Втвърдяването с въздух е най-оптималният метод за укрепване здравето на дете. Необходимостта от чист въздух при бебетата е по-голяма, отколкото при възрастните. Съответно децата, особено до една година, са по-чувствителни към кислорода. Забелязва се, че деца, които не са свикнали с постоянни разходки, които са в задуха на непроверени помещения, ядат лошо, са летаргични и изпитват дискомфорт в корема си.

Защо е необходимо да се темперираме?

По време на втвърдяване:

1. имунната система се укрепва, като по този начин причинява имунитета на детето към вирусни заболявания.
2. адаптирането на тялото на детето към промените в околната среда е по-бързо.
3. метаболизмът се нормализира.
4. терморегулацията се подобрява.
5. съдовата реакция на тялото на промяна в околната среда се връща към нормалното.
6. сънят и апетитът се възстановяват, общото състояние на детето се подобрява.

Кога да започнете втвърдяване?

Втвърдяването трябва да се извърши почти веднага след раждането на бебето, при следните условия:

• детето трябва да е здраво;
• общото състояние на бебето е задоволително: спи здраво, добър апетит, наблюдава се увеличаване на теглото, което съответства на възрастта;
• местният педиатър ви е дал разрешение за втвърдяване.

Видове закаляване с въздух

Въздушни бани

Можете да започнете да закалявате още от първите дни от живота, като подреждате детските въздушни бани. Докато е в болницата, първото втвърдяване се извършва при смяна на дрехите на детето: оставят го без памперс и дрехи в продължение на няколко минути. В този случай се взема предвид температурата в камерата, тя не трябва да бъде по-ниска от 22-23 градуса. Тъй като бебето просто е напуснало околната среда, където температурата е много по-висока, дори условията, които са удобни за възрастен, могат да бъдат неприемливи за трохите.

Следните процедури трябва да се провеждат редовно, като постепенно се понижава температурата в помещението и се увеличава продължителността на втвърдяването. Първите 6 месеца се правят два пъти на ден, като се започне от 3 минути и постепенно се добавят 1-2 минути. Максималната продължителност на процедурите трябва да бъде 10-15 минути. След 6 месеца те продължават да вземат въздушни бани в същия режим и добавят още 2 минути към всяка процедура, достигайки 15-30 минути тренировки. Температурата постепенно се понижава от 22 градуса до 18-20.

Проветряване на стая

За да създадете оптимална температура в стаята, трябва редовно да я проветрявате. Свежият въздух е необходим за правилното развитие на детето. Децата се нуждаят от кислород няколко пъти повече от възрастните, така че в по-топлите месеци е по-добре, ако прозорецът е винаги отворен (естествено, уверете се, че няма чернови), а през зимата, през отоплителния сезон, проветряването се извършва до 5 пъти на ден.

При отсъствие на детето е добре да се извърши цялостна и дългосрочна вентилация на стаята. За да контролирате температурата в детската стая, над яслите е окачен термометър.

Бележка на мама!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стрии ще ме засегне, но ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стрии след раждането? Ще се радвам много, ако методът ви също ви помогне ...

Започнете с 10-минутна разходка, като постепенно увеличавате времето си до 1,5-2 часа през зимата и до 2 или повече часа през лятото. Ходенето се препоръчва поне 2 пъти на ден. През лятото, при хубаво време, броят на разходките може да бъде неограничен - колкото повече, толкова по-добре. При слани под -15 С не е препоръчително да излизате с децата до една година, но ако няма вятър, можете да ходите няколко минути при -20 С. Опитайте се да не увивате бебето, но и да не носите прекалено леко. Най-добре е да вземете дрехи на разходка същата като себе си - според вашите чувства.

Ходенето подобрява функционирането на нервната сърдечно-съдова система, втвърдява се и повишава апетита.

