Sa katunayan, maraming tao ang gumigising ng alas tres ng umaga o medyo mamaya. Malayo sa pagiging mystical o supernatural na kababalaghan, ito ay isang pangkaraniwang problema na dulot ng mga abala sa pagtulog na nauugnay sa pagkabalisa.

Gayunpaman, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dapat na ipaliwanag nang detalyado upang mas maunawaan mo at harapin ito. Ang pagbangon sa mga oras na ito nang maaga sa umaga at hindi makatulog ay maaaring maging isang napakaseryosong problema kung ito ay nangyayari sa loob ng ilang araw. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano maayos na pangasiwaan ang sitwasyon.

Mga dahilan para gumising ng alas tres ng umaga

Maraming mga publikasyon na naglalarawan sa karaniwang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na walang nakakagulat dito; ito talaga ang reaksyon ng utak sa tumaas na antas ng pagkabalisa na nararamdaman natin sa sandaling iyon. Kapag nagsimula itong patuloy na abalahin ang ating pagtulog, nararapat na gumawa ng mga naaangkop na hakbang.

Mahalagang tandaan ang mga sintomas na kadalasang kasama ng paggising ng alas tres o alas kuwatro ng umaga:

• Paggising mula sa matinding pagkabalisa at pagkabalisa.
• Mga palpitations ng puso at isang pakiramdam ng panganib.
• Ang pagbabalik sa pagtulog ay imposible. Pinapataas nito ang nerbiyos, negatibong pag-iisip, at hindi pagkakatulog.
• Kung nagawa mong makatulog muli, ang tulog ay napakagaan at paggising mo ay nakakaramdam ka ng pagod.
• Gumising ka ng alas tres o alas kuwatro ng umaga ng ilang beses sa isang linggo.

Hindi mapakali at paggising sa madaling araw

Bakit ba lagi akong nagigising ng alas tres ng madaling araw?

Kung sa isang linggo ay bigla kang gumising ng maaga sa umaga at halos palaging sa oras na ito, tanungin muna ang iyong sarili kung may bumabagabag sa iyo, o may bumabagabag sa iyo, o masyado kang nagtatrabaho, may mga emosyonal na problema.

Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring magdulot ng pagkabalisa na madalas ay hindi natin napagtanto, ngunit ang ating utak ay tumutugon sa mga problemang ito sa pamamagitan ng pagtulog. Mahirap para sa atin na makatulog, at kapag tayo ay tuluyang nakatulog, ang naipon na pagkabalisa ay nagdudulot sa atin ng paggising sa pakiramdam na nanganganib.

Tingnan natin ang problema:

• Direktang nakakaapekto ang pagkabalisa sa central nervous system (CNS), na nagsisimulang gumawa ng maliliit na pagbabago sa biochemical at neurochemical system na kasangkot sa sleep-wake cycle. Ang lahat ng ito ay direktang nagbabago sa mga yugto ng pagtulog (mabilis at malalim).
• Bilang isang patakaran, natutulog kami at nahihirapang makatulog. Nauuwi kami sa pagkakatulog sa hatinggabi, ngunit ang pagkabalisa ay pumuputol sa aming pagtulog, na nagpapahirap sa amin na maabot ang REM na pagtulog, kapag ang tulog ay malalim at nakapagpapanumbalik.
• Ang ating utak ay binibigyang kahulugan ang pagkabalisa na ito bilang isang banta at isang bagay na dapat nating ilayo. Dahil sa pakiramdam na ito, nahihirapan tayong gumising ng bandang 3 AM.
• Ito ay natural na tugon ng katawan sa pagkabalisa, at nagbabago ang ating mga neurotransmitter, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog.

Paano malulutas ang problemang ito?

Kung ang pagkabalisa ang sanhi ng mga abala sa pagtulog, dapat nating harapin ang mga pinagmumulan ng stress at mga problemang ito na nag-uudyok ng pagkabalisa upang makapagpahinga ng magandang gabi.

• Mahalagang mapagtanto na may nangyayari. Ang pagbangon sa kalagitnaan ng gabi na may pakiramdam ng takot o pagbabanta ay isang senyales na may mali. Tanungin ang iyong sarili kung ano ito, kung bakit ito nangyayari sa iyong buhay, kung ano ang bumabagabag sa iyo, kung ano ang hindi ka nasisiyahan, at kung bakit ka nakadarama ng panganib.
• Gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong buhay, magtakda ng mga priyoridad, at subukang bumuo ng mga bagong gawi upang pasiglahin ang iyong utak at maiwasan ang stress.
• Subukang maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras pagkatapos ng tanghalian. Maglakad, huminga ng malalim, isara ang iyong sarili mula sa mundo, magpahinga.
• Pag-uwi mo, maligo ka at matulog. Huwag sabihin sa iyong isipan: "Kailangan kong matulog nang maayos sa buong gabi upang magtrabaho nang maayos bukas." Ang pag-iisip na ito ay lumilikha ng pag-igting sa utak, dahil nakikita niya ito bilang isang pangako: "Kailangan kong matulog."
• Makamit ang kalinawan ng isip at kalmado ang iyong mga iniisip.
• Siguraduhing malinis, maaliwalas, at mabango ang iyong silid. Ayon sa mga eksperto, ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog ay 20 ° C. Kapag ang temperatura ay lumampas sa 25 °, ang katawan ay hindi komportable. Alalahanin mo ito!

