تلطیف هوا بهترین راه برای بهبود سلامت کودک است. نیاز نوزادان به هوای تازه بیشتر از بزرگسالان است. بر این اساس، کودکان به ویژه کودکان زیر یک سال حساسیت بیشتری به اکسیژن دارند. توجه شده است که کودکانی که به پیاده روی مداوم عادت ندارند، در اتاق های گرفتگی و بدون تهویه هستند، بد غذا می خورند، بی حال هستند و در شکم احساس ناراحتی می کنند.

چرا سفت شدن لازم است؟

در طول سخت شدن:

1. سیستم ایمنی بدن کودک تقویت می شود و در نتیجه باعث ایمنی بدن کودک در برابر بیماری های ویروسی می شود.
2. سازگاری بدن کودک با تغییرات محیط خارجی سریعتر است.
3. متابولیسم عادی می شود.
4. تنظیم حرارت ایجاد شده است.
5. پاسخ عروقی بدن به تغییرات محیطی به حالت عادی باز می گردد.
6. خواب و اشتها بازیابی می شود، وضعیت عمومی کودک بهبود می یابد.

چه زمانی شروع به سفت شدن کنیم؟

سخت شدن باید تقریباً بلافاصله پس از تولد نوزاد، مشروط به شرایط زیر انجام شود:

• کودک باید سالم باشد
• وضعیت عمومی کودک رضایت بخش است: او آرام می خوابد، اشتهای خوبی دارد، افزایش وزن وجود دارد که مطابق با سن است.
• متخصص اطفال منطقه به شما اجازه سفت شدن داده است.

انواع سختی هوا

حمام های هوایی

می توانید از روزهای اول زندگی شروع به سفت شدن کنید و حمام های هوا را برای کودک ترتیب دهید. در بیمارستان، اولین سفت شدن هنگام تعویض لباس کودک انجام می شود: برای چند دقیقه او را بدون پوشک و لباس رها می کنند. در عین حال، درجه حرارت در بخش در نظر گرفته می شود، نباید کمتر از 22-23 درجه باشد. از آنجایی که نوزاد به تازگی از محیطی خارج شده است که دمای آن بسیار بالاتر است، حتی شرایطی که برای یک بزرگسال راحت است ممکن است برای خرده نان غیر قابل قبول باشد.

مراحل زیر باید به طور منظم انجام شود، به تدریج دمای اتاق را کاهش داده و مدت زمان سخت شدن را افزایش می دهد. 6 ماه اول دو بار در روز انجام می شود، از 3 دقیقه شروع و به تدریج 1-2 دقیقه اضافه می شود. حداکثر مدت مراحل باید 10-15 دقیقه باشد. پس از 6 ماه، آنها به حمام هوا در همان حالت ادامه می دهند و 2 دقیقه دیگر به هر عمل اضافه می کنند و به 15-30 دقیقه می رسد. دما به تدریج از 22 درجه به 18-20 کاهش می یابد.

تهویه اتاق

برای ایجاد دمای مطلوب در اتاق، باید آن را به طور منظم تهویه کنید. هوای تازه برای رشد مناسب کودک ضروری است. کودکان چندین برابر بیشتر از بزرگسالان به اکسیژن نیاز دارند، بنابراین در فصل گرم بهتر است پنجره همیشه باز باشد (البته مطمئن شوید که هواکشی وجود ندارد) و در زمستان در فصل گرما هوادهی تا حداکثر انجام شود. 5 بار در روز.

در غیاب کودک، خوب است تهویه کامل و طولانی مدت اتاق از طریق و از طریق انجام شود. برای کنترل دمای اتاق کودکان، یک دماسنج روی تخت خواب آویزان می شود.

مامانا توجه کن!

سلام دخترا) فکر نمیکردم مشکل کشیدگی روی من تاثیر بذاره ولی در موردش مینویسم))) اما جایی برای رفتن ندارم پس اینجا مینویسم: چطور از شر ترک ها خلاص شدم بعد از زایمان؟ من بسیار خوشحال خواهم شد اگر روش من به شما کمک کند ...

آنها با یک پیاده روی 10 دقیقه ای شروع می کنند و به تدریج زمان آن را به 1.5-2 ساعت در زمستان و تا 2 ساعت یا بیشتر در تابستان افزایش می دهند. پیاده روی حداقل 2 بار در روز توصیه می شود. در تابستان، در آب و هوای خوب، تعداد پیاده روی می تواند نامحدود باشد - هر چه بیشتر، بهتر. در یخبندان زیر 15- درجه سانتیگراد همراه با باد، پیاده روی با نوزادان تا یک سال توصیه نمی شود، اما اگر باد وجود ندارد، می توانید چند دقیقه در دمای 20- درجه سانتیگراد پیاده روی کنید. تا کودک را بپوشانید، اما خیلی سبک لباس نپوشید. بهتر است لباس هایی را برای پیاده روی مانند خودتان انتخاب کنید - با توجه به احساسات خود.

پیاده روی باعث بهبود عملکرد سیستم عصبی قلبی عروقی، سفت شدن و افزایش اشتها می شود.

