Mereka yang terlibat dalam sukan telah berulang kali menemui perkara seperti itu kekejangan kaki. Kenapa mereka berlaku? Apakah sifat mereka? Adakah ia berbahaya kepada kesihatan? Saya akan menjawab semua ini dan banyak soalan lain dalam artikel ini.

Kekejangan otot  - Ini adalah penguncupan sukarela satu atau lebih kumpulan otot. Kadang-kadang rasa sakit dari kontraksi ini agak menawan, dan kadang-kadang begitu kuat sehingga ia tidak dapat ditanggung untuk ...

Mari kita lihat apa sebab sebenar penyitaan.

Penyebab Kejang

Peredaran darah yang tidak mencukupi di dalam otot

• Pada sesetengah orang, semasa latihan, arteri yang membekalkan darah kepada anggota bawah menjadi sangat sempit, mengakibatkan kekejangan semasa latihan.
• Gaya hidup yang tidak aktif atau sebaliknya tinggal lama di kaki anda.
• Kerja otot statik semasa latihan (menjaga lengan atau kaki dalam satu kedudukan) boleh menyebabkan gangguan peredaran jangka pendek dan penampilan kejang otot.
• Juga, punca-punca gangguan peredaran darah boleh menjadi pergerakan yang sama yang diulang dalam jangka masa yang panjang, sebagai contoh, menaip pada papan kekunci atau secara manual membungkus barang di perusahaan.

Kekurangan dalam tubuh kalium, magnesium, kalsium dan vitaminD (pelanggaran elektrolit dan komposisi darah biokimia)

Sebab ini adalah salah satu yang paling biasa di kalangan semua kes sawan semasa latihan dan pada waktu malam. Semua mineral ini, serta vitamin D, mengawal selia laluan impuls saraf dari otak ke otot. Kekurangan mereka membawa kepada pencabulan fungsi ini dan, akibatnya, penampuan kejang yang kerap.

Kenapa kita kehilangan elemen jejak yang perlu?

• STRESSSemasa tekanan (aktiviti fizikal yang berlebihan juga berlaku di sini), badan dalam kuantiti yang banyak menghasilkan kortisol, yang memberi kesan negatif kepada keadaan umum badan. Dan salah satu daripada faktor negatif ini ialah terjejas penyerapan kalsium usus, yang dalam jangka panjang membawa kepada kejang.
• LALU KARBOHIDIR DI DIET.   Protein tinggi dan membawa kepada hakikat bahawa badan perlu mengambil tenaga secara eksklusif daripada lemak. Pembedahan tisu adiposa dalam kuantiti yang banyak membawa kepada kemunculan badan keton dalam darah, yang boleh menyebabkan ketoasidosis - ini adalah keadaan badan apabila semua sel mengalami kelaparan karbohidrat. Semasa "tekanan" ini, tubuh bermula secara aktif mengeluarkan kalsium melalui air kencing, yang membawa bukan sahaja kepada rupa sawan, tetapi juga batu ginjal.
• MENANGKAN MENJAGA.   Apabila anda melakukannya dalam cuaca panas, badan anda akan kehilangan lebih banyak cecair daripada biasa, dan kemudian ia akan kehilangan kedua-dua magnesium dan mineral lainyang boleh memicu kejang semasa latihan anda.
• POWER UNBALANCED.Kekejangan kaki  sangat kerap menyebabkan diet tidak seimbang. Jika diet anda tidak cukup pelbagai dan tidak memerlukan mikro dan makronutrien yang diperlukan, maka dengan kebarangkalian 99% anda mempunyai kekurangan mineral, yang merupakan sebab kejang otot anda yang tetap.
• KEHILANGAN. Semasa mengandung, wanita memerlukan dos yang lebih tinggi dari semua vitamin dan mineral, jadi kekurangan nutrien tertentu, khususnya kalsium, magnesium dan kalium, boleh menyebabkan kekejangan di kaki.
• PENERIMAAN OBAT PERUBATAN. Kehilangan mineral boleh berlaku kerana keghairahan yang berlebihan untuk teh dan ubat diuretik (teh pelangsingan juga termasuk dalam kumpulan ini), diuretik, analeptik, ubat psikostimulasi, dan ubat-ubatan lain yang serupa.
• Muntah / Cirit-birit.   Pelanggaran komposisi elektrolit darah sering disebabkan oleh muntah-muntah atau cirit-birit, yang membawa kepada kemungkinan kekejangan otot  anggota badan yang lebih rendah dan juga tangan.
• PENGGUNAAN Produk Susu FAT-PERCUMA. Produk tenusu adalah sumber kalsium yang baik, tetapi, dengan syarat bahawa produk tenusu ini mengandungi sedikit lemak (lebih baik menggunakan produk rendah lemak). Hakikatnya adalah bahawa makanan yang benar-benar bebas lemak, sebagai contoh, keju kotej 0% lemak, tidak sepenuhnya vitamin D, dan vitamin ini bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam usus. Ternyata jika anda menggunakan keju kotej rendah lemak setiap hari, maka walaupun anda mendapat kalsium, ia tidak dapat diserap kerana kekurangan vitamin D. Hasil: membeli produk tenusu rendah lemak, tetapi dengan kandungan lemak rendah (sekurang-kurangnya 2%).

Latihan berlebihan

Malah, mana-mana latihan kardio atau latihan intensiti sederhana (bukan sahaja latihan yang sengit) boleh mencetuskan kemunculan kekejangan kaki. Ini berlaku, seperti yang saya nyatakan sebelum ini, disebabkan peningkatan peluh dan pelanggaran komposisi elektrolit darah. Iaitu, kehilangan cecair, dan dengan itu garam potasium, magnesium, kalsium, membawa kepada fakta bahawa kejang boleh berlaku pada bila-bila masa semasa latihan anda.

