Emocijām ir liela nozīme cilvēka dzīvē. Nespēja tos pārvaldīt var izraisīt neveiksmīgus notikumus. Šis raksts jums pastāstīs, kas ir emocijas un kā tās pareizi kontrolēt.

Raksta saturs:

Emocijas ir viena no ķermeņa neiropsihiskās aktivitātes, uztveres un reakcijas uz apkārtējo pasauli un tajā notiekošajiem notikumiem funkcijām. Cilvēki pauž savu attieksmi pret to caur emocijām. Spēja kontrolēt situāciju vienā vai otrā pakāpē ir raksturīga ikvienam. To, kas mums šķiet vienkāršs un parasts, zinātnieki ir pētījuši daudzus gadsimtus. Interesanti, ka pilnvērtīgai dzīvei cilvēkam nepieciešamas ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas emocijas, kas saistītas ar dusmām, aizvainojumu, izmisumu.

Kāpēc kontrolēt savas emocijas?

Katrs cilvēks emocionālos pārdzīvojumus piedzīvo atšķirīgi. Ja tas ir negatīvs, rodas psihomotoriska kavēšanās, kas var izraisīt pat patoloģijas. Nespēja kontrolēt savas emocijas var izraisīt arī:

• Apvainojums mīļajiem. Dusmu lēkmē cilvēks spēj izteikt daudzas neglaimojošas frāzes un apvainojumus savai ģimenei. Aizvainojums ir tas pats, kas agresija.
• Uzticības zaudēšana. Parasti ciešu attiecību veidošanai ar citiem ir vajadzīgi mēneši un dažreiz gadi. Jūs varat tās zaudēt vienreiz un uz visiem laikiem, vienkārši vājinot kontroli pār savām jūtām.
• Sirds un asinsvadu slimības. Spēcīgs psiholoģisks stress var izraisīt nopietnas fizioloģiskas sekas. Bieži vien sirds cieš visvairāk.
• Samazināta imunitāte. Jebkuram stresam ir destruktīva ietekme, kas var samazināt organisma aizsargspējas pretestību.
• Psiholoģiski traucējumi, depresija. Ilgstoša morālā un emocionālā spiediena ietekmē cilvēks var nonākt depresijā, no kuras izeja ir iespējama tikai ar ilgstošu narkotiku ārstēšanu.

Kad mēs kļūstam vecāki, mēs uzzinām, kā un kad izteikt savas jūtas un kā kontrolēt savas emocijas. Ja apziņas uzliesmojumi neatrod izeju, tad tie uzkrājas. Un, lai no tā izvairītos, ir jāizvēlas – apspiest vai tomēr vadīt emocijas. Pirmā iespēja, atšķirībā no otrās, nepalīdzēs atrisināt esošās problēmas, bet tikai pasliktinās tās. Tā ir kā bumba ar laika degli, kas gaida savu notikumu.

Pārvaldot savas emocijas, mēs tiecamies pēc miera un klusuma, un, tās apspiežot, dzīvojam bailēs un riskējam ar daudzām hroniskām slimībām. Lielākajai daļai emocionālo stāvokļu ir spēcīga ietekme uz cilvēka uzvedību sabiedrībā. Tāpēc ir izstrādātas īpašas metodes, kā pareizi vadīt savas emocijas.

Piezīme! Nekontrolētas jūtas var radīt būtisku kaitējumu attiecībām ar citiem cilvēkiem. Piemēram, ir grūti atrast cilvēkus, kuri vēlas sazināties ar cilvēku, kurš kāda iemesla dēļ “eksplodē”.

Galvenie emociju veidi cilvēkos

Ir īpašs emociju veids – afekts, kurā cilvēks praktiski nespēj tās kontrolēt. Tā ir kā ķermeņa avārijas programma: atkarībā no apstākļiem cilvēks var kļūt agresīvs, iet bēgt vai sastindzis, kādu nogalināt, lai gan iepriekš pat muša nav nodarījis pāri.

Pozitīvās emocijas ir:

1. Prieks ir spēcīgs pozitīvu emociju pieaugums.
2. Uzticība ir sajūta, kad starp cilvēkiem tiek veidotas atklātas, uzticības pilnas attiecības.
3. Lepnums parasti ir pozitīvs savas vai citu rīcības pašvērtējums.
4. Prieks atbilst iekšējai apmierinātības sajūtai.
5. Mīlestība ir dziļas pieķeršanās sajūta.
6. Maigums stiprina attiecības un rada pieķeršanos starp cilvēkiem.
7. Prieks izpaužas, saņemot pozitīvu emocionālo fonu.
8. Patīk nozīmē, ka patīk kāds cilvēks, pamatojoties uz kopīgiem uzskatiem, vērtībām vai interesēm.

• Bēdas ir cilvēka reakcija uz zaudējumu, mīļotā zaudēšanu.
• Bailes ir negatīva sajūta, kas saistīta ar draudiem cilvēku drošībai.
• Trauksme - rodas situācijā, kad tiek gaidītas nenoteiktas briesmas.
• Dusmas būtībā ir afekts, kas vērsts pret piedzīvoto netaisnību.
• Izmisums ir cilvēka bezcerības stāvoklis.
• Atriebība ir atriebības akts par sūdzībām un radīto ļaunumu.
• Schadenfreude ir prieks, kas saistīts ar kāda neveiksmi.
• Melanholiju sauc arī par garīgo trauksmi.

1. Zinātkāre ir niecīga interese uzzināt par nesvarīgām detaļām.
2. Izbrīns ir ārkārtējs pārsteigums par kaut ko.
3. Vienaldzība vai apātija ir pilnīgas vienaldzības stāvoklis pret aktuālajiem notikumiem.

Emocionālas reakcijas uz stresu var izraisīt gan pozitīvas, gan negatīvas sekas. Būtu prātīgi nekavējoties saprast problēmu un atrast izeju no esošās situācijas. Jūtas radīsies, taču to ietekme nebūs tik spēcīga, būs vieglāk reaģēt uz ārējiem faktoriem un tos kontrolēt.

Ar kādām emocijām jāstrādā?

Mūsdienās tikt galā ar iekšēju trauksmi, stresu un negatīvām situācijām nemaz nav viegli. Cilvēkam ir jādzīvo bez apstājas, nepārtraukti cenšoties izdzīvot, būt ne sliktākam par citiem, nopelnīt naudu. Tas viss noved pie morālā izsīkuma. Un tagad viņš ir spiests meklēt atbildi uz jautājumu, vai ir iespējams kontrolēt emocijas, netērējot daudz laika.

Kristietība runā par septiņiem nāves grēkiem, piemēram, skopumu, skaudību, iekāri, rijību, izmisumu, slinkumu un lepnumu. Tie ir daudzu no tā izrietošo netikumu cēlonis. Lepnuma dēļ mēs vēršam pret cilvēkiem visdažādākās intrigas, skaudības dēļ mēs ienīstam tos, kuri ir sasnieguši vairāk nekā mēs.

