एक बार मुझे इस विषय पर एक किताब मिली। काफी उबाऊ, कुटिल अनुवाद और सामान्य तौर पर ... लेकिन इस विषय पर कुछ उपयोगी जानकारी कि अगर मैं चीनी गेंदों को स्पिन करता हूं तो यह मेरे लिए अच्छा क्यों होगा (और मैं उन्हें नियमित रूप से स्पिन करता हूं, यह मुझे शांत करता है), मुझे खुशी होगी! खैर, यानी यह कुछ भी नहीं के लिए सकारात्मक निकला। इसकी उपयोगिता को महसूस करने और इसका आनंद लेने के लिए आप कुछ आदतन काम कर सकते हैं।

मैंने किताब बहुत पहले फेंक दी थी। लेकिन आज मुझे एक निश्चित मंच पर एक सारांश मिला, जिसे लिखने और पोस्ट करने के लिए कोई दयालु आत्मा इतनी आलसी नहीं थी।

1) चीनी स्वास्थ्य गेंदों का प्रभाव।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा बातचीत के माध्यम से जीवन को बनाए रखती है 2 प्रकार की ऊर्जा - जू (रक्त) और की (ऊर्जा, वायु)... उनकी बातचीत, विशुद्ध रूप से भौतिक पक्ष के अलावा, एक ऊर्जा कारक भी शामिल है। हालाँकि, यह माना जाता है कि यह जीवन की शक्ति और ऊर्जा है जो बाकी सब कुछ नियंत्रित करती है। इसे आयनों या छोटे कणों की एक धारा के रूप में दर्शाया जा सकता है। Ki और ksu मध्याह्न रेखा के साथ चलते हैं... वे एक अत्यंत जटिल प्रणाली बनाते हैं, जिसे चीनी दर्शन में कहा जाता है मनुष्य का सूक्ष्म दर्शन. मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि की और ज़ू मेरिडियन के साथ कितनी स्वतंत्र रूप से प्रसारित हो सकते हैं.

द्वारा हथेलियाँ तीन यिन मध्याह्न रेखा और तीन यांग मध्याह्न रेखा से गुजरती हैं... मध्याह्न हृदय, परिसंचरण और फेफड़े (सभी यिन), क्रमशः, छोटी उंगली, मध्यमा और अंगूठे की युक्तियों पर समाप्त होती है। छोटी और बड़ी आंत की मध्याह्न रेखा क्रमशः छोटी उंगली, अनामिका और तर्जनी से शुरू होती है। ये छह मेरिडियन शरीर के अंगों और मस्तिष्क से जुड़े हुए हैं। अपने हाथ की हथेली में चीनी स्वास्थ्य गेंदों को घुमाकर, हम कई एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं, जबकि कई मेरिडियन में की को प्रभावित करते हैं और तदनुसार, कई अंगों में।
हथेली कई कारणों से महत्वपूर्ण है। हथेली के साथ-साथ तीन यिन मध्याह्न रेखाएँ चलती हैं। वे हृदय और फेफड़ों से जुड़े होते हैं। हृदय मध्याह्न रेखा चेतना और आत्मा, बुद्धि और स्मृति को सक्रिय करती है... ज़ू और की की तीन धाराओं के लिए हृदय और फेफड़े के मेरिडियन मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं। एक्यूपंक्चर के अभ्यास में, यिन मेरिडियन पर स्थित लाओगोंग, हुक्सी और शाओशांग बिंदु विशेष महत्व रखते हैं।

चीनी स्वास्थ्य गेंदों के साथ व्यायाम इन बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं और हृदय और फेफड़ों की बीमारियों के मामले में निवारक प्रभाव डाल सकते हैं, और अनिद्रा को खत्म कर सकते हैं। इन बिंदुओं को उत्तेजित करना ध्यान और स्मृति को प्रशिक्षित करता है।

यदि आप उन्हें उत्तेजित करते हैं, तो आप इन सभी क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंगूठे की गेंद गर्दन और रीढ़ का प्रतिवर्त क्षेत्र है, जबकि कंधे और काठ के क्षेत्र हाथ के बाहर स्थित होते हैं। तर्जनी और अंगूठे के बीच हाथ के अंदर का क्षेत्र पेट को प्रभावित करता है, और बाएं हाथ के बाहर का क्षेत्र छोटी उंगली के ठीक नीचे का क्षेत्र हृदय को प्रभावित करता है; दाहिने हाथ का वही क्षेत्र यकृत को प्रभावित करता है।
पैर पर तीन यिन मेरिडियन और तीन यांग मेरिडियन भी होते हैं, जो विभिन्न अंगों से जुड़े होते हैं, जिन्हें चीनी स्वास्थ्य गेंदों को अपने पैर से घुमाकर भी उत्तेजित किया जा सकता है! जिगर मेरिडियन (यिन) अंगूठे के अंत में शुरू होता है; गुर्दा मध्याह्न (यिन) - एड़ी पर और एक सर्कल में पैर के मध्य तक चलता है; प्लीहा मध्याह्न (यिन) - अंगूठे पर। मूत्राशय मध्याह्न (यांग) छोटी उंगली पर समाप्त होता है; पित्ताशय की मेरिडियन (यांग) - चौथी उंगली पर; पेट मध्याह्न रेखा (यांग) - दूसरी उंगली पर। किडनी मेरिडियन त्सू-शाओ यिन सबसे महत्वपूर्ण है। मूत्र प्रणाली में गुर्दे एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। यदि यांग तत्व गड़बड़ा जाता है, तो इससे बार-बार पेशाब आता है, मल निकलता है, जबकि यिन की कमी निर्जलीकरण में व्यक्त की जाती है, जो थोड़ी मात्रा में गहरे रंग के मूत्र के स्राव में प्रकट होती है और नींद के दौरान अत्यधिक पसीना आता है।

