И така, след като сте взели решението да учите у дома:

Изчислете силата си

Когато започнете нов бизнес, е лесно да мечтаете и да изпадате в някаква еуфория. Но е по-добре да гледаме на нещата реално. Не можете да свалите десет кила за седем дни, релефът, като маратонки от корицата на диска, не може да се постигне за три седмици. Но за два-три месеца може да се постигне много. Първо помислете какво ви харесва най-много. Вкъщи можете да правите йога, пилатес, танци и силови тренировки - прочетете общностите на профила, гледайте видеото. Преценете дали ще издърпате избрания курс: да се измъчвате е неприятно, да се разочаровате от способностите си е още по-неприятно. Най-добрият стимул да продължите да практикувате е усещането, че всичко се получава. Така че, ако не сте го правили преди, започнете с малко упражнения сутрин и постепенно преминете към по-сложни комплекси.

Тренирайте "като във фитнеса"

Разбира се, вкъщи можете да правите фитнес по къси пижами и спукана тениска, разстилайки на пода вълнено одеяло. Но това е лошо решение. Вашата цел е максимално да отделите тренировката си от нормалния домашен живот, за да се чувствате различно, докато сте в едно и също пространство. Така че купете си хубава форма, удобен килим, добри дъмбели - все пак спестихте пари от закупуването на абонамент, нали? Премахвайки косата си, сменяйки домашните си дрехи с високотехнологична спортна риза и чехли за маратонки, ще усетите как ще се промени настроението ви. Между другото, по-добре е да не премахвате килима и дъмбелите. В първите дни след събуждането (правя го сутрин) се изкуших да „забравя“ за упражненията. Но окото падна върху чисто новите дъмбели, стоящи до стената – и трябваше да си спомня.

Планирайте— или не планирай

Правейки го у дома е страхотно, защото ви дава максимална степен на свобода. Ако знаете, че ви липсва дисциплина, направете стегнат график както по време, така и по дни от седмицата и се опитайте да дойдете навреме за началото на класа и да отработите всички липсващи. Но ако графиците и графиците винаги са ви депресирали и точността изобщо не е вашата силна страна, позволете си да практикувате, когато ви харесва най-много. Във вторник може да е вечер, четвъртък рано сутринта, а следващата седмица сряда и петък следобед. Слушайте внимателно гласа на тялото си, просто не бъркайте истинските му желания със силата на навика и мързела.

клас— това е просто занимание

Не знам за вас, но при мен, ако трябва да работя върху нещо у дома, било то статия за списание или изпомпване на косите мускули на корема, веднага се разкриват много "спешни" домакински задължения . Тук цветята не се поливат, но тук е прахът на далечния рафт, да. Отделяте двадесет минути за домашна работа или час и половина – нека е просто време за час. Заглушавам телефона си, защото във фитнеса не бихте бързали да четете всяко известие, прекъсвайки, например, вашия час по йога? И не се разсейвайте в личната си стая.

Намерете сътрудници

Ученето заедно е по-забавно и по-лесно. Не говоря за каненето на приятели и правенето на групови тренировки у дома (макар че защо не?). Можете да го направите сами, а след това да обмените впечатления, да споделите успехите си, съвети. Потърсете другари сред приятели, колеги, членове на интернет общности. Това ще се подкрепяте взаимно и ще бъдете по-отговорни, особено ако публично си поставите цел.

Водете си дневник за тренировки!

Резултатът е страхотна мотивация. Но е трудно да забележите първите резултати сами. Преди да започнете курса, изтеглете си приложение или вземете тетрадка или файл, където ще записвате кога, как и колко сте тренирали. Направете снимка на себе си в бельото си "преди" - и сравнете със снимка месец по-късно. Купете си измервателна лента и записвайте измерванията на талията, бедрата и бицепсите си всяка седмица. Кантарът също помага, но теглото не е толкова показателно, ако нямате десетки излишни килограми. Известно е, че мускулите са по-тежки от мазнините и теглото трудно може да се промени, а снимката ще покаже появяващите се "кубчета" на стомаха. Ако по някаква причина сте пропуснали тренировка - нищо, запишете я, заедно с причината.

