Tātad, pieņemot lēmumu mācīties mājās:

Aprēķiniet savu spēku

Uzsākot jaunu biznesu, ir viegli pasapņot un iekrist kādā eiforijā. Bet labāk ir skatīties uz lietām reāli. Septiņās dienās nevar nomest desmit kilogramus, atvieglojumu, tāpat kā trenažierus no diska vāka, nevar sasniegt trīs nedēļās. Bet divu vai trīs mēnešu laikā var sasniegt daudz. Vispirms padomājiet par to, kas jums patīk vislabāk. Mājās varat nodarboties ar jogu un pilates, un dejot, un spēka treniņus - lasiet profila kopienas, skatieties video. Izvērtējiet, vai pavilksiet izvēlēto kursu: mocīt sevi ir nepatīkami, vilties savās spējās – vēl nepatīkamāk. Labākais stimuls turpināt vingrināties ir sajūta, ka viss izdodas. Tāpēc, ja jūs to iepriekš neesat darījis, sāciet ar nelielu vingrošanu no rīta un pakāpeniski pārejiet pie sarežģītākiem kompleksiem.

Trenējies "kā sporta zālē"

Protams, mājās var nodarboties ar fitnesu pidžamas šortos un caurspīdīgā T-kreklā, izklājot uz grīdas vilnas segu. Bet tas ir slikts lēmums. Tavs mērķis ir pēc iespējas vairāk nodalīt treniņu no parastās mājas dzīves, lai justos savādāk, atrodoties tajā pašā telpā. Tāpēc iegādājieties sev skaistu formu, ērtu paklāju, labas hanteles — galu galā jūs ietaupījāt naudu, iegādājoties abonementu, vai ne? Noņemot matus, nomainot mājas apģērbu pret augsto tehnoloģiju sporta kreklu un čības skriešanas apaviem, sajutīsiet, kā mainīsies jūsu garastāvoklis. Starp citu, paklāju un hanteles labāk nenoņemt. Pirmajās dienās pēc pamošanās (daru to no rīta) man bija kārdinājums “aizmirst” par vingrošanu. Taču skatiens aizkrita uz pavisam jaunajām hantelēm, kas stāvēja pie sienas – un man bija jāatceras.

Plānot— vai neplāno

To darīt mājās ir lieliski, jo tas sniedz maksimālu brīvības pakāpi. Ja zināt, ka jums pietrūkst disciplīnas, sastādiet saspringtu grafiku gan laikā, gan nedēļas dienās un mēģiniet būt laicīgi līdz stundas sākumam un izstrādāt visu, kas trūkst. Bet, ja grafiki un grafiki jūs vienmēr ir nomācuši un punktualitāte nepavisam nav jūsu stiprā puse, ļaujiet sev nodarboties, kad jums tas vislabāk patīk. Otrdien tas varētu būt vakars, ceturtdienas agrs rīts un nākamnedēļ trešdienas un piektdienas pēcpusdiena. Uzmanīgi ieklausieties sava ķermeņa balsī, tikai nejauciet tās patiesās vēlmes ar ieraduma un slinkuma spēku.

Klase— tā ir tikai nodarbošanās

Nezinu kā jums, bet pie manis, ja mājās vajag kaut ko piestrādāt, vai tas būtu raksts žurnālam vai vēdera slīpo muskuļu pumpēšana, uzreiz atklājas daudz "steidzamu" mājas darbu. . Te puķes nelaista, bet te ir putekļi tālākajā plauktā, jā. Jūs atvēlat divdesmit minūtes mājas darbiem vai pusotru stundu – lai tas būtu tikai laiks stundām. Izslēdzu telefonu, jo sporta zālē tu nesteigtos lasīt katru paziņojumu, pārtraucot, piemēram, jogas nodarbību? Un nenovērsieties savā privātajā istabā.

Atrodiet līdzstrādniekus

Kopā mācīties ir jautrāk un vieglāk. Es nerunāju par draugu uzaicināšanu un grupu treniņu veikšanu mājās (lai gan kāpēc ne?). Jūs varat to izdarīt vienatnē un pēc tam apmainīties ar iespaidiem, dalīties ar saviem panākumiem, padomiem. Meklējiet kompanjonus draugu, kolēģu, interneta kopienu dalībnieku vidū. Tā atbalstīsiet viens otru un būsiet atbildīgāki, it īpaši, ja publiski uzstādīsit sev mērķi.

Saglabājiet treniņu dienasgrāmatu!

Rezultāts ir lieliska motivācija. Bet ir grūti pamanīt pirmos rezultātus patstāvīgi. Pirms kursa sākšanas lejupielādējiet sev pieteikumu vai iegūstiet piezīmju grāmatiņu vai failu, kurā pierakstīsiet, kad, kā un cik daudz vingrojāt. Nofotografējiet sevi savā apakšveļā “pirms” un salīdziniet ar fotoattēlu mēnesi vēlāk. Iegādājieties mērlenti un katru nedēļu pierakstiet vidukļa, gurnu un bicepsa izmērus. Svari arī palīdz, bet svars nav tik orientējošs, ja tev nav pārdesmit lieko mārciņu. Ir zināms, ka muskuļi ir smagāki par taukiem, un svars gandrīz nevar mainīties, un fotoattēlā būs redzami topošie "kubi" uz vēdera. Ja kāda iemesla dēļ nokavējāt kādu treniņu - nekas, pierakstiet to kopā ar iemeslu.

