Нова година наближава и е обичайно напълно да почистите къщата за нея. Само най-често това се прави през последната седмица, едновременно с купуване на подаръци, координиране на тържества, фирмени партита и приключване на неотложни дела. Генералното почистване на къщата в наши дни се превръща просто в "дамоклев меч". Постоянно преследван от мисълта, че все още трябва да имате време да измиете очилата, да разглобите прането и да изперете завесите.

Едно време много ми помогна системата Fly Lady. Същността му е, че всеки ден къщата се почиства малко по малко, за да е винаги чиста. Когато искам напълно да разглобя къщата от боклука, използвам готова маса за почистване.

Ето списък, който да ви помогне да почистите къщата си.

Целият списък е разделен на „зони“ за по-лесно използване. Вземете всяка зона и всеки елемент и го завършете. Номерът е, че изпълнението на някоя от точките не трябва да надвишава 15 минути. Всеки може да отдели това време!

Премахнете елементите от контролния списък, ако нямате някои елементи. Добавете свои собствени точки, ако почувствате нужда.

Коридор

• Почистете или сменете постелката на вратата
• Измийте входната врата, както отвътре, така и отвън
• Измийте всички врати, водещи към стаи, особено дръжките на вратите
• Чисто огледало
• Прегледайте обувките, почистете ги, занесете ги за ремонт
• Преминете през връхни дрехи
• Измийте плафона
• Минете през кутиите с ръкавици, шалове.

Спалня - Дрешник

• Почистете с прахосмукачка матрака в леглото
• Почистете пода под леглото
• Вземете дрехите, които не носите
• Минете през рафтовете със спално бельо и кърпи
• Измийте плафона

Кухня - Трапезария

• Почистете рафтовете с чинии
• Измийте масата и столовете за хранене
• Измийте плафона
• Измийте покривка или салфетки за маса
• Преминете през рафтовете със сухи продукти, изхвърлете излишното
• Размразете и измийте хладилника
• Измийте микровълновата отвън и отвътре
• Измийте електрическата кана
• Измийте печката и фурната

Баня

• Преминете през цялата грижа и декоративна козметика
• Почистете всички рафтове
• Измийте ВиК
• Измийте вратите на душовете или измийте завесата за душ
• Измийте плафона

Всекидневна - Кабинет

• Полски мебели
• Избършете върховете на книгите
• Прегледайте документи
• Избършете дистанционните за телевизора и рутера
• Измийте плафона
• Вакуумна мека мебел

Всеки ден всички чакаме ново „утре“, за да дойде дългоочакваното време да направим следващата първа крачка. Всеки понеделник е идеалният ден да се подложите на диета, да започнете да ходите на фитнес, да спрете цигарите или да подредите бюрото си. Въпреки че всички знаят, че следващия понеделник ще се промени малко. В крайна сметка само едно точно взето решение е двигателят на замисления бизнес, то се превръща в негов компас и навигатор.

Адам КърцЕ известен графичен дизайнер, творчески художник, който живее и работи в Ню Йорк. Той създаде мотивиращ дневник от 1 страница на ден за креативни хора. На всяка страница той предлага творческите си задачи към днешна дата. "Да правиш или да не правиш?" от вас зависи да решите. Вие сами култивирате желания и умения. Никой понеделник няма да ви помогне, ако вие самите не сте решили да промените живота си към по-добро днес.

По-долу ще намерите 7 задачи. Можете да направите всичко наведнъж или можете да запазите тази статия и да разтегнете удоволствието да изпълнявате една задача всеки ден в продължение на една седмица. Някои ви карат да се смеете, други ви карат да мързелувате или да работите усилено, но всяка задача ще ви направи по-отворени към света и уверени в себе си:

Ден 1. Как се чувстваш сега?

Ден 2. Вземете химикалка и хартия и опишете рождения ден от вашето детство.

