بنابراین، تصمیم به مطالعه در خانه:

قدرت خود را محاسبه کنید

وقتی یک کسب و کار جدید راه اندازی می کنید، خیال پردازی آسان است و دچار سرخوشی می شوید. اما بهتر است واقع بینانه به مسائل نگاه کنیم. ده کیلو را نمی توان در هفت روز از دست داد، رهایی مانند مربیان از روی جلد دیسک، در سه هفته حاصل نمی شود. اما در عرض دو یا سه ماه می توانید به موفقیت های زیادی برسید. ابتدا به این فکر کنید که چه چیزی را بیشتر دوست دارید. در خانه، می توانید یوگا، پیلاتس، و رقصیدن و تمرینات قدرتی انجام دهید - انجمن های نمایه را بخوانید، ویدیو را تماشا کنید. ارزیابی کنید که آیا مسیر انتخاب شده را دنبال خواهید کرد: شکنجه کردن خود ناخوشایند است، ناامید شدن از توانایی های خود حتی ناخوشایندتر است. بهترین انگیزه برای ادامه تمرین، این احساس است که همه چیز رو به راه است. بنابراین اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید، صبح‌ها با کمی ورزش شروع کنید و به تدریج به سمت مجموعه‌های سخت‌تر بروید.

"مانند ورزشگاه" تمرین کنید

البته، در خانه می توانید تناسب اندام را با شلوارک پیژامه و تی شرت سوراخ دار انجام دهید و یک پتوی پشمی را روی زمین پهن کنید. اما این تصمیم بدی است. هدف شما این است که تمرین را تا حد امکان از زندگی معمولی خود در خانه جدا کنید تا در عین حال که در همان فضا هستید احساس متفاوتی داشته باشید. بنابراین برای خود یک یونیفرم زیبا، یک تشک راحت، دمبل‌های خوب بخرید - بالاخره با خرید اشتراک در پول خود صرفه‌جویی کرده‌اید، درست است؟ اگر موهایتان را پایین نگه دارید، لباس های راحتی خود را با یک پیراهن ورزشی با تکنولوژی پیشرفته و دمپایی با کفش های کتانی عوض کنید، احساس خواهید کرد که چگونه خلق و خوی شما تغییر خواهد کرد. ضمناً بهتر است فرش و دمبل را از دور خارج نکنید. در روزهای اول پس از بیدار شدن از خواب (من این کار را صبح انجام می دهم)، به سمت "فراموش کردن" تمرینات کشیده شدم. اما چشم به دمبل های کاملاً جدیدی افتاد که کنار دیوار ایستاده بودند - و من باید به یاد می آوردم.

طرح— یا برنامه ریزی نکن

کلاس ها در خانه خوب هستند زیرا حداکثر درجه آزادی را ارائه می دهند. اگر می‌دانید که نظم و انضباط ندارید، هم برای زمان و هم برای روزهای هفته برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید و سعی کنید سر کلاس دیر نشوید و شکاف‌ها را جبران کنید. اما اگر برنامه‌ها و برنامه‌ها همیشه به شما ظلم کرده‌اند و وقت‌شناسی به هیچ وجه نقطه قوت شما نیست، به خودتان اجازه دهید زمانی که بیشتر دوست دارید مطالعه کنید. سه شنبه ممکن است غروب باشد، پنجشنبه ممکن است صبح زود باشد و هفته بعد ممکن است چهارشنبه و جمعه بعدازظهر باشد. با دقت به صدای بدن خود گوش دهید، فقط خواسته های واقعی آن را با نیروی عادت و تنبلی اشتباه نگیرید.

اشتغال— این فقط یک شغل است

من در مورد شما نمی دانم، اما برای من، اگر لازم باشد روی چیزی در خانه کار کنم، خواه مقاله ای برای مجله باشد یا پمپاژ ماهیچه های مورب شکم، بسیاری از کارهای خانه "فوری" بلافاصله ظاهر می شوند. اینجا گل ها سیراب نمی شوند، اما اینجا گرد و غبار در قفسه دور است، بله. بیست دقیقه ای که برای تکالیف اختصاص داده اید یا یک ساعت و نیم - بگذارید زمان فقط برای مطالعه باشد. صدای تلفن را خاموش می کنم: در باشگاه، آیا برای خواندن هر اعلان عجله می کنید، مثلاً یوگا را قطع می کنید؟ و در اتاق خصوصی خود پرت نشوید.

متحدین پیدا کنید

کار با هم سرگرم کننده تر و راحت تر است. من در مورد تماس با دوستان و انجام تمرینات گروهی در خانه صحبت نمی کنم (البته چرا که نه؟). شما می توانید این کار را به تنهایی انجام دهید، و سپس نظرات خود را تبادل کنید، موفقیت ها و نکات را به اشتراک بگذارید. به دنبال همکاران در میان دوستان، همکاران، اعضای جوامع آنلاین باشید. به این ترتیب از یکدیگر حمایت خواهید کرد و با مسئولیت پذیری بیشتری به مطالعه خود خواهید رسید، به خصوص اگر علناً برای خود هدفی تعیین کنید.

یک دفتر خاطرات تمرینی داشته باشید!

