Vingrinājumi lieliskam iekšējo orgānu darbam. SOS! Iekšējo orgānu prolapss: mēs palīdzam sev pēc ķermeņa pirmā aicinājuma! Terapeitiskās kustības smadzeņu asinsvadu aterosklerozei

Vietņu sadaļas

Redaktora izvēle:

Reklāma

galvenais - Sienas

Anatolijs Sitel

Iekšējā vingrošana

I daļa Iekšējo orgānu vingrošana

Iekšējie orgāni, kas atrodas vēdera dobumā (aknas, liesa, žultspūslis, zarnas), mazais iegurnis (sievietēm dzemde un olnīcas, vīriešiem priekšdziedzeris, urīnpūslis) un retroperitoneālā telpa (nieres) pastāvīgi saņem elektriskos impulsus, kas uztur normālu līmeni. funkcionēšanu un metabolismu. Tiklīdz impulsu skaits samazinās, vielmaiņas procesi iekšējos orgānos palēninās, tajos sāk attīstīties novecošanās procesi, rodas dažādas patoloģijas.

Jau 5. gadsimtā pirms mūsu ēras. NS. lieliskais ārsts Hipokrāts ar mugurkaula ietekmes palīdzību veiksmīgi ārstēja iekšējo orgānu slimības. Praktiskie novērojumi un zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka sāpes vēderā var rasties ar krūškurvja apakšējās daļas lokalizācijas patoloģiju, un ir nepieciešama diferenciāldiagnoze starp "akūta vēdera" sindromu, kam nepieciešama ārkārtas ķirurģiska aprūpe, un sāpju izstarošanu no mugurkaula. Sāpes vēderā var kombinēt ar skābes refluksu, aizcietējumiem. Aprakstīti kļūdainas "akūtas vēdera" diagnozes gadījumi, kuru dēļ bija nepieciešama nevajadzīga operācija. Sāpes vēderā var izraisīt nervu pinuma kairinājums, un pēc tam klīnisko ainu raksturo sāpes nabā un mugurā, vēdera dobuma trauku spazmas dēļ var attīstīties peristaltikas inhibīcija un paaugstināties asinsspiediens.

Katrs vēdera dobuma iekšējais orgāns aizņem savu telpisko atrašanās vietu, un to fiksē saites, muskuļi vai blakus esošie orgāni.

Saišu izstiepšanas vai saīsināšanas, muskuļu spazmas, saaugumu, funkcionālo savienojumu ar blakus esošajiem orgāniem traucējumu rezultātā mainās iekšējā orgāna telpiskais izvietojums, kas noved pie tā funkcijas un darbības ritma pārkāpuma (piemēram, izmaiņas garenisko un šķērsvirziena muskuļu šķiedru saraušanās secībā zarnās, lai pārvietotu pārtiku).

Rīsi. 1. Orientieru līnijas iekšējo orgānu telpiskās atrašanās vietas lokalizācijas noteikšanai

Lai noteiktu iekšējo orgānu telpiskās atrašanās vietas lokalizāciju, ir šādas atsauces līnijas (1. attēls):

1. Ķermeņa priekšējā viduslīnija - sadala cilvēka ķermeni divās simetriskās pusēs no deguna gala līdz starpenē.

2. Priekšējās paduses līnijas (pa labi un pa kreisi) - nolaižas paralēli ķermeņa viduslīnijai no paduses dobuma priekšpuses līdz iegurņa kauliem.

3. Midaxillary līnija (pa labi un pa kreisi) - nolaižas paralēli ķermeņa viduslīnijai no paduses dobuma vidus līdz iegurņa kauliem.

4. Stumbra vidus sānu līnijas (pa labi un pa kreisi) - nolaižas vidū starp ķermeņa viduslīniju un priekšējām paduses līnijām līdz cirkšņa krokai, kas paralēla viduslīnijai.

5. Vēdera vidus sānu līnijas (pa labi un pa kreisi) - nolaižas no krūtīm pa ķermeņa sānu viduslīnijām.

6. Nabas vidējās līnijas (labajā un kreisajā pusē) - savienojiet ķermeņa vidējo sānu līniju augšējos punktus ar nabu.

7. Priekšējās-deguna līnijas (pa labi un pa kreisi) - savienojiet nabu ar priekšējo paduses līniju apakšējiem punktiem.

8. Vidus cirkšņa līnijas (pa labi un pa kreisi) - savienojiet nabu ar cirkšņa vidējo kroku.

9. Kreisās un labās pakaļējās arkas ir cilvēka krūtis apakšējās daļas apakšējo ribu zondēšanas vietas (guļus stāvoklī - priekšējās virsmas, sānu stāvoklī - sānu virsmas).

10. Iegurņa kauli (augšstilba cekuli).

11. Līnija, kas savieno plecu lāpstiņu apakšējos leņķus aizmugurē - VIII krūšu skriemeļa mugurkaula procesa līmenis.

12. Visizcilākais mugurkaula mugurkaula plecu līmenī, kas galvas muguras pagarinājuma laikā neiziet no pirksta, ir VII kakla skriemeļa spinozais process.

13. Ķermeņa aizmugurējā viduslīnija - sadala cilvēka ķermeni divās simetriskās pusēs no pakauša līdz starpenē.

14. Plecu lāpstiņas.

16. Lono - iegurņa kaula priekšējā daļa.

...

Uzmanību! Pirms sākat vingrinājumus uz vēdera, lai normalizētu iekšējo orgānu darbu, jāveic obligāta vēdera dobuma, iegurņa orgānu un nieru ultraskaņas izmeklēšana. Vēlams veikt asins analīzi un noteikti konsultēties ar ārstu! Visi vingrinājumi vēdera orgānu darbības normalizēšanai jāveic tukšā dūšā, vispirms guļus stāvoklī, pēc tam 30–40 minūtes pirms ēšanas sēdus vai stāvus.

