Kaikki kehomme lihakset tarvitsevat koulutusta, intiimi ei ole poikkeus. Tässä materiaalissa kerromme yksityiskohtaisesti, kuinka asianmukaisesti suorittaa suosittuja harjoituksia intiimille lihasille ja lihaksille. lantion DNA Kotona. Ja kuva I. hyödyllisiä neuvoja Auttaa sinua ymmärtämään vivahteita asianmukainen täyttyminen Yhteensä vahvistusharjoituksia. Vombildingin avulla voit hallita emättimen lihasten vähentämistä. Miehesi on iloinen vombilding-luokkien tuloksista, ja unohdat virtsan kysymykset. Joten ensin oppii vahvistamaan intiimiä lihaksia ja kegel-harjoitusten avulla opimme vahvistamaan lantion pohjan lihaksia.

Nyt monissa alueellisissa keskuksissa erikoistuneet koulut avautuvat intiimin elämän parantamiseen tähtäävien harjoitusten asianmukaisen suorituskyvyn kehittämisessä. Vaikka tämä taidetta voit ymmärtää ja ilman opettajia, kotimaassa ilmapiirissä. Aloita masterointi Vombilding-tekniikka on parhaiten Kegelin harjoittamisen kanssa.

Voit oppia tuntemaan lihakset, joihin aiot työskennellä, sinun on käytettävä yhtä toimintaa ajoittain: pari sekuntia virtsaamenettelyn lopettamiseksi. Pian voit rasittaa ja rentoutua oikeat lihakset milloin tahansa, se on ensimmäinen vaihe. Näin ollen orgasmien hihansujen lihakset suoritetaan.

Seuraava vaihe tiivistää ja yhdistää nämä lihakset koko päivän ajan, jopa 200-300 kertaa 24 tunnin kuluessa. Virtsan kanava sulkija toimii paremmin, ja emättimen lihakset vahvistuvat, mikä auttaa lievittämään synnytystä tulevaisuudessa.

Mennään nyt muiden Vombilding-harjoitusten täyttämiseen kotona.

Me makaamme selkäsi, rentoutua. Kädet saumat, jalat taivutetut jalat paikalleen olkapäiden leveys. Ilman muuttuvia nopeuksia nosta ja laske lantio noin 40 kertaa pienen tauon jälkeen, toista harjoitus. Jalka painetaan lattialle.

Seuraava tehtävä on hyvin samanlainen, mutta kun nostetaan lantio, sinun täytyy rasittaa sulkittaja ja intiimi lihakset. Suorita 9 kertaa.

Sitten nostamalla lantion kiristämällä morsiamen lihakset ja lonkat tämä tapaus Jalkat pitäisi seistä vierekkäin. Tee 25 kertaa.

On olemassa erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat sitoutumaan vombildingiin. Ensimmäisten kuukausien lukuvuina he eivät ole hyödyllisiä sinulle, ja sitten voit ostaa Jade-munia, palloja. Nämä pienet simulaattorit auttavat sinua tuntemaan voimasi ja parantamaan tuloksia.

Seuraavalle harjoitukselle tarvitset pallot silmukkalla. Sinun pitäisi myös valmistaa koukku ja muovipullo, joka on sidottu kaulaan vankka kierre. Aluksi me tulemme pallo ihastuttavaan luolaan, sen pitäisi olla nähtävissä vaalia silmukka siitä, johon koukku on ripustettu. Otamme pullon vedellä kierre ja kiinni koukkuun. Yritä nostaa pulloa lattialla emättimen lihakset. Kaada ensin vähän vettä pulloon ja ajan mittaan lisäämällä äänenvoimakkuutta.

Älä pysähdy saavutetulla ja sitoutumalla Vombilding (Virgilding) säännöllisesti.

Sopivimmat simulaattorit vombilding-tekniikoiden oppituntien suorittamiseksi

Wombilding-oppitunnit ovat joukko harjoituksia koulutukseen ja intiimin lihaksen vahvistamiseen, jotta he voivat antaa heille voimaa ja sävyä, voi hallita niitä ja hallita niitä.

Viombilding-tekniikka on erinomainen naisten ja miesten sairauksien ehkäiseminen (virtsan seksiä (harjoittelun tekniikka miesten haara-lihaksia kutsutaan virgildingiksi) sekä hyvä valmistelu raskauden ja kevyt kivuton syntymä. Vombilding-oppitunnit mahdollistavat intiimin käyttöiän monipuolistamisen, lisää useampia ja kirkkaita orgasmeja. Termi "Vombilding" esitteli venäläinen lääkäri ja tiedemies V. P. Montaust. Mutta hänellä oli edeltäjä, jotka tekivät merkittävän panoksen vombilding-tekniikoiden kehittämiseen esimerkiksi erityisten simulaattoreiden käyttö Vombilding. Monet ihmiset tietävät ns. Kegel-harjoituksia.

Kaikki olemassa olevat simulaattorit vombilding voidaan jakaa kahteen tyyppiin:

- aihe.Tämä voi sisältää emättimen pallot ja jade munat. Emättimen pallot suosittelevat aloittelijoille. Jade-munat ovat raskaampia, on vaikeampi pitää sisällä. Oval Formin ansiosta ne asetetaan täydellisesti naisten emättimeen. Ja koska ne ovat riittävän raskaita, jopa passiivisessa kunnossa, hieronnan vaikutus on järjestetty. Nefriitti on erittäin hyödyllinen vaikutus virtsaan järjestelmään.

- jaosto. Tämä laji Simulaattorit sopivat niille, jotka haluavat saavuttaa suurin tulos. Tällaiset simulaattorit mahdollistavat lihaksen ja emättimen pakkauksen tehon valvomisen, hallitsemaan harjoituksen oikeellisuutta ja lisäämään kuormaa vähitellen. Heillä on kaksi kameraa, intravenginagin ja ulkona ja monitimittari. Erityisesti käsitellä näiden simulaattoreiden työn periaatetta tarkastellaan Internetissä olevia tietoja.