Kejang-kejang berlaku bukan sahaja semasa prestasi beberapa latihan, tetapi juga dalam keadaan yang benar-benar tenang (tidak lengkap), contohnya semasa tidur. Kejutan seperti ini boleh berlaku untuk pelbagai sebab: postur yang tidak selesa semasa tidur, overtraining, kekurangan kalium dan magnesium, kesan pelbagai kecederaan, varises, lebihan kafein dan nikotin.

Penyebab lain kejang yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit:

- stenosis lumbal (mampatan saraf di tulang belakang)

- aterosklerosis anggota badan

- urat varikos

- Sindrom vena cava inferior (sering ditemui semasa mengandung)

- sirosis hati

- uremia

- hipotiroidisme (gangguan kelenjar tiroid)

- Mengurangkan fungsi adrenal

- gangguan hormon

- kencing manis

- hipoglisemia dan anemia

- penyakit sistem saraf, dsb.

Seperti yang anda dapat lihat, penyebab sawan boleh banyak faktor (dari postur yang tidak selesa semasa tidur hingga penyakit serius), dan apa sebenarnya kes anda, ia boleh menjadi sangat sukar untuk ditentukan dengan serta-merta. Oleh itu, jika anda merasa diri anda sendiri tidak dapat memahami apa sebab sebenar kejang anda, maka saya menasihati anda untuk berunding dengan doktor untuk membantu anda memikirkannya.

Bantuan diri semasa kejang

Jika semasa sesi latihan atau hanya berbaring di sofa anda mempunyai kekejangan otot, maka ikut cadangan ini:

1. Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah berhenti melakukan gerakan yang membawa kepada kekejangan otot.

2. Langkah seterusnya ialah meregangkan dan memanjangkan otot yang dikontrak. Menggunakan contoh otot gastrocnemius, kita akan mempertimbangkan bagaimana ini dilakukan dengan sebaik-baiknya:

Ini boleh dilakukan sama ada duduk (pilihan 1) dan berdiri (opsyen 2, 3, 4). Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian lepaskan daya tarikan dan ulangi gerakan semula.

1. Ia juga akan menggosok otot yang terjejas oleh kekejangan dengan menggerakkan pergerakan ke arah jantung.

2. Jika ini tidak membantu, maka perlahan-lahan mencubit otot, tetapi jika langkah sebelumnya tidak berguna, kemudian cuba untuk menusuk otot spasmodic dengan jarum.

3. Selepas itu, biarkan otot yang spasmodic dalam keadaan santai selama beberapa minit untuk mengelakkan kekejaman yang berulang.

4. Sekiranya selepas kejang itu berhenti, kesakitan tidak akan hilang untuk jangka masa yang lama, kemudian gunakan ais untuk otot yang spasmodic, dan kemudian gunakan pembalut yang ketat.

 Nota

Self-massage semasa kekejangan meningkatkan peredaran darah dan mempercepat penyerahan oksigen ke otot yang berkurang, yang otot bertindak balas dengan secara perlahan-lahan santai dan melegakan kekejangan sakit.

Pencegahan dan pencegahan sawan

Dan kini sudah tiba masanya untuk bercakap tentang bagaimana untuk mengelakkan kejang. Anda masih boleh melakukan sesuatu supaya kejang mendadak dalam paha atau anak lembu semasa senaman anda tidak mengganggu membuatnya secara kualitatif atau, bahkan lebih tidak menyenangkan, menyebabkannya berakhir dengan lebih awal.

Air yang cukup

Air membantu mengekalkan penghidratan sel-sel otot yang baik, dan juga bertanggungjawab untuk penguncupan dan kelonggaran mereka, jadi minum air pada siang hari, serta semasa senaman. Mengenai berapa banyak yang anda perlukan untuk melakukan ini, saya bercakap dalam artikel itu.

Penyediaan otot untuk kerja / halangan

Kekejangan kaki  sering berlaku pada mereka yang mengabaikan sebelum atau selepas latihan. Pemanasan dan tarik otot - ini adalah prasyarat untuk sebarang proses latihan. Ingat ini!

Diet seimbang

Biasa kekejangan otot harus membuat anda berfikir tentang sama ada anda mengambil vitamin dan mineral yang mencukupi, sama ada badan anda mempunyai kekurangan potasium, magnesium, kalsium atau vitamin D. Jika ini adalah masalah, saya menasihatkan anda terlebih dahulu mengkaji semula diet anda dan juga memberi perhatian yang baik yang boleh membantu tubuh anda mendapatkan nutrien yang hilang.

 Menarik

Menurut statistik, lebih daripada 80% orang di planet ini satu darjah atau yang lain mengalami kekejangan kaki berulang-ulang. Cramps boleh menjadi punca kepada beberapa penyakit, dan tekanan otot yang biasa semasa latihan.

Pengambilan garam secukupnya

Natrium bertanggungjawab untuk penyejukan semulajadi badan semasa senaman atau panas, oleh itu orang yang kerap menggunakannya dilarang sama sekali untuk mengecualikan garam dari diet mereka. Pengambilan garam harian rata-rata untuk orang biasa adalah 15 g 10 gram garam daripada 15 ini adalah sebahagian daripada makanan biasa (bijirin, sayur-sayuran, bijirin, sup, roti, dan lain-lain) dan hanya 5 g garam kekal di garam dalam bentuk tulen .

Jika anda seorang atlet dan anda mempunyai 5-6 latihan setiap minggu, maka anda memerlukan lebih banyak natrium. Ia tidak perlu garam tulen, anda boleh menggunakan penyelesaian elektrolit khas dengan kandungan natrium, magnesium, kalium dan mineral penting yang tinggi.

Aktiviti fizikal yang sederhana dan rehat yang baik

Latihan adalah, tentu saja, baik dan terpuji, tetapi anda perlu tahu ukurannya! Jika anda melatih 7 hari seminggu, sementara latihan agak sengit ( HIIT , tabata  ,), maka anda menjalankan risiko pendapatan, pertama, dan kedua, defisit mikro dan macronutrien yang sama yang saya nyatakan di atas. Semua ini akan menyebabkan peningkatan keletihan, keengganan untuk bangun pagi, gangguan selera makan, tidur malam dan kekejangan. Oleh itu, jangan lupa tentang yang lain! Ini adalah aspek yang sangat penting bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga kesihatan keseluruhan anda!

