나는 실제로 다음과 같은 현상을 자주 관찰합니다. 내담자는 분노를 느끼기를 거부하고 그것이 나쁘다고 말하며 스스로 억제합니다. 더욱이 이것은 의식적으로나 무의식적으로 발생합니다. 분노에 관해 제가 발견한 또 다른 사실은 일부 사람들이 일반적으로 분노를 자신감과 혼동한다는 것입니다. 또 다른 사람들은 이러한 감정을 경험하고 고통을 겪지만 스스로를 도울 수 없습니다.

이것이 제가 지금 분노에 관해 이야기하고 싶은 것입니다. 그것은 무엇입니까? 그 성격은 무엇입니까 - 파괴적입니까 아니면 건설적입니까? 우리는 왜 그것을 경험합니까? 이에 대해 어떤 조치가 필요합니까? 먼저, (내 관찰에 따르면) 사람이 언제, 어떤 경우에 가장 자주 화를 내기 시작하는지 알아봅시다.

분노는 어디서 오는가?

1. 다른 사람들은 개인의 경계를 뛰어넘습니다. 그리고 우리 내부에는 침착하게 대응할 수 있는 충분한 자신감과 자원이 항상 부족하기 때문에 화를 내기 시작합니다. 이것은 우리가 무의식적으로 사용하는 '영토'를 보호하는 방법이다. 실제로 사람은 자신의 경계를 모르거나 이해하지 못할 수도 있지만 불편 함을 느끼고 다른 사람의 말이나 행동이 그에게 불쾌하며 이것이 공격의 원인이 됩니다.
2. 우리의 욕구 중 일부(생리적, 사회적 등)가 충족되지 않으면 좌절감이 찾아옵니다. 사람은 자신이 원하는 것을 얻지 못하고 (자신의 잘못, 상황의 잘못, 주변 사람들의 잘못으로 인해) 항상 분노 아래 숨겨져 있습니다. 이것을 깨닫는 사람은 거의 없지만, 우리가 보기에 분노는 표면에 "떠다니는" 것처럼 보입니다.
3. 자신에 대한 분노는 개인이 경험한 다른 감정이나 감정의 결과일 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 한 일, 하지 않은 일, 또는 한 일에 대한 수치심이나 죄책감이 있지만 그 결과는 당신이 원하는 것이 아니었습니다. 그러한 분노는 자신에게만 요구하고 매우 자기 비판적인 개인의 특징입니다. 이는 한편으로는 사람을 파괴하지만, 다른 한편으로는 성장과 자기계발(사람이 자신에게 적용하는 “채찍” 방법)을 자극하는 역할을 합니다.

분노할 위험이 있는 사람은 누구입니까?

자존감의 실패는 의식적이든 무의식적이든, 이유가 있든 없든, 자주 또는 주기적으로 화를 내는 사람들을 나타내는 징후 중 하나입니다. 그리고 여기서 우리는 "화난" 주제의 여러 유형을 구분할 수 있습니다.

자존감이 높은 사람.그는 자신의 매우 강력한 경계를 구축했으며, 이를 완벽하게 알고 소심한 침입 시도도 즉시 감지하므로 지속적인 보호 상태에 있으며 경계를 서고 있습니다. 그러한 사람들은 다른 사람들이 자신에 대해 말하고 생각하는 모든 것을 극도로 의심하며, 하나님이 금지하시면 비판이 시작됩니다... 여기서 분노는 진정한 공격성으로 발전할 수 있습니다.

자존감이 낮은 사람입니다.이는 주체에 경계가 전혀 없는 경우입니다(그는 경계를 창조하지도 않았고 느끼지도 않으며 이미 "완전히" 파괴되었습니다). 그러므로 사람은 아무 말도하거나 할 수 없으며 분노, 고통, 고통만을 느낍니다. 대부분의 경우 그러한 사람들은 두 가지 주요 이유로 분노를 나타내지 않습니다. 첫째, 그들은 자신에 대해 더 나쁜 의견을 만들지 않기 위해 자신을 표현하는 것을 두려워하여 외면합니다. 그들은 홀로 남겨지는 것을 두려워하고, “보이콧”의 대상이 되는 것을 두려워합니다. 둘째, 사람은 분노를 표현할 힘과 내부 자원이 없을 수도 있습니다. 그는 자신의 두려움과 복합체의 바다에서 머리를 내밀는 것을 두려워하면서 불만을 "삼키는"데 익숙했습니다.

사람들은 왜 화를 내고 싶어하지 않는 걸까요?

1. 어릴 때 부모님은 화를 내면 안 된다고, 화를 내면 안 된다고 말씀하셨어요. 물론, 아이는 이것을 자신의 "돼지 저금통"에 넣어 생활 태도로 전환합니다.
2. 아이는 분노가 수반되는 장면을 보고 충격을 받았고, 스트레스를 받았고, 심리적 트라우마도 겪었습니다. 당연히 그는 화를 내는 것이 매우 나쁘고, 무섭고, 추악하고, 고통스럽다는 것을 스스로 잘 이해하고 있었습니다.
3. 부모는 자신의 행동으로 분노 주제에 관해 아이에게 분명한 "모범"을 보여줍니다. 그리고 작은 사람은 자동으로 이것을 채택하고 같은 방식으로 행동하기 시작할 수 있습니다. 이것이 행동 패턴입니다.
4. 어렸을 때 아이는 동료들에게 분노를 보일 수 있었고, 이로 인해 그들로부터 목을 때리고 부모로부터 벨트를 지속적으로 "받거나"구석에 서있었습니다. 그 결과, 그는 분노를 표출하는 것이 자신에게 안전하지 않다는 완전히 논리적인 결론을 내렸습니다.

아이는 이 모든 것을 자신의 무의식 속으로 억눌러, 분노에 대한 “교훈”이 사라지지 않도록 합니다. 이로써 융이 말하는 '그림자면'이 형성된다. 사람은 자신이 악하다는 사실을 인식하거나 받아들이지 않으므로 그러한 감정이나 성격 특성을 완전히 거부합니다. 그리고 그가 고의적으로 친절하기 시작하고(분노의 "다른 측면") 사회에 자신을 드러내는 것을 Jung에 따르면 "페르소나"라고 합니다. 결과적으로 내부 갈등이 발생하여 쉽게 신경증으로 이어질 수 있습니다.

이제 그런 사람의 길에서 어떤 사람들이 만나게 되는지 생각해 봅시다. 물론 그들은 악합니다. 왜냐하면 그는 자신의 분노를 억누르고 자신의 그림자면을 다른 사람에게 투사하고 주변에 사악하고 공격적인 사람들 만보기 때문입니다. 그들은 그의 무의식 속에 무엇이 숨겨져 있는지, 그가 한때 그토록 부지런히 거기에 숨겼던 것을 그에게 지적하는 것 같습니다. 그리고 이것이 생각해야 할 이유입니다. 내가 모든 일을 제대로하고 있는지, 뭔가를 바꿀 수 있습니까?

분노를 억제하는 것이 가치가 있습니까?