نتیجه یک انگیزه عالی است. اما تشخیص اولین نتایج به تنهایی دشوار است. قبل از شروع دوره، یک برنامه کاربردی برای خود دانلود کنید یا یک دفترچه یادداشت یا فایلی تهیه کنید که در آن بنویسید چه زمانی، چگونه و چقدر آموزش دیده اید. از خود با لباس زیر "قبل" عکس بگیرید - و با عکس در یک ماه مقایسه کنید. یک نوار اندازه گیری بخرید و اندازه های دور کمر، باسن و عضله دوسر خود را هر هفته یادداشت کنید. ترازو نیز کمک می کند، اما اگر ده ها پوند اضافه نداشته باشید، وزن چندان نشان دهنده نیست. همانطور که می دانید ماهیچه ها از چربی سنگین تر هستند و وزن به سختی می تواند تغییر کند و عکس "مکعب های" مشخص شده روی شکم را نشان می دهد. اگر به دلایلی یک تمرین را از دست دادید - هیچی، آن را نیز یادداشت کنید - همراه با دلیل.

مذاکره کن زور نکن

باز هم می گویم: به زور خود را به نظر من راه اشتباه است. روزهایی وجود دارد که زمانی برای تمرین وجود ندارد - مثلاً سرما خورده اید یا واقعاً خیلی خسته هستید. پس شاید شما نباید تمرین کنید. در غیر این صورت، فقط با خود صحبت کنید. "اصل تام سایر" به من کمک کرد: به یاد داشته باشید که چگونه او باعث شد دیگران باور کنند که نقاشی حصار فوق العاده سرگرم کننده است؟ همه چیز به نحوه درک شما از آنچه باید انجام شود بستگی دارد. تنبلی و وسوسه های لحظه ای نباید باعث شود انگیزه واقعی خود را فراموش کنید. شما سلامتی را بهبود می بخشید، زیباتر می شوید، جوان تر به نظر می رسید، بهتر و طولانی تر زندگی می کنید. این زمان را فقط به خودت اختصاص می دهی و مواظب خودت باش، مهم ترین فرد دنیا! هر بار که تمرینات بهتر می شوند، نگاهی به آینه باعث می شود که شما لبخند بزنید، دیگران متوجه تغییرات می شوند. خوب، آخرین استدلال: آیا تا به حال از تمرین خود پشیمان شده اید؟ اینجا هم همینه

درود، دوستان! راستش من هیچ وقت اهل ورزش نبودم. حداکثر چیزی که برای من کافی بود چند تمرین گروهی فشرده بود که پس از آن خوشحال شدم که تازه زنده هستم و تمرینات نادر در خانه با استفاده از برنامه روی تلفنم پس از تولد کودک. اما احساس مسئولیت در قبال سلامتی و هیکلم مرا تنها نگذاشت. و تصمیم گرفتم بفهمم چگونه خودم را مجبور به ورزش کنم. من تمام اطلاعات مفید در مورد این موضوع را در این مقاله برای شما جمع آوری کرده ام. و او به من کمک کرد. بنابراین من به ورزشگاه دویدم و به شما توصیه می کنم به خواندن ادامه دهید.

ابتدا به این سوال پاسخ دهید: «چرا می خواهم به طور منظم ورزش کنم؟ چرا به این نیاز دارم؟

هر فردی دلایل خاص خود را دارد:

• کاهش وزن و حفظ وزن مطلوب؛
• قوی تر و انعطاف پذیرتر شوید؛
• توسعه انعطاف پذیری؛
• غلبه بر تنبلی و بی تفاوتی؛
• بهبود عملکرد بدنی و شناخت محدودیت های توانایی های خود؛
• با افراد جدید ملاقات کنید و احتمالاً جفت روح خود را پیدا کنید.
• پرخاشگری انباشته شده را از بین ببرید.
• از بین بردن استرس روحی؛
• فرزندان خود را با این ورزش آشنا کنید و نمونه ای برای آنها شوید.

و این تمام لیست نیست. ورزش به پرورش اراده آهنین، انضباط شخصی، یادگیری نحوه رسیدن به اهداف در هر زمینه و بنابراین، به طور کلی، بهتر شدن کمک می کند. به همین دلیل است که ورزش کردن یکی از عادات اصلی افراد موفق است.

انگیزه به 2 نوع تقسیم می شود:

• خشن؛
• داوطلبانه

در گزینه اول، شما خود را مجبور به ورزش می کنید و تسلیم یک مربی حرفه ای می شوید که تمام آب را از شما بیرون می کشد. این روش مستلزم اعمال تلاش های فوق العاده برای دستیابی به نتایج فوق العاده است - برای پیروزی در مسابقات، مسابقات قهرمانی، المپیادها و غیره.

یا افراد دیگر کلاس هایی را به شما تحمیل می کنند. مثلاً مردی زن را مجبور می کند که تمرین را شروع کند تا وزن اضافی خود را از بین ببرد و تناسب اندام پیدا کند. یا برعکس، خانم از مرد چاق خود می خواهد وزن کم کند. و همچنین اتفاق می افتد که والدین فرزند خود را به دلیل اضافه وزن و صرف زمان زیاد پشت کامپیوتر مجبور به ورزش می کنند. پدری پسر نوجوان خود را مجبور می کند به تمرین برود زیرا می خواهد از او یک ورزشکار حرفه ای بسازد یا فقط یک "مرد واقعی" تربیت کند. آیا ارزش زور کردن بچه را دارد؟ بالاخره اینها همه اهداف تحمیلی خارجی است.

به قول معروف، شما نمی توانید خودتان را مجبور کنید که خوب باشید. بنابراین، نوع دوم انگیزه بسیار مولدتر است. اگر هدف شما مربوط به دستاوردهای دنیای ورزش بزرگ نیست، فقط باید نوع فعالیت بدنی را پیدا کنید که الهام بخش شما باشد. به خصوص این روزها انتخاب بسیار زیاد است.

کار بعدی چیه

شما متوجه شده اید که دقیقاً می خواهید از ورزش منظم چه چیزی به دست آورید. هیچ کس از نظر اخلاقی به شما فشار نمی آورد. شما آماده عمل هستید.