Berhenti merokok dan kafein

Kekejangan kaki(kekejangan kaki, betis, kaki) boleh menjadi punca penggunaan kafein yang banyak, serta nikotin. Sekiranya anda merokok setengah bungkus rokok sehari, ditambah pula dengan kekasih yang kuat kopi, maka dengan kebarangkalian 90% anda tahu apa kejutan malam ...

Nah, saya harap saya menjawab soalan yang paling penting, untuk apa sebabnya kekejangan di kakijuga bagaimana untuk mengelakkan fenomena yang tidak menyenangkan ini.Dan, jika kali berikutnya semasa latihan anda, bekerja di komputer atau tidur malam, anda mempunyai kejang, maka anda akan tahu bagaimana bertindak dalam situasi ini.

Dan saya ingin anda menjaga diri dan tidak mengabaikan kesihatan anda! Kejang adalah tidak lebih daripada isyarat yang menghantar badan kepada pemiliknya, sehingga akhirnya dia menarik perhatian kepadanya dan mengetahui di mana "kegagalan sistem" terjadi dan bagaimana untuk memperbaikinya.

Ramai orang biasa dengan kesakitan yang tiba-tiba yang kelihatan tidak disangka-sangka. Ini adalah fenomena yang agak tidak menyenangkan yang merayap tiba-tiba dan mengatasi seseorang pada momen yang paling tidak menyenangkan. Kekejingan kaki adalah penguncupan otot yang tidak terkawal yang mempunyai intensiti dan jangka masa yang berlainan. Kejutan fenomena ini membuat seseorang tertanya-tanya mengapa dia membawa kakinya ke bawah dan apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Sesungguhnya, sawan yang kerap dan berpanjangan mungkin menunjukkan kehadiran penyakit yang agak serius di dalam badan.

Jadi mengapa ia membawa kaki bersama? Cramps adalah peningkatan yang menyakitkan dalam nada otot, yang dicirikan oleh tempoh tertentu: dari beberapa saat hingga beberapa minit. Penguncupan otot betis yang paling lazim dijumpai. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa otot kaki bawah berada di bawah beban yang paling besar, dan selain itu, mereka terletak jauh dari kapal tengah.

Penyebab kekejangan boleh dibahagikan kepada dua kategori:

• akibat beban yang berlebihan;
• yang timbul daripada latar belakang pelbagai patologi.

Oleh itu, penyebab kekejangan adalah:

1. Harta tanah jangka panjang. Sekiranya seseorang berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, maka kekejangan kumpulan otot tertentu mungkin berlaku.
2. Hypothermia. Ini adalah punca kejang paling biasa. Bukan gejala penyakit ini.
3. Kekurangan magnesium, kalsium dan kalium dalam badan. Penyerapan terjejas unsur-unsur ini berkembang akibat penggunaan kopi, nikotin, alkohol, gula-gula dan produk tepung yang berlebihan. Dengan kekurangan magnesium, badan membuangnya dari sistem muskuloskeletal.
4. Kekurangan zat besi (yang paling biasa diperhatikan semasa mengandung dan penyusuan.)
5. Penyakit tiroid.
6. Diabetes mellitus.
7. Kekurangan vitamin kumpulan B.
8. Urat varikos dan trombophlebitis.
9. Osteochondrosis.
10. Penyakit sistem buah pinggang.
11. Atherosclerosis
12. Psiko-emosi negeri dan tekanan.
13. Gangguan hormon.
14. Insomnia dan keletihan.
15. Kaki rata. Ia menyebabkan gangguan peredaran darah dan mengganggu aliran keluar normal limfa.
16. Pengumpulan asid laktik dalam tisu dan sendi.
17. Penyakit hati.
18. Penyakit Parkinson.
19. Spasmophilia.
20. Multiple Sclerosis
21. Tempoh haid pada wanita. Pada masa ini, pada wanita, jumlah cecair darah menurun dengan ketara, yang boleh menyebabkan penyitaan.
22. Neuroinfection.
23. Proses tumor dalam badan.

Hari ini, kekurangan mikronutrien adalah punca utama fenomena ini, terutamanya dengan perkembangan hipokalemia (kekurangan kalium), yang mana gejala berikut diperhatikan:

• keletihan kronik;
• keletihan;
• memori dan tumpuan terjejas;
• kebas keledai bawah;
• sentiasa berasa cemas;
• perasaan ketakutan;
• peluh malam;
• insomnia
• peningkatan kerengsaan dan kegelisahan.

Terdapat juga faktor-faktor yang boleh mencetuskan berlakunya kekejangan:

• pelanggaran diet, diet yang tidak berkualiti dan tidak seimbang;
• tekanan psycho - tekanan emosi;
• sering memakai kasut bertumit tinggi yang tidak selesa, yang membawa kepada urat varicose dan thrombophlebitis.

Jika anda membawa kaki anda bersama-sama semasa peningkatan aktiviti fizikal, maka anda boleh mengatasi keadaan ini sendiri. Ia cukup untuk menarik kaki ke arah diri anda dan kekejangan serta-merta berhenti.

Bantuan pertama untuk kekejangan otot

Sekiranya serangan itu telah berlaku, maka pertama sekali:

• jangan takut dan panik, anda perlu berehat dan bernafas secara mendalam untuk meningkatkan kadar jantung dan peredaran darah;
• kekejangan disebabkan oleh sebab mudah boleh dengan mudah dihentikan dengan menarik kaki pada sudut 90 darjah kepada diri sendiri;
• anda boleh berdiri di atas lantai, meletakkan kaki anda bersama-sama dan luruskan belakang anda;
• jika sawan telah berpanjangan, maka kaki boleh dicubit atau ditusuk, disapu atau diurutkan;
• anda boleh melakukan urutan dengan salap pemanasan;
• selepas serangan telah berlalu, anda perlu berbaring supaya kaki berada dalam kedudukan yang tinggi.

