Godine 1979. dogodila se nesreća u hotelu u Puneu: čovjek koji se upravo vratio iz Katmandua nakon 30-dnevnog tečaja meditacije počinio je samoubojstvo. Dan ranije s njim je razgovarala Mary Garden iz časopisa Humanist, koja je također boravila u hotelu. Prema njezinim riječima, muškarac nije pokazivao znakove psihičke bolesti: bio je prijateljski raspoložen i nije djelovao uzrujano. Ipak, sljedećeg jutra skočio je s krova.

Danas možete pročitati mnoge istinite pozitivne priče o pohađanju tečajeva meditacije. Svake godine deseci tisuća ljudi upisuju se u specijalizirane škole u zemlji i inozemstvu kako bi unaprijedili kvalitetu života, zdravlje i pogled na svijet. Međutim, povijest meditacije seže više od 3000 godina unatrag, a svrha ovih praksi nikada nije bila ono što zapadnjaci često traže i nalaze u njima danas: opuštanje i oslobađanje od stresa. U početku, meditacija je bila, a čak i danas ostaje, duhovni alat, stvoren da "očisti" um od nečistoća i prepreka i pomogne osobi da postigne unutarnje prosvjetljenje u obliku u kojem to religija budizma shvaća.

Za: odmor mozga i fokus na sebe

Kako izgleda meditativni proces sa stajališta fiziologije mozga? Prema stručnjacima iz SAD-a i Tibeta, koji su proveli studije među ljudima koji stalno prakticiraju kontemplativnu meditaciju, tijekom tog procesa neuronska aktivnost u centrima odgovornim za doživljaj sreće porasla je za 700-800%. Kod ispitanika koji su nedavno počeli vježbati ta je vrijednost bila osjetno niža: samo 10–15%. U svojoj knjizi “Buddha, mozak i neurofiziologija sreće” istraživači napominju da je u prvom slučaju riječ o ljudima koji su godinama usavršavali svoje vještine i ukupno uspjeli posvetiti 10.000 do 15.000 sati meditacije, što odgovara razini sportaša -olimpijaca. Pa ipak, isto se dogodilo i došljacima, iako u manjoj mjeri.

Neuroznanstvenici sa Sveučilišta u Oslu, Norveška, otkrili su da se tijekom nedirektivne meditacije (koja vam omogućuje da se usredotočite na svoje disanje i pustite misli da lutaju) aktivnost mozga također povećava u područjima odgovornima za stvaranje misli i osjećaja povezanih s samim sobom. . Znanstvenici su primijetili da koncentracijska meditacija nije dala takve rezultate: u ovom slučaju, razina rada "I-centara" pokazala se istom kao tijekom normalnog odmora. "Ova područja mozga pokazuju najveću aktivnost kada se odmaramo", kaže autor studije Svenn Davanger, specijalist sa Sveučilišta u Oslu. - Ovo je neka vrsta osnovnog operacijskog sustava, mreže međusobno povezanih operacija koja dolazi do izražaja ako vanjski zadaci ne zahtijevaju pozornost. Ono što je zanimljivo jest da nedirektivna meditacija aktivira ovu mrežu više od običnog opuštanja.”

S gledišta fiziologije mozga, meditacija je doista slična odmoru. Grupa znanstvenika s Harvarda istraživanjem je otkrila da tijekom ovog procesa mozak prestaje obrađivati ​​normalne količine informacija. Nestaje beta ritam karakterističan za stanje aktivne budnosti (EEG ritam u rasponu od 14 do 30 Hz s naponom od 5–30 μV). Čini se da to omogućuje mozgu oporavak.

Istraživači s Harvarda također su proveli skeniranje mozga magnetskom rezonancijom ljudi koji su redovito meditirali 8 tjedana. Procjenjujući stanje mozga neposredno nakon 45 minuta vježbanja, primijetili su da je aktivnost u mnogim područjima gotovo zamrla. Prednji režnjevi ispitanika, odgovorni za planiranje i donošenje odluka, praktički su se “isključili”, parijetalna područja korteksa, inače zauzeta obradom senzornih informacija i orijentacijom u vremenu i prostoru, utišala su se rad talamusa, koji redistribuira podatke iz osjetilnih organa, usporene i signale retikularne formacije, čiji rad vam omogućuje da dovedete mozak u stanje "borbene spremnosti". Sve je to omogućilo mozgu da se "opusti" i počne obrađivati ​​podatke koji se odnose na vlastitu osobnost osobe, a ne na vanjski svijet.

Kontra: višak serotonina i nestajanje granica

Čak i Dalaj Lama vjeruje da treba biti oprezan s meditacijom: „Zapadnjaci prebrzo prelaze na duboku meditaciju: moraju učiti o istočnjačkim tradicijama i vježbati više nego inače. U protivnom nastaju psihičke i fizičke poteškoće.”

Neuroznanstvenici napominju da meditacija itekako može biti loša za mentalno zdravlje, pogotovo ako već bolujete od nekog poremećaja. Dr. Solomon Snyder, pročelnik odjela neurofiziologije na Sveučilištu Johns Hopkins, upozorava da se tijekom meditacije u mozgu dodatno oslobađa serotonin, jedan od glavnih neurotransmitera koji upravljaju mnogim tjelesnim sustavima. Ovo može biti korisno za blagu depresiju, ali višak serotonina može uzrokovati paradoksalnu tjeskobu koja se javlja u pozadini opuštanja. Umjesto opuštanja, osoba u ovom slučaju dobije duboku tugu ili napadaj panike. Kod shizofrenije, kaže Snyder, meditacija može u nekim slučajevima izazvati psihozu.

Dr. Andrew Newberg sa Sveučilišta Pennsylvania u svom je istraživanju otkrio da meditacija smanjuje protok krvi u posterior superior parijetalnom girusu koji je odgovoran za duboku osjetljivost i granice tijela. To u potpunosti objašnjava osjećaj "jedinstva sa svijetom", o kojem često govore ljudi koji su isprobali takve prakse. "Ako blokirate rad ove vijuge", kaže Newberg, "prestat ćete osjećati gdje završava vaša osobnost, a počinje svijet oko vas." “Meditacija neće biti korisna za sve pacijente s emocionalnim poremećajima”, kaže kolega, profesor Richard Davidson iz Wisconsina. "Za neke kategorije ljudi to može biti čak i štetno." Davidson tvrdi da prakse meditacije “mogu promijeniti stanje neuralnog tkiva u područjima mozga odgovornim za empatiju, kao i pažnju i emocionalne reakcije.” To, prema profesoru, može negativno utjecati na odnose s drugim ljudima i dovesti do osjećaja izgubljenosti i usamljenosti, što može narušiti raspoloženje osobe, čak i ako je psihički zdrava.