Правила за втвърдяване

• систематични и редовни часове. Прекратяването на процедурите води до намаляване на адаптивните свойства на терморегулацията. При бебета до една година това се случва след едноседмична почивка;
• постепенна промяна на температурата. Свикването с дразнещия ефект в организма настъпва постепенно, следователно процедурите за закаляване трябва да започнат с много малки промени;
• следи физиологичните и психологическите реакции на децата. Кожата на краката и ръцете трябва да е топла. Студени крайници и нос, "гъши неравности" са признаци, че детето е неприятно. В този случай не понижавайте температурата и увеличавайте времето за процедурата. Ако бебето е студено, палаво, е необходимо да го обличате;
• дайте пример за деца (заедно се закалявайте).

Струва си да спрете втвърдяването

• с остри респираторни заболявания (хрема, тонзилит и др.);
• при повишена температура (около 37 С или повече);
• ако детето замръзне на разходка.

След заболяването е по-добре да започнете да се втвърдявате отначало, отново от максималната температура и минималното време, постепенно, в същия режим.

Семейство Бровченко. Втвърдяване. Как обличаме бебетата, когато спим на улицата през месец март

Гасенето с въздух се счита за най-сигурната процедура за закаляване. Именно с въздушните бани е необходимо да се започне втвърдяване. Специално оборудване за това не се изисква. Процедурата се провежда на закрито след проветряване, на балкона, на верандата, в двора, в парка, в гората, на морския бряг (както и) или в езерото - в зависимост от първоначалното състояние и възможностите на пациента. Дозиране на въздушни бани с температура на въздуха и продължителност на експозиция в ню.

Въздушните бани могат да бъдат:

• локално - излага се само горната част на тялото

• чести - пълна експозиция или в бански.

В курортите курсът на втвърдяване започва с комфортна температура от 18-23 ° C дневно. На всеки следващи 5-6 дни увеличавайте охлаждането на тялото с 21 kJ / m 2 (5 kcal / m 2). През деня охлаждащата доза се регулира на 147 kJ / m 2 (35 kcal / m 2). За изчисление използвайте специални таблици. Втвърдяването на въздуха, като правило, пациентите понасят много добре.

Въздушните бани за отслабени пациенти започват да се извършват при температура на околната среда 22 ° C, след това постепенно, от процедура до процедура, температурата на въздуха се понижава - 22-21 ° C и се прехвърля от топъл към студен въздух - 17-20 ° C, умерено студено - 9-16 ° C, студено - 4-8 ° C и много студено - под 4 ° C.

Такова градация на температурите е приемливо в помещения, специални климатични павилиони и на открито при спокойно време. На вятъра могат да бъдат изложени само много втвърдени.

Прогнозна продължителност на процедурата:

• при температура не по-ниска от 20 ° C, ако няма дискомфорт, това е 20-30 минути. При малките деца индикаторът е цветът на кожата: когато бебето стане синьо, то трябва да бъде облечено.
• при температура 19-16 ° С процедурата трае 15-20 минути,
• при температура 15-11 ° C - 12-15min,
• при температура на въздуха 10-6 ° C - 10-12 минути,
• при температура 5-0 ° С - за 5-10 минути и при добро втвърдяване пациентът може да бъде гол при около нулева температура на въздуха за 15-30 минути.

Преди процедурата за охлаждане е необходимо физическо загряване с нагряване за 5-20 минути.

Втвърдяване с въздух

Еднократното силно дразнене на настинка причинява увеличаване на невросекреторната функция на хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези. Подобна ендокринна промяна може да погаси атака при пациент с леко заболяване, да прекъсне веригата от алергични реакции. Периодичното излагане на студ за дълъг период от време възстановява функциите на бронхиалната лигавица, нарушена от болестта, повишава кислородно-транспортната функция на кръвта.

Студеният вятър при неадекватни пациенти с бронхиална астма може да причини астматично състояние, при страдащите от алергия причинява безкрайни настинки. Затова те спешно се нуждаят от закаляване чрез въздушен поток. Тази процедура ще спаси пациента от отрицателните ефекти на чернови.

Студеното излагане на въздушен поток се извършва на закрито, като се използва вентилатор в три режима:

• първоначален,
• оптимално,
• специален;

При стайна температура от 20 ° C и по-ниска, въздушният поток от вентилатора първо се прилага към предната, а след това върху задната повърхност на голото тяло (в къси панталони или по бански). Отслабените първоначални процедури трябва да се извършват при стайна температура не по-ниска от 21-22 ° С. Продължителността на първата процедура е 20 s.

