Данное упражнение способствует пробуждению и поднятию жизненной силы (кундалини) вверх по позвоночнику. Техника выполнения уддияна бандха является одной из самых важных в йоге. Корень «уд» значит «вверх», «в воздух», тогда как «я» («йа») переводится как «двигаться. идти». Все вместе можно перевести приблизительно как «полет вверх с удержанием» (бандха).

В ходе этого удивительного упражнения живот одно­временным движением втягивается и поднимается, после чего некоторое время удерживается в таком положении. Уддияиа-Бандху выполнить нелегко, так как мышцы живота первое время плохо поддаются контролю со­знания. Научиться выполнять это упражнение можно, лишь обладая определенной сосредоточенностью. Как всегда, с усердием приходят и необходимые навыки.

Как делать уддияна бандха?

Уддияна-Бандха выполняется всегда в Шуньяке. Она может завершать сеанс занятий Хатха-Йогой и должна фигурировать в нашем утреннем комплексе гигиениче­ских процедур наравне с умыванием, облегчением, чисткой зубов и расчесыванием волос. Техника выполнения Уддияна-Бандха:

• Иcходная позиция.: сидя в Позе Лотоса; или стоя, ноги врозь, руки вдоль тела ладонями на бедрах; или лежа на спине.
• Расслабьтесь как телом, так и душою.
• Упорядочьте дыхание.
• Сделайте полный выдох и задержитесь а Шунья­ке. Расслабьте мышцы живота в особенности. (После выдоха есть склонность оставлять брюшные мышцы напряженными. Для правильного выполнения упражнения крайне необходимо, чтобы живот был мя­гок. Проверьте себя рукой)
• Если вы выполняете стоя, то слегка согните ноги в коленях, туловище чуть наклоните вперед, руки положите ладонями спереди на бедра, пальцами друг к другу. (Вариант: большие пальцы на внешней сто­роне бедер, направлены несколько вверх к спине.)
• Перенесите вес тела на пяточные части рук с упо­ром на бедра, прижмите подбородок к груди и втяги­вайте брюшную стенку внутрь диагональным движенц­ем, направленным слегка вверх. Представьте, что вы стараетесь протолкнуть живот назад сквозь позвоноч­ник, поднимая диафрагму и образуя глубокую впадину под ребрами. Наклон вперед и упор на руки облег­чают втягивание. Очертания грудной клетки отчетливо просматрива­ются. Плечи и ключицы расслаблены. (Чтобы легче добиться правильного выполнения этой фазы, усвойте себе еще такой образ: выдохнув из легких воздух, вы блокируете дыхание и делаете ложный вдох. т. е. раздвигаете бока, не вбирая воздуха. Живот буквально проваливается кверху внутрь, как если бы он был втя­нут без мускульного напряжения.)
• Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Но постепенно увеличивайте время удержания этого втягивания.
• Расслабьте живот и упорядочьте дыхание.
• Повторите фазы № 4 и 8 еще 2-3 раза.

Когда освоите упражнение, делайте его поместив руки за спину либо пальцами в замок на затылке.

Уддияна-бандха: действие на организм и польза

Эта трудная бандха очень важна для здоровья и красоты и считается одним из наиболее сильных упражнений Йоги. Уддияна-Бандха производит глубокий внутренний массаж органов и желез брюшной полости, способствует возвращению органов на место при их опускании. Она не только улучшает пищеварение, исцеляет запоры и устраняет некоторые менстру­альные расстройства, но также и усиливает кровообра­щение в брюшной полости, тем самым благотворно действуя на усвоение пищи и обмен веществ.

Это упражнение устраняет жир с талии и, помогая овладеть полупроизвольными мышцами живота, развивает и укрепляет брюшной пресс. Значительно воздействие этого сокращения на поддержание невровегетативного равновесия.

Уддияна-Бандха очень сильно способствует подъему жизненной силы к вершине достославного Освобожде­ния, ибо оказывает непосредственное воздействие на и , чакры, находящиеся на уровне пупка и сердца. Это упражнение - первая фаза Маха-Бандхи. Уд­дияна-Бандха сочетается также с Симхасаной.

Здесь же необходимо пояснить, что мы имеем в виду, когда в упражнениях, выполняемых при задержке дыхания на выдохе, говорим: «Упорядочьте дыхание». Без предварительной подготовки очень трудно на долгое время задержать дыхание на выдохе. Именно поэтому мы и советуем «упорядочить дыхание». В чем же заключается такая подготовка!

