Gaidot mazuļa piedzimšanu, katra sieviete piedzīvo jaunas emocijas un sajūtas. Grūtnieces ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas un mēģina pielāgoties jaunam, neparastam stāvoklim. Viena no šādām izmaiņām ir miegainība grūtniecības laikā. Kāpēc grūtnieces tik ļoti vēlas gulēt, īpaši pirmajos grūtniecības mēnešos, un kas jādara strādājošai topošajai māmiņai, lai pārvarētu miegainību?

Miegainība grūtniecēm ir normāla fizioloģiska parādība, kas saistīta ar grūtniecību. Tas ir īpaši izteikts 1. trimestrī. Lai kur grūtniece atrastos: darbā birojā, uz ielas vai mājās, viņa pastāvīgi vēlas gulēt. Daudzas sievietes jūtas nogurušas, pārņemtas, nevēlas strādāt vai pat kustēties. Kāpēc tas notiek? Miegainību var saukt par ķermeņa aizsargreakciju uz tai saspringtu stāvokli, kas pasargā nervu sistēmu no pārmērīga stresa un ārējiem stimuliem. Hormonālās izmaiņas un straujš progesterona līmeņa paaugstināšanās asinīs ir slogs nervu sistēmai un prasa milzīgus enerģijas izdevumus. Turklāt grūtniecības hormonam progesteronam ir nomierinoša iedarbība uz organismu, sagatavojot topošo māmiņu jaunam dzīvesveidam un gaidāmajām dzemdībām. Topošajai māmiņai vairāk nekā jebkad ir nepieciešams pilnvērtīgs miegs un atpūta. Ja sieviete pietiekami neizguļas, tas var negatīvi ietekmēt viņas veselību, pašsajūtu un grūtniecības gaitu. Tāpēc grūtniecēm ieteicams palielināt nakts miega ilgumu un, ja iespējams, vairāk atpūsties dienas laikā. Parasti līdz 2. trimestra sākumam ķermenis pielāgojas pārmaiņām un pārmaiņām, un miegainība pazūd.

Bet dažos gadījumos smagas miegainības un vājuma cēlonis grūtniecības laikā ir tādi nepatīkami grūtniecības pavadoņi kā anēmija un hipotensija. Kā arī stress, zems hemoglobīna līmenis, nepareizs uzturs un uzturēšanās smacīgās telpās. Apskatīsim šos faktorus smagai miegainībai grūtniecības laikā sīkāk.

Anēmija (dzelzs deficīts) ir miegainības cēlonis grūtniecības laikā

Tas ir viens no faktoriem, kas ietekmē pastāvīgo vēlmi gulēt. Anēmija attīstās uz hemoglobīna līmeņa pazemināšanās fona grūtnieces asinīs, kas veidojas ar dzelzs palīdzību. Hemoglobīnam ir svarīga loma organismā un piedalās skābekļa un barības piegādē auglim. Dzelzs deficīts noved pie hemoglobīna līmeņa pazemināšanās zem pieļaujamās normas. Ar anēmiju grūtniecei papildus vājumam un miegainībai var būt nejutīgas rokas, elpas trūkums un reibonis. Anēmiju var atpazīt pēc bālas ādas un vājiem, trausliem nagiem. Parādoties pirmajām anēmijas pazīmēm, nepieciešams veikt asins analīzi, lai pārbaudītu hemoglobīna līmeni, kā arī pievērst uzmanību pareizam uzturam un palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur daudz dzelzs.

Noderīga anēmijai:

• jūras veltes;
• sarkanā gaļa;
• bietes;
• aknas;
• pākšaugi;
• griķu biezputra;
• zaļumi, dārzeņi, augļi (īpaši noderīgi ir āboli);
• biezpiens;
• olas;

Ar anēmijas maiņu vien nepietiek, ārsts grūtniecei izraksta dzelzi saturošas zāles, kas ātri paaugstina hemoglobīna līmeni līdz vēlamajam līmenim.