скорост въздушен поток

Скоростта на въздушния поток се регулира чрез превключване на скоростта на въртене на лопатките на вентилатора и разстоянието от вентилатора до тялото на пациента. Първите процедури се извършват при минимална скорост на въртене на вентилатора на разстояние 6 м. На всеки 3-5 дни скоростта на въртене на лопатките се превключва на следващия етап. Разстоянието се намалява с 0,5 м на всеки 2-3 дни.

Възможно ли е напълно да не хванете настинка и по този начин да се предпазите от голям брой доста сериозни заболявания? Да, възможно е. Ярък пример за това са "моржовете" - любителите на зимното плуване в ледена вода. Подлагайки тялото си на изключително силно раздразнение от студ, те не хващат настинка, не страдат от тонзилит, бронхит и дори хрема! Но сред тях има много възрастни и възрастни хора. Те не се страхуват от студа, защото са закалили, тренирали съдови реакции и са получили възможност да плуват дори през зимата на открито.

Правилно извършеното втвърдяване служи не само като профилактика срещу настинки, но и нормализира нарушените функции на тялото, преди всичко дейността на сърдечно-съдовата и централната нервна система, както и на психиката. При закаляващи процедури, поради бързата промяна на вазоконстрикторните и съдоразширяващите реакции, се обучават кръвоносните съдове. В резултат на това се подобрява кръвообращението на външния покрив на тялото и вътрешните органи, особено на сърцето и бъбреците. Процесите на закаляване спомагат за намаляване и дори напълно премахване на раздразнителност, слабост, умора, нормализиране на съня, повишаване на физическите и умствените показатели, повишаване на емоционалния тонус. Общият резултат от втвърдяването е увеличаване на естествената неспецифична устойчивост на организма, активиране на неговите защитни и адаптивни реакции, така че човек да стане имунизиран срещу много заболявания, включително инфекциозни.

Основното условие за успешно втвърдяване на тялото е систематичното провеждане на подходящи процедури за въздух и вода. Най-доброто време за закаляващи процедури са сутрешните часове веднага след сън. За начинаещи най-подходящото време на годината е темперирано - края на пролетта, началото на лятото (май, юни). В зависимост от сезона и здравословното състояние трябва да се използват различни методи на втвърдяване.

Въздушни и слънчеви бани

Въздушни бани

Ефектът от въздушните бани върху кожата на човек мобилизира неговите защитни и адаптивни реакции, повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Въздушните бани тренират терморегулаторния апарат, засилват отделителните функции на тялото, подобряват състоянието на кожата, имат успокояващ ефект върху нервната система.

Ефектът на въздушните бани върху тялото може да се сравни с ефекта на водните процедури: ефектът от двете е по-голям, толкова по-голяма е разликата между температурата на тялото и въздуха или водата.

Когато вземате въздушни бани на открито, е необходимо да се вземе предвид влиянието на вятъра, засилващ ефекта им. Създавайки промяна в температурата с постоянното движение на неговите частици, въздухът възбужда кожни рецептори в откритите части на тялото; вятърът сякаш масажира кожата, предизвиквайки колебания в лумените на кръвоносните й съдове. Движението на въздуха рефлексивно засилва процесите на генериране на топлина и увеличава преноса на топлина.

Въздушните бани се вземат в засенчени места. На чист въздух се препоръчва да ги стартирате в спокойно време и впоследствие, докато свикнете с действието на хладния въздух, те могат да се извършват при леки ветрове. За практическа оценка на силата на вятъра се използват следните характеристики: спокойствие (спокойствие) - листата по дърветата не се люшкат, димът се издига вертикално или почти вертикално; лек дъх - леко движение на листата, димът се отклонява от вертикалата; лек вятър - колебание само на листа по дърветата; свеж вятър - малки клони на дървета се колебаят; силен вятър - трептенето на големи клони от дървета, прахът се издига.

