Le terme «maîtrise de soi» en psychologie moderne signifie une évaluation adéquate et complète, ainsi que des processus mentaux en cours. En règle générale, la maîtrise de soi et ses normes sont fixées par les exigences de la société concernant le comportement humain au sein de la société.

En tant que phénomène psychologique, la maîtrise de soi inclut dans sa «composition» tous les processus par lesquels une personne a la capacité de contrôler complètement son propre comportement en cas de situations sociales conflictuelles, ainsi que de contrôler ses besoins biologiques, les envies, qui incluent également diverses impulsions impulsives, disques insurmontables en fonction des conditions environnementales et de l'environnement. Cela implique également une capacité spéciale inhérente à l'individu de pacifier ses sentiments, qui est considérée comme une compréhension de son imperfection et un désir d'agir exclusivement en tant que personne parfaite et juste, du point de vue de l'image donnée de l'individu lui-même.

Une personne inhérente à la maîtrise de soi est capable de toujours et dans n'importe quelle situation d'agir correctement et de se concentrer. Ce mécanisme permet de négliger les barrières internes, par exemple. Dans ce cas, la maîtrise de soi et l'intrépidité ne doivent pas être confondues, car l'intrépidité implique l'absence de peur en tant que telle et, en règle générale, la frivolité. La maîtrise de soi est la vitesse et la liberté de l'esprit.

Les psychologues soulignent le fait que la maîtrise de soi est un mécanisme volontaire qui affecte positivement le développement de la personnalité dans son ensemble, donc cette qualité devrait être inhérente à toute personne adéquate.

Comportement de maîtrise de soi

La maîtrise de soi physique, ou, est un mécanisme très important dans la psychologie de l'homme en tant qu'être social. Ceci est plus prononcé dans des situations extrêmes pour l'individu. En particulier, des études statistiques montrent qu'une personne qui a une maîtrise de soi assez prononcée est beaucoup plus susceptible de se soustraire à la force majeure qui prévaut qu'une personne qui n'en est pas propriétaire.

En principe, l'absence totale de cette propriété dans la psyché de toute personne peut être assimilée à la buée de l'esprit à un degré ou à un autre. Étant donné que l'individu n'est pas en mesure d'évaluer et de contrôler sobrement ses processus et actions psychologiques de base, il est trop souvent sujet à divers degrés d'actions irrationnelles.

En fait, la maîtrise de soi physique se manifeste dans notre vie, dans presque tous ses domaines. Cette qualité, au niveau du ménage, vous permet d'éviter une querelle et de trouver tout compromis en famille ou en équipe. Les athlètes doivent très souvent observer un régime alimentaire et un régime d'entraînement stricts, ce qui nécessite également un certain niveau de maîtrise de soi. Ainsi, la capacité de se contrôler se manifeste dans le fait qu'un individu est capable de réguler sa vie, ses besoins et ses désirs de manière à vivre au niveau des finances et des opportunités dont il dispose actuellement.

Développement personnel

Il convient de souligner que le développement de la maîtrise de soi, en premier lieu, est basé sur le développement et le respect d'un certain calendrier pour l'individu. Si une personne est capable de respecter strictement le calendrier, elle développe et améliore le mécanisme de maîtrise de soi.
  Les premières inclinations de cette propriété apparaissent déjà au stade de l'éducation familiale. Les enfants imitent les adultes dans presque tout, y compris le comportement. En montrant un exemple de retenue dans la conversation, en évitant les querelles et en trouvant des compromis, les parents jettent toujours les bases de la maîtrise de soi chez leur enfant.
  Est-il donc possible d'atteindre la maîtrise de soi, même si dans l'enfance les parents ont perdu ce moment dans l'éducation? Tout dépend du désir de l'individu. Vous pouvez vous éduquer à la maîtrise de soi si vous essayez de vous conformer à vos obligations, de suivre un calendrier donné et de consacrer le plus de temps possible à l'auto-amélioration.

Exercer la maîtrise de soi

Les athlètes professionnels, ainsi que les personnes sérieusement engagées dans un type d'entraînement particulier, sont bien conscients de la nécessité de surveiller régulièrement leur santé pendant et après l'exercice. Il convient de noter que la maîtrise de soi pendant l'exercice ne remplace jamais un examen médical à part entière, mais est un ajout très utile et même nécessaire. À l'aide de cette maîtrise de soi, un athlète peut évaluer l'efficacité de certains exercices physiques et sa tolérance au volume d'activité physique. Cela vous permet de coordonner avec compétence ses autres actions et de calculer le programme d'entraînement et le régime de charge les plus appropriés.
  Habituellement, cette maîtrise de soi est comprise comme une série d'observations simples et accessibles à tous, dont la totalité permettra de tirer une conclusion générale sur l'état du corps. D'après les observations subjectives, il s'agit du sommeil, de l'humeur, de l'appétit, du bien-être général, de la présence ou de l'absence de fatigue physique, du désir de faire de l'exercice. Parmi les estimations les plus objectives, il convient de noter le poids corporel, la fréquence cardiaque, le pouls et son remplissage, la fréquence respiratoire.