Ārstnieciskās pozas-kustības vēdera diafragmai

Vēdera diafragma ir spēcīga saistaudu membrāna, kas atdala krūšu dobumu no vēdera dobuma. Kad diafragma ir pārslogota, var novērot sāpes ribās, nerva saspiešanu, kas izpaužas sāpēs, kas krasi pastiprinās ieelpojot un kustības laikā. Lai novērstu šādas sāpes, ir nepieciešams atslābināt diafragmu, izmantojot šādas terapeitiskās pozas-kustības. Vēnu vēdera orgānu venozās stāzes simptomu gadījumā, par kuriem var būt aizdomas par vēnu paplašināšanos pa viduslīniju vēdera augšdaļā, lai mazinātu diafragmas spriedzi un uzlabotu vēdera dobuma darbību, ieteicams veikt arī šādas terapeitiskās pozas-kustības. gremošanas orgāni.

Ārstnieciskās pozas - kustības, lai atslābinātu diafragmu

Ievietojiet kustības numuru 1

Veiciet guļus stāvoklī, zem galvas ir mīksts spilventiņš, mugurkaula kakla daļa atrodas nedaudz uz priekšu, ceļgali ir saliekti 90 ° leņķī gūžas locītavās un maksimāli ceļa locītavās, rokas no abām rokām nosedz piekrastes arku. Lēnām izelpojot 9–11 sekundes, ceļi pārvietojas pa kreisi par 15 °, labā roka ir iegremdēta zem labās piekrastes arkas, ieelpojot, atslābinoties 6–8 sekundes, ceļi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tad lēna izelpošana 9-11 sekundes, ceļi iet pa labi par 15 °, kreisā roka ir iegremdēta zem kreisās piekrastes arkas, relaksācija ir 6-8 sekundes, ceļgali atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet terapeitisko kustību 3–6 reizes (2., 3. attēls).

Pozas kustības numurs 2

Veiciet guļus stāvoklī, kājas ir nedaudz saliektas ceļa locītavās, zem galvas ir mazs spilventiņš, kreisās rokas četru pirkstu gala falangas atrodas zem kreisās piekrastes arkas, labā - zem labās piekrastes arka. Lēni ieelpojot 9-11 sekundes, pavelciet ribas uz augšu un uz āru, vienlaikus velkot vēderu galvas virzienā. Izelpojot 6–8 sekundes, relaksācija, ribu stāvoklis, kas sasniegts ieelpojot, tiek turēts ar roku pirkstiem. Nākamajā izelpā 9-11 sekundes ribas velk uz augšu un āru nedaudz tālāk, vienlaikus velkot vēderu galvas virzienā. Atkārtojiet terapeitisko kustību 3–6 reizes (4. attēls).

Uzstādīt kustības numuru 3

Sēdiet ērtajā krēslā ar atzveltni vai uz dīvāna, nedaudz saliekot ķermeni uz priekšu. Iegremdējiet četrus abu roku pirkstus zem labās un kreisās piekrastes arkām. Tad nolieciet ķermeni pa labi un pa kreisi, līdz sāpes izzūd. Atkārtojiet terapeitisko kustību 3–6 reizes (5. attēls).

Pozas kustības numurs 4 (lai atslābinātu pusi no diafragmas)

Terapeitiskā kustība tiek veikta kreisajā pusē, kājas ir nedaudz saliektas ceļa un gūžas locītavās, kreiso roku novieto aiz galvas, labā - zem kreisā hipohondrija. Lēnām 9-11 sekundes ieelpojot, nospiediet labo roku zem kreisās pakājes arkas uz kreiso plecu, pēc tam 6-8 sekundes relaksācijas, atpūtas, kuras laikā turiet ar spiedienu sasniegto stāvokli. Atkārtojiet terapeitisko kustību 3–6 reizes). Veiciet procedūru otrā pusē līdzīgi (6. attēls).

Rīsi. 6. Pozas kustība, lai atslābinātu pusi no diafragmas

Terapeitiskās pozas-kustības diafragmas barības vada atveres trūcei

Ievietojiet kustības numuru 1

Veiciet guļus stāvoklī, paceļot ķermeņa galvu ar spilveniem. Novietojiet abu roku rādītāju un vidējos pirkstus uz ķermeņa viduslīnijas, kas atrodas tā priekšā zem piekrastes arkas.

Rīsi. 7. Pozu kustība hiatal trūcei

Iepriekš novirziet ādu uz galvu un pa labi. Gludi, vairākos posmos, izelpojot, neveicot pēkšņas kustības, iegremdējiet pirkstus dziļi vēdera dobumā. Ar pirkstu izstiepšanas kustību palīdzību, izelpojot, pārvietojiet kuņģi uz leju un pa kreisi. Atkārtojiet terapeitisko kustību 3–6 reizes, līdz sāpes samazinās un parādās vilkšanas sajūta kaklā (7. attēls).

Pozas kustības numurs 2

Veikt sēdus stāvoklī ar nelielu muguras locīšanu krūšu mugurkaulā, atvieglinātā stāvoklī. Novietojiet četrus labās rokas pirkstus ar spilventiņiem zem labās pakājes arkas, četrus kreisās rokas pirkstus zem kreisās piekrastes arkas paralēli ķermeņa viduslīnijai tā, lai īkšķu nagu falangas būtu vienas pret otru balstītas caur ādu. , atrodas horizontāli gar viduslīniju.

Šo rakstu iedvesmoja aizvien pieaugošie sieviešu lūgumi ar līdzīgu problēmu. Turklāt tās bija jaunas un ārēji absolūti veselīgas meitenes.

