6 günde kilo kaybı. Diyet "6 yaprak": temel ilkeler, her gün için menüler ve benzersiz tarifler. Temel diyet kuralları

Sitenin bölümleri

Editörün Seçimi:

reklam

Kilo kaybının hızlı ve etkili olması için monoton ürünlerden oluşan bir menü yapmak gerekli değildir. 6 gün eksi 6 kg'lık bir diyet var: çeşitli yemekler içerir - çok sayıda tahıl, haşlanmış et, az yağlı kefir ve süzme peynir, meyve veya bal. Önerilen kilo verme yöntemi, hafta boyunca yalnızca 1 düşük kalorili ürün içeren katı katı yöntemleri hariç tutar. Altı günlük bir diyetten oluşan çeşitli bir diyet uygulayan bir kişi stres hissetmeyecek ve ilk günlerde vücut hacimleri azalmaya başlayacaktır.

6 günde ne kadar kilo verebilirsiniz

Ayrıca spor salonunda antrenman yaparsanız, ağırlığın daha hızlı gideceğini hatırlamakta fayda var. Alternatif olarak, evde egzersiz yapabilirsiniz: örneğin, günlük koşu ve ip atlama kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Diyet ve spor simbiyozu, haftada 6 kg kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aniden katı bir diyete geçmek bir hatadır - bu sağlığınıza zarar verebilir, ağırlık bir değerde durduğunda plato etkisine yol açabilir. Bu, vücudun stres hissetmesi nedeniyle olur. 6 gün eksi 6 kg diyet, farklı yemekler içerir, vücudu "aldatmaya" yardımcı olur ve birikmiş yağları yakmak kolaydır.

6 kg ile ne kadar kilo verebilirsiniz?

6 günde eksi 6 kg oldukça uygundur, ancak etten vazgeçmemelisiniz, tüm organizmanın normal çalışması için gerekli proteini içerir. Menüye taze meyve ve sebzelerin eklenmesi önemlidir, istenirse az yağlı kefir, süt de eklenebilir. 6 gün boyunca rasyonel bir diyet eksi 6 kg yakar, ancak çok miktarda karbonhidrat içeren yemekleri çıkarmak önemlidir: bunlar çok kalorili tatlı tatlılar, çikolatalar, gazlı içecekler. Düzenli kullanımı olan bu tür ürünler obeziteye yol açar.

6 gün boyunca etkili diyetler

Seçilen kilo verme yöntemi, yalnızca düşük kalorili bir yemek seti değil, aynı zamanda doğru günlük rutini de içermelidir, örneğin:

22:00'den önce yatağa gidin;
en geç 6:30'da uyanın;
son yemeği 19:00'dan önce planlayın;
öğleden sonra yapılacak herhangi bir fiziksel egzersiz.

6 günde seçilen 6 kg'lık diyet farklı ürünler içerir, bu nedenle monoton mono diyetlerin aksine bakımı kolaydır. Etkili yöntemler şunlardır:

Şekersiz ve tuzsuz farklı tahıl türleri ile kilo verin.
meyve diyeti. Mevcut meyve türlerini içerir.
protein diyeti, menüde haşlanmış veya pişmiş yağsız et önerir. Böyle bir menü, vücut için stres olmadan ekstra kcal ve kg'ın çıkarılmasına yardımcı olacaktır.

altı yaprak

Bu kilo verme yöntemi İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından önerildi. Her gün bir çiçek yaprağı ile ilişkilendirilir ve sadece 1 ürün içerir: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tüketilmelidir. Önerilen yemeklerin günlük değişimi, bu tür mono diyetleri çeşitlendirmenize izin verir, bu nedenle Altı Yaprak, vücut için stres olmadan kolayca tolere edilir.

Protein

6 günde hızlı kilo vermek için protein diyeti kullanabilirsiniz. Böyle bir beslenme sisteminin yararı, organların ve sistemlerinin normal çalışması için gerekli olan esansiyel amino asitler açısından zengin olmasıdır. Diyet tamamlandıktan ve bar eksi 6 kg fazla kilo alınsa bile geceleri yemek yiyemeyeceğinizi hatırlamakta fayda var.İşte bazı özellikler:

Diyet yemekleri herhangi bir yağsız et, balık içerebilir.
Haşlanmış sakatat yiyebilirsiniz - böbrekler, dil, kalp, karaciğer, ayrıca az yağlı sert ve yumuşak peynirler, süzme peynir, süt, haşlanmış yumurta akı.
Garnitür hazırlamak için zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze salataları kullanmalısınız.
Yemekler kesirli olmalı, fazla yiyemezsiniz, porsiyonlar küçük olmalıdır.
Herhangi bir diyetle günde en az iki litre sıvı içmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir.

