Kamusta. Maraming mga tao ang nais na alisin ang isang malaking tiyan at nakausli na mga gilid. Bukod dito, nais nilang makamit ang isang nakikita at napapanatiling resulta, at hindi pana-panahong pinahihirapan ang kanilang mga sarili sa mga pagdidiyeta, mga suplemento ng himala, nakasuot ng damit na panloob na nasusunog, nakakapagod na ehersisyo. At para dito kinakailangan na pumunta sa wakas, o hindi upang tanggapin muli na gumawa ng karahasan laban sa sariling organismo. Kaya, nalulutas namin ang problema - kung paano maayos na alisin ang tiyan at mga gilid.

Bakit kinakailangan alisin ang tiyan at mga gilid?

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay may magkakaibang pag-uugali sa labis na pounds: ang mga kababaihan ay mas nababahala, ang mga kalalakihan ay medyo kalmado. Ngunit pa rin, bukod sa hitsura, may mga bagay na nauugnay sa kalusugan na hindi maaaring balewalain.

Mga deposito ng taba sa paligid ng baywang - sobrang bigat nitona naglalagay ng stress sa gulugod at mga kasukasuan ng binti, isinusuot ang puso, na sanhi upang mag-usisa ang mas maraming dugo.

Ang pag-iisip tungkol sa kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan ay sulit din sapagkat nakakaipon ito hindi lamang sa labas, kundi pati na rin sa loob ng katawan. At kapag ito ay nakakakuha ng sobra nabalisa ang pinakamainam na suplay ng dugo mga organo ng digestive system, na puno ng iba`t ibang mga sakit.

Lahat ng klase ng pagwawalang-kilos... Ang mga edema ay nabubuo sa loob ng lukab ng tiyan at sa iba pang mga bahagi ng katawan. Ang naipon na tubig ay lalong nagdaragdag ng timbang sa katawan. Ang nakaharang na daloy ng dugo at pagsikip ng mga organo ay sanhi ng paglaganap ng mga panloob na tisyu, ang pagbuo ng mga bukol ng iba't ibang kalikasan.

Kakulitan paggalaw, limitadong paggalaw sa malayong distansya, hindi nakakaakit sa mga mata ng kabaligtaran na kasarian, walang hihigit sa mga palatandaan ng pagbawas at pag-iipon ng katawan.

Ang panganib ay ang mga palatandaang ito at panloob na paniniwala na ito talaga ang kaso, ilunsad ang mga kaukulang programa sa katawan. Lumalabas na ang sobrang timbang ay nagpapadama sa iyo at magmukhang mas matanda.

Bakit lumilitaw ang taba sa tiyan at baywang

Ang pag-unawa sa isang problema ay nangangahulugang kalahating paglutas nito. Ang pagkain lamang ng tama at pag-give up ng ugali ng labis na pagkain ay hindi sapat upang maunawaan kung paano mapupuksa ang nabuo na tummy at fat folds sa mga gilid.

Kinakabahan pilay at stress

Ang pangangailangan na kumain ng higit pa kaysa sa kinakailangan para sa mahahalagang aktibidad ay madalas na nauugnay hindi sa pisyolohiya, ngunit sa stress ng kaba, kaisipan o intelektuwal na dapat maranasan ng isang tao sa buong araw.

Mas gusto ng mga kababaihan ang mga matamis, at ang mga ito ay madaling natutunaw na carbohydrates, na pagkatapos ay dapat na alisin mula sa tiyan at mga gilid.

Ang mga kalalakihan pagkatapos ng stress ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga inuming nakalalasing. At pinasisigla ng alkohol ang gana sa pagkain, lumalabas na kumain ng higit pa.

Hindi magandang kalidad ng pagkain

Mula sa ibang bansa, ang tinaguriang mga produktong transgenic ay na-import kung saan ang mga gen ng halaman at hayop ay artipisyal na ipinakilala. Ang mga frost-hardy na kamatis na naglalaman ng gene ng flounder ng dagat ay nabuo. Kahit na ang mga peste ay hindi kinakain ang mga ito, huwag kumuha ng mga sakit.

Sa pamamagitan ng mga pagbabago sa genetiko, nakuha ang isang patatas na maaaring makasira sa beetle ng patatas ng Colorado. Upang madagdagan ang ani nang maraming beses, ang genetikal na kagamitan ng flax, cotton, zucchini, bigas at mais ay binago. Ayon sa ilang mga ulat, halos kalahati ng mga produktong banyagang banyaga ang nakuha sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gen.

Bakit nabuo ang tiyan?

Upang mapupuksa ang tiyan at mga gilid, mahalagang hindi labis na kumain. Ito ay isang kilalang katotohanan na kailangan mong bumangon mula sa mesa na may pakiramdam ng kaunting gutom, kahit na ang utak at mga mata ay nangangailangan ng pagpapatuloy.

Kung regular mong hindi pinapansin ang panuntunang ito, ang labis na pagkain ay hindi lamang napupunta sa taba, ngunit umaabot din sa mga dingding ng tiyan. Ano ang madalas na nangyayari kapag ang pang-araw-araw na trabaho at abala sa trabaho ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain lamang ng 2-3 beses sa isang araw. Ang ugali ay bihirang sapat, ngunit ang ganap na pagpuno sa tiyan ay pinapalagay sa utak na ang isang buong tiyan at isang pakiramdam ng kapunuan ay iisa at pareho.

Kakulangan ng pisikal na aktibidad

Ang katawan ng tao ay isang perpektong nakaayos, balanseng sistema na idinisenyo upang umiiral sa isang mode ng makabuluhang pisikal na pagsusumikap.

Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay nagsasama ng mga pagkagambala sa gawain ng lahat ng mga pangunahing sistema ng katawan. Ang puso ay naghihirap, pinilit na pasanin ang karagdagang karga ng pagbomba ng dugo, na dating kinuha ng mga kalamnan.

Ang respiratory system ay unti-unting nasisira, nagbabago ang background ng hormonal. Ang lahat ng mga paglihis sa katawan ay naipon at isang araw mayroong isang paglipat mula sa dami hanggang sa kalidad.

Ang katawan ay hindi laging namamahala upang ganap na matanggal ang mga nakakapinsalang sangkap na dala ng pagkain. Ang bahagi nito ay maaaring alisin sa taba sa tiyan at sa mga gilid.

Bilang isang resulta, ang mga puwersa ay pinakawalan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang makaya ang taba masa. Ang kagalingan at kutis ay nagpapabuti din.

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na ground to powder. Itabi sa isang selyadong lalagyan sa isang cool na lugar.

Ang gamot ay dapat gamitin ayon sa pamamaraan:

• Sa ika-1 araw, 1 tsp. nang walang slide, uminom ng isang tasa ng tubig kalahating oras bago mag-agahan.
• Sa ika-2 araw, kumuha bago mag-agahan, tanghalian na may 250 ML ng tubig.
• Mula sa araw na 3, ubusin ang 3 beses sa isang araw 30 minuto bago ang agahan, tanghalian at hapunan.

Sa bawat pagkain, kumain ng 1 kutsarita ng komposisyon nang walang slide. Magpatuloy sa paggamot para sa isa pang 7 araw, bilangin mula sa sandali ng 3 solong paggamit (10 araw lamang).

Marahil, sa paghahanap ng kita, inilalagay ng mga tagagawa ang maling sangkap sa kanilang mga produkto. Kahit na maraming mga kinakailangang sangkap sa komposisyon ng mga pondo, lahat sila ay nagbibigay ng isang panandaliang epekto.

Hindi man kinakailangan na ang ipinanukalang mga produktong pagbaba ng timbang ay peke, nakakasama sa kalusugan. Alin, gayunpaman, minsan nangyayari. Karamihan sa mga produkto ay talagang nagdudulot ng ilang benepisyo at nagkakahalaga ng ginastos na pera, na tumutulong sa ilang sukat na alisin ang tiyan at mga gilid.

Pinakamahusay, ang mga nasabing pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay nagbibigay ng isang panandaliang resulta, na pinapayagan kang mabilis na alisin ang tiyan at mga gilid. Ngunit sa lalong madaling panahon, ang bigat ng katawan ay naibalik.

Bilang isang resulta, ang paraan upang mawalan ng timbang sa tulong ng mga pandagdag sa pagdidiyeta ay naging panlilinlang sa sarili. Walang pag-unlad sa lahat, o napakahalaga na malinaw na hindi ito nagkakahalaga ng pera, pagsisikap at oras na ginugol.

Paano udyok ang iyong sarili na mawalan ng timbang

Upang nais malaman kung paano alisin ang tiyan at mga gilid, dapat mong malinaw na malaman: bakit? Dapat ay mayroon kang malinaw na pagganyak upang simulan ang mekanismo para sa pag-update ng figure. Ano ang maaaring maging pagganyak?

1. Ang labis na timbang ay nagbabanta sa pagkawala ng kalusugan.
2. Paglamig ng asawa. Ang isang payat, batang asawa ay mas kaaya-aya tingnan kaysa sa isang matabang tiyahin. Ang pagganyak na ito ay madalas na ang pinakamalakas.
3. Bumuo sa kahit anong gusto mo.
4. ... Uso ngayon ang mga batang manggagawa.
5. Naging maliksi at maskulado bilang isang idolo.
6. Ipakita ang kalooban at pagpapasiya upang patunayan ang isang bagay sa iba.
7. Panghuli, itigil ang pagtayo mula sa karamihan ng tao na may isang malaking masa ng katawan.
8. Para sa sarili ko, dahil sa sobrang gusto ko.