Hipotensija ir miegainības cēlonis grūtniecības laikā

Zems asinsspiediens ir bieži sastopams grūtniecības pavadonis. Ar hipotensiju sieviete piedzīvo vājumu, reiboni, galvassāpes un miegainību. Hipotensija ir bīstama, jo zems spiediens ierobežo skābekļa un barības vielu piegādi auglim un var izraisīt augļa hipoksiju un skābekļa badu. Letarģijas sajūta, skābekļa trūkums, slikta dūša, īpaši aizlikts telpās, ir skaidras hipotensijas izpausmes. Tāpēc ar zemu asinsspiedienu grūtniecei ieteicams vairāk staigāt, vingrot, ēst barojoši un neveikt lielus pārtraukumus starp ēdienreizēm. Atpūta un pareizs miegs ir ļoti svarīgi, īpaši dienas laikā.

Miegainību, vājumu un ķermeņa letarģiju var izraisīt stress, kā arī nepareizs uzturs, nepietiekama šķidruma uzņemšana, mazkustīgs dzīvesveids. Pārskatiet savu ikdienas rutīnu, pievienojiet savam uzturam vairāk vitamīnu un veselīgu pārtiku, kas piešķir ķermenim sparu, aktivitāti un vitalitāti. Neuztraucieties, it īpaši par sīkumiem, un vadiet aktīvu dzīvesveidu.

Miegainība grūtniecības laikā 1. trimestrī

Visbiežāk grūtniecības sākumā gribas gulēt. Miegainība agrīnā stadijā ir raksturīga grūtniecības pazīme. Jūs vēlaties gulēt jebkurā diennakts laikā, neatkarīgi no pārmērīga fiziska, garīga stresa vai noguruma. Pat pēc pilnas nakts atpūtas dienas laikā daudzas topošās māmiņas, īpaši tās, kas strādā, vienkārši sapņo par to, ka atspieda galvu pret spilvenu un guļ. Tas izskaidrojams ar izmaiņām hormonālajā līmenī un palielinātu progesterona veidošanos. Sievietes ķermenim kļūst grūti tikt galā ar palielināto slodzi un tas tā reaģē, signalizējot par nepieciešamību atpūsties un atgūties miega laikā. Tāpēc, ja jums ir liela vēlme gulēt un ir iespēja to darīt, netraucējiet savām vēlmēm - veselīgs un pilnvērtīgs miegs grūtniecēm 1. trimestrī nāk tikai par labu.

Miegainība grūtniecības otrajā trimestrī

2. trimestra sākumā grūtniece dienas laikā vairs nejūt miegainību un nespēku. Šajā periodā daudzām sievietēm, gluži pretēji, ir vēlme ar normālu grūtniecību dzīvot aktīvu, bagātu dzīvi. Ir gadījumi, ka miegainība nepāriet pat 3. trimestrī, bet tas var būt vai nu sievietes individuāla īpašība, vai arī norādīt uz slimību klātbūtni: anēmiju, hipotensiju, vitamīnu trūkumu, kas tika minēts iepriekš. Ja sākat pamanīt, ka grūtniecības vidū joprojām vēlaties pastāvīgi gulēt, tāpat kā pirmajos mēnešos, un dienas laikā jūtaties noguris, letarģisks visā ķermenī, vājš un nomākts, labāk ziņojiet par savu veselību ginekologs. Pēc nepieciešamo pārbaužu un izmeklējumu nokārtošanas ārsts apstiprinās vai atspēko visas aizdomas par jebkādu patoloģiju klātbūtni, kas izraisa smagu miegainību un vājumu.

Miegainība vēlīnā grūtniecības laikā

Paaugstināts vājums un miegainība pēdējos grūtniecības mēnešos nozīmē, ka organisms gatavojas dzemdībām. Taču tieši trešajā trimestrī grūtniecei ir ļoti grūti pilnībā izgulēties, jo ir manāmi palielināts vēders un nespēja ieņemt ērtu gulēšanas pozu. Turklāt muguras sāpes neļauj pietiekami gulēt un atpūsties naktī. Tāpēc dienas miegainība var būt slikti pavadītas nakts, bez normāla miega rezultāts. Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka bērna nēsāšanas laikā sievietes svars ir pieaudzis un viņa piedzīvo lielāku stresu un nogurumu. Miegs palīdz atjaunot spēkus. Psiholoģiskais faktors var ietekmēt arī miegainību tieši pirms dzemdībām. Grūtniece zemapziņā vēlas pietiekami izgulēties, viņas ķermenis cenšas to “izgulēt”, jo pēc mazuļa piedzimšanas viņu gaida bezmiega naktis.

