Всъщност много хора се събуждат в три сутринта или малко по-късно. Далеч от това да е мистичен или свръхестествен феномен, това е много често срещан проблем, причинен от нарушения на съня, свързани с тревожност.

Този феномен обаче трябва да бъде обяснен подробно, за да можете по-добре да го разберете и да се сблъскате с него. Ставането през тези часове рано сутрин и невъзможността да заспите може да се превърне в много сериозен проблем, ако се случи в продължение на няколко дни. Ето защо е важно да знаете как да се справите правилно със ситуацията.

Причини за ставане в три сутринта

Има много публикации, които описват това често срещано явление. Струва си обаче да запомним, че в това няма нищо изненадващо; това всъщност е реакцията на мозъка към повишеното ниво на тревожност, което чувстваме в този момент. Когато това започне непрекъснато да нарушава съня ни, трябва да се вземат подходящи мерки.

Важно е да имате предвид симптомите, които често съпътстват събуждането в три или четири сутринта:

• Събуждане от силна тревожност и безпокойство.
• Сърцебиене и чувство за опасност.
• Връщането в сън е невъзможно. Увеличава нервността, негативните мисли и безсънието.
• Ако все пак успеете да заспите отново, сънят е много лек и се събуждате с чувство на умора.
• Събуждате се в три или четири сутринта няколко пъти седмично.

Безпокойство и събуждане в ранните сутрешни часове

Защо винаги се събуждам в три сутринта?

Ако през седмицата внезапно се събудите рано сутринта и почти винаги по това време, първо се запитайте дали нещо ви притеснява, или нещо ви притеснява, или работите твърде много, има емоционални проблеми.

Всички тези фактори могат да причинят безпокойство, което често дори не осъзнаваме, но мозъкът ни реагира на тези проблеми чрез сън. Трудно ни е да заспим, а когато в крайна сметка заспим, натрупаното безпокойство ни кара да се събуждаме, чувствайки се застрашени.

Нека разгледаме проблема по-отблизо:

• Тревожността пряко засяга централната нервна система (ЦНС), която започва да прави малки промени в биохимичните и неврохимичните системи, участващи в цикъла сън-будност. Всичко това директно променя етапите на съня (бърз и дълбок).
• По правило си лягаме и трудно заспиваме. В крайна сметка заспиваме около полунощ, но тревожността фрагментира съня ни, което ни затруднява да достигнем REM сън, когато сънят е дълбок и възстановяващ.
• Нашият мозък интерпретира това безпокойство като заплаха и нещо, от което трябва да се измъкнем. Усещайки това предупреждение, ни е трудно да се събудим около 3 часа сутринта.
• Това е естественият отговор на тялото на тревожност и нашите невротрансмитери се променят, причинявайки промени в моделите на съня.

Как може да бъде решен този проблем?

Ако тревожността е причината за нарушенията на съня, трябва да се изправим срещу тези източници на стрес и проблеми, които предизвикват безпокойство, за да си починем добре през нощта.

• Важно е да осъзнаете, че нещо се случва. Ставането посред нощ с чувство на страх или заплаха е знак, че нещо не е наред. Запитайте се какво е това, защо това се случва в живота ви, какво ви притеснява, какво ви прави нещастни и защо се чувствате в опасност.
• Направете малки промени в живота си, задайте приоритети и се опитайте да развиете нови навици, за да стимулирате мозъка си и да избягвате стреса.
• Опитайте се да ходите поне половин час след обяд. Разходете се, дишайте дълбоко, откъснете се от света, отпуснете се.
• Когато се приберете, изкъпете се и си легнете. Не си повтаряйте в главата: „Трябва да спя добре цяла нощ, за да работя добре утре“. Тази мисъл създава напрежение в мозъка, защото той го вижда като ангажимент: „Трябва да спя“.
• Постигнете умствена яснота и успокойте мислите си.
• Уверете се, че стаята ви е чиста, добре проветрена и мирише на свежо. Според експертите най-добрата температура за сън е 20 ° C. Когато температурата надвиши 25 °, тялото се чувства неудобно. Запомни това!

10 храни за подобряване на съня

Добрият сън е от съществено значение, тъй като е ключът както към физическото, така и към емоционалното здраве. Подобряването на съня ще ви помогне да се почувствате освежени и тялото ви да може да изпълнява различни функции.