Paano maayos na alisin ang tiyan

Ang pangunahing kawalan ng lahat ng mga uri ng pamamaraan at pagdidiyeta para sa pagkawala ng timbang ay ang pag-aalis ng anumang isang sanhi ng labis na timbang. Sa katunayan, kinakailangan upang alisin ang mga deposito ng taba sa isang kumplikadong.

Kaya't mula sa sandaling ito nais mong alagaan ang iyong katawan, kailangan mong gawin:

• Tukuyin ang iyong pamantayan. Kung nagtakda ka ng isang layunin - upang maging payat, tulad ng Bituin sa pelikula na ITO. Ilagay ang larawan ng bituin sa pelikula sa isang kilalang lugar upang palagi nitong ipaalala sa iyo kung aling layunin ang kailangan mong ilipat.
• Lumikha ng isang notebook kung saan isusulat mo ang iyong pang-araw-araw na mga nakamit. Ang mga nakamit ay may kasamang kahit isang kendi na hindi nakakain ngayon.
• Gumawa ng isang listahan ng malusog at walang silbi na pagkain: ibukod ang asin, asukal, harina, isama ang malusog na mga butil, gulay
• Alamin na uminom ng likido hindi pagkatapos, ngunit bago kumain.
• Hanapin ang tama, balanseng diyeta para sa iyo.
• Dahil mayroon kang maraming labis na timbang, kailangan mo lamang linisin ang iyong katawan. Matuto nang higit pa tungkol sa paglilinis at simulang gawin
• Pag-isipan ang iyong pang-araw-araw na gawain upang magkaroon ng oras para sa maayos na pagtulog, at para sa napapanahong pagkain, at para sa ehersisyo, at para sa paglalakad o mga panlabas na aktibidad.
• Humanap ng mga pagpapagaling na spa treatment para sa iyong sarili - paliguan, pambalot, masahe
• Nagcha-charge! Kung wala ito, imposibleng makamit ang ninanais na resulta. Kung hindi mo gusto ito, pagkatapos ay maglakad nang mabilis, sumasaklaw sa 3-5 na kilometro araw-araw. Upang makamit ang pagkakasundo sa bahay, kailangan mong ilipat ang higit pa, nang wala ito - kahit saan!

Posible bang mawalan ng timbang sa loob ng 1 buwan? Oo, garantisado kung linisin mo ang katawan, magtatag ng nutrisyon at pagtulog, magdagdag ng pisikal na aktibidad, magbabalot at magmasahe. Ang pangunahing bagay ay ang nais!

Paano makakain nang maayos upang matanggal ang tiyan?

Nasabi na ito, muling sinabi. Ngunit hindi ito magiging labis kung maaalala natin na ang mga produktong naglalaman ng mga preservatives, iba't ibang mga additives ng kemikal ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit maaari ka ring "gumon" sa kanila.

Mula sa pananaw ng disiplina at oras, mas maginhawa na pumili ng isang diyeta o sistema ng nutrisyon at sundin ang mga rekomendasyon. Paano pumili ng diyeta?

Mga panandaliang pagdidiyeta

Kung kailangan mong alisin ang isang pares ng sentimetro sa baywang at 2-3 kg ng timbang, pagkatapos ay maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang 1-2-linggong diyeta o i-on lamang ang mga araw ng pag-aayuno.

Suriin ang blog para sa mga pagpipiliang ito sa diyeta:

• - magandang resulta, maaaring ulitin nang 2-3 beses sa isang hilera, magandang pagsusuri mula sa mga nutrisyonista
• - maraming mga pagkakaiba-iba, masarap, walang gutom, tinatanggap din ng mga ditologist
• - mahusay na mga resulta, maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta, maaari kang pumili nang eksakto para sa iyong sarili.

Bilang mga araw ng pag-aayuno, maaari kang pumili para sa iyong sarili ng isang bagay mula sa seksyon ng mono-diet - maraming mga mono-diet na may mga komento mula sa mga nutrisyonista.

Mga diyeta na maaari kang umupo habang buhay

Oo, posible ito. Hindi na ito isang diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Ang may kakayahang saligan na pagpipilian ng mga produkto at isang balanseng sistema ng nutrisyon ay magbibigay ng lahat ng kailangan ng katawan. Mawawalan ka ng timbang, mananatiling puno, mapupuksa ang maraming mga sugat.
Ano ang mga diet na ito? Magsimula sa mga matatagpuan sa isang ito:

• - Mabagal na Carbohidrat Ferris Diet
• pagpapayat
• - isang paraan ng pagkawala ng timbang na ginagamit ng mga atleta upang mabilis na mawalan ng timbang. Kailangan mo ng mahigpit na kontrol sa iyong kinakain. Hindi.

Mga system ng kuryente

Ang pagbabago ng tradisyunal na sistema ng pagkain ay isang rebolusyon sa kamalayan. Ito ay stress, at ang pagtuklas ng isang bagong paningin ng mundo, kahit, maaaring sabihin ng isa, relihiyon. Hindi lahat ay handa para dito, hindi lahat ay nais ito. Kadalasan, ang sistema ng pagkain ay nabago dahil sa mga seryosong problema sa kalusugan. Nakakatulong ito, at pagkatapos ang isang tao ay sumusunod sa sistemang ito sa buong buhay niya.

Gustung-gusto ng mga doktor na isipin ang tungkol sa mga benepisyo at pinsala, o, Ayurveda. Basahin, isipin. Marahil ay oras na para sa iyo na baguhin ang iyong karaniwang sistema ng kuryente.

Ano pa ang mahahanap mo sa blog ng Power Systems:

Alisin ang tiyan nang hindi nagdidiyeta

Ngunit may ilang higit pang mga patakaran na sundin kung nais mong mabuhay nang walang mga diet:

• Kumain ng carbohydrates sa umaga.
• Siguraduhing magkaroon ng agahan - linawin sa katawan na oras na upang gumana.
• Pagkatapos ng 6 - 8 pm kumakain lamang kami ng protina (karne, isda, itlog).

Gamitin ang mga patakarang ito sa buhay, at hindi lamang para sa oras ng pagkawala ng timbang - makikita mo, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa sobrang pounds.

Paglilinis ng katawan

Kung pagod ka na sa isang malaking tiyan at nakasabit na mga gilid, pagkatapos bago lumipat sa isang bagong sistema ng kuryente, tiyak na kailangan mong linisin ang iyong sarili.

Suriin ang artikulong ito - o ang isang ito -.

Ano ang ibibigay sa iyo ng paglilinis? Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang mga slags kung saan ka naging katulad ay mawawala, magkakaroon ka ng gaan, isang pagnanais na higit na lumipat, pumunta para sa palakasan. Maaaring mawala ang mga sakit na allergic. Mawawala ang pagkakabit sa mga buns at sweets. Mawawalan ka ng ilang kg pagkatapos ng unang paglilinis.

Pisikal na aktibidad, ehersisyo, mga kasanayan sa kabutihan para sa pagbawas ng timbang

Sa ngayon, nakarating kami sa pangatlo ng mga pangunahing bato ng tamang pagtatapon ng tiyan at mga gilid. Tandaan sa simula ng artikulo ay tungkol sa kahalagahan ng pagsasama ng pagsasanay sa iyong iskedyul. Hindi ito nakakatakot, nakakainteres.

Para sa mga hindi masyadong palakaibigan sa palakasan, ang bahaging ito ng programa sa pagbaba ng timbang ay laging hindi kanais-nais. Nais kong ipakita sa iyo kung gaano ito kagiliw-giliw, mas kawili-wili kaysa sa mga pagdidiyeta, at tiyak na mas mabuti kaysa sa paglilinis.

Mga ehersisyo para sa mga nagsisimula at walang karanasan

Magsimula tayo sa katotohanan na hindi mo kailangang mag-pump ang press, tulad ng sa paaralan, araw-araw. Bukod dito, upang maalis ang tiyan, hindi mo na kailangang gawin ang mga nakakatakot na crunches na ito.

Ang blog ay may maraming mga kasanayan sa kalusugan na, bilang karagdagan sa epekto sa kalusugan, magbigay ng isang mabilis at kamangha-manghang bonus - pagbaba ng timbang. Ito ay pareho, at at (sa pamamagitan ng paraan, tinatanggal nito ang taba mula sa baywang sa likod na lugar nang napakahusay),.

O narito ang isang kahanga-hangang 15-minutong kumplikadong tiyan sa bahay mula kay Anna Kurkurina. Lahat ay kayang!

Huwag madalas, na sinusunod ang diyeta!

Mga ehersisyo para sa handa at pasyente

Ang isa pang kumplikadong mula kay Anna Kurkurina. Mag-play ng video. i-slide ang iyong upuan at gawin ang pag-eehersisyo na kahalili sa pagitan ng mga static at dynamic na pag-load ng tiyan.

Yoga para sa pagpapayat ng tiyan

Ang yoga ay isang unibersal na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan, alisin ang taba at pasayahin lamang ang iyong sarili. Hindi siya agresibo sa pagpapatupad sa kanya, ngunit medyo epektibo. Literal na mararamdaman mo kaagad ang iyong buong katawan, ang bawat kalamnan at iyong tiyan ay kapansin-pansin na humihigpit.

Self-massage ng tiyan para sa pagbawas ng timbang

Maaaring gusto mong gawin ang lahat ng mga diskarteng ito, magiging maganda at kawili-wili ito. Ngunit pa rin - magsimula sa, simple ito at ang resulta ay makikita nang napakabilis.

Ngunit ang diskarteng ito ay magdadala sa iyo lamang ng ilang minuto, maaari kang gumawa ng tulad ng isang massage araw-araw pagkatapos ng isang gabi o umaga shower.