قوانین سخت شدن

• تمرین منظم و منظم خاتمه رویه ها منجر به کاهش خواص تطبیقی ​​تنظیم حرارت می شود. در نوزادان تا یک سال، این پس از یک هفته استراحت اتفاق می افتد.
• تغییر تدریجی دما عادت به اثر تحریک کننده در بدن به تدریج اتفاق می افتد، بنابراین مراحل سخت شدن باید با تغییرات بسیار جزئی شروع شود.
• نظارت بر واکنش های فیزیولوژیکی و روانی کودکان. پوست پاها و کف دست ها باید گرم باشد. سردی اندام‌ها و بینی، «جوش غاز» نشانه‌ای از ناراحتی کودک است. در این مورد، هنوز دما را کاهش ندهید و زمان انجام مراحل را افزایش دهید. اگر کودک سرد و شیطون است، باید او را بپوشید.
• برای کودکان مثال بزنید (با هم رفتار کنید).

لازم است سفت شدن متوقف شود

• با بیماری های حاد تنفسی (آبریزش بینی، التهاب لوزه و غیره)؛
• در دمای بالا (حدود 37 درجه سانتیگراد یا بیشتر)؛
• اگر کودک در پیاده روی سرد است.

پس از یک بیماری، بهتر است سخت شدن را از نو شروع کنید، دوباره از حداکثر دما و حداقل زمان، به تدریج و در همان حالت.

خانواده بروچنکو سخت شدن چگونه در ماه مارس هنگام خواب در خیابان به یک نوزاد لباس بپوشیم؟

سخت شدن هوا ایمن ترین روش سخت شدن در نظر گرفته می شود. سخت شدن باید با حمام های هوا آغاز شود. برای این کار تجهیزات خاصی لازم نیست. این روش در داخل خانه پس از تهویه هوا، در بالکن، در ایوان، در حیاط، پارک، جنگل، ساحل دریا (و همچنین) یا دریاچه - بسته به شرایط اولیه و توانایی های بیمار انجام می شود. . حمام های هوا با دمای هوا و مدت اقامت در برهنه دوز می شوند.

حمام های هوایی می توانند:

• موضعی - فقط قسمت بالایی بدن در معرض دید قرار می گیرد

• رایج - برهنگی کامل یا در لباس شنا.

در استراحتگاه ها، دوره سخت شدن در دمای راحت - 18-23 درجه سانتیگراد، روزانه شروع می شود. هر 5 تا 6 روز آینده خنک سازی بدن را 21 کیلوژول بر متر مربع (5 کیلوکالری در متر مربع) افزایش دهید. در طول روز، دوز خنک کننده به 147 کیلوژول بر متر مربع (35 کیلو کالری بر متر مربع) تنظیم می شود. برای محاسبه از جداول ویژه استفاده کنید. به عنوان یک قاعده، بیماران سخت شدن هوا را به خوبی تحمل می کنند.

حمام های هوا برای بیماران ضعیف در دمای محیط 22 درجه سانتیگراد شروع می شود، سپس به تدریج از روشی به روش دیگر دمای هوا کاهش می یابد - 22-21 درجه سانتیگراد و از هوای گرم به خنک - 17-20 درجه سانتیگراد منتقل می شود. نسبتا سرد - 9-16 درجه سانتیگراد، سرد - 4-8 درجه سانتیگراد و بسیار سرد - زیر 4 درجه سانتیگراد.

چنین درجه بندی دما در داخل خانه، در غرفه های آب و هوایی خاص و در خارج از منزل در هوای آرام قابل قبول است. در باد در برهنه تنها می توان بسیار سخت شده است.

مدت زمان تقریبی روش:

• در دمای کمتر از 20 درجه سانتیگراد، اگر ناراحتی وجود نداشته باشد، 20-30 دقیقه است. در کودکان خردسال، رنگ پوست به عنوان یک شاخص عمل می کند: وقتی کودک شروع به آبی شدن کرد، باید لباس بپوشد.
• در دمای 19-16 درجه سانتیگراد، این روش 15-20 دقیقه طول می کشد.
• در دمای 15-11 درجه سانتیگراد - 12-15 دقیقه،
• در دمای هوا 10-6 درجه سانتیگراد - 10-12 دقیقه،
• در دمای 5-0 درجه سانتیگراد - به مدت 5-10 دقیقه و با سخت شدن خوب می توان بیمار را در دمای حدود صفر هوا به مدت 15-30 دقیقه برهنه کرد.

قبل از عمل خنک سازی، گرم کردن فیزیکی با گرم کردن به مدت 5-20 دقیقه ضروری است.

خاموش کردن هوا

یک بار تحریک شدید سرما باعث افزایش عملکرد ترشح عصبی هیپوتالاموس، غده هیپوفیز و غدد فوق کلیوی می شود. چنین تغییر غدد درون ریز می تواند یک حمله را در بیمار با دوره خفیف بیماری خاموش کند، زنجیره واکنش های آلرژیک را قطع کند. قرار گرفتن دوره‌ای در معرض سرما برای مدت طولانی، عملکرد مخاط نایژه‌ای که در اثر بیماری مختل شده است را بازیابی می‌کند، عملکرد انتقال اکسیژن خون را افزایش می‌دهد.

باد سرد در بیماران ناسازگار مبتلا به آسم برونش می تواند باعث ایجاد بیماری آسم شود، در مبتلایان به آلرژی علت سرماخوردگی بی پایان است. بنابراین، آنها نیاز فوری به سخت شدن با جریان هوا دارند. این روش بیمار را از اثرات منفی پیش نویس ها نجات می دهد.

