Les gens ont tendance à s'inquiéter de ce qui se passe ou pourrait arriver dans leur vie. Il n'y a rien d'étrange dans le désir d'une personne de se protéger elle-même et sa famille des coups du destin. Mais souvent, les peurs deviennent obsessionnelles, interfèrent avec une vie pleine, détruisent les relations et la santé. Ensuite, la question de savoir comment se débarrasser de l'anxiété se pose particulièrement fortement et nécessite une solution immédiate.

Quel est le danger?

Sentant l'anxiété sans raison ou ayant de réelles raisons de s'inquiéter, une personne ressent une énorme pression psychologique. Dans chaque cas, les craintes lui semblaient bien réelles. Pour les personnes ayant une psyché instable (bonne organisation mentale), la sensation d'une menace imminente constante peut devenir absolument insupportable, conduire à une dépression nerveuse ou à des actes d'éruption cutanée.

Souvent, sans bien comprendre comment gérer l'anxiété et l'anxiété, les gens deviennent dépendants de mauvaises habitudes. Ils essaient de soulager le stress avec de l'alcool, des cigarettes ou même des drogues. Une telle action n'est pas une méthode pour gérer l'anxiété. C'est une autre source de préoccupation. Après tout, vous devez maintenant vous battre non seulement avec peur, mais aussi avec une nouvelle maladie.

Qui est en danger?

Comment se débarrasser d'un sentiment constant d'anxiété? Cette question tourmente le plus souvent ceux qui sont privés de stabilité dans la vie de tous les jours, qui n’ont pas confiance en eux et qui subissent de sérieux changements. Par exemple:

• les adolescents dans le contexte d'une poussée hormonale ressentent très souvent de l'anxiété, ne sachant pas comment surmonter leurs peurs et ce qu'ils ont réellement causé;
• les célibataires à l'âge adulte cherchent un moyen de se débarrasser de l'anxiété et de l'anxiété, rêvent de créer une famille et se réalisent en tant que parents;
• en raison des changements liés à l'âge, les personnes âgées deviennent victimes de leurs propres fantasmes terribles et de leurs sentiments d'anxiété aggravés;
• ceux qui sont dépassés par de graves difficultés financières ne voient souvent pas de moyen de se débarrasser de leurs pensées obsessionnelles sur l'effondrement financier, en particulier pour ceux qui ont subi de lourdes pertes.

Dans chacune de ces situations, un état de stress se produit, qui peut devenir chronique au fil du temps, et c'est une voie directe vers une dépression prolongée, c'est-à-dire vers des troubles mentaux graves. Pour cette raison, toute anxiété doit être surmontée et les attaques de panique constantes nécessitent un traitement sérieux.

Comment se battre?

Pour comprendre comment se débarrasser de l'anxiété, il est important de déterminer sa nature. À cette fin, il est utile de se poser la question: "Qu'est-ce qui me fait vraiment peur, de quoi suis-je le plus inquiet?" Répondre est aussi honnête que possible. Ce sera peut-être la clé pour se débarrasser des pensées anxieuses.

Souvent, les gens ont simplement peur d’être honnêtes avec eux-mêmes et préfèrent prétendre que le problème n’existe pas, évitant d’agir pour l’éliminer. De telles tactiques ne font qu'exacerber une situation déjà difficile, intensifient le stress mental et épuisent les forces.

Les causes d'anxiété les plus courantes:

• suspicion de graves problèmes de santé;
• destruction de la famille, divorce imminent;
• la menace de licenciement de votre emploi préféré;
• dettes, prêts impayés;
• prochaine conversation intense;
• tout changement significatif.

Toutes ces craintes ont une base réelle et, paradoxalement, c'est une bonne nouvelle. Ils peuvent être traités si vous prenez des responsabilités et agissez. Cette approche supprimera le problème.