Въпреки това, много хора не могат да спят добре през нощта и са склонни да имат проблеми със заспиването. Това е много често срещано явление в днешния свят, защото много ежедневни проблеми и използването на технологиите промениха съня по различни начини.

За да получите качествен сън, е много важно да организирате своя график и място за сън. Експертите препоръчват да премахнете от спалнята си всякакви технологични устройства, които биха могли да попречат на съня, да ядете здравословна диета и да избягвате нездравословна храна преди лягане.

Много проучвания показват, че добрата диета е ключът към подобряване на съня и предотвратяване на проблеми като безсъние. Същите тези проучвания доказват, че някои храни могат да ви помогнат да спите по-добре, тъй като имат свойства, които действат върху нервната система и стимулират секрецията на химикали като мелатонин и серотонин, които са свързани с релаксацията и качеството на съня.

• Овесена каша

Докато овесените ядки често се препоръчват за закуска, можете да ги ядете и през целия ден, включително късно през нощта. Този продукт е много полезен за сърдечно-съдовата система и за пациенти със захарен диабет. Консумирането му 2-3 часа преди лягане може да помогне за отпускане на тялото за по-добър сън, защото стимулира производството на мелатонин.

• Бадемов

Шепа бадеми ще ви помогнат да спите спокойно без прекъсване. Това може да се обясни с факта, че сливиците съдържат триптофан и магнезий, две вещества, които могат да предизвикат сън.

Добавянето на мед към мляко или чай може да бъде много полезно за подобряване на съня. Медът съдържа глюкоза, която сигнализира на мозъка да намали функцията на орексин, вещество, което е пряко свързано с безсънието.

• Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб съдържа витамини В1 и В6. Комбинирайте го с мед и помага на триптофана да стигне до мозъка, където се превръща в серотонин и подобрява качеството на съня.

• череша

Един от най-добрите начини да спите добре и да избегнете прекъсвания посред нощ е да консумирате мелатонин. Черешите, като овес и орехи, са естествен източник на мелатонин и могат да помогнат за подобряване на съня.

Продукти за безсъние

• Билков чай

Билковият чай може да бъде един от най-добрите варианти за добър сън и спокойна почивка. Различни видове чай, например чай с лайка, маточина, лавандула, пасифлора, липов цвят или лимон, имат успокояващи свойства и помагат на тялото да си почине и да спи по-добре.

• Тъмен шоколад

Можете да ядете черен шоколад както през деня, така и през нощта. Тази вкусна храна, която толкова обичате, може да помогне за подобряване на съня, защото стимулира производството на серотонин, хормон, който отпуска тялото и ума.

• Банани

Бананите действат като хапчета за сън. Тази суперхрана е не само богата на хранителни вещества, но също така стимулира секрецията на мелатонин и серотонин за подобряване на качеството на съня. Яденето на банани преди лягане дава на тялото добра доза магнезий и калий, които действат като релаксанти на мускулите и нервната система; те са от съществено значение за възстановителния сън.

• Топло мляко

Вероятно сте пили топло мляко повече от веднъж преди лягане. Той е вкусен и също така помага за подобряване на съня поради съдържанието си на триптофан, който е есенциална аминокиселина в производството на мелатонин и серотонин, които са медиатори, участващи в цикъла на съня.

• Кокошка

Пилето е друга храна, която съдържа аминокиселината триптофан. За да увеличите максимално ефективността му, препоръчваме да го ядете следобед заедно с порция пълнозърнест хляб.

Висококачественият нощен сън е гаранция за висока ефективност и отлично настроение през целия ден. Но напоследък проблемът с безсънието стана много често срещан. Много хора се оплакват от трудно заспиване. А понякога идват с още по-сериозен проблем: „Събуждам се през нощта по едно и също време и след това не мога да заспя дълго време“. За каква добра почивка можем да говорим в такава ситуация ?! Ако се повтаря често, трябва незабавно да се предприемат действия.

Причини за нощни събуждания

Причините за нощните събуждания могат да бъдат различни. За съжаление, доста рядко те са причинени само от физиологията. По-често, отколкото не, редовното прекъсване на съня в същото време сигнализира, че нещо не е наред с тялото. Понякога това е свързано с психологически проблеми, но по-често показва патологии на вътрешните органи, които работят според генетично програмиран биологичен часовник.