Съгласете се, не насилвайте

Повтарям: насилването според мен е грешен начин. Има дни, в които не е за тренировка - например сте настинали или сте наистина уморени. Тогава може да не си струва да тренирате. В противен случай просто говорете сами. Принципът на Том Сойер ми помогна: помните как той накара другите да повярват, че боядисването на ограда е невероятно забавно? Всичко опира до това как възприемате това, което трябва да се направи. Мързелът и моментните изкушения не трябва да ви карат да забравяте истинската си мотивация. Подобрявате здравето си, ставате по-красиви, изглеждате по-млади, живеете по-добре и по-дълго. Разпределяте това време само за себе си и се грижите за себе си, най-важният човек на света! Всеки път, когато упражненията се подобряват, погледът в огледалото ви кара да се усмихнете, другите забелязват промените. И последният аргумент: съжалявали ли сте някога за тренировките? Ето същото нещо.

Поздрави, приятели! Честно казано, никога не съм бил спортист. Максимумът, който ми беше достатъчен, бяха няколко групови интензивни тренировки, след които се зарадвах, че просто останах жив, и редки упражнения у дома с помощта на приложението на телефона след раждането на детето. Но чувството на отговорност за здравето и фигурата си не ме остави на мира. И реших да измисля как да се принудя да спортувам. Събрах цялата полезна информация по тази тема за вас в тази статия. И тя ми помогна. Затова изтичах на тренировка и ви съветвам да продължите да четете.

Първо, отговорете на въпроса: „Защо искам да тренирам редовно? Защо ми трябва това?"

Всеки човек има свои собствени причини:

• отслабнете и поддържайте оптимално тегло;
• стават по-силни и по-издръжливи;
• развиват гъвкавост;
• преодоляване на мързела и апатията;
• подобряване на физическото представяне и познаване на границите на вашите възможности;
• запознайте се с нови хора и вероятно намерете своята сродна душа;
• изхвърлете натрупаната агресия;
• облекчаване на психическото напрежение;
• да запознават децата си със спорта, като им стават пример.

И това не е целият списък. Спортът помага да се култивира желязна сила на волята, самодисциплина, да се научите да постигате цели във всяка област и следователно като цяло да станете по-добри. Ето защо спортуването е един от основните навици на успешните хора.

Мотивацията е разделена на 2 вида:

• насилствен;
• доброволен.

При първия вариант вие се принуждавате да се занимавате със спорт, като се предавате на професионален треньор, който ще изцеди всички сокове от вас. Този метод изисква прилагането на свръхусилия за постигане на суперрезултати – спечелване на състезания, шампионати, олимпиади и т.н.

Или други хора ви принуждават да направите нещо. Например, мъж принуждава жена да започне да тренира, за да се отърве от излишните килограми и да стане във форма. Или обратното, една дама моли мъжа си с наднормено тегло да отслабне. Освен това се случва родителите да принуждават детето си да спортува, защото е с наднормено тегло и прекарва твърде много време пред компютъра. Бащата принуждава сина си тийнейджър да ходи на тренировки, защото иска да го направи професионален спортист или просто да отгледа „истински мъж“. Струва ли си да насилвате детето? Все пак това са наложени цели на други хора.

Както се казва, насила не можеш да бъдеш сладък. Следователно вторият тип мотивация е много по-продуктивен. Ако целта ви не е свързана с постиженията в света на големия спорт, тогава просто трябва да намерите вида физическа активност, която ще ви вдъхнови. Освен това в наши дни изборът е огромен.

Какво да правя по-нататък

Разбрахте какво точно искате да получите от редовните упражнения. Никой не ви оказва морален натиск. Вие сте готови да действате.

Намерете своя спорт

Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите спорта, който ще ви вдъхнови да продължите да практикувате. Опитайте различни спортни дейности, които отговарят на вашите вътрешни нужди и предпочитания и най-важното – физическото ви здраве. Спортът не трябва да осакатява. Ето защо, преди да започнете занятия, отидете на медицински преглед и разберете дали имате някакви нарушения, които могат да се превърнат в противопоказание за един или друг вид физическа активност.

