Tuvojas Jaunais gads, un par to pieņemts pilnībā iztīrīt māju. Tikai visbiežāk tas tiek darīts pēdējā nedēļā, vienlaikus ar dāvanu iegādi, svinību, korporatīvo ballīšu saskaņošanu un steidzamu lietu kārtošanu. Mājas ģenerāltīrīšana mūsdienās kļūst tikai par "Damokla zobenu". Nemitīgi vajā doma, ka vēl jāpaspēj nomazgāt brilles, izjaukt mazgāšanu un izmazgāt aizkarus.

Savulaik Fly Lady sistēma man ļoti palīdzēja. Tās būtība ir tāda, ka katru dienu māju pamazām uzkopj, lai tā vienmēr būtu tīra. Kad vēlos pilnībā izjaukt māju no atkritumiem, izmantoju gatavu tīrīšanas galdu.

Šeit ir saraksts, kas palīdzēs jums sakopt savu māju.

Viss saraksts ir sadalīts "zonās", lai atvieglotu lietošanu. Paņemiet jebkuru zonu un jebkuru priekšmetu un pabeidziet to. Viltība ir tāda, ka neviena punkta izpilde nedrīkst pārsniegt 15 minūtes. Šo laiku var atvēlēt ikviens!

Ja jums nav dažu vienumu, noņemiet vienumus no kontrolsaraksta. Pievienojiet savus punktus, ja jūtat nepieciešamību.

Priekšnams

• Notīriet vai nomainiet durvju paklājiņu
• Nomazgājiet ārdurvis gan no iekšpuses, gan no ārpuses
• Nomazgājiet visas durvis, kas ved uz telpām, īpaši durvju rokturus
• Skaidrs spogulis
• Iet cauri apaviem, iztīriet tos, vediet uz remontu
• Iet cauri virsdrēbēm
• Nomazgājiet plafonu
• Iet cauri kastēm ar cimdiem, šallēm.

Guļamistaba - ģērbtuve

• Izsūc matraci gultā
• Notīriet grīdu zem gultas
• Paņemiet prom drēbes, kuras nevalkājat
• Iet cauri plauktiem ar gultas veļu un dvieļiem
• Nomazgājiet plafonu

Virtuve - ēdamistaba

• Notīriet plauktus ar traukiem
• Nomazgājiet pusdienu galdu un krēslus
• Nomazgājiet plafonu
• Nomazgājiet galdautu vai galda salvetes
• Izejiet cauri plauktiem ar sausiem produktiem, izmetiet lieko
• Atkausē un izmazgā ledusskapi
• Mazgājiet mikroviļņu krāsni ārpusē un iekšpusē
• Nomazgājiet elektrisko tējkannu
• Nomazgājiet plīti un cepeškrāsni

Vannas istaba

• Iziet cauri visiem kopšanas un dekoratīvās kosmētikas līdzekļiem
• Iztīriet visus plauktus
• Mazgāt santehniku
• Nomazgājiet dušas durvis vai mazgājiet dušas aizkaru
• Nomazgājiet plafonu

Dzīvojamā istaba – kabinets

• Poļu mēbeles
• Noslaukiet grāmatu muguriņas
• Izejiet cauri dokumentiem
• Noslaukiet televizora tālvadības pultis un maršrutētāju
• Nomazgājiet plafonu
• Vakuuma mīkstās mēbeles

Katru dienu mēs visi gaidām jaunu "rītdienu", lai būtu pienācis ilgi gaidītais brīdis spert nākamo pirmo soli. Katra pirmdiena ir ideāla diena, lai ievērotu diētu, sāktu apmeklēt sporta zāli, atmestu smēķēšanu vai sakārtotu savu rakstāmgaldu. Lai gan visi zina, ka nākamā pirmdiena maz ko mainīs. Galu galā tikai precīzi pieņemts lēmums ir iecerētā biznesa dzinējspēks, tas kļūst par tā kompasu un navigatoru.

Ādams Kurcs Ir slavens grafiskais dizainers, radošs mākslinieks, kurš dzīvo un strādā Ņujorkā. Viņš radīja radošiem cilvēkiem motivējošu dienasgrāmatu ar 1 lappusi dienā. Katrā lapā viņš piedāvā savus radošos uzdevumus līdz šim. — Darīt vai nedarīt? tas ir jūsu ziņā. Jūs pats izkopjat vēlmes un prasmes. Neviena pirmdiena tev nepalīdzēs, ja tu pats šodien neesi nolēmis mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

Zemāk jūs atradīsiet 7 uzdevumus. Jūs varat darīt visu uzreiz, vai arī varat saglabāt šo rakstu un pagarināt prieku katru dienu veikt vienu uzdevumu nedēļas garumā. Daži liek jums smieties, daži liek jums slinkot vai smagi strādāt, bet katrs uzdevums padarīs jūs atvērtāku pasaulei un pārliecinātāku par sevi:

1. diena. Kā tu tagad jūties?

2. diena. Paņemiet pildspalvu un papīru un aprakstiet dzimšanas dienu no bērnības.