Kādam bija problēmas pēc dzemdībām, kādam bija "vecuma problēma" (mani vienmēr uzjautrināja, kad 35-45 gadus veca meitene sāk runāt par "vecuma problēmu"), kāds izjuta diskomfortu pēc ilga, hroniska klepus - būtība ir viens. Viņi visi saskārās ar dažādu pakāpju "izlaidumu". Es tagad neiedziļināšos šī jautājuma detalizētā medicīniskā detalizācijā - bet mums tas nav vajadzīgs. Tagad mums vispār jāsaprot, kas ir iekšējo orgānu prolapss, kāpēc tas notiek, un, pats galvenais, kā mēs varam ar to tikt galā un vēl labāk to novērst. Tātad iekšējo orgānu prolapss ir zemāks, salīdzinot ar normālu, viena vai vairāku iekšējo orgānu (kuņģa, aknu, zarnu, nieru, iegurņa orgānu) atrašanās vieta.

Šodien mūsu tēma ir iegurņa orgānu (dzemdes, maksts sieniņu, urīnpūšļa, taisnās zarnas) prolapss. Visbiežāk sievietes saskaras ar šo kaiti, jo trūkst pienācīgas sagatavošanās dzemdībām un kompetentas atveseļošanās pēc dzemdībām, pēc menopauzes sākuma (hormonālā līmeņa izmaiņas), ar smagu celšanos vai hronisku klepu (īpaši, ja jau ir pēcdzemdības) predispozīcija), ar vielmaiņas traucējumiem (liekais svars vai pēkšņs svara zudums, diabēts) utt. Arī slimība ir saistīta ar muskuļu un saišu vājumu, kas uztur iekšējos orgānus normālā stāvoklī.

Un tagad "uz pirkstiem", tā teikt. Cilvēka ķermenis ir veidots ļoti gudri (it īpaši sievietes, tas ir atbildīgs arī par mazo dzīvi mūsu vēderā) - galvenais ir zināt un saprast, kā pret to izturēties kompetenti. Visi mūsu iekšējie orgāni "nav sakrauti vienā kaudzē vēderā un nenoliek visu svaru uz iegurņa dibena"- kā daudzi to iedomājas. Katram no orgāniem ir sava muskuļu un saišu balstiekārta un atbalsta sistēma, nostiprinot to noteiktā augstumā un ļaujot veikt noteiktu kustību atbilstoši ķermeņa fizioloģiskajiem procesiem.

Lai būtu vieglāk iedomāties, ieskatieties vēderā un iztukšojiet dobuma starp elpošanas diafragmu un iegurņa pamatnes muskuļiem vietā - telpu (griesti - elpošanas diafragmu, grīdu - iegurņa diafragmu, sienas - vēdera un muguras muskuļus).

Un iekšējie orgāni ne tikai stāv uz "grīdas" ar mēbelēm, bet arī ir piestiprināti pie "sienām un griestiem", uz "grīdas", izdarot minimālu spiedienu. Tas viss ir ar pareizu fizioloģiju. Tagad iedomājieties, ka kopējā struktūra kļūst "neizturīga", griesti sāk nolaisties, sienas zaudē nepieciešamo elastību un stiprinājuma troses stiepjas. Kas notiek? Pareizi, tagad "mēbeļu svars" būs vairāk "uz grīdas". Un, ja telpā ir arī vāja "grīda", tā vispirms "arī nokarājas", un pēc tam ... Kopumā no "izlaidumiem" jums būs jādodas uz "nokrišņiem".

Kāpēc es zīmēju jums visas šīs bildes? Jā, lai jūs saprastu, ka iegurņa orgānu prolapss nav tikai iegurņa pamatnes muskuļu mazspēja. Ar īpašu vingrinājumu palīdzību mums jāatjauno tonuss visiem vēdera muskuļiem un saitēm, galvenokārt elpošanas diafragmai ("griestiem"), vēdera muskuļiem un mugurai ("sienām"), un, protams, jānostiprina iegurņa pamatne ( "stāvs"). Un puse pasākumu cīņā pret prolapsi nedos vēlamo rezultātu vai nesīs tikai īslaicīgu atvieglojumu (piemēram, tikai "Kegela vingrinājumi" vai tikai preses pumpēšana, bieži vien arī nepareiza, palielinoties intraabdominālajam spiedienam). Šeit nepieciešama integrēta pieeja. Tomēr ne viss ir tik sarežģīti, kā šķiet.

Kompetenta 30 minūšu vingrinājumu komplekta izvēle - un pēc mēneša regulāra darba jūs sajutīsiet skaidru uzlabojumu, un pēc diviem - jūs aizmirsīsit šo problēmu (es tagad nerunāju par sarežģītiem gadījumiem).

Apkoposim. Ja sākat izjust tādas sajūtas kā:

periodiskas sāpes jostas rajonā,
"velkot" sāpes vēdera lejasdaļā un krustu,
urīna nesaturēšanas epizodes klepojot, šķaudot, smejoties, lecot,
sāpīgs dzimumakts
"svešķermeņa" sajūta maksts kanālā,
zarnu un urīnpūšļa problēmas
nav izslēgta dzemdes un maksts prolapss, kas dažkārt beidzas ar to zaudēšanu. Tas nav pamats panikai. Tas ir iemesls rūpēties par sevi, ar mīlestību un prieku.

Saskaņā ar statistiku, katra trešā sieviete saskaras ar šo problēmu. Iespējams, ka jūs nekad nebūsit šis trešais. Vai arī apzināti atstājiet šo kategoriju. Izvēle ir tava!?