पैर पर बड़ी संख्या में क्षेत्रों की मालिश करने से यकृत, पित्ताशय की थैली, गुर्दे, प्लीहा, नाक, साथ ही हृदय और फेफड़ों से जुड़े शिरोबिंदु उत्तेजित होते हैं।
अभ्यास से पता चलता है कि पैर पर एक्यूपंक्चर बिंदुओं का एक्यूपंक्चर दर्दनाक हो सकता है, जबकि चीनी गेंदों के साथ व्यायाम बिल्कुल वैसा ही प्रभाव देता है, लेकिन बिना दर्द के। हालांकि, इन अभ्यासों को सही ढंग से किया जाना चाहिए।
चीनी स्वास्थ्य गेंदों (इसके बाद केएसएचजेड) की मदद से कुछ क्षेत्रों की लक्षित उत्तेजना शरीर के सभी हिस्सों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यदि आप यिन और यांग के सिद्धांतों में महारत हासिल करते हैं, जानें कि वे मेरिडियन के साथ कैसे गुजरते हैं, और अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान दें, तो आप शरीर में यिन और यांग के स्तर को निर्धारित करने में सक्षम होंगे। सामान्य तौर पर, आप KSHZ के साथ यांग ऊर्जा को जल्दी से अपने हाथ में घुमाकर बढ़ा पाएंगे ताकि वे गर्म हो जाएं। वैकल्पिक रूप से, आप KShZ को धीरे-धीरे थोड़े समय के लिए घुमाकर यिन ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं, जबकि गेंदें गर्म नहीं होंगी। इसके अलावा, गेंदों के घूमने की दिशा यिन और यांग के प्रभाव की उपचार डिग्री को प्रभावित करती है। दक्षिणावर्त घूमने से यांग ऊर्जा बढ़ती है, वामावर्त - यिन ऊर्जा। चाहे आप मनोरंजन के लिए या इलाज के लिए KSH के साथ व्यायाम करें, नियमित रूप से ऐसा करने से आपके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
हालाँकि, यह सब नहीं है!

केएसएचजेड के साथ व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, इसके अलावा, उनके द्वारा बनाए गए कंपन के परिणामस्वरूप, लसीका प्रणाली के कार्यों में सुधार होता है।
-केएसएचजेड के साथ व्यायाम के दौरान निकलने वाली गर्मी रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव डालती है और तंत्रिका तंत्र पर शामक, शांत प्रभाव डालती है।
-केएसएचजेड के साथ व्यायाम करने से उंगलियों, हथेलियों और बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
-केएसएचजेड के साथ प्रशिक्षण के दौरान उत्पन्न ध्वनि में शांत और एक ही समय में उत्तेजक प्रभाव होता है।

2) व्यायाम:

शुरू करने के लिए, केएसएचजेड का उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा है जो आपके हाथ के लिए बहुत बड़े हैं। अभ्यास के लिए एक उपयुक्त जगह खोजने में भी मददगार है जहां आप गलती से केएसएचजेड को गिराने पर फर्श को नुकसान नहीं पहुंचा सकते।

अभ्यास करने के लिए समय निकालें और सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम उस स्थिति में करें जो आपके लिए आरामदायक हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बैठे हैं या खड़े हैं या लेट रहे हैं, मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करते हैं। चलते समय व्यायाम उपयोगी होते हैं, लेकिन पहले आपको उन्हें करने की तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है।

तैयार करना।
अपने हाथों को गर्म करके व्यायाम शुरू करना उपयोगी है। यह कई मायनों में किया जा सकता है:
- अपने हाथ को मुट्ठी में बंद कर लें ताकि आपका अंगूठा बाहर रहे। फिर अपनी उंगलियों को सीधा करें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
- अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें और फिर अपनी कोहनियों को जितना हो सके खींच लें, ताकि उंगलियां हथेलियों के बाहर की तरफ मजबूती से दब जाएं। दोहराना।
- अपने हाथों को मुट्ठी में बंद कर लें ताकि आपका अंगूठा मुट्ठी के अंदर हो। अपनी उंगलियों को खोलें और फिर उन्हें फिर से निचोड़ें। दोहराना।
- अपने अंगूठे को अपनी शेष अंगुलियों की युक्तियों के साथ दाएं से बाएं और बाएं से दाएं स्लाइड करें। दोहराना।
- अपने हाथों को आपस में जोड़ लें। अपने हाथों को एक साथ रखते हुए, अपने अंगूठे बढ़ाएं और उन्हें पैड सहित एक दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू करें।