3. diena. Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kuriem vienmēr varat piezvanīt

4. diena. Saņemiet drosmi un dariet kaut ko tādu, ko nekad neesat darījis

5. diena. Iemācieties zīmēt. Uzzīmējiet divus kvadrātus uz papīra lapas.

6. diena. Uz papīra lapas uzrakstiet savus nākamā gada mērķus.

7. diena. Uzraksti vēstuli savai mammai.

Vēl foršāki uzdevumiJūs atradīsiet
Ādama Kurca dienasgrāmatā "1 lapa dienā"

Katra diena ir iespēja radīt sev ko jaunu. Nolieciet tālruni un paņemiet zīmuli — iedomājieties radošu telpu. Šī grāmata jums palīdzēs šajā jautājumā. Aizpildiet vienu lapu dienā, un jūs būsiet pārsteigts, cik daudz ideju un projektu varat nākt klajā. Katrs jauns uzdevums liks jums atcerēties, rakstīt, uzskaitīt, pārdomāt un rīkoties.

Marina Pozņakova

Kā mainīt savu dzīvi? Vēl viens ceļvedis, kā uzlabot savu dzīvi un sakārtot ne tikai savas domas, bet arī lietas. Kā zināms, viss ir savstarpēji saistīts: ja tu noliec galvu un noliecies, uzreiz jūties nedrošs. Bet tiklīdz tu paceļ galvu pat sliktā garastāvoklī, iztaisno plecus un pasmaidi, viss ap tevi mainās un tu jau esi bumbas karaļi.

"100 dienas vasaras" vairs nederēs, tāpēc pievienosim tur nelielu gabaliņu samta sezonas vienmērīgai skaitīšanai;)

Lai mainītu savu dzīvi (un jebkurā virzienā), jums vajag ļoti maz - vienkārši sāciet rīkoties. Bet šis "vienkāršais" ne vienmēr ir tik vienkāršs. Dažreiz mēs zinām, ko darīt, bet šīs darbības mums šķiet biedējošas. Un dažreiz mums nav skaidra plāna, nav izpratnes par to, kā šo plānu izveidot. Iespējams, šie 60 mazie soļi palīdzēs jums beidzot sākt kaut ko darīt. Un pat tad, ja pēc 20 soļiem sapratīsi, ka tas nav tavs plāns, tu jau būsi gatavs izstrādāt savu plānu. Acis baidās, bet rokas dara?

Māja

1. Izveidojiet savu "Kalendāru mājas attīrīšanai no nevajadzīgām lietām", izkliedējot pa dienām, sakārtojot lietas dažādās mājas vietās.

1. diena: žurnālu šķirošana.

2. diena: izjauciet DVD.

3. diena. Grāmatu izjaukšana.

2. Dzīvojiet pēc mantras: "Visam ir sava vieta un nolieciet visu savās vietās." Mēģiniet ievērot šos 4 noteikumus 10 dienas:

1. Ja kaut ko paņēmi - vēlāk ieliec atpakaļ.

2. Ja esi kaut ko atvēris, aizver.

3. Ja jūs kaut ko nokritāt, paņemiet to.

4. Ja esat kaut ko noņēmis, pakariet to vietā.

3. Pastaigājiet pa māju un atrodiet 100 lietas, kas ir jālabo vai nedaudz jāpielāgo. Piemēram, nomainiet spuldzi, aiztaisiet caurumu tapetē, pieskrūvējiet jaunu kontaktligzdu utt.

Laime

4. Visbeidzot, ievēro padomu, ko atkārto visu valstu un absolūti dažādu uzskatu psihologi – uzraksti uz lapiņas no 5 līdz 10 lietām, par kurām savā dzīvē esi pateicīgs katru dienu.

5. Izveidojiet sarakstu ar 20 mazām lietām, kuras jums patīk darīt, un pārliecinieties, ka jūs darāt vismaz vienu šādu lietu katru dienu nākamo 100 dienu laikā. Piemēram, ir tavas pusdienas parkā uz soliņa, vakara pastaiga parkā ar suni, 1 stunda gleznošana ar akvareļiem utt.

6. Saglabājiet dienasgrāmatu par savu psiholoģisko pļāpāšanu - tas ir, pierakstiet savas domas un sajūtas, kas radušās visas dienas garumā. Piemēram, cik reizes dienā tu esi sev kaut ko pārmetis, cik kritisks esi pret citiem, cik reizes dienā tev nāk prātā pozitīvas domas utt.

7. Nākamās 100 dienas mēģiniet labi pasmieties vismaz reizi dienā.

Studijas vai pašattīstība

8. Izvēlieties grūtu grāmatu, kuru joprojām neesat uzdrošinājies izlasīt, bet gribējāt to izdarīt. Izlasiet to 100 dienas no vāka līdz vākam.

9. Katru dienu uzziniet kaut ko jaunu. Piemēram, zieda nosaukums, tālas valsts galvaspilsēta, suņu šķirnes nosaukums, kas jums patīk, utt. Un vakarā jūs varat ritināt savā galvā visu jauno, ko esat iemācījušies pēdējās dienas laikā, izņemt vārdnīcu un iemācīties jaunu vārdu.

