Ensuite, je décrirai les points clés - pourquoi et comment méditer, comment bien faire, où commencer la méditation, souligner certains points techniques: posture, respiration, attention, donner des exemples pratiques et parler de la méthode - la vie est comme la méditation.

Se préparer à la méditation ou ce que vous devez savoir.

Pourquoi méditer   - en cas de stress dû au stress dans la vie quotidienne, la méditation est un excellent remède relaxant, soulage le stress quotidien et aide à calmer la peur et la colère, à faire face aux problèmes, à comprendre et à accepter les autres, à ressentir de la compassion pour soi et pour les autres, à cultiver les meilleures qualités en soi - amour, gentillesse, pardon, joie et paix.

Méditation ne remplace pas la prière, mais enrichit et complète   elle parce que nous ajoutons ici le travail avec le corps, qui sert de véhicule de sentiments et d'états émotionnels et à l'aide duquel il est plus facile d'obtenir des effets sur notre esprit et notre pensée.

Chacun acquiert sa propre expérience individuelle, qui est assemblée en morceaux comme un puzzle au fur et à mesure que l'on approfondit les différents aspects du phénomène et étudie des informations thématiques plus denses, reçoit de nouvelles expériences et sentiments.

Le but principal de la méditation   - trouver la paix et la capacité de se déconnecter d'une vie bien remplie. Chaque religion peut trouver ses propres caractéristiques de méditation et comprendre dans sa pratique que la sagesse spirituelle vient de la même source et pourquoi le cœur humain sert de source.

Ce qui est important - régularité des études et persévérance pour continuer et obtenir des résultats. Beaucoup de gens sont des «faibles», car ils ne peuvent pas faire face à de nombreuses épreuves de la vie. Il leur est plus facile de se couvrir avec une couverture et de dormir davantage pour échapper à leurs problèmes au lieu de les affronter - pour aller travailler, relever un nouveau défi, laver la voiture ou partir en projet. Et le plus souvent, nous nous plaignons non pas parce que nous voulons le faire, mais simplement parce que la charge de problèmes est très importante et nous tombe dessus avec son tas. Nous avons besoin de temps pour nous reposer et reprendre des forces. La méditation est un excellent outil pour cela, elle aide à se détendre et à trouver la paix, afin de faire face à ses affaires avec enthousiasme et joie.

Soulager le stress, l'anxiété et la dépression, restaurer notre force et nous connecter à notre moi intérieur sage, aimant et compatissant, c'est ce que fournit cette courte méditation quotidienne.

Ainsi, la méditation se concentre sur ses propres pensées, la planification ou la projection de l'esprit, la guérison, la concentration à long terme de l'attention.

Pendant la méditation traditionnelle, nous nous concentrons pendant longtemps sur la prière, le mantra ou la respiration, la flamme d'une bougie ou un point sur le mur. Ainsi, nous faisons oublier au passé le passé, arrêtons de planifier l'avenir et nous concentrons entièrement sur le présent. Cela restaure nos forces, calme l'esprit à la fois pendant les cours et pendant longtemps après eux.

La plupart des gens commencent à méditer afin de se détendre, de retrouver la tranquillité d'esprit, perdue à cause de l'agitation quotidienne. Le stress tourmente le corps et l'esprit. Il nous prive de joie, d'amour et de gentillesse. Une personne fatiguée et stressée est facilement irritée, en colère, prête à l'envie et à la peur. Sa patience est à son maximum et les relations avec les personnes les plus proches en souffrent.

L'harmonisation du moi intérieur, l'éveil de l'amour et de la bonté, est l'aspect principal de la méditation. Nous devons être guéris et nous renouveler. Notre vie est une lutte constante contre le stress et nous pouvons utiliser la méditation pour nous calmer physiquement, mentalement et émotionnellement. Ses principaux avantages sont le soulagement du stress et l'apaisement du système nerveux. Au niveau physiologique, la méditation normalise de nombreuses fonctions corporelles:

- calme et stabilise le système nerveux,

- réduit le niveau de cortisol, principale hormone du stress,

- soulage les tensions musculaires,

- normalise la pression artérielle,

- abaisse le cholestérol sanguin,

- augmente le niveau de sérotonine - un neurotransmetteur, souvent associé à une sensation de bonheur.

Une personne devient calme sur tous les plans - mental, émotionnel, physique, spirituel. Ressentant la paix intérieure, il devient plus vivant et plein de force. Il est déjà capable de faire face aux difficultés sans anxiété ni peur. À mesure que le sentiment de joie intérieure et de paix augmente, il devient plus facile pour lui de montrer son amour, sa gentillesse, sa patience, sa sagesse et sa compassion. Il se connecte avec son moi intérieur et comprend que ces qualités mêmes sont sa vraie nature.

Différentes techniques de méditation sont conçues pour calmer l'esprit afin de mieux comprendre sa nature et sa connexion avec le cosmos. Grâce à la méditation, nous nous connectons avec notre conscience, gagnons l'amour, la joie, la sincérité, la sagesse, la capacité de sympathiser et de pardonner. Par la méditation, nous pouvons sentir que Dieu vit dans l'âme de chacun de nous. Nous découvrons notre propre potentiel divin. Les chrétiens l'appellent le Saint-Esprit, la conscience du Christ. Bouddhistes - par la nature ou le vide de Bouddha. Taoïstes - Tao ou mystère. Mais peu importe comment ils l'appellent, sa signification reste la même.

Vous pouvez commencer la méditation pour vous débarrasser du stress, mais très vite vous ressentirez ce qui vous arrive qui va au-delà de votre existence quotidienne et cette expérience commencera à imprégner tous les aspects de votre vie. Les habitudes négatives se retireront, les relations s'amélioreront et la joie de vivre s'intensifiera. Le sentiment de bien-être est contagieux et très vite vous ressentirez le besoin de méditer tous les jours et vous pourrez trouver du temps pour cela dans votre emploi du temps chargé.

Questions possibles pour les débutants. Comment commencer à méditer.

Pour commencer   Vous devez choisir une posture confortable et une technique ou une méthode de méditation. Au fil du temps, lorsque vous saisissez le point et commencez à apprécier le processus, vous pouvez essayer une variété de types de méditations.

Temps de méditation   - Vous pouvez commencer par trois à cinq minutes, en augmentant progressivement le temps des minutes à quinze à vingt ou plus à mesure que vous vous sentez à l'aise.

Mouvement   - Idéalement, asseyez-vous dans une pose sans mouvement, mais si votre nez vous démange, grattez-le, essayez de suivre et soyez conscient de votre mouvement.

Distractions   - si vous avez été interrompu par un appel, un enfant ou un chien, passez à la situation, puis reprenez la méditation ou continuez plus tard.

Lieu   - Il est préférable de choisir un endroit isolé dans la maison, à la campagne, dans un parc, une église ou un temple, même au bureau pendant la pause déjeuner. Vous pouvez méditer dans un avion, un train, etc.

À quoi s'attendre - chacun a sa propre expérience, il vaut donc mieux se détendre, suivre les instructions de la méditation choisie et être ouvert à toutes les opportunités et expériences.

Déconnexion des pensées   - il est très difficile pour les débutants d'arrêter de penser, les pensées font partie du processus, vous pouvez simplement les observer ou vous "distraire" en vous concentrant sur le nombre de respirations, le souffle, le mantra, la prière, etc. Une fois que vous vous êtes réalisé dans vos pensées, retournez immédiatement à l'objet de concentration. L'essentiel est de pacifier votre esprit, il est impossible de se débarrasser des pensées, mais votre esprit peut devenir beaucoup plus calme. Au fil du temps, ce sera plus facile.

Ce qui est nécessaire   - un tapis ou une chaise, un plaid, des bouchons d'oreille, un bandeau pour les yeux, un oreiller. De plus, vous pouvez allumer de l'encens ou des bâtons d'encens, des bougies, allumer le son des cloches ou de la musique méditative.

Commencer   - Vous devez d'abord vous détendre, chaque muscle du corps, l'un après l'autre, respirer profondément, ralentir et calmer la respiration.

Pose   - les plus simples, allongé en position cadavre ou assis en position lotus ou juste sur une chaise. Les postures sédentaires sont meilleures car en position couchée, vous pouvez vous endormir, elles peuvent être utilisées au coucher pour se détendre ou en cas d'insomnie. Vous pouvez lever vos jambes sur une chaise ou sur un mur pour une meilleure relaxation des jambes.

Je décrirai le plus simple position assise sur une chaise, car les débutants peuvent ne pas être à l'aise en position du lotus. Ici, vous devez vous asseoir droit (le dos et la colonne vertébrale doivent toujours être droits), plus profondément sur une chaise (pas du bord), vous pouvez mettre un petit oreiller ou un coussin sous votre dos, les épaules sont détendues, vos mains reposent calmement sur vos genoux avec vos paumes vers le haut, gardez la tête droite en ligne avec la colonne vertébrale, détendez votre visage et votre cou, fermez les yeux, dirigez votre regard intérieur vers le cœur. Concentrez-vous sur votre respiration ou faites l'une des méditations.