ورزش خود را پیدا کنید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که ورزشی را پیدا کنید که الهام بخش شما برای ادامه دادن باشد. ورزش های مختلفی را امتحان کنید که مطابق با نیازها و ترجیحات درونی شما و مهمتر از همه - سلامت جسمانی است. ورزش نباید ضرری داشته باشد. بنابراین، قبل از شروع کلاس ها، به معاینه پزشکی بروید و دریابید که آیا اختلالاتی دارید که ممکن است منع مصرف این یا آن نوع فعالیت بدنی باشد.

بچه‌ها بیشتر تمرینات قدرتی را برای عضله‌سازی و برجسته‌تر کردن بدن ترجیح می‌دهند. برای فردی که انرژی تهاجمی زیادی در طول روز جمع می کند، بهتر است آن را در بوکس، مبارزه تن به تن بیرون بیاندازد. کسانی که دوست دارند در موضوعات فلسفی تأمل کنند، می توانند در هنرهای رزمی تلاش کنند.

برای طرفداران فعالیت های کم شدت، تمرین هوازی مناسب است:

• یوگا؛
• پیلاتس؛
• کالانتتیک;
• کشش.

زنانی که می‌خواهند نه تنها چهره‌ای خوش‌رنگ داشته باشند، بلکه یاد بگیرند که چگونه زیبا حرکت کنند، قطعاً از یکی از سبک‌های رقص قدردانی خواهند کرد:

• نیمه رقص؛
• نوار پلاستیکی؛
• هیپ هاپ؛
• سالسا؛
• twerk;
• تانگو آمریکای لاتین.

به طور کلی، انتخاب بزرگ است. برای شروع، یک بار بازدید از نوع فعالیتی که دوست دارید بخرید. بعد از تمرین احساس انرژی می کنید؟ سپس یک اشتراک بگیرید.

می توانید به صورت گروهی یا انفرادی تمرین کنید.

آموزش گروهی خوب است زیرا انرژی مشترک شما را تامین می کند. به خصوص زمانی که در رویکرد بعدی تمایل غیر قابل مقاومتی برای تسلیم شدن احساس می کنید. با نگاه کردن به همسایه در سمت راست یا چپ، با ادامه دادن سرسختانه به تمرین در عرق پیشانی او، قدرت ادامه دادن را نیز خواهید یافت.

کسانی که خیلی خجالتی هستند یا رویکرد فردی را ترجیح می دهند باید با یک مربی شخصی کار کنند. او بسته به سطح آموزش و نتیجه دلخواه برنامه تمرینی شخصی شما را ایجاد می کند.

به دنبال منابع انگیزشی از بیرون باشید

با انتخاب نوع فعالیت بدنی مناسب برای خود و متناسب با اهداف شما (کاهش وزن، توسعه استقامت، انعطاف پذیری، قدرت، واکنش، بهبود شاخص های سلامتی، اصلاح تناسب بدن و غیره)، باید شروع به جستجوی منابع انگیزشی از بیرون کنید. .

در ابتدا اراده کافی خواهید داشت. اما قدرت می تواند به سرعت تمام شود. سپس حمایت اقوام و دوستان نزدیک کمک خواهد کرد. با این حال، برای انجام ورزش به طور سیستماتیک، به منبع قدرتمندی از انگیزه درونی نیاز دارید.

می توانید سعی کنید آن را در اینترنت پیدا کنید. وبلاگ نویسان زیادی در اینستاگرام هستند که دستاوردهای خود را با فالوورهای خود به اشتراک می گذارند. شخصی توانست وزن خود را از 100 تا 55 کیلوگرم کاهش دهد، شخصی یاد گرفت که روی یک نخ بنشیند، 50 بار بالا بکشد، 100 بار فشارهای فشاری انجام دهد، یک ماراتن دوید و غیره.

سعی کنید فردی را پیدا کنید که مثالش به شما انگیزه دهد که نه تنها چند بار در هفته، بلکه به طور کلی هر روز به باشگاه بروید.

اگر چنین شخصی پیدا نشد، پس شاید شما باید خودتان یک شخصیت عمومی شوید؟ در حساب رسانه های اجتماعی خود، هدف ورزشی خود را منتشر کنید و به طور مرتب عکس ها و پست هایی را منتشر کنید که در مورد نتایج و موفقیت شما صحبت می کند. افکار عمومی منبع بسیار قوی انگیزه است. حتی اگر علاقه مخاطبان به مرور زمان کمرنگ شود، عادت به ورزش در شما ایجاد خواهد شد.

نمی خواهید چیزی در شبکه های اجتماعی پست کنید؟ سپس با دوستان خود برای رسیدن به یک نتیجه ورزشی خاص شرط بندی کنید. شما نمی خواهید بازنده باشید، نه؟ به هر حال، اگر نمی دانید چگونه یک مرد را وادار به ورزش کنید، این روش عالی است. فقط آن را به "ضعیف" ببرید.

یک جفت روح پیدا کنید

اگر از ورزش به تنهایی حوصله تان سر رفته است، یک فرد همفکر به عنوان پشتیبان پیدا کنید. مطلوب است که او قبلاً یک عادت تمرینی به خوبی شکل گرفته باشد. وقتی می خواهید کلاس را رها کنید و شروع به متقاعد کردن رفیق "مبارزه" خود برای انجام همین کار کنید، بعید است که او موافقت کند و حتی شما را شرمنده کند. ضعف لحظه ای شما شکست خواهد خورد.