Piekrītu, nepiespiediet

Es atkārtoju: piespiest sevi, manuprāt, ir nepareizs veids. Ir dienas, kad nav pienācis laiks trenēties, piemēram, jūs esat saaukstējies vai esat ļoti noguris. Tad varbūt nav vērts trenēties. Pretējā gadījumā vienkārši runājiet ar sevi. Toma Sojera princips man palīdzēja: atcerieties, kā viņš lika citiem noticēt, ka žoga krāsošana bija neticami jautri? Tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs uztverat to, kas jādara. Slinkumam un īslaicīgiem kārdinājumiem nevajadzētu likt aizmirst savu patieso motivāciju. Tu uzlabo savu veselību, kļūsti skaistāka, izskaties jaunāka, dzīvo labāk un ilgāk. Tu atvēli šo laiku tikai sev un rūpējies par sevi, vissvarīgāko cilvēku pasaulē! Katru reizi, kad vingrinājumi kļūst labāki, skatiens spogulī liek pasmaidīt, citi pamana izmaiņas. Un pēdējais arguments: vai esi kādreiz nožēlojis, ka trenējies? Lūk, tas pats.

Sveicieni, draugi! Godīgi sakot, es nekad neesmu bijis sporta cilvēks. Maksimālais, ar ko man pietika, bija pāris grupu intensīvi treniņi, pēc kuriem nopriecājos, ka vienkārši paliku dzīvs, un reti vingrojumi mājās, izmantojot aplikāciju telefonā pēc bērniņa piedzimšanas. Taču atbildības sajūta par savu veselību un figūru nelika mieru. Un es nolēmu izdomāt, kā piespiest sevi sportot. Šajā rakstā esmu apkopojis visu noderīgo informāciju par šo tēmu. Un viņa man palīdzēja. Tāpēc es skrēju uz treniņu un iesaku jums turpināt lasīt.

Vispirms atbildiet uz jautājumu: “Kāpēc es vēlos regulāri vingrot? Kāpēc man tas ir vajadzīgs?"

Katrai personai ir savi iemesli:

• zaudēt svaru un uzturēt optimālu svaru;
• kļūt stiprākam un izturīgākam;
• attīstīt elastību;
• pārvarēt slinkumu un apātiju;
• uzlabot fizisko sniegumu un zināt savu spēju robežas;
• satikt jaunus cilvēkus un, iespējams, atrast savu dvēseles palīgu;
• izmest uzkrāto agresiju;
• mazināt garīgo stresu;
• iepazīstināt savus bērnus ar sportu, kļūstot par piemēru viņiem.

Un tas nav viss saraksts. Sports palīdz izkopt dzelžainu gribasspēku, pašdisciplīnu, iemācīties sasniegt mērķus jebkurā jomā un līdz ar to kopumā kļūt labākam. Tāpēc sportošana ir viens no veiksmīgu cilvēku galvenajiem ieradumiem.

Motivācija ir sadalīta 2 veidos:

• vardarbīgs;
• brīvprātīgi.

Pirmajā variantā jūs piespiežat sevi nodarboties ar sportu, padodoties profesionālam trenerim, kurš izspiedīs no jums visu sulu. Šī metode prasa pielikt superpūles, lai sasniegtu superrezultātus – uzvarētu konkursos, čempionātos, olimpiādēs utt.

Vai arī citi cilvēki piespiež jūs kaut ko darīt. Piemēram, vīrietis piespiež sievieti sākt trenēties, lai viņa atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un kļūtu formā. Vai otrādi, dāma savam vīrietim ar lieko svaru lūdz zaudēt svaru. Un arī gadās, ka vecāki piespiež savu bērnu sportot, jo viņam ir liekais svars un pārāk daudz laika pavada pie datora. Tēvs piespiež savu pusaugu dēlu doties uz treniņu, jo vēlas viņu padarīt par profesionālu sportistu vai vienkārši izaudzināt "īstu vīrieti". Vai ir vērts piespiest bērnu? Galu galā tie visi ir citu cilvēku uzspiesti mērķi.

Kā saka, ar varu nevar būt mīļš. Tāpēc otrs motivācijas veids ir daudz produktīvāks. Ja tavs mērķis nav saistīts ar sasniegumiem lielā sporta pasaulē, tad tev vienkārši jāatrod fiziskās aktivitātes veids, kas tevi iedvesmos. Turklāt mūsdienās izvēle ir milzīga.

Ko darīt tālāk

Jūs esat sapratis, ko tieši vēlaties iegūt no regulārām nodarbībām. Neviens uz jums neizdara morālu spiedienu. Jūs esat gatavs rīkoties.