गेंदों के अभ्यस्त होने के लिए व्यायाम।
वार्मिंग अप नियंत्रण दोनों हाथों से किया जाना चाहिए। उन्हें यथासंभव लयबद्ध रूप से करने का प्रयास करें। इन अभ्यासों को एक नरम सतह (उदाहरण के लिए एक बिस्तर) पर करना सुनिश्चित करें। जब आप उन्हें करना शुरू करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप बहुत अधिक समय बर्बाद न करें। हाथ की मांसपेशियों को अपरिचित नियंत्रणों की आदत डाल लेनी चाहिए, लेकिन अत्यधिक जोश के कारण बहुत अधिक तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। मनाना अभ्यास को दिन में पांच से दस मिनट तक सीमित करने का प्रयास करें।
- गेंद को अपने हाथ की हथेली में घूर्णी आंदोलनों में करें, इसे कलाई की गति या घुमाव से एक आवेग प्रेषित करें। आपके हाथ को तश्तरी का आकार लेना चाहिए। अंगूठे और छोटी उंगली को गेंद को लुढ़कने नहीं देना चाहिए।
-हथेली का विस्तार करें। गेंद को अपनी हथेली के केंद्र से अपनी उंगलियों तक रोल करें, सावधान रहें कि रोल आउट न हो।
- गेंद को अपनी उंगलियों पर घुमाने की कोशिश करें।
- अपनी हथेली खोलें। उस पर एक बॉल लगाएं। गेंद को अपने अंगूठे से अपनी छोटी उंगली की शुरुआत से दूसरी उंगलियों तक ले जाएं। जब यह तर्जनी तक पहुंच जाए, तो इसे हथेली के बीच में आगे की ओर लुढ़कने दें।
- अपनी उंगलियों को मोड़ें ताकि आपकी उंगलियों की युक्तियां स्पर्श करें। अपनी हथेलियों को थोड़ा झुकाते हुए, अपनी बाईं हथेली से अपनी दाईं ओर एक या दो गोले रोल करें।
- गेंद को हवा में फेंकें (ऊंची नहीं), फिर उसे पकड़ें।
- गेंद लें, अपनी हथेली खोलें और गेंद को कुछ सेंटीमीटर ऊपर फेंकें। गेंद को पकड़ने के बाद, इसे अपने हाथ से घुमाकर घुमाएं।
- गेंद को अपने हाथ में लें और इसे अपनी हथेली से नीचे रखें। अपना हाथ खोलें ताकि गेंद गिरने लगे, लेकिन तुरंत उसे पकड़ लें। यह अभ्यास एक बड़ी गेंद (क्रिकेट में या बिलियर्ड्स से) के साथ किया जा सकता है।
- गेंद को अपने अंगूठे और अपनी दूसरी उंगलियों की युक्तियों से पकड़ें। अपनी उंगलियों को खोलें ताकि गेंद आपके हाथ की हथेली में गिरे।
विविधताएं: गेंद को अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें, फिर मध्य, रिंग और अंत में पिंकी।
विविधताएं: प्रत्येक हाथ में एक साथ या बारी-बारी से एक गेंद।
- गेंद को बाएं हाथ से दाएं और पीछे फेंकें।
- इस एक्सरसाइज को बिना हाथों को देखे ही करें।
- दोनों बॉल्स को एक हाथ में मजबूती से पकड़ें और हाथ का बाहरी हिस्सा नीचे की ओर रखें। हथेली, हाथ, उंगलियां एक बर्तन बनाती हैं जिसमें गेंदें केवल एक ही दिशा में चल सकती हैं। अपने अंगूठे का उपयोग करते हुए, गेंद को पिंकी के सबसे करीब स्लाइड करें, फिर वापस अंगूठे पर, जबकि दूसरे हाथ का अंगूठा और तर्जनी गेंद को पिंकी के पास रखें। इस अभ्यास का उद्देश्य यह महसूस करना है कि एक गेंद उंगलियों की शुरुआत में लुढ़क रही है और दूसरी गेंद के चारों ओर झुकते हुए नीचे लुढ़क रही है।
- दो गेंदों को एक दूसरे के ऊपर से कूदने दें। सबसे पहले, इस अभ्यास को पूरे हाथ से करें, और फिर अंगूठी, मध्यमा और तर्जनी के त्वरित आंदोलनों के साथ गेंदों को रोल करें।
भिन्नता: प्रत्येक हाथ से दोहराएं।
हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना: गेंद को पांच अंगुलियों की युक्तियों के बीच पकड़ें, फिर निचोड़ें और छोड़ें। वैकल्पिक रूप से, गेंद को अपने हाथ की हथेली में पकड़ें और प्रत्येक दबाव से पहले रुकते हुए, प्रत्येक उंगली से बारी-बारी से उस पर दबाएं।

मुख्य व्यायाम।
अपने हाथ की हथेली में दो गेंदों को रोल करना KSHZ का उपयोग करने का मुख्य तरीका है। गेंदों को विभाजन में लाने की 2 विधियाँ हैं - सामान्य गति और क्रमिक गति।

सामान्य आंदोलन।
अपने बाएं हाथ की हथेली में दो गेंदें रखें। हाथ खुला और आराम से होना चाहिए। अपने हाथ की हथेली में गेंदों को वामावर्त घुमाने के लिए अपने मुक्त हाथ के अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा का उपयोग करें। कुछ देर बाद अपने अंगूठे और अपने बाएं हाथ की बाकी अंगुलियों (खासकर छोटी उंगली) से इस गति को करने का प्रयास करें।
इसके बाद, इस अभ्यास को मुक्त हाथ की भागीदारी के बिना किया जाना चाहिए।
जब आप इस अभ्यास को अपने दाहिने हाथ पर करते हैं, तो गेंदों को दक्षिणावर्त घुमाया जाना चाहिए।

क्रमिक आंदोलन।
1. गेंदों को अपने हाथ की हथेली में रखें, जिसके साथ काम करना आपके लिए सबसे आरामदायक होगा।
2. अपनी हथेली को इस तरह से खोलें कि गेंद 1 ठीक उसके बीच में हो, और गेंद 2 उंगलियों (विशेषकर तर्जनी और मध्य) पर हो। उंगलियां मुड़ी हुई होनी चाहिए, उनकी युक्तियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए, और पूरा हाथ जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए। आपका हाथ किसी भी चीज पर आराम न करे तो अच्छा है। यह केवल नियंत्रण के निष्पादन को जटिल करेगा।

3. क्रमशः मध्यमा और तर्जनी से हल्का दबाव डालते हुए गेंद 2 को अंगूठे की ओर ले जाएं, गेंद 1 को छोटी उंगली की ओर थोड़ा सा घुमाएं।

4. गेंद 2 पर अपने अंगूठे का दबाव बढ़ाएं ताकि गेंद 1 छोटी उंगली के खिलाफ दब जाए।

5. बारी-बारी से गेंद 2 को छोटी, अंगूठी, मध्यमा और तर्जनी से दबाकर अंगूठे तक ले जाएं। उसी समय, गेंद 1 अंगूठे के आधार पर ट्यूबरकल के माध्यम से छोटी उंगली तक जाती है।