Ja mēs apvienojam šos netikumus emocionālās pasaules “trīs pīlāros”, mēs iegūstam sekojošo:

• Egoisms. Personības daļa, kas vēlas atzinību, uzslavu, pārākumu pār citiem cilvēkiem. Tas parāda mūsu sociālo eksistenci, tēlu, ko vēlamies atstāt apkārtējo cilvēku prātos. Egoisms ietver arī: skaudību, alkatību, lepnumu, aizvainojumu, ņirgāšanos, iedomību, ambīcijas. Tas ir spēcīgs mūsu pieredzes avots.
• Slāpes pēc spēcīgiem pārdzīvojumiem. Aizraušanās, kas sniedz fizisku baudu, piemēram, iekāre un rijība. Piedalīšanās intrigās, konfliktsituāciju radīšana. Atkarība no televīzijas, datorspēlēm.
• Vājās puses. Tie izpaužas vājā raksturā, gribas trūkumā, atkarībā no ārējiem viedokļiem, uztraukumā, nervozitātē, pasivitātē, bailēs, gļēvulībā, pazemībā, izmisumā un slinkumā utt.

Emociju vadīšanas metodes

Lai nekļūtu par pacientu neirozes klīnikā, ir jāspēj savest kopā. Bet diemžēl daudzi nezina, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas. Tam ir daudz metožu.

Psihologi iesaka vispirms apgūt šādas metodes:

• Savaldieties. Vajag nereaģēt uz provokācijām, nereaģēt uz katru burbuli. Pirms atbildēt likumpārkāpējam, jums vajadzētu skaitīt līdz pieciem. Ir jāiemācās bloķēt emocijas pēc psihologu ieteikuma: vispirms domājam, tad runājam. Mēs elpojam mierīgi, mūsu runa ir vienmērīga. Varat iziet ārā, izdzert glāzi ūdens, lai nomierinātos, padomātu un adekvāti reaģētu.
• Pašhipnoze. Tas bieži nozīmē noteiktu frāžu izteikšanu sev, piemēram, "Es esmu mierīgs", "Es kontrolēju sevi". Ezotēriska pašhipnozes metode – tiem, kas apgūst enerģētikas tehnikas, vairojot drosmi un nomācot bailes. Pašhipnozi var izmantot, lai negatīvās emocijas mainītu uz pozitīvām.
• Pārslēdziet vai izmantojiet šoka terapiju. Ne katrs cilvēks var cīnīties pret pretinieku. Dažreiz ir vieglāk pārslēgt savas domas uz kaut ko pozitīvu. Piemēram, uzdodiet negaidītu jautājumu. Ir daudz veidu, kā kontrolēt emocijas. Izmantojiet savu iztēli kā audekls, iedomājieties, ka jūsu pretinieks dzied jautru dziesmu vai viņam galvā ir smieklīga cepure. Garīgi uzzīmējiet sev apkārt augstu, spēcīgu sienu. Mēģiniet uz brīdi atslēgties no realitātes. Šajā gadījumā provokators nevarēs izraisīt atbildi. Īpaši labi palīdz “vāciņu” metode: ja pretinieks kliedz vai apvaino, bet viņam nekādi nevar atbildēt, jāiztēlojas viņš zem kupola vai kādas citas lietas, kas var apslāpēt viņa balss skaņu.
• Meditācija. Tas palīdz kontrolēt ne tikai savu ķermeni, bet arī garu. Koncentrēšanās metodes ļauj attīstīt miera un relaksācijas stāvokļus, izprast sevi un ņemt vērā savas dusmas, kā arī iemācīties atbrīvoties no negatīvajām emocijām.
• Ikdienas vingrošana. Dažkārt uzkrātais negatīvisms neļauj apgūt sevi. Lai to novērstu, jūs varat noslogot savu ķermeni pat ar visvienkāršākajiem vingrinājumiem. Rīta skriešana un nodarbības sporta klubos palīdzēs sakārtot ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli, un treniņa laikā viss negatīvais tiks nodedzināts. Ja jūtaties dusmīgs, vienkārši sportojiet un izlaidiet to.
• Lūgšana. Lūgšanu ieteicams lasīt ne tikai pirms gulētiešanas, bet arī jebkurā brīvā brīdī. Ja ticīgais jūt, ka viņš zaudē kontroli, viņam ir jāaizver acis un jāizlasa lūgšana, jālūdz Dievam spēks, jānoņem viss negatīvais un jādod viņam pacietība, gudrība un laba griba. Galvenais aspekts ir balstīts uz mieru un klusumu.
• Jogas elpošanas pranajama. Prāna ir dzīvības enerģija, elpa. Yama - kontrole, jūtu vadība. Elpošanas tehnika, kas paredzēta, lai iemācītos pārvaldīt savas emocijas, ļauj piedzīvot negatīvus uzliesmojumus un iegūt iekšēju mieru. Pranajamas spēks ir tāds, ka tā ietekmē gan vispārējo ķermeņa stāvokli, gan cilvēka emocionālo sfēru.

1. Jums jācenšas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no finansiālajām problēmām. Atdodot parādus draugiem, nomaksājot kredītus, atbrīvojoties no saistībām, protams, emocionālais stāvoklis uzreiz nekļūs ideāls. Bet, tā kā viņu lielā mērā ietekmē iekšējie pārdzīvojumi, tad, atbrīvojoties vismaz no finansiālām problēmām, būs daudz vieglāk savaldīties, un iestāsies miers.
2. Padariet savu māju ērtu un mājīgu. Ne velti viņi mēdza teikt: "Manas mājas ir mans cietoksnis." Šeit ir vieta personīgai telpai, iespēja pabūt vienatnē vai uzaicināt viesus, vienlaikus nosakot sarunu toni. Atpūtai būs svarīgi atvēlēt atsevišķu zonu.
3. Centieties kāpt pa karjeras kāpnēm. Impulsā ātri realizēt pašrealizāciju darba lietās cilvēkam atliek maz laika emocionāliem uzliesmojumiem. Un, ja viss izdodas un iet kā pa pulksteni, tad nekāda negatīvisma nepaliek vispār.
4. Nosakiet savus galvenos dzīves mērķus un drosmīgi virzieties uz tiem. Kopumā darbība ir līdzīga karjerai, ar vienīgo atšķirību, ka tā ir piemērota personai, kas ir mazāk ambicioza vai jau paspējusi sevi realizēt.
5. Paplašiniet savu redzesloku, izveidojiet jaunas paziņas. Jauni cilvēki, tikšanās, komunikācija neatstāj vietu negatīvismam. Bet tas nemaz nav nepieciešams, lai kontrolētu pozitīvas emocijas.

