Kaya, na nagpasya na mag-aral sa bahay:

Kalkulahin ang iyong lakas

Kapag nagsimula ka ng isang bagong negosyo, madaling mangarap ng gising at mahulog sa ilang euphoria. Ngunit ito ay mas mahusay na tumingin sa mga bagay na makatotohanan. Hindi ka maaaring mawalan ng sampung kilo sa loob ng pitong araw, ang kaluwagan, tulad ng mga tagapagsanay mula sa takip ng disc, ay hindi makakamit sa loob ng tatlong linggo. Ngunit marami ang maaaring makamit sa loob ng dalawa o tatlong buwan. Una, isipin kung ano ang pinakagusto mo. Sa bahay, maaari kang mag-yoga, at Pilates, at sumayaw, at pagsasanay sa lakas - basahin ang mga komunidad ng profile, panoorin ang video. Suriin kung kukunin mo ang napiling kurso: ang pagpapahirap sa iyong sarili ay hindi kasiya-siya, ang pagkabigo sa iyong mga kakayahan ay mas hindi kasiya-siya. Ang pinakamahusay na insentibo upang magpatuloy sa pagsasanay ay ang pakiramdam na ang lahat ay gumagana. Kaya kung hindi mo pa ito nagawa noon, magsimula sa isang maliit na ehersisyo sa umaga at unti-unting lumipat sa mas kumplikadong mga complex.

Magsanay "tulad ng sa gym"

Siyempre, sa bahay maaari kang gumawa ng fitness sa pajama shorts at isang tumutulo na T-shirt, na nagkakalat ng isang kumot na lana sa sahig. Ngunit ito ay isang masamang desisyon. Ang iyong layunin ay ang paghiwalayin ang iyong pag-eehersisyo mula sa iyong normal na buhay sa bahay hangga't maaari, upang maging iba ang pakiramdam habang nananatili sa parehong espasyo. Kaya bilhin ang iyong sarili ng magandang hugis, isang komportableng alpombra, magagandang dumbbells - pagkatapos ng lahat, nakatipid ka ng pera sa pagbili ng isang subscription, tama ba? Sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong buhok, pagpapalit ng iyong mga damit pambahay para sa isang high-tech na sports shirt, at tsinelas para sa running shoes, mararamdaman mo kung paano magbabago ang iyong mood. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mas mahusay na hindi alisin ang alpombra at dumbbells. Sa mga unang araw pagkatapos magising (ginagawa ko ito sa umaga) natukso akong "kalimutan" ang tungkol sa ehersisyo. Ngunit ang mata ay nahulog sa mga bagong dumbbells na nakatayo sa dingding - at kailangan kong tandaan.

Plano— o huwag magplano

Ang paggawa nito sa bahay ay mahusay dahil nagbibigay ito sa iyo ng pinakamataas na antas ng kalayaan. Kung alam mong kulang ka sa disiplina, gumawa ng masikip na iskedyul sa oras at araw ng linggo, at subukang maging nasa oras sa pagsisimula ng klase at ayusin ang lahat ng kulang. Ngunit kung ang mga iskedyul at iskedyul ay palaging nalulumbay sa iyo, at ang pagiging maagap ay wala sa lahat ng iyong kakayahan, hayaan ang iyong sarili na magsanay kung kailan mo gusto ito. Sa Martes ay maaaring gabi, Huwebes ng madaling araw, at sa susunod na linggo Miyerkules at Biyernes ng hapon. Pakinggan mong mabuti ang boses ng iyong katawan, huwag lamang malito ang tunay na pagnanasa nito sa lakas ng ugali at katamaran.

Klase— ito ay isang trabaho lamang

Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit sa akin, kung kailangan kong magtrabaho sa isang bagay sa bahay, maging ito ay isang artikulo para sa isang magasin o pumping ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan, maraming "kagyat" na gawaing bahay ang agad na nabubunyag . Dito hindi dinidilig ang mga bulaklak, pero eto ang alikabok sa dulong istante, oo. Maglaan ka ng dalawampung minuto para sa takdang-aralin, o isang oras at kalahati - hayaang oras lang ito para sa klase. Imute ko ang aking telepono dahil sa gym ay hindi ka nagmamadaling basahin ang bawat notification, nakakaabala, halimbawa, ang iyong yoga class? At huwag magambala sa iyong pribadong silid.

Maghanap ng mga kasama

Ang pag-aaral ng magkasama ay mas masaya at mas madali. Hindi ko pinag-uusapan ang tungkol sa pag-imbita ng mga kaibigan at paggawa ng mga group workout sa bahay (bagama't bakit hindi?). Magagawa mo ito nang mag-isa, at pagkatapos ay makipagpalitan ng mga impression, ibahagi ang iyong mga tagumpay, payo. Maghanap ng mga kasama sa mga kaibigan, kasamahan, miyembro ng mga komunidad sa Internet. Susuportahan nito ang isa't isa at magiging mas responsable, lalo na kung magtakda ka ng layunin sa publiko para sa iyong sarili.

Panatilihin ang isang workout diary!

Ang resulta ay mahusay na pagganyak. Ngunit mahirap mapansin ang mga unang resulta sa iyong sarili. Bago simulan ang kurso, i-download ang iyong sarili ng isang aplikasyon para sa o kumuha ng isang notebook o file kung saan mo isusulat kung kailan, paano at gaano ka nag-ehersisyo. Kumuha ng larawan ng iyong sarili sa iyong "bago" na lingerie - at ihambing sa isang larawan makalipas ang isang buwan. Bumili ng measuring tape at isulat ang iyong mga sukat ng iyong baywang, balakang, at biceps bawat linggo. Tumutulong din ang mga kaliskis, ngunit ang timbang ay hindi gaanong nagpapahiwatig kung wala kang dose-dosenang dagdag na pounds. Ang mga kalamnan ay kilala na mas mabigat kaysa sa taba, at ang timbang ay halos hindi nagbabago, at ang litrato ay magpapakita ng mga umuusbong na "cube" sa tiyan. Kung sa ilang kadahilanan ay napalampas mo ang isang pag-eehersisyo - wala, isulat ito, kasama ang dahilan.