Ден 3. Направете списък с хората, на които винаги можете да се обадите

Ден 4. Вземете смелост и направете нещо, което никога не сте правили

Ден 5. Научете се да рисувате. Начертайте два квадрата върху лист хартия.

Ден 6. Напишете целите си за следващата година на лист хартия.

Ден 7. Напишете писмо до майка си.

Още страхотни задачище намерите
в дневника на Адам Курц "1 страница на ден"

Всеки ден е шанс да създадете нещо ново за себе си. Сложете телефона си и вземете молив – представете си творческо пространство. Тази книга ще ви помогне с това. Попълвайте по една страница на ден и ще се изненадате колко много идеи и проекти можете да измислите. Всяка нова задача ще ви предизвика да запомните, пишете, изброявате, размишлявате и действате.

Марина Познякова

Как да промените живота си? Още едно ръководство за действие, за да подобрите живота си и да подредите не само мислите си, но и нещата. Както знаем, всичко е взаимосвързано: ако наведете глава и се наведете, веднага се чувствате несигурни. Но щом вдигнете глава дори в лошо настроение, изправите рамене и се усмихнете, всичко около вас се променя и вие вече сте кралете на бала.

"100 дни на лятото" вече няма да работи, така че нека добавим малко парче от сезона на кадифето там, за да ги броим;)

За да промените живота си (и в каквато и да е посока), имате нужда от много малко - просто започнете да действате. Но това „просто“ не винаги е толкова просто. Понякога знаем какво да правим, но тези действия ни изглеждат плашещи. И понякога нямаме ясен план, нямаме разбиране как да направим този план. Може би тези 60 малки стъпки ще ви помогнат най-накрая да започнете да правите нещо. И дори след 20 стъпки да разберете, че това не е вашият план, вие вече ще сте готови да направите свой собствен план. Очите се страхуват, но ръцете правят?

Къща

1. Създайте своя "Календар за почистване на къщата от ненужни неща", разпределяйки по ден, подреждайки нещата в различни части на дома.

Ден 1: Подреждане на списанията.

Ден 2: Разглобете DVD.

Ден 3. Разглобяване на книги.

2. Живейте с мантрата: „Всичко има своето място и поставете всичко на мястото си“. Опитайте се да следвате тези 4 правила в продължение на 10 дни:

1. Ако сте взели нещо - върнете го по-късно.

2. Ако сте отворили нещо, затворете го.

3. Ако сте изпуснали нещо, вземете го.

4. Ако сте премахнали нещо, закачете го на място.

3. Разходете се из къщата и намерете 100 неща, които трябва да бъдат поправени или леко коригирани. Например сменете крушката, запечатайте дупката в тапета, завийте нов фасунга и т.н.

Щастие

4. И накрая, следвайте съвета, който казват психолозите от всички страни и абсолютно различни възгледи - напишете на лист хартия от 5 до 10 неща, за които сте благодарни в живота си всеки ден.

5. Създайте списък с 20 малки неща, които обичате да правите, и се уверете, че правите поне едно такова нещо на ден през следващите 100 дни. Например има вашият обяд на пейка в парка, разходка в парка вечер с кучето ви, 1 час рисуване с акварел и т.н.

6. Водете дневник на психологическия си бърборене – тоест записвайте мислите и чувствата си, които са възникнали през целия ден. Например колко пъти на ден сте се обвинявали в нещо, колко сте критични към другите, колко пъти на ден са ви идвали положителни мисли и т.н.

7. През следващите 100 дни се опитайте да се смеете добре поне веднъж на ден.

Учене или саморазвитие

8. Изберете трудна книга, която все още не сте се осмелили да прочетете, но сте искали. Прочетете го 100 дни от кора до кора.

9. Научете нещо ново всеки ден. Например името на цвете, столицата на далечна страна, името на породата куче, която харесвате и т.н. А вечер можете да превъртите в главата си всичко ново, което сте научили през последния ден, да извадите речник и да научите нова дума.