Bet tomēr nevajadzētu aizmirst, ka miegainība var būt viens no faktoriem, kas liecina par slimībām: anēmiju, hipotensiju, kā arī nopietnu komplikāciju, kas rodas tuvāk dzimšanas datumam – gestozi. Preeklampsiju raksturo šādi simptomi:

1. Pietūkums.
2. Paaugstināts asinsspiediens.
3. Urīna tests parāda paaugstinātu olbaltumvielu līmeni.
4. Grūtniecei ir stipras galvassāpes, dažreiz slikta dūša, vemšana un patoloģiska miegainība.

Preeklampsija prasa tūlītēju ārstēšanu, jo tā apdraud nedzimušo bērnu.

Miegainība un darbs grūtniecības laikā

Ikviens zina, cik grūti ir strādāt, kad ļoti gribas gulēt, un īpaši grūti tas ir topošajām māmiņām pirmajos grūtniecības mēnešos. Agrīna miegainība ir dabisks fizioloģisks process un ar vēlmi gulēt nav jācīnās – organismam nepieciešama atpūta. Labākais variants strādājošai mātei šajā periodā ir paņemt atvaļinājumu un pavadīt to bez pārslodzes un nervu stresa, kas saistīts ar viņas darba aktivitāti. Hronisks miega trūkums, stress un nervu spriedze negatīvi ietekmē gan mātes, gan mazuļa veselību. Gadījumos, kad grūtniecei nav iespējas atpūsties mājās, ērtā vidē, bet ir jāstrādā, iesakām izmantot šādus padomus:
Strādājot, īpaši pie datora vai birojā, biežāk paņemiet pārtraukumus un izejiet svaigā gaisā.

1. Pēc darba noteikti dodieties pastaigā.
2. Izvairieties no aizliktām telpām, pārpildītām vietām un sabiedriskā transporta.
3. Vienmēr vēdiniet telpu, kurā pavadāt savu darba dienu, vienmēr jābūt svaigam gaisam.
4. Ja jums ir daudz darāmā darba, nepārgurstiet, atlikiet to uz nākamo dienu vai lūdziet palīdzību kolēģiem.
5. Labi atpūtieties, neejiet gulēt pārāk vēlu. Jums vajadzētu pietiekami gulēt, nakts miegam jābūt vismaz 10 stundām. Izvairieties no vēliem vakariem ar draugiem un skatīties TV. Lai ātri aizmigtu, ieejiet siltā, relaksējošā vannā un izdzeriet glāzi piena ar medu.
6. Ir lietderīgi veikt fiziskus vingrinājumus dienas laikā un vingrojumus no rīta.
7. No rīta, lai ātrāk pamostos, kafijas vai tējas vietā labāk dzert svaigi spiestas augļu sulas, kas bagātas ar C vitamīnu. Tās dos enerģiju visai darba dienai. Pirms darba neaizmirstiet par brokastīm.
8. Ja jums ir iespēja pusdienu pārtraukumā atpūsties un gulēt, izmantojiet to.

Vai jums jāuztraucas par miegainību grūtniecības laikā?

Ginekologi saka, ka miegainība grūtnieces un mazuļa organismam nerada nekādus draudus, ja ar pārbaudēm viss ir kārtībā. Ja jūs velk gulēt, guliet savas veselības labā tik daudz, cik nepieciešams ķermenim, lai atgūtu spēkus. Nepalaidiet uzmanību atpūtai, mēģinājumi pārvarēt miegu var izraisīt pārmērīgu slodzi un negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu. Grūtniecei ir jārada optimāli apstākļi pareizai atpūtai un miegam, jāpavada vairāk laika svaigā gaisā, jānodarbojas ar vieglām fiziskām aktivitātēm un jāuzrauga diēta. Uzturot ķermeni labā formā, sieviete būs mazāk nogurusi un jutīs enerģijas pieplūdumu.

Bērna gaidīšanas periods ir laimīgākais un aizraujošākais brīdis jebkuras sievietes dzīvē, un tādas dabas fizioloģiskas parādības kā miegainība un nogurums grūtniecības laikā nav slimība, bet gan iemesls ieklausīties jaunās sava ķermeņa sajūtās un vēlmēs. .