Nisu samo neuroznanstvenici ti koji govore u prilog pažljivog postupanja s meditativnim praksama. Christophe Titmousse, bivši budistički redovnik koji svake godine pohađa Vipassanu u indijskoj školi, upozorava da ponekad ljudi tijekom tečaja dožive vrlo traumatična iskustva, koja kasnije zahtijevaju danonoćnu podršku, lijekove, pa čak i hospitalizaciju. “Neki dožive trenutno stanje straha da im je mozak izvan kontrole i boje se da će poludjeti”, dodaje. “Daleko od uobičajene svakodnevne stvarnosti, svijest se teško vraća pa je takvoj osobi obično potrebna pomoć izvana.” Međutim, Titmuss napominje da ne misli da sama meditacija uzrokuje te učinke. “Funkcija meditativnog procesa, kako je istaknuo Buddha, jest postati ogledalo koje odražava našu bit”, kaže bivši redovnik.

Kontraindikacije

Dakle, ako osoba pati od depresije, shizofrenije, bipolarnog afektivnog poremećaja ili druge psihičke bolesti, meditacija se za nju može pretvoriti u nevolju: egzacerbaciju, psihozu ili čak pokušaj samoubojstva. Neke škole duhovnih praksi danas čak koriste upitnike koji omogućuju identifikaciju i izdvajanje među kandidatima onih koji su se već susreli s mentalnim poremećajima ili znaju da su se takvi slučajevi dogodili u njihovoj obiteljskoj povijesti. Međutim, u tome nema ničeg iznenađujućeg. Meditacija je način aktivnog korištenja i treniranja uma, kao što je trčanje način treniranja srca i nogu. Ako vam srce ili zglobovi ne rade uvijek dobro, možda ćete morati pažljivo trčati ili odabrati drugu vrstu vježbe.

Ovaj je članak u cijelosti posvećen temi dobrobiti meditacije u tri aspekta – fiziološkom, psihološkom i duhovnom. Naći ćete odgovore na teme ne samo o dobrobitima meditacije, već i o njenom odnosu s drugim stanjima.

Ima li koristi od meditacije?

Postavimo pitanje: "Ima li koristi od meditacije?" Pa, ovo pitanje je retoričko, a odgovor je očit. Da, naravno da postoji, i to je dokazano u praksi. Da je to prazna zabava, ljudi je ne bi prakticirali. Pritom, imajte na umu da se meditacijom ne bave retardirane osobe, već visoko razvijene i visoko darovite osobe. Često su vrlo zaposleni, vode tvrtke, pregovaraju i sklapaju poslove vrijedne više milijuna dolara. Ovo je publika koja nije navikla gubiti vrijeme. Ako čak i oni, naizgled prilično daleko od duhovnih učenja, razumiju dobrobiti meditacije, onda ima smisla slušati.

Jedna je stvar kada duhovni vođe ili isti budistički redovnici promoviraju meditaciju i predstavljaju je kao jedno od najboljih sredstava za rad na sebi, poboljšanje procesa samospoznaje itd. Ovo je njihov element, oni znaju što govore; međutim, često su isključeni iz svijeta: žive u blizini crkava, za njih ne postoji rutina, jer je potpuno isključena iz njihovih života. Posvetili su se poslu služenja. Možete nazvati ovo služenje Najvišem, znanje i stapanje s Apsolutom, razumijevanje prave suštine i konačno razidentificiranje s.

Kojom god riječju izrazili suštinu njihove aktivnosti, ona uvijek nosi pečat nečeg mističnog, odjeke viših sfera.

Nasuprot tome, poslovni ljudi stvari gledaju s praktičnije strane, au meditaciji nalaze sredstvo za smirivanje živčanog sustava i dovođenje emocija u uravnoteženo stanje. Sposobnost prilagodbe i odvajanja od poslovne stvarnosti kako bi se obnovila emocionalna sfera i napunile rezerve energije, naučite se koncentrirati na jednu stvar, usmjeravajući pozornost na određeni kanal umjesto da skačete s jednog problema na drugi u potrazi za odgovorom - to je što zaposleni ljudi uče kroz praksu meditacije.

Možda ne shvaćaju u potpunosti sve dobrobiti prakse koju izvode, ali je primaju, čak i ako ne razumiju u potpunosti što je to i kako funkcionira.

Kada govorimo o mehanizmu procesa meditacije, odmah dolaze u obzir pojmovi kao što su "ritmovi moždane aktivnosti", "sinkronizacija rada obje hemisfere mozga" i drugi. U sljedećem odjeljku također ćemo govoriti o tome.

U međuvremenu vas pozivamo da se upoznate s tečajem meditacije za početnike s Andreyem Verbom

Dobrobiti meditacije za mozak. O dobrobitima meditacije sa znanstvenog gledišta

Budući da smo se dotakli teme utjecaja meditacije na ljudski mozak, vrijedi je razmotriti dublje. Znanstvenici su proveli istraživanje i otkrili da se u procesu meditacije amigdala, koja je odgovorna za emocionalne reakcije, značajno smanjuje u veličini, što pozitivno utječe na stanje psihe osobe, odnosno postaje uravnoteženija, manje reaktivan u svojim odgovorima na podražaje koji dolaze iz vanjskog okruženja.

Veze između amigdale i prefrontalnog korteksa mozga su oslabljene, što također dovodi do veće smirenosti i potiče veću moždanu aktivnost, odgovornu za povećanje razine koncentracije i pažnje.

Učinci nakon meditacije uključuju uravnoteženo funkcioniranje obje hemisfere mozga. Obično prevladava aktivnost jedne od hemisfera. Tako kod analitički orijentiranih ljudi dominira lijeva hemisfera koja je zadužena za logično razmišljanje, verbalne procese i sl., dok kod onih koje nazivamo umjetničkim prirodama prevladava desna hemisfera. Sposoban je za intuitivnu percepciju vanjskog svijeta, zbog čega je povezan prvenstveno s kreativnim procesima poput crtanja, sviranja instrumenata, pisanja i skladanja glazbe itd., odnosno s onim aktivnostima koje zahtijevaju maštu i koriste se nestandardnim rješenja i tehnike. Inače, energetske i duhovne prakse također pripadaju desnoj hemisferi, jer su povezane s razvojem fantazije, sposobnosti vizualizacije i drugih sličnih sposobnosti.

Meditacija ima veliku prednost u odnosu na druge vrste praksi jer uz pomoć nje možete uravnotežiti rad lijeve i desne hemisfere - to će unijeti red u vaš život. Važno je napomenuti da se pojam meditacije mora ispravno tumačiti. Ljudi ponekad pogrešno pretpostavljaju da je meditacija proces tihe kontemplacije neke apstraktne točke ispred sebe, i da se nastavlja satima, i tako dalje.

Ovo je dijelom točno, ali dijelom nije. Činjenica je da u svijetu postoji mnogo vrsta meditacije. Među njima postoje ne samo one koje se izvode iz sjedećeg položaja, već i iz stojećeg položaja; postoje i dinamičke meditacije, kada se meditativni proces odvija u trenutku kretanja. Možda ljudi meditaciju povezuju s pozom lotosa jer tečaj Vipassane, usmjeren na razvoj vještina koncentracije uz postupno uranjanje u sam proces meditacije, uključuje višesatno sjedenje u padmasani (poza Lotosa).