اثرات سرد توسط جریان هوا در داخل خانه با استفاده از یک فن در سه حالت انجام می شود:

• اولیه،
• بهینه،
• خاص

جریان هوا از فن در دمای اتاق 20 درجه سانتیگراد و پایین تر، ابتدا به جلو و سپس به سطح پشت بدن برهنه (در شلوارک یا لباس شنا) اعمال می شود. مراحل اولیه ضعیف شده باید در دمای اتاق کمتر از 21-22 درجه سانتیگراد انجام شود. مدت زمان اولین روش 20 ثانیه است.

سرعت جریان هوا

میزان جریان هوا با تغییر سرعت چرخش پره های فن و فاصله فن تا بدن بیمار کنترل می شود. اولین مراحل با حداقل سرعت فن در فاصله 6 متر انجام می شود و هر 3-5 روز یکبار سرعت چرخش پره ها به مرحله بعدی تغییر می کند. فاصله هر 2-3 روز 0.5 متر کاهش می یابد.

آیا ممکن است به هیچ وجه سرما نخورید و از این طریق از خود در برابر تعداد زیادی بیماری نسبتاً جدی محافظت کنید؟ بله امکانش هست. یک مثال واضح از این "والروس ها" است - عاشقان شنای زمستانی در آب یخی. بدن خود را در معرض تحریک شدید سرما قرار می دهند، سرما نمی خورند، از گلودرد، برونشیت و حتی آبریزش بینی رنج نمی برند! اما در بین آنها افراد مسن و مسن بسیار زیادی وجود دارد. آنها از سرما نمی ترسند، زیرا آنها واکنش های عروقی سخت شده، آموزش دیده دارند و این فرصت را دارند که حتی در زمستان در هوای آزاد شنا کنند.

سخت شدن به درستی نه تنها به عنوان یک پیشگیری کننده در برابر سرماخوردگی عمل می کند، بلکه عملکردهای مختل شده بدن، در درجه اول فعالیت سیستم قلبی عروقی و عصبی مرکزی و همچنین روان را عادی می کند. در طی مراحل سخت شدن، به دلیل تغییر سریع در واکنش های منقبض کننده عروق و گشادکننده عروق، رگ های خونی آموزش داده می شوند. در نتیجه گردش خون لایه بیرونی بدن و اندام های داخلی به ویژه قلب و کلیه ها بهبود می یابد. روش های معتدل به کاهش و حتی از بین بردن کامل تحریک پذیری، ضعف، خستگی، عادی سازی خواب، افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی و افزایش لحن عاطفی کمک می کند. نتیجه کلی سخت شدن، تقویت مقاومت غیراختصاصی طبیعی بدن، فعال شدن واکنش های محافظتی و تطبیقی ​​آن است که به همین دلیل فرد در برابر بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های عفونی مصون می شود.

شرط اصلی برای سخت شدن موفقیت آمیز بدن، انجام منظم روش های مناسب هوا و آب است. بهترین زمان برای روش های سفت کردن، ساعات صبح بلافاصله بعد از خواب است. برای سخت شدن مبتدیان، مناسب ترین زمان سال پایان بهار، اوایل تابستان (اردیبهشت، خرداد) است. بسته به زمان سال و وضعیت سلامت باید از روش های مختلف سفت شدن استفاده کرد.

حمام هوا و آفتاب

حمام های هوایی

تأثیر حمام های هوا بر روی پوست فرد، واکنش های محافظتی و سازگاری او را بسیج می کند، مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی افزایش می دهد. حمام‌های هوا دستگاه تنظیم حرارت را آموزش می‌دهند، عملکردهای دفعی بدن را تقویت می‌کنند، وضعیت پوست را بهبود می‌بخشند و بر سیستم عصبی اثر آرام‌بخش دارند.

تأثیر حمام های هوا بر بدن را می توان با تأثیر روش های آب مقایسه کرد: تأثیر هر دو بیشتر است، تفاوت بین دمای بدن و هوا یا آب بیشتر است.

هنگام گرفتن حمام هوا در هوای آزاد، لازم است که تأثیر باد را در نظر بگیرید که تأثیر آنها را افزایش می دهد. هوا با ایجاد تغییر دما با حرکت مداوم ذرات خود، گیرنده های پوستی در قسمت های در معرض بدن را تحریک می کند. باد، همانطور که بود، پوست را ماساژ می دهد و باعث ایجاد نوسانات در لومن رگ های خونی آن می شود. حرکت هوا به طور انعکاسی باعث افزایش فرآیندهای تولید گرما و افزایش انتقال حرارت می شود.

حمام هوا در مکان های سایه گرفته می شود. در هوای تازه توصیه می شود آنها را با آرامش شروع کنید و بعداً با عادت کردن به هوای خنک، می توان آنها را در باد ملایم انجام داد. برای ارزیابی عملی قدرت باد، از ویژگی های زیر استفاده می شود: آرام (آرام) - برگ های درختان تکان نمی خورد، دود به صورت عمودی یا تقریباً عمودی بالا می رود. پف سبک - حرکت جزئی برگها، دود از عمودی منحرف می شود. باد ملایم - فقط برگهای روی درختان نوسان می کنند. باد تازه - شاخه های کوچک روی درختان نوسان می کنند. باد شدید - شاخه های بزرگ درختان نوسان می کنند، گرد و غبار بلند می شود.