Повечето момчета предпочитат силови тренировки, за да изградят мускули и да направят тялото по-изявено. За човек, който натрупва много агресивна енергия през деня, най-добре е да я изхвърли в бокс, ръкопашен бой. Тези, които обичат да разсъждават върху философски теми, могат да се пробват в бойните изкуства.

За любителите на по-малко интензивните дейности е подходяща аеробната тренировка:

• йога;
• Пилатес;
• каланетика;
• разтягане.

Жените, които искат да имат не само добра фигура, но и да се научат как да се движат красиво, определено ще оценят една от танцовите посоки:

• полуденс;
• лента от пластмаса;
• хип хоп;
• салса;
• тверк;
• Латиноамериканско танго.

Като цяло изборът е огромен. За да започнете, купете еднократно посещение за вида дейност, която харесвате. Чувствате се приповдигнати след тренировка? След това вземете абонамент.

Можете да тренирате групово или индивидуално.

Страхотното при груповите тренировки е, че цялостната ви енергия ще ви подхранва. Особено когато при следващия подход изпитвате неустоимо желание да се предадете. Поглеждайки към съседа отдясно или наляво, като упорито продължавате да изпълнявате упражнението с потта на челото си, вие също ще намерите сили да продължите.

Тези, които са твърде срамежливи или предпочитат индивидуален подход, трябва да работят с личен треньор. Той ще изготви вашия личен тренировъчен план в зависимост от нивото на обучение и желания резултат.

Търсете външни източници на мотивация

След като сте избрали за себе си подходящ вид физическа активност, който отговаря на вашите цели (загуба на тегло, развитие на издръжливост, гъвкавост, сила, реакция, подобряване на здравните показатели, корекция на пропорциите на тялото и т.н.), трябва да започнете да търсите източници на мотивация отвън.

В началото ще имате достатъчно волеви усилия. Но силата може бързо да изсъхне. Тогава подкрепата на роднини и близки приятели ще помогне. Въпреки това, за да спортувате систематично, имате нужда от мощен източник на вътрешна мотивация.

Можете да опитате да го намерите в Интернет. В Instagram има много блогъри, които споделят своите постижения с абонати. Някой успя да отслабне от 100 до 55 кг, някой се научи да седи на канап, да се издърпва 50 пъти, да натиска 100 пъти, да бяга маратон и т.н.

Опитайте се да намерите някой, чийто пример ще ви вдъхнови да ходите на фитнес не само няколко пъти седмично, но като цяло всеки ден.

Ако не беше възможно да се намери такъв човек, тогава може би си струва сами да станете публична личност? В акаунта си в социалните медии публикувайте спортната си цел и редовно публикувайте снимки и публикации, които ще ви разкажат за вашите резултати и успехи. Общественото мнение е много мощен източник на мотивация. Дори ако интересът на публиката ви избледнее с времето, вие вече ще изградите навик за спорт.

Не искате да публикувате нищо в социалните мрежи? След това направете залог с приятелите си за постигане на определен спортен резултат. Не искаш да си губещ, нали? Между другото, този метод е перфектен, ако не знаете как да накарате мъж да спортува. Просто го вземете на „слабо“.

Намерете съмишленик

Ако ви е скучно да спортувате сами, тогава намерете един съмишленик като подкрепа. Желателно е той вече да има добре изграден тренировъчен навик. Когато искате да пропуснете часовете и да започнете да убеждавате своя "боен" приятел да направи същото, той едва ли ще се съгласи и дори ще ви засрами. Вашата моментна слабост ще бъде победена.

Харчете пари за спорт

Как можете да замените сутрин сладък сън в топло легло за тичане из студените градски улици? Ако и вие като мен не сте готови за това, тогава има и друг вариант - похарчете пари за закупуване на бягаща пътека за тренировки у дома. Машините за упражнения не са евтини и желанието да отработите похарчените пари ще бъде ваш стимул. Особено когато симулаторът с упрек ще надникне изпод дрехите, окачени на него.

