Plavanje kot šport je nastalo v času starih Egipčanov, 2,5 tisoč let pred našo dobo: na grobu egipčanskega faraona je bilo najdeno besedilo, ki pripoveduje o lekcijah plavanja kraljevih otrok.

Za stare Grke je šport kultni poklic, po naravi so atletsko grajeni, plavanje je veljalo za koristen poklic za telo in dušo.

Voda človeku še zdaleč ni tujerodni element, saj otrok prve mesece življenja leži z materjo v želodcu, napolnjenem z vodo.

To okolje je zanj. navaden in je varen.

Težko je preceniti koristi in blagodejne učinke na telo tega športa, kot vsaka medalja - obstajata dve strani. Pred odhodom na bazen mora vsak odrasel človek zagotovo vedeti, kakšne koristi in škode ima plavanje na telesu.

Plavanje v bazenu: značilnosti tega športa

Obstajata dve vrsti bazena: 25 metrov dolg in 50 metrov. Redko najdemo nestandardno - manj kot 25 metrov. Povprečna temperatura vode je 25 - 26 ° C. Bazen očistimo s klorirano vodo, čeprav v nekaterih sodobnih bazenih čistilna oprema deluje na ozon. V javnih bazenih se uporablja čiščenje ozona v kombinaciji s klorom.

Kopanje v bazenu: kakšne so koristi za zdravje?

O tem, da plavanje krepi fizično zdravje, ste verjetno slišali veliko. Vendar mnogi ne vedo, da je plavanje v bazenu dobro. za duševno in čustveno zdravje. Voda sprošča, pomirja, lajša stres, izboljšuje apetit, normalizira spanec. Zahvaljujoč vodnim postopkom se okrepi živčni sistem, pojavi se občutek umirjenosti, harmonije. Sprostitev aktivira delovanje živčnih končičev.

V vodi mora plavalec izvajati gibalne moči, ki vključujejo skoraj vse mišične skupine. Zato je uravnotežen trening mišic, ki bodo okrepili kostno tkivo in mišično-skeletni sistem. Ko plavate, je na sklepih minimalna obremenitev, izboljša se drža in razvije se vzdržljivost telesa.

Plavanje v bazenu je korist za zdravje, telo je dobesedno nasičeno z energijo. Plavalne vaje dihalne vaje, med katerim pride do prezračevanja pljuč in njihov volumen se postopoma povečuje. Telo prejme več kisika, pospeši metabolizem in to vodi do izgorevanja podkožne maščobe in izboljša prebavo, kar vodi v krepitev imunosti.

Plavanje v bazenu je dobro za telo, trenirajo srčne mišice. Redni obisk bazena krepi srčno-žilni sistem, poveča moč srca - v enem ciklu je srce sposobno iztisniti veliko večjo količino krvi.

Plavanje v bazenu: kakšna so možna tveganja za zdravje?

Za plavanje so značilne številne kontraindikacije, zato je pred začetkom rednega obiskovanja bazena bolje, da se posvetujete s terapevtom, ortopedom in nevrologom. Za ta šport ni toliko kontraindikacij, vendar kljub temu oz. plavanje ni priporočljivo:

S prehladom, kot so akutne okužbe dihal, akutne respiratorne virusne okužbe, gripa, pljučnica;

Z nevrološkimi nepravilnostmi, ki jih spremljajo krči;

S prirojeno hudo boleznijo srca;

Z epilepsijo;

Z resno kršitvijo funkcije mišično-skeletnega sistema, ko oseba potrebuje stalno fiksiranje okončin;

S kožnimi nalezljivimi boleznimi.

Ker je voda v bazenu razkužena s kloriranjem, ta kemični element negativno vpliva na kožo, sluznico, lase in nohte. Pogosti so primeri alergijske reakcije.

Plavanje v bazenu: prednosti izgube teže

Plavanje v bazenu ne škodi, obremenitev je enakomerno porazdeljena po telesu plavalca, medtem ko ni tveganj za izpah, preobremenitev mišic in stres na sklepih. Vodoodpornost je 12-krat močnejša od zračnega upora, zato med treningom z vodo potrebuje 400-500 kcal, in to je 25% več od porabljene energije med intenzivnim tekom. Obenem so premiki v vodi lahki in gladki, ne boste čutili mišične napetosti, ki jo čutite pri znojenju v telovadnici. Noben šport se neusmiljeno bori s celulitom, kot je plavanje, voda masira kožo, izboljša elastičnost in tonus. Ko plavate v bazenu, se poveča pretok krvi, tekočina začne enakomerno krožiti po limfnem sistemu, zato ta šport ni samo sredstvo za boj proti celulitnim usedlinam, ampak tudi metoda preprečevanje "pomarančne lupine".