برای ورزش پول خرج کنید

چگونه می توان رویای شیرین را در یک تخت گرم صبح با دویدن در خیابان های سرد شهر مبادله کرد؟ اگر شما نیز مانند من برای این کار آماده نیستید، گزینه دیگر این است که برای خرید یک تردمیل برای ورزش در خانه پول خرج کنید. شبیه سازها ارزان نیستند و تمایل به کار کردن با پول خرج شده مشوق شما خواهد بود. به خصوص زمانی که شبیه ساز با سرزنش از زیر لباس های آویزان شده به آن بیرون می زند.

گزینه دیگر خرید عضویت در باشگاه برای یک ماه، شش ماه یا یک سال است. یا کلاس هایی را با مربی شخصی خریداری کنید. و حتی بیشتر هزینه می کنند. در این صورت طمع باید بر حمله ناگهانی تنبلی غلبه کند. اراده باید از روی کاناپه بلند شود و به تمرین برود.

مطمئن شوید که با خرید کفش های آموزشی خوش فرم و راحت از خودتان پذیرایی کنید. برندهای معروف ورزشی مانند نایک، آدیداس، پوما دائماً با فناوری‌های جدید، مواد و سبک‌های مد روز از لباس‌های ورزشی عرضه می‌شوند. شما می خواهید این لباس ها را بیشتر بپوشید.

حتی اگر قصد نداشتید امروز به باشگاه بروید، لباس تناسب اندام یا لباس ورزشی خود را بپوشید. دوباره در آینه به خودت نگاه کن. او چگونه می نشیند؟ احساس تناسب اندام و زیبایی می کنید؟ یا شاید ارزش این را داشته باشد که در حال حاضر چند تمرین انجام دهید، بدون اینکه لباس های خانگی را تغییر دهید؟

یک دفترچه خاطرات را شروع کنید

حتما یک دفتر خاطرات داشته باشید. برداشت خود را از تمرین، احساسات و تندرستی پس از فعالیت بدنی در آن شرح دهید. و مهمتر از همه، بسته به اهداف خود، نتایج خود را در آن ثبت کنید:

• چند کیلومتر دویدی
• چند بار بیرون زدند
• چه مدت در تخته ماندید
• وزن فعلی؛
• کمر، باسن، عضله دوسر و غیره

برای همین منظور می توانید از دستبند تناسب اندام استفاده کنید. همچنین به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید و همچنین از قبل تمرینات خود را به شما یادآوری می کند.

عکس های قبل و بعد از تمرین شما یک انگیزه عالی خواهد بود. آنها را هر هفته انجام دهید. هرچه زمان بیشتری از شروع کلاس ها بگذرد، تغییرات خارجی قوی تری قابل توجه خواهد بود. ردیابی آنها در عکس ها بسیار ساده تر از آینه است.

تغییر شاخص های فیزیکی زمان و تلاش زیادی را می طلبد. گاهی اوقات به نظر می رسد که همه چیز بیهوده است و هیچ چیز تغییر نمی کند. در چنین لحظات ناامیدی و از دست دادن انگیزه درونی، ارزش دارد دفترچه خاطرات را ورق بزنید و عکس ها را ببینید. آنها به وضوح نشان خواهند داد که قبلاً بر چه مسیر طولانی غلبه کرده اید و به چه چیزهایی رسیده اید. پس آیا ارزش این را دارد که در حال حاضر متوقف شود، در حالی که بسیاری از موارد قبلاً پوشش داده شده است؟

اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید

برای رسیدن به یک هدف جهانی، آن را به کارهای کوچک تقسیم کنید. هر کار باید مهلت خاصی داشته باشد. به عنوان مثال، اگر می خواهید یک ماراتن 40 کیلومتری را بدوید، باید با مسافت های کوچک شروع کنید:

• 1 هفته - 10 کیلومتر؛
• هفته دوم - 12 کیلومتر؛
• 3 هفته - 15 کیلومتر؛
• 4 هفته - 20 کیلومتر؛
• 5 هفته - 25 کیلومتر؛
• 6 هفته - 30 کیلومتر؛
• هفته 7 - 40 کیلومتر.

بنابراین بدن به تدریج به بارهای مربوط به دویدن در مسافت های طولانی عادت می کند. برای کاهش وزن، مثلاً 30 کیلوگرم، باید از همین رویکرد استفاده کرد.

هر کار تکمیل شده شما را به دستیابی به نتیجه دلخواه نزدیکتر می کند.

به خودت جایزه بده

برای هر موفقیت کوچک، خود را در چیزهای خوشایند مرتبط با ورزش غرق کنید. مسافت لازم را دویدیم و برای خود کفش‌های کتانی جدید و حتی راحت‌تری خریدیم. 5 کیلوگرم وزن کم کردید - یک بار ورزشی خوشمزه خوردید یا برای ماساژ اسپا رفتید.

اما به هیچ وجه با افزایش تعداد رویکردها، خود را با تنبیهی برای حذف یک تمرین یا خوردن یک تکه کیک خسته نکنید. یک فرد از نظر فیزیکی ناآماده شروع به تحمل بار غیرممکن می کند. و سپس با لذت ورزش خداحافظی کنید.

این رویکرد باعث می شود از ورزش متنفر شوید و تمرین را ترک کنید. برخی از مربیان توصیه می کنند با بازده 80 درصد کار کنید. فرض کنید می توانید 10 حرکت فشاری انجام دهید و از خستگی و تنش عضلانی بمیرید. یا می توانید با آرامش نسبتاً 8 حرکت فشاری انجام دهید. پس روز به روز تعداد دفعات فشار را به تدریج افزایش دهید. و لذت ورزش فقط افزایش می یابد. نکته اصلی این است که تمرین را متوقف نکنید!