estonyaca

Kalori içeriği minimum olan ürünleri içerir ve fazla kilolardan kurtulmak için kesirli olarak alınmaları gerekir. Diyete, aşırı kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacak bir dizi yağ yakıcı egzersiz ekleyebilirsiniz. Böyle bir kilo kaybı ile bol miktarda sıvı içmenin önemli olduğunu hatırlamakta fayda var. Estonya diyeti hafiftir ve hiçbir dezavantajı yoktur, eğer acıktıysanız, önerilen yemeğe küçük bir greyfurt ekleyebilir, bol sıvı içmeyi unutmayın - çay, kuşburnu, durgun su.

Haftanın günleri	günün menüsü
Pazartesi	Haşlanmış tavuk yumurtası (6 adet)
	0,5 kilo az yağlı süzme peynir
	Haşlanmış yağsız et, tavuk, hindi (700 gr)

	Haşlanmış patates (6 adet)
	herhangi bir elma

Tahıllar üzerinde diyet

Deri altı yağ vücudun farklı bölgelerinde birikir, ancak onu çıkarmak için aşırı diyetlere başvuramazsınız. Çeşitli tahıl türlerini yiyerek sonucu görebilirsiniz - bu günlük eksi ekstra kaloridir, bu tür yiyecekler metabolizmayı hızlandırır, mide ve bağırsakların işleyişini iyileştirir. Kilo vermek için diyete 6 çeşit tahıl ekleyebilirsiniz, ancak böyle bir diyete başlamadan önce lavmana başvurarak vücudu temizlemelisiniz. Yulaf lapası pişirirken tuz, şeker, tereyağı önerilmediğini unutmayın.

Haftanın günleri
Pazartesi	Buğday




	Arpa
Pazar	Tüm tahıl çeşitleri

Meyveli

Bu kilo kaybı haftada eksi 6 kg'dır. Kullanıcı 1 veya birkaç çeşit meyve içerebilir ve ikinci durumda vücut böyle bir diyeti daha kolay tolere eder. Mono diyetin de avantajları vardır: daha etkilidir, daha fazla kilo vermeye yardımcı olur. Bu kilo kaybı ile az yağlı süt veya kefir içmeniz gerekir. Meyvelerden üzüm ve muz yiyemezsiniz, ters etkiye yol açabilirler. Yemek için en iyi meyveler şunlardır:

bir ananas;
greyfurt;
karpuz;
Elma;
şeftali;
Portakal.

Bal

Bal diyeti ile 6 günde kilo verebilirsiniz. Bu değerli doğal ürün sadece folik asit değil aynı zamanda vitaminler, eser elementler ve hatta hormonlar içerir. Bitkilerden bal tercih etmeye değer, çünkü vücudu mümkün olduğunca faydalı maddelerle doyurur. Ürün, insan vücudunda yağ oluşumunda rol oynayan pankreası etkiler. Balın yanı sıra, diyet sebze ve kefir veya% 0-1 yağ içeriğine sahip süt içermelidir. Taze sıkılmış narenciye suları ekleyebilirsiniz. Örneğin, bu menü:

6 kg kilo vermek için sadece yüksek kaliteli ürünler eklemeniz değil, aynı zamanda tuzlamamanız, pişirirken karabiber kullanmamanız, şeker kullanamazsınız. Bal diyetine yalnızca bal alerjisi olmadığında izin verildiğini unutmamak çok önemlidir. Sentetik katkı maddeleri içermeyen gerçek bir ürün seçmek önemlidir, bu nedenle süpermarkette satın almadan önce bileşime dikkat etmek önemlidir.

Video

Bazen kızlar, örneğin önemli ve ciddi bir olaydan önce, en sevdiğiniz elbiseyi giymeniz gerekiyorsa veya denizde dinlenmeden önce, birlikte gösteriş yapmanız gerektiğinde, kısa sürede birkaç kilodan kurtulmak isterler. bir mayo içinde plaj. Tabii ki, bu tür sert önlemler vücudumuza zarar verebilir, ancak uyum arayışında bunu çok sık unuturuz.

Bu yazıda, süresi tam olarak 6 gün olan hızlı kilo kaybı için en etkili ve aynı zamanda güvenli diyetleri dikkatinize sunuyoruz.

Oyuncu Maria Poroshina'dan 6 günlük diyet

Ünlü Rus aktris Maria Poroshina, doğal olarak aşırı kilolu olma eğilimini defalarca kabul etti. Ayrıca, bu muhteşem kadın üç çocuk annesidir ve yakında dördüncü bir bebeğin doğumunu beklemektedir, bu nedenle hayatı boyunca figürü birkaç kez ciddi değişikliklere uğramıştır.