• Il faut reconnaître que le problème existe et devra être résolu.
• Il est important de comprendre ce qui se passe si les événements se déroulent selon le pire des scénarios et de décider immédiatement des mesures à prendre dans ce cas. Ainsi, la certitude apparaîtra dans la situation. Ce sentiment peut réduire considérablement l'anxiété, car la plus grande peur qu'une personne éprouve devant l'inconnu.
• Il est maintenant temps d'agir de manière indépendante. Arrêtez d'attendre l'initiative d'autres personnes si l'anxiété leur est associée. Laissez la conversation désagréable avoir lieu dans un proche avenir, laissez la relation malade commencer à améliorer votre initiative. Si c'est une question de santé, consultez immédiatement un médecin!
• Il est extrêmement important de ne pas «étirer le plaisir», mais de mettre fin de manière décisive et rapide à la situation. Pour agir rationnellement, il est sage d'avoir un plan écrit où chaque élément sera bien pensé et clairement encadré.

Il suffit de faire le premier pas pour surmonter le problème, et il y aura un sentiment de soulagement notable, il y aura des forces pour avancer et l'estime de soi augmentera. Il est probable que tout sera résolu beaucoup plus facilement que prévu, et vous ressentirez même une légère perplexité en vous demandant: "Pourquoi n'ai-je pas fait cela (a) avant?"

Peur sans fondement

Comment se débarrasser des sentiments d'anxiété si vous ne pouvez pas en déterminer la cause? L'insomnie, une boule dans la gorge, une lourdeur dans la poitrine - tout cela, hélas, n'est pas rare, même pour les personnes vivant une vie mouvementée et ayant une stabilité à tous égards.

Ces peurs obsessionnelles sont très douloureuses car incompréhensibles. En fait, cet État a également de vraies raisons, parmi lesquelles:

• rythme de travail intense, nombre de jours de congé insuffisant;
• sens des responsabilités hypertrophié;
• mauvais sommeil;
• mode de vie sédentaire;
• régime malsain;
• insatisfaction sexuelle;
• déséquilibre hormonal;
• cercle social négatif;
• caractère suspect.

En essayant de trouver un moyen de vaincre l'anxiété, vous devez vous regarder vous-même et votre mode de vie de l'intérieur, sans tenir compte du bien-être extérieur. Il y a des cas fréquents où des craintes surgissent dans le subconscient en raison de la réaction du corps à un inconfort prolongé. De cette façon, vous obtenez un avertissement de danger et un signal de la nécessité d'un changement.

Pour faire face au problème, vous devez passer du temps, peut-être même prendre des vacances. Il est important de passer au moins quelques jours seul avec vous-même, d'analyser et de réfléchir, de marcher seul et de dormir suffisamment. Pensez à comment améliorer votre qualité de vie?

• Faites du sport. Il a été prouvé que lors de l'entraînement, des «hormones du bonheur» sont produites dans le cerveau humain. Peut-être que dans votre vie il n'y a tout simplement pas assez de mouvement? Ensuite, le problème est facile à résoudre. Randonnée ou jogging, vélo ou natation, danse ou pratique du yoga - le choix est immense!
• Changez de régime. Aimez-vous les bonbons, les pâtisseries, aimez-vous la malbouffe? Ce sont tous des glucides «rapides» qui n'apportent aucun bénéfice au corps. De plus, ce sont eux qui provoquent une sensation de fatigue, d'apathie, favorisent la prise de poids et développent une dépendance. Une alimentation saine est un ton élevé, un métabolisme approprié, une apparence florale.
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Il n'y a rien à dire. L'alcool déprime le système nerveux, détruit les cellules du cerveau, empoisonne tout le corps. C'est la raison d'un stress constant!

Pensez à ce qui est bon pour vous et à ce qui est destructeur. Modifiez votre style de vie. Changer les habitudes n'est possible qu'à la condition du développement quotidien d'une nouvelle, remplaçant les habitudes. Des personnes partageant les mêmes idées aideront, un entraîneur peut devenir une telle personne dans le sport. Un excellent moyen de se tenir constamment au courant est de tenir un journal. Avec l'aide de pensées et de notes quotidiennes, vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous-même, tirer des conclusions et prendre des décisions inattendues, réaliser des changements positifs importants. Vous pourrez peut-être trouver votre propre recette pour vous débarrasser de l'anxiété constante et commencer à vivre en paix. La chose principale à comprendre: vous vous battez pour une bonne raison!