10 pagkain upang mapabuti ang pagtulog

Ang magandang pagtulog ay mahalaga dahil ito ang susi sa parehong pisikal at emosyonal na kalusugan. Ang pagpapabuti ng pagtulog ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nare-refresh at ang iyong katawan ay makakagawa ng iba't ibang mga function.

Gayunpaman, maraming tao ang hindi makatulog ng maayos sa gabi at malamang na nahihirapang makatulog. Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mundo ngayon dahil maraming pang-araw-araw na problema at paggamit ng teknolohiya ang nagpabago sa pagtulog sa iba't ibang paraan.

Upang makakuha ng magandang kalidad ng pagtulog, napakahalagang ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog at lugar na matutulog. Inirerekomenda ng mga eksperto na alisin ang anumang mga teknolohiyang device na maaaring makagambala sa pagtulog sa iyong kwarto, at kumain ng masustansyang diyeta at pag-iwas sa junk food bago matulog.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang isang mahusay na diyeta ay ang susi sa pagpapabuti ng pagtulog at pag-iwas sa mga problema tulad ng insomnia. Ang parehong mga pag-aaral ay napatunayan na ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay dahil mayroon silang mga katangian na kumikilos sa nervous system at pasiglahin ang pagtatago ng mga kemikal tulad ng melatonin at serotonin, na nauugnay sa pagpapahinga at kalidad ng pagtulog.

• Oatmeal

Bagama't kadalasang inirerekomenda ang oatmeal para sa almusal, maaari mo ring kainin ito sa buong araw, kabilang ang huli sa gabi. Ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system at para sa mga pasyente na may diabetes mellitus. Ang pagkonsumo nito 2-3 oras bago matulog ay makakatulong sa pagre-relax ng katawan para sa mas magandang pagtulog dahil pinasisigla nito ang paggawa ng melatonin.

• Pili

Ang isang maliit na bilang ng mga almendras ay makakatulong sa iyo na matulog nang mahimbing nang walang pagkagambala. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang tonsil ay naglalaman ng tryptophan at magnesium, dalawang sangkap na maaaring magbuod ng pagtulog.

Ang pagdaragdag ng pulot sa gatas o tsaa ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pagtulog. Ang pulot ay naglalaman ng glucose, na nagpapahiwatig sa utak na bawasan ang paggana ng orexin, isang sangkap na direktang nauugnay sa insomnia.

• Tinapay na buong trigo

Ang whole grain bread ay may bitamina B1 at B6. Pagsamahin ito sa honey at tinutulungan nito ang tryptophan na mapunta sa utak, kung saan ito ay na-convert sa serotonin at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.

• Cherry

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makatulog ng maayos at maiwasan ang mga pagkagambala sa kalagitnaan ng gabi ay ang pagkonsumo ng melatonin. Ang mga cherry, tulad ng mga oats at walnut, ay isang likas na pinagmumulan ng melatonin at maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog.

Mga produkto para sa insomnia

• Tsaang damo

Ang herbal na tsaa ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pagtulog ng maayos at pagpapahinga nang mapayapa. Ang iba't ibang uri ng tsaa, halimbawa, ang tsaa na may mansanilya, lemon balm, lavender, pasiflora, linden blossom o lemon, ay may mga katangiang pampakalma at nakakatulong sa katawan na makapagpahinga at makatulog nang mas maayos.

• Maitim na tsokolate

Maaari kang kumain ng maitim na tsokolate sa araw pati na rin sa gabi. Ang masarap na pagkaing ito na gustong-gusto mo ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog dahil pinasisigla nito ang paggawa ng serotonin, isang hormone na nagpapahinga sa katawan at isipan.

• Mga saging

Ang saging ay nagsisilbing pampatulog. Ang superfood na ito ay hindi lamang mayaman sa nutrients, ngunit pinasisigla din ang pagtatago ng melatonin at serotonin upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang pagkain ng saging bago matulog ay nagbibigay sa katawan ng magandang dosis ng magnesium at potassium, na nagsisilbing muscle at nervous system relaxants; ang mga ito ay mahalaga para sa restorative sleep.

• Mainit na gatas

Marahil ay uminom ka ng mainit na gatas nang higit sa isang beses bago matulog. Ito ay masarap at nakakatulong din upang mapabuti ang pagtulog dahil sa nilalaman nito ng tryptophan, na isang mahalagang amino acid sa paggawa ng melatonin at serotonin, na mga tagapamagitan na kasangkot sa ikot ng pagtulog.

• Sinabi ni Hen

Ang manok ay isa pang pagkain na naglalaman ng amino acid na tryptophan. Upang mapakinabangan ang pagiging epektibo nito, inirerekomenda naming kainin ito sa hapon kasama ng isang serving ng whole grain bread.