Atrodi savu sporta veidu

Pirmais, kas jādara, ir jāatrod sporta veids, kas iedvesmos jūs turpināt nodarboties. Izmēģiniet dažādas sporta aktivitātes, kas atbilst jūsu iekšējām vajadzībām un vēlmēm, un, pats galvenais, jūsu fiziskajai veselībai. Sportam nevajadzētu kropļot. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas dodieties uz medicīnisko apskati un noskaidrojiet, vai jums ir kādi traucējumi, kas var kļūt par kontrindikāciju vienai vai otrai fiziskās aktivitātes veidam.

Lielākā daļa puišu dod priekšroku spēka treniņiem, lai veidotu muskuļus un padarītu ķermeni pamanāmāku. Cilvēkam, kurš dienas laikā uzkrāj daudz agresīvas enerģijas, vislabāk to izmest boksā, roku cīņā. Tie, kam patīk reflektēt par filozofiskām tēmām, var izmēģināt sevi cīņas mākslā.

Mazāk intensīvu aktivitāšu cienītājiem ir piemēroti aerobikas treniņi:

• joga;
• Pilates;
• kalanetika;
• stiepšanās.

Sievietes, kuras vēlas būt ne tikai pieskaņotas figūras, bet arī iemācīties skaisti kustēties, noteikti novērtēs kādu no deju virzieniem:

• pusdeja;
• plastmasas sloksne;
• hip-hops;
• salsa;
• twerk;
• Latīņamerikas tango.

Kopumā izvēle ir milzīga. Lai sāktu, iegādājieties vienreizēju apmeklējumu tāda veida darbībai, kas jums patīk. Vai jūtaties pacilāts pēc treniņa? Pēc tam iegūstiet abonementu.

Trenēties var grupās vai individuāli.

Lieliski grupu treniņos ir tas, ka jūsu kopējā enerģija jūs pabaros. It īpaši, ja nākamajā pieejā jūtat neatvairāmu vēlmi padoties. Skatoties uz kaimiņu pa labi vai pa kreisi, neatlaidīgi turpinot vingrojumu ar pieres sviedriem, arī tu atradīsi spēku turpināt.

Tiem, kuri ir pārāk kautrīgi vai dod priekšroku individuālai pieejai, jāstrādā ar personīgo treneri. Viņš sastādīs Jūsu personīgo treniņu plānu atkarībā no sagatavotības līmeņa un vēlamā rezultāta.

Meklējiet ārējos motivācijas avotus

Izvēloties sev piemērotu, mērķiem atbilstošu fizisko aktivitāšu veidu (svara samazināšana, izturības, lokanības, spēka, reakcijas attīstība, veselības rādītāju uzlabošana, ķermeņa proporciju korekcija u.c.), ir vērts sākt meklēt avotus. motivācija no ārpuses.

Sākumā jums pietiks brīvprātīgas pūles. Bet spēks var ātri izžūt. Tad palīdzēs radu un tuvāko draugu atbalsts. Tomēr, lai sistemātiski spēlētu sportu, ir nepieciešams spēcīgs iekšējās motivācijas avots.

Jūs varat mēģināt to atrast internetā. Vietnē Instagram ir daudz emuāru autoru, kuri dalās savos sasniegumos ar abonentiem. Kādam izdevās notievēt no 100 līdz 55 kg, kāds iemācījās sēdēt uz auklas, pievilkties 50 reizes, piespiesties 100 reizes, noskriet maratonu utt.

Mēģiniet atrast kādu, kura piemērs iedvesmos doties uz sporta zāli ne tikai pāris reizes nedēļā, bet kopumā katru dienu.

Ja tādu cilvēku atrast nebija iespējams, tad varbūt ir vērts pašam kļūt par publisku personu? Savā sociālo tīklu kontā ievietojiet savu sporta mērķi un regulāri publicējiet fotoattēlus un ierakstus, kas pastāstīs par jūsu rezultātiem un panākumiem. Sabiedriskā doma ir ļoti spēcīgs motivācijas avots. Pat ja ar laiku auditorijas interese izgaisīs, jums jau izveidosies ieradums sportot.

Vai nevēlaties neko publicēt sociālajos tīklos? Pēc tam veiciet likmi ar draugiem, lai sasniegtu noteiktu sportisku rezultātu. Jūs taču nevēlaties būt zaudētājs, vai ne? Starp citu, šī metode ir ideāli piemērota, ja nezināt, kā pierunāt vīrieti sportot. Vienkārši ņemiet to uz "vāju".

Atrodi līdzīgi domājošu cilvēku

Ja tev ir garlaicīgi sportot vienatnē, tad atrodi sev līdzīgi domājošu cilvēku kā atbalstu. Vēlams, lai viņam jau būtu labi izveidots treniņu paradums. Ja vēlaties izlaist nodarbības un sākt pārliecināt savu "kaujas" draugu darīt to pašu, viņš, visticamāk, nepiekritīs un pat kauninās jūs. Jūsu īslaicīgais vājums tiks uzvarēts.