10. Спрете да се оплаквате през следващите 100 дни. Отрицателните мисли водят до отрицателни резултати. Винаги, когато ви се прииска да се оплаквате, опитайте се да се спрете.

11. Задайте алармата си една минута по-рано всеки следващ ден в продължение на 100 дни. Опитайте се да станете веднага след като звънне алармата, отворете прозорците, правете леки упражнения. След 100 дни ще се събудите 1,5 часа по-рано без много усилия.

12. През следващите 100 дни поддържайте Сутрешните страници, обикновен поток от съзнание сутрин, който ще записвате в специална тетрадка. Това трябва да е първото нещо, което правите след събуждане.

13. През следващите 100 дни се опитайте да фокусирате вниманието си върху мислите, думите и образите на това кой искате да станете и какво искате да постигнете.

Финанси

14. Направете бюджет. Запишете всяка стотинка, която похарчите за 100 дни.

15. Потърсете в интернет добри финансови съвети и изберете 10 от тях. Опитайте се да ги следвате през следващите 100 дни. Например да отидете до магазина с ограничена сума в брой и без кредитна карта, да направите няколко неща в едно пътуване, за да спестите бензин и т.н.

16. Плащайте в магазините само с хартиени пари и поставете останалата сума след покупки в касичката. След 100 дни изчислете колко можете да спестите.

17. В продължение на 100 дни не купувайте нищо, което всъщност не ви е необходимо (което означава доста големи покупки). Използвайте тези пари за изплащане на заема (ако имате такъв) или ги поставете в депозитна сметка за шест месеца.

18. В продължение на 100 дни отделяйте поне 1 час на ден за намиране или създаване на източник на допълнителен доход.

Управление на времето

19. През следващите 100 дни носете тетрадка със себе си навсякъде. Запишете всички идеи и мисли, които ви идват на ум, направете списък със задачи, запишете нови срещи буквално в движение веднага след обажданията.

20. Проследявайте как използвате времето си за 5 дни. Използвайте информацията, която сте събрали, за да създадете своя „бюджет за време“: процентът от общото време, което отделяте за нещата, които правите всеки ден. Например почистване на къщата, време за пътуване до работното място, време за почивка и т.н. Погрижете се да имате бюджет за следващите 95 дни.

21. Определете за себе си дейност с нисък приоритет, която може да не правите в продължение на 100 дни, и я заменете с нещо, което е наистина важно.

22. Идентифицирайте 5 изтичания на вашето време и ограничете това време до следващите 100 дни. Например, не гледайте телевизия повече от 1,5 часа, не прекарвайте повече от 1,5 часа на ден в социалните мрежи и т.н.

23. През следващите 100 дни спрете многозадачността и правете само едно важно нещо на ден.

24. За следващите 100 дни планирайте деня си вечер.

25. През следващите 100 дни първо направете най-важните неща от списъка си със задачи, а след това направете останалото.

26. Преглеждайте всяка седмица през следващите 14 седмици. По време на седмичното си проучване отговорете на следните въпроси:

Какво постигнахте?

Какво се обърка?

Какво направихте правилно?

27. През следващите 100 дни, в края на всеки ден, подреждайте бюрото си, документите и канцеларските си материали. Така че всяка сутрин ще намерите ред на вашия работен плот.

28. Избройте всички обещания и ангажименти, които сте поели за следващите 100 дни, след това вземете червена химикалка и зачеркнете всичко, което няма да ви донесе радост или да ви доближи до целите ви.

29. През следващите 100 дни, преди да преминете от една дейност към друга през деня, запитайте се дали това е най-доброто използване на вашето време и ресурси?

Здраве

30. Загубата на около килограм тегло изисква изгаряне на 3500 калории. Ако намалявате приема на калории със 175 всеки ден, ще загубите приблизително 2,5 кг след 100 дни.

31. През следващите 100 дни яжте зеленчуци 5 пъти на ден.

32. През следващите 100 дни яжте плодове 3 пъти на ден.