Protams, līdz ar grūtniecības iestāšanos sievietei ir jāpierod pie daudzām ārējām izmaiņām, kā arī ķermeņa fiziskajā stāvoklī. Viena no šīm izmaiņām, kas grūtnieci var nomocīt un radīt diskomforta sajūtu, ir miegainība. Ar ko šis stāvoklis ir saistīts un ko darīt, ja grūtniecības laikā ir miegainība, mēs uzzināsim no šīs publikācijas.

Kāpēc grūtniece vēlas gulēt?

Pirmkārt, ir vērts saprast, ka miegs ir cilvēka ķermeņa dabiska vajadzība, vitāli nepieciešama fizisko spēku atjaunošanai, psiholoģisku problēmu risināšanai un emocionālo iespaidu apstrādei.

Topošajai māmiņai miegs ir vēl svarīgāks, jo organismā notiek hormonālas izmaiņas, grūtnieces garastāvoklis nemitīgi mainās, viņa piedzīvo stresu nezināmā gaidīšanas dēļ, kas, protams, palielina stresu. Turklāt, parādoties bērnam dzemdē, ķermenis sāk strādāt par diviem, kas nozīmē, ka tam ir nepieciešams vairāk atpūtas un miega nekā iepriekš. Vai ir brīnums, ka caur miegu sievietes ķermenis cenšas izvairīties no depresijas un atjaunot vitalitāti?

Kā apvienot miegainību un darbu

Vislielākās bažas grūtniecēm sagādā pastāvīga miegainība grūtniecības pirmajā trimestrī, kad jādodas uz darbu. Šajā periodā endokrīnās izmaiņas sievietes ķermenī mēdz gulēt. Šis stāvoklis var radīt daudz neērtības topošajai māmiņai, jo nav ieteicams dzert stipru tēju vai kafiju dzīvespriecīgumam. Ārsti iesaka grūtniecēm cīnīties ar miegainību, izmantojot īsus pārtraukumus darbā, īsas pastaigas un elpošanas vingrinājumus. Vēlme gulēt šajā gadījumā neprasa nekādus medikamentus vai medicīnisku iejaukšanos.

Miegainība grūtniecības beigās

Grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī miegainības un letarģijas parādīšanās var liecināt par grūtniecības attīstību, tas ir, dzelzs trūkumu organismā. Šajā gadījumā pareizais lēmums topošajai māmiņai būtu vērsties pie speciālista, kuram būtu jāpārbauda hemoglobīna klātbūtne asinīs un jānozīmē nepieciešamā ārstēšana. Ja miegainības problēma slēpjas anēmijā, tad grūtniecei būs arī citas šī patoloģiskā stāvokļa pazīmes: ekstremitāšu nejutīgums, bieža reiboņa, trausli mati un nagi, kā arī bāla āda. Smags pietūkums vai paaugstināts asinsspiediens var izraisīt arī miegainību šajā grūtniecības periodā.

Vai grūtniecēm jāuztraucas par miegainību?

Dzemdību speciālisti-ginekologi, apsverot miegainības problēmu grūtniecības laikā, viennozīmīgi saka: ja topošo māmiņu nemitīgi velk miegs, un ar pārbaudēm viss ir kārtībā, viņai vajadzētu apgulties un atpūsties, jo organismam tas ir vajadzīgs. Mēģinājums palikt nomodā un ierobežot sevi miega laikā var negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu. Piemēram, no pārslodzes pastāv risks paaugstināt dzemdes tonusu, kas var izraisīt satraucošu un.

Grūtniecei ir jārada optimāli apstākļi atpūtai: regulāri jāpavada laiks svaigā gaisā, jāuzrauga pašas uzturs un jāsaņem tikai pozitīvas emocijas. Topošajai māmiņai ir svarīgi atvēlēt pietiekami daudz laika dienas miegam, regulāri vēdināt telpu, kurā viņa atrodas, kā arī nepārpūlēties. Jums jāiet gulēt ne vēlāk kā pulksten 22:00. Ja nepieciešams, pirms gulētiešanas var atslābināt ķermeni ar glāzi vārīta piena vai citrona un medus dzērienu. Rūpējies par savu veselību!