6. छोटी उंगली और तर्जनी से हल्का दबाव डालते हुए गेंदों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। नियंत्रण पूरा हो गया है।
इसे कई बार दोहराएं जब तक आपको गेंदों की गोलाकार गति की आदत न हो जाए, फिर इसे अपने दूसरे हाथ से करें।

सबसे पहले, गेंदें शोर के साथ एक-दूसरे से टकराएंगी, लेकिन धीरे-धीरे आपका हाथ उन्हें स्वतंत्र रूप से घुमाने में सक्षम होगा, और आपका अंगूठा और छोटी उंगली उन्हें दिए गए प्रक्षेपवक्र के साथ आगे बढ़ने में मदद करेगी।
दाहिने हाथ की गेंदों की गति की सबसे स्वाभाविक दिशा दक्षिणावर्त होगी या बाएं हाथ में पसीना दक्षिणावर्त होगा। लेकिन, बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप गेंदों को विपरीत दिशा में ले जाने में सक्षम होंगे।

उ. सुनिश्चित करें कि बिंदु 2 में वर्णित प्रारंभिक स्थिति में, छोटी उंगली अंगूठे से ऊपर है।
बी. तर्जनी और छोटी उंगली को थोड़ा मोड़ें और साथ ही गेंद 2 को अपने अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगली से छोटी उंगली की ओर धकेलें।
B. अपनी छोटी उंगली से गेंद 1 को अपने अंगूठे की ओर थोड़ा सा धकेलें।
D. गेंद 1 पर अपनी छोटी उंगली से दबाव बढ़ाएं और साथ ही इसे अपने अंगूठे से तर्जनी और मध्यमा तक ले जाएं।
E. गेंदों की अब अदला-बदली की जाती है और आप फिर से B से शुरू कर सकते हैं।

यदि आपको अपने हाथों में गेंदों को पकड़ना मुश्किल लगता है, तो आप इसे अपने पेट के खिलाफ पकड़ सकते हैं ताकि वे लुढ़कें नहीं।
नियंत्रण पहली बार में बहुत लंबा नहीं किया जाना चाहिए। आपको तनावग्रस्त होने की आवश्यकता नहीं है; यह इन अभ्यासों के लिए हानिकारक है और इससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
गेंदों के साथ अभ्यास के दौरान, आपकी लय और गति आपके द्वारा प्राप्त सद्भाव की डिग्री निर्धारित करती है। लय और सामंजस्य नियंत्रण की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। प्रत्येक व्यायाम की अपनी लय और गति होती है। सबसे आरामदायक व्यायाम के लिए अपनी खुद की लय और गति खोजना महत्वपूर्ण है।
जैसे-जैसे समय बीतता है, आप देखेंगे कि नियंत्रण करना आसान हो गया है, और आपके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन 5-10 मिनट के लिए गेंदों के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है। नियंत्रण में महारत हासिल करने के बाद, आप उन्हें करके काम करने में सक्षम होंगे: किताब पढ़ना, टीवी देखना, कुत्ते को टहलाते हुए ..

हम सुधार कर रहे हैं।
KSHZ के साथ नियमित कक्षाओं के बाद, आप मुख्य अभ्यास करने में सक्षम होंगे:
शुरुआत का स्थान।
हाथ का बाहरी भाग नीचे की ओर होना चाहिए, हाथ फैला हुआ होना चाहिए लेकिन तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए। गेंद 1 आपके अंगूठे और मुड़ी हुई तर्जनी के बीच है। गेंद 2 को छोटी उंगली और मुड़ी हुई अनामिका से हथेली से दबाया जाता है। इस स्थिति में गेंदों के बीच की दूरी अधिकतम होती है।

गति।
-अपनी पिंकी और अनामिका को बाहर निकालें ताकि गेंद 2 आपकी उंगलियों के आधार पर लुढ़क जाए। इसे इस स्थिति में रखें।
- गेंद 1 को अपनी मुड़ी हुई तर्जनी से अपने अंगूठे के आधार की ओर धकेलें। इस गेंद को इस स्थिति में रखा जाना चाहिए, यानी बेंट लार्ज और उसके बेस के बीच।
- इसके तुरंत बाद पिंकी, अनामिका, मध्यमा और तर्जनी को एक-एक करके बाहर निकालें ताकि गेंद 2 तर्जनी की ओर लुढ़क जाए। एक ही समय में बड़े वाले के साथ, गेंद 1 को हथेली के केंद्र की ओर धकेलें।
- गेंद 1 को अपने अंगूठे के आधार और रिंग और पिंकी के बीच में रखें। ऐसा करने के लिए, अपने अंगूठे को फैलाएं, जो एक ही समय में गेंद 2 को पकड़ता है और इसे तर्जनी तक ले जाता है।
अपनी तर्जनी को झुकाकर और अपनी अनामिका और छोटी उंगलियों को थोड़ा सीधा करके दूसरे दौर की शुरुआत करें। एक बार जब आप इस कठिन अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो गेंदों की गति बढ़ाना शुरू कर दें। इससे पूरे कंट्रोल की थ्रेडिंग बढ़ जाएगी।