Journal d'autosurveillance

Il est souvent recommandé à la plupart des athlètes, ou même des personnes éloignées du sport, de créer leur propre journal intime de maîtrise de soi. Il est nécessaire d'y noter toutes les données de votre maîtrise de soi afin de l'analyser davantage vous-même ou avec votre médecin, psychologue et entraîneur.

Dans le cas des athlètes, un tel journal se compose généralement de deux parties distinctes. Dans l'un d'eux des indicateurs subjectifs, les indicateurs objectifs disponibles sont notés, ainsi que l'état général de la journée en cours est décrit. Dans une autre partie, dans le dossier du même jour calendaire, tous les entraînements effectués par l'athlète sont notés, leur nombre, heure, durée, charge totale et partielle. À l'avenir, cela peut aider le coach ou même le médecin à noter toutes les modifications nécessaires en termes de calendrier des charges de cette personne.

De plus, ce "cahier" remplit un certain nombre de fonctions utiles. À savoir:

Un tel journal dans son ensemble aide chaque personne à mieux se sentir, son état physique et émotionnel.
   Développe une habitude de surveiller régulièrement sa santé. Le développement de la nécessité de prendre des notes quotidiennes systématiques stimule à lui seul le développement de mécanismes de maîtrise de soi.
Il permet d'évaluer le degré de fatigue et sa dépendance à la quantité et à la qualité de l'activité physique. Il en va de même pour le stress mental. Un tel contrôle vous permet d'ajuster correctement le travail pendant la journée et d'éviter le surmenage.
   En conséquence, le journal fournit une aide importante en termes d'évaluation de la quantité de repos nécessaire à la restauration complète de la force physique et mentale.
   Les enregistrements permettent également de comprendre quelles méthodes sont les plus efficaces si la récupération est nécessaire.

Contrôle et maîtrise de soi

Le contrôle, dans sa compréhension générale, implique de suivre et d'orienter tout processus dans la direction nécessaire. Par exemple, le suivi d'un élève et d'un élève dans son processus implique la présence d'une rétroaction externe, c'est-à-dire un suivi par l'enseignant. Une partie non moins importante, qui comprend, est également la maîtrise de soi, c'est-à-dire le contrôle de la formation et des activités effectuées par l'étudiant lui-même. Il est important de souligner ici que le contrôle et la maîtrise de soi sont inextricablement liés, car ils ont une double connexion dans le cadre de l'influence l'un sur l'autre. En développant le contrôle de l'apprentissage, l'élève dans son ensemble forme un mécanisme de maîtrise de soi plus prononcé, et vice versa - la maîtrise de soi développée contribue à une concentration précise sur l'apprentissage et au contrôle de sa mise en œuvre.

Il convient de noter qu'au départ, en pédagogie, il y a longtemps, une méthode assez simple mais éprouvée de suivi de l'éducation a été utilisée, basée sur l'évaluation. Il est toujours utilisé sous une forme ou une autre, mais il présente aujourd'hui certains inconvénients. Par exemple, la principale vulnérabilité de cette méthode est l'impossibilité physique d'évaluer les connaissances de tous les élèves par un seul enseignant. En conséquence, il y a soit une évaluation trop superficielle de l'efficacité des études, ce qui en soi affecte négativement leur développement ultérieur, soit le cas où l'enseignant utilise l'évaluation des connaissances comme une sorte de menace pour les étudiants pour les encourager à travailler. Cet état de choses change fondamentalement l'essence même de l'étude et de la pédagogie, pousse au premier plan les processus éducatifs et cognitifs dans la psyché des élèves.

Malheureusement, le contrôle externe fait partie intégrante de l’étude, en fait, tout comme l’évaluation des connaissances de l’élève par l’enseignant. En fait, ce sont les seules méthodes de contrôle dans le processus d'acquisition des connaissances. À cet égard, les étudiants ne développent pas l'habitude de se contrôler, par conséquent, le mécanisme de maîtrise de soi dans les écoles et les universités, en règle générale, n'est pas pratique.

À cet égard, il est très important de développer une approche plus correcte de la pédagogie à l'heure actuelle. En fait, le processus de formation lui-même devrait comprendre les étapes conditionnelles suivantes:

Axé sur la motivation du processus éducatif.
   Axé sur la commission et l'exécution des opérations, actions requises.
   Concentré sur une évaluation adéquate des actions effectuées par l'étudiant lui-même.

Toutes ces étapes, comme si elles constituaient des parties du processus, se succèdent et devraient non seulement être pleinement mises en œuvre, mais également convenablement réalisées par les étudiants eux-mêmes.