Kung pupunta ka sa bathhouse, na makakatulong din na alisin ang mataba, inirerekumenda kong bumili para sa iyo ng mga massage cup, kung wala ka pa, at gumagawa ng cupping massage sa bathhouse, na ipapakita sa iyo ni Anna Kurkurina.

Visceral tiyan massage

Ang Visceral self-massage ng tiyan ay isang pamamaraan na gumagana ng mga kababalaghan para sa paggaling ng buong katawan. Ang pinakamahalagang bagay ay magagawa mo ito sa iyong sarili, pagtulong sa iyong sarili nang walang mga doktor, massage therapist at gamot!

Ang visceral massage ay matagal nang isinagawa ng mga tradisyunal na manggagamot. Ang masahe ng mga panloob na organo ay batay sa nakakaimpluwensya sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagpindot sa lukab ng tiyan na may ilang mga paggalaw at pag-tap.

Kapag pinindot ang panloob na organ, gumagalaw ang organ sa nais na direksyon at masahe. Ang mga nasabing pagkilos ay tinanggal ang pagwawalang-kilos sa mga panloob na organo at pagbutihin ang paggalaw ng lymph.

Ang lahat ng ito ay tila mahirap gumanap, ngunit ang bawat babae ay maaaring magsanay ng mga diskarte, at pagkatapos ng 2-3 buwan ay masisiyahan siya sa mahusay na kalusugan at isang nasasalat na pagtaas ng lakas at lakas!

Bilang karagdagan sa nakagagamot na epekto, mapapansin mo rin ang:
1.na ang iyong tiyan ay kapansin-pansin na humihigpit
2. ang tamang hugis ng tiyan ay mabubuo
3. ang mga pag-andar ng mga organo ay naibalik at na-normalize, ang pangkalahatang estado ng kalusugan, kalidad ng buhay, nagpapabuti ng pagganap, ang psychoemotional na estado at kondisyon ay na-level.

At isa pang magandang bonus: ang visceral self-massage ay may kapaki-pakinabang na epekto sa intimate sphere.

Paggamot ng SPA

Ang mga pamamaraang ito ay isang auxiliary na kalikasan, kung gagawin mo lamang sila - hindi mo mapansin ang resulta kaagad, kung sabagay. Ngunit bilang bahagi ng kumplikado, gumagana ang mga ito nang napakahusay.

Soda baths

• Ibuhos ang tubig sa bathtub, ang temperatura na dapat ay humigit-kumulang na 39 degree.
• Magdagdag ng 200 g ng baking soda at 0.5 kg ng asin sa dagat.
• Magbabad sa solusyon sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay magsuot ng maligamgam na damit, ibabad sa mainit sa loob ng 30 minuto.

Ang pag-alis ng tiyan at mga gilid (ang pinaka-mabisang ehersisyo ay makakatulong dito) ay kinakailangan kapag mayroong labis sa mga lugar na ito. Para sa pagsasanay, ito ay isang mahirap na bahagi ng katawan.

Ang dalawang uri ng taba ay maaaring mabuo dito: ang taba na matatagpuan sa ilalim ng balat, at ang isa na bumabalot sa mga bahagi ng tiyan - visceral. Samakatuwid, dapat mapili ang kumplikado na nakakaapekto sa malalim at mahirap na sanaying mga lugar ng pamamahayag.

Pangkalahatang mga patakaran para sa paggawa ng mga ehersisyo upang alisin ang tiyan at mga gilid

Upang makamit ang isang mas malaking epekto, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng pisikal na aktibidad, kailangan mong sumunod sa mga patakaran, kasama ang diskarte sa pagpapatupad:

Upang alisin ang tiyan at mga gilid, ang ehersisyo (ang pinakaepektibo) ay dapat na isama sa wastong nutrisyon.

Sa araw, dapat mong ubusin: 1/3 ng dami ng mga produktong protina ng hayop (lahat ng uri ng karne sa pagdidiyeta) at pinagmulan ng halaman, 2/3 ng dami ng mga carbohydrates sa anyo ng mga cereal, butil ng tinapay, gulay, kaunti taba ng gulay, uminom ng 2 litro ng dalisay na walang luto sa araw na tubig, ang bilang ng mga pagkain ay hindi dapat mas mababa sa 5.

Mahalagang tandaan! Bago simulan ang proseso ng pagsasanay, dapat mong ihanda ang iyong mga kalamnan. Nagbibigay ito ng mas mahusay na mga resulta nang hindi pinapinsala ang tisyu ng kalamnan at mga kasukasuan. Ang proseso ng pag-init ay hindi dapat tumagal ng higit sa 7 minuto.

Mabisang ehersisyo para sa lahat ng kalamnan ng tiyan

Upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang bagay sa lugar na isinasaalang-alang, pinapayuhan ng mga tagapagsanay na ituon ang pagtuon sa mga ehersisyo na naglalayong gawin ang lahat ng mga kalamnan. Kinakailangan na sanayin ang pang-itaas, ibabang at pag-ilid na mga bahagi ng pindutin.

Mga ehersisyo para sa pagsasanay sa itaas na pamamahayag

"Plank". Pinakamaganda sa lahat, habang sinasanay nito ang pinakamalalim na kalamnan ng tiyan.

Diskarte sa pagpapatupad. Kinakailangan na kunin ang posisyon ng katawan tulad ng mga push-up mula sa sahig. Tumayo sa mga daliri, habang ang iyong mga bisig ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90 degree.

Ayusin ang katawan sa unang pagkakataon sa loob ng 20-30 segundo. Kapag hinahawakan ang pose, ang tiyan ay dapat na iguhit, ang mga kalamnan ng gluteal ay hindi dapat na nakausli paitaas, at dapat bilugan ang likod. Ang tingin ay nakadirekta sa sahig.

Kapag gumaganap ng bar, isaalang-alang ang sumusunod:

• hindi mo maitaas ang iyong balikat;
• mahigpit na ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balikat, hindi mas malawak at hindi mas makitid;
• obserbahan ang itinakdang anggulo ng 90 degree;
• panatilihing pantay ang buong katawan, na parang kasama ang isang linya.

"Bike"... Simula upang maisagawa, kailangan mong kunin ang naaangkop na posisyon - nakahiga, ang iyong likod ay dapat magkasya nang mahigpit laban sa pantakip sa sahig, dapat alisin ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo, ang iyong mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod, na bumubuo ng isang anggulo na magiging pantay hanggang 45 degree.

Diskarte sa pagpapatupad. Itaas ang iyong mga binti sa layo na 50 cm mula sa pantakip sa sahig, na dati ay baluktot ang mga ito sa tuhod, at simulan ang pag-isip ng mga haka-haka na pedal. Magsagawa ng mabagal, pag-scroll ng hindi bababa sa 15 beses sa 1 diskarte. Sa kabuuan, gawin ang 3 o 4 na diskarte.

Tandaan! Ang pagsasagawa ng pinaka-mabisang ehersisyo upang maalis ang tiyan at mga gilid, sinusunog ang layer ng pang-ilalim ng balat na taba, na may positibong epekto sa sistema ng puso, ang sistema ng pagtunaw, mga kalamnan sa likod, at ang proseso ng pagsasanay ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan na nagaganap.

Mga ehersisyo para sa pagsasanay sa mas mababang press

Upang alisin ang tiyan at mga gilid (ang pinaka-mabisang ehersisyo para sa mas mababang pindutin ay ipinapakita sa talahanayan), maaari mong gamitin ang mga limbs, gumaganap ng pagsasanay tulad ng pagtaas ng tuhod, "gunting", "pag-ikot at pag-ikot".

Mga ehersisyo para sa pagsasanay ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan

Ang pangkat ng kalamnan na ito ay responsable para sa pag-on at pagbaluktot ng puno ng kahoy. Ang mga pahilig na kalamnan ay dapat na bihasa nang hiwalay, dahil sa iba pang mga uri ng pag-load ay hindi sila pumped up.

Ang mga pahilig na kalamnan ay dapat na bihasa nang hiwalay, dahil sa iba pang mga uri ng pag-load ay hindi sila pumped up.

Upang makamit ang target na ito, mahalagang ehersisyo ang pag-eehersisyo sa anyo ng mga sumusunod na pagsasanay.

Mag-ingat ka! Kapag gumaganap ng mga liko, mayroong isang pag-load sa gulugod sa rehiyon ng lumbar, kaya napakahalaga na gawin nang tama ang mga ehersisyo. Sa kaso ng anumang mga problema sa likod, mahigpit na ipinagbabawal ang mga pagsasanay na ito.

Pinaka-mabisang Ehersisyo ng Shell upang Mawalan ng Tiyan at Hips

Ang mga karagdagang kagamitan ay makakatulong upang makakuha ng karagdagang karga at madagdagan ang bisa ng pagsasanay. Inirerekumenda ng mga tagasanay na magdagdag ng mga pagsasanay sa bench at dumbbell sa iyong programa sa pagsasaayos ng tiyan at panig.

Mga ehersisyo sa upuan o bench

"Roman chair"... Bago gumanap, kailangan mong ayusin ang upuan para sa iyong sarili, ayusin ang anggulo ng pagkahilig. Pagkatapos ay umupo, i-secure ang iyong mga binti gamit ang naka-install na mga roller, pagkatapos ay kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong likod at dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.

Exhaaling, simulang iikot ang katawan patungo sa mga binti, maabot ang tuktok na posisyon, huminto nang ilang segundo. Paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa isang pancake, na may isang barbell sa kamay.

Upuan sa Bahay. Umupo sa gilid ng isang upuan, ituwid ang kasukasuan ng balikat at isama ang mga blades ng balikat, tumingin sa unahan. Grab ang gilid ng upuan gamit ang iyong mga palad. Gumanap nang maayos sa loob ng 5-6 segundo para sa 1 set.