पैर के लिए व्यायाम।
गेंदों से पैर की मालिश करने से पैर और पैर में गाय के संचलन में सुधार होगा।
किसी चीज पर आराम से बैठ जाएं, जिससे आपके पैर फर्श को छू रहे हों और आपकी जांघें उसके समानांतर हों। फर्श ठंडा नहीं होना चाहिए। सुविधा के लिए फर्श पर मुड़ा हुआ कंबल या तौलिया रखें। एक गेंद को अपने पैर के नीचे रखें और 3 बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल करने की कोशिश करें: गेंद की आगे, पीछे और गोलाकार गति (दक्षिणावर्त और वामावर्त)।
इन अभ्यासों को एक ही लय में करने का प्रयास करें, और कुछ समय बाद बुनियादी आंदोलनों को संयोजित करने का प्रयास करें। अपने पैर बदलना मत भूलना! इस तरह आप दोनों पैरों को विकसित करते हैं, एक निश्चित लय के साथ संयुक्त अभ्यास करते हैं।
पूरे पैर को प्रशिक्षित करने के अलावा, आप इसके अलग-अलग हिस्सों, जैसे एड़ी या सामने की मालिश करने का अभ्यास कर सकते हैं। जैसे-जैसे नियंत्रण अधिक जटिल होते जाते हैं, आपके ध्यान का स्तर बढ़ता जाएगा और आप नियंत्रणों के अधिक प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं।

पैरों की मालिश और पैर स्नान।
नियंत्रण के साथ संयोजन में पैर स्नान द्वारा और भी अधिक प्रभाव दिया जाएगा। यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। हालांकि, इस मामले में, गेंदों से सावधान रहें - वे खराब हो सकते हैं। सत्र के बाद उन्हें हमेशा अच्छी तरह सुखाएं।

चलने के व्यायाम।
चलते समय केएसएचजेड का उपयोग इस बात में उपयोगी है कि ध्यान की एकाग्रता में वृद्धि होती है।
- हर हाथ में 2 बॉल लें.
-एक ही व्यायाम करें, लेकिन एक ही समय में अपने हाथों को लहराते हुए।
- एक गेंद लें और चलते समय उसे एक हाथ से दूसरे हाथ में फेंकें।

धीरे-धीरे चलते समय व्यायाम करें।
पहले चरण में, एक गहरी सांस लें, साथ ही गेंदों के साथ तीन चक्कर लगाएं, जैसा कि मुख्य नियंत्रण में है। अगले चरण में, साँस छोड़ें और गेंदों को तीन बार घुमाएँ। दोहराना। इन अभ्यासों को लयबद्ध और पूर्ण एकाग्रता के साथ करने का प्रयास करें।

ध्वनि और लयबद्ध व्यायाम।
प्रत्येक हाथ में एक गेंद लें और उन्हें लयबद्ध रूप से घुमाकर या घुमाकर एक राग बनाने का प्रयास करें। गेंद को अपने हाथ की हथेली में रखकर और इसे ऊपर और नीचे उछालकर वही प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। आप निम्न व्यायाम भी कर सकते हैं: गेंद आपके हाथ की हथेली में रहती है, और दूसरी ऊपर फेंक दी जाती है। उपरोक्त सभी अभ्यास बैठे, खड़े, नृत्य करते हुए किए जा सकते हैं।

आत्म-मालिश।
अपने दाहिने हाथ से एक गेंद लें और इसे अपने चेहरे पर दबाएं, जिससे आपकी हथेली खुली हो। उदाहरण के लिए, आप गाल से शुरू कर सकते हैं। उंगलियां इस नियंत्रण में भाग नहीं लेती हैं। गेंद को दबाएं ताकि वह एक निश्चित स्थान पर हो और हिल न जाए। अपनी आँखें बंद करें और फिर अपने चेहरे के दाहिने हिस्से के प्रत्येक भाग को धीरे-धीरे घुमाते हुए मालिश करना शुरू करें। आंखों के नीचे के क्षेत्र पर विशेष ध्यान देते हुए सभी क्षेत्रों में मालिश करें। हाथ बदलें और अपने चेहरे के बाईं ओर मालिश करना शुरू करें। अगला तार्किक कदम गर्दन की मालिश है। जबड़े और गर्दन की मालिश के दौरान बढ़ी हुई लार से घबराएं नहीं। शरीर के सभी सुलभ क्षेत्रों की मालिश करें।
यह मालिश न केवल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, बल्कि एक्यूप्रेशर बिंदुओं को भी उत्तेजित करती है और साइनस की बीमारियों में मदद करती है। अगर सही तरीके से किया जाए तो मालिश शांति और शांति की भावना पैदा करेगी। यदि आप इस मालिश के बाद आराम करेंगे तो आपको सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे।
मालिश एक आरामदायक स्थिति में और पूर्ण शांति की स्थिति में की जानी चाहिए।

दो के लिए मालिश।
गर्म स्नान के बाद मालिश सबसे अच्छी होती है। अपने पेट के बल लेट जाएं, आराम करें, साथी को प्रत्येक हाथ में एक गेंद लेनी चाहिए और उन्हें अपनी हथेलियों से मालिश वाले क्षेत्र पर दबाना चाहिए। प्रेशर ज्यादा मजबूत नहीं होना चाहिए। आपके साथी को गेंदों को एक सीधी रेखा में रोल करना चाहिए या बड़े या छोटे गोले बनाने चाहिए। मालिश गर्दन या पीठ से शुरू होनी चाहिए।
पैरों की मालिश टखनों से कमर तक और फिर एक सीधी रेखा में क्रंचेस में की जाती है।
मसाज के बाद आराम करना न भूलें।

और हर चीज के बारे में भी छोटा:

चीनी स्वास्थ्य गेंदों का उपयोग मानव शरीर में यिन और यांग के एक समान और सामंजस्यपूर्ण संतुलन को बनाए रखने के लिए किया जाता है। चीनी स्वास्थ्य गेंदों के साथ विशिष्ट क्षेत्रों की लक्षित उत्तेजना शरीर के सभी क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

आपके हाथ की हथेली में तीन यिन मेरिडियन और तीन यांग मेरिडियन हैं। हृदय, परिसंचरण और फेफड़े (सभी यिन) के मेरिडियन छोटी उंगली, मध्यमा और अंगूठे की युक्तियों पर समाप्त होते हैं। छोटी आंत और बृहदान्त्र की मध्याह्न रेखा छोटी उंगली, अनामिका और तर्जनी से शुरू होती है। ये छह मेरिडियन शरीर के अंगों और मस्तिष्क से जुड़े हुए हैं। अपने हाथ की हथेली में चीनी स्वास्थ्य गेंदों को घुमाकर, हम कई एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं।

