Անատոլի Սիտել

Ներքին մարմնամարզություն

Մաս I Մարմնամարզություն ներքին օրգանների համար

Էլեկտրական իմպուլսներ, որոնք պահպանում են իրենց նորմալ աշխատանքի և նյութափոխանակության մակարդակը: Հենց որ իմպուլսների քանակը նվազում է, ներքին օրգաններում նյութափոխանակության պրոցեսները դանդաղում են, դրանց մեջ սկսում են զարգանալ ծերացման պրոցեսներ, առաջանում են տարբեր պաթոլոգիաներ։

Արդեն 5-րդ դարում մ.թ.ա. Ն.Ս. մեծ բժիշկ Հիպոկրատը ողնաշարի վրա ազդելով հաջողությամբ բուժել է ներքին օրգանների հիվանդությունները։ Գործնական դիտարկումները և գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որովայնի ցավը կարող է առաջանալ կրծքավանդակի ստորին հատվածի պաթոլոգիայի հետ, և անհրաժեշտ է դիֆերենցիալ ախտորոշում «սուր որովայնի» համախտանիշի միջև, որը պահանջում է շտապ վիրաբուժական օգնություն և ողնաշարի ցավի ճառագայթում: Որովայնի ցավը կարող է զուգակցվել այրոցի հետ՝ կախված չլինելով թթվային ցուցանիշներից, փորկապությունից։ Նկարագրված են «սուր որովայնի» սխալ ախտորոշումների դեպքեր, որոնք հանգեցրել են անհարկի վիրահատության։ Որովայնի ցավը կարող է առաջանալ նյարդային պլեքսուսի գրգռման հետևանքով, այնուհետև կլինիկական պատկերը բնութագրվում է անոթի և մեջքի ցավով, կարող է զարգանալ պերիստալտիկայի արգելակումը և որովայնի խոռոչի անոթների սպազմի պատճառով արյան ճնշումը բարձրանալ:

Որովայնի խոռոչի յուրաքանչյուր ներքին օրգան զբաղեցնում է իր տարածական տեղը և ամրագրված է կապաններով, մկաններով կամ հարակից օրգաններով:

Կապանների ձգման կամ կրճատման, մկանային սպազմի, կպչունության, հարակից օրգանների հետ ֆունկցիոնալ կապերի խախտման հետևանքով փոխվում է ներքին օրգանի տարածական դասավորությունը, ինչը հանգեցնում է նրա ֆունկցիայի և գործունեության ռիթմի խախտմանը (օրինակ՝ փոփոխություն. աղիքներում սննդի տեղափոխման համար երկայնական և լայնակի մկանային մանրաթելերի կծկման հաջորդականությամբ):

Բրինձ. 1. Ներքին օրգանների տարածական դիրքի տեղայնացման որոշման ուղենիշային գծեր

Ներքին օրգանների տարածական դիրքի տեղայնացումը որոշելու համար կան հետևյալ հղումային գծերը (նկ. 1).

1. Մարմնի ճակատային միջնագիծ - մարդու մարմինը բաժանում է երկու սիմետրիկ կեսերի՝ քթի ծայրից մինչև պերինա։

2. Առջևի առանցքային գծեր (աջ և ձախ) - մարմնի միջին գծին զուգահեռ իջնում ​​են առանցքային խոռոչի առաջից մինչև կոնքի ոսկորներ։

3. Միջանկյալ գիծ (աջ և ձախ) - մարմնի միջին գծին զուգահեռ իջնել թեւատակերի միջից մինչև կոնքի ոսկորներ։

4. Մարմնի միջին կողային գծեր (աջ և ձախ) - իջնում ​​են մեջտեղում մարմնի միջնագծի և առաջի առանցքային գծերի միջև դեպի միջնագծին զուգահեռ աճուկային ծալք։

5. Որովայնի միջանկյալ գծեր (աջ և ձախ) - կրծքից իջնում ​​են մարմնի միջնամասային գծերով։

6. Միջին պորտալարային գծեր (աջ և ձախ) - մարմնի միջին կողային գծերի վերին կետերը կապում են նավակի հետ։

7. Առջեւի-ռնգային գծեր (աջ եւ ձախ) - կապում են պորտը առջեւի առանցքային գծերի ստորին կետերի հետ։

8. Միջին աճուկային գծեր (աջ և ձախ) - կապեք պորտը միջին աճուկի ծալքին:

9. Ձախ և աջ կողային կամարները մարդու կրծքավանդակի ստորին հատվածի ստորին կողերի զոնդավորման վայրերն են (պառկած դիրքում` առջևի մակերեսները, կողային դիրքում` կողային մակերեսները):

10. Կոնքի ոսկորներ (իլիկական գագաթներ):

11. Հետևի ուսի շեղբերների ստորին անկյունները միացնող գիծը` VIII կրծքային ողնաշարի ողնաշարի մակարդակը:

12. Ողնաշարի մեջ ուսի մակարդակի ամենահայտնի ողնաշարավոր պրոցեսը, որը գլխի հետույքի երկարացման ժամանակ դուրս չի գալիս մատի տակից, VII արգանդի վզիկի ողնաշարի փշոտ պրոցեսն է։

13. Մարմնի հետին միջին գիծ - մարդու մարմինը բաժանում է երկու սիմետրիկ կեսերի՝ օքսիպուտից մինչև պերինա:

14. Ուսի շեղբեր.

16. Լոնո - կոնքի առաջի ոսկրային հատված:

Ուշադրություն.Ներքին օրգանների աշխատանքը նորմալացնելու համար որովայնի վրա որևէ վարժություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է անցկացնել որովայնի խոռոչի, կոնքի օրգանների և երիկամների պարտադիր ուլտրաձայնային հետազոտություն։ Ցանկալի է արյան անալիզ հանձնել և անպայման խորհրդակցել բժշկի հետ։ Որովայնի օրգանների աշխատանքը նորմալացնելու համար բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դատարկ ստամոքսի վրա, սկզբում պառկած դիրքում, այնուհետև նստած կամ կանգնած վիճակում ուտելուց 30-40 րոպե առաջ:

Բուժիչ կեցվածք-շարժումներ որովայնի դիֆրագմայի համար

Որովայնի դիֆրագմը հզոր շարակցական հյուսվածքի թաղանթ է, որը բաժանում է կրծքավանդակի խոռոչը որովայնի խոռոչից: Երբ դիֆրագմը գերլարված է, նկատվում է կողոսկրերի ցավ, նյարդի կծկում, որը դրսևորվում է ցավով, որը կտրուկ ուժեղանում է ինհալացիայի և շարժման ժամանակ։ Նման ցավը վերացնելու համար անհրաժեշտ է թուլացնել դիֆրագմը՝ օգտագործելով հետևյալ բուժական կեցվածք-շարժումները. Որովայնի օրգաններում երակային լճացման երևույթների դեպքում, որոնց կարելի է կասկածել որովայնի վերին հատվածի միջին գծի երկայնքով երակների ընդլայնմամբ, խորհուրդ են տրվում նաև հետևյալ բուժական կեցվածքներ-շարժումները՝ թաղանթի լարվածությունը նվազեցնելու և անոթների աշխատանքը բարելավելու համար։ մարսողական օրգաններ.