Maîtrise de soi et estime de soi

En termes de psychiatrie personnelle, le processus de maîtrise de soi agit comme la capacité d'un individu non seulement d'évaluer son état, son activité mentale, ses intentions et ses envies, mais aussi la capacité de les contrôler pleinement. De plus, ces processus permettent d'évaluer en temps opportun les actions proposées et de prendre la bonne décision dans leurs activités ultérieures dans une situation donnée.
  L'estime de soi, en tant que processus d'évaluation de ses capacités personnelles, actions, décisions prises. Au début, le potentiel et même les talents ne se trouvent pas chez l'enfant. Il se forme à mesure qu'il grandit, commence à comprendre le monde et les gens. Il va sans dire que le développement ultérieur de l’estime de soi de l’enfant dépend directement de l’adéquation des processus éducatifs dans la famille, de l’approche des enseignants et de l’expérience personnelle en général.

Des mécanismes tels que la maîtrise de soi et sont très fortement interconnectés. En particulier, la formation d'une maîtrise de soi bien définie contribue à la capacité de développer une estime de soi correcte. Cela doit être pris en compte, en particulier lorsqu'il s'agit des premiers jours du séjour du bébé à l'école et de ses cours.

Bien sûr, les enfants de cet âge, qui commencent tout juste à étudier en première année, ne sont pratiquement pas capables de trouver des erreurs dans leur propre travail, ce qui est également important. C'est pourquoi une technique est souvent utilisée qui permet aux enfants d'effectuer un auto-test à l'aide d'échantillons spéciaux de tâches correctement terminées. Une méthode de vérification croisée est également souvent présentée. C'est une manière assez universelle qui, avec une approche compétente, permettra à l'enfant de développer non seulement la maîtrise de soi, mais aussi la précision, la capacité de concentration, le sens des responsabilités, l'honnêteté et le collectivisme.

Il convient de noter qu'au cours des conversations psychologiques de diagnostic avec les enfants, les spécialistes ont pu conclure que la technique de contrôle mutuel a un effet très positif sur le processus éducatif dans son ensemble. Lorsque le bébé commence à vérifier le travail de son "voisin", son intérêt pour le travail, la motivation pour l'apprentissage et les processus cognitifs sont fortement activés. Malheureusement, l'application de cette méthode n'est pas toujours possible. Le plus souvent, ils y ont recours dans les cours de mathématiques, de géométrie, de langue russe, d'orthographe en général.

Kelly McGonigal, Ph.D., psychologue, professeur à l'Université de Stanford, auteur de Willpower. Comment développer et renforcer? " (The Willpower Instinct), dit que la capacité de maîtrise de soi est la réponse du cerveau et du corps humain aux impulsions et désirs soudains:

«La volonté est la réaction d'une personne à un conflit interne. Par exemple, vous êtes submergé par le désir de fumer une autre cigarette ou de manger une plus grande portion pour le déjeuner, mais vous comprenez que vous ne pouvez pas le faire, et de votre dernière force résister à la faiblesse momentanée. Ou vous savez que vous devez aller au gymnase et payer les factures d'électricité poussiéreuses sur la table basse, mais vous préférez déconner. »

L'évolution a pris des millions d'années pour former le cortex préfrontal (la zone du cerveau située immédiatement derrière l'os frontal du crâne) qui contrôle absolument tous les processus qui distinguent une personne d'un animal. Si nous supposons qu'au départ le cerveau humain est fort dans la prise de décision et la maîtrise de soi, alors comment former la maîtrise de soi et que peut-on faire pour améliorer son «équipement standard»?

Pendant de nombreuses années, on a cru que la structure du cerveau était inchangée. Cependant, les résultats d'études menées par des neuroscientifiques au cours de la dernière décennie ont montré que le cerveau, comme un étudiant avide de connaissances, réagit de manière très sensible à toute expérience acquise: forcez-vous à résoudre quotidiennement des problèmes informatiques et votre cerveau deviendra plus fort en mathématiques; apprenez et récitez de longs poèmes - et vous accélérerez considérablement le processus de mémorisation et de reproduction des informations.

Par exemple, les adultes, qui apprennent à jongler, accumulent de la matière grise dans le lobe pariétal du cerveau, qui est responsable de la coordination des mouvements, et chez les enfants qui jouent des instruments de musique, la motricité fine et rugueuse est beaucoup mieux développée que chez leurs pairs.

La maîtrise de soi ne fait pas exception à la règle. Aujourd'hui, les scientifiques connaissent un grand nombre de façons de renforcer la volonté. Certains d'entre vous, chers lecteurs, ont probablement pensé à des pièges à tentations, comme des tablettes de chocolat dans le vestiaire ou un minibar près du vélo d'exercice. De toute évidence, en recourant à de telles méthodes, il est possible non seulement de développer la capacité de se maîtriser, mais également de durcir le système nerveux. :)

Aujourd'hui, nous vous suggérons de vous familiariser avec des moyens plus simples mais non moins efficaces de développer la volonté, proposés par Kelly McGonigal et d'autres psychologues.

La puissance diminue-t-elle tout au long de la journée

Selon McGonigal, une qualité caractéristique de la volonté est son caractère limité, car chaque manifestation réussie d'endurance et de maîtrise de soi épuise les réserves d'énergie d'une personne:

"En essayant de contrôler notre tempérament difficile ou d'ignorer les facteurs ennuyeux, nous puisons notre force dans la même ressource."