به دنبال فرصت ها باشید

شما می توانید آن را در هر مکانی انجام دهید: در خانه، در خیابان، در باشگاه و حتی در محل کار. وقتی به دنبال فرصت ها هستید، همیشه آنها را پیدا می کنید. به عنوان مثال، پس از تولد یک کودک، من ابتدا در خیابان در حالی که دخترم در کالسکه خوابیده بود، ورزش کردم. سپس وقتی او 4 ماهه بود، با هم به جلسات آموزشی ویژه "مامان + بچه" رفتیم. همان تمرینات را در خانه با بچه ای در بغل تکرار کردم. دختر به‌عنوان نوعی وزنه‌گذار عمل می‌کرد که وزن آن هر هفته به طور پیوسته افزایش می‌یابد.

البته، شما همیشه می توانید کاری برای انجام دادن به جز ورزش پیدا کنید. اما وقتی ورزش به عادت تبدیل شود، می توانید سریعتر با چیزهای دیگر کنار بیایید. و اگر ناگهان تنبلی بر میل به ورزشگاه غلبه کند، از کسالت و بیکاری رنج می برید. ورزش چندوظیفه ای را نظم می دهد و آموزش می دهد.

پس دنبال بهانه نباش. بنابراین شما فقط اوضاع را برای خود بدتر می کنید.

و در آخر به شما توصیه میکنم یک ویدیوی انگیزشی باحال ببینید.

نتیجه

هر یک از ما دلایل خاص خود را برای ورزش کردن داریم - میل به کاهش وزن، عضله سازی، پایدارتر شدن، توسعه انعطاف پذیری، بهبود سلامت، برنده شدن در مسابقات و دیگران. روش خشونت آمیز انگیزه فقط در یک مورد قابل توجیه است - دستیابی به نتایج فوق العاده در ورزش. بنابراین آیا ارزش دارد که شوهر، دوست دختر یا فرزند خود را مجبور به ورزش کردن در صورتی که آرزوی ورزشکار حرفه ای شدن ندارند؟

عزیزان شما وقتی می بینند که شما خوشحال و خوشحال در حال بازگشت به خانه بعد از تمرین هستند، خودشان به این ورزش بپیوندند. و برای این کار کافی است قوانین زیر را رعایت کنید:

• ورزش الهام بخش را پیدا کنید.
• صادقانه 80٪ بهترین ها را در تمرینات ارائه دهید، اما خود را با حجم کاری بیش از حد خسته نکنید.
• تمرین را روی یک موج مثبت کامل کنید و "مرگ" نکنید.
• ورزش منظم، بدون شکاف؛
• یک دفتر خاطرات از نتایج خود داشته باشید

آیا تا به حال ورزش کرده اید یا فقط می خواهید شروع کنید؟ در نظرات بنویسید!

04 04.16

تناسب اندام به طور فزاینده ای به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از انسان مدرن وارد زندگی ما می شود. زمانی که تمرین به بدن کمک می کند تا جوان، قوی و سالم باشد، به هنجار رفتار تبدیل می شود.

همیشه سفر به مراکز تخصصی توجیه اقتصادی ندارد. این کار را می توان در خانه انجام داد، اما چگونه خود را مجبور به ورزش در خانه کنیم؟ بیایید به گزینه ها نگاه کنیم و بهترین را برای خود انتخاب کنیم.

مزایای کلاس ها

اگر عادت سالمی به ورزش کردن داشته باشید، مطمئناً نتایج عالی خواهید گرفت:

• تمام گروه های عضلانی سفت می شوند.
• به دست آوردن اعتماد به نفس؛
• غلبه بر تنبلی؛
• سالم تر شدن؛
• خلق و خوی بهبود خواهد یافت؛
• کاهش زمان صرف شده در سفر به اتاق های تناسب اندام؛
• صرفه جویی در پول

ورزش بدنی در دوران بارداری، زنان شیرده مفید است. وقتی کودک بزرگ شد، می توانید به راحتی او را به تمرینات خود عادت دهید. این یک مزیت دیگر برای دستاوردهای ورزشی است.

صرف نظر از شرایط، جنسیت، سن، می توانید تمرین را در خانه شروع کنید. شما مجبور نیستید تجهیزات گران قیمت بخرید، برای شروع، همه چیز را می توان در خانه پیدا کرد. به عنوان مثال، برای مردان، دمبل ها می توانند بطری های پلاستیکی را با مایع و غلات جایگزین کنند.

تنها چیزی که نیاز دارید این است که نگرش خود را به ورزش تغییر دهید، شخصیت خود را بهبود بخشید، اراده، عزم راسخ، خود انضباطی را پرورش دهید. ماهیت سیستماتیک کلاس ها شخصیت را سازماندهی می کند، نظم را در روال روزانه ایجاد می کند.

نکته اصلی شروع است. تصمیم گیری در این مورد برای همه آسان نیست، اما باید به وضوح درک کرد که ورزش راه حل بسیاری از مشکلات است.

انجام این کار در خانه کار سختی نیست اگر رویکردهای اساسی را بدانید.

الگوریتم اقدام فعال

رویکردهای خاصی وجود دارد که به شما در تصمیم گیری در چنین مرحله ای کمک می کند. نکات و ترفندهای ساده به این امر کمک خواهد کرد.

مدیریت اهداف خود

اگر به چنین خود مدیریتی بپردازید، متوجه خواهید شد که هیچ چیز ساده تر از انجام آن در خانه نیست. از کجا شروع کنیم؟ شاید با انتخاب مجموعه ای از تمرینات. در ابتدا، آنها باید عمومی، آماده سازی، که به طور منظم انجام می شود.