Ang isang mataas na kalidad na pagtulog sa gabi ay isang garantiya ng mataas na kahusayan at mahusay na mood sa buong araw. Ngunit kamakailan lamang, ang problema ng hindi pagkakatulog ay naging pangkaraniwan. Maraming tao ang nagrereklamo sa kahirapan sa pagtulog. At kung minsan ay dumarating sila sa isang mas malubhang problema: "Nagigising ako sa gabi sa parehong oras at pagkatapos ay hindi ako makatulog ng mahabang panahon." Anong uri ng magandang pahinga ang maaari nating pag-usapan sa ganoong sitwasyon?! Kung ito ay paulit-ulit, dapat na agad na kumilos.

Mga sanhi ng paggising sa gabi

Ang mga dahilan para sa paggising sa gabi ay maaaring magkakaiba. Sa kasamaang palad, medyo bihira ang mga ito ay sanhi lamang ng pisyolohiya. Mas madalas kaysa sa hindi, ang regular na pagkagambala sa pagtulog nang sabay-sabay ay nagpapahiwatig na may mali sa katawan. Minsan ito ay nauugnay sa mga sikolohikal na problema, ngunit mas madalas na ito ay nagpapahiwatig ng mga pathology ng mga panloob na organo na gumagana ayon sa isang genetically programmed biological clock.

Pisiyolohikal

Ang mga sanhi ng pisyolohikal ay mas malamang na magdulot ng mga problema sa pagkakatulog o kalidad ng pagtulog. Mahirap matulog sa masikip na silid o makatulog kapag nakaharang ang liwanag, gutom, o hilik ng kapitbahay. Sa matinding pagkapagod, ang isang tao ay lumiliko kahit na may matinding pagkakalantad sa panlabas na stimuli. Pero after 1-2 cycles of sleep sa fast phase, kapag natutulog tayo lalo na ng magaan, pwede na siyang magising.

Regular na gumising sa gabi ang mga hindi makatulog nang walang kasamang night light o TV. Mga 3-4 na oras pagkatapos makatulog, ang liwanag at tunog ay nagsisimulang makagambala, ang pagtulog ay nagambala. Ngunit kung i-off mo ang kanilang pinagmulan, ito ay bumalik at pagkatapos ay ang gabi ay tahimik na lumipas. Kung ito ay paulit-ulit na regular, ang isang nakakondisyon na reflex ay nabuo, at ang tao ay nagsisimulang gumising sa gabi.

Ang isa pang karaniwang sanhi ng patuloy na paggising sa gabi sa parehong oras ay kakulangan ng oxygen.

Kahit na magpahangin ka sa silid bago matulog, ngunit mayroong mga heating device o maraming mga bulaklak na sumisipsip ng oxygen sa gabi, pagkatapos pagkatapos ng ilang oras ang kakulangan ng sariwang hangin ay magigising sa iyo.

Kasabay nito, ang mga ina ng mga sanggol na nakasanayan sa isang tiyak na gawain ay madalas na gumising. Naaalala ng katawan sa mahabang panahon na kinakailangang pakainin ang bata o suriin kung siya ay basa. Ang isang nakakondisyon na reflex, kabilang ang paggising, ay nabuo sa halos isang buwan. Ngunit mas matagal bago maalis ang ugali.

Kasama rin sa mga pisyolohikal na kadahilanan ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa istraktura ng pagtulog. Itinatag ng mga siyentipiko na ang isang mabagal na yugto ay nananaig sa mga kabataan sa gabi, iyon ay, ang isang tao ay natutulog nang mahimbing.

Ngunit unti-unting nagbabago ang istraktura ng mga cycle, at sa mga matatanda, ang pagtulog ng REM ay nagsisimulang mangibabaw mula sa kalagitnaan ng gabi. Samakatuwid, ang kaunting ingay ay nagpapagising sa kanila. At dahil sa umaga ang konsentrasyon ng melatonin sa dugo ay kapansin-pansing bumababa, hindi laging posible na makatulog muli. Kaya naman ang mitolohiya na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting tulog.

Sikolohikal

Maraming sikolohikal na problema ang direktang nakakaapekto sa kalidad ng ating pagtulog. Ang mga somnologist ay mayroon ding espesyal na termino na nag-uugnay sa kanila - "mga intrasomnic disorder." Kadalasan, ang mga paggising sa gabi ay na-trigger ng stress. Maaaring mahirap matukoy ang kanyang talamak na kondisyon at kung minsan ay hindi posible na makayanan ito nang walang tulong ng isang nakaranasang espesyalista.

Para sa stress, ang pinakakaraniwang mga reklamo ay: "Nagigising ako tuwing alas-3 ng gabi na nakakaramdam ng pagkabalisa." Minsan ang gayong mga tao ay pinahihirapan ng mga bangungot o matinding depresyon na mga panaginip, ang mga balangkas na maaaring hindi nila maalala.

Ang hindi makontrol na paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay nagpapalubha lamang sa problema at naghihikayat sa pag-unlad ng mga kondisyon ng depresyon.

Ang emosyonal na karamdaman ay anumang labis na emosyon na hindi makontrol ng isang tao. Sa kasong ito, malinaw niyang napagtanto kung ano ang eksaktong hindi nagpapahintulot sa kanya na matulog: galit, takot, umibig, inggit, atbp. Ngunit hindi posible na makayanan ang mga kondisyong ito. Makakatulong ang isang karampatang psychologist sa ganitong sitwasyon.