Buna rağmen, Maria neredeyse her zaman harika görünüyor ve figürünün inanılmaz uyumu ile hayranlarını şaşırtıyor. Kısa sürede vücudunuzu sıkılaştırıp birkaç kilo vermeniz gereken durumlarda oyuncu kendisine uygun bir diyet uyguluyor.

6 günlük etkili bir diyetin gözlemlendiği tüm süre boyunca, günlük menüde belirtilen yalnızca bir tür gıda tüketmek gerekir. Bunları kesinlikle istediğiniz miktarda ve günde istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ancak başka yiyecekler yememelisiniz.

Aynı zamanda en az 2 litre kaynamış su içmelisiniz. Ayrıca günde en fazla 2 bardak yeşil çay içilmesine izin verilir.

Yani 6 günde 4 ila 6 kilo vermek için aşağıdaki besinleri yemelisiniz.

İlk gün - şeker, tuz, süt ve tereyağı içermeyen karabuğday lapası. Yulaf lapası pişirmemek daha iyidir, ancak akşamları karabuğdayın üzerine oda sıcaklığında kaynamış su dökün, örtün ve sabaha kadar bırakın.
İkinci gün - haşlanmış tavuk filetosu. Tavuklar tuz ve baharat ilave edilmeden pişirilmelidir.
Üçüncü gün - sabahtan akşama kadar, herhangi bir miktarda sadece az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. Gündüz veya gece bir bardak kefir içilmesine izin verilir.
Dördüncü gün - haşlanmış az yağlı balık.
Beşinci gün - tuz eklenmeden çiğ veya buğulanmış sebzeler.
Altıncı gün - muz ve üzüm hariç herhangi bir miktarda meyve. Elma ve armut tercih edilmelidir.

Maria Poroshina'nın 6 günlük diyeti etkilidir. Ancak, oldukça serttir ve birçok kız onun koşullarına dayanamaz.

Ancak sonuna kadar gitmeyi başaranlar, bu kısa süre içerisinde fazladan birkaç kilodan kurtulup 1-2 beden kaybetmeyi başardıklarını belirtiyorlar. Ne yazık ki, altı günlük sistemin bir dezavantajı var - çoğu zaman, normal diyetin yeniden başlamasından sonra, tüm kilogramlar hızla geri dönüyor.

Etkili diyet 6 günde 6 kg

Böyle bir diyetin tolere edilmesi, Maria Poroshina'nın beslenme yönteminden çok daha kolaydır, çünkü gözlem sırasında tuz ve toz şeker tüketilebilir.

Özünde, tamamen aynı şekilde inşa edilmiştir - her gün istediğiniz miktarda ve istediğiniz zaman menüde listelenen belirli ürünleri yiyebilirsiniz. En az 1,5 litre normal karbonatsız su içmeyi ve dilerseniz zevkinize katkı maddesi içermeyen yeşil çay içmeyi unutmayın.

Bu durumda günlük diyet şöyle görünecektir:

İlk gün - sabahtan akşama kadar sadece 6 haşlanmış tavuk yumurtası yiyebilirsiniz. Bir öğün için kaç parça ve ne zaman sonra her kadın kendisi için belirler. Yumurtalar katı kaynatılmış, torbalanmış veya yumuşak kaynatılmış olabilir. İsterseniz biraz tuzlayabilirsiniz, ama en iyisi yapmamak.
İkinci gün - bütün gün boyunca 500 gram yağsız süzme peynir yemelisiniz. Biraz şeker serpilebilir, ancak hiçbir durumda ekşi krema, yoğurt veya tatlı sos ile dökülmemelidir.
Üçüncü gün - 700 gram haşlanmış et. Beyaz memeyi tercih etmek daha iyidir, ancak dilerseniz deriden kurtulduktan sonra herhangi bir eti yiyebilirsiniz;
Dördüncü gün - herhangi bir miktarda ve herhangi bir zamanda haşlanmış pirinç. Ürünü hazırlama ve kullanım sırasında tuzlamak mümkün değildir.
Beşinci gün - kabuğunda haşlanmış 6 adet orta boy patates yemeye davetlisiniz.
Altıncı gün meyveli. Gün boyunca sınırsız sayıda elma veya armut yiyebilirsiniz, başka hiçbir yiyeceğe izin verilmez.

Doğal olarak, vücuda gerekli miktarda vitamin ve mineral sağlamadığı için hamilelik ve emzirme döneminde böyle bir sistem gözlemlenemez.