हाथ में कई प्रतिवर्त क्षेत्र होते हैं। यदि आप उन्हें उत्तेजित करते हैं, तो आप इन सभी क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

सामान्य तौर पर, आप गेंदों को जल्दी से अपने हाथ में घुमाकर यांग ऊर्जा को बढ़ाने में सक्षम होंगे ताकि वे गर्म हो जाएं। वैकल्पिक रूप से, आप धीरे-धीरे गेंदों को थोड़े समय के लिए घुमाकर यिन ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं, इस प्रक्रिया को कई बार दोहरा सकते हैं, जबकि गेंदें गर्म नहीं होंगी। इसके अलावा, गेंदों की दिशा यिन और यांग के उपचार प्रभाव को प्रभावित करती है। दक्षिणावर्त घूमने से यांग ऊर्जा बढ़ती है, जबकि वामावर्त घूमने से यिन ऊर्जा बढ़ती है।

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वर्तमान मनोदशा:

चीनी चिकित्सा के कई तरीके कुछ अंगों और प्रणालियों के काम से जुड़े तथाकथित मेरिडियन पर प्रभाव पर आधारित हैं। छह मुख्य मेरिडियन हथेलियों के साथ चलते हैं, जो फेफड़े, हृदय, छोटी और बड़ी आंतों के कामकाज और रक्त परिसंचरण के लिए जिम्मेदार होते हैं। हाथों के लिए गेंदों के साथ विशेष अभ्यास होते हैं, जो मेरिडियन पर कार्य करते हैं और इस तरह शरीर के कामकाज में सुधार करते हैं।

चीनी प्लास्टिक हाथ बॉल व्यायाम

अच्छे परिणाम प्राप्त करने और शरीर के कामकाज में सुधार करने के लिए, हर दिन 5-10 मिनट के लिए अभ्यास करना आवश्यक है। तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप टीवी देखते हुए या वार्मअप कर सकते हैं। चाइनीज हैंड बॉल से एक्सरसाइज करने से पहले, दर्द और ऐंठन से बचने के लिए आपको अपनी हथेलियों को अच्छी तरह से गर्म करना होगा। आप गेंदों के सामान्य घुमाव से शुरू कर सकते हैं, और दाहिने हाथ पर यह दक्षिणावर्त घूमने लायक है, और बाईं ओर - इसके विपरीत।

चीनी हाथ की गेंदों से व्यायाम करें:

1. प्रारंभिक स्थिति लेने के लिए, आपको गेंद नंबर 1 को अपने अंगूठे और मुड़ी हुई तर्जनी के बीच रखना होगा। गेंद नंबर 2 को अपनी छोटी उंगली और मुड़ी हुई अनामिका से दबाएं। यह इस स्थिति में है कि गेंदों के बीच की दूरी सबसे बड़ी होगी।
2. गेंद नंबर 2 को पकड़ने वाली उंगलियों को बढ़ाया जाना चाहिए ताकि यह उनके आधार तक नीचे जाए। गेंद # 1 को अपने लचीले अंगूठे के आधार पर ले जाने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें।
3. उसके बाद, बारी-बारी से पिंकी, अनामिका, मध्यमा और तर्जनी को बाहर निकालें, जिससे नंबर 2 गेंद तर्जनी की ओर निर्देशित हो। उसी समय, अंगूठे को गेंद # 1 को हथेली के केंद्र में ले जाना चाहिए।
4. अपने अंगूठे को बढ़ाएं ताकि गेंद # 1 आपकी अंगूठी और अंगूठे के आधार पर चले जाए, और गेंद # 2 आपकी तर्जनी पर लुढ़क जाए। फिर सब कुछ दोबारा दोहराएं। प्रत्येक के साथ

हम में से हर कोई जानता है कि व्यायाम पूरे शरीर के लिए कितना फायदेमंद है। फिर भी हम हमेशा साधारण चार्जिंग के लिए भी समय नहीं निकाल पाते हैं। इस मामले में क्या करना है? आप अपने शरीर को स्वस्थ, ऊर्जा और शक्ति से भरपूर होने में कैसे मदद कर सकते हैं?

इसके लिए हमें पारंपरिक चीनी चिकित्सा के तरीकों में से एक की आवश्यकता है। अर्थात्: चीनी गेंदों का उपयोग करके स्वास्थ्य मालिश .

यह आश्चर्यजनक है, लेकिन लगभग 15 मिनट की हल्की हाथ मालिश एक पूर्ण चार्ज की जगह ले सकती है। इसके अलावा, पूरे शरीर को ठीक करने की इस पद्धति के लिए विशेष शारीरिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है।

चाइनीज बॉल से मसाज पूरे शरीर के लिए क्यों कारगर है?