Kagamitan: dahan-dahan na nai-arching ang mga balakang, ididirekta ang katawan paitaas, sa gayon ay may isang panggagaya ng isang tulay. Sa sandaling mahawakan ng ulo ang likod ng upuan, magtagal nang kaunti, at pagkatapos ay tapusin ang pagpapatupad sa pamamagitan ng pagbabalik sa panimulang posisyon.

Mga ehersisyo para sa tiyan at mga gilid na may dumbbells

Upang gawin ang mga ehersisyo, kakailanganin mo ng 2 kg dumbbells. Kung walang ganoong projectile, pagkatapos ay sa bahay magagawa mo ito sa 2 plastik na bote na puno ng tubig.

Kunin ang sumusunod na posisyon sa pagsisimula: kumuha ng mga dumbbells, tumayo na magkalayo ang mga binti, panatilihin ang iyong likod sa isang tuwid na posisyon, ituwid ang iyong mga balikat.

Mag-unat sa isang kamay sa sahig, na kinukuha ang posisyon na ito ng katawan nang halos 3 segundo, nang sabay na subaybayan ang pustura, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Gawin ang pareho sa pangalawang kamay.

Ang ehersisyo na ito ay ginaganap na may malapad na binti at baluktot nang bahagya. Ilipat ang iyong kamay sa tagiliran at mag-unat, upang maramdaman mo kung paano ang lahat ay panahunan. Gawin ang pareho sa pangalawang kamay. Para sa bawat kamay, gawin nang hindi bababa sa 15 beses sa 3-4 na hanay.

Ang isa pang pantay na mabisang ehersisyo sa ganitong uri ng pag-usbong: hawakan ang suportang matatagpuan sa antas ng baywang gamit ang iyong kamay, ilagay ang isa sa iyong balikat, may hawak na isang dumbbell. Ang ehersisyo ay dapat na isagawa sa binti sa sahig sa isang anggulo ng 45 degree. Sa bawat panig, gumanap ng 20 pahinga sa 3 mga hanay.

Mag-ehersisyo ng baywang ng wasp

Mag-ehersisyo gamit ang isang hoop. Mas mahusay na bumili ng mas mabibigat na shell (2 kg o higit pa). Kapag iniikot ito, ang tiyan ay dapat na panahunan. Ang tagal ng pagganap ay inirerekumenda mula sa 1 oras o higit pa na may isang maikling pahinga, hindi hihigit sa 3 minuto.

Pagsasagawa ng sumusunod na uri ng ehersisyo, kailangan mong kumuha ng isang nakatayo na posisyon, ikalat ang iyong mga binti nang kaunti sa mga gilid, pindutin ang iyong mga palad sa baywang. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang posisyon ng iyong katawan tuwid, mahigpit na pagpindot sa iyong mga paa laban sa sahig. Pamamaraan: gumawa ng malalim na baluktot mula sa gilid hanggang sa gilid na halili.

Tumatalon. Dapat mong kunin ang panimulang posisyon: isara ang iyong mga binti, panatilihing tuwid ang iyong pustura, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay kumukulo sa paggawa ng magaan na paglukso, pagkatapos ay sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, habang sabay na ididikit ang iyong mga bisig pataas. Maaari mong unti-unting mapabilis.

Ang paglukso ay maaaring maging kumplikado nang kaunti: ikalat ang iyong mga paa, isara ang iyong mga kamay sa kandado at panatilihing tuwid sa harap mo sa antas ng dibdib. Dapat kang tumalon mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig, iikot ang ibabang bahagi ng katawan, ngunit huwag baguhin ang posisyon ng mga bisig.

Paano mapabuti ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo para sa tiyan at mga gilid

Kung susundin mo ang mga tip sa ibaba, kung gayon ang epekto ng mga ehersisyo na ginawa ay magiging mas malakas:

Maaari mong alisin ang tiyan at mga gilid kung gumanap ka ng pinaka-mabisang ehersisyo, kumain ng malusog na pagkain, magsagawa ng regular na pagsasanay, isinasaalang-alang ang mga panuntunan sa kaligtasan: huwag labis na labis ang katawan, unti-unting dagdagan ang pagkarga.

Mga tip sa kung paano alisin ang mga gilid at tiyan:

Ang pinaka-mabisang ehersisyo upang mapupuksa ang tiyan at mga gilid:

Nahaharap sa problema ng nabuong labis na taba sa mga gilid at tiyan, maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ang madalas na nag-iisip tungkol sa kung paano ito malulutas upang maalis ang hindi kinakailangang mga layer ng mataba at labis na timbang.

Hindi lihim na ang mabilis na pagkawala ng timbang nang hindi nag-eehersisyo upang matanggal ang taba ay halos imposible. At pinakamahusay na lapitan ang pagbawas ng timbang sa isang komprehensibong pamamaraan - upang linisin ang katawan, i-optimize ang diyeta, at gawing normal ang pang-araw-araw na gawain.

Alisin ang tiyan at mga gilid ng ehersisyo. Ang pinaka-mabisang hanay ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng tiyan at mga gilid ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang payat na pigura, sa kondisyon na regular silang ginaganap.

Piliin ang pinakamainam na oras upang manatiling gising at nakakarelaks.pati na rin ang pag-aalis ng taba ng katawan sa araw-araw sa pamamagitan ng pagganap ng pinakamabisang ehersisyo sa pagbawas ng timbang.

Isasanay namin ang pamamaraang ito upang mabilis na matanggal ang labis na taba mula sa tiyan at mga gilid.

Upang mawala ang timbang, mabilis na alisin ang tiyan at mga gilid, kailangan mong gawin ang pinaka-mabisang ehersisyo araw-araw, regular na pagtaas ng load.

Ang hanay ng mga ehersisyo ay idinisenyo para sa 1.5-2 na oras ng trabaho bawat araw, na tumutugma sa mga rekomendasyon ng mga pisikal na fitness trainer.

Upang maiwasan ang mga posibleng pinsala, stress para sa isang hindi nakahanda na katawan, bago ang anumang pisikal na aktibidad, kinakailangan na magpainit ng 5 hanggang 10 minuto.

Magpainit

Pagsasanay 1. Paghahanda ng mga kalamnan ng mga hita at tagiliran para sa pangunahing karga

Pinagmulan o unang posisyon. Dapat tumayo ang tao sa sahig. Ang kanyang mga binti ay dapat na bukod sa lapad ng balikat, at ang kanyang mga kamay ay dapat na mga palad sa baywang. Gawin ang mga hilig na halili sa iba't ibang direksyon, nang hindi tinatanggal ang mga palad ng mga kamay mula sa baywang.

Para sa mga nagsisimula, ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit sa ehersisyo na ito ay mula 4 hanggang 9 beses bawat diskarte sa mga hilig.

Para sa mga may karanasan na may ideya ng pisikal na aktibidad, ang bilang ng mga pag-uulit sa ehersisyo ay mula 10 hanggang 16 beses sa diskarte ng mga hilig.

Pagsasanay 2. Paghahanda ng mga lateral na kalamnan para sa pangunahing karga

Panimulang posisyon: tumayo sa sahig. Ang mga paa ay dapat na bukod sa lapad ng balikat, at ang mga kamay ay dapat na mga palad sa baywang. Sumandal at pagkatapos ay sumandal, nag-iingat na huwag baguhin ang posisyon ng mga bisig.

Para sa mga nagsisimula, ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo sa diskarte ay mula 5 hanggang 8 beses. Para sa mga bihasang taong pamilyar sa pisikal na aktibidad, ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit sa bawat ehersisyo ay 10 hanggang 16 beses bawat set.

Gumalaw ng maayos upang maiwasan ang hindi kinakailangang traumatiko na pag-uunat.

Pagsasanay 3. Paghahanda para sa pangunahing karga - pag-init ng kalamnan ng mga hita, binti at tagiliran

Panimulang posisyon: maging tuwid, ang mga mata ay umaasa. Tumakbo sa lugar.

Para sa mga nagsisimula, ang tagal ng pagtakbo sa ehersisyo ay mula 30 hanggang 60 segundo. Para sa mga taong may pag-unawa sa pisikal na aktibidad, ang tagal ng pagtakbo sa ehersisyo ay mula 1 minuto hanggang 3 minuto.

Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, dapat mong itaas ang iyong mga paa upang maunat nang maayos ang mga kalamnan ng binti.

Mga ehersisyo ng core load

Pagsasanay 1. Pagbomba ng press gamit ang pagsasanay sa lahat ng kalamnan ng lukab ng tiyan

Ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa nakahiga sa isang espesyal na banig sa gymnastic o simpleng sa isang carpet sa bahay na nakahiga sa sahig. Panimulang posisyon: ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga palad sa ilalim ng pigi.

Ang mga binti ay dapat na mapunit sa sahig ng 5 cm (para sa mga nagsisimula) at hanggang sa 15 cm (para sa "may karanasan").

Ang puwang ay bumubuo nang paunti-unti, ng 0.5-1 cm bawat araw. Sa posisyong ito, ginagaya ng tao ang "gunting" sa pamamagitan ng halimbawang pagtawid sa kanilang mga binti. Para sa ehersisyo na ito, inirerekumenda na gumastos ng 5-8 minuto mula sa itinalagang kabuuang oras.

Pagsasanay 2. Pangunahing layunin: pagsasanay sa lahat ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan

Panimulang posisyon: tumayo sa isang espesyal na gymnastic o home carpet na nakaluhod, kasama ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Ang ehersisyo na ito ay dapat lamang isagawa sa panimulang posisyon.