Բուժիչ կեցվածքներ - դիֆրագմը թուլացնելու շարժումներ

Պոզայի շարժում թիվ 1

Կատարեք պառկած դիրքում, գլխի տակ փափուկ բարձիկ կա, արգանդի վզիկի ողնաշարը գտնվում է թեթևակի առաջ թեքման դիրքում, ծնկները թեքված են 90 ° անկյան տակ ազդրի հոդերի մեջ և առավելագույնը ծնկների հոդերի, ձեռքերի մեջ: երկու ձեռքերը ծածկում են ափի կամարը: 9-11 վայրկյան դանդաղ արտաշնչման ժամանակ ծնկները 15 °-ով շարժվում են դեպի ձախ, աջ ձեռքը ընկղմվում է աջ կողային կամարի տակ, ինհալացիա, թուլացում 6-8 վայրկյան, ծնկները վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչում է 9-11 վայրկյան, ծնկները աջ են գնում 15 °-ով, ձախ ձեռքը ընկղմվում է ձախ կողային կամարի տակ, թուլացումը 6-8 վայրկյան է, ծնկները վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին: Կրկնեք թերապևտիկ շարժումը 3–6 անգամ (նկ. 2, 3):

Պոզայի շարժում թիվ 2

Կատարեք պառկած դիրքում, ոտքերը թեթևակի թեքված են ծնկների հոդերի մոտ, գլխի տակ փոքր բարձիկ կա, ձախ ձեռքի չորս մատների ծայրամասային ֆալանգները գտնվում են ձախ կողային կամարի տակ, աջը՝ աջի տակ։ ափամերձ կամար. Դանդաղ ինհալացիա անելով 9-11 վայրկյան, քաշեք կողերը վեր և դուրս՝ միաժամանակ որովայնը քաշելով գլխի ուղղությամբ: 6–8 վայրկյան արտաշնչելիս թուլացումը, կողոսկրերի դիրքը, որը ձեռք է բերվում ինհալացիայի ժամանակ, պահվում է ձեռքի մատներով։ Հաջորդ շնչառության ժամանակ 9-11 վայրկյանի ընթացքում կողոսկրերը մի փոքր առաջ քաշվում և դուրս են գալիս՝ միաժամանակ որովայնը քաշելով գլխի ուղղությամբ։ Կրկնեք թերապևտիկ շարժումը 3–6 անգամ (նկ. 4):

Պոզ-շարժում թիվ 3

Նստեք թեթևաթոռին մեջքով կամ բազմոցի վրա՝ մարմինը թեթևակի թեքելով առաջ։ Երկու ձեռքի չորս մատները ընկղմեք աջ և ձախ կողային կամարների տակ: Այնուհետեւ մարմինը թեքեք աջ ու ձախ, մինչեւ ցավը անհետանա։ Կրկնեք թերապևտիկ շարժումը 3–6 անգամ (նկ. 5):

Պոզ-շարժում թիվ 4 (դիֆրագմայի կեսը թուլացնելու համար)

Բուժական շարժումը կատարվում է ձախ կողմում դիրքով, ոտքերը մի փոքր թեքված են ծնկի և ազդրի հոդերի մոտ, ձախ ձեռքը դրված է գլխի հետևում, աջը՝ ձախ հիպոքոնդրիումի տակ։ Դանդաղ ինհալացիայի ժամանակ 9-11 վայրկյան սեղմեք աջ ձեռքը ձախ կողային կամարի տակ դեպի ձախ ուսին, ապա 6-8 վայրկյան թուլացում, հանգստացեք, որի ընթացքում պահեք ճնշմամբ ձեռք բերված դիրքը։ Կրկնել թերապևտիկ շարժումը 3-6 անգամ): Պրոցեդուրան մյուս կողմից էլ կատարեք նույն կերպ (նկ. 6):

Բրինձ. 6. Պոզա-շարժում՝ դիֆրագմայի կեսը թուլացնելու համար

Թերապևտիկ կեցվածքներ-շարժումներ դիֆրագմայի կերակրափողի բացվածքի ճողվածքի համար

Պոզայի շարժում թիվ 1

Կատարեք պառկած դիրքում՝ մարմնի գլուխը բարձերով բարձրացնելով։ Երկու ձեռքի ցուցամատը և միջին մատները դրեք մարմնի միջին գծի վրա, դիմացի հատվածում, կողային կամարի տակ:

Բրինձ. 7. Պոզային շարժում դիֆրագմայի կերակրափողի բացվածքի ճողվածքով.

Մաշկը նախապես տեղափոխեք գլխին և աջին: Սահուն, մի քանի փուլով, երբ արտաշնչում եք, առանց հանկարծակի շարժումներ անելու, ձեր մատները խորը ընկղմեք որովայնի խոռոչի մեջ։ Արտաշնչելիս մատների էքստենսորային շարժումների օգնությամբ ստամոքսը տեղափոխեք ներքև և ձախ։ Կրկնեք թերապևտիկ շարժումը 3-6 անգամ, մինչև ցավը նվազի և կոկորդում ձգվող զգացում առաջանա (նկ. 7):

Պոզայի շարժում թիվ 2

Կատարեք նստած դիրքում մեջքի թեթևակի ծալումով ողնաշարի կրծքային հատվածում, հանգիստ վիճակում: Աջ ձեռքի չորս մատները բարձիկներով դրեք աջ կողային կամարի տակ, ձախ ձեռքի չորս մատները՝ ձախ կողային կամարի տակ՝ մարմնի միջին գծին զուգահեռ, որպեսզի բթամատի եղունգների ֆալանգները հենվեն միմյանց դեմ: մաշկը, գտնվում են հորիզոնական միջնագծի երկայնքով:

Այս հոդվածը ոգեշնչվել է նմանատիպ խնդիր ունեցող կանանց օգնության խնդրանքների աճով: Ավելին, դրանք երիտասարդ և արտաքուստ բացարձակ առողջ աղջիկներ էին։

Ինչ-որ մեկը ծննդաբերությունից հետո խնդիր ուներ, ինչ-որ մեկը՝ «տարիքային խնդիր» (ես միշտ զվարճանում էի, երբ 35-45 տարեկան աղջիկը սկսում է խոսել «տարիքային խնդրի» մասին), ինչ-որ մեկը երկար, քրոնիկ հազից հետո անհարմարություն է զգում՝ էությունը. մեկն է. Նրանք բոլորն էլ բախվել են տարբեր աստիճանի «բացթողումների»։ Ես հիմա չեմ խորանա այս հարցի բժշկական մանրամասնության մեջ, բայց մենք դրա կարիքը չունենք: Այժմ մենք պետք է ընդհանուր առմամբ հասկանանք, թե ինչ է ներքին օրգանների պրոլապսը, ինչու է այն առաջանում, և, որ ամենակարևորն է, ինչպես կարող ենք հաղթահարել այն, իսկ ավելի լավ՝ կանխել այն։ Այսպիսով, ներքին օրգանների պրոլապսը նորմալի համեմատ ավելի ցածր է մեկ կամ մի քանի ներքին օրգանների (ստամոքս, լյարդ, աղիքներ, երիկամներ, կոնքի օրգանների) տեղակայում:

Այսօր մեր թեման կոնքի օրգանների (արգանդ, հեշտոցային պատեր, միզապարկ, ուղիղ աղիքի) պրոլապսն է։ Ամենից հաճախ կանայք բախվում են այս հիվանդության հետ ծննդաբերության համար պատշաճ պատրաստվածության և ծննդաբերությունից հետո գրագետ վերականգնման բացակայության պատճառով, դաշտանադադարի սկսվելուց հետո (հորմոնալ մակարդակի փոփոխություն), ծանրության բարձրացումով կամ քրոնիկ հազով (հատկապես եթե արդեն կա հետծննդաբերություն): նախատրամադրվածություն), նյութափոխանակության խանգարումներով (ավելորդ քաշ կամ քաշի հանկարծակի կորուստ, շաքարախտ) և այլն: Բացի այդ, հիվանդությունը կապված է մկանների և կապանների թուլության հետ, որոնք ներքին օրգանները նորմալ դիրքում են պահում:

Իսկ հիմա «մատների վրա», այսպես ասած։ Մարդու մարմինը շատ խելամիտ է կառուցված (հատկապես իգականը, նա նաև պատասխանատու է մեր որովայնի փոքր կյանքի համար) - գլխավորը իմանալն ու հասկանալն է, թե ինչպես վարվել դրան գրագետ։ Մեր բոլոր ներքին օրգանները «մեկ կույտում չեն կուտակվում ստամոքսում և չեն դնում իրենց ամբողջ քաշը կոնքի հատակին»:- ինչպես շատերն են պատկերացնում: Օրգաններից յուրաքանչյուրն ունի մկանների և կապանների իր կախովի և աջակցության համակարգը՝ ամրացնելով այն որոշակի բարձրության վրա և թույլ տալով որոշակի շարժում՝ ըստ մարմնի ֆիզիոլոգիական պրոցեսների։

Պատկերացնելն ավելի հեշտ դարձնելու համար նայեք ձեր ստամոքսին և պատկերացրեք շնչառական դիֆրագմայի և կոնքի հատակի մկանների միջև եղած խոռոչի փոխարեն՝ սենյակ (առաստաղ՝ շնչառական դիֆրագմա, հատակ՝ կոնքի դիֆրագմա, պատեր՝ որովայնի և մեջքի մկաններ):