Ayrıca herhangi bir kronik hastalığı olan kişiler kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmalıdır. Diğer herkes için, vücudunuz için böyle bir boşaltma ayda bir kez güvenli bir şekilde düzenlenebilir.

2 saatte bir yemek için 6 günlük diyet

Bu diyette ise tam tersine 6 gün boyunca aynı menüyü yemek zorunda kalacaksınız. Tabii ki günlük diyet çabuk sıkılabilir, ancak gözle görülür bir şekilde birikmek istiyorsanız, diyet süresi oldukça kısa olduğu için bu testle kolayca başa çıkabilirsiniz.

Ayrıca gün içerisinde tamamen farklı besinler tüketeceğiniz için sizden sıkılmaya vakitleri kalmayacaktır.

Bu diyette atıştırmalıklar 2 saatte bir verildiğinden, deneyen kızların çoğu pratikte açlık hissetmediklerini belirtiyor. Yukarıda listelenen iki durumda olduğu gibi, gün boyunca daha fazla su içmeniz gerekir - en az 1,5-2 litre.

Yeşil ve siyah çayın yanı sıra doğal kahveye de izin verilir. Tüm içecekler şekersiz olmalıdır, ancak tüketilen yemeklere biraz tuz eklenebilir.

Bu diyet için iki seçenek vardır. İşte ilki burda:

Sabah 8'de şekersiz bir fincan kahve veya çay içmelisiniz;
Saat 10'da - 200 gram yağsız süzme peynir yiyin;
12 - 200 gram haşlanmış tavuk fileto veya herhangi bir yağsız et parçasında;
2 de - bir haşlanmış tavuk yumurtası;
16 yaşında - bir bardak domates suyu iç. İstenirse biraz tuzlanabilir;
Saat 18'de - bir orta boy yeşil elma yiyin;
Son olarak, saat 20'de bir bardak kefir içmeniz gerekiyor.

Bu diyetin başka bir versiyonu ilkinden biraz farklıdır:

Sabah 8'de ayrıca toz şeker ilavesiz küçük bir fincan çay veya kahve içmelisiniz;
Saat 10'da - bir adet yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası yiyin;
Saat 12'de - işlenmiş bir peynir yiyin ve bir bardak çay için;
Öğleden sonra 2'de - 200 gramdan fazla olmayan bir miktarda haşlanmış tavuk fileto ile öğle yemeği yiyin. Kümes hayvanları, haşlanmış et veya yağsız balık ile değiştirilebilir;
Saat 16'da - orta boy bir elma ile bir şeyler atıştırın;
18: 00'de - yine seçim için yumuşak veya katı haşlanmış bir yumurta;
Son olarak, saat 20'de bir bardak kefir de içmelisiniz.

Genellikle, böyle bir diyetin bir sonucu olarak, kızlar 4 ila 6 kg kaybederler, kesin şakül çizgisi öncelikle kadının ilk vücut ağırlığına bağlıdır. Böyle 6 günlük bir sistemin büyük bir artısı var - çok sık yiyeceksiniz, ancak küçük porsiyonlarda mideniz yavaş yavaş buna alışacak ve boyutu azalacaktır.

Diyet yapmayı kimse sevmez. Fazla kilolu olan her kadın, onunla ayrılmanın hızlı bir yolunu hayal eder. Neyse ki, İnternet artık var - her türlü fikir ve tarifin tükenmez bir kaynağı. Bugün, "6 günde eksi 6 kg" diyetinin sembolik adıyla birleştirilen kilo kaybı için diyetler için çeşitli seçenekler var.

Başlık kelimenin tam anlamıyla alınmamalıdır. Belirtilen kilogram sayısı, büyük bir başlangıç ağırlığı ve tüm önerilere tam uyum ile elde edilebilecek maksimum değerdir. Vücut kitle indeksi normalin üst sınırına yakın olanlar böyle bir diyetle 3-4 kilodan fazla veremezler ve bu zaten bir başarıdır.

Önerilen diyetlerin her birinin anlamı, protein ve sebze günlerinin değişimine indirgenmiştir. Bu en hızlı kilo verme planıdır.. Vücut, kendi yağ rezervlerini feda etmesi gereken protein parçalanması için çok fazla enerji harcar. Çok düşük kalorili içeriğe sahip sebzeler vücuda vitaminler ve mikro elementler sağlar ve bağırsaklar için bir "fırça" görevi görerek biriken tortuları temizler.

