내 연습에서 나는 종종 다음과 같은 현상을 관찰해야합니다. 고객은 분노를 느끼기를 거부하고 스스로 억제하며 이것은 나쁘다고 말합니다. 그리고 이것은 의식적으로나 무의식적 수준에서 발생합니다. 분노에 대해 제가 발견한 또 다른 사실은 일부 사람들이 분노를 확신과 혼동한다는 것입니다. 또 다른 사람들은 이 감정을 경험하고 고통을 겪지만 스스로를 도울 수 없습니다.

이것이 제가 지금 분노에 대해 이야기하고 싶은 것입니다. 이게 뭐야? 그 성격은 무엇입니까-파괴적입니까 아니면 건설적입니까? 왜 우리는 그것을 경험하고 있습니까? 이에 대해 조치를 취해야 합니까? 우선, 언제, 어떤 경우에 (내 관찰에 따르면) 사람이 화를 내기 시작하는지 알아 봅시다.

분노는 어디에서 오는가?

1. 다른 사람들은 개인의 개인적인 경계를 넘어갑니다. 그리고 침착하게 대응할 수 있는 충분한 자신감과 자원이 우리 안에 항상 있는 것은 아니기 때문에 우리는 화를 내기 시작합니다. 이것은 우리가 무의식 수준에서 사용하는 "영토"를 보호하는 방법입니다. 사실, 사람은 자신의 경계를 모르고 이해하지 못할 수도 있지만 불편 함을 느끼고 다른 사람의 말이나 행동이 그에게 불쾌하며 이것이 침략의 원인이됩니다.
2. 우리의 필요(생리적, 사회적 등) 중 일부가 충족되지 않으면 좌절감이 시작됩니다. 사람은 자신이 원하는 것을 얻지 못하고 (자신의 잘못, 상황 또는 주변 사람들의 잘못에 관계없이) 분노 아래에는 항상 원한이 있습니다. 이것을 깨닫는 사람은 거의 없지만, 우리가 보기에 분노는 표면에 "떠다니는 것"입니다.
3. 사람이 경험하는 다른 감정과 감정의 결과일 수 있는 자신에 대한 분노. 예를 들어, 당신이 한 일, 하지 않은 일, 또는 한 일에 대한 수치심이나 죄책감, 그러나 그 결과는 당신이 원하는 것이 아닙니다. 그러한 분노는 매우 자기 비판적이며 자기 요구적인 개인에게 내재되어 있습니다. 이것은 한편으로는 사람을 파괴하지만 다른 한편으로는 성장과 자기 계발을 위한 인센티브(사람이 자신에게 적용하는 "채찍" 방식)로 작용한다.

분노의 위험에 처한 사람은 누구입니까?

자존감의 실패는 의식적으로나 무의식적으로, 이유가 있든 없든, 자주 또는 주기적으로 화를 내는 사람들의 숨길 수 없는 징후 중 하나입니다. 그리고 여기에서 우리는 "화난" 주제의 여러 종류를 구별할 수 있습니다.

자존감이 높은 사람.그는 매우 강력한 자신의 경계를 구축했으며 매우 잘 알고 있으며 침략하려는 소심한 시도조차 즉시 느끼기 때문에 지속적인 보호 상태에 있으며 경계하고 있습니다. 그런 사람들은 다른 사람들이 자신의 사람에 대해 말하고 생각하는 모든 것을 극도로 의심하며, 신이 금지하면 비판이 시작됩니다 ... 여기서 분노는 진정한 공격으로 바뀔 수 있습니다.

자존감이 낮은 사람입니다.주제에 경계가 전혀없는 경우입니다 (그는 경계를 만들지 않았고 느끼지도 않으며 이미 경계를 "대부분"파괴했습니다). 그러므로 사람은 아무 말도 할 수 없고 원한과 고통과 괴로움만 느낄 뿐입니다. 대부분의 경우 그러한 사람들은 두 가지 주요 이유로 분노를 나타내지 않습니다. 첫째, 그들은 자신에 대해 더 나쁜 의견을 만들어 외면당하지 않도록 자신을 선언하는 것을 두려워합니다. 그들은 혼자가 되는 것을 두려워하고 "보이콧"의 대상이 되는 것을 두려워합니다. 둘째, 사람은 단순히 분노를 나타낼 힘과 내부 자원이 없을 수 있습니다. 그는 자신의 두려움과 콤플렉스의 바다에서 머리를 내밀기를 두려워하면서 모욕을 "삼키는"데 익숙해졌습니다.

왜 사람들은 화를 내고 싶어하지 않습니까?

1. 어렸을 때 부모님은 나에게 화내지 말라고, 나쁜 일이라고 말씀하셨다. 물론 어렸을 때 이것은 그의 "돼지 저금통"에 입금되어 삶의 태도로 변했습니다.
2. 아이는 분노가 관련된 장면을 보았고 충격을 받았고 스트레스를 경험했으며 심리적 외상을 입었습니다. 당연히 그는 화를내는 것이 매우 나쁘고 무섭고 추악하고 고통 스럽다는 것을 스스로 잘 이해했습니다 ...
3. 부모는 그의 행동으로 아이에게 분노라는 주제에 대한 명확한 "예"를 제시했습니다. 그리고 작은 사람은 자동으로 이것을 채택하고 같은 방식으로 행동하기 시작할 수 있습니다. 다음은 행동 패턴입니다.
4. 어린 시절의 아이는 동료들에게 화를 낼 수 있었는데, 그로 인해 목에 걸렸고 부모로부터 벨트를 지속적으로 "받거나"구석에 서있었습니다. 결국 그는 자신이 화를 내는 것이 안전하지 않다는 완전히 논리적인 결론을 내렸습니다.

아이는 분노에 대한 "교훈"이 어디에서나 사라지지 않는 무의식 속으로이 모든 것을 밀어 넣습니다. 이렇게 융이 말하는 '그림자 면'이 형성된다. 사람은 자신을 악으로 인식하지 않고 받아들이지 않으므로 그러한 감정이나 성격을 완전히 거부합니다. 그리고 그가 의도적으로 친절(분노의 "다른 면")하기 시작하고 그렇게 사회에 자신을 나타내면 이것을 "페르소나"라고 정의합니다. 결과적으로 내부 갈등이 발생하여 쉽게 신경증으로 이어질 수 있습니다.

이제 우리는 그런 사람의 길에서 어떤 사람들을 만나게 되는지 생각해 봅시다. 물론 그들은 자신의 분노를 억누르고 자신의 그림자면을 다른 사람에게 투영하고 주변에 화를 내고 공격적인 사람들 만보기 때문에 악합니다. 그들은 그의 무의식 속에 무엇이 숨겨져 있는지, 그가 한때 거기에 그렇게 부지런히 숨긴 것을 그에게 나타내는 것 같습니다. 그리고 이것이 생각하는 이유입니다. 내가 모든 것을 올바르게하고 있습니까, 무언가를 바꿀 수 있습니까?

화를 참아야 할까요?