Emociju kontrole ir cilvēka attīstības neatņemama sastāvdaļa. Spēja savaldīt jūtas ir atkarīga arī no rakstura veida (melanholisks, holerisks utt.).

Emocijas ir tas, kas mūs padara par cilvēkiem. Bet dažkārt jūtu izpausme ir pilnīgi nepiemērota, traucē saprātīgi domāt un noved pie kļūdām. Jūs nevarat (un nevajadzētu!) atturēt sevi no noteiktu emociju pārdzīvošanas. Bet tam ir jāizpaužas un jāizpaužas īstajā laikā un īstajā vietā. Izmantojiet savas jūtas konstruktīvi un neļaujiet tām iznīcināt visu, ko tik ilgi esat centies sasniegt.

Nevajag sevi šūpot

Regulējiet savu emociju temperatūru, piemēram, termostata temperatūru. Ne pārāk karsts, ne pārāk auksts – tieši tā, lai justos labi. Tas attiecas gan uz labām, gan sliktajām emocijām.

Pārmērīgs entuziasms var būt nepiemērots, tāpat kā pārāk agresīva vai depresīva uzvedība.

Cilvēki, kuri zina, kā kontrolēt savas emocijas, vienmēr cenšas izvairīties no disharmonijas savā prāta stāvoklī.

Beidz domāt

Vai jums liekas, ka jūs vārāties? Tas ir bīstams stāvoklis, un jums pēc iespējas ātrāk jāsakārtojas. Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu uz situāciju, padomājiet par to, kādus rīkus un risinājumus varat izmantot. Atdzesējieties un pārdomājiet notikušo, atgūstot uzmanību un spēju analizēt. Pārsteidzīgi lēmumi visbiežāk rada rūgtu nožēlas sajūtu. No otras puses, neliela pauze palīdzēs koncentrēties uz svarīgāko un izvēlēties efektīvu un taktisku problēmas risināšanas veidu.

Izvairieties no emocionālas pārslodzes

Emocionālā pārslodze ir situācija, kurā noteikta sajūta pilnībā pārņem jūs. Šo stāvokli pavada fiziski simptomi, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, pastiprināta elpošana, trīce ceļiem, svīšana un slikta dūša. Vai jūtat kaut ko līdzīgu? Tā ir skaidra zīme, ka esat emocionāli pārņemts. Tā vietā, lai iet ar straumi un padoties, savelciet sevi kopā! Apstrādājiet informāciju pa gabalu, pamazām nākot pie prāta. Jūs varat novērtēt rezultātu ar prātīgu skatienu.

Praktizējiet dziļu elpošanu

Ķermeņa reakcija uz emocionālo pārslodzi tieši ietekmē visus ķermeņa muskuļus. Piedzīvo spriedzi, pēc kuras noteikti jutīsies pārņemts. Lai izvairītos no šādiem pārspriegumiem, praktizējiet dziļu elpošanu. Tas piesātinās jūsu smadzenes ar skābekli un palīdzēs atpūsties. Tehnika ir ļoti vienkārša: pārtrauciet visu, ko darāt, aizveriet acis un ļoti lēni ieelpojiet caur degunu, skaitot piecas sekundes. Turiet elpu vēl divas sekundes un pēc tam tikpat lēni izelpojiet caur muti, atkal skaitot līdz pieciem. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

Izvairieties no emocionālas kompānijas

Ir zināms, ka cilvēki viegli nodod savas emocijas citiem. Tāpēc jāizvairās no tiem, kuri it visā saskata tikai negatīvo: jūs pat nemanot aizgūsit vienu un to pašu skatījumu. Tas pats attiecas uz pārlieku emocionāliem cilvēkiem. Ja vēlaties kontrolēt savas jūtas un būt harmonijā, jums vajadzētu distancēties no tām, kuras var saukt par drāmas karalienēm.

Domājiet par risinājumu, nevis problēmu

Negatīva reakcija uz sarežģītu situāciju ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar emocijām. Skumjas vai dusmas kā reakcija uz mainītiem apstākļiem ir normāli, taču neracionāli.

Jūs nevarat beigt domāt par problēmu; jums ir jāizmanto laiks, lai pārdomātu nākamo darbību plānu.

Izveido iespējamo risinājumu sarakstu, esi radošs un... Darba laikā emocijas pāries otrajā plānā, no situācijas iznāksi kā ieguvējs.

Kā zināms, cilvēks nav tikai fiziska būtne, kurai nepieciešams ēdiens, miegs utt. Katram no mums ir emocijas, kas ir svarīgas un kuras ir jāizsaka. Pieredzējuši psihologi iesaka neturēt savas jūtas sevī un ļaut tām izgāzties – tā var izvairīties no stresa un daudzām psiholoģiskām problēmām.

No otras puses, it visā ir jābūt līdzsvaram.

Cilvēks, kurš neprot savaldīt savas emocijas, ir kā mašīna bez bremzēm, kas traucas pa šoseju, nepievēršot uzmanību zīmēm, un tad avārija ir neizbēgama.

Mūsu jūtas, ja ar tām rīkojas nepareizi, var nevis radīt, bet gan iznīcināt mūs un cilvēkus mums apkārt.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas?

Uz šo jautājumu mēs centīsimies atbildēt šajā rakstā. Ievērojot dažus vienkāršus padomus, jūs uzzināsiet, kas ir kontrole un pašsavaldīšanās, kā arī iemācīsities savaldīt sevi pat visgrūtākajās un negaidītākajās situācijās.

1. Nenovietojiet sevi līdz “vārīšanās temperatūrai”.

Pretēji daudziem stereotipiem, psihologi ir pierādījuši, ka jebkuru, pat visnevaldīgāko, rūdījumu var nomierināt, ja nespiežat sevi galējībās. Turklāt tas attiecas ne tikai uz negatīvām, bet arī pozitīvām emocijām. Paškontroles attīstīšana ir kaut kas, kas izriet no jūsu pieredzes un prakses.

Piemēram, jūs sākat ar kādu strīdēties un zaudējat savaldību, “uzkarst” kā verdoša tējkanna.

Pat ja jūs nebijāt konflikta iniciators, bet jūtat, ka emociju vadīšana sāk kļūt nekontrolējama, vienkārši apstājieties, izejiet no telpas, paņemiet pārtraukumu no komunikācijas. Jau pēc dažām minūtēm jūs sapratīsit, cik pareizs bija šis lēmums. Pateicoties vienkāršai gribas piepūlei, jūs varēsiet ietaupīt sev un saviem mīļajiem nervus un galu galā vienkārši palikt draugiem.

2. Nevajag attaisnoties.

Daudzi pārlieku emocionāli cilvēki (īpaši sievietes), kas neprot savaldīt savas emocijas, bieži vien savu uzvedību attaisno ar jebko – sliktiem laikapstākļiem, raksturu, radošo dabu, hormonālām izmaiņām utt. Protams, ārējie faktori ietekmē mūsu psiholoģisko stāvokli, bet ne tik ļoti, lai to nevarētu turēt uzraudzībā.