Koulutusmenetelmät:

Kegelin harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää lantion alemman lihaksen;

Luokat, joissa on sijoitetut pallot, pitävät ja liikkuvat emättimen lihasten voiman sisällä;

Harjoittele lihaksia emättimellä "emättimen munat": kivi, puu, mukaan lukien luokat jade munat eri paino ja koko;

Koulutus vuoren laite.

Vombildingin menetelmän harjoitukset voidaan suorittaa itsenäisesti tai ohjaajan ohjeiden mukaan. Tehokkain yhdistelmä itsenäisten harjoitusten kanssa harjoituksissa simulaattoreiden kanssa. Mutta vielä ennen simulaattoreiden käytön aloittamista on välttämätöntä hallita hyvin ja suorittaa oikein harjoituksia ilman niitä. Myös kegel-harjoitukset ovat toivottavia tekemään ennen jokaista ammattia simulaattoreiden kanssa, kuten lämmitys. Jotta voisimme tutustua Vombildingin menetelmään, sinun on tutkittava erityiskirjallisuutta, ota yhteys asiantuntijoilta.

Kysymykset:

- Onko postpartum-ajan rajoituksia?

Syntymisen jälkeen ei ole rajoituksia, voit osallistua intiimien lihasten palauttamiseen ensimmäisenä päivinä lapsen syntymän jälkeen. Tämä auttaa vähentämään merkittävästi synnytyksen jälkeistä elpymistä ja selviytymään monista ongelmista.

- Onko syytä tehdä harjoituksia ennen synnytystä?

Koulutus lihasten lihakset synnytyksen edessä auttaa siirtämään syntymää helpommin ja kivuttomasti. Mutta on parasta aloittaa samanlainen valmistelu ennen raskauden esiintymistä. Harjoitukset simulaattoreiden kanssa ovat parempia lykkäämään synnytyksen jälkeiseen ajanjaksoon asti.

Vombilding harjoitukset perustuvat intiimien lihasten jännitykseen ja puristukseen. Näihin tarkoituksiin käytetään erilaisia \u200b\u200bpalloja, jade munia. Mutta voit myös tehdä ilman simulaattoreita. Tällaisia \u200b\u200bharjoituksia voidaan suorittaa missä tahansa - kuljetuksessa, toimistossa, talossa.

Näiden toimintojen edut ovat, että ne auttavat naista taistelemaan monien gynekologisten sairauksien, kuten MOMA: n, Polyypien, pienten lantion elinten laiminlyönnistä. Alhaisen elämäntavan elämäntavan seuraukset ovat, että intiimi lihakset ovat jatkuvasti rennossa tilassa, jolloin sävy, muoto ja joustavuus. Se tulee suuren prosenttiosuuden syyksi caesar-osat ja vuosipäivän toiminnot.

Harjoitukset lantion pohjan lihaksen vahvistamiseksi parantavat verenkiertoa ja metabolisia prosesseja sopivissa kudoksissa. Hormonaalisen taustan stabilointi tapahtuu, huipentuman esiintyminen siirretään, herkkyys kasvaa. Säännöllinen koulutus parantaa suoliston toimintaa, vähennä suonikohjujen ilmentymiä ja jopa auttaa eroon selluliitista.

Vombilding aloittelijoille. Koulutus intiimien lihasten vahvistamiseksi

Vombildingin koulutuksen perustaja pidetään Arnold Kegelin. Hänen tutkimuksensa alkupääoma oli puhtaasti lääketieteellinen luonne: virtsankokonaisuuden ongelman tutkiminen naisilla synnytyksen jälkeen. Kegel tuli johtopäätökseen, että ratkaisu ongelmaan on lujittaa lantion pohjan lihaksia.

Positiiviset vaikutukset:

- intiimin elämän parantaminen;

Erinomainen valmistelu synnytykseen;

Ratkaisuongelmia naisten terveys (Stagnation, Misa, PMS, Climakterisinen oireyhtymä).

Koulutusten perusta - integroidussa lähestymistavassa: Erityisharjoitukset lisäksi sinun on tehtävä harjoituksia konjugaattihalflesin vahvistamiseksi (lehdistö ja pakarat), hengitysharjoitukset, samoin kuin yleensä, noudata elämäntapaa, asianmukainen ravitsemus, virkistysjärjestö jne.

Perusharjoituksia aloittelijoille kutsutaan Kegel-harjoituksiksi. Ne ovat tarpeeksi yksinkertaisia, mutta ne ovat tehokkaita asianmukaisella toteutuksella ja säännöllisillä luokalla. Jos haluat suorittaa nämä harjoitukset oikein, sinun on ensin opittava hengittämään rento vatsa. Tämä on välttämätöntä, jotta muut lihakset eristetyt intiimit lihakset ja koulutuksen aikana eivät sisällä muita lihasryhmiä - vatsalihaksia tai lantioita.

Hengitystekniikka: Rentoudu takana makaa takana, laita yksi kämmen rinnassa, toinen palmu vatsaan. Vapaasti ja syvä hengitys, katsomalla vain vatsa kiivetä hengityksen aikana, ja rintakehä kiinnitettiin.

Pääharjoitukset:

Harjoitus 1.
Rentoudu takana, joka makaa takana, kädet sauman päällä, jalat taivuttaa, jalat seisovat lattialla. Purista emättimen lihakset pari sekuntia (vatsa on rento, sileä hengitys), rentoudu. Harjoittelun tekeminen noin viiden minuutin ajan, tulevaisuudessa vähitellen kasvaa lihasten pakkauksen tahti ja vahvuus.

Harjoitus 2.
Samassa asennossa makaa takana vetää ja rentoutua haaran lihaksia. Tee takana olevat harjoitukset 1 ja 2, kunnes se osoittautuu suoritettavaksi ilman lehdistön lihaksia ja pakarat. Seuraavaksi voit suorittaa ne istuma-asennossa, seisoo jne. Joka päivä 10-15 minuuttia.