당신은 지금 매우 놀랐을지 모르지만 저를 믿으십시오. 저는 전문가로서 제가 말하는 내용을 알고 있습니다. 사실 분노는 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 그것은 행동을 위한 많은 에너지를 가지고 있기 때문에 목표와 욕구를 달성하고, 요구 사항을 충족하고, 국경을 보호하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

하지만 분노를 억누를 수는 없습니다. 그렇지 않으면 그러한 불협화음이 나타납니다. 외부는 모든 것이 정상이고 우리는 침착하지만 내부 에서이 감정은 문자 그대로 우리를 먹습니다. 이것은 정신 신체학을 초래할 수 있습니다. 내 연습에서 화가 났지만 고객을 다른 사람에게 "배부"하지 않는 것은 종종 위장병과 치통으로 고통 받았습니다. 그러나 이것은 내 관찰 일뿐입니다. 아마도 다른 전문가의 진료가 이 질병 목록에 추가될 수 있습니다.

분노는 보고 인정해야 합니다. 그녀를 무의식 속으로 밀어 넣지 않고 자신과 다른 사람들에게 "어쨌든 화가 나지 않은 것 같았다"고 설득하지 않고 인생에서 그녀를위한 자리를 남겨 둘 필요가 있습니다. 분노가 나타나면 죄책감을 느끼지 말고 자신을 책망하지 마십시오. 더 깊이 "파고" 이유를 파악하는 것이 좋습니다. 왜 그런 겁니까? 무엇이 당신을 화나게 했습니까? 또는 누가 계속 당신을 화나게 했습니까?

어떻게 스스로 화를 가라앉힐 수 있습니까?

우리의 삶에 나타나는 모든 상황과 사람은 그렇게 오는 것이 아닙니다. 그것들은 우리에게 무언가를 가르치고, 무언가를 밀고, 우리가 보지 못하고, 이해하지 못하고, 깨닫지 못하는 것을 보여주기 위해 필요합니다. 그들은 우리의 삶(불안과 불편함을 유발하는 삶의 전체 또는 특정 영역)을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 기회를 제공합니다. 이를 위해 다음과 같은 행동 계획을 제안합니다.

당신이 화가 났음을 이해하고 깨달으십시오. 개인적으로 내 몸이 이것을 도와줍니다. 화가 나면 이를 악물거나 왼손이 무의식적으로 주먹을 쥔다. 불편한 일이 아닌 일이 일어나고 있다고 느끼는 순간 몸에 어떤 일이 일어나는지 주의를 기울이십시오.

분노에 자리를 주고 인정하십시오. 분노가 몸의 어디에 집중되어 있는지 정신적으로 결정하고 여기에 손을 대고 다음과 같이 말하십시오. 나는 당신을 보고 느끼고, 당신에게 공간을 주고, 지금 나에게 일어나고 있는 모든 것을 인식합니다.».

아시다시피 분노는 행동으로 나타낼 필요가 없으며 보고 인식하는 것으로 충분합니다. 글쎄, 당신이 정기적으로 이러한 감정을 가지고 있고 통제할 수 없다면 전신 증상을 다루는 방법을 아는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 그리고 기억하십시오 - 올바르게 사용된다면 분노는 나쁘지 않습니다. 그것은 당신에게 불리하지 않고 영원히 갈 수 있습니다.

당신의 노력에 행운을 빕니다!

분노는 현재 논란이 되고 있는 감정이다. 화를 내는 것이 좋다고 생각하는 사람도 있고 나쁘다고 생각하는 사람도 있습니다. 그러나 우리는 거의 매일 그러한 감정을 접하며 이를 경계와 타인과의 관계를 구축하는 데 사용합니다.

분노란 무엇입니까?

분노는 우리의 계획, 희망 또는 기대와 일치하지 않는 일에 대해 우리가 동의하지 않음을 나타내는 감정입니다. 이 내부 항의는 올바르게 접근하면 상황에 적극적으로 영향을 미칠 수 있는 기회를 제공하므로 우리에게 유용할 수 있습니다. 분노와 분노는 신체의 병리학 적 반응이라는 것이 일반적으로 인정되지만. 이것은 모두 이 상태에 기여한 도발 요인에 달려 있기 때문에 완전히 정확하지 않습니다.

화를 내는 것이 좋은가?

적당히 화를 내는 것은 정상입니다. 따라서 사람은 자극으로부터 자신을 보호하려고 노력합니다. 이 감정을 자신 안에서 지속적으로 억누르면 아무데도 가지 않고 행동을 유발하지만 그러한 상황에서 그들은 우리와 주변 사람들 모두에게 파괴적일 수 있습니다. 그러므로 분노와 상호 작용할 수 있고 그러한 상태를 깨닫고 받아들이는 것이 매우 중요합니다.

그러나이 감정이 사람의 삶에 끊임없이 존재한다면 그러한 현상은 더 이상 정상이라고 할 수 없습니다. 사람들의 과도한 분노는 부정성의 축적에 기여하고 심리적, 생리적 질병의 발병을 유발할 수도 있다는 의견이 있습니다. 따라서 이러한 부정적인 감정은 빠른 심장 박동, 압력 증가, 위장관 경련으로 이어지며 담즙과 염산의 방출을 동반합니다. 따라서 예민한 사람들은 종종 위염과 위궤양 진단을 받습니다. 또한 분노와 증오는 사람들 사이의 적응을 방해합니다. 사람은 지나치게 성미가 급하고 갑자기 갈등을 일으키기 때문에 많은 사람들이 이것을 좋아하지 않고 의사 소통을 피하게 만듭니다.

이 감정을 제어하는 ​​방법을 배우기 위해서는 그러한 상태가 발생하는 이유를 이해할 필요가 있습니다.

우리는 왜 화가 났습니까?

그 이유는 다양하며 개인에 따라 다릅니다. 분노의 출현에 기여하는 주요 자극 요인은 다음과 같습니다.

무엇이든 방아쇠 역할을 할 수 있습니다. 매우 자주 여성들은 아이를 낳는 기간 동안 그러한 감정을 경험합니다. 여분의 파운드, 변화된 모습, 중독증, 수면 문제, 다가오는 출산에 대한 불안, 변화에 대한 두려움은 당신을 화나게 만듭니다.

종종 가장 작은 문제조차도 분노를 유발할 수 있습니다. 때로는 동시에 사람이 자신의 감정을 억제하는 능력을 잃고 자신에 대처할 수 없습니다. 이 경우 특히 그러한 공격이 사랑하는 사람과의 관계에 영향을 미치거나 누군가에게 신체적 해를 입히는 경우 심리 치료사의 상담이 필요할 수 있습니다. .

분노를 다루는 방법?

분노의 감정이 너무 강해서 통제가 불가능 해지면 상황을 분석하고 우선 그러한 부정적인 감정의 원인이 정확히 무엇인지 이해하려고 노력해야합니다. 사람들의 행동이나 상황에 대한 직접적인 반응. 우리는 특정 이벤트에 대한 특정 기대치를 구축하고 경험해야 할 것을 기대합니다. 그리고 우리의 희망이 실망할 때 그것은 우리를 속상하고 실망하게 만듭니다. 자신의 불만에 직면하면 분노를 느끼기 시작합니다.