Za nosečnice in doječe ženske: plavanje v bazenu je koristno ali škodljivo

Materinsko kopanje v bazenu koristi za zdravje znanstveno dokazano dejstvo, saj pomaga pri sprostitvi hrbtenice, kar predstavlja glavno breme med nosečnostjo. Bolečine v hrbtu in osteohondroza z rednim obiskom bazena se ne bodo počutile.

Za tiste ženske, ki obrodijo sadje in se naberejo teže, je plavanje nujna vrsta telesne dejavnosti: v bazenu je minimalno tveganje za poškodbe ali raztezanje, medtem ko telo bodoče matere lahko aktivno troši energijo, kar pomeni dodatne kalorije.

Redni obisk bazena blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, znižuje krvni tlak in krepi krvne žile, kar žensko reši pred krčnimi žilami in hipertenzijo, povezano z nosečnostjo.

Dihalne vaje pri potapljanju v bazenu bodoči materi pomagajo, da se pripravi na porod. Pravilno dihanje je pomembno med porodom, saj zadostna količina kisika pomaga mišicam, da se bolje krčijo - med porodom pride do imitacije dihal.

Plavanje ima pomirjujoč učinek na psihi in omogoča nosečnici, da se sprosti, lajša stres in se znebi strahov, povezanih s prihajajočimi porodi in težkimi kontrakcijami. Redni obiski bazena med nosečnostjo bodo ženski pomagali, da se počuti bolj energično, energično in se znebi tegob, ki jih povzroča stres.

Doječim materam ni priporočljivo obiskati bazena, saj si po rojstvu otroka vsaka ženska prizadeva najti športno formo in vitko fit telo, plavanje pa je učinkovit način za uničenje odvečnih kilogramov in plavanje v bazenu ne bo prineslo škode oslabljenemu telesu. Z dojenjem ne pozabi o varnostnih ukrepih, ki bo ob opazovanju vsake ženske vzdrževala proizvodnjo mleka v zadostnih količinah:

1) kakršna koli hipotermija telesa včasih privede do izgube mleka, zato je po obisku bazena priporočljivo kopati v savni ali pod toplim tušem.

2) previdno pristopite k izbiri kopalke - glavna stvar je, da ne ščipa in stisne prsi.

3) ne pretirano delajte in se izčrpavajte s kilometri dolgimi plavanji, doječa mati naj si sama izbere izvedljivo obremenitev, ki bo telesu prinesla le korist in užitek.

4) po vadbi v bazenu izperite telo, sperite s klorirano vodo, posušite lase in mokra oblačila preoblecite v suh komplet. In šele po teh postopkih pojdite domov do otroka.

Zmerna telesna aktivnost ne bo povzročila izgube mleka. Spremenijo njen okus, saj ko telovadite, nastaja mlečna kislina, toda po uri je učinek kisline oslabljen in kmalu po obisku bazena lahko brez težav nadaljujete s hranjenjem otroka.

Plavanje v bazenu za otroke: koristno ali škodljivo

Plavanje v bazenu je koristno za rastoče otrokovo telo, dojenček razvija vzdržljivost, oblikuje pravilno držo in krepi imunski sistem.

Obisk bazena temperira otrokovo telo, poveča odpornost proti virusnim in prehladnim okužbam. Takoj, ko bo otrok šel v šolo, se bo obremenitev na hrbtenici povečala, imel bo težave s držo. Že od otroštva začnejo mnogi oblikovati skoliozo, ki v prihodnosti ne bo igrala najboljše vloge pri telesni dejavnosti otroka.

Plavanje favorizira pravilen razvoj mišično-skeletnega sistema, pomaga oblikovati mišični steznik, ki podpira hrbtenico. Hitro gibanje nog v vodi preprečuje razvoj ravnih stopal, ki jih pogosto najdemo pri dojenčkih in krepi mišice gležnja.

Plavanje ugodno vpliva na otrokov osrednji živčni sistem: spanje in apetit se normalizirata, dvigne pa se tudi ton telesa. Potopitev v vodo z zamudo pri dihanju poveča prekrvavitev možganov, kar ugodno vpliva na duševni razvoj vaših drobtin. Odpis otroka do plavalnega odseka, boste dojenčka razvijali fizično in ga že od otroštva učite discipline in samostojnosti.

Plavanje v bazenu je oprijemljiva korist za zdravje, napolnite se s pozitivnostjo in vedrino, telo pa postane vitkejše in bolj napeto. Plavanje blagodejno vpliva na vse organe in sisteme telesa. Med nosečnostjo in dojenjem ne smete prekiniti razredov, upoštevajte priporočila in previdnostne ukrepe. Edina škoda pri plavanju v bazenu so bakterije in kožne nalezljive bolezni, vendar se zaradi tega ne bi smeli bati, saj je tveganje za "okužbo" okužba zmanjšano.