Patolohiya

Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong may malubhang pathologies ay nagreklamo na sila ay gumising sa 3 am at hindi makatulog. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang oras na ito (plus o minus kalahating oras) na madalas na napapansin ng mga taong dumaranas ng ganitong uri ng hindi pagkakatulog. Binansagan siya ng mga tao na "oras ng mangkukulam", at hindi nang walang dahilan. Ang isang malusog na tao ay mahimbing na natutulog sa oras na ito, na nangangahulugan na siya ay walang pagtatanggol at madaling pumayag sa mungkahi. Halika at gawin ang anumang gusto mo.

Ang mga siyentipiko ay interesado sa kung anong mga proseso ang nangyayari sa ating katawan sa gabi. At narito ang ipinakita ng mga resulta ng kanilang pananaliksik:

Naturally, ang mga ito ay pangkalahatang data, ang bawat organismo ay indibidwal. Ngunit ang patuloy na paggising sa parehong oras ay isa sa mga sintomas ng mga pathology ng mga organo na aktibo sa panahong ito.

Mga diagnostic at paggamot

Kung ang mga physiological na dahilan para sa mga regular na paggising sa gabi ay hindi kasama, kailangan mong humingi ng tulong mula sa mga espesyalista. Walang masama sa pagpunta sa doktor at pagtatanong sa kanya ng isang katanungan: "Natutulog ako nang masama sa gabi at madalas na gumising - ano ang dapat kong gawin?"

Ang problemang ito ay karaniwan, at kadalasan ang isang tao ay talagang nangangailangan ng kwalipikadong tulong. Ang pagkakaroon ng mga sumusunod na sintomas ay dapat magdulot ng alarma:

Malamang, ikaw ay inaalok na sumailalim sa isang pagsusuri upang makilala ang mga pathology ng mga panloob na organo. Huwag sumuko dito - mas maagang matukoy ang sakit, mas malamang na ganap itong gumaling. Kapag humina ang sakit, mabilis na bumalik sa normal ang pagtulog.

Ang vegetovascular dystonia at mga emosyonal na karamdaman ay ginagamot sa pamamagitan ng auto-training at mga ehersisyo sa paghinga. Karaniwan ay posible na malutas ang problema nang hindi gumagamit ng mga gamot. Ngunit kung nahihirapan kang makatulog, maaaring magreseta ng mga banayad na sedative.

Kung ang insomnia ay sanhi ng malubha o talamak na stress, dapat kumonsulta sa isang psychologist. Ang pagsugpo sa gayong mga kondisyon ay humahantong sa malubhang mga sakit sa neurological at mga sakit sa cardiovascular.

Ang mga pampatulog o antidepressant ay minsan ay ibinibigay sa maikling panahon. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga gamot na ito ay mabilis na nakakahumaling. Samakatuwid, kung magagawa mo nang wala ang mga ito, maghanap ng iba pang mga paraan upang mapawi ang stress.

Mga posibleng problema

Sa pamamagitan ng pagiging nahihiya na humingi ng payo, pinalala mo ang problema araw-araw. Ang kakulangan ng tulog sa gabi ay may negatibong epekto sa gawain ng buong katawan:

• ang kahusayan ay bumababa nang husto;
• lumilitaw ang mabilis na pagkapagod;
• nakakalat ang atensyon;
• may mga pagkagambala sa hormonal system;
• ang pag-aantok ay patuloy na naroroon;
• ang balat at mauhog na lamad ay natuyo;
• lumilitaw ang malalim na mga wrinkles;
• walang gana kumain;
• lilitaw ang pagkabalisa at takot sa gabi.

Habang tumatagal ang hindi kanais-nais na pagsikat ng gabi ay nagpapatuloy, mas malala para sa katawan.... Bilang karagdagan, ang isang tao ay hindi sinasadya na nagsisimulang maghintay para sa kanila at sa gayon ay hindi sinasadyang itinatakda ang kanyang "panloob na alarm clock" sa orasan na ito. At kung minsan, upang i-off ito, kailangan mong gumamit ng neuro-linguistic therapy o hipnosis.

Anong gagawin?

Dahil ang sikolohikal na estado ay direktang nakakaapekto sa ating pagtulog, huwag mag-panic. Kadalasan posible na gawing normal ito, kahit na bigyang-pansin mo lamang ang mood kung saan ka matutulog.

Una, subukang kalmadong pag-aralan kung bakit ka gumising sa gabi. Marahil ay pinahihirapan ka ng mga nababalisa na pag-iisip tungkol sa isang hindi nalutas na problema o sitwasyon ng salungatan. O baka hindi ka komportable sa pagtulog, kaya:

• suriin kung may sapat na hangin sa silid, at ugaliing pahangin ang silid;
• lumikha ng isang kalmadong kapaligiran para sa iyong sarili - kailangan mong matulog sa kadiliman at katahimikan;
• master ang mga pangunahing pamamaraan ng psychotherapy: auto-training, meditation;
• makabuo ng isang kaaya-ayang ritwal bago matulog: paliguan, paa o head massage, aromatherapy;
• matutong palayain ang masama at nakakagambalang mga kaisipan bago matulog - mas mahusay na managinip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya;
• subukang makabisado ang nakakarelaks na mga pagsasanay sa yoga at nakakarelaks na paghinga;
• kung hindi ka makatulog nang walang ilaw sa gabi, bumili ng modelong may timer upang mapatay ito ilang oras pagkatapos makatulog.