Cette propriété de la nature humaine doit être dite séparément. La paresse, comme une boule de neige, est envahie d'émotions négatives et destructrices, auxquelles il est très difficile de faire face:

• apathie
• découragement
• faible estime de soi,
• doute de soi
• culpabilité
• peur
• préoccupation.

L'inaction, une personne perd le contrôle de sa propre vie, devient très vulnérable moralement et physiquement faible. Il est impossible de supprimer le sentiment d'anxiété, quel qu'il soit, si vous ne faites aucun effort. C'est souvent la paresse qui provoque un stress constant, un sentiment d'impuissance et la peur d'une menace inconnue.

Comment supprimer ce facteur destructeur de votre vie? Il ne peut pas y avoir de nouvelles idées ici! Reconnaissez que la paresse n'est qu'une mauvaise habitude, un frein, un obstacle entre vous et la vie. Personne ne vous l'enlèvera sauf vous. La lutte contre la paresse est mouvement. En commençant à agir, vous vous sentirez inspiré, une vague de force, vous verrez les premiers résultats. Vous n'aurez pas le temps de vous inquiéter.

Peur pathologique

Comment gérer l'anxiété si, même après avoir analysé votre vie, il est impossible de découvrir ce qui ne va pas? La santé physique est en parfait état, il n'y a pas de dépendances néfastes, de compréhension mutuelle et de bien-être financier règnent dans la famille, mais l'anxiété obsessionnelle ne permet pas d'en profiter.

Dans de tels cas, nous parlons généralement de problèmes de nature psychologique, qui doivent être traités par un spécialiste. Il vaut mieux ne pas reporter une visite chez le médecin, car un état dépressif peut se transformer en crises de panique. Il est difficile de s'en débarrasser. Ils se présentent comme suit:

• peur animale inexplicable
• coups de bélier
• transpiration abondante,
• étourdissements
• nausée
• difficulté à respirer.

La particularité des attaques de panique est qu'elles se produisent, en règle générale, soudainement, dans des endroits surpeuplés et dans un environnement normal qui ne menace en aucun cas la vie et la santé. Cette condition peut être corrigée, mais il est plus facile d'y faire face sous la supervision d'un spécialiste traitant.

Parfois, le sentiment d'anxiété cesse d'être raisonnable et nous saisit littéralement. Et puis nous nous inquiétons de tout: de la probabilité d'un rhume soudain d'un enfant au début du réchauffement climatique ... le site est sur la façon de se débarrasser des mauvaises pensées et de chasser un sentiment d'anxiété constante.

"Bonjour. Je vous demande de l'aide. Je suis presque constamment en alarme pour ma fille de neuf ans. J'ai très peur que quelque chose lui arrive soudainement.

Un sentiment d'anxiété surgit spontanément dans des moments particulièrement heureux. Ou après avoir lu la prochaine terrible nouvelle sur Internet (tué, poignardé, incendié, etc.). La violence et l'agression sont les principaux sujets des médias.

Sachant que les pensées sont matérielles, je perds la tête: je ne pense pas ... "

La peur ou d'autres émotions fortes incitent une personne à tirer des conclusions hâtives. Ainsi, nous généralisons des faits complètement indépendants, tirons des conclusions de cas isolés et, pour une raison quelconque, essayons tout ce qui s'est passé quelque part et avec quelqu'un pour nos vies.

Une personne anxieuse est encline à s'inquiéter de l'occasion la plus insignifiante et à voir des catastrophes et des horreurs en tout. Pour réduire l'anxiété, une telle personne invente divers rituels.

Par exemple, il vérifie 10 fois si la porte d'entrée est fermée, contrôle ses proches, les appelle toutes les demi-heures, ne permet pas aux enfants de marcher avec leurs pairs, imaginant les terribles conséquences d'une telle communication ...