Une série d’expériences décrites par le psychologue Roy Baumeister dans son livre «Volonté: redécouvrir la plus grande force de l’homme» lui a permis d’émettre une hypothèse amusante selon laquelle la maîtrise de soi est comme un muscle: si vous ne la reposez pas, alors le temps perd complètement sa force, comme un athlète qui s'est épuisé. Certains chercheurs, dont Kelly McGonigal, croient que la volonté, tout comme le corps humain, peut être augmentée à l'aide d'exercices spéciaux, qui seront discutés plus tard.

Comment apprendre la maîtrise de soi et renforcer la volonté?

La première étape vers la maîtrise de soi est la gestion du stress, car leurs fondamentaux biologiques sont totalement incompatibles. Étant sous l'influence d'une tension nerveuse prolongée, une personne utilise irrationnellement ses ressources énergétiques, ce qui affecte négativement le travail du cortex préfrontal et aggrave l'état de «lutte ou fuite». Dans les situations stressantes, nous agissons instinctivement et prenons des décisions basées sur des conclusions momentanées, tandis que la maîtrise de soi nécessite une réflexion et une analyse approfondies de la situation actuelle.

Dans ce cas, comment parvenir à la maîtrise de soi dans une situation stressante? Se sentir stressé et fatigué, prendre quelques respirations profondes et essayer de se distraire de vos pensées - une telle pratique, selon McGonigal, sera un excellent début dans la lutte contre le stress chronique.

2. «Je ne peux pas» vs "Je ne le suis pas"

Selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, une façon d'établir la maîtrise de soi et de renforcer la volonté est l'affirmation de soi. Un excellent exemple est la différence entre l’exposition d’une personne à l’utilisation des phrases «je ne peux pas» et «je ne le fais pas».

Au cours de l’expérience, 120 étudiants ont été divisés en 2 groupes, tandis que l’un d’eux a dû refuser l’offre en utilisant la phrase «je ne peux pas», tandis que le second a dû dire «non», commençant la phrase par les mots «je ne le fais pas». Par exemple, «Je ne peux pas manger de crème glacée» ou «Je ne mange pas de crème glacée». Après avoir terminé l'étude, les participants ont été invités à essayer une gâterie gratuite: une barre de chocolat ou une barre de granola et de noix. Les étudiants, ne soupçonnant pas que l'expérience n'avait pas encore atteint sa conclusion logique, ont fait un choix et ont reçu la collation souhaitée. En conséquence, 61% des élèves qui ont répondu «Je ne peux pas» ont préféré une barre de chocolat à une barre de muesli, tandis que les élèves qui ont utilisé la phrase «Je n'ai pas» ont opté pour une barre de céréales dans 64% des cas.

"Chaque fois que vous vous dites" je ne peux pas ", vous créez une boucle de rétroaction pour vous rappeler les limites. Cette phrase souligne une fois de plus que vous vous forcez à faire ce que vous n'aimez pas. "

Comment acquérir la maîtrise de soi? La prochaine fois que vous devrez abandonner quelque chose, utilisez la formule «Je ne le suis pas» pour ne pas vous rappeler une fois de plus que vous ne pouvez pas faire quelque chose. :)

3. Un sommeil sain

McGonigal note que le manque constant de sommeil a un effet important sur le fonctionnement efficace du cortex préfrontal:

«Le manque de sommeil - même si vous dormez moins de 6 heures par jour - c'est une sorte de stress pour le corps, affectant la façon dont votre corps et votre cerveau épuisent les ressources énergétiques disponibles. En conséquence, le cortex préfrontal perd le contrôle sur d'autres zones du système nerveux et ne peut pas vous protéger du stress. »

Heureusement, le psychologue dit également que tout cela est réversible:

"Une fois qu'une personne a suffisamment dormi, des scanners cérébraux répétés ne montreront plus de dommages au cortex préfrontal."

Comment augmenter la maîtrise de soi avec un sommeil sain? Le professeur de psychiatrie, le Dr Daniel Kripke, qui a consacré un certain nombre de travaux scientifiques aux problèmes de sommeil, écrit que les personnes qui dorment environ 7 heures par jour travaillent de manière beaucoup plus productive, se sentent plus heureuses et vivent plus longtemps. :)

4. Méditation (au moins 8 semaines)

Comment garder la maîtrise de soi? Selon une étude de Kelly McGonigal, huit semaines de pratique de méditation quotidienne ont conduit à une conscience de soi accrue dans la vie de tous les jours, à une meilleure attention et à une augmentation de la matière grise dans les zones correspondantes du cerveau.

"Vous n'avez pas besoin de méditer toute votre vie - des changements positifs dans le travail cérébral sont observés après 8 semaines de pratique."

5. Sports et alimentation saine

Comment améliorer la maîtrise de soi et votre forme physique? Le sport est un autre excellent moyen de développer la volonté, et peu importe le niveau de charge dont vous parlez, que ce soit une promenade en plein air ou une leçon complète dans le gymnase. Le type d'activité que vous préférez ne fait aucune différence pour le cerveau: jardinage, yoga, danse, sports d'équipe, natation ou haltérophilie - dans ce cas, tout ce qui va au-delà du mode de vie sédentaire typique augmente la réserve de volonté.