Javni bazeni so opremljeni z dobro zasnovanimi čistilnimi napravami, ki ubijajo patogene bakterije. Čeprav metoda kloriranega čiščenja že sama po sebi ustvarja verjetnost, da postane alergen in draži sluznico, kar povzroči poslabšanje stanja las, kože in nohtov. A prednosti obiska bazena so veliko večje - prosto se odpravite do bazena in ne pozabite vzeti svojih otrok.

Spremljanje vašega zdravja ni samo enostavno, ampak tudi prijetno. Če želite okrepiti imuniteto, shujšati in izboljšati počutje, se vam ni treba mučiti v telovadnici ali teči zjutraj. Spomnite se, kako ste radi kot ploskali v vodi. Ni pomembno, ali je bila kopalnica z racami, reka v vasi ali čisto modro morje. Voda vedno daje veliko pozitivnih čustev in pomaga krepiti zdravje. In ni nam treba čakati na poletje, da plavamo za užitek. Bazen je mogoče rezervirati kadarkoli v letu. In da bi šli tja, ne potrebuješ toliko stvari - brisačo, kapo in kopalke.

Učinki plavanja na zdravje

Plavanje v bazenu lahko reši številne zdravstvene težave in vaš videz postane bolj privlačen. Zakaj je tako koristno?

Zdravniki po vsem svetu to priznavajo plavanje blagodejno vpliva na celotno človeško telo. Posebej je uporaben za oblikovanje telesa. Vodna aerobika velja za bolj učinkovito kot običajno. Pri gibanju v vodi sodeluje več mišičnih skupin, zato je učinek na figuro bolj enakomeren. Zahvaljujoč vodi se figura sorazmerno oblikuje.

Plavanje je koristno tudi za ljudi s težavami z mišično-skeletnim sistemom (zlasti s hrbtenico). Različne vrste plavanja zmanjšujejo obremenitev medvretenčnih diskov in krepijo mišični steznik, kar oblikuje lepo držo.

Zakaj plavati v bazenu?

V bazenu telo doživlja kompleksne obremenitve.. To pomeni, da niso vključene le nekatere mišične skupine, ampak tudi srce, pljuča, sklepi in kosti. Zato profesionalni plavalci porabijo celo več kalorij kot moški športniki. A čeprav ne pridobi niti enega grama odvečne teže. Pri plavanju je stopnja kurjenja kalorij višja kot pri obremenitvah v telovadnici. Ne pozabite na "brutalni" apetit, ki ga vsi doživijo po plavanju.

Pravilnega spola ponavadi bolj skrbi privlačnost njihovega videza. In tu tudi bazen služi prijetno postrežbo. Dejstvo je, da vadba v bazenu ni namenjena izgradnji mišic, ampak povečanju njihove vzdržljivosti, zaradi česar je telo bolj napeto in vitko. Mišice trebuha, rok, ramen, bokov in zadnjice postanejo močnejše. Poleg tega postanejo sklepi prožnejši zaradi enakomerno razporejenih obremenitev.

Pogosto se zgodi, da si ljudje, ki zaradi slabega zdravstvenega stanja ne morejo telovaditi v telovadnici, privoščijo tečaje v bazenu. Plavanje je dovoljeno ljudem, ki imajo prekomerno telesno težo, imajo težave s sklepi ali hrbtom in celo nosečnicam. Voda človeka podpira, zato je lažje prenesti veliko bremen. Poleg tega sta vodna aerobika in plavanje najvarnejši športi. Skoraj nemogoče se je ujemati v vodi, če seveda ne boste skočili z mostu, se potapljali ali naredili drugih zapletenih figur.

Vendar to ni konec bazena. Plavanje blagodejno vpliva tudi na krvožilni sistem. Med vadbo se v vodi zniža krvni tlak, kar zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Med plavanjem se srčni utrip vrne v normalno stanje, izboljša se prekrvavitev, poveča se tudi elastičnost srčne mišice in krvnih žil. Plavanje ugodno vpliva tudi na pretok krvi in \u200b\u200bnasičenost s kisikom. Plavanje je zelo dobro tudi za zdravje pljuč. Med poukom v bazenu je vključeno največje območje pljuč, kar pomaga povečati odpornost telesa na pomanjkanje kisika.

Druga prednost bazena in plavanja je učinek sprostitve. Med plavanjem voda ustvarja neke vrste masažni učinek, ki ugodno vpliva na živčni sistem. Bazen velja za eno najboljših zdravil za nespečnost. Po plavanju telo doživi prijetno utrujenost, povečajo se splošni tonus in čustveno ozadje.