Физиологични

Физиологичните причини са по-склонни да причинят проблеми със заспиването или качеството на съня. Трудно е да спите в задушна стая или да заспите, когато светлината, гладът или хъркането на съседа са на пътя. При силна умора човек се изключва дори при интензивно излагане на външни стимули. Но след 1-2 цикъла на сън в бързата фаза, когато спим особено леко, той може да се събуди.

Събуждайте редовно през нощта тези, които не могат да заспят без включена нощна лампа или телевизор. Около 3-4 часа след заспиване светлината и звукът започват да пречат, сънят се прекъсва. Но ако изключите източника им, той се връща и след това нощта минава тихо. Ако това се повтаря редовно, се развива условен рефлекс и човекът започва да се събужда през нощта.

Друга често срещана причина за постоянни нощни събуждания по едно и също време е липсата на кислород.

Дори ако проветрите стаята преди лягане, но има отоплителни уреди или има много цветя, които поглъщат кислород през нощта, тогава след няколко часа липсата на чист въздух ще ви накара да се събудите.

В същото време майките на бебета, които са свикнали с определен режим, често се събуждат. Тялото помни дълго време, че е необходимо да се храни детето или да се провери дали е мокро. За около месец се развива условен рефлекс, включително за събуждане. Но отнема много повече време, за да се отървете от навика.

Физиологичните фактори включват и свързани с възрастта промени в структурата на съня. Учените са установили, че при младите хора през нощта преобладава бавна фаза, тоест човек спи дълбоко.

Но постепенно структурата на циклите се променя и при възрастните хора REM сънят започва да доминира от около средата на нощта. Затова и най-малкият шум ги кара да се събудят. И тъй като до сутринта концентрацията на мелатонин в кръвта намалява значително, не винаги е възможно да заспите отново. Оттук и митът, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън.

Психологически

Няколко психологически проблема пряко влияят върху качеството на съня ни. Сомнолозите дори имат специален термин, който ги обединява – „интрасомни разстройства“. Най-често нощните събуждания са предизвикани от стрес. Може да бъде доста трудно да се идентифицира хроничното му състояние и понякога не е възможно да се справим с това без помощта на опитен специалист.

За стреса най-типичните оплаквания са: „Събуждам се всяка вечер в 3 часа с чувство на тревожност“. Понякога такива хора се измъчват от кошмари или тежки депресивни сънища, чиито сюжети може да не помнят.

Неконтролираното използване на хапчета за сън само влошава проблема и провокира развитието на депресивни състояния.

Емоционално разстройство е всяка преувеличена емоция, която човек не може да контролира. В този случай той ясно осъзнава какво точно не му позволява да спи: гняв, страх, влюбване, завист и т.н. Но не е възможно да се справим с тези условия. Компетентен психолог може да помогне в такава ситуация.

Патологичен

Но в повечето случаи хората със сериозни патологии се оплакват, че се събуждат в 3 часа сутринта и не могат да спят. Между другото, това време (плюс или минус половин час) най-често се отбелязва от хората, страдащи от тази форма на безсъние. Народът го нарекъл „часът на вещиците“, и то не без основание. Здравият човек по това време спи дълбоко, което означава, че е беззащитен и лесно податлив на внушение. Ела и прави каквото искаш.

Учените се интересуват какви процеси протичат в тялото ни през нощта. А ето какво показаха резултатите от тяхното изследване:

Естествено, това са обобщени данни, всеки организъм е индивидуален. Но постоянното събуждане в същото време е един от симптомите на патологии на онези органи, които са активни през този период.

Диагностика и лечение

Ако физиологичните причини за редовни нощни събуждания са изключени, трябва да потърсите помощ от специалисти. Няма нищо лошо в това да дойдете при лекаря и да му зададете въпрос: „Спим лошо през нощта и често се събуждам – какво да правя?“

Този проблем е често срещан и обикновено човек наистина се нуждае от квалифицирана помощ. Наличието на следните симптоми трябва да предизвика тревога:

Най-вероятно ще ви бъде предложено да се подложите на преглед за идентифициране на патологии на вътрешните органи. Не се отказвайте от него - колкото по-рано се открие болестта, толкова по-вероятно е тя да бъде напълно излекувана. Когато болестта се оттегли, сънят бързо се връща към нормалното.