Harjoitus 3.
Vaihtoehtoisesti kiristä ja rentoudu parin sekunnin aikana haaran lihaksesta, yrittää tuntea eroa, eikä unohda rento vatsa. Tätä harjoitusta kutsutaan "vilkkuu". Lisää asteittain puristusten voimakkuutta ja kestoa tai lyhenteiden taajuutta, mutta sitä ei pidä tehdä, ennen kuin harjoitus suoritetaan ehdottoman oikein.

Nämä harjoitukset aloittelijoille voidaan tehdä seisomaan, istumaan, valehtelemaan, kolme minuuttia kussakin poseessa. Tällainen koulutus voidaan suorittaa milloin tahansa päivän aikana.

Luokat eivät kestä kauan, ja oikean lähestymistavan ja koulutuksen säännöllisyyden vuoksi tulos on erittäin konkreettinen. Aloita luokat Kegelin perusharjoituksiin ja siirtyy asteittain käyttöön erilaisia Simulaattorit.

Harjoituksia simulaattoreiden kanssa.

Harjoitus 1. Voitele voiteluaineita palloja, ota asema makaa ja ota käyttöön sisälle. Yritä pitää ne sisällä. Siirry sitten aktiivisempiin toimiin: kävelemään, jalusta, pomppia, kolhi palloja toistensa kanssa lihasten supistumisen vuoksi.

Harjoitus 2. Anna Jade-muna tylpällä. Pidä se pysyvän asennossa. Asemassa valehtelee yrittää vetää muna merkkijonolle yrittää samalla pitää sitä lihasten puristuksessa.

Harjoitus 3. Yrittää lihaksen supistumien avulla liikkua Jade-munan sisällä oikealle ja ylöspäin ja ylös alas.

Harjoitus 4. Jade-munien silmukkaan käyttäen koukkua keskeyttää kuorman lomakkeessa muovi pullo vedellä. Pidä pullo painoa.

Harjoitukset lujittamaan lantion pohjan lihaksia:

Nyt voit itsenäisesti (samoin kuin miehesi) tehdä harjoituksia kuin erityiset laitteetJoten ilman niitä kotona. Toivotamme teille hyvää terveyttä ja vahvaa lihaksia koko kehossa!

Kegel-harjoituksia kehitti Gynekologi Arnold Kegel keskellä 1900-luvun. Tätä harjoitusta, joita käytetään naisten ja miesten lantion pohjan lihaksen vahvistamiseen.

Kegel-harjoitusten tarkoitus

Aluksi harjoitukset lähetettiin vain naisille, jotka kärsivät virtsankokonaisuudesta, mutta myöhemmin tiedemies huomasi, että ne vaikuttavat koko koko hyvä järjestelmä. Erityisesti frigidudesta kärsivät naiset voisivat alkaa nauttia seksuaalisesta yhdynnästä. Harjoitusta suositellaan ja miehet - siitä lähtien voimistelija on melkein muuttunut, mutta miehet voivat myös käyttää sitä seksuaalikastaan. Lobkovo-Colemonen lihaksen kouluttaminen miehillä mahdollistaa impotenssin ehkäisemisen ja käsittelyn, Kegel-harjoitukset on määrätty lisäterapiaan.

Kegel-harjoitukset on suunniteltu:

• ehkäisyä tai
• pienien lantion elimien laiminlyönti.
• intiimin elimien tulehdusprosessien ehkäiseminen
• raskaus raskauden ja kivuton synnytys
• kankaiden palauttaminen toimituksen jälkeen
• seksuaalisen terveyden ylläpitäminen, ikääntymisen torjunta
• miesten ja kroonisen prostatiitin tehokkuuden heikkeneminen
• lisää seksuaalista energiaa, parantaa orgasmia, seksuaalisia tunteita yhdynnän aikana

Harjoituksen olemus

SISÄÄN jokapäiväinen elämä Ablovo-corkscreen lihakset miehillä ja lantion lattian lihakset naisilla eivät käytännössä ole mukana. Tämä johtaa siihen, että ajan myötä heistä tulee vähemmän elastisia ja heikkoja, jotka ovat lakanneet suorittamaan perustoimintoa - tukea lantion pohjaosille. Se voi johtaa erilaiset sairaudet ja intiimin elämänlaadun heikkeneminen. Kegel-harjoituksen ydin koostuu näiden lihasten kouluttamisesta, joka jatkuvan päivittäisen koulutuksen kautta johtaa hoidon edistymiseen ja joskus täydelliseen elpymiseen. Kegelin harjoitukset voivat hoitaa terveitä naisia \u200b\u200bja miehiä, jotka välttävät monien ongelmien tulevaisuudessa intiimissä alalla, lieventää ikään liittyvien muutosten aiheuttamien ongelmien alkamista.

SISÄÄN nuori ikä Harjoitukset ovat varsin tehokkaasti välttämään monia gynekologisia ongelmia. Naisilla, joilla on vakavia gynekologisia sairauksia tai laiminlyöntiä, hoito on mahdotonta joillakin harjoituksissa.

Kuinka määrittää lantion pohjan lihakset

Lantion pohjan lihakset määritetään naisilla pitämällä virtsan jet virtsan aikana. Sinun täytyy viivästyttää virtsan virta ja muistaa tunteet - Kegel-harjoitukset näyttävät tästä.

Miehillä Lobkovo-corkscreen lihakset sijaitsevat peräaukon ja kivekset. On mahdollista määrittää sijaintinsa vastaavasti - pitää virtsan virta. Virtsan aikana on mahdotonta tehdä harjoitusta.

Harjoittelun valmistelu ei vaadi varoja tai erityisesti varustettua tilaa - sinun tarvitsee vain tyhjentää virtsarakko ja ottaa tietty kehon sijainti.

Missä asemassa harjoitukset?

Se on kätevin tehdä harjoituksia, jotka makaavat takana hieman eronnut sivuilla ja taivutettu polvillaan. Yksi käsi on asetettava vatsaan, toinen pakaroihin. On helpompi tuntea lihasten leikkauksia. Toinen vaihtoehto makaa mahassa ja levittää jalat sivuille, vatsan pohjassa on suositeltavaa asettaa tyyny. Kolmas vaihtoehto makaa vatsaan yhdellä taivutetulla polvillaan.