Sumang-ayon, huwag pilitin

Uulitin ko: ang pagpilit sa iyong sarili ay, sa aking palagay, ang maling paraan. May mga araw na wala kang dapat gawin sa pag-eehersisyo — halimbawa, nilalamig ka o talagang pagod ka. Pagkatapos ay maaaring hindi ito nagkakahalaga ng pagsasanay. Kung hindi, kausapin mo na lang ang sarili mo. Nakatulong sa akin ang Tom Sawyer Principle: tandaan kung paano niya pinaniwalaan ang iba na ang pagpipinta ng bakod ay hindi kapani-paniwalang masaya? Ang lahat ay tungkol sa kung paano mo nakikita kung ano ang kailangang gawin. Ang katamaran at panandaliang tukso ay hindi dapat makalimot sa iyong tunay na motibasyon. Pinapabuti mo ang iyong kalusugan, nagiging mas maganda, mukhang mas bata, nabubuhay nang mas mahusay at mas matagal. Inilalaan mo ang oras na ito para lamang sa iyong sarili at pangalagaan ang iyong sarili, ang pinakamahalagang tao sa mundo! Sa tuwing gumaganda ang mga ehersisyo, ang pagtingin sa salamin ay nagpapangiti sa iyo, napapansin ng iba ang mga pagbabago. At ang huling argumento: nagsisi ka na ba sa pagsasanay? Narito ang parehong bagay.

Pagbati, mga kaibigan! Sa totoo lang, hindi pa ako naging sports person. Ang maximum na sapat para sa akin ay isang pares ng masinsinang pag-eehersisyo ng grupo, pagkatapos nito ay natutuwa ako na nanatili lang akong buhay, at mga bihirang ehersisyo sa bahay gamit ang application sa telepono pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ngunit ang pakiramdam ng responsibilidad para sa aking kalusugan at figure ay hindi iniwan ako mag-isa. At nagpasya akong malaman kung paano pilitin ang aking sarili na maglaro ng sports. Nakolekta ko ang lahat ng kapaki-pakinabang na impormasyon sa paksang ito para sa iyo sa artikulong ito. At tinulungan niya ako. Kaya tumakbo ako para mag-ehersisyo, at ipinapayo ko sa iyo na ipagpatuloy ang pagbabasa.

Una, sagutin ang tanong na: “Bakit gusto kong mag-ehersisyo nang regular? Bakit kailangan ko ito?"

Ang bawat tao ay may kanya-kanyang dahilan:

• mawalan ng timbang at mapanatili ang pinakamainam na timbang;
• maging mas malakas at mas matatag;
• bumuo ng kakayahang umangkop;
• pagtagumpayan ang katamaran at kawalang-interes;
• pagbutihin ang pisikal na pagganap at alamin ang mga limitasyon ng iyong mga kakayahan;
• matugunan ang mga bagong tao at, posibleng, hanapin ang iyong soul mate;
• itapon ang naipon na pagsalakay;
• mapawi ang stress sa kaisipan;
• upang ipakilala ang kanilang mga anak sa sports, na nagiging isang halimbawa para sa kanila.

At hindi ito ang buong listahan. Ang isport ay nakakatulong upang linangin ang lakas ng bakal, disiplina sa sarili, matutong makamit ang mga layunin sa anumang lugar, at samakatuwid, sa pangkalahatan, ay nagiging mas mahusay. Kaya naman ang paglalaro ng sports ay isa sa mga pangunahing gawi ng mga matagumpay na tao.

Ang motibasyon ay nahahati sa 2 uri:

• marahas;
• kusang loob.

Sa unang opsyon, pinipilit mo ang iyong sarili na pumasok para sa sports, sumuko sa isang propesyonal na tagapagsanay na pipilitin ang lahat ng katas mula sa iyo. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng aplikasyon ng mga sobrang pagsisikap upang makamit ang mga super-resulta - upang manalo sa mga kumpetisyon, kampeonato, olympiad, atbp.

O pinipilit ka ng ibang tao na gawin ang isang bagay. Halimbawa, pinipilit ng isang lalaki ang isang babae na magsimula ng pagsasanay upang maalis niya ang labis na pounds at maging fit. O vice versa, hinihiling ng isang ginang ang kanyang sobra sa timbang na lalaki na magpapayat. At gayundin, nangyayari na pinipilit ng mga magulang ang kanilang anak na maglaro ng sports, dahil siya ay sobra sa timbang at gumugugol ng masyadong maraming oras sa computer. Pinipilit ng ama ang kanyang teenager na anak na mag-training dahil gusto niya itong gawing propesyonal na atleta o palakihin lamang ang isang "tunay na lalaki." Worth it bang pilitin ang bata? Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng ito ay mga layunin ng iba pang mga tao.

Sabi nga sa kasabihan, hindi ka pwedeng magpa-cute sa puwersa. Samakatuwid, ang pangalawang uri ng pagganyak ay mas produktibo. Kung ang iyong layunin ay hindi nauugnay sa mga nakamit sa mundo ng malaking isport, kailangan mo lang hanapin ang uri ng pisikal na aktibidad na magbibigay inspirasyon sa iyo. Bukod dito, sa mga araw na ito ang pagpipilian ay malaki.

Ano ang susunod na gagawin

Napagtanto mo nang eksakto kung ano ang gusto mong makuha mula sa regular na ehersisyo. Walang naglalagay ng pressure sa iyo sa moral. Handa ka nang kumilos.