سپس می توانید به گروه های عضلانی خاصی بروید. یافتن اطلاعات آنقدرها که به نظر می رسد دشوار نیست:

• در اینترنت؛
• در کتابهای سبک زندگی سالم؛
• از طریق مشاوره با مربیان حرفه ای، که با خوشحالی به شما می گویند دقیقاً چه کاری باید انجام شود.

ورزش باید هر روز در ساعت مشخصی انجام شود.

چه چیزی نیاز دارد؟

1. پس از اختصاص زمان و برنامه ریزی، برای خود مکانی برای کلاس ها در آپارتمان تعیین کنید. خوب است اگر مجموعه‌ای از تمرینات ویدیویی پیدا کنید و برای تماشای ضبط‌ها در دسترس خواهد بود و بعد از مربیان حرفه‌ای تکرار می‌شود.
2. کف باید صاف باشد، یک تشک فوم ساده غیر لغزنده بگذارید.
3. برای مدت طولانی با شروع مجموعه تمرینی هماهنگ نشوید.
4. لباس ساده بپوشید که حرکت را محدود نکند.
5. از این فرصت منحصر به فرد استفاده کنید و زمانی را فقط به خودتان اختصاص دهید و متوجه شوید که زیبایی را به بدن خود هدیه می دهید.
6. به طور مثبت با تغییراتی که در مدت زمان کوتاهی اتفاق می افتد هماهنگ شوید.

پرهیز از اهمال کاری:

• به خودتان اجازه دهید که از این مجموعه بگذرید، حتی اگر احساس خوبی ندارید.
• لباس های مخصوص ورزش بخرید، در حالی که در واقع، برای شروع، نیازی به خرید فوری لباس ورزشی نیست.
• به دلیل تمسخر اعضای خانواده که از پیگیری سلامتی حمایت نمی کنند، ورزش را کنار بگذارید.
• به دلیل کمبود وقت برای کلاس

بعد از کار، آماده شدن دشوارتر خواهد بود، می خواهید استراحت کنید. بهتر است این کار را صبح ها انجام دهید، زمانی که بدن برای تمرینات بدنی حداکثر آمادگی دارد.

اگر بتوانید به درستی برنامه ریزی کنید، تمرینات اصلی را انتخاب کنید، متوجه نخواهید شد که چگونه اراده و انگیزه برای موفقیت ایجاد می شود. به هیچ کس توجه نکن، به سمت هدف مشخص خود برو.

بعداً، وقتی متوجه شدید که فعالیت های ساده کافی نیست، می توانید به راحتی زرادخانه تجهیزات اضافی را گسترش دهید، بر تکنیک های جدید و ورزش مسلط شوید.

بدن یک عادت ایجاد می کند، تمرین را از دست می دهد. بنابراین، بلافاصله شروع کنید، بدون اینکه متقاعد کنید که این فقط فردا ضروری است. هدف گذاری کنید، برنامه را دنبال کنید و به نتایج عالی برسید.

• در به روز رسانی ها مشترک شوید تا چیزی را از دست ندهید.
• پاس کوتاه نظر سنجی، که فقط از 6 سوال تشکیل شده است

از نظرات شما خوشحال خواهم شد.

تا زمانی که دوباره اوجنیا شستل شما را ملاقات کنیم

همه مردم در تلاش هستند که سالم، پرانرژی و از نظر بدنی خوب باشند - هیچ کس نمی خواهد صاحب عضلات شل و شکم افتاده باشد. به نظر می رسید که هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد: کافی است درست غذا بخورید و فعالیت بدنی را فراموش نکنید. با این حال، علیرغم اینکه اجرای این نکات کاملاً واقع بینانه است، اکثر افراد این سوال را دارند که چگونه خود را مجبور به ورزش کنند.

رایج ترین اشتباهات

حتی با تمام آگاهی از اهمیت و فواید تمرینات ورزشی، ورزش منظم می تواند به یک روتین تبدیل شود که لذتی به همراه ندارد. این ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد، به عنوان مثال:

بسیاری از مقالات برای تشویق شما به یافتن انگیزه ای که شما را ادامه می دهد تنظیم شده است. برخی از پوسترهای افراد مشهور کمک می کنند، برخی دیگر از ظاهر زیبای همسالان خود آزار می دهند (همچنین انگیزه خوبی است).

با این حال، انگیزه معمولا کوتاه مدت است. در عین حال ، نباید فکر کرد که طبیعت به سادگی به کسی وقف کرده است و خود شخص هیچ کاری انجام نمی دهد. درک این نکته مهم است که برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، باید سخت و سخت کار کنید - و این یک هنجار است. در عین حال، ورزش کردن نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر اخلاقی نیز کار روی خود است.

اگر می دانید که چگونه خود را مجبور به ورزش کنید و تمرینات منظم برای شما مشکلی ایجاد نمی کند، می توانیم بگوییم که به روحیه قوی تر، فردی مقاوم تر و سخت تر تبدیل شده اید.

اگر زمان لازم برای آموزش نباشد چه باید کرد؟

یکی از رایج‌ترین بهانه‌ها این است که به سادگی زمانی برای کلاس‌ها وجود ندارد. با این حال، در اینجا کل سوال فقط در سازماندهی روال روزانه است.

قبلاً برای تعطیلات چاق شده اید؟ سپس این نکات از انجمن تناسب اندام اروپا برای شما مناسب است. آن را امتحان کنید، باید کار کند!

والریا ماگانووا

عکس: GLOBAL LOOK PRESS

تغییر اندازه متن: A A

با خود می گویی: «امشب برای دویدن بیرون می روم». «از دوشنبه ورزش را شروع می‌کنم»، «ابتدای ماه عضویت باشگاه می‌خرم». قول ها، قول ها، قول ها... چگونه می توانید خودتان را مجبور به ورزش کنید؟ متخصصین انجمن تناسب اندام اروپاچندین مرحله انگیزشی ارائه دهید تا به شما کمک کند از روی میز بلند شوید و به تمرین بروید.