Kegel-harjoitukset voidaan tehdä valehtelee, istuu tuolilla, liikennöin, ehdottomasti huomaamatta muille. Ne on suunniteltu kodin toteuttamiseen.

Kärki!Harjoitus voidaan suorittaa ennen aivastelua, päästä ulos tuolista, tanssia pitämään virtsan vuoto.

Harjoituksen prosessi

Kegel-harjoitukset koostuvat kolmesta osasta:

• hidas puristus - Sinun täytyy rasittaa lihaksia, kuten virtsan, lasketaan kolmeen ja rentoutua
• vähennys: Tarve rasittaa ja rentoutua lihaksia niin usein kuin mahdollista
• köyhyys - naiset ovat kovempia kuin synnytys- tai tuolit, miehet, kuten virtsan ja tuolin, rinnakkain ovat hieman kireät vatsan vatsan lihakset
• newbies voi aloittaa 10 puristusta, 10 leikkausta ja 5 työntää 5 kertaa päivässä. Viikko myöhemmin sinun on lisättävä kunkin harjoituksen 5 kertaa, jatkavat intiimejä lihaksia 5 kertaa päivässä. Sinun on lisättävä 5 kertaa jokaiseen liikuntaan, kunnes se saavuttaa 30. Joka päivä sinun on suoritettava vähintään 150 harjoitusta sävyn ylläpitämiseksi

Nopeat lyhenteet voidaan suorittaa eri järjestelmässä - 10 sekunnin kuluessa leikata ja rentoutua lihaksia, minkä jälkeen hänellä on puoli minuuttia rentoutua. Harjoitus toistaa kolme kertaa.

On aluksi näyttää siltä, \u200b\u200bettä lihakset eivät pysy stressivaiheessa pitkään - tämä on väliaikainen ja hallinta tulee käytännössä.

Mahdollinen virhe: Harjoittelun aikana et voi pitää hengitystä, piirtää napa tai työntää lantion alareunan lihaksia - tämä ei johda haluttuun tulokseen.

Inkontinenssi

Kegel-harjoitukset ovat tärkein tapa käsitellä tippua ja helppoa virtsan inkontinenssia. Ne sisältävät:

• puristus - Harjoitus "Hissi" on erittäin tehokas: vähitellen ja ei purista voimakkaasti lantion lattian lihaksia ilman rentoutumista jännitteen (lattian) kasvattamiseksi ja 4-7 kerrosta, minkä jälkeen lihakset käänteinen järjestys Aloita rentoutuminen (jokainen kerros on 3-5 sekuntia)
• vähennys - Vaihtoehtoinen vähentäminen ja lihaksen rentoutuminen
• tasoitus - Naisten tuntemukset pitäisi olla kuin kuoppia synnytyksen tai tuolien aikana, miehillä kuin virtsaa ja ulosteet

Kun jätät kohdun

Sijainti istuu tuolilla tai lattialla:

• tunne lihakset, jotka tukevat kohdun ja vedä ne ylös - tee rytmi
• harjoitus "Hissi"
• harjoitus työntää kuten työvoiman sweather - tehdä rytmissä, vaivaa eikä mahdollisuuksien rajalla

Ennen ja jälkeen synnytystä

Ennen synnytystä, Kegel-harjoitukset auttavat omaan hallitsemaan lantion lattian lihaksia, mikä helpottaa syntymäprosessia ja välttää taukoja perineumissa. Tämän tekniikan valmistelu on parempi aloittaa makaavalla paikalla, jolloin vähintään 2-3 toistoa.

Syllästymisen valmistellessaan on tarpeen suorittaa kaikki edellä mainitut harjoitukset ja kaksi muuta:

• rento ja rento emätin, ja sitten peräaukot lihakset, joten se on nopea tahti aalto
• kaikissa sopivassa asemassa rennossa tilassa hengitys on viivästynyt, sujuvasti ja siististi huolestunut, pyöräily emättimen lihakset. Sitten sinun täytyy rentoutua ja toistaa harjoitusta. Se suoritetaan oikein, jos käden levittämisessä perineum, emättimen liike tuntuu (voit suorittaa vain harjoituksen tyhjä virtsarakko ja suolisto)

Tärkeä!Jotkin patologiset olosuhteet kieltävät harjoitusten suorituskyky osittain tai kokonaan, joten on syytä konsultoida gynekologista. 16 viikon kuluttua on kiellettyä suorittaa harjoituksia valehtelussa estääkseen paineen alemman ontto laskimoon.

Synnytyksen jälkeen Kegel-harjoitukset antavat sinun vahvistaa virtsaputken lihaksia Määritä tahattoman virtsan vapautumisen lisääminen emättimen elastisuuden lisäämiseksi, haarakudosten herkkyyden palauttamiseksi. Tätä varten on tarpeen tehdä harjoitus "hissi" ja kaksi yksinkertaisempaa ja lyhyt:

• 5 minuuttia 10 sekuntia rasittaa ja 10 sekuntia rentoutua haaran lihaksia
• minuutti, vähentää nopeasti ja rentoutua lihaksia 1 sekunnin ajan

Simulatorsin simulatorin soveltaminen

Kegel 1-2 kuukauden luokat edellyttävät monimutkaisempaa tasoa - jade-munien, pallojen tai erityisen kegelroutine-simulaattorin käyttö. se pääominaisuus Kegel-harjoitukset naisille. Simulaattorit mahdollistavat jopa vahvemman vahvistamaan emättimen seinämiä, ja ne on tarkoitettu itsenäiseen peittämiseen ja käyttöön. Nämä ovat emättimen pallot eri painosta ja halkaisijasta, jotka valitaan ihmiskaupan tasolla.

Simulaattori asetetaan 2 cm: hen syvälle emättimeen, voiteluainetta käytetään helppokäyttöisyyteen. vesipohjainen. Lihaksen vähimmäiskuorma suoritetaan makaavassa asennossa, ajan myötä voit tehdä harjoituksia seisomaan.