Най-добре е да започнете да втвърдявате с въздушни бани през лятото при температура на въздуха 20-22 ° C, след това, тъй като температурата на въздуха намалява, постепенно привиквайте тялото си към по-хладния режим на въздушните бани. Първите въздушни бани се препоръчват да се приемат в помещение, тъй като дори при топло лятно време всяко леко движение на въздуха значително засилва ефекта на въздушната баня, което е нежелателно при първите процедури. След 2-3 дни въздушната баня може да се направи на открито.

Първите вани траят не повече от 5 минути, след това продължителността на процедурата се увеличава ежедневно с 5 минути и се довежда до 40-60 минути. През лятото въздушните бани могат да се приемат 1-2 пъти на ден (сутрин и вечер до 18 часа).

Ако втвърдяването чрез въздушни бани започва през зимата, тогава помещението, в което ще се проведе тази процедура, се проветрява добре и температурата в него се довежда до 20 ° C, след това въздушната баня също се взема за 5 минути. Когато свикнете с началната температура на въздуха, те започват постепенно да намаляват температурата в помещението до 8-10 ° C, продължителността на банята също постепенно се увеличава до 30-40 минути.

По време на въздушна баня (зимата и лятото) е много полезно да се прави гимнастика, а след нея да се правят водни процедури.

Въздушните бани не се препоръчват при изтощение или силна слабост, по време на остри инфекциозни и настинки, декомпенсирани сърдечни дефекти, обостряне на коронарна болест на сърцето, в острия период на полиартрит, радикулит.

Слънчеви бани

Слънчевите лъчи, въздействащи върху човешкото тяло, причиняват различни промени в него. И така, инфрачервените, червените и оранжевите лъчи на слънчевия спектър имат предимно топлинен ефект, жълтото и зеленото действат главно върху визуалните анализатори; сините, виолетовите и ултравиолетовите лъчи влияят в по-голяма степен на биохимичните процеси в организма. В допълнение, ултравиолетовата част на слънчевия спектър има значителен бактерициден ефект както директно върху микробните клетки, разположени на повърхността на кожата, така и косвено чрез активиране на защитните свойства на кръвта.

Енергията на слънчевата светлина, погълната от тъканите, предизвиква сложни биохимични трансформации не само в клетъчните елементи на кожата, но и в нервните окончания. Раздразненията на кожните рецептори се обобщават в подкорковите образувания на мозъка, където те преминават към нервните пътища, които отиват към вътрешните органи. В крайна сметка има промени във функционалното състояние на най-важните физиологични системи, тонусът на тялото се повишава и следователно неговата работа, сън и настроение се подобряват.

Добре приетата слънчева баня причинява леко зачервяване на кожата и леко усещане за топлина. Зачервяването бързо изчезва след процедурата. По време на слънчевата баня температурата на кожата се повишава на 4–8 ° С за 15–20 минути, а 10 минути след края на облъчването се понижава до началното ниво. В тъканите, лежащи на дълбочина 2-3 см, понякога температурата достига 40 ° C, но след процедурата се нормализира в рамките на 40-50 минути.

При умерена доза слънчевата баня няма траен ефект върху телесната температура, колебанията й не надвишават няколко части от градус. При деца увеличението на температурата с 1 ° C и последващото му понижаване до нормално в рамките на един час се считат за нормална реакция.

Прекомерното излагане на слънчева светлина може да причини различни болезнени симптоми, причинени от прегряване на тялото. Така, например, има силно разширяване на кожните съдове, спад на кръвното налягане, продължителна нервна възбуда и безсъние. Прекомерната употреба на слънчева светлина може да причини изгаряния.

За правилното провеждане на въздушни и слънчеви бани е от голямо значение да се вземат предвид определени метеорологични фактори: температура, влажност и движение на въздуха. Необходимо е също така да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек - чувствителност към слънчева радиация, скоростта на реакцията на кожата, нейната продължителност и интензивност, както и общото здравословно състояние. Слънчевото къпане е най-добре сутрин между 8 и 12 часа, тъй като в сутрешните часове ултравиолетовата и инфрачервената радиация са по-малко интензивни. Продължителността на слънчевата въздушна баня през първите дни не трябва да надвишава 10-15 минути, след това продължителността й се увеличава ежедневно с 5 минути. След тен слънчевата вана може да се приема по 1 час всеки ден. Ако след баня пулсът се ускори или стане нередовен, тогава тази процедура трябва временно да бъде спряна.