지금은 매우 놀라실 수도 있지만 전문가로서 제가 무슨 말을 하는지 알고 있습니다. 사실 분노는 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 행동을 위한 많은 에너지를 가지고 있으므로 목표와 욕구를 달성하고 요구 사항을 충족하며 경계를 보호하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

하지만 분노를 억누를 수만은 없습니다. 그렇지 않으면 그 결과는 그러한 불협화음입니다. 겉으로는 모든 것이 괜찮고 우리는 침착하지만 내부에서는이 감정이 문자 그대로 우리를 삼켜 버립니다. 이로 인해 정신신체학이 발생할 수도 있습니다. 내 실습에서는 화가 났지만 다른 사람에게 자신을 "노출"하지 않은 고객이 위장병과 치통으로 고통받는 경우가 많았습니다. 그러나 이것은 단지 나의 관찰일 뿐입니다. 아마도 다른 전문가의 진료가 이 질병 목록에 추가될 수 있습니다.

분노를 알아차리고 인정해야 합니다. 그것을 무의식 속으로 밀어넣지 않고, 자신과 다른 사람들에게 당신이 "어떤 경우에도 당신에게 화난 것 같지 않았다"고 확신시키지 않고, 그것을 위한 자리를 당신의 삶에 남겨둘 필요가 있습니다. 분노가 나타나면 죄책감을 느끼지 말고 자신을 비난하지 마십시오. 더 깊이 "파고"하고 이유를 이해하려고 노력하는 것이 좋습니다. 왜 그런 겁니까? 무엇이 당신을 화나게 했나요? 아니면 누가 당신을 계속 화나게 했나요?

분노를 어떻게 스스로 해결할 수 있습니까?

우리 삶에 나타나는 모든 상황과 사람에는 이유가 있습니다. 그들은 우리에게 무언가를 가르치고, 무언가를 향해 밀어붙이고, 우리가 보지 못하고, 이해하지 못하고, 깨닫지 못하는 것을 보여주기 위해 필요합니다. 그들은 우리의 삶(불안과 불편함을 유발하는 삶의 전부 또는 특정 영역)을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 기회를 제공합니다. 이를 위해 나는 다음과 같은 조치를 제안합니다.

당신이 화가 났음을 이해하고 깨달으십시오. 개인적으로 내 몸이 나를 도와줍니다. 화가 나면 이를 악물거나 왼손이 무의식적으로 주먹을 쥐게 됩니다. 자신에게 불편한 일이 일어나고 있다고 느끼는 순간 몸에 무슨 일이 일어나는지주의를 기울이십시오.

분노할 여지를 주고, 인정하세요. 분노가 몸의 어디에 집중되어 있는지 정신적으로 결정하고 여기에 손을 얹고 다음과 같이 말합니다. 나는 당신을 보고 느끼고, 당신에게 공간을 주고, 지금 나에게 일어나는 모든 것을 인정합니다.».

아시다시피 분노는 반드시 행동으로 나타날 필요는 없으며, 그것을 보고 인정하는 것만으로도 충분합니다. 글쎄요, 이 감정이 정기적으로 나타나고 통제할 수 없다면 전신 증상을 다루는 방법을 아는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 그리고 기억하세요. 분노는 올바르게 사용된다면 나쁜 것이 아닙니다. 그것은 당신에게 불리하지 않고 영원히 진행될 수 있습니다.

당신의 노력에 행운을 빕니다!

분노는 현재 논란이 되고 있는 감정이다. 어떤 사람들은 화를 내는 것이 좋다고 믿는 반면, 어떤 사람들은 화를 내는 것이 나쁘다고 믿습니다. 그러나 우리는 이 감정을 거의 매일 접하며, 이를 사용하여 타인과의 경계와 관계를 구축합니다.

분노란 무엇입니까?

분노는 현재 일어나고 있는 일, 우리의 계획, 희망 또는 기대와 일치하지 않는 일에 대해 우리가 동의하지 않음을 나타내는 감정입니다. 올바른 접근 방식을 사용하는 이러한 내부 항의는 상황에 적극적으로 영향을 미칠 수 있으므로 우리에게 유용할 수 있습니다. 분노와 분노는 신체의 병리학적인 반응이라는 것이 일반적으로 받아 들여지고 있습니다. 모든 것이 이 상태에 기여한 자극 요인에 달려 있기 때문에 이것은 완전히 정확하지 않습니다.

화를 내는 것이 나쁜 것인가?

적당히 화를 내는 것은 정상입니다. 이런 식으로 사람은 자극으로부터 자신을 보호하려고 노력합니다. 우리가 끊임없이이 감정을 억제하면 사라지지 않고 행동을 유발할 수도 있지만 그러한 상황에서는 우리와 주변 사람들 모두에게 파괴적 일 수 있습니다. 그러므로 분노와 상호 작용하고 그러한 상태를 인식하고 받아들이는 것이 매우 중요합니다.

그러나 이러한 감정이 사람의 삶에 지속적으로 존재한다면 그러한 현상은 더 이상 정상이라고 할 수 없습니다. 사람들의 과도한 분노는 부정적 축적에 기여하고 심리적, 생리적 측면에서 특정 질병의 발병을 유발할 수도 있다는 의견이 있습니다. 따라서 이러한 부정적인 감정은 심박수 증가, 혈압 증가, 담즙과 염산 방출을 동반하는 위장관 경련 느낌을 유발합니다. 따라서 과민한 사람들은 종종 위염과 위궤양으로 진단됩니다. 또한 분노와 증오는 사람들의 적응을 방해합니다. 성격이 지나치게 성급하고 갑자기 갈등을 일으키기 때문에 많은 사람들이 이것을 좋아하지 않고 의사 소통을 피하도록 강요합니다.

이 감정을 조절하는 방법을 배우려면 왜 이런 상태가 발생하는지 이해해야 합니다.

우리는 왜 화가 났나요?

그 이유는 다양하며 개인에 따라 다릅니다. 분노의 출현에 기여하는 주요 자극 요인은 다음과 같습니다.

무엇이든 자극 요인으로 작용할 수 있습니다. 여성들은 임신 중에 이러한 감정을 경험하는 경우가 매우 많습니다. 체중 증가, 체형 변화, 중독증, 수면 문제, 다가오는 출산에 대한 불안, 변화에 대한 두려움은 당신을 화나게 만듭니다.

종종 아주 작은 문제라도 분노를 유발할 수 있습니다. 때로는이 경우 사람이 자신의 감정을 억제하는 능력을 잃고 자신에 대처할 수 없습니다. 이 경우 특히 그러한 공격이 사랑하는 사람과의 관계에 영향을 미치거나 심지어 신체 장애를 유발하는 경우 심리 치료사와의 상담도 필요할 수 있습니다. 누구에게나 해를 끼칩니다.

분노를 다루는 방법?

분노의 감정이 너무 강해서 통제가 불가능하다면, 상황을 분석하고, 우선 그러한 부정적인 감정의 원인이 정확히 무엇인지 이해하려고 노력할 필요가 있습니다. 사람들의 행동이나 상황에 대한 직접적인 반응. 우리는 특정 사건에 대해 특정한 기대를 갖고 있으며, 우리가 경험해야 할 것을 기대하고 있습니다. 그리고 우리의 희망이 실망스러울 때, 그것은 우리를 속상하게 하고 실망하게 만듭니다. 우리 자신의 불만에 직면할 때, 우리는 분노를 느끼기 시작합니다.

이것은 공개적인 공격성으로 변할 수 있고 우리의 정신 상태를 약화시켜 다른 사람을 포함하여 그에 따른 부정적인 결과를 초래할 수 있는 감정입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

• 자신의 감정을 깨닫고 인정하는 법을 배우십시오. 자신 안에 감정을 숨기지 마십시오.
• 분노를 완전히 근절하는 것은 불가능하며, 이는 다양한 자극에 대한 정상적인 반응이며, 우리 삶에 분노가 존재하는 것은 자연스러운 현상임을 이해하십시오.
• 당신의 진정한 필요를 깨닫습니다. 이것이 웰빙과 조화의 열쇠입니다. 결과적으로 이 느낌은 성가심이 아닌 도우미가 될 것입니다.