Vous pouvez également méditer deboutqui vous permet facilement de faire de la méditation en ligne ou en attendant de ressentir rapidement une poussée de force.

Tadasan Pose - Mountain Pose

Debout correctement, nous nous sentons forts, comme des montagnes, nous avons un lien étroit avec la terre et avons soif de paradis. Pieds parallèles les uns aux autres avec les jambes légèrement écartées, se redresser, tirer l'estomac et le dos, prendre les épaules en arrière et en bas, les détendre, se tenir droit, garder la tête alignée avec la colonne vertébrale, détendre le visage et le cou, les bras pendent librement le long du corps.

Concentrez-vous sur la position du corps, ressentez l'énergie des pieds et des jambes qui vous relie au sol. Réalisez le centre de votre corps à la base de la colonne vertébrale et de la région pelvienne, ressentez l'énergie émanant de ce centre.

Calme l'esprit

Notre esprit pense de manière complètement indépendante. Nous analysons le passé ou nous inquiétons sans cesse pour l'avenir. Nous ne savons même pas d'où viennent nos pensées. Calmer l'esprit est la première priorité et nous devons nous éloigner complètement de toutes les choses du monde. Tous les enseignements spirituels exigent qu'une personne vide complètement son esprit, car seul un esprit silencieux peut réaliser Dieu, Bouddha, Tao ou la nature. Ensuite, je décrirai plusieurs méthodes qui aident à calmer l'esprit.

Asseyez-vous dans une position confortable pour méditer et regarder votre respiration, laissez l'esprit continuer à errer. Chaque fois que vous prenez conscience de vos pensées, essayez de déplacer doucement votre attention sur la respiration. Ainsi, vous apprendrez à être conscient des pensées, mais à ne pas leur accorder d'importance. Ce ne sont que des pensées. À mesure que vous terminez cette méditation, votre esprit se calme de plus en plus.

Le contrôle de la respiration est appelé pranayama, avec son aide, vous pouvez efficacement calmer l'esprit.

Expirer l'esprit

C'est un bon moyen de se débarrasser des pensées dérangeantes. Inspirez va à 1,2,3, expirez à 1,2,3,4,5,6, c'est-à-dire deux fois plus longtemps. Vous devez d'abord vous détendre, diriger votre regard vers la zone du cœur, formuler une ferme intention - effectuer cette méditation afin de calmer votre esprit. Concentrez-vous sur la respiration pendant 1-2 minutes, puis commencez à prendre des respirations normales et des expirations plus longues (comptez jusqu'à trois en inspirant et jusqu'à six en expirant). Dès que vous entrez dans le rythme, arrêtez de compter. Concentrez-vous sur la respiration et débarrassez-vous de vos pensées à chaque expiration. Sentez-les passer par votre nez. Imaginez que toutes vos pensées, toutes vos angoisses et vos peurs quittent votre esprit, glissent dans vos narines et quittent votre corps.

Après avoir expiré toutes les pensées, imaginez que vous expirez tout votre esprit, à chaque expiration.

Plus tard, vous pouvez ajouter toutes les qualités dont vous avez besoin - par exemple, nous respirons l'amour et expirons la gratitude, l'inspiration - l'énergie de guérison lumineuse, l'expiration - toutes les angoisses, les peurs et les stress. Et tp.

LA-LA-LA Méditation

"LA" est un son humain primitif. Son basique et original. Elle est prononcée par les nourrissons, que personne n'enseigne. Ce son vit toujours en nous. En effectuant cette méditation, vous fusionnez avec votre "Je" primitif, avec la puissance divine, avec cette partie de vous-même qui est un avec Dieu, avec la conscience cosmique.

Asseyez-vous dans votre posture de méditation préférée.

Fermez soigneusement les yeux et dirigez votre regard intérieur vers la zone du cœur.

Commencez à répéter à haute voix La La La La La La La ... ..La La

Essayez de dire ces mots plus lentement ou plus rapidement. Faites attention au changement de sensations.

Répétez La La La La pendant 5-10 minutes. Ensuite, allongez-vous et concentrez-vous sur vos sensations.

Deuxième partie - Plus de méditations :

Il est possible de le maîtriser et d'apprendre à méditer même à une personne peu familiarisée avec les pratiques spirituelles.

Vous devez d'abord comprendre que la méditation nécessite une relaxation complète. Afin de se concentrer sur son spirituel, il est nécessaire de fournir au corps un confort complet afin de ne pas être distrait par des facteurs externes. Pour ce faire, vous avez besoin de vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements et sont pratiques pour la méditation. Il n'est pas recommandé d'essayer de méditer en position couchée - alors dans le processus d'immersion dans la relaxation, vous pouvez vous endormir.

Pour s'accorder à la méditation, on peut utiliser à la fois une musique calme (maintenant il n'est pas difficile de faire correspondre les notes correspondantes avec la musique de flûtes, de sitars, etc.), ainsi que des mantras spéciaux, ou même la répétition d'un son (par exemple, un bourdonnement de «mmm»).

Pour apprendre à méditer, il faut maîtriser le contrôle de sa respiration. Tout d'abord, essayez de l'écouter et de ressentir son rythme, son intensité, etc. Après l'avoir écouté, commencez à le gérer. Votre tâche doit être une respiration douce et profonde.

Il est bon de se détendre et même d’entrer dans une observation de la flamme en transe. Assurez-vous que le feu ouvert ne cause pas de dommages - la bougie ou la lampe doit être bien fixée, et également les dans le réservoir avec - en outre, l'éblouissement du feu sur l'eau contribuera également à la relaxation.

Assurez la paix et la tranquillité pendant la méditation, éteignez les téléphones et demandez à vos proches de ne pas vous déranger pendant un moment.

En concentrant vos pensées sur un objet, essayez de concentrer toute votre attention. Dans le cas où des pensées étrangères commencent à apparaître (concernant les affaires quotidiennes, les soucis et les petites choses), éloignez-les de manière cohérente et renvoyez les pensées à votre objet. Les émotions et l'anxiété devraient vous quitter complètement. Au fil du temps, vous apprendrez à garder votre attention sur l'objet, sans y mettre aucun effort, et votre esprit deviendra calme et exempt d'interférences extérieures.

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Sources:

• comment apprendre à méditer par vous-même en 2019

La méditation est une pratique spirituelle spéciale visant à développer la conscience, à supprimer les émotions stressantes et à renforcer l'immunité. La méditation a de nombreux aspects positifs qui affectent efficacement le travail du corps humain. Par conséquent, si vous décidez d'essayer des exercices pratiques de méditation, vous avez fait le bon choix en faveur d'un mode de vie sain et de votre développement personnel. L'essentiel est de s'engager régulièrement et de vous consacrer entièrement à ce type de pratique.

Si vous passez encore énormément de temps dans vos rêves, et pas dans la vraie vie, alors vous n'êtes pas assez conscient. Heureusement, la pleine conscience peut et doit être entraînée, et la méditation est un excellent assistant dans ce domaine. Il est scientifiquement prouvé qu'en faisant de la méditation, une personne devient plus saine, consciente et parfaite. Par conséquent, chacun de nous doit recourir à des pratiques spirituelles chaque jour de sa vie.

Avec la méditation pour développer la conscience? La première chose que vous devez apprendre à vous concentrer sur quelque chose. Vous pouvez le faire à l'aide d'un mantra, de votre propre respiration, en créant certaines images dans votre esprit (par exemple, des formes géométriques). Peu importe ce que vous choisissez dans cette liste, l'essentiel est d'apprendre à vous concentrer dessus pendant la méditation. Lorsque vous commencez à remarquer que votre conscience est floue, puis après vous en être rendu compte, retournez au point d'envoi, c'est-à-dire à l'objet que vous avez fixé dans votre conscience pour vous concentrer.

Comment ça marche en pratique? Après avoir décidé de ce sur quoi vous vous concentrerez (respiration, image, sujet), vous devriez en venir à des actions pratiques. Asseyez-vous dans une position confortable pour vous. Les professionnels recommandent de pratiquer dans la position "lotus", mais selon des études récentes, vous pouvez faire des exercices méditatifs dans n'importe quelle position qui vous convient. Ensuite, concentrez-vous sur l'objet de concentration et de respiration, en suivant chaque inspiration et expiration. Si vous ne pouvez pas faire cela, alors pensez à votre respiration.