Друг вариант е да закупите членство във фитнес залата за месец, шест месеца или година. Или закупуване на класове с личен треньор. И са още по-скъпи. В този случай алчността трябва да победи внезапната атака на мързел. Силно волеви усилия ще трябва да станете от дивана и да отидете на тренировка.

Не забравяйте да се отдадете на покупката на красиво прилепнали и удобни обувки за тренировка. Известни спортни марки като Nike, Adidas, Puma постоянно измислят нови технологии, материали, ултрамоден стил на облекло за спорт. Ще искате да носите такива неща по-често.

Дори и да не сте планирали да ходите на тренировка днес, носете фитнес униформа или анцуг. Погледнете се отново в огледалото. Как седи тя? Чувствате се годни и красиви? Или може би трябва да направите няколко упражнения точно сега, без да се преобличате в домашните си дрехи?

Води дневник

Не забравяйте да си водите дневник. В него опишете вашето тренировъчно преживяване, как се чувствате и как се чувствате след тренировка. И най-важното - запишете резултатите си в него, в зависимост от поставените цели:

• колко километра сте пробягали;
• колко пъти са били изцедени;
• колко време стояха в бара;
• текущото тегло;
• талия, ханш, бицепс и др.

За същите цели можете да използвате фитнес гривна. Освен това ще ви помогне да проследявате напредъка си и да ви напомня за вашите тренировки предварително.

Снимките преди и след тренировка ще бъдат страхотен мотиватор. Правете ги всяка седмица. Колкото повече време е минало от началото на часовете, толкова по-забележими ще бъдат външните промени. Много по-лесно е да ги проследите на снимки, отколкото в огледало.

Промяната на физическите показатели ще отнеме много време и усилия. Понякога ще изглежда, че всичко е напразно и нищо не се променя. В такива моменти на отчаяние и загуба на вътрешна мотивация си струва да прелистите дневника и да разгледате снимките. Те ясно ще покажат колко време сте пътували и какво сте постигнали. Така че струва ли си да спрете сега, когато вече сте покрили толкова много?

Поставете си малки цели

За да постигнете глобалната си цел, разбийте я на малки задачи. Всяка задача трябва да има определен срок. Например, ако искате да бягате 40 км маратон, тогава трябва да започнете с малки разстояния:

• 1 седмица - 10 км;
• 2 седмица - 12 км;
• 3 седмица - 15 км;
• 4 седмица - 20 км;
• 5 седмица - 25 км;
• 6 седмица - 30 км;
• 7 седмица - 40 км.

Така тялото постепенно ще свикне със стреса, свързан с бягането на дълги разстояния. Същият подход трябва да се използва, за да отслабнете, например с 30 кг.

Всяка изпълнена задача ще ви доближава до постигането на желания резултат.

Насърчавайте се

За всяко малко постижение се отдайте на приятни неща, свързани със спорта. Пробягахме необходимото разстояние и си купихме нови, още по-удобни маратонки. Отслабнахте с 5 кг - ядохте вкусен спортен бар или отидете на спа масаж.

Но в никакъв случай не се изчерпвайте с наказания за пропускане на тренировка или ядене на парче торта с увеличаване на броя на подходите. Физически неподготвен човек ще започне да страда от невъзможно натоварване. И после сбогом на радостта от спорта.

Този подход ще завърши със супер усилие, ще намразите спорта и ще се откажете от тренировките. Някои обучители препоръчват работа с 80% възвръщаемост. Да кажем, че можете да направите 10 лицеви опори и да умрете от умора и напрежение в мускулите. Или можете да изпълните 8 лицеви опори относително спокойно. Така че увеличавайте броя на лицеви опори постепенно, ден след ден. И радостта от спортуването само ще се увеличава. Основното нещо е да не спирате да тренирате!

Търсете възможности

Можете да го направите навсякъде: у дома, на улицата, във фитнеса и дори на работа. Когато търсите възможности, винаги ги намирате. Например след раждането на дете първо учих на улицата, докато дъщеря ми спеше в количка. След това, когато беше на 4 месеца, отидохме заедно на специалните тренировки „Мама + бебе”. Повтарях същите упражнения у дома с дете на ръце. Дъщерята играеше ролята на един вид претегляне, чието тегло непрекъснато се увеличаваше всяка седмица.