이것은 공개적인 공격으로 변하고 우리 주변 사람들을 포함하여 후속적인 불리한 결과로 우리의 정신 상태를 약화시킬 수 있는 그러한 감정입니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

• 자신의 감정을 인식하고 인정하는 법을 배우고 자신 안에 숨기지 마십시오.
• 분노를 완전히 근절하는 것은 불가능하고 다양한 자극에 대한 정상적인 반응이며 우리 삶에서 분노의 존재는 자연스러운 것임을 이해합니다.
• 당신의 진정한 필요를 깨달으십시오 - 이것은 웰빙과 조화의 열쇠입니다. 결과적으로이 느낌은 조수가 될 것이며 귀찮게하지 않을 것입니다.

분노는 내부 갈등의 존재, 우리를 만족시키지 못하는 요소를 나타내는 가이드이며 이벤트 개발을 위해 다른 옵션을 선택하도록 유도합니다.

다양한 상황에서 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.

당신의 감정을 최대한 발휘

내면의 느낌이 가치가 없으며 기뻐하고 웃을 수 없습니다. 베개에 감정을 꺼내고 안심할 때까지 두드려라. 화난 편지를 쓰고 모든 증오를 각 줄에 넣어 종이에 분노의 말을 뿌릴 수 있습니다. 그 후에는 편지를 태워야 합니다.

부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 되는 다른 옵션이 있습니다. 황량한 곳을 찾거나 차에 가두어 분노가 사라질 때까지 비명을 지르세요.

분노 투여 방법

과도한 짜증이 개인적인 관계나 업무에 해를 끼치지 않고 사람들과의 관계를 망치지 않도록 이벤트 현장에서 바로 일부를 표현하고 다음 방법 중 하나로 일부를 폐기하여 분노를 해소할 수 있습니다.

• 스포츠;
• 댄스;
• 집 청소;
• 신선한 공기 속에서 긴 산책;
• 드로잉, 자수, 뜨개질 등

이러한 방법은 부정적인 감정을 유용한 것으로 바꾸는 데 도움이 되며 다른 사람과의 관계를 망치지 않습니다.

밀턴 에릭슨 방식

분노를 없애는 또 다른 흥미로운 방법이 있는데 그 저자는 심리 치료사... 일종의 "처벌"은 예를 들어 스쿼트 또는 점프의 형태로 분노를 포기하도록 잠재 의식을 강제하는 데 도움이 될 것입니다 30- 처음 분노를 표출할 때 50회. 결과는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다. 형벌이 사람이 참을 수없는 직업이라는 것이 중요합니다.

감정을 길들이는 단계별 기법

어떤 사람들은 특별한 단계별 기술로 도움을 받습니다. 우선, 자신에게 중지를 명령하려는 의지를 강요해야 합니다. 감정이 문제를 해결하는 것이 아니라 상황을 더욱 복잡하게 만들 뿐이라는 것을 이해해야 합니다. 노력하면 쉽지 않더라도 좋은 것으로 바꿔야 합니다. 앞으로는 이것이 습관이 되어 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 것입니다.

예상 전술 및 교체 기술

화가 나기 시작하는 것 같으면 모든 상황을 웃기게 만들고 상상 속에서 재미있는 순간을 그린 다음 잠시 기다리십시오. 잠시 후 부정적인 감정이 가라 앉고 상황이 그다지 중요하지 않은 것 같습니다.

부처님 미소 운동

이 방법을 사용하면 마음의 평화를 되찾을 수 있습니다. 머리에서 모든 생각을 버리고 안면 근육을 이완하고 무거움과 따뜻함으로 가득 차 있고 입술이 벌어지고 약간의 미소를 짓는다고 상상해보십시오. 동시에 근육에 힘을 가하지 않도록 노력하십시오. 잠시 후 입술에 거의 눈에 띄지 않는 미소가 나타나고 몸이 기쁨과 평화의 느낌으로 가득 차기 시작합니다. 이 상태가 표준이 될 때까지 매일 이 운동을 수행해야 합니다.

나에게?

부정적인 감정의 원인이 외모에 대한 불만이라면 스스로 노력하고 무언가를 바꾸려고 노력해야하지만 동시에 내면의 작업이 우선이라는 것을 잊지 마십시오. 그리고 이것은 당신이 자신을 받아들이는 법을 배우고 우리 각자가 개인이며 자신감이 다른 사람의 눈에 매력을 더한다는 것을 이해해야 함을 의미합니다.

이 기간 동안 이러한 느낌을 경험하는 임산부에게도 적용됩니까? 임산부는 자연스럽고 아름답다는 것을 이해하기 위해 자신의 상황을 받아들여야 합니다. 물론 호르몬 배경의 변화는 종종 감정적 쇠약을 유발합니다. 이를 피하려면 임신이 병리가 아니기 때문에 충분한 휴식을 취하고 즐거움을 가져다주고 기분을 좋게하는 일을하고 완전한 삶을 포기하지 않아야합니다.

시기와 원망과 분노

종종 사람은 화를 내기 시작하고 다른 사람들을 부러워합니다. 자신을 다른 사람과 비교해서는 안 됩니다. 우리가 인생에서 성취한 것은 우리의 공덕입니다. 누군가가 우리보다 더 많은 것을 성취했다고 괴로워하는 것보다 자기 개발을 하는 것이 좋습니다.

분개감, 즉 모든 사람이 우리에게 빚을 졌다는 느낌을 동반하는 분노를 제거하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 우리 각자가 원하는 대로 정확하게 할 권리가 있다는 것을 이해하는 법을 배우는 것이 중요합니다.

의사 방문

사람이 스스로 분노를 극복하지 못하는 경우가 있습니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 전문가의 도움을 받아야 합니다. 감정을 부끄러워하지 마십시오. 이것은 건강이 좋지 않다는 신호가 아니라 삶의 상황이 그러한 징후를 유발합니다. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 의사와 생각을 나누십시오. 감정 상태를 안정시키는 무해한 약물로 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

화를 내는 것은 종종 해롭다. 그러나 이것은 모든 상황에서 우리가 유순하고 상냥해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 어떤 경우에는 건전한 분노의 느낌이 도움이 될 뿐이므로 조치를 관찰하고 상황을 고려하는 것이 중요합니다.

분노란 무엇입니까? 이 느낌이 때때로 우리를 완전히 사로잡아 행복을 느끼지 못하게 하는 이유는 무엇입니까? 많은 사람들이 자신의 요실금으로 인해 크게 고통 받고 대처 방법을 모르고 동시에 누구에게도 화를 내지 않습니다. "분노"라는 단어의 의미는 어린 아이들에게도 분명합니다. 분노는 제어하기가 매우 어려울 수 있는 강한 불만의 감정입니다. 모든 사람은 어느 정도 분노와 증오를 경험합니다. 부정적인 감정의 축적을 방지하기 위해 감정을 다룰 수 있으면 됩니다. 분노는 어떻게 해야 하고, 분노와 증오를 없애는 방법은 무엇입니까? 이 질문을 더 자세히 고려해 봅시다.

분노의 이유

누구나 성질이 급합니다. 그리고 이것에 놀라운 것은 없습니다. 끊임없는 스트레스, 다툼 및 타인과의 불일치는 내면 세계의 조화에 기여하지 않습니다. 화를 내는 감정은 기쁨이나 놀람처럼 사람에게 완전히 자연스러운 것입니다. 분노는 어디에서 오는가? 그렇다면 분노의 주요 원인은 무엇입니까?