Selalunya, konvulsi boleh berlaku dalam air sejuk semasa berenang. Ini sangat berbahaya, kerana seseorang boleh panik dan menyelam ke dalam air. Jika kekejangan kaki berlaku di dalam air, maka perlu:

• melancarkan dari abdomen ke belakang;
• tarik kaki ke arah diri anda;
• tusuk kaki anda dengan pin, yang mesti disematkan pada baju renang atau batang renang, langkah berjaga-jaga itu tidak diperlukan.

Selepas serangan, berhenti berenang dan cepat keluar dari air. Sebagai peraturan, konvulsi berlaku dalam air sejuk, jadi anda boleh berenang hanya pada suhu air di atas 18 darjah.

Bagaimana merawat kejang otot

Sebelum meneruskan rawatan terhadap kekejangan otot, adalah perlu untuk mengenal pasti punca kejadian mereka. Dengan kehadiran keadaan patologi yang menyebabkan sawan, perlu untuk merawat penyakit yang mendasari. Dengan rawatan yang mencukupi dan tepat pada masanya, penyakit ini akan berhenti seketika. Jika pesakit mempunyai penyakit kelenjar tiroid, sistem kardiovaskular, kencing manis, penyakit ginjal, maka tidak ada gunanya melakukan terapi anticonvulsant yang terpencil. Ia tidak akan membantu selagi ada latar belakang yang baik untuk kejadian mereka. Sekiranya penyebab sawan adalah ketegangan otot, maka terapi anticonvulsant digunakan, yang mempunyai rawatan yang panjang.

Wanita hamil, yang kekejangan otot bukan patologi, anda mesti berjumpa doktor untuk menghentikan serangan. Dalam kes ini, anda perlu membuat pembetulan diet dan rehat.

Mereka yang sangat terlibat dalam latihan sukan, senamrobik, latihan kecergasan atau latihan perlu meregangkan seluruh tubuhnya sebelum latihan. Ia akan melegakan ketegangan dalam semua kumpulan otot dan mencegah kekejangan.

Di samping itu, penyesuaian dengan betul akan memberikan kelenturan otot dan keanjalan sendi.

Untuk mengelakkan terjadinya sawan sebelum tidur, anda boleh membuat mandi kaki dengan garam. Untuk melakukan ini, larutkan empat sudu garam laut dalam air suam, dan tambah beberapa tetes minyak penting. Prosedur ini hendaklah dijalankan tidak lebih daripada 15 minit.

Dulang baking soda dibuat seperti berikut: satu sudu soda dibubarkan dalam lima liter air suam. Saya meletakkan kaki saya di dalam bilik mandi selama 10 minit. Soda memperbaiki keadaan kulit kaki, melembutkan dan menjadikannya lembut.

Mandi dengan herba dibuat dengan ekstrak tansy, calendula, bijaksana atau chamomile.

Penting! Mandi dengan air panas dan hangat betul-betul kontraindikasi untuk wanita hamil. Mandi dengan herba dan minyak pati juga dikontraindikasikan untuk penghidap alergi.

Untuk tujuan pencegahan, perlu untuk mengehadkan penggunaan kopi, nikotin dan alkohol. Mereka menyumbang kepada dehidrasi dan penurunan kalsium.

Rawatan anticonvulsant ubat

Dadah yang paling biasa digunakan untuk merawat kejang adalah phenobarbital. Anda hanya boleh membelinya di farmasi dengan preskripsi doktor, kerana ia mengandungi ubat-ubatan dan kepunyaan kumpulan barbiturat. Ubat ini tidak hanya menyerang serangan, tetapi juga mempunyai kesan menenangkan.

Satu lagi anticonvulsant adalah karbamazelin. Ubat ini juga mengandungi ubat-ubatan dan dijual dengan preskripsi.

Cara mencegah kekejangan otot di kaki

Untuk menghalang serangan, ambil langkah berikut:

• laraskan diet, diet pesakit harus memasukkan makanan yang mengandung kalsium, magnesium dan kalium yang banyak, serta vitamin B, C dan A;
• menghabiskan pagi peregangan seluruh badan setiap hari, dengan penekanan khusus pada otot kaki;
• jangan menyalahgunakan ubat diuretik dan hormon (kontraseptif);
• elakkan daripada menjalankan fizikal yang berlebihan;
• memakai kasut yang selesa tanpa kasut atau tumit kecil;
• menyesuaikan keadaan psiko - emosi;
• menjalankan rawatan dadah hanya seperti yang diarahkan oleh doktor;
• sebelum tidur, lakukan urut kaki dengan salap pemanasan;
• mandi kaki dengan tumbuhan ubatan dan garam laut;
• semasa tidur, harus ada roller di bawah kaki yang mencegah kekejangan malam dan urat varikos;
• mengambil kalsium glukonat (jika doktor anda meluluskan);
• betul valgus flatfoot;
• pakai kasut ortopedik atau ortopedik.

Kejang pada kanak-kanak

Kanak-kanak mempunyai sebab tersendiri yang menyebabkan kejang otot.

Mereka adalah seperti berikut:

• kekurangan elemen mikro dan makro (kalsium, kalium, magnesium, besi);
• miskin dan tidak mencukupi pemakanan untuk pertumbuhan dan perkembangan otot dan rangka;
• pertumbuhan yang pantas;
• beban penting pada otot kaki;
• ruang yang tidak panas di mana kanak-kanak itu tidur.