10. Pārtrauciet sūdzēties nākamajās 100 dienās. Negatīvas domas noved pie negatīvām sekām. Ikreiz, kad vēlaties sūdzēties, mēģiniet sevi apturēt.

11. Katru nākamo dienu 100 dienas iestatiet modinātāju par vienu minūti agrāk. Mēģiniet piecelties uzreiz pēc modinātāja zvana, atveriet logus, veiciet vieglus vingrinājumus. Pēc 100 dienām jūs bez īpašas piepūles pamodīsities par 1,5 stundām agrāk.

12. Nākamās 100 dienas uzturiet Rīta lapas — vienkāršu apziņas plūsmu no rīta, ko ierakstīsiet īpašā piezīmju grāmatiņā. Tai vajadzētu būt pirmajai lietai, ko darāt pēc pamošanās.

13. Nākamās 100 dienas mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz domām, vārdiem un attēliem par to, par ko vēlaties kļūt un ko vēlaties sasniegt.

Finanses

14. Izveidojiet budžetu. Pierakstiet katru santīmu, ko iztērējat 100 dienu laikā.

15. Meklējiet internetā labus finanšu padomus un izvēlieties 10 no tiem. Mēģiniet tos ievērot nākamās 100 dienas. Piemēram, doties uz veikalu ar ierobežotu skaidras naudas daudzumu un bez kredītkartes, veikt vairākas lietas vienā braucienā, lai ietaupītu benzīnu utt.

16. Veikalos maksājiet tikai ar papīra naudu un atlikušās naudas pēc pirkumiem ielieciet krājkasītē. Pēc 100 dienām aprēķiniet, cik daudz varat ietaupīt.

17. 100 dienas nepērciet neko, kas jums nav īsti vajadzīgs (tas nozīmē diezgan lielus pirkumus). Izmantojiet šo naudu, lai nomaksātu aizdevumu (ja jums tāds ir) vai ieskaitiet to depozīta kontā uz sešiem mēnešiem.

18. 100 dienas katru dienu veltiet vismaz 1 stundu papildu ienākumu avota atrašanai vai radīšanai.

Laika plānošana

19. Nākamās 100 dienas visur nēsājiet līdzi piezīmju grāmatiņu. Pierakstiet visas idejas un domas, kas jums ienāk prātā, izveidojiet savu uzdevumu sarakstu, pierakstiet jaunas tikšanās burtiski, atrodoties ceļā, tūlīt pēc zvaniem.

20. Izsekojiet, kā izmantojat savu laiku 5 dienas. Izmantojiet apkopoto informāciju, lai izveidotu savu "laika budžetu": procentuālo daļu no kopējā laika, ko pavadāt ikdienas darbībām. Piemēram, mājas uzkopšana, pārvietošanās laiks, atvaļinājuma laiks utt. Raugieties, lai nākamajām 95 dienām tiktu sasniegts budžets.

21. Nosakiet sev zemas prioritātes darbību, ko, iespējams, nedarāt 100 dienas, un aizstājiet to ar kaut ko patiešām svarīgu.

22. Identificējiet 5 sava laika noplūdes un ierobežojiet šo laiku līdz nākamajām 100 dienām. Piemēram, neskatieties televizoru ilgāk par 1,5 stundām, netērējiet vairāk par 1,5 stundām dienā sociālajos tīklos utt.

23. Nākamās 100 dienas pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu un veiciet tikai vienu svarīgu lietu dienā.

24. Nākamajām 100 dienām plānojiet savu dienu vakarā.

25. Nākamajās 100 dienās vispirms veiciet vissvarīgākās lietas savā uzdevumu sarakstā un pēc tam pārējo.

26. Pārskatiet katru nedēļu nākamās 14 nedēļas. Iknedēļas aptaujā atbildiet uz šādiem jautājumiem:

Ko tu esi sasniedzis?

Kas notika?

Ko tu izdarīji pareizi?

27. Nākamās 100 dienas katras dienas beigās sakārtojiet savu rakstāmgaldu, dokumentus un rakstāmpiederumus. Lai katru rītu uz darbvirsmas atrastu kārtību.

28. Uzskaitiet visus solījumus un saistības, ko esat devis nākamajām 100 dienām, pēc tam paņemiet sarkano pildspalvu un izsvītrojiet visu, kas jums nesagādās prieku un netuvinās jūsu mērķiem.

29. Nākamās 100 dienas, pirms dienas laikā pārslēdzaties no vienas aktivitātes uz citu, pajautājiet sev, vai tā ir jūsu laika un resursu vislabākā izmantošana?

Veselība

30. Lai zaudētu apmēram mārciņu, ir jāsadedzina 3500 kalorijas. Ja katru dienu samazināsiet uzņemto kaloriju daudzumu par 175, pēc 100 dienām jūs zaudēsiet aptuveni 2,5 kg.

31. Nākamās 100 dienas ēdiet dārzeņus 5 reizes dienā.

32. Nākamās 100 dienas ēdiet augļus 3 reizes dienā.

33. Izvēlieties kādu no pārtikas produktiem, kas pastāvīgi traucē jūsu centieniem ēst veselīgi — vai tā būtu siera kūka no tuvākās maiznīcas, pica vai jūsu iecienītākie kartupeļu čipsi, un pārtrauciet to lietot nākamajās 100 dienās.