Իսկ ներքին օրգանները ոչ միայն կահույքով կանգնած են «հատակին», այլեւ ամրացված են «պատերին ու առաստաղին», «հատակին»՝ նվազագույն ճնշում գործադրելով։ Այս ամենը ճիշտ ֆիզիոլոգիայի հետ է: Այժմ պատկերացրեք, որ ընդհանուր կառուցվածքը դառնում է «թեթև», առաստաղը սկսում է կախվել, պատերը կորցնում են անհրաժեշտ առաձգականությունը, իսկ ամրացնող պարանները ձգվում են։ Ինչ է կատարվում? Ճիշտ է, հիմա «կահույքի քաշը» ավելի «հատակին» կլինի։ Իսկ եթե սենյակի «հատակը» նույնպես թույլ է, այն նախ «նաև կթուլանա», իսկ հետո... Ընդհանրապես, «բացթողումներից» պետք է գնալ «ֆալաութների»։

Ինչու՞ եմ ես նկարում այս բոլոր նկարները ձեզ համար: Այո, որպեսզի հասկանաք, որ կոնքի օրգանների պրոլապսը միայն կոնքի հատակի մկանների ձախողումը չէ։ Հատուկ վարժությունների օգնությամբ մենք պետք է վերականգնենք որովայնի բոլոր մկանների և կապանների տոնուսը, առաջին հերթին շնչառական դիֆրագմը («առաստաղը»), որովայնի և մեջքի մկանները («պատերը») և, իհարկե, ամրացնենք կոնքը։ հատակ («հատակ»): Իսկ պրոլապսի դեմ պայքարի կես միջոցառումները չեն բերի ցանկալի արդյունք կամ բերի միայն ժամանակավոր թեթևացում (օրինակ, միայն «Կեգելի վարժությունները» կամ միայն մամուլը մղելը, հաճախ նաև սխալ, ներորովայնային ճնշման բարձրացմամբ): Այստեղ անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ բարդ չէ, որքան թվում է:

30 րոպեանոց վարժությունների կոմպետենտ ընտրություն - և մեկ ամիս կանոնավոր աշխատանքից հետո դուք կզգաք հստակ բարելավում, և երկուսից հետո կմոռանաք այս խնդրի մասին (հիմա չեմ խոսում դժվար դեպքերի մասին):

Եկեք ամփոփենք. Եթե ​​դուք սկսում եք զգալ այնպիսի սենսացիաներ, ինչպիսիք են.

• պարբերական ցավ գոտկատեղում,
• «ձգող» ցավ որովայնի ստորին հատվածում և սրբանային խոռոչում,
• միզուղիների անմիզապահության դրվագներ հազի, փռշտալի, ծիծաղի, ցատկելու ժամանակ,
• ցավոտ սեռական հարաբերություն
• հեշտոցային ջրանցքում «օտար մարմնի» սենսացիա,
• աղիքների և միզապարկի հետ կապված խնդիրներ
• Չի բացառվում արգանդի և հեշտոցի առաջացման հավանականությունը, որը երբեմն ավարտվում է դրանց կորստով։ Սա խուճապի պատճառ չէ։ Սա ձեր մասին հոգ տանելու պատճառ է սիրով և հաճույքով։

Վիճակագրության համաձայն՝ յուրաքանչյուր երրորդ կին բախվում է այս խնդրին։ Դուք երբեք չեք կարող լինել այս 3-րդը: Կամ միտումնավոր հեռանալ այս կատեգորիայից: Ընտրությունը քոնն է!

Ստորև բերված են հիմնական վարժությունները (վարիացիաներով հիմնական վարժությունների մասին) կոնքի օրգանները իջեցնելիս։ Անմիջապես վերապահում անեմ. խոսքը գնում է առաջին հերթին ծագման սկզբնական փուլերի մասին։ Ավելի լուրջ դեպքերը պահանջում են անհատական ​​մոտեցում։ Նախորդ հոդվածում ես տվել եմ սկզբնական պրոլապսի նշանները, և, իհարկե, լավ է ունենալ նաև գինեկոլոգի եզրակացություն: Այսպիսով, ինչ պետք է արվի, և ինչը բացարձակապես չպետք է արվի: Առաջին հերթին պետք է բացառել այն ամենը, ինչը մեծացնում է ներորովայնային ճնշումը։ Դա անելու համար նախ եկեք պարզենք, թե ինչպիսի «գազան է այդպիսին»՝ «ներորովայնային ճնշումը»։

Հիմա նորից «մատների վրա կբացատրեմ»՝ դիմելով ձեր երեւակայությանը։ Պատկերացրեք, որ դուք իրան փոխարեն մեծ ներարկիչ ունեք, և շնչառական դիֆրագմը այդ ներարկիչի մխոցն է: Ի՞նչ է տեղի ունենում ներարկիչում, երբ մենք սեղմում ենք մխոցը ներքև: Ճիշտ է, դեղը «մղվում» է դեպի դուրս՝ ստորին խոռոչում ճնշման ավելացման պատճառով։ Մեր դեպքում ստորին խոռոչը որովայնի խոռոչն է, իսկ ճնշումը դրանում ներորովայնային է (կրծքավանդակի խոռոչը «ներարկիչի վերին հատվածն է», իսկ ճնշումը դրանում՝ «ներթորասիկ»)։ Ֆիզիոլոգիապես այս ճնշումների խաղը (ներթորասիկ և ներորովայնային) կատարում է շատ կարևոր գործառույթ՝ ստեղծելով հզոր լրացուցիչ «պոմպ» հեղուկների (արյուն, ավիշ) շարժման համար ներքևից վեր և մերսելով ներքին օրգանները՝ նպաստելով ծննդաբերությանը։ և նույնիսկ մարմնում շատ պրոցեսներ (այս մասին կխոսենք ավելի ուշ, եկեք մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք): Եվ նորից, ֆիզիոլոգիապես, այս «պոմպը» նախատեսված է առողջ համակարգի համար, այսինքն՝ ներարկիչի ստորին հատվածում չկա «ատոնիկ փոր», ոչ թույլ մեջքի ստորին հատված, կապանները և կոնքի հատակի մկանները՝ չթուլացած։ ծննդաբերություն. Տեսնես ուր եմ տանում քեզ:

Առողջ համակարգում մխոցը հեշտությամբ և հաճախ կարող է իջնել՝ համակարգը կդիմանա, «բարձ»՝ սա ֆիզիոլոգիական է:

Թույլ համակարգում ճնշման բարձրացումը ստորին հատվածում (մխոցն իջել է) - հանգեցնում է որովայնի օրգանների աստիճանական «մղմանը» դեպի ներքև (օգնում է նաև ձգողականությունը): Այսպիսով, ի՞նչ պայմաններում է ներորովայնային ճնշումը մեծանում առօրյա կյանքում։ Ծանր բարձրացնելը – ցատկել և վազել – փռշտալ և հազ – լարման ակտեր (ի դեպ, ներկայիս փորկապությունը «ապագա հեմոռոյ» է): Այսպիսով, մենք հիմա հասկանում ենք, թե ինչից պետք է խուսափել պրոլապսի առաջին ախտանիշներից: Բացի այդ, որոշ ժամանակով փոխարինեք ձեր սիրելի մարզասրահը կամ ստեպ-աերոբիկան յոգայով և լողով: Հավատացեք, սրանք ժամանակավոր միջոցներ են, հետո նորից կվերադառնաք, բայց արդեն առողջ։ Կրկին, ժամանակավորապես (!) Մենք փոխարինում ենք սովորական «մամուլը պոմպելը» մեջքի վրա պառկած («ժանրի դասական»՝ ձեռքերը գլխի հետևում, մինչև ծնկները բարձրացնելը, նույնպես մեծացնում է ներորովայնային ճնշումը) և ոտքերի տարբեր բարձրացումները, մինչդեռ. նստել և կախվել «հիպոպրեսիվ» վարժություններով, ապա ուտել՝ իջեցնելով ներորովայնային ճնշումը։ Եվ այս վարժությունների շարքում արքայական տեղը իրավամբ զբաղեցնում է «որովայնի վակուումային ետ քաշում» վարժությունը։ Յոգայում այն ​​կոչվում է «Uddiyana Bandha» կամ «Dapty Uddiyana»: Դրա էությունն այն է, որ ամբողջությամբ արտաշնչելով օդի առավելագույն ծավալը, ստամոքսը խորը քաշեք կողերի տակ և պահեք այն այնտեղ: «որքան հնարավոր է երկար՝ առանց հարմարավետ վիճակից դուրս գալու».(այսինքն՝ չպետք է կապտել և աչքերդ ուռել): Ես կտամ տեխնիկան մի փոքր ստորև, բայց առայժմ այս վարժության հետևանքների մասին.