Naravno, oni od vas koji imaju predodžbu o tome što je stanje samadhija vjerojatno će pomisliti da ono samo vodi osobu izvan granica fizičke stvarnosti. Stanje svijesti se toliko mijenja da sama svijest o svijesti ne postoji kada doživite samadhi. Ego se rasplinuo. Na tako visokim razinama, kada osoba dosegne razinu samadhija, koncept ega, moglo bi se reći, odumire. Osoba, čija se svijest stapa sa svemirom, ne doživljava sebe kao zasebnu sastavnu jedinicu svijeta. Naprotiv, dolazi do razumijevanja jedinstva sa svime i da osim individualne svijesti postoji i sama ta univerzalna, koja je Brahman i Atman u isto vrijeme, Apsolut i Vrhovni Um.

Nazivi mogu biti različiti, ali to ne mijenja suštinu. Ono što se događa je ono što se zove samoostvarenje u svom najčišćem obliku. Međutim, samadhi, poput meditacije više razine, nije osmišljen da pomogne osobi da izbjegne susret sa stvarnošću. Naprotiv, kada čovjekova svijest dosegne takvu razinu, on je u stanju drugačije percipirati stvarnost, kao i utjecati na nju.

Dobrobiti meditacije za svijest, meditaciju i samadhi

U procesu prakticiranja meditacije ljudska svijest se transformirala. Promijenio se sustav vrijednosti. Sada ga ne zanima što ga je u prošlosti moglo dovesti u ekstazu. Ali on je u potpunosti spoznao svoju uključenost u prirodu kao stvaratelja, čovjek je osjećao jedinstvo s njom, zapravo, stopio se sa samim svemirom, naravno, s psihološkog gledišta. Fizički oblik je još uvijek tu. Jedini cilj onih koji su postigli pravi samadhi je ispuniti svoju misiju zbog koje su se inkarnirali na zemlji. Stoga im iskustvo samadhija omogućuje da se vrate u običan život, na uobičajene dužnosti, ali će priroda djelovanja i motivacije biti potpuno drugačiji, čak i ako se čini da osoba obavlja rutinske zadatke.

Čovjeka više ne pokreće vanjska motivacija, koja se uglavnom temelji na poticajima upućenim našim osjećajima i egu, već unutarnja motivacija. Donekle je to teško čak i nazvati motivacijom, jer pojam dužnosti također ne postoji, jer je i on nekako povezan sa supstancom ega. Ali kada se ego raspusti, čovjekom upravlja nešto drugo - svijest o povezanosti s Bogom, s Apsolutom, unutarnje jedinstvo, kada shvati da su on i Apsolut jedno. Atman je jednak Brahmanu, kako Vede kažu. Ovu drevnu tezu odavno su naučili i živjeli oni koji su istinski iskusili nirvikalpa samadhi.

U procesu meditacije ne uspijevaju svi postići stanje samadhija i nema smisla tome težiti, jer je cilj meditacije introspekcija, promatranje svega izvana, kao da napušta tijelo. Međutim, meditacija nije introspekcija. Razlika između ove dvije prakse je ogromna. Meditacija je distancirana kontemplacija, bez kritičkih procjena, bez pokušaja da se bilo što promijeni ili ispravi, ona je neutralna. Upravo zbog svoje neutralnosti meditacija je objektivna, a ujedno i neučinkovita, jer samo je zapadnjački um navikao sve rješavati, oslanjajući se na planiranje, razvijanje strategija, stvaranje ispraznog kruga od života.

Svijest, za razliku od zapadne, na mnogo načina funkcionira drugačije, a njezine koordinatne točke nalaze se u drugoj ravnini. Ovdje neaktivnost postaje najbolja "akcija". Za zapadnjački mentalitet to nema smisla, ne postoji princip jake volje. Možda je to tako, ali praznina, “bez misli” uma koji meditacija prakticira je sam motor meditacije, koji, iako nije motor u doslovnom smislu te riječi, svoju funkciju ipak obavlja ništa lošije od tog samog strategija “tisuće koraka”, koje običan čovjek zapadnjačkog načina razmišljanja poduzima kada traži i postiže željene ciljeve.

Meditacija, iako nije radnja u doslovnom smislu te riječi, ipak je moćan alat za pripremu akcija, ali na podsvjesnoj razini. To je njegova jedinstvenost. Podsvijest vodi čovjeka, a ako možemo raditi s njom i čak je promijeniti, tada će se promijeniti i vanjski atributi naše svijesti. Meditacija je u osnovi reprogramiranje sebe. Kako ćete se ponašati i tko ćete postati u životu ovisi o radu s podsviješću. Meditacija otvara vrata ovog svijeta, samo ih treba naučiti koristiti i ne odgađati to za sutra. Tada ćete vrlo brzo nakon početka nastave osjetiti stvarne dobrobiti prakse meditacije, a vaš će život dosegnuti kvalitativno novu razinu: doista ćete naučiti biti toga svjesni, a ne samo razmišljati o tim temama.

MEDITACIJA (lat. “refleksija”) unutarnja koncentracija i koncentracija uma, kontrola vlastitih misaonih procesa. Povijesno gledano, nastao je u različitim religijskim praksama (budizam, sufizam, judaizam, taoizam). U svom modernom obliku koristi se u psihoterapiji kao metoda mentalnog opuštanja i postizanja ASC.

Znanstveno istraživanje utjecaja meditacije na fiziološko i psihičko stanje čovjeka.

Postoje mnoge vrste meditacija. To su transcendentalna meditacija, čakra joga, Rinzai zen, mudra joga, sufizam, zen meditacija, Za zen, Soto zen, taoističke meditativne prakse (Qigong) itd.

Budući da je meditacija toliko popularna i laka za naučiti, jedna je od najproučavanijih tehnika opuštanja. Istraživanja su potvrdila učinak meditacije na fiziološko i psihičko stanje (J. Greenberg):

Fiziološki učinci meditacije otkriveni su kroz studije indijskih jogija i zen majstora. Godine 1946. Teresa Brosset otkrila je da indijski jogiji mogu kontrolirati otkucaje srca. Drugo istraživanje pokazalo je da indijski jogiji mogu usporiti disanje (do šest udisaja u minuti), smanjiti električnu aktivnost kože (indikator galvanskog odgovora kože) za 70%, a mozak počinje proizvoditi pretežno alfa valove. Broj otkucaja srca smanjuje se za dvadeset i četiri otkucaja u minuti u usporedbi s normalnim. Naknadna istraživanja yogija i zen majstora potvrdila su rezultate.

Novije studije pokušale su ispitati ranije otkrivene fiziološke učinke meditacije. J. Ellison usporedio je ritam disanja osobe koja meditira s ritmom disanja nekoga tko gleda TV ili čita knjigu. Tijekom meditacije disanje se usporilo s dvanaest i pol udisaja u minuti na sedam. Usporavanje disanja tijekom meditacije pronađeno je i potvrđeno u svim studijama na ovu temu.

Skupina znanstvenika otkrila je učinak opuštanja mišića tijekom meditacije. U eksperimentu L. D. Tsaykovskog i studiji Richarda A. Feea pokazalo se da je stupanj mišićne napetosti kod ljudi koji meditiraju puno manji nego kod kontrolne skupine koja ne prakticira meditaciju.