Nogurums, nespēks, miegainība – ar to grūtniecības laikā kādā brīdī saskaras gandrīz katra sieviete. Visbiežāk tas notiek pirmajā trimestrī un dažreiz atgriežas grūtniecības beigās.

Jūs būsiet pārsteigts, cik ļoti šāds nogurums var ietekmēt jūsu dzīvi. Tas nav tikai parasts nogurums, un visnegaidītākajos brīžos jūs varat aizmigt. Vai esat iegādājies biļetes uz daudzsološas izrādes pirmizrādi? Pirms aizbraukšanas man bija sapnis. Svarīga tikšanās darbā? Jūs varat aizmigt pat pusdienu pārtraukumā pirms tā. Vai vēlaties brīnišķīgu, grūtniecības hormonu pastiprinātu seksu ar savu vīru? Viņi gribēja, bet pēc minūtes viņi atradās Morfeja rokās. Lai palīdzētu jums palaist garām mazāk svarīgu notikumu, izmēģiniet šos padomus, kā tikt galā ar vājumu, kas liek jums gulēt katrā iespējamā brīdī.

Īsi snaudumi dienas laikā kļūs par tavu draugu, tāpat kā vēlā celšanās un agra gulētiešana. Jūs sevī audzējat pilnīgi jaunu cilvēku, atpūtieties un palieliniet laiku, ko pavadāt miegā. Augošs mazulis paņem visu jūsu enerģiju, tāpēc dodiet sev iespēju atgūties. Pat ātra 20 minūšu snauda dienas laikā var jūs atdzīvināt atlikušajai dienas daļai.

Jums nav jāguļ, lai atgūtu enerģiju, pat vienkārša atpūta var atsvaidzināt. Grūtniecības beigās mazulis, kurš lec uz urīnpūšļa, apvienojumā ar lielu vēderu un nespēju atrast ērtu pozu, var jūs nomodā. Tā vietā, lai pieceltos un mazgātu plīti, mēģiniet vienkārši atpūsties. Apgulieties vannā, lasiet grāmatu, klausieties mierīgu mūziku vai meditējiet – dariet visu, kas palīdz justies mierīgam un relaksētam.

Kopš brīža, kad grūtniecības tests bija pozitīvs, jūs droši vien jutāt, ka jūsu ķermenis ir pārsteidzošs. Un tas ir arī ļoti gudrs, tāpēc jums vajadzētu ieklausīties tā padomos. Ja jūtaties vājš, atpūtieties. Grūtniecība paņem daudz enerģijas, tāpēc jums ir jārūpējas par sevi labāk nekā iepriekš.

Cilvēki bieži ir pārsteigti, atklājot, cik lielu ietekmi uz viņiem atstāj pietiekama šķidruma uzņemšana vai nedzeršana. Grūtniecības laikā jāizdzer apmēram astoņas glāzes ūdens dienā. Dehidratācija šķiet kā enerģijas un koncentrēšanās trūkums, tāpēc mēģiniet palielināt dzeramā ūdens daudzumu un pārbaudiet, vai jūtaties labāk. Ja jums nepatīk ūdens garša, varat pievienot citrona vai gurķa šķēli.

Jūsu mazulis paņems no jūsu ķermeņa visu, kas viņam ir nepieciešams augšanai, tāpēc jums būs jāpārliecinās, ka saņemat visas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai labi funkcionētu – no veselīga, sabalansēta uztura, kas bagāts ar svaigiem dārzeņiem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. (īpaši Omega 3, 6 un 9) – piemēram, mandeles, lasis vai avokado, kokosriekstu eļļa un čia sēklas. Rieksti un sēklas ir lieliska uzkoda, ko uzkodas dienas laikā, un tie var sniegt papildu enerģiju. Pākšaugi, veseli graudi, ogas un zaļie lapu dārzeņi.

Tas, ko jūs neēdat, ir tikpat svarīgi kā tas, ko jūs ēdat. Ja jūs bieži ēdat saldumus, apstrādātus ēdienus vai ātrās uzkodas, tas var ietekmēt jūsu noguruma līmeni. Šie pārtikas produkti bieži satur daudz cukura, un pēc divām stundām jums būs jācieš straujš cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Šos pārtikas produktus ir grūtāk sagremot, kas nozīmē, ka jūsu enerģija tiks iztērēta, mēģinot sagremot pārtiku. Mēģiniet likvidēt vai vismaz samazināt šos pārtikas produktus uz pāris nedēļām un redzēt, vai pamanāt enerģijas līmeņa paaugstināšanos.