분노는 내부 갈등, 우리를 만족시키지 못하는 요인의 존재를 나타내며 이벤트 개발을 위해 다른 옵션을 선택하도록 유도하는 지침입니다.

다양한 상황에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.

감정을 풀어보세요

내면의 감정을 느낄 가치가 없습니다. 우리는 기뻐하고 웃는 것을 금하지 않습니다. 감정을 베개에 담아 안도감을 느낄 때까지 두드려보세요. 분노에 찬 편지를 써서 모든 증오를 한 줄 한 줄에 집어넣음으로써 분노의 말을 종이에 버릴 수 있습니다. 그 후에는 편지를 태워야 합니다.

부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 되는 다른 옵션도 있습니다. 황량한 장소를 찾거나 차에 몸을 가두고 분노가 사라질 때까지 비명을 지르는 것입니다.

분노를 주입하는 방법

과도한 과민 반응이 개인 관계나 업무에 해를 끼치거나 사람들과의 관계를 망치는 것을 방지하기 위해, 분노의 일부를 사건 현장에서 바로 표현하고 다음 방법 중 일부를 버려서 분노를 누그러뜨리도록 노력할 수 있습니다.

• 운동을하다;
• 댄스;
• 집 청소;
• 신선한 공기 속에서 긴 산책;
• 그림 그리기, 자수, 뜨개질 등

이러한 방법은 부정적인 감정을 유용한 것으로 바꾸는 데 도움이 되며 다른 사람과의 관계를 망치지 않습니다.

밀턴 에릭슨 방법

분노를 없애는 또 다른 흥미로운 방법이 있는데 그 저자는 심리 치료사입니다. 예를 들어 분노가 처음 나타날 때 스쿼트나 30-50번 점프하는 형태의 일종의 "처벌"이 도움이 될 것입니다. 잠재 의식이 분노를 포기하도록 강요합니다. 그 결과는 오래 걸리지 않을 것이며 처벌은 그 사람이 용납할 수 없는 활동이 되는 것이 중요합니다.

감정을 길들이는 단계별 기술

어떤 사람들은 특별한 단계별 기술로 이익을 얻습니다. 우선, 스스로 멈추도록 강요해야 합니다. 감정이 문제를 해결하는 것이 아니라 상황을 더욱 복잡하게 만들 뿐이라는 점을 이해해야 합니다. 일단 노력을 하고 나면 쉽지 않더라도 좋은 것으로 전환해야 합니다. 앞으로는 이것이 습관이 되어 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

주의 깊은 대기 및 교체 기술

화가 나기 시작했다고 느끼면 전체 상황을 재미있는 방식으로 상상하고 상상 속에 재미있는 순간을 추가하고 조금 기다리십시오. 얼마 후 부정적인 감정은 가라앉고 상황은 그리 심각해 보이지 않을 것입니다.

'붓다 스마일' 운동

이 방법을 사용하면 마음의 평화를 되찾을 수 있습니다. 머리 속의 모든 생각을 버리고, 안면 근육을 이완시키고, 안면 근육이 무거움과 따뜻함으로 가득 차 있고, 입술이 벌어져 약간의 미소를 짓고 있다고 상상해 보십시오. 동시에 근육을 사용하지 마십시오. 잠시 후 입가에 거의 눈에 띄지 않는 미소가 나타나고 기쁨과 평화의 느낌이 몸을 채우기 시작합니다. 이 상태가 정상이 될 때까지 매일 이 운동을 해야 합니다.

나에게?

부정적인 감정의 원인이 외모에 대한 불만이라면 스스로 노력하고 무언가를 바꾸려고 노력해야하지만 내부 작업이 먼저라는 것을 잊지 마십시오. 이는 자신을 받아들이고 우리 각자가 개인이며 자신감이 다른 사람의 눈에 매력을 더한다는 것을 이해하는 법을 배워야 함을 의미합니다.

이 기간 동안 이러한 느낌을 경험하는 임산부에게도 적용됩니까? 임산부는 자신의 상황을 받아들이고 그것이 자연스럽고 아름답다는 것을 이해해야 합니다. 물론 호르몬 수치의 변화는 종종 감정적 붕괴를 야기합니다. 이를 피하려면 충분한 휴식을 취하고 즐거움을 가져다주고 기분을 개선하는 일을해야하며 임신은 병리가 아니기 때문에 완전한 삶을 포기하지 않아야합니다.

시기와 원망과 분노

종종 사람은 화를 내고 다른 사람을 부러워하기 시작합니다. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 우리가 인생에서 성취한 것은 우리의 장점입니다. 누군가가 우리보다 더 많은 것을 성취했기 때문에 괴로워하기보다는 자기계발에 참여하는 것이 더 좋습니다.

원한감, 즉 모든 사람이 우리에게 빚을 졌다는 느낌을 동반하는 분노를 제거하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 우리 각자는 자신이 원하는 대로 정확하게 행동할 권리가 있다는 것을 이해하는 법을 배우는 것이 중요합니다.

의사를 방문하세요

사람이 스스로 분노를 극복할 수 없는 경우가 있습니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 전문가의 도움을 구해야 합니다. 당신의 감정에 대해 부끄러워하지 마십시오. 이것은 건강이 좋지 않다는 징후가 아니며 단지 생활 환경이 우리에게 그러한 징후를 유발한다는 것입니다. 의사와 생각을 공유하고 걱정되는 점에 대해 이야기하십시오. 감정 상태를 안정시키기 위해 무해한 약물로 치료 과정을 거쳐야 할 수도 있습니다.

분노를 느끼는 것은 대부분 해로울 수 있습니다. 그러나 이것이 모든 상황에서 우리가 유연하고 친절해야 한다는 뜻은 아닙니다. 어떤 경우에는 건전한 분노의 감정이 유익할 뿐이므로 절제를 관찰하고 상황을 고려하는 것이 중요합니다.

분노란 무엇입니까? 왜 이 느낌은 때때로 우리를 완전히 장악하고 우리가 행복함을 느끼지 못하게 합니까? 많은 사람들은 자신의 자제력 부족으로 심각한 고통을 겪고 있으며, 누구에게도 불쾌감을 주지 않으면서 이에 대처하는 방법을 모릅니다. “분노”라는 단어의 의미는 어린 아이들에게도 분명합니다. 분노는 통제하기 매우 어려울 수 있는 강한 불만의 감정입니다. 모든 사람은 어느 정도 분노와 증오를 경험합니다. 부정적인 감정이 축적되는 것을 방지하려면 자신의 감정을 다룰 수 있어야 합니다. 분노로 무엇을 해야 하며, 분노와 증오를 없애는 방법은 무엇입니까? 이 문제를 자세히 살펴 보겠습니다.

분노의 이유

모든 사람은 분노의 공격을 받습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 끊임없는 스트레스, 다툼, 타인과의 불일치는 내면 세계의 조화에 기여하지 않습니다. 분노의 감정은 기쁨이나 놀라움처럼 사람에게 완전히 자연스러운 것입니다. 분노는 어디서 오는가? 그렇다면 분노의 주요 원인은 무엇입니까?