Plavamo in hujšamo

Plavanje v bazenu je odličen način za izgubo odvečnih kilogramov.. Vendar pa ne izgubijo vsi, ki obiščejo bazen. Zakaj se zgodi? Dejstvo je, da je za hujšanje pomembno tudi trajanje plavanja ter slog in aktivnost gibov. Če želite shujšati, ni dovolj, da nekaj minut preživite v vodi. Morali bi si prizadevati za kurjenje največ kalorij. Prav tako je vredno upoštevati, da se lahko rezultat pouka v bazenu razlikuje. Glavni dejavnik je mišična masa. Čim več mišic ima človek, hitreje se porabijo kalorije.

Seveda v bazenu lahko le plavate, še posebej, ne da bi se obremenjevali. Takšne obremenitve vam omogočajo, da postopoma izgubljate težo. Znano je, da tudi če se eno uro držite na plaži, lahko zažgete približno 300 kcal. Vendar obstajajo posebni programi, ki lahko pospešijo postopek hujšanja. Obstajata dve glavni področji - plavalni program in vodna aerobika.

Program usposabljanja za hujšanje

Če želite shujšati med plavanjem v bazenu, morate razumeti nekaj preprostih pravil.

1. pravilo. Nenehno na plavanju. Samo stalna telesna napetost vam bo omogočila porabo velikega števila kalorij. Ne držite se strani. Seveda si lahko ob hudi utrujenosti ali negotovem plavanju odpočijete, vendar ne za dolgo in ne prepogosto.

2. pravilo. Nenehno se morate aktivno premikati. Maščoba se bo zgorela le, če bo vaš srčni utrip med 130 in 160 utripov na minuto. Tako lahko v eni uri zažgete od 600 do 1300 kcal. Če se želite aktivno gibati, morate izbrati določen slog plavanja. Najučinkovitejši slog je kap metulja. Če je pretežka za vas, poskusite s slogom pajka. Manj porablja energijo, hkrati pa pomaga hitro kuriti kalorije.

3. pravilo. Sloge plavanja je treba spremeniti. Na primer, lahko plavate 5 minut v slogu metulja, naslednje 5-10 minut pa v slogu plazenja. Če ste utrujeni, se lahko odpravite na dojko ali hrbet. In nato vse ponovite v krogu.

Pravilo 4. Ne jejte po pouku v bazenu. Temu pravilu je težko slediti. Toda poskusite, da eno uro po obisku bazena ne jeste. Vaše telo bo še naprej gorelo maščobo.

5. pravilo. Vsaka lekcija naj traja vsaj 30 minut. Morate storiti 2-3 krat na teden.

Aqua aerobika v bazenu

Aqua aerobika je enaka aerobika, vendar le v vodi. Se pravi, da morate v vodi izvajati ritmične plesne gibe. Takšni razredi imajo veliko prednosti. Obstajajo primeri, ko ženske, ki redno obiskujejo tečaje, shujšajo do 15 kilogramov samo s pomočjo vodne aerobike.

Aqua aerobika zmore skoraj vse. Odličen je za debele ljudi. Z veliko odvečno težo so številne standardne vaje preprosto kontraindicirane, saj zaradi velike teže močno vpliva na sklepe. V bazenu vas podpira voda, ki omogoča raztovarjanje hrbtenice in sklepov.

Psihološko je lažje vaditi zelo polne ženske v vodi. Ne zmede jih njihova odvečna teža, saj se pod vodo ne osredotoča nanjo. Poleg tega tečaji aqua aerobike ne puščajo bolečih občutkov, kot se to dogaja po rednih tečajih aerobike ali fitnesa. Enakomeren tlak vode ne omogoča, da se nabira mlečna kislina in vas lajša bolečine.

Torej, bazen je odličen način za lepo figuro, krepijo razpoloženje in izboljšajo splošno čustveno ozadje. Zato ne čakajte na poletje, vzemite kopalke, brisačo - in se napotite k zdravemu načinu življenja in idealni postavi!

Danes verjamem, da je plavanje ena najboljših vrst telesne dejavnosti, ki jo lahko navadni človek uporabi za zdravje. Čeprav je tema današnjega članka prednosti in škoda plavanja, morate uporabiti resne raztežaje, da pridobite vsaj nekaj točk, ki opisujejo nevarnosti plavanja.

Po drugi strani se prednosti plavanja morda ne zdijo vredne spoštovanja, vendar vam zagotavljam, da niso.

Verjetno je eden izmed najbolj zoprnih člankov na tej spletni strani članek o prednostih in škodah teka. Česar v komentarjih tekačev ne piše.