33. Изберете една от храните, които непрекъснато пречат на опитите ви да се храните здравословно – било то чийзкейк от най-близката пекарна, пица или любимия ви картофен чипс – и спрете да я консумирате през следващите 100 дни.

34. През следващите 100 дни яжте от по-малки чинии, за да контролирате количеството храна, която приемате.

35. През следващите 100 дни консумирайте 100% сок вместо заместители на захар с високо съдържание.

36. През следващите 100 дни пийте само вода вместо сода.

37. Направете списък с 10 лесни, здравословни закуски.

38. Избройте 20 лесни, здравословни ястия за обяд и вечеря.

39. Избройте 10 лесни, здравословни закуски.

40. Използвайте списъците си със здравословни храни, за да планирате храненията си за следващата седмица. Яжте така през следващите 14 седмици.

41. През следващите 100 дни водете дневника си за храна, за да видите дали не се отклонявате от менюто.

42. Упражнявайте поне 20 минути всеки ден през следващите 100 дни.

43. През следващите 100 дни винаги носете крачкомера и се опитвайте да извървите 10 000 крачки на ден.

44. Персонализирайте вашите везни и окачете график с вашата баня. В края на всяка от 14-те седмици се претегляйте и записвайте данни за загуба на тегло (наддаване), промени в размера на талията и т.н.

45. За следващите 100 дни задайте напомняне на часовника или компютъра си с интервал на повторение на всеки час, за да пиете вода.

46. През следващите 100 дни медитирайте, дишайте, визуализирайте – направете ежедневен ритуал за успокояване на ума си.

Връзка

47. През следващите 100 дни намирайте нещо положително за партньора си всеки ден и го записвайте.

48. През следващите 100 дни съхранявайте албум със съвместните си дела, правете scrapbooking. В края на експеримента си представете на партньора си получения албум и списък с всички положителни неща, които сте наблюдавали през тези 100 дни.

49. Определете за себе си 3 действия, които ще предприемате всеки ден през следващите 100 дни, за да укрепите връзката си. Може да са думите „обичам те“ или прегръдки всяка сутрин.

Социален живот

50. Разговаряйте всеки ден през следващите 100 дни с някой нов. Това може да е вашият съсед, с когото никога досега не сте говорили, вашият коментар в блог, в който никога не сте публикували нищо преди, нов познат в социалните мрежи и т.н.

51. През следващите 100 дни се съсредоточете върху свързването с хора, на които се възхищавате и уважавате.

52. През следващите 100 дни, ако някой ви е обидил или разстроил, помислете минута преди да отговорите.

53. През следващите 100 дни дори не си помисляйте за окончателна присъда, преди и двете страни да са изслушали.

54. През следващите 100 дни се опитайте да правите поне едно добро дело на ден, колкото и малко да е.

55. През следващите 100 дни хвалете всички, които го заслужават.

56. Практикувайте активно слушане през следващите 100 дни. Когато събеседникът говори, слушайте го и не репетирайте отговора си в главата си, попитайте отново, за да се уверите, че сте чули всичко правилно и т.н.

57. Практикувайте емпатия през следващите 100 дни. Преди да съдите някого, опитайте се да погледнете на случая от неговата гледна точка. Бъдете любопитни, разберете повече за събеседника (негови интереси, убеждения и т.н.)

58. През следващите 100 дни живейте живота си и не се сравнявайте с никой друг.

59. Търсете добри намерения в действията на околните през следващите 100 дни.

60. През следващите 100 дни постоянно си напомняйте, че всеки прави най-доброто, което може.

Добър ден! Кажете ми, срещали ли сте хора, които въпреки натовареността си правят много повече от вас? Да речем, че имате само едно бебе, сте в отпуск по майчинство, но съседката ви има три! Освен това тя също успява да работи и изглежда като пет точки! В крайна сметка често се сравняваме с подобни хора. И мислено се чудим, но как успява?

Днес ще разкрия тази тайна. Ще научите за седмичния план на fly lady, който помага за постигане на добро академично представяне. Какво е? И как да получите това, което ви трябва навреме, благодарение на тази система?