चीनी गेंद की मालिश विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, यह आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है, और ध्यान में भी सुधार करता है। लेकिन चीनी गेंदों के साथ सरल अभ्यास, जिसमें केवल हाथ शामिल होते हैं, इतना सामान्य मजबूत प्रभाव क्यों पैदा करते हैं?! बात यह है कि हमारे आंतरिक अंगों के हाथों पर पत्राचार के बिंदु होते हैं। तस्वीर को जरा देखिए।

इस प्रकार, केवल हाथों पर चीनी गेंदों की मदद से अभिनय करके, हम वास्तव में अपने पूरे शरीर को प्रभावित कर रहे हैं।

चीनी गेंदों के साथ अभ्यास के उदाहरण

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि चीनी गेंदें विभिन्न आकारों में आती हैं। यदि आपने पहले कभी इस जादुई उपकरण के साथ काम नहीं किया है, तो बहुत बड़ी गेंदों के साथ शुरुआत न करें। महिलाओं और बच्चों के लिए, 35 मिमी चीनी गेंदें आदर्श हैं, और पुरुषों के लिए 40 मिमी। जैसे-जैसे आपका कौशल स्तर बढ़ता है, आप गेंदों का आकार भी बढ़ा सकते हैं।

सबसे आसान व्यायाम

2. एक गेंद को अपने हाथ की हथेली में उछालें।

3. अपने हाथ में एक गेंद को निचोड़ें।

4. एक बॉल को अपनी हथेलियों के बीच रोल करें।

5. अपने अंगूठे और तर्जनी की अंगूठी को एक गेंद के चारों ओर बंद कर दें, और फिर गेंद को थोड़ा निचोड़ना शुरू करें।

6. सभी पांचों अंगुलियों का उपयोग करके अपने हाथ में एक गेंद घुमाएं।

7. समय-समय पर रोटेशन की दिशा बदलते हुए, दो गेंदों को अपने हाथ में घुमाएं।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, गेंदों को देखने के लिए इतना प्रयास न करें कि आप अपने अंदर की संवेदनाओं और भावनाओं को सुनें।

इन सरल अभ्यासों को आजमाएं! आपको यह जरूर पसंद आएगा। वास्तव में, यहाँ तक कि बुद्धिमान चीनी सम्राटों ने भी इसकी प्रभावशीलता को पहचाना

फेंग शुई शिक्षाएं हमेशा ऊर्जा की धाराओं पर ध्यान देती हैं जो बाहरी दुनिया और मानव शरीर दोनों में प्रवाहित होती हैं। इसके अलावा, यह उनके पाठ्यक्रम को बेहतर बनाने, इसे सक्रिय करने या इसे पुनर्स्थापित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके और तरीके प्रदान करता है।

ऐसा ही एक उपाय है चाइनीज बॉल्स, जिन्हें अक्सर हेल्थ बॉल्स कहा जाता है। हम सभी उनसे परिचित हैं - ये साधारण तामचीनी या धातु की गेंदें हैं जिन्हें हमारे हाथों में घुमाया जा सकता है।

गेंद का इतिहास

वे बहुत समय पहले दिखाई दिए थे। ऐतिहासिक अभिलेखों में, उनमें से पहला स्मरण चीन में मिंग राजवंश के शासनकाल (1368 से 1644 तक) के वर्णन के बाद से दिखाई देता है। वे कहते हैं कि यह तब था जब पहली बार गेंदें बनाई गईं, जिसके अंदर घंटियाँ थीं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक अलग तरह से लग रहा था, और इसलिए कुछ को नाम मिला - गर्जन ड्रैगन (जो स्वास्थ्य और आत्मा की ताकत का प्रतीक है), और दूसरा - गायन फीनिक्स (शाश्वत नवीकरण और कायाकल्प का प्रतीक)। प्रारंभ में, उन्हें केवल पाओडिंग नामक शहर में खरीदा जा सकता था, लेकिन अब वे दुनिया के हर कोने में पाए जाते हैं, हालांकि वे अपने पूर्ववर्तियों से अलग हैं कि उनके अंदर कोई घंटी नहीं है और ठोस सामग्री से बना है।

दिलचस्प बात यह है कि पाओटिंग में, स्वास्थ्य गेंदों को अभी भी उच्च सम्मान में रखा जाता है। इस शहर में बहुत से चिकित्सक हैं जो अपनी मदद से लोगों की मदद करते हैं। और स्थानीय निवासी भी अक्सर उनका उपयोग करते हैं और, जैसा कि आंकड़े बताते हैं, यह व्यर्थ नहीं है - देश के अन्य निवासियों के लिए उनकी जीवन प्रत्याशा 6 वर्ष अधिक है।

फेंग शुई स्वास्थ्य गेंदें

फेंगशुई के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति की हथेलियों पर छह रेखाएं गुजरती हैं - तीन यिन रेखाएं (रक्त परिसंचरण, हृदय और फेफड़े के लिए जिम्मेदार) और तीन यांग रेखाएं (छोटी और बड़ी आंत के काम के लिए जिम्मेदार)। यदि आप ऊपर वर्णित गेंदों की मदद से उन पर कार्रवाई करते हैं, तो न केवल व्यक्ति के आंतरिक अंगों में सुधार होने लगता है।

जैसा कि उनके उपयोग की शुरुआत में ही उल्लेख किया गया है, उनका किसी व्यक्ति की सामान्य सोच और उसके मस्तिष्क के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्वयं पर उनके प्रभाव का परीक्षण करने वाले पहले व्यक्ति शामिल लोगों के एक संकीर्ण दायरे के सदस्य थे। यह वे थे जिन्होंने नोट किया कि उनके हाथों में गेंदों का लगातार लुढ़कना न केवल मैनुअल निपुणता विकसित करने की अनुमति देता है, बल्कि स्मृति, ध्यान, एकाग्रता पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। इन सबके अलावा, वे तनाव, थकान को दूर कर सकते हैं और चिंता को दूर कर सकते हैं।

इनका उपयोग किसे करना चाहिए

यह स्पष्ट हो जाने के बाद कि गेंदें किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकती हैं, डॉक्टरों ने उन लोगों के लिए उनके उपयोग की सलाह देना शुरू कर दिया जो:

- वे टाइपिंग से निपटते हैं या अन्य क्रियाएं करते हैं जिनके लिए उंगलियों और ध्यान (प्रेषक, प्रोग्रामर, कंप्यूटर डिजाइनर, आदि) के अच्छे मोटर कौशल की आवश्यकता होती है;

- संगीत वाद्ययंत्र बजाएं, विशेष रूप से पियानो;