부러움

분노와 시기심은 인생에서 너무 자주 발생하기 때문에 놀랄 일도 아닙니다. 어떤 사람들은 다른 사람의 성취에 대해 전혀 기뻐할 수 없습니다. 다른 사람들의 승리는 말 그대로 그들을 고통스럽게 만들고 열등감을 느끼게 만듭니다. 사람들은 분노와 분노로 인해 경솔한 행동을 저지르고 나중에 후회하는 경우가 있습니다. 이 순간의 분노와 분노는 그들의 내부 상태를 통제하고 적극적인 행동을 취하도록 격려합니다. 이러한 배경에서 공격적인 공격에 기여하는 생각이 발생합니다. 그러나 모든 사람이 용기를 갖고 대화 상대의 눈에 자신의 진정한 감정을 공개적으로 보여줄 수 있는 것은 아닙니다. 대부분의 사람들은 상황에 대한 통제력과 다른 사람의 신뢰를 잃지 않기 위해 자신의 마음 상태를 숨겨야 합니다. 자신의 감정적 긴장을 억제하는 것은 극히 어렵습니다. 이를 위해서는 상당한 의지적 노력이 필요합니다. 모든 사람이 일반적으로 자신이 실제로 경험하고 있는 것을 깨달을 수 있는 것은 아닙니다.

기대 불일치

분노라는 감정은 어떤 이유로 개인의 중요한 요구 사항이 충족되지 않을 때 종종 발생합니다. 누군가가 약속을 하고 지키지 않았다고 가정해 보겠습니다. 기대의 불일치는 부정적인 감정의 발달을 야기합니다. 이 현상의 심리학은 대부분의 경우 사람이 다른 사람의 행동을 기대하고 자신의 주도적 요구가 충족되기를 원하는 것과 같습니다. 여성의 경우 분노의 감정이 훨씬 더 자주 나타납니다.이는 자신의 감정을 통제하기 어렵기 때문에 발생합니다. 그들은 듣고 이해해야 할 엄청난 필요성을 가지고 있습니다. 이것이 일어나지 않으면 자신이나 다른 사람에 대한 분노가 생깁니다. 그러므로 분노와 공격성은 심리적 방어의 자연스러운 방법으로 작용합니다. 어떤 경우에는 분노와 싸우는 것이 쓸모가 없습니다. 우리는 그녀에게 자신을 표현할 기회를 주어야 합니다. 분노를 스스로 억제할 수 있지만 분노를 통제하는 방법을 배우고 내부 상태를 관리하는 방법을 아는 것이 훨씬 더 중요합니다.

가족 문제

우리는 모두 친척들에게 둘러싸여 살고 있습니다. 사랑하는 사람과의 갈등과 불일치가 자주 발생합니다. 사실 모든 사람은 어느 정도 자신의 진정한 필요를 표현하기 시작할 필요성을 느낍니다. 사랑하는 사람과의 관계에서 갈등이 발생하면 공격성이 확실히 나타날 것입니다. 명확하지 않을 수도 있지만 신경계에 경미한 자극이 있음을 나타낼 수 있습니다. 가족 문제는 정서적 불안정의 원인이 됩니다. 예를 들어, 임신 중에 분노와 짜증을 없애는 것은 언뜻 보이는 것처럼 쉽지 않습니다. 사람, 특히 여성이 정서적으로 만족감을 느끼지 않으면 불안감과 짜증이 내부에 쌓일 것입니다. 분노에 대처하는 방법을 생각하기 전에 그러한 감정이 발생한 원인이 정확히 무엇인지 이해해야합니다.분노를 조절하는 방법? 이것을 끊임없이 하는 것은 불가능하다. 이해해야 할 가장 중요한 점은 무수히 많은 시도를 하는 것이 아니라 이 상태를 처리하는 방법을 알아야 한다는 것입니다.

숨겨진 갈등

어떤 경우에는 자신 안에서 힘을 찾을 수 없고 분노에 대처하는 방법을 모릅니다. 분노가 형성되는 이유는 숨겨진 갈등 때문입니다. 예민한 사람들은 오해와 내부 지원 부족과 관련된 내부 경험에 끊임없이 직면합니다. 분노를 버리려면 때로는 자신의 감정을 자유롭게 하는 것만으로도 충분하다는 것이 밝혀졌습니다. 기존의 내면 감정을 제때 감지해야만 화끈한 성격과 과민성에 대처할 수 있습니다. 많은 분개한 사람들은 억압된 분노와 짜증을 외부 세계로 발산하는 것을 두려워합니다. 일반적으로 공개적인 분노보다 숨겨진 갈등이 사람들에게 더 큰 상처를 줍니다. 심리치료에도 '문 개방' 현상이 있다. 그것은 자신의 진정한 감정을 쏟아내고 감정을 풀어내는 능력을 의인화합니다.

싸우는 방법

분노와 과민성을 제거하는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 많은 사람들을 괴롭힌다. 일부 여성과 남성은 분노를 억제하려고 시도했지만 성공하지 못했습니다. 부정적인 감정을 극복하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 파괴적인 생각을 버리고 자신을 통제하는 법을 배워야 합니다.시기와 분노를 없애는 방법은 무엇입니까? 공격성을 없애는 방법을 이해하는 데 도움이 되는 구체적인 조치를 취해야 합니까?

상황 분석

신경을 진정시켜야 하는 필요성이 무엇이든 간에, 이 방향으로 스스로 노력해야 한다는 것을 이해해야 합니다. 그래야만 화내는 습관을 근절하고 짜증과 초조함을 해소할 수 있습니다. 기분을 상하게 한 사람은 종종 거의 항상 놀라기 시작합니다. 그는 원한을 버리는 방법, 시기심을 극복하는 방법을 모릅니다. 자신에 대한 부러움을 없애는 방법은 무엇입니까? 다양한 각도에서 상황을 고려하는 것이 필수적입니다. 대담 자의 입장을 찾는 것은 그리 어렵지 않습니다. 아마도 그는 그것에 대해 직접 이야기할 것입니다. 상황을 분석하면 현재 일어나고 있는 일의 의미를 진정으로 이해하는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 공정한 섹스의 대표자는 자신을 해치지 않고 분노를 극복하는 방법에 대해 여러 번 생각해야 합니다.

스스로 일해라

왜 화를 낼 수 없나요? 사실, 감정을 표현하는 것은 유익합니다. 그것들을 억제하고 수년 동안 자신 안에 축적하는 것은 훨씬 더 해롭습니다. 우선, 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지, 왜 그렇게 욕하고 싶은지 이해하는 것이 필요합니다. 끊임없는 부정적인 감정은 심장을 파괴하고 다양한 신체 질환의 발생에 기여합니다. 자신에 대한 효과적인 작업을 통해 적시에 부정주의와 과민 반응을 제거할 수 있습니다. 명상과 요가는 통제할 수 없는 감정을 제거하는 데 탁월합니다. 특히 사람이 정기적으로 의지하는 경우 더욱 그렇습니다. 인간의 본질은 우리가 어떤 변화에 익숙해지면 내면의 본질이 진정되기 시작하는 것과 같습니다.

임신 중에는 태어나지 않은 아이에 대해 생각하는 것만으로도 짜증의 공격을 완화할 수 있습니다. 여기에서는 매일의 작업이 필요하며 이를 통해 이 싸움에서 승리할 수 있습니다. 일반적으로 사람들의 분노는 부정적인 자극에 대한 정상적인 반응이라는 것을 미리 이해해야 합니다.자연적인 증상을 빨리 없애는 것은 불가능할 것 같습니다. 이를 위해서는 매일의 연습이 필요합니다.