Това не е видът видим асистент, който ще почисти апартамента или ще пазарува вместо вас. Може би ще ви разочаровам, но тези задачи все пак ще трябва да се изпълняват сами. Сега да ви кажа една малка тайна. Знаете ли защо многодетна майка прави толкова много? Защото тя просто знае как да систематизира действията си! Тя е тази, която контролира времето си, а не времето я контролира.

Това учи системата Fly-Lady. Можете ли да повярвате, че сега ще има ред около вас? И докато децата няма да останат без внимание? Освен това вземете бонус. Който? Ще ти кажа малко по-късно! Уважаеми читатели, това е възможно.

Така че, лейди, това е система, която ви позволява да рационализирате вашите дела. Вие планирате какво трябва да направите. След това организирайте по дни от седмицата. За всяко събитие са предвидени 15 минути (ако е възможно, разбира се). Тези. съставя се специфичен седмичен график, който трябва да се спазва стриктно.

Ще ви кажа една тайна, не всеки успява. Една добра част от участващите в системата напускат надпреварата още през първия месец. Защо?

Чести грешки

След като проучих лъвския дял от отзивите в интернет, избрах най-често срещаните грешки, които жените правят. Именно те пречат на flylady да проникне в живота им. Има дори момичета, които само при третия опит успяха да се адаптират да живеят по нов начин. Съгласете се, удобно е да сте в крак с всичко!

И така, списъкът с грешки:

• Мързел. Това е гръбнакът на основите. Можете да направите график, но да не се придържате към него. Така че, първо се настройте и решете сами, че наистина имате нужда от него.
• Списъците са твърде големи. Така че вие ​​щателно определихте какво не е наред във вашия апартамент и искахте да направите всичко веднага. Не планирайте много! Винаги има възможност да не сте навреме. След това ще прехвърлите неизпълнените задачи за следващия ден. И там са планирани техните събития. И така, неизпълнените действия ще се превърнат в снежна топка. Тогава всичко ще се обърка и дамата просто ще изостави списъците, връщайки се към стария си начин на живот.
• Строго изпълнение. Представете си, че е имало форсмажорни обстоятелства: спешен доклад на работа или някой е болен. Не трябва да се придържате към планираната система на всяка цена. Никой не изисква жертви от вас. Тази схема е измислена за удобство на една жена. Когато се справите с непредвидените обстоятелства, върнете се към бизнеса с летене!
• Мнението на близките, а понякога и подигравка. Не всички роднини разбират, че една жена върши домакинска работа на лист хартия. Опитайте се да не обръщате внимание на това. Скоро ще свикнете с този начин на живот и ще действате на машината.
• Опитайте се да не се разсейвате. Никой не изисква стриктно изпълнение от вас, разбира се, могат да се правят корекции. Но колко лесно е да се разсеете от досадните процедури, например, като погледнете емисията в социалните мрежи или просто сърфирате в мрежата! Не се отпускайте!
• Отнасяне на flylady като рутина. Не забравяйте, че системата е тук, за да ви помогне. И освен това, кой ви пречи да включите любимата си грижа за себе си в списъка? Или какво харесваш? Това е онзи хубав бонус. Освен че ще имате време да почистите, да приготвите вечеря, да играете с децата, ще имате време и за себе си.

Като следвате правилата, трябва да направите само едно: да организирате успешно!

Как да си направим план?

Като цяло това е измислено от Марла Сили, с подкрепата на нейните роднини и най-добрата приятелка Кели. Тя спечели слава в интернет просто като говореше за това, което прави из къщата всеки ден. Но преди няколко години Марла, като милиони жени, полудя от рутината!

Но един ден всичко се промени! Тя просто взе молив, тетрадка и ... започна да живее по нов начин. Какво е необходимо за това? Начертайте таблица със седем колони. Тези колони представляват дните от седмицата. Има само една схема, но можете и трябва да правите корекции тук всяка седмица. Затова отделете определен ден, за да подготвите план за седмицата. Някои хора го имат във вторник, но на мен лично би ми било удобно в неделя.