La deuxième mesure indépendante qui doit également être prise est une alimentation saine:

«Il vaut mieux manger des aliments qui peuvent vous fournir de l'énergie pendant longtemps. La plupart des psychologues et nutritionnistes conseillent de privilégier les produits qui aident à maintenir la glycémie au même niveau. Très probablement, une certaine maîtrise de soi sera nécessaire pour commencer à avancer dans cette direction, mais tout effort que vous ferez améliorera le fonctionnement du cerveau. »

Le sport et une alimentation saine renforcent non seulement la volonté, mais ont également un effet positif sur le bien-être d'une personne dans son ensemble. En particulier, lors de l'activité physique, l'hormone endorphine est libérée dans notre corps:

"Les endorphines minimisent l'inconfort pendant le sport, bloquent la douleur et contribuent à une sensation d'euphorie."

6. Procrastination saine

Comment former la maîtrise de soi, être paresseux? :) Dans le livre mentionné précédemment «Volonté: redécouvrir le plus grand pouvoir de l'homme», Roy Baumeister explique qu'une personne se répétant «pas maintenant - plus tard» est libérée des tourments internes, surtout quand il s'agit de se débarrasser des mauvaises habitudes (à par exemple, il y a un bonbon en regardant des films).

Test de guimauve (test de guimauve)

En conclusion, je voudrais parler d'une expérience fascinante, menée pour la première fois en 1970 par un professeur de l'Université de Stanford, l'auteur de la théorie de la personnalité cognitive-affective Walter Mischel.

Le test est effectué pour mesurer la volonté des enfants âgés de 4 à 6 ans. L'essence de l'expérience est la suivante: un enfant est amené dans une pièce avec une caméra cachée et assis à une table sur laquelle est allongée une guimauve. Le chercheur dit à l'enfant qu'il peut le manger tout de suite ou attendre un moment sans toucher à la friandise, et obtenir une autre guimauve en récompense.

Dans la version originale de l'expérience, sur 653 participants, plus de la moitié ont succombé à la tentation et n'ont pas retardé la possibilité de profiter des guimauves.

Comment cela se produit - voir la vidéo. :)

La dernière fois que l'expérience a été menée en 2012 par des psychologues de l'Université de Rochester.

"Celui qui sait se contenir dans la colère est supérieur au plus puissant, et celui qui contrôle son esprit est plus fort que celui qui capture la ville."

Salomon

Pourquoi la maîtrise de soi est-elle importante?

   La nature de l'homme, comme toute créature vivante, est basée sur l'instinct de satisfaction des besoins.

Cependant, contrairement aux animaux qui consomment exactement autant que nécessaire pour répondre à leurs besoins, une personne peut consommer beaucoup plus que la norme, ce qui entraîne des conséquences désagréables. Ce sont des sensations douloureuses qui signalent que des changements de style de vie doivent être apportés.

Afin de faire face avec succès à leurs émotions et d'apprendre à se contrôler, une personne doit éveiller sa conscience. Le développement de la volonté et de l'intellect est la première étape sur la voie de la maîtrise de soi.

  Les principales émotions qui entravent la vie d'une personne:

2. Sensualité

   Une adhésion excessive à cet instinct incite une personne à rechercher constamment de nouveaux plaisirs, ce qui conduit souvent à des problèmes de surpoids, à l'émergence d'une dépendance à l'alcool, aux drogues ou à des contacts sexuels promiscueux.

3. Pulsion sexuelle

   Comme la sensualité, une personne doit être capable d'utiliser consciemment son désir sexuel.

4. Vanité

Il existe trois types de vanité - physique, mentale et spirituelle, qui se caractérisent par un sentiment de supériorité. La vanité est un défaut de caractère qui empêche également la formation d'une personnalité à part entière.

  Comment apprendre à se contrôler?

1. Exclure l'aspect émotionnel du jugement.
   Ne dites rien à haute voix tant que vous n'êtes pas en mesure de prendre consciemment une décision, sans affecter l'esprit avec de fortes émotions.

2. Évitez l'impulsivité excessive et la spontanéité dans les actions pendant l'expérience émotionnelle.

3. Une habitude stable se forme à la suite d'une répétition systématique des mêmes actions.

   Cela signifie qu'une personne est capable de développer de manière autonome des habitudes utiles en elle-même, y compris se contrôler dans des situations difficiles.

4. Les instincts et les désirs de l'homme - pas tous, mais seulement sa composante physique.

   Cependant, il y a aussi une partie raisonnable, qui est nettement supérieure à la physiologie. Cela signifie qu'une personne peut faire face à n'importe quel état émotionnel si à ce moment elle utilise son esprit et son intellect.

5. Excitation incontrôlée - le résultat de l'absence ou de la négligence du développement.

Cela signifie également que tout événement, action ou personne peut avoir un pouvoir sur vous. Seulement en réalisant cela, une personne est capable de voir ses erreurs et de les corriger.