Вегетосъдовата дистония и емоционалните разстройства се лекуват с аутотренинг и дихателни упражнения. Обикновено е възможно да се реши проблемът без употребата на лекарства. Но ако имате затруднения със заспиването, могат да бъдат предписани леки успокоителни.

Ако безсънието е причинено от силен или хроничен стрес, трябва да се консултирате с психолог. Потискането на такива състояния води до сериозни неврологични разстройства и сърдечно-съдови заболявания.

Хапчетата за сън или антидепресантите понякога се дават за кратък период от време. Но е важно да запомните, че тези лекарства бързо предизвикват пристрастяване. Ето защо, ако можете да се справите без тях, потърсете други начини за облекчаване на стреса.

Възможни проблеми

Като се притеснявате да потърсите съвет, вие изостряте проблема всеки ден. Липсата на сън през нощта има отрицателен ефект върху работата на цялото тяло:

• ефективността рязко намалява;
• появява се бърза умора;
• вниманието е разпръснато;
• има смущения в хормоналната система;
• постоянно присъства сънливост;
• кожата и лигавиците изсъхват;
• появяват се дълбоки бръчки;
• загуба на апетит;
• появяват се тревожност и страх от нощта.

Колкото по-дълго продължават нежеланите нощни издигания, толкова по-зле за тялото.... Освен това човек подсъзнателно започва да ги чака и по този начин без да иска настройва своя „вътрешен будилник” на този часовник. И понякога, за да го изключите, трябва да прибягвате до невро-лингвистична терапия или хипноза.

Какво да правя?

Тъй като психологическото състояние пряко засяга съня ни, не се паникьосвайте. Често е възможно да се нормализира, дори ако просто обърнете внимание на настроението, с което си лягате.

Първо, опитайте се спокойно да анализирате защо се събуждате през нощта. Може би се измъчвате от тревожни мисли за неразрешен проблем или конфликтна ситуация. Или може би просто ви е неудобно да спите, така че:

• проверете дали има достатъчно въздух в стаята и направете навик да проветрявате спалнята;
• създайте спокойна среда за себе си - трябва да спите в тъмнина и тишина;
• овладеят основните техники на психотерапията: аутотренинг, медитация;
• измислете приятен ритуал преди да заспите: вана, масаж на краката или главата, ароматерапия;
• научете се да пускате лошите и тревожни мисли преди лягане - по-добре мечтайте за нещо приятно;
• опитайте се да овладеете релаксиращи йога упражнения и релаксиращо дишане;
• ако не можете да спите без нощна лампа, купете модел с таймер, така че да се изключва известно време след като заспите.

Но основното нещо - не пускайте проблема! Ако нощните събуждания се случват по-често 2-3 пъти месечно, това вече е повод за безпокойство и консултации със специалисти.

Няма нерешими проблеми и дори при наличие на хронични заболявания сънят може да се нормализира. Резултатът няма да бъде само ако не предприемете никакви действия, за да предпазите собственото си тяло и нервна система от постепенно разрушаване поради редовна липса на сън.

Събуждането посред нощ не е необичайно и се случва на всеки от време на време. Досадно ли е? Несъмнено. Всички се нуждаем от качествен сън с продължителност от 7 до 8 часа. Но ако отворите очи без причина в полунощ, 2 или 3 сутринта, това обикновено не говори нищо добро за вашето здраве. Изглежда обаче, че някои хора имат склонност да се събуждат по едно и също време всяка вечер. Съвпадение? може би. В крайна сметка мозъкът често действа по свои собствени правила, създавайки собствена странна вътрешна тревожност, която е извън нашето разбиране.

Когато имаме фиксиран график, мозъкът ни се адаптира и ни напомня какво и кога трябва да направим. Това е научно доказан факт. Но когато мозъкът внезапно промени тези навици, трябва да обърнем внимание на това. Особено когато става въпрос за мистериозния цикъл на сън и будност.