Une personne anxieuse est sûre que le monde est très dangereux et plein de menaces. Il voit des obstacles en tout et s'attend à des problèmes.

Je dois dire que les médias contribuent grandement à cette perception, nous remplissant quotidiennement d'histoires sur les horreurs qui se produisent dans le monde.

Il s'avère donc que des personnes anxieuses vivent, se soucient constamment de l'avenir et essaient de se protéger et de protéger leurs proches d'éventuels problèmes. Ils y consacrent beaucoup d'efforts, de temps et d'émotions.

Malheureusement, dans la plupart des cas, ces efforts conduisent à des troubles nerveux, à la dépression (après tout, une personne pense toujours au mal) et à l'irritation de ses proches (car ils sont constamment surveillés).

Il s'avère qu'une personne anxieuse vit dur de tous côtés. Mais, malgré cela, il continue de s'inquiéter, car il ne peut pas faire autrement.

Il dépeint tout ce qui se passe autour de nous et a un sens pour nous, tout ce que nous croyons ou ressentons: c'est notre perception, ce que nous appelons l'expérience ou la somme des idées sur la réalité.

Une image du monde a été créée depuis l'enfance et détaille en détail ce qui est possible dans cette vie pour nous et ce qui ne l'est pas.

L'image d'un enfant est créée à partir de l'image des personnes qui l'entourent - parents, amis, enseignants, etc. Et avec cette carte, il traverse la vie.

Au fil du temps et de l'avènement d'une nouvelle expérience, cette carte s'élargit, mais tout le paradoxe est que tous les événements ultérieurs sont perçus par une personne du point de vue de l'expérience précédente, ce qui est très difficile à dépasser.

Le monde est composé de pensées et est dans la tête. N'importe quelle image du monde «prend vie» avec un accent fréquent sur elle.

Faire défiler l'horreur dans votre tête vers vous-même ou vos proches est absolument sans espoir - l'énergie de la peur ne peut qu'aggraver la situation. Ce à quoi nous pensons se trouve le plus souvent dans nos vies.

En changeant vos pensées, vous commencez à vous comporter différemment et obtenez des résultats différents.

Le fait qu'il soit en votre pouvoir de créer vos propres expériences, et pas seulement de répondre à des circonstances externes ou à des souvenirs du passé, signifie que vous avez un large choix, la capacité de gérer votre vie et de créer votre propre avenir.

Par conséquent, un bon moyen de se débarrasser de l'anxiété est déplacer l'attention de manière positive.

Tout d'abord, autant que possible excluez les mauvaises nouvelles de votre vie.

Ne regardez pas ou ne lisez pas d'histoires criminelles, de rapports sur des catastrophes et des guerres, car vous-même formez une peur, plongeant dans le négatif.

Éteignez le téléviseur, sautez les articles sur ce sujet. Ces informations ne présentent aucun avantage, mais votre sensibilité commence à dessiner des images effrayantes.

Créez un champ d'information positif pour vous-même, concentrez-vous sur le côté positif de la vie.

Rayer le négatif de votre vie

1. Échange rentable

4 façons de surmonter l'anxiété

L'apparition de la peur est largement fournie par l'imagination d'une personne, la capacité à s'associer. Lorsque vous vous inquiétez, l'imagination dessine les images d'un terrible avenir.

Les peintures peuvent être immenses et se tenir devant vos yeux tout le temps. Mais que se passe-t-il si une image désagréable est remplacée par une image agréable?

Imaginez une situation qui vous apporte d'agréables souvenirs. Imaginez de façon vivante cette expérience joyeuse, déterminez ce que vous ressentez.

Faites à nouveau attention à vos sentiments. Ont-ils changé? Peut-être qu'ils sont devenus plus forts?

Maintenant, laissez l'imagination s'éloigner, devenir plus petite, plus sommaire, faible jusqu'à ce qu'elle rétrécisse presque à la taille d'un timbre-poste.

Quels sont tes sentiments maintenant? Après avoir déterminé cela, remettez l'image dans sa position d'origine.