Kegelin kouluttajan työskentelyjärjestelmä on hyvin yksinkertainen:

• leikkaa lihaksia ja nosta simulaattori ylös
• pidä pallo 2-10 sekuntia rauhallisella syvällä hengellä
• rentoudu ja rentoudu samaan aikaan kuin pallo pidetään
• toista 10 kertaa

Tärkeä!Tehokas harjoittelu, liikunta pallolla tarvitaan kolme kertaa viikossa. Simulaattorin liikkumista ei voi auttaa vatsan stressiä tai puristamalla beriumihaksia.

Harjoitustulokset

Kegelin harjoitusten tulokset näkyvät muutamassa viikossa. Naisilla on parannuksia:

• lisää herkkyyttä seksuaalisilla yhteyksissä, jälkikäteen synnytyksen jälkeinen epämukavuus
• lisääntynyt hallinta seksikkäitä tunteita
• seksuaalisen yhdynnän aikana tuskallisten tunteiden syntymisen voittaminen
• intensiivinen estrogeenin kehitys
• estämään liiallinen lihasten venytys synnytyksen aikana
• virtsan inkontinenssin ja ulosteiden ehkäiseminen, tahaton virtsaaminen
• kankaiden palauttaminen synnytyksen jälkeen
• vaihtoprosessien mahdollisuuden vähentäminen

Alempi virtsan vuoto voidaan nähdä 3-6 viikon kuluttua säännöllisistä luokista, vahvistaa seksuaalisia tunteita 1-2 kuukautta.

Miehillä on myös parannuksia:

• vähennetään ulosteiden ja virtsan inkontinenssin mahdollisuutta
• vahvistus erektio
• vähentää peräpukamien riskiä
• on mahdollista suorittaa krooninen prostatiitti
• seksuaalisen lainsäädännön laajentaminen

Miehillä on mahdollista päästä eroon usein virtsan kehotuksesta virtsaamisen jälkeen 4-6 viikon kuluttua, seksuaalisen toiminnan parantaminen on huomattavasti 6 viikon kuluttua, erektion huomattava vahvistaminen - kolmen kuukauden kuluttua.

Kegelin käyttämisen ominaisuus miehille on tarve vahvistaa beriumihaksia suuremmaksi. Heikot pakanalliset lihakset vetävät työnsä takaisin ja heikentää lantion alareunaa myös kegelissä. Siksi sinun täytyy kyykistyä pakaroiden sävy.

Harjoituksen käyttö mahdollistaa tulevaisuudessa monet terveysongelmat, valmistaudu synnytykseen ja tehdä seksikäs elämä Kirkkaampi. Tässä tapauksessa ei vaivaa, järjestelmiä ja erityistyökalut Ei tarvita - harjoituksia on hyödyllistä, vaikka ne täyttyvät koko elämän ajan.

Haaratai lantion pohjasoita lihaksikas-fascial-levylle, joka sulkee poistumisen pienestä lantiosta, sen alemmasta aukosta.

Haara, jolla on rhombusmuoto, on rajoitettu häpytysmyrskyn edessä, sivuilta - sedanistiset versot, takana - tupakointi. Line, joka yhdistää seddicate-kuoppia, jakaa haaran kahteen alueen kolmion muotoiseen muotoon.

Etualueen kutsutaan virtsan kalvoja takana - kalvo lantio.Virtsan kalvon läpi miehet kulkevat virtsaputken naisille - virtsaputken ja emättimen. Lantion kalvon kautta kulkee lopullisen rajallisen osaston.

Sekä virtsan kalvo että lantion kalvo muodostavat kaksi kerrosta lihaksia ja jotka peittävät ne fascia.

W. lantion kalvot pintakerroksessa on rengasmainen parittomattomia lihaksia - takakulman ulkotila,mielivaltainen lihaksen sulkeminen lähtö peräsuolesta. Toiseksi syvä kerros on kolmiomainen paria lihas nostaa takapassi.Lihas alkaa sisäpinta Lantion seinät, laskeutuu ja kudotaan peräsuolen äärelliseen osastoon. Molemmat lihakset nostavat takaisin kulkua, ympäröi peräsuolen pohja suppilon muodossa.

Virtsan kalvo myös pinta- ja syväkerrokset lihakset ja fascia. Pintakerros on pariksi pinta poikittainen krottest lihakset,yhtä hyvin kuin bulbous-sienellä ja sedaanistinen luolalihaksetjotka edistävät peniksen tai klitorin pystyttämistä. Miesten bulbous-siipillinen lihakset ympäröivät lampun ja peniksen huomaa ja naisia \u200b\u200b- sisäänkäynti emättimeen. Sedalician-luolalihasSedelled-kukkulasta alkaen se on frowning miehillä tai klitoris-peniksen varrella - naisilla. Urogenitaalisen kalvon syvässä kerroksessa on parempaa lihaksia - spinttiläinen (ulkoinen) virtsakanava kanavaja höyrysauna syvä poikittainen lihasprointermas.

Haara lihakset ulkopuolella pinta fascia perineum.Lisäksi takaraajan nostaminen ja sen sulkijalihakset tehdään nurkkaja ylempi fascia lantion kalvo.Syvä poikittainen haara lihakset ja virtsan sulkijaliha nurkkaja uROGENITAL LOPULLAkalvot.

Lihakset ja fascia päät

Niiden sijaintin ja toimintojen kammioiden lihakset jaetaan kahteen ryhmään: jäljittelevät lihaksetja hyvinlihakset.

Jäljittelevät lihakset

Ne sijaitsevat ihon alla ja ne on ryhmitelty kompressoreiden ja laajennuksen muodossa suun ja nenän aukkojen ympärillä, kylmä, ulkona kuuleva kohta. Mimic lihaksissa ei ole pinnan fasciaa. Mimic lihakset alkavat kallon luista ja kudottu ihon sidekudoksen pohjaan. Sen vähenemisen jälkeen jäljittelevät lihakset siirtyivät iholle, muodostaen napsautuksia, rukouksia, taitoksia. Siten jäljittelevät lihakset muodostavat kasvojen monimutkaisen ilmeisen liikkeen - mimi.ku.Näin ollen jäljitelmän lihaksen sijainti jakautuminen:

Absormantiset lihaksetsiinä on kaksi vatsa - etu- ja niskakalvon, niiden välillä valmisteinen aponeuroosi.