Китайски медицински текстове, датиращи от 13-ти век, споменават циркадните ритми много преди западната медицина. Основната разлика се крие в нейните предпоставки – нашата вътрешна енергия се движи към различни точки на тялото по различно време по време на 24-часовия циркаден цикъл.

Нарушаването на вътрешната енергия по всяко време по време на циркадния цикъл може да се прояви в емоционални, умствени или физически здравословни проблеми. Това е потенциален здравословен проблем, тъй като всяка система в нашето тяло трябва да е способна да се поправя и регенерира.

В тази статия ще се съсредоточим върху циркадните теории, предложени от китайската медицина. И така, ако се събуждате по едно и също време всяка вечер, защо може да се случи това?

1. Проблем със заспиването между 21 и 23 часа

През този двучасов прозорец артериите и кръвоносните съдове са силно активни. Проблемите с тях могат да показват много неизправности в тялото. Основните причини могат да бъдат проблеми с надбъбречните жлези, метаболитната функция, имунната система или щитовидната жлеза. Психологически фактори като високи нива на стрес, тревожност или параноя също могат да ви попречат да заспите.

За да разрешите този проблем, можете да опитате да използвате медитация, дълбоко дишане или някакъв друг вид упражнения за релаксация.

2. Събудете се между 23 часа и 1 часа сутринта

Повечето хора с напреднали познания по анатомия и физиология (като терапевти) знаят, че жлъчният мехур е най-активен през нощта, особено през този двучасов прозорец. Между 23 часа вечерта и 1 часа сутринта жлъчният мехур активно раздробява външните мазнини, които консумирате през деня.

От психологическа гледна точка, преднамерените чувства към себе си и другите, негодуванието и невъзможността да простите на някого могат да причинят безсъние през това време.

Решенията включват диета, медитация и практиката да приемате и прощавате както на себе си, така и на другите.

3. Събуждане между 1 и 3 часа сутринта

Именно през този период черният ви дроб е зает с изхвърлянето на всички вредни токсини от тялото, главно алкохол. Някои лекарства също могат да накарат черния дроб да работи извънредно, което ви затруднява да спите. Диетата и хранителните навици също играят важна роля.

Някои казват, че корелира с чувството на гняв и вина. Когато умът е зает с чувство на вина или гняв, ще ви бъде много трудно да спите.

Решенията на проблема включват здравословна диета (освобождаване от излишните мазнини и прости въглехидрати), намаляване на консумацията на алкохол, особено преди лягане, и, от психологическа гледна точка, да бъдете тактични.

4. Събуждане между 3 и 5 часа сутринта

През това време белите ви дробове са заети с разпределянето на кислород към други системи, за да ги подготвят за предстоящия ден. Както при черния дроб, белите дробове също работят за изхвърляне на натрупаните токсини. Хората с белодробни заболявания са податливи на кашлица и дрезгав глас през това време.

Чувствата, които може да са отговорни за събуждането, включват меланхолия и тъга. През този период могат да се появят симптоми на депресия.

Решенията включват по-здравословна диета (ядене на храни, които насърчават здравето на белите дробове), отказване от тютюнопушенето и намиране на здравословен изход за скръб, тъга или депресия.

5. Събуждане между 5 и 7 сутринта

Между 5 и 7 сутринта червата са в режим на почистване. Чудили ли сте се защо първото нещо, което правите, когато се събудите, е да отидете до тоалетната? Причината се крие именно в това.

Освен това в този момент умът ни преминава в работен режим. Мисли или чувства за липса на напредък или безпокойство за предстоящия ден могат да предизвикат събуждащи се импулси.

Уверете се, че пиете много вода, тъй като това помага за прочистването на червата. Освен това подредете своите хранителни приоритети. Що се отнася до негативните мисли, практикуването на внимателност от време на време ще ви помогне да облекчите някои от вашите притеснения.

Че. който на въпроса защо се събуждам в 3 часа сутринта търси отговор в магическите книги, не греши толкова. Не напразно се разказват страшни истории за нощния интервал от 3 до 4 - в този час вещиците се събуждат.

Времето от три сутринта до четири в езотериката се нарича час на вещиците.

Смята се, че силите на злото са най-активни по това време, отмъщавайки на всички, които живеят на земята за факта, че слънцето скоро ще изгрее и те отново ще трябва да се скрият.