La plupart des gens font cela: lorsqu'une expérience positive approche, les sentiments positifs s'intensifient et lorsqu'ils s'éloignent, ils s'affaiblissent considérablement.

Si vous souhaitez vivre des émotions positives de manière plus intense, rapprochez-les simplement des yeux de votre imagination.

Mais si vous voulez que les expériences soient moins intenses, vous pouvez les éloigner de vous.

Vous pouvez également faire avec un état d'anxiété, pousser des images désagréables loin, très loin ou les transformer en un point à peine perceptible.

Vous pouvez prendre des systèmes temporaires: quelle importance cet événement a-t-il dans 5 ans? Dans deux ans? Demain? Maintenant?   En général, tout dépend de la situation spécifique, et la logique ici est facultative.

1. Affirmations

Il aide à réguler votre état émotionnel. déclarations positives   appelées affirmations.

Par exemple, dès que vous vous surprenez à penser négativement, répétez immédiatement la phrase «Moi et mes proches sommes toujours et partout en sécurité», - répétez autant de fois qu'il le faut pour vous calmer.

Vous pouvez penser à toutes les phrases adaptées à votre situation. L'essentiel est qu'ils soient positifs au présent.

Si quelque chose vous dérange constamment, répétez les affirmations chaque jour dans n'importe quelle minute gratuite - seulement de cette façon vous pouvez obtenir un effet positif.

En apprenant à gérer votre condition, vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'anxiété, mais aussi ouvrir votre vie à tout un arc-en-ciel d'émotions positives, qui, à son tour, attirera beaucoup de situations agréables dans votre vie!

Ekaterina Gorshkova,
  psychologue

La bonne nouvelle est pour ceux qui sont aux prises avec le stress quotidien dans la famille et au travail: il existe des moyens abordables de se débarrasser de l'excitation et de l'anxiété constantes. En premiers soins, l'auteur d'un nouveau livre sur le stress conseille d'utiliser de simples exercices d'acupression. Changer notre réaction au stress est également en notre pouvoir, pour cela, nous devons comprendre le travail des glandes surrénales.

Tout stress que nous attribuons à notre état émotionnel - par exemple, l'anxiété, une faible estime de soi ou une réaction violente - est en fait lié à notre physiologie. Ces soi-disant «faux sentiments» sont dus à l'absence d'une réaction chimique dans le cerveau qui peut soutenir la résistance au stress. Cependant, ces conditions peuvent être rapidement corrigées en modifiant leur physiologie.

J'ai demandé à Sarah Gottfried, MD, spécialiste en médecine intégrative de l'Université de Harvard, comment arrêter de se sentir comme un perdant si vous ne pouvez pas vivre chaque instant de votre vie comme si vous étiez un super-héros. Elle a proposé un nouveau mantra: "Ce sont mes glandes surrénales, ce n'est pas moi." Selon Gottfried, nous devons cesser de nous blâmer et essayer de sauter au-dessus de nos têtes, et au lieu de cela, nous devons «penser à notre biologie».

Stress et glandes surrénales: comment ça marche?

Jusqu'à 70% des personnes signalant un stress souffrent en fait à des degrés divers d'un déséquilibre des glandes surrénales (les organes qui produisent les hormones responsables de votre réaction au stress). Dans des conditions de stress chronique, notre corps passe par trois étapes, qui sont caractérisées par divers degrés de déséquilibre des glandes surrénales et, finalement, leur épuisement.

Dans la première étape  nous accumulons de l'énergie supplémentaire pour faire face aux facteurs de stress. Après la première poussée d'adrénaline, les glandes surrénales commencent à sécréter du cortisol, qui est initialement - et en petites quantités - notre source de force et d'endurance. En quantité adéquate, le cortisol aide à métaboliser les aliments, combat les allergies et réduit l'inflammation.

Mais si l'état d'agitation excessive ne s'arrête pas, les glandes surrénales commencent à sécréter trop d'adrénaline et de cortisol, en les remplaçant par nos neurotransmetteurs responsables de la bonne humeur, à savoir la sérotonine (source de confiance en soi et d'optimisme) et la dopamine (source de plaisir). Lorsque le cortisol circule de façon chronique dans le corps, il commence à stimuler les réactions inflammatoires et peut provoquer les maladies contre lesquelles il était initialement censé protéger. En conséquence, des signes de maladie ou d'infection apparaissent.