• Դիֆրագմը, շտապելով կողերի տակ, քաշում է բոլոր ներքին օրգանները, ներառյալ կոնքի օրգանները, վերացնելով դրանց տեղաշարժը:
• Կատարվում է որովայնի օրգանների մերսում։ Դրա շնորհիվ վերանում են փորկապությունը, աղիների և ենթաստամոքսային գեղձի հետ կապված խնդիրները, և մարսողությունը նորմալանում է։ Որովայնի մերսումն օգտակար է նաև երիկամների, լյարդի, փայծաղի և մակերիկամների համար։
• Օգտակար ազդեցություն շրջանառու համակարգի վրա: Մարմնամարզությունն օգնում է հեռացնել երակային գերբնակվածությունը, բարելավել բոլոր ներքին օրգանների արյունամատակարարումը և արագացնել վերականգնողական գործընթացները տարբեր հիվանդությունների ժամանակ։
• Խթանում է նյարդային համակարգը։ Քանի որ կա ազդեցություն «արևային պլեքսուսի» վրա, և շատ նյարդային վերջավորություններ կենտրոնացած են աղիքներում, ուդդիյանա բանդա կատարելիս դրանք խթանվում են: Սա հանգեցնում է հանգստության և հանգստանալու, նյարդայնությունը և հիպերակտիվությունը հեռանում են:
• Խթանում է հորմոնալ համակարգը, մակերիկամները և ենթաստամոքսային գեղձը։ Mula Bandha-ի հետ համատեղ (կոնքի հատակի մկանների կամային կծկում) այն ազդում է արգանդի և ձվարանների վրա։
• Միզասեռական համակարգի վրա ակտիվ ազդեցությունը բացատրվում է նրանով, որ մեծանում է կոնքի օրգաններից արյան արտահոսքը, ակտիվանում է արյան մատակարարումը, ավելցուկային հեղուկը հեռացվում է, իսկ Mula Bandha-ի հետ միասին ուժեղանում է կոնքի դիֆրագմը և տեղական անձեռնմխելիությունը: խթանված. Uddiyana bandha-ն հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են կոնքի և որովայնի օրգանների պրոլապսից։
• Կենսական էներգիան բարձրանում է, որն օգնում է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և ընդհանուր երիտասարդացնող ազդեցությունը։
• Ակտիվ «ներս քաշելու» շնորհիվ որովայնի մամլիչի լայն մկանային շերտերն ընդգրկվում են աշխատանքի մեջ, ճարպը հեռանում է որովայնից, կազմվածքը դառնում է ավելի նրբագեղ, տոնավորված և սլացիկ։ Եվ եթե դա ավելի պարզ է, ապա այս պարզ թվացող վարժությունը կփոխարինի որովայնի մկանների հետ աշխատելու բազմաթիվ այլ տարբերակների՝ արդյունավետությամբ շատ անգամ գերազանցելով դրանք: Ինտերնետում կարող եք գտնել կատարման տեխնիկայի մեծ բազմազանություն. գլխավորն այն է, որ չկորցնեք «կողպեքները փակելու» կարգը. արտաշնչեք - կզակը ներքև, քաշեք կոնքի հատակը, ներս քաշեք ստամոքսը: Պահեք հարմարավետ ժամանակ, և հակառակ հերթականությամբ մենք բաց ենք թողնում ամեն ինչ՝ «ստամոքս, կոնքի հատակ՝ կզակ» և միայն դրանից հետո ներշնչում։ Այս հետևողականությունը կարևոր է մարմնի ներսում ճնշումների ճիշտ դասավորության համար:

Ես ձեզ դասական օրինակ կտամ ստորև:

«Ձկնորսի պոզում» Ուդիյանա Բանդհայի կատարման տեխնիկա.

1. Ձկնորսի դիրքը վերցրեք՝ ձեռքերը ծնկներին դրած:
2. Շնչեք հնարավորինս լիարժեք:
3. Արտաշնչեք հնարավորինս լիարժեք՝ ավարտելով արտաշնչումը՝ կզակը իջեցնելով դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ գլխի հետևի մասով դեպի վեր ձգտեք:
4. Ձգեք կոնքի հատակի մկանները դեպի ներս:
5. Քաշեք ստամոքսը ներս և վեր (վերևից պետք է լինի «վակուումային նախագիծ», ստամոքսը պետք է «ծծի», «կպչի» «հետևի պատին և առաստաղին») ..
6. Պահեք հարմարավետ ժամանակ (5-20 վ):
7. Այնուհետև հանգստացեք ամեն ինչ հակառակ հերթականությամբ՝ բարձրացրեք ստամոքսը, կոնքի հատակը, կզակը և շունչ քաշեք:

Եվ, ինչպես միշտ, կա երկու պայման՝ ճիշտ կատարում և օրինաչափություն։

Քանի որ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ինչ-ինչ պատճառներով մենք պատրաստ ենք ճոճել մամուլը 20 անգամ 3 հավաքածուով, և դա նորմալ ենք համարում: Բայց երբ մենք սկսում ենք կատարել «վակուումը ստամոքսում», մենք ակնկալում ենք կախարդանք մեկ մոտեցումից յուրաքանչյուր 3-5 անգամ:

Եվ հիմա, կախված տվյալ պահին մեր օրգանիզմի վիճակից, մենք կառուցում ենք մեր «Ուդիյանովի համալիրը»։

1. Ամենահեշտ տարբերակը (նոր ծնված երեխաների համար) անկողնում պառկելն է։ Հորիզոնական դիրքում մենք ստանում ենք uddiyana-ի հետ աշխատելու առավել «թեթև» տարբերակը։
2. Աճման կարգով՝ հատակին պառկած, ոտքերը ծնկներում թեքված։ Բարձրացված կոնքով ուդդիյանաներ ենք պատրաստում (փաթաթված վերմակ ենք դնում կոնքի տակ)՝ այդպիսով «անջատելով» ներքին օրգանների ձգողականությունը՝ օգնելով վեր կենալ։
3. «Բլուր» կամ «Դեպ դեպի ներքև ուղղված շան» մեջ (եթե դա դժվար է, փոխարինեք այն ձեր ծնկների և արմունկների դիրքով):
4. Կանգնել «ձկնորսի դիրքում», ձեռքերը ծնկներին հենված՝ ամենախորը հետքաշում՝ առավելագույն լիարժեք արտաշնչումով։

Մենք ընտրում ենք մի քանի տարբերակներ, որոնք ներկայումս հնարավոր են և կատարում ենք 3 մոտեցում 3-5 անգամ։ Օրինակ՝ 5 ուդդիյանա հատակի դիրքում, 5-ը՝ «ներքև շան», 5-ը՝ ձկնորսի դիրքում։ Կոմպլեկտների միջև՝ հանգիստ և մի քանի ամբողջական խորը շնչառական ցիկլեր: Հետո ամեն օր ավելացնում ենք 1-2 անգամ՝ մոտեցման մեջ հասցնելով 10 անգամ։ Կամ համալիրը բաժանում ենք փուլերի՝ օրը 2 անգամ, 15 րոպե: առավոտյան և 15 ր. երեկոյան. Նախապայմանն այն է, որ ստամոքսը պետք է դատարկ լինի: Ուստի առավոտյան սովորելու իդեալական ժամանակն է։ Եվ, իհարկե, որքան ավելի արագ արդյունքի ենք ուզում հասնել, այնքան ավելի կանոնավոր, ավելի ճշգրիտ և ամենօրյա պարապմունքները պետք է լինեն։ Եվ այնուամենայնիվ, այսպես ասած, «սերմի մոտ»: Այս վարժությունը ներկայացնում է թայերեն տարբեր կախարդական հնարքներ անկողնում: Ուստի արժե տիրապետել՝ հաստատ չեք սխալվի։ Եղեք առողջ և սեքսուալ:

նրանց վիճակը որոշում է մեր արտաքինը: քսուքներ և այլ ընթացակարգեր - սա կեղծ փաթաթան է,
որը ես չգիտեմ, թե ինչ մարդկանց համար է այն նախատեսված։ գիպսի շերտը կթաքցվի
միայն մի քանի ժամով, միայն մութ տեղերում, միայն մյուսներից այն, ինչ ներսում կա։ որովհետեւ
դա ցանկացած համակարգի ներքին լիցքն է, որը որոշում է ամեն ինչի տեսքը:
և դա պետք է դիտել: մեխանիկայի մեջ - ապամոնտաժել և յուղել: օրգանականում` մերսել:
Այս թեման ինձ հետաքրքրում էր 8 տարեկանից։ գուցե այն պատճառով, որ Խորհրդային Միության ժամանակ դա արգելված էր։
հայրս 60-ականներից գնել է «տնական գիտելիքը» գիրքը՝ ճաշատեսակների տարբեր բաղադրատոմսեր կային.
և կենցաղային հարմարանքներ։ ու ինչ-ինչ պատճառներով յոգայի պոզերի հայտ եղավ։ այն ամենից, ինչ ես փորձել եմ,
Ես առանձնացնում եմ երեքը՝ սիրամարգի կեցվածքը, որովայնի կողպեքը և գլխակալը։ Ես դա անում եմ օրը մի երկու անգամ:

* սա սիրամարգի դիրքն է իմ տնակում): երբ ես 8 տարեկան էի, ես հիացած էի այս դիրքով։
բայց ես փորձեցի դա անել, և դա չստացվեց: հետո ես փորձեցի այն որպես դեռահաս
տարբեր տարիներին՝ չի ստացվել։ մեջքի ստորին հատվածի և ոտքերի մկանները թույլ էին.

մոտ 15 տարի արդեն ստացվում է, և ես դա անում եմ պարբերաբար։ մարզումների համար անհրաժեշտ են մկաններ,
Ես խորհուրդ եմ տալիս այս վարժությունը: միևնույն ժամանակ կարող եք ոտքդ կողք տանել։ *

Սիրամարգի դիրքի ֆիզիոլոգիական ազդեցությունը.

• Ամրացնում է ձեռքերի, որովայնի և մեջքի մկանները։


• Այն հիմնական ազդեցությունն ունի ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի վրա՝ խթանելով բարակ և հաստ աղիների գործունեությունը։


• Արմունկների ճնշումը որովայնային աորտայի վրա նպաստում է որովայնի օրգանների պատշաճ արյան մատակարարմանը:


• Բարձրացնում է ներորովայնային ճնշումը, մաքրում, երիտասարդացնում է մարսողության հետ կապված մարսողական օրգաններն ու գեղձերը, ինչպես նաև ենթաստամոքսային գեղձը։


• Լավ տոնուսավորում է որովայնի խոռոչի բոլոր օրգանները՝ նպաստելով լավ մարսողությանը և տոքսինների ակտիվ վերացմանը («Ինչպես սիրամարգը սպանում է օձին, այնպես էլ այս ասանան ոչնչացնում է օրգանիզմի թույներն ու տոքսինները»):


• Խթանում է լյարդի մաքրումը և բարելավում լեղապարկի որակը։


• Ամրացնում է ստորին կոճղի նյարդերը։


• Մարզում է վեստիբուլյար ապարատը։


• Մայուրասանա սիրամարգի դիրքի էներգետիկ ազդեցությունը.


• Ակտիվացնում է անոթային էներգիայի կենտրոնը (Մանիպուրու):


• Մայուրասանայի հոգեկան ազդեցությունը.


• Տալիս է ուժի պաշար:


• Բարձրացնում է մտավոր կենտրոնացումը:


• Սովորեցնում է վերահսկել դրական և բացասական էներգիաները:


• Նվազեցնում է զայրույթը։


• Բարձրացնում է ուրախությունը:


• Հաղորդում է ինքնավստահություն և հոգեբանական կայունություն


• Ազատում է սթրեսը, հանգստացնում է գլուխն ու աչքերը։


• Սիրամարգի դիրքի թերապևտիկ ազդեցությունը.


• Բուժում է ստամոքսի, փայծաղի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունները։


• Օգնում է հեռացնել թափոնները, որոնք առաջանում են ոչ պատշաճ ուտելու սովորությունների պատճառով:


• Վերացնում է փորկապությունը։


• Օգնում է շաքարախտի բուժմանը։


• Օգնում է լեղուղիների դիսկինեզիայի և լյարդի գերբնակվածության դեպքում։ այստեղից.

Կատարման տեխնիկա.

• Ծնկների վրա նստեք: Տեղադրեք ձեր ոտքերը միմյանց կողքին, ծնկները հեռու: Թեքվեք առաջ և ձեր ափերը դրեք հատակին ձեր ծնկների միջև; մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի ոտքերը. Ձեր նախաբազուկները ամուր սեղմեք միմյանց: Էլ ավելի առաջ թեքվեք և ձեր ստամոքսը դրեք արմունկների վրա, իսկ կուրծքը՝ ձեռքերի վերին հատվածներին: Ձգեք ձեր ոտքերը հետ: Ձգեք ձեր մկանները և դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը և ոտքերը, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն հատակին: Այժմ մարմինը պետք է հավասարակշռի միայն ձեռքերի վրա: Վերջնական դիրքում պահեք միայն կարճ ժամանակ՝ խուսափելով ավելորդ ջանքերից: Զգուշորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Երբ շնչառությունը հանգստանա, ասանան կարող է կրկնվել։


• Նշում. Փորձեք ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր բարձրացնել: Վերջնական դիրքում մարմնի քաշը պետք է պահի միայն որովայնը, ոչ թե կրծքավանդակը։


• Շնչառություն. Երբ մարմինը հատակից բարձրացնում եք, արտաշնչեք: Վերջնական դիրքում պահեք ձեր շունչը, երբ արտաշնչում եք: Երբ դուք սուզվում եք հատակին, ներշնչեք: Շնչեք նորմալ, եթե վերջնական դիրքը երկար ժամանակ պահվում է:


• Պրակտիկայի տևողությունը. Պահեք վերջի դիրքում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք պահել ձեր շունչը: Նրանք, ովքեր ավելի երկար են պահում վերջնական դիրքը, պետք է խուսափեն մկանային լարվածությունից: այստեղից.

Ուդիյանա բանդհայի համառոտ նկարագրությունը, դա նաև որովայնի կողպեքն է:
Հաթա Յոգայի հիմնական տեխնիկան են.

• Ուդիյանա բանդհայի կատարման հակացուցումները որովայնի խոռոչի սուր հիվանդություններն են, ինչպես նաև քրոնիկները՝ սրման, կանանց դաշտանի և հղիության շրջանում:


• Uddiyana bandha («վեր թռչել» կամ «որովայնի կողպեք»): Ուդիյանա բանդհայի պրակտիկայում որովայնի հատվածի օրգանները քաշվում են դեպի վեր և ներս՝ ստեղծելով էներգիայի բնական հոսք դեպի վեր; հետևաբար, այս բառը հաճախ թարգմանվում է նաև որպես «փորի բարձրացում»:


• Uddiyana Bandha-ն պետք է արվի դատարկ ստամոքսի վրա: Արտաշնչումից հետո շունչը պահվում է, շնչափողը փակվում է, կուրծքը բացվում է, դիֆրագմը բարձրանում է, որովայնի պատը ձգվում է մինչև ողնաշարը։ Բայց ոչ մկանային լարվածության, այլ որովայնի խոռոչում վակուումի ստեղծման պատճառով։ Այս վարժությունը կոչվում է նաև «վակուումային ուդիանա»: Բացի այդ, պետք է նշել, որ որոշ պրանայամաների (շնչառական վարժություններ) ժամանակ կարող է օգտագործվել ինհալացիոն ուդդիյանա։ Բայց այս դեպքում մեզ հետաքրքրում է պարզ տարբերակ, և դրանում ուդդիանան կատարվում է արտաշնչումից հետո շունչը պահելիս։


• Ուդիյանայի յուրացումը պետք է զգույշ անել, որպեսզի ցավ չլինի։ Փորձառու պրակտիկանտների համար ուդդիյանա կատարելիս ողնաշարը կարելի է զգալ որովայնի մկանների միջոցով: Սովորաբար սկսնակների մոտ որովայնը խորը հետ չի քաշվում՝ աղիների չմաքրվելու պատճառով։ (Կլինի հատուկ առանձին խնդիր, թե ինչպես մաքրել աղիքները.