34. Nākamās 100 dienas ēdiet no mazākiem šķīvjiem, lai kontrolētu apēstā ēdiena daudzumu.

35. Nākamās 100 dienas lietojiet 100% sulu, nevis augstu cukura aizstājēju.

36. Nākamās 100 dienas sodas vietā dzeriet tikai ūdeni.

37. Izveidojiet sarakstu ar 10 vieglām, veselīgām brokastīm.

38. Uzskaitiet 20 vienkāršus, veselīgus ēdienus, ko ēst pusdienās un vakariņās.

39. Uzskaitiet 10 vienkāršas, veselīgas uzkodas.

40. Izmantojiet savus veselīgo ēdienu sarakstus, lai plānotu maltītes nākamajai nedēļai. Ēdiet šādi nākamās 14 nedēļas.

41. Nākamās 100 dienas saglabājiet savu pārtikas žurnālu, lai redzētu, vai neesat novirzījies no ēdienkartes.

42. Nākamās 100 dienas katru dienu vingrojiet vismaz 20 minūtes.

43. Nākamās 100 dienas vienmēr nēsājiet līdzi pedometru un mēģiniet noiet 10 000 soļu dienā.

44. Pielāgojiet savus svarus un iekārtojiet grafiku ar vannas istabu. Katras 14 nedēļas beigās nosverieties un pierakstiet datus par svara zudumu (pieaugumu), vidukļa izmēra izmaiņām utt.

45. Nākamās 100 dienas pulkstenī vai datorā iestatiet atgādinājumu ar atkārtošanās intervālu katru stundu, lai dzert ūdeni.

46. Nākamās 100 dienas meditējiet, elpojiet, vizualizējiet – padariet to par savu ikdienas rituālu, lai nomierinātu prātu.

Attiecības

47. Nākamās 100 dienas katru dienu atrodiet kaut ko pozitīvu par savu partneri un pierakstiet to.

48. Nākamās 100 dienas saglabājiet savu kopīgo lietu albumu, nodarbojieties ar scrapbooking. Eksperimenta beigās uzdāviniet savam partnerim iegūto albumu un visu pozitīvo lietu sarakstu, ko esat novērojis šo 100 dienu laikā.

49. Definējiet sev 3 darbības, kuras veiksit katru dienu turpmākās 100 dienas, lai stiprinātu attiecības. Tie varētu būt vārdi "Es tevi mīlu" vai apskāvieni katru rītu.

Sociālā dzīve

50. Tērzējiet katru dienu ar kādu jaunu nākamās 100 dienas. Tas varētu būt tavs kaimiņš, ar kuru iepriekš neesi runājis, tavs komentārs emuārā, kurā nekad iepriekš neko neesi ievietojis, jauna paziņa sociālajos tīklos utt.

51. Nākamās 100 dienas koncentrējieties uz saziņu ar cilvēkiem, kurus apbrīnojat un cienāt.

52. Nākamo 100 dienu laikā, ja kāds jūs ir aizvainojis vai satraukts, padomājiet pirms atbildes.

53. Nākamās 100 dienas pat nedomājiet par galīgā sprieduma pieņemšanu, pirms abas puses nav noklausījušās.

54. Nākamās 100 dienas mēģiniet izdarīt vismaz vienu labu darbu dienā, lai cik mazs tas būtu.

55. Nākamās 100 dienas slavējiet visus, kas to ir pelnījuši.

56. Praktizējiet aktīvu klausīšanos nākamās 100 dienas. Kad sarunu biedrs runā, klausieties viņā un nepārmetiet atbildi galvā, jautājiet vēlreiz, lai pārliecinātos, ka visu dzirdējāt pareizi utt.

57. Praktizējiet empātiju nākamās 100 dienas. Pirms kādu tiesājat, mēģiniet paskatīties uz lietu no viņa skatu punkta. Esiet zinātkārs, uzziniet vairāk par sarunu biedru (viņa interesēm, uzskatiem utt.)

58. Nākamās 100 dienas dzīvojiet savu dzīvi un nesalīdziniet sevi ar kādu citu.

59. Nākamās 100 dienas meklējiet labos nodomus apkārtējo rīcībā.

60. Nākamo 100 dienu laikā pastāvīgi atgādiniet sev, ka ikviens dara visu iespējamo.

Laba diena! Pastāsti man, vai esi satikusi cilvēkus, kuri, neskatoties uz savu slodzi, dara daudz vairāk nekā tu? Pieņemsim, ka tev ir tikai viens mazulis, tu esi grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, bet tavam kaimiņam ir trīs! Turklāt viņa arī padodas strādāt, un izskatās pēc pieciem punktiem! Galu galā mēs bieži salīdzinām sevi ar līdzīgām personām. Un garīgi mēs brīnāmies, bet kā viņai tas izdodas?

Šodien es atklāšu šo noslēpumu. Jūs uzzināsiet par mušu dāmas nedēļas plānu, kas palīdz sasniegt labus rezultātus mācībās. Kas tas ir? Un kā, pateicoties šai sistēmai, laicīgi iegūt to, kas jums nepieciešams?