Apa yang perlu dilakukan jika kanak-kanak mempunyai kaki yang sempit? Pertama sekali, berikan pertolongan cemas, dan kemudian cari penyebab sawan. Untuk melakukan ini, ambil langkah-langkah berikut:

• di dalam bilik kanak-kanak perlu dikekalkan pada suhu malar;
• dalam kes serangan, bungkus kanak-kanak itu dalam selimut hangat, jika bilik itu sejuk;
• untuk menghapuskan serangan, perlu mengurut kaki kanak-kanak itu;
• tarik kakinya dari kamu, iaitu, kepada kanak-kanak itu;
• membuat anak berjalan di sekitar bilik tanpa alas kaki untuk mengembalikan sirkulasi yang normal.

Ia sering berlaku bahawa kanak-kanak mempunyai serangan pada waktu pagi, kerana ia sejuk di dalam bilik pada waktu pagi. Segera diperlukan untuk menutupi anak itu dengan selimut hangat, memberinya urut dan memanaskan dengannya.

Sering kali, kejang konvulusi diperhatikan pada kanak-kanak semasa berenang. Sebabnya adalah sama: air sejuk. Untuk mengelakkan situasi yang tidak diingini, kanak-kanak harus berenang hanya di dalam air suam sekurang-kurangnya 20 darjah.

Sekiranya bayi mempunyai kekejangan teratur pada jari kaki, di kaki kiri dan di paha kanan, adalah perlu untuk tidak menangguhkan diagnosis dan segera berjumpa dengan doktor untuk mengenal pasti punca-punca serangan yang sering berlaku.

Kejang pada wanita

Ada beberapa faktor khusus yang menyebabkan kejang pada wanita:

1. Memakai kasut bertumit tinggi yang tidak selesa. Selalunya dari bibir wanita anda boleh mendengar frasa: kecantikan memerlukan pengorbanan. Walau bagaimanapun, keindahan di semua kos tidak boleh menjadi kelebihan. Malah, harga kecantikan dan muda hanya bersempena dengan kesihatan. Oleh itu, memakai kasut bertumit tinggi harus diganti dengan kasut yang selesa tanpa tumit.
2. Semasa kehamilan, terutama pada peringkat kemudian, serangan sawan adalah perkara biasa. Ini disebabkan oleh perkembangan kanak-kanak dalam rahim, pergerakannya, peningkatan berat badan. Selalunya, wanita dalam tempoh ini tidak mempunyai unsur mikro dan makro, serta vitamin. Kerana mereka dibelanjakan untuk pembentukan janin.
3. Kejang otot pada wanita hamil mungkin dikaitkan dengan kekurangan zat besi, kerana ia juga perlu untuk perkembangan normal janin. Ujian darah umum akan membantu mengenal pasti dan membetulkan masalah ini.
4. Selalunya, diuretik ditetapkan untuk wanita hamil untuk menghilangkan edema. Kegunaan mereka yang kerap boleh mencetuskan kekurangan elemen surih dan menyebabkan kontraksi otot.
5. Penguncupan otot boleh menyebabkan sindrom vena cava inferior. Ini berlaku kerana rahim, yang tumbuh dalam saiz, boleh memerah vena cava, yang menyebabkan gangguan peredaran di kawasan panggul.

Bagaimana untuk menyesuaikan diet?

Cara terbaik untuk mencegah penyakit ialah menghalangnya. Apakah langkah pencegahan untuk mengelakkan penguncupan serat otot?

Pertama sekali, pemakanan yang baik. Dalam diet setiap orang harus memasukkan makanan yang menyumbang kepada pengambilan protein yang menjadi asas tubuh kita. Kerana ia adalah protein yang memastikan fungsi normal tisu otot. Puisi harus makan dengan betul dan menggunakan daging, produk tenusu dan kacang, serta keju, sayur-sayuran, herba, salad berdaun dan buah-buahan.

Juga, karbohidrat tidak boleh diabaikan. Sekali di dalam badan, mereka membekalkannya dengan glikogen, yang sangat diperlukan untuk fungsi gentian otot. Karbohidrat tidak boleh dibungkus daripada gula, pastri dan kek, tetapi dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda tidak harus mengelakkan lemak, mereka juga merupakan sumber tenaga yang penting. Oleh itu, tidaklah sama sekali dosa untuk makan sandwic dengan mentega atau daging dengan telur goreng pada waktu pagi. Buah-buahan mentah dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan makronutrien, dan kale mengandungi kalsium terbesar.

Mineral paling banyak didapati dalam produk berikut:

• keju kotej, keju, kekacang dan pelbagai bijirin kaya dengan kalsium;
• pisang dan oren, serta kentang jaket mengandungi kalium;
• yogurt, kacang, rumput laut, benih mengandungi magnesium;
• telur, saderi, keju dan pasli kaya dengan natrium.

Ketegangan yang kuat dan pengecutan otot sukarela memberi seseorang banyak sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan. Oleh itu, mengetahui apa yang perlu dilakukan jika kaki anda turun boleh berguna dalam kehidupan seharian.

Kekejangan otot (kram) dalam perubatan dibahagikan kepada tonik dan klonik. Dengan kejang klonik, otot dengan cepat berehat dan berkontrak. Dengan tonik - ketegangan otot yang sangat panjang berlaku.

Jadi apa alasannya? Kekejangan otot di kaki mempunyai sebab yang berbeza. Ia mungkin menjadi gejala pelbagai sklerosis. Terlalu ramai orang mengalami ketidakselesaan di dalam otot betis. Selalunya dalam kes seperti itu, kita mengatakan bahawa "kaki telah dikurangkan." Ini adalah kekejangan otot.

Kekejangan otot adalah isyarat badan kita, yang menunjukkan bahawa tidak semuanya sesuai dengan tubuh kita. Dan jika kaki sering dibawa bersama-sama, maka sangatlah penting untuk menjalani pemeriksaan kesihatan yang lengkap dan mengetahui punca kejang tersebut.

Jangan panik dan cuba berehat. Kemudian anda perlu mengurut kaki dengan betul. Urut yang baik membolehkan anda meluaskan saluran darah dan rasa sakit merosot. Anda tidak boleh menggunakan kaedah "rakyat" dan cuba untuk menusuk otot dengan pin atau jarum, perenang menggunakan teknik ini, kerana dalam kes mereka kekejangan boleh menyebabkan kematian. Di rumah, menggunakan kaedah ini, anda boleh memperkenalkan jangkitan. Cubalah otot yang telah diketatkan.