Когда в ходе сеанса упражнений вы собираетесь сделать первое упражнение с задержкой дыхания на выдохе (Шуньяка), будь то Наули, Маха-Бандха или какое иное упражнение такого рода, то вам необходимо провести произвольную гипервентиляцию легких. Произвольная гипервентиляция - это резко учащенное энергичное дыхание, выполняемое в течение 2- 4 минут и ведущее к быстрому вымыванию из организма углекислого газа.

В обычных условиях гипервентиляция ведет к суже­нию сосудов головного мозга, к головокружению и головной боли, что является следствием нехватки углекислого газа в организме. Но углекислый газ - один из факторов, рефлекторно прекращающих про­извольную задержку дыхания - Шуньяка или апноэ. Поэтому благодаря гипервентиляции можно отдалить момент непроизвольного вдоха, и тогда, не нуждаясь некоторое время в дыхательных движениях, вы може­те спокойно выполнять нужное вам упражнение. Гипервентиляция - это прием, которым пользуются ны­ряльщики и ловцы жемчуга.

Но не следует злоупотреблять тренировками в ги­первентиляции и произвольной задержке дыхания, поскольку это может привести к такому нежелательно­му явлению, как потеря сознания. Успехи, как всегда, делайте постепенно, а не сразу. Не «насилуйте себя», оставайтесь без дыхания ровно столько, сколько вы можете выдержать без особого напряжения. Правильная тренировка состоит скорее в том, чтобы сделать упражнение еще 1-2 раза, чем в том, чтобы задерживать чрезмерно остановку дыхания.

После того как вы уже один раз сделали гипервен­тиляцию и, продолжая сеанс упражнений, делаете те из них, для которых необходимо задержать дыхание 30 на выдохе, указание «упорядочьте дыхание» ограничивается просто выполнением 2-3 полных вдохов-выдохов.

Уддияна бандха: противопоказания к выполнению техники

Само собой ясно, что заниматься такими упражне­ниями можно лишь на пустой желудок. Всякое заболевание или расстройство органов брюшной полости, так же как какое-либо стеснение или боль, являются запретом выполнять это упражнение. В случае, когда стеснение это упорно повторяется, посоветуйтесь с опытным врачом: оно может сигнализировать аппен­дицит или любое расстройство печени и желудка. Зато опущение органов отнюдь не является противопоказанием, но наоборот. Тому, кто уже успел обзавестись «животом», приступать следует осторожно.

Видео техники выполнения уддияна бандха для начинающих

Просмотры 1 557

Во время выполнения Мула бандхи мышцы промежности плотно сжимаются, это благотворно сказывается на нервной, дыхательной и эндокринной системах, а самое главное на пране (жизненной энергии).

Мула бандха создает легкость и текучесть, после ее освоения вы почувствуете, что ваше тело стало менее земным и более подвижным, это означает, что мирские проблемы вас станут меньше раздражать, вы станете более осознанным и просветленным.

Какие мышцы нужно сжимать во время Мула бандхи?

Мужчины должны сжимать мышцы, находящиеся в области между анусом и половыми органами. Женщины должны сжимать мышцы в области, окружающей основание шейки матки (похоже на упражнение Кегеля).

Мой йога-гуру говорил мне, что мышцы во время Мула-бандхи сокращаются подобно тому, когда мы сдерживаем себя если хотим в туалет, или пукнуть))

Когда вы полностью освоите Мула бандху, вы будете чувствовать во время выполнения замка подъем под мочевым пузырем, влагалищем и маткой (или предстательной железой) и прямой кишкой.

На начальном этапе Мула бандху следует практиковать после асан и пранаямы. Как только данный замок будет освоен, можно выполнять его совместно с асанами, пранаямой, другими бандхами, мудрами и во время медитации.

Мула бандху можно выполнять с Джаландхарой и Уддияной бандхами , таким образом, работают все три замка, которые называются Маха бандхой.

Техника выполнения Мула бандхи – корневого замка:

Уровень подготовки: начальный

Шаг 1

Примите сидячее положение со скрещенными ногами и прямой спиной, сконцентрируйтесь на Муладхара чакре. Расслабьтесь, дышите спокойно без пауз. Медленно сожмите и расслабьте мышцы в области таза. Повторите упражнение 25 раз. Для начала вам необходимо просто прочувствовать мышцы, которые сокращаются.