부러움

분노와 질투는 인생에서 너무 흔해서 놀라운 일도 아닙니다. 어떤 사람들은 다른 사람들이 이룬 성취에 기뻐할 수 없습니다. 다른 사람들의 승리는 말 그대로 그들을 고통스럽게 만들고 결점을 느끼게 합니다. 분노와 분개로 인해 사람들은 때때로 경솔한 행동을 취하며 나중에 후회해야 합니다. 이 순간 분노와 분노는 내부 상태를 제어하고 조치를 취하도록 권장합니다. 이러한 배경에서 공격적인 공격에 기여하는 생각이 생깁니다. 그러나 모든 사람이 용기를 갖고 대담 자의 눈에 자신의 진정한 감정을 공개적으로 보여줄 수있는 것은 아닙니다. 대부분의 사람들은 상황에 대한 통제력과 다른 사람의 신뢰를 잃지 않기 위해 자신의 마음가짐을 숨기기만 하면 됩니다. 내면의 감정적 긴장을 억제하는 것은 극히 어렵습니다. 이것은 상당한 의지력이 필요합니다. 모든 사람이 일반적으로 자신이 실제로 경험하고 있는 것을 깨달을 수 있는 것은 아닙니다.

일치하지 않는 기대

분노의 감정은 종종 어떤 이유로 인간의 중요한 욕구가 충족되지 않을 때 발생합니다. 누군가가 약속을 하고 그것을 지키지 않았다고 가정해 봅시다. 기대가 일치하지 않으면 부정적인 감정이 생깁니다. 이 현상의 심리학은 대부분의 경우 사람이 다른 사람의 행동을 기대하고 그의 인도가 만족되기를 원한다는 것입니다. 여성의 경우 분노의 감정이 훨씬 더 자주 나타납니다.이것은 그들이 자신의 감정을 통제하기 어렵다는 사실 때문입니다. 그들은 듣고 이해해야 할 엄청난 필요가 있습니다. 이것이 일어나지 않으면 자신이나 다른 사람에게 분노가 형성됩니다. 따라서 분노와 공격성은 자연스러운 심리적 보호 수단으로 작용합니다. 어떤 경우에는 분노와 싸우는 것이 소용이 없습니다. 그녀에게 자신을 표현할 기회를 주어야 합니다. 자신의 분노를 억누를 수는 있지만 분노를 통제하는 방법을 배우고 내부 상태를 관리하는 방법을 아는 것이 훨씬 더 중요합니다.

가족 문제

우리는 모두 친척들에게 둘러싸여 산다. 가까운 사람들과 종종 갈등과 불일치가 발생합니다. 사실 모든 사람은 어느 정도는 자신의 진정한 필요를 표현해야 할 필요성을 느낍니다. 사랑하는 사람과의 관계에서 갈등이 발생하면 공격성이 분명히 나타납니다. 그러나 분명하지 않을 수 있으며 신경계에 약간의 자극이 있음을 나타냅니다. 가족 문제는 정서적 불안정의 출현에 기여합니다. 예를 들어 임신 중 분노와 짜증을 없애는 것은 언뜻보기에 쉽지 않습니다. 사람, 특히 여성이 감정적으로 만족하지 않으면 불안과 짜증이 내부에 축적됩니다. 원한을 어떻게 다룰 것인가를 생각하기 전에 그러한 감정의 원인이 정확히 무엇인지 이해해야 합니다.분노를 조절하는 방법? 이것을 항상하는 것은 불가능합니다. 이해해야 할 가장 중요한 것은이 상태를 처리하는 방법을 알아야하며 수많은 시도를하는 것이 아니라는 것입니다.

숨겨진 갈등

어떤 경우에는 사람이 자신의 힘을 찾을 수 없으며 분노에 대처하는 방법을 모릅니다. 분노가 형성되는 이유는 숨겨진 갈등입니다. 민감한 사람들은 오해와 내부 지원 부족과 관련된 내부 경험에 끊임없이 직면합니다. 화를 내려면 때때로 자신의 감정을 풀어주는 것으로 충분하다는 것이 밝혀졌습니다. 기존의 내면의 감정을 적시에 감지해야만 성미와 짜증에 대처할 수 있습니다. 분개한 많은 사람들은 억눌린 분노와 짜증을 외부 세계로 내보내는 것을 두려워합니다. 일반적으로 숨겨진 갈등은 노골적인 분노보다 사람들에게 더 큰 상처를 줍니다. 심리 치료에는 "열린 문" 현상도 있습니다. 그는 자신의 진정한 감정을 발산하고 감정을 풀어주는 능력을 의인화합니다.

싸우는 방법

분노와 짜증을 없애는 방법? 이 질문은 많은 사람들을 괴롭힌다. 일부 여성과 남성은 원한을 억누르려고 시도했지만 성공하지 못했습니다. 부정적인 감정을 극복하는 것은 쉽지 않습니다. 파괴적인 생각을 버리고 자신을 통제하는 법을 배워야합니다.시기심과 분노를 없애는 방법? 공격성을 제거하는 방법을 이해하는 데 도움이 되는 구체적인 조치를 취해야 합니까?

상황 분석

신경을 진정시켜야 할 필요성이 무엇이든간에이 방향으로 스스로 노력해야한다는 것을 이해해야합니다. 그래야만 화를 내는 습관을 근절하고 초조함과 초조함을 해소할 수 있습니다. 기분이 상한 사람은 종종 거의 항상 겁을 먹기 시작합니다. 그는 원한을 버리는 방법과 시기심을 극복하는 방법을 모릅니다. 자신에 대한 부러움을 없애는 방법? 다른 각도에서 상황을 고려할 필요가 있습니다. 대담 자의 위치를 ​​찾는 것은 그리 어렵지 않습니다. 아마도 그 자신이 그것에 대해 말할 것입니다. 상황 분석은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 진정한 이해를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 임신 중에 공정한 섹스는 분노를 극복하는 방법과 동시에 자신을 해치지 않는 방법에 대해 여러 번 생각해야 합니다.

스스로 작업

화를 내지 못하는 이유는? 사실 감정을 표현하는 것은 유용합니다. 그들을 제지하고 몇 년 동안 자신을 저장하는 것이 훨씬 더 해 롭습니다. 우선 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지, 왜 그렇게 맹세하고 싶은지 이해하는 것이 필요합니다. 끊임없는 부정적인 감정은 심장을 파괴하고 다양한 신체적 질병의 출현에 기여합니다. 자신에 대한 효과적인 작업을 통해 부정주의와 과민성의 징후를 제 시간에 제거 할 수 있습니다. 명상과 요가는 특히 사람이 정기적으로 의지하는 경우 통제되지 않은 감정을 완벽하게 제거합니다. 인간의 본성은 일종의 변화에 ​​익숙해지면 내면의 본질이 진정되기 시작합니다.