Разбира се, винаги има нещо за правене освен упражнения. Но когато спортът стане навик, тогава се справяте с останалата част от бизнеса по-бързо. И ако изведнъж мързелът надвие желанието да отидете на фитнес, започвате да страдате от скука и безделие. Спортът дисциплинира и учи многозадачността.

Затова не трябва да търсите оправдания. Така че само се влошавате.

И накрая ви съветвам да гледате готино мотивационно видео.

Заключение

Всеки от нас има свои собствени причини да се занимава със спорт - желанието да отслабне, да изгради мускули, да стане по-издръжлив, да развие гъвкавост, да подобри здравето си, да спечели състезания и други. Насилният метод на мотивация може да бъде оправдан само в един случай – постигането на суперрезултати в спорта. Така че струва ли си да принуждавате съпруг, приятелка или дете да спортуват, ако не се стремят да станат професионални спортисти?

Самите ви близки ще искат да се включат в спорта, когато видят колко сте развълнувани и щастливи, когато се върнете у дома след тренировка. И за това е достатъчно да спазвате следните правила:

• намерете вида спорт, който вдъхновява;
• честно дайте всичко най-добро в тренировките с 80%, но не се изтощавайте с твърде много натоварвания;
• завършете тренировката на положителна вълна, а не „умирайте“;
• правете го редовно, без да пропускате;
• водете дневник на резултатите си.

Спортувал ли си някога или просто искаш да започнеш? Пишете в коментарите!

04 04.16

Фитнесът все повече се включва в живота ни като неразделна част от съвременния човек. Това се превръща в норма, когато тренировките помагат на тялото да бъде младо, силно, здраво.

Посещенията в специализирани центрове не винаги са икономически оправдани. Можете да направите това у дома, но как да се накарате да спортувате у дома? Нека да видим опциите и да изберем най-добрия за себе си.

Предимства на класовете

Ако развиете здравословен навик да спортувате, гарантирано ще получите отлични резултати:

• всички мускулни групи ще се стегнат;
• придобиете самочувствие;
• преодоляване на мързела;
• стават по-здрави;
• настроението ще се подобри;
• времето, прекарано за пътуване до фитнес зали, ще бъде намалено;
• спестявам.

Упражненията са полезни по време на бременност за кърмещи жени. Когато бебето порасне, лесно можете да го привикнете към вашите тренировки. Това е още един плюс за спортните постижения.

Независимо от състоянието, пола, възрастта, можете да започнете да тренирате у дома. Не е нужно да купувате скъпо оборудване, като за начало можете да намерите всичко у дома. Например, при мъжете дъмбелите могат да заменят пластмасовите бутилки с течности, зърнени храни.

Единственото нещо, което ще се изисква, е да промените отношението към спорта, да подобрите характера си, да възпитате воля, отдаденост, самодисциплина. Последователността на часовете организира личността, придава ред на ежедневието.

Основното нещо е да започнете. Не е лесно за всеки да вземе решение за това, но човек трябва ясно да осъзнае, че спортът е решение на много проблеми.

Не е трудно да направите това у дома, ако знаете основните подходи.

Алгоритъм на активно действие

Има специални подходи, които могат да ви помогнат да вземете решение за такава стъпка. Прости съвети и трикове ще ви помогнат в това.

Управление на вашите собствени цели

Ако се заемете с подобно самоуправление, ще разберете, че няма нищо по-лесно от това да го правите у дома. Откъде да започна? Може би с избора на набор от упражнения. Отначало те трябва да бъдат общи, подготвителни, които се извършват редовно.

След това можете да преминете към определени мускулни групи. Намирането на информация не е толкова трудно, колкото изглежда:

• в интернет;
• в книги за здравословен начин на живот;
• чрез консултации с професионални обучители, които с удоволствие ще ви кажат какво точно трябва да направите.