Ngunit ang pangunahing bagay - huwag patakbuhin ang problema! Kung ang paggising sa gabi ay nangyayari nang mas madalas 2-3 beses sa isang buwan, ito ay isang dahilan para sa pag-aalala at konsultasyon sa mga espesyalista.

Walang mga hindi malulutas na problema, at kahit na sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, ang pagtulog ay maaaring gawing normal. Ang resulta ay hindi lamang kung hindi ka gagawa ng anumang aksyon upang maprotektahan ang iyong sariling katawan at nervous system mula sa unti-unting pagkasira dahil sa regular na kakulangan ng tulog.

Ang paggising sa kalagitnaan ng gabi ay hindi pangkaraniwan, at nangyayari ito sa lahat paminsan-minsan. Nakakainis ba? Walang alinlangan. Lahat tayo ay nangangailangan ng kalidad ng pagtulog na tumatagal ng 7 hanggang 8 oras. Ngunit kung idilat mo ang iyong mga mata nang walang dahilan sa hatinggabi, 2 am o 3 am, kadalasan ay wala itong sinasabing mabuti tungkol sa iyong kalusugan. Gayunpaman, tila ang ilang mga tao ay may posibilidad na gumising sa parehong oras tuwing gabi. Pagkakataon? siguro. Pagkatapos ng lahat, ang utak ay madalas na kumikilos ayon sa sarili nitong mga panuntunan, na nagse-set up ng sarili nitong kakaibang panloob na pagkabalisa na lampas sa ating pang-unawa.

Kapag tayo ay may nakapirming iskedyul, ang ating utak ay umaangkop at nagpapaalala sa atin kung ano ang kailangang gawin at kung kailan. Ito ay isang siyentipikong napatunayang katotohanan. Ngunit kapag biglang binago ng utak ang mga gawi na ito, dapat natin itong bigyang pansin. Lalo na pagdating sa misteryosong cycle ng pagtulog at pagpupuyat.

Ang mga tekstong medikal ng Tsino na itinayo noong ika-13 siglo ay binanggit ang mga circadian rhythms bago pa ang Western medicine. Ang pangunahing pagkakaiba ay nasa lugar nito - ang ating panloob na enerhiya ay gumagalaw sa iba't ibang mga punto ng katawan sa iba't ibang oras sa loob ng 24 na oras na circadian cycle.

Ang pagkagambala ng panloob na enerhiya sa anumang oras sa panahon ng circadian cycle ay maaaring magpakita mismo sa emosyonal, mental, o pisikal na mga problema sa kalusugan. Ito ay isang potensyal na problema sa kalusugan, dahil ang bawat sistema sa loob ng ating katawan ay dapat na may kakayahang kumpunihin at muling buuin.

Sa artikulong ito, tututuon natin ang mga teoryang circadian na iminungkahi ng Chinese medicine. Kaya, kung magigising ka sa parehong oras tuwing gabi, bakit ito nangyayari?

1. Problema sa pagkakatulog sa pagitan ng 9 at 11 pm

Sa loob ng dalawang oras na window na ito, ang mga arterya at mga daluyan ng dugo ay lubos na aktibo. Ang mga problema sa kanila ay maaaring magpahiwatig ng maraming mga malfunctions sa katawan. Ang mga pinagbabatayan ay maaaring mga problema sa adrenal glands, metabolic function, immune system, o thyroid gland. Ang mga sikolohikal na salik tulad ng mataas na antas ng stress, pagkabalisa, o paranoya ay maaari ding pumigil sa iyo na makatulog.

Upang malutas ang problemang ito, maaari mong subukan ang paggamit ng meditation, malalim na paghinga, o ilang iba pang uri ng relaxation exercise.

2. Gumising sa pagitan ng 11 pm at 1 am

Karamihan sa mga taong may advanced na kaalaman sa anatomy at physiology (tulad ng mga therapist) ay alam na ang gallbladder ay pinaka-aktibo sa gabi, lalo na sa dalawang oras na window na ito. Sa pagitan ng 11 pm at 1 am, aktibong dinudurog ng gallbladder ang mga extraneous fats na kinokonsumo mo sa araw.

Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang sinadyang damdamin sa iyong sarili at sa iba, sama ng loob at kawalan ng kakayahang magpatawad sa isang tao ay maaaring magdulot ng insomnia sa panahong ito.

Kasama sa mga solusyon ang diyeta, pagmumuni-muni, at ang pagsasagawa ng pagtanggap at pagpapatawad sa iyong sarili at sa iba.

3. Paggising sa pagitan ng 1 at 3 am

Sa panahong ito na ang iyong atay ay abala sa pag-aalis ng anumang nakakapinsalang lason mula sa katawan, pangunahin ang alkohol. Ang ilang mga gamot ay maaari ding magpagana sa atay ng overtime, na nagpapahirap sa iyo na manatiling tulog. Ang diyeta at mga gawi sa pagkain ay may mahalagang papel din.