- vatsan kasvavab herättää korkeimmat linjat Occipital Luu, se vetää koko postin lihaksen, tasoittaa taitokset otsaan.

- frontal vatsase on kudottu otsaan, kulmakarvat nousevat, kun se pienenee ja poikittaiset taitteet otsaan iho on muodostettu - lihas yllätys,kysymys.

Muscle rynnytys kulmakarvatse on kulmakarvojen paksuus, alkaa etusivun nenästä, se on kulmakarvojen silmässä. Kahdenvälisen vähentämisen myötä nämä lihakset tuovat kulmakarvat, muodostavat kasvojen tuskallinen kipu, kärsimys, inhottava.

Muscle Gordersse on nenässä, pienentäminen muodostaa poikittaisen taittaa sillan yli.

Pyöreät lihasten silmät Koulutettu pyöreillä palkkeilla, jotka ympäröivät silmää - silmäkudottu silmäluomen ihoon - silmäluomitavallaja kiinnitys kyynelukkuun - kyyneleetnaya osa.Sen lyhenne, lihakset sulkevat silmäluomet, tukkeutuvat silmänsä, lisää kyyneleiden ulosvirtausta ilkeä kanava.

Nenäreikien ympäröivä lihaksetaloita yläleuan etupinnasta, he kudotaan nenän takaosan siiven ja rusto-osaan. Nämä lihakset kaventuvat sieraimiin.

Suun suuhun ympäröivät lihakset muodostuvat huulien paksuudella sijaitsevilla laajentumisella ja palkkeilla. Jotkut laajeneminen ovat suullisen kuilun yläpuolella - lihakset, jotka nostavat suun kulmaa, lihaksia, jotka nostavat yläosaanude huuli, zickin lihakset (pieni ja iso), naurun lihakset.Nämä lihakset muodostavat hieman hymyn, naurua. Muut lihakset ovat suullisen kuilun alapuolella - lihakset, suun kulman alentaminen, lihakset, alareunan alentaminen.Tässä sijaitsee kuoro lihasmuodostaen tennän.

Pippuriposkeen lihaksen pohjan muodostaminen alkaa ylä- ja alaleuan takaosilla, on myös kudottu pyöreä lihaksen suu.Tämä lihas osallistuu imemiseen, edistämään ruokaa kohti SIP: tä, kantaa poskia, jonka yhteydessä kutsuttiin lihakset trumpetterit.

Mimic-lihakset ovat alkeellinen hiiritsy ear shell-edessä, ylä- ja takakorullalihaksetHyvin kehittynyt eläimissä, leveä tasainen ihonalainen lihaskaulamuut.

Uskotaan, että heikko lihakset ovat ominaisia \u200b\u200bvain naisille. Mutta se on virheellistä.

Harjoitus Kegel

Kegelin lihasten nimillä on erilaiset vaihtelut: Lobkovo-corkscreen lihakset, lantion alareunat. Soittamalla heitä eri tavoin, me aina tarkoitamme lihaksia ja jänteitä, jotka tukevat vatsan onteloa.

Uskotaan, että heikko lihakset ovat ominaisia \u200b\u200bvain naisille. Mutta se on virheellistä. Miesten tulisi myös olla valppaita tämän lihasryhmän toiminnalle.Tämän lihasryhmän heikkeneminen voi aiheuttaa terveysongelmia.

Ensimmäistä kertaa lantion lihaksen merkitystä puhui amerikkalaiselle gynekologille. Tarkalleen Dr. Arnold Kegel on kehittänyt harjoituksia Mostolle PELVIS. Tämä liikuntakompleksi suunnattu verenkierron parantamiseen lantion pohjan lihaksissa.Niitä on tehtävä paitsi naiset, vaan myös kaikenikäiset miehet.

Tällä hetkellä nämä harjoitukset ovat yhä alkaneet käyttää virtsan inkontinenssin hoitoon. Myös kehon myönteisen vaikutuksen joukossa havaittiin ja nosta Tonus Lihaksen lantion DNAjotka eivät käytännössä ole mukana jokapäiväisessä elämässä.

Mikä on kegel-kompleksi?

Kegelin harjoituksen päätehtävä- Tämä on harjoitusten toteuttaminen lantion pohjan, virtsaputken, virtsarakon, kohdun ja peräsuolen lujittamiseksi.

valmistautua raskauden ja onnistuneen kivuton synnytyksen;

raskaana olevat naiset hallitsemaan tekniikkaa rentoutumaan niille lihaksille, jotka usein estävät köyhyyden lapsen;

virtsan inkontinenssin ja ulosteiden ehkäisemiseksi ja hoitoon;

palauttaa kudosten elastisuuden toimituksen jälkeen;

pienen lantion laiminlyönnin ehkäisemiseksi ja hoidossa;

seksuaalisen terveyden pitkän aikavälin laajentamiseksi.

Joten ennen kuin jatkat voimistelujen suorittamista lantion lihaksia, määritämme, missä lantion alareunat ovat.

1. Jos menet wc: hen "Little", voit yrittää pysäyttää suihkun siirtämättä jalkasi. Lihakset, jotka auttavat sinua tekemään tämän ja olemaan lihaksia lantion pohja.

2. Jos ensimmäinen menetelmä ei auttanut havaitsemaan haluttuja lihaksia, tee sitten seuraava. Aseta sormi emättimen reikään ja purista lihakset. Tarvittavat lihakset puristetaan sormen ympärille. Se ei ole mukana pakaran lihaksia eikä takaisin, ei vatsaa.

Kun olet tunnistanut tarvittavat lihakset, mene harjoitukseen lujittamaan lantion. Heti kun opit määrittämään tarvittavat lihakset, siirry suoraan harjoituksiin.