Hanapin ang iyong isport

Ang unang bagay na dapat gawin ay hanapin ang sport na magbibigay-inspirasyon sa iyo na magpatuloy sa pagsasanay. Subukan ang iba't ibang aktibidad sa palakasan na angkop sa iyong panloob na mga pangangailangan at kagustuhan, at higit sa lahat, ang iyong pisikal na kalusugan. Ang isport ay hindi dapat mapilayan. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, pumunta para sa isang medikal na pagsusuri at alamin kung mayroon kang anumang mga karamdaman na maaaring maging isang kontraindikasyon sa isa o ibang uri ng pisikal na aktibidad.

Karamihan sa mga lalaki ay mas gusto ang pagsasanay sa lakas upang bumuo ng kalamnan at gawing mas kitang-kita ang katawan. Para sa isang tao na nag-iipon ng maraming agresibong enerhiya sa araw, pinakamahusay na itapon ito sa boksing, kamay-sa-kamay na pakikipaglaban. Ang mga gustong magmuni-muni sa mga paksang pilosopikal ay maaaring subukan ang kanilang sarili sa martial arts.

Para sa mga tagahanga ng hindi gaanong matinding aktibidad, ang aerobic na pagsasanay ay angkop:

• yoga;
• Pilates;
• callanetics;
• lumalawak.

Ang mga babaeng gustong magkaroon ng hindi lamang fit figure, ngunit natutunan din kung paano gumalaw nang maganda, ay tiyak na pahalagahan ang isa sa mga direksyon ng sayaw:

• kalahating sayaw;
• strip ng plastic;
• hip Hop;
• salsa;
• twerk;
• Latin American tango.

Sa pangkalahatan, ang pagpipilian ay napakalaki. Upang makapagsimula, bumili ng isang beses na pagbisita para sa uri ng aktibidad na gusto mo. Nakaramdam ng pag-angat pagkatapos ng pagsasanay? Pagkatapos ay kumuha ng subscription.

Maaari kang magsanay sa mga grupo o indibidwal.

Ang magandang bagay tungkol sa mga group workout ay ang iyong pangkalahatang enerhiya ang magpapakain sa iyo. Lalo na kapag sa susunod na diskarte ay nakakaramdam ka ng hindi mapaglabanan na pagnanasa na sumuko. Ang pagtingin sa kapitbahay sa kanan o sa kaliwa, patuloy na nagpapatuloy sa pagsasagawa ng ehersisyo sa pamamagitan ng pawis ng iyong noo, ikaw din, ay makakahanap ng lakas upang magpatuloy.

Ang mga masyadong mahiyain o mas gusto ang isang indibidwal na diskarte ay dapat makipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay. Gagawa siya ng iyong personal na plano sa pagsasanay depende sa antas ng pagsasanay at ang nais na resulta.

Maghanap ng mga panlabas na mapagkukunan ng pagganyak

Ang pagpili para sa iyong sarili ng isang angkop na uri ng pisikal na aktibidad na nababagay sa iyong mga layunin (pagbaba ng timbang, pag-unlad ng pagtitiis, kakayahang umangkop, lakas, reaksyon, pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, pagwawasto ng mga proporsyon ng katawan, atbp.), Dapat kang magsimulang maghanap ng mga mapagkukunan ng pagganyak mula sa labas.

Sa una, magkakaroon ka ng sapat na boluntaryong pagsisikap. Ngunit ang lakas ay maaaring mabilis na matuyo. Pagkatapos ay makakatulong ang suporta ng mga kamag-anak at malalapit na kaibigan. Gayunpaman, upang maglaro ng sports nang sistematiko, kailangan mo ng isang malakas na mapagkukunan ng intrinsic na pagganyak.

Maaari mong subukang hanapin ito sa Internet. Maraming mga blogger sa Instagram na nagbabahagi ng kanilang mga nagawa sa mga subscriber. May nagtagumpay na mawalan ng timbang mula 100 hanggang 55 kg, may natutong umupo sa twine, humila ng 50 beses, mag-push up ng 100 beses, tumakbo sa isang marathon, atbp.

Subukang maghanap ng isang tao na ang halimbawa ay magbibigay inspirasyon sa iyo na pumunta sa gym hindi lamang ng ilang beses sa isang linggo, ngunit sa pangkalahatan araw-araw.

Kung hindi posible na makahanap ng ganoong tao, marahil ito ay nagkakahalaga ng pagiging isang pampublikong tao sa iyong sarili? Sa iyong social media account, i-post ang iyong layunin sa sports at regular na mag-post ng mga larawan at post na magsasabi sa iyo tungkol sa iyong mga resulta at tagumpay. Ang opinyon ng publiko ay isang napakalakas na mapagkukunan ng pagganyak. Kahit na ang interes ng iyong madla ay kumukupas sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka na ng ugali sa palakasan.

Ayaw mong mag-post ng kahit ano sa social media? Pagkatapos ay tumaya kasama ang iyong mga kaibigan upang makamit ang isang tiyak na resulta ng palakasan. Ayaw mong maging talunan di ba? Sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraan na ito ay perpekto kung hindi mo alam kung paano makakuha ng isang lalaki upang maglaro ng sports. Dalhin lamang ito sa "mahina".

Maghanap ng isang taong katulad ng pag-iisip

Kung ikaw ay nababato sa paglalaro ng sports mag-isa, pagkatapos ay maghanap ng isang taong katulad ng pag-iisip bilang suporta. Maipapayo na mayroon na siyang well-formed training habit. Kapag gusto mong laktawan ang mga klase at simulang hikayatin ang iyong "labanan" na kaibigan na gawin din ito, malamang na hindi siya sumang-ayon, at kahit na ikahiya ka. Ang iyong panandaliang kahinaan ay matatalo.