Pagpapanatiling tuwid ng iyong shins, kailangan mo munang umupo ang iyong sarili sa banig sa isang gilid, dahan-dahang ibinababa ang iyong balakang. Pagkatapos ay bumangon at upuan ang iyong sarili sa banig sa kabilang panig.

Ang pagbaba ng balakang at paglipat sa isang bagong posisyon, dapat kang gumastos ng ilang segundo dito sa bawat pag-uulit.

Para sa mga nagsisimula, ang tagal ng ehersisyo ay nakasalalay sa bilang ng mga pag-uulit (mula 5 hanggang 10 beses) sa isang diskarte, nagtatagal ng 2-6 segundo. sa bawat posisyon.

Para sa mga nakaranasang tao na mayroong konsepto ng pisikal na aktibidad, ang tagal ng ehersisyo sa bilang ng mga pag-uulit sa isang diskarte ay mula 10 hanggang 20 beses sa magkakaibang panig, na may pagkaantala ng 3 hanggang 5 segundo. sa bawat posisyon.

Ehersisyo 3. Pagsasanay sa nakahalang kalamnan ng tiyan

Mahalaga ang ehersisyo na ito. Dito, hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan ng tiyan ang sasangkot, kundi pati na rin ang nakahalang kalamnan. Panimulang posisyon bago simulan ang ehersisyo: upang lumuhod na may suporta sa mga palad ng mga kamay sa kanilang "nakaluhod" na posisyon.

Kinakailangan na pisilin ang binti sa tuhod at hilahin ito sa dibdib, pindutin ito nang mahigpit hangga't maaari at hawakan ang posisyon na ito ng maraming segundo (hanggang sa 5-7), ituwid ang binti. Matapos maituwid ang mga binti, bumalik sa panimulang posisyon.

Sa kabila ng pagiging kumplikado ng pagpapatupad nito, nagbabayad ang ehersisyo.

Ehersisyo 4. Pagsasanay sa lahat ng kalamnan ng tiyan

Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, hindi lamang lahat ng mga kalamnan sa pag-ilid ang masasangkot, kundi pati na rin ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan, kabilang ang nakahalang.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong tabi sa basahan. Kailangan mong magsinungaling upang makabuo ng pantay na anggulo ng 45 degree sa pagitan ng katawan at sahig, ang suporta ay napupunta sa isang kamay, at ang isa ay dapat nasa baywang.

Para sa mga nagsisimula, ang bilang ng mga diskarte ay 2 para sa bawat panig. Ang bawat diskarte ay may 6 hanggang 10 na mga pag-uulit. Para sa mga may karanasan - 4 na diskarte sa bawat panig. Ang bawat set ay may 15 hanggang 25 reps.

Upang makuha ang maximum na resulta, inirerekumenda ng mga eksperto na unti-unting nagtatayo ng mga hanay na may mga pag-uulit sa loob ng 21 araw. Hatiin ang pagitan ng mga hanay mula 30 hanggang 45 segundo.

Ehersisyo 5. Nasusunog ang labis na taba sa tiyan at tagiliran

Mga tulong upang mapupuksa ang labis na taba sa tiyan at tagiliran. Sa panahon ng pagpapatupad nito, hindi lamang ang bigat ng mga kalamnan ng tiyan (kabilang ang nakahalang), kundi pati na rin ang lahat ng mga kalamnan ng mga gilid ay masidhing kasangkot.

Panimulang posisyon: humiga, nakakarelaks sa isang karpet (basahan sa gymnastic o ordinaryong), paglalagay ng iyong mga kamay at paglalagay ng iyong mga palad sa ilalim ng iyong ulo. Dapat ilagay ang mga binti.

Pagsalitan ng mga tuhod at siko sa isang simetriko na interseksyon, magsagawa ng 50 mga pag-uulit, hindi alintana kung ang tao ay isang nagsisimula o isang nakaranasang tao.

Pagsasanay 6. Pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan at mga tagiliran

Ang ehersisyo na ito ay sasali sa lahat ng mga kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng tiyan at pag-ilid.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likuran sa isang espesyal na banig sa gymnastic o regular na karpet, dapat na pahabain ang iyong mga binti. Ang mga tuhod at paa ay pinagsasama, at ang mga daliri ng daliri ay dapat na magturo sa iba't ibang direksyon.

Pagkalat ng iyong mga bisig sa mga gilid, kailangan mong subukan na itaas ang iyong katawan ng tao at maabot ang mga tip ng iyong mga daliri. Pagkatapos itaas ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo. Gawin ito upang ang likod, sa rehiyon ng lumbar nito, ay hawakan ang sahig.

Ang ehersisyo na ito ay mabisang nagsasanay ng kalamnan ng tiyan. Kapag ginagawa ito, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod.

Pag-antala sa posisyon 3-5 segundo. Pagkatapos ay kailangan mong palabasin at ibababa ang iyong katawan sa sahig.

Gawin ang ehersisyo para sa 50 mga pag-uulit, hindi alintana kung ang isang baguhan o isang may karanasan na tao ang gumagawa nito.

Pagsasanay 7. Pagsasanay sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng tiyan na may mga dumbbells

Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa buong dami (panig, tiyan, kahit na ang nakahalang kalamnan ng tiyan). Gumagamit ang ehersisyo ng mga dumbbells.

Panimulang posisyon: upang simulan ang ehersisyo, kailangan mong tumayo nang tuwid, lundo. Ang mga binti ay bukod sa lapad ng balikat. Pagkatapos kumuha ng mga dumbbells na may bigat na 1.5 hanggang 3 kg.

Ang pagkakaroon ng pagbagsak sa isa sa mga tuhod, dapat mong itulak ang mga dumbbells na may mga paggalaw ng pagtatayon sa mga walang simetrong panig. Sa pamamagitan ng pagtiyak na ang tuhod ng tuhod ay pinananatili sa isang 90-degree na anggulo para sa mga nagsisimula. Pagkatapos baguhin ang tuhod, at gawin muli ang ehersisyo.

Para sa mga nagsisimula, ang kabuuang bilang ng mga diskarte ay hindi hihigit sa 2 bawat tuhod, sa bawat diskarte mula 6 hanggang 10 pag-uulit. Para sa mga may karanasan na tao - 3-4 na diskarte bawat tuhod, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng 2 pang mga diskarte... Ang bawat set ay may 15 hanggang 25 reps.

Ehersisyo 8. Pag-eehersisyo kasama ang mga dumbbells

Ito rin ay isang ehersisyo ng dumbbell. Kapag ginaganap ito, ang parehong mga kalamnan ay kasangkot tulad ng sa ehersisyo 7. Ngunit ang algorithm para sa pagpapatupad nito ay medyo naiiba kaysa sa ehersisyo 7.

Panimulang posisyon:tumayo nang tuwid, ang mga mata ay umaasa. Gumawa ng ilang mga hakbang sa lugar na may mga timbang - dumbbells. Pagpapatuloy sa paglalakad, ilipat ang 1-2 hakbang pasulong. Lumuhod sa isa sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay itaas ang iyong mga bisig at bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin muli ang buong paggalaw, ngunit bumaba na sa kabilang tuhod.

Ang mga nagsisimula ay maaaring halili na magsagawa ng 2 mga hanay para sa bawat tuhod, sa bawat hanay mula 5 hanggang 10 beses. Ang mga nakaranas ay maaaring magsagawa ng 4 na diskarte na halili sa bawat tuhod. Ang bawat set ay may 10 hanggang 20 reps.

Pagsasanay 9. Pagsasanay ng lahat ng mga lateral na pangkat ng kalamnan

Sa pagpapatupad nito, hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan ang nasasangkot, kundi pati na rin ang lahat ng mga kalamnan ng mga gilid. Panimulang posisyon: nakahiga sa isang gymnastic rug o sahig, ang mga binti ay nakatago at bumubuo ng isang anggulo (kasama ang karpet) ng 90 degree.

Higpitan ang iyong mga binti hangga't maaari upang mahawakan ng iyong tuhod ang iyong dibdib. Susunod, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon. Dapat simulan ng mga nagsisimula ang ehersisyo sa 2 set. Bukod dito, sa isang diskarte, gumawa ng hindi bababa sa 10 pag-uulit.

Para sa mga may karanasan, dapat mong simulan ang ehersisyo mula sa 4 na diskarte at hindi bababa sa 15-25 pag-uulit.

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, dapat mong patuloy na dagdagan at regular na dagdagan ang mga hanay: 2 mga hanay para sa bawat kasunod na araw.

Ang maximum na bilang ng mga diskarte ay hindi hihigit sa 12. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay nangangailangan ng lahat ng posibleng konsentrasyon at konsentrasyon mula sa isang tao.

Mabisang ehersisyo sa gilid

Pagsasanay 1. Pagsasanay sa lahat ng mga lateral na kalamnan

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likuran sa isang gymnastic mat, ang iyong mga kamay ay dapat na sarado "sa isang kandado" at nasa ibabaw ng iyong ulo, at ang iyong mga binti ay dapat na magkasama sa mga tuhod sa iyong mga shins nakabukas sa gilid.

Sa iyong likod tuwid, hilahin ang iyong baba at huminga nang palabas. Pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng panimulang posisyon at huminga. Ang pangunahing bagay, habang nagsasagawa ng ehersisyo, ay ibaling ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon.

Dapat gawin ng mga nagsisimula ang pagsasanay na ito ng 2 mga hanay nang paisa-isa. Gawin ang mahigpit na 10 pag-uulit sa isang diskarte. Ang mga taong may karanasan na may kamalayan sa pisikal na aktibidad ay dapat gumawa ng 2 set, at hindi bababa sa 30 reps bawat set.