임신 중에는 태어나지 않은 아이에 대한 생각만으로 자극의 공격을 완화할 수 있습니다. 여기에서 당신은이 싸움에서 이길 수 있도록 매일 자신에 대한 작업이 필요합니다. 일반적으로 사람들의 분노는 부정적인 자극에 대한 정상적인 반응이라는 것을 미리 이해해야 합니다.자연적인 징후를 빠르게 제거하고 제거하는 것이 가능할 것 같지 않습니다. 이를 위해서는 매일의 연습이 필요합니다.

건강한 유머

어떤 상황이든 미소로 바라보는 능력은 예술에 가깝다. 건전한 유머는 어려운 시기에 많은 걱정과 실망으로부터 당신을 구해 줍니다. 이를 위해서는 정기적인 작업이 필요합니다. 사람이 모든 상황에서 유용한 것을 보는 법을 배우면 분명히 더 나은 경험을 얻게 될 것입니다. 그리고 임신 중에는 건강한 유머가 두 배로 유용합니다. 그것은 당신이 당신의 중요성과 필요를 느끼도록 돕기 위해 내면의 만족감을 가져올 수 있습니다. 문제가 발생하면 다른 쪽에서 상황을 보도록 노력하면 됩니다.

사랑

진실한 감정은 사람의 내면 세계를 진정으로 변화시키고 그의 경험을 진정성 있고 온전하게 만들 수 있습니다. 분노와 짜증을 극복하는 방법? 정의할 수 없는 강한 애착을 경험하기 시작해야 합니다.그런 순간 사람은 내면에서 변모합니다.

따라서 화를 없앨 수 있습니다. 이렇게하려면 자신에게 정직하고 중요한 감정을 억누르지 않아야합니다.

분노는 일반적으로 부정적으로 여겨집니다. 세상은 선과 악으로 나뉩니다. 사람들은 좋고 나쁩니다. 감정은 친절과 분노의 형태로 나타납니다. 분노가 부정적인 특성에 기인하는 이유는 사람이 경험하는 경험입니다. 그렇기 때문에 분노의 파괴력은 사람에게 해를 끼치지 않도록 제거하는 방법을 알아야 합니다.

그러나 심리적 지원 사이트에서 사이트는 부정적인 측면뿐만 아니라 분노를 고려하려고 노력할 것입니다. 그 사람과 그가 경험하는 분노의 질에 따라 많은 것이 달라집니다. 분노는 실제로 파괴적일 수 있습니다. 그것은 가장 악한 사람뿐만 아니라 그가 화를 내는 사람들에게도 해를 끼칩니다. 그러나 다른 특성과 마찬가지로 사람에게 도움이 되는 좋은 힘으로 번역될 수 있습니다.

행복을 추구하는 과정에서 사람들은 종종 부정적인 감정을 경험하고 부정적인 생각을 하는 것이 매우 해롭다고 말합니다. 많은 사람들이 이해하는 행복은 미소 짓고 기뻐하고 즐기는 일종의 존재로 인식됩니다. 그러나 사람이 끊임없는 수면 없이는 항상 깨어있을 수 없듯이 좋은 감정은 불쾌한 경험으로 주기적으로 바꾸지 않고는 경험할 수 없습니다.

"선이 없으면 악을 알 수 없다"는 법칙은 여기에 적용되지 않습니다. 원칙이 여기에 적용됩니다. 불쾌하고 공격적인 것 때문에 화를 내고 진정하고 다시 행복을 얻을 수 있습니다. 내부적으로 화를 내고, 불쾌하고, 불만을 품고 있으면 행복에 대해 생각하지 않습니다. 사람은 진심으로 부정적인 감정을 경험하므로 불쾌한 생각을 경험하는 동안에만 행복을 꿈꾸는 것이 당연해집니다. 그러나 사람이 진정되면 기분이 정상으로 돌아가고 행복이 목표가됩니다.

꿈은 원하는 것을 이루기 위해 아무런 행동도 취하지 않고 원하는 것을 상상만 하는 것을 의미합니다. 목표는 사람이 특정 작업을 수행하여 지향하는 의도입니다.

화를 내며 자신의 감정을 이겨내려 애쓰는 동안, 당신은 행복을 꿈꾸기에 바쁩니다. 원망과 공격성을 이겨내야 행복을 찾을 수 있을 것 같다. 이것은 잘못된 의견입니다. 부정적인 감정을 극복하면 진정할 수 있습니다. 그리고 다행히도 당신은 여전히 ​​와야합니다. 이것은 부정적인 감정과 싸우고 있는 것이 아니라 침착하고 행복을 이루기 위한 계획을 실행할 때 발생합니다.

나쁜 것을 없애려면 살아남아야 합니다. 좋은 것을 찾으려면 그것을 만들고, 만들어야 합니다. 하나에서 도망쳐 다른 하나를 만드는 것은 불가능합니다. 그러므로 행복하기 위해서는 화를 내고 화를 내십시오.

분노란 무엇입니까?

그러나 분노에 대한 일반적인 이해로 돌아갑니다. 이게 뭐야? 분노는 내면에서 사람을 먹는 파괴적인 감정입니다. 어떤 상황에 대한 불만, 일을하지 않는 것, 다른 사람의 부적절한 행동 등으로 인해 발생합니다. 즉, 분노는 성취 된 사건에 대한 불만입니다.

그 출현 이유는 고통, 실망, 분개, 좌절입니다. 분노는 외부 세계에서 발생한 어떤 사건이나 현상에 대한 반응으로 나타나는 인간의 자연스러운 반응을 말합니다.

모든 사람은 다양한 정도의 분노를 가지고 있습니다. 게다가 분노가 쌓였다가 폭발하는 사람도 있고, 곧바로 감정을 드러내는 사람도 있다. 사람들이 어떻게 원하든 분노는 절대적으로 모든 사람에게 내재되어 있습니다. 그러나 더 폭력적인 징후는 어린이들 사이에서 찾을 수 있습니다. 왜 그런 겁니까? 어린이는 성인보다 더 나쁘다? 답은 간단합니다. 어른들은 이미 자신의 분노를 숨기는 법을 배웠습니다. 아이들은 여전히 ​​분노를 가장 순수한 형태로 표현합니다.

분노의 정도는 종종 그 사람이 얼마나 화가 났는지에 따라 다릅니다. 가벼운 짜증에서 분노에 이르는 범위의 척도로 측정됩니다. 종종 이것은 감정이 급증하는 순간까지 사람이 자신에게 얼마나 많은 고통을 축적했는지에 따라 영향을받습니다.

모든 문제 상황에서 사람은 교훈을 배워야 합니다. 따라서 악은 선으로 변합니다. 그리고 사람은 자신에게 일어난 문제가 아니라 문제를 잘못 해석하기 때문에 문제로 인해 고통을 겪습니다.

모든 사람은 자신의 삶에서 자신이 긍정적인 방식으로 해석하는 사건만 일어나기를 원합니다. 그러나 인생은 인간의 욕망에 종속되지 않습니다. 원인과 결과의 법칙만을 따릅니다. 사실 사람에게 좋은 일이나 나쁜 일은 일어나지 않습니다. 그것은 모두 사람이 자신에게 일어나는 상황을 어떻게 해석하는지에 달려 있습니다.