• Ներքին օրգանների կասեցումը, դիֆրագմատիկ մկանների և որովայնի մկանների ուժը մարզելու համար:


• Որովայնի խոռոչի օրգանների խորը մերսման համար։


• «Ինչպես կոնդենսատորները, ապահովիչներն ու անջատիչները կարգավորում են էլեկտրական հոսանքը, այնպես էլ բանդաները վերահսկում են պրանայի (էներգիայի) հոսքը։ Այս բանդայում պրանան կամ էներգիան ուղղվում է որովայնի ստորին հատվածից դեպի գլուխ »: BKS, Iyengar.

Դուք պետք է ձեր շունչը պահեք հարմարավետ ժամանակ՝ մի քանի վայրկյան։ Պետք է հիշել, որ Ուդինայի խնդիրը ոչ թե շունչը հնարավորինս երկար պահելն է, այլ ներքին օրգանների ճիշտ ու որակյալ մերսումը։ Լուսանկարում դուք տեսնում եք uddiyana bandha-ի վերջնական տարբերակը: Ուդիյանա բանդհայի կատարումն ավարտելու համար մենք նախ սահուն կերպով արձակում ենք դիֆրագմը և որովայնի պատը բնական դիրքի, կատարում ենք մի փոքր նախնական արտաշնչում (թոքերում փոքր քանակությամբ օդ դեռ մնում է արտաշնչումից հետո), այնուհետև սահուն ներշնչում ենք։ . Դուք կարող եք կատարել հինգից տասը մոտեցում: այստեղից։

*Իմ սիրելի դիրքը*... Յոգայի ասանաների թագուհին գլխարկն է, սանսկրիտ Սիրշասանա: Նա նման պատվի արժանացավ այն բանի համար, որ նա հիանալի տիրապետում է դրան, այն բազմաթիվ օգուտներ է բերում մարմնին և մտքին. բարելավում է հիշողությունը և կենտրոնացումը, ամրացնում է սրտանոթային համակարգը, մեծացնում է երակային արյան վերադարձը դեպի սիրտ, թեթևացնում է մեջքի ստորին հատվածը: ցանկացած սթրեսից, ուղարկում է մեր հոգնած ուղեղը մեծ քանակությամբ թթվածին ունի:

« Սիրշասանան իսկական հաճույք է։ Բառերը բավարար չեն դրա օգուտները նկարագրելու համար։ Միայն այս դիրքում ուղեղը կարող է ստանալ բավարար քանակությամբ պրանա և արյուն։ Այն ուղղված է ձգողականության դեմ և մեծ քանակությամբ արյուն է մատակարարում սրտին։ Հիշողությունը աներևակայելիորեն բարելավվում է...
Դրա առավելություններն անսահման են...
Դա համադարման է, բուժում բոլոր հիվանդությունների, բոլոր հիվանդությունների համար: Այն սրում է հոգեկան ունակությունները և արթնացնում կունդալինի-շակտին, բուժում ստամոքսի և մարսողական համակարգի տարբեր հիվանդություններ և բարձրացնում մտքի ուժը: Այն արյունը մաքրող հզոր միջոց է և նյարդային համակարգի տոնիկ: Այս ասանան բուժում է աչքերի, քթի, գլխի, կոկորդի, ստամոքսի, միզուղիների, լյարդի, փայծաղի և թոքերի բոլոր հիվանդությունները... Անհետանում են կնճիռներն ու սպիտակ մազերը։ «Նա, ով դա անում է օրական երեք ժամ», հաղթում է ժամանակը», ասում է Յոգատատվա Ուպանիշադը:«. Ահա թե ինչ ոգևորությամբ է Սվամի Սիվանանդան խոսում այս ասանայի մասին իր «Յոգա և առողջություն» գրքում։ այստեղից։

* Ես հաստատում եմ բոլոր նշված ազդեցությունները: երբ ես շատ հոգնած եմ, երբ ես վատ տրամադրություն ունեմ, երբ ուզում եմ, չեմ հասկանում, թե ինչու, գլխի տակ եմ անում: *

Թերեւս շատերի համար այս պաշտոնը չափազանց բարդ ու անհասանելի թվա։ Այնուամենայնիվ, գրեթե բոլորը կարող են տիրապետել դրան: Մի վախեցեք այն փաստից, որ ձեր վիզը չափազանց դժվար կլինի պահել ձեր ամբողջ մարմնի քաշը: Գաղտնիքն այն է, որ հիմնական բեռը ընկնում է ոչ թե պարանոցի, այլ թեւերի վրա։ Երբ սովորեք, թե ինչպես ճիշտ անել այս դիրքը, կնկատեք, որ դա շատ հեշտ է:

* իրականում, դուք պետք է շատ զգույշ լինեք այս հարցում, որպեսզի չպտտվեք ձեր վիզը: Ես պատրաստվում էի մեկ շաբաթ՝ ամրացնելով պարանոցի մկանները։ Ես անում եմ ձեռքերի դիրքը, որը վերևի նկարում է, և մարմնի ամբողջ քաշը, այո, իմ պարանոցին է: երկրորդ տարբերակը, որն ավելի ցածր է, որտեղ ձեռքերը նավակի մեջ են, ավելի քիչ է բեռնում վիզը։ եթե դուք համարձակվում եք դա անել, google-ում և կարդացեք անվտանգության կանոնների վերաբերյալ այլ աղբյուրներ: երևի ես չափից դուրս զգույշ էի այս հարցում: պարզապես ֆիթնեսով զբաղվելով, վեց ամիսը մեկ ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան կքաշես։ գլխարկով - խնդիրներ չկան:*

Ցավոտ պայմանները հաճախ ներքին օրգանների գերբնակվածության արդյունք են: Բոլոր ներքին օրգանները պահանջում են դինամիկայի որոշակի մակարդակ: Անհրաժեշտ են լրացուցիչ գործողություններ, որոնք կապված չեն միայն ֆիզիոլոգիական գործառույթների իրականացման հետ։ Մեր նախնիները գիտակցում էին մշտական ​​շարժման այս անհրաժեշտությունը: Ժամանակակից մարդն իր ֆիզիկական անգործության մակարդակով գնալով դառնում է փափուկ բազմոցների զոհ։

Հաճախ օրգանիզմում առկա հիպոդինամիկ երեւույթները հնարավոր չէ վերացնել ո՛չ առավոտյան վազքով, ո՛չ մարմնամարզությամբ։ Շարժումը դեռ բավարար չէ, իսկ սպորտով զբաղվելու կամ գոնե մարզումների քանակը ավելացնելու համար ժամանակ չկա։ Իսկ ներքին օրգանները, որոնք կուտակել են շատ տոքսիններ, կարող են ընդվզել ոչ համակարգային բեռների տակ։ Հիպոդինամիայի պայմաններում հատկապես կարևոր է ներքին օրգաններին սովորեցնել աշխատել այնպես, որ նրանք լավ վիճակում լինեն։

Դրան նպաստում են ներքին օրգանների հարթ մկանների լարվածության և թուլացման հատուկ վարժությունները։ Բոլորը կարող են տիրապետել դրանց:

Զորավարժությունների առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք կարելի է կատարել ցանկացած պայմաններում՝ մարդկանց ներկայությամբ և միայնակ, տանը՝ բազմոցին և նստած հանդիպման։ Մի խոսքով, դուք կարող եք ինքնուրույն ազատել ներքին օրգանները լճացումից։

Լարվածություն - թուլացումպետք է կատարվի դանդաղ, սահուն՝ վերահսկելով ձեր պայմանները: Ամենափոքր բացասական սենսացիաների դեպքում դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք լարվածությունը և սկսեք խորը թուլացում:

Մարզումների ընթացքում շնչառությունը դանդաղ է, հարթ:Անհրաժեշտ է լարվածության՝ թուլացման գործընթացները կապել շնչառության ռիթմի հետ։

Եթե ​​վարժությունն իսկապես սպազմ է առաջացնում, խուճապի մի մատնվեք: Արհեստական ​​սպազմն ինքնուրույն կդադարի, սակայն, մի քանի տհաճ րոպե անց։ Խուճապը կարող է միայն ավելի վատացնել այն:

Բացասական ռեակցիաներից ազատվելու լավագույն միջոցը սպազմը դադարեցնելու համար շեղող միջոցների օգտագործումն է:

Օրինակ՝ լյարդի հետ աշխատելիս հետևյալ տեխնիկան կօգնի շեղել առաջացած տհաճ սենսացիաներից՝ աջ ձեռքի փոքրիկ մատը թեքեք այնպես, որ դրա բարձիկը դիպչի մատի հիմքին։ Ուժեղ, ցավոտ սեղմեք եղունգի երկու կողմերում և փոքր մատի հիմքը։ Ուշադրությունը կանցնի ցավի վրա, և սպազմը կթուլանա։

Ոչ մի դեպքում չպետք է լարել և հանգստացնել սիրտն ու թոքերը։ Սրանք դինամիկ աշխատող օրգաններ են, որոնց մարզելու համար անհրաժեշտ են անուղղակի վարժություններ։ Սիրտն օժտված է ինքնակարգավորման և ինքնաբուժման համակարգերով շատ ավելի մեծ չափով, քան մյուս օրգանները։ Դրա ամբողջական վերականգնման համար կարևոր է հեռացնել անոթների վրա կողմնակի ազդեցությունները, նվազեցնել ընդհանուր թունավոր ֆոնը և հարթեցնել հորմոնալ հավասարակշռությունը։

Որպեսզի ուսուցումն արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է առնվազն ընդհանուր պատկերացում ունենալ անատոմիայի մասին: Դրա համար խորը գիտելիքներ չեն պահանջվում, բայց դուք դեռ պետք է հասկանաք, որ լյարդը գտնվում է աջ հիպոքոնդրիումում, իսկ սիրտը բաբախում է ձախ կողմում:

Լյարդը լավագույնն է առաջին փորձի համար:Այն մեծ օրգան է, որը գտնվում է աջ հիպոքոնդրիումում։ Շնչեք՝ պատկերացնելով, որ ինհալացիայով լցվում է ողնաշարի ջրանցքը։ Այս տեխնիկան արդեն ծանոթ է ձեզ: Ողնաշարը էներգիայով լցնելու հետ մեկտեղ այն ուղղվում է, ձգվում և լարվում։ Ողնաշարերի ոսկրային հյուսվածքը լցված է լարվածությամբ, այն անցնում է կողոսկրերին, տարածվում դրանց երկայնքով և լցնում կրծոսկրի միջնադարյան ոսկորը։

Ուշադրություն դարձրեք ստորին աջ կողերին: Պատկերացրեք, որ կողերից լարվածության ալիքը գնում է դեպի լյարդը և լցնում այն: Այս զգայական ազդանշանը մտնում է ենթագիտակցություն և այնտեղից գործողությունների ծրագրի տեսքով մտնում է լյարդի բջիջներ։ Լյարդը սկսում է լարվել։ Սա շատ անսովոր զգացողություն է։ Մի մոռացեք սթրեսի վերահսկման մասին:

Լյարդի հյուսվածքը լարվել է, ձգվել, խիտացել։ Դուք կարող եք զգալ նրա գոյացությունը աջ վերին քառորդում: Դադարեցրեք. Որպեսզի չկառավարվող սպազմ չառաջանա, չարժե շարունակել։

Հիմա ժամանակն է անցնել հանգստի: Պատկերացրեք, որ մաքուր օդի հոսքը լյարդ է լցվում բոլոր կողմերից։ Օգնեք ինքներդ ձեզ շնչել: Դանդաղ ներշնչելով օդը ձեր քթով, պատկերացրեք, որ այն լյարդ է ներթափանցում մարմնի միջով:

Լյարդի հյուսվածքը կամաց-կամաց կթուլանա՝ լցված թարմության և հարմարավետության զգացումով։ Սկզբում սթրես-ռելաքսացիոն ցիկլը չպետք է կրկնվի ավելի քան երեք անգամ։ Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը մինչև 7-9 անգամ:

Լարվածություն - թուլացումն ինքնին հզոր խթանիչ է գերբնակվածությունը վերացնելու համար: Ազդեցության արդյունավետությունը բարձրացնելու համար օգտագործեք մաքրման մտավոր պատկերը: Պատկերացրեք, որ լարվածությունը քամում է խավարն ու կեղտը օրգանի հյուսվածքից, և թուլացման հետ մեկտեղ նրա մեջ հոսում են մաքրությունն ու թարմությունը:

Այլ ներքին օրգանների վերապատրաստման սխեման նույնական է, ինչ առաջարկվում է լյարդի համար: Այն ներառում է.

• ողնաշարի համապատասխան հատվածների և օրգանին հարող ոսկորների էներգետիկ լիցքավորում; նրանց լարվածությունը;
• լարվածության փոխանցում ոսկորներից ներքին օրգան;
• ներքին օրգանի հյուսվածքի լարվածությունը մինչև ամուր, խիտ ուռուցքի զգացումը;
• օրգանի թուլացում;
• Լարվածության առաջին ցիկլից հետո՝ թուլացում, բոլոր հաջորդներն ուղեկցվում են մտավոր պատկերով. լարվածությունը քամում է կեղտը օրգանից, իսկ թուլացումը հյուսվածքները լցնում է մաքրությամբ և թարմությամբ։

Դիտարկելով այս սխեման՝ դուք կարող եք շատ արագ (մի քանի օրվա ընթացքում) սովորել լարվել կամային ազդակներով՝ հանգստացնել ներքին օրգանների հյուսվածքները։ Սա կօգնի ազատվել լճացումից, նվազեցնել ֆիզիկական անգործության մակարդակը։ Իսկ կանոնավոր մարզումների դեպքում այն ​​կվերականգնի օրգանների հյուսվածքը։ Հարյուրավոր պրակտիկ մարդիկ ազատվեցին հիվանդություններից, վերականգնեցին այս կամ այն ​​ներքին օրգանների աշխատունակությունը։

Մաս I Մարմնամարզություն ներքին օրգանների համար

Էլեկտրական իմպուլսներ, որոնք պահպանում են իրենց նորմալ աշխատանքի և նյութափոխանակության մակարդակը: Հենց որ իմպուլսների քանակը նվազում է, ներքին օրգաններում նյութափոխանակության պրոցեսները դանդաղում են, դրանց մեջ սկսում են զարգանալ ծերացման պրոցեսներ, առաջանում են տարբեր պաթոլոգիաներ։

Արդեն 5-րդ դարում մ.թ.ա. Ն.Ս. մեծ բժիշկ Հիպոկրատը ողնաշարի վրա ազդելով հաջողությամբ բուժել է ներքին օրգանների հիվանդությունները։ Գործնական դիտարկումները և գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որովայնի ցավը կարող է առաջանալ կրծքավանդակի ստորին հատվածի պաթոլոգիայի հետ, և անհրաժեշտ է դիֆերենցիալ ախտորոշում «սուր որովայնի» համախտանիշի միջև, որը պահանջում է շտապ վիրաբուժական օգնություն և ողնաշարի ցավի ճառագայթում: Որովայնի ցավը կարող է զուգակցվել այրոցի հետ՝ կախված չլինելով թթվային ցուցանիշներից, փորկապությունից։ Նկարագրված են «սուր որովայնի» սխալ ախտորոշումների դեպքեր, որոնք հանգեցրել են անհարկի վիրահատության։ Որովայնի ցավը կարող է առաջանալ նյարդային պլեքսուսի գրգռման հետևանքով, այնուհետև կլինիկական պատկերը բնութագրվում է անոթի և մեջքի ցավով, կարող է զարգանալ պերիստալտիկայի արգելակումը և որովայնի խոռոչի անոթների սպազմի պատճառով արյան ճնշումը բարձրանալ:

Որովայնի խոռոչի յուրաքանչյուր ներքին օրգան զբաղեցնում է իր տարածական տեղը և ամրագրված է կապաններով, մկաններով կամ հարակից օրգաններով:

Կապանների ձգման կամ կրճատման, մկանային սպազմի, կպչունության, հարակից օրգանների հետ ֆունկցիոնալ կապերի խախտման հետևանքով փոխվում է ներքին օրգանի տարածական դասավորությունը, ինչը հանգեցնում է նրա ֆունկցիայի և գործունեության ռիթմի խախտմանը (օրինակ՝ փոփոխություն. աղիքներում սննդի տեղափոխման համար երկայնական և լայնակի մկանային մանրաթելերի կծկման հաջորդականությամբ):

Բրինձ. 1. Ներքին օրգանների տարածական դիրքի տեղայնացման որոշման ուղենիշային գծեր

Ներքին օրգանների տարածական դիրքի տեղայնացումը որոշելու համար կան հետևյալ հղումային գծերը (նկ. 1).