Sāciet uzņemties atbildību par savu rīcību un iemācieties kontrolēt savas emocijas.

3. Sargieties no pēkšņiem emociju uzliesmojumiem.

Mēs dzīvojam interesantos laikos, kad ir kļuvušas pieejamas izklaides un sajūtas, par kurām agrāk varēja tikai sapņot. Kinoteātri ar pilnīgas klātbūtnes un iegrimšanas virtuālajā realitātē efektu, darbības atrakcijas, neticami amerikāņu kalniņi - tas viss var izraisīt vardarbīgu emociju uzliesmojumu. Sākumā tā izskatās pēc eiforijas, kas liek mums justies labi, bet pēc tam cilvēkiem ar mazāk stabilu psihi var rasties tādas blakusparādības kā paātrināta sirdsdarbība, svīšana, slikta dūša, bailes utt. Tāpēc pirms šādu pasākumu apmeklēšanas ir svarīgi iemācīties kontrolēt savas emocijas un lieki neriskēt.

4. Veic elpošanas vingrinājumus.

Tiem, kas vēlas uzzināt, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas, ir svarīgi pievērst uzmanību savai elpošanai. Mēs nerunājam par kaut kādiem dīvainiem paņēmieniem, bet gan par dabisko smadzeņu piesātināšanas procesu ar skābekli. Tiklīdz jūtaties, veiciet šādu vingrinājumu: aizveriet acis un lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu. Pēc pāris sekunžu aizturēšanas elpu lēnām izelpojiet caur muti un veiciet tās pašas darbības 8-10 reizes. Pēc vingrinājuma jūs pamanīsit spara un emocionālā līdzsvara pieaugumu.

5. Izvēlieties mierīgu sociālo loku.

Tie, kas sazinās ar cilvēkiem, kuriem ir mierīgs, viegli izturīgs raksturs, mazāk domā, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas. Šeit ir aktuāls princips: nedusmojies, un tu pats jutīsies labāk. Jo mazāk tiksi provocēts uz konfliktiem un strīdiem, jo ​​vieglāk būs pārvaldīt savas emocijas. Nav emociju - nav problēmu. Tomēr nav fakts, ka pastāvīgi atrodoties tikai šādā vidē, paškontroles attīstība būs veiksmīga, jo ārpus parasti mierīgā sociālā loka jebkurš stress var izraisīt nekontrolējamu emociju plūsmu.

6. Koncentrējieties uz problēmas risināšanu.

Lielākā daļa rodas apjukuma un panikas dēļ, kā reakcija uz radušos problēmu, kas slejas pār mums kā neiznīcināma klints. Taču jebkuru problēmu var uztvert no otras puses – kā izaicinājumu, konkrētu uzdevumu, kas mums jāatrisina, liekot lietā visu savu atjautību un radošumu. Lai kas arī notiktu, kontrole un paškontrole vienmēr ir svarīgas. Savelciet sevi un pasakiet skaļi: nav neatrisināmu situāciju, es varu tikt galā, un es to darīšu vislabākajā veidā!

Daudzi cilvēki domā, vai ir vērts ierobežot savas emocijas. Un kur ir robeža starp pārmērīgu emocionalitāti un izolāciju. Ja jūs to izdomājat, viss ir pavisam vienkārši. Nosacīto līniju var saukt par paškontroli.

Šādā stāvoklī cilvēks var sajust un piedzīvot spēcīgas emocijas, bet tajā pašā laikā viņš neļauj tām pārņemt sevi, un jebkurā brīdī var saprātīgi novērtēt situāciju. Lai iemācītos savaldīt emocijas, ir jāpieliek lielas pūles, taču bez šīs prasmes panākumus gūt ir gandrīz neiespējami.

Vai emocionalitāte ir laba vai slikta?

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka ar to kaut kas nav kārtībā, ja cilvēks ir emocionāls un nevilcinās to parādīt. Ja viņš zina, kā patiesi raudāt, patiesi smieties, dusmojieties un kliedziet. Dažos brīžos šādi cilvēki var iemantot pat simpātijas.

Bet šāda līdzjūtība ir nepatiesa un ātri pāriet. Bet, ja cilvēks prot būt emocionāls, bet tajā pašā laikā vienmēr kontrolē emociju izpausmi, tad viņš patiešām ir pelnījis cieņu un aizrauj daudzus ar patiesu līdzjūtību.

Patiesībā jūsu emocijas nevienu neinteresē, daži cilvēki patiešām no sirds priecāsies par jūsu pozitīvajām emocijām, drīzāk skaudība iezagsies daudzos. Bet daudzi priecāsies redzēt jūsu ciešanas. Un dusmas un dusmas kalpos absurdiem nosodījumiem.

Tāda ir cilvēka daba, un ar to neko nevar darīt. Tāpēc vienmēr ir jāsaprot, ko no savas pieredzes varat parādīt citiem, un ko labāk paturēt tikai sev.

Bet tas nebūt nenozīmē, ka jums ir jānoslēdzas un nekad neizrāda savas jūtas un emocijas. Jums noteikti ir jāizmet visa enerģija, gan laba, gan slikta. Bet tas ir jādara pareizi. Negatīvās emocijas labāk izmest fizisku vingrinājumu laikā vai uz nedzīviem priekšmetiem, bet ne cilvēkos.

To cilvēku raksturojums, kuri nespēj kontrolēt savas emocijas

• Zinātnieki ir pierādījuši ka cilvēki, kuri nespēj kontrolēt savas emocijas, nevar gūt panākumus nevienā savas dzīves jomā. Ne finansiāli, ne personīgi, ne profesionāli. Šis apgalvojums pats par sevi jau ir labs motivators.
• Šādiem cilvēkiem, kā likums, vienmēr nepietiek naudas, lai arī cik viņi nopelnītu, izdevumi vienmēr ir lielāki.
• Bieži tiek uzskatīti par intrigantiem un ķildniekiem, jo ļoti viegli uzliesmo un tad vairs nespēj paskatīties uz situāciju no malas un spītīgi turpina ķildoties un apvainot visus apkārtējos.
• Paškontroles trūkums noved pie tukšiem solījumiem, kas laika gaitā netiek uztverti nopietni.
• Šādi cilvēki pat ar milzīgu talantu un potenciālu negūst panākumus. Visi centieni visbiežāk paliek nepabeigti.