당신을 기쁘게 하는 모든 것을 좋은 것으로 인식합니다. 당신의 계획에 맞지 않는 다른 모든 것은 악으로 해석됩니다. 그러나 사실 상황은 좋지도 나쁘지도 않습니다. 모든 상황에서 사람이 배워야 할 중요한 교훈이 하나 있습니다. 바로 이러한 상황이 발생한 이유입니다.

즐거운 상황은 사람들에게 행운이 일어났다고 믿기 때문에 사람들을 가르치지 않습니다. 불쾌한 상황도 사람들을 가르치지 않습니다. 그러나 모든 상황에서 그것이 아무리 좋든 나쁘든 중요한 교훈이 있습니다. 각 사람이 자신에게 운이나 문제가 발생한 이유를 분석하면 앞으로 자신에게 즐거운 상황 만 발생하도록 할 수 있습니다.

악은 종종 두려워하고 용납되지 않습니다. 그러나 이것은 오해의 선함일 뿐입니다. 사람은 그가 갖고 싶지 않은 것을 악하게 만듭니다. 그러나 악은 존재하지 않습니다. 일어나는 일에 대한 태도로 그 사람 자신 만이 악하거나 선한 것을 만듭니다.

분노의 이유

파괴적인 분노를 없애려면 그 원인을 알아야 합니다. 사람이 악한 특성을 없애고 싶어하는 이유는 무엇입니까? 다른 사람에게 해를 끼치는 일을 하도록 강요하기 때문입니다. 그리고 이것은 무엇입니까? 그리고 사회가 악인을 배척할 수 있는 상황이 발생한다는 사실. 거절에 대한 두려움은 사람들로 하여금 자신의 분노를 극복하기 위한 다양한 방법을 찾게 하며, 이는 필연적으로 해를 끼치는 것을 목표로 합니다.

과학자들은 다음과 같은 분노의 원인을 확인합니다.

• 두통.
• 혈압이 상승합니다.
• 피부병.
• 소화 문제.
• 사람이 완전히 움직이고 살 수 없게 만드는 다양한 질병.
• 범죄 행위 경향.
• 소진되는 신체적 또는 도덕적 성격의 부하.
• 불만이나 분노의 축적.

숨겨진 분노

어른들은 아이들과 달리 자신의 부정적인 경험을 숨기려고 합니다. 왜냐하면 그들은 다른 사람들이 자신을 외면하도록 부추기는 행동을 취하는 것을 두려워하기 때문입니다. 격렬하게 표현하는 것보다 조용히 걱정하는 것이 낫습니다. 그러면 분명히 외로움과 오해가 생길 것입니다. 어른은 숨겨진 분노가 무엇인지 압니다.

그것은 때때로 수년에 걸쳐 축적되는 우울증과 스트레스를 기반으로 합니다. 사람은 자신의 분노를 사람들에게 표현하지 않으려고 하기 때문에 이 감정은 자신을 향한 것입니다. 정신은 모든 파괴 에너지를 그에게 전달하기 위해 불쾌한 상황에서 범인을 찾아야합니다. 사람이 자신의 분노를 숨기는 다른 사람을 정당화하면 그는 자신에게 화를냅니다.

종종 숨겨진 분노의 결과는 자살입니다. 이것이 사람들이 분노를 표출하는 방법입니다. 분노의 폭발이 다른 사람을 향한 것이 아니라면 그 사람 자신에게 해를 끼치고 자살하도록 강요합니다.

숨겨진 분노의 징후는 다음과 같습니다.

1. 비애.
2. 그리움.
3. 지루함.

분노는 누군가 또는 무언가에 대한 적대적인 태도의 형태로 나타나는 감정인 증오와 혼동되어서는 안됩니다. 분노는 불만을 표현하는 일시적인 반응일 뿐입니다.

분노와 분노

때때로 분노와 분개는 필수적인 경험입니다. 인간 관계에서 당사자 중 한 사람이 무언가에 불만을 품는 것은 드문 일이 아닙니다. 화를 내거나, 침략을 숨기거나, 억제하는 것입니다.

분노의 원인은 다음과 같습니다.

• 기대의 무익함.
• 충돌 상황.
• 비방 및 근거없는 리뷰.
• 노력이나 일에 대한 칭찬 부족.
• 의견의 충돌.

종종 사람들은 분개를 다른 사람을 조종하는 수단으로 사용합니다. 기분이 상하면 그들이 옳고 다른 사람들은 유죄가되므로 상황을 바로 잡아야합니다.

대담자가 같은 문제에 대해 다른 의견을 가지고 있음을 이해하는데 왜 동의가 불가능합니까? 왜 사람들은 서로 납득할 수 없을 때 고함을 지르고 욕을 합니까? 이러한 형태의 의사 소통은 모든 사람에게 친숙합니다. 그들은 사랑 관계뿐만 아니라 가족, 우정, 사업에서도 나타납니다. 사람들이 만장일치로 결정을 내리지 못하는 곳마다 추문이 일어납니다. 그런데 왜 이런 일이 발생합니까?

대담자는 다른 사람의 의견을 듣고 타협 솔루션을 찾고자하는 욕구에서 그들을 닫는 분노, 공격성, 분개 또는 기타 부정적인 감정을 개발합니다. 어떤 사람들은 자신의 관점이 유일하게 옳다고 생각하고 자신의 생각과 모순되는 의견을 들으면 즉시 적대감을 가지고 받아들입니다. 사람들은 그들이 옳고 합리적으로 생각한다는 것을 다시 한 번 확인시켜 줄 것이기 때문에 그들과 동의하기를 원합니다. 그리고 모순되는 의견은“아니요, 당신은 잘못 생각합니다. 여전히 다를 수 있습니다." 이것은 부정적인 감정이 들어오는 곳입니다.

분노와 분노는 당신을 대담자와 대면하게 만듭니다. 당신은 더 이상 어떤 것에 동의하기 위해 듣는 것이 아니라 반대되고 불쾌한 대답을 하기 위해 듣는다. 그의 관점을 듣고 협상을 시도하기 위해 대화 중에 대담 자에 대한 분노와 분노를 "끄십시오".

분노와 분개 - 대담 자에 대한 반대. 더 이상 상대방이 생각하는 것을 듣고 싶지 않습니다. 당신은 그저 그를 화나게 하고, 해치고, 균형을 깨뜨리려고 할 뿐입니다. 그리고 여기서 당신이 말하는 것은 중요하지 않습니다. 대담자가 듣고 더 이상 당신과 의사 소통하지 않을 것이라는 것이 밝혀 질 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 계획의 일부가 아니었습니다. 그리고 부정적인 감정의 영향을 받아 자신의 말로 "구멍을 파다"는 것이 밝혀졌습니다. 그러므로 사람과 대화하기 위해 분노와 원한을 제거하고 그와 논쟁하지 마십시오.

화난 여자

종종 분노는 여성의 특성입니다. 이 모든 것은 여성이 가족의 문제, 직장에서의 스트레스, 낯선 사람과의 갈등 상황에 직면한다는 사실로 심리학자들에 의해 설명됩니다. 여성이 정서적 스트레스를 견딜 수 없다면 첫 기회에 무너집니다. 분노를 키우는 데 도움이 되는 강화 요인은 호르몬 불균형입니다.