بهتر است سخت شدن را با حمام هوا در تابستان در دمای هوای 20-22 درجه سانتیگراد شروع کنید، سپس با کاهش دمای هوا، بدن خود را به تدریج به رژیم خنک تری از حمام های هوا عادت دهید. توصیه می شود اولین حمام های هوا در اتاق انجام شود، زیرا حتی در هوای گرم تابستان، هر حرکت جزئی هوا به طور قابل توجهی اثر حمام هوا را افزایش می دهد، که برای اولین روش ها نامطلوب است. پس از 2-3 روز، حمام هوا را می توان در فضای باز انجام داد.

اولین حمام ها بیش از 5 دقیقه طول نمی کشد، سپس مدت زمان عمل روزانه 5 دقیقه افزایش می یابد و به 40-60 دقیقه می رسد. در تابستان، حمام هوا را می توان 1-2 بار در روز (صبح و عصر تا ساعت 18:00) انجام داد.

اگر سخت شدن با حمام های هوا در زمستان شروع شود ، اتاقی که در آن این روش انجام می شود از قبل کاملاً تهویه می شود و درجه حرارت در آن به 20 درجه سانتیگراد می رسد ، سپس حمام هوا نیز به مدت 5 دقیقه گرفته می شود. همانطور که به دمای اولیه هوا عادت می کنید، آنها شروع به کاهش تدریجی دمای اتاق به 8-10 درجه سانتیگراد می کنند، مدت زمان حمام نیز به تدریج به 30-40 دقیقه افزایش می یابد.

در طول حمام هوا (زمستان و تابستان) انجام ژیمناستیک و بعد از آن انجام مراحل آب بسیار مفید است.

حمام هوا برای خستگی یا ضعف شدید، در هنگام عفونی حاد و سرماخوردگی، با نقص های جبران نشده قلبی، تشدید بیماری عروق کرونر قلب، در دوره حاد پلی آرتریت، سیاتیک توصیه نمی شود.

آفتاب گرفتن

پرتوهای خورشید با تأثیر بر بدن انسان، تغییرات مختلفی را در آن ایجاد می کند. بنابراین، پرتوهای مادون قرمز، قرمز و نارنجی طیف خورشیدی عمدتاً اثر حرارتی دارند، زرد و سبز عمدتاً بر روی تحلیلگرهای بصری عمل می کنند. پرتوهای آبی، بنفش و فرابنفش به میزان بیشتری بر فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن تأثیر می گذارد. بخش فرابنفش طیف خورشیدی، علاوه بر این، هم به طور مستقیم بر روی سلول های میکروبی واقع در سطح پوست و هم به طور غیرمستقیم از طریق فعال شدن خواص محافظتی خون، اثر باکتری کش قابل توجهی دارد.

انرژی نور خورشید جذب شده توسط بافت ها باعث دگرگونی های پیچیده بیوشیمیایی نه تنها در عناصر سلولی پوست، بلکه در انتهای عصبی نیز می شود. تحریک گیرنده های پوست در تشکیلات زیر قشری مغز خلاصه می شود، جایی که آنها به مسیرهای عصبی منتهی به اندام های داخلی تغییر می کنند. در نهایت، تغییراتی در وضعیت عملکردی مهم ترین سیستم های فیزیولوژیکی ایجاد می شود، تن بدن افزایش می یابد و در نتیجه عملکرد، خواب و خلق و خوی آن بهبود می یابد.

حمام آفتابی که به درستی پذیرفته شده باشد باعث قرمزی جزئی پوست و احساس گرما خفیف می شود. قرمزی پس از پایان عمل به سرعت ناپدید می شود. در حین حمام آفتاب، دمای پوست در مدت 20-15 دقیقه 4 تا 8 درجه سانتیگراد افزایش می یابد و 10 دقیقه پس از پایان تابش، به سطح اولیه کاهش می یابد. در بافت هایی که در عمق 2-3 سانتی متری قرار دارند، دما گاهی به 40 درجه سانتیگراد می رسد، اما پس از عمل در عرض 40-50 دقیقه به حالت عادی باز می گردد.

با دوز متوسط، حمام آفتاب تأثیر پایداری بر دمای بدن ندارد، نوسانات آن از چند کسری درجه تجاوز نمی کند. در کودکان افزایش 1 درجه سانتیگراد و کاهش متعاقب آن به حالت طبیعی در عرض یک ساعت یک واکنش طبیعی در نظر گرفته می شود.

با قرار گرفتن بیش از حد طولانی در معرض نور خورشید، علائم دردناک مختلفی ممکن است ناشی از گرمای بیش از حد بدن ظاهر شود. به عنوان مثال، انبساط شدید عروق پوست، افت فشار خون، هیجان عصبی طولانی مدت و بی خوابی وجود دارد. استفاده بیش از حد از نور خورشید منجر به سوختگی می شود.