Prepričan sem, da bom napisal nekaj negativnega glede plavanja, takšnega odziva ne bo samo zato, ker ima premalo ljudi možnost, da se ves čas ukvarjajo s plavanjem in ne samo v vroči sezoni. In to je škoda. In zato.

Prednosti plavanja

Plavanje je nedvomno odlično za zdrav življenjski slog. skoraj vsakemu človeku.

1. Plavanje odstrani obremenitev s kostnega aparata.

Plavanje je koristno, ker skoraj popolnoma odstrani negativno breme na hrbtenici in spodnjih okončinah.

Telo, potopljeno v vodno okolje, ne doživi resnih posledic gravitacije. V resnici telo ob določenem videzu breztežnosti prebiva pri fizičnem delu.

Tiste. na telo nastane pozitiven fizični učinek, vendar na kosti, hrbtenico ali okončine ni negativnega, uničevalnega ali šok učinka.

1. Plavanje je odlično profilaktično sredstvo proti bolečinam v sklepih.

Ker človeško telo, ko je plavanje v vodi, to znatno zmanjša obremenitev vseh sklepov.

Seveda se delo na področju sklepov izvaja, le to je pozitivno delo.

Nedavni članek o preprečevanju bolečin v sklepih pravi, da je najbolj dostopen način za preprečevanje zdravja sklepov čim večja gibljivost teh sklepov.

Pri plavanju ne glede na vrsto plavanja sodelujejo vsi sklepi. Delo opravljajo, uničevalni učinek gravitacije pa ne škoduje hrustancu sklepov.

1. Plavanje lajša nakopičeno statično napetost v mišicah.

Ena izmed težav sodobnega človeka je statična napetost v mišicah, ko se ta ali tisti del hrbtenice začne občasno boleti ali pa s podaljšanim ohranjanjem neke nenaravne drže mišice postanejo kamnite in boleče.

Plavanje je v teh pogojih neprecenljivo. Pri opravljanju fizičnega dela v vodi se mišice hkrati sprostijo.

1. Plavanje vam omogoča, da med vadbo izberete katerokoli obremenitev.

Glede na izbrani slog in tempo plavanja lahko oseba, ki trenira, daje mišicam obremenitev z nizko intenzivnostjo, ki sprošča mišice, ligamente, sklepe in vse kostne strukture, pa tudi delo, usmerjeno v razvoj miofibrilov in mitohondrijev znotraj mišičnih vlaken.

Počasna dojka je po učinku podobna hoji.

Plavanje s plazenjem, odvisno od izbranega tempa, lahko primerjamo tako z živahno hojo kot s tekom.

Plavalni metuljski udar (zapleten slog, ki si ga malo ljudi lahko privošči) že tako obremeni celotno telo, da ga je mogoče primerjati s sprintanjem.

Nazaj nazaj, odvisno od tempa, je mogoče enačiti z obremenitvijo katere koli intenzivnosti.

1. Plavanje je izjemno koristno za živčni sistem.

Voda pomirja. Fizično delo v vodi ni tako naporno kot delo pod navadno težo.

Poleg mehkejše obremenitve, ki živčnega sistema ne izčrpa toliko, plavanje odstranjuje iz duše psihični stres sodobnega življenja. Nič čudnega, da si po plavanju lahko sami rečete: "Kako se je znova rodilo."

Med drugim je plavanje ravno prav lepo. In to prispeva k sproščanju endorfinov - horoji veselja.

1. Kombinacija plavanja s kaljenjem ima zelo blagodejen učinek na celotno telo.

Plavanje kot tak je za zdravje že koristno, saj že prvi vstop v vodo zahteva nekaj stresa s strani telesa. Kljub temu, če to ni Ciper ali 28-stopinjski bazen vode, potem je sprva nekoliko kul. In kjer je kratkotrajen pozitiven stres, pride do sproščanja hormonov, kar prinaša zdravstvene koristi.

Če pa se plavanje začne kombinirati z elementi utrjevanja (na primer začeti redno kopalno sezono nekoliko prej in končati nekoliko kasneje), potem to znatno poveča izločanje hormonov pod takšnim stresom.

Glavna stvar je, da ta stres ne sme biti pretiran.

1. Plavanje je primerno za skoraj vsakogar.

Za razliko od teka, ki ga kljub temu, da je izjemno demokratičen in cenovno dostopen, pa ga ni mogoče priporočiti veliki skupini ljudi, je plavanje po mojem mnenju primerno za vse ljudi na splošno.

Seveda človek z dermatitisom nikoli ne bo dobil zdravniškega spričevala v bazenu, vendar mu nihče ne bo prepovedal plavati nekje v reki, v tekoči vodi, kjer drugim ne bo škodoval.