И така, има няколко опции:

1. Първо решете на какво ще посвещавате всеки ден. Марла има, например, понеделников седмичен час за почистване. Тези. това са дейности, свързани с чистотата и комфорта на апартамента. Можете да посветите вторник на пазаруване и така нататък. Тази част от таблицата по правило не се променя.

След такова разграничение вече е възможно да се изготвят планове за всяко събитие. Например, ако решите да почистите днес, помислете откъде да започнете и какво точно ще правите. Но това не означава, че трябва да почиствате само в определен ден. ECS означава цялостно почистване. И например в сряда и петък можете да включите в списъка само почистване на пода.

1. Разделете къщата на зони. Един ден е определен за една зона. Е, освен събота и неделя или какъвто уикенд изберете.

Тези опции могат да се комбинират. Като цяло направете график за себе си и не забравяйте да включите почивката си там. По правило това са събота и неделя. Между другото, можете също да планирате нещо тук: къде искате да отидете, как да се отпуснете? Разбира се, не може да става дума за 15 минути! Насладете се на неограничена комуникация със семейството си! Заслужаваш го цяла седмица.

Готов шаблон за задача за всеки ден

Сега искам да покажа горната система от действия с конкретен пример. Вижте, Марла дава своя собствена версия на ежедневните дейности. Можем да го използваме.

В допълнение към тези елементи в системата fly lady, Марла добавя анализ на гореща точка. Горещата точка е най-чистото място в къщата, което периодично се замърсява. Имам такова място на компютърно бюро. Веднага след като го почистите, след няколко дни поставяте там няколко парчета хартия. И те като магнит привличат други ненужни хартии. И така, постепенно се образува купчина! Имате ли такова място? Кажи ни.

Като цяло тази информация ме заинтригува напълно. И реших да съставя своя приблизителен седмичен план, график или календар. Да видим какво ще стане.

понеделник

Като се има предвид, че имам основна работа, трябва да свърша нещата вечер. За щастие идвам час по-рано от съпруга и детето ми)) така че графикът е следният:

1. Нахранете котката и почистете кутията за отпадъци след нея.
2. Вакуум. Тъй като живеем с домашен любимец, това е ежедневен ритуал!
3. Пригответе вечеря.
4. Отделете време за семейството си.

По принцип гледам да готвя от предварително приготвени продукти. Например купувам прясна кайма, правя котлети и ги замразявам. И наскоро се опитах да замразя собствената си пица. Сложих във фурната направо от фризера, намазана само с майонеза. Оказа се вкусно))

Благодарение на подобни тайни не смятам да отделям много време в понеделник за готвене. А ти?

вторник

Нека бъде денят на измиване! А също и почистване на детската стая!

1. Разбира се, грижа за котката!
2. Прахосмукачка.
3. Измийте пода в детската стая, избършете праха там.
4. Затоплете вечеря.

Свикнал съм да почиствам нещата в събота. Но след като научих новата система fly lady, искам да разпръсна тази дейност от понеделник до петък!

сряда

И тук добавяме занимания с детето.

1. Грижа за котки.
2. Вакуум.
3. Избършете подовете в спалнята и хола.
4. Затоплете вечеря.
5. Тренирайте с детето.

Ние също четем книги и играем всеки ден. Не можете без него. Съгласен ли си?

четвъртък

Ще се опитам да довърша почистването на къщата.

1. Храня котката, чистя след нея.
2. Почиствам в кухнята, в банята.
3. Планирам какво да купя от хранителни стоки и други неща.
4. Подгряване на вечеря.
5. Посвещавам време на семейството си.

Някои регистрират не повече от 10 задачи. Затова не се колебайте да добавите вашите иновации към моята версия. Имам по 4-5 точки, като откроявам само вечерта под летене. Може да имате повече.