1. Մարմնի ճակատային միջնագիծ - մարդու մարմինը բաժանում է երկու սիմետրիկ կեսերի՝ քթի ծայրից մինչև պերինա։

2. Առջևի առանցքային գծեր (աջ և ձախ) - մարմնի միջին գծին զուգահեռ իջնում ​​են առանցքային խոռոչի առաջից մինչև կոնքի ոսկորներ։

3. Միջանկյալ գիծ (աջ և ձախ) - մարմնի միջին գծին զուգահեռ իջնել թեւատակերի միջից մինչև կոնքի ոսկորներ։

4. Մարմնի միջին կողային գծեր (աջ և ձախ) - իջնում ​​են մեջտեղում մարմնի միջնագծի և առաջի առանցքային գծերի միջև դեպի միջնագծին զուգահեռ աճուկային ծալք։

5. Որովայնի միջանկյալ գծեր (աջ և ձախ) - կրծքից իջնում ​​են մարմնի միջնամասային գծերով։

6. Միջին պորտալարային գծեր (աջ և ձախ) - մարմնի միջին կողային գծերի վերին կետերը կապում են նավակի հետ։

7. Առջեւի-ռնգային գծեր (աջ եւ ձախ) - կապում են պորտը առջեւի առանցքային գծերի ստորին կետերի հետ։

8. Միջին աճուկային գծեր (աջ և ձախ) - կապեք պորտը միջին աճուկի ծալքին:

9. Ձախ և աջ կողային կամարները մարդու կրծքավանդակի ստորին հատվածի ստորին կողերի զոնդավորման վայրերն են (պառկած դիրքում` առջևի մակերեսները, կողային դիրքում` կողային մակերեսները):

10. Կոնքի ոսկորներ (իլիկական գագաթներ):

11. Հետևի ուսի շեղբերների ստորին անկյունները միացնող գիծը` VIII կրծքային ողնաշարի ողնաշարի մակարդակը:

12. Ողնաշարի մեջ ուսի մակարդակի ամենահայտնի ողնաշարավոր պրոցեսը, որը գլխի հետույքի երկարացման ժամանակ դուրս չի գալիս մատի տակից, VII արգանդի վզիկի ողնաշարի փշոտ պրոցեսն է։

13. Մարմնի հետին միջին գիծ - մարդու մարմինը բաժանում է երկու սիմետրիկ կեսերի՝ օքսիպուտից մինչև պերինա:

14. Ուսի շեղբեր.

16. Լոնո - կոնքի առաջի ոսկրային հատված:

18. Ներքին օրգանների վնասվածքները Ներքին օրգանների վնասվածքների մորֆոլոգիական առանձնահատկությունները թույլ են տալիս բավականին սահմանափակ դատել բութ պինդ առարկայի գործողության մեխանիզմի և նույնիսկ ավելի փոքր չափով նրա հատկությունների մասին:

Ներքին օրգանների գնդիկներ Վերը նկարագրված էներգետիկ-տեղեկատվական գնդիկները որոշում են ոչ միայն հոդային հոդերի բնականոն աշխատանքը: Յուրաքանչյուր ներքին օրգան ունի էներգիայի կրկնակի՝ օրգանի աշխատանքային ծրագրերի կրողը։ Եվ ամենօրյա ցնցումներով, էներգիան

«Ֆիզիկական դաստիարակություն» ներքին օրգանների համար Ցավոտ պայմանները հաճախ ներքին օրգանների գերբնակվածության արդյունք են։ Բոլոր ներքին օրգանները պահանջում են դինամիկայի որոշակի մակարդակ: Անհրաժեշտ են լրացուցիչ գործողություններ, որոնք կապված չեն միայն ֆիզիոլոգիական իրականացման հետ

Ներքին օրգանների բարելավում Ես Աստծո Հոգին եմ, հզոր, հսկա Հոգին, ես պաշտպանում եմ իմ ֆիզիկական մարմինը, ես ապահովում եմ բոլոր ներքին օրգանները, ֆիզիկական մարմնի բոլոր կառուցվածքները երիտասարդ, սկզբնապես հերոսական ուժեղ առողջ ուրախ կյանքով, ես ապահովում եմ Աստծո հետ:

ՆԵՐՔԻՆ Վնասվածքներ Լյարդը միակ ներքին օրգանն է (բացի ուղեղից), որը կարող է քիչ թե շատ հաճախ վնասվել ծննդաբերության ժամանակ։ Նրա վնասվածքը սովորաբար պայմանավորված է ծննդաբերության ժամանակ նրա վրա ճնշում գործադրելով:

IV. Ներքին օրգանների հիվանդություններ 1. Սրտի բնածին և ձեռքբերովի արատներ 2. Ռևմատիզմ, ռևմատիկ սրտի հիվանդություն (ռևմատիկ պերիկարդիտ, միոկարդիտ, ռևմատիկ փականի արատներ): Ոչ ռևմատիկ միոկարդիտ, էնդոկարդիտ: Սրտի այլ հիվանդություններ՝ կարդիոմիոպաթիաներ,

Ներքին մերսում Բացի այդ, որոշ հետազոտողներ առաջարկել են, որ ծիծաղի միջոցով մենք բուժիչ մերսում ենք կատարում մեր ներքին օրգաններին, և դա կարող է ինչ-որ կերպ լինել մեր կորցրած բնական ներքին շփման մասնակի փոխհատուցում:

Ներքին օրգանների պրոլապս Ներքին օրգանների պրոլապսը, ընդհանուր լեզվով ասած՝ ստամոքսի, աղիների, երիկամների, սեռական օրգանների փոխպատվաստումը կարող է շատ լուրջ հիվանդություններ առաջացնել։ Օրինակ՝ կանանց մոտ անպտղությունը։ Գերաճի բուժման համար օգտագործվում են մերսում և էներգետիկ թերապիա:

Ներքին օրգանների արյունահոսություն Վերցրեք 2 ճ.գ. լ. մոշի տերեւները, Երուսաղեմի արտիճուկը, բռունցքը և կատվի թաթը երկտուն, լցնել 1 լիտր եռման սիլիցիումի ջուր, թողնել 2 ժամ, քամել։ Օրվա ընթացքում մի քիչ խմեք։ 20 գ չոր մանրացված Երուսաղեմի արտիճուկի տերևներ,

Ներքին օրգաններից արյունահոսություն - 5 գ օձի լեռնային փոշի և 1 թեյի գդալ կտավատի սերմ 1 բաժակ ջրի մեջ, եռացրեք, քամեք, ավելացրեք 1 ճ.գ. մի գդալ խնձորի քացախ: Վերցրեք 1 ճ.գ. գդալ 2 ժամը մեկ.- Վերցրեք 2 ճ.գ. մոշի տերևների, բռունցքի և խոտաբույսերի գդալներ

ՆԵՐՔԻՆ ՕՐԳԱՆՆԵՐԸ ՄԱՔՐՈՂ Թեյի բալասան Պահանջվում է՝ 2 ճ.գ. լ. կեչու եւ լինգոնի տերեւներ՝ 4 ճ.գ. լ. վայրի ելակ, 3 ճ.գ. լ. լորենի ծաղիկներ, 2 ճ.գ. լ. սև թեյ, 0,5լ ջուր։ Մանրացրեք և խառնեք խոտաբույսերը: Եփել թեյի հետ՝ 1 ճ/գ. խառնուրդներ թեյնիկի վրա,

Ներքին օրգանների հիվանդություններ Երիկամների, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի, աթերոսկլերոզի, գիրության հիվանդությունների դեպքում, ճառագայթման ցածր չափաբաժիններից հետո (ճառագայթային թերապիա), քիմիաթերապիայի դեպքում, ընդունել ակտիվացված փայտածուխ 1/2 թեյի գդալ օրական երկու-երեք անգամ: Բուժման կուրսը 2 շաբաթ է։ Արագացնելու համար

Ներքին օրգանների ենթամաշկային ճարպը և ճարպը Ճարպային հյուսվածքը երկու տեսակի է՝ սպիտակ և շագանակագույն։ Դա սպիտակ ճարպային հյուսվածքն է, որը կատարում է երեք գործառույթ՝ ջերմամեկուսացում, օրգանների շուրջ մեխանիկական պաշտպանության ստեղծում՝ ճարպային բարձիկի տեսքով և էնդոկրին ֆունկցիա (մի շարք նյութերի ազատում։