Zemāk ir pamata vingrinājumi (par galveno vingrinājumu ar variācijām), pazeminot iegurņa orgānus. Ļaujiet man uzreiz veikt rezervāciju - mēs galvenokārt runājam par nolaišanās sākuma posmiem. Nopietnākiem gadījumiem nepieciešama individuāla pieeja. Sākotnējā rakstā es norādīju sākuma prolapsu - un, protams, ir labi, ja ir arī ginekologa viedoklis. Tātad, kas būtu jādara - un kas absolūti nebūtu jādara. Pirmkārt, jums jāizslēdz viss, kas palielina intraabdominālo spiedienu. Lai to izdarītu, vispirms izdomāsim, kāds ir "tāds zvērs" - "intraabdominālais spiediens".

Tagad es atkal "paskaidrošu uz pirkstiem", pievilcīgi domājot par jūsu iztēli. Iedomājieties, ka rumpja vietā jums ir liela šļirce - un elpošanas diafragma ir šļirces virzulis. Kas notiek šļircē, kad virzām virzuli uz leju? Pareizi, zāles tiek "izstumtas" uz āru spiediena palielināšanās dēļ apakšējā dobumā. Mūsu gadījumā apakšējā dobums ir vēdera dobums, un spiediens tajā ir intraabdominālais (krūšu dobums ir "šļirces augšdaļa", un spiediens tajā ir "intratorakāls"). Fizioloģiski šo spiedienu (intratorakālā un intraabdominālo) spēlei ir ļoti svarīga funkcija, radot jaudīgu papildu "sūkni" šķidrumu (asiņu, limfu) kustībai no apakšas uz augšu un masējot iekšējos orgānus, palīdzot dzemdībās. un daudzi citi procesi organismā (par to mēs runāsim vēlāk, parunāsim kaut kad sīkāk). Un atkal fizioloģiski šis "pumpis" ir paredzēts veselīgai sistēmai, tas ir, šļirces apakšējā daļā nav "atoniskā vēdera", nav vāja muguras lejasdaļa, saites un iegurņa pamatnes muskuļi, ko nav vājinājis dzemdības. Vai jūs varat redzēt, kur es vedu?

Veselā sistēmā virzulis var viegli un bieži nolaisties - sistēma izturēs, "spilvenos" - tas ir fizioloģiski.

Vājā sistēmā spiediena palielināšanās apakšējā daļā (virzulis ir nolaists) noved pie pakāpeniskas vēdera orgānu "nospiešanas" uz leju (palīdzēt ir arī gravitācija). Tātad, kādos apstākļos intraabdominālais spiediens palielinās ikdienas dzīvē? Svaru celšana - lekt un skriet - šķaudīšana un klepus - sasprindzinājuma akti (starp citu, pašreizējais aizcietējums ir "nākotnes hemoroīdi"). Tādējādi tagad mēs saprotam, no kā jāizvairās, parādoties pirmajiem prolapss simptomiem. Tāpat kādu laiku nomainiet savu iecienīto sporta zāli vai stepa aerobiku ar jogu un peldēšanu. Ticiet man, tie ir pagaidu pasākumi - tad jūs atgriezīsities vēlreiz, bet jau esat vesels. Atkal, īslaicīgi (!) Mēs nomainām parasto "preses pumpēšanu", guļot uz muguras ("žanra klasika" - rokas aiz galvas, pacelšana uz ceļiem - palielina arī intraabdominālo spiedienu) un dažādi kāju pacēlumi, kamēr sēžot un karājoties ar "hipopresīviem" vingrinājumiem, pēc tam ēdiet, pazeminot intraabdominālo spiedienu. Un karalisko vietu starp šiem vingrinājumiem pamatoti aizņem vingrinājums "vēdera ievilkšana vakuumā". Jogā to sauc par "Uddiyana Bandha" vai "Empty Uddiyana". Tās būtība ir tāda, ka, pilnībā izelpojot maksimālo gaisa daudzumu, ievelciet kuņģi dziļi zem ribām un turiet to tur "cik ilgi vien iespējams, neatstājot ērtu stāvokli"(tas ir, jums nevajadzētu kļūt zilam un izliekt acis). Es sniegšu tehniku nedaudz zemāk - pagaidām par šī vingrinājuma sekām:

Diafragma, steidzoties uz augšu zem ribām, izvelk visus iekšējos orgānus, ieskaitot iegurņa orgānus, novēršot to pārvietošanos
Tiek veikta vēdera orgānu masāža. Pateicoties tam, tiek novērsts aizcietējums, problēmas ar zarnām un aizkuņģa dziedzeri, kā arī tiek normalizēta gremošana. Vēdera masāža ir noderīga arī nierēm, aknām, liesai un virsnieru dziedzeriem.
Labvēlīga ietekme uz asinsrites sistēmu. Vingrinājumi palīdz novērst vēnu sastrēgumus, uzlabot visu iekšējo orgānu asins piegādi un paātrināt reģeneratīvos procesus dažādu slimību gadījumā.
Stimulē nervu sistēmu. Tā kā ir ietekme uz "saules pinumu", un daudzi nervu gali ir koncentrēti zarnās, veicot uddiyana bandha, tie tiek stimulēti. Tas noved pie nomierināšanās un nomierināšanas, nervozitāte un hiperaktivitāte izzūd.
Stimulē hormonālo sistēmu, virsnieru dziedzerus un aizkuņģa dziedzeri. Kombinācijā ar Mula Bandha (iegurņa pamatnes muskuļu gribas kontrakcija) tas ietekmē dzemdi un olnīcas.
Aktīvo iedarbību uz uroģenitālo sistēmu izskaidro fakts, ka palielinās asiņu aizplūde no iegurņa orgāniem, aktivizējas asins piegāde, tiek noņemts liekais šķidrums un kombinācijā ar Mula bandha tiek nostiprināta iegurņa diafragma un vietējā imunitāte. stimulēts. Uddiyana bandha ir īpaši izdevīga tiem, kas cieš no iegurņa un vēdera orgānu prolapss.
Pieaug vitālā enerģija, kas palīdz palēnināt novecošanās procesu un kopējo atjaunojošo efektu.
Aktīvas "ievilkšanas" dēļ darbā tiek iekļauti plaši vēdera preses muskuļu slāņi, no vēdera tiek noņemti tauki, figūra kļūst graciozāka, tonizētāka un slaidāka. Un, ja tas ir vienkāršāk, šis šķietami vienkāršais vingrinājums aizstās daudzas citas variācijas darbā ar vēdera muskuļiem, ievērojami pārsniedzot to efektivitāti. Internetā var atrast ļoti dažādas paņēmienus, kā uzstāties - galvenais ir nepazaudēt “slēdzeņu aizvēršanas” secību: izelpot - zods uz leju, pievilkt iegurņa dibenu, ievilkt vēderu. Turiet ērtu laiku, un apgrieztā secībā mēs atbrīvojam visu - "kuņģi, iegurņa dibenu - zodu" un tikai pēc tam ieelpojam. Šī konsekvence ir būtiska pareizai spiediena izlīdzināšanai ķermeņa iekšienē.