Nous ne connaissons plus «l'euphorie» associée à la libération d'adrénaline; à la place il y a une mauvaise humeur ou même une dépression. Trop ou trop peu de cortisol peut entraîner un affaiblissement de l'attention, une sensation de congestion. Nous avons recours à des stimulants externes - caféine, aliments salés ou sucrés. Nous nous épuisons encore plus, faisons du sport ou inversement arrêtons toute activité physique. Nous commençons à ressentir une fatigue chronique et une irritation.

Dans la dernière étape  Un déséquilibre des glandes surrénales à ces organes est si dommageable qu'ils ne sont plus en mesure de produire suffisamment d'hormones de stress. Chaque problème mineur semble maintenant être une catastrophe mondiale. À partir de maintenant, par exemple, lorsque votre fils renverse du lait ou que le chef vous jette un regard désapprobateur - pour vous, c'est vraiment la fin du monde.

Épuisement surrénalien: comment éviter?

Nous connaissons tous cette condition - de temps en temps. Mais s'il s'agit d'un mode de vie habituel pour vous, votre corps risque peut-être d'épuiser les surrénales. «Une alimentation riche en sucre et pauvre en protéines provoque des réactions stressantes, bien que nous ne nous en rendions pas compte», explique l’auteur à succès et nutritionniste Julia Ross. Ironiquement, plus de 70% des personnes mangent les aliments les plus malsains afin de se débarrasser du stress émotionnel. Nous devons tous vérifier l'état de nos hormones de stress afin de savoir exactement à quel point du spectre d'épuisement surrénalien chacun de nous se trouve maintenant.

Au lieu de percer les épines du stress ou de l'excitation (puis de vous en faire des reproches), vous devriez en apprendre le plus possible sur votre physiologie. Vous pouvez faire un test de salive à l'aide d'un test vendu dans une pharmacie, ou faire un test sanguin dans n'importe quel établissement médical où vous pouvez aider à interpréter les résultats. Ensuite, en utilisant les médicaments qui vous sont prescrits, vous pouvez restaurer le niveau normal d'hormones dans les glandes surrénales.

De nombreux experts recommandent de commencer par la nutrition - en apportant les modifications nécessaires à l'alimentation et en observant les améliorations. Commencez par des changements mineurs mais cohérents dans votre alimentation (par exemple, un régime riche en gluten et en protéines et légumes), prenez des vitamines et des suppléments naturels (plus de vitamines B et d'huile de poisson riche en acides oméga-3, par exemple), et essayez les herbes naturelles (par exemple, la Rhodiola pour la concentration et l'équilibre; la camomille ou la passiflore pour stimuler les parties «apaisantes» de votre cerveau).

Et maintenant, je veux vous révéler quelques astuces secrètes avec lesquelles vous augmenterez instantanément la confiance en vous et réduirez l'anxiété.

4 façons rapides de se débarrasser de l'excitation

L'une des composantes d'une tolérance élevée au stress est la capacité de se ressaisir et de garder son calme et sa confiance, peu importe ce qui se passe autour. Vous pouvez le faire avec les exercices suivants.

À quoi servent les exercices d'acupression, c'est-à-dire la pression exercée sur les points biologiquement actifs des mains? De nombreuses terminaisons nerveuses sont concentrées au bout des doigts. Plier les doigts dans diverses combinaisons et les maintenir dans cette position pendant un certain temps exerce une pression de guérison sur certaines terminaisons nerveuses. De telles positions des mains et des doigts peuvent stimuler la manifestation de diverses qualités (par exemple, l'intrépidité, la confiance, un sentiment de puissance et de paix) pour la personne qui effectue cet exercice, et peuvent avoir un effet curatif en cas de divers problèmes de santé.

En fait, vous avez la clé de la trousse de premiers soins.