برای هدایت صحیح هوا و حمام آفتاب، توجه به عوامل هواشناسی فردی از اهمیت بالایی برخوردار است: دما، رطوبت و حرکت هوا. همچنین لازم است ویژگی های فردی یک فرد - حساسیت به تابش خورشیدی، سرعت ظاهر شدن یک واکنش پوستی، مدت زمان و شدت آن و همچنین سلامت عمومی در نظر گرفته شود. آفتاب گرفتن بهتر است صبح ها بین ساعت 8 صبح تا 12 ظهر انجام شود، زیرا اشعه ماوراء بنفش و مادون قرمز در ساعات صبح شدت کمتری دارد. مدت زمان حمام آفتاب و هوا در روزهای اول نباید از 10 تا 15 دقیقه بیشتر شود، سپس مدت آن روزانه 5 دقیقه افزایش می یابد. پس از ظهور آفتاب سوختگی، می توان هر روز به مدت 1 ساعت حمام آفتاب گرفت. اگر پس از حمام نبض تند شد یا نامنظم شد، این روش باید به طور موقت متوقف شود.

10-15 دقیقه بعد از حمام آفتاب، آب انداختن کل بدن با آب در دمای 20-25 درجه سانتیگراد یا شنا کردن مفید است.

سلامتی نشانه استفاده صحیح از آفتاب گرفتن است: کارایی افزایش می یابد، اشتها بهبود می یابد، خواب سالم می شود. از حمام آفتاب باید از بیماری های عفونی حاد، بیماری های قلبی جبران نشده، فشار خون بالا، تمایل به خونریزی، سردردهای مکرر، صرع، حساسیت بیش از حد پوست به نور خورشید خودداری شود.

تصفیه آب سخت کننده

روش های عمومی آب سرد و خنک باعث اتلاف گرمای قابل توجهی توسط بدن می شود و هر چه بیشتر آب سردتر و طولانی تر باشد، بیشترین تلفات حرارتی در دقایق اول اتفاق می افتد. در آینده، این روند کند می شود. عمل مکرر آب سرد شرایطی را برای ایجاد واکنش هایی ایجاد می کند که باعث کاهش انتقال حرارت و افزایش تولید گرما می شود. به بهبود متابولیسم و ​​در نتیجه افزایش تشکیل گرمای داخلی در بدن کمک می کند.

روش های سخت شدن سرد و سرد را فقط در صورتی می توان ادامه داد که فرد احساس سرما نکند، اگر پوست او گرم باشد، به خصوص در اندام ها. دمای اولیه آب در طول این روش ها باید بی تفاوت (34-35 درجه سانتیگراد) یا خنک (30-33 درجه سانتیگراد) باشد و به شما امکان می دهد آن را کاملاً آرام و بدون تحریک انتقال دهید. استفاده از روش های سخت شدن باعث از بین رفتن تحریک ناگهانی آب با دمای پایین می شود. فقط پس از استفاده طولانی مدت از روش های آب بی تفاوت یا خنک (حداقل 1-2 هفته)، دمای آب بسته به ویژگی های فردی فرد به تدریج به 14-12 درجه سانتیگراد و پایین تر کاهش می یابد.

مالش معمولا از قسمت بالایی بدن شروع می شود و در روزهای اولیه فقط دست ها از دست تا شانه با حوله یا اسفنج آغشته به آب در دمای اتاق پاک می شوند. برای آنها حرکات نسبتاً سریع یکنواخت ایجاد کنید. سپس هر دو دست را با یک حوله خشک مالیده تا پوست کمی قرمز شود.

بعد از 3-5 روز، آنها شروع به پاک کردن قسمت بالایی بدن می کنند: با یک حوله مرطوب و کمی سفت، دستکش یا اسفنج، به سرعت دست ها، سپس سینه و پشت خود را پاک می کنند و سپس با یک حوله خشک می مالند و سعی می کنند باعث قرمزی پوست شود.

پس از 2 هفته، تمام بدن، از بازوها، سپس سینه و شکم و در نهایت پشت و پاها پاک می شود. کل این روش بیش از 2-3 دقیقه انجام نمی شود، با مالش شدید کل بدن با یک حوله خشک به پایان می رسد تا زمانی که احساس گرمای دلپذیری ظاهر شود.

افراد مسن و سالخورده و همچنین افرادی که حساسیت بیشتری به سرما دارند، بدن را فقط در قسمت هایی پاک می کنند: پس از خیس شدن یک دست، آن را با حوله خشک بمالند، سپس دست دیگر را خیس کرده و بلافاصله با حوله خشک کنند. به همین ترتیب متناوب مرطوب کنید و بلافاصله قفسه سینه، شکم، پشت و هر پا را جداگانه با یک حوله خشک بمالید.

پس از 7 تا 10 روز از مالش کامل بدن، لازم است هر 3 تا 5 روز یکبار دمای آب را به میزان 1 درجه سانتیگراد کاهش داده و به تدریج (در عرض 30-40 روز) دمای آب را به 12-14 درجه سانتیگراد برسانید. . مالش کامل با آب سرد را روزانه به مدت 2 ماه ادامه دهید، پس از آن می توانید به روش های قوی تر (دوش و حمام) بروید.

مالش صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا بعد از تمرینات صبحگاهی انجام می شود، زیرا علاوه بر اثر سفت کنندگی، اثر مقوی دارد، قدرت می بخشد، آرامش را تسکین می دهد، که گاهی اوقات بعد از خواب مشاهده می شود.