Daudzi cilvēki ēd tikai trīs reizes dienā, bet jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes vai mazāk. Mazākas, biežākas ēdienreizes var palīdzēt uzturēt vienmērīgāku cukura līmeni asinīs, novēršot enerģijas kritumu. Mēģiniet iekļaut veselīgas uzkodas savā ikdienas rutīnā, lai palīdzētu ēst biežāk.

Kad jūs ciešat no vājuma, vingrinājumi ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Bet, visticamāk, tas palīdzēs tikt galā ar vājumu un palielinās enerģijas līmeni. Jo vairāk tu kusties, jo vairāk kustas tavas šūnas – pamodini tās un sajūti enerģijas pieplūdumu. Pat 20 minūšu gājiens var sniegt nepieciešamo enerģijas lādiņu. Tas var šķist liela piepūle, bet padomājiet par to – jums vienkārši jāizkāpj un jāpaiet 10 minūtes un tad jānāk mājās! Sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski palieliniet slodzi, līdz veicat pusstundu katru dienu. Grūtniecēm iecienītas fiziskās aktivitātes ir joga, pilates, peldēšana un pastaigas, taču var atrast arī ko citu savai gaumei atbilstošu - dejas vai pat īpašas vingrošanas nodarbības. Vislabāk ir ieplānot aktivitātes dienas laikā, kad jums ir visvairāk enerģijas.

Ja jūsu priekšnieks zina, ka esat stāvoklī, iespējams, varēsiet vienoties par elastīgu darba laiku. Piemēram, nāciet vēlāk un pabeidziet vēlāk, ja tas ļaus jums vairāk gulēt. Vai ieplānojiet tikšanās vai svarīgas klientu tikšanās, kad esat sasniedzis savu maksimumu. Padomājiet, kā visefektīvāk varat organizēt savu darba procesu, un mēģiniet to ieteikt saviem priekšniekiem, bieži vien viņi ir gatavi piekrist tikšanās reizei.

Ja mēģināt dzīvot tādu pašu dzīvi kā pirms grūtniecības, tas var veicināt pastāvīgu noguruma sajūtu. Tas, ka jūs darba nedēļas vidū vēlu nomodājāt ar draugiem, nenozīmē, ka jums tas tagad ir vajadzīgs. Aizstājiet vakara sanāksmes ar vakariņām, zvaniem vai nedēļas nogales kopā būšanu un dodiet sev iespēju agri iet gulēt. Neuzņemieties papildu pienākumus darbā un, ja iespējams, samaziniet savu grafiku, dodot sev pāris nedēļas, lai atgūtos, pirms ķeraties pie kaut kā jauna. Visbiežāk enerģija atgriezīsies otrajā trimestrī, un jūs varēsiet paspēt uz darbu.

Ir pienācis laiks lūgt palīdzību. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, kas var būt iesaistīti jūsu dzīvē. Ja jums jau ir bērns, palūdziet kādam, kuram uzticaties, aizvest viņu uz pāris stundām uz rotaļu laukumu, kamēr jūs gulēsiet. Lūdziet savam vīram uzņemties vairāk mājsaimniecības darbu, lai jūs varētu ietaupīt enerģiju viņa bērna audzināšanai.

Reizēm, lai arī esat noguris, jūs atklāsiet, ka naktī guļat nomodā gultā un domājat par visu, kas vēl nav izdarīts. Sastādi sarakstu un sakārto savus uzdevumus, lai tie būtu vieglāk pārvaldāmi – astotajā nedēļā nav nepieciešams pārkārtot bērnistabu, šādiem darbiem vēl ir daudz laika. Koncentrējieties uz to, kas jādara tieši tagad, un izveidojiet grafiku, lai zinātu, kad tas jādara. Rūpes organizēšana sniegs jums kontroles sajūtu un ļaus labāk gulēt naktī.

Jūsu gultai ir jābūt miera oāzei, miega ostai, kas jūs uz to aicina. Labāk ir novērst visus traucējošos - tālruņus, datorus, TV. Gultai jābūt ērtai, tīrai, ar dažādiem spilveniem – bez tiem grūtniecības laikā var būt neērti.