심리학자들은 여성들에게 무엇보다도 자신의 건강에 주의를 기울일 것을 조언합니다. 엄격한 식단은 충분히 먹고 삶을 즐길 수 없다는 형태로 불만을 유발합니다. 호르몬 배경을 위반하면 여성의 기분에 영향을 미칩니다. 이것이 이유라면 호르몬 균형을 유지하고 육체적으로 행복해지기 위해 생활 방식을 바꿔야 합니다.

여성의 분노를 제거하는 다른 방법은 명상, 이완 운동, 여자 친구와의 의사 소통, 쇼핑 및 심리학자와의 상담입니다. 여성이 삶에서 직면하는 스트레스를 최소화할 수 있다면 이상적일 것입니다. 여기에서 솔직하게 말하고 그들이 만들지 않도록 돕는 친척들과 동의해야합니다. 그렇지 않으면 여성이 말할 수 있으려면 여자 친구가 많거나 심리학자와 상담해야합니다.

분노를 없애는 방법?

자신을 제외하고는 아무도 분노를 없애는 데 도움이되지 않습니다. 부정적인 감정의 근절에 기여하기 위해서는 더 절제되고 차분해지려는 진지한 열망을 보여줄 필요가 있습니다. 다음 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

1. 사람들과 이야기하고 싸우지 마십시오. 싸울수록 화를 낸다.
2. 갈등 상황을 제거하거나 새로운 문제의 출현을 예상하기 위해 갈등 상황의 원인을 이해하십시오.
3. 분노가 커지는 순간, 올바른 방법으로 자신을 설정하십시오.

• 차분하고 편안하게 호흡을 시작하십시오.
• 유머로 상황을 다루십시오.
• 당신을 이해하고 지원할 수 있는 사람들과 연결하십시오.
• 화가 났다고 기분 나빠하지 마세요. 분노는 인간의 자연스러운 반응임을 기억하십시오.
• 수용 가능한 방식으로 분노를 표출하십시오. 접시, 베개, 배 및 기타 물건을 때리고 파괴하고 부수십시오. 이렇게하면 분노가 쌓이지 않고 튀어 나올 수 있습니다.

1. 당신의 분노에 대해 이야기하십시오. 가장 건설적인 방법은 목소리를 높이는 것입니다. 당신의 말을 들어주고, 지원하고, 문제 해결에 도움을 줄 수 있는 사람들을 찾으세요.

결과

분노는 독약과 같아서 적절하게 사용하면 유익합니다. 그러나 종종 사람들은 자신의 악한 감정을 잘못 인식하여 긍정적인 결과로 이어지는 자신에게 유용한 특성으로 전환하는 방법을 모릅니다.

분노를 없애거나 그것을 관리하는 법을 배우십시오. 이 경우에만 귀하에게 해를 끼치 지 않고 갈등 상황과 문제를 일으키지 않습니다.

우리 모두는 때때로 화를 내고 대부분의 사람들은 이러한 감정에서 좋은 점을 찾지 못합니다. 이제 나는 성가심 이상을 거의 느끼지 않으며 약 10년 전에 내 분노가 강함에서 맹렬함까지 다양했고 경계가 끊임없이 위반되었고 쉽게 화를 냈다는 것을 믿기 어렵습니다.

대부분의 살아있는 사람들은 명백한 이유 없이 분노와 짜증에 익숙합니다. 대수롭지 않은 이유만 있으면 찾아온 피해자에게 모든 것을 쏟아붓는 팽팽한 봄의 느낌.

분노의 심리적 프로필

• 화 - 우리가 처한 상황에 대한 불일치의 반응, 우리의 계획이나 기대와 일치하지 않는 사건에 대한 내부 항의.
• 형성된 V 충족되지 않은 욕구의 결과.
• 남성의 분노일반적으로 주변은 외부 원인으로 인해 정당한 것으로 인식됩니다. 여성의 분노나쁜 성격의 표시로 인식됩니다. 즉, 남성 성은 일반적으로 단단하고 거칠고 여성 성은 부드러움과 자비로 예상됩니다.
• 신체 반응- 악물고 있는 턱(말로 화를 표현하는 것에 대한 두려움), 붉은 얼굴, 가슴 경련, 빠른 호흡, 긴장된 입 근육, 다리(달리고 싶은 욕망), 팔(치고 싶은 욕망).
• 관련 개념- 분노, 분노, 짜증.
• 대조되는 감정 - , .
• 심인성 질환- 아마도 질염, 치질, 감염, 약화 된 면역 체계, 심장, 간 및 담낭 문제, 후두염.

우리는 왜 화가 났습니까?

분노는 진화의 결과로 나타난 최초의 감정 중 하나입니다. 편도체라고 불리는 뇌의 한 부분에서 유발되는 스트레스 반응의 일부입니다. 분노는 편도체가 임신 8개월에 완전히 형성되기 때문에 타고난 감정입니다.

• 우리는 화가 났을 때 행동하려고 노력합니다. 이 느낌은 문제를 해결하고 어려운 상황에서 벗어날 방법을 제시하며 신속하게 휴식 상태로 돌아가려면 제 시간에 대응해야 함을 상기시킵니다.
• 분노는 두려움을 파괴하고 우리의 움직임을 멈춥니다.
• 분노를 통해 우리는 위협이 오는 "적"을 인식하고 그에게 우리의 필요를 방어하려는 의도를 알립니다.
• 이 느낌은 싸우기 위해 몸을 동원하고, 보호를 위한 에너지를 제공하고, 반응의 속도와 용기를 제공하며, 고통, 불안 및 공감에 대한 민감성을 줄입니다.
• 적절하게 표현된 분노는 개선과 진정으로 이어집니다. 우리는 영화관에서 수다쟁이들에게 화를 내며 침묵을 촉구합니다. 동료의 부당한 대우에 대한 적당한 분노는 경계를 지키고 남의 일을 하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

부부의 분노

분노에 대한 자각과 표현 없이는 통제가 불가능하다. 때로는 사랑하는 사람에게 화를 내는 것도 중요합니다.원칙적으로 우리는 분노로 관계를 파괴하는 것을 두려워합니다. 아마도 부모는 그녀 때문에 우리를 저주하거나 부끄러워했을 것입니다. 그들 중 많은 사람들이 성실과 영혼의 접촉없이 결혼으로 그것을 지불했습니다.

• 분노는 우리, 습관, 상황이며 성격의 전체 부분입니다. 항상 친절할 수는 없지만 많은 커플이 절대적인 정서적 편안함, 부정적인 감정이 없는 이상적이고 조화로운 관계를 위해 노력합니다. 하지만 분노는 사그라들지 않고, 가깝다고 생각하는 두 사람이 분노 뒤에 있는 삶의 덩어리를 서로 공유할 방법도 없이 관계 밖으로 찢어버릴 뿐이다.
• 관계는 우리의 요구가 지속적으로 위반됨을 의미합니다. 오랫동안 가까이 지내려면 자신을 억제하고 분노를 인식하고 표현하고 어떤 욕구가 침해되었는지 판단할 수 있어야 합니다.
• 맹세하는 지능적인 방법은 우리가 감정에 대해 침묵하고 분노, 분개 및 고통을 축적하여 조만간 감정적 폭발로 이어진다는 사실로 이어집니다.
• 당신의 분노에 대해 이야기하는 것은 관계가 강하고 그것을 견딜 것이라는 신뢰와 확신이 있을 때만 가능합니다. 우리가 이 감정에 대해 다른 사람에게 말할 때 우리는 마치 그 사람이 우리에게 얼마나 많은 고통을 주었는지 말하는 것처럼 매우 강하게 마음을 엽니다.
• 화를 내며 서로를 받아들이는 것이 중요하다. 동시에 비난하지 말고 파트너를 비난하지 말고 상황에 대해 동등한 책임을 인식하고 함께이 상황을 살아 가십시오.