Šis nav tas redzamais palīgs, kurš uzkops dzīvokli vai dosies iepirkties tavā vietā. Varbūt es jūs pievilšu, taču šie uzdevumi joprojām būs jāveic pašam. Tagad ļaujiet man jums pastāstīt nelielu noslēpumu. Vai jūs zināt, kāpēc daudzbērnu māte dara tik daudz? Jo viņa vienkārši prot sistematizēt savu rīcību! Tā ir viņa, kas kontrolē savu laiku, nevis laiks viņu.

To māca Fly-Lady sistēma. Vai vari noticēt, ka tagad ap tevi valdīs kārtība? Un kamēr bērni netiks atstāti bez uzmanības? Turklāt saņemiet bonusu. Kuru? Es tev pastāstīšu mazliet vēlāk! Cienījamie lasītāji, tas ir iespējams.

Tātad, mušu dāma, šī ir sistēma, kas ļauj sakārtot savas lietas. Jūs plānojat, kas jums jādara. Pēc tam sakārtojiet pēc nedēļas dienām. Katram pasākumam tiek atvēlētas 15 minūtes (ja iespējams, protams). Tie. tiek sastādīts konkrēts nedēļas grafiks, kas stingri jāievēro.

Atklāšu noslēpumu, ne visiem tas izdodas. Liela daļa sistēmā iesaistīto sacensību pamet jau pirmajā mēnesī. Kāpēc?

Biežas kļūdas

Izpētot lielāko daļu atsauksmju internetā, esmu atlasījis sievietes biežāk pieļaujamās kļūdas. Tieši viņi neļauj flylady iekļūt viņu dzīvē. Ir pat meitenes, kuras tikai ar trešo mēģinājumu spēja pielāgoties dzīvei jaunā veidā. Piekrītu, ir ērti visam sekot līdzi!

Tātad kļūdu saraksts:

• Slinkums. Tas ir pamatu mugurkauls. Jūs varat izveidot grafiku, bet nepieturēties pie tā. Tātad, vispirms noskaņojieties un izlemiet pats, vai jums tas patiešām ir vajadzīgs.
• Saraksti ir pārāk lieli. Tāpēc jūs rūpīgi noskaidrojāt, kas jūsu dzīvoklī nav kārtībā, un gribējāt visu darīt uzreiz. Neplāno daudz! Vienmēr pastāv iespēja nenonākt laikā. Pēc tam jūs pārcelsit neatrisinātos uzdevumus uz nākamo dienu. Un tur tiek plānoti viņu pasākumi. Un tā, neizpildītas darbības pārvērtīsies sniega bumbā. Tad viss sajuks un dāma vienkārši pametīs sarakstus, atgriežoties pie sava vecā dzīvesveida.
• Stingra izpilde. Iedomājieties, ka notika nepārvarama vara: steidzams ziņojums darbā vai kāds bija slims. Nevajadzētu par katru cenu pieturēties pie plānotās sistēmas. Neviens no jums neprasa upurus. Šī shēma tika izgudrota sievietes ērtībām. Kad esat tikuši galā ar neparedzētiem apstākļiem, atgriezieties lidošanas biznesā!
• Mīļoto cilvēku viedoklis un dažreiz arī izsmiekls. Ne visi radinieki saprot, ka sieviete mājas darbus veic uz papīra. Centieties tam nepievērst uzmanību. Drīz jūs pieradīsit pie šāda dzīvesveida un rīkosieties pēc mašīnas.
• Centieties nenovērst uzmanību. Neviens no jums neprasa stingru izpildi, protams, var veikt korekcijas. Bet cik viegli ir novērst uzmanību no kaitinošām procedūrām, piemēram, aplūkojot plūsmu sociālajos tīklos vai vienkārši sērfojot netā! Nepalaidiet sevi vaļā!
• Izturēties pret flylady kā rutīnu. Atcerieties, ka sistēma ir šeit, lai jums palīdzētu. Un turklāt, kurš tev liedz sarakstā iekļaut savu mīļoto pašaprūpi? vai kas tev patīk? Tas ir tas jauks bonuss. Papildus tam, ka jums būs laiks sakopt, gatavot vakariņas, spēlēties ar bērniem, jums būs laiks arī sev.

Ievērojot noteikumus, ir tikai viena lieta: veiksmīgi organizēt!

Kā izveidot plānu?

Kopumā to izdomāja Marla Scilly ar savu radinieku un labākās draudzenes Kellijas atbalstu. Viņa ieguva slavu internetā, vienkārši runājot par to, ko viņa ikdienā dara pa māju. Taču pirms pāris gadiem Marla, tāpat kā miljoniem sieviešu, trakoja ar rutīnu!

Bet kādu dienu viss mainījās! Viņa vienkārši paņēma zīmuli, piezīmju grāmatiņu un ... sāka dzīvot jaunā veidā. Kas tam vajadzīgs? Uzzīmējiet tabulu ar septiņām kolonnām. Šīs kolonnas attēlo nedēļas dienas. Ir tikai viena shēma, taču katru nedēļu šeit var un vajadzētu veikt korekcijas. Tāpēc atvēli noteiktu dienu, lai sagatavotu nedēļas plānu. Dažiem cilvēkiem tas ir otrdien, bet man personīgi būtu ērti svētdien.