با یک تغییر جزئی، مالش را می توان عصر قبل از خواب نیز انجام داد تا هیجان عصبی را آرام کند، خواب و اختلالات آن را بهبود بخشد (بی خوابی، مشکل در به خواب رفتن، خواب سطحی کم عمق، زود بیدار شدن). در این صورت نباید آب سرد باشد و پس از پاک کردن پوست، آن را با حوله خشک نمی‌کنند، بلکه لباس زیر خشک را روی بدن مرطوب می‌گذارند و بلافاصله در رختخواب دراز می‌کشند و پتو را از هر طرف محکم می‌کشند.

تفاوت در اثر اسفنج زدن صبح و عصر با تأثیر متفاوت مرحله نهایی روش توضیح داده می شود. در حالت اول، مالش شدید بدن با یک حوله خشک تا زمانی که پوست قرمز شود، همزمان با جریان خون باعث تحریک گیرنده های پوست می شود که فعالیت حرکتی کلی را افزایش می دهد و باعث احساس طراوت و شادابی می شود. در مورد دیگر، خشک شدن تدریجی پوست (زیر روکش ها) گیرنده های پوست را تحریک نمی کند، بلکه برعکس، باعث آرامش عضلانی می شود، تنش آنها را کاهش می دهد و شرایطی را برای ایجاد مهار خواب ایجاد می کند.

ریختن

پس از 1-2 ماه مالش روزانه، می توان از روش موثرتری استفاده کرد - آب پاش، ابتدا فقط روی دست ها، سپس روی بازوها و پاها، و در نهایت، آب پاشیدن کل بدن.

این روش به شرح زیر انجام می شود: در هفته اول، شانه ها، ساعد و دست ها با آب در دمای 20 درجه سانتیگراد ریخته می شوند. پس از پاشیدن، پوست دست ها با حوله ای مالش داده می شود و خود ماساژ ماهیچه ها انجام می شود. در هفته دوم ریختن پاها با آب با همان درجه حرارت به دوش دست ها اضافه می شود و سپس با حوله خشک مالیده می شود و ماهیچه های بازوها و پاها خود ماساژ می دهند. پس از 2 هفته، آنها شروع به ریختن روی کل بدن به ترتیب زیر می کنند: بازوها، پاها، سپس جریانی از آب از پشت و جلو به قسمت پایین بدن هدایت می شود و پس از آن روی قسمت بالایی می ریزند. بدن - سینه و پشت. بلافاصله پس از پاشیدن، بدن را با حوله مالیده و خود ماساژ عضلات بازو، پا، پشت و شکم انجام می شود. تقریباً یک هفته پس از شروع مصرف کامل، دمای آب به تدریج شروع به کاهش می کند (هر 3 مرحله 1 درجه سانتیگراد) و آن را به 12-14 درجه سانتیگراد می رساند. کاهش بیشتر دمای آب توصیه نمی شود.

یکی از روش های اولیه سخت شدن، خم کردن پاها است. روش به شرح زیر انجام می شود؛ در یک حمام یا لگن بایستید، آب خنک (17-18 درجه سانتیگراد) را روی پاهای خود، از زانوها، حدود 5 ثانیه بریزید. هر 3 روز یکبار دمای آب را 1 درجه سانتیگراد کاهش دهید، حداقل دما نباید کمتر از 12-14 درجه سانتیگراد باشد. بلافاصله پس از پاشیدن، پاهای خود را با یک حوله خشک به شدت مالش دهید تا زمانی که پوست صورتی شود، از انگشتان پا شروع کنید به سمت مفصل زانو که در آخر پاک می شود.

حمام پا خنک: آب را با دمای 18 تا 20 درجه سانتیگراد در یک مخزن یا یک سطل بزرگ بریزید، روی یک صندلی بنشینید، هر دو پا را تا زانو در آب قرار دهید. مدت سه حمام پا اول نباید از 1 دقیقه تجاوز کند، سپس به 2 دقیقه و بعد از عمل ششم - تا 3 دقیقه افزایش می یابد. در آینده، بدون افزایش مدت حمام، دمای آب را به میزان 1 درجه سانتیگراد هر 2 تا 3 مرحله کاهش دهید و آن را به 14 درجه سانتیگراد برسانید.

پس از حمام، پاها با حوله خشک مالش داده می شود و خود ماساژ ماهیچه های ساق پا انجام می شود.

حمام های خنک پا یک عامل سفت کننده خوب هستند، علاوه بر این، می توان از آنها برای جلوگیری از گسترش وریدهای اندام تحتانی استفاده کرد.

در تابستان، سخت شدن می تواند با راه رفتن با پای برهنه روی چمن، خیس پس از باران یا شبنم، روی سنگ های مرطوب، شن و ماسه خیس آغاز شود. در زمستان می توانید با پای برهنه روی کف اتاق راه بروید. در روزهای اول، زمان عمل به 3-5 دقیقه محدود می شود، سپس به تدریج 1-2 دقیقه افزایش می یابد و به 15-20 دقیقه می رسد. پس از هر عمل، پاها را با آب در دمای اتاق (18-22 درجه سانتیگراد) می ریزند، با یک حوله خشک کاملاً پاک می کنند و جوراب یا جوراب می پوشند.