건강한 유머

어떤 상황에도 웃으며 바라보는 능력은 예술과 비슷하다. 건강한 유머는 어려운 시기에 많은 불안과 실망으로부터 당신을 구해 줍니다. 이를 위해서는 정기적인 작업이 필요합니다. 사람이 모든 상황에서 유용한 것을 보는 법을 배우면 분명히 최고의 경험을 얻게 될 것입니다. 그리고 임신 중에는 건강한 유머가 두 배로 유용합니다. 그것은 내면의 만족감을 가져올 수 있고, 당신이 중요하고 필요하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제가 발생하면 반대편에서 상황을 보도록 노력하면 됩니다.

사랑

진실한 감정은 사람의 내면 세계를 진정으로 변화시켜 그의 경험을 진실하고 온전하게 만들 수 있습니다. 분노와 과민성을 극복하는 방법은 무엇입니까? 정의할 수 없는 강한 애착감을 경험하기 시작해야 합니다.그런 순간 사람은 내면에서 변화됩니다.

따라서 분노를 없앨 수 있습니다. 그러기 위해서는 자신에게 솔직해야 하고 중요한 감정을 억누르지 말아야 합니다.

분노는 일반적으로 부정적으로 간주됩니다. 세상은 선과 악으로 나누어져 있습니다. 사람은 선할 수도 있고 악할 수도 있습니다. 감정은 친절과 분노의 형태로 나타납니다. 분노가 부정적인 특성으로 분류되는 이유는 사람이 경험하는 경험 때문입니다. 그렇기 때문에 사람에게 해를 끼치 지 않도록 분노의 파괴적인 힘을 제거하는 방법을 알아야합니다.

그러나 심리적 도움 웹사이트에서는 분노를 부정적인 측면에서만 보도록 노력할 것입니다. 많은 것은 사람과 그들이 느끼는 분노의 질에 달려 있습니다. 분노는 실제로 파괴적일 수 있습니다. 그것은 악한 사람 자신뿐만 아니라 그가 화를 내는 사람에게도 해를 끼칩니다. 그러나 다른 특성과 마찬가지로 그것은 사람에게 도움이 되는 좋은 힘으로 바뀔 수 있습니다.

행복을 추구하면서 사람들은 부정적인 감정을 경험하고 부정적인 생각을 하는 것이 매우 해롭다고 흔히 말합니다. 많은 사람들이 이해하는 행복은 단지 웃고 기뻐하고 즐기는 일종의 존재로 인식됩니다. 그러나 사람이 끊임없이 잠을 자지 않으면 항상 명랑할 수 없듯이, 좋은 감정도 주기적으로 불쾌한 경험으로 대체하지 않고는 경험할 수 없습니다.

“선이 없으면 악을 알지 못한다”는 법칙은 여기에 적용되지 않습니다. 여기에는 원칙이 적용됩니다. 불쾌하고 공격적인 일에 대해 화를 낸 후에는 진정하고 다시 행복을 위해 노력할 수 있습니다. 당신은 내부적으로 화가 나고, 기분이 상하고, 불만족스러우면서도 행복에 대해 생각하지 않습니다. 사람은 진심으로 부정적인 감정을 경험하기 때문에 불쾌한 생각을하면서 행복만을 꿈꾸는 것이 당연합니다. 그러나 사람이 진정 되 자마자 기분이 정상화되고 행복이 그가 움직이기 시작하는 목표가됩니다.

꿈은 자신이 원하는 것을 이루기 위해 어떠한 행동도 취하지 않고 단지 상상만 하는 것을 의미합니다. 목표는 사람이 특정 행동을 수행함으로써 지향하는 의도입니다.

화가 나서 자신의 감정을 극복하려고 노력하는 동안, 당신은 행복을 꿈꾸느라 바쁩니다. 원한과 공격성을 극복함으로써 행복을 찾을 수 있을 것 같습니다. 이것은 오해입니다. 부정적인 감정을 극복하고 나면 간단히 진정할 수 있습니다. 하지만 다행히 아직 와야 해요. 이는 부정적인 감정과 싸우지 않고 침착하게 행복을 이루기 위한 계획을 실행할 때 발생합니다.

나쁜 일을 없애려면 그것을 경험해야 합니다. 좋은 것을 찾으려면 그것을 창조하고 창조해야 합니다. 하나의 것에서 도망치면서 또 다른 것을 창조하는 것은 불가능하다. 그러므로 행복하려면 화를 내고 화를 내십시오.

분노란 무엇입니까?

그러나 분노에 대한 일반적인 이해로 돌아가 보겠습니다. 그것은 무엇입니까? 분노는 사람의 내면을 잡아먹는 파괴적인 감정이다. 이는 특정 상황에 대한 불만, 행동 수행 실패, 타인의 부적절한 행동 등으로 인해 발생합니다. 즉, 분노는 성취된 사건에 대한 불만입니다.

그 출현 이유는 고통, 실망, 분노, 좌절입니다. 분노는 외부 세계에서 발생한 어떤 사건이나 현상에 대한 반응으로 나타나는 인간의 자연스러운 반응입니다.

사람마다 분노의 정도가 다릅니다. 게다가 분노가 쌓였다가 폭발하는 사람도 있고, 곧바로 감정을 드러내는 사람도 있다. 사람들이 아무리 원하더라도 분노는 절대적으로 모든 사람에게 내재되어 있습니다. 그러나 더 폭력적인 증상은 어린이에게서 발견될 수 있습니다. 왜 그런 겁니까? 아이들은 정말 어른들보다 더 화를 내는 걸까? 이에 대한 대답은 간단합니다. 어른들은 이미 자신의 분노를 숨기는 법, 표현하지 않는 법, 더 수용 가능한 형태로 표현하는 법을 배웠습니다. 아이들은 여전히 ​​분노를 순수한 형태, 즉 있는 그대로 표현합니다.

분노의 정도는 종종 그 사람이 얼마나 짜증을 내는지에 따라 달라집니다. 이는 가벼운 자극부터 분노까지의 범위로 측정됩니다. 이것은 종종 감정이 터지기 전에 사람이 자신에게 얼마나 많은 고통을 축적했는지에 따라 영향을 받습니다.

모든 문제 상황에서 사람은 교훈을 배워야 합니다. 따라서 악은 선으로 변합니다. 그리고 사람은 자신의 문제 때문에 고통을 겪는다. 그 문제가 그에게 일어났기 때문이 아니라, 그 문제를 잘못 해석하기 때문이다.

모든 사람은 자신이 긍정적인 방식으로 해석하는 사건만이 자신의 삶에서 일어나기를 원합니다. 그러나 삶은 인간의 욕망에 따르지 않습니다. 그것은 원인과 결과의 법칙에만 복종합니다. 사실, 사람에게는 나쁜 일이나 좋은 일이 일어나지 않습니다. 그것은 모두 사람이 자신에게 일어나는 상황을 어떻게 해석하는지에 달려 있습니다.

당신을 기쁘게 하는 모든 것은 좋은 것으로 인식됩니다. 귀하의 계획에 맞지 않는 다른 모든 것은 악한 것으로 해석됩니다. 그러나 실제로 상황은 좋지도 나쁘지도 않습니다. 모든 상황에는 사람이 배워야 할 중요한 교훈이 하나 있습니다. 바로 이 상황이 발생한 이유입니다.