петък

О, колко обичам петък вечер! Все пак уикендът предстои! Сигурен съм, че ще ме подкрепите.

1. След работа със съпруга ми купуваме храна, химикали и хигиенни продукти. Това, което планирах за четвъртък!
2. Прибирайки се вкъщи, храним котката.
3. Ние сами сядаме на масата. Понякога в петък ви свършва готовата храна, така че можете да хапнете нещо набързо. Винаги имам дежурна опаковка с кнедли в хладилника! Въпреки че не съм привърженик на фабричните продукти, обичам да си готвя повече. Но понякога трябва да бъдете малко мързеливи.
4. Тест вечер, можете да се разхождате из къщата, да избършете праха.
5. Вечер със семейството! Подготвяме се за уикенда и правим планове заедно!

А утре е събота!

събота

Какво обикновено правите в събота? Ще предложа моите опции. Може би бихте добавили няколко точки?

1. Ставни разходки. Освен това пролетта започна!
2. Съвместни игри с деца.
3. Семейна вечеря.
4. Пътуване при баби. Къде можем да отидем без тях? Или среща с други роднини, приятели.

Е, остава неделя!

неделя

Честно казано, понякога просто искате да останете вкъщи и да излежате поне няколко минути с хубава книга на дивана. Защо да не направите това?

1. Гледайте добър филм.
2. Прочетете любимата си книга.
3. Ще включим лична грижа под формата на маски, маникюр и други удоволствия.
4. Разбира се, играйте с детето си!
5. Може би отидете да пазарувате за собствено удоволствие.

Разбира се, ще трябва да се коригира. За първи път, не веднъж. Трябва да свикнете с тази схема. Но тези, които живеят по този принцип, са наистина щастливи. Създаването на такива диаграми ви помага да управлявате собственото си време! Иначе можеш да стоиш с часове на мивката, да миеш чинии, мисля, че животът е непрекъсната рутина!

Кажете ни, как планирате времето си? Опитвали ли сте подобна система? Може би искате да опитате? Оставете коментари и се абонирайте за актуализации на блога! Всичко най-хубаво. До следващия път!

P.S. Не забравяйте да изтеглите безплатен седмичен календарен план за 12 месеца 2017г... Ето как изглежда:

Как протича типичната ви седмица? Уморени ли сте на работа, уморени ли сте вкъщи, уморени ли сте между дома и работата? Изглежда, че есента те е погълнала? Почти сигурен ли си, че животът минава, а ти се опитваш да скочиш в последния вагон? Спри се. Може би само няколко прости практики ще ви помогнат да се стабилизирате в тази вселена и най-накрая да се огледате.

понеделник. Планират

Чувствате се уморени до обяд, въпреки че не сте изпълнили половината от планираното? Нямате достатъчно време и енергия за нищо? Време е да се научите да планирате правилно, да промените отношението си към себе си и задачите си. Така можете да намерите свободно време за това, което е наистина важно за вас.

Какви задачи трябва да бъдат приоритетни? Добър индикатор за това каква работа трябва да се свърши (в допълнение към обичайните ангажименти) са действията, които задоволяват нуждите ви от мир, храна, човешка близост и духовно израстване.

Начертайте и оцветете звезда. Рисувайте по-ярко в области, които отговарят на нуждите, на които искате да обърнете повече внимание днес и в следващите дни. Оставете по-малко наситени зони, които отговарят на нуждите, които са по-малко важни за вас тази седмица.

След това запишете идеи за КАК да посрещнете нуждите скоро. Следвайте звездата си.

Замисляли ли сте се колко време бихте могли да спестите, ако не правите всичко, което другите искат от вас? Но в отговор на молба да направим нещо, ние казваме „да“ по-често, отколкото бихме искали. И тогава времето, което прекарваме в тези задачи, е невъзвратимо. Разберете защо бързате да кажете „да“, дори когато не искате.