Où méditer et pendant combien de temps? Trouvez un endroit paisible, à la maison ou dans la nature. Asseyez-vous ou tenez-vous dans une position confortable. Commencez par seulement 5 minutes sur votre minuterie. Concentrez-vous sur votre respiration, sentez où vous la ressentez (dans les lèvres, la poitrine, l'abdomen). Si vous ne le sentez pas, alors posez une main sur votre corps et, en vous levant et en vous abaissant, vous expliquera comment vous respirez. Essayez de garder un œil sur chaque inspiration et expirez pendant 5 minutes, sans penser à autre chose. Si vous êtes toujours distrait, ne désespérez pas. C'est normal pour les débutants. Revenez immédiatement à un état méditatif et continuez à vous concentrer.

Comment à tout moment revenir à un état conscient et se débarrasser de l'inconfort émotionnel? Même si vous étudiez, travaillez ou voyagez, vous pouvez utiliser la méditation pour rester conscient. Pour ce faire, il vous suffit de tenir une mini-séance de méditation, dont la durée sera d'environ 1 minute. Vous ne pouvez pas fermer les yeux et ne quittez pas la société. Concentrez-vous simplement sur la respiration sans penser à autre chose. Et lorsque vous reviendrez à une vie normale, vous verrez que vos problèmes sont presque complètement neutralisés.

Bonjour chers lecteurs de mon blog! La méditation comment méditer correctement est le principal problème que je veux aborder dans cet article. Parce qu'absolument n'importe quelle personne, de n'importe quel niveau de forme physique et de capacité à concentrer son attention peut commencer ce type de développement personnel. Dans l'article précédent, nous avons déjà considéré.

Étapes de base pour les débutants

1. heure

Alors, clarifions combien de fois par jour vous devez vous entraîner? Les professionnels recommandent de commencer avec une fois par jour et d'augmenter progressivement la quantité jusqu'à plusieurs fois. Il existe un schéma classique pour ceux qui souhaitent obtenir des résultats plus tôt ou qui ont déjà atteint un niveau avancé. Il se compose de trois fois: le matin, pendant la journée, à tout moment et le soir. Le matin, vous syntonisez une journée active et rechargez vos batteries. Le soir, détendez-vous après des situations stressantes ou du stress.

Seulement, étant donné qu'après la méditation, beaucoup d'énergie apparaît, vous ne devriez pas commencer la performance avant d'aller vous coucher, sinon vous ferez face à l'insomnie. Seulement deux heures avant le coucher, pas plus tôt. Et il est important de respecter le principe: la fréquence de la technique est plus efficace que la durée.

2. fréquence

Concernant la durée - essayez de commencer au moins 10 minutes, c'est le temps minimum qui va, par exemple, au stade de contemplation ou de concentration. Avec le temps, vous vous y habituerez tellement que vous devrez méditer aussi souvent que possible. Et puis vous ne chercherez pas d'excuses, mais du temps pour le consacrer à votre santé et bien-être.

Ne vous entraînez jamais à jeun. Seulement à jeun, 2 à 4 heures après avoir mangé. Une fois l'opération terminée, vous pouvez manger au plus tôt 15 à 20 minutes.

3. pose

La position du lotus n'est pas du tout nécessaire, il est tout à fait possible de se détendre lors d'une promenade. Ainsi, vous pouvez vous asseoir n'importe où et sur n'importe quoi, en respectant la règle de base: le dos doit être plat. Autrement dit, la colonne vertébrale et le cou sont même, si vous vous penchez - cela peut avoir un effet destructeur sur le corps. Il est tout à fait possible, même allongé, mais cela est risqué, car en l'absence d'expérience et de maîtrise de soi, vous pouvez vous endormir. Le bout de la langue, afin d'éviter une salivation excessive lors de la relaxation, doit être placé dans le larynx derrière les dents de devant.

Les yeux sont fermés, il est parfois permis de s'ouvrir légèrement, lorsque la relaxation atteint son effet maximal, ils s'ouvrent eux-mêmes légèrement.

4. place

Il est préférable d'effectuer n'importe quelle technique dans la nature, près de l'eau ou dans la forêt. Si les conditions météorologiques ne sont pas possibles ou ne le permettent pas, l'atmosphère de la maison est tout à fait appropriée. L'essentiel est que la pièce soit ventilée. Il est conseillé de ne pas dormir dans la chambre, sinon il y a un risque d'endormissement, car le corps s'accorde inconsciemment pour dormir lorsque vous fermez les yeux et vous détendez. Mais, s'il n'y a pas d'autre option, avec le temps, vous vous habituerez à vous concentrer et à ne pas vous endormir.

5. confort

S'asseoir avec un dos plat est très difficile au début, la tension s'accumule dans le bas du dos et les pensées distraient en raison des désagréments qui gêneront la concentration. Il y a parfois des conseils dont vous devez être patient jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Mais cela est catégoriquement impossible. Un homme médite afin d'améliorer l'état de son corps et non de se faire du mal. Par conséquent, si vous êtes engagé dans la nature, appuyez-vous sur un arbre ou une pierre, un oreiller placé sous le bas du dos sauvera la maison si vous vous appuyez contre le mur.

Habillez-vous confortablement et commodément pour qu'il y ait une liberté de mouvement. Et aussi pour ne pas ressentir le froid ou la chaleur.

Règles nécessaires pour les débutants

Il existe des règles qui se composent de cinq lettres P. Si vous y adhérez, le succès et les avantages seront assurés, dans les cas extrêmes, comme le préviennent les professionnels, vous perdrez simplement du temps. Cet art doit être pratiqué:

1. Constamment. Si vous avez commencé, alors chaque jour, sans suivre les excuses, vous devez rester en forme.
2. Petit à petit. Il n'est pas sûr de se lancer dans des exercices complexes ou de commencer immédiatement avec des entraînements toutes les heures.
3. Séquentiellement. Appris, consolidés et ensuite seulement passer à un autre niveau.
4. Longtemps. Un effet notable peut être obtenu en trois jours, mais pour obtenir des résultats significatifs, vous devez vous engager dans au moins trois mois.
5. Oui. J'ai déjà écrit, le plus important n'est pas la quantité, mais la fréquence de la méthode.

Éléments qui simplifient le processus d'exercice

1. Mat. Sur une surface dure, même 10 minutes seront inconfortables pour s'asseoir. Obtenez un tapis ou une serviette de yoga spécial.
2. Banc Il y a un banc spécial avec une inclinaison vers l'avant pour retirer la charge de l'arrière. Si vous choisissez une position sur les genoux, c'est-à-dire qu'il y a un risque de «s'asseoir», et avec cet appareil, le poids est retiré des jambes, ce qui permet à la circulation sanguine normale de rester dans une position pendant une longue période.
3. Minuterie Comme au début, il sera difficile de suivre l'heure, car la sensation interne d'une habitude peut vous décevoir, une minuterie ou une horloge vous aidera. Vous ne serez alors pas distrait. Ne programmez qu'une mélodie calme et agréable, sinon vous risquez d'avoir peur de l'inattendu, ce qui est extrêmement indésirable.
4. Oreiller Il existe différents types qui aident également à soulager les tensions et le stress à l'arrière. De plus, il n'est pas toujours sûr de rester longtemps sur une surface fraîche.
5. Masque. Pour les débutants, afin d'éviter la tentation d'ouvrir les yeux et donc d'être distrait, il est tout à fait possible d'utiliser un masque de sommeil.

Signes d'un état méditatif

Comment comprendre que vous êtes en état de méditation? Signes de la bonne mise en œuvre de la technique:

• Le corps se détendra à tel point qu'il semblera parfois que vous ne pourrez plus bouger.
• Remarquez progressivement que le processus de pensée s'arrêtera, que vous observerez comme de l'extérieur.
• La respiration sera mesurée et profonde.
• Les sentiments diminueront également en intensité au fil du temps.
• La vigueur apparaîtra, vous ressentirez une poussée de force.
• Vous ne poserez plus cette question.

• Vous ne devez pas vous réprimander et vous punir si vous ne venez pas libérer votre conscience de vos pensées ou vous détendre complètement et vous concentrer. Il y a un temps pour tout, laissez-vous simplement dans cet état, permettant au processus de continuer. Dans ce cas, les pensées ralentiront progressivement et cesseront de vous importuner en un instant.
• Ne poursuivez pas le résultat, mais profitez du processus.
• Pour une relaxation plus profonde, vous pouvez inclure de la musique légère, de préférence avec des motifs chinois, ou les sons de la nature (mer, pluie, vent ...).
• Si vous vous détendez dans la rue, évitez le vent, la pluie ou le soleil brûlant. Ne testez pas votre volonté.
• Avant de commencer les exercices, vous devriez vous sentir somnolent. Avec un manque chronique de sommeil, il n'est pas recommandé de méditer. Le nombre d'heures de sommeil devrait atteindre au moins 7 heures par jour. À condition de suivre cette règle, vous pourrez éventuellement atteindre un niveau où une demi-heure de relaxation remplacera une heure de sommeil.