Tērē naudu sportam

Kā no rīta saldu sapni siltā gultā iemainīt pret skrējienu pa aukstajām pilsētas ielām? Ja jūs, tāpat kā es, neesat tam gatavs, tad ir vēl viena iespēja - tērējiet naudu, lai iegādātos skrejceliņu treniņiem mājās. Trenažieri nav lēti, un vēlme atstrādāt iztērēto naudu būs jūsu stimuls. Īpaši tad, kad simulators ar pārmetumiem lūkosies ārā no uzkarinātajām drēbēm.

Vēl viena iespēja ir iegādāties sporta zāles abonementu uz mēnesi, sešiem mēnešiem vai gadu. Vai arī nodarbību iegāde ar personīgo treneri. Un tie ir vēl dārgāki. Šajā gadījumā alkatībai ir jāuzvar pēkšņā slinkuma lēkme. Ar spēcīgu gribu būs jāpieceļas no dīvāna un jāiet uz treniņu.

Noteikti nododieties skaisti pieguļošu un ērtu treniņu apavu iegādei. Tādi labi zināmi sporta zīmoli kā Nike, Adidas, Puma pastāvīgi nāk klajā ar jaunām tehnoloģijām, materiāliem, īpaši modernu apģērbu stilu sportam. Tādas lietas gribēsies valkāt biežāk.

Pat ja šodien neplānojāt doties uz treniņu, valkājiet fitnesa formastērpu vai treniņtērpu. Paskaties vēlreiz uz sevi spogulī. Kā viņa sēž? Vai jūtaties labi un izskatīgi? Vai varbūt jums vajadzētu veikt dažus vingrinājumus tieši tagad, nepārģērbjoties mājas drēbēs?

Saglabājiet dienasgrāmatu

Noteikti saglabājiet dienasgrāmatu. Tajā aprakstiet savu treniņu pieredzi, to, kā jūtaties un kā jūtaties pēc treniņa. Un pats galvenais - ierakstiet tajā savus rezultātus atkarībā no izvirzītajiem mērķiem:

• cik kilometru tu noskrēji;
• cik reizes ir izspiests;
• cik ilgi viņi stāvēja bārā;
• pašreizējais svars;
• viduklis, gurni, bicepss utt.

Tiem pašiem mērķiem varat izmantot fitnesa rokassprādzi. Tas arī palīdzēs izsekot progresam un atgādinās par treniņiem jau iepriekš.

Fotoattēli pirms un pēc treniņa būs lielisks stimuls. Dariet tos katru nedēļu. Jo vairāk laika būs pagājis kopš nodarbību sākuma, jo manāmākas būs ārējās izmaiņas. Ir daudz vieglāk tos izsekot fotogrāfijās nekā spogulī.

Fizisko rādītāju maiņa prasīs daudz laika un pūļu. Dažreiz šķitīs, ka viss ir velti un nekas nemainās. Šādos izmisuma un iekšējās motivācijas zuduma brīžos ir vērts šķirstīt dienasgrāmatu un aplūkot fotogrāfijas. Tie skaidri parādīs, cik ilgi esat ceļojis un ko esat sasniedzis. Tātad, vai ir vērts apstāties tagad, kad jau esat tik daudz nostrādājis?

Izvirziet sev mazus mērķus

Lai sasniegtu savu globālo mērķi, sadaliet to mazos uzdevumos. Katram uzdevumam jābūt noteiktam izpildes datumam. Piemēram, ja vēlies noskriet 40 km maratonu, tad jāsāk ar nelielām distancēm:

• 1 nedēļa - 10 km;
• 2 nedēļas - 12 km;
• 3 nedēļas - 15 km;
• 4 nedēļas - 20 km;
• 5 nedēļas - 25 km;
• 6 nedēļas - 30 km;
• 7 nedēļas - 40 km.

Tātad ķermenis pamazām pieradīs pie stresa, kas saistīts ar garo distanču skriešanu. Tāda pati pieeja jāizmanto, lai zaudētu svaru, piemēram, par 30 kg.

Katrs izpildītais uzdevums tuvinās jūs vēlamā rezultāta sasniegšanai.

Iedrošiniet sevi

Par katru mazāko sasniegumu ļaujiet sevi patīkamām lietām, kas saistītas ar sportu. Noskrējām vajadzīgo distanci un iegādājāmies sev jaunas, vēl ērtākas kedas. Nometuši 5 kg – paēduši gardu sporta batoniņu vai aizgājuši uz spa masāžu.

Bet nekādā gadījumā nenogurdiniet sevi ar sodiem par treniņa izlaišanu vai kūkas gabala apēšanu, palielinoties piegājienu skaitam. Fiziski nesagatavotu cilvēku sāks ciest neiespējama slodze. Un tad ardievas sporta priekam.

Šī pieeja beigsies ar milzīgām pūlēm, jūs ienīdīsit sportu un pametīsit treniņus. Daži treneri iesaka strādāt ar 80% atdevi. Pieņemsim, ka varat veikt 10 atspiešanos un nomirt no noguruma un muskuļu sasprindzinājuma. Vai arī salīdzinoši mierīgi vari veikt 8 atspiešanos. Tāpēc katru dienu pakāpeniski palieliniet atspiešanos skaitu. Un sportošanas prieks tikai pieaugs. Galvenais nepārstāt trenēties!