Шаг 2

Сожмите мышцы промежности и продолжайте спокойно дышать. Почувствуйте область вокруг ануса, затем перейдите в область шейки матки (для мужчин область между анусом и половыми органами) и наконец в область мочеполовой системы. Зажимайте каждую область, когда фокусируетесь на ней, обратите внимание на ощущения. Медленно отпустите сжатие и расслабьтесь.

Шаг 3

Теперь выполните сжатие мышц промежности совместно с дыханием: на вдохе – сожмите промежность, на выдохе медленно отпустите. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Повторите упражнение 25 раз.

Шаг 4

Теперь вы готовы для выполнения Мула бандхи. Плотно сожмите мышцы промежности, старайтесь минимально задействовать мышцы ануса и мочеполовой системы.

Совет:

• При малейшем дискомфорте или головокружении отпустите замок и спокойно дышите.
• Аккуратно подходите к практикам бандх, желательно воспользоваться помощью опытного инструктора.
• Как только вы научитесь удерживать Мула бандху в течение некоторого времени, вы можете совмещать ее с асанами, пранаямами и медитацией.

Польза корневого замка Мула бандхи :

• Помогает людям, страдающим от недержания мочи;
• Лечение простатита, геморроя и сопутствующих заболеваний;
• Хорошо влияет на потенцию;
• Регулярное выполнение Мула бандхи помогают привести в тонус мышцы тазового дна и сделать их короче, что нормализует расположение органов мало таза;
• Приводит к гармоничной работе эндокринной системы;
• Улучшает работу нервного аппарата тазовой области и как следствие работу внутренних органов;
• Излечивает заболевания органов брюшной полости и малого таза;
• Активирует энергию Кундалини (которая спит в области корня), благодаря чему расширяется сознание человека и раскрывается внутренний потенциал;
• Стимулирует и поднимает энергию из нижней части тела.

На Санскрите слово Уддияна состоит из трех корней: Уд + Ди + Яна, которые вместе могут переводиться как Полет, Подьем или Путь для полета вверх. Этот подьем имеет отношение к пране – тонкой энергии человека, которая находит свой путь для движения (полета) вверх через Сушумну Нади вдоль позвоночника. Слово Бандха значит Сжимать, Привязывать, Блокировать или просто Замок. Это слово описывает целую группу техник в йоге, и часто на русский язык не переводится. Таким образом, полное название этой практики может звучать как Бандха (замок), открывающая путь для полета (энергии) вверх. Классический текст Хатха Йога Прадипика (3.55) подтверждает сказанное: «Ибо через эту Бандху великая птица Прана непрерывно влетает в Сушумну. Поэтому ее называют Уддияна бандха».

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:

Манипура чакра

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

• Условием для практики является абсолютно пустой желудок (никакой еды за 2-3 часа до практики).

• Начальная позиция: стоя, ноги на расстоянии ширины плеч друг от друга, ступы параллельны. Слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра чуть выше колен пальцами по направлению друг к другу, поддерживая, таким образом, вес тела на руках, что очень важно для того, чтобы мышцы живота могли полностью расслабиться.

• Сделайте глубокий выдох через рот. Во время выдоха присядьте на корточки, что позволит еще сильнее выдохнуть воздух из легких, что очень важно для правильного выполнения техники. Не разводите локти в стороны, а держите руки рядом с туловищем. После выдоха легкие должны стать максимально пустыми.

• Задержите дыхание и вернитесь в исходную позицию, не вдыхая воздух в легкие. Полностью расслабьте живот и сделайте «ложный вдох», при котором в легкие не поступает никакого воздуха, это просто выглядит так, как будто мы хотим вдохнуть. Это позволит ребрам слегка расширится, а диафрагме и всем внутренним органам слегка подняться вверх, и вы заметите, что живот сам автоматически втянется внутрь без каких-либо на то усилий и напряжения брюшных мышц (мышцы живота полностью расслаблены и не принимать никакого участия в процессе).

• Старайтесь не «проваливать» вниз поясницу, спина остается прямой или даже с небольшим обратным прогибом в поясничной области. Голова располагается на одной линии с позвоночником. Руки полностью выпрямлены.

• Удерживайте позицию и задержку дыхания в течение непродолжительно периода времени в начале практики, но по мере овладения техникой время задержки может постепенно увеличиваться.

• В конце, ослабьте напряжение в грудной клетке и позвольте животу вернуться в нормальное положение. Только после этого вдохните, позволив воздуху постепенно наполнить легкие. Вдох не должен быть слишком резким, так как это может повредить альвеолярную мембрану легких. Знаком того, что вы сделали что-то неправильно, может служить специфический звук в горле во время вдоха.