Cilvēku iezīmes, kuri zina, kā kontrolēt sevi

• Viņi vienmēr visu pabeidz.
• Jūs varat uzticēties viņu solījumiem, viņi vienmēr cenšas visu izpildīt efektīvi un laikā.
• Pat ja nav īpašu talantu, viņi spēj sasniegt augstus rezultātus.
• Viņiem vienmēr ir autoritāte draugu un kolēģu vidū.
• Viņi spēj gūt lielus panākumus finanšu jomā, jo vienmēr spēj saprātīgi novērtēt situāciju, nevadoties tikai no emocijām un jūtām.
• Daudziem šādi cilvēki šķiet nejūtīgi, taču tā nebūt nav taisnība. Viņi vienkārši parāda citiem savas emocijas tieši tik daudz, cik vēlas, lai viņi par tām zinātu.

Kā iemācīties kontrolēt sevi?

Uz jautājumu, kā iemācīties savaldīt emocijas, skaidras 100% efektīvas receptes nav. Katrs cilvēks ir individuāls, un viņa emocionālā sistēma ir unikāla. Bet ir praktiski ieteikumi no psihologiem.

To ievērojot, jūs zināmā mērā varat iemācīties kontrolēt sevi. Bet jums ir pastāvīgi jāmācās un jāpilnveido sevi. Šajā jautājumā nav galapunkta, kurā jūs varētu atpūsties.

Uzvedības analīze

Lai iemācītos sevi kontrolēt, vispirms ir jāanalizē sava uzvedība, rīcība, vārdi, solījumi un citas lietas. Būs labāk, ja pierakstīsit savu priekšstatu par sevi uz papīra un ik pa laikam pārskatīsiet un analizēsiet, kas ir mainījies.

Savu emociju analīze

Otrais solis ceļā uz paškontroli ir emociju analīze. Ir ļoti svarīgi pamanīt, kādās situācijās ļaujat emocijām sevi pārvarēt. Un kas īsti ir šīs emocijas? Labāk atsevišķi pierakstiet emocijas, no kurām vēlētos atbrīvoties. Vissvarīgākais noteikums ir būt godīgam pret sevi.

Izdomājiet paši, kā nomainīsiet negatīvo emociju uzliesmojumu. Tas varētu būt fiziskās aktivitātes, radošums un daudz kas cits.

Mērķi

Tālāk jums ir jāizvirza konkrēti mērķi. Piemēram, ja vēlies atbrīvoties no dusmām, tad izvirzi sev uzdevumu nedēļu nekādā gadījumā nedusmoties uz kolēģiem. Brīžos, kad tas ir ļoti grūti, psihologi iesaka dziļi elpot un prātā saskaitīt līdz 10.

Arī ļoti labi. Noteikti izdomājiet sev kādu iedrošinājumu pēc nelielas uzvaras pār sevi. Ja jums neizdevās izpildīt uzdevumu, analizējiet, kāpēc tieši tā.

Nākamais solis tiek saukts par "spēlēšanu apgrieztā režīmā".

Spēles būtība ir tāda, ka, ja vēlaties izmest kādas negatīvas emocijas konkrētai personai, jums ir jādara tieši pretēji. Tas ir, izmest pretējas pozitīvas emocijas vienam un tam pašam cilvēkam.

Mēs cenšamies nebūt atkarīgi no sava emocionālā stāvokļa. Un uzstādiet savu noskaņojumu, neņemot vērā apstākļus, grūtības utt.

Pēc visu iepriekš minēto darbību veikšanas jūs sapratīsit, kā kontrolēt savas emocijas. Tas nav viegli, bet jūs vienmēr varat pārvarēt visus izaicinājumus. Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir pastāvīgi jāmācās; apstāšanās ir solis atpakaļ. Bet atpūta ir svarīga jebkura pētījuma sastāvdaļa.

Lai izvairītos no emocionālas pārslodzes un nervu sabrukuma, atpūtas laiks ir jāplāno iepriekš.

Nezaudē to. Abonējiet un saņemiet saiti uz rakstu savā e-pastā.

Emociju pārvaldību jau esam diezgan detalizēti apsprieduši mūsu vietnes lapās (kurss “”), taču šis jautājums, visticamāk, nekad nezaudēs savu aktualitāti, un tāpēc turpinām veidot materiālus par šo tēmu.

Ja jūs zināt, kā vienmēr kontrolēt sevi un saglabāt mieru, mēs varam tikai priecāties par jums. Bet ir cilvēki, kuriem tas ir ļoti grūti, un mūsu jaunais raksts ir izstrādāts, lai palīdzētu viņiem apgūt šo ikdienas dzīvē noderīgo prasmi.

Spēja savaldīt emocijas (savaldīt dusmas, dusmas, agresiju u.c.) noderēs visur: no parastas komunikācijas ar ģimeni un draugiem līdz darba jautājumu risināšanai un lietišķu sarunu vešanai. Izdomāsim, kā to iemācīties.

Kāpēc jums jāspēj kontrolēt savas emocijas?

Pirms atbildēt uz jautājumu, kā iemācīties kontrolēt emocijas un nesatraukties, ir vērts saprast, kāpēc tas vispār ir nepieciešams. Fakts ir tāds, ka, ja cilvēks nespēj kontrolēt savas jūtas, tās sāk dominēt pār viņu. Tādējādi viņa uzvedība var kļūt destruktīva, nekaunīga un pat pretrunā viņa paša uzskatiem.

Cilvēks kļūst nosliece uz ekstravagantiem un nepārdomātiem lēmumiem un darbībām, un tādas lietas kā pareizība, saprātīgums un uzmanība pret citiem zaudē viņam savu nozīmi. Tā rezultātā jūs varat "lauzt mežu" un izdarīt daudzas lietas, kuras vēlāk nožēlosit.

Turklāt negodīgi cilvēki var izmantot cilvēka emocionalitāti: maldināt viņu, piespiest viņu kaut ko darīt, provocēt viņu uz kaut ko, spēlēties uz viņa lepnumu, cita starpā izdarīt spiedienu uz vainas vai žēluma sajūtu.

Emocijas var saukt par to cilvēka daļu, kas jebkurā brīdī var pārsteigt un it kā ar nelaipnas burvju nūjiņas vilni iznīcināt visu cilvēka dzīvi, plānus, cerības un centienus.

Ja emocijas pastāvīgi mainās (tas ir, kad cilvēks vispirms tiek pakļauts vienam un pēc tam citam emocionālam stāvoklim), viņa komunikācija ar citiem ir nopietni apgrūtināta. Jūtas, kas pārņem cilvēka apziņu, var viņu viegli satraukt. Rezultātā viņš tiek “izmests” dažādos virzienos, un dzīvē nav ne līdzsvara, ne stabilitātes.

Tā kā cilvēka uzmanību pastāvīgi novērš emocijas, viņa pasaules un dzīves uztvere kļūst blāva, viņš zaudē iespēju atrast sevi, dziļu izpratni par savām vajadzībām, vērtībām un vēlmēm. Pārāk emocionāla dzīve ir ceļš ar bumbu, kura taimeris var noslēgties jebkurā brīdī.