즐거운 상황은 사람들에게 행운이 일어났다고 생각하기 때문에 가르치지 않습니다. 불쾌한 상황도 사람들에게 가르쳐주지 않습니다. 무시하고, 도망가고, 무시하려고 하기 때문입니다. 그러나 모든 상황에는 아무리 좋든 나쁘든 중요한 교훈, 즉 그 발생을 유발한 이유가 있습니다. 각 사람이 자신에게 성공이나 문제가 발생한 이유를 분석하면 앞으로 자신에게 즐거운 상황 만 일어날 수 있음을 확인할 수 있습니다.

악은 종종 두려워하고 받아들여지지 않습니다. 그러나 이것은 단지 좋은 것으로 오해된 것일 뿐입니다. 사람은 자신이 갖고 싶지도, 보고 싶지도, 만나고 싶지도 않은 것을 악으로 만듭니다. 그러나 그러한 악은 존재하지 않습니다 (선과 마찬가지로). 일어나는 일에 대한 태도를 통해 그 사람 자신 만이 무언가를 악하거나 선하게 만듭니다.

분노의 이유

파괴적인 분노를 없애려면 그 분노가 나타나는 이유를 알아야합니다. 사람은 왜 악한 특성을 없애고 싶어합니까? 다른 사람에게 해를 끼치는 일을 하도록 강요하기 때문입니다. 그리고 이것은 무엇입니까? 그리고 사회가 악한 사람을 거부할 수 있는 상황이 발생한다는 사실. 거절에 대한 두려움은 사람들로 하여금 자신의 분노를 극복하기 위한 다양한 방법을 찾도록 강요하며, 이는 필연적으로 해를 끼치는 것을 목표로 합니다.

과학자들은 분노의 원인을 다음과 같이 확인합니다.

• 두통.
• 혈압이 증가했습니다.
• 피부병.
• 소화 문제.
• 사람의 완전한 이동과 생활을 박탈하는 다양한 질병.
• 범죄 행위 경향.
• 지치게 만드는 육체적 또는 정신적 스트레스.
• 불만이나 분노의 축적.

숨겨진 분노

어른들은 아이들과 달리 다른 사람들이 자신을 외면하게 만드는 행동을 저지르는 것을 두려워하기 때문에 자신의 부정적인 경험을 숨기려고 합니다. 격렬하게 표현하는 것보다 조용히 걱정하는 것이 더 낫습니다. 그러면 분명히 외로움과 오해가 생길 것입니다. 어른들은 숨겨진 분노가 무엇인지 압니다.

이는 때때로 수년에 걸쳐 축적되는 우울증과 스트레스에 기초합니다. 사람은 자신의 분노를 공개적으로 표현하지 않으려 고 노력하기 때문에 이러한 감정은 자신을 향한 것입니다. 정신은 파괴의 모든 에너지를 그에게 보내기 위해 불쾌한 상황을 비난할 사람을 찾아야 합니다. 사람이 화를 숨기는 방법으로 남을 변명한다면, 그 사람은 자신에게 화를 내는 것입니다.

숨겨진 분노의 결과는 종종 자살입니다. 이것이 사람이 자신의 분노를 나타내는 방법입니다. 분노의 폭발이 다른 사람을 향한 것이 아니라면 그것은 그 사람 자신에게 해를 끼치고 자살하도록 강요한다는 것을 의미합니다.

숨겨진 분노의 징후는 다음과 같습니다.

1. 비애.
2. 그리움.
3. 지루함.

분노는 누군가 또는 사물에 대한 적대적인 태도의 형태로 나타나는 감정인 증오와 혼동되어서는 안됩니다. 분노는 불만을 표현하는 일시적인 반응일 뿐입니다.

분노와 분노

때로는 분노와 적개심이 필수적인 감정입니다. 인간관계에서는 어느 한쪽이 만족하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 여기서 당신은 화를 내거나, 공격성을 숨기거나, 억압하는 것을 선택해야 합니다.

분노의 원인은 다음과 같습니다.

• 기대의 무익함.
• 갈등 상황.
• 비방과 근거없는 리뷰.
• 노력이나 노력에 대한 칭찬이 부족합니다.
• 의견의 차이.

사람들은 종종 분노를 다른 사람을 조종하는 방법으로 사용합니다. 기분이 상했다면 자신이 옳다는 뜻이고, 주변 사람들은 유죄라는 뜻이므로 상황을 바로잡아야 한다는 뜻이다.

대담자가 동일한 문제에 대해 서로 다른 의견을 가지고 있음을 이해하는데 왜 합의에 도달하는 것이 불가능합니까? 사람들은 왜 서로 설득할 수 없는데 소리를 지르고 욕을 하는 걸까요? 이러한 형태의 의사소통은 모든 사람에게 친숙합니다. 그것은 사랑의 관계뿐만 아니라 가족, 우호, 사업 관계에서도 나타납니다. 사람들이 만장일치로 결정을 내릴 수 없는 곳에서는 스캔들이 발생합니다. 그런데 왜 이런 일이 발생합니까?

대담자는 분노, 공격성, 분개 또는 기타 부정적인 감정을 경험하여 상대방의 의견을 듣고 타협점을 찾고자 하는 욕구를 차단합니다. 어떤 사람들은 자신의 관점이 유일하게 옳다고 생각하며 자신의 생각과 모순되는 의견을 들으면 즉시 적대감으로 인식합니다. 사람들은 사람들이 자신의 의견에 동의하기를 원합니다. 왜냐하면 그렇게 하면 자신이 옳고 합리적으로 생각한다는 것을 다시 한 번 확인시켜 주기 때문입니다. 그리고 모순되는 의견은 다음과 같이 말하는 것처럼 보이기 때문에 부정적으로 인식됩니다. “아니요, 당신은 잘못 생각하고 있습니다. 아직은 다를 수도 있어요." 그리고 이것이 부정적인 감정이 작용하는 곳입니다.

분노와 분노로 인해 대화 상대와 대면하게됩니다. 당신은 더 이상 무언가에 동의하기 위해 듣는 것이 아니라, 이에 대해 반대되고 불쾌한 말을 하기 위해 듣는 것입니다. 대화 중에 대담 자에 대한 분노와 분노를 "끄고"그의 관점을 듣고 합의에 도달하도록 노력하십시오.

분노와 원한은 대담 자와의 대결입니다. 더 이상 다른 사람의 생각을 듣고 싶지 않습니다. 당신은 단지 그를 화나게 하고, 해를 끼치고, 균형을 잃게 만들려고 할 뿐입니다. 그리고 여기서는 더 이상 당신이 말하는 것이 중요하지 않습니다. 대담자가 듣고 더 이상 당신과 의사 소통하지 않을 것이라는 것이 밝혀 질 수 있습니다. 그러나 이것은 당신의 계획의 일부가 아니었습니다. 그리고 당신은 부정적인 감정의 영향을 받아 자신의 말로 자신을 위해 "구멍을 파는"것으로 밝혀졌습니다. 그러므로 그 사람과 논쟁하기보다는 그 사람과 대화하기 위해 분노와 원한을 제거하십시오.

여자의 분노

분노는 종종 여성의 특성입니다. 이 모든 것은 여성이 가족 문제, 직장 스트레스, 낯선 사람과의 갈등 상황에 직면한다는 사실로 심리학자들에 의해 설명됩니다. 여성이 정서적 스트레스를 견딜 수 없다면 첫 번째 기회에 무너집니다. 분노를 키우는 데 도움이 되는 강화 요인은 호르몬 불균형입니다.