Pour comprendre comment apprendre à se détendre, je suggère d'essayer des positions idéales pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer. Ils sont faciles à utiliser et pratiques. Écoutez vos sentiments, remarquez comment votre corps réagit et vous comprendrez quelle position vous sera utile:

1. "En turc"

Il étire le dos et renforce la colonne vertébrale. Croisez les jambes en étant assis sur le sol. Alignez votre dos. Soulevez la couronne de la tête vers le haut et le menton, au contraire, vers le bas. Si vos genoux sont difficiles à garder du poids, des oreillers ou une serviette vous seront utiles. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut ou croisez le bas de l'abdomen.

2. "La pose du diamant"

Avec cette position du corps, on peut atteindre la paix et devenir aussi fort qu'un diamant.

Il faut s'agenouiller, rapprocher les pieds et les mettre sous les fesses. Soit dit en passant, cette pose est l'une des rares que vous puissiez passer après un repas. Puisqu'il accélère le processus de digestion.

3. "Asana du Sage"

Idéal pour contrôler la respiration, augmenter la concentration et la conscience de vos sensations. Vous devez vous asseoir de manière à ce que la plante du pied gauche repose sur la cuisse droite et que le pied droit repose sur la cheville gauche. Les mains, ainsi que dans la position "turque", placez vos paumes sur vos genoux.

Souffle pour les débutants

Une bonne technique de respiration doit également être confortable et naturelle, en particulier au début de la pratique. Parce que sans le contrôle d'un spécialiste, vous pouvez nuire à votre corps. Essayez juste de respirer naturellement, tout en relaxant votre respiration ralentira d'elle-même. Si vous retardez délibérément les pauses entre les inspirations et les expirations, la concentration et la relaxation ne fonctionneront pas.

La seule chose que vous pouvez essayer dans les premiers stades est de respirer votre estomac, pas votre poitrine.

Compensation

Ce sont des exercices spéciaux qui aident à revenir à la réalité sans aucune conséquence négative. Le rythme de la vie quotidienne est très différent du rythme de la technique, il est donc important de préparer progressivement votre corps et votre esprit à reprendre le rythme de vie rapide. Il n'est pas nécessaire de faire toutes les compensations; choisissez celle qui vous convient le mieux:

• Si de la salive s'est accumulée dans votre bouche, avalez-la.
• Frottez vos paumes et effectuez des mouvements similaires au lavage, uniquement sans eau.
• Faites tourner les pupilles 15 fois dans chaque direction, les yeux fermés, puis ouvrez-les et répétez.
• Frappez vos dents un certain nombre de fois, par exemple 36.
• Peignez vos cheveux avec vos doigts, assurez-vous de vous déplacer du front, des tempes et de l'arrière de la tête.

Vous découvrirez les méthodes de méditation dans l'article :.

Conclusion

C'est tout pour aujourd'hui, chers lecteurs du blog! Apprenez à vous écouter, à remarquer vos sentiments et comme l'a dit David Lynch: "La chose la plus importante dans la méditation est que vous vous rapprochez de votre véritable essence." Je vous souhaite du succès, de la détente et de l'illumination! N'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour du blog.

Dans cet article, je vais parler comment méditer, Je vais vous donner un exemple d'une méditation spécifique, que vous pouvez commencer à pratiquer même aujourd'hui et vous parler de la posture correcte dans laquelle votre corps doit rester pendant la séance. La méditation est un exercice efficace de relaxation et de concentration, qui libère votre esprit des pensées et des angoisses, vous calme et met de l'ordre dans votre esprit. Des exercices de méditation réguliers augmentent votre humeur, vous apprennent à vous détendre et à ne pas réagir au stress, à aider à lutter contre les mauvaises habitudes (et), à renforcer votre caractère et à améliorer votre concentration, votre mémoire et. Plus important encore, la méditation développe en vous une capacité critique saine, la capacité de regarder les choses autour de vous et aussi de vous-même, sobrement et impartialement, soulage votre perception du voile des illusions!

But de la méditation

Il n'y a ni magie ni magie dans la méditation. Ce n'est qu'un exercice spécifique, un entraînement, rien de plus. Le but de la méditation n'est pas «d'ouvrir le troisième œil» ou de «comprendre l'absolu». Le but de la méditation est un corps sain et un esprit sain, calme, harmonie, équilibre et. Tout cela fait tellement défaut dans nos temps chargés.

La méditation n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. De plus, je suis sûr que la plupart d'entre vous ont déjà pratiqué la méditation, d'une certaine manière, et vous êtes même en mesure d'évaluer son effet! Surpris? Beaucoup d'entre vous, lorsque vous avez commencé à compter les moutons: un mouton, deux moutons ... et des moutons, jusqu'à ce que vous tombiez dans un rêve? Dans ce cas, il était possible d'imaginer les agneaux aux cheveux bouclés eux-mêmes, sautant par-dessus la clôture, par exemple. Ça a aidé quelqu'un. Pourquoi le pensez-vous? Parce que toi gardé leur attention sur une chose, cessant ainsi de penser à autre chose. Toutes les inquiétudes et pensées vous ont quitté l'esprit!

Et la monotonie même de ce processus vous a calmé et vous vous êtes endormi! Vous voyez, pas de trucs, tout est extrêmement simple. La méditation est basée sur un principe similaire, bien qu'il s'agisse d'une comparaison très grossière et simplifiée. Vous vous concentrez sur la respiration, sur l'image ou sur le mantra, calmant ainsi votre esprit. Mais, sans aucun doute, l'effet de la méditation est beaucoup plus large et plus profond que l'effet qui se manifeste dans le comptage des moutons. Cette pratique peut vous donner incomparablement plus.

De nombreux articles du segment Internet national sur cette question sont surchargés de toute la terminologie ésotérique: «chakras», «énergie», «vibration».

Je crois que de tels articles ne contribuent pas tout à fait à diffuser cette pratique, sans aucun doute utile et efficace dans notre pays, car tous ces termes peuvent semer la confusion et le scepticisme chez la personne moyenne. Tout cela trahit un certain sectarisme, pour lequel il est impossible de discerner l'essence même de la méditation. Eh bien, en fait, pourquoi avez-vous besoin d '«ouvrir le chakra inférieur» alors qu'en fait vous voulez simplement apprendre à contrôler vos émotions, ne pas céder à des impulsions momentanées et des changements d'humeur ou?

Je regarde la méditation d'une manière complètement différente. Pour moi, ce n'est pas une religion, pas un enseignement secret, mais une discipline complètement appliquée, si je puis dire, qui m'a beaucoup aidé dans la vie, dans la vie ordinaire, terrestre, et non dans l'au-delà-cosmique-spirituel. Elle m'a aidé à faire face aux défauts de mon personnage, aux dépendances, aux faiblesses. Elle m'a permis de révéler plus pleinement mon potentiel, de me mettre sur la voie du développement personnel, et sans elle, ce site n'aurait pas existé. Je suis sûr qu’elle peut aussi vous aider. Tout le monde peut apprendre la méditation. Ce n'est rien de compliqué. Et même si vous n'y parvenez pas, cela apportera tout de même son effet. Commençons donc. Si vous voulez commencer à méditer, alors pour commencer:

Prenez le temps de méditer

Je recommanderais de méditer deux fois par jour. Le matin pendant 15-20 minutes et le soir la même durée. Le matin, la méditation mettra votre esprit en ordre, donnera un regain d'énergie, le préparera pour le début de la journée, et le soir, il aidera à soulager les tensions et la fatigue, à soulager les pensées et les soucis agaçants. Essayez de ne pas manquer une seule session. Laissez la méditation devenir une habitude quotidienne.

Je suis sûr que tout le monde peut allouer 30 à 40 minutes par jour. Beaucoup se plaignent du manque de temps et de ce fait ils peuvent justifier pourquoi ils ne s'engagent pas en eux-mêmes, par exemple, ne passent pas de temps à faire du sport ou ne méditent pas. Comprenez que vous ne méditez pas pour quelqu'un, mais avant tout pour vous-même. Il s'agit d'une action qui vise à atteindre bonheur et harmonie personnels. Et cette harmonie n'est pas si chère. Seulement 40 minutes de votre temps précieux! Est-ce un gros prix?

En outre, les sports visent à renforcer votre santé, ce qui est plus important que toute autre chose, que tout le monde oublie constamment et poursuit la réalisation d'objectifs à court terme et à court terme, plutôt que des objectifs mondiaux, en sacrifiant une stratégie en faveur de la tactique. Mais c'est au mieux. Le plus souvent, ces 40 minutes, qui pourraient être dépensées avec grand avantage, iront à des cours avec un non-sens. C'est pourquoi il est impossible de sacrifier cela en faveur d'autre chose, moins substantiel.

Mais vous pouvez commencer avec 15 minutes par jour si vous êtes débutant. Ce n'est pas difficile. Je recommande de souscrire mon cours de méditation gratuit de 5 joursAvec l'aide de laquelle vous pouvez apprendre une technique simple de méditation et éviter les erreurs courantes.