Prav tako lahko ljudje s prekomerno telesno težo, z artritisom, krčnimi žilami, tudi s srčnimi težavami, dobro izberejo (pogosto s pomočjo zdravnika) primerno vrsto obremenitve, ki je koristna za zdravje.

Tu je približen seznam pozitivnih lastnosti plavanja, ki so mi prekrižale misel.

Škoda plavanja

Zdaj pa poglejmo, ali je v plavanju kaj škodljivega, če tovrstno telesno aktivnost izvajate za zdravje.

1. Plavanje skozi celo leto je problematično.

Zaradi podnebja naše države, ljudi z območij, kjer sploh ni bazena, je skoraj vse leto nemogoče plavati. Razen, seveda, ne pozabite na odstavek 6 poglavja o prednostih plavanja.

Tiste. plavanje večinoma ni stalna oblika telesne aktivnosti. To je zelo uporabna, a sezonska vrsta telesne vzgoje.

1. Plavanje je pogosto drag šport.

In kot šport in kot preprosta telesna vzgoja je plavanje, če se izvaja znotraj sten bazena, draga oblika telesne dejavnosti. Vsi ljudje si ne morejo privoščiti, da ves čas kupujejo drago naročnino na bazen.

1. Plavanje je lahko smrtno nevarno.

Ko plavate v odprtem vodnem telesu, je malo nevarnosti, da precenite svojo moč, plavate daleč in se utopite, če nimate moči, da bi se zaradi utrujenosti mišic vrnili ali zmanjšali nogo. Bazen je bolj verjetno shranjen. Konec koncev ste vedno pred drugimi ljudmi.

V tem resnično leži nekaj škode plavanju. Kljub temu, medtem ko je človek v vodi, vedno obstaja nevarnost, da se utopi.

1. Plavanje ni na voljo ljudem, ki ne znajo plavati.

Ta element škodljivih lastnosti plavanja je verjetno najbolj žaljiv. Če človek ne zna plavati, je plavanje zanj, ne glede na to, kako želi, vsaj nemogoče (vsaj dokler se ne nauči plavati).

Da bi presegli zadnjo, najbolj žaljivo točko škode od plavanja, bo naslednji članek namenjen temu, kako se naučiti plavati. V njej bom povedal svojo izkušnjo s samostojnim učenjem plavanja že v resni starosti. Upam, da pomaga tistim, ki radi plavajo, a tako daleč v daljavo.

Zaključek: Plavanje je najlepša oblika telesne aktivnosti, ki jo lahko pozitivno priporočamo vsem. Tudi tisti, ki še vedno ne znajo plavati. Če bodo vzeli težave pri obvladovanju osnov plavanja (potrebovalo sem samo 6 dni, da sem začel spodobno plavati iz nič), se bodo imeli čudovito srečanje z vodnim elementom.

Voda je naravni element človeka. Tvorba malega človeka v maternici se dogaja v vodi, zato imajo odrasli in otroci radi v vodnem elementu. Plavanje pozitivnih čustev. Ima zdravilni in krepilni učinek.

Koristi plavanja so tako velike, da lahko to dejavnost pripišemo ne le najbolj priljubljenim športom, ampak tudi terapevtskim metodam, ki se uporabljajo v medicini in rehabilitacijskih procesih. Če iščete dejavnost, ki vam omogoča, da združite "prijetno s koristnim", je plavanje tisto, kar potrebujete.

Zakaj je plavanje koristno

Plavanje blagodejno vpliva na fizični in psihološki učinek na človeka. Plavanje se nanaša na tiste vrste telesne aktivnosti, ki so popolnoma varne. Stopnja poškodb med plavalci je ena najnižjih. Telo, potopljeno v vodno okolje, podpira voda, obremenitev je enakomerno razporejena na vse mišične skupine in sklepe, na določenih sklepih ali mišičnih skupinah ni prekomerne obremenitve.

V procesu plavanja se delo različnih mišic izmenjuje, nekateri se naprezajo - drugi se sprostijo, to poveča njihovo zmogljivost, se razvije in poveča moč. Gladkost in izmerjeno gibanje pomaga pri raztezanju mišic in njihovem raztezku, postanejo močnejše, močnejše, ne da bi se povečale v volumnu. V vodi se zmanjšuje statični stres, hrbtenica se razteza in to prispeva k oblikovanju pravilne drže. Pomanjkanje podpore za noge in aktivno gibanje vam omogoča, da okrepite stopala in je preventiva ravnih stopal.

Redno plavanje izboljša krvni in srčno-žilni sistem. Sinhrono delo mišic, usklajeno z dihalnimi gibi, krepi dihalne mišice, poveča tonus in poveča zmogljivost pljuč. Pljuča omogočajo največjo količino kisika, ki prehaja v vse organe in sisteme.