Ang ehersisyo na ito ay mangangailangan ng lahat ng posibleng kasidhian sa konsentrasyon at konsentrasyon mula sa tao habang ginagawa ito.

Pagsasanay 2. Masalimuot para sa pagsasanay ng mga kalamnan sa pag-ilid at tiyan

Panimulang posisyon: humiga sa magkabilang panig sa isang espesyal na basahan sa gymnastic o sa isang ordinaryong karpet sa tabi ng kama. Kung ang panig ay naiwan, kung gayon ang kanang braso ay pinahaba sa harap mo, at ang kaliwang braso ay dapat na nasa itaas ng ulo.

Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Kung hindi man, vice versa. Ang panig ay tama, na nangangahulugang ang kanang kamay ay nasa likod ng ulo, at ang kaliwa ay nakaunat sa harap mo. Kapag gumaganap ng ehersisyo, dapat mong sabay na itaas ang iyong ulo at mga binti, iunat ang iyong siko sa gilid.

Dapat isagawa ng mga nagsisimula ang ehersisyo na ito sa bawat panig para sa 2 set. Bukod dito, hindi bababa sa 10 mga pag-uulit sa isang diskarte. Ang mga nakaranasang tao ay maaaring gumawa ng 2 set sa bawat bokeh, 25 reps bawat set. Kung nais, ang bilang ng mga diskarte ay maaaring dagdagan.

Pagsasanay 3. Pagsasanay sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng mga gilid at tiyan na may bola

Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, hindi lamang lahat ng mga lateral na kalamnan ang kasangkot, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo ay kabilang sa marka ng "bola".

Panimulang posisyon: nakahiga sa anumang bahagi (ayon sa gusto mo) sa bola, ang kamay (mayroon din) na nakapatong ang palad sa sahig at ang mga binti ay nakatayo na may tuwid na paa sa sahig. Suporta sa labas ng paa. Ang kabaligtaran ng binti ay dapat na iangat, pagkatapos ay ibalik sa panimulang posisyon.

Dapat gawin ng mga nagsisimula ang ehersisyo na ito na nagsisimula sa 2 mga hanay sa bawat panig. Bukod dito, sa isang diskarte, magsagawa ng hindi bababa sa 10 repetitions sa 1 diskarte. Ang mga nakaranas ay dapat gumanap ng 2 mga hanay at hindi bababa sa 25 mga pag-uulit sa 1 hanay. Kung nais, ang bilang ng mga diskarte ay maaaring dagdagan.

Ehersisyo 4. Pagtatapos ng pag-eehersisyo

Panimulang posisyon: nakahiga sa kama. Maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo upang ang iyong mga balikat ay nasa ito. Gumuhit sa tiyan hangga't maaari, habang tinutulungan ang iyong sarili sa mga kalamnan ng tiyan.

Hawakan ang posisyon na ito sa isang maikling panahon, pagkatapos ay mamahinga. Ang bilang ng mga diskarte ay opsyonal.

Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, dapat mong tandaan ang tungkol sa mga patakaran sa kaligtasan at sumunod sa payo ng mga trainer, pati na rin unti-unting taasan ang pagkarga, dahan-dahan ngunit tiyak na lumilipat patungo sa nilalayon na layunin.

Mga Nakatutulong na Video sa Paano Mawalan ng Tiyan at Mga Pantakip sa Pinakamahusay na Ehersisyo sa Bahay

Paano alisin ang tiyan at mga gilid. Ang mga ehersisyo ay pinaka-epektibo para sa mga nagsisimula at may karanasan na mga tao:

Ang pinakamabisang ehersisyo sa baywang sa bahay ay:

Mga mabisang ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabilis na matanggal ang labis na taba sa tiyan at mga gilid:

Ngayon ang kulto ng isang magandang, malusog at matipuno katawan ay napaka-binuo. Ang mga gym at fitness center ay umaapaw sa mga taong nagtatrabaho upang mapagbuti ang kanilang pigura. Maraming mga tao, sa iba't ibang mga kadahilanan, ay walang pagkakataon na dumalo sa mga sports club, ngunit malayo ito sa isang dahilan para sa kawalan ng pag-asa. Maaari mo ring makamit ang perpektong pisikal na hugis sa bahay.

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano mapupuksa ang tiyan habang nagpapalakas sa bahay, at kung paano kumain ng tama para sa mabisang pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan. Ipapakita rin namin sa iyong mga resipe ng pansin ang isang diyeta na agahan, tanghalian, hapunan at isang mababang-calorie na dessert.

Paano maayos na alisin ang tiyan sa bahay

Napansin ang isang tiyan na nagsimulang lumawig, karamihan sa mga tao ay nagsisimulang maubos ang kanilang mga sarili sa mga diyeta o makabuluhang taasan ang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng tiyan. Ngunit sa kabila ng lahat ng pagsisikap, nabigo pa rin silang gawing perpektong patag ang tiyan. Sa katunayan, upang makamit ang isang magandang tummy, kinakailangan ng isang integrated na diskarte.

Upang hindi mo ulitin ang mga pagkakamali ng ibang tao, magbawas ng timbang nang wasto at walang pinsala sa iyong kalusugan, sasabihin namin sa iyo kung paano mo mabisang tinanggal ang tiyan sa bahay.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang garantiya ng isang manipis na pigura ay ang pagtalima ng mga sumusunod na kundisyon:

• tamang balanseng nutrisyon;
• pag-inom ng sapat na tubig;
• regular na pisikal na aktibidad.

Samakatuwid, upang maalis ang tiyan sa bahay, dapat kang kumilos alinsunod sa isang tiyak na plano.

1. Kumain sa isang maliit na batayan - sa maliit na mga bahagi (250-300 g) 5-6 beses sa isang araw.
2. Uminom ng 1.5-2 liters ng tubig sa isang araw (bilang karagdagan sa tsaa at kape).
3. Mag-ehersisyo ng 3-5 beses sa isang linggo (lakas at ehersisyo sa cardio).
4. Panatilihin ang isang regular na pagtulog at pahinga (hindi bababa sa 8 oras na pagtulog).

Paano mabilis na alisin ang tiyan sa bahay

Ang mga kalamnan ng tiyan ay nabibilang sa pangkat ng mga matigas na kalamnan, ang kakaibang uri nito ay na gusto nila ang maraming mga pag-uulit. Para sa mga nagsisimula, upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan na may mataas na kalidad, kinakailangan upang magsagawa ng hindi bababa sa 20 mga pag-uulit sa bawat ehersisyo. Sa hinaharap, kailangan mong unti-unting dagdagan ang pagkarga at ang bilang ng mga pag-uulit hanggang sa 50 beses o higit pa. Ang tamang proseso ng pagsunog ng taba ay karaniwang tumatagal ng isang average ng 2-3 na buwan.

Ngunit kung wala kang oras para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, dahil ang ilang petsa ay naka-iskedyul kung saan mo nais na magmukhang perpekto, kailangan mo ng isang malinaw na plano ng pagbaba ng timbang. Sa isang maikling panahon, katanggap-tanggap na alisin ang 3 cm sa dami, i-tone ang mga kalamnan at itakda ang direksyon para sa karagdagang mga aksyon.

Kung nais mong mawalan ng timbang at alisin ang iyong tiyan sa isang linggo sa bahay, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw at tiyaking magdagdag ng trabaho sa pangkalahatang pagbaba ng timbang sa iyong mga pag-eehersisyo. Kasama sa gawaing ito ang aerobic ehersisyo (pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso ng lubid) at mga pagsasaayos sa pagdidiyeta na may naaangkop na fitness diet.

Kaya, upang mabilis na matanggal ang tiyan nang hindi umaalis sa bahay, dapat ganito ang hitsura ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo:

• 5-10 minuto ng pag-init (pagtakbo, paglukso ng lubid, bisikleta);
• 4-7 iba't ibang mga ehersisyo na naglalayong pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan;
• 20-40 minuto ng ehersisyo sa aerobic.

Paano mabilis na alisin ang tiyan. Ang pinaka-mabisang ehersisyo

Ang pagkawala ng timbang upang mapabilis ang proseso ng pagkasunog ng taba sa tiyan at para sa mga hindi alam kung paano alisin ang isang sagging tiyan sa bahay, inirekomenda ng mga eksperto na magsagawa ng isang "vacuum sa tiyan." Ito ay isang napaka mabisang ehersisyo na gumagawa agad ng mga nakikitang resulta.

Paano mapupuksa ang tiyan gamit ang mga ehersisyo sa bahay

Upang maalis ang tiyan at ibomba ang relief press, kinakailangan upang sanayin ang mga kalamnan ng pindutin mula 3 hanggang 5 beses sa isang linggo, unti-unting nakaka-komplikado at nadaragdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

Kadalasan ang mas mahina na kasarian ay interesado sa tanong kung paano alisin ang ibabang bahagi ng tiyan (sa bahay o sa gym). Pagkatapos ng lahat, ito ang lugar na ito na lumiliko na may problema at karamihan sa mga batang babae ay hindi alam kung paano ito haharapin nang tama.

Ipinakita namin sa iyong pansin ang tatlo sa mga pinaka mabisang ehersisyo na makakatulong upang alisin ang ibabang bahagi ng tiyan at gawing perpekto ang iyong tiyan.

• "Pahalang na gunting". Humiga sa isang banig gamit ang iyong mga kamay sa iyong katawan o sa ilalim ng iyong puwitan. Itaas ang iyong mga binti at gawin ang mga dilutions at impormasyon, na ginagaya ang paggalaw ng gunting. Gumawa ng 3 set ng 30 reps.