10-15 минути след слънчева баня е полезно да омажете цялото тяло с вода при температура 20-25 ° C или да плувате.

Признак за правилното използване на слънчевите бани е благополучието: повишена ефективност, подобрен апетит, сънят става силен. Трябва да се въздържате от слънчеви бани при остри инфекциозни заболявания, декомпенсирани сърдечни дефекти, хипертония, склонност към кървене, чести главоболия, епилепсия, прекалено чувствителна кожа към слънчева светлина.

Втвърдяване на водните процедури

Общите процедури за прохлада и студена вода причиняват значителни загуби на топлина от тялото и колкото по-голяма, толкова по-студена е водата и толкова по-дългата процедура, с най-големи загуби на топлина в първите минути; по-късно този процес се забавя. Многократното действие на студената вода създава условия за развитието на реакции, които намаляват преноса на топлина и увеличават производството на топлина, т.е. спомага за подобряване на метаболизма и вследствие на това засиленото образуване на вътрешна топлина в организма.

Процедурите с хладно и студено закаляване могат да продължат само ако човек не почувства студ, ако кожата му е топла, особено на крайниците. Началната температура на водата по време на тези процедури трябва да е безразлична (34-35 ° C ° C) или приятно хладна (30-33 ° C), което позволява тя да се прехвърля напълно спокойно, без дразнене. Използването на закаляващи процедури елиминира внезапното дразнене с вода с ниска температура. Само след достатъчно продължителна употреба на безразлични или хладни водни процедури (най-малко 1-2 седмици) температурата на водата постепенно се понижава до 14-12 ° C и по-ниска, в зависимост от индивидуалните характеристики на човек.

Обикновено втриването започва от горната част на тялото, а в първите дни само ръцете от ръцете до рамото се избърсват с кърпа или гъба, потопена във вода със стайна температура. Произвеждайте ги с достатъчно равномерни бързи движения. След това двете ръце се разтриват със суха хавлиена кърпа, докато кожата леко се зачерви.

След 3-5 дни те започват да избърсват горната част на тялото: с мокра, леко извита кърпа, ръкавица или гъба, бързо избърсват ръцете, а след това гърдите и гърба, след което се търкат със суха кърпа, опитвайки се да причинят зачервяване на кожата.

След 2 седмици избършете цялото тяло, като започнете с ръцете, след това гърдите и стомаха и накрая гърба и краката. Цялата тази процедура се провежда за не повече от 2-3 минути, завършва с енергично разтриване на цялото тяло със суха хавлиена кърпа, докато се появи усещане за приятна топлина.

Лицата на старост и старост, както и с повишена чувствителност към студ, трябва да избърсват тялото само на части: след като намокрите едната ръка, я разтрийте със суха кърпа, след това намокрете другата ръка и веднага я подсушете с кърпа; по същия начин, редувайте се намокрете и веднага разтрийте със суха кърпа гърда, корем, гръб и всеки крак отделно.

След 7-10 дни пълно изтриване на тялото е необходимо да започнете понижаването на температурата на водата с 1 ° C на всеки 3-5 дни и по този начин постепенно (в рамките на 30-40 дни) температурата на водата да се доведе до 12-14 ° C. Продължете да правите пълно избърсване със студена вода всеки ден в продължение на 2 месеца, след което можете да пристъпите към по-мощни процедури (омекване и къпане).

Избърсването се извършва сутрин веднага след събуждане или след сутрешни упражнения, тъй като освен втвърдяващия ефект има тонизиращ ефект, придава жизненост и облекчава отпускането, наблюдавано понякога след сън.