Спортът трябва да е по едно и също време всеки ден.

Какво изисква това?

1. След като отделите време и планирате, изберете място за учене във вашия апартамент. Добре е, ако намерите видео набор от упражнения и той ще бъде достъпен за гледане на записите, повтарящи се след професионални треньори.
2. Уверете се, че подът е равен с обикновена, нехлъзгаща се подложка от пяна.
3. Не се настройвайте дълго в началото на тренировъчния комплекс.
4. Облечете се в прости дрехи, които не ограничават движенията.
5. Възползвайте се от тази уникална възможност да отделите време само на себе си, осъзнавайки, че придавате красота на тялото си.
6. Настройте се положително за промените, които ще настъпят за кратък период от време.

Избягвайте "отлагането":

• позволете си да пропуснете комплекса, дори и да не се чувствате добре;
• купете специално облекло за спорт, когато всъщност, за да започнете, не е необходимо незабавно да купувате анцуг;
• откажете се от упражненията заради подигравките на домакинството, което не подкрепя желанието за здраве;
• поради липса на време за уроци.

След работа ще бъде по-трудно да се подготвите, ще искате да си починете. По-добре е да правите това сутрин, когато тялото е възможно най-подготвено за упражнения.

Ако можете правилно да съставите план, да изберете основните тренировъчни упражнения, тогава няма да забележите как ще се развият силата на волята и мотивацията за успех. Не обръщайте внимание на никого, отидете на ясно определената си цел.

По-късно, когато разберете, че няма достатъчно прости упражнения, можете лесно да разширите арсенала от допълнително оборудване, да овладеете нови техники и спортове.

Тялото ще изгради навик, ще пропусне тренировки. Затова започнете веднага, без да убеждавате, че това е необходимо само утре. Поставяйте си цели, изпълнявайте план и постигайте страхотни резултати.

• Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете нищо.
• Накратко изследванесъстояща се само от 6 въпроса

Ще се радвам да получа вашите коментари.

До следващия път твоята Евгения Шестал

Всички хора се стремят да бъдат здрави, енергични, в добра физическа форма – никой не иска да бъде собственик на отпуснати мускули и увиснал корем. Изглеждаше, че няма нищо трудно: достатъчно е да се храните правилно и да не забравяте за физическата активност. Въпреки това, въпреки факта, че прилагането на тези точки е доста реалистично, повечето хора имат въпрос как да се принудят да спортуват.

Най-често срещаните грешки

Дори при цялото осъзнаване на важността и ползите от упражненията, редовните упражнения могат да се превърнат в рутина, която не е приятна. Това може да се случи по различни причини, например:

Много от статиите са насочени към това да ви насърчат да намерите мотивация, за да можете да практикувате. На някои помагат плакати на известни личности, други се дразнят от красивия външен вид на своите връстници (също добър стимул).

Мотивацията обаче обикновено е краткотрайна. В същото време не трябва да се мисли, че природата просто е надарила някого, а самият човек не прави нищо. Важно е да осъзнаете, че за да получите желания резултат, ще трябва да работите усилено и усилено - и това е норма. В същото време спортуването е работа върху себе си не само физически, но и морално.

Ако разберете как да се принудите да се занимавате със спорт и редовните тренировки няма да са проблем за вас, можете да кажете, че сте станали по-силни духом, по-издръжлив, закален човек.

Ами ако няма време за обучение?

Едно от често срещаните извинения е, че просто няма време за часове. Тук обаче целият въпрос е само в организацията на ежедневието.

Напълняли ли сте вече по празниците? Тогава тези съвети от Европейската фитнес асоциация са за вас. Опитайте, трябва да работи!

Валерия МАГАНОВА

Снимка: GLOBAL LOOK PRESS

Промяна на размера на текста:А А

Вечерта ще ходя на джогинг, казваш си. „В понеделник ще започна да правя упражнения“, „в началото на месеца ще си купя абонамент за фитнес“. Обещания, обещания, обещания... Как можете да се принудите да се занимавате със спорт? специалисти Европейска фитнес асоциацияпредлагат няколко мотивационни стъпки, които да ви помогнат да станете от масата и да отидете на тренировка.