Gumastos ng pera sa sports

Paano mo ipagpapalit sa umaga ang isang matamis na panaginip sa isang mainit na kama para tumakbo sa malamig na mga lansangan ng lungsod? Kung ikaw, tulad ng sa akin, ay hindi handa para dito, pagkatapos ay mayroong isa pang pagpipilian - gumastos ng pera sa pagbili ng isang gilingang pinepedalan para sa pagsasanay sa bahay. Ang mga makinang pang-ehersisyo ay hindi mura, at ang pagnanais na gamitin ang perang ginastos ang iyong magiging insentibo. Lalo na kapag ang simulator na may paninisi ay sumilip mula sa ilalim ng mga damit na nakasabit dito.

Ang isa pang opsyon ay bumili ng membership sa gym para sa isang buwan, anim na buwan, o isang taon. O pagbili ng mga klase sa isang personal na tagapagsanay. At mas mahal pa sila. Sa kasong ito, dapat talunin ng kasakiman ang biglaang pag-atake ng katamaran. Kailangang bumangon sa sopa at mag-ehersisyo.

Siguraduhing magpakasawa sa pagbili ng magandang fit at kumportableng sapatos na pang-eehersisyo. Ang mga kilalang brand ng sports tulad ng Nike, Adidas, Puma ay patuloy na gumagawa ng mga bagong teknolohiya, materyales, ultra-fashionable na istilo ng pananamit para sa sports. Gusto mong magsuot ng mga ganoong bagay nang mas madalas.

Kahit na hindi mo planong mag-ehersisyo ngayon, magsuot ng fitness uniform o tracksuit. Tingnan mo ulit ang sarili mo sa salamin. Paano siya nakaupo? Feeling fit at gwapo? O baka dapat kang gumawa ng ilang mga ehersisyo ngayon nang hindi nagpapalit ng iyong mga damit sa bahay?

Magtago ng diary

Siguraduhing magtago ng talaarawan. Sa loob nito, ilarawan ang iyong karanasan sa pag-eehersisyo, kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos mag-ehersisyo. At ang pinakamahalaga - itala ang iyong mga resulta dito, depende sa mga layuning itinakda:

• ilang kilometro ang iyong tinakbo;
• ilang beses na pinisil;
• gaano katagal sila nakatayo sa bar;
• kasalukuyang timbang;
• baywang, balakang, biceps, atbp.

Para sa parehong mga layunin, maaari kang gumamit ng fitness bracelet. Makakatulong din ito sa iyong subaybayan ang iyong pag-unlad at ipaalala sa iyo ang iyong mga pag-eehersisyo nang maaga.

Ang mga larawan bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay magiging isang mahusay na motivator. Gawin ang mga ito bawat linggo. Ang mas maraming oras ang lumipas mula noong simula ng mga klase, mas kapansin-pansin ang mga panlabas na pagbabago. Mas madaling subaybayan ang mga ito sa mga litrato kaysa sa salamin.

Ang pagpapalit ng mga pisikal na tagapagpahiwatig ay mangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Minsan ay tila walang kabuluhan ang lahat at walang nagbabago. Sa ganitong mga sandali ng kawalan ng pag-asa at pagkawala ng intrinsic na pagganyak, ito ay nagkakahalaga ng pag-flip sa talaarawan at pagtingin sa mga larawan. Malinaw nilang ipapakita kung gaano katagal ang iyong paglalakbay at kung ano ang iyong nakamit. Kaya sulit na bang huminto ngayon, kapag marami ka nang nasaklaw?

Magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili

Upang makamit ang iyong pandaigdigang layunin, hatiin ito sa maliliit na gawain. Ang bawat gawain ay dapat may tiyak na takdang petsa. Halimbawa, kung gusto mong magpatakbo ng 40 km marathon, kailangan mong magsimula sa maliliit na distansya:

• 1 linggo - 10 km;
• 2 linggo - 12 km;
• 3 linggo - 15 km;
• 4 na linggo - 20 km;
• 5 linggo - 25 km;
• 6 na linggo - 30 km;
• 7 linggo - 40 km.

Kaya unti-unting masasanay ang katawan sa mga stress na nauugnay sa long-distance running. Ang parehong diskarte ay dapat gamitin upang mawalan ng timbang, halimbawa, sa pamamagitan ng 30 kg.

Ang bawat nakumpletong gawain ay maglalapit sa iyo sa pagkamit ng ninanais na resulta.

Palakasin ang loob mo

Para sa bawat maliit na tagumpay, magpakasawa sa iyong sarili sa mga kaaya-ayang bagay na may kaugnayan sa sports. Tinakbo namin ang kinakailangang distansya at bumili kami ng bago, mas kumportableng sneakers. Nabawasan ang 5 kg - kumain ng masarap na sports bar o pumunta sa isang spa massage.

Ngunit sa anumang kaso maubos ang iyong sarili sa mga parusa para sa paglaktaw sa isang pag-eehersisyo o pagkain ng isang piraso ng cake na may pagtaas sa bilang ng mga diskarte. Ang isang taong hindi handa sa pisikal ay magsisimulang magdusa mula sa isang imposibleng pagkarga. At pagkatapos ay paalam sa kagalakan ng palakasan.

Ang diskarte na ito ay magtatapos sa sobrang pagsisikap, kapopootan mo ang isport at huminto sa pagsasanay. Inirerekomenda ng ilang tagapagsanay na magtrabaho nang may 80% na pagbabalik. Sabihin nating makakagawa ka ng 10 push-up at mamamatay sa pagod at pag-igting ng kalamnan. O maaari kang magsagawa ng 8 push-up na medyo mahinahon. Kaya dagdagan ang bilang ng mga push-up nang paunti-unti, araw-araw. At ang kagalakan ng paglalaro ng sports ay tataas lamang. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto sa pagsasanay!