La capacité de se contrôler est un indicateur de la maturité d'une personne. Il s'agit de la principale compétence requise. Quel domaine de travail choisiriez-vous, si vous n'êtes pas en mesure de restreindre les émotions et d'aller en toute confiance vers l'objectif, alors ne comptez pas sur le succès.

La maîtrise de soi ne signifie pas se limiter, enfreindre ou établir un cadre. C’est le pouvoir sur sa personnalité, la réalisation du pouvoir sur les problèmes. Cela donne une chance de réaliser votre propre liberté comme vous le souhaitez, et de ne pas parler de faiblesses et de négativité. Cette capacité à ne pas être nerveux, à ne pas s'inquiéter. Ce pouvoir ne permet à personne de vous déséquilibrer. C'est la capacité de se comporter avec dignité dans n'importe quelle situation.

Le rôle de la maîtrise de soi

La maîtrise de soi joue un rôle sérieux dans et dans l'interaction sociale avec les autres. Les psychologues sont sûrs qu'il existe 3 facteurs pour développer une habitude et la capacité de se contrôler:

la première est qu'une personne qui est incapable de faire face aux émotions acquiert constamment toutes sortes de maladies. Seuls ceux capables de résoudre les conflits en eux-mêmes qui savent préserver la santé de l'âme et;
la seconde réside dans le fait que sans la capacité de faire face aux émotions, vous ne pouvez pas prendre une vraie décision. Cela signifie qu'une personne qui ne sait pas se contrôler crée différentes barrières de perception, elle n'évalue pas la situation avec sobriété;
le troisième facteur est que vous ne pouvez pas atteindre les objectifs que vous souhaitez sans pouvoir vous forcer à faire ce que vous ne voulez pas. La persévérance est l'une des manifestations de la maîtrise de soi.

Bien sûr, chaque personne trouvera des raisons supplémentaires pour l'importance de la maîtrise de soi, mais l'essentiel dans le désir d'améliorer sa propre vie. De plus, la maîtrise de soi offre certains avantages:

une personne qui sait se contrôler respecte les autres. À son tour, d'autres le respectent également;
la maîtrise de soi est la liberté. L'homme oublie les restrictions;
c'est beaucoup d'opportunités. La capacité à gérer les émotions se transforme en capacité à gérer les actions;
la maîtrise de soi est le calme et la confiance en soi.

Composants d'autocontrôle

La maîtrise de soi efficace comprend 3 composantes: l'honnêteté, la capacité de ne pas donner l'illusion de la réalité, l'utilisation des faits. Il est possible de contrôler uniquement cela, et le contrôle nécessite une systémicité, et ne pas l'utiliser de temps en temps. Il est important de remarquer et de marquer constamment vos propres indicateurs.

De plus, un contrôle externe est requis. Au début, il est difficile d'apprendre à se contrôler à l'intérieur. Pour cette raison, vous devez également vous contrôler de l'extérieur. C'est un excellent filet de sécurité. Dites à quelqu'un que vous devez terminer à une date précise. Ensuite, vous aurez un contrôleur externe de vos actions.

Manifestations de maîtrise de soi dans la vie

Dans la vie, il existe de telles manifestations de maîtrise de soi:

Avec l'aide du sport, une personne observe un certain régime, développe la volonté, se livre à des exercices physiques. Cela, la confiance en soi, et donc, nous fait nous contrôler;
richesse matérielle. Une personne qui sait se contrôler en dépenses, en fonction de la situation financière, se distingue par la capacité de se maîtriser;
problèmes domestiques. Une personne qui sait étancher une querelle est propriétaire de la maîtrise de soi;
les gens qui sont capables de contenir leurs émotions et qui sont toujours à la recherche d'un compromis - ont la capacité de se contrôler.

Comment apprendre à se contrôler

Pour comprendre comment apprendre à se contrôler, vous devez comprendre ce qui agit habituellement comme source d'expériences négatives. Ça aide. Dans la première colonne, énumérez toutes les émotions négatives: peur, désespoir, colère, etc. Dans la seconde, notez les situations qui provoquent ces sentiments. Un tel tableau aide à comprendre quels sentiments nécessitent davantage de contrôle. De plus, dans une colonne supplémentaire, faites une analyse des situations, développez des comportements qui aident à éviter les émotions négatives.

Chaque jour, vous devez décrire les situations qui ont conduit à la manifestation de la négativité, vos sentiments, vos actions et analyser les conséquences. Chaque jour, de tels enregistrements aideront à développer la capacité de maîtrise de soi.