С лека промяна, изтъркването може да се направи и вечер преди сън през нощта, за да се успокои нервната възбуда, да се подобри съня и неговите смущения (безсъние, затруднено заспиване, плитък плитък сън, твърде рано събуждане). В този случай водата не трябва да е студена и след като забършете кожата, не я подсушавайте с кърпа, а сложете сухо бельо върху мокрото тяло и веднага лягайте, здраво прибирайки одеялото от всички страни.

Разликата в ефекта на сутрешното и вечерното избърсване се обяснява с различното влияние на крайния етап от процедурата. В първия случай интензивното разтриване на тялото със суха кърпа до зачервяване на кожата предизвиква едновременно с притока на кръв, дразнене на кожните рецептори, повишаване на общата двигателна активност и предизвикване на усещане за свежест и жизненост; в друг случай постепенното изсушаване на кожата (под завивките) не предизвиква дразнене на кожните рецептори, а напротив, спомага за отпускане на мускулите, облекчава напрежението им и създава условия за развитие на инхибиране на съня.

душ

След 1-2 месеца ежедневни разтривания, можете да използвате още по-ефективна процедура - опушване, първо само ръцете, а след това ръцете и краката и накрая омазняването на цялото тяло.

Процедурата се извършва по следния начин: през първата седмица раменете, предмишниците и ръцете се заливат с вода при температура 20 ° C. След заливане кожата на ръцете се разтрива с кърпа за баня и прави самомасаж на мускулите. През втората седмица изливането на краката с вода при същата температура, последвано от триене със суха кърпа и самомасаж на мускулите на ръцете и краката, се добавя към ръчния душ. След 2 седмици те започват да се изсипват върху цялото тяло в следната последователност: ръце, крака, след това поток от вода се изпраща в долната част на тялото отзад и отпред, след което горната част на тялото се излива - гърдите и гърба. Веднага след задушаване тялото се разтрива с кърпа за баня и самомасаж на мускулите на ръцете, краката, гърба и корема. Около седмица след началото на пълното изливане температурата на водата започва постепенно да намалява (с 1 ° C на всеки 3 процедури) и я довежда до 12-14 ° C. По-нататъшното намаляване на температурата на водата не се препоръчва.

Една от първоначалните процедури за закаляване е обезкосмяване на краката. Процедурата е следната; застанете във вана или леген, излейте върху студени крака (17-18 ° С) над краката, като започнете от коленете, за около 5 секунди. На всеки 3 дни намалете температурата на водата с 1 ° C, минималната температура не трябва да бъде по-ниска от 12-14 ° C. Веднага след изливането, разтрийте краката със суха хавлиена кърпа, докато кожата стане розова, започвайки от пръстите на краката към колянната става, която се избърсва последна.

Охлаждаща баня за крака: изсипете вода с температура 18-20 ° C в резервоар или голяма кофа, седнете на стол, спуснете двата крака във водата до коленете. Продължителността на първите три бани за крака не трябва да надвишава 1 минута, след това тя се увеличава до 2 минути, а след 6-ата процедура - до 3 минути. Впоследствие, без да увеличават продължителността на банята, те намаляват температурата на водата с 1 ° C на всеки 2-3 процедури и я довеждат до 14 ° C

След банята краката се търкат със суха хавлиена кърпа и правят самомасаж на мускулите на прасеца.

Прохладните вани за крака са добро втвърдяващо средство, в допълнение, те могат да се използват за предотвратяване на разширяването на вените на долните крайници.

През лятото втвърдяването може да започне с ходене бос по трева, мокра след дъжд или роса, върху мокри камъни, мокър пясък. През зимата можете да ходите боси по пода на стаята. В първите дни времето за процедурата е ограничено до 3-5 минути, след това постепенно се увеличава с 1-2 минути и се довежда до 15-20 минути. След всяка процедура краката се заливат с вода със стайна температура (18-22 ° C), старателно се избърсват със суха хавлиена кърпа и се поставят чорапи или чорапи.