- काम के दौरान अधिकतम ध्यान (ड्राइवर, पायलट) दिखाना चाहिए;

- मानसिक कार्य (छात्र, शिक्षक) में लगे हुए हैं;

- हाथ के रोग हैं (उदाहरण के लिए, गठिया या गठिया से पीड़ित)।

लेकिन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वे कई अन्य मामलों में मदद कर सकते हैं, ताकि यदि आवश्यक हो, तो कोई भी जो उनका उपयोग करना चाहता है।

स्वास्थ्य गेंद व्यायाम

तो, फेंग शुई पर लौटते हुए, यह कहने योग्य है कि ऐसे व्यायाम हैं जो आपको उपयोगी प्रकार की ऊर्जा को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, यदि आप उन्हें हथेली पर घड़ी की दिशा में काफी तेज गति से घुमाते हैं, तो आप यांग ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं। और अगर आप उन्हें धीरे-धीरे वामावर्त घुमाते हैं, तो आप यिन ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, चीनी गेंदों को किसी भी दिशा में आसानी से घुमाया जाएगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे चलते हैं, फिर भी वे हथेलियों पर स्थित कई बिंदुओं और रेखाओं पर दबाव डालते हैं और इस तरह सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

लेकिन, चूंकि उनका उपयोग कई शताब्दियों तक लगातार किया जाता रहा है, इस समय तक उनके साथ बड़ी संख्या में अभ्यास पहले ही सामने आ चुके हैं। शुरू करने के लिए, आपको सबसे सरल प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, और फिर, जब कुछ अनुभव पहले ही प्रकट हो चुके हैं, तो आप अधिक जटिल लोगों पर आगे बढ़ सकते हैं।

सरल व्यायाम

1. रोलिंग बॉल्स।यह एक बहुत ही सरल हाथ गर्म करने वाला व्यायाम है। यहां आपको बस इतना करना है कि दो गेंदों को अपनी हथेलियों के बीच रोल करें।

2. पटकना।यहां आप केवल एक गेंद ऊपर फेंक सकते हैं और पकड़ सकते हैं। यदि यह व्यायाम कम से कम 5 मिनट तक किया जाए तो यह हथेली की पूरी सतह को गर्म करने में सक्षम होगा।

3. हथेली के केंद्र में निचोड़ना।गेंद को हथेली के बीच में रखा जाना चाहिए, और इसे अपनी उंगलियों से ढककर इस हद तक निचोड़ें कि हल्का सुन्नपन महसूस हो। इसी तरह, संपीड़न अनुपात को बदलते हुए, अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ करें।

4. गेंद को अपनी उंगलियों से निचोड़ें।पिछले अभ्यास में, गेंद हथेली के केंद्र में थी, लेकिन यहां आपको इसे पांच अंगुलियों से लेने और अपनी पूरी ताकत से निचोड़ने की जरूरत है।

कठिन व्यायाम

सरल, वार्म अप अभ्यासों के अलावा, ऐसे भी हैं जिन्हें सशर्त रूप से अधिक जटिल कहा जा सकता है। वास्तव में, उन्हें पूरा करने के लिए, आपको थोड़ा सीखना होगा और तब तक धैर्य रखना होगा जब तक कि वे काम करना शुरू न कर दें।

5. गेंदों को एक हाथ से दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाते हुए।आपको एक हाथ में दो मध्यम आकार की गेंदें लेने की जरूरत है और उन्हें रोल करने की कोशिश करें ताकि वे गिरें नहीं और एक निश्चित दिशा (घड़ी की दिशा या वामावर्त) में घूमें।

6. बिना संपर्क के गेंदों को रोल करना।पिछले अभ्यास का एक जटिल संस्करण गेंदों को रोल करना है ताकि वे एक-दूसरे को स्पर्श न करें, लेकिन केवल एक के बाद एक रोल करें। थोड़ी देर के प्रशिक्षण के बाद, यह बहुत अधिक परेशानी के बिना काम करना चाहिए।

7. एक बार में तीन गेंदें लुढ़कना।दो गेंदों को रोल करने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप तीन या अधिक गेंदों को रोल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

पिछले तीन अभ्यासों में, सफलता की कुंजी अच्छा मोटर कौशल और उंगलियां हैं, और इसलिए, जो लोग सीखते हैं कि उन्हें कैसे करना है, वे जल्द ही इन उपयोगी कौशल का दावा करने में सक्षम होंगे।

सबसे पहले आपको अपने लिए चीनी गेंदों का सही आकार चुनना होगा। वे छोटे, मध्यम और बड़े हैं। शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ मध्यवर्ती हैं।

अभ्यास के दौरान, संपीड़न और रोल को वैकल्पिक करना आवश्यक है, फिर वे अधिक प्रभावी होंगे।

सबसे पहले, इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि गेंदें हाथों से फर्श पर गिर सकती हैं, और इसलिए उनके साथ काम करना आवश्यक है जहां किसी भी महंगी कोटिंग (टाइल) को नुकसान पहुंचाने का कोई जोखिम नहीं है।

साथ ही, अभ्यास के दौरान, आपको अधिक बार हाथ बदलने की आवश्यकता होती है ताकि दाहिनी या बाईं हथेली पर कोई जोर न हो।

सबसे अच्छी बात यह है कि अपने हाथों में गेंदों को न देखें, बल्कि अपनी भावनाओं को सुनने के लिए अपनी आँखें उठाएं और उन आंदोलनों को करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं।

अभ्यास समाप्त करने के बाद, गोले को सूखे कपड़े से पोंछकर सूखी जगह पर रख देना चाहिए।

स्टोर में आप इन बॉल्स को तस्वीरों से पहचान सकते हैं। सबसे अधिक बार, उनके मुख्य प्रतीकों को उन पर दर्शाया गया है - ड्रैगन और फीनिक्स।