En plus d'analyser des situations et de tenir un journal, ces conseils aident à développer la capacité de se contrôler:

commencer la journée avec un positif. Souriez-vous, louez quelque chose;
ne soyez pas trop diligent au travail. Faites une liste des tâches de la journée. Marquez-y les tâches les plus importantes et faites-les tout de suite. S'il y a trop de cas, alors analysez comment répartir les tâches, que faire un autre jour. Assurez-vous de trouver le temps de vous détendre;
ne vous précipitez pas vers les conclusions. La première réaction à chaque événement est les émotions causées par une attitude personnelle à son égard. Tout d'abord, traitez les causes de la situation, essayez de découvrir les faits. Il en va de même pour la communication avec les autres. Ne réfléchissez pas en cas de doute, n'ayez pas peur de demander ou de clarifier. Cela permet d'éviter de nombreuses querelles;

si vous vous sentez incapable de vous retenir, alors proposez la possibilité de vous décharger des émotions négatives. Chacun trouvera sa propre voie. Faites une promenade, faites du jogging, écoutez de la musique, faites du shopping. Dans chaque situation, après s'être calmé, il est important d'analyser ce qui a provoqué la poussée;
ne laissez pas de problèmes non résolus dans les relations avec vos proches. Il est important de comprendre la situation dans un état calme; écoutez attentivement votre adversaire. Si la conversation ne fonctionne pas, écrivez une lettre. Dans ce document, énoncez l'essence du problème, vos sentiments, ainsi que des suggestions concernant la sortie de la situation. Demandez au coupable de vos expériences de lire ceci et d'écrire une lettre de réponse. Une telle communication aidera à réaliser comment trouver une solution et un compromis;
la prochaine fois, lorsque des expériences négatives prévaudront, exprimez votre propre état. Trouvez la définition la plus précise de vos propres sentiments, prononcez-la. Ce n'est pas nécessaire d'entendre quelqu'un, parlez-vous des sensations. Ne supprimez pas les émotions, cela causera du stress, mais ne résoudra pas le problème.

La maîtrise de soi est un travail quotidien sur une personnalité. Le contrôle des sentiments et des émotions est la clé du succès dans la vie.

Et quelques facteurs pour parvenir à la maîtrise de soi:

habituez-vous au régime. Une personne qui suit une routine quotidienne stricte (définie indépendamment) développe la capacité de contrôler ses émotions;
cela dépend beaucoup de l'éducation et de la situation de la famille. Si nous montrons aux enfants comment se retenir, comment apprendre à éviter les conflits, nous leur apprendrons la maîtrise de soi, nous apprendrons à tout contrôler;
apprendre la ponctualité dans toutes les manifestations. Tenez ces promesses, amenez les choses à leur fin;
assister à des formations psychologiques, des cours et des séminaires. De tels exercices vous apprennent à garder les rafales et les émotions, à maîtriser l'esprit et les pensées.

Si vous remarquez que les émotions deviennent incontrôlables - vous vous êtes permis de vous détendre, vous avez fait une erreur. Ceux qui veulent toujours rester à leur meilleur sont tenus de cultiver la force de la volonté en eux-mêmes quotidiennement, de développer la foi en eux-mêmes.

Afin d'atteindre la réalisation des plans et des objectifs, vous devez faire quelque chose qui est planifié tous les jours, même si vous ne voulez rien faire du tout. Ne vous donnez pas l'occasion de vous détendre.

Les scientifiques et les chercheurs ont découvert que les personnes qui sont constamment restreintes ne se déchargent pas, attrapent toutes sortes de maladies. L'énergie négative fermée à l'intérieur est collectée dans les organes internes, elle perturbe les processus métaboliques. Pour cette raison, vous ne pouvez pas vous retenir constamment, mais vous ne pouvez pas vous contrôler. Que faire

Considérez certains des conseils des psychologues:

l'activité physique aide à ne pas recueillir les négatifs à l'intérieur. Si vous avez la chance de rester avec vous-même, criez ou chantez votre chanson préférée. Apprivoise efficacement la montée des émotions et neutralise la colère d'un sommeil agréable et sain. Même dans l'ancien temps, ils parlaient de la nécessité de se coucher, puis le problème sera oublié. Les émotions sont éliminées dans un rêve;

allumer l'imagination, faire preuve de créativité. Vengeance sur l'ennemi, vaincre vos propres peurs, prouver votre point de vue en imagination, en pensées. Ce qui est vécu par le cerveau, d'une certaine manière vécu par nous. Les voyages virtuels laissent des impressions plus positives que les vraies;
partagez vos sentiments avec vos amis. Chaque expérience qui est dite à haute voix, décrite dans différentes phrases, devient plus facile à vivre, elle diminue;
rembourser les dettes. Chaque dette déprime une personne au niveau psychologique, la vie se complique. Vous ne vous en souvenez peut-être pas, mais le subconscient les résume et gâche le contexte émotionnel. Enfin, donnez le livre à un ami, aidez votre grand-mère à réparer la bouilloire;
ne cédez pas aux émotions en état d'ivresse. Il est important de comprendre votre propre condition. Vous ne pouvez battre des assiettes, danser et crier que dans un état sobre.

Toute personne normale et adéquate qui vit dans la société devrait pouvoir se contrôler. Si vous voulez que la société vous accepte de manière appropriée, suivez les normes généralement acceptées.

Maîtrise de soi  extrêmement important dans notre vie quotidienne. La capacité de faire face aux émotions est fondamentale dans les situations où   Les conséquences peuvent être dévastatrices.  Aujourd'hui, nous dirons comment améliorer maîtrise de soi  et quelles sont les méthodes les plus efficaces pour cela.