• Оставайтесь с наполненными легкими до тех пор, пока это комфортно, затем выдохните и продолжайте дышать свободно, оставаясь некоторое время в исходной позиции, пока дыхание не станет ровным. После этого можно перейти к следующему циклу Уддияны бандхи или закончить практику. Не рекомендуется сразу же возвращаться в позицию стоя, так как это может вызвать головокружение.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ

• Тонизирует внутренние органы, выводит токсины из пищеварительного тракта. Излечивает запоры, несварение желудка, колики, проблемы желчного пузыря, грыжи, язвы, способствует предотвращению формирования камней. Улучшает пищеварение, очищает желудок от застоявшегося желудочного сока, укрепляет мышцы и нервные окончания в области живота. Снимает вздутие живота, выводит застоявшиеся газы. Благодаря сильному воздействию этой практики на органы брюшной полости, такие болезни как холера, оспа и другие инфекционные заболевания не способны инфицировать организм человека
• Стимулирует и очищает от застойных явлений органы, относящиеся к Агни (огонь) в терминах Аюрведы, такие как печень, селезенка, поджелудочная железа и т.д., также активирует и тонизирует органы, относящиеся к Варуне (вода), такие как почки, надпочечники, мочевыводящие пути и половые железы
• Улучшает здоровье мужских и женских половых желез, что несет за собой множество чудесных эффектов, связанных с сохранением молодости тела
• Излечивает расстройства менструального цикла и опущение матки
• Для мужчин помогает избежать ночной поллюции и поддерживать Брахмачарью (сексуальное воздержание)
• Оказывает положительные эффекты на область грудной клетки, укрепляя диафрагму, стимулируя легкие и массажируя сердце
• Восстанавливает нейровегетативный баланс, контролируя гипо- и гипер- активизацию парасимпатического и симпатического отделов нервной системы
• Эзотерические аспекты этой практики связаны с трансмутацией и сублимацией сексуальной энергии и пробуждением Кундалини, энергии спящей в основании позвоночника в Муладхаре чакре.

*Классические тексты йоги утверждают, что интенсивная практика Уддияны бандхи позволяет продлить молодость и даже победить смерть:

• Йога Чудамани упанишада, 1.48: «как птица Прана взлетает в небо, так и человек, практикующий Уддияну бандху, побеждает смерть, словно лев слона, благодаря жизненной силе, полученной через эту практику»
• Гхеранда самхита (3.10-3.11): «Этим великая птица (Прана) влетает в Сушумну и движется теперь только там. Практикующий Уддиана-бандху побеждает смерть. Из всех бандх эта – наилучшая. Её практикой освобождение достигается легко»
• Шива Самхита (4.48-4.52): «Это Уддиана-Бандха. Подобно льву, эта Уддиана-Бандха убивает слона смерти. Йог, делающий это по пять раз в день, очищает этим свой пупок и этим очищает Вайю тела. Желудочный огонь разгорается, а йог побеждает смерть. Этим достигается Виграха-сиддхи. Изучив это от Гуру, мудрый йог настойчиво практикует эту бесценную мудру в спокойном месте».
• Хатха йога Прадипика (3.57-3.60): «Уддияна — тот лев, который убивает слона смерти. Тот, кто постоянно практикует Уддияну, как учил его Гуру, становится молодым, даже если он старик. Втягивая внутренности вверх и вниз от пупа, за шесть месяцев он побеждает смерть. Уддияна — лучшая из всех Бандх. Делая Уддияну, получаешь освобождение само собой, без усилий».

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• острые заболевания брюшной полости
• беременность
• прекратите практику в случае появления резкой режущей боли в брюшной области

**Необходимость обучения этой практики напрямую от опытного учителя подчеркивается всеми мастерами йоги, так как неправильное выполнение этой практики может привести к различным проблемам, включая непроизвольное семяизвержение и потерю жизненной силы.

***Вопрос практики Уддияны бандхи во время менструации подробно обсуждается на наших классах и семинарах.

Йога позволяет человеку обрести гармонию с самим собой и окружающим миром, наполняет физическое и астральное тело энергией, очищает чакры и улучшает иммунитет и работу внутренних органов. Те, кто обратился к йоге, сталкиваются с определенными техниками и ритуалами, проведение которых благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Мула бандха — одна из практик, позволяющих человеку научиться направлять свою энергию и управлять ей для своего же блага. Благостное прохождение энергии по чистым и открытым каналам позволяет человеку очистить свои чакры, насытить организм положительной информацией от Вселенной и Космоса.