Smanjenje broja otkucaja srca pronađeno je u ranijim studijama indijskih jogija i potvrđeno je u kasnijim studijama. Uspoređujući iskusne praktičare (s pet godina iskustva) s manje iskusnima (godina dana) i početnike (sa sedam dana iskustva), kao i s osobama koje prakticiraju druge tehnike opuštanja, pokazalo se da je najuočljivije smanjenje broja otkucaja srca promatrano kod iskusnih i manje iskusnih praktičara.iskusnih ljudi koji prakticiraju meditaciju. Čak i kad su gledali filmove o nesrećama, otkucaji srca ljudi koji su prakticirali meditaciju vratili su se u normalu brže od onih koji nisu meditirali.

Galvanski odgovor kože – sposobnost kože da proizvede električni naboj – razlikuje se kod onih koji prakticiraju meditaciju nego kod onih koji to ne čine. Što je električni naboj slabiji, čovjek je manje izložen stresu. Ova otkrića dovela su znanstvenike do sljedećeg zaključka: ljudi koji se bave meditacijom bolje se nose sa stresom, a njihov autonomni živčani sustav je stabilniji.

Tako je dokazano da meditacija pozitivno djeluje na visoki krvni tlak, sprječava prenaprezanje, otklanja bolove, smanjuje razinu kortizola, kao i količinu alkohola koja se apsorbira, odnosno najveći dio izluči iz organizma. Također je dokazano da se ljudi koji meditiraju rjeđe obraćaju zdravstvenim službama. To zauzvrat štedi novac organizaciji za koju rade.

Preduvjet za niz novih istraživanja bio je eksperiment Roberta Keitha Wallacea. Wallace je bio prvi koji je znanstveno proučavao učinke meditacije. U svojoj prvoj studiji i kasnijem radu s Herbertom Bensonom, Wallace je pokazao da kao rezultat meditacije manje kisika ulazi u tijelo, otkucaji srca i aktivnost moždanih valova se smanjuju. Također je pokazao da meditacija povećava otpornost kože, smanjuje proizvodnju krvi (koja je povezana sa smanjenom tjeskobom) i proizvodnju ugljičnog dioksida. Proces meditacije također povećava dotok krvi u ekstremitete.

Budući da su tijelo i um neodvojivi jedno od drugog, ne treba nas čuditi što fiziološke promjene uzrokuju psihičke. Mnoga su istraživanja potvrdila činjenicu da ljudi koji meditiraju imaju bolje psihičko zdravlje od ostalih.

Na primjer, pokazalo se da su ljudi koji prakticiraju meditaciju manje anksiozni. Što je još važnije, tjeskoba se može smanjiti podučavanjem ljudi kako meditirati. Nakon osamnaest tjedana meditativnog treninga, anksioznost studenata za ispit se smanjila. Različite studije su pokazale da se tjeskoba - bilo da je riječ o osobini ili stanju - smanjuje nakon nekog vremena meditacije.

Osim smanjenja anksioznosti, znanstvenici su otkrili da meditacija potiče unutarnji lokus kontrole, veću samoaktualizaciju, pozitivniju percepciju stresora, bolji san, smanjenu potrebu za pušenjem, ublažavanje glavobolja i općenito pozitivno mentalno zdravlje. U opsežnom pregledu psiholoških učinaka meditacije, Shapiro i Gibert daju primjere studija koje su otkrile da meditacija smanjuje želju za korištenjem droga i ozbiljnost strahova i fobija. Meditacija je prekrasan način upravljanja stresom, ali i izvor pozitivnih emocija u čovjeku. Čak se i poremećaji prehrane mogu ukloniti uz pomoć meditacije.

Od kasnih 1950-ih u Kini su provedena mnoga eksperimentalna promatranja i prikupljena je velika količina podataka. Dong Jintu u članku “Znanstveni Qigong i biološka refleksija” (Ma Jizhen, M. Bogachikhin “QI Gong”) istaknuo je da su se ubrzane metode istraživanja u ovom području pojavile u inozemstvu tek 1970-ih godina. Istraživanje Bensena (Kina) pokazalo je da qigong, mijenjajući uglavnom funkcije hipotalamusa, utječe na prijelaz iz reakcije napetosti u reakciju opuštanja. U stanju relaksacijske reakcije fiziološke promjene kod vježbača su sljedeće: smanjuje se količina utrošenog kisika, krvni tlak, broj otkucaja srca i disanja, sadržaj mliječne kiseline u krvi arterija: količina protoka krvi u stacionarni mišići podlaktice lagano se povećavaju, spori alfa valovi se formiraju u cerebralnom korteksu; Istovremeno se smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava u cijelom tijelu. Inozemna analiza ovog mehanizma potpuno se poklapala s rezultatima istraživanja u Kini 50-ih godina.

Prema poznatom znanstveniku Qian Xuesenu, proučavanje qigonga pružit će nove informacije o reakcijama psihološke aktivnosti na funkcioniranje unutarnjih područja cijelog tijela, a budući da ljudima obično još uvijek nije jasno što se tiče qigonga, potencije se ne koriste - govorimo o skrivenim silama osobe.”

Tako, uz izravni ljekoviti učinak, meditacija zadire u najdublje duhovne slojeve čovjekova života, otvarajući pristup onim dijelovima osobnosti koji su u svakodnevnom životu zatvoreni svakodnevnim brigama, problemima i društvenim maskama. Meditacija je način uspostavljanja dijaloga između svijesti i podsvijesti. Tijekom meditacije sadržaji podsvijesti "iskaču" i manifestiraju se u svijesti. Meditativna praksa potiče razvoj intuicije, budi je, što može postati važan resurs u svakodnevnom životu, posebice pri rješavanju kreativnih, nestandardnih problema.

Metoda meditacije jedna je od važnih metoda psihološke samoregulacije i može se uspješno koristiti u prevenciji i borbi protiv stresa (uključujući i profesionalni).

Metodom meditacije mogu se postići brzi i dugoročni psihoterapijski rezultati. Praksa pokazuje da čak i kratkotrajne prakse meditacije imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje. Dugotrajno vježbanje razvija stabilnije vještine samoregulacije.

Ljudi koji se bave meditacijom bolje se nose sa stresom, autonomni živčani sustav im je stabilniji i manje su anksiozni. Međutim, što je još važnije, tjeskoba se može smanjiti podučavanjem ljudi kako meditirati.

Uz izravni ljekoviti učinak, meditacija zadire u najdublje duhovne slojeve čovjekova života, otvara pristup onim dijelovima osobnosti koji su u svakodnevnom životu zatvoreni svakodnevnim brigama, problemima i društvenim maskama.

Ovladavanje meditacijom zahtijeva redovitu praksu. Da bi znanje postalo osobno u punom smislu – kao sastavni dio vlastitog “ja”, kao poznato i uhodano oruđe za rad – mora se temeljiti na osobnoj praksi.