Tālāk es sniegšu jums klasisku piemēru.

Tehnika Uddiyana Bandha izpildīšanai filmā "Zvejnieka poza".

Uzņemiet zvejnieka poza pozīciju ar rokām uz ceļiem.
Ieelpojiet pēc iespējas pilnīgāk.
Izelpojiet pēc iespējas pilnīgāk, pabeidzot izelpu, nolaižot zodu līdz krūtīm, vienlaikus cenšoties uz augšu ar pakausi.
Pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus uz iekšu.
Pavelciet kuņģi uz iekšu un uz augšu (no augšas jābūt "vakuuma caurvējam", kuņģim vajadzētu "sūkāt", "pielipt" pie "aizmugurējās sienas un griestiem") ..
Turiet ērtu laiku (5-20 s.).
Pēc tam atslābiniet visu apgrieztā secībā: paceliet kuņģi, iegurņa grīdu, zodu un elpojiet.

Un, kā parasti, ir divi nosacījumi: pareiza izpilde un regularitāte.

Tā kā, kā rāda prakse, mēs nez kāpēc esam gatavi šūpot presi 3 reizes 20 reizes - un mēs to uzskatām par normālu. Bet, kad mēs sākam veikt "vakuumu kuņģī" - mēs sagaidām maģiju no vienas pieejas 3-5 reizes.

Un tagad, atkarībā no ķermeņa stāvokļa pašreiz, mēs veidojam savu "Uddiyanovy kompleksu".

Vieglākais variants (jaundzimušajiem mazuļiem) ir gulēt gultā. Horizontālā stāvoklī mēs iegūstam visvairāk "vieglāko" versiju darbam ar uddiyana.
Augšupejošs - guļus uz grīdas, kājas saliektas ceļos. Mēs izgatavojam uddiyanas ar paceltu iegurni (zem iegurņa ielieciet segu, kas ir sarullēta), tādējādi "izslēdzot iekšējo orgānu gravitācijas spēku", palīdzot tiem pacelties.
"Kalnā" vai "lejup vērstā sunī" (ja tas ir grūti, nomainiet to ar stāvokli uz ceļiem un elkoņiem).
Stāvot "zvejnieka pozā", rokas balstoties uz ceļiem - visdziļākā ievilkšanās ar maksimālu pilnīgu izelpu.

Mēs šobrīd izvēlamies vairākus iespējamos variantus un veicam 3 pieejas 3-5 reizes. Piemēram, 5 uddiyana grīdas stāvoklī, 5 suns uz leju, 5 zvejnieka pozā. Starp komplektiem - atpūta un vairāki pilni dziļi elpošanas cikli. Tad katru dienu mēs pievienojam 1-2 reizes, līdz pieejai palielinot līdz 10 reizēm. Vai arī mēs sadalām kompleksu posmos 2 reizes dienā, 15 minūtes. no rīta un 15 min. vakarā. Priekšnosacījums ir tas, ka kuņģim jābūt tukšam! Tāpēc no rīta ir ideāls laiks nodarbībām. Un, protams, jo ātrāku rezultātu mēs vēlamies sasniegt, jo regulārākām, precīzāk un ikdienas nodarbībām jābūt. Un tomēr - tā teikt "pie sēklas". Šis vingrinājums iepazīstina ar dažādiem taju burvju triku paņēmieniem gultā. Tāpēc ir vērts apgūt - jūs noteikti nekļūdīsities. Esi vesels un seksīgs!

viņu stāvoklis nosaka mūsu izskatu. krēmi un citas procedūras - tas ir viltus iesaiņojums,
kādiem cilvēkiem tas nav paredzēts. ģipša slānis paslēpsies
tikai uz pāris stundām, tikai tumšās vietās, tikai no citiem, kas iekšā. jo
tas ir jebkuras sistēmas iekšējais piepildījums, kas nosaka visa izskatu.
un tas ir jāskatās. mehānikā - izjaukt un ieeļļot. organikā - masēt.
Šī tēma mani interesē kopš 8 gadu vecuma. varbūt tāpēc, ka Padomju Savienības laikā tas bija aizliegts.
mans tēvs grāmatu “mājās gatavots visu zināt” nopirka no 60. gadiem - receptes bija dažādas
un sadzīves sīkrīkus. un nez kāpēc bija pieteikums jogas pozām. no visa, ko esmu mēģinājis,
Es izšķir trīs: pāva poza, vēdera slēdzene un galvas statīvs. Es to daru pāris reizes dienā.