Описание

Практика мула бандха — одна из практик, которые выполняются, совершая напряжение в определенных участках тела, которое в процессе позволяет научиться лучше контролировать свое сознание и физическое тело.

Классические писания о йоге упоминают мула бандха как одну из самых совершенных практик. Выполнение ее изначально достаточно сложно, но со временем человек будет лучше контролировать свое тело. Существуют определенные техники, позволяющие достичь улучшения контроля определенных зон. Они отличаются у женщин и мужчин, поскольку их физическое тело имеет значительные различия.

Так, например, у женщин принято напрягать мышцы промежности, а у мужчин задействуются совершенно иные мышцы. Сокращение мышц делится по интенсивности. Новичкам не следует чрезмерно напрягаться, особенно в первые занятия, поскольку организм должен постепенно привыкнуть к нагрузкам. Для любого организма такое вторжение будет небольшим стрессом, поэтому реакция может быть непредсказуемой.

Важным правилом выполнения является изолированное напряжение и расслабление мускулатуры. То есть если работа происходит с одной группой мышц, то другие при этом не участвуют в процессе работы.

Физическое воздействие

Мула бандха позволяет достичь множества целей, которые практически недостижимы без выполнения практики. Для мужчин техника позволяет улучшить репродуктивные функции, усиливает кровообращение в зоне промежности и половых органах, благодаря чему половой акт будет длиться дольше и принесет больше удовольствия обоим партнерам.

При работе мышцами промежности человек улучшает циркуляцию крови в данной области, благодаря чему кровь усиленно приливает к органам малого таза и снижает риск появления воспалительных процессов и других болезней. Помимо этого, в процессе мула бандха происходит глубокое воздействие на энергетические каналы. Чакры очищаются и их работа становится более сбалансированной, особенно это касается тех чакр, которые располагаются в зоне промежности и ниже пупка.

Физическое сокращение мускулатуры позволяет достигать улучшения работы многих внутренних органов. Кроме того, происходит воздействие на иммунную систему. Человек отмечает, что реже болеет, поскольку его организм получает направленный массаж, который контролирует сопротивляемость к заболеваниям.

Помимо всего прочего, бандха оказывает благоприятное воздействие на всю нервную систему. Нервные волокна расположены по всему телу человека. В связи с этим, направленное воздействие на какой-то определенный участок, несет пользу всей нервной системе в целом.

Польза для физического тела мула бадха заключается в следующем:

• улучшается работа нервной системы;
• снижается сопротивляемость стрессам;
• стимулирируется работа пищеварительной и мочеполовой системы;
• снижается давление;
• улучшается настроение;
• поднимается иммунитет;
• укрепляется мускулатура.

Польза для физического тела данной практики очень значительна. Несмотря на то, что воздействию подвергаются определенные участки тела, работа всего организма налаживается и становится более продуктивной.

Нормализация работы репродуктивной системы позволяет человеку обрести гармонию с собой, поскольку это очень важно для многих людей. Улучшенное кровообращение в определенной зоне человеческого тела позволяет очистить эту зону от шлаков и токсинов, накопленных за длительный период времени.

Психологическое воздействие

Правильное освоение бандха позволяет человеку расслабиться и насладиться процессом. По мере выполнения человек чувствует, как начинает погружаться в релакс, благодаря чему снижается сопротивляемость организма стрессам и депрессиям.

Благодаря регулярному выполнению мула бундха в йоге считается, что практика оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, обеспечивая ее устойчивость и гармонию.

Помимо этого, люди, практикующие мула бандха, отмечают, что у них улучшается концентрация внимания и память. Техническое выполнение мула бандха не только очищает чакры, но также оказывает большое влияние на кундалини. Считается, что техника пробуждает эту энергию.

Как подготовиться к выполнению мула бандхи

Для максимально продуктивной подготовки к выполнению техники необходимо занять удобное положение и расслабиться. Данная практика позволяет обрести гармонию физического, ментального и астрального тела.

Очень важно понимать особенности строения женского и мужского организма. В связи с этим и выполнение техники будет значительно отличаться у людей.