Meklējiet iespējas

To var izdarīt jebkur: mājās, uz ielas, sporta zālē un pat darbā. Kad jūs meklējat iespējas, jūs vienmēr tās atrodat. Piemēram, pēc bērna piedzimšanas es vispirms mācījos uz ielas, kamēr meita gulēja ratos. Tad, kad viņai bija 4 mēneši, mēs kopā devāmies uz speciālajiem treniņiem “Mamma + mazulis”. Tos pašus vingrinājumus atkārtoju mājās ar bērnu rokās. Meita iejutās sava veida svēršanas aģenta lomā, kuras svars ar katru nedēļu nepārtraukti pieauga.

Protams, bez vingrošanas vienmēr ir ko darīt. Bet, kad sports kļūst par ieradumu, jūs ātrāk tiekat galā ar pārējo biznesu. Un, ja pēkšņi slinkums pārvarēja vēlmi doties uz sporta zāli, jūs sākat ciest no garlaicības un dīkstāves. Sports disciplinē un māca vairākuzdevumu veikšanu.

Tāpēc nevajag meklēt attaisnojumus. Tātad jūs tikai pasliktināt sevi.

Un visbeidzot iesaku noskatīties foršu motivējošu video.

Secinājums

Katram no mums ir savi iemesli, kāpēc nodarboties ar sportu – vēlme notievēt, veidot muskuļus, kļūt izturīgākiem, attīstīt lokanību, uzlabot veselību, uzvarēt sacensībās un citas. Vardarbīgo motivācijas metodi var attaisnot tikai vienā gadījumā - superrezultātu sasniegšanā sportā. Tātad, vai ir vērts piespiest vīru, draudzeni vai bērnu vingrot, ja viņi netiecas kļūt par profesionāliem sportistiem?

Tavi tuvinieki paši vēlēsies pievienoties sportam, redzot, cik pacilāts un priecīgs tu esi, atgriežoties mājās pēc treniņa. Un šim nolūkam pietiek ievērot šādus noteikumus:

• atrast to sporta veidu, kas iedvesmo;
• godīgi atdod visu labāko treniņos par 80%, bet nenogurdi sevi ar pārāk lielām slodzēm;
• pabeidziet treniņu uz pozitīva viļņa, nevis "mirstiet";
• darīt to regulāri, neizlaižot;
• saglabājiet dienasgrāmatu par rezultātiem.

Vai esat kādreiz sportojis vai vienkārši vēlaties sākt? Raksti komentāros!

04 04.16

Fitness arvien vairāk tiek iekļauts mūsu dzīvē kā mūsdienu cilvēka neatņemama sastāvdaļa. Tas kļūst par normu, kad treniņi palīdz ķermenim būt jaunam, stipram, veselam.

Specializēto centru apmeklējumi ne vienmēr ir ekonomiski pamatoti. To var darīt mājās, bet kā piespiest sevi nodarboties ar sportu mājās? Apskatīsim iespējas un izvēlēsimies sev piemērotāko.

Nodarbību priekšrocības

Ja jūs izveidojat veselīgu ieradumu sportot, jūs iegūsit lieliskus rezultātus:

• visas muskuļu grupas sasprindzināsies;
• iegūt pašapziņu;
• pārvarēt slinkumu;
• kļūt veselīgākam;
• uzlabosies garastāvoklis;
• tiks samazināts laiks, kas pavadīts ceļošanai uz fitnesa telpām;
• Ietaupi NAUDU.

Vingrošana grūtniecības laikā ir labvēlīga sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Kad mazulis aug, jūs varat viegli pieradināt viņu pie saviem treniņiem. Tas ir vēl viens pluss sporta sasniegumiem.

Neatkarīgi no stāvokļa, dzimuma, vecuma, jūs varat sākt trenēties mājās. Nav jāpērk dārgs aprīkojums, iesākumam visu var atrast mājās. Piemēram, vīriešiem hanteles plastmasas pudeles var aizstāt ar šķidrumu, graudaugiem.

Vienīgais, kas būs nepieciešams, ir mainīt attieksmi pret sportu, uzlabot raksturu, audzināt gribu, centību, pašdisciplīnu. Nodarbību konsekvence sakārto personību, iedod kārtību ikdienas gaitām.

Galvenais ir sākt. Katram nav viegli par to izlemt, taču skaidri jāapzinās, ka sports ir daudzu problēmu risinājums.

To nav grūti izdarīt mājās, ja zināt pamata pieejas.

Aktīvās darbības algoritms

Ir īpašas pieejas, kas var palīdzēt jums izlemt par šādu soli. Vienkārši padomi un triki jums to palīdzēs.

Pārvaldot savus mērķus

Ja iesaistīsies šādā pašpārvaldē, sapratīsi, ka nav nekā vieglāk kā darīt mājās. Kur sākt? Varbūt ar vingrinājumu komplekta izvēli. Sākumā tiem jābūt vispārīgiem, sagatavojošiem, kas tiek veikti regulāri.