Setiap orang perlu tahu bahawa karbohidrat adalah sumber glikogen. Glycogen, pada gilirannya, adalah bahan bakar untuk pembebasan tenaga. Protein memainkan peranan penting dalam metabolisme, menyediakan fungsi otot. Lemak mengisi badan kita dengan tenaga kimia yang diperlukan untuk kerja otot.

Sekiranya kaki dibawa bersama pada musim bunga, kemungkinan besar sebabnya adalah kekurangan potasium, magnesium, selenium, dan vitamin B.

Kekurangan kalsium dan magnesium menyebabkan kekejangan malam.

Dalam kes ini, anda perlu memasukkan makanan yang mengandungi kalsium dan magnesium dalam diet anda, termasuk: susu, keju cottage, ikan, keju, madu, daging, kacang (produk ini kaya dengan kalsium). Dan terdapat banyak magnesium dalam gandum, kacang, pasli, rumpai laut, prun dan aprikot kering. Untuk kekejangan otot yang sering berlaku, tambahkan makanan yang tinggi vitamin D, seperti pisang, telur, dan susu, untuk diet anda.

Apa yang perlu dilakukan jika anda membawa kaki anda pada waktu malam

Selepas kejang telah berlalu, berbaring di atas katil dan letakkan bantal kecil di bawah kaki anda untuk mengurangkan aliran darah.

Apa yang perlu dilakukan jika kaki anda sejuk

Seringkali sawan berlaku di perokok berat, pencinta kopi yang kuat, serta dalam gigi manis. Dalam kes ini, resipi adalah sangat mudah - berhenti merokok jika boleh dan mengurangkan pengambilan kopi dan gula.

Sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, semua orang mengalami kekejangan di kaki mereka. Lebih-lebih lagi, mereka sentiasa muncul secara tidak disangka-sangka, bersama-sama dengan kesakitan yang ringan atau tak tertahankan, seolah-olah otot di kaki hampir meletup dari ketegangan. Sering kali, seperti patologi berlaku pada waktu malam, mencegah tidur dan memaksa mengalami ketidakselesaan. Kenapa kejang kaki muncul?

Apakah kejang dan apakah sebab-sebab kejadiannya

• clonic;
• tonik;
• umum.

• Dalam keadaan tertekan, apabila hormon cortisol dihasilkan secara aktif. Ia memberi kesan negatif kepada penyerapan kalsium dalam saluran penghadaman dan secara aktif merembeskannya melalui buah pinggang.
• Apabila mengambil ubat tertentu, misalnya, diuretik, adsorben yang mengurangkan penyerapan penuh kalsium, serta unsur surih seperti kalium dan magnesium.
• Semasa mengandung. Tubuh bayi yang belum lahir mengambil vitamin dan mineral, jika ibu mereka tidak cukup. Dalam kes ini, kejang pada wanita juga berlaku apabila pergerakan darah di sepanjang saluran kaki bertambah teruk.
• Akibat pengambilan protein yang berlebihan, kalsium hilang. Glukosa dalam tubuh manusia dirembeskan terutamanya dari karbohidrat. Apabila terdapat kekurangan sel, mereka mengambilnya dari lemak, dan jumlah keton dalam darah meningkat, menyebabkan kalsium dibasuh melalui air kencing.
• Dengan berpeluh berlebihan, kalium hilang. Doktor mendapati bahawa kekejangan lebih kerap muncul pada musim panas dan selepas sukan aktif.
• Jika terdapat kekurangan vitamin D, yang dihasilkan oleh kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, dan ia terlibat secara langsung dalam penyerapan kalsium oleh sel.

• sciatica;
• penuaan fizikal yang berlebihan;
• urat varikos pada kaki;
• penyakit tiroid;
• kencing manis;
• gangguan aliran darah di dalam kapal kaki;
• kaki rata;
• kerosakan otot, termasuk kecederaan;
• penyakit buah pinggang kronik;
• hipotermia.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya kejutan tiba-tiba berlaku

Orang itu sendiri boleh dengan segera membantu dirinya dengan permulaan kejutan teruk. Pada sensasi pertama yang tidak menyenangkan, adalah lebih baik untuk berehat kaki sebanyak mungkin. Dengan kekejangan, kaki kaki ditarik ke arah dirinya sendiri, secara beransur-ansur melemahkan daya tarikan dan meluruskan kaki, dan sekali lagi membuat gerakan sedemikian. Selepas kejang, anda boleh bangun dan berjalan di atas permukaan yang keras, mengeluarkan kasut anda.

Penting!  Kawasan spasmodic, jika penyitaan itu tidak lulus, jepit atau tebukan dengan jarum. Selepas otot dilepaskan, lebih baik untuk berbaring, mengangkat kaki anda sehingga darah bergerak dari tempat yang menyakitkan, dan kekejangan tidak muncul lagi.

Kenapa kejang malam muncul

Di kalangan orang bergerak, sawan muncul dengan kekurangan aktiviti yang berlarutan, dan sebaliknya, pada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mereka berlaku pada waktu malam selepas aktiviti fizikal aktif.

Pemburukan aktiviti kejang spontan pada waktu malam juga boleh menyebabkan peningkatan penyakit kronik - patologi endokrin, urat varikos, trombophlebitis, tekanan yang berpanjangan. Kekurangan relatif mineral penting, serta vitamin berharga, juga membawa kepada penampilannya.

Kaki kekejangan semasa kehamilan

Beri perhatian!  Pemakanan yang tidak betul juga menyebabkan kekejangan semasa kehamilan apabila tahap glukosa berkurangan. Oleh itu, adalah penting untuk makan dengan betul dan seimbang, serta memakai perban dan ketat khas untuk meningkatkan peredaran darah.