Her diyet farklı protein türleri kullanır. Bazılarında meyve var bazılarında yok. Bu nedenle, seçim yeterince geniştir ve herkes kendileri için en kabul edilebilir seçeneği bulabilir. Bununla birlikte, tüm diyetler kesinlikle uyulması gereken genel kuralları paylaşır:

Günde 5-7 kez, tercihen düzenli aralıklarla yemek yemelisiniz.
Önerilen diyette herhangi bir değişikliğe izin verilmez.
Günlük sıvı alım oranı en az 2 litredir.
Sadece saf su veya yeşil çay içebilirsiniz (şekersiz!).
Bu dönemde fiziksel aktiviteyi sınırlamak daha iyidir.
Tuz, soslar, baharatlar ve diğer tatlandırıcılar kesinlikle yasaktır.
Sebze salatası limon suyuyla tatlandırılabilir (yağsız!).
Akşam yemeği - yatmadan en geç iki saat önce.

Diyetin oldukça zor olmasına rağmen, tamamlandıktan sonra hiçbir durumda hemen yemeğe atlamamalısınız. Çıkış pürüzsüz olmalıdır. 6 gün boyunca yetersiz kalori alımı metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Ve diyetin sonunda hemen fazla yerseniz, tüm fazlalıklar hemen yağ rezervlerine girecektir.

her zaman yemek istiyorum

Böyle bir diyet vücuda özel faydalar getirmeyecektir. Vücudun birkaç kilo daha kaybettiği bir tür sarsılmadır. Bu tür diyetler, fazla yemek yapmayı sevmeyenler için uygundur - sunulan menüler ağırlıklı olarak taze ürünlerden veya haşlanmış et ve balıktan oluşur. Saatin katı bir bağlayıcılığı yoktur - gerçekten istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.

Ve en büyük dezavantajı, bu diyet sırasında, özellikle vücudun sürekli bir enerji eksikliği hissetmeye başladığı 3-4 günden itibaren her zaman yemek yemek istemenizdir. Maksimum sonuç için çok hevesli olmayanlar için meyve içeren bir diyet seçmek daha iyidir. Vücudun bir enerji dalgalanması hissetmesini sağlayan basit şekerler içerirler.

alternatif menü

Aşağıdaki altı günlük diyet seçenekleri sağlık için en etkili ve en güvenli olanlardır. Sabah aç karnına içilen bir çay kaşığı limon suyu ile bir bardak su ile başlamak daha iyidir - sindirim sistemini harekete geçirir.

Estonya diyeti

1. gün: Haşlanmış tavuk yumurtası (6 adet) ve 3-4 saatte bir yiyin.
2. gün: 500 ila 800 gram arasında yağ içeriği% 1.5'ten fazla olmayan süzme peynir (diğer katkı maddeleri olmadan!).
3. gün: Derisiz tavuk göğsü (haşlanmış veya ızgara yapılabilir) ağırlığı 700 grama kadar.
4. gün: haşlanmış esmer pirinç, maksimum 300 gram.
5. gün: Her 3-4 saatte bir haşlanmış patates (kabuğunda) (toplam 6 adet).
6. gün: taze yeşil elmalar - günde 1,5 kg'a kadar.

Diyet karışımı

1. gün: Kısıtlama olmadan haşlanmış balık, limon suyu dökebilirsiniz.
2. gün: Herhangi bir kombinasyonda sebzeler (baklagiller ve nişastalar hariç) ve herhangi bir miktarda.
3. Gün: Beyaz tavuk eti herhangi bir şekilde yağ kullanılmadan pişirilir.
4. gün: herhangi bir biçimde tahıllar: tahıllar, tohumlar, çimlenmiş tohumlar (sadece siyah veya tam tahıllı ekmek).
5. gün: Katkısız yağsız süzme peynir.
6. gün: Herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariç) sınırsız miktarda.

Maria Poroshina'nın Diyeti

1. gün: sadece su üzerinde yağsız karabuğday lapası.
2. gün: haşlanmış beyaz tavuk eti, 1-2 sebze.
3. Gün: Az yağlı süt ürünleri.
4. gün: az yağlı balık çeşitleri.
5. gün: herhangi bir taze sebze.
6. Gün: Herhangi bir miktarda şekersiz meyveler.

Altı yaprak, İsveçli bir beslenme uzmanı olan Anna Johansson tarafından geliştirilen bir diyettir. İlkesi, mono diyetlerin düzenli olarak değiştirilmesidir. Böyle bir diyet günlük 0,5-0,8 kg kilo vermenizi sağlar.

Diyetin özü ve faydaları

Diyetin prensibi basittir - altı gün boyunca altı mono diyetten birini izlemelisiniz ve her gün farklıdır.