Maghanap ng mga pagkakataon

Magagawa mo ito kahit saan: sa bahay, sa kalye, sa gym, at kahit sa trabaho. Kapag naghahanap ka ng mga pagkakataon, lagi mong nakikita ang mga ito. Halimbawa, pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, una akong nag-aral sa kalye, habang ang aking anak na babae ay natutulog sa isang andador. Pagkatapos, noong siya ay 4 na buwang gulang, magkasama kaming pumunta sa mga espesyal na sesyon ng pagsasanay na "Nanay + sanggol". Inulit ko ang parehong mga ehersisyo sa bahay kasama ang isang bata sa aking mga bisig. Ginampanan ng anak na babae ang papel ng isang uri ng weighting agent, na ang bigat nito ay patuloy na tumataas bawat linggo.

Siyempre, palaging may dapat gawin bukod sa ehersisyo. Ngunit kapag naging ugali na ang isport, mas mabilis mong makayanan ang natitirang bahagi ng negosyo. At kung biglang napagtagumpayan ng katamaran ang pagnanais na pumunta sa gym, magsisimula kang magdusa mula sa inip at katamaran. Dinidisiplina ang isport at nagtuturo ng multitasking.

Samakatuwid, hindi ka dapat maghanap ng mga dahilan. Kaya lalo mo lang pinapalala ang sarili mo.

At sa wakas, ipinapayo ko sa iyo na manood ng isang cool na motivating video.

Konklusyon

Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang dahilan sa pagpasok sa sports - ang pagnanais na mawalan ng timbang, magtayo ng kalamnan, maging mas matatag, magkaroon ng kakayahang umangkop, mapabuti ang kalusugan, manalo ng mga kumpetisyon at iba pa. Ang marahas na paraan ng pagganyak ay maaaring makatwiran lamang sa isang kaso - ang pagkamit ng mga super-resulta sa sports. Kaya sulit bang pilitin ang isang asawa, kasintahan o anak na mag-ehersisyo kung hindi sila nagsusumikap na maging mga propesyonal na atleta?

Ang iyong mga mahal sa buhay ay gugustuhin na sumali sa isport kapag nakita nila kung gaano ka kasaya at kasaya kapag umuwi ka pagkatapos ng pagsasanay. At para dito sapat na upang obserbahan ang mga sumusunod na patakaran:

• hanapin ang uri ng isport na nagbibigay-inspirasyon;
• matapat na ibigay ang lahat ng pinakamahusay sa pagsasanay sa pamamagitan ng 80%, ngunit huwag ubusin ang iyong sarili sa sobrang dami;
• kumpletuhin ang ehersisyo sa isang positibong alon, at hindi "mamatay";
• gawin ito nang regular, nang hindi nawawala;
• panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga resulta.

Naglaro ka na ba ng sports o gusto mo lang magsimula? Sumulat sa mga komento!

04 04.16

Ang fitness ay higit at higit na kasama sa ating buhay bilang isang mahalagang bahagi ng isang modernong tao. Ito ay nagiging pamantayan kapag ang pagsasanay ay tumutulong sa katawan na maging bata, malakas, malusog.

Ang mga pagbisita sa mga espesyal na sentro ay hindi palaging makatwiran sa ekonomiya. Magagawa mo ito sa bahay, ngunit paano mo nagagawa ang iyong sarili na mag-sports sa bahay? Tingnan natin ang mga pagpipilian at piliin ang pinakamahusay para sa ating sarili.

Mga kalamangan ng mga klase

Kung bumuo ka ng isang malusog na ugali ng paglalaro ng sports, ikaw ay garantisadong makakakuha ng mahusay na mga resulta:

• lahat ng mga grupo ng kalamnan ay higpitan;
• makakuha ng tiwala sa sarili;
• pagtagumpayan ang katamaran;
• maging mas malusog;
• mapapabuti ang kalooban;
• ang oras na ginugol sa paglalakbay sa mga fitness room ay mababawasan;
• mag-ipon ng pera.

Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis para sa mga babaeng nagpapasuso. Kapag lumaki na ang sanggol, madali mo siyang masasanay sa iyong mga pag-eehersisyo. Ito ay isa pang plus para sa mga tagumpay sa palakasan.

Anuman ang kondisyon, kasarian, edad, maaari kang magsimula ng pagsasanay sa bahay. Hindi mo kailangang bumili ng mamahaling kagamitan, para sa isang panimula maaari mong mahanap ang lahat sa bahay. Halimbawa, para sa mga lalaki, ang mga dumbbells ay maaaring palitan ang mga plastik na bote ng likido, mga cereal.

Ang tanging bagay na kakailanganin ay baguhin ang saloobin patungo sa isports, pagbutihin ang iyong pagkatao, pagpapatibay ng kalooban, dedikasyon, disiplina sa sarili. Ang pagkakapare-pareho ng mga klase ay nag-aayos ng pagkatao, nagbibigay ng kaayusan sa pang-araw-araw na gawain.

Ang pangunahing bagay ay magsimula. Hindi madali para sa lahat na magpasya tungkol dito, ngunit dapat malinaw na matanto ng isa na ang isport ay isang solusyon sa maraming problema.

Hindi mahirap gawin ito sa bahay kung alam mo ang mga pangunahing pamamaraan.

Algorithm ng aktibong pagkilos

May mga espesyal na diskarte na makakatulong sa iyong magpasya sa ganoong hakbang. Ang mga simpleng tip at trick ay makakatulong sa iyo dito.

Pamamahala ng iyong sariling mga layunin

Kung nakikibahagi ka sa gayong pamamahala sa sarili, mauunawaan mo na walang mas madali kaysa gawin sa bahay. Saan magsisimula? Marahil sa pagpili ng isang hanay ng mga pagsasanay. Sa una, dapat silang pangkalahatan, paghahanda, na regular na ginagawa.

Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mga partikular na grupo ng kalamnan. Ang paghahanap ng impormasyon ay hindi kasing hirap ng tila:

• sa Internet;
• sa mga aklat sa malusog na pamumuhay;
• sa pamamagitan ng mga konsultasyon sa mga propesyonal na tagapagsanay, na masayang magsasabi sa iyo kung ano ang eksaktong kailangang gawin.

Ang isports ay dapat sa parehong oras araw-araw.

Ano ang kailangan niyan?

1. Kapag nakapaglaan ka na ng oras at plano, pumili ng lugar para mag-aral sa iyong apartment. Mabuti kung makakita ka ng isang video set ng mga pagsasanay at ito ay magagamit upang tingnan ang mga pag-record, na umuulit pagkatapos ng mga propesyonal na tagapagsanay.
2. Tiyaking pantay ang sahig sa isang simple at hindi madulas na foam mat.
3. Huwag tune in sa simula ng training complex sa mahabang panahon.
4. Magsuot ng simpleng damit na hindi pumipigil sa paggalaw.
5. Gamitin ang natatanging pagkakataong ito na maglaan ng oras sa iyong sarili lamang, na napagtatanto na binibigyan mo ng kagandahan ang iyong katawan.
6. Tumutok nang positibo para sa mga pagbabagong magaganap sa maikling panahon.

Iwasan ang "pagpapaliban":

• payagan ang iyong sarili na laktawan ang kumplikado, kahit na hindi maganda ang pakiramdam mo;
• bumili ng espesyal na damit para sa sports, kapag sa katunayan, upang magsimula, hindi na kailangang agad na bumili ng tracksuit;
• itigil ang ehersisyo dahil sa pangungutya ng sambahayan, na hindi sumusuporta sa pagnanais para sa kalusugan;
• dahil sa kakulangan ng oras para sa mga klase.

Pagkatapos ng trabaho, mas mahirap maghanda, gugustuhin mong magpahinga. Mas mainam na gawin ito sa umaga, kapag handa na ang katawan para sa ehersisyo hangga't maaari.

Kung maaari kang gumuhit ng isang plano nang tama, piliin ang mga pangunahing pagsasanay sa pagsasanay, kung gayon hindi mo mapapansin kung paano bubuo ang lakas at pagganyak para sa tagumpay. Huwag pansinin ang sinuman, pumunta sa iyong malinaw na tinukoy na layunin.

Sa paglaon, kapag napagtanto mo na walang sapat na simpleng pagsasanay, madali mong mapalawak ang arsenal ng mga karagdagang kagamitan, makabisado ang mga bagong diskarte at palakasan.

Ang katawan ay bubuo ng isang ugali, ito ay makaligtaan sa pagsasanay. Samakatuwid, magsimula kaagad, nang hindi hinihikayat na ito ay kinakailangan lamang bukas. Magtakda ng mga layunin, magsagawa ng plano, at makamit ang magagandang resulta.

• Mag-subscribe sa mga update para wala kang makaligtaan.
• Magikli survey binubuo lamang ng 6 na katanungan

Natutuwa akong matanggap ang iyong mga komento.

Hanggang sa susunod, ang iyong Evgeniya Shestal

Ang lahat ng mga tao ay nagsusumikap na maging malusog, masigla, nasa magandang pisikal na hugis - walang gustong maging may-ari ng malalambot na mga kalamnan at isang lumulubog na tiyan. Tila walang mahirap: sapat na kumain ng tama at huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Gayunpaman, sa kabila ng katotohanan na ang pagpapatupad ng mga puntong ito ay medyo makatotohanan, karamihan sa mga tao ay may tanong tungkol sa kung paano pilitin ang kanilang sarili na maglaro ng sports.

Ang pinakakaraniwang pagkakamali

Kahit na sa lahat ng kamalayan sa kahalagahan at mga benepisyo ng ehersisyo, ang regular na ehersisyo ay maaaring maging isang gawain na hindi kasiya-siya. Ito ay maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan, halimbawa:

Marami sa mga artikulo ay nakatuon sa paghikayat sa iyo na makahanap ng pagganyak upang makapagsanay ka. Ang ilan ay tinutulungan ng mga poster ng mga sikat na tao, ang iba ay naiinis sa magandang hitsura ng kanilang mga kapantay (magandang insentibo din).

Gayunpaman, ang pagganyak ay karaniwang panandalian. Kasabay nito, hindi dapat isipin ng isang tao na ang kalikasan ay nagregalo lamang sa isang tao, at ang tao mismo ay walang ginagawa. Mahalagang mapagtanto na upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong magtrabaho nang husto at mahirap - at ito ang pamantayan. Kasabay nito, ang paglalaro ng sports ay nagtatrabaho sa sarili hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa moral.

Kung naiintindihan mo kung paano pilitin ang iyong sarili na pumasok para sa sports, at ang regular na pagsasanay ay hindi magiging problema para sa iyo, maaari mong sabihin na ikaw ay naging mas malakas sa espiritu, isang mas matibay, matigas na tao.

Paano kung walang oras para sa pagsasanay?

Ang isa sa mga karaniwang dahilan ay walang oras para sa mga klase. Gayunpaman, ang buong tanong dito ay nasa organisasyon lamang ng pang-araw-araw na gawain.

Tumaba ka na ba noong bakasyon? Kung gayon ang mga tip na ito mula sa European Fitness Association ay para sa iyo. Subukan ito, dapat itong gumana!