Le sujet de cet article n'est pas le sport. Mais depuis que j'en ai parlé, je vais me permettre une telle comparaison: si l'exercice est la santé de votre corps, alors la méditation est la santé de votre esprit. Beaucoup les sous-estiment jusqu'à ce qu'ils commencent à le faire eux-mêmes (c'était la même chose avec moi, je suis, en général, un matérialiste et il était assez difficile pour moi de commencer à faire quelque chose que j'associais à la religion et à une sorte de chamanisme, mais des problèmes personnels m'a forcé à essayer, ce dont je suis très heureux maintenant).

Si vous avez seulement des questions urgentes, il vaut mieux dormir moins et en même temps méditer: depuis 20 minutes de méditation, selon mes sentiments personnels, remplacez la même durée de sommeil, voire beaucoup plus, car vous vous reposez et vous relaxez. Si seulement vous avez très, très peu de temps et, en plus, vous avez peu de sommeil, ou si c'est très difficile pour vous de rester inactif pendant 20 minutes, vous pouvez essayer. Il s'agit d'une technique spéciale enseignée par l'un des célèbres maîtres de cette pratique. Mais je recommanderais quand même de méditer pendant au moins 15 minutes pour un adulte et 5-10 minutes pour un enfant.

Choisissez un lieu

Bien sûr, il vaut mieux méditer dans un environnement chaleureux et calme. Rien ne devrait vous distraire. Certains ne recommandent pas de pratiquer dans la pièce où vous dormez. Étant donné que dans ce cas, il y a plus de chances que vous vous endormiez pendant la session, car votre cerveau est habitué au fait que vous vous endormez dans cette pièce.

Mais si vous n'avez pas la possibilité de choisir une autre pièce pour la pratique, il n'y aura rien de mal à méditer dans la chambre. Ce n'est pas critique, croyez-moi. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas trouver un environnement approprié pour la méditation, ce n'est pas une raison pour abandonner la pratique. Quand je viens de commencer à méditer, je vivais en banlieue et je devais prendre un train électrique pour travailler tous les jours. J'ai pratiqué sur la route et, malgré de nombreuses distractions, j'ai pu d'une manière ou d'une autre me détendre.

Même la méditation au milieu d'une foule bondée peut avoir un certain effet, alors ne la négligez pas, même si vous n'avez pas un endroit calme où vous pouvez être seul avec vous-même. Un tel endroit, bien sûr, est souhaitable, mais pas si nécessaire.

Prenez la bonne pose

Il n'est pas nécessaire de s'asseoir en position du lotus. L'essentiel est que votre dos soit droit et que vous soyez confortable. Le dos ne doit pas être incliné vers l'avant ou vers l'arrière. La colonne vertébrale doit former un angle droit avec la surface sur laquelle vous êtes assis. En d'autres termes, il devrait pénétrer perpendiculairement dans votre bassin. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, il est conseillé de ne pas s'appuyer sur son dossier. Une position égale du dos est nécessaire pour vous permettre de respirer plus facilement et l'air passe mieux à travers vos poumons. Il est également nécessaire de maintenir la sensibilisation. Après tout, la méditation est un équilibre au bord de la relaxation et du ton intérieur. La méditation n'est pas seulement une technique de relaxation, comme beaucoup de gens le pensent. C'est aussi une méthode d'observation de votre esprit, une façon de développer la conscience. Et ces choses nécessitent de maintenir l'attention, la concentration. Cela aide un dos droit. Si vous êtes assis droit, les chances de vous endormir pendant la méditation sont réduites. (Par conséquent, je ne recommande pas de s'allonger pour méditer)

Que faire si le dos est très tendu?

Lors d'une pose dos droit, des muscles qui ne sont pas couramment utilisés dans la vie peuvent être utilisés. Par conséquent, le dos peut se fatiguer. Il s'agit d'un problème de formation. Je vous recommande de vous asseoir d'abord sur une chaise avec un dossier droit et de ne pas l'appuyer sur le dossier de la chaise. Un léger inconfort est mieux toléré sans se concentrer dessus. Dès qu'il est difficile à supporter, reculez doucement et appuyez votre dos contre le dossier de la chaise, sans violer la position directe de la colonne vertébrale.

À chaque nouvelle séance d'entraînement, vous serez assis de plus en plus avec le dos droit, sans vous appuyer contre quoi que ce soit, car vos muscles se renforceront avec le temps.

Détendez votre corps

Fermez les yeux. Essayez de détendre complètement votre corps. Dirigez votre attention vers les zones tendues du corps. Si cela ne fonctionne pas pour vous, tout va bien, laissez tout tel quel.

Dirigez votre attention sur le souffle ou le mantra

Fermez les yeux. Dirigez votre attention vers le souffle ou le mantra. Lorsque vous remarquez que vous avez commencé à penser à quelque chose, il suffit de retourner calmement votre attention sur le point de départ   (mantra, souffle). Évitez les tentatives d'interprétation des pensées, émotions, sensations, désirs qui surgissent à l'intérieur. Percevez ces choses sans vous y impliquer.

Le paragraphe ci-dessus contient pratiquement des instructions complètes pour la méditation pour ceux qui viennent de commencer à la pratiquer. J'ai essayé d'articuler aussi clairement que possible l'essence de ce que j'entends par méditation sans aucune chose inutile, afin de ne rien compliquer et de transmettre au maximum le sens de la méditation pour ceux qui n'en savent rien.

Mais, cette instruction doit être clarifiée.

Pendant que vous observez la respiration, vous ne pouvez pas penser à quelque chose en même temps (essayez). Par conséquent, lorsque vous revenez à la respiration, les pensées disparaissent d'elles-mêmes. Mais parfois, après avoir atteint une bonne concentration sur le souffle (mantra), vous pourrez observer les pensées de côté, comment elles vont et viennent, comment elles flottent devant vous, comme des nuages. Et il vous semblera que vous ne participez pas à ce processus, vous resterez distant.

Mais cela ne se produit pas tout de suite. C'est la prochaine étape de concentration, que vous pouvez atteindre lorsque vous atteignez une bonne concentration. Au début, il est fort probable que vous soyez constamment distrait par vos pensées, ce qui est normal. Dès que vous vous en apercevez, restez simplement concentré sur la respiration. C'est tout ce qui vous est demandé, développer la concentration.

Il peut être difficile de se débarrasser des pensées, car le cerveau a l'habitude de penser constamment. Se débarrasser des pensées n'est pas le but de la méditation, comme beaucoup de gens le pensent. Votre tâche consiste simplement à observer calmement votre respiration ou à vous concentrer sur le mantra.

Une personne moderne reçoit chaque jour beaucoup d'informations: réunions, affaires, soucis, Internet, nouvelles expériences. Et son cerveau n'a pas toujours le temps de traiter cette information dans les conditions d'un rythme de vie rapide. Mais pendant la méditation, le cerveau n'est occupé à rien, alors il commence à «digérer» cette information et à cause de cela, vous obtenez ces pensées et émotions que vous n'avez pas passées suffisamment de temps pendant la journée. Il n'y a rien de mal à ce que ces pensées viennent.

Pas besoin de vous réprimander mentalement pour le fait que vous ne pouvez pas vous détendre ou vous débarrasser de vos pensées. Pas besoin d'essayer d'influencer grandement le déroulement de la méditation. Vous observez simplement ce qui se passe calmement sans vous y mêler. Laissez tout se passer comme il se doit: les pensées ne viennent pas bien, les pensées viennent trop bien.

Prenez la position d'un observateur détaché: ne portez aucun jugement sur vos pensées. Vous ne devez pas comparer vos sentiments avec ce que vous avez ressenti lors d'une autre méditation ou avec ce que vous pensez que vous devriez ressentir. Restez dans le présent! Si votre attention est distraite, puis calmement, sans aucune pensée, transférez-la à nouveau au point de départ.
  En général, il ne faut pas penser: «vous devez arrêter de penser», «vous devez vous détendre», «je ne peux pas».

Si vous suivez ces recommandations pendant la pratique, il n'y aura pas d'expériences «bonnes» ou «mauvaises» pour vous dans un état de méditation. Tout ce qui vous arrivera sera «juste», simplement parce que cela arrive et que l'autre ne peut pas arriver. La méditation est l'ordre des choses existant, l'acceptation du monde intérieur tel qu'il est.

(Tout le monde peut se souvenir de leurs tentatives infructueuses de s'endormir. Si vous essayez de vous forcer à vous endormir et d'y penser constamment ("J'ai besoin de m'endormir", "Je ne peux pas m'endormir - c'est terrible"), alors rien ne se passera. Mais si vous vous détendez simplement et lâchez le désir de vous endormir le plus tôt possible, puis après un certain temps, vous vous endormirez calmement. La même chose se produit pendant la méditation. Lâchez votre désir d'aller plus profondément dans la méditation, de vous débarrasser des pensées, d'atteindre un état spécial. arrive comme arrive m).