Diagnosis sindrom sawan

• ujian darah untuk gula;
• urinalisis umum dan mengikut Nechiporenko;
• Ultrasound kapal kaki;
• biokimia darah.

Rawatan ubat

• Troxevasin;
• "Vazoket";
• "Diosmin";
• "Troxerutin."

Untuk mengimbangi kekurangan magnesium dan kalium, Asparkam ditetapkan dalam ampul atau tablet, yang membantu struktur otot berfungsi dengan baik. Ia tidak boleh digunakan selama lebih dari 10 hari tanpa preskripsi doktor. Anda boleh membuat kehilangan unsur-unsur penting dengan bantuan Ortho Calcium + Magnesium. Dari namanya jelas apa unsur surih yang mengandung ubat, ditambah vitamin D.

Ortho Taurin Ergo juga disyorkan untuk menghilangkan kekejangan otot pada pesakit dengan hipertensi dan. Ia termasuk vitamin E, B, zink, lipoic dan asid succinic. Tindakan ubat tersebut bertujuan untuk melindungi otot daripada kerosakan, mempercepat proses pemulihan mereka.

Pemulihan rakyat untuk rawatan kram kaki

• berwarna adonis;
• merebus pucuk birch;
• rebusan ayam cinquefoil;
• berwarna dengan bunga linden;
• merebus walnut, mistletoe putih, lily lembah, dill, barberry, blackberry, chamomile dan elderberry hitam;
• campuran minyak zaitun dan biji wormwood dihancurkan;
• merebus farmasi chamomile;
• alkohol berwarna dengan thyme;
• merebus kelopak poppy dengan susu dan madu.

Diet kek cramp

• bijirin, terutama soba dan oat, kaya dengan zink, kalium, magnesium dan kalsium;
• susu buatan sendiri, susu yang dipanggang, kefir, keju cottage, keju keras dan produk tenusu lain;
• kulit telur, tanah menjadi serbuk;
• telur puyuh;
• teh chamomile;
• strawberi, oren, alpukat, pisang;
• bit, bayam, semua jenis kubis, wortel;
• cendawan;
• daging lembu dan ikan;
• sayur-sayuran berdaun hijau, sayur-sayuran;
• tanaman keseluruhan;
• sardin, ikan kod dan salmon;
• buah dan kurma;
• laut kale;
• mentega dan kuning telur;
• biji labu dan kuman gandum;
• badam dan biji bunga matahari;
• kacang soya;
• buah-buahan kering.

Penting!  Anda harus mengelakkan minum kopi, teh, semua jenis alkohol dan soda manis, serta berhenti merokok.

Kram kaki dan bagaimana untuk menangani mereka (video)

Pencegahan kram kaki

• Untuk menghapuskan patologi yang tidak menyenangkan, adalah penting untuk menormalkan aktiviti fizikal, mengelakkan beban otot yang kuat, tetapi juga tidak melupakan latihan untuk meningkatkan aliran darah vena di kaki.
• Penghapusan kekurangan vitamin. Kompleks vitamin-mineral menyumbang kepada normalisasi metabolisme, membentuk kekurangan unsur surih, ketiadaan yang menyebabkan penguncupan otot terjejas.
• Normalisasi keseimbangan air. Jangan lupa tentang kuantiti dan kualiti cecair yang digunakan. Adalah lebih baik untuk minum air artesian tulen untuk mengelakkan bengkak, serta dehidrasi.
• Penerimaan yuran yang menenangkan. Pemulihan herba membantu melegakan tekanan, kegelisahan yang berlebihan, keletihan, yang memberi kesan langsung kepada ujung saraf di kaki.
• Memakai kasut yang selesa, lebih baik tanpa tumit atau dengan tumit yang sangat kecil, tetapi stabil, supaya kaki tidak berlebihan dalam satu hari tambahan.
•   atau mandi kaki sebelum tidur. Ia berguna untuk menambah merebus tembikai, pudina, ekor kuda kepada air.
• Pemakanan yang betul dan seimbang. Menu ini harus direka bentuk sedemikian rupa untuk sepenuhnya mengimbangi kekurangan semua vitamin dan unsur-unsur yang perlu bertanggungjawab untuk pembangunan dan berfungsi dengan baik sistem otot manusia.
• Urut kaki, yang meningkatkan aliran limfa, menormalkan peredaran darah, membantu meningkatkan keanjalan urat. Urut otot sendiri melatih mereka, membolehkan anda secara automatik berehat / kontrak.

Artikel seterusnya.

Kram malam di kaki adalah fenomena yang biasa untuk ramai. Masalahnya sering ditemui pada orang tua, wanita hamil, atlet. Kekurangan bahagian kaki yang lebih rendah adalah bersifat paroxysmal, kadang-kadang disertai dengan kesakitan yang tidak dapat ditanggung.

Sedikit tentang kekejangan kaki pada waktu malam

Kekejangan - keadaan penguncupan otot yang tidak terkawal. Mereka muncul dengan tiba-tiba, disertai dengan sensasi menyakitkan yang teruk, boleh diulangi selepas masa tertentu.

Dalam perubatan, kekejangan berulang dalam otot betis dipanggil - krampi.

Kekejangan kaki yang lebih rendah lebih kerap terganggu pada waktu malam. Pesakit mempunyai kesakitan, kekejangan, ketegangan pada anak lembu. Seorang lelaki bangun, menggelengkan kakinya, mengangkat kaki dan kakinya yang lebih rendah. Otot ditarik, kaki ditarik, jari bengkok.

Tempoh purata kekejangan ialah 5 hingga 60 saat. Melalui tanpa campur tangan atau selepas pengisaran. Kekejangan sedemikian tidak mengancam nyawa, tetapi memerlukan rawatan, terutamanya jika ia kekal. Kekejangan yang kerap menunjukkan patologi yang mungkin.