Valeria MAGANOVA

Larawan: GLOBAL LOOK PRESS

Baguhin ang laki ng teksto: A A

Magjo-jogging ako sa gabi, sabi mo sa sarili mo. "Sa Lunes magsisimula akong mag-ehersisyo", "sa simula ng buwan bibili ako ng membership sa gym". Mga pangako, pangako, pangako ... Paano mo mapipilit ang iyong sarili na pumasok para sa sports? Mga espesyalista European Fitness Association nag-aalok ng ilang mga motivational na hakbang upang matulungan kang bumangon mula sa mesa at pumunta sa iyong pag-eehersisyo.

1. Magsuot ng sportswear

Kahit na hindi ka nagpaplanong mag-ehersisyo ngayon, maglaan ng oras upang isuot ang iyong mga damit na pang-fitness. Tumingin sa iyong sarili sa salamin, kumuha ng litrato. Feeling maganda at matipuno? Hindi maganda? Siguro oras na para gawin ang ilang mga pagsasanay, sa ngayon, nang hindi muling nagiging "sibilyan".

2. Itala ang iyong mga impression sa bawat ehersisyo

Sanayin ang iyong sarili na panatilihin ang isang talaarawan ng isang atleta na babae o lalaki. Subukang ihatid sa pagsulat ang lahat ng mga sensasyon mula sa pisikal na aktibidad, ang iyong kagalingan. Kung wala ka sa mood na mag-ehersisyo ngayon, i-flip ang talaarawan, alalahanin kung anong kamangha-manghang mga damdamin ang naramdaman mo pagkatapos ng klase. Maniwala ka sa akin, tiyak na gusto mong maranasan muli ang mga ito!

3. Paalalahanan ang iyong sarili kung bakit mo ito sinimulan

Naaalala mo ba ang panahon na hindi mo nabili ang mga damit na nagustuhan mo dahil hindi ito bagay sa iyo? Gaano kadalas mo gustong magsuot ng shorts o maiksing palda ngunit hindi mo pinapayagan ang iyong sarili? Dumaan sa anumang hindi kasiya-siyang alaala o masasakit na salita at paalalahanan ang iyong sarili kung bakit ka nagsimulang mag-ehersisyo.

4. Tanungin ang iyong sarili: pagsisisihan mo ba ang pagsuko sa mga klase?

Kung sinimulan mong gawin ang fitness, pagkatapos ay mayroon kang ilang mga dahilan para dito - ang pagnanais na mawalan ng timbang, bumuo ng mass ng kalamnan, mapabuti ang iyong kalusugan, makakuha ng ilang mga positibong emosyon, o maglaan lamang ng iyong libreng oras. Sa pamamagitan ng pag-abandona sa mga klase, tatawid mo ang iyong sariling layunin. Sigurado ka bang hindi ka magsisisi?

5. Bumili ng membership sa gym

Ito ay isa sa mga pinaka-motivating desisyon. Kahit na bigla kang tamaan ng panibagong atake ng katamaran, pagkatapos ay ang kasakiman, sigurado, ay resettle. Nabayaran mo na ang buwanang kurso, paano ka makakalampas sa klase at magsasayang ng pera? Willy-nilly, kailangan mong bumaba sa sopa at mag-ehersisyo.

6. Subukan ang mga pangkatang gawain.

Ang ilang mga tao ay mas komportable na magtrabaho kasama ang isang indibidwal na coach: una, ang lahat ng kanyang atensyon ay ganap na nakatuon sa iyo, at pangalawa, walang mga saksi ng isang posibleng pagkabigo. Gayunpaman, ang isang mahusay na coach - isang talagang mahusay - ay magbibigay-pansin sa lahat, kahit na mayroong hindi bababa sa 15 tao sa grupo, at kabaligtaran, sa mga indibidwal na aralin, magkakaroon ng pagnanais na magpahinga muli, makipag-chat, at paikliin ang oras ng pagsasanay. Ang mga pangkat na aralin ay may kanilang mga pakinabang: ang pangkalahatang enerhiya ay pipilitin kang ipagpatuloy ang mga aralin, kahit na gusto mong umalis. At huwag mag-alala tungkol sa atensyon ng iba pang mga kalahok - hindi sila magkakaroon ng oras upang tumingin sa paligid.

7. Magkunwaring napapaligiran ng mga manonood

Kakailanganin mong gumawa ng kaunting pagsisikap - magpanggap na ikaw ay isang propesyonal na atleta, ang madla ay sabik sa mga panoorin na nanonood ng aami, nagpapasaya sa iyo ng mga sigaw at palakpakan. Hindi ka maaaring tumalikod at umalis nang hindi natatapos ang iyong pagganap / sesyon ng pagsasanay. Medyo hindi pangkaraniwang paraan, ngunit nakakatulong ito sa mga taong may magandang imahinasyon.

8. Himukin ang iyong sarili

Bumili ng mga makikinang na sticker mula sa isang tindahan ng stationery at magsulat ng mga motivational na parirala tulad ng "You Can Do Anything", "Whatever It Costs", "Just Do It", "Be You", "Believe and Achieve" o "Never Give Up" ... Ilagay ang mga sticker sa buong bahay mo - sa mga salamin, dingding at closet. Gagawin ka nila kahit masama ang pakiramdam mo. Maaari mo ring isulat ang mga numero ng iyong nais na timbang at mga parameter ng katawan sa salamin upang paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong pinagsisikapan.

9. Hamunin ang iyong sarili

Ang mga ito ay maaaring maliit na hamon: tumakbo sa pinakamalapit na supermarket, pagkatapos ay sa isang parmasya na hindi kalayuan mula dito, lumiko sa parke at tumakbo ng isa pang dalawang minuto - at pabalik. Ngunit ang malalaking gawain ay nag-uudyok ng mas mahusay: mawalan ng 7 kg, tumakbo ng 200 milya sa isang nakatigil na bisikleta, master skiing, umupo sa twine. magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, hamunin ang iyong sarili, halimbawa, upang mawalan ng timbang sa baywang hanggang sa 60 cm, paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito araw-araw at magtrabaho hanggang sa manalo ka.