След 2-3 седмици действието на процедурата може да се засили чрез прилагане на „ходене по вода“. Това се прави по следния начин: в таза се излива вода с температура 18-20 ° C, краката се потапят до глезените и се прави „стъпка на място“. Продължителността на процедурата в първите дни е 30 s. Постепенно времето за процедурата се увеличава първо до 1-1,5 минути, след това до 2-3 минути. Температурата на водата също постепенно се намалява на всеки 3 дни с 1 ° C и се настройва на 12-14 ° C. Действието на тази процедура става по-ефективно, тъй като температурата на водата се понижава, както и когато нивото на водата се повиши (максимално до коленете, в този случай процедурата се извършва във ваната).

След като ходите по вода, трябва да намажете краката си с вода със стайна температура и да ги разтривате енергично, особено стъпалата, докато не почувствате топлина и интензивно зачервяване на кожата.

Всички гореописани процедури на краката са не само много ефективни за предотвратяване на настинки (остър катар на горните дихателни пътища, хрема, трахеит, бронхит, грип, тонзилит), но и поради обучението на кръвоносните съдове в краката, те предотвратяват или забавят развитието на сенилни промени в костно-ставния апарат на долните крайници ,

Въздушните бани са вид аеротерапия (въздушно лечение), която се състои в дозираното излагане на въздух на голо тяло, защитено от пряка слънчева светлина.

В същото време метаболизмът се подобрява, както и тонусът на мускулната и нервната система, системите за терморегулация на тялото тренират, емоционалният фон се успокоява и нормализира, увеличава се възбудимостта, апетитът, сънят се подобрява, настроението се повишава и се добавя жизненост. Нормализира се кръвното налягане, ускорява се притока на кръв, подобрява се работата на сърцето и дихателната система. Защитните способности се увеличават и настъпва втвърдяване на тялото, рискът от заболявания намалява. Подобряват се тонусът, цветът и структурата на кожата. Преди всичко, дишането на чист чист въздух само по себе си е несравнима радост и удоволствие.
  "Трябва да започнете въздушни бани през топлия сезон, през лятото. В студения сезон започнете да приемате въздушни бани у дома в предварително проветриво помещение. Тъй като се втвърдява, тази процедура може да бъде преместена на улицата. Най-доброто време за вземане на въздушни бани е сутрин преди или след лека закуска или вечер преди вечеря. Ако искате да вземете въздушна баня следобед, тогава трябва да направите това след час или два след вечеря.
  Оставете на минимум дрехи - бански, тема с шорти. Това ще бъде частична въздушна баня. Ще даде частичен ефект, по-добре е да останете напълно голи. Трябва да се съблечете бързо, така че въздушната баня веднага да засегне цялата повърхност на голото тяло и да предизвика бърза енергична реакция на тялото. Сега седнете и просто се отпуснете или четете. Ако няма време, комбинирайте да вземете въздушна баня с домакински дела.
  »Въздушната баня трябва да е забавна. Основното тук е здравето. Продължителността му зависи от температурата на въздуха и здравословното състояние. „За здрав човек оптималната температура на въздуха е 15-20. Слабите хора трябва да започнат с три минути. За втвърдяване е достатъчно да увеличите продължителността на банята с 5-10 минути от време на време. Средната продължителност на въздушна баня при комфортна температура на въздуха е половин час.
Вземете въздушни бани възможно най-често през целия ден. Експертите смятат, че човек трябва да остане гол поне 2 часа на ден. Чувствата на хлад, появата на "гъши неравности" не могат да бъдат позволени. Ако усетите, че замръзвате, облечете се веднага и направете някои упражнения. За да не се страхувате от замръзване, е добре да комбинирате въздушни бани с ходене, бягане, гимнастически упражнения и спортни игри.
  Разбира се, най-добрите въздушни бани, където няма промишлени предприятия: близо до гора, море или в планината. Йонизираният въздух на зелените площи е обогатен с летливи продукти - летливи етерни съединения. В допълнение към благоприятното си въздействие върху белодробната система, фитонцидите лекуват сърцето, кръвоносните съдове, подобряват метаболизма и тъканното дишане и имат антимикробни свойства. Морският въздух повишава усвояването на озона от организма, повишава нивото на хемоглобина и броя на червените кръвни клетки, стимулира умствените и физическите показатели, подобрява съня и апетита и активира имунната система.
  Има много процедури за закаляване, които учат човек на студен въздух. Не носете твърде топли дрехи и излагайте кожата си по-често. Спите с отворен прозорец. Вземете правило, ако времето е добро, дръжте прозорците отворени денонощно. В дъждовно или студено време проветрявайте стаята поне три пъти на ден.