Harjoitukset miehille

Useimmilla miehillä voi olla myös negatiivisia oireita tai pienten lantion elimien toimintojen heikkenemistä. Joten he voi ilmetä kiireellisen inkontinenssin tai inkontinenssin muodossa tungosta virtsarakon takia. Myös miehet kiinnittävät huomiota eturauhasen. Veren pysähtyminen voi myös johtaa ruumiin erektiofunktion rikkomiseen.

Valitut terapeuttiset menetelmät vaihtelevat inkontinenssin monimutkaisuudesta ja tyypistä riippuen.

Cegel-harjoituskompleksi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, jotka ovat vastuussa virtsan virran valvonnasta. Jotta voit tehdä oikein harjoituksia pienen lantion lihaksen vahvistamiseksi, sinun on päätettävä niiden sijainnista. He koristavat anaali reikää ja virtsaputkea. Yritä puristaa niitä ilman virtsaa. Tehtävä suoritetaan oikein, jos suoliston ja mahalaukun lihakset ovat rentoja.

Voimistelu lantion lihaksille on niiden jännite ja rentoutuminen.

Tämä kompleksi koostuu kolmesta osasta:

1. Ensinnäkin, voitti enimmäkseen lantion pohjan lihakset ja viiveellä 4-5 sekuntia, sitten vähitellen rentoutua. Toista niin tarvitsevat 10-12 kertaa.

2. Seuraavassa vaiheessa toista edellisen tehtävän tehtävä. Vain nyt emme viivyttää jännitteitä, vaan päinvastoin yritämme siirtää tärkein näkökulma nopeuden lisäämiseksi jännityksen ja rentoutumisen välillä. Toista 1-2 minuutin kuluessa.

3. Nyt puristimme lihaksia ja siirrymme viipymättä poistoon. Kuvittele, ikään kuin keskellä sinua, jotain on ja sinun täytyy työntää se ulos. Sinun täytyy viipyä 2-3 sekuntia ja rentoutua. Toista 7-8 kertaa.

Voimistelun suorittamisen aikana pienelle lantiolle on kiinnitettävä huomiota siihen, että vain lantion pohjan lihakset olisi rasittava. Hengitys on rauhallinen. Monet he neuvovat harjoituksia, vaikka se on mahdollista istua ja valehtelee.Tehokkuus ei muutu. Ei rajoitettu määrä Suorita tämä kompleksi.

Lähestymistapojen ja toistojen määrän tärkein indikaattori olisi kehosi. On myös kiinnitettävä huomiota kouristuksen esiintymiseen Kegelin voimistelun aikana. Jos ne toistetaan jatkuvasti, sinun kannattaa etsiä muita harjoituksia pienille lantion elimille.

Kegelin voimistelun tulisi olla parannuksen verenkiertoon sekä verenkierto pienille lantion elimille kompleksissa muilla hoitomenetelmillä.

Harjoitukset pienille lantioille naisille

Useimmat naiset kohtaavat virtsan inkontinenssia, orgasmin puute, peräpukamat, ummetus. Nämä ongelmat osoittavat, että koulutustarpeet voivat vahvistaa lantion pohjan lihaksia. Kegelin harjoituskokonaisuus yllättää kaikki sen yksinkertaisuus ja saavutettavuus. Sen täytyy "maistaa" sekä kotiäiti että liiketoiminnan nainen.

Tärkein harjoitus on lantion pohjan lihaksen jännitys kohtalaisessa vaiheessa.Toista niin 30-50 kertaa. Sitten lisää vähitellen lyhenteiden lukumäärää. Kun olet hallita tämän menetelmän perustan, voit monimutkaistaa sitä.

Valmis harjoitukset, kun jätetään pieniä lantion elimiä, voivat sisältää rentoutumisen vaiheen, hitaasti leikattu, askel askeleinen supistuminen lantion pohjan lihaksista. Pohjimmiltaan naiset voivat käyttää miesten harjoituksia.

Voit myös itsenäisesti tehdä harjoituksia lantion liikkeelle.He myös auttavat ylittämään veren pysähtymisen kehossa. Ja tämä puolestaan \u200b\u200bvaikuttaa myönteisesti suonikohjujen ehkäisemiseen.

Myös emättimen simulaattoreita voidaan käyttää pienten lantion elimien verenkierrosta Kegel Complexin suorittamisen aikana. Ne auttavat vähentämään lihaksen tuomisen ajoitusta. Monet ihmiset puhuvat kaikista laitteista, mutta useimmat kertovat elävämpien tuntemusten läsnäolosta ja laajentavat kehon kykyjä niiden käytön jälkeen.

Näiden harjoitusten suurin etu on, että heidän ei tarvitse mennä kuntosalille. Ne voidaan suorittaa missä tahansa ja milloin tahansa. Tee ne osa elämääsi. Tämän kompleksin toteutus auttaa sinua vain johtamaan pienten lantion elimien lihasääneen, eroon tahattomasta kalori- ja virtsaamisesta, mutta myös tuoda aistimien vakavuuden elämänne intiimiin palloon. Julkaistu

Hei kaikki! Osa kehosta, jota kutsutaan lantion pohjaksi, tuo paljon ongelmia, jos se on alussa. Vahvistetaan sitä, sillä tämä on melko tehokas voimistelu lujittamaan lantion pohjan lihaksia.

Artikkelissa "Harjoitukset naisten ja miesten lantion pohjan lihaksista, kerromme useista helppokäyttöisistä harjoituksista jokaiselle henkilölle.

1. olentojen vahvistaminen lantion pohjan lihaksista naisille ja miehille Dr. Kegelista

Dr. Kegel loi erinomaisen tekniikan, joka kykenee nostamaan perineum sävyä. Sen avulla voit ratkaista paljon naispuolisia gynekologisia ongelmia.

Dr. Arnold Kegel (1894-1981)

Lisäksi vuonna 1947 hän kehitti erityisen simulaattorin - perineometrin, joka voidaan mitata emättimen lihaksen voimalla.