MEDITACIJA I PSIHOFIZIOLOGIJA

Od posljednjih desetljeća dvadesetog stoljeća psihologizacija društvenog života je u porastu, a posljednjih godina se odvija toliko brzo da se ponekad smatra psihološkom revolucijom. Značajna posljedica psihologizacije suvremenog života je da različite metode psihoterapije, psihofizičke samoregulacije, osobnog rasta i duhovnog samousavršavanja postaju sve traženije, pomažući čovjeku da pronađe svoje mjesto u svijetu koji se mijenja.

Suvremenu psihoterapiju karakterizira spoj suvremenih znanstvenih ideja o mentalnom i tjelesnom zdravlju sa stoljetnim iskustvom tradicionalnih praksi duhovnog iscjeljivanja. U posljednje vrijeme dosta se govori o integraciji tradicionalne („alternativne“, osobito istočne) i klasične („znanstvene“) medicine. I u praksi vidimo da suvremene integrativne psihološke tehnologije uvelike koriste iskustvo tradicionalnih duhovnih praksi. U suštini, njihovi zadaci su slični. Dakle, rješavanje psiholoških problema i posljedični osobni rast kojem psihoterapija teži bliski su konceptu “prosvjetljenja” u tradicijama duhovnog usavršavanja.

Postoji nekoliko definicija duhovnog zdravlja. Prema nekima od njih, pojam duhovnosti se odnosi na postojanje Vrhovnog bića, dok se u drugima duhovnost povezuje s međuljudskim odnosima i traženjem vlastitog mjesta u svijetu. Na primjer, prema jednoj definiciji duhovnost je privrženost određenoj vjeri. S druge strane, duhovno zdravlje je sposobnost prepoznavanja i ispunjavanja životne zadaće, sposobnost unošenja ljubavi, radosti i mira, pomoći sebi i drugima da se u potpunosti ostvare. Postoje mnoga istraživanja koja podržavaju vezu između duhovnosti i zdravlja. Na primjer, znanstvenici su otkrili da religioznost i duhovnost smanjuju utjecaj psihičkog stresa, rizik od tjelesnih bolesti i mijenjaju moralne stavove. Istraživači su također zaključili da duhovnost potiče usvajanje zdravijih obrazaca ponašanja. Meditativne prakse koje su naši preci koristili prije nekoliko tisuća godina za oporavak i dugovječnost sve su više prepoznate u modernoj psihoterapiji.

Prakse meditacije odnose se na metode psihofizičke samoregulacije. Meditacija ima svoje korijene u istočnjačkoj kulturi (uglavnom tibetanskoj i kineskoj). Meditacija je vježba za mozak koja utječe na stanje tijela. Baš kao što svaka tjelesna vježba utječe na vaše mentalno stanje, meditacija utječe na vašu fiziologiju.

Dakle, budući da je meditacija sastavni dio Reiki metode, želim vam skrenuti pozornost na pozitivan utjecaj, koje meditativne prakse imaju na psihofizičko stanje čovjeka. I dajte nekoliko argumenata sa znanstvenog gledišta.

Psihofizičke komponente meditacije su: kontrola disanja, mišićnog tonusa, emocija, tijeka misli i pažnje.

O prednostima kontrole disanja

Poznato je da osobu u stresnoj situaciji karakterizira plitko (plitko), ubrzano ili isprekidano prsno disanje; za osobu u stanju mirovanja, opuštanja, doživljava ugodu - usporeno trbušno disanje. Obično se proces disanja (kao i kontrakcije srca, gastrointestinalna peristaltika itd.) odvija automatski. Uz pomoć meditativnih vježbi možete naučiti pažljivo pratiti svoje disanje, osvijestiti ga, održavati trbušno disanje i mentalno usmjeravati dah na željeni dio tijela. Trbušno disanje je zgodan i vrlo učinkovit alat za neutraliziranje tjeskobe, uzbuđenja i izljeva negativnih emocija, što je često dovoljno da se osoba smiri u situaciji iznenadnog kratkotrajnog stresa. Uz činjenicu da se duboko, polagano trbušno disanje podsvjesno povezuje sa stanjem mira i opuštenosti, njegov antistresni mehanizam je i stimulacija živca vagusa (glavne karike parasimpatičkog autonomnog živčanog sustava), koji potiče opću relaksaciju.

Disanje kroz dio tijela često se prakticira u meditaciji. Što znači disati navodno nekim dijelom tijela? Naravno, ovo je imaginarni dah koji postoji samo u mašti mozga. Fiziološki, ne može doći do disanja kroz kožu ili organe tijela. Zapravo, osjećaj "izvanplućnog" disanja sugerira da je uspostavljena privremena veza između dva područja mozga: s jedne strane, primanje informacija iz respiratornog trakta, iz dišnih mišića i, s druge strane, primanje informacija iz odgovarajućeg područja tijela, nije povezano s disanjem. Kao rezultat promjena osjeta u odabranom dijelu tijela, prije svega, ritmičke fluktuacije u njihovom intenzitetu javljaju se sinkrono s fazama respiratornog ciklusa (obično smanjenje intenziteta tijekom udisaja i povećanje intenziteta tijekom izdisaja ). Formiranje takve privremene veze između različitih centara uzbude u mozgu, njihov utjecaj jedni na druge, u pozadini je raznih praktično korisnih fenomena - borbe protiv boli, sposobnosti kontroliranja vlastitog pulsa, ili krvnog tlaka, ili raspoloženja. Kriterij za pravilno izvođenje vježbe (mentalno usmjeravanje disanja na određeni dio tijela) je usklađenost disanja i osjeta u odabranom dijelu tijela. Obično postoji istodobna i jednosmjerna promjena intenziteta osjeta s fazama respiratornog ciklusa, na primjer, pojačavanje tijekom udisaja i slabljenje tijekom izdisaja.

Mnoge meditacije koriste metodu disanja kroz ruke. Zašto fokusiranje na osjete u rukama ima primjetan učinak na stanje mozga, ali i tijela u cjelini? Kako bismo razumjeli i vizualizirali vrlo posebnu ulogu naših dlanova i prstiju u tijelu, treba se pozvati na dijagram kanadskog neurokirurga W. Penfielda, u kojem je prikazao projekciju tijela na površinu kore velikog mozga. . Ovaj dijagram pokazuje da veličina zona moždane kore ne ovisi o veličini odgovarajućih dijelova tijela, već o njihovom značaju za organizam. Stoga je područje koje zauzima zona projekcije ruke veće od bilo kojeg drugog dijela tijela - trupa, glave i drugih. Stoga fokusiranje na senzacije povezane s rukom zahvaća mnogo veće područje korteksa nego bilo koji drugi dio tijela, te, sukladno tome, ima veći utjecaj na stanje mozga i svijesti.

Također je važno napomenuti da se kod uzbuđenja ili iznenadnog straha povećava i omjer vremena udisaja prema vremenu respiratornog ciklusa – udisaj postaje duži. Sukladno tome, osoba u stanju opuštenosti teži suprotnom odnosu. U meditaciji se funkcija dužeg izdisaja koristi za potpunije opuštanje i smirivanje emocija – opuštanje mišića upravo u trenutku izdisaja.