Ang ilan ay nagsasabi na ito ay nauugnay sa mga damdamin ng galit at pagkakasala. Kapag ang isip ay abala sa mga damdamin ng pagkakasala o galit, magiging napakahirap para sa iyo na manatiling tulog.

Kasama sa mga solusyon sa problema ang isang malusog na diyeta (pag-alis ng labis na taba at simpleng carbohydrates), pagbabawas ng pag-inom ng alak, lalo na bago matulog, at, sa sikolohikal na pagsasalita, pagiging mataktika.

4. Paggising sa pagitan ng 3 at 5 am

Sa panahong ito, ang iyong mga baga ay abala sa pamamahagi ng oxygen sa ibang mga sistema upang ihanda ang mga ito para sa susunod na araw. Tulad ng sa atay, gumagana din ang mga baga upang ilabas ang mga naipon na lason. Ang mga taong may sakit sa baga ay madaling kapitan ng pag-ubo at pamamalat sa panahong ito.

Ang mga damdaming maaaring maging responsable para sa paggising ay kinabibilangan ng mapanglaw at kalungkutan. Maaaring lumitaw ang mga sintomas ng depresyon sa panahong ito.

Kasama sa mga solusyon ang isang mas malusog na diyeta (pagkain ng mga pagkaing nagtataguyod ng kalusugan ng baga), pagtigil sa paninigarilyo, at paghahanap ng isang malusog na labasan para sa kalungkutan, kalungkutan, o depresyon.

5. Paggising sa pagitan ng 5 at 7 am

Sa pagitan ng 5 at 7 ng umaga, nasa cleaning mode ang bituka. Naisip mo na ba kung bakit ang unang bagay na gagawin mo sa iyong paggising ay ang pagpunta sa banyo? Ang dahilan ay tiyak na nakasalalay dito.

Bilang karagdagan, sa oras na ito, ang ating isip ay napupunta sa isang working mode. Ang mga saloobin o damdamin tungkol sa kakulangan ng pag-unlad o pagkabalisa tungkol sa susunod na araw ay maaaring mag-trigger ng mga impulses sa paggising.

Siguraduhing uminom ng maraming tubig, dahil nakakatulong ito sa paglilinis ng bituka. Gayundin, ayusin ang iyong mga priyoridad sa pagkain. Tulad ng para sa mga negatibong kaisipan, ang pagsasanay sa pag-iisip paminsan-minsan ay makakatulong na mapawi ang ilan sa iyong mga alalahanin.

yun. na kapag tinanong kung bakit ako nagising ng alas-3 ng umaga, naghahanap ng sagot sa mga libro ng mahika, ay hindi mali. Ito ay hindi para sa wala na ang mga nakakatakot na kwento ay sinabi tungkol sa pagitan ng gabi mula 3 hanggang 4 - sa oras na ito ang mga mangkukulam ay gumising.

Ang oras mula alas-tres ng umaga hanggang alas-kuwatro sa esotericism ay tinatawag na oras ng mangkukulam.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga puwersa ng kasamaan ay pinaka-aktibo sa oras na ito, na naghihiganti sa lahat ng nabubuhay sa mundo para sa katotohanan na ang araw ay sisikat sa lalong madaling panahon at kailangan nilang magtago muli.

Sa aba ng mga wala sa kanilang apartment o sa ilalim ng proteksyon ng banal na krus sa panahong ito ng gabi. Ang mga demonyo o mga demonyo ay iikot, hahantong sa isang hindi pamilyar na lugar, puputulin ang katawan at, kung hihingi ka ng awa, maaaring humiling na magbayad gamit ang isang walang kamatayang kaluluwa.

Ito ay pinaniniwalaan na ang hindi kasiya-siyang impluwensya ng masasamang pwersa ay bumababa, kahit na sa ilang kadahilanan ay nasa labas ka ng silid, ngunit mayroon pa ring isang krus sa larangan ng pagtingin. Hindi nito pipigilan ang mga demonyo - sa oras ng mga mangkukulam nagagawa nilang hindi matakot kahit sa Ama Namin - ngunit hindi sila magkakaroon ng sapat na lakas para sa mga pandaigdigang kalupitan. Ikukulong nila ang kanilang mga sarili sa paghagis ng bato, gagawin silang matitisod, gagawa ng mga hadlang sa anyo ng mga lubak at mga bukol sa daan.

Gayunpaman, ang aming mga serbisyo sa kalsada at pang-ekonomiya ay nakayanan ang huli. Kaya, na nakatanggap ng pinsala sa gabi, huwag agad na maghinala sa mga pakana ng diyablo.

Minsan may tanong na: “Bakit ako nagigising ng alas tres ng umaga, hindi ako makatulog, nasusuffocate ako? "- bumaling sila sa mga doktor.

Ang sagot ay nagiging malabo. Ang mga doktor ay nagsasalita tungkol sa ilang mga siklo ng katawan, na sa oras na ito ang mga organo tulad ng atay at gallbladder ay isinaaktibo. Nagsisimula silang epektibong linisin ang katawan sa pamamagitan ng pagproseso ng mga lason at paghahanda sa kanila para sa paglikas. Ang pakiramdam ng pagkabalisa na nagmumula sa oras na ito ay lumitaw kapag may mga malfunctions sa mga organo na ito o isang problema sa mga proseso ng metabolic.