İlk gün, ikinci gün - sebzeler, üçüncü - tavuk, dördüncü - tahıl, beşinci - süzme peynir ve altıncı - meyvede bir balık diyeti gözlenir.

Gördüğünüz gibi, protein ve karbonhidrat günleri değişiyor.

Bu şema, ayrı güç kaynağı ilkelerini takip eder. Ve bildiğiniz gibi, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların ayrı kullanımı, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine neden olur.

Böyle bir diyeti uygularken etkili kilo kaybı, vücudun bir günde yeni bir ürüne ve yeni bir diyete uyum sağlamak için zamanının olmaması nedeniyle oluşur.

Diyet, çeşitli menülerle ayırt edilir. Altı farklı mono diyetin günlük değişiminin bir sonucu olarak, gerekli tüm besinler vücuda bir hafta içinde girer: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve eser elementler.

Diyetin bir diğer artısı da kısa sürmesidir. Oldukça kısa bir süre içerisinde sağlığa zarar vermeden 5 kg'a kadar kilo vermek mümkündür. Altı gün boyunca vücuttaki metabolizmanın doğasını önemli bir şekilde değiştirmek mümkün değildir. Bu nedenle, metabolizma ile ilgili her şey yolundaysa, günlük diyetin kalori içeriğini kontrol ederek diyet sonunda istenen kiloyu korumanız yeterlidir. Metabolizma yavaşsa, “yaprak” diyetinden sonra, daha uzun, dengeli bir diyete geçmelisiniz. 6 yapraklı diyet, özellikle hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak konumlandırılmıştır ve bu kategorideki en iyilerden biridir.

Çok önemli! Maksimum sonuç, yalnızca mono-diyetlerin yazarı tarafından belirlenen sıraya göre tam olarak değiştirilmesi durumunda elde edilecektir.

Tabii ki diyet vücuda güçlü bir drenaj sağladığı için faydalıdır, ancak kullanmaya karar verirseniz mutlaka doktorunuza danışın.

Diyetin psikolojik yönü

Güzel bir kelime uğruna değil, yazar bu diyete altı yapraklı bir diyet dedi. Anna Johansson, hiçbir diyetin fiziksel veya psikolojik rahatsızlık getirmemesi gerektiğine inanıyor. Her bir yaprağı, altı günlük diyeti oluşturan mono diyetlerden birinin adını taşıyacak bir çiçek çizmeyi teklif ediyor. Çiçek, örneğin buzdolabında göze çarpan bir yere asılmalıdır. Her günün sonunda, ilgili taç yaprağına kayıp gramları yazmanız ve zevkle yırtmanız gerekir.

"Maksimum sonuç, yalnızca mono-diyetlerin yazarı tarafından belirlenen sırayla tam olarak değiştirilmesi durumunda olacaktır."

Genel Diyet Kuralları - Ne Yiyip Ne Yiyemezsiniz

İlk ana kural zaten açıklandı, bu, bir günlük mono diyetlerin kesin olarak belirlenmiş bir şekilde değiştirilmesidir.
İkinci kural: Kendinizi sıvı alımıyla sınırlayamazsınız. İstediğiniz kadar temiz su içmeniz gerekir. Şekersiz yeşil veya bitkisel zayıf çay da uygundur.
Dikkate alınması gereken üçüncü şey, her gün mono diyet menüsünde yer almayan tatlıların, nişastalı yiyeceklerin, koruyucuların, herhangi bir yağın, çikolatanın, kahvenin ve diğer ürünlerin tamamen reddedilmesi ihtiyacıdır.
Ancak tuz ve doğal baharatlar, elbette, ölçülü olarak yemeklere eklenebilir ve eklenmelidir.
Kızarmış yiyecekler kesinlikle tavsiye edilmez.
Yiyecekler sıvı içilmeden iyice çiğnenmelidir.
Mümkün olduğunca sık, çok küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Ancak yemeyi, olmaması gereken atıştırmalıklarla karıştırmayın.

Diyet Altı Yapraklı menü oldukça basit bir menü sağlar.

İlk gün - balık diyeti

Her türlü balık ve balık suyunu kesinlikle yiyebilirsiniz. Balığa ek olarak, yemek pişirmede yeşillik, tuz ve hafif baharatların kullanılmasına izin verilir. Temiz su veya şekersiz yeşil çay için.

Örnek balık günü menüsü:

1. öğün (8:00) - tuz ve baharatlarla haşlanmış balık;

2. öğün (11:00) - tuzla pişirilmiş balık;

3. öğün (14:00) - kalın balık çorbası ve yeşillikler;

4. yemek (17:00) - baharatlı buğulanmış balık;

5. öğün (20:00) - minimum tuzlu haşlanmış balık.