O prednostima kontrole mišićnog tonusa

Napetost mišića pokazatelj je stresa. Što je osoba u dubljem stanju stresa, to je mišićni tonus viši. S depresijom se otkriva povećanje tonusa dišnih mišića, a s tjeskobom i strahom - okcipitalnih mišića i mišićnih skupina povezanih s govorom. Dakle, za normalizaciju psihofizičkog stanja osobe i ublažavanje manifestacija stresa, potrebno je opuštanje mišića. I obrnuto, baš kao što je napetost mišića (osobito vratnih mišića) pokazatelj aktivacije, emocionalnog uzbuđenja, opuštanje mišića ukazuje na stanje odmora i odmora, te je ključ za njegovo postizanje.

Duboko opuštanje mišića dovodi do otpuštanja tvari koje djeluju antistresno ili ograničavajuće na stres te stimuliraju centre za zadovoljstvo u mozgu - tzv. endogeni opijati ili endorfini. Ovakvo aktiviranje prirodnog fiziološkog mehanizma ugode daje ne samo ugodan osjećaj opuštenosti, već se može smatrati i prevencijom specifičnog stresnog poremećaja – sindroma nedostatka ugode, koji se smatra pošasti suvremenog društva. Dobro poznate yoga asane i qigong prakse imaju ljekoviti učinak ponajviše zato što za njihovo izvođenje osoba mora opustiti odgovarajuće mišićne skupine.

O dobrobitima kontrole emocija

Disanje je, kao što znate, jedna od najvažnijih funkcija tijela. Priroda disanja (njegova dubina, ritam itd.) Vrlo suptilno odražava emocionalno stanje osobe i osjetljiv je pokazatelj, lakmus test za emocije. Uz pomoć disanja ne možete samo pratiti svoje emocije, već i njima upravljati.

Uz pomoć pravilno reguliranog disanja možete se osloboditi psihoemocionalnog stresa, osloboditi nereagiranih emocija i postići “funkcionalno oslobađanje”. Naučiti kontrolirati svoje emocije vrlo je jednostavno - morate osjetiti vlastito tijelo, uhvatiti promjene koje se u njemu događaju povezane s emocijama. Činjenica je da je raspon pažnje osobe vrlo ograničen. U svakom trenutku dobivamo mnoštvo informacija kako izvana, tako i iznutra – iz vlastitog tijela na koje jednostavno ne obraćamo pozornost. Čovjek često doslovno ne primjećuje da živi u vlastitom tijelu.

Elementarna vještina introspekcije i praćenja osjeta važan je alat za mobilizaciju pažnje, što samo po sebi može poslužiti kao učinkovit način upravljanja emocijama. U biti, to je sposobnost osobe da bude potpuno zarobljena izravnim iskustvom, da bude u stanju "ovdje i sada". Na primjer, taoistička meditacija "Unutarnji osmijeh" temelji se na vizualizaciji energije osmijeha i njezinom usmjeravanju na organe tijela. Istovremeno, senzacije koje ulaze u mozak iz facijalnih mišića lica (feedback) jedan su od najvažnijih psihofizioloških mehanizama emocija.

O prednostima kontrole toka misli

Kontrola tijeka misli može se postići fokusiranom pažnjom, mirnim disanjem i opuštanjem mišića. Smanjeni tonus mišića smanjuje protok informacija iz mišića u mozak, omogućujući mu da se odmori. Štoviše, učinak je dvostruk: smanjenje specifičnih osjetilnih impulsa koji dolaze od mišića do moždane kore i nespecifičnih - od mišića do aktivirajućeg sustava mozga (retikularna formacija), koji podupire cerebralni korteks u budno stanje. U uvjetima duboke mišićne relaksacije, zbog "nezauzetosti" moždanih neurona koji obrađuju informacije, njihova spremnost za sinkronizaciju raste. A to pak dovodi do posebnih - takozvanih izmijenjenih stanja svijesti, koja za čovjeka imaju ljekovitu ulogu.

Kao što pokazuju elektrofiziološke studije - snimanje EEG-a (moždane biostruje) u ASC stanju (promijenjeno stanje svijesti), postignuto dubokom meditacijom, razlika između hemisfera - njihova asimetrija se izravnava i nestaje. Tada za čovjeka dolazi stanje bez vremena i prostora, stanje u kojem nema nerješivih proturječja, kada se spajaju i integriraju naizgled dijametralno suprotna gledišta i rješavaju unutarnji problemi tijela – kako fiziološki tako i psihički.

Ulazak u ASC olakšavaju brojni čimbenici koji pomažu u promjeni funkcionalnog stanja mozga i stanja svijesti:

Usmjeravanje pozornosti na unutarnje osjete, smanjenje protoka vanjskih podražaja u mozak i time pomaže u bijegu od okolne stvarnosti, od vanjskog svijeta i uronjenju u dubine unutarnjeg svijeta.

Disanje koje svojim odmjerenim ritmom zadržava pažnju i tjera pažnju da slijedi samu sebe, a pomaže i usmjeriti je na određene dijelove tijela.

Opuštanje mišića u udobnom položaju, smanjuje protok informacija od mišića do mozga i pomaže mu da padne u stanje mirovanja.

U ASC se mijenjaju odnosi između hemisfera. Uzimajući u obzir asimetriju hemisfera, njihovo međusobno balansiranje izgleda kao kretanje jedna prema drugoj: aktivnija, dominantna hemisfera smanjuje svoju aktivnost, dok suprotna hemisfera, prethodno relativno pasivna, naprotiv, postaje aktivnija. Kao što znate, pod stresom može doći do nepovezanosti hemisfera mozga kada one prestanu koordinirati svoja mišljenja i postupke. Zato se u stresnom okruženju čovjek često ponaša impulzivno i nepromišljeno. Nakon što ste savladali tehnike meditacije, možete naučiti regulirati aktivnost hemisfera mozga. Na primjer, jedan od načina da se smanji aktivnost dominantne hemisfere (kod dešnjaka - lijeve, "svjesne" hemisfere) je potiskivanje njene specifične funkcije - govora. To nije samo obična tišina, već unutarnja tišina - prekid uobičajenih, verbalno formuliranih misli, prekid dijaloga koji se neprestano odvija u nama, takozvana "mentalna pauza", ili "unutarnja tišina".

Sa stajališta moderne znanosti, možemo identificirati sljedeće glavne značajke ASC: (1) redistribucija uloga između svijesti i podsvijesti. U normalnom budnom stanju naša svijest zapovijeda podsvijesti (barem pokušava), potiskuje je. U izmijenjenom stanju svijest kao da nakratko utihne, isključuje se, prepušta „uzde moći“, odlazi u pozadinu. U isto vrijeme podsvijest "preuzima vlast u svoje ruke" i naglo se aktivira. Istodobno se mobiliziraju rezerve podsvijesti, pomažući u rješavanju hitnih vanjskih problema - posebice u pronalaženju izlaza u ekstremnoj situaciji, na primjer, spašavanju života. Mora se imati na umu da ako se u situacijama koje uključuju fizičku prijetnju životu to događa automatski, onda se u uobičajenim životnim situacijama takvo korištenje podsvjesnih rezervi mora naučiti. (2) Rješavanje unutarnjih, psihičkih problema. Kada se primijeni na probleme vezane uz prošlost, to se postiže zamjenom emocionalne “etikete” povezane s neugodnim sjećanjem. Rješavanje problema projiciranih u budućnost, povezanih s unutarnjim barijerama i stereotipima, postiže se stvaranjem novih veza, novih izbora koji proširuju uske okvire stereotipnih odgovora.