Ang ganitong sagot ay nagbibigay-katiyakan sa ilang mga tao at, sa paghahanap ng katotohanan, sila ay bumaling sa esoteric o mahiwagang panitikan na may mga halimbawang inilarawan sa kanila, kaya naman ang oras ng mga mangkukulam ay mapanganib.

May kuwento rin tungkol sa isang yumaong asawa na bumisita sa kanyang dating asawa, itinabi ang natutulog na kahalili at sinakal ang manloloko. At maraming mga kuwento tungkol sa mga ina, eksakto sa kakila-kilabot na oras na ito ng natutulog na mga sanggol.

Nakakatakot ang mga black magic books. Lumalabas na ang mga ordinaryong panalangin ay hindi ganap na maprotektahan mula sa masasamang espiritu sa oras na ito. Bahagyang bawasan ang negatibong epekto.

Ang mga kuwento ng mga nakakilala ng brownies ay nagbibigay inspirasyon ng kaunti pang optimismo. Maaaring matakot ang isang brownie, ngunit hindi ito makakasama.

Ipinapaliwanag ng Esotericism ang gayong mga pagbabantay sa gabi tulad ng sumusunod. Kung nagising ako sa alas-3 ng hapon at pagkatapos ay hindi makatulog ng mahabang panahon - isa nang pang-araw-araw na kababalaghan, kung gayon tiyak na mayroong isang nakatagong potensyal sa isang tao na nag-uugnay sa kanyang mga panginginig ng boses sa mga panginginig ng kalikasan at sa hindi nasasalat na mundo.

Maaaring hindi alam ng mga makakasama nito ang kanilang mga kakayahan, na maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan.

Ang isa kung kanino ang ilang mga kakayahan ay inilatag, sa oras na ito ng oras na ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip lamang tungkol sa mabuti, dahil kung ano ang kanyang pinlano sa oras na ito ay maaaring maging katotohanan. Sa katunayan, sa gabi, madalas nilang naaalala kung ano ang nag-aalala sa araw, at kung minsan ay lumilitaw ang mga pangarap ng paghihiganti sa nagkasala.

Sa oras ng mangkukulam, ang mga nakatagong pwersa ng katawan ay tumataas at, iniisip ang tungkol sa paghihiganti, lumalagong negatibiti sa kaluluwa, maaari mong mawala ang iyong kakanyahan.

May isa pang siguradong tanda - bukod sa mga pagbabantay sa gabi, na ang personalidad ay may mataas na vibrations. Ito ay isang walang malasakit na saloobin sa pagkain, ang kawalan ng kakayahang mabitin sa materyal na mga kalakal, ang paniniwala na ang mga hayop ay may mga kaluluwa at isang buhay na mundo sa bawat pagpapakita. At kung ang kasamaan ay hindi pinahihintulutan sa kaluluwa, ang mga panginginig ng boses ay magiging katulad ng mga panginginig ng boses ng mga Anghel, mabuting pwersa.

Kung ang mga salik na ito ay nag-tutugma, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagtanggi sa madilim na bahagi ng kaluluwa at pagsisikap na bumuo ng mga saykiko na kakayahan sa iyong sarili.

Ang maniwala o hindi maniwala na may witch hour ay isang pribadong bagay para sa lahat. Ngunit kung gumising ka sa gabi sa isang tiyak na oras, pagkatapos ay hindi ka makatulog ng mahabang panahon at sumuray-suray ka mula sa kakulangan ng tulog sa araw, dapat mong isipin ang tungkol sa kalusugan ng isip at balanse.

"Ang mga obserbasyon sa pang-araw-araw na biorhythms ng mga tao ay nakalagay sa mga teksto sa Chinese medicine at napetsahan noong ika-13 siglo.", - Gwei-Djen, L. (2002)

N ayos lang kung magigising ka sa kalagitnaan ng gabi. Minsan nangyayari ito sa lahat. Nakakainis ba? Siyempre, kailangan natin ng 7-8 oras na tulog. Ngunit kung gumising ka ng 2, 3 ng umaga, hindi ito nangangahulugan na mayroon kang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, iilan lamang sa amin ang gumigising sa parehong oras tuwing gabi. Pagkakataon? siguro. Pagkatapos ng lahat, ang ating mga utak ay nabubuhay sa kanilang sariling mga isipan, ngunit ang tik-tok at kakaibang panloob na mga babala nito ay hindi lampas sa ating pang-unawa.

Kapag mayroon tayong isang tiyak na gawain, ang ating utak ay umaangkop at nagpapaalala sa atin kung ano ang dapat gawin at kung kailan ito gagawin. Ito ay isang siyentipikong napatunayang katotohanan. Kapag biglang lumihis ang utak at katawan, kasama ang mga pagbabago sa mahiwagang siklo ng pagtulog/paggising, napapansin natin ito.