Fizični učinek vode na telo, ki spominja na masažni učinek, vam omogoča, da povečate ton, povečate odpornost na stres, olajšate ne samo fizični, temveč tudi duševni stres.

Moda za zdrav življenjski slog in redne telesne aktivnosti izbiro športnih aktivnosti prepušča presoji človeka. Za sodobnega prebivalca mesta je plavanje zelo priročna možnost za ohranjanje odlične fizične oblike in duševnega ravnovesja. Poleg tega je danes obisk bazena na voljo večini ljudi, delovni urnik fitnes centrov pa vam omogoča, da v svojem urniku izberete primeren čas za obisk. Ugotovili bomo, za koga in kako je bazen uporaben, ter ugotovili, s kakšnimi težavami se lahko srečate, ko ga obiščete.

Učinek plavanja na telo

Ker so med plavanjem vključene vse večje mišične skupine, redna vadba na ta način pozitivno vpliva na celoten mišični tonus telesa. To pa vam omogoča, da sledite figuri ali vadite potrebne mišične skupine. Druga presenetljiva lastnost plavanja je pozitiven učinek na živčni sistem. Z umirjenim in dolgotrajnim (od 30 minut) plavanjem enakomerno dihanje pomaga razbremeniti stresa in napetosti. Izboljša krvni obtok v možganih.

Med celo umirjenim plavanjem se obtočni sistem močno obremenjuje, kar posledično vodi v krepitev krvnih žil. Z globokim dihanjem, ko je prsni koš popolnoma potopljen v vodo, v celoti sodeluje volumen pljuč. To je odlična alternativa profesionalnim dihalnim vajam. Razlika v temperaturah zraka in vode vam omogoča, da delate na krepitvi splošne imunosti človeškega telesa.

Zakaj bi morala ženska plavati v bazenu?

Analizirali bomo, kaj je koristno za ženske. Ni skrivnost, da je glavni motivacijski dejavnik za telesno aktivnost pri ženskah ohranjanje vitke figure in ohranjanje gibčnosti. Te naloge so odlične za plavanje v bazenu.

Visoka vodoodpornost omogoča mišicam, da delujejo v intenzivnem načinu, kar vodi v njihovo krepitev in zategovanje. Hkrati je teža telesa, potopljenega v vodo, desetkrat manjša kot v zraku, obremenitev mišično-skeletnega sistema in sklepov pa je minimalna. To vam omogoča, da zmanjšate celo zelo veliko težo, ne da bi povzročili dodatno preobremenitev za zdravje.

Plavanje prav tako odlično deluje s težavo s celulitom. Zmogljivi tokovi vode, ki se med gibanjem upirajo telesu, izboljšajo prekrvavitev podkožne maščobe.

Bazen med nosečnostjo

Na vprašanje, kakšne so prednosti plavanja v bazenu za ženske med nosečnostjo, je medicina že dolgo dala svoj odgovor. Stalne velike obremenitve spodnjega dela hrbta in nog med nosečnostjo lahko povzročijo resne zdravstvene težave po porodu. V tem času bazen pomaga utrujenemu telesu.

Sprostitev, ki omogoča prosto plavanje s priročnim tempom, blagodejno vpliva ne le na bodočo mamo, ampak tudi na otroka. Globoko izmerjeno dihanje telo neguje s kisikom, njegova stalna zamuda 20-30 sekund (med vdihi) pa vam omogoča, da telo pripravite na porod. Redno plavanje pomaga preprečiti stagnacijo v nogah in medeničnem predelu.

Trenutno so razvili različne komplekse vodnega treninga za nosečnice. V tem primeru lahko izberete kompleks, ki bo primeren ne samo za izkušene plavalce, temveč tudi za ženske, ki se nikoli niso ukvarjale z vodo.

Vprašanje, ali je koristno, da nosečnice hodijo na bazen, se postavlja vprašanje, kar je koristno, vendar šele po dovoljenju porodničar-ginekologa, saj so nekatera stanja med nosečnostjo (na primer grožnja prekinitve, slabost ali krvavitev) lahko resna kontraindikacija za kakršne koli fizične napore.

Bazen in telo moškega

Obisk bazena s strani močne polovice človeštva pogosto poteka, ne da bi se zavedali, kako koristen je bazen za moške. Fitnes inštruktorji trdijo, da poznavanje koristi, ki jo telesu prinaša določena obremenitev, bistveno izboljša končni rezultat.