Osim toga, ASC sa sobom donose i neke druge korisne učinke. To uključuje opuštanje, ublažavanje učinaka stresa i aktivaciju prirodnih regenerativnih procesa u tijelu, što pomaže u liječenju bolesti povezanih sa stresom (čime se suvremeni iscjelitelji - iu bijelim kutama i bez njih - prilično široko koriste). Zaustavljanje misli (stanje „ne razmišljanja“), uz odmor i oslobađanje živčane napetosti, otklanjanje problema „zapinjanja“ na neugodne misli, omogućuje prevladavanje ograničenja i nefleksibilnosti svjesne logike, o čemu smo već govorili , poslušajte mišljenje podsvijesti i zavirite u dubine intuicije .

Meditacija se ponekad naziva prostorom između misli - kada je stara misao otišla... “dolazak” nove je odgođen; zaustavljanje unutarnjeg dijaloga. Doživljaj stanja unutarnjeg mira omogućuje vam da upoznate sebe, osluškujete glas podsvijesti, dobijete pristup unutarnjoj mudrosti koja vam pomaže pronaći izlaz iz teške situacije, osloboditi se nagomilanih emocija ili se riješiti dosadne fizičke nelagode. Ovo je najučinkovitiji lijek za stres i unutarnje probleme. Lijek je možda najsloženiji - au isto vrijeme i najjednostavniji. Isprva složeno, kako svladavate postaje vrlo jednostavno, gotovo automatski.

O dobrobitima usmjerene pažnje

Svoju pozornost možete usmjeriti tako što ćete se mentalno pomicati na različite dijelove tijela. Učinak fokusiranja pozornosti na određena područja i fizičke granice tijela zauzima važno mjesto u unutarnjoj psihološkoj karti osobe i povezan je sa stabilnom "slikom o sebi" (u jeziku fiziologije nazvanom "dijagram tijela"), utječući na samopoštovanje i odnose s drugima. Čovjek je “privezan” za stvarnost na oba kraja tijela: dolje kontaktom s tlom, a gore tjemenom. Sličan pristup koristi se u taoističkim meditativnim praksama (qigong), gdje se posebna pažnja posvećuje ova tri "kraja tijela": (1) kruna - kako bi se pojačao osjećaj uzlaznih tokova "energije" (granični "čovjek" - nebo”); (2) na dlanove – reproduciranje osjećaja naglaska u prstima i dlanovima (granica „čovjek-osoba”) i (3) na stopala – pojačavanje osjeta silaznih tokova „energije” („čovjek-zemlja” ” granica).

Distribucija "tjelesno orijentirane" pažnje istovremeno na veliki broj objekata (primjerice, na nekoliko različitih dijelova tijela u isto vrijeme), blizu je maksimalnog kapaciteta kanala svjesne percepcije prema G. Milleru. - oko 7 ili više od toga, uzrokuje tzv. senzorno preopterećenje i doprinosi stvaranju posebnog stanja svijesti. Isto tako, utječe na stanje svijesti i usklađivanje osjeta u udaljenim područjima lijeve i desne polovice tijela, pomažući u postizanju ravnoteže u aktivnosti lijeve i desne hemisfere.

Vježbe za usmjerenu pažnju, osim u zdravstvene svrhe, imaju važnu praktičnu primjenu u svakodnevnom životu. Sposobnost upravljanja pažnjom pomaže osobi da se brzo osvijesti u situaciji iznenadnog stresa, kada vam "tlo lebdi pod nogama", a emocionalna ravnoteža i samokontrola su izgubljeni. Ova vještina može biti od vitalnog značaja za osobe koje pate od napadaja panike, kojima pomaže riješiti se osjećaja "prijetećeg gubitka svijesti". Da biste to učinili, trebate samo nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti i prebaciti svoju pozornost jednu po jednu na svaku od opisanih granica, počevši od “tla”.

Dakle, vidite da su sve psihofiziološke komponente meditacije blisko povezane jedna s drugom. Smireno usporeno disanje, opuštanje mišića, usmjerena pažnja dovode do smirenja misli i normaliziraju psihofizičku svijest. Mogu se uspješno koristiti u svakodnevnom životu. Redovite prakse meditacije pomažu osobi da razvije vještine samoregulacije koje joj omogućuju da stalno održava mir i dobrobit. Mirno disanje i odsutnost pretjerane napetosti u mišićima blagotvorno djeluju na fizičko i psihičko stanje; usmjerena pažnja omogućuje vam kontrolu emocija, mirne misli - adekvatno reagiranje na bilo koji događaj u životu. I u tome nema nikakve mistike. Sve je znanstveno dokazano.

Počela sam vježbati i dobila mišićnu masu. Počeo sam meditirati - pa što? Nedostatak vidljivih rezultata je razlog zašto odustajemo od meditacije. Iako ova navika ne oduzima praktički vremena, dovoljno je i 10-15 minuta dnevno.

Odlučili smo razumjeti dobrobiti meditacije i kako ona utječe na ljudski mozak i njegovo tijelo u cjelini.

Tko je Elizabeth Blackburn

Riječ "meditacija" prvi put spominje u 12. stoljeću redovnik Guigo II. Naravno, meditacija kao duhovna praksa pojavila se mnogo ranije, ali jednom riječju meditatio tada je prvi put imenovan. Tehnika se počela popularizirati tek 1950-ih, počevši od Indije pa do SAD-a i Europe.

Takav interes bio je razumljiv: gurui meditacije govorili su o gotovo magičnim preobrazbama mišljenja, poboljšanju pamćenja, pomlađivanju i zaustavljanju starenja. Naravno, mnogi su uljepšavali, ali identificiranje laži nije bilo tako jednostavno zbog placebo efekta i nemogućnosti uvida u stvarne dobrobiti procesa.

Jedna od prvih koja je povezala meditaciju i znanost bila je nobelovka Elizabeth Blackburn. 1980-ih Blackburn je otkrio telomere u ljudskom tijelu - ponavljajuće sekvence genetskog koda koji ga štite (genetski kod - Bilješka ur.) od gubitka informacija. Telomeri mogu mijenjati veličinu, a što su manji, to je veći rizik od raznih bolesti: dijabetesa, pretilosti, moždanog udara, Alzheimerove bolesti.

Osim amplitude valova, kod pokusnih je ispitanika ispitivano i fizičko stanje mozga. Pokazalo se da su u skupini koja je meditirala područja mozga zadužena za učenje, pamćenje i emocije postala gušća.

Kako ostati budan 40 godina

Nakon što ste ispitali učinak na mozak i DNK, možete prijeći na prizemniju temu -. Spavanje je sastavni dio našeg života, a za to plaćamo visoku cijenu – više od trećine ukupnog vremena koje živimo. Ali drugog načina nema. Ili je moguće?