10. Makipagtulungan sa mga taong nagpapasaya at nagpapasaya sa iyo.

Laging kailangan ang suporta, kahit sa gym. Hindi mo ba nais na makamit ang mahusay na mga resulta kung mayroon kang mga taong nagpapasaya sa iyo sa likod mo? Hindi mo ba nais na hindi lamang matupad ang kanilang mga inaasahan, ngunit patunayan din sa kanila na maaari mong gawin ang higit pa? Ang pag-alam na ang mga mata ng isang tao ay nanonood sa iyo ay ang pinakamahusay na pagganyak upang makamit ang ideal.

11. Makinig sa Continued Audiobooks

Siyempre, mas masaya ang magsanay sa mga incendiary na himig, ngunit magkakaroon ng tiyak na kalamangan ang mga audiobook: tiyak na gusto mong tumakbo o magpatuloy sa mga klase sa susunod na araw upang malaman kung paano natapos ang kuwento.

12. Tangkilikin ang masustansyang pagkain

Walang pisikal na aktibidad ang magbibigay ng inaasahang resulta kung kumonsumo ka ng malalaking dami ng junk food - fast food, matamis, pritong at mataba, starchy na pagkain - at sa parehong oras kalimutan ang tungkol sa mga prutas at gulay, protina at mabagal na carbohydrates. Itugma ang iyong kurso sa isang nutritional program, mas mabuti sa pag-apruba ng isang trainer o dietitian. Ang mga pagkain na maaaring isama sa halos anumang diyeta ay kinabibilangan ng mga gulay, dibdib ng manok at karne ng baka, mga cereal at water-based na cereal, walang taba na isda, wholemeal na tinapay, at mga prutas na mababa ang asukal tulad ng kiwi, grapefruit, peras, at mansanas.

13. Mag-selfie

Kumuha ng mga larawan bago at mag-post ng ehersisyo bawat linggo at i-save ang mga ito. Maaari kang mag-ayos ng fitness album o magsabit ng mga larawan sa dingding at ihambing ang mga ito. Mas madaling subaybayan ang mga pagbabago sa iyong sariling katawan sa mga litrato kaysa sa salamin, at ito rin ay nagpapasaya sa iyo.

14. Makipagkumpitensya

Ang kumpetisyon ay palaging isang mahusay na motivator sa anumang lugar. Sino ang magbubuhat ng pinakamaraming timbang - ikaw o ang iyong kasintahan? Sino ang mas mabilis na magpapayat ng ilang pounds sa pagtatapos ng linggo, sino ang may mas malakas na kalamnan at mas mahusay na lumalawak? Makipagkumpitensya sa iyong mga kaibigan o mga kaibigan sa gym upang ma-motivate hindi lamang ang iyong sarili kundi pati na rin ang iba. Ngunit maging tapat tayo: nang walang parmasya na pampapayat na gamot at laxatives, i-hold lang ang iyong kalusugan.

15. Mag-imbita ng mga kaibigan

Ang paglalaro ng sports kasama ang iyong pinakamatalik na kaibigan ay palaging mas masaya kaysa sa paglalaro nang mag-isa. Hindi ka nila hahayaan na huminto sa pagsasanay, pasayahin ka at pagbutihin ang iyong kalooban, tulungan kang magtrabaho sa mahihirap na ehersisyo, ituro ang mga pagkakamali at maging unang makapansin ng pag-unlad.

16. Dagdagan ang distansya

Tumakbo ka ba ng dalawang milya mula sa bahay sa umaga? Pilitin ang iyong sarili na tumakbo ng dalawa pa - at pagkatapos ay sa pagbabalik ay kailangan mong tumakbo ang apat. Kahit na ang pagganyak na ito ay maaaring mukhang hindi lubos na patas, kailangan mo pa ring makauwi sa anumang paraan.

17. Sabihin sa iyong sarili, "Magpapainit lang ako at uuwi."

Nag-aatubili na gawin ang fitness ngayon? Ipangako sa iyong sarili na mag-init lang ng kaunti at pagkatapos ay umuwi kaagad. Maniwala ka sa akin, sulit na magsimula - at hindi mo gugustuhing huminto sa pagsasanay, kahit na ayaw mong magmukhang tanga.

18. Subaybayan ang Iyong Tagumpay

Kumuha ng fitness gadget, gaya ng electronic bracelet. Mamarkahan mo ang lahat ng mga resulta, subaybayan ang pinakamaliit na pag-unlad, isulat ang iyong sariling mga impression at damdamin. Kasabay nito, maaari mong idagdag ang iskedyul ng pagsasanay at ang kinakailangang menu doon. Balikan ang iyong talaarawan sa gabi at paalalahanan ang iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa.

Ano ang mas mahusay kaysa sa malaman na ang iyong katawan ay may kakayahang gumawa ng bago? Isang buwan na ang nakalipas, nahirapan kang makapasok sa posisyong "birch" o "pababang aso", ngunit ngayon ay madali mong maabot ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay. Ang bawat aralin, bawat pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang maging mas malakas, mas nababaluktot, ay nagbibigay-daan sa iyo na gawin ang hindi mo magagawa noon. Ang kaalamang ito ang magiging pinakamahusay na motibasyon.

Sabi niya, “Kaya mo yan! Kaya mo at gusto mong maging mas malakas!" Huwag pansinin ang mga nakakapinsalang kaisipan tulad ng "mas madaling sumuko", "hindi ka isang atleta, ano ang sinusubukan mong makamit?" Kailangan mong i-motivate ang iyong sarili sa pag-iisip. Kung ikaw mismo ay hindi naniniwala sa iyong sarili, paano maniniwala ang iba sa kanila?