Dengan manifestasi yang jarang berlaku, jangan risau. Punca fenomena tiba-tiba boleh menjadi kedudukan badan yang tidak selesa, di mana saraf dicubit, dan otot menjadi kebas. Selepas perubahan kedudukan, semuanya berjalan, tanpa berulang.

Menurut statistik, hampir semua orang mengalami kekejangan. Spasm boleh muncul di pelbagai bahagian di bahagian bawah kaki:

• di kaki dan kaki;
• di pinggang;
• dalam otot betis.

Pendudukan seseorang adalah faktor penting dalam manifestasi keadaan ini. Kekejingan kaki lebih biasa di kalangan atlet, penggerak, dan pekerja perdagangan.

Penyakit ini juga ditimbulkan oleh:

• persekitaran sejuk;
• perubahan patologi dalam badan, penyakit kronik;
• perubahan yang berkaitan dengan usia di dalam badan.

Jenis kram kaki pada waktu malam

Kekejangan - tindak balas kepada rangsangan luar dan dalaman ,   Mekanisme ini adalah individu untuk setiap orang.

Keadaan ini muncul secara tiba-tiba dan mempunyai tempoh yang berlainan, intensiti dan skala pengedaran.

Dibahagikan kepada jenis.

1. Clonic. Ini adalah kekejangan jangka pendek dengan kelewatan kumpulan otot tertentu.
2. Tonik.  Proses berlangsung selama 3 atau lebih minit. Kekerasan otot diperbaiki. Sakitnya kuat, prosesnya tidak dapat dikawal.

Kejang adalah juga jenis berikut:

• umum.   Seluruh sistem otot sedang berkontrak. Sering ada gejala penyakit serius;
• setempat. Sesetengah kumpulan otot terjejas. Dalam kebanyakan kes, kontraksi tonik setempat ditetapkan di kawasan kaki dan pinggul.

Kenapa kekejangan kaki pada waktu malam?

Kekejangan kaki kerap pada waktu malam boleh menjadi perihal penyakit yang agak serius atau kerosakan tertentu di dalam badan.

Juga, kekejangan di bahagian bawah kaki muncul di bawah pengaruh beberapa kerosakan dalam badan:

1. Dorongan otak yang terlalu kerap.   Kejang dipicu oleh:

• epilepsi;
• psikosis akut;
• eklampsia;
• kecederaan kepala.

1. Meningkatkan kepekatan ATP. Kejahatan, dengan pelanggaran ini, muncul disebabkan oleh keadaan patologi yang berikut:

• kencing manis;
• kegagalan jantung;
• urat varikos;
• trombophlebitis;
• memusnahkan aterosklerosis;
• anemia
• hipertiroidisme;
• dengan kaki rata.

1. Faktor genetik.   Ini termasuk sindrom Tourette.

Bantuan pertama untuk kekejangan kaki pada waktu malam

Sekiranya sawan mempunyai sifat tempatan yang tonik,   keadaan ini dapat dikurangkan seperti berikut:

• berjalan kaki tanpa alas kaki di atas lantai sejuk;
• mengambil kedudukan mendatar, meregangkan kaki anda, tarik kaki ke atas diri anda;
• mengurut kawasan yang terjejas;
• ambil aspirin, untuk meningkatkan peredaran mikro di dalam kapal kaki;
• dengan kekejangan otot betis, suntikan dengan jarum dalam kekejangan adalah berkesan. Prosedur ini harus dijalankan oleh pakar yang mengetahui aturan akupunktur.

Manipulasi langkah demi langkah untuk mengurangkan keadaan kaki:

1. dalam kedudukan terlentang, bahagian bawah kaki perlu dibangkitkan;
2. kemudian pegang jari-jari kaki dan melakukan gerakan pergeseran kaki ke arah lutut. Pertama, bengkok dan lepaskan, kemudian perlahan-lahan bengkok dan tahan sehingga serangan berlalu. Otot selepas prosedur secara aktif dibekalkan dengan darah yang diperkaya dengan oksigen.

Pemulihan rakyat

• Kaki dibalut dengan lemon luka (15 hari), pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur. Selepas pengeringan, letakkan kaus kaki.
• Menggosok dengan minyak sawi, alkohol, cuka sari ape, pemampatan pemanasan juga berkesan.
• Mandian konifer yang berkesan dan dengan garam laut.
• Jogging ringan selama 15 minit setiap hari akan membantu mencegah kekejangan kaki.
• Diuji cara menyiram salap.

Pencegahan kram malam di kaki

Apabila melakukan langkah-langkah pencegahan terhadap kejang hendaklah:

1. elakkan beban berlebihan;
2. mengurangkan penggunaan minuman berkarbonat, kopi, gula-gula;
3. menyerahkan tembakau;
4. makan makanan kaya magnesium dan kalsium;
5. kerap melakukan senaman dan menggosok (dilarang dengan vena varikos);
6. tidur di kaus kaki panas;
7. mandi mandi kontras setiap hari;
8. elakkan tekanan.

Latihan terapeutik dan pencegahan

• Dalam kedudukan terlentang anda perlu meregangkan. Regangkan kaki anda, tarik kaus kaki anda ke arah anda.
• Lying, kaki twist, menggambarkan basikal.
• Dalam kedudukan rawan, lekapkan tangan anda sepanjang badan. Kemudian angkat kaki anda dan tarik ke arah anda, memegang tangan anda. Omit. Ulangi dengan kaki yang lain.
• Dapatkan jari kaki anda, sampai ke atas dan ke bawah. Ulangi tindakan dua kali sehari.
• Duduk atau berbaring di atas lantai, putar, bengkok dan lepaskan kaki selama 3-5 minit.

Dengan kekejangan malam pada kaki yang lebih rendah, seseorang terlupa tidur penuh. Pencegahan keadaan tidak menyenangkan adalah mungkin jika anda mematuhi peraturan gaya hidup yang sihat. Sekiranya kejutan itu terganggu secara berkala, anda harus mendapatkan perhatian perubatan daripada pakar.