1. لباس ورزشی بپوشید

حتی اگر امروز قصد ورزش نداشتید، برای پوشیدن لباس تناسب اندام خود وقت بگذارید. خود را در آینه نگاه کنید، عکس بگیرید. احساس زیبایی و ورزشی می کنید؟ خوب نیست؟ شاید وقت آن رسیده است که در حال حاضر، بدون اینکه دوباره به "غیر نظامی" تبدیل شوید، کمی تمرین کنید.

2. برداشت های هر تمرین را یادداشت کنید

خود را آموزش دهید تا یک دفتر خاطرات یک دختر یا پسر ورزشکار را نگه دارید. سعی کنید تمام احساسات فعالیت بدنی، رفاه خود را به صورت مکتوب منتقل کنید. اگر امروز حال و حوصله رفتن به تمرین را ندارید، در دفترچه خاطرات خود ورق بزنید، به یاد داشته باشید که بعد از کلاس چه احساسات شگفت انگیزی را تجربه کردید. باور کنید، مطمئناً دوست دارید دوباره آنها را تجربه کنید!

3. به خود یادآوری کنید که چرا آن را شروع کردید.

زمانی را به خاطر می آورید که لباسی را که دوست داشتید نمی خریدید، زیرا به خوبی به شما نمی آمد؟ هر چند وقت یکبار می خواهید شلوار کوتاه یا دامن کوتاه بپوشید، اما به خودتان اجازه نمی دهید؟ خاطرات ناخوشایند یا کلمات آزاردهنده را مرور کنید و به خود یادآوری کنید که چرا ورزش را شروع کردید.

4. از خود بپرسید: آیا از ترک تحصیل پشیمان می شوید؟

اگر شروع به انجام تناسب اندام کنید، دلایل خاصی برای این دارید - میل به کاهش وزن، عضله سازی، بهبود سلامتی، دریافت برخی احساسات مثبت یا صرف وقت آزاد خود. با رها کردن کلاس ها، از هدف خود عبور می کنید. مطمئنی پشیمون نمیشی؟

5. عضویت در باشگاه بخرید

این یکی از انگیزاننده ترین تصمیمات است. حتی اگر ناگهان تنبلی دیگری به شما سر بزند، مطمئناً حرص و آز جابه جا می شود. شما قبلاً هزینه دوره ماهانه را پرداخت کرده اید، چگونه می توانید کلاس ها را رها کنید و بیهوده پول هدر دهید؟ خواه ناخواه باید از روی مبل بلند شوی و به باشگاه بروی.

6. کلاس های گروهی را امتحان کنید

برخی از افراد با یک مربی فردی راحت تر هستند: اولاً تمام توجه او کاملاً معطوف شما خواهد بود و ثانیاً شاهدی برای شکست احتمالی وجود نخواهد داشت. با این حال، یک مربی خوب - یک مربی واقعاً خوب - به همه توجه خواهد کرد، حتی اگر حداقل 15 نفر در گروه باشند، و بالعکس، در درس های فردی تمایل به استراحت، چت و کوتاهی وجود دارد. زمان آموزش کلاس های گروهی مزایای خود را دارند: انرژی عمومی باعث می شود که کلاس را ادامه دهید، حتی اگر بخواهید آن را ترک کنید. و نگران توجه سایر شرکت کنندگان نباشید - آنها وقت نخواهند داشت به اطراف نگاه کنند.

7. وانمود کنید که توسط تماشاگران احاطه شده اید

شما باید کمی تلاش کنید - تصور کنید که یک ورزشکار حرفه ای هستید، تماشاگران تشنه تماشاگر شما را تماشا می کنند که با فریاد و تشویق شما را تشویق می کنند. شما نمی توانید بدون اتمام عملکرد/تمرین خود بچرخید و ترک کنید. یک روش نسبتاً غیرمعمول، اما به افراد با تخیل خوب کمک می کند.

8. به خودتان انگیزه بدهید

برچسب های رنگارنگ را از یک فروشگاه لوازم اداری بخرید و آنها را با عبارات انگیزشی مانند "تو می توانی انجامش دهی"، "هر کاری که لازم است"، "فقط انجامش بده"، "خودت باش"، "باور کن و تلاش کن" یا "هرگز" بنویس. تسلیم شوید." . برچسب ها را در سراسر خانه - روی آینه ها، دیوارها و کابینت ها قرار دهید. آنها شما را شاد می کنند حتی اگر حال شما بد باشد. همچنین می توانید وزن و اندازه های بدن مورد نظر خود را روی آینه بنویسید تا به خود یادآوری کنید که برای چه چیزی تلاش می کنید.

9. خودتان را به چالش بکشید

این می تواند چالش های کوچکی باشد: به نزدیک ترین سوپرمارکت بدوید، سپس به داروخانه ای نه چندان دور از آن، به داخل پارک بپیچید و دو دقیقه دیگر بدوید - و برگردید. اما کارهای بزرگ انگیزه بهتری ایجاد می کنند: ۷ کیلوگرم وزن کم کنید، ۲۰۰ مایل با دوچرخه ورزشی بدوید، اسکی استاد شوید، روی یک نخ بنشینید. یک هدف تعیین کنید، خود را به چالش بکشید تا 60 سانتی متر از دور کمر کم کنید، این را هر روز به خود یادآوری کنید و تا زمانی که برنده شوید تلاش کنید.