Nespēja kontrolēt emocijas paralizē gribu un padara cilvēku vāju, vēl vairāk atkarīgu no apstākļiem. Bet dzīvē jums ir jābūt pašpārliecinātam un spējīgam sevi kontrolēt. Tikai tad būs iespējams kļūt par tā pilntiesīgu īpašnieku un sasniegt vēl nepieredzētus augstumus.

Mēs domājam, ka šie argumenti ir pietiekami, lai saprastu briesmas, ko rada nespēja vai nevēlēšanās pārvaldīt savu emocionālo stāvokli. Bet tomēr nebūtu lieki uzzināt psihologa viedokli šajā jautājumā. Šeit ir īss video ar Anatolija Starkova piedalīšanos.

Kādas emocijas prasa kontrolēt?

Mēs visi zinām, ka emocijas var būt pozitīvas un negatīvas. Un, šķiet, ja mēs varētu atstāt tikai pozitīvos un “izmest” negatīvos, mūsu dzīve varētu kļūt daudz labāka. Taču tā ir tikai šķietamība, jo pat pozitīvas emocijas var mums nodarīt ļaunu pakalpojumu – piemēram, iedzīt baudas lamatās.

Ir nepieciešams kontrolēt emocijas, kas cilvēkam un viņam tuviem cilvēkiem rada ciešanas un sāpes. Tās ir emocijas, kas liek jums darīt to, kas jums nepatīk, kas ir slikti. Vienkārši sakot, mums ir jāpārvalda stāvokļi un jūtas, kas liedz mums izvēles brīvību.

Piemēram, ja cilvēks ir ļoti sabiedrisks, enerģisks un dzīvespriecīgs, viņam var gadīties slikti darbā. Tas nozīmē, ka jūsu izpausmes vietās, kur šāda uzvedība ir nepieņemama, ir jāsaglabā kontrole. Pretējā gadījumā šīs pozitīvās emocijas var radīt nopietnas nepatikšanas un problēmas.

Bet, protams, negatīvie stāvokļi ir pakļauti galvenajai kontrolei. Tradicionāli tos var iedalīt trīs līmeņos:

• Ego. Tā ir slēpta cilvēka personības daļa. Tās izpausmes ne vienmēr var uzreiz atpazīt ne tikai apkārtējie, bet arī paši cilvēki. Emocijas, kas rodas no ego, ietver prieku no pārākuma pār citiem, vispārēju atzinību, privilēģijas, uzslavas un pastiprinātu uzmanību savai personai. Tas ietver arī pastāvīgas alkas pēc vairāk (peļņas, bagātības utt.), skaudību, lepnumu, narcismu, savtīgumu, iedomību, ņirgāšanos, lielīšanos utt. Ego ir daudzu emocionālo stāvokļu atbalsts un visspēcīgākais avots.
• Vājās puses. Vēl viens emociju avots, kas jākontrolē. Uzskaitīsim galvenās šī līmeņa emocijas, jūtas un īpašības: pašsavaldības trūkums un vājš gribasspēks, vājš raksturs un slinkums, melanholija, izmisums un skumjas, sāpīga pasivitāte un pastāvīga kautrība, neatkarības trūkums, depresija, neapdomība lēmumu pieņemšanā un darbības, gļēvulība, trauksme, bailes, atkarība no citiem cilvēkiem. Jebkuras situācijas, kad nevēlamies savest kopā, tikt galā ar grūtībām, nokārt galvu, sūdzēties utt. kalpo kā mūsu vājuma izpausme.
• Slāpes pēc sensācijām. Dzīve bez emocijām un pārdzīvojumiem kļūs garlaicīga un bez sejas, taču tiem, tāpat kā visam pārējam, jābūt ar mēru. Ko var saistīt ar pieredzes slāpēm? Tā ir iekāre un pastāvīga pievilcība pretējam dzimumam, azartspēļu atkarība, slāpes pēc aizraušanās un paaugstināta vajadzība pēc adrenalīna, slikti ieradumi, narkotiku atkarība, rijība utt. Daudziem cilvēkiem tieši šī līmeņa apstākļi un emocijas ir vissāpīgākās - viņi nevar ar tām tikt galā, un pat tad, ja viņi vēlas pārstāt tiekties pēc šīm baudām, viņi to nespēj.

Šie trīs līmeņi rada lielāko daļu emociju, kuras jums jāiemācās kontrolēt. Padomājiet par to, vai tie jums ir pazīstami, vai ir gadījumi, kad jūs no tiem ciešat, vai vēlaties ar tiem tikt galā. Un, ja atbildējāt apstiprinoši, tālāk minētie ieteikumi ir īpaši domāti jums.

Emociju kontrole: galvenie noteikumi

Saprast, kā iemācīties kontrolēt emocijas un nesatraukties, ir pavisam vienkārši. Šīs prasmes mācīšana balstās uz vairākiem noteikumiem. Pieturieties pie tiem, un pēc nelielas prakses jūs ievērosiet, ka jūsu jūtas sāk pakāpeniski pakļauties jūsu nodomam tās ierobežot.

Atrautība no notiekošā

Daudzas negatīvas emocijas mūsos rodas, kad kāds nepamatoti izvelk uz mums dusmas, aizvainojumu vai sliktu garastāvokli. Šādas situācijas rodas ikdienā un ģimenes dzīvē, darbā un biznesā, skolā utt. Viens no galvenajiem noteikumiem ir “neveikt” citu cilvēku emocionālās izpausmes, t.i. nereaģē uz tiem, nereaģē uz cilvēkiem ar to pašu. Kad tevi pārņem negatīvisma pieplūdums, centies distancēties – novērš uzmanību no notiekošā, piemēram, pārslēdzoties uz citu darbību, attālinoties no notikuma vietas vai domājot par kaut ko pozitīvu.

Pašhipnoze

Sašutuma vai dusmu lēkmē domā, ka jebkura dzīves situācija ir pieredze, kas radīta, lai padarītu jūs stiprāku. Emocionālie uzliesmojumi stiprina psihi un stiprina raksturu. Izturieties pret viņiem tā. Mainīt savu attieksmi var būt grūti, ja neesat pie tā pieradis, tāpēc mēģiniet atcerēties, ka darāt to, lai kļūtu par izturīgāku cilvēku, kuru ir grūti sakratīt. Tādā veidā jūs sāksiet veidot iekšējo kodolu, pateicoties kuram jūs varat droši staigāt pa dzīvi un kontrolēt sevi.

Savlaicīga pauze

Kad esat satrauktā emocionālā stāvoklī, nepietiek vienkārši pateikt sev: "Labi, viss, beidziet, mēs kontrolējam savas emocijas." Viens no emociju vadīšanas pamatiem ir spēja laikus “nobremzēt” savu psihi, iegrožot kādas konkrētas emocijas attīstību. Lai to izdarītu, jums, kā saka, jāieslēdz smadzenes, jādomā, ko vēlaties darīt vai teikt, un tikai tad jāpieņem lēmums - darīt to vai nē. Pārdomātiem un līdzsvarotiem lēmumiem ir patiesa vērtība. Tāpēc nesteidzieties stāstīt cilvēkam visu, ko par viņu domājat, vai būt sašutis par kādu kaitinošu atgadījumu. Apstājieties, veiciet dažas dziļas elpas un savelciet sevi.