Pēc tam jūs varat pāriet uz noteiktām muskuļu grupām. Informācijas atrašana nav tik sarežģīta, kā šķiet:

• internetā;
• grāmatās par veselīgu dzīvesveidu;
• konsultējoties ar profesionāliem treneriem, kuri labprāt pastāstīs, kas tieši ir jādara.

Sportam jānotiek katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Ko tas prasa?

1. Kad esat atlicis laiku un plānu, izvēlieties vietu, kur mācīties savā dzīvoklī. Ir labi, ja atrodat video vingrinājumu komplektu un to būs iespējams apskatīt ierakstus, atkārtojot pēc profesionāliem treneriem.
2. Pārliecinieties, ka grīda ir vienā līmenī ar vienkāršu, neslīdošu putuplasta paklājiņu.
3. Nenoskaņojieties uz treniņu kompleksa sākumu ilgu laiku.
4. Ģērbieties vienkāršā apģērbā, kas neierobežo kustības.
5. Izmantojiet šo unikālo iespēju veltīt laiku tikai sev, apzinoties, ka dāvājat savam ķermenim skaistumu.
6. Pozitīvi noskaņojieties pārmaiņām, kas notiks pēc neilga laika.

Izvairieties no "vilcināšanas":

• ļaujiet sev izlaist kompleksu, pat ja nejūtaties labi;
• iegādājieties īpašu apģērbu sportam, lai gan patiesībā, lai sāktu, nav nepieciešams uzreiz iegādāties treniņtērpu;
• atteikties no vingrinājumiem, jo ​​mājsaimniecības izsmiekls neatbalsta vēlmi pēc veselības;
• nodarbībām laika trūkuma dēļ.

Pēc darba būs grūtāk sagatavoties, gribēsies atpūsties. Labāk to darīt no rīta, kad ķermenis ir maksimāli gatavs vingrošanai.

Ja spēsi pareizi sastādīt plānu, izvēlēties pamata treniņu vingrinājumus, tad nepamanīsi, kā attīstīsies gribasspēks un motivācija gūt panākumus. Nepievērsiet nevienam uzmanību, dodieties uz savu skaidri definēto mērķi.

Vēlāk, kad saproti, ka nav pietiekami daudz vienkāršu vingrinājumu, var viegli paplašināt papildu aprīkojuma arsenālu, apgūt jaunas tehnikas un sporta veidus.

Ķermenim izveidosies ieradums, tas izlaidīs treniņu. Tāpēc sāciet nekavējoties, nepārliecinot, ka tas ir nepieciešams tikai rīt. Izvirziet mērķus, izpildiet plānu un sasniedziet lieliskus rezultātus.

• Abonējiet atjauninājumus, lai neko nepalaistu garām.
• Iet īsi aptauja sastāv tikai no 6 jautājumiem

Priecāšos saņemt jūsu komentārus.

Līdz nākamajai reizei, jūsu Jevgeņija Šestala

Visi cilvēki tiecas būt veseli, enerģiski, labā fiziskā formā – neviens nevēlas būt ļenganu muskuļu un novājējuša vēdera īpašnieks. Šķita, ka nav nekā grūta: pietika pareizi ēst un neaizmirst par fiziskajām aktivitātēm. Tomēr, neskatoties uz to, ka šo punktu īstenošana ir diezgan reāla, lielākajai daļai cilvēku rodas jautājums, kā piespiest sevi sportot.

Biežākās kļūdas

Pat apzinoties vingrinājumu nozīmi un ieguvumus, regulāra vingrošana var pārvērsties par rutīnu, kas nav patīkama. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, piemēram:

Daudzi raksti ir paredzēti, lai mudinātu jūs atrast motivāciju, lai jūs varētu praktizēt. Vieniem palīdz slavenu cilvēku plakāti, citus kaitina vienaudžu skaistais izskats (arī labs stimuls).

Tomēr motivācija parasti ir īslaicīga. Tajā pašā laikā nevajadzētu domāt, ka daba vienkārši kādu ir apdāvinājusi, un cilvēks pats neko nedara. Ir svarīgi apzināties, ka, lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums būs smagi un smagi jāstrādā - un tā ir norma. Tajā pašā laikā sportošana ir darbs pie sevis ne tikai fiziski, bet arī morāli.

Ja saproti, kā piespiest sevi nodarboties ar sportu, un regulāri treniņi tev nesagādās problēmas, vari teikt, ka esi kļuvis garā stiprāks, izturīgāks, rūdītāks cilvēks.

Ko darīt, ja nav laika treniņiem?

Viens no izplatītākajiem attaisnojumiem ir tas, ka nodarbībām vienkārši nav laika. Tomēr viss jautājums šeit ir tikai ikdienas rutīnas organizēšanā.

Vai brīvdienās jau esi nobarojies? Tad šie Eiropas Fitnesa asociācijas padomi ir paredzēti jums. Izmēģiniet to, tam vajadzētu strādāt!

Valērija MAGANOVA

Foto: GLOBAL LOOK PRESS

Mainīt teksta lielumu: A A

Vakarā iešu skriet, saki tu pats. “Pirmdien sākšu vingrot”, “mēneša sākumā nopirkšu sporta zāles abonementu”. Solījumi, solījumi, solījumi ... Kā jūs varat piespiest sevi nodarboties ar sportu? Speciālisti Eiropas Fitnesa asociācija piedāvājiet vairākus motivācijas soļus, lai palīdzētu jums piecelties no galda un doties uz treniņu.