10. با افرادی کار کنید که باعث خنده و شادی شما می شوند.

حمایت همیشه مورد نیاز است، حتی در باشگاه. اگر افرادی را پشت سر خود داشته باشید که به شما روحیه می دهند، دوست ندارید به نتایج عالی برسید؟ آیا دوست ندارید نه تنها انتظارات آنها را برآورده کنید، بلکه به آنها ثابت کنید که می توانید کارهای بیشتری انجام دهید؟ دانستن اینکه چشمان کسی شما را تماشا می کند بهترین انگیزه برای رسیدن به ایده آل است.

11. به کتاب های صوتی همراه با دنباله گوش دهید

البته، مطالعه آهنگ‌های جذاب‌تر لذت‌بخش‌تر است، اما کتاب‌های صوتی مزیت خاصی دارند: قطعاً می‌خواهید برای دویدن یا کلاس‌های روز بعد ادامه دهید تا بفهمید داستان چگونه به پایان رسیده است.

12. از غذاهای سالم لذت ببرید

اگر غذاهای ناسالم را به مقدار زیاد مصرف کنید - غذاهای شیرین، سرخ شده و چرب، نشاسته ای - و در عین حال میوه ها و سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات های آهسته را فراموش کنید، هیچ فعالیت بدنی نتیجه مورد انتظار را نخواهد داشت. یک برنامه تغذیه را برای دوره انتخاب کنید، ترجیحاً با تأیید مربی یا متخصص تغذیه. غذاهایی که تقریباً می توانند در هر رژیم غذایی گنجانده شوند عبارتند از سبزیجات، سینه مرغ و گوشت گاو، غلات و غلات روی آب، ماهی بدون چربی، نان سبوس دار و میوه های کم قند مانند کیوی، گریپ فروت، گلابی، سیب.

13. سلفی بگیرید

هر هفته تصاویر قبل و بعد از تمرین بگیرید و آنها را ذخیره کنید. می توانید یک آلبوم تناسب اندام سازماندهی کنید یا عکس ها را روی دیوار آویزان کنید و آنها را با هم مقایسه کنید. ردیابی تغییرات بدن خود در عکس ها راحت تر از آینه است و همچنین خلق و خوی شما را بالا می برد.

14. رقابت کنید

رقابت همیشه انگیزه بزرگی در هر زمینه ای بوده است. چه کسی وزن بیشتری بلند می کند - شما یا دوست دخترتان؟ چه کسی تا پایان هفته چند پوند سریعتر از دست می دهد، چه کسی عضلات قوی تر و کشش بهتری دارد؟ با دوستان یا دوستان باشگاه رقابت کنید، بنابراین نه تنها به خودتان، بلکه به دیگران نیز انگیزه دهید. اما بیایید صادق باشیم: بدون داروهای کاهش وزن دارویی و ملین ها، فقط سلامتی گیاه.

15. دوستان را دعوت کنید

ورزش کردن با بهترین دوستانتان همیشه سرگرم کننده تر از انجام آن به تنهایی است. آنها به شما اجازه نمی دهند تمرین را ترک کنید، آنها شما را تشویق می کنند و خلق و خوی شما را بهبود می بخشند، به شما کمک می کنند روی تمرینات دشوار کار کنید، اشتباهات را گوشزد می کنند و اولین کسی باشید که متوجه پیشرفت می شود.

16. فاصله خود را افزایش دهید

صبح دو مایل از خانه بدوید؟ خودتان را مجبور کنید دو تای دیگر بدوید و سپس در راه بازگشت باید هر چهار نفر را بدوید. بگذارید چنین انگیزه ای کاملاً صادقانه به نظر نرسد - هنوز باید به نوعی به خانه بازگردید.

17. به خود بگویید: "من فقط گرم می شوم و به خانه می روم."

امروز احساس بی میلی به انجام تناسب اندام می کنید؟ به خود قول دهید که کمی خود را گرم کنید و سپس مستقیماً به خانه بروید. باور کنید، ارزش شروع کردن را دارد - و نمی خواهید تمرین را متوقف کنید، حداقل احمق به نظر نرسید.

18. پیشرفت خود را پیگیری کنید

یک ابزار تناسب اندام مانند یک دستبند الکترونیکی تهیه کنید. شما تمام نتایج را علامت گذاری می کنید، کوچکترین پیشرفت را دنبال می کنید، برداشت ها و احساسات خود را یادداشت می کنید. در عین حال می توانید برنامه آموزشی و منوی لازم را در آنجا وارد کنید. عصرها دفترچه خاطرات را ورق بزنید و به خود یادآوری کنید که چرا این کار را انجام می دهید.

چه چیزی می تواند بهتر از این باشد که بدانید بدن شما قادر به چیز جدیدی است؟ یک ماه پیش، به سختی می توانستید در وضعیت "درخت توس" یا "سگ رو به پایین" قرار بگیرید و اکنون می توانید به راحتی با دستان خود به انگشتان پای خود برسید. هر جلسه، هر فعالیت بدنی به قوی‌تر شدن، انعطاف‌پذیری بیشتر کمک می‌کند و به شما امکان می‌دهد کارهایی را انجام دهید که قبلاً نمی‌توانستید انجام دهید. این دانش بهترین انگیزه خواهد بود.

او می گوید: «تو می توانی! شما می توانید و می خواهید قوی تر شوید!» افکار مضر مانند "تسلیم شدن آسان تر خواهد بود"، "شما ورزشکار نیستید، برای رسیدن به چه چیزی تلاش می کنید؟" باید به خودت انگیزه ذهنی بدی اگر خودت را باور نکنی، دیگران چگونه می توانند آنها را باور کنند؟