Dažreiz pastāvīgs nogurums var būt simptoms zemam dzelzs līmenim vai anēmijai, kas bieži notiek grūtniecības beigās. Ja visi iepriekš minētie padomi nepalīdz uzlabot jūsu enerģijas līmeni vai jūs ciešat no ārkārtēja noguruma, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš var ieteikt pārbaudīt jūsu dzelzs līmeni, lai noteiktu, vai jums ir dzelzs deficīts vai cita medicīniska problēma. Vissvarīgākais dzelzs līmenis, kas jāzina, ir jūsu feritīna līmenis, tāpēc jautājiet savam ārstam, kāds ir jūsu līmenis.

Jūs esat izlasījis līdz raksta beigām, kas nozīmē, ka tagad varat gulēt)

Grūtniecības laikā sievietes bieži sūdzas, ka ļoti vēlas gulēt, pastāvīgi, pat ja nakts pagāja diezgan mierīgi. Īpaši bieži šīs sūdzības tiek izteiktas agrīnā un vēlīnā stadijā.

Dažas sievietes – ne pirmo reizi saskaroties ar šo stāvokli – saprot, ka ir stāvoklī, jo sāk iemigt ejot. Kāpēc jūs patiešām vēlaties gulēt grūtniecības laikā un kā tas tiek izskaidrots?

Kāpēc grūtniecības sākumā jūtaties miegains?

Šajā laikā organismā notiek hormonālas izmaiņas, kas ietekmē absolūti visus orgānus un sistēmas.

1. Imunitāte samazinās– citādi ķermenis vienkārši atgrūž "svešķermenis". Tas noved pie vājuma un pazemināta asinsspiediena.
2. Sākas vitamīnu trūkums– no barības vielu rezerves sāk uzņemt vitamīnus un mikroelementus jauna organisma veidošanai. Daudzus nogurdina toksikoze – tās laikā ar vemšanu tiek izskalotas arī derīgās vielas, var parādīties anēmija.
3. Nepieciešamajai atpūtai grūtniecības laikā vairs nepietiek laika– izveidotais režīms ir paredzēts normālai eksistencei, un to nav iespējams mainīt uzreiz. Pat vismierīgākās sievietes, kas gaida grūtniecību, sākumā ir stresa stāvoklī.
4. Kairinoši faktori faktori, kas ietekmē vispārējo nervu sistēmas stāvokli, ir pašas ziņas par jaunu dzīves posmu, nepieciešamība pielāgoties apstākļiem, vēlme uzzināt vairāk informācijas par savu situāciju, domāšana par to, kā ziņu nodot citiem – ģimenei. un darba kolēģiem. Ar pēdējo uzdevumu ir grūti tikt galā – psiholoģiskais stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no kolēģu attieksmes.
5. Dažas sievietes cenšas slēpt savu mainīto stāvokli no citām, lai netiktu “apjukušas” - tas savukārt papildina sajūsmu.
6. Endokrīnās izmaiņas izsists no darba ritma, un parastie stimulanti – kafija un stiprā tēja – šobrīd ir veselībai nedroši. Pieņemamas metodes, kā palīdzēt grūtniecības laikā un pārvarēt miegainību agrīnā stadijā, ir labs uzturs, saprātīgs darba un atpūtas līdzsvars, veselīgs miegs vismaz 8-9 stundas dienā.

Ar kolēģiem vēlams rast kompromisu, lai viņi atļautos īsus pārtraukumus darbā, lai mainītu pozīcijas un veiktu dažus vingrinājumus. Viņiem pašiem vajadzētu justies neērti, ja tuvumā atrodas pusaizmidzis radījums.

Vēders jau redzams, bet acis vēl aizvērtas...

Kāpēc grūtniecības laikā gribas gulēt, kad vēders jau ir redzams?