Горко на тези, които не са в апартамента си или под закрилата на светия кръст през тази нощ. Демони или демони ще се въртят, водят до непознато място, осакатяват тялото и, ако поискате милост, може да поискат да платите с безсмъртна душа.

Смята се, че неприятното влияние на злите сили намалява, дори ако по някаква причина сте извън стаята, но все пак има кръст в зрителното поле. Това няма да спре демоните – в часа на вещиците те са в състояние да не се страхуват дори от Отче наш – но няма да имат достатъчно сили за глобални зверства. Те ще се ограничат да бъдат хвърлени с камък, ще ги накарат да се спънат, правейки препятствия под формата на дупки и неравности по пътя.

С последното обаче се справят нашите пътни и икономически служби. Така че, след като сте получили нараняване през нощта, не подозирайте веднага за машинациите на дявола.

Понякога с въпроса: „Защо се събуждам в три сутринта, не мога да спя, задушавам се? “ – обръщат се към лекарите.

Отговорът става неясен. Лекарите говорят за определени цикли на тялото, че в този час се активират органи като черния дроб и жлъчния мехур. Те започват ефективно да прочистват тялото, като обработват токсините и ги подготвят за евакуация. Усещането за безпокойство, възникващо в този момент, възниква, когато има неизправности в тези органи или проблем в метаболитните процеси.

Подобен отговор успокоява малко хора и в търсене на истината се обръщат към езотеричната или магическата литература с описаните в тях примери, поради което часът на вещиците е опасен.

Има и история за починал съпруг, който посети бившата си съпруга, като избута настрана спящия наследник и удуши измамника. И многобройни истории за майки, точно в този ужасен час на спящи бебета.

Книгите за черна магия са страшни. Оказва се, че обикновените молитви няма да могат напълно да предпазят от зли духове в този час. Само леко намалете отрицателното въздействие.

Историите на тези, които са се запознали с браунита, вдъхват малко повече оптимизъм. Брауни може да ви изплаши, но няма да навреди.

Езотеризмът обяснява подобни нощни бдения по следния начин. Ако се събудя в 3 часа и след това не мога да заспя дълго време – вече ежедневен феномен, то със сигурност има скрит потенциал в човека, който свързва вибрациите си с вибрациите на природата и с нематериалния свят.

Тези, с които това се случва, може да не са наясно със своите възможности, което може да доведе до негативни последици.

Този, в когото са заложени определени способности, в този час си струва да мисли само за доброто, защото това, което е планирал в този момент, може да стане реалност. Всъщност през нощта те често си спомнят какво се притесняват през деня и понякога се появяват мечти за отмъщение на нарушителя.

В часа на вещицата скритите сили на тялото се увеличават и, мислейки за отмъщение, нарастващ негативизъм в душата, можете да загубите същността си.

Има още един сигурен знак - освен нощни бдения, личността има високи вибрации. Това е безразлично отношение към храната, невъзможността да се закачат за материалните блага, вярата, че животните имат душа и жив свят във всяко проявление. И ако злото не бъде допуснато в душата, вибрациите ще наподобяват вибрациите на Ангелите, добрите сили.

Ако тези фактори съвпадат, тогава си струва да отхвърлите тъмната страна на душата и да се опитате да развиете психически способности в себе си.

Да вярваш или да не вярваш, че има час на вещици, е личен въпрос за всеки. Но ако се събудите през нощта в определено време, тогава не можете да спите дълго време и залитате от липса на сън през деня, трябва да помислите за психическо здраве и баланс.

„Наблюденията на ежедневните биоритми на хората са изложени в текстове по китайска медицина и датирани от 13 век.“, - Gwei-Djen, L. (2002)

нвсичко е наред, ако се събудиш посред нощ. Понякога се случва на всеки. Досадно ли е? Разбира се, имаме нужда от 7-8 часа сън. Но ако се събудите в 2, 3 сутринта, това не означава, че имате здравословни проблеми. Въпреки това, само няколко от нас се събуждат по едно и също време всяка вечер. Съвпадение? може би. В крайна сметка нашият мозък живее според собствените си умове, но неговите тик-так и странни вътрешни предупреждения не са извън нашето разбиране.