심리학자들은 여성에게 먼저 건강에 주의를 기울일 것을 조언합니다. 엄격한 다이어트는 잘 먹고 인생을 즐길 수 없다는 형태로 불만을 불러일으킵니다. 호르몬 불균형은 여성의 기분에 영향을 미칩니다. 이것이 이유라면, 호르몬의 균형을 맞추고 육체적으로 행복해지도록 생활 방식을 바꾸는 것이 필요합니다.

여성의 분노를 제거하는 다른 방향으로는 명상, 이완 운동, 여자 친구와의 의사 소통, 쇼핑 및 심리학자와의 상담이 있습니다. 여성이 인생에서 겪는 스트레스를 최소화할 수 있다면 이상적일 것입니다. 여기에서는 사랑하는 사람들이 창조하지 못하도록 솔직하게 이야기하고 동의해야합니다. 그렇지 않은 경우, 여성이 목소리를 낼 수 있으려면 여자 친구가 많거나 심리학자와 상담해야 합니다.

분노를 없애는 방법?

자신 외에는 누구도 분노를 없애도록 도울 수 없습니다. 부정적인 감정을 근절하는 데 도움이 되기 위해서는 좀 더 절제되고 차분해지려는 진지한 열망을 보여줄 필요가 있습니다. 다음 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

1. 사람들의 의견에 동의하고 갈등하지 마십시오. 싸울수록 더 화를 낸다.
2. 갈등 상황의 원인을 이해하여 갈등 상황을 제거하거나 추가 문제의 출현을 예상하십시오.
3. 분노가 고조되는 순간, 올바른 기분으로 자신을 조정하십시오.

• 차분하고 편안하게 호흡을 시작하십시오.
• 유머로 상황을 다루십시오.
• 당신을 이해하고 지지해줄 수 있는 사람들과 소통하세요.
• 화가 났다고 해서 자신이 나쁘다고 생각하지 마세요. 분노는 모든 사람의 자연스러운 반응임을 기억하십시오.
• 받아들일 수 있는 방법으로 분노를 해소하십시오. 접시, 베개, 배 및 기타 물건을 치고 파괴하고 부수십시오. 이렇게하면 분노가 쌓이지 않고 버릴 수 있습니다.

1. 당신의 분노에 대해 이야기하십시오. 가장 건설적인 방법은 목소리를 내는 것입니다. 당신의 말을 듣고, 지원하고, 문제 해결에 도움을 줄 수 있는 사람들을 찾으십시오.

결론

독과 같은 분노는 적당량을 올바르게 사용하면 유익합니다. 그러나 종종 사람들은 자신의 사악한 감정을 잘못 인식하여 자신에게 유용한 특성으로 변환하여 긍정적인 결과를 가져오는 방법을 모릅니다.

분노를 없애거나 그것을 관리하는 법을 배우십시오. 이 경우에만 귀하에게 해를 끼치 지 않으며 갈등 상황과 문제를 일으키지 않습니다.

우리 모두는 때때로 화를 내는데, 우리 대부분은 그 감정에서 좋은 점을 찾지 못합니다. 요즘 나는 짜증보다 더 강한 것을 거의 느끼지 않으며, 약 10년 전에 나의 분노가 강한 것에서 폭력적인 것까지 다양했고 경계가 끊임없이 침해되었으며 쉽게 화를 냈다는 것을 믿기 어렵습니다.

대부분의 살아있는 사람들은 뚜렷한 이유 없이 분노와 과민 반응을 경험합니다. 피해자에게 모든 것을 던져야 할 약간의 이유 만 필요할 때 긴장된 봄의 느낌.

분노의 심리적 프로필

• 화 - 우리가 처한 상황에 대한 불일치의 반응, 우리의 계획이나 기대와 일치하지 않는 사건 과정에 대한 내부 항의입니다.
• 결성됨 V 충족되지 않은 요구의 결과.
• 남성 분노다른 사람들은 일반적으로 외부 이유에 의해 발생하는 정당한 것으로 인식합니다. 여성의 분노나쁜 성격의 징조로 인식됩니다. 즉, 남성은 일반적으로 확고하고 강인할 것으로 예상되고, 여성은 부드럽고 자비로울 것으로 예상됩니다.
• 신체 반응- 꽉 다문 턱(분노를 말로 표현하는 것에 대한 두려움), 얼굴이 붉어짐, 가슴 경련, 빠른 호흡, 입 근육, 다리(달리기 욕구) 및 팔(때리고 싶은 욕구) 긴장.
• 관련 개념- 분노, 분노, 짜증.
• 반대 감정 - , .
• 심인성 질환- 질염, 치질, 감염, 면역력 약화, 심장, 간 및 담낭 문제, 후두염 등이 있을 수 있습니다.

분노가 필요한 이유

분노는 진화의 결과로 나타나는 최초의 감정 중 하나입니다. 이는 편도체라고 불리는 뇌의 일부에서 촉발되는 스트레스 반응의 일부입니다. 편도체는 임신 8개월에 완전히 형성되기 때문에 분노는 타고난 감정입니다.

• 우리는 화가 나면 행동하는 경향이 있습니다. 이 느낌은 문제를 해결하고, 어려운 상황에서 벗어날 수 있는 방법을 찾는 데 도움이 되며, 신속하게 평화 상태로 돌아가려면 제때에 대응해야 한다는 점을 상기시켜 줍니다.
• 분노는 두려움을 파괴하고 우리의 움직임을 멈추게 합니다.
• 분노 덕분에 우리는 위협이 오고 있는 “적”을 인식하고 그에게 우리의 필요를 방어하려는 의도를 알립니다.
• 이 느낌은 몸을 동원하여 싸우고, 방어를 위한 에너지, 반응의 속도와 용기를 제공하고, 고통, 불안 및 공감에 대한 민감성을 감소시킵니다.
• 적절하게 표현된 분노는 개선과 진정으로 이어집니다. 우리는 영화관에서 사람들이 잡담을 하면 화를 내는데, 이는 사람들이 조용히 하도록 격려하는 데 도움이 됩니다. 동료의 부당한 대우에 대한 적당한 분노는 자신의 경계를 지키고 다른 사람의 일을 하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

부부의 분노

분노에 대한 인식과 표현 없이는 규제가 불가능합니다. 때로는 사랑하는 사람에게 화를 내는 것도 중요합니다.일반적으로 우리는 분노로 인해 관계가 파괴되는 것을 두려워합니다. 아마도 우리 부모님은 우리를 꾸짖거나 수치심을 느꼈을 것입니다. 그들 중 많은 사람들이 진실성과 감정적 접촉 없이 결혼하여 이 비용을 지불했습니다.