* šī ir pāva poza pie manas dachas). kad man bija 8 gadi, mani aizrāva šī poza.
bet es mēģināju to izdarīt - un tas nedarbojās. tad es to izmēģināju pusaudža gados
dažādos gados - tas nedarbojās. muguras lejasdaļas un kāju muskuļi bija vāji.

Jau 15 gadus izrādās, un es to daru regulāri. apmācībai nepieciešami muskuļi,
Es iesaku šo vingrinājumu. jūs varat arī paņemt kāju uz sāniem. *

Pāva fizioloģiskā ietekme rada:

Nostiprina roku, vēdera un muguras muskuļus.

Tas galvenokārt ietekmē kuņģi un aizkuņģa dziedzeri, stimulējot tievo un resno zarnu darbību.

Elkoņu spiediens uz vēdera aortu veicina pareizu asins piegādi vēdera orgāniem.

Palielina intraabdominālo spiedienu, attīra, atjauno gremošanas orgānus un dziedzeri, kas saistīti ar gremošanu, kā arī aizkuņģa dziedzeri.

Labi tonizē visus vēdera dobuma orgānus, veicinot labu gremošanu un aktīvu toksīnu izvadīšanu ("Kā pāvs nogalina čūsku, tāpēc šī asana organismā iznīcina indes un toksīnus").

Stimulē aknu attīrīšanu un uzlabo žults kvalitāti žultspūslī.

Stiprina apakšējā stumbra nervus.

Apmāca vestibulāro aparātu.

Mayurasana pāva enerģētiskā ietekme:

Iedarbina nabas enerģijas centru (Manipuru).

Mayurasana psihiskais efekts:

Piešķir enerģiju.

Palielina garīgo uzmanību.

Māca kontrolēt pozitīvās un negatīvās enerģijas.

Mazina dusmas.

Palielina prieku.

Sniedz pašapziņu un psiholoģisku stabilitāti

Atbrīvo stresu, atslābina galvu un acis.

Pāva terapeitiskā iedarbība:

Ārstē kuņģa, liesas un aizkuņģa dziedzera slimības.

Palīdz noņemt atkritumus, ko rada neatbilstoši ēšanas paradumi.

Novērš aizcietējumus.

Palīdz diabēta ārstēšanā.

Palīdz ar žultsceļu diskinēziju un aknu sastrēgumiem. no šejienes.

Izpildes tehnika:

Nāc uz ceļiem. Novietojiet kājas blakus viena otrai, izklājiet ceļus. Noliecieties uz priekšu un palieciet plaukstas uz grīdas starp ceļiem; pirkstiem jābūt vērstiem uz kājām. Cieši nospiediet apakšdelmus. Vēl vairāk noliecieties uz priekšu un balstiet vēderu uz elkoņiem un krūtīm uz augšdelmiem. Izstiepiet kājas aizmugurē. Pievelciet muskuļus un lēnām paceliet rumpi un kājas, līdz tie ir paralēli grīdai. Ķermenim tagad vajadzētu līdzsvarot tikai uz rokām. Turiet gala pozīciju tikai īsu laika periodu, izvairoties no pārmērīgām pūlēm. Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Kad elpošana ir nomierinājusies, asanu var atkārtot.

Piezīme: mēģiniet pacelt kājas pēc iespējas augstāk. Galīgajā stāvoklī ķermeņa svaru vajadzētu atbalstīt tikai ar vēderu, nevis ar krūtīm.

Elpošana: paceļot ķermeni no grīdas, izelpojiet. Galīgajā stāvoklī izelpojot aizturiet elpu. Nogrimstot uz grīdas, ieelpojiet. Elpojiet normāli, ja gala pozīcija tiek turēta ilgāku laiku.

Prakses ilgums: turiet gala pozīciju tik ilgi, cik ilgi varat aizturēt elpu. Tiem, kas ilgāk tur gala pozīciju, jāizvairās no muskuļu sasprindzinājuma. no šejienes.

Īss uddiyana bandha apraksts, tas ir arī vēdera slēdzene.
Pamata Hatha jogas tehnika:

Kontrindikācijas uddiyana bandha veikšanai ir akūtas vēdera dobuma slimības, kā arī hroniskas - saasināšanās laikā, menstruāciju periodā sievietēm un grūtniecības periodā.

Uddiyana bandha ("lidošana uz augšu" vai "vēdera atslēga"). Uddiyana bandha praksē orgāni vēdera rajonā tiek uzvilkti un ievilkti, radot dabisku enerģijas plūsmu uz augšu; tāpēc šis vārds bieži tiek tulkots arī kā "vēdera pacelšana".

Uddiyana Bandha jādara tukšā dūšā. Pēc izelpas elpa tiek aizturēta, elpošanas caurule aizveras, krūtis atveras, diafragma paceļas un vēdera siena tiek pievilkta līdz mugurkaulam. Bet ne muskuļu sasprindzinājuma, bet gan vakuuma izveidošanās dēļ vēdera dobumā. Šo vingrinājumu sauc arī par "vakuuma udijanu". Turklāt jāpiemin, ka dažu pranajamu (elpošanas vingrinājumu) laikā var izmantot inhalācijas uddiyana. Bet šajā gadījumā mūs interesē vienkāršs variants, un tajā uddiyana tiek veikta, aizturot elpu pēc izelpas.

Uddiyana jāapgūst uzmanīgi, lai nebūtu sāpju. Pieredzējušiem praktiķiem, veicot uddiyana, mugurkaulu var sajust caur vēdera muskuļiem. Parasti iesācējiem vēders netiek dziļi ievilkts, jo zarnas netiek iztīrītas. (Būs īpašs atsevišķs jautājums par zarnu tīrīšanu.