پس از 2-3 هفته، اثر روش را می توان با استفاده از "راه رفتن روی آب" افزایش داد. این کار به شرح زیر انجام می شود: آب با دمای 18-20 درجه سانتیگراد در حوضچه ریخته می شود ، پاها تا مچ پا فرو می روند و "گامی در جای خود" برداشته می شود. مدت زمان عمل در روزهای اول 30 ثانیه است. به تدریج، زمان عمل ابتدا به 1-1.5 دقیقه و سپس به 2-3 دقیقه افزایش می یابد. دمای آب نیز به تدریج هر 3 روز یک بار کاهش می یابد و به 12-14 درجه سانتیگراد می رسد. عمل این روش با کاهش دمای آب و همچنین با افزایش سطح آب (حداکثر تا زانوها، در این مورد این روش در حمام انجام می شود) مؤثرتر می شود.

پس از راه رفتن روی آب، باید روی پاهای خود آب با دمای اتاق بریزید و آنها را به شدت بمالید، به خصوص پاها تا زمانی که احساس گرما و قرمزی شدید پوست ظاهر شود.

تمام اقدامات فوق برای پاها نه تنها برای پیشگیری از سرماخوردگی (آب مروارید حاد دستگاه تنفسی فوقانی، آبریزش بینی، نای، برونشیت، آنفولانزا، ورم لوزه) بسیار موثر هستند، بلکه به لطف آموزش خون نیز بسیار موثر هستند. عروق پا، از ایجاد تغییرات پیری در دستگاه استئوآرتیکول اندام تحتانی جلوگیری یا کند می کنند.

حمام های هوایی نوعی هوادرمانی (درمان هوا) است که شامل تأثیر دوز هوا بر روی بدن برهنه محافظت شده از تابش مستقیم خورشید است.

در عین حال، متابولیسم بهبود می یابد، همچنین لحن سیستم های عضلانی و عصبی، سیستم های تنظیم حرارت بدن تمرین می شود، پس زمینه عاطفی آرام می شود و عادی می شود، تحریک پذیری کاهش می یابد، اشتها و خواب بهبود می یابد، خلق و خو افزایش می یابد و قدرت اضافه می شود. فشار خون عادی می شود، جریان خون تسریع می شود، کار قلب و فعالیت سیستم تنفسی بهبود می یابد. قابلیت های محافظتی افزایش می یابد و سخت شدن بدن رخ می دهد، خطر ابتلا به بیماری ها کاهش می یابد. رنگ پوست، رنگ و ساختار بهبود یافته است. از جمله، تنفس در هوای پاک و تمیز به خودی خود لذت و لذتی بی نظیر است.
"شما باید حمام های هوا را در فصل گرم، در تابستان شروع کنید. در فصل سرد، حمام هوا را در خانه در یک اتاق از پیش تهویه شده شروع کنید. همانطور که سخت می شوید، این روش می تواند به خیابان منتقل شود. "زمان بهینه برای گرفتن حمام هوا صبح قبل یا بعد از صبحانه سبک یا عصر قبل از شام است. اگر می خواهید بعد از ظهر حمام بادی بگیرید، باید این کار را یک یا دو ساعت بعد از شام انجام دهید.
حداقل لباس را ترک کنید - لباس شنا، موضوعی با شورت. این یک حمام هوایی جزئی خواهد بود. جلوه جزئی خواهد داد، بهتر است اصلاً برهنه بمانید. باید سریع لباس را در بیاورید تا حمام هوا به یکباره تمام سطح بدن برهنه را تحت تأثیر قرار دهد و باعث واکنش سریع انرژی بدن شود. حالا بشین و فقط استراحت کن یا بخون. اگر وقت ندارید، حمام هوایی را با انجام کارهای خانه ترکیب کنید.
» حمام هوا باید لذت بخش باشد. نکته اصلی در اینجا رفاه است. مدت زمان آن به دمای هوا و وضعیت سلامت بستگی دارد. برای یک فرد سالم، دمای مطلوب هوا 15-20 است. افراد ضعیف باید با سه دقیقه شروع کنند. برای سفت شدن کافی است هر از چند گاهی مدت حمام را 5-10 دقیقه افزایش دهید. میانگین مدت یک حمام هوا در دمای هوای راحت نیم ساعت است.
تا جایی که ممکن است در طول روز حمام هوایی بگیرید. کارشناسان معتقدند که فرد باید حداقل 2 ساعت در روز برهنه بماند. غیرممکن است که اجازه دهید احساس سردی، ظاهر "غاز غاز" ایجاد شود. اگر احساس کردید یخ زده اید، فورا لباس بپوشید و کمی ورزش کنید. برای اینکه از یخ زدگی نترسید، حمام های هوا را با پیاده روی، دویدن، تمرینات ژیمناستیک، بازی های ورزشی ترکیب کنید.
البته بهترین حمام های هوایی جایی است که هیچ شرکت صنعتی وجود نداشته باشد: نزدیک جنگل، دریا یا در کوه. هوای یونیزه شده مناطق سبز با فیتونسیدها - ترکیبات فرار اتر غنی شده است. فیتونسیدها علاوه بر اثر مفید بر روی سیستم ریوی، قلب، عروق خونی را بهبود می بخشند، متابولیسم و ​​تنفس بافتی را بهبود می بخشند و دارای خواص ضد میکروبی هستند. هوای دریا جذب ازن توسط بدن را افزایش می دهد، سطح هموگلوبین و تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد، عملکرد ذهنی و جسمی را تحریک می کند، خواب و اشتها را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را فعال می کند.
بسیاری از روش های معتدل وجود دارد که فرد را به هوای سرد عادت می دهد. لباس های خیلی گرم نپوشید و اغلب پوست خود را در معرض دید قرار دهید. با پنجره باز بخواب. در صورت مساعد بودن هوا، 24 ساعت شبانه روز باز نگه داشتن پنجره ها را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید، در هوای بارانی یا سرد، اتاق را حداقل سه بار در روز تهویه کنید.