Bien sûr, on ne peut pas comparer complètement la méditation au sommeil. Pendant elle, il reste encore un petit effort. Il s'agit d'un retour d'attention au point de départ. Mais cet effort est sans effort. Autrement dit, il est très léger. Mais en même temps, il devrait avoir une douce persévérance, vous rappelant constamment que votre attention est allée de côté. Vous ne devez pas vous détendre au point où vous jetez absolument tout au hasard. Une petite partie de vous devrait essayer de maintenir la conscience et le contrôle de l'attention.

Il s'agit d'un équilibre très délicat entre action et inaction, effort et manque de volonté, peu de contrôle et manque de contrôle. C'est difficile à expliquer avec des mots. Mais si vous essayez de méditer, vous comprendrez de quoi je parle.

Maintenant, à propos d'un grand nombre de commentaires et de questions, je voudrais m'attarder à nouveau sur une chose. Même si vous ne pouvez pas arrêter le soi-disant «dialogue interne» et que vous pensez toujours à quelque chose pendant la méditation, cela ne signifie pas qu'il est gaspillé! Tout de même, l'effet positif de la méditation se reflète sur vous, laissez tout tel quel, n'essayez pas de correspondre à des idées sur la méditation. Vous ne pouvez pas vider votre esprit de vos pensées? Rien à craindre!

Nous pouvons dire que la méditation n'a pas fonctionné seulement si vous n'avez pas médité du tout!

Votre objectif est de remarquer quand l'attention commence à être distraite et de ne pas vous débarrasser de vos pensées.

Par conséquent, les personnes qui pensent à quelque chose tout le temps pendant la pratique le trouvent utile: elles deviennent plus rassemblées et contrôlent mieux leurs pensées et leurs désirs, tout en apprenant à garder leur attention sur elles-mêmes. "Je pense encore une fois, nerveux, en colère, inquiet - il est temps de s'arrêter." Si plus tôt ces sentiments semblaient passer par vous, alors la pratique vous aidera à toujours en être conscient, et c'est une compétence très importante. Au fil du temps, vous apprendrez à être conscient à tout moment de votre vie, et pas seulement pendant la méditation. Votre attention cessera de sauter constamment de pensée en pensée, et votre esprit deviendra plus calme. Mais pas tout d'un coup! Ne vous inquiétez pas si la concentration ne fonctionnera pas pour vous!

Sur quoi doit-on se concentrer pendant la méditation?

• Concentrez-vous sur la respiration:   vous suivez simplement votre respiration, dirigez votre regard intérieur vers cet aspect naturel de votre vie, sentez comment l'air passe à travers vos poumons et comment il retourne. Pas besoin d'essayer de contrôler votre respiration. Regardez-le. Ça doit être naturel. Pendant la méditation, la respiration peut être considérablement ralentie et vous aurez l'impression de respirer à peine. Que cela ne vous effraie pas. C'est normal.
• Lisez mentalement un mantra:   vous vous dites les paroles répétées de prière en sanskrit. Personnellement, je médite de cette façon (Mise à jour 17/03/2014 - maintenant je médite, en me concentrant sur la respiration. Je pense que cette méthode est meilleure que de se concentrer sur le mantra. Pourquoi, j'écrirai ci-dessous). Pour moi personnellement, le mantra n'est pas un texte sacré, c'est juste une phrase répétitive qui m'aide à garder mon attention et à me détendre. Vous pouvez lire sur le lien. Il n'est pas nécessaire de lire le mantra indien, peut utiliser la prière dans n'importe quelle langue.
• Techniques de visualisation: vous représentez différentes images: à la fois abstraites, comme le feu multicolore (), et bien spécifiques, par exemple, vous pouvez vous placer dans un cadre imaginaire (), à l'intérieur duquel vous ressentirez la paix et la tranquillité.

Si vous ne savez pas lequel de ces types de pratiques utiliser, alors lisez mon article, ou méditez, en me concentrant sur la respiration, comme moi. Je pense que la méditation que vous choisissez n'est pas si importante, car chacune d'elles est basée sur le même principe.

Bien que je pense que pendant la méditation, il devrait y avoir aussi peu d'informations que possible dans votre tête pour vous permettre d'observer. Le mantra et l'image que vous visualisez sont également des informations. Bien que les mots en sanskrit aident à se concentrer, ils vous distraient légèrement de l'observation et occupent votre esprit d'informations.

Par conséquent, je préfère me concentrer sur la respiration.

Que signifie se concentrer sur la respiration?

Concernant un grand nombre de questions, je voudrais clarifier ce point. Se concentrer sur la respiration signifie concentrer son attention sur les sensations du corps associées à la respiration: ouverture et fermeture des poumons, mouvement du diaphragme, augmentation et diminution de l'abdomen, mouvement de l'air dans la région des narines. Se concentrer sur la respiration ne signifie PAS imaginer comment l'air sature vos cellules en oxygène, visualiser comment il est distribué à travers les canaux, etc. Votre tâche est d'observer ce qui est, vos sensations dans le corps, sans rien y ajouter!

La question suivante est sur quoi se concentrer exactement? Sur les sensations dans l'estomac ou les narines? Ou faut-il observer des sensations sur toute la durée du mouvement de l'air des narines à l'abdomen? Toutes ces techniques sont correctes. Expérimentez avec la technique et voyez comment se concentrer sur quel domaine particulier de la respiration vous aide à vous concentrer, à vous détendre et à devenir conscient et clair (par opposition à la somnolence). Le conseil général est le suivant: si votre problème principal est l'esprit, qui est constamment distrait pendant la pratique, alors concentrez-vous sur l'abdomen. Observez comment il monte et descend, quelles sensations sont présentes entre l'inspiration et l'expiration. Certains enseignants pensent qu'observer uniquement ces sensations «fonde» votre esprit. Mais si votre problème est plutôt la somnolence, la léthargie pendant la pratique, alors vous feriez mieux de vous concentrer sur les sensations dans les narines. Regardez comment l'air passe à travers les narines, quelles sensations sont présentes entre la lèvre supérieure et les narines, comment la température de l'air à l'inspiration et de l'air à l'expiration diffère. De plus, si la somnolence ne disparaît pas, vous pouvez légèrement ouvrir les yeux. Mais ces types de concentration peuvent fonctionner différemment pour différentes personnes, alors vérifiez par vous-même ce qui vous convient le mieux.

Et, bien sûr, je vous rappelle que la respiration ne doit pas être contrôlée. Je sais que c'est très difficile à faire, car la respiration est une chose très facile à contrôler. Mais avec de la pratique, cela commencera à fonctionner. Surveillez simplement votre souffle, laissez-le tel quel.

En conclusion, je voudrais donner quelques conseils importants à ceux qui veulent commencer à méditer.

• Ne vous attendez pas à des résultats instantanés! L'effet de la méditation ne vient pas immédiatement. Il m'a fallu six mois pour ressentir l'effet tangible de la pratique, mais moins de temps pourrait vous être consacré. Personne ne peut devenir un gourou en quelques séances. Une méditation efficace nécessite de la patience et de l'habitude. Ne commencez pas les cours si vous n'y arrivez pas ou si vous n'avez pas obtenu l'effet escompté. Bien sûr, il faut du temps pour réaliser quelque chose de tangible. Mais, néanmoins, certains aspects de l'action de la méditation peuvent devenir perceptibles immédiatement. Mais c'est de personne à personne: chacun a une manière différente. Ne vous découragez pas si vous ne ressentez rien et continuez à méditer! La pratique n'apportera pas beaucoup de résultats si vous ne travaillez pas sur vous-même. La méditation est, en un sens, un outil qui vous aide à travailler sur vous-même. Vous ne devez pas considérer la pratique uniquement comme une panacée. Ne pensez pas que l'effet se produira immédiatement si vous méditez. Analysez-vous, appliquez les compétences acquises au cours de la pratique à la vie, restez conscient, essayez de comprendre ce que la méditation vous a appris, et le résultat ne tardera pas à venir.
• Pendant la séance, ne vous fatiguez pas et ne sortez pas de votre peau pour arrêter de penser. Vous ne devriez pas constamment penser à ne pas penser. Ne vous attardez pas sur le fait que vous faites quelque chose. Allez-y doucement. Laissez tout se passer tout seul.
• Mieux vaut ne pas méditer avant d'aller se coucher.   Essayez de méditer au moins quelques heures avant de vous coucher. La méditation donne un regain d'énergie et de force, après quoi il est difficile de s'endormir.
• Faites attention à ce que vous vous sentez mieux les jours où vous méditez.   Au fil du temps, vous commencerez à remarquer que votre humeur devient plus élevée après la méditation, il est plus facile pour vous de vous concentrer et, en général, vous devenez plus détendu et confiant. Comparez cela aux jours où vous ne méditez pas. Cela viendra pendant que vous vous entraînerez et vous motivera à faire plus.
• Il vaut mieux ne pas s'endormir pendant la séance.   Pour ce faire, gardez le dos droit. Mais, même si vous vous endormez, ce ne sera pas grave. Selon le professeur de méditation himalayen, même un rêve pendant la séance vous sera utile en termes d'effet méditatif.
• Ne mangez pas bien avant et immédiatement après la séance. En effet, pendant et après la méditation, le métabolisme ralentit, ce qui empêche la digestion des aliments. De plus, pendant la pratique, les processus d'assimilation des aliments vous empêcheront de vous concentrer. Et si vous avez faim, avant de méditer, vous pouvez manger quelque chose de léger pour que les pensées sur la nourriture ne vous distraient pas.
• Cela peut empirer au début.   Si vous souffrez de dépression ou d'autres maladies mentales, telles que des attaques de panique () et décidez d'utiliser la méditation comme un exercice qui vous aidera à surmonter ces conditions, sachez que c'est vraiment une technique très efficace pour sortir de la dépression, combattre la nervosité (), etc. .d.
    Grâce à la méditation, je me suis débarrassé des crises de panique, de l'anxiété, de la sensibilité et de la mauvaise humeur. Mais on sait que ces maladies peuvent temporairement s'intensifier. C'était comme ça avec moi. Mais ce n'est pas effrayant. La détérioration a été de courte durée. Et, après un certain temps, tout s'est complètement passé. Quelqu'un dit qu'un mauvais état au début peut être dû au fait qu'un négatif sort. Que ce soit vrai ou non, je ne sais pas, mais le fait reste sur le visage et ne vous effraie pas. Averti signifie armé.
• Soyez conscient des effets secondaires de la pratique! Lisez l'article.