Exercice 1: Panic Off Point

Si vous, comme beaucoup d'autres personnes, êtes nerveux avant de parler publiquement, utilisez le point d'acupression suivant, que j'appelle le «point de panique».

Position de la main: avec votre pouce, touchez la «jointure» du majeur (troisième) doigt. Déplacez ensuite votre pouce vers la paume de votre main jusqu'à ce que vous sentiez une indentation «douce» ou un petit creux. La pression doit être modérée. En cliquant sur ce point, vous contribuez à la régulation de la pression et réduisez l'excitation.

Exercice 2: Point de confiance

Pour stimuler un état de confiance, essayez de cliquer sur le «point de confiance». En cliquant sur ce point, vous envoyez un signal qui réduit le stress émotionnel interne, stimulant un état de calme. Pliez vos mains dans la position appropriée pendant au moins 30 secondes avant de parler, de faire une présentation ou à tout autre moment lorsque vous avez besoin d'un "regain de confiance".

Position de la main:  placez le pouce de chaque main sur le côté de l'index entre les première et deuxième articulations. Appliquez une pression légère ou modérée.

Exercice 3: techniques de respiration pour se débarrasser de la peur

Vous pouvez apprendre à votre corps à se débarrasser de la peur. Des exhalations vigoureuses stimulent le SNP, contribuant à la tranquillité d'esprit. J'ai utilisé cette technique de respiration pour me débarrasser de la claustrophobie, il était donc plus facile pour moi de vivre à New York, où le métro et les ascenseurs bondés font partie intégrante de la vie.

Technique respiratoire:  respirez vigoureusement par le nez et expirez par la bouche, concentrez-vous sur chaque inspiration et expiration. Lorsque vous expirez, forcez vos mains vers l'avant, comme si vous repoussiez quelque chose que vous n'aimiez pas. Puis, lorsque vous inspirez, remettez vos bras sur votre poitrine en ligne droite, les coudes appuyés sur les côtés. Expirez brusquement par la bouche, jetant à nouveau vos bras. Répétez encore.

Position de la main:  connectez les extrémités du pouce et de l'index et levez les mains devant la poitrine, paumes loin de vous.

Durée:  commencez par faire cet exercice pendant une minute, ramenez progressivement le temps d'entraînement à trois minutes. Lorsque vous faites l'exercice pour la première fois, vous pouvez vous sentir légèrement étourdi - arrêtez-vous si vous vous sentez mal à l'aise.

Exercice 4: Position de la main pour stimuler la recherche de solutions

Pour résoudre efficacement les problèmes, vous devez avoir confiance en vos capacités et écouter votre intuition. Pour activer le centre cérébral pour résoudre des problèmes, vous pouvez utiliser la position suivante des mains. Cette position permet de se concentrer en un point du front, qui correspond à l'emplacement approximatif de votre glande pinéale et est situé à l'intersection des hémisphères gauche et droit. Ce point est l'accès à la «pensée cérébrale». Dans certaines traditions spirituelles et physiques du yoga, elle est considérée comme le "troisième œil" - l'intersection de l'intuition et de la sagesse.

Position de la main:  connectez le bout du pouce de la main droite avec le bout des deuxième (index) et troisième (majeur) doigts. Placez le «haut» de ce triangle à une distance d'environ 2,5 cm du point sur le front, qui est à environ 2,5 cm au-dessus du point situé directement entre les yeux. En même temps, connectez de la même manière le bout du pouce de votre main gauche avec le bout des deuxième (index) et troisième (majeur) doigts. Placez le «haut» de ce triangle à une distance d'environ 2,5 cm du point sur le front qui correspondra à votre «intuition».

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La discussion

Ma fille a changé d'école à l'adolescence - c'est un gros problème. Nouvelle équipe, nouveaux professeurs. De l'excitation, un mauvais sommeil, une distraction sont apparus. Ils ont commencé à boire de la glycine forte la nuit pour 1 comprimé. Le résultat ne tarde pas à venir. De nouveaux amis sont apparus et l'étude s'est améliorée.