Iekšējo orgānu suspensijas, diafragmas muskuļu un vēdera muskuļu spēka apmācībai.

Peritoneālo orgānu dziļai masāžai.

„Tāpat kā kondensatori, drošinātāji un slēdži regulē elektrisko strāvu, tāpat bandas kontrolē prānas (enerģijas) plūsmu. Šajā bandhā prāna jeb enerģija tiek virzīta no vēdera lejasdaļas uz galvu. ”BKS, Iyengar.

Jums vajadzētu aizturēt elpu ērtu laiku, dažas sekundes. Jāatceras, ka Udinas uzdevums nav pēc iespējas ilgāk aizturēt elpu, bet gan pareiza un kvalitatīva iekšējo orgānu masāža. Fotoattēlā redzat galīgo uddiyana bandha versiju. Lai pabeigtu uddiyana bandha darbību, vispirms mēs vienmērīgi atbrīvojam diafragmu un vēdera sienas dabiskā stāvoklī, veicam nelielu iepriekšēju izelpu (pēc izelpas joprojām paliek neliels gaisa daudzums plaušās) un tad mēs vienmērīgi ieelpojam . Jūs varat veikt no piecām līdz desmit pieejām. no šejienes.

* mana mīļākā nostāja *... Asānu karaliene jogā ir galvas statīvs sanskritā Sirshasana. Viņa saņēma šādu godu par to, ka ir perfekti apguvusi, tas nes daudz labumu ķermenim un prātam: uzlabo atmiņu un koncentrēšanos, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, palielinot venozo asiņu atgriešanos sirdī, atbrīvo muguras lejasdaļu no jebkura stresa, mūsu nogurušajiem smadzenēs ir liels skābekļa daudzums.

« Siršasana ir patiess prieks. Ar vārdiem nepietiek, lai aprakstītu tā priekšrocības. Tikai šajā stāvoklī smadzenes var saņemt pietiekamu daudzumu prānas un asiņu. Tas ir vērsts pret gravitāciju un piegādā lielu daudzumu asiņu sirdij. Atmiņa neticami uzlabojas ...
Tās priekšrocības ir neskaitāmas ...
Tā ir panaceja, zāles pret visām kaitēm, pret visām slimībām. Tas saasina psihiskās spējas un pamodina kundalini-šakti, dziedina dažādas kuņģa un gremošanas trakta slimības un palielina prāta spēku. Tas ir spēcīgs asins attīrīšanas un nervu sistēmas toniks. Šī asana izārstē visas acu, deguna, galvas, rīkles, kuņģa, urīnceļu, aknu, liesas un plaušu slimības ... Pazūd grumbas un sirmi mati. “Tas, kurš to praktizē trīs stundas dienā, katru dienu“ uzvar laiku ”, paziņo Jogatattva Upanišada". Tik entuziastiski Svami Šivananda par šo asanu runā savā grāmatā "Joga un veselība". no šejienes.

* Es apstiprinu visus norādītos efektus. kad esmu ļoti noguris, kad man ir slikts garastāvoklis, kad es gribu, es nesaprotu, kāpēc, es daru galvas statīvu. *

Varbūt daudziem šī nostāja šķitīs pārāk grūta un nesasniedzama. Tomēr gandrīz katrs to var apgūt. Nebaidieties no tā, ka kaklam būs pārāk grūti izturēt visa ķermeņa svaru. Noslēpums ir tāds, ka galvenā slodze krīt nevis uz kakla, bet gan uz rokām. Uzzinot, kā pareizi izdarīt šo pozu, jūs atradīsit, ka tas ir ļoti viegli.

* patiesībā jums ir jābūt ļoti uzmanīgam šajā jautājumā, lai nesalauztu kaklu. Gatavojos nedēļu, nostiprinot kakla muskuļus. Es daru ar roku stāvokli, kas redzams augšējā attēlā - un viss ķermeņa svars - jā, jā - nokrīt man uz kakla. otrais variants, kas ir zemāks, kur rokas ir kā laiva, mazāk noslogo kaklu. ja uzdrīkstaties to izdarīt, google un lasiet citus avotus par drošības noteikumiem. varbūt es ar to biju pārāk piesardzīgs. vienkārši nodarbojoties ar fitnesu, reizi pusgadā jūs kaut kur kaut ko pavilksit. ar galvas statīvu - problēmu nebija.*

Sāpīgi apstākļi bieži rodas iekšējo orgānu sastrēgumu rezultātā. Visiem iekšējiem orgāniem nepieciešama noteikta dinamikas pakāpe. Nepieciešamas papildu darbības, kas nav saistītas tikai ar fizioloģisko funkciju īstenošanu. Mūsu senči saprata šo vajadzību pēc pastāvīgas kustības. Mūsdienu cilvēks ar savu fiziskās neaktivitātes līmeni arvien vairāk kļūst par mīksto dīvānu upuri.

Bieži vien hipodinamiskās parādības organismā nevar novērst ne ar rīta skriešanu, ne ar vingrošanu. Joprojām nav pietiekami daudz kustību, un nav laika nodarboties ar sportu vai vismaz palielināt treniņu skaitu. Un iekšējie orgāni, kas uzkrājuši daudz toksīnu, var sacelties zem nesistemātiskas slodzes. Fiziskās neaktivitātes apstākļos ir īpaši svarīgi iemācīt darboties iekšējiem orgāniem, lai tie būtu labā formā.

To veicina īpaši vingrinājumi iekšējo orgānu gludo muskuļu sasprindzināšanai un relaksācijai. Ikviens tos var apgūt.