Maintenant, c'est peut-être tout. Au final, je vous souhaite du succès. J'espère que cet article vous a aidé à comprendre comment méditeret a contribué à votre engagement dans cette pratique utile à tous égards. Ne tergiversez pas et commencez dès aujourd'hui.

Mise à jour 09/06/2013.   Chers lecteurs, à partir de ce jour, je cesse de répondre aux commentaires de la série: "Je médite pendant un mois et je ne peux pas me concentrer, que fais-je de mal?" ou "quand la méditation fonctionne-t-elle?" Est-ce que je fais tout bien? "

Le sens de la méditation n'est pas d'éteindre les pensées. Des pensées vont apparaître et disparaître - c'est normal!

La méditation n'est pas seulement un processus au cours duquel, par miracle, votre corps est restauré et l'esprit se calme. Cela se produit également. Mais la méditation est aussi un travail conscient sur soi-même. Vous apprenez à contrôler vos pensées et vos expériences, à les observer de l'extérieur, sans vous y impliquer. Et il est normal qu'une autre pensée ou émotion vous détourne d'un mantra ou regarde votre respiration. Votre tâche en ce moment est de retourner doucement votre attention.

Et le plus souvent vous êtes distrait par les pensées, le plus souvent vous le remarquez et le plus souvent vous en détournez l'attention, mieux vous parvenez à le faire dans la vie réelle. Moins vous vous identifiez à vos émotions et mieux vous parvenez à les arrêter. Par conséquent, d'un certain point de vue, les pensées pendant la méditation sont même bonnes.

Pendant la méditation, détendez-vous, il n'est pas nécessaire de réagir (avec agacement, ou avec la pensée que cela ne fonctionne pas) à l'apparition des pensées. Concentrez-vous calmement et indifféremment sur le mantra ou la respiration. Les pensées viennent - eh bien, laissez-les.

La méditation est extrêmement populaire aujourd'hui. De plus en plus de gens veulent se connaître, s'abstenir des problèmes quotidiens et simplement se détendre. La pratique orientale convient à toutes les catégories de personnes, quels que soient leur sexe et leur âge. Mais il est parfois difficile pour les débutants de commencer à méditer, car non seulement la théorie mais aussi la pratique jouent un rôle important ici. Examinons les principaux aspects de la méditation.

Qu'est-ce que la méditation

La méditation est une combinaison de compétences, de connaissances théoriques et de certains exercices qui permettent à une personne de connaître le monde intérieur, de pénétrer l'esprit et de se détendre avec le corps.

Avec l'aide de cette pratique, vous finirez par commencer à abandonner les choses terrestres, plongeant dans votre propre «je». Se concentrer sur la composante spirituelle permet aux gens de supporter plus facilement les expériences, les tâches quotidiennes et les pensées obsessionnelles.

Les Orientaux qui méditent régulièrement peuvent le faire n'importe où et n'importe quand. La pratique est nécessaire pour donner du moral, durcir le corps et augmenter la composante intellectuelle.

Un homme ne se repose que lorsque son esprit se détend. À de tels moments, de nouvelles forces sont données au corps, elles peuvent être glanées de l'espace, de la nature ou de votre propre esprit.

La méditation est bonne en ce qu'elle remplace le sommeil. Seulement 3-5 minutes d'immersion empliront le corps de forces, comme si vous aviez dormi 4 heures aux heures prescrites et favorables.

Les pratiques orientales sont réputées pour leur sagesse, leur ingéniosité et leur pensée innovante. Tout cela peut être réalisé grâce à la méditation. Le cerveau fonctionne à un niveau non standard, une personne se soumet complètement au processus et est capable de résoudre même les tâches les plus complexes.

Tout au long de la session, l'esprit est éclairci, seules les connaissances nécessaires restent dans la tête sans «déchets» étrangers. Lorsqu'une personne sort d'une transe, elle se sent différente, reposée.

Les bienfaits de la méditation

Les vrais admirateurs de la pratique orientale croient pleinement que la méditation résout tous les problèmes. Elle donne de la discipline, éclaire à un niveau non humain, conduit à la prospérité et à la connaissance du monde.

Le processus lui-même pousse une personne à son propre être, à la suite de quoi l'essence est distinguée, l'individu devient une personnalité à part entière. Il ne se soucie plus des opinions des étrangers et des stéréotypes imposés de la société.

La méditation se bat avec la nervosité inhérente à chaque personne moderne. La pratique aggrave les sentiments et les rend plus brillants; dans ce contexte, la vie personnelle, les relations avec la famille et les amis s'améliorent.

Des sessions régulières donnent de l'inspiration et poussent à de nouveaux exploits qu'une personne ne pouvait pas décider auparavant. Un regain de vigueur vous permet d'établir l'harmonie avec vous-même.

Chaque personne à un degré ou un autre a une composante morale développée. La méditation permet de mettre en évidence exactement ce qui est le plus proche de vous, malgré l'obsession de la société: «ce n'est pas possible», «c'est mauvais».

Dans le corps et l'esprit humains en particulier, certaines possibilités créatives sont prévues, qu'il n'est pas toujours possible de réaliser en utilisant la méthode d'essai et d'erreur standard. La méditation vous permet de creuser plus profondément et de révéler ce qui est le plus proche de vous.

Les pratiquants orientaux ne se bouchent pas la tête et n'échangent pas contre des bagatelles. Grâce à la méditation, ils sont débarrassés de leurs pensées, préparant le terrain pour une action à part entière.

Classiquement, il y a 5 étapes qui encouragent à méditer correctement, sans manquer de points importants.

Étape numéro 1
  Tout d'abord, vous devez choisir le moment de la méditation. Il est préférable de méditer le matin et le soir, lorsque l'esprit est déjà partiellement fatigué de l'agitation.

Étape numéro 2
  Après avoir choisi l'heure, vous devez déterminer l'emplacement de la session. Si vous êtes débutant, la meilleure option serait un endroit isolé sans trop de bruit et de musique. Lorsque vous acquérez des connaissances et de l'expérience, vous pouvez même méditer lors d'une fête bruyante avec beaucoup de gens. Le milieu marin, ou plutôt le bruit des vagues ou le cours de la rivière, est extrêmement favorable à l'esprit. Dans la vie de tous les jours, les gens méditent dans des fontaines, un aquarium ou de l'eau provenant du robinet d'un appartement. Si possible, vous devez inclure une musique relaxante monotone, fluide, sans transitions inutiles qui interfèrent avec le processus. Il n'est pas conseillé aux pratiquants expérimentés de méditer dans une chambre à coucher, car ce cadre est conçu pour le sommeil et plus encore.

Étape numéro 3
Le processus de connaissance de soi et de relaxation commence au moment où vous avez décidé du moment et du lieu, et avez également trouvé la bonne pose. Le plus souvent, méditez en position Lotus, mais pour les débutants, cette option ne convient pas entièrement. Les jambes deviennent engourdies et gênent la mise au point. Pour commencer, privilégiez la position "en turc", ou "semi-halos". Il faut s'allonger sur le sol et écarter les jambes avec les bras sur les côtés. La même chose peut être faite sur la chaise. Sélectionnez éventuellement une position différente. L'essentiel est que vous puissiez vous détendre complètement et ne pas ressentir d'inconfort. La respiration doit être accompagnée d'une ouverture complète du diaphragme, être calme et confiante.

