzlabo matu, zobu un smaganu stāvokli;
• Uzlabo embrija augšanu, veicina dažādu augļa orgānu un audu pareizu veidošanos un attīstību;
• Stiprina glikogēna veidošanos aknās un muskuļos;
• Palielina holesterīna koncentrāciju asinīs;
• Piedalās steroīdu hormonu (testosterona, estrogēnu, progesterona uc) sintēzē;
• Novērš dažādu orgānu ļaundabīgo audzēju attīstību;
• Regulē imunitāti. A vitamīns ir nepieciešams pilnīgam fagocitozes procesam. Turklāt retinols uzlabo visu klašu imūnglobulīnu (antivielu), kā arī T-killeru un T-palīgu sintēzi;
• Antioksidants. A vitamīnam ir spēcīgas antioksidanta īpašības.

Sarakstā ir norādīta A vitamīna ietekme orgānu un audu līmenī. Bioķīmisko reakciju šūnu līmenī A vitamīnam ir šāda iedarbība:
1. Šādu vielu aktivizēšana:

• Hondroitīna sērskābe (saistaudu sastāvdaļa);
• Sulfoglikāni (skrimšļa, kaulu un saistaudu sastāvdaļas);
• Hialuronskābe (starpšūnu šķidruma galvenā viela);
• Heparīns (atšķaida asinis, samazina to koagulējamību un trombu veidošanos);
• Taurīns (augšanas hormona sintēzes stimulators, kā arī nepieciešamā saikne nervu impulsu pārnešanai no neironiem uz orgānu audiem);
• Aknu enzīmi, kas nodrošina dažādu eksogēno un endogēno vielu transformāciju;

Kā redzat, A vitamīnam papildus labas redzes nodrošināšanai ir diezgan plašs dažādu iedarbību uz cilvēka ķermeni. Tomēr A vitamīns tradicionāli ir saistīts tikai ar ietekmi uz acīm. Tas ir saistīts ar faktu, ka A vitamīna loma tieši redzei tika pētīta agrāk nekā visi citi, un tas tika darīts ļoti detalizēti, savukārt citi efekti un funkcijas tika identificētas vēlāk. Šajā sakarā ir nostiprinājusies doma, ka A vitamīns ir normālai redzei nepieciešama viela, kas principā atbilst realitātei, bet to pilnībā neatspoguļo, jo patiesībā retinols veic arī citas, ne mazāk svarīgas funkcijas. .

Ikdienas nepieciešamība pēc A vitamīna dažāda vecuma cilvēkiem

• jaundzimušajiem līdz sešiem mēnešiem – 400 – 600 mkg;
• Bērni no 7 līdz 12 mēnešiem - 500 - 600 mkg;
• Bērni no 1 līdz 3 gadiem - 300 - 600 mkg;
• Bērni no 4 līdz 8 gadiem - 400 - 900 mkg;
• Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem - 600 - 1700 mkg.

Tabulā un sarakstā redzami divi skaitļi, no kuriem pirmais nozīmē optimālo A vitamīna daudzumu, kas cilvēkam nepieciešams dienā. Otrais cipars norāda maksimāli pieļaujamo A vitamīna daudzumu dienā. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem tikai 25% no ikdienas nepieciešamības pēc A vitamīna būtu jānodrošina ar augu pārtiku. Atlikušos 75% no ikdienas nepieciešamības pēc A vitamīna vajadzētu nodrošināt ar dzīvnieku izcelsmes produktiem.

Nepietiekama A vitamīna uzņemšana izraisa tā deficītu, kas izpaužas kā vairāki traucējumi dažādos orgānos. Taču pārmērīga vitamīna uzņemšana organismā var izraisīt arī nopietnus veselības traucējumus, ko izraisa A pārmērība jeb hipervitaminoze. A hipervitaminoze iespējama tādēļ, ka retinols spēj uzkrāties audos un lēnām izdalās no organisma. Tāpēc A vitamīnu nevajadzētu lietot lielos daudzumos, ticot, ka no tik labvēlīgas vielas nekas slikts nesanāks. Jums jāievēro ieteicamās A vitamīna devas un nedrīkst pārsniegt maksimāli pieļaujamo dienas devu.

Kādi pārtikas produkti satur A vitamīnu?

• Vistas, liellopu gaļas un cūkgaļas aknas;
• Konservētas mencu aknas;
• Beluga kaviārs ir granulēts;
• Olas dzeltenums;
• Sviests;
• Cietās siera šķirnes;
• Trekna gaļa un zivis.

• Čeremša;
• Sarkanie bulgāru pipari;

A vitamīna saturs dažādos pārtikas produktos, nepieciešamība pēc A vitamīna - video

A vitamīna deficīta un hipervitaminozes simptomi

• Hiperkeratoze uz ceļiem un elkoņiem (smags lobīšanās un sausa āda);
• Folikulāra hiperkeratoze (krupju ādas sindroms);
• pinnes;
• Pustulas uz ādas;
• Sausi un blāvi mati;
• Trausli un svītraini nagi;
• Krēslas redzes traucējumi (nakts aklums);
• Kseroftalmija;
• Acs radzenes perforācija ar sekojošu aklumu;
• Imūnsistēmas pasliktināšanās;
• Tendence uz biežām infekcijas slimībām;
• Vājināta erekcija vīriešiem;
• Zema spermas kvalitāte;
• Paaugstināts ļaundabīgo audzēju risks.

• Sāpes vēderā, kaulos un locītavās;
• Vispārējs vājums;
• savārgums;
• Svīšana naktī;
• Galvassāpes, kas saistītas ar sliktu dūšu un vemšanu;
• Matu izkrišana;
• Menstruālā cikla pārkāpumi;
• Traucējumi gremošanas traktā;
• Plaisas mutes kaktiņos;
• Trausli nagi;
• Nieze visā ķermenī.

Hroniska hipervitaminoze A ir biežāka nekā akūta hipervitaminoze, un tā ir saistīta ar ilgstošu retinola lietošanu devās, kas nedaudz pārsniedz maksimāli pieļaujamo. Hroniskas hipervitaminozes A klīniskās izpausmes ir šādas:

• Ādas nieze un apsārtums;
• Ādas lobīšanās uz plaukstām, pēdām un citām vietām;
• Matu izkrišana;
• Sāpes un pietūkums mīkstajos audos, kas atrodas gar garajiem ķermeņa kauliem (augšstilba kauls, apakšstilbs, plecs, apakšdelms, pirksti, ribas, atslēgas kauls utt.);
• Saišu pārkaļķošanās;
• Galvassāpes;
• Aizkaitināmība;
• Uzbudinājums;
• Apjukums;
• dubultā redze;
• Hidrocefālija jaundzimušajiem;
• Paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• Slikta dūša un vemšana;
• Palielinātas aknas un liesa;
• Pseidoundice.

Ja grūtniece ilgstoši lieto A vitamīnu devās, kas pārsniedz 5000 SV (1500 mikrogramus) dienā, tas var izraisīt augļa augšanas aizkavēšanos un urīnceļu patoloģisku attīstību. A vitamīna uzņemšana grūtniecības laikā devā, kas pārsniedz 4000 mikrogramus (13 400 SV), var izraisīt iedzimtas augļa anomālijas.

A vitamīns: ieguvumi, deficīta simptomi, kontrindikācijas un pārdozēšanas pazīmes - video

A vitamīna lietošana

Tādējādi A vitamīns uzlabo dažādu orgānu un audu augšanu un attīstību, tāpēc to ieteicams dot bērniem, lai normalizētu kaulu, muskuļu un saišu veidošanās procesu. Turklāt retinols nodrošina normālu reproduktīvā procesa darbību, tāpēc vitamīnu veiksmīgi lieto grūtniecības laikā, pubertātes laikā un sievietēm vai vīriešiem reproduktīvā vecumā, lai uzlabotu reproduktīvās sistēmas darbību.

A vitamīns grūtniecības laikā veicina normālu augļa augšanu, novēršot attīstības aizkavēšanos. Pusaudžiem A vitamīns normalizē dzimumorgānu attīstību un veidošanos, kā arī palīdz regulēt reproduktīvās funkcijas (uztur spermas kvalitāti, normālu menstruālo ciklu u.c.), optimāli sagatavojot meiteņu un zēnu ķermeni turpmākai dzemdībām. Pieaugušajiem A vitamīns nodrošina optimālu reproduktīvo orgānu darbību, kas būtiski palielina ieņemšanas, grūtniecības un veselīga mazuļa piedzimšanas iespējas. Visizteiktākā A vitamīna pozitīvā ietekme uz reproduktīvo funkciju tiek novērota, ja to lieto kopā ar vitamīnu E. Tāpēc A un E vitamīni tiek uzskatīti par atslēgu normālai vīriešu un sieviešu spējai dzemdēt bērnus.

A vitamīna funkcija labas redzes nodrošināšanā vāja apgaismojuma apstākļos ir plaši zināma. Ar A vitamīna trūkumu cilvēkam attīstās nakts aklums – redzes traucējumi, kad viņš slikti redz krēslas stundā vai vājā apgaismojumā. Regulāra A vitamīna uzņemšana ir efektīva nakts akluma un citu redzes traucējumu novēršanas metode.

A vitamīns nodrošina arī dažādu orgānu ādas un gļotādu normālu darbību jebkura vecuma un dzimuma cilvēkiem, paaugstinot izturību pret infekcijas slimībām. Tieši tās milzīgās lomas dēļ normālas ādas struktūras un funkciju uzturēšanā to sauc par “skaistuma vitamīnu”. Pateicoties pozitīvajai iedarbībai uz ādu, matiem un nagiem, A vitamīns bieži tiek iekļauts dažādos kosmētikas preparātos - krēmos, maskās, dušas želejās, šampūnos u.c. Retinols spēlē arī skaistuma vitamīna lomu, jo tas spēj samazināt novecošanās ātrumu, saglabājot sieviešu un vīriešu dabisko jaunību. Turklāt retinīnskābi veiksmīgi izmanto ādas iekaisuma un brūču slimību, piemēram, psoriāzes, pinnes, leikoplakijas, ekzēmas, ķērpju, niezes, piodermas, furunkulozes, nātrenes, priekšlaicīgas matu nosirmošanas uc ārstēšanā. A vitamīns paātrina. brūču un saules apdegumu dzīšanu, kā arī samazina brūču virsmu inficēšanās risku.

Tā kā A vitamīns palielina gļotādu izturību pret infekcijām, tā regulāra lietošana novērš elpceļu saaukstēšanos un gremošanas trakta un uroģenitālās sistēmas iekaisuma procesus. A vitamīnu lieto zarnu eroziju un čūlu, hronisku gastrītu, kuņģa čūlu, hepatītu, aknu cirozes, traheīta, bronhīta un nazofaringeāla katara kompleksā ārstēšanā.

A vitamīna antioksidanta īpašības nosaka tā spēju iznīcināt vēža šūnas, novēršot dažādu orgānu ļaundabīgo audzēju attīstību. A vitamīnam ir īpaši spēcīga profilaktiska anti-onkogēna iedarbība pret aizkuņģa dziedzera un krūts vēzi. Tāpēc A vitamīns tiek izmantots onkologu praksē kā daļa no kompleksās ārstēšanas un dažādu audzēju recidīvu profilakses.

Kā antioksidants A vitamīns palielina augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) saturu asinīs, kas ir ļoti svarīgi sirds un asinsvadu slimību, piemēram, hipertensijas, koronāro artēriju slimības, sirdslēkmes u.c., profilaksei. Tāpēc šobrīd lielas A vitamīna devas lieto asinsvadu slimību ārstēšanai.

A vitamīns grūtniecēm

• Uzlabo imunitāti, kas novērš saaukstēšanos un citas infekcijas un iekaisuma slimības, pret kurām grūtnieces ir uzņēmīgas;
• Samazina elpošanas sistēmas, gremošanas trakta un uroģenitālās sistēmas infekcijas un iekaisuma slimību attīstības risku, tādējādi novēršot daudzus piena sēnīšu, bronhīta, rinīta un citu patoloģiju recidīvus, kas bieži attīstās grūtniecēm;
• Uztur normālu ādas stāvokli, novēršot striju (striju) parādīšanos;
• Uztur normālu matu un nagu stāvokli, novēršot to izkrišanu, trauslumu un blāvumu;
• Palīdz nodrošināt normālu dzemdes augšanu;
• Saglabā normālu redzi grūtniecēm un arī novērš tās pasliktināšanos;
• Atbalsta grūtniecības turpināšanu, novēršot priekšlaicīgas dzemdības.

Norādītā A vitamīna iedarbība labvēlīgi ietekmē grūtnieces vispārējo pašsajūtu un līdz ar to paaugstina viņas dzīves kvalitāti un labvēlīga iznākuma iespējamību. Turklāt A vitamīns atbrīvo sievietes no tādām problēmām, kas saistītas ar grūtniecību, piemēram, blāvi un krītoši mati, sausa un zvīņaina āda, naglu plaisāšana un lobīšanās, strijas, pastāvīga saaukstēšanās un maksts piena sēnīte utt.

A vitamīna uzņemšana grūtniecei pozitīvi ietekmē augli:

• Uzlabo augļa skeleta sistēmas augšanu un attīstību;
• Normalizē augļa augšanu;
• Novērš augļa attīstības aizkavēšanos;
• Nodrošina normālu uroģenitālā trakta orgānu veidošanos auglim;
• Novērš augļa hidrocefāliju;
• Novērš augļa anomālijas;
• Novērš priekšlaicīgas dzemdības vai spontāno abortu;
• Novērš inficēšanos ar dažādām infekcijām, kas var iekļūt placentā.

Tomēr, tā kā A vitamīna pārpalikums var negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu, izraisot spontānu abortu un augļa attīstības aizkavēšanos, tas jālieto tikai ārsta uzraudzībā, stingri ievērojot noteiktās devas. Optimālā A vitamīna dienas deva grūtniecei ir ne vairāk kā 5000 SV (1500 mikrogrami jeb 1,5 mg).

Pašlaik bijušās PSRS valstīs ginekologi grūtniecēm un grūtniecēm plānojošām sievietēm bieži izraksta kompleksās zāles "Aevit", kas vienlaikus satur vitamīnus A un E. Aevit tiek nozīmēts tieši tāpēc, ka A un E vitamīni pozitīvi ietekmē uz veselību. reproduktīvā funkcija. Tomēr šīs zāles nedrīkst lietot grūtnieces vai sievietes, kas plāno grūtniecību, jo tās satur milzīgu A vitamīna devu (100 000 SV), kas 20 reizes pārsniedz PVO ieteikto un ieteikto! Tāpēc Aevit ir bīstams grūtniecēm, jo ​​tas var izraisīt spontānu abortu, anomālijas un citus augļa traucējumus.

Grūtnieces, nekaitējot auglim, var lietot kompleksus preparātus, kas satur ne vairāk kā 5000 SV A vitamīna, piemēram, Vitrum, Elevit u.c. Tomēr, tā kā A vitamīns nav pilnīgi nekaitīgs medikaments, ieteicams to darīt. asins analīzes šīs vielas saturam pirms tās lietošanas. Pēc tam, pamatojoties uz A vitamīna koncentrāciju, nosakiet individuālo devu, kas ir optimāla konkrētai grūtniecei.

A vitamīns bērniem

Turklāt, palielinot gļotādu izturību pret dažādiem patogēniem mikroorganismiem, A vitamīns novērš biežas elpošanas orgānu infekcijas un iekaisuma slimības bērniem. A vitamīns arī atbalsta normālu bērna redzi. Pusaudžiem A vitamīns var samazināt pūtīšu un pūtīšu skaitu, kas pozitīvi ietekmē bērna dzīves kvalitāti.

Tieši izteiktās pozitīvās ietekmes uz organismu dēļ bērnam A vitamīnu ieteicams dot profilaktiskās devās 3300 SV dienā īsos, periodiski atkārtotos kursos. Lai to izdarītu, ieteicams iegādāties vai nu multivitamīnu preparātus, vai speciālas vitamīnu tabletes ar profilaktisko devu 3300 SV.

Preparāti, kas satur A vitamīnu

• Retinola acetāts jeb retinola palmitāts – tabletes, kas satur 30 mg (30 000 mkg jeb 100 000 SV retinola);
• Retinola acetāts jeb retinola palmitāts – dražejas, kas satur 1 mg (1000 mcg jeb 3300 SV retinola);
• Akseromalts – A vitamīna koncentrāts zivju eļļā (1 ml tauku satur 100 000 vai 170 000 SV retinola) pudelēs;
• Karotīna eļļas šķīdums;
• Aevit;
• Alfabēts;
• Biovital-gels;
• Bioritms;
• Vita Lāči;
• Vitasharm;
• Vitrum;
• Multi-Tabs baby un classic;
• Multiforts;
• Pikovits;
• Polivit baby and classic;
• Sana-Sol;

Tabletes, kas satur 30 mg retinola un Aevit, lieto tikai medicīniskiem nolūkiem, piemēram, lai novērstu A vitamīna deficītu vai ārstētu asinsvadu un ādas slimības. Šīs tabletes un Aevit nevar lietot profilakses nolūkos jebkura vecuma cilvēkiem, jo ​​tas var izraisīt hipervitaminozi, kā arī hipovitaminozi, kas izpaužas kā smagi dažādu orgānu un sistēmu darbības traucējumi. Visas pārējās zāles ir vitamīni, ko lieto hipovitaminozes profilaksei. Attiecīgi tos var dot jebkura vecuma cilvēkiem, tostarp bērniem un grūtniecēm.

Uztura bagātinātāji, kas satur A vitamīnu dabisko ekstraktu un ekstraktu veidā, ietver:

• ABC spektrs;
• Antioksidantu kapsulas un dražejas;
• Arthromax;
• Viardot un Viardot forte;
• kviešu asnu eļļa ;
• Metovits;
• Režisēs;
• Nutricap;
• Oksilskābe;
• Melleņu forte.

A vitamīns vitamīnu kompleksā

Piemēram, dažāda vecuma bērniem un pieaugušajiem ieteicami šādi kompleksie A vitamīnu saturoši preparāti:

• Bērni līdz viena gada vecumam – Multi-Tabs Baby, Polivit Baby;
• Bērni no 1 līdz 3 gadiem – Sana-Sol, Biovital-gel, Pikovit, Alfabēts “Mūsu mazulis”;
• Bērni no 3 līdz 12 gadiem – Multi-Tabs klasika, Vitas lāči, Alfabēts “Bērnudārzs”;
• Bērni vecāki par 12 gadiem un pieaugušie - Vitrum, Centrum un jebkuri uztura bagātinātāji (uztura bagātinātāji).

Labākie A vitamīni

Tomēr ir iespējams ļoti aptuveni noteikt “labāko” A vitamīnu dažādiem apstākļiem. Tātad, nosacīti runājot, A hipovitaminozes profilaksei bērniem, vīriešiem, sievietēm un grūtniecēm vislabāk derēs dažādi multivitamīnu kompleksi. Lai novērstu esošo A vitamīna deficītu vai vispārēju organismu stiprinošu efektu, vislabāk būtu vienkomponenta tabletes vai dražejas, kas satur vismaz 5000 SV retinola acetāta vai palmitāta. Asinsvadu slimību, elpošanas, gremošanas un uroģenitālās orgānu gļotādu iekaisuma procesu, kā arī infekciozi-iekaisīgu, brūču un čūlainu ādas bojājumu ārstēšanai vislabākie ir vienkomponentu preparāti, kas satur vismaz 100 000 SV A vitamīna. (piemēram, Aevit, zivju eļļas koncentrāts utt.). Ādas un gļotādu brūču ārstēšanai vislabākais variants būtu ārējais A vitamīna preparāts – karotīna eļļas šķīdums.

A vitamīns - lietošanas instrukcija

Jums jālieto 3 līdz 5 tabletes vai tabletes iekšķīgi dienā pēc ēšanas. A vitamīna eļļas šķīdumu lieto pa 10–20 pilieniem trīs reizes dienā pēc ēšanas uz melnās maizes gabala. Lietošanas kursa ilgums svārstās no 2 nedēļām līdz 4 mēnešiem un ir atkarīgs no A vitamīna lietošanas mērķa Hipovitaminozes, nakts akluma ārstēšanai, kā arī ādas un gļotādu iekaisuma slimību profilaksei vispārēja imūnsistēmas stiprināšana un normālas vitamīna koncentrācijas uzturēšana organismā, ilgstoši kursi vismaz vienu mēnesi. Pēc mēneša A vitamīna lietošanas ir jāveic 2 līdz 3 mēnešu pārtraukums, pēc kura kursu var atkārtot.

A vitamīna intramuskulāru šķīdumu katru otro dienu ievada pieaugušajiem 10 000–100 000 SV un bērniem 5 000–10 000 SV. Ārstēšanas kurss ir 20-30 injekcijas.

Maksimālā pieļaujamā vienreizēja A vitamīna deva perorālai un intramuskulārai ievadīšanai ir 50 000 SV (15 000 mikrogrami vai 15 mg), un dienas deva ir 100 000 SV (30 000 mikrogrami vai 30 mg).

Lokāli ar A vitamīna eļļas šķīdumu ārstē dažādas ādas brūces un iekaisumus (čūlas, apsaldējumus, apdegumus, nedzīstošas ​​brūces, ekzēmas, augoņus, pustulas u.c.), uzklājot to uz iepriekš notīrītas skartās virsmas. Brūces virsmu vienkārši ieeļļo ar eļļas šķīdumu 5-6 reizes dienā un pārklāj ar 1-2 kārtām sterilas marles. Ja brūci nevar atstāt vaļā, tad uz tās uzklāj ziedi ar A vitamīnu un uzliek sterilu pārsēju. Lietojot A vitamīnu lokāli, to nepieciešams izrakstīt iekšķīgi profilaktiskās devās (5000 - 10 000 SV dienā).