Tātad ir vairākas iespējas:

1. Pirmkārt, izlemiet, kam jūs veltīsit katru dienu. Piemēram, Mārlai pirmdien ir iknedēļas tīrīšanas stunda. Tie. tās ir aktivitātes, kas saistītas ar dzīvokļa tīrību un komfortu. Otrdienu vari veltīt iepirkšanās un tā tālāk. Šī tabulas daļa, kā likums, nemainās.

Pēc šādas nošķiršanas jau var sastādīt plānus katram pasākumam. Piemēram, ja šodien nolemjat sakopt, padomājiet, ar ko sākt un ko tieši darīsiet. Bet tas nenozīmē, ka sakopt vajag tikai noteiktā dienā. ECS nozīmē rūpīgu tīrīšanu. Un, piemēram, trešdienās un piektdienās sarakstā var iekļaut tikai grīdas tīrīšanu.

1. Sadaliet māju zonās. Vienai zonai ir atvēlēta viena diena. Nu, izņemot sestdienu un svētdienu vai jebkuru nedēļas nogali, kuru izvēlaties.

Šīs iespējas var apvienot. Kopumā sastādiet sev grafiku un neaizmirstiet tajā iekļaut arī savu atpūtu. Parasti tās ir sestdienas un svētdienas. Starp citu, šeit var arī kaut ko ieplānot: kur vēlies doties, kā atpūsties? Protams, par 15 minūtēm nevar būt ne runas! Izbaudiet neierobežotu saziņu ar ģimeni! Jūs esat to pelnījuši visu nedēļu.

Gatava uzdevuma veidne katrai dienai

Tagad es vēlos parādīt iepriekš minēto darbību sistēmu ar konkrētu piemēru. Redziet, Marla sniedz savu ikdienas darbību versiju. Mēs to varam izmantot.

Papildus šiem elementiem mušu dāmu sistēmā Marla pievieno karsto punktu parsēšanu. Karstā vieta ir tīrākā vieta mājā, kas periodiski tiek piegružota. Man ir tāda vieta uz datora galda. Tiklīdz jūs to iztīrāt, pēc pāris dienām jūs ievietojat dažus papīra gabalus. Un tie kā magnēts pievelk citus nevajadzīgus papīrus. Tātad, pamazām veidojas kaudze! Vai jums ir tāda vieta? Pastāsti mums.

Kopumā šī informācija mani pilnībā ieinteresēja. Un es nolēmu sastādīt savu aptuveno nedēļas plānu, grafiku vai kalendāru. Paskatīsimies, kas notiks.

pirmdiena

Ņemot vērā, ka man ir pamatdarbs, man ir jādara lietas vakarā. Par laimi, es nāku stundu agrāk nekā mans vīrs un bērns)), tāpēc grafiks ir šāds:

1. Pabarojiet kaķi un pēc tā iztīriet pakaišu kasti.
2. Vakuums. Tā kā dzīvojam kopā ar mājdzīvnieku, tas ir ikdienas rituāls!
3. Pagatavo vakariņas.
4. Velti laiku savai ģimenei.

Vispār cenšos gatavot no iepriekš sagatavotiem produktiem. Piemēram, pērku svaigu malto gaļu, taisu kotletes un sasaldē. Un nesen es mēģināju sasaldēt savu picu. Ieliku cepeškrāsnī pa taisno no saldētavas, smērēju tikai ar majonēzi. Izrādījās garšīgi))

Pateicoties šādiem noslēpumiem, es neplānoju pirmdien veltīt daudz laika ēdiena gatavošanai. Un tu?

otrdiena

Lai tā ir mazgāšanas diena! Un arī bērnistabas uzkopšana!

1. Protams, rūpējoties par kaķi!
2. Putekļu sūcējs.
3. Nomazgājiet grīdu bērnistabā, noslaukiet tur putekļus.
4. Sasildi vakariņas.

Esmu pieradis tīrīt lietas sestdienās. Bet, apgūstot jauno mušu dāmu sistēmu, vēlos šo aktivitāti izkaisīt no pirmdienas līdz piektdienai!

trešdiena

Un šeit mēs pievienojam aktivitātes ar bērnu.

1. Kaķu aprūpe.
2. Vakuums.
3. Noslaukiet grīdas guļamistabā un viesistabā.
4. Sasildi vakariņas.
5. Trenējies ar bērnu.

Ikdienā lasām arī grāmatas un spēlējamies. Bez tā nevar iztikt. Vai tu piekrīti?

ceturtdiena

Mēģināšu pabeigt mājas uzkopšanu.

1. Pabaroju kaķi, uzkopju pēc viņas.
2. Es uzkopju virtuvē, vannas istabā.
3. Plānoju ko pirkt no pārtikas precēm un citām lietām.
4. Vakariņu iesildīšana.
5. Es veltu laiku savai ģimenei.