Elpošanas vingrinājumi

Daudzi autotreniņi un vingrinājumi garīgo stāvokļu pārvaldīšanai sākas ne tikai ar elpošanu. Elpošana ir visa pamatā; tas veicina koncentrēšanos, relaksāciju, mieru un atveseļošanos. Ja paskatās uz to no fizioloģiskā viedokļa, elpošana piesātina asinis un smadzenes ar skābekli, uzlabojot garīgo darbību. Un no morāles viedokļa elpošana dod jums nedaudz laika, lai visu izsvērtu un padomātu par turpmākajām darbībām. Tāpēc elpošanas vingrinājumi (pat viena vienkārša dziļa elpa) palīdz normalizēt garīgo un fizisko stāvokli. Labus vingrinājumus atradīsit mūsu rakstā “”.

Sava sociālā loka “filtrēšana”.

Emocijas, īpaši negatīvās, zibens ātrumā var pārnest no viena cilvēka uz otru. Centieties nesazināties ar "negatīvajiem" un samaziniet laiku, kas pavadīts negatīvos uzņēmumos. Ja pēkšņi jūtat, ka cilvēki pret jums (un vispār) ir nedraudzīgi, labāk ir pārtraukt saziņu vismaz līdz nākamajai reizei. Emocijas ir enerģijas veids ar pozitīvu vai negatīvu pieskaņu. Jums nevajadzētu absorbēt citu cilvēku negatīvo enerģiju. Gluži pretēji, centieties sazināties ar pozitīviem un dzīvespriecīgiem cilvēkiem, kuri izstaro labestību. Saziņa ar viņiem sagādās lielu prieku un uzlādēsies ar pozitīvām sajūtām. Ideāls variants ir izvēlēties vai izveidot sociālo loku, kas sastāv tikai no cilvēkiem, kuri ir pozitīvi noskaņoti pret dzīvi.

Garīgā attīstība

Ikdienas burzmā nevajadzētu aizmirst, ka pastāv arī iekšējā pasaule, kas prasa izstrādnes. Ja vēlaties uzzināt, kā kontrolēt negatīvismu un savaldīt emocijas, mēģiniet iegremdēties garīgajā attīstībā. Tas nenozīmē, ka jums uzreiz jākļūst par dievbijīgu un reliģiozu cilvēku vai jāpievienojas sektai. Mūsdienās ir daudz interesantu mācību un prakses, kas palīdz atrast iekšējo harmoniju, iegūt dziļāku izpratni par sevi un savu mērķi un iemācīties dzīvot harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli. Bet tajā pašā laikā jūs varat viegli turpināt savu parasto dzīvi parastajā veidā. Ja jūs interesē šī joma, varat apmeklēt mūsu kursu “” - tajā ir daudz noderīgas informācijas par šo tēmu.

Vaļasprieku atrašana

Kā iemācīties savaldīt emocijas un nebūt nervozam – atrodi kaut ko sev tīkamu, kas var kļūt par izeju. Padomājiet par to, ko jums patika darīt bērnībā vai ko jūs vēlētos darīt brīvajā laikā tagad. Noteikti jums būs vairāk nekā viena darbība, no kuras jūs ar lielu prieku novērsīsit uzmanību. Izvēloties sev hobiju, tev būs iespēja uz brīdi aizmirst par savām rūpēm un problēmām, garīgi atpūsties, iegūt spēkus un uzlabot savu vitalitāti. Interesanti vaļasprieki palīdz, un, ja pēkšņi jūtaties aizvainots, īgns vai nemierīgs, vienmēr varat vērsties pie šī “bufera”, lai savas emocijas sublimētu konkrētās aktivitātēs.

Sportiskas aktivitātes

Fiziskie vingrinājumi ir viena no efektīvākajām metodēm paškontroles un iekšējā spēka (protams, arī fiziskā) attīstīšanai. Tāpēc ir tik bieži redzēt cilvēkus, kuri pauž negatīvismu, atsitot boksa maisu, trenējoties sporta zālē vai kāpjot pa kāpšanas sienas milzīgajām sienām. Ja saproti, ka reizēm tevi vajā emocijas un tev vienkārši nav kur likt lieko enerģiju, veic “bruņinieka gājienu” - sporto. Fiziskā relaksācija dos jums psiholoģisko stabilitāti un spēku; jūs sāksit dziedināt savu ķermeni, piepildot to ar veselīgu garu. Ja šaubāties, paskatieties uz sportistiem – vairums no viņiem ir dzīvespriecīgi, laipni, pozitīvi, mīl pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, kā arī patīk mācīties, strādāt vai nodarboties ar uzņēmējdarbību. Rezultāts ir acīmredzams! Sliktākajā gadījumā (ja nevēlaties doties uz sporta zāli vai pierakstīties uz sekciju), vienkāršojiet savu uzdevumu: skrieniet, veiciet vingrinājumus, veiciet atspiešanos vai pietupienus vairākas reizes dienas laikā.

Pareizs uzturs

Pārtika ir mūsu ķermeņa enerģijas un spēka avots. Bet, pirmkārt, jūs nevarat ēst tikai neko, un, otrkārt, jums ir jāsaprot, ka katrs organisms ir individuāls un arī ēdienu uztver savā veidā. Savādi, bet mūsu iekšējais stāvoklis un daudzas spējas, tostarp spēja kontrolēt emocijas, ir atkarīgas arī no tā, kā mēs ēdam un ko mēs ēdam. Piemēram, ja ēdam vēlu vakarā, mums ir ļoti grūti aizmigt, jo organisms ir aizņemts ar pārtikas pārstrādi. Un no rīta mums negribas ēst. Rezultātā dienu sākam miegaini un pārguruši, un tas tieši ietekmē mūsu stāvokli, lēmumu pieņemšanu un paškontroles pakāpi. Var minēt vēl daudz piemēru, taču tie visi novedīs pie viena secinājuma – ēdiet veselīgu pārtiku. Tad būs pārliecība par sevi, labs garastāvoklis, enerģija vadīt emocijas. Jā, un neaizmirstiet par veselīgu miegu – tas arī ir ļoti svarīgi.