1. Valkājiet sporta apģērbu

Pat ja šodien neplānojat vingrot, veltiet laiku sava fitnesa apģērba uzvilkšanai. Paskaties uz sevi spogulī, nofotografē. Jūtaties skaista un sportiska? Nav labi? Varbūt ir pienācis laiks veikt dažus vingrinājumus, tieši tagad, nepārvēršoties atkal par "civilo".

2. Pierakstiet savus iespaidus par katru treniņu

Apmāciet sevi saglabāt sportiskas meitenes vai puiša dienasgrāmatu. Mēģiniet rakstiski nodot visas fiziskās aktivitātes sajūtas, savu labsajūtu. Ja šodien nav noskaņojuma doties uz treniņu, šķiro dienasgrāmatu, atceries, kādas pārsteidzošas sajūtas pārņēmi pēc nodarbībām. Ticiet man, jūs noteikti vēlēsities tos piedzīvot vēlreiz!

3. Atgādiniet sev, kāpēc jūs to sākāt

Atcerieties laiku, kad nepirkāt drēbes, kas jums patika, jo tās jums nederēja? Cik bieži vēlaties valkāt šortus vai īsus svārkus, bet neļaujat to darīt? Pārdzīvojiet nepatīkamas atmiņas vai aizskarošus vārdus un atgādiniet sev, kāpēc sākāt vingrot.

4. Pajautājiet sev: vai jūs nožēlosiet, ka pametāt nodarbības?

Ja sāc nodarboties ar fitnesu, tad tev ir noteikti iemesli – vēlme notievēt, veidot muskuļu masu, uzlabot savu veselību, gūt noteiktas pozitīvas emocijas vai vienkārši pavadīt brīvo laiku. Atmetot nodarbības, jūs izsvītrosit savu mērķi. Vai esi pārliecināts, ka nenožēlosi?

5. Pērciet sporta zāles abonementu

Šis ir viens no motivējošākajiem lēmumiem. Pat ja jūs pēkšņi piemeklē kārtējais slinkuma uzbrukums, alkatība, protams, nomierināsies. Jūs jau esat samaksājis par ikmēneša kursu, kā jūs varat izlaist nodarbības un iztērēt naudu? Gribot negribot ir jāizkāpj no dīvāna un jāiet uz treniņu.

6. Izmēģiniet grupu aktivitātes.

Dažiem cilvēkiem ir ērtāk strādāt ar individuālu treneri: pirmkārt, visa viņa uzmanība tiks pilnībā veltīta jums, otrkārt, nebūs liecinieku iespējamai neveiksmei. Tomēr labs treneris - tiešām labs - pievērsīs uzmanību visiem, pat ja grupā ir vismaz 15 cilvēki, un otrādi, individuālajās nodarbībās būs vēlme paņemt vēl vienu pārtraukumu, papļāpāt, saīsināt apmācības laiku. Grupu nodarbībām ir savas priekšrocības: vispārējā enerģija liks turpināt nodarbības pat tad, ja vēlēsities aiziet. Un neuztraucieties par pārējo dalībnieku uzmanību - viņiem nebūs laika skatīties apkārt.

7. Izliecies, ka tevi ieskauj skatītāji

Vajadzēs nedaudz piepūlēties – izlikties, ka esat profesionāls sportists, publika kāri uz brillēm, skatās aami, uzmundrina jūs ar saucieniem un aplausiem. Jūs nevarat apgriezties un doties prom, nepabeidzot priekšnesumu/treniņu. Diezgan neparasts veids, bet tas palīdz cilvēkiem ar labu iztēli.

8. Motivējiet sevi

Iegādājieties spilgtas uzlīmes kancelejas preču veikalā un uzrakstiet motivējošas frāzes, piemēram, "Tu vari darīt jebko", "Lai ko tas maksā", "Vienkārši dari", "Esi tu", "Tici un sasniedz" vai "Nekad nepadodies"... Novietojiet uzlīmes visā savā mājā – uz spoguļiem, sienām un skapjiem. Viņi jūs uzmundrinās pat tad, ja jums ir slikts garastāvoklis. Vēlamā svara un ķermeņa parametru ciparus vari uzrakstīt arī uz spoguļa, lai atgādinātu sev, uz ko tiecies.

9. Izaicini sevi

Tie var būt nelieli izaicinājumi: aizskrien uz tuvāko lielveikalu, tad uz aptieku netālu no tā, iegriezies parkā un skrien vēl divas minūtes – un atpakaļ. Bet lielie uzdevumi motivē labāk: zaudēt 7 kg, noskriet 200 jūdzes ar stacionāru velosipēdu, apgūt slēpošanu, sēdēt uz auklas. uzstādiet sev mērķi, izaiciniet sevi, piemēram, notievēt jostasvietā līdz 60 cm, atgādiniet sev par to katru dienu un strādājiet līdz uzvarai.