Дыхание

Дыхание очень важно для правильного выполнения бандха. Поскольку расслабление и напряжение должно быть сопряжено с дыханием, то необходимо следить за этим процессом. Человеку иногда не с первого раза удается прочувствовать те мышцы, которые необходимо напрягать и расслаблять. Для этого можно постараться при напряжении делать вдох, а при расслаблении — выдох.

Каждый человек должен сам регулировать свое дыхание, поскольку этот процесс очень индивидуален. Постепенно, с процессом освоения техники, можно будет постараться совершать напряжение и на вдохе, и на выдохе. Когда человек освоит технику и сможет контролировать свое тело, ему не нужно будет следить за своим дыханием, тело привыкнет к нагрузкам и это будет совершаться автоматически.

Практика

Существует несколько техники практики мула дандха. Каждая из них имеет собственные отличия в выполнении и в воздействии на организм. Так, например, можно поочередно сжимать и разжимать мышцы промежности, находящиеся в районе ануса. Или сжимать и разжимать область влагалища у женщин, а у мужчин урогенитальную зону.

Удачной практикой для начала занятий является напряжение и расслабление сфинктера. Этот процесс доступен как мужчинам, так и женщинам. Это первый этап мула бандха. Регулярность должна достигать 35 сокращений. В последующем можно будет увеличивать количество повторений.

После освоения данного этапа можно приступить к следующему — поочередное сокращение сфинктера и мышц промежности. Такие мигающие движения должны выполняться не менее 30 раз за один цикл упражнений. Таких повторов может быть несколько. В последующем также можно будет совершать более длительные циклы и осуществлять напряжение и расслабление более длительный промежуток времени.

Завершение

Поочередное сокращение мышц промежности позволяет проводить практику наиболее эффективно. Если мула бандха выполняется правильно, то в конце упражнения человек может ощутить чувство напряжения и жжения в данной области. Это происходит благодаря приливу крови к зоне промежности.

Техника выполнения

Мула бандха имеет разные техники выполнения. Причем каждая техника подразумевает определенные этапы. Есть для продвинутых, которые подразумевают напряжение не только физического, но и духовного тела. При этом воздействие происходит более глубокое.

Основной вариант, который подразумевает выполнение как женщиной, так и мужчиной, осуществляется сидя на стуле. Медленно происходит сжатие мышц промежности, в частности ануса. При этом остальная мускулатура тела не задействована в работе.

Удерживая анус в напряжении, необходимо задержать дыхание. После расслабления выдохнуть и сделать повтор. Сидя на стуле удобно контролировать движения ануса, поскольку при расслаблении он будет как бы вжиматься в поверхность сидения.

Особенности техники для женщин

Одним из популярных упражнений является втягивание и расслабление мышц ануса. При этом количество повторений не должно быть меньше 30 раз. Для женщин техника выполняется сложнее, поскольку иногда бывает сложно напрягать именно мышцы ануса, не задействуя при этом мускулатуру влагалища.

Мула бандха подразумевает напряжение одной группы мышц, поэтому другие группы должны быть полностью исключены.

Особенности техники для мужчин

Медленное сокращение и расслабление мышц ануса, постепенно начиная сопровождать это правильной техникой дыхания. При этом остальные части тела полностью расслаблены. Руки находятся на коленях, ноги расслаблены, стоят плотно на полу. Спина ровная, глаза можно закрыть и полностью сконцентрироваться на мула бандха.

Признаки неправильного выполнения

Если человек чувствует напряжение всего тела, либо не может полностью расслабиться, то мула бандха выполняется неверно. Именно правильное освоение практики гарантирует максимально эффективный результат.

Бандха подразумевает исключение напряжения мускулатуры одних участков и напряжение других. Поэтому крайне важно научиться расслаблять тело, напрягая только отдельные его участки.

Польза практики

Мула бандха несет огромную пользу всему организму человека. Она оказывается не только на физическое тело, но также и на духовный мир. Очищение энергетических каналов подразумевается в процессе работы. Постоянно практикующие мула бандха позволяет укрепить иммунитет, улучшает репродуктивные функции, а также работу всего организма в целом. Помимо этого, оказывает существенное воздействие на снижение появления стрессов и депрессий.

Уддияна бандха — практика йогов, производящая удивительный оздоровительный и омолаживающий эффект на организм. Также её называют брюшным замком, что прекрасно характеризует это упражнение. Его простота вызывает удивление у западного человека, он не в силах поверить, что столь простое и незатейливое упражнение может приносить такие поразительные результаты. Внешне уддияна бандха выглядит как сильное втягивание живота, но есть несколько важных моментов этой практики, которые невозможно увидеть. Неправильное выполнение не только не приносит результат, но может даже навредить, так что лучше сперва изучить правильную технику выполнения и лишь затем приступать к занятиям.