Étape numéro 4
  Pour entrer dans un état de transe, vous devez détendre vos muscles. Cet élément fait référence au choix de la posture, car avec la mise en œuvre correcte de l'étape précédente, vous détendrez même les muscles du visage. Le corps entier doit être au repos, pas autrement. Pour repousser la négativité, les pratiquants expérimentés conseillent de sourire comme un Bouddha. Autrement dit, le visage semble détendu, mais un léger sourire est visible dessus. Pour y parvenir, certaines compétences sont requises. Il n’est pas immédiatement possible de sourire, de se détendre.

Étape numéro 5
  Lorsque les étapes précédentes ont été mises en œuvre avec succès, le plaisir commence. La méditation est accompagnée de la lecture d'un mantra, en se concentrant sur la respiration. Pour ce faire, fermez les yeux et concentrez-vous sur les pensées ou les mantras. Lorsque vous commencez la session, l'esprit sera distrait de toutes les manières, à la recherche de failles pour sortir de la transe. Dans ce cas, il doit être ramené au point de concentration d'origine.

Méditation mantra

Les mantras signifient des expressions ou des mots spéciaux.

Aujourd'hui, plusieurs types de mantras sont distingués - matériels et spirituels. En conséquence, le nom peut comprendre les différences. Les mantras matériels doivent être prononcés afin d'attirer la richesse et d'autres avantages associés à ces valeurs (matériel).

Le mantra spirituel est prononcé par ceux qui veulent se retrouver ou ne pas perdre leurs valeurs acquises (chance, etc.). En d'autres termes, un mantra de ce type est prononcé par des catégories de personnes qui ne recherchent pas la richesse matérielle.

La méditation sur cette technique attire nos compatriotes en ce qu'ils ne comprennent tout simplement pas le sens du mantra. En conséquence, les mots prononcés ne provoquent aucune émotion, positive ou négative.

Les mots ou les phrases sont prononcés en sanskrit. Souvent, des méditants peuvent entendre ce qui suit: «Krishna», «Om», «So-ham», etc.

Le mantra "Krishna" est associé au nom de la divinité indienne. Lors de la méditation sous «Krishna», un dôme invisible se forme autour du corps humain, qui protège contre la négativité.

Le mantra "So-ham" convient à toutes les catégories de personnes, car en traduction, il signifie "je suis". Le dicton mène à la connaissance complète de son propre «je» et à l'harmonie avec le monde extérieur.

Si vous décidez de méditer à l'aide de mantras, la première syllabe est prononcée pendant l'inhalation, la seconde - lors de l'expiration. À la fin de la procédure, une personne s'endort souvent, il n'y a rien à craindre.

Certains professionnels utilisent des perles, chaque perle est responsable d'une prononciation. Le mantra doit être répété 108 fois, un tel nombre de perles est dans le chapelet. En règle générale, choisissez un lieu, un temps, une posture, détendez-vous et lisez le mantra lentement et sans à-coups.

Les runes sont un attribut magique complexe sous la forme de signes uniques imprimés sur un arbre ou une pierre. Avec l'aide d'un tel produit dans les temps anciens, les chamans ont effectué diverses cérémonies et sorcellerie.

Actuellement, les médiums modernes utilisent des pierres magiques dans leurs activités. La méditation à travers les runes vous permet de purifier complètement l'essence humaine et de vous comprendre.

Considérez que si vous décidez de méditer avec l'aide de runes, cela vaut la peine de trouver un endroit calme et confortable. Rien n'est venu te déranger. Afin d'effectuer correctement la procédure, il est recommandé de prendre la bonne pose, assis exactement sur la chaise avec le dos.

Pendant la méditation runique, il est habituel d'allumer une bougie. Il convient de rappeler que les anciens ancêtres considéraient le feu comme l'un des éléments les plus puissants. Une bougie allumée vous aidera à plonger plus rapidement en transe. La procédure ne nécessitera qu'une seule rune de bon Fehu.

Dès que vous commencez à réussir, vous pouvez essayer d'utiliser la rune Dagas ou la pierre du destin. Pour la méditation, vous aurez besoin d'un stylo et d'une feuille vierge. Les articles sont nécessaires pour exprimer vos pensées et vos émotions.

Séquence de méditation runique

1. Après avoir choisi un endroit approprié, allumez une bougie. Regardez attentivement la flamme, en y concentrant toute votre attention. Fermez les yeux progressivement et imaginez un endroit calme. Dans vos pensées, vous devriez plonger dans l'idylle.
2. L'esprit doit être complètement purifié et calme. Des pensées étrangères quittent ma tête. Ensuite, commencez à visualiser la rune. Si vous pouvez visualiser une pierre magique dans vos pensées la première fois, tant mieux. Commencez à prononcer le nom de la rune et demandez-lui de vous ouvrir.
3. Ne mélangez pas vos propres pensées et sentiments avec l'image d'une pierre magique. Les sensations devraient provenir directement de la rune. Sentez, contemplez et écoutez ce qui vient de la pierre. La procédure est assez compliquée, mais efficace.
4. Une fois que vous avez pu sentir pleinement la rune, ouvrez les yeux et retournez dans le monde réel. Ensuite, vous avez besoin d'une feuille et d'un stylo. Mettez sur la toile toutes les pensées, sentiments, phrases et événements possibles, sons.
5. La méditation à travers les runes requiert de la persévérance et de la patience. Peu de gens parviennent à obtenir le résultat souhaité la première fois. Soyez persévérant et calme en même temps.
6. Toutes les runes ne sont pas légères et bonnes. Attention, de nombreuses pierres sont dangereuses et peuvent nuire considérablement à une personne. Par conséquent, préparez-vous à l'avance pour la méditation et apprenez les subtilités de chaque rune.

Durée de méditation

1. Dans les pays de l'Est, les enseignants recommandent aux débutants de méditer deux fois par jour. La procédure est de préférence effectuée le matin et le soir. Après le réveil, la méditation vous permet de vous ressourcer avec force et énergie toute la journée.
2. L'heure optimale pour la procédure est considérée comme l'heure du lever du soleil. Vous éveillez la conscience et rechargez-vous avec des émotions positives. Au début, il peut sembler qu'il est mal de se lever à un âge aussi précoce, surtout en hiver.
3. Après une méditation réussie avec le lever du soleil, une personne change complètement de conscience. À l'avenir, vous ne pouvez tout simplement pas refuser un tel miracle. Quant à la méditation du soir, elle est nécessaire à la détente et à la purification. Faites une analyse de la journée passée et préparez-vous au lit.
4. Si vous voulez seulement comprendre la conscience de soi, le temps de méditation devrait commencer littéralement à partir de 2 minutes. Une fois que vous avez acquis de l'expérience, vous pouvez augmenter l'intervalle. Ajoutez 2 minutes chaque semaine.
5. Ne désespérez pas si vous échouez la première fois. Toutes les réalisations viennent avec l'expérience. Au fil du temps, vous pourrez méditer longtemps, quels que soient le lieu et l'heure.

1. Il convient de rappeler que la méditation est une sorte d'art. Commencez la procédure avec quelques minutes. Les premières méditations prendront un peu de temps. Avec l'acquisition d'expérience, la procédure devrait prendre environ 1 heure ou plus. La durée de la méditation peut dépendre des capacités du corps et du cerveau.
2. Essayez de méditer avec le lever du soleil, après les premières tentatives réussies, vous ressentirez une sensation agréable que vous ne voudrez plus abandonner. Après le réveil, rappelez-vous par écrit la conduite obligatoire de la méditation. Après le sommeil, le cerveau est toujours somnolent, vous oubliez donc simplement le rituel.
3. N'allez pas en cycles et surtout ne pensez pas à la façon de mener correctement la méditation. La chose principale pour commencer, alors la procédure se déroulera sur le pouce. Pendant la méditation, apprenez à écouter votre corps. Après avoir appris à vous comprendre, vous pouvez ressentir la condition physique et identifier les maux possibles.
4. Pour vous plonger dans une transe, vous devez vous concentrer sur la respiration. Essayez de garder une trace de l'air dans et hors des voies respiratoires. Ne vous inquiétez pas des pensées étrangères, ne vous concentrez pas sur elles. Les problèmes de tête sont progressivement éliminés.

Apprendre à méditer à partir de zéro est tout à fait possible. Vous devez croire que vous réussissez vraiment. La compréhension de sa propre conscience est une pratique assez courante et réelle. Après avoir connu le monde intérieur, vous élargirez considérablement votre vision du monde.

Vidéo: méditation pour débutants