1. Носете спортно облекло

Дори и да не планирате да тренирате днес, отделете време да облечете фитнес дрехите си. Погледнете се в огледалото, направете снимка. Чувствате се красиви и атлетични? Не е добре? Може би е време да направите някои упражнения, точно сега, без да се променяте отново в "цивилно".

2. Запишете впечатленията си от всяка тренировка

Обучете се да водите дневник на атлетично момиче или момче. Опитайте се да предадете писмено всички усещания от физическата активност, вашето благополучие. Ако не сте в настроение да отидете на тренировка днес, прелистете дневника, спомнете си какви невероятни чувства сте изпитали след час. Повярвайте ми, определено ще искате да ги изживеете отново!

3. Припомнете си защо сте го започнали

Спомняте ли си времето, когато не купувахте дрехите, които харесвате, защото не ви стоят добре? Колко често искате да носите шорти или къса пола, но не си позволявате? Преминете през всички неприятни спомени или нараняващи думи и си припомнете защо сте започнали да тренирате.

4. Запитайте се: ще съжалявате ли, че сте се отказали от часовете?

Ако започнете да се занимавате с фитнес, значи имате определени причини за това - желанието да отслабнете, да натрупате мускулна маса, да подобрите здравето си, да получите определени положителни емоции или просто да отделите свободното си време. Като изоставите часовете, ще зачеркнете собствената си цел. Сигурен ли си, че няма да съжаляваш?

5. Купете членство във фитнес залата

Това е едно от най-мотивиращите решения. Дори ако внезапно бъдете засегнати от нова атака на мързел, тогава алчността със сигурност ще се засели. Вече сте платили за месечния курс, как можете да пропускате часовете и да губите пари? Волю-неволю трябва да станете от дивана и да отидете на тренировка.

6. Опитайте групови дейности.

На някои хора им е по-удобно да работят с индивидуален треньор: първо, цялото му внимание ще бъде изцяло посветено на вас, и второ, няма да има свидетели на възможен провал. Въпреки това, един добър треньор - наистина добър - ще обърне внимание на всеки, дори ако в групата има поне 15 души, и обратно, в индивидуалните уроци ще има желание за още една почивка, чат и съкратете времето за обучение. Груповите уроци имат своите предимства: общата енергия ще ви принуди да продължите уроците, дори ако искате да напуснете. И не се притеснявайте за вниманието на останалите участници - те няма да имат време да се огледат.

7. Преструвайте се, че сте заобиколени от зрители

Ще трябва да положите малко усилия – преструвайте се, че сте професионален спортист, публиката е нетърпелива за зрелища, гледайки аами, аплодирайки ви с викове и аплодисменти. Не можете да се обърнете и да си тръгнете, без да завършите представянето / тренировката си. Доста необичаен начин, но помага на хората с добро въображение.

8. Мотивирайте се

Купете крещящи стикери от магазин за канцеларски материали и напишете мотивационни фрази като „Можеш всичко“, „Каквото и да струва“, „Просто го направи“, „Бъди ти“, „Вярвай и постигай“ или „Никога не се отказвай“ ... Поставете стикерите навсякъде в дома си – върху огледала, стени и шкафове. Те ще ви развеселят дори и да сте в лошо настроение. Можете също така да напишете числата на желаното тегло и телесни параметри на огледалото, за да си напомните към какво се стремите.

9. Предизвикайте себе си

Това могат да бъдат малки предизвикателства: тичайте до най-близкия супермаркет, след това до аптека недалеч от него, завийте в парка и бягайте още две минути - и обратно. Но големите задачи мотивират по-добре: свалете 7 кг, бягайте 200 мили на стационарно колело, овладейте ски, седнете на канап. задайте си цел, предизвикайте себе си, например, да отслабнете в талията до 60 см, напомнете си за това всеки ден и работете, докато не спечелите.

10. Работете с хора, които ви забавляват и развеселяват.