Польза брюшного замка

Уддияна бандха — крийя, способствующая нормализации работы внутренних органов и восстановлению жизненной силы. Во время её выполнения диафрагма подтягивается вверх к грудной клетке, массируя все органы, находящиеся в брюшной полости. Это благоприятно влияет на работу кишечника, устраняет запоры и способствует его очищению. При этом нормализуется пищеварение и уходят многие болезни желудочно-кишечного тракта. При регулярном выполнении этого упражнения нормализуется работа поджелудочной железы.

Помимо органов пищеварения происходит массаж печени, почек, селезёнки и надпочечников. Благодаря этому восстанавливается нормальная секреция надпочечников, избавляя от хронической усталости или же, наоборот, от излишней нервозности и гиперактивности. В энергетическом плане практика уддияна бандхи обращает естественные процессы старения вспять за счёт поднятия жизненной силы вверх. Таким образом, эта практика может вернуть молодость и здоровье, главное — регулярно её выполнять. Также популярна уддияна бандха для похудения, так как её выполнение сжигает жир на животе, делает фигуру стройной и красивой.

Важные моменты практики

Приступая к освоению брюшного замка, нужно следовать основным правилам его выполнения, дабы избежать негативных последствий. Строго не рекомендуется выполнять упражнение на полный желудок, а также вскоре после еды. Приступать к практике можно не менее чем через 3 часа после приёма пищи. Излишнее усердие тоже не принесёт хороших результатов, не нужно стараться изо всех сил втянуть живот, лучше медленно увеличивать амплитуду, по мере освоения упражнения. В противном случае могут начаться проблемы с печенью или иными внутренними органами из-за чрезмерного давления на них. Помните, что цель этой крии — здоровье, а не максимально втянутый живот.

Количество повторений поначалу должно быть минимальным. Двух-трёх раз, сделанных правильно и вдумчиво, будет вполне достаточно для новичка, но даже опытным практикам лучше не делать брюшной замок больше десяти раз подряд. Во время выполнения важно удерживать внимание на Без внутренней работы эффективность упражнения значительно падает, так что не стоит ею пренебрегать. Если уддияна бандха выполняется в русле занятия йогой, то лучше делать её после асан и пранаямы, перед медитацией. Также она гармонично вплетается в дополняя их и усиливая общий эффект от занятия. Идеальное время для выполнения брюшного замка — рано утром, после пробуждения.

Уддияна бандха. Техника выполнения

Перед выполнением брюшного замка успокойтесь и нормализуйте дыхание. Оно должно быть глубоким и спокойным, разум же должен быть чистым и умиротворённым. Сначала делается полный глубокий вдох, при котором живот немного выпячивается вперёд, чтобы лёгкие могли расправиться и полностью наполниться воздухом. Затем следует длинный расслабленный выдох и живот подтягивается к позвоночнику. После того, как сделаете полный выдох, необходимо сделать ложный вдох. При нём делается то же самое движение, что и при вдохе, но без вдыхания воздуха. Это помогает поднять диафрагму вверх и втянуть живот максимально глубоко без напряжения.

Помимо этого, в момент выдоха желательно напрячь мышцы тазового дна, чтобы удержать корневой замок. Замки нужно держать столько времени, сколько вам удобно. При малейшем проявлении дискомфорта нужно сразу же начинать вдох. Он выполняется плавно, при этом расслабляются мышцы а диафрагма возвращается в исходное положение. Таким образом выполняется уддияна бандха, техника выполнения для начинающих ничем не отличается от продвинутого уровня, так как упражнение не имеет сложных элементов. Делается несколько подходов, между которыми можно вставить пару циклов полного глубокого дыхания.

Уддияна бандха. Техника выполнения стоя

Встаньте прямо и расставьте ноги чуть больше ширины плеч и немного наклонитесь вперёд. Руки нужно упереть в переднюю часть бёдер, немного выше колен, так, чтобы вам было удобно. Сделайте глубокий вдох, а затем шумный выдох через рот, при котором наклонитесь вперёд немного больше, взгляд при этом должен быть направлен вниз. Задержите дыхание и начните немного выпрямляться, в результате чего диафрагма естественным путём подтянется выше. Важно следить за тем, чтобы при подъёме в грудь не набирался воздух. После начните медленно вдыхать и выпрямляться. После того как полностью выпрямитесь, расслабьтесь и сделайте серию вдохов и выдохов, после чего повторите упражнение необходимое количество раз.