İkinci gün - sebze diyeti

İlk günün aksine, ana yemek çeşidine ek olarak sadece tuz, baharat ve şekersiz yeşil veya bitki çayı değil, taze sıkılmış sebze suları da kullanabilirsiniz.

Örnek sebze günü menüsü:

1. öğün (8:00) - iki rendelenmiş havuç;

2. öğün (11:00) - patateslerin kaynatıldığı su üzerinde patates püresi;

3. yemek (14:00) - tuz ve baharatlarla haşlanmış sebzeler;

4. öğün (17:00) - buğulanmış bütün sebzeler;

5. öğün (20:00) - çiğ sebzeler.

Üçüncü gün - tavuk diyeti

Bu gün derisiz ve tavuk suyu olmadan sadece tavuk fileto yiyebilirsiniz.

1. öğün (8:00) - haşlanmış tavuk göğsü;

2. yemek (11:00) - folyoda baharatlarla pişirilmiş tavuk göğsü;

3. öğün (14:00) - tavuk çorbası, otlar ve baharatlar;

4. öğün (17:00) - tavuk - derisiz ızgara;

5. öğün (20:00) - haşlanmış tavuk göğsü.

Dördüncü gün - tahıl diyeti

Herhangi bir tahıl, çimlenmiş tahıl tohumu, tohum, tahıl yiyebilirsiniz. Su ve yeşil çayın yanı sıra ev yapımı kvas içebilirsiniz.

1. öğün (8:00) - su üzerinde buğday lapası;

2. yemek (11:00) - tuz ve baharatlarla su üzerinde karabuğday lapası;

3. yemek (14:00) - haşlanmış buharda pişirilmemiş pirinç;

4. öğün (17:00) - su üzerinde yulaf ezmesi ve 50 gr fındık veya tohum;

5. öğün (20:00) - otlar ile haşlanmış karabuğday.

Beşinci gün - süzme peynir diyeti

Süzme peynir orta yağ içeriğinde olmalıdır. Süt içilmesine izin verilir, ancak bütün gün 1 bardaktan fazla olmamalıdır.

1. öğün (8:00) - süzme peynir ve 2 yemek kaşığı doğal yoğurt;

2. öğün (11:00) - biraz sütlü süzme peynir;

3. öğün (14:00) - süzme peynir;

4. öğün (17:00) - süzme peynir ve süt;

5. öğün (20:00) - süzme peynir.

Altıncı gün - meyve diyeti

Bu gün su ile seyreltilmiş doğal meyve suları içebilirsiniz. Meyveler fırınlanabilir veya çiğ olarak yenebilir.

1. öğün (8:00) - iki kırmızı elma;

2. yemek (11:00) - muz;

3. yemek (14:00) - portakal ve üzüm;

4. öğün (17:00) - ananas ve kivi;

5. öğün (20:00) - iki orta boy yeşil elma.

Her gün için yaklaşık ürün sayısı

1 gün: 300-500 gr hazır balık yemeği;

2 gün: 1-1.5 kg sebze;

3. Gün: 500 gr tavuk fileto (göğüs)

4. Gün: 200 gr kuru tahıl;

5. Gün: 500 gr süzme peynir;

6. Gün: 1-1.5 kg meyve.

Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, yedinci günde uzun süreli, dengeli, aç olmayan bir diyete geçmeniz gerekir. İstenen sınıra ulaşılırsa, sonucu pekiştirmek için, diyette bulunan aynı gıdaları, günlük olarak sınırlamadan ve günlük menünün kalori içeriğini kademeli olarak 1400 - 1800 kcal'e çıkarmanız gerekir.

Altı yapraklı diyet videosu

Böyle bir diyetin tolere edilmesi, Maria Poroshina'nın beslenme yönteminden çok daha kolaydır, çünkü gözlem sırasında tuz ve toz şeker tüketilebilir.

Bu durumda günlük diyet şöyle görünecektir:

İlk gün - sabahtan akşama kadar sadece 6 haşlanmış tavuk yumurtası yiyebilirsiniz. Bir öğün için kaç parça ve ne zaman sonra her kadın kendisi için belirler. Yumurtalar katı kaynatılmış, torbalanmış veya yumuşak kaynatılmış olabilir. İsterseniz biraz tuzlayabilirsiniz, ama en iyisi yapmamak.
İkinci gün - bütün gün boyunca 500 gram yağsız süzme peynir yemelisiniz. Biraz şeker serpilebilir, ancak hiçbir durumda ekşi krema, yoğurt veya tatlı sos ile dökülmemelidir.
Üçüncü gün - 700 gram haşlanmış et. Beyaz memeyi tercih etmek daha iyidir, ancak dilerseniz deriden kurtulduktan sonra herhangi bir eti yiyebilirsiniz;
Dördüncü gün - herhangi bir miktarda ve herhangi bir zamanda haşlanmış pirinç. Ürünü hazırlama ve kullanım sırasında tuzlamak mümkün değildir.
Beşinci gün - kabuğunda haşlanmış 6 adet orta boy patates yemeye davetlisiniz.
Altıncı gün meyveli. Gün boyunca sınırsız sayıda elma veya armut yiyebilirsiniz, başka hiçbir yiyeceğe izin verilmez.