10. Strādājiet ar cilvēkiem, kuri jūs uzjautrina un uzmundrina.

Atbalsts vienmēr ir vajadzīgs, pat sporta zālē. Vai jūs nevēlaties sasniegt lieliskus rezultātus, ja jums aiz muguras ir cilvēki, kas jūs uzmundrina? Vai jūs nevēlaties ne tikai attaisnot viņu cerības, bet arī pierādīt viņiem, ka varat darīt vairāk? Zinot, ka kāda acis tevi vēro, ir labākā motivācija, lai sasniegtu ideālu.

11. Klausieties audiogrāmatu turpinājumus

Protams, jautrāk ir vingrināties ar aizdedzinošām melodijām, taču audiogrāmatām būs neapšaubāma priekšrocība: jūs noteikti vēlēsities nākamajā dienā doties skriet vai turpināt nodarbības, lai uzzinātu, kā stāsts beidzās.

12. Izbaudiet pilnvērtīgu, veselīgu pārtiku

Nekādas fiziskas aktivitātes nedos gaidīto rezultātu, ja lietosiet lielos daudzumos neveselīgo pārtiku – ātrās uzkodas, saldos, ceptos un treknos, cieti saturošos ēdienus – un tajā pašā laikā aizmirstat par augļiem un dārzeņiem, olbaltumvielām un lēnajiem ogļhidrātiem. Saskaņojiet savu kursu ar uztura programmu, vēlams ar trenera vai dietologa apstiprinājumu. Pārtikas produkti, ko var iekļaut gandrīz jebkurā diētā, ir dārzeņi, vistas krūtiņa un liellopu gaļa, graudaugi un graudaugi uz ūdens bāzes, liesas zivis, pilngraudu maize un augļi ar zemu cukura saturu, piemēram, kivi, greipfrūti, bumbieri un āboli.

13. Uzņemiet selfiju

Uzņemiet attēlus pirms un pēc treniņa katru nedēļu un saglabājiet tos. Varat sakārtot fitnesa albumu vai piekārt attēlus pie sienas un salīdzināt tos. Pārmaiņām savā ķermenī ir vieglāk izsekot fotogrāfijās nekā spogulī, un tas arī uzmundrina.

14. Sacensties

Konkurence vienmēr ir bijusi lielisks motivators jebkurā jomā. Kurš cels visvairāk svaru – tu vai tava draudzene? Kurš līdz nedēļas beigām zaudēs pāris mārciņas ātrāk, kuram ir spēcīgāki muskuļi un labāka stiepšanās? Sacentieties ar draugiem vai sporta zāles draugiem, lai motivētu ne tikai sevi, bet arī citus. Bet būsim godīgi: bez aptieku notievēšanas zālēm un caurejas līdzekļiem vienkārši aizkavējiet savu veselību.

15. Uzaicini draugus

Sportot kopā ar labākajiem draugiem vienmēr ir jautrāk nekā spēlēt vienatnē. Tie neļaus jums pamest treniņus, uzmundrinās un uzlabos garastāvokli, palīdzēs strādāt pie sarežģītiem vingrinājumiem, norādīt uz kļūdām un būt pirmajiem, kas pamanīs progresu.

16. Palieliniet attālumu

Vai jūs no rīta skrējāt divas jūdzes no mājām? Piespied sevi noskriet vēl divus – un tad atpakaļceļā būs jāskrien visi četri. Lai gan šī motivācija var šķist ne visai godīga, jums tomēr kaut kā jātiek mājās.

17. Pasaki sev: "Es tikai iesildīšos un došos mājās."

Vai šodien nevēlaties nodarboties ar fitnesu? Apsoli sev nedaudz iesildīties un tad tūlīt doties mājās. Tici man, ir vērts sākt – un tu negribēsi beigt trenēties, pat ja nevēlies izskatīties stulbi.

18. Izsekojiet saviem panākumiem

Iegūstiet fitnesa sīkrīku, piemēram, elektronisku rokassprādzi. Jūs atzīmēsit visus rezultātus, izsekosit mazākajam progresam, pierakstīsiet savus iespaidus un sajūtas. Tajā pašā laikā tur var pievienot treniņu grafiku un nepieciešamo izvēlni. Vakaros šķirstiet savu dienasgrāmatu un atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt.

Kas ir labāks par apziņu, ka tavs ķermenis ir spējīgs uz kaut ko jaunu? Pirms mēneša jūs cīnījāties, lai nonāktu pozīcijā "bērzs" vai "uz leju suns", bet tagad jūs varat viegli sasniegt pirkstus ar rokām. Katra nodarbība, katra fiziskā aktivitāte palīdz kļūt stiprākam, elastīgākam, ļauj darīt to, ko agrāk nevarēji. Šīs zināšanas būs labākā motivācija.

Viņš saka: “Tu to vari! Jūs varat un vēlaties kļūt stiprāki!" Ignorē tādas kaitīgas domas kā "būs vieglāk padoties", "tu neesi sportists, ko tu centies panākt?" Jums ir sevi garīgi jāmotivē. Ja tu pats sev netici, kā tiem ticēs citi?