Se connaître est la base de la maîtrise de soi

Le contrôle de vos émotions, tentations et instincts de base est nécessaire pour une vie plus complète et plus heureuse.

La maîtrise de soi est une compétence que vous devez apprendre quotidiennement vous-même et que vous devez éduquer tout le monde pour éviter les émotions négatives, telles que colère, avidité ou envie.

La maîtrise de soi et l'autodiscipline nous aident dans tous les domaines de la vie: sans eux, nous ne pourrons pas arrêter de fumer et nous ne pourrons jamais sortir de la dette découlant de l'utilisation irréfléchie d'une carte de crédit.

Pour parvenir à la maîtrise de soi, vous devez d'abord vous connaître. Cela signifie que vous devez savoir quelles sont nos forces et quelles sont, et, surtout, travailler sur les faiblesses.

Adhérez à un régime, arrêtez de fumer, ne vous fâchez pas si vous faites la queue ou si vous vous embrouillez tout cela profite à la fois à votre santé mentale et physique. Cependant, pour améliorer la maîtrise de soi, vous devez faire beaucoup de travail sur vous-même.

L'irrationalité étant souvent l'opposé de la maîtrise de soi, nous devons essayer de comprendre les causes sous-jacentes de nos actions, en particulier dans les moments où nous devons prendre une décision ou nous comporter d'une certaine manière.

Manger du chocolat, fumer ou acheter une nouvelle paire de chaussures nous donne une satisfaction à court terme, mais à l'avenir, elle est remplie de remords et d'émotions négatives.

Le pire, c'est qu'ils sont remplacés   remords, déception et même dépression.

Il est très important de voir et d'entendre les signaux que le corps nous donne et de passer quelques minutes pour bien analyser la situation.

Si vous êtes devant une vitrine et regardez un bon sac ... n'allez pas directement au magasin pour l'acheter. Réfléchissez si vous pouvez vous permettre l'achat et combien vous avez déjà de dettes.

Si vous prévoyez de fumer une cigarette, souvenez-vous des effets négatifs du tabagisme. Pensez aux conséquences et quand vous décidez de manger un autre morceau de gâteau délicieux ou de boire un autre verre ou deux.

Bien sûr, tout cela n'est pas du tout simple, car la maîtrise de soi est une ressource fragile et ne dure pas longtemps. Au bout de quelques secondes, il peut disparaître et nous faire agir de manière irrationnelle.

Comme pour les muscles, la volonté peut également être formée. Comment? Pratique, cohérence et respect de l'objectif. Il est important d'être toujours vigilant et de se souvenir des situations dans lesquelles l'autodiscipline est particulièrement importante.

Ces méthodes efficaces aideront à améliorer la maîtrise de soi:

1. Faites attention à votre comportement

Si vous n'êtes pas au courant de vos habitudes et stéréotypes de comportement, il vous sera très difficile de contrôler vos décisions dans certaines situations.

• Voulez-vous perdre du poids? Définissez votre alimentation quotidienne.
• Tu veux sortir? Analysez vos dépenses et réfléchissez à la destination de l'argent.

2. Ne pensez pas à ce qui vous dérange

Bien que vous deviez essayer d'être rationnel dans vos actions, vous ne devriez pas être aussi obsédé. Plus vous essayez d'éviter toute pensée, plus il tourne dans votre tête.

Ne pratiquez les méthodes de maîtrise de soi que lorsque cela est vraiment nécessaire. Le reste du temps, laissez-vous reposer et vous détendre.

3. Habitudes saines

Tous les changements de vie dans les relations ou les habitudes nécessitent la maîtrise de soi et le dévouement. Une salle de sport tous les jours, un régime alimentaire, l'arrêt du tabagisme ou le shopping en sont quelques-uns.

On pense que il faut 21 jours au cerveau pour s'habituer au nouveau régime.  C'est le temps que vous devez "supporter" pour atteindre vos objectifs.

A partir de la troisième semaine, de nouvelles bonnes habitudes prendront racine et vous les suivrez automatiquement. Pour atteindre le résultat souhaité, vous ne devez souffrir que 3 semaines!

4. Détendez-vous

Respirer profondément, fermer les yeux et compter jusqu'à 10 (ou plus) est une excellente technique qui aidera à se calmer et à améliorer la maîtrise de soi.

Lorsque vous êtes inquiet, en colère ou sentez que vous êtes sur le point de faire une erreur, essayez de vous détendre. Vous pouvez pratiquer d'autres méthodes, telles que la méditation ou la décoction de camomille.

L'idée est de Évitez les décisions hâtives et irrationnelles.

5. Faites attention à votre environnement.

• Si vos amis vont au bar tous les jours après le travail et que vous essayez d'arrêter de boire beaucoup, vous devrez peut-être vous éloigner de vos amis pendant un certain temps ou offrir un autre type de détente.
• Dans le cas où vous savez que votre problème est le shopping compulsif, n'allez pas au centre commercial lorsque vous êtes triste ou ennuyé.
• Si tu veux