6 gün boyunca etkili diyet. 7 gün -10 kilogram etkili diyet

etkili diyet

Yedi gün için tasarlanmış çok etkili bir diyet var. Bir haftada 10 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Tabii ki, her şey ilk kilonuza bağlıdır, eğer yüz kilogramın üzerindeyseniz, o zaman haftada 10 kilogram vermek gerçekçidir, ancak biraz fazla kilosu olanlar için 5 kilograma kadar kaybedebilirler. Bu diyet kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra vücudunuzdaki toksinleri de temizleyecektir.

Etkili diyet menüsü:

1 günlük etkili diyet:

Bu güne içme denir. Vücudumuzu kilo vermeye hazırlamaya çalışıyoruz. Ne istersek içiyoruz. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir ve hatta et suları. Tek kural, tüm içeceklerin şekersiz olması gerektiğidir. "SIT30 ile Zayıflama" android için ücretsiz uygulama ile ZAYIFLAMA MARATONU

2. gün etkili diyet:

Bu güne sebze günü denir.Sınırsız miktarda sebze yeriz. Patates hariç. Yağ yakıcı olarak da adlandırıldığı için lahana ilavesiyle salata yapmaya çalışın. Salatalar doğal olarak limon suyuyla tatlandırılır veya hiç baharatlandırılmaz. Asla mayonez eklemeyin. Gerçekten istiyorsanız, biraz bitkisel yağ ekleyin. Bu günde sadece temiz su içiyoruz. Sudan başka bir şey yok.

3 günlük etkili diyet:

4 günlük etkili diyet:

Bu güne meyve denir. Meyve sevenler için bu bir tatil. Muz hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz. Bu gün diyetinize ananas ve greyfurt eklerseniz harika olur çünkü bunlar vazgeçilmez yağ yakıcılardır.

5 günlük etkili diyet:

Bu güne protein denir. Bu gün boyunca doğal olarak haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Tavuk filetoyu haşlayabilir, yoğurt da alabilirsiniz. Ve sadece su içebileceğinizi unutmayın.

6 günlük etkili diyet:

Bu gün yine içiliyor. Ne istersek içiyoruz. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları ve hatta et suları. Tek kural, tüm içeceklerin şekersiz olması gerektiğidir.

7 günlük etkili diyet:

Bu gün sözde diyetten çıkış. Kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta yiyoruz. İkinci kahvaltı için, muz hariç herhangi bir meyve (muzların kalorisi çok yüksektir). Öğle yemeğinde et suyu yiyoruz (örneğin, pirinç veya karabuğday ile hafif bir çorba pişirebilirsiniz). Öğleden sonra atıştırması için muz hariç meyve yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde bitkisel yağ ve tuzla tatlandırılmış bir salata yeriz. "SIT30 ile Zayıflama" android için ücretsiz uygulama ile ZAYIFLAMA MARATONU

İşte bir hafta boyunca tasarlanmış çok basit bir diyet. Bu diyete sorunsuz bir şekilde devam edebilirsiniz.

Seçilen kilo verme yöntemi, yalnızca düşük kalorili bir yemek seti değil, aynı zamanda doğru günlük rutini de içermelidir, örneğin:

22:00'den önce yatağa gidin;
en geç 6:30'da uyanın;
son yemeği 19:00'dan önce planlayın;
öğleden sonra yapılacak herhangi bir fiziksel egzersiz.

6 günde seçilen 6 kg'lık diyet farklı ürünler içerir, bu nedenle monoton mono diyetlerin aksine bakımı kolaydır. Etkili yöntemler şunlardır:

Şekersiz ve tuzsuz farklı tahıl türleri ile kilo verin.
meyve diyeti. Mevcut meyve türlerini içerir.
Menüde haşlanmış veya fırınlanmış yağsız et içeren protein diyeti. Böyle bir menü, vücut için stres olmadan ekstra kcal ve kg'ın çıkarılmasına yardımcı olacaktır.