Vingrinājumu īpatnība ir tāda, ka tos var veikt jebkuros apstākļos: cilvēku klātbūtnē un vienatnē, mājās uz dīvāna un sēžot sapulcē. Vārdu sakot, jūs varat patstāvīgi atbrīvot iekšējos orgānus no stagnācijas.

Spriedze - relaksācija jāveic lēni, vienmērīgi, kontrolējot jūsu stāvokļus. Pie mazākās negatīvās sajūtas jums nekavējoties jāpārtrauc sasprindzinājums un jāsāk dziļa relaksācija.

Elpošana fiziskās slodzes laikā ir lēna, vienmērīga. Nepieciešams sasaistīt spriedzes procesus - relaksāciju ar elpošanas ritmu.

Ja vingrinājums tomēr izraisa spazmu, nekrītiet panikā. Mākslīgais spazmas pats pārtrauks, tomēr pēc dažām nepatīkamām minūtēm. Panika to var tikai pastiprināt.

Labākais veids, kā atbrīvoties no negatīvām reakcijām, ir traucējošo līdzekļu izmantošana, lai apturētu spazmu.

Piemēram, strādājot ar aknām, šāds paņēmiens palīdzēs novērst uzmanību no radītajām nepatīkamajām sajūtām: salieciet labās rokas mazo pirkstu tā, lai tā spilventiņš pieskartos pirksta pamatnei. Stingri, sāpīgi nospiediet abas naga puses un mazā pirksta pamatni. Uzmanība pāriet uz sāpēm, un spazmas samazināsies.

Nekādā gadījumā nevajadzētu sasprindzināt un atslābināt sirdi un plaušas. Tie ir dinamiski strādājoši orgāni, un to apmācībai ir nepieciešami netieši vingrinājumi. Sirds ir apveltīta ar pašregulācijas un pašārstēšanās sistēmām daudz lielākā mērā nekā citi orgāni. Lai to pilnībā atgūtu, ir svarīgi noņemt blakusparādības uz asinsvadiem, samazināt vispārējo toksisko fonu un izlīdzināt hormonālo līdzsvaru.

Lai apmācība būtu efektīva, jums jābūt vismaz vispārīgam priekšstatam par anatomiju. Tam nav nepieciešamas dziļas zināšanas, taču jums joprojām ir jāsaprot, ka aknas atrodas labajā hipohondrijā, un sirds sit pa kreisi.

Pirmajam eksperimentam vislabāk ir aknas. Tas ir liels orgāns, kas atrodas labajā hipohondrijā. Ieelpojiet, iedomājoties, ka ieelpošana aizpilda mugurkaula kanālu. Šī tehnika jums jau ir pazīstama. Kopā ar mugurkaula piepildīšanu ar enerģiju tas iztaisnojas, izstiepjas un sasprindzinās. Skriemeļu kaulu audi ir piepildīti ar spriedzi, tie iet uz ribām, izplatās pa tiem un aizpilda krūšu kaula vidējo kaulu.

Pievērsiet uzmanību apakšējām labajām ribām. Iedomājieties spriedzes vilni no ribām, kas iet uz aknām un piepilda to. Šis maņu signāls nonāk zemapziņā un no turienes kā darbības programma nonāk aknu šūnās. Aknas sāk sasprindzināt. Šī ir ļoti neparasta sajūta. Neaizmirstiet par stresa kontroli!

Aknu audi sasprindzinājās, kļuva saspringti, blīvi. Labajā hipohondrijā var sajust viņas kamolu. Apstājies. Lai neradītu nekontrolētu spazmu, nav vērts turpināt.

Tagad ir laiks pāriet uz relaksāciju. Iedomājieties, ka aknās no visiem virzieniem tiek iepludināta svaiga gaisa plūsma. Palīdziet sev elpot. Lēnām ieelpojot gaisu caur degunu, iedomājieties, ka tas caur aknām iekļūst aknās.

Aknu audi lēnām atslābinās, piepildīti ar svaiguma un komforta sajūtu. Sākumā stresa-relaksācijas ciklu nevajadzētu atkārtot vairāk kā trīs reizes. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 7-9 reizēm.

Spriedze - relaksācija pati par sevi ir spēcīgs stimulants, lai mazinātu sastrēgumus. Lai palielinātu ietekmes efektivitāti, izmantojiet attīrīšanas mentālo tēlu. Iedomājieties, ka spriedze izspiež tumsu un netīrumus no orgāna audiem, un kopā ar relaksāciju tajā ieplūst tīrība un svaigums.

Citu iekšējo orgānu apmācības shēma ir identiska tai, kas tiek piedāvāta aknām. Tas iekļauj:

enerģiska atbilstošo mugurkaula un kaulu blakus orgānam piepildīšana; viņu spriedze;
spriedzes pārnešana no kauliem uz iekšējo orgānu;
iekšējā orgāna audu sasprindzinājums līdz saspringta, blīva gabala sajūtai;
ērģeļu relaksācija;
pēc pirmā sasprindzinājuma cikla - relaksācijas, visiem sekojošajiem pavada mentāls tēls: spriedze izspiež no orgāna netīrumus, un relaksācija piepilda audus ar tīrību un svaigumu.

Ievērojot šo shēmu, jūs varat ļoti ātri (dažu dienu laikā) iemācīties saspringt ar gribas impulsiem - atslābināt iekšējo orgānu audus. Tas palīdzēs atbrīvoties no stagnācijas, samazināt fiziskās pasivitātes līmeni. Ar regulāru apmācību tas atjaunos orgānu audus. Simtiem praktizējošu cilvēku atbrīvojās no slimībām, atjaunoja viena vai otra iekšējā orgāna darbaspējas.