• Galu galā jau organisms ir pielāgojies viņa stāvoklim tika izveidots režīms, kurā tika plānota darba diena un konsultāciju apmeklējumi, apkārtējie bija priecīgi un pazemoti.
• Ķermenim vēl jāstrādā diviem– tas vājina. Pat ar atbilstošu uzturu uzturvielu ir tieši pietiekami daudz, un domas nāk prātā "Jūs nevarat būt tik sarūgtināts par to, kā es izskatīšos pēc grūtniecības.".
• Un ne visiem grūtniecība norit gludi.. Var parādīties tūska, daktere pārmet par katru uzkrāto lieko kilogramu, šķiet, ka mīļoto atgrūž izskata pārmaiņas... Šajā posmā bieži iestājas depresija, parādās miega traucējumi.

Ja tiek veikti parastie pasākumi:

1. pastaigas brīvā dabā;
2. labs uzturs;
3. relaksējošie medikamenti pirms gulētiešanas - tēja vai silts piens ar medu - nepalīdz, ārsts izraksta vieglus nomierinošus līdzekļus un dažreiz arī antidepresantus.

Topošajām māmiņām jāzina, ka, ja viņām ir ieteikts dzert nomierinošus augus, jākonsultējas ar ārstu. Grūtniecības laikā augu izcelsmes zāles jālieto ļoti piesardzīgi.

Grūtniecēm paredzēto nomierinošo augu saraksts ir ierobežots:

• mātere;
• piparmētra;
• baldriāns.

Novārījuma devu un ārstēšanas kursu nosaka ārsts.

Trešais trimestris – vismaz necelies no gultas...

Tas, ka vēlaties gulēt 32-38 grūtniecības nedēļā, ir izskaidrojams ar visiem iepriekšējiem iemesliem, un tiek pievienots vēl viens - šādā stāvoklī ir ļoti grūti gulēt.

1. Jūsu vēders traucē, līdz atrodat ērtu stāvokli – ir jau rīts. Un jums bieži ir jāceļas, lai dotos uz tualeti - grūtnieces dzemde izdara spiedienu uz urīnpūsli, padarot urinēšanu biežāku.
2. Ir labi, ja mazulis ir pirmais, bet, ja jau ir bērni un viņiem nepieciešama uzmanība, dienas laikā neizgulēsities pietiekami daudz?
3. Jau 2. trimestrī jāsāk attīstīt spēja gulēt uz sāniem.. Lai to izdarītu, vispirms zem muguras vai vēdera novietojiet salocītas segas rulli - kurš ir pieradis aizmigt - un pēc tam pakāpeniski palieliniet "rullīša" augstumu.
4. Grūtniecēm nav iespējams gulēt uz vēdera, taču nav arī vēlams gulēt uz muguras. Ja jūs sistemātiski saspiežat lielus traukus, kas apgādā dzemdi un apakšējās ekstremitātes ar skābekli, izjaucot apgriezto asins plūsmu, tad auglim attīstās hipoksija, un pašai sievietei var būt nopietna veselības pasliktināšanās.
5. 38. nedēļā ir ļoti grūti pilnībā izgulēties.– ķermenis jau gatavojas dzemdībām, un, naktī atpūšoties, atslābinātā stāvoklī parādās vēstneša kontrakcijas. Viena vai divas minūtes, un tās norimst, dzemdes tonuss pavājinās, bet tad nav iespējams aizmigt.

Citi miegainības cēloņi

Nogurums un letarģija grūtniecības 2. un 3. trimestrī var būt pavadoņi nelabvēlīgas izmaiņas organismā:

• vitamīnu trūkums;
• anēmija;
• gestoze.

Šie apstākļi negatīvi ietekmē augļa veidošanos.

Papildu nelabvēlīgu izmaiņu pazīmes:

1. slikta dūša;
2. bāla āda;
3. matu trauslums;
4. ekstremitāšu pietūkums.

Stāvokļa pasliktināšanās atspoguļojas asins un urīna analīzēs, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai sieviete regulāri apmeklētu ginekologu un ievērotu visus ieteikumus.

Anēmiju un vitamīnu deficītu iespējams koriģēt, izrakstot vitamīnu un dzelzs preparātus, kurus ievada injekcijas veidā – tādējādi organismam ir vieglāk tos uzņemt.

Gestozes gadījumā - tā sauktā toksikoze vēlākos posmos - var būt nepieciešama ārstēšana slimnīcā. Jums nevajadzētu atteikties no hospitalizācijas, ja tā tiek piedāvāta. Ja notiek ķermeņa intoksikācija, var rasties iesaldēta grūtniecība.