어떤 감정도 영원하지 않습니다. 표현하고 표현한 분노는 더 빨리 약해지고 우리의 분노가 신호를 보낸 필요를 충족시킬 수 있을 때 완전히 해결됩니다.

파괴적인 분노

분노가 너무 빈번하고 부적절하며 용납할 수 없는 방식으로 표현될 때 문제가 시작됩니다. 이 방법은 다른 사람과 내부를 모두 겨냥할 수 있습니다.

누군가 계산대에 갔다는 사실에 불만이있는 사람이 가해자를 때리는 스캔들을하거나 그 반대의 경우 분노를 억제하고 집에있는 친척에게 튀거나 끝없이 이야기합니다. 세상이 얼마나 불공평한지, 이것은 진정한 위협에 부적합한 분노입니다.

분노가 통제 불능인지 어떻게 알 수 있습니까?

• 그것은 요구를 충족시키지 못한다
• 너무 강하고 빈번하며 오래 지속됨
• 실제 위협과 일치하지 않음
• 아프다
• 사고와 문제 해결을 방해
• 삶의 질에 영향을 미칩니다.

이것은 그것이 위험한 이유와 대처 방법에 대해 생각하기 시작할 때임을 의미합니다.

무의식적 분노의 위험은 무엇입니까

분노의 강도와 반응의 측면에서 우리는 모두 다릅니다. 그러나 태도와 표현 방식은 가족, 문화, 경험의 영향을 받습니다. 그리고 문제를 일으킬 수 있는 것은 감정 자체가 아니라 표현 방식입니다.

어린 아이들이 화를 내는 것은 완전히 정상입니다. 그러나 불만과 변덕의 표현은 아이를 성인에게 불편하게 만듭니다. 아이를 다루기 쉽게 하기 위해 어른들은 아이의 분노를 억누른다두려움 (처벌의 위협), 죄책감 (화가 났을 때 어머니는 기분이 좋지 않습니다), 수치심 (화가 났을 때 당신을 보는 것은 역겨운 일입니다)을 통해.방치와 조롱은 또한 분노에 대한 인식에 문제를 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 우리는 표현하는 대신 그것을 억제하는 법을 배웁니다. 종종 이것은 적절한 행동을 동반합니다. 아이는 손톱을 물고, 입술을 물고, 꼬집고, 가렵습니다. 다른 요인으로는 낮은 자존감, 사람들에 대한 불신, 감정 부족, 판단하는 경향, 완벽주의, 자기 희생 등이 있습니다.

억눌린, 무의식적인 분노가 새로운 형태를 찾는다. 예를 들어, 사람은 자신에게 화를 낼 수 있습니다. 또는 공격적인 보살핌, 질식시키는 사랑, 악의적인 희생 등 분노로 인식할 수 없는 형태로 타인을 향한 분노를 깨닫는 것.

그러한 상황의 위험을 이해하기 위해서는 분노를 기억할 가치가 있습니다.우리의 권리/필요/생명이 위협받고 있다는 신호를 보내며, 우리는 그들을 위해 일어서야 합니다.동시에 분노 자체가 상황을 바꿀 수 있는 에너지를 준다.

분노가 차단되면 사람은 자기 조절 능력을 상실합니다. 계기가 없는 자동차에 비유할 수 있습니다. 한동안은 계속 움직이겠지만 사고나 급정지의 가능성이 급격하게 높아진다.

파괴적인 분노를 다루는 방법

분노를 다루는 방법을 배우고 싶다면 삶이 힘들고 스트레스로 가득하다는 것을 이해해야 합니다. 우리는 이 감정에 굴복하여 어떻게 반응할지 선택할 수 있는 능력을 상실할 필요가 없습니다. 우리는 그것을 제어할 수 있습니다.

질문.분노와 관련된 상황이 당신을 괴롭힌다면 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보십시오.

• 무슨 일이 일어났으며 그 이유는 무엇입니까?
• 이 상황에서 무엇이 나를 화나게 했습니까?
• 내 분노가 부적절했습니까, 정당했습니까?
• 상황을 실제와 다르게 볼 수 있습니까?
• 모든 것이 내가 예상한 대로 진행되었나요?
• 이 상황을 누가 더 볼 수 있습니까?
• 화를 내지 않고 어떻게 대처할 수 있었습니까?
• 일어난 일의 이점은 무엇입니까?
• 이 상황이 하루/주/달에 문제가 될까요?

원인. 분노를 다룰 수 있으려면 분노가 어디서 오는지 이해해야 합니다. 원인이 무엇인지 이해해야만 최선의 탈출구를 찾을 수 있습니다.대부분의 경우, 우리는 다른 사람들이 뭔가 잘못했거나 기대에 부응하지 못하기 때문에 화를 냅니다. 오해, 포기감, 혐오감, 피로감, 부러움이 될 수 있습니다.

행위. 분노가 너무 많은 에너지를 소모한다면 문제를 해결하기 위해 분노의 에너지를 지시해야 합니다. 그것이 바로 이 감정의 목적입니다.분노를 변화를 위한 행동으로 바꾸는 방법을 배워야 합니다.

예정된 휴식.오늘 밤 친구와 함께 영화를 보거나, 마사지를 받거나, 좋은 사람들과 함께하는 파티, 낭만적인 저녁 식사 또는 기타 즐거움이 당신을 기다리고 있다는 것을 확실히 알면 분노를 제어하기가 더 쉬워집니다. 따라서 매일 기분 좋은 감정과 휴식을 위한 특별한 불가침의 시간을 가져야 한다.

기분.일상적인 상황에서 좋은 농담은 피뢰침보다 더 나쁘지 않은 긴장된 분위기를 완화할 수 있습니다.

풍경의 변화.때때로 그것은 우리를 짜증나게 하는 동일한 환경이며 분노가 그렇게 강하지 않게 되는 데 며칠 밖에 걸리지 않습니다.

침묵과 외로움.분노는 지속적이고 과도한 소음으로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 대부분의 경우 우리는 그것을 알아차리지도 못합니다. 항상 초조함을 느낀다면 평범한 침묵과 고독이 부족하기 때문일 수 있습니다.

화를 내는 것이 범죄가 아니라는 생각을 하게 된다면 어떤 일이든 쉽게 해결할 수 있는 효과적인 무기를 얻게 될 것입니다.

다음주에 해결해드리겠습니다 질투.

당신은 자주 화를 냅니까? 당신은 분노를 어떤 색으로 칠하시겠습니까?