Ето едно упражнение, което ще ви помогне да си осигурите всяко „не“: Поставете връв в джоба си сутрин. Всеки път, когато кажете не ясно и ясно, завържете възел на това. Вечерта обобщете: ако преброите пет възела, вече не можете да правите това упражнение. Честито!

сряда. Оставям го

Време е да се отървете от ненужните неща в живота си: навици, неща, правила, конвенции и много други. Освободете се от неприятни спомени, лоши навици, негативни емоции, домакински боклуци или общуване с досадни хора и животът ще стане по-лесен, по-безгрижен и по-приятен.

Каквото и да ви тежи, направете малък „ритуал на освобождение“.

Вземете празен лист хартия А4 и напишете с големи букви върху него това, което ви дърпа надолу. Една дума или кратко изречение са достатъчни, като "страх", "тревожност по време на работа" или "гнев". Сгънете "вестоносец на нещастието" от този лист хартия и го оставете да отлети!

Страхът е част от нашия живот. Всички се страхуваме от нещо: проблеми в работата, неразбиране на близките, уволнение, сериозно заболяване. Можете да оставите всичко както е и да капитулирате, като предадете юздите на управлението на страховете си и се лишавате от възможността да вземате самостоятелни решения. Или можете да поемете предизвикателството, да стигнете до дъното на страховете си и да се научите как да се справяте с тях и може би да ги преодолеете.

Една от техниките, които могат да бъдат възприети, е прозяването. Когато сме нервни или уплашени, ние се движим по-бързо. За да се успокоите, трябва да забавите темпото. Една прозявка помага за това. Това ще сигнализира на парасимпатиковата нервна система, която отговаря за релаксацията, че опасността е отминала и че можете да се успокоите. Упражнението може да се изпълнява и в състояние на повишен стрес. Опитайте се да проследите чувствата си: запишете ситуации, когато сте изпитвали тревожност и как тялото ви е реагирало, когато сте се прозявали.

Какво е вашето самочувствие? Какво можете да кажете за вашето самочувствие? Имате ли самочувствие? Да се ​​чувстваш уверен един ден не означава да станеш уверен човек. Хората с високо самочувствие също имат лоши дни. Нашето възприятие за себе си е нестабилно и много лесно за нарушаване. Но добрата новина е, че колкото повече правим, за да се развиваме като личност и колкото по-добре се грижим за себе си, толкова по-здрава е основата, върху която се основават нашето самочувствие и самочувствие.

От време на време се награждавайте - това ви мотивира за по-нататъшни постижения. Определете няколко задачи за себе си или вземете седем задачи от тази статия и след това отметнете с какво сте успели да се справите. За всяка задача определете наградата (ходене на кино, кутия шоколадови бонбони, букет цветя, любимото ви ястие, масаж...).

Събота е добър ден да изчистите живота си от ненужни боклуци и лоши навици, което означава да намерите вътрешен ред. Много неща не са проблем. Проблемът е, когато се съхраняват хаотично или има толкова много, че просто няма достатъчно място за съхранение. Не е нужно да правите пролетно почистване, ако сте депресирани само от тази мисъл. Дайте си три обещания и ги спазете:

• Днес ще подредя домашната си аптечка и ще изхвърля всички лекарства с изтекъл срок на годност.
• Днес ще изхвърля всички храни с изтекъл срок на годност и развалени храни.
• Днес ще изхвърля всички стайни растения, които не са цъфнали или не са пораснали дълго време. А тези, които растат неконтролируемо, ще дам на съседи или приятели.

неделя. Медитирайте

Утре е понеделник? ОК е. Не мислете за миналото и бъдещето. Съсредоточете се върху това, което се случва тук и сега. Буда е казал: „Няма път към щастието. Да бъдеш щастлив е единственият начин." Щастието е винаги там, просто в трудни моменти, пълни със стрес, ние не го забелязваме. Внимателността помага да култивирате това щастие, за да го дадете на себе си и на целия свят във всеки ден от седмицата.