При споменаването на уелнес бани първото нещо, което идва на ум, е плуването във водата. Но можете да плувате на слънце и въздух и дори да се възползвате от това. Не толкова отдавна учените са доказали, че къпането във въздушни струи е почти по-полезно от водните процедури и ако разсеяната светлина на слънчевите лъчи се съчетава с въздуха, тогава ползата се удвоява.

Вероятно обаче, точно както рибата не може да живее без вода, така и човек не е в състояние да съществува без въздух. Простият закон на живота.

Слънчево-въздушни тайни: ползите от ваните

Слънчевите въздушни бани имат огромен лечебен ефект и могат да се използват както за лечение, така и като профилактика на болести. Баните влияят на регулацията на нервната система, сърдечно-съдовата система и организма като цяло.

Ако след уморен работен ден ви липсва въздух, тогава е време да вземете въздушна баня.

Тайните на процедурите са изключително прости. Кожата ни почти винаги е разположена под слой дрехи, където температурата на въздуха винаги е стабилна - 26-27 градуса, така че на практика не диша, но внезапният заряд на по-ниска температура ще го насити с кислород и ще го накара да диша. Накратко, здравата кожа винаги е дишаща кожа.

Но не трябва да злоупотребявате с температурата на ваните.

Какви са видовете въздушни бани

В зависимост от температурните колебания, въздушните бани се разделят на следните видове:

• топло - над 20 градуса;
• готино - от 17 до 20;
• студено - от 17 и по-долу.

Също така втвърдяването на банята може да се различава по принципа въздух-слънце.

Въз основа на това разграничете:

• лек въздух, обикновено се изпълнява през лятото, когато има слънце и кожата получава ултравиолетова светлина;
• въздух - в студено време при стайна температура.

И накрая, класификация според степента на излагане:

• чести, когато е изложено цялото тяло;
• частично, когато краката, стомаха и други части на тялото са отворени.

Как да закалявате със слънчеви бани?

Цикълът на лечение с въздушни бани трябва да започне в топлия сезон или на закрито с
  температура не по-ниска от стайната температура. Привикнете всеки ден да правите процедури по едно и също време, по-добре е на разсъмване или до 10 ч.

Отървете се от дрехите трябва да бъде бързо и най-добре да се движите, за да не замръзвате, като сте на чист въздух.

При най-малък дискомфорт облечете и отложете процедурата до следващия ден. Могат да се появят неприятни усещания, особено в началото.

С ежедневното втвърдяване преминете през месечен курс на процедури, преди да можете да изпитате лечебен ефект. Правете бани един месец без прекъсвания, а след това почивка за десет дни. След това можете да удължите втвърдяването с още един месец.

Продължителността на процедурите е от 15 минути до половин час. Всеки ден можете да добавяте 2-3 минути. И можете да започнете с 5 минути.

Избягвайте втвърдяването при ветровито, студено или влажно време. По-добре е да отложите урока или да го проведете на закрито с отворени прозорци.

Правила за въздушни бани за новородени

За децата въздухът, богат на кислород, е не по-малко полезен, отколкото за възрастните. Въпреки това, преди да започнете да закалявате кърмаче, е задължително да се консултирате с лекар. Факт е, че колкото по-млада е възрастта на детето, толкова по-слаба е неговата терморегулация. Съответно при новородените тя е много слаба.

Затова постепенно адаптирайте бебето си към температурните промени. Отначало нека тялото на бебето свикне да диша всяка клетка от къщата. Не го махайте много здраво. Стаята трябва да бъде не повече от 20 градуса. Но редовните разходки на чист въздух трябва да бъдат доведени до три часа. На улицата при всяко време детето не трябва да прилича на сноп от съветския родилен дом. Дрехите не могат да ограничат движенията на бебето.