Se toimii pericometrinä niin:

On tunnettua, että kankaat, jotka sijaitsevat lantion harjoituksen pohjassa peräsuoleen, sisäisiin sukuelinten elimiin, virtsarakon. Mutta ajan myötä he menettävät joustavuuttaan, joten pienen lantion kehot ovat erilaisia, intiimien elämän kirkkaus näkyy "ei".

Sisällytä voimisteluosi kegel-menetelmällä, niin sinusta tuntuu:

• pienten lantion kudosten nousu;
• virtsan inkontinenssi oli Herald;
• rose itsevalvonta orgasmin yli;
• vaginan kankaat synnytyksen jälkeen kunnostettiin.

1,1 harjoitukset naisille

Ennen kuin aloitat opiskelun, oppia tunnistamaan, mitkä lihakset sinun täytyy käyttää. Tätä varten virtsaamisen aikana yritä pitää virtsan virta. Tapahtui? Täällä he tarvitsevat vain kouluttaa.

Kegelin harjoitus helppo virtsan inkontinenssi

Yleiset säännöt:

1. Vähennä näitä lihaksia viiveellä 5 sekuntia.
2. Nopea vähennys, sitten peräaukon ja perineumin rentoutuminen 10 sekunnin ajan., Sitten levätä 10 sekuntia.
3. Hidas karkaistu alas, kuten tuolissa tai synnytyksessä.

Näiden yksinkertaisten toimien avulla naiset palauttavat kudosäänen jopa kohdun poistamisen jälkeen.

Tämä tekniikka on suoritettava seuraavien ilmiöiden alla:

• - Jos virtsan inkontinenssi on käytettävissä. Virtsan inkontinenssista voit myös ottaa tällaisia \u200b\u200blääkkeitä, kuten Urotolia, SpasMis, Vesicar ja muut.
• - hemorrhoidit sekä muut peräsuolen sairaudet;
• - seksuaaliset häiriöt;
• - Kun jätät kohdun, samoin kuin tämän kehon tämän osan elimiä.

Lataus Kegel välttää aukkoja synnytyksen aikana.

1.2 Lisämenetelmät lantion lihaksen vahvistamiseksi naisille

Kuormitus tämän kehon osan erikoislaite Muovisen kartion muodossa. Kartiot viedään emättimeen kapealla päähän, jonka jälkeen nainen lyhentää lihaksia, yrittäen pitää sitä mahdollisimman pitkään.

Emättimen palloja käytetään samoihin tarkoituksiin. Se on 2 palloa, joiden halkaisija on jopa 3,5 cm, jotka on kytketty johto silmukkaan, jotta voit nopeasti lähettää. Sisällä on painoja, jotka liikkuvat, osuvat pallojen seinät. STROKS lähetetään emättimen seinille tämän vuoksi, ne hankkivat joustavuutta ja joustavuutta.

Emättimen pallot lujittamaan lantion pohjan lihaksia

Naiset, jotka kärsivät erityisesti kohdun laiminlyönnistä, mikä osoittautuu pienen lantion alareunaan. Anus ja emättimen vähentäminen ja rentouttava vähentäminen auttaa vetämään kohtuun ilman leikkausta. Vahvistetaan tämän kehon osan lihaksikas ympäristö auttaa emättimen hierontalaitetta erityisesti synnytyksen jälkeen.

1.3 Harjoitusten ominaisuudet, joilla vahvistetaan lantion pohjan lihaksia miehille

Monimutkainen on erittäin hyödyllinen myös miehille. Heillä on myös virtsan inkontinenssi, sukupolven sairaus, peräsuoli. Tämän tekniikan soveltaminen mies voi välttää eturauhasen sairauksia, vähentää peräpukamien riskiä. Tekniikka on sama kuin naisilla, mutta miehen pitäisi leikata haara ja myös pumpata pakarat. Tämä auttaa häntä tavallisilla kyykkyillä.

Kegel harjoitukset miehille

Nyt vahvistamaan menneisyyttä, näen Dr. Kegalin järjestelmästä, "koulutamme intiimiä lihaksia (lantion pohja) Kegelin harjoituksesta":

Pienestä lantion lihaksikas kangas auttaa pienen lantion sävyessä. Sen avulla voit purkaa alaselän, parantaa toimintaa ruoansulatuskanava, Valmista nainen synnytykseen.

Tässä on kuvaus muutamasta harjoituksista:

1. Soita seisomaan, laita jalat olkapäiden leveydelle. Laita harjat pakarat. Kyynärpäät katsovat takaisin. Tämä auttaa varmistamaan, että pakarat eivät ole mukana harjoituksen aikana. Tämän jälkeen yritä piirtää lantion pohjan lihakset ja korjata tämän sijainnin muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen rentoudu.

2. Seiso kaikkiin neljään, sormet karu linnaan ja laita ne lattialle. Laita pää kädet. Sikäli kuin mahdollista, vedä lantion lihakset, pidä 10 sekuntia jännitystilassa ja rentoudu sitten. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

3. Lie lattialla vatsa alas, taivuta yksi jalka polvessa, laita harjat pään alle. Nyt vedä lantion pohjat lihakset sisäpuolen suuntaan, korjaa tämä tila muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen voit rentoutua lihaksia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

4. Lie takana, taivuta jalat polvilleen ja kaivaa ne olkapäiden leveydelle. Tämän jälkeen käännä lihakset lihakset koko voimaa ja rentoudu sitten. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

5. Istu lattialla, murskaa jalat ja suorista selkäsi. Toista 10 kertaa sisäänvedettävä ja rentoutuminen lantion alareunasta.

6. Laita jalat olkapäiden leveydelle. Kädet laittaa polvillesi. Pidä selkäsi suoraan. Rento ja rentoudu lantion lihakset.

Ja nyt videon perinteen mukaan annetussa aiheessa "Jooga harjoitukset pienen lantion elimille. Lantion pohjan vahvistaminen:

Haluan sanoa hyvästit: tee nämä käytettävissä olevat harjoitukset, lue blogini artikkelit lähemmäksi terveyttä!