• Mag-ehersisyo "rock climber". Kunin ang panimulang posisyon, tulad ng para sa mga push-up. Dahan-dahang iangat ang isang binti sa sahig at abutin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong kilusan para sa iba pang mga binti. Gumawa ng 3 set ng 20 reps sa bawat binti.

• Ang mga twists ay doble. Humiga sa isang banig at pindutin nang mahigpit ang iyong ibabang likod. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Habang humihinga ka ng hangin, iangat ang iyong mga puwit at itaas na pabalik sa sahig nang sabay. Gumawa ng 3 set ng 30 reps.

Tandaan, upang makamit ang isang magandang tummy, hindi ito magiging sapat upang gawin lamang ang mga ehersisyo sa tiyan. Regular na ehersisyo, kumain ng tama, at doon mo lamang makakamit ang pigura ng iyong mga pangarap.

Paano Mawalan ng Taba ng Tiyan sa Bahay na may Nutrisyon

Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang ilang mga tao ay hindi maaaring o hindi nais na pumunta para sa palakasan, ngunit ang lahat ay nangangarap ng isang perpektong pigura. Para sa mga nais na mawala ang labis na pounds, ang magandang balita ay posible na mawalan ng timbang nang walang pisikal na pagsusumikap. Upang magawa ito, kakailanganin lamang na iwasto ang diyeta - upang gawin itong tama at balansehin.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag nawawalan ng timbang kapag nagtatayo ng iyong diyeta:

• almusal - kumplikadong mga karbohidrat;
• pangalawang agahan - prutas;
• tanghalian - kumplikadong carbohydrates + protina + gulay;
• hapon na tsaa - protina + hibla;
• para sa hapunan - protina + hibla.

Paano alisin ang tiyan sa bahay - diyeta sa loob ng isang linggo

Lunes:

• tanghalian: berdeng mansanas;
• tanghalian: 200 g ng fillet ng manok na nilaga sa kulay-gatas na may mga sibuyas, halo ng halaman, halaman, tsaa o kape na walang mga pampatamis;
• hapon na meryenda: 200 g ng cottage cheese 0-2%;

• tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
• hapon na meryenda: 200 g ng cottage cheese 0-2%;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

• agahan: mga itlog na piniritong itlog, buong butil na tinapay na sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga pampatamis;
• tanghalian: berdeng mansanas;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

• almusal: curd casserole na may mga pasas, isang mansanas, tsaa o kape na walang mga pampatamis;
• tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
• tanghalian: 200 g ng fillet ng manok, nilaga sa sarsa ng kamatis, halo ng gulay, halaman, tsaa o kape na walang mga pangpatamis;
• hapon na meryenda: 200 g ng cottage cheese 0-2%;
• hapunan: 200 g ng salmon na inihurnong may bawang at mustasa, nilagang gulay, halaman;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

• agahan: mga itlog na piniritong itlog, buong butil na tinapay na sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga pampatamis;
• tanghalian: berdeng mansanas;
• tanghalian: 200 g ng fillet ng manok na nilaga sa kulay-gatas na may mga sibuyas, halo-halong gulay, halaman, tsaa o kape na walang mga pampatamis;
• hapon na meryenda: 200 g ng cottage cheese 0-2%;
• hapunan: 200 g ng pike perch fillet, nilaga sa kamatis, nilagang gulay, halaman;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

• almusal: 200 g ng mababang-taba na mga pancake ng keso sa maliit na bahay na may prutas, tsaa o kape na walang mga pampatamis;
• tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
• tanghalian: 200 g ng beef stroganoff mula sa fillet ng manok, halo ng halaman, halaman, tsaa o kape na walang mga pampatamis;
• hapon na meryenda: 200 g ng cottage cheese 0-2%;
• hapunan: 200 g dietary pike perch soufflé, nilagang gulay, halaman;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

Linggo:

• agahan: mga itlog na piniritong itlog, buong butil na tinapay na sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga pampatamis;
• tanghalian: berdeng mansanas;
• tanghalian: 200 g ng mga fillet chop ng manok, nilagang gulay, halaman, tsaa o kape na walang mga pampatamis;
• hapon na meryenda: 200 g ng curd soufflé;
• hapunan: 200 g ng pike perch, nilaga sa kamatis, gulay, halaman;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

Paano alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay

Ang isang perpektong patag na tiyan ay pangarap ng bawat babae, ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, marami ang nahaharap sa problema ng isang lumubog na tiyan.

Tiniyak ng mga eksperto na sa susunod na araw pagkatapos ng panganganak, maaari mong ibalik ang iyong pigura. Ngunit sa parehong oras, nai-highlight nila ang isa sa pinakamahalaga at ligtas na ehersisyo - pagbawi ng tiyan. Napakadali at simple upang maisagawa ito - kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan, ayusin ang kalamnan ng tiyan at manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Ang kakaibang uri ng ehersisyo ay dapat itong gawin nang madalas hangga't maaari.

Sa hinaharap, na nakatuon sa kanilang sariling kagalingan, ang mga kababaihan na natural na nanganak ay pinapayagan na unti-unting masalimuot ang kanilang pag-eehersisyo. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, pagkatapos ng isang linggo, maaari mong simulan ang pumping ng mga kalamnan ng tiyan at gawin ang ehersisyo ng aerobic na may mababang lakas.

Ang pag-recover mula sa isang seksyon ng caesarean ay karaniwang tumatagal ng mas matagal. Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng anumang interbensyon sa pag-opera, ang babaeng katawan ay nangangailangan ng oras para sa pangwakas na paggaling ng mga mayroon nang mga tahi. Tiniyak ng mga doktor na posible na mapupuksa ang isang sagging tiyan pagkatapos ng cesarean na hindi mas maaga kaysa sa dalawa hanggang tatlong buwan.

Kung nais mong alisin ang iyong tiyan pagkatapos ng isang cesarean sa bahay, pagkatapos bago magsimulang mag-ehersisyo o mag-diet, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Paano alisin ang tiyan ng isang lalaki sa bahay

Sa modernong mundo, hindi lamang ang mga batang babae ang nais magkaroon ng isang perpektong payat na katawan. Nagsusumikap din ang mga kalalakihan para sa pisikal na pisikal na palakasan, dahil ang isang toned na katawan ay tanda ng isang tao na matagumpay sa buhay.

Upang makitungo sa isang malaking tiyan ng serbesa, ang mas malakas na kasarian ay handa nang pumunta sa pinaka matinding mga hakbang. Alang-alang sa isang relief press, sumuko sila sa mga hindi magagandang ugali, inaayos ang kanilang diyeta at aktibong kasangkot sa palakasan.

Ngunit, bilang panuntunan, para sa mga kalalakihang negosyante, ang trabaho ay tumatagal ng 24 na oras sa isang araw at walang ganap na oras na natitira para sa gym. Samakatuwid, ipinapakita namin sa iyong pansin ang isang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong na alisin ang isang tiyan ng beer sa bahay.

• Baligtarin ang twists. Humiga sa banig, pindutin ang iyong mga palad sa sahig, bahagyang itaas ang iyong tuwid na mga binti (A). Pagkatapos, baluktot ang iyong mga tuhod, iangat ang iyong pelvis (B). Sa parehong oras, igting ang mga kalamnan ng tiyan at sipsipin ang iyong tiyan. Kailangan mong magsagawa ng 4 na hanay ng 20-30 repetitions.

• Bisikleta Humiga sa banig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo (A). Itaas ang binti na baluktot sa tuhod kasabay ng kabaligtaran ng siko, nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa ulo, at dumako patungo sa tuhod (B). Iguhit ang iyong tiyan at higpitan ang iyong abs. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon (A) at gawin ang parehong mga paggalaw sa kabilang braso at binti. Dapat mong kumpletuhin ang 4 na hanay ng 15-20 na mga pag-uulit.

• Ang mga twists ay may hugis V. Humiga sa banig, iunat ang iyong mga bisig, itaas ang iyong mga binti (A). Itaas ang iyong mga binti at katawan ng tao kasama ng iyong mga braso nang sabay (B). Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Dapat mong kumpletuhin ang 4 na hanay ng 15-20 na mga pag-uulit.

Mga recipe ng pagkain

Upang maiba-iba mo ang iyong diyeta, nag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian sa pagdidiyeta.

Fillet ng manok sa sarsa ng kamatis

• dibdib ng manok - 1 pc.;
• bell pepper - 2 pcs.;
• mga kamatis - 400 g;
• bawang - 4 na sibuyas;
• sibuyas - 1 pc.;
• asin at paminta para lumasa.

Pagluluto ng pandiyeta na fillet ng manok sa sarsa ng kamatis.

1. Hatiin ang dibdib ng manok sa mga bahagi.
2. Tumaga ang mga sibuyas, bawang, bell peppers at mga kamatis.
3. I-toast ang fillet ng manok sa isang non-stick dry skillet.
4. Idagdag ang lahat ng nakahandang gulay, asin at paminta sa mapulang karne.
5. Takpan at kumulo sa mababang init ng halos 20 minuto.

Dietetic pike perch soufflé

Upang maghanda ng dalawang servings kakailanganin mo:

Pagluluto ng dietary beef stroganoff mula sa fillet ng manok.

1. Gupitin ang fillet ng manok sa daluyan ng mga piraso.
2. Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing, at lagyan ng rehas ang mga karot sa isang mahusay na kudkuran.
3. Grasa isang kawali na may langis ng oliba at iprito ang mga sibuyas at karot.
4. Ibuhos ang fillet ng manok na may mga gulay at iprito para sa 7-10 minuto hanggang sa kalahating luto.
5. Pagkalipas ng ilang sandali, ibuhos ang kulay-gatas, asin at paminta, pukawin at kumulo sa ilalim ng talukap ng mga 10 minuto.