Slikto ieradumu noraidīšana

Pat tad, kad domājam, ka labi kontrolējam savas emocijas, mēs varam neko daudz nepamanīt. It īpaši, ja mums ir slikti ieradumi. Turklāt mēs šeit runājam ne tikai par smēķēšanu un pārmērīgu alkohola lietošanu, bet arī par tādām lietām kā negatīva domāšana - patiesībā arī tas ir ieradums, tāpat kā emocionalitāte. Tāpat kā daži cilvēki nespēj koncentrēties un domāt līdz brīdim, kad izsmēķē cigareti, citi nevar atslābināties līdz iedzeršanai, citi nevar piedzīvot notikumu, kamēr nereaģē uz to emocionāli. Tas viss noved pie viena rezultāta – atkarības, paškontroles zuduma, negatīvisma uzliesmojuma, izklaidības, kontroles trūkuma. Bet tu pats lieliski saproti, ka jo mazāk cilvēks ir no kaut kā atkarīgs, jo brīvāks viņš ir dzīvē – domās, reakcijās, rīcībā, rīcībā. Tāpēc vēl viens ieteikums ir padomāt par to, vai jums nav slikti ieradumi un atkarības, kas patiešām traucē jūsu dzīvei. Un, ja tie ir, sāciet no tiem pamazām atbrīvoties. Sāciet ar kaut ko mazu un tad pārejiet pie lielākām lietām. Esiet drošs, ka tas palīdzēs jums iemācīties paškontroli un paškontroli. Izlasiet mūsu rakstus "" un "".

Šiem noteikumiem ir ne tikai jānoved pie vajadzīgajām un pareizām domām, bet arī jākļūst par īstu ceļvedi, kas parādīs, kā iemācīties savaldīt emocijas un neuztraukties, pārstāt uztraukties un “raustīties”. Apzinieties tos, sajūtiet tos, pierakstiet to vārdus uz lapiņas un pārskatiet tos agri no rīta, dienas laikā un pirms gulētiešanas, lai neaizmirstu tos ievērot. Lai būtu vieglāk vingrināties emociju pārvaldībā, piedāvājam vairākus noderīgus vingrinājumus.

Tālāk sniegtos vingrinājumus var veikt jebkurā laikā, kad nepieciešams kontrolēt savas emocijas, t.i. reālajā laikā. Tradicionāli tie ir piemēroti negatīvām emocijām, bet dažādībai un prasmju pilnveidošanai var vingrināties, piedzīvojot pozitīvas emocijas. Kopā piedāvāsim četrus vingrinājumus:

• Pirmais vingrinājums ir aizstāt jebkuras negatīvas emocijas ar pozitīvām, piemēram, dusmas un ļaunprātību ar prieku un smiekliem. Piemēram, jūs strīdaties ar cilvēku, un atmosfēra kļūst arvien saspringtāka. Apogeja brīdī, kad emocijas steidzas uz āru, pasaki cilvēkam kaut ko tādu, ko viņš nemaz negaida dzirdēt. Piemēram, tu vari pateikt savam mīļotajam: “Tu man esi tik dārgs” vai “Es tevi mīlu”. Ja tas ir draugs, sakiet: "Tu esi labākais draugs pasaulē!" Atbildiet savam priekšniekam: "Jūs esat ļoti foršs vadītājs." Bet esiet uzmanīgi, lai tas neizskatās pēc izsmiekla. Pareizi visu izdarījis, uzreiz nodzēsīsi emocijas – gan savas, gan sarunu biedra.
• Otrais vingrinājums ir pirmā variants, taču tas ir vairāk paredzēts, lai mainītu jūsu stāvokli. Brīdī, kad saproti, ka nespēj sevī savaldīt negatīvās emocijas un tai sekos atbilstoša reakcija, transformē to tieši pretējai. Ja ir noticis kaut kas kaitinošs un ļoti nepatīkams, un jūs vēlaties “izlauzties pērkonā”, pielieciet pūles un smaidiet, smejieties, lēkājiet aiz prieka. Padomājiet par to, kas labs no situācijas var iznākt, un sāciet to baudīt kā bērns. Dariet to pašu ar citām negatīvām emocijām.
• Trešais vingrinājums ir dienasgrāmata. Tas var šķist neparasti, bet tas ļoti palīdz kontrolēt emocijas un kontrolēt dusmas. Iegādājieties piezīmju grāmatiņu un izveidojiet to par “emociju dienasgrāmatu”. Ikreiz, kad jūtaties dusmīgs, skumjš, neapmierināts vai aizvainots, apsēdieties krēslā vai pie galda un sāciet rakstīt. Bet raksti nevis to, kas tevi satrauc, bet tieši otrādi – visu labo, kas noticis dienas laikā, kas ir tavā dzīvē, par ko priecājies. Pārslēdzieties no negatīva uz pozitīvu. Jūs sāksit domāt citā virzienā, un jūsu garastāvoklis sāks mainīties. Saglabājiet savas piezīmes un nākamās negatīvās pieredzes mirkļos izveidojiet jaunas un pārlasiet vecās. Rezultātā jūsu “emociju dienasgrāmata” tiks piepildīta ar daudziem patīkamiem iespaidiem un atmiņām, kas palīdzēs arvien labāk kontrolēt savas emocijas.
• Ceturtais vingrinājums ļauj neitralizēt negatīvās emocijas vai vismaz samazināt to izpausmi un ietekmi uz psihi. Līdzīgi kā iepriekšējā, bet, ja toreiz visus labos notikumus ierakstīji savā dienasgrāmatā, tad tagad izmet uz papīra visu, kas tevi uztrauc. Šim nolūkam jums nav nepieciešama dienasgrāmata - vienkārši paņemiet papīru un pildspalvu un uzrakstiet visu, kas jums ienāk prātā. Kad esat izteicis visas savas domas, paņemiet šo papīra lapu un sadedziniet to, iedomājoties, ka visas negatīvās emocijas pārvēršas pelnos. Varat arī izmantot vēl vienu variantu: sadaliet lapu divās daļās, kur pirmajā būs sliktās emocijas, bet otrajā - pretējās labās. Pēc tam sagrieziet lapu, sadedziniet "slikto" pusi un paturiet "labo" pusi sev un pārlasiet to vairākas reizes, koncentrējoties uz pozitīvo. Šis vingrinājums palīdzēs vieglāk pārciest sliktus notikumus, savaldīt emocijas un izturēt dusmas.

Mēs ceram, ka mūsu raksts, lai arī neatvēra acis uz emociju vadīšanas nozīmi un iezīmēm, ir paplašinājis jūsu zināšanas un devis vielu pārdomām. Vienīgais, ko mēs varam ieteikt, ir mēģināt ar visu savu būtību pieņemt domu, ka esat spējīgs kļūt par savu jūtu un emociju saimnieku, pārstāt būt viņu vergs un sekot viņu piemēram. Novēlam vienmēr ticēt sev un, skatoties spogulī, ieraudzīt atspulgā veiksmīgu, dzīvespriecīgu un ar dzīvi apmierinātu cilvēku. Un visbeidzot vēl daži psihologu padomi. Veiksmi!