Inoobserbahan ng mga Chinese healers ang pang-araw-araw na biorhythms noong ika-13 siglo, mas maaga kaysa sa Kanluranin. Ang ating panloob na enerhiya (tinatawag na qi) ay naglalakbay sa iba't ibang mga punto sa araw-araw na cycle. Ang pagkagambala ng panloob na enerhiya sa anumang punto sa panahon ng pang-araw-araw na cycle ay maaaring magpakita mismo sa emosyonal, mental o pisikal na mga problema. Ito ay isang potensyal na problema sa kalusugan, dahil ang bawat sistema sa ating katawan ay dapat na may kakayahang kumpunihin at muling makabuo.

Dito natin tututukan ang biorhythm theory sa Chinese medicine. Mas tiyak, sa Organ Watch sa Traditional Chinese Medicine. Tatalakayin natin ang mga karamdaman sa pagtulog at ang katwiran sa likod ng mga ito.

Mga dahilan kung bakit ka gumising ng sabay sa gabi:

"Ang pang-araw-araw na biorhythm ay anumang biological na proseso na tumatagal ng humigit-kumulang 24 na oras ... Ang mga 24 na oras na ritmo ay hinihimok ng circadian clock at sinaliksik ng marami.", - Edgar, R. & al (2012)

1. Problema sa pagkakatulog mula 21.00 hanggang 23.00

Sa loob ng dalawang oras na ito, ang mga arterya at mga daluyan ng dugo ay napakaaktibo. Ang mga problema sa mga arterya o mga daluyan ng dugo ay maaaring magpahiwatig ng ilang mga problema sa kalusugan. Ang mga problema sa adrenal glands, metabolismo, immune system, o thyroid gland ay maaaring ang tunay na dahilan. Sa sikolohikal, ang pagtaas ng stress, pagkalito, o paranoia ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagkakatulog.

Mga posibleng solusyon: meditation, breathing techniques, o iba pang uri ng relaxation exercises.

2. Paggising mula 23.00 hanggang 1.00

Karamihan sa mga taong may advanced na kaalaman sa anatomy at physiology (tulad ng mga therapist) ay alam na ang gallbladder ay pinaka-aktibo sa gabi, lalo na sa panahong ito. Mula 23.00 hanggang 01.00 ang gallbladder ay aktibong gumagana sa mga taba na natupok sa araw.

Sa sikolohikal, ang paghusga sa iyong sarili o sa iba, pakiramdam na nasasaktan, at hindi makapagpatawad ay maaaring humantong sa insomnia sa mga oras na ito.

Mga posibleng solusyon: Mas mahigpit na diyeta, pagmumuni-muni, pag-aaral na tanggapin at patawarin ang iyong sarili at ang iba.

3. Paggising mula 01.00 hanggang 3.00

Mula 1.00 hanggang 3.00, nililinis ng atay ang katawan ng mga nakakapinsalang lason. Ang ilang mga gamot ay maaaring mapataas nang husto ang paggana ng atay, na maaaring makagambala sa pagkakatulog. Ang nutrisyon at mga gawi sa pagkain ay lubhang mahalaga.

Ang ilan ay naniniwala na ang panahong ito ay nauugnay sa mga damdamin ng galit at pagkakasala. Kapag ang ating isip at katawan ay nakararanas ng galit at pagkakasala, napakahirap makatulog.

Mga posibleng solusyon: isang mas malusog na diyeta (kumain ng mas kaunting taba at carbohydrates); Bawasan ang alak, lalo na bago matulog, at matutong maging maalalahanin at mapagmalasakit.

4. Paggising mula 3.00 hanggang 5.00

Ang mga baga ay namamahagi ng oxygen sa pagitan ng mga sistema at inihahanda ang ating mga katawan para sa susunod na araw. Tulad ng atay, gumagana din ang mga baga upang alisin ang mga naipon na lason. Ang mga taong may sakit sa baga ay madaling kapitan ng pag-ubo at paghinga sa panahong ito.

Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang paggising sa mga oras na ito ay maaaring maiugnay sa mapanglaw at kalungkutan. Sa panahong ito, maaaring magsimula ang mga sintomas ng depresyon.

Kabilang sa mga potensyal na solusyon ang pagkain ng mas malusog (pagkain ng mga pagkain na may positibong epekto sa kalusugan ng baga), pagtigil sa paninigarilyo, paghahanap ng malusog na paglabas para sa mga damdamin ng kalungkutan, kalungkutan, o depresyon.

5. Paggising mula 5.00 hanggang 7.00

Mula alas-5 hanggang alas-7 ng umaga, nasa cleansing mode ang ating bituka. Naisip mo na ba kung bakit ang unang bagay na gagawin mo ay ang pagpunta sa banyo pagkagising mo? Well.

Sa panahong ito, ang ating isip ay napupunta sa "working mode". Ang mga saloobin o damdamin tungkol sa kakulangan ng pag-unlad o pagkabalisa tungkol sa paparating na araw ng trabaho ay maaaring maging stimuli para sa paggising.

Siguraduhing uminom ka ng maraming tubig dahil nakakatulong ito sa paglilinis ng iyong bituka. Ang iyong mga priyoridad sa nutrisyon ay dapat na maayos din. Kung tungkol sa mga negatibong kaisipan, magsanay ng pag-iisip at pasasalamat dahil makakatulong ito na mabawasan ang iyong mga alalahanin.