Винаги е необходима подкрепа, дори и във фитнеса. Не бихте ли искали да постигнете страхотни резултати, ако имате хора, които ви аплодират зад гърба си? Не бихте ли искали не просто да оправдаете очакванията им, но и да им докажете, че можете повече? Да знаеш, че нечии очи те наблюдават, е най-добрата мотивация, за да постигнеш идеала.

11. Слушайте продължаване на аудиокниги

Разбира се, по-забавно е да тренирате със запалителни мелодии, но аудиокнигите ще имат определено предимство: определено ще искате да бягате или да продължите часовете на следващия ден, за да разберете как е завършила историята.

12. Насладете се на пълноценна, здравословна храна

Никаква физическа активност няма да даде очаквания резултат, ако консумирате големи количества нездравословна храна – бързо хранене, сладки, пържени и мазни, нишестени храни – и в същото време забравите за плодовете и зеленчуците, протеините и бавните въглехидрати. Съчетайте курса си с хранителна програма, за предпочитане с одобрението на треньор или диетолог. Храните, които могат да бъдат включени в почти всяка диета, включват зеленчуци, пилешки гърди и говеждо месо, зърнени храни и зърнени храни на водна основа, постна риба, пълнозърнест хляб и плодове с ниско съдържание на захар като киви, грейпфрут, круша и ябълка.

13. Направете си селфи

Правете снимки преди и след тренировка всяка седмица и ги запазвайте. Можете да организирате фитнес албум или да окачите снимки на стената и да ги сравните. По-лесно е да проследите промените в собственото си тяло на снимки, отколкото в огледало, а също така ви ободрява.

14. Състезавайте се

Конкуренцията винаги е била страхотен мотиватор във всяка област. Кой ще вдигне най-много тежести - ти или твоята приятелка? Кой ще свали няколко килограма по-бързо до края на седмицата, кой има по-силни мускули и по-добро разтягане? Състезавайте се с вашите приятели или приятели от фитнес залата, за да мотивирате не само себе си, но и другите. Но нека бъдем честни: без лекарства за отслабване в аптеката и лаксативи, просто задръжте здравето си.

15. Поканете приятели

Да спортуваш с най-добрите си приятели винаги е по-забавно, отколкото да играеш сам. Те няма да ви позволят да се откажете от тренировките, да ви развеселят и да подобрят настроението ви, да ви помогнат да работите върху трудни упражнения, да посочат грешки и да забележите първи напредък.

16. Увеличете разстоянието

Бягахте ли на две мили от дома сутринта? Принуди се да тичаш още две - и след това на връщане ще трябва да тичаш и четирите. Въпреки че тази мотивация може да не изглежда съвсем справедлива, все пак трябва да се приберете по някакъв начин.

17. Кажете си: „Ще се стопля и ще се прибера вкъщи“.

Чувствате се нежелание да правите фитнес днес? Обещайте си да се затоплите малко и след това веднага да се приберете. Повярвайте ми, струва си да започнете – и няма да искате да спрете да тренирате, дори и да не искате да изглеждате глупаво.

18. Проследявайте успеха си

Вземете фитнес приспособление, като електронна гривна. Ще маркирате всички резултати, ще проследявате най-малкия напредък, ще записвате собствените си впечатления и чувства. В същото време можете да добавите графика за обучение и необходимото меню там. Прелиствайте дневника си вечер и си припомнете защо правите това.

Какво по-хубаво от това да знаете, че тялото ви е способно на нещо ново? Преди месец се мъчехте да влезете в позиция „бреза“ или „куче надолу“, но сега можете лесно да достигнете пръстите на краката си с ръце. Всеки урок, всяка физическа активност помага да станете по-силни, по-гъвкави, позволяват ви да правите това, което не можете да правите преди. Това знание ще бъде най-добрата мотивация.

Той казва: „Ти можеш да го направиш! Можете и искате да станете по-силни!" Игнорирайте такива вредни мисли като „ще бъде по-лесно да се откажеш“, „ти не си спортист, какво се опитваш да постигнеш?“ Трябва да се мотивирате психически. Ако ти самият не вярваш в себе си, как другите ще вярват в тях?