• 분노는 우리, 습관, 상황이며 성격의 전체 부분입니다. 항상 친절할 수는 없지만, 많은 커플은 부정적인 감정이 용납되지 않는 이상적인 조화로운 관계를 위해 절대적인 정서적 편안함을 위해 노력합니다. 하지만 분노는 사라지지 않습니다. 자신을 가깝다고 생각하는 두 사람이 분노 뒤에 숨은 삶의 모든 조각을 서로 공유할 기회도 없이 관계에서 찢어내는 것뿐입니다.
• 관계는 우리의 요구가 지속적으로 위반된다는 것을 의미합니다. 오랫동안 친밀감을 유지하려면 자신을 자제하고 분노를 알아 차리고 표현하고 어떤 욕구가 침해되었는지 판단할 수 있어야합니다.
• 지능적인 욕설은 우리가 감정에 대해 침묵하게 만들고, 분노, 억울함, 고통을 축적하게 하며, 이는 조만간 감정의 폭발로 이어집니다.
• 자신의 분노에 대해 이야기하는 것은 관계가 강하고 그것을 견딜 것이라는 신뢰와 확신이 있을 때만 가능합니다. 우리가 이 느낌에 대해 다른 사람에게 말할 때, 우리는 마치 그 사람이 우리에게 얼마나 많은 고통을 안겨줬는지 말하는 것처럼 마음을 많이 열게 됩니다.
• 화가 났을 때 서로를 받아들이는 것이 중요합니다. 동시에, 비난을 받아들이지 말고 파트너를 비난하지 말고 상황에 대해 동등한 책임을 인정하고 이 상황을 함께 살아보세요.

어떤 감정도 영원하지 않습니다. 표현되고 표현된 분노는 우리의 분노 신호의 필요성이 실현될 때 더 빨리 가라앉고 완전히 해결됩니다.

파괴적인 분노

분노가 너무 빈번하고 부적절하며 부적절한 방식으로 표현되면 문제가 시작됩니다. 이 방법은 다른 사람과 자신 모두에게 적용될 수 있습니다.

누군가가 계산원에게 차례대로 갔다는 사실에 대해 불만족스러운 사람이 가해자를 구타하여 스캔들을 시작하거나 반대로 분노를 억제하고 집에서 친척에게 튀기는 경우 또는 세상이 얼마나 불공평한지 끝없이 이야기하는데, 이것은 현실에 부적합한 분노, 위협이다.

분노가 통제 불능이라는 것을 이해하는 방법:

• 그것은 욕구의 만족으로 이어지지 않는다.
• 너무 강해지고, 빈번해지고, 장기간 지속됩니다.
• 실제 위협에 해당하지 않음
• 해를 끼친다
• 생각하고 문제를 해결하는 것을 방해합니다.
• 삶의 질에 영향을 미칩니다.

이는 이것이 왜 위험한지, 어떻게 대처해야 하는지 생각하기 시작할 때라는 것을 의미합니다.

무의식적인 분노는 왜 위험한가?

분노의 강도와 반응은 우리 모두 다릅니다. 그러나 우리는 가족, 문화, 경험의 영향을 받아 태도와 표현 방식을 습득합니다. 그리고 문제를 일으킬 수 있는 것은 감정 자체가 아니라 표현 방식입니다.

어린 아이들의 분노 감정은 완전히 정상입니다. 그러나 불만과 변덕의 표현은 어린이를 성인에게 불편하게 만듭니다. 아이를 더 쉽게 통제하기 위해 어른들은 아이의 분노를 억제합니다.두려움(처벌의 위협), 죄책감(화가 나면 엄마가 기분 나빠함), 수치심(화났을 때 너를 보는 것이 역겹다)을 통해.방치와 조롱은 분노 인식에 문제를 일으킬 수도 있습니다. 결과적으로 우리는 그것을 드러내는 대신 그것을 억제하는 법을 배웁니다. 이것은 종종 해당 행동을 동반합니다. 아이는 손톱을 물고, 입술을 물고, 꼬집고, 가려움증을 느낍니다. 다른 요인으로는 낮은 자존감, 사람에 대한 신뢰 부족, 감정 부족, 타인에 대한 판단력 부족, 완벽주의 및 자기희생 등이 있습니다.

억압되고 무의식적인 분노는 새로운 형태를 찾고 있습니다. 예를 들어, 사람은 스스로 분노를 터뜨릴 수 있습니다. 또는 분노로 인식할 수 없는 형태, 즉 공격적인 돌봄, 숨막히는 사랑, 악의적인 희생 등 타인을 향한 분노를 깨닫습니다.

그러한 상황의 위험성을 이해하기 위해서는 다음과 같은 분노를 기억할 가치가 있습니다.우리의 권리/필요/생명이 위협받고 있으며 우리는 이를 옹호해야 한다는 신호를 보냅니다.동시에, 분노 자체는 상황을 변화시킬 수 있는 에너지를 제공합니다.

분노가 차단되면 사람은 자기 조절 능력을 잃게 됩니다. 계기판이 없는 자동차에 비유될 수 있습니다. 한동안 계속 움직이겠지만, 사고나 급정거의 가능성이 급격하게 높아진다.

파괴적인 분노에 대처하는 방법

분노에 대처하는 방법을 배우고 싶다면 삶이 힘들고 스트레스로 가득 차 있다는 점을 이해해야 할 것입니다. 우리는 어떻게 반응할지 선택할 기회를 놓치면서 이 느낌에 순종할 필요가 없습니다. 우리는 그것을 통제할 수 있습니다.

질문.분노와 관련된 상황이 당신을 괴롭힌다면 다음 질문을 자문해 보십시오.

• 무슨 일이 일어났고 왜 그랬나요?
• 이 상황에서 무엇이 나를 화나게 만들었는가?
• 내 분노는 적절했나요, 정당했나요?
• 상황을 실제와 다르게 볼 수 있었을까요?
• 모든 것이 내가 예상한 대로 진행됐나요?
• 이 상황을 누가 또 볼 수 있습니까?
• 분노를 표출하지 않고 어떻게 대처할 수 있겠습니까?
• 일어난 일의 장점은 무엇입니까?
• 이 상황이 일/주/월에 문제가 될까요?

원인. 분노에 대처하려면 분노가 어디서 오는지 이해해야 합니다. 원인을 이해해야만 최선의 탈출구를 찾을 수 있습니다.우리는 다른 사람들이 뭔가를 잘못했거나 기대에 부응하지 못하기 때문에 화를 내는 경우가 많습니다. 이것은 오해, 버림받은 느낌, 혐오감, 피로, 시기심일 수 있습니다.

행위. 분노가 너무 많은 에너지를 차지한다면, 문제 해결을 위해 분노의 에너지를 방향화해야 합니다. 이것이 바로 이 느낌을 위한 것입니다.분노를 변화를 목표로 하는 행동으로 바꾸는 법을 배워야 합니다.

계획된 휴식.오늘 밤 친구와 함께 영화를 보거나, 마사지를 받거나, 친구들과 함께 파티를 하거나, 낭만적인 저녁 식사 또는 기타 즐거움을 누릴 것이라는 것을 확실히 알면 분노를 조절하기가 더 쉽습니다. 그러므로 매일매일 기분 좋은 감정과 휴식을 위한 특별한, 만질 수 없는 시간을 가져야 합니다.

기분.일상적인 상황에서 좋은 농담은 피뢰침만큼 긴장된 분위기를 완화할 수 있습니다.

풍경의 변화.때때로 우리는 같은 환경에 짜증을 낼 때도 있고, 그 분노가 그토록 강해지는 데는 며칠 밖에 걸리지 않습니다.

침묵과 외로움.분노는 지속적이고 과도한 소음으로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 대부분의 경우 우리는 그것을 알아차리지도 못합니다. 항상 초조함을 느끼는 이유는 진부한 침묵과 외로움이 부족하기 때문일 수 있습니다.

화를 내는 것이 범죄가 아니라는 생각을 받아들이면 어떤 문제라도 훨씬 쉽게 해결할 수 있는 효과적인 무기를 얻게 될 것입니다.

다음 주에 정리하겠습니다. 질투.

당신은 자주 화를 냅니까? 분노를 어떤 색으로 칠하시겠습니까?