Mga cake ng keso sa pagkain

Upang maihanda ang isang bahagi na kakailanganin mo:

• mababang-taba ng keso sa maliit na bahay - 200 g;
• puti ng itlog - 2 mga PC;
• semolina - 50 g;
• napatunayan na langis - 1 kutsara;
• pangpatamis sa panlasa.

Pagluluto ng diet pancake ng keso na walang harina.

1. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap ng resipe, pukawin hanggang mabuo ang isang homogenous curd mass.
2. Bumuo ng mga curd cake na may basang mga kamay.
3. Pagprito sa isang mainit na kawali na may langis na oliba.

Diet curd soufflé

Upang maghanda ng dalawang servings kakailanganin mo:

• mababang-taba ng keso sa maliit na bahay - 200 g;
• itlog - 1 pc.;
• pangpatamis sa panlasa.
• kanela

Pagluluto ng pang-alaad na curd soufflé.

1. Talunin ang mga itlog, keso sa maliit na bahay, kanela at pangpatamis na may blender.
2. Ibuhos sa mga lata ng hindi tinatabangan ng oven.
3. Magluto sa microwave ng 3-4 minuto sa buong lakas (750W) o sa oven sa 180 degree sa 7-10 minuto.

Paano alisin ang tiyan sa bahay. Video

Ang lugar ng baywang ang pinaka-may problema sa maraming tao. Sa mga kababaihan, mayroong isang genetically built akumulasyon ng pang-ilalim ng balat na taba, bilang isang katulong sa panganganak, pagkatapos ito ay nagdaragdag dahil sa lifestyle. Sa mga kalalakihan, ang isang iba't ibang uri ng taba ay mas malamang na bumuo, na bumabalot sa mga panloob na organo. Ang pisikal na aktibidad na naglalayong lugar ng problema ay makakatulong upang maalis ang pigura ng pagkadalang-perpekto. Mayroong iba't ibang mga mabisang pag-eehersisyo, bukod sa maaari kang pumili ng aling ehersisyo ang pinakamahusay para sa pag-alis ng tiyan at pagtulong na maunawaan ang taba sa mga gilid.

Anong mga ehersisyo ang maaari mong alisin ang tiyan

Ang isang pinagsamang diskarte ay makakatulong upang gawing patag at maganda ang tiyan. Ang paggawa ng isang solong ehersisyo ay hindi inaasahan na malulutas ang lahat ng mga problema. Mahalagang pagsamahin ang dalawang uri ng pagsasanay: pagsasanay sa aerobic at lakas. Ang pagsasanay sa aerobic ay nagpapagana sa puso, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at oxygenation ng mga cells. Pinahuhusay nito ang metabolismo, at kasama nito, pagbawas ng timbang. Kung ang isang layer ng taba ay naipon sa baywang, pagkatapos ay ang mga ehersisyo lamang sa anyo ng pagtakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta, paglangoy sa pool, makakatulong ang fitness na itaboy ito.

Ang pagsasanay sa lakas ay isang ehersisyo na ginagawa namin sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang o ng aming sariling timbang. Nakatuon sila sa mga tukoy na pangkat ng kalamnan. Pinagsasama ang mga ito kasama ang aerobic ehersisyo, masisiguro mo ang sabay na pagbawas ng timbang at pagbuo ng isang magandang kaluwagan. Upang higpitan ang tiyan, kailangan mong gumamit ng:

• Sa itaas na pindutin. Ang mga ehersisyo na "plank", pag-angat ng katawan, "natitiklop na kama", squats, trabaho sa deadlift.
• Ibabang pindutin. Para dito, ang "gunting", "bisikleta", pagtaas ng paa ay angkop.
• Mga lateral at pahilig na kalamnan ng pamamahayag. Pinapuno ng mga twists sa likod, gilid, fitball.

Mga ehersisyo upang Masunog ang Tiyan ng Tiyan

Tiyan - ito ang tatlong mga aktibidad na nagpapaganda sa hugis ng abs. Komprehensibong ginagawa nila ang lahat ng kalamnan at mabilis na binawasan ang taba ng katawan:

• Bisikleta Ang pagsasagawa nito, bibigyan mo ng isang pagkarga ang tumbong at pahilig na kalamnan. Tapos na itong humiga, ang mga binti ay nakataas 45 degree. Ang isang binti, kapag lumanghap, ay sumasabay sa takong sa puwit, kapag humihinga, ang tuhod ay hinila hanggang sa dibdib. Ang pangalawang binti ay tuwid sa oras na ito. Pagkatapos ang lahat ay paulit-ulit na may pagbabago ng mga binti.
• Pag-ikot sa fitball. Pinipilit nilang gumana ang tumbong, nagtatrabaho sa itaas at ibabang abs. Upang magawa ito, kailangan mong magsinungaling na nakatalikod sa fitball, dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itaas ang katawan. Masiksik ang iyong mga kalamnan sa pinakamataas na posisyon.
• Pagtaas ng paa. Mag-ehersisyo ang tumbong at pahilig na kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong mag-hang sa bar at hilahin ang iyong mga binti sa iyong dibdib.

Mga ehersisyo para sa tiyan at baywang

Ang lahat ng mga ehersisyo para sa tiyan ay kasangkot din sa baywang. Sa regular na ehersisyo sa mga sumusunod na pagsasanay, mapapansin mo ang pagbawas ng dami ng higit sa isang buwan ng ilang sentimetro.

• Nag-iikot sa pag-angat ng pelvis. Ang kilusang ito ay ginaganap mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, ang mga binti ay kailangang baluktot sa tuhod at itaas sa itaas mo. Itaas ang iyong katawan ng tao at binti sa parehong oras, natitiklop sa kalahati.
• Ang mga crunches sa gilid ay maglalagay ng maximum na diin sa baywang. Humiga sa iyong panig, hilahin ang kamay mula sa ibaba pasulong. Dalhin ang pangalawa sa likod ng iyong ulo. Subukang iangat ang iyong katawan at mga binti, pinapanatili ang posisyon sa iyong panig. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot.
• Pagbaba ng pelvis. Humiga sa iyong panig, magpahinga sa isang siko. Ibaba ang katawan hanggang sa ibaba, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito.
• Mga dalisdis. Nagtatrabaho sila sa gilid. Para sa higit na kahusayan, maaari kang magsagawa sa mga timbang sa anyo ng mga dumbbells.

Mga ehersisyo sa isang patag na tiyan

Ang isang mabisang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang libra. Gumaganap ng 5 beses sa isang linggo, dalawang beses sa isang araw sa walang laman na tiyan, sa isang buwan mapapansin mo ang resulta. Ito ay isang ehersisyo ng vacuum na nagpapapansin sa mga panloob na kalamnan at pinapayat ang tiyan. Ito ay angkop para sa mga na ang balat ay lumubog sa ilalim, at ang mga kalamnan ay malakas na nakaunat. Ginagawa ito sa mga nakatayong posisyon, nakaupo, sa lahat ng mga apat. Sa ilalim na linya ay ang unang isang malalim na paghinga ay kinuha, at pagkatapos ay isang buong pagbuga ng hininga upang ang mga dingding ng tiyan ay tila dumidikit sa likuran. Sa pagbuga, gumugugol kami ng 15-20 segundo, lumanghap at ulitin muli.

Habang hinahanap ang sagot, aling ehersisyo ang pinakamahusay para sa pag-alis ng tiyan, marami ang napagpasyahan na ito ay roller skating. Isinasagawa ang kilusang ito, nararamdaman mo ang isang matinding pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan. Hindi madaling umangkop dito, ngunit sulit ang resulta ng dice. Simulang lumuhod. Dahan-dahang igulong ang roller pabalik-balik hanggang sa payagan ng iyong pwersa. Hawakan sa isang nakaunat na posisyon sa loob ng ilang segundo. Upang makapagsimula, huwag gumawa ng higit sa dalawang mga hanay ng 10 beses.

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa tiyan

Kung minsan ay nagkaroon ka ng isang flat tummy, ngunit unti-unting naging taba, lumitaw ang isang apron, ang isang simpleng kumplikadong tumutulong upang mawalan ng timbang. Kabilang dito ang pinakamabisang ehersisyo sa tiyan. Dapat silang gampanan tuwing iba pang araw at subukang dalhin ang bilang ng mga pag-uulit sa 3 mga hanay ng 25 beses. Maaari kang magsimula sa halagang makakaya mo:

• Gunting. Ang paggalaw ay ginagawa habang nakahiga. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan. Itaas ang iyong balakang mga 30 sent sentimo mula sa sahig, i-cross ang mga ito, halili ang pag-on ng isang paa pataas, pagkatapos ay ang isa pa.
• Itulak Ginagawa ito mula sa parehong posisyon, ngunit ang mga binti ay baluktot sa tuhod. Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, pagkatapos ay mahigpit na itulak ang iyong mga binti, ituwid ang mga ito. Ang puwit, mas mababang likod ay nakataas, pagkatapos ay maayos na bumalik.
• Mga kumplikadong pag-ikot. Mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, itaas ang iyong mga binti, katawan nang sabay-sabay. Ang mga kamay na nasa iyong tiyan, habang natitiklop ang katawan, mag-inat sa pagitan ng mga tuhod.
• Baluktot na tabla. Ibaling ang iyong mukha sa sahig, tumaas sa iyong mga siko. Ang buong katawan ay nakaunat sa isang linya. Pagkatapos ay i-on ang iyong tagiliran, iangat ang isang kamay mula sa sahig. Bumalik ka, lumiko sa kabilang panig. Hawakan ang lahat ng tatlong posisyon sa loob ng 30 segundo.