Выполнение сидя

В сидячем положении также практикуется уддияна бандха (крия). Техника выполнения в этом случае будет почти такой же, как и стоя, но со своими нюансами. В первую очередь нужно принять правильную позу для практики. Для этого подойдёт положение со скрещенными ногами, лотос или полулотос, в зависимости от разработанности тазобедренных суставов. Спина должна быть прямой, а ладони расслабленно лежать на бёдрах. Колени касаются пола, тело расслаблено, глаза прикрыты.

Из этого положения и выполняется уддияна бандха. Техника выполнения сидя практически ничем не отличается от варианта стоя. Здесь важно держать не только брюшной, но и нижний замок, удерживаемый мышцами тазового дна. После выполнения упражнения нужно медленно вдохнуть, поднимая голову, а затем расслабиться. Новичкам будет проще освоить стоячий вариант этого упражнения, так как при нём легче почувствовать работу диафрагмы, да и людям с плохой растяжкой будет куда комфортней выполнять необходимые действия стоя.

Не получается сильно втянуть живот

Часто новичкам не удаётся как следует втянуть живот, что приводит к разочарованиям и нарушению правильной техники в попытках как можно глубже. Не нужно спешить получить результат, так как поначалу организм просто не готов к подобным выкрутасам, надо дать ему время на адаптацию. К тому же у большинства людей сильно загрязнён кишечник, что мешает делать упражнение. Но регулярное выполнение этой практики запускает позитивные процессы в кишечнике, особенно если совместить его с другими очистительными процедурами.

Какие ещё могут быть причины плохого результата? Попытка выполнить упражнение при помощи мышц пресса. В таком случае визуально живот может втянуться далеко, но это уже не будет уддияна бандха. Техника выполнения подразумевает движение диафрагмы, которого не происходит при использовании мышц пресса. Правильный брюшной замок возможен лишь при полном расслаблении мышц, тогда при втягивании живота поднимается диафрагма.

Нижнее дыхание

Брюшное или нижнее дыхание является одной из сильнейших оздоровительных практик. На вдохе живот выпячивается вперёд, за счёт чего диафрагма опускается вниз и открывает простор для лёгких. В результате они получают достаточно места, чтобы полностью раскрыться. Из-за этого во время вдоха расправляются те участки лёгких, которые не используются в повседневной жизни. Это приводит к очищению этих участков, а также предупреждает образование в них среды, подходящей для вредоносных бактерий. На выдохе диафрагма мягко подтягивается вверх, выдавливая воздух из лёгких и массажируя внутренние органы.

В отличие от поверхностного дыхания, к которому мы привыкли, нижнее дыхание использует большую площадь лёгких. Вдох и выдох производятся медленно и спокойно, в результате чего большее количество кислорода поглощается за один дыхательный цикл. Диафрагма становится более подвижной и пластичной, внутренние органы приходят в норму, как и Отличным способом освоить нижнее дыхание является уддияна бандха (крийя) — упражнение, рассмотренное в этой статье.

Воздействие на психику

Разум и дыхание тесно связаны, они как бы отражают друг друга. При перемене настроения дыхание также изменяется, как и наоборот. Сегодня общество приучает нас к деструктивному образу жизни, намеренно делая людей несчастными и поверхностными. Дыхание у большинства людей быстрое и прерывистое, как и их разум. Однако, научившись глубокому брюшному дыханию, можно естественным образом вернуть ясность мышления и спокойствие, которое так нагло у нас отняли.

Стоит ли практиковать брюшной замок

Всем ли нужна уддияна бандха? Фото людей с неестественно втянутыми животами не вызывают приятных ассоциаций. Всплывают болезненные образы, а практика брюшного замка начинает казаться неприятной и ненужной процедурой. Но подобные заблуждения развеиваются, стоит начать регулярное выполнение этого полезного упражнения. Увеличение жизненной энергии, долголетие и здоровье, а также стройная фигура — вот лишь некоторые из плюсов, которые несёт уддияна бандха. Техника выполнения очень проста и не вызывает затруднений при освоении. Эффект же превосходит все ожидания. Трудно поверить в то, что столь простое действие может принести такой серьёзный результат. Но, как всегда, самые полезные знания находятся у всех на виду. Не упустите свой шанс ими воспользоваться!