Daži reģistrē ne vairāk kā 10 uzdevumus. Tāpēc nevilcinieties pievienot manai versijai savus jauninājumus. Man ir pa 4-5 punktiem, jo ​​izceļu tikai vakaru zem lidošanas. Jums var būt vairāk.

piektdiena

Ak, kā man patīk piektdienas vakars! Galu galā nedēļas nogale ir priekšā! Esmu pārliecināts, ka jūs mani atbalstīsit.

1. Pēc darba mēs ar vīru pērkam pārtiku, ķīmiju un higiēnas preces. Ko es plānoju ceturtdien!
2. Atnākot mājās, pabarojam kaķi.
3. Mēs paši apsēžamies pie galda. Reizēm piektdienā pietrūkst gatavā ēdiena, lai varētu kaut ko ātri paēst. Man vienmēr ledusskapī dežurē paciņa ar pelmeņiem! Lai gan neesmu rūpnīcas produkcijas piekritēja, man vairāk patīk gatavot pašai. Bet dažreiz jums ir jābūt nedaudz slinkam.
4. Pārbaudes vakars, var staigāt pa māju, noslaucīt putekļus.
5. Vakars ar ģimeni! Gatavojamies nedēļas nogalei un kopīgi veidojam plānus!

Un rīt sestdiena!

sestdiena

Ko tu parasti dari sestdienās? Piedāvāšu savus variantus. Varbūt jūs pievienotu dažus punktus?

1. Kopīgas pastaigas. Turklāt pavasaris ir sācies!
2. Kopīgas spēles ar bērniem.
3. Ģimenes vakariņas.
4. Ceļojums pie vecmāmiņām. Kur mēs varam doties bez viņiem? Vai tikšanās ar citiem radiem, draugiem.

Nu ir palikusi svētdiena!

svētdiena

Godīgi sakot, dažreiz gribas vienkārši palikt mājās un vismaz dažas minūtes nogulēt ar labu grāmatu uz dīvāna. Kāpēc gan to nedarīt?

1. Noskaties labu filmu.
2. Izlasi savu mīļāko grāmatu.
3. Iekļausim personīgo aprūpi masku, manikīra un citu prieku veidā.
4. Protams, spēlējies ar savu bērnu!
5. Varbūt doties iepirkties savam priekam.

Protams, tas būs jālabo. Pirmajā reizē, ne reizi. Pie šīs shēmas ir jāpierod. Bet tie, kas dzīvo pēc šī principa, ir patiesi laimīgi. Šādu diagrammu izveide palīdz pārvaldīt savu laiku! Citādi var stundām stāvēt pie izlietnes, mazgāt traukus, domāju, ka dzīve ir nepārtraukta rutīna!

Pastāstiet mums, kā plānojat savu laiku? Vai esat mēģinājuši līdzīgu sistēmu? Varbūt vēlaties to izmēģināt? Atstājiet komentārus un abonējiet emuāra atjauninājumus! Visu to labāko. Līdz nākamajai reizei!

P.S. Neaizmirstiet lejupielādēt bezmaksas nedēļas kalendāra plāns 2017. gada 12 mēnešiem... Lūk, kā tas izskatās:

Kā paiet jūsu parastā nedēļa? Vai esat noguris darbā, noguris mājās, noguris starp mājām un darbu? Šķiet, ka rudens tevi ir aprijis? Vai esat gandrīz pārliecināts, ka dzīve paiet garām, un jūs mēģināt ielēkt pēdējā karietē? Stop. Varbūt tikai dažas vienkāršas prakses palīdzēs jums nostabilizēties šajā Visumā un beidzot paskatīties apkārt.

pirmdiena. Plāno

Vai jūtaties noguris līdz pusdienlaikam, lai gan neesat pabeidzis pusi no plānotā? Nekam nepietiek laika un enerģijas? Ir pienācis laiks iemācīties pareizi plānot, mainīt attieksmi pret sevi un saviem uzdevumiem. Tā tu vari atrast brīvo laiku tam, kas tev patiešām ir svarīgs.

Kādiem uzdevumiem jābūt prioritāriem? Labs rādītājs tam, kāds darbs ir jādara (papildus parastajām saistībām), ir darbības, kas apmierina jūsu vajadzības pēc miera, ēdiena, cilvēka tuvības un garīgās izaugsmes.

Uzzīmējiet un izkrāsojiet zvaigzni. Krāsojiet spilgtāk vietās, kas atbilst vajadzībām, kurām vēlaties pievērst lielāku uzmanību šodien un turpmākajās dienās. Šonedēļ atstājiet mazāk piesātinātas vietas, kas atbilst jums mazāk svarīgām vajadzībām.

Pēc tam pierakstiet idejas, KĀ drīzumā apmierināt vajadzības. Sekojiet savai zvaigznei.

Vai esat kādreiz domājuši, cik daudz laika jūs varētu ietaupīt, ja nedarītu visu, ko citi vēlas, lai jūs darītu? Taču, atbildot uz lūgumu kaut ko darīt, mēs sakām "jā" biežāk, nekā gribētos. Un tad laiks, ko mēs pavadām šiem uzdevumiem, ir neatgriezenisks. Uzziniet, kāpēc jūs steidzaties teikt jā, pat ja jūs to nevēlaties.