با ذکر حمام های سلامتی، اولین چیزی که به ذهن می رسد حمام کردن در آب است. اما می توانید در آفتاب و هوا شنا کنید و حتی از آن بهره ببرید. چندی پیش، دانشمندان ثابت کردند که حمام کردن در جریان های هوا تقریباً مفیدتر از روش های آب است و اگر نور پراکنده نور خورشید همراه با هوا وارد شود، فواید آن دو برابر می شود.

با این حال، احتمالاً همانطور که یک ماهی بدون آب نمی تواند زندگی کند، انسان نیز قادر به وجود بدون هوا نیست. قانون ساده زندگی

اسرار هوای خورشیدی: درباره فواید حمام

حمام هوای خورشیدی اثر شفابخش شگفت انگیزی دارد و می تواند هم به عنوان درمان و هم به عنوان پیشگیری از بیماری ها مورد استفاده قرار گیرد. حمام بر تنظیم سیستم عصبی، سیستم قلبی عروقی و بدن به طور کلی تأثیر می گذارد.

اگر بعد از یک روز خسته در محل کار با کمبود هوا مواجه شدید، وقت آن است که حمام هوایی انجام دهید.

اسرار روش ها بسیار ساده است. پوست ما تقریباً دائماً زیر یک لایه لباس است، جایی که دمای هوا همیشه ثابت است - 26-27 درجه، بنابراین عملاً تنفس نمی کند، اما شارژ ناگهانی دمای پایین تر، آن را با اکسیژن اشباع می کند و باعث تنفس می شود. در یک کلام، پوست سالم همیشه پوست تنفسی است.

اما به هیچ وجه نباید از دمای حمام ها سوء استفاده کنید.

انواع حمام های هوا را نام ببریم

بسته به نوسانات دما، حمام های هوا به انواع زیر تقسیم می شوند:

• گرم - بیش از 20 درجه؛
• خنک - از 17 تا 20؛
• سرد - از 17 به پایین.

همچنین، سخت شدن توسط حمام ممکن است بر اساس اصل هوا-خورشید متفاوت باشد.

بر این اساس آنها تشخیص می دهند:

• هوای سبک، معمولاً در تابستان، زمانی که خورشید وجود دارد و پوست اشعه ماوراء بنفش دریافت می کند، انجام می شود.
• هوا - در هوای سرد در دمای اتاق.

و در نهایت، طبقه بندی بر اساس درجه قرار گرفتن در معرض:

• به طور کلی، زمانی که تمام بدن برهنه است.
• جزئی، زمانی که پاها، معده و سایر قسمت های بدن باز هستند.

چگونه با حمام های هوای خورشیدی سفت شویم؟

چرخه درمان با حمام هوا باید در فصل گرم یا در یک اتاق با شروع شود
درجه حرارت کمتر از دمای اتاق نباشد. خودتان را عادت دهید که این روش را هر روز در ساعت مشخصی انجام دهید، ترجیحاً در سحر یا قبل از ساعت 10 صبح.

لباس ها را به سرعت درآورید و بهتر است در اطراف خود حرکت کنید تا زمانی که در فضای باز هستید سردتان نشود.

در صورت کوچکترین ناراحتی، لباس بپوشید و عمل را به روز بعد موکول کنید. ممکن است احساسات ناخوشایند به خصوص در ابتدا ایجاد شود.

با سخت شدن روزانه، قبل از اینکه بتوانید اثر شفابخش را تجربه کنید، یک دوره یک ماهه از مراحل را پشت سر بگذارید. یک ماه بدون وقفه حمام کنید و سپس ده روز استراحت کنید. پس از آن می توانید سفت شدن را برای یک ماه دیگر تمدید کنید.

مدت زمان عمل از 15 دقیقه تا نیم ساعت است. هر روز می توانید 2-3 دقیقه اضافه کنید. و می توانید با 5 دقیقه شروع کنید.

از سخت شدن در هوای باد، سرد یا مرطوب خودداری کنید. بهتر است درس را دوباره برنامه ریزی کنید یا آن را در خانه با پنجره های باز برگزار کنید.

قوانین حمام هوا برای نوزادان

برای نوزادان، هوای غنی از اکسیژن کمتر از بزرگسالان مفید نیست. با این حال، قبل از شروع سفت کردن نوزاد، مشورت با پزشک ضروری است. واقعیت این است که هر چه سن کودک کمتر باشد، تنظیم حرارت او ضعیف تر است. بر این اساس، در نوزادان، بسیار ضعیف است.

بنابراین، به تدریج کودک خود را با تغییرات دما سازگار کنید. در ابتدا اجازه دهید بدن نوزاد با هر سلول خانه به تنفس عادت کند. او را خیلی محکم قنداق نکنید. اتاق نباید بیش از 20 درجه باشد. اما پیاده روی منظم در هوای تازه باید تا سه ساعت انجام شود. در خیابان، در هر آب و هوایی، یک کودک نباید شبیه یک بسته نرم افزاری از یک بیمارستان زایشگاه شوروی باشد. لباس نمی تواند حرکات کودک را مختل کند.