So odlična alternativa telovadnici. Plavanje znatno obremenjuje mišice zgornje polovice telesa, kar vam omogoča, da ustvarite popolno Široka ramena, močan prsni koš - rezultat plavanja v stilu prsi ali udarca metulja. To so najtežji slogi glede izvedbe. Pri izbiri športnega plavanja v bazenu je priporočljivo uporabljati posebna očala. Tako boste zaščitili oči pred izpostavljenostjo kloru.

Kaj je bazen za otroke?

Redni plavalni tečaji lahko znatno okrepijo otrokovo imunost. Številni starši se zmotijo \u200b\u200btako, da prenehajo peljati svojega otroka na trening po prvi kataralni bolezni. Verjamejo, da je kriv bazen. Dejansko se otrokovo telo sprva prilagaja neznanim obremenitvam, reagentom in novim okoljem. In v tem času otroci pogosto zbolijo. Toda po dveh mesecih nenehnih potovanj v bazen se bo otrokova imuniteta okrepila, težave z dihalnimi boleznimi pa se bodo odpravile same.

Te pluse za navaden bazen so več kot dovolj. Plavanje je koristno tudi v primeru okvare dojenčka. Takšne vaje pomagajo rešiti težave tako "malčkov" kot otrok, ki imajo prekomerno telesno težo. Sistematični treningi v bazenu tvorijo otrokov pravi mišični steznik, navajen na telesno aktivnost. Obnovljen je globok nočni spanec. To je bazen za otroke. Takšen učinek na rastoči organizem imajo celo kratki razredi (do 40 minut) dva do trikrat na teden.

S plavanjem shujšajte

Veliko koristnih aktivnosti v bazenu in med intenzivnim hujšanjem. Prehod na pravilno prehrano pogosto postane stresen za osebo, ki hujša. Kot je navedeno zgoraj, plavanje omogoča sprostitev in obnovo živčnega sistema. Kalorije, porabljene med vadbo, skupaj z masažnim učinkom vode lahko dosežejo vidne rezultate veliko hitreje.

Za učinkovito hujšanje z vodnimi postopki je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• Doslednost. Treningi v bazenu naj bi potekali vsaj 3-krat na teden.
• Trajanje Razredi v vodi ne smejo biti krajši od 45 minut.
• Dejavnost Plavanje za hujšanje se izvaja z visoko intenzivnostjo.

Priporočljivo je začeti usposabljanje pod nadzorom inštruktorja. Strokovnjak bo pomagal organizirati čas, ki ga porabijo za obisk bazena (vzpostaviti režim intenzivne delovne obremenitve in počitka), vas naučil, kako pravilno izvajati vaje in izvajati ogrevanja in pripenjanja. Vse to prispeva k hitremu doseganju zaželenega cilja.

Nadzor bolezni

Izvajanje tečajev v bazenu lahko bistveno pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Zdravniki se pogosto zastavljajo z vprašanjem, ali je obisk bazena koristen za astmo. Optimalna temperatura zraka in vlažnost zmanjšujeta nelagodje pri dihanju astme. Medicina meni, da lahko redni tečaji plavanja znatno zmanjšajo tveganje za napad.

Koristno je obiskati bazen in z boleznimi mišično-skeletnega sistema. Zmanjšanje obremenitve na okostju vam omogoča, da se hitro opomorete od poškodb, pa tudi okrepite mišični steznik brez dodatnih poškodb prizadetih območij.

Nevarnost obiska bazena

Pomemben odnos do lastnega zdravja pomeni zavedanje ne samo, kako koristen je bazen, ampak tudi nevarnosti, ki jih prinaša njegov obisk. Visoka vlažnost je odličen dejavnik za razmnoževanje virusov in bakterij. Večina jih ne reagira več na razkužilo, ki se uporablja za čiščenje v bazenu.

Če želite zmanjšati tveganje za okužbo z virusom ali glivico, izberite obisk, v katerem je ob obisku potrebno potrdilo. Pazite, da greste tja med epidemijami. Po vodnih postopkih se prepričajte, da se skrbno tuširate.

Ko plavate, uporabite kakovostno kapo, tako da so ušesa tesno zaprta. Za bazen je priporočljivo uporabljati posebne ušesne čepe. Ti previdnostni ukrepi bodo pomagali zaščititi pred otitisom, ki se pogosto pojavi, ko voda pride v ušesa.

Kaj prinesti

Ob obisku bazena boste potrebovali:

• Pomoč zdravstvene ustanove.
• Plavalni kovčki (kopalke za ženske).
• Skrilavec.
• Šampon, gel za prhanje, gobica za telo.
• Kakovostna plavalna kapa (neobvezno - ušesni čepi).
• Plavalna očala.
• Brisača ali kopalni plašč.
• Sušilnik za lase (če ni nameščen v slačilnici).
• Vreča za dodatno opremo.