Šeit ir viens vingrinājums, kas palīdzēs nodrošināt ikvienu “nē”: no rīta ievietojiet kabatā auklu. Katru reizi, kad skaidri un gaiši sakāt nē, sasieniet to. Vakarā rezumējiet: ja jūs saskaitāt piecus mezglus, jūs vairs nevarat veikt šo vingrinājumu. Apsveicam!

trešdiena. Ļaut aiziet

Ir pienācis laiks atbrīvoties no nevajadzīgām lietām savā dzīvē: ieradumiem, lietām, noteikumiem, konvencijām un daudz ko citu. Atbrīvojieties no nepatīkamām atmiņām, sliktiem ieradumiem, negatīvām emocijām, sadzīves atkritumiem vai saziņas ar kaitinošiem cilvēkiem, un dzīve kļūs vieglāka, bezrūpīgāka un patīkamāka.

Neatkarīgi no tā, kas jūs nomāc, veiciet nelielu "atbrīvošanas rituālu".

Paņemiet tukšu A4 papīra lapu un ar lieliem burtiem uzrakstiet uz tās, kas jūs velk lejup. Pietiek ar vienu vārdu vai īsu teikumu, piemēram, "bailes", "trauksme darbā" vai "dusmas". Izlociet no šīs papīra lapas "nelaimes vēstnesi" un ļaujiet tai aizlidot!

Bailes ir daļa no mūsu dzīves. Mēs visi no kaut kā baidāmies: problēmas darbā, tuvinieku nesaprašanās, atlaišanas, smagas slimības. Var atstāt visu kā ir un kapitulēt, nododot valdības grožus savām bailēm un liedzot sev iespēju pieņemt patstāvīgus lēmumus. Vai arī jūs varat pieņemt izaicinājumu, tikt galā ar savām bailēm un uzzināt, kā ar tām tikt galā un, iespējams, tās pārvarēt.

Viens no paņēmieniem, ko var izmantot, ir žāvāšanās. Kad esam nervozi vai baidāmies, mēs virzāmies ātrāk. Lai nomierinātos, jums ir jāsamazina ātrums. Viena žāvāšanās palīdz šajā jautājumā. Tas signalizēs parasimpātiskajai nervu sistēmai, kas ir atbildīga par relaksāciju, ka briesmas ir pārgājušas un jūs varat nomierināties. Vingrinājumu var veikt arī paaugstināta stresa stāvoklī. Mēģiniet izsekot savām jūtām: pierakstiet situācijas, kad piedzīvojāt trauksmi un kā jūsu ķermenis reaģēja, kad žāvājāties.

Kāda ir tava pašcieņa? Ko jūs varat teikt par savu pašapziņu? Vai jums ir pašcieņa? Vienu dienu justies pārliecinātam, nenozīmē kļūt par pārliecinātu cilvēku. Cilvēkiem ar augstu pašnovērtējumu ir arī sliktas dienas. Mūsu uztvere par sevi ir nestabila, un to ir ļoti viegli izjaukt. Taču labā ziņa ir tā, ka, jo vairāk mēs darām, lai attīstītu sevi kā indivīdu un jo labāk par sevi rūpējamies, jo spēcīgāks ir pamats, uz kura balstās mūsu pašapziņa un pašcieņa.

Laiku pa laikam apbalvojiet sevi - tas motivē jūs tālākiem sasniegumiem. Definējiet sev dažus uzdevumus vai paņemiet septiņus uzdevumus no šī raksta un pēc tam pārbaudiet, ar ko jums izdevās tikt galā. Par katru uzdevumu nosakiet atlīdzību (doties uz kino, šokolādes konfekšu kārbu, ziedu pušķi, iecienītāko ēdienu, masāžu ...).

Sestdiena ir piemērota diena, lai attīrītu savu dzīvi no nevajadzīgiem atkritumiem un kaitīgiem ieradumiem, kas nozīmē iekšējās kārtības atrašanu. Daudzas lietas nav problēma. Problēma ir tad, ja tie tiek glabāti nejauši vai to ir tik daudz, ka vienkārši nepietiek vietas. Jums nav jāveic pavasara tīrīšana, ja jūs nomāc šī doma vien. Dod sev trīs solījumus un turi tos:

• Šodien sakārtošu mājas aptieciņu un izmetīšu visus medikamentus, kuriem beidzies derīguma termiņš.
• Šodien es izmetīšu visus pārtikas produktus, kuriem beidzies derīguma termiņš un bojāti.
• Šodien izmetīšu ārā visus istabas augus, kas sen nav ziedējuši vai auguši. Un tos, kas aug nevaldāmi, atdošu kaimiņiem vai draugiem.

svētdiena. Meditēt

Rīt pirmdiena? Ir labi. Nedomājiet par pagātni un nākotni. Koncentrējieties uz to, kas notiek šeit un tagad. Buda teica: “Nav ceļa uz laimi. Būt laimīgam ir vienīgais veids." Laime ir vienmēr, tikai grūtos brīžos, stresa pilnos, mēs to nepamanām. Mindfulness palīdz izkopt šo laimi, lai to sniegtu sev un visai pasaulei jebkurā nedēļas dienā.