Paul Kern bio je mađarski vojnik koji se borio u Prvom svjetskom ratu. Godine 1915. u jednoj od bitaka ranio ga je ruski vojnik u hram. Metak je pogodio prednji režanj i odvojio njegov dio. Nakon takve ozljede mozga, osoba ne može preživjeti, ali Paul je uspio. Sa samo jednom čudnom posljedicom: više nije mogao spavati.

Od trenutka ranjavanja 1915. do smrti 1955. Kern nije spavao i, po vlastitim riječima, s tim u vezi nije imao nikakvih poteškoća. Kernov mozak pregledan je mnogo puta, ali nikada nije pronađen uzrok anomalije.

Znanstvenici nisu uspjeli dokučiti što je potrebno da biste ostali budni toliko dugo (pucanje sebi u glavu se ne računa), ali su proveli niz drugih studija koje pokazuju da je ipak moguće smanjiti potrebu za za spavanje.

Tijekom eksperimenta 30 pokusnih ispitanika podijeljeno je u dvije skupine. U prvoj skupini su bili oni koji su tek počeli meditirati, au drugoj oni koji su meditirali duže vrijeme. Svim je sudionicima izmjereno vrijeme PVT reakcije 40 minuta prije meditacije, nakon meditacije i nakon kratkog sna.

PVT (psychomotor vigilance task) je poseban zadatak koji mjeri brzinu reakcije osobe na vizualnu stimulaciju.

Rezultati su pokazali da se brzina reakcije ubrzala nakon meditacije (čak i kod početnika), a usporila u obje skupine nakon kratkog drijemanja. Studija je također otkrila da je sudionicima druge skupine trebalo manje sna da bi se potpuno odmorili.

Zaključak

Sada kada su dobrobiti meditacije dokazane, ostaje nam još jedan problem. Unatoč popularnosti meditacije na Zapadu, još uvijek o njoj razmišljamo kao o glupom sjedenju u pozi lotosa. I samo pokušajte ne pjevušiti "Om", tada se meditacija ne smatra uspješnom.

Međutim, još uvijek postoje dugoročne koristi od meditacije, a, kao što razumijete, to dokazuju ne samo riječi ljudi koji je prakticiraju, već i brojne studije na ovu temu. Znanstveno je dokazano da meditacija:

1. Povećava duljinu telomera, smanjujući stres, loše raspoloženje i depresiju.
2. Povećava amplitudu alfa valova.
3. Pomaže u jačanju režnjeva mozga odgovornih za učenje, pamćenje i emocije.
4. Smanjuje broj sati sna potrebnih tijelu za odmor.

Vidjet ćete dobru video reportažu o upravljanju tijelom uz pomoć mozga.

Dodat ću izvješću o meditaciji. U biti, ovo je medicinski postupak (korijen "med", lijek). Odnosno, meditacija je upravljanje vlastitim organima.

Po mom mišljenju, najjednostavnije upravljanje procesima obnove unutarnjih organa nakon svakog dana života leži u jednostavnoj prisutnosti vaše pažnje tijekom ovog procesa. Tada ćete ujutro dobiti izvrstan zdravstveni rezultat.

Dopustite mi da objasnim proces.

Prije nego što zaspite, već u krevetu, trebate dovesti svoje raspoloženje u najprijateljskije stanje prema cijelom svijetu. Ovo je prvi i brzo se radi. Univerzalna ljubav.

Drugo, trebate voljeti sebe, poput lijepog skafandera, koji su vam dali ne samo mama i tata, već i sve prethodne generacije vaše obitelji. Ljubav nije prema pojedincu, nego prema tijelu. Preporučljivo je taj osjećaj dovesti do štenećeg užitka, kao da ste upravo sada dobili svoje tijelo nakon tisuću godina čekanja inkarnacije na Zemlji.

Ako vam takva slika nije dostupna za oduševljenje, onda zamislite da ste dobili skupu igračku koju ste mjesecima molili od svojih roditelja, a igračku viđate svaki dan u izlozima svih trgovina. I sada ga imate u potpunosti na raspolaganju.

No, vaše tijelo nije igračka, već neusporedivo složena cjelina kojom ne znate upravljati, ne znajući ni gdje su tipke za upravljanje. To je činjenica. Ali imate mozak i volju da istražujete sebe. Divne prilike koje su vam dane za ništa. Nije li takav dar vrijedan oduševljenja? Neki fensi auto ne može se usporediti s čarobnim skafanderom, s vašim tijelom.

Treće, dok tonete u san osluškujte procese u sebi, ali se nemojte miješati. Samo distancirano, veličanstveno i dobronamjerno promatrajte slike koje se otkrivaju pred vašim unutarnjim pogledom. To mogu biti zvukovi, slike, osjećaji itd. Mogu postojati vrlo čudni osjećaji. Čak i čitavi filmovi prijelaza i transformacija mogu proći pred okom uma. Ne pokušavajte ih razumjeti, samo promatrajte. Maksimalno opuštanje i neaktivnost. Ljubav i divljenje. Češanje po različitim dijelovima tijela ometat će vas, jer se prilagođavate najsuptilnijim senzacijama. Ovo će uskoro proći.

Četvrto - imajte na umu da će od svih osjeta jedan biti najjači iz određene točke u tijelu. Tada ćete primijetiti da će najaktivnija točka početi dobivati ​​oblik - to može biti linija ili trodimenzionalni lik. Možda čak možete vidjeti obrise svojih unutarnjih organa ili kostiju. Ali nije nužno. Primijetit ćete da ova figura ima veze s drugim dijelovima tijela. I to ne nužno susjedne. Osjećaj u boku odjednom će se povezati, na primjer, s petom. Ovo je u redu.

Peto, tromo pratite te procese, kao da ste u blizini. Postupno ćete primijetiti da najsvjetlija točka ili mjesto počinje blijedjeti, tako reći, predajući palicu drugoj svijetloj točki. Premjestite svoju pozornost tamo. I tako svaki put.

Ako do ovog trenutka niste zaspali i niste na rubu onesvijesti, ovo će biti čudno. Uz ovu vrstu meditacije obično prilično brzo zaspim.

Ako ne zaspite, to znači da povremeno prelazite na vanjske misli. To se ne može učiniti tijekom meditacije. Samo puna pozornost na vlastiti unutarnji Kozmos, bez vanjskih poslova.

Takva meditacija znači da ste vi, poput Boga za svoj unutarnji Kozmos, zajedno sa svojim štićenicima. To je vrlo ugodno za vaše tijelo, a tijelo se puno brže i aktivnije dovodi u red, kako i treba biti u prisutnosti Božjoj.

Svaki put ćete ujutro doživjeti ugodan osjećaj pomlađivanja, kao i val energije. Stare rane postupno će zacijeliti. Provjereno na sebi.

A sada video o mozgu:

Virtualnost mozga:

reality program (Cognitive TV, Dmitry Mylnikov)

• Kompletna struktura Moći (Pater Diy). Lekcija. Video.