Когато имаме определена рутина, мозъкът ни се адаптира и ни напомня какво да правим и кога да го правим. Това е научно доказан факт. Когато мозъкът и тялото внезапно се отклонят от курса, включително промени в мистериозния цикъл сън/събуждане, ние го забелязваме.

Китайските лечители наблюдавали ежедневните биоритми през 13 век, много по-рано от западните. Нашата вътрешна енергия (наречена ци) пътува през различни точки в ежедневния цикъл. Нарушаването на вътрешната енергия във всеки момент от ежедневния цикъл може да се прояви в емоционални, умствени или физически проблеми. Това е потенциален здравословен проблем, тъй като всяка система в нашето тяло трябва да е способна да се поправя и регенерира.

Тук ще се съсредоточим върху теорията на биоритма в китайската медицина. По-точно, на часовника за органи в традиционната китайска медицина. Ще обсъдим нарушенията на съня и обосновката зад тях.

Причини, поради които се събуждате по едно и също време през нощта:

„Ежедневният биоритъм е всеки биологичен процес, който отнема около 24 часа... Тези 24-часови ритми се управляват от циркадния часовник и са изследвани много.“, - Едгар, Р. и др. (2012)

1. Проблем със заспиването от 21.00 до 23.00 часа

През тези два часа артериите и кръвоносните съдове са много активни. Проблемите с артериите или кръвоносните съдове могат да показват редица здравословни проблеми. Проблемите с надбъбречните жлези, метаболизма, имунната система или щитовидната жлеза може да са истинската причина. Психологически, повишеният стрес, объркването или параноята могат да имат отрицателно въздействие върху заспиването.

Възможни решения: медитация, дихателни техники или други видове упражнения за релаксация.

2. Събуждане от 23.00 до 1.00 часа

Повечето хора с напреднали познания по анатомия и физиология (като терапевти) знаят, че жлъчният мехур е най-активен през нощта, особено през този период от време. От 23.00 до 01.00 ч. жлъчният мехур работи активно с мазнини, консумирани през деня.

Психологически, да осъждате себе си или другите, да се чувствате наранени и да не можете да простите може да доведе до безсъние през тези часове.

Възможни решения: По-строга диета, медитация, да се научите да приемате и прощавате както на себе си, така и на другите.

3. Събуждане от 01.00 до 3.00 часа

От 1.00 до 3.00 ч. черният дроб пречиства организма от вредните токсини. Някои лекарства могат драстично да увеличат функцията на черния дроб, което може да попречи на заспиването. Храненето и хранителните навици също са изключително важни.

Някои смятат, че този период е свързан с чувство на гняв и вина. Когато умът и тялото ни изпитват чувство на гняв и вина, е много трудно да заспим.

Възможни решения: по-здравословна диета (яжте по-малко мазнини и въглехидрати); Намалете алкохола, особено преди лягане, и се научете да бъдете внимателни и грижовни.

4. Събуждане от 3.00 до 5.00

Белите дробове разпределят кислород между системите и подготвят телата ни за предстоящия ден. Подобно на черния дроб, белите дробове също работят за елиминиране на натрупаните токсини. Хората с белодробни заболявания са предразположени към кашлица и хрипове през този период.

От психологическа гледна точка, събуждането през тези часове може да бъде свързано с меланхолия и тъга. През този период могат да започнат симптоми на депресия.

Потенциалните решения включват по-здравословно хранене (ядене на храни, които имат положителен ефект върху здравето на белите дробове), отказване от тютюнопушенето, намиране на здравословни изходи за чувство на тъга, тъга или депресия.

5. Събуждане от 5.00 до 7.00

От 5 до 7 часа сутринта червата ни са в режим на прочистване. Чудили ли сте се защо първото нещо, което правите, е да отидете до тоалетната, когато се събудите? Добре.

През този период от време умът ни преминава в "работен режим". Мисли или чувства за липса на напредък или безпокойство за предстоящия работен ден могат да бъдат стимули за събуждане.

Уверете се, че пиете много вода, тъй като тя помага за прочистване на червата. Вашите хранителни приоритети също трябва да са подредени. Що се отнася до негативните мисли, практикувайте внимателност и благодарност, тъй като това ще ви помогне да облекчите притесненията си.