Kā izbēgt no stindzinošā karstuma? Šeit ir daži vienkārši un praktiski padomi, kā saglabāt vēsumu karstā vasaras laikā.

1. Nomainiet gultas veļu

Guliet uz zīda gultas, jo šis materiāls ir elpojošs un hipoalerģisks. Tomēr tīrs zīds ir diezgan dārgs. Tāpēc jūs varat izmantot nedaudz talka, uzkaisot to uz kokvilnas palaga. Tas palīdzēs absorbēt sviedrus un saglabāt vēsumu visas nakts garumā.

2. Atdzesējiet plaukstas

Pērtiķi bieži laiza plaukstas, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru. Tas pats princips var palīdzēt arī jums. Jūs varat turēt plaukstas aukstā ūdenī 10 sekundes. Tas samazina ķermeņa temperatūru vismaz par stundu.

Ar vēsu, mitru flaneli varat arī noslaucīt tā sauktos “karstos punktus”, tostarp kakla aizmuguri, ceļgalus un pēdas. Flaneli pirms lietošanas var ievietot saldētavā.

3. Noņemiet metāla rotājumus

Smago metālu piederumi absorbē siltumu, ko pēc tam absorbē ķermenis.

Kā izbēgt no karstuma?

4. Dzesēšanas ventilators

Jūs varat izveidot mājas gaisa kondicionieri ar ventilatoru un ūdeni. Novietojiet trauku vai pudeles ar atdzesētu ūdeni ventilatora priekšā. Tas paātrina dzesēšanas procesu telpā.

5. Atvienojiet ierīces

Daudzas mājas ierīces, tostarp televizors, rada lielu siltuma daudzumu. Atspējojiet tos, kad tos neizmantojat.

6. Gulēt uz grīdas

Siltais gaiss paceļas uz augšu, tāpēc, ja gultā jūtaties karsti, vislabāk ir gulēt uz matrača uz grīdas.

7. Izmēģiniet jogas elpošanu

Izritiniet mēli caurulītē un ieelpojiet caur muti. Izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet vairākas reizes.

8. Ēdiet garšvielas

Pikantiem ēdieniem patiesībā ir atvēsinošs efekts. Karstais karijs vai asie čili pipari palielina svīšanu, kas, iztvaikojot, atdzesē ķermeni.

9. Aizstāt saldējumu ar jogurtu

Saldējuma vietā ēdiet jogurtu, kurā ir augstāks ūdens saturs, lai saglabātu vēsumu.

10. Ēdiet mazas maltītes

Pārēšanās izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Pabeidziet maltīti ar kādu augli ar augstu ūdens saturu, piemēram, meloni vai ananāsu.

11. Gurķu maska

Sagrieziet gurķi šķēlēs, apgulieties un novietojiet tos uz sejas.

12. Atsvaidzinošs aerosols

Pagatavojiet piparmētru tēju un atdzesējiet ledusskapī. Piepildiet ar to smidzināšanas pudeli un izmantojiet to kā ķermeņa aerosolu.

13. Ķermeņa atvēsināšana

Iemērciet kreklu vēsā ūdenī, izspiediet to un uzvelciet to. Mitrumam iztvaikojot, jūs atdzisīsit.

Pietūkums karstumā

Daudzi cilvēki karstumā cieš no tūskas, kas izraisa smagu diskomfortu. Karstā laikā ķermenim ir grūtāk izvadīt šķidrumu no audiem, tostarp no ādas, kas var izraisīt kāju, roku un potīšu pietūkumu.

14. Mazāk sāls

Samaziniet sāls daudzumu uzturā, izvairieties no sāļiem ēdieniem, piemēram, čipsiem, sālītiem riekstiem, desām.

15. Vairāk ūdens

Dzert daudz ūdens. Tas var nebūt intuitīvs, taču ūdens palīdz nierēm labāk izvadīt šķidrumu.

16.Nātru novārījums

Bagāta ar kāliju, kalciju un magniju, nātre cīnās ar tūsku un sliktu asinsriti, izvadot no ķermeņa lieko šķidrumu. Izmēģiniet nātru zupu vai novārījumu.

17. Vitamīni

B6, B5 vitamīns, kalcijs un D vitamīns palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma.

18. Fiziskā aktivitāte

Kustieties vairāk, jo mazkustīgs dzīvesveids pasliktina asinsriti.

Karstā laikā pēc darba objektā gribas atpūsties mājā, kur ir vēss un svaigs. Gaisa kondicioniera uzstādīšana ir dārgs prieks. Tomēr jūs varat iztikt bez tā.

1. Izņemiet no mājas priekšmetus, kas uzkrājas un saglabā siltumu: vilnas paklājus, smagus tumšas krāsas aizkarus, dzīvnieku izbāzeņus, ziemas jakas un mēteļus. Noklājiet uz grīdas audekls, salmu vai kokvilnas sliedes un pakariet uz logiem lina vai kokvilnas aizkarus. Logi ar skatu uz saulaino pusi

pusē, turiet aizkaru, lai tiešie saules stari nesasildītu gaisu mājā. Šīs darbības palīdzēs samazināt temperatūru par pusotru līdz diviem grādiem.

Nemitriniet gaisu pārāk daudz. Slapji palagi, aukstā ūdens podi, ūdens aerosols – tas viss jālieto ļoti taupīgi. Pretējā gadījumā jūs riskējat mājā nokļūt nevis dzīvinošu vēsumu, bet gan subtropu aizliktu.

2. Ielejiet ūdeni plastmasas pudelēs apmēram četras piektdaļas no tilpuma, ievietojiet tās saldētavā un, kad ūdens kļūst par ledu, novietojiet traukus pēc iespējas augstāk (plaukti, kāpnes, skapji). Atdzesētais gaiss sāks grimt un izspiest siltāko gaisu, tas kļūs vēsāks mājā. Kondensāts uz pudelēm nedaudz mitrinās gaisu, atvieglojot elpošanu mājā. Ja vēlaties dzesēšanas procesu padarīt nepārtrauktu aprakstītajā veidā, ievietojiet otro pudeļu partiju saldētavā. Pēc tam vienkārši nomainiet traukus vietām ik pēc divām stundām: ar kausētu ūdeni - ledusskapī, ar ledu - telpās. Tas atvēsinās telpu vēl par pāris grādiem.

3. Ja mājā ir ventilators, ieslēdziet to biežāk un atstājiet to darboties pat tad, kad strādājat objektā. Kustīgais gaiss uzsilst daudz lēnāk nekā stāvošs gaiss. Ventilatora priekšā var nolikt pāris ledus pudeles: gaiss pamazām atdzisīs vēl par pusotru grādu (strādājošs ventilators vismaz nedaudz uzsilda gaisu apkārt).

4. Jebkura elektroierīce darbības laikā rada siltumu. Piemēram, piecas parastās kvēlspuldzes, ja tās darbojas vienlaicīgi, ražo apmēram tādu pašu siltuma daudzumu kā neliels radiators. Neieslēdziet gaismu visā mājā tveicīgās naktīs. Vēl viens risinājums ir nomainīt parastās spuldzes pret energoefektīvām.

Logiem, kas vērsti uz saulaino pusi, nav jākar metāla žalūzijas: metāls uzsilst zem saules, paaugstinot apkārtējā gaisa temperatūru.

5. Gatavojiet ēdienu biežāk uz atklātas uguns ārā. Ēdiens garšos labāk, un plīts nesildīs gaisu mājā. Atstājiet visus logus atvērtus uz nakti, ja iespējams, atveriet skapjus un naktsgaldiņus, lai atdzesētu tajos sakarsušo gaisu.

Jau maija beigās Krievijas iedzīvotāji juta, ka gaidāmas karstas dienas. No rītiem sākām celties agrāk, bet ne tāpēc, ka agrāk gājām gulēt, bet gan no cepinošajiem saules stariem, kas silda mūsu istabas, no sviedriem, kas plūst ar krusu... Kopumā viss runā par vasaras tuvošanos un karstums, ko visi gaidīja un no kura drīz mēs visi tik ļoti vēlēsimies sevi glābt.

Labākais līdzeklis pret karstumu ir kondicionieris. Ar šo civilizācijas svētību var lepoties arvien vairāk krievu dzīvokļu. Bet ko darīt, ja dzīvoklī nav gaisa kondicioniera? Kā izbēgt no karstuma? Nepadodies viņas žēlastībai.

Internetā var atrast ļoti dažādas iespējas. AiF.ru tos pētīja un izvēlējās četrus visefektīvākos veidus, kas palīdzēs izdzīvot bez gaisa kondicionēšanas pat visintensīvākajā karstumā.

Aizveriet logus

Siltums, kas nokļūst mūsu dzīvokļos, pie mums galvenokārt nāk caur logiem. No turienes telpā ieplūst saules stari, no kuriem sākam justies kā mikroviļņu krāsnī. No turienes arī mājās iekļūst karstais gaiss, kas pēc tam nekādi nevar tikt izspiests no dzīvokļa.

Kā ar to tikt galā? Viss ģeniālais ir vienkāršs – cik vien iespējams ir jāaizver visi logi. Un tas attiecas ne tikai uz šī vārda parasto nozīmi - aizvērt durvis. Parasti ir nepieciešams bloķēt visas komunikācijas starp dzīvokli un ielu caur logiem.

Tam vislabāk piemēroti biezie aizkari, kas neļaus saules stariem iekļūt dzīvoklī. Ja tos aizverat vakarā, tad no rīta var just atšķirību salīdzinājumā ar iepriekšējo dienu – dzīvoklī kļūs manāmi vēsāks.

Ir arī cita iespēja. Tas ir ideāli piemērots, ja nevēlaties visu vasaru dzīvot kā kurmji savā bedrē, bez saules gaismas. Mēs runājam par spoguļplēvi, kuru daudzi cilvēki līmē uz logiem. Tas ielaiž nedaudz gaismas un ļauj skatīties ārā pa logu, taču tas atstaro lielāko daļu saules staru, neļaujot siltumam iekļūt telpā.

Un, protams, nevajadzētu vadīties pēc ieteikuma atvērt logus karstumā. Ja jums nav iespējas sakārtot caurvēju, tas ļaus tikai karstajam vasaras gaisam iekļūt dzīvoklī un pat ar putekļiem un smakām no ielas.

Saņem hidratāciju

Mitrums arī ļauj izkļūt no karstuma. Un ir ļoti daudz iespēju izmantot ūdeni telpu dzesēšanai.

Varbūt jūs varat sākt ar smidzināšanas pudeli. Periodiski izsmidzinot mitrumu no tā dzīvoklī, jūs varat samazināt melu temperatūru. Tāpat nevajadzētu pārspīlēt ar šo biznesu, ja nevēlaties telpu pārvērst par tvaika istabu. Pietiks ar ūdens izsmidzināšanu reizi stundā – pusotru.

Automātiskais gaisa mitrinātājs var aizstāt satraukumu ar smidzināšanas pudeli. Viņš paveiks visu darbu tavā vietā. Lai papildus atdzesētu dzīvokli, mēs varam ieteikt pievienot parasto ledu traukā ar ūdeni, kas tiks izsmidzināts dzīvoklī.

Nākamais veids ir vecs kā pasaule - iemērc dvieļus aukstā ūdenī un pakārt tos pa dzīvokli. Tas vismaz izskatīsies dīvaini, bet tas joprojām palīdzēs pazemināt temperatūru telpā - to ir pārbaudījušas mūsu senču paaudzes.

Mitrumu var izmantot ne tikai dzīvokļa atvēsināšanai, bet arī, lai pasargātu sevi no karstuma. Tā var būt vai nu parastā galvas mitrināšana vēsā ūdenī, vai periodiska pilnvērtīga vēsa duša. Dzīvoklī vēsāks nekļūs, bet par siltumu uz kādu laiku var aizmirst.

Kā pēdējo līdzekli varat apvienot pēdējos divus veidus, kā cīnīties ar karstumu – pakārt kaklā mitru aukstu dvieli, kā to dara sportisti.

Izslēdz visu

Nav noslēpums, ka visas sadzīves tehnikas darbības laikā izdala siltumu. Pat tas pats ledusskapis, kuram vajadzētu atdzist, to dara tikai sevī. Uz āru tas izdala milzīgu siltuma daudzumu, kas paliek jūsu dzīvoklī. Ledusskapja izslēgšana, protams, ir ārkārtējs pasākums, taču var padomāt par visu veidu putekļu sūcēju, fēnu, plakano pannu, gludekļu, datoru un pat televizoru lietošanas samazināšanu.

Īpaši šis padoms attiecas uz virtuvi, kurā, kā likums, gaisa temperatūra ir par vairākiem grādiem augstāka nekā pārējā dzīvoklī. Karstumā ir vērts mazāk gatavot uz uguns – tas ļoti ietekmē apkārtējās vides temperatūru.

Jūs varat izslēgt kaut ko citu savā dzīvoklī. Tas ir apsildāms dvieļu žāvētājs vannas istabā. Parasti tas ir savienots ar karstā ūdens cauruli un papildus galvenajai funkcijai kalpo arī vannas istabas apsildīšanai. Bet, atslēdzot centrālo apkuri, tā neizslēdzas un turpina strādāt visu gadu. Parasti to var izslēgt, izslēdzot divus vārstus, kas ved no stāvvada uz apsildāmo dvieļu žāvētāju. Ja jūsu gadījumā šādu vārstu nav, varat mēģināt ietīt to folijā. Tam vajadzētu novērst siltuma no apsildāmā dvieļu žāvētāja iekļūšanu dzīvoklī.

DIY gaisa kondicionieris

Ja jūsu dzīvoklī nav gaisa kondicioniera un kādu iemeslu dēļ nevarat to uzstādīt sev, nekas neliedz mums savām rokām izgatavot primitīvu kondicionieri. Viss, kas mums nepieciešams, ir bļoda ar aukstu ūdeni, nedaudz ledus un elektriskais ventilators.

Lai atdzesētu gaisu dzīvoklī, nepietiks ar vienu ventilatoru. Tas radīs tikai vēsuma ilūziju, palielinot gaisa kustību, lai sviedri no ķermeņa ātrāk iztvaikotu. Tas nedaudz palīdz, bet neglābj jūs stiprā karstumā.

Lai situāciju labotu, pietiek ar to, ka ventilatora gaisa ceļā ieliek bļodu ar ūdeni un ledu. Aukstie tvaiki no baseina sajaucas ar gaisa plūsmām un izplatīsies pa visu dzīvokli. Tas nekavējoties mitrinās gaisu un pazeminās temperatūru.

Ja nav ventilatora, tad noderēs arī bļoda ar ledu un ūdeni. Vienkārši novietojot to sev blakus, jūs varat padarīt savu uzturēšanos karstā dzīvoklī nedaudz ērtāku.

Kad termometra stabiņš tuvojas +35 grādiem pēc Celsija, karstums kļūst neizturams, īpaši, ja tajā brīdī atrodies nevis saulainajā Vidusjūras piekrastē, bet gan dzimtās pilsētas akmeņu džungļos. Parasti ne katrā dzīvoklī ir gaisa kondicionieris vai ventilators, un tāpēc cīņa ar aizsprostojumu jūsu mājā pārvēršas par dilemmu.

Zināms, ka vecajās ķieģeļu mājās siltums ir mazāk jūtams, bet paneļu mājas uzsilst vienā mirklī. Siltumizturības ziņā svarīga ir arī dzīvokļa platība: jo mazāka, jo karstāks. Zemie griesti un neliels logu skaits pasliktina situāciju. Bet pat tad, ja jūsu dzīvoklis ir liels un tajā ir daudz logu, tas nav fakts, ka jums izdosies izbēgt no vasaras karstuma. Tātad, ja visi logi vērsti uz saulaino pusi, nevar izvairīties no telpas pārkaršanas.

Šodien esam izvēlējušies 5 vienkāršus veidus, kā atvēsināt savu māju un uzturēt tajā veselīgu mikroklimatu. Ļaujiet savam dzīvoklim arī turpmāk būt jums ērtākajai vietai un neapdraudiet vidi.

1. Ierobežojiet saules starus

Vieglie aizkari ielaiž daudz gaismas, tādējādi ļaujot telpai sasilt. Nomainiet tos! Piemēram, rullo žalūzijām: tās pilnībā aizsedz gaismas atveri, lai jūs varētu dozēt telpā ienākošo saules gaismu. Rullo žalūzijas ir izgatavotas no necaurspīdīgiem, gaismu izkliedējošiem un atstarojošiem audumiem, kā arī apstrādātas ar putekļus atgrūdošu impregnēšanu.

Vēl viens efektīvs veids, kā samazināt temperatūru dzīvoklī, ir kasešu žalūzijas. Tie ir piestiprināti tieši pie vērtnes, lai piekļuve pašam logam vienmēr būtu brīva. Turklāt, pateicoties ērtam lameļu (plākšņu) vadības mehānismam, jūs varat viegli pielāgot telpas apgaismojumu ar ielas dienasgaismu. Plus: šodien jūs varat izvēlēties modeli, kas organiski iederēsies jūsu interjerā.

Taču ātrākais un vienkāršākais veids, kā izbēgt no aktīvās saules gaismas, ir uzlīmēt uz stikla atstarojošu (siltumu aizsargājošu) plēvi. Tas atstaro infrasarkanos starus un samazina saules siltuma plūsmu, kā arī, atšķirībā no folijas, nekādā veidā neietekmē telpas apgaismojumu.

2. Izvēdiniet telpu īstajā laikā

Lai nepieļautu karstā gaisa un putekļu iekļūšanu ārpusē, dienas laikā turiet logus aizvērtus. Dzīvokli vēdiniet tikai agri no rīta vai vēlu vakarā - lai tas būtu piepildīts ar svaigu, vēsu gaisu!

3. Noņemiet visu nevajadzīgo

Karstumā staigāt pa kailu, vēsu grīdu ir prieks, bet vilnas kaudze zem kājām nerada tās patīkamākās sajūtas. Turklāt putekļi un smalki netīrumi vasarā uz paklāja tiek nogulsnēti vairāk nekā jebkurā citā gadalaikā. Ideāls risinājums ir atbrīvot grīdu no paklāja vai paklāja tieši tagad, nosūtot to uz tīrīšanu.

Arī jaukie nieciņi - foto rāmji, figūriņas un ceļojumu suvenīri - karstumā pārvēršas par sava veida putekļu savācējiem. Noņemiet tos uz laiku no visām horizontālajām virsmām īpašās organizatora kastēs. Tas samazinās putekļu procentuālo daudzumu, kas nosēžas, un tāpēc kļūs vieglāk elpot.

4. Mitrina gaisu telpā

Ja mitrinātājs, kuru reiz jums uzrādījāt, joprojām stāv neizpakots, ir pienācis laiks to atbrīvot un ļaut tam darboties. Varat arī izmantot gaisa attīrītāju, lai savāktu baktērijas un noņemtu putekļus no gaisa.

Ja jums nav šādas tehnikas, izmantojiet parasto aerosolu. Vienkārši pievienojiet ūdenim dažus pilienus piparmētru vai citrusaugļu garšas.

Un pats galvenais, mitrai tīrīšanai jākļūst par jūsu ikdienas rituālu. Vislabāk to darīt no rīta un ar aukstu ūdeni. Atlīdzība būs tīrība un svaigums mājās.

5. Samaziniet strādājošo elektroierīču skaitu

Lai temperatūra mājā būtu pēc iespējas zemāka, uzraugiet tīklam pievienoto elektroierīču skaitu: galu galā tās darbības laikā rada siltumu. Pat spuldze (ne elektriskā) rada siltumu, nemaz nerunājot par datoru vai televizoru.

Lai nepaaugstinātu gaisa temperatūru virtuvē un dzīvoklī kopumā, mēģiniet gatavot pēc iespējas mazāk uz plīts un cepeškrāsnī. Ja nepieciešams atkārtoti uzsildīt ēdienu, vislabāk ir izmantot mikroviļņu krāsni. Kopumā karstās vasaras dienās labāk ir dot priekšroku dārzeņu salātiem un augļiem. Vasaras karstums ir labs iemesls, lai beidzot noorganizētu detox nedēļu!

Vasaras karstums, ja nav gaisa kondicionēšanas, var radīt ievērojamu diskomfortu. Lai atvēsinātos un justos labi bez gaisa kondicionēšanas, varat izmantot dažādus trikus, izmantojot ūdeni, ventilatorus, vieglu apģērbu, vēsus dzērienus un ēdienu, psiholoģiskus trikus utt. Varat arī dabiski atdzesēt visu savu māju, novēršot siltuma uzkrāšanos. Izmantojot pareizo pieeju, jūs varat veiksmīgi izvairīties no karstuma, vienlaikus ietaupot naudu par gaisa kondicionēšanu.

Soļi

Ūdens izmantošana dzesēšanai

Bieži dzeriet ūdeni. Organisms būs vēsāks, ja būs sakārtots tā ūdens bilance. Mēģiniet katru stundu izdzert apmēram 230 ml ūdens. Pievienojot ūdenim piparmētru lapas vai apelsīna, citrona vai gurķa šķēles, tas kļūs atsvaidzinošāks. Jums var būt arī vieglāk dzert ūdeni, ja tas garšo viegli.

Apsmidziniet sevi ar vēsu ūdeni. Piepildiet smidzināšanas pudeli ar vēsu ūdeni un iestatiet to uz smalku aerosolu. Izsmidziniet uz atklātās ādas tūlītējai dzesēšanas efektam.

Atdzesējiet mitru kabatlakatiņu saldētavā un novietojiet to uz kakla, pieres, rokām vai kājām. Aukstas drānas uzklāšana uz ādas var palīdzēt cīnīties ar karstumu. Kad audums ir silts, vienkārši izskalojiet to un ievietojiet to atpakaļ saldētavā.

• Varat arī izmantot ledus iepakojumu pakausī.

1. Ielejiet aukstu ūdeni uz plaukstas locītavām. Apmēram 10 sekundes iemērciet plaukstas un citas ķermeņa daļas ar lieliem asinsvadiem zem ādas, piemēram, kaklu, elkoņu iekšējās krokas un ceļgalus. Tas nedaudz pazeminās ķermeņa temperatūru.

   Saslapini galvu. Mitri mati var palīdzēt atvēsināt ķermeni, tāpēc izmēģiniet šo darbību, lai nekavējoties atvēsinātos. Jūs varat samitrināt visu galvu vai tikai matu līniju. Ūdens iztvaikošana atvēsinās galvu (tomēr tas var izraisīt iepriekš ieveidotus matus, kas kļūst sprogi, ja tie ir dabiski cirtaini).

   • Uzlieciet virs galvas ūdenī samitrinātu bandānu un staigājiet tajā.

2. Piepildiet vannu ar vēsu ūdeni un iemērciet tajā. Kad esat pieradis pie ūdens temperatūras, nedaudz noteciniet ūdeni un pievienojiet vairāk auksta ūdens. Turpiniet to darīt, līdz esat pietiekami atdzisis. Izkāpjot no vannas, ķermenis ilgu laiku paliks vēss.

   • Ja vēlaties, vannas vietā varat doties vēsā dušā.
   • Varat arī iemērkt kājas auksta ūdens spainī. Ķermenis galvenokārt izstaro siltumu no plaukstām, pēdām, sejas un ausīm, tāpēc, atdzesējot jebkuru no šīm vietām, tiks efektīvi atdzesēts viss ķermenis. Sekli bērnu baseini labi noder arī pieaugušo pēdu atdzesēšanai.

3. Iet peldēties. Apmeklējiet peldbaseinu, dodieties uz upi, ezeru vai jūru un atpūtieties. Iegremdēšana ūdenī jūs neticami atvēsinās. Atrodoties ārā, noteikti lietojiet sauļošanās līdzekli, lai izvairītos no saules apdegumiem, kas var vēl vairāk sasildīt ķermeni.

   Uzstādiet kopīgu mājas ventilatoru. Tas karsto gaisu virzīs uz bēniņiem, kur tas tiks izkliedēts pa bēniņu ventilācijas atverēm. Lai atdzesētu savu mājokli, atveriet pagraba durvis, pārliecinoties, ka ir atvērtas arī visas pārējās iekšdurvis starp pagrabu un telpu, kurā atrodas ventilators. Ieslēdziet ventilatoru naktī, vienlaikus atverot apakšējā stāva logus, lai tas efektīvi atdzesētu māju. Tomēr pirms tam noteikti pārbaudiet, vai bēniņu ventilācijas atveres darbojas pareizi, pretējā gadījumā bēniņi var nespēt tikt galā ar siltuma izkliedi.

   • Ja jūsu bēniņos nav ventilācijas atveru, iegādājieties tās. Jūs pat nevarat iedomāties, cik pārsteidzoši vēss bēniņi ietekmē visas mājas temperatūru.

Cīņa ar karstumu

1. Izvairieties no maksimālā karstuma laika. Centieties neiet ārā no pulksten 10 līdz 15 pēcpusdienā, kad saules stari ir visintensīvākie. Tas novērsīs saules apdegumus. Mēģiniet skriet vai vingrot ārā agri no rīta vai vēlu vakarā. Parasti agrs rīts un vakars ir pietiekami vēss, lai jūs varētu izbaudīt pastaigas, skriešanu, pārgājienus, riteņbraukšanu, dārza darbus vai dārza darbus.

   Valkājiet vasaras apģērbu, kas izgatavots no dabīgiem audumiem. Valkājiet zema blīvuma dabiskos audumus (kokvilnu, zīdu, linu), nevis poliesteru, sintētisko viskozi un citus sintētiskus audumus (izņemot iespējamus īpaši izstrādātus elpojošus sporta audumus).

   • Izvēlieties gaišas krāsas apģērbu. Tumšas krāsas apģērbs labāk absorbē siltumu un saglabā siltumu ilgāk nekā gaišs vai balts apģērbs, kas labāk atstaro gaismu un siltumu.

2. Staigāt basām kājām. Novelciet apavus un zeķes, īpaši dienās, kad ir ārkārtīgi augsts mitrums. Šādos apstākļos valkājot zābakus ar zeķēm, jūsu kājas svīs, parasti paaugstinās ķermeņa temperatūra. Centieties pēc iespējas biežāk (ja iespējams) staigāt basām kājām.

   Piepildiet saldētavu ar saldētu augļu gardumiem. Izmantojiet saldējuma kociņus (tos varat atrast lielveikalā) vai vienkārši paņemiet maisiņu ar saldētu augļu šķēlītēm, piemēram, arbūzu, ananāsu vai citronu. Arī atdzesēšana var būt garšīga!

3. Izmantojiet piparmētru īpašības. Piparmētra atsvaidzina ādu un atstāj patīkami vēsu sajūtu. Uzklājiet uz piparmētru losjona (izvairieties no sejas un acīm), dušā ar piparmētru ziepēm, piparmētru kāju vannu vai citiem piparmētru pulveriem. Turklāt ir dažas gardas piparmētru receptes, kuras varat arī izmantot:

   • arbūzu jogurts un piparmētru smūtiji;
   • Īru šokolādes dzēriens ar krējumu un piparmētru;
   • piparmētru trifeles.
   • Lielā karstuma laikā dažu pilsētu pašvaldības ierīko "dzesēšanas centrus" ar strādājošiem kondicionieriem, kurus var apmeklēt ikviens. Ja jums mājās nav gaisa kondicioniera (un jo īpaši, ja esat gados vecāks vai slims), zvaniet uz savas pilsētas palīdzības dienestu, lai noskaidrotu iespējamos saldēšanas centrus.
   • Ja jūsu mājas pagrabā zem dzīvojamām istabām ir garāža, pirms ievietošanas garāžā atstājiet apsildāmo automašīnu ārā, lai tā atdziest.

   Brīdinājumi

   • Karstums bieži vien ir neatņemama sausuma sastāvdaļa. Ja jūsu reģionā ir noteikti ūdens patēriņa ierobežojumi sausuma dēļ, noteikti pārbaudiet tos, pirms izmantojat šajā rakstā minētos ūdens dzesēšanas padomus.
   • Lai gan pārāk daudz ūdens dzeršana reti ir problēma veseliem cilvēkiem, tā var būt bīstama cilvēkiem ar sirds, aknu vai nieru problēmām. Ja jums ir kāda no šīm nopietnajām slimībām, ņemiet vērā, cik daudz ūdens jūs dzerat, jo jūsu nieres var nespēt pareizi pārstrādāt lieko ūdeni.
   • Zīdaiņi, bērni, grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki ir vairāk pakļauti pārkaršanai. Noteikti pievērsiet uzmanību ģimenes locekļiem, kolēģiem un kaimiņiem, kuri ir pakļauti riskam.
   • Ja novērojat karstuma dūriena vai dehidratācijas simptomus, izsauciet ātro palīdzību vai pats vērsieties pie veselības aprūpes speciālista, lai saņemtu kvalificētu medicīnisko palīdzību. Ķermeņa temperatūra virs 40°C ir dzīvībai bīstama, bet, ja